ВОЗРАСТНОЙ КРИЗИС • Большая российская энциклопедия
ВОЗРАСТНО́Й КРИ́ЗИС (кризис развития), переход к качественно новому этапу жизни, связанный с определённым возрастом человека. В. к. – момент нарушения равновесия, появления новых потребностей, перестройки мотивационной сферы личности и возникновения связанных с личностными новообразованиями проблем адаптации. Выделяют кризис новорождённости (до 1 мес), кризис одного года, кризис 3 лет, кризис 7 лет, подростковый кризис (11–12 лет), юношеский кризис, кризис середины жизни (35–45 лет) и др.
Согласно Л. С. Выготскому, у ребёнка В. к. возникают при смене одного стабильного возрастного периода другим и обусловлены прежде всего разрушением привычной социальной ситуации развития и возникновением новой ситуации, соответствующей новому уровню психич. развития ребёнка. В.
к. проявляются в поведении как непослушание, упрямство, негативизм. По Э. Эриксону, переход к новой фазе развития возможен только на основе разрешения гл. противоречия, свойственного предыдущей фазе, и протекает в форме «нормативного кризиса», который внешне напоминает патологич. явления, но фактически выражает нормальные трудности роста. Эриксон разделил человеческую жизнь на 8 этапов, каждому из которых соответствует свой нормативный кризис.
Психология развития 1-й пол. 20 в., занимавшаяся преим. детством и юностью, обычно моделировала процесс развития по образцу онтогенеза, считая его фазы и В. к. более или менее всеобщими, инвариантными. Изучение социальных факторов развития и возникновение психологии взрослости внесло в эту схему существенные коррективы. Напр., кризис середины жизни, изученный Д. Левинсоном и Г.
Шихи, коренится не в психофизиологии, а в изменении ролевой системы личности, связанном с достижением пика профессиональной карьеры, возникновением новых проблем в семейной жизни, пересмотром жизненных целей и др.
Понятие В. к. в совр. психологии развития связано с понятием сензитивного периода, когда человек отличается повышенной чувствительностью (сензитивностью) к факторам, воздействие которых именно в данный момент развития имеет важные необратимые последствия, а также с понятием «социального перехода» индивида или группы людей из одного социального состояния в другое (напр., из учащихся в работающих). Нередко это оформляется специальными «обрядами перехода». Структура жизненного пути и время наступления важнейших жизненных событий и соответствующих им социальных переходов, а следовательно и В. к., меняются из поколения в поколение, от культуры к культуре.
В. к. конкретного человека не заданы жёстко, а зависят от его жизненного пути, поворотных событий в развитии личности.
Как возрастные кризисы сказываются на учёбе школьника
Что такое возрастной кризис
Психика человека постепенно меняется. В одни периоды развитие плавное, а в другие — резкое.
Возрастной кризис — это период, в который сложившееся ранее устойчивое функционирование личности нарушается и начинается новый этап.
Кризис наступает, когда накапливаются изменения (так называемые возрастные новообразования), позволяющие перейти на следующую ступень.
Кризисные периоды обычно длятся несколько месяцев, но при неблагоприятном стечении обстоятельств могут растянуться на несколько лет.
По мнению советского психолога Даниила Эльконина, кризисы не являются неизбежными спутниками психического развития детей. «Неизбежны не кризисы, а переломы, качественные сдвиги в развитии. Наоборот, кризис — это свидетельство не совершившегося своевременно и в нужном направлении перелома».
Давайте поговорим о том, как помочь ребёнку перестроиться в нужный момент и нивелировать возрастные коллапсы.
Кризис 7 лет
В семь тело человека начинает меняться. Подросший малыш это замечает и порой не может поверить, что когда-то был абсолютно беспомощен.
Ранее любимые игрушки выбрасываются, появляется интерес ко всему новому. Рождается ревность к уединённым разговорам родителей и подозрение, что самая важная информация от маленьких скрывается.
Семилетний ребёнок теряет непосредственность.
Зато замечает свои чувства, учится самоконтролю и старается правильно выражать мысли. Со стороны, это выглядит как кривляние. С другой, не стоит иронизировать над ребёнком, стремящегося копировать взрослых.
В повседневность семилетки входит учебная деятельность, где важную роль играет педагог. Это новый значимый взрослый в жизни ребёнка. Отношения между младшим школьником и преподавателем должны строиться на взаимном уважении.
В семь лет дети по-прежнему много времени уделяют игре. Но игры приобретают иной смысл, в них развивается сотрудничество, а чуть позже появляются социальные мотивы.
<<Форма демодоступа>>
Советы родителям
Семилетний ребёнок ещё только учится подчинять свои желания правилам, и это самое время, чтобы развивать в нём дисциплину и трудолюбие.
Позвольте ему делать что-то самостоятельно, давайте важные поручения. Например, семилетке вполне можно доверить пожарить яичницу или погладить рубашку, разумеется, объяснив технику безопасности. Можно отправлять ребёнка в магазин: сначала с определённой суммой и за одним товаром, а когда освоит азы математики — со списком покупок.
Постепенно ребёнок научится выстраивать план действий и размышлять над ними. У него сформируется иерархия мотивов и появится самооценка.
Что касается учёбы, процесс должен строится так, чтобы у ребёнка был внутренний мотив к освоению предмета. Сформировать познавательную мотивацию проще всего в игре.
Чем оригинальнее подача материала, тем выше интерес.
Подавите в себе голос родителя-перфекциониста. Первоклассник должен делать уроки сам, даже если получается неидеально. Это поможет ему перейти на новую ведущую деятельность, а вам сбережёт нервы в будущем.
Кризис 13 лет
В подростковом возрасте происходит выход на новый уровень мышления. Балом правит логика! Авторитетных заявлений уже недостаточно, любое мнение требует доказательств, которые сравниваются с собственными ощущениями.
У ребёнка появляется интерес к философским вопросам (добро — зло, жизнь — смерть), становится более понятной абстракция. Подросток ощущает потребность в признании социума, важную роль играет общение со сверстниками. Он стремится найти своё место в коллективе и обзаводится собственными моральными принципами.
Негативные проявления подросткового кризиса: стремление к одиночеству, недовольство, агрессия. Инструкция по общению с подростками в переходный период →
Советы родителям
Помните о двух моментах.
- В этом возрасте условием для мотивации познавательной деятельности является возможность проявлять умственную самостоятельность и инициативность. Не запрещайте подростку устраивать научные эксперименты, интересуйтесь его исследованиями и обязательно хвалите даже за мелкие успехи.
- Подростку необходим опыт реальной общественно полезной деятельности и признание другими людьми. Отправляйте его в образовательные лагеря, записывайте в кружки и секции.
Кризис 17 лет
Процесс перехода во взрослую жизнь сопряжён со множеством препятствий. Ещё проявляются подростковые волнения, и уже начинается сопряженное с будущей профессией.
Кризис юношеского возраста появляется, когда молодые люди стремятся занять более самостоятельную позицию в жизни, но такой возможности пока не имеют.
Зачастую это период противоречий: чрезмерная активность может привести к изнурению, безумная весёлость — к унынию, страсть к общению — к замкнутости, а уверенность в себе переходит в застенчивость.
Большую часть времени юноши и девушки занимаются учебно-профессиональной деятельностью. У них растёт стремление проявить себя, применить свои возможности.
<<Форма бесплатного курса>>
Советы родителям
Примите тот факт, что ваш малыш уже совсем не малыш. Человек вступает во взрослую жизнь. Дайте ему возможность самоопределения, как профессионального, так и личностного.
Молодых людей мотивирует то, что приносит им пользу. Бессмысленно заставлять семнадцатилетнего человека учить то, что идёт вразрез с его планами на жизнь. Важна предельная индивидуализация образовательного маршрута.
Родители должны быть для старшеклассников соратниками. Уважайте линию поведения и выбор своего взрослого ребёнка. Так вы сможете выстроить доверительные отношения.
<<Форма с консультацией>>
Кризис среднего возраста: признаки, причины и советы по преодолению
Что такое кризис среднего возраста?
Середина жизни происходит примерно в возрасте от 40 до 60 лет, плюс-минус несколько лет.
Одно распространенное мнение об этом этапе жизни состоит в том, что вы должны ожидать столкновение с внутренними потрясениями по поводу вашей личности, жизненного выбора и смертности — другими словами, кризис среднего возраста.
Психоаналитик Эллиот Жак ввел термин «кризис среднего возраста» в 1960-х годах. Жак отметил, что пациенты в возрасте от 30 до 30 лет, казалось, переживали депрессивный период и внезапные изменения образа жизни, когда они сталкивались с идеей собственной смертности. Широко распространилась идея о том, что кризис среднего возраста является биологической неизбежностью. В настоящее время это обычно ассоциируется со стереотипами о мужчинах средних лет, которые покупают модные автомобили или расторгают браки, чтобы вернуть себе ощущение молодости.
Некоторые исследования показывают снижение удовлетворенности жизнью и счастья по мере того, как люди достигают среднего возраста. Но важно отметить, что падение счастья не всегда велико. И, согласно некоторым исследованиям, удовлетворенность жизнью у людей повышается по мере того, как они достигают среднего возраста, а затем снижается по мере того, как они достигают более поздних лет.
Хотя идея о том, что кризис среднего возраста является неизбежной реальностью, не имеет большого веса, некоторые из нас действительно сталкиваются с новыми стрессорами в эти годы. Вы можете начать сожалеть о своей карьере и чувствовать себя в ловушке своих финансовых решений, беспокоиться об ухудшении своих физических способностей или беспокоиться о целях, которые вы упустили.
Некоторые люди также замечают изменение или увеличение обязанностей по мере достижения ими среднего возраста. Например, вы можете начать заботиться о стареющем родителе или смириться с тем, что ваши дети становятся более независимыми.
В зависимости от ваших обстоятельств и мировоззрения это может быть напряженным и запутанным временем. Но средний возраст также может быть временем роста, стабильности и радости.
Изучение признаков и причин кризиса среднего возраста может помочь вам определить способы справиться с распространенными стрессорами, которые приходят в этот период вашей жизни, и найти способы двигаться вперед и процветать.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Признаки кризиса среднего возраста
Тяжесть симптомов кризиса среднего возраста может варьироваться от человека к человеку. Пол также может играть роль в развитии кризиса среднего возраста.
Женщины могут с большей вероятностью пройти через период саморефлексии, поскольку они переходят от заботы о потребностях других к заботе о своих собственных потребностях. Мужчины, с другой стороны, могут с большей вероятностью чувствовать, что их прошлые решения ограничивают их будущие возможности.
Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:
Глубокая печаль и сожаление . Возможно, вы размышляете об упущенных возможностях в отношениях или работе. Это приводит к глубокому недовольству настоящим и склонности упускать из виду хорошие стороны своей жизни.
Беспокойство и мечтательность . Вы можете чувствовать скуку или усталость от своей повседневной рутины, будь то рабочий график или другие обязанности. Возможно, вы начинаете мечтать о том, какой была бы жизнь, если бы вы выбрали другую карьеру или женились на другом партнере. Желание перемен может помешать вам сосредоточиться на том, что вас ждет.
Раздражительность .
Ощущение, что ваши прошлые решения загоняли вас в угол или ограничивали ваш потенциал, может привести к внезапным приступам гнева. Вас может раздражать ваш супруг, стареющие родители или самые близкие друзья из-за мелких нарушений.
Ностальгия . Вместо того чтобы сосредоточиться на положительных моментах настоящего, вы начинаете идеализировать свой прошлый образ жизни. Может быть, вы вспоминаете, каким спортивным вы были раньше или каким широким был ваш круг общения в колледже.
Импульсивное и снисходительное поведение . Вы можете начать делать большие покупки или увеличить употребление алкоголя и наркотиков, чтобы справиться с чувством неудовлетворенности. Некоторые люди начинают больше баловаться едой, переедать от скуки или стресса. Ни одно из этих поведений не удовлетворяет вас полностью, но может иметь последствия для здоровья.
Изменения полового влечения . Некоторые люди испытывают всплеск сексуального влечения, в то время как у других снижается интерес к сексу.
[Читать: Лучший секс с возрастом]
Изменения в амбициях . Вы можете внезапно почувствовать желание что-то изменить в своей жизни, например, переехать в новый район, купить новый дом или занять более высокое положение на работе. Это может быть попыткой исправить то, что вы теперь воспринимаете как «плохие прошлые решения». С другой стороны, вы можете чувствовать себя менее мотивированными для достижения других целей, поскольку начинаете сомневаться в цели своей жизни.
Некоторые из этих признаков легко принять за симптомы депрессии. Знание различий может помочь вам решить проблему.
| Депрессия и кризис среднего возраста | |
| Депрессия | Кризис среднего возраста |
| Диагностируемое расстройство настроения с установленным перечнем диагностических критериев | Не признанное медицинское или психиатрическое заболевание |
| Симптомы могут возникать у людей любого возраста, включая подростков и пожилых людей | Признаки появляются в середине взрослой жизни |
| Часто вызывается сочетанием биологических, психологических и социальных факторов | Вызвано переоценкой человеком собственной жизни с возрастом |
| Симптомы могут быть более стойкими или тяжелыми | Чувство неудовлетворенности может приходить и уходить в среднем возрасте |
| Лечение может включать медикаментозное лечение, терапию и изменение образа жизни | Симптомы могут исчезнуть, когда вы обретете чувство покоя в направлении своей жизни |
[Читать: Симптомы депрессии и настораживающие признаки]
Причины кризиса среднего возраста
Представление о кризисе среднего возраста может быть частично или в основном сформировано культурными взглядами.
Стоит иметь в виду, что не все культуры придерживаются концепции кризиса среднего возраста или даже среднего возраста.
Западное общество склонно изображать физическое старение в негативном свете, прославляя при этом молодость. Чрезмерный акцент на старости и сниженных физических способностях может сделать старение пугающей перспективой. И нетрудно найти продукты, обещающие уменьшить «неприглядные» морщины и седые волосы, подразумевая, что с возрастом вы становитесь менее привлекательным.
Негативное отношение к старению может вызвать у вас чувство отчаяния или падение самооценки по мере того, как вы достигаете среднего возраста. Возможно, вы почувствуете необходимость переоценить свой жизненный прогресс или рассматривать этот период времени просто как переход к старости.
Конечно, очень конкретные факторы стресса или неудачи во взрослой жизни также могут усугубить или спровоцировать то, что вы можете назвать кризисом среднего возраста. Эти стрессоры могут включать изменения в вашем физическом здоровье, социальных отношениях, карьере или финансах.
Физические изменения
Возможно, вы уже не так бодры, как раньше. Вы даже можете быть более восприимчивы к болезням или у вас может быть диагностировано такое состояние, как высокое кровяное давление. Эти физические изменения могут вызвать у вас уныние или страх перед будущим.
У женщин наступает менопауза, которая сопровождается различными симптомами, такими как приливы, изменения настроения и проблемы со сном. Все это может способствовать увеличению общего стресса.
У мужчин может наблюдаться постепенное снижение уровня тестостерона по мере старения старше 30 или 40 лет. Однако такие факторы, как болезнь, злоупотребление алкоголем, побочные эффекты лекарств и увеличение жировых отложений, также могут снизить уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона может привести к неприятным симптомам, таким как депрессия, низкое половое влечение, эректильная дисфункция и проблемы со сном.
Изменение семейной динамики
В среднем возрасте многие родители испытывают синдром опустевшего гнезда — чувство горя, связанное с тем, что их дети покидают дом.
Вы можете испытать одиночество или чувство пустоты, когда переоцените свою роль родителя и сосредоточитесь на себе.
У вас могут также измениться отношения с родителями. Принятие на себя роли опекуна для стареющих родителей может быть физически и эмоционально напряженным. И смерть родителя может быть невероятно душераздирающей.
Развод — еще одно событие, которое может внести свой вклад в бурный средний возраст. Разлука с давним партнером может привести к противоречивым эмоциям, таким как печаль, гнев и замешательство. Если у вас есть дети, развод также может осложнить вашу семейную динамику.
Смена карьеры
Опрос, проведенный компанией Indeed в 2019 году, показал, что в среднем люди, меняющие профессию, делают это в возрасте 39 лет. Многие люди жонглируют новыми рабочими обязанностями, когда они входят в средний возраст. Если вы не поменяете карьеру, вы можете занять более высокие должности на своей нынешней работе. Даже если эти должности предлагают более высокую заработную плату, они будут сопряжены с новыми обязанностями, которые увеличат ваш стресс.
Другие люди среднего возраста обнаруживают, что их карьера стабилизируется. Повторение ваших повседневных задач может способствовать неудовлетворенности на рабочем месте.
Изменения в финансовом положении
Многие из вышеупомянутых событий могут повлиять на вашу финансовую стабильность. Возможно, вам придется потратить больше денег, поскольку вы заботитесь о своих родителях. Или, возможно, смена карьеры требует от вас сокращения расходов. Потеря работы и внезапные изменения на рынке труда также могут вызвать финансовые затруднения в то время, когда вы чувствуете, что должны быть в большей безопасности.
Если у вас есть взрослые дети, которые испытывают финансовые трудности, вы можете столкнуться с дополнительным стрессом. Исследования показывают, что родители среднего возраста испытывают повышенную тревогу и депрессивное настроение, когда экономическое будущее их детей оказывается под угрозой.
Невзгоды детства как фактор риска
Определенные детские переживания могут увеличить риск последствий для здоровья, даже когда вы достигнете совершеннолетия.
Эти факторы здоровья могут затем сделать ваш средний возраст более напряженным, способствуя ощущению кризиса.
Например, переживание смерти родителя в детстве может повысить вероятность депрессии в дальнейшей жизни. Взросление в бедности может увеличить риск хронического стресса и сердечных заболеваний во взрослом возрасте. Плохое обращение со стороны ваших родителей или наблюдение за тем, как они переживают развод, могут иметь аналогичные негативные последствия.
Однако эти последствия не высечены на камне. Различные стратегии выживания могут помочь вам справляться со стрессорами среднего возраста, а также увидеть часто негативную интерпретацию обществом прошлого процесса старения.
Как преодолеть кризис среднего возраста Совет 1: Примите перемены
С возрастом перемены неизбежны, и примирение с этим жизненно важно для получения удовлетворения в середине взрослой жизни. Адаптивный подход к жизни поможет вам приспособиться к изменениям и развить эмоциональную устойчивость.
Признайте свои чувства . Подавление эмоций может привести к нездоровым стратегиям выживания и усилить стресс. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства, найдите способы их обработать. Чувствуете ли вы разочарование и смущение из-за развода или стресс из-за финансов, подумайте о том, чтобы записать свои чувства в дневник или воспользоваться набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide. Доверенный друг также может служить выходом для эмоций.
Определите и примите обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля . Если вы чувствуете стресс из-за ситуации, спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ее. Примите свои ограничения и постарайтесь сузить свое внимание к вещам, которые находятся в пределах вашего контроля. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что ваши дети становятся более самостоятельными и уезжают из дома, подумайте, как расширить свой круг общения.
[Читать: Выжить в трудные времена, укрепляя устойчивость]
Легкость в новых ситуациях .
Легко чувствовать себя подавленным большими переменами и новыми ролями. Найдите время, чтобы наметить путь вперед и разбить большие проблемы на маленькие шаги. Возможно, вы вступаете в роль опекуна стареющего отца. Начните с составления списка задач, с которыми ему срочно нужна помощь. Как только вы освоитесь с этими задачами, вы можете постепенно расширять свой список.
Совет 2. Сохраняйте целеустремленность
Такие ситуации, как развод, потеря работы или пустое гнездо, могут заставить вас искать целеустремленность, когда вы достигнете среднего возраста. Может возникнуть соблазн сделать вывод, что ваши лучшие годы позади. Однако это мнение не обязательно должно быть правдой. Используйте следующие предложения, чтобы найти смысл в среднем возрасте и за его пределами.
Попробуйте что-нибудь новое . Поэкспериментируйте с новым хобби, таким как фотография или писательское творчество. Или бросьте себе вызов на уроке иностранного языка.
Это поможет держать ваш мозг в тонусе, расширить круг общения и придаст вашей жизни новую цель. Вам не нужно ограничивать себя опытом развития навыков. Изучение новых мест также может быть полезным использованием вашего времени. Подумайте о посещении местных парков и художественных выставок или запланируйте более длительные поездки за границу.
Задействовать старые интересы . Найдите время, чтобы подумать о прошлых интересах и забытых увлечениях. Возможно, вы захотите вернуться к актерскому мастерству, рисованию, боулингу или другому занятию, которое вам раньше нравилось. Это хороший способ развить целеустремленность, повысить самооценку и завести новых друзей.
Участие в общественной деятельности . Волонтерство — это способ придать своей жизни смысл, увеличить счастье и улучшить психическое здоровье, когда вы вступаете в средний возраст. Ищите важные для вас дела и возможности применить свои навыки с пользой. Вы можете стать наставником в молодежной программе, например, помочь с оформлением декораций для местного спектакля или организовать культурный фестиваль.
Совет 3. Отдайте предпочтение заботе о себе
Средний возраст, скорее всего, принесет изменения в ваше тело, привычки сна и отношение к еде. Возможно, вам труднее засыпать или бегать в одном темпе. Вместо того, чтобы чувствовать себя обескураженными этими изменениями, важно посвятить немного больше времени развитию и поддержанию здоровых привычек. Никогда не поздно воспользоваться следующими советами.
Установите реалистичные цели упражнений . Если вы никогда не были очень активным человеком, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Вам не придется бороться с прошлыми травмами от спорта, и это может быть большим преимуществом. Если вы были спортсменом в молодости, не забывайте ставить перед собой реалистичные цели и ожидания. Не привыкайте сравнивать свои нынешние способности с прошлыми способностями. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пожинать плоды физических упражнений:
- Обостряет когнитивные функции.
- Снижает риск тревоги и депрессии.
- Улучшает сон.
- Помогает сбросить или контролировать вес.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
- Замедляет потерю плотности костной ткани.
- Укрепляет мышцы.
[Читайте: Как начать заниматься спортом и придерживаться его]
Пересмотрите свой рацион . Когда вы вступаете в средний возраст, как никогда важно заменить вредные привычки в еде более здоровыми альтернативами. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами, а также фруктами и овощами, которые содержат большое количество клетчатки. Ищите здоровые источники кальция и белка для поддержания крепких костей и мышц. Будьте внимательны к своим отношениям с едой. Даже взрослые люди среднего возраста могут бороться с такими проблемами, как эмоциональное переедание в ответ на стресс и расстройства пищевого поведения в ответ на плохое представление о своем теле.
Выспитесь . Состояние здоровья, гормональные изменения и ежедневные стрессовые факторы могут затруднить получение рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь. Но это не должно останавливать вас от попыток. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой. Поэкспериментируйте с ритуалами перед сном, например, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну. Запишите, что кажется вам наиболее подходящим.
Совет 4. Скорректируйте свое восприятие среднего возраста и старения
Если вы сосредоточитесь исключительно на негативах, вы найдете множество причин быть несчастливыми в среднем возрасте. Но помните, что каждый этап жизни имеет свою долю взлетов и падений. Используйте следующие стратегии, чтобы переключить свое внимание на положительные аспекты среднего возраста.
Практика благодарности . Есть ли аспекты вашей жизни, которые вы считаете само собой разумеющимися? Найдите время, чтобы оценить людей в своей жизни и обстоятельства, в которых вы оказались.
Составьте список того, за что вы благодарны — долголетие ваших родителей, рост ваших детей, стабильную работу, финансовую независимость.
[Читать: Благодарность: польза и как ее применять]
Посмотрите на свои достижения . Для некоторых людей средний возраст — это время размышлений об упущенных возможностях. Противодействуйте этим мыслям, составив список своих достижений. Подумайте о препятствиях, которые вы преодолели, о наградах, которые вы получили, или о положительном влиянии, которое вы оказали на других. Думайте о мудрых решениях, которые вы приняли, и о действиях, которые вы предприняли, а не о своих сожалениях.
Спросите себя: «Как я вырос?» Исследования показывают, что многие люди среднего возраста считают себя более решительными, ответственными и независимыми, чем молодые люди. Кроме того, самосознание имеет тенденцию к снижению с возрастом. Потратьте время, чтобы оценить свой рост, признавая при этом, что еще есть возможности для совершенствования.
Превратить неудачи в возможности для роста . Считаете ли вы себя переживающим кризис среднего возраста или нет, во взрослой жизни вы столкнетесь со всевозможными неудачами. Однако, если рассматривать неудачи в оптимистическом свете, они могут стать возможностью для обучения и роста. Если вы чувствуете, что ваша карьера зашла в тупик, бросьте себе вызов, чтобы развить навыки, которые вы сможете использовать на новой работе или в качестве волонтера. Если вы разочарованы увеличением талии, подумайте об этом как о мотивации для новых и захватывающих форм физической активности.
Как помочь человеку, переживающему кризис среднего возраста
Наблюдать, как супруг или партнер переживает кризис среднего возраста, может быть непросто. Вы можете задаться вопросом, сыграли ли вы свою роль в их несчастье. Или вы можете начать опасаться, что ваши отношения в опасности, поскольку ваш партнер переоценивает свой жизненный выбор.
В конце концов, ваш партнер сам отвечает за свои эмоции и поступки в это непростое время. Однако вы можете использовать следующие шаги, чтобы предложить поддержку.
Слушай, не оценивая . Ваш партнер может захотеть выразить недовольство упущенными возможностями или высказать свое недовольство изменениями в семейных ролях или финансах. Будьте активным слушателем, но не чувствуйте себя обязанным решать их проблемы за них. Не преуменьшайте их проблемы и не давайте советов в форме утверждений типа «Тебе следует…», например: «Тебе следует просто больше заниматься спортом».
Будьте восприимчивы к возможным изменениям в ваших отношениях . Возможно, ваш партнер захочет попробовать что-то новое в спальне, чтобы оживить его интерес к сексу. Или, может быть, они хотят принять финансовое решение, которое может повлиять на остальных членов семьи. Работайте с ними, чтобы найти компромиссы, удобные для вас обоих.
Следите за признаками депрессии .
Кризис среднего возраста и депрессия имеют некоторые общие симптомы, в том числе трудности с концентрацией внимания, бессонницу, раздражительность и безрассудное поведение. Если симптомы сохраняются и появляются каждый день, скорее всего, это депрессия.
[Читать: Помощь человеку с депрессией]
Проводите больше времени вместе . Когда это возможно, попробуйте присоединиться к своему партнеру, поскольку он прививает привычки заботиться о себе. Возможно, вы решите вместе покататься на велосипеде или поработать над более здоровым питанием. Вы также можете присоединиться к ним в изучении новых увлечений, но если они хотят заниматься этими делами в одиночку, уважительно относитесь к их пространству.
Подтвердите успех и выразите признательность . Сообщите партнеру, что вы гордитесь его достижениями, и укажите конкретные причины, по которым вы его цените. Может быть, они преуспевают в работе или справляются со своими новыми обязанностями по уходу с изяществом и юмором.
Обратите их внимание на причины, по которым они могут гордиться своим прогрессом в жизни.
Не все переживают кризис среднего возраста, но те, у кого он есть, могут извлечь пользу из навыков преодоления трудностей и вашей эмоциональной поддержки. Все это не только поможет им справиться с текущим кризисом, но и найти удовлетворение в дальнейшей жизни.
Последнее обновление или проверка от 24 февраля 2023 г.
Симптомы, причины и методы лечения — Forbes Health
Что такое кризис среднего возраста?
{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}
Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте, в возрасте от 40 до 60 лет, характеризующийся сильным стремлением к переменам.
В то время как навигация по изменениям является неизбежной частью человеческого опыта, средний возраст может принести уникальные жизненные переходы, в отличие от более ранних и более поздних этапов жизни, включая растущее осознание смертности.
Критерии кризиса среднего возраста четко не определены и могут отличаться от человека к человеку, но, по мнению экспертов, они часто отмечены сильными чувствами, нездоровыми навыками преодоления трудностей и изменениями в поведении.
Понимание того, что такое кризис среднего возраста, как идентифицировать признаки и симптомы и какие методы лечения доступны, важно для восстановления (или поддержки близкого человека) во время кризиса среднего возраста и позволяет годам среднего возраста быть временем здорового образа жизни. , рост, радость и удовлетворение.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Использование FORBES100 на кассе
Talkspace Online Therapy
- Тысячи лицензированных терапевтов
- Начните немедленно
- Простое сопоставление, чтобы найти подходящего терапевта
- Сообщение своему терапевту 24/7
- Получайте постоянную поддержку через защищенный обмен сообщениями и видеосеансы в режиме реального времени
- Страхование принято. Большинство застрахованных платят доплату только в размере 25 долларов или меньше
Начало работы
На веб-сайте Talkspace
Что такое кризис среднего возраста?
«Кризис среднего возраста — это период или фаза жизненного перехода, когда человек начинает сомневаться в том, чего он достиг или достиг, и в том, дают ли те же самые вещи чувство удовлетворения и смысла», — говорит Майкл Г.
Веттер, психолог. Д., клинический психолог, практикующий в Лос-Анджелесе. Если нет, человек может начать задаваться вопросом, что может привнести смысл и удовлетворение в более позднюю часть его жизни, что может быть упущено или не изучено, добавляет он.
Этот вопрос может привести к резкой смене рода занятий, установлению отношений или поиску хобби, говорит доктор Веттер, но он также может включать в себя более импульсивное поведение и действия, такие как привычки к рискованным расходам и проблемы со здоровьем.
Однако изменение перспективы и внимания к смертности, которое происходит во время кризиса среднего возраста, не всегда проявляется негативными симптомами, а вместо этого может привести к более концентрированным усилиям и преданности семье или к более сильному желанию меньше сосредотачиваться на работе и больше на жизни, говорит доктор Веттер.
«Хотя единого общего признака не существует, чаще всего он представляет собой изменение точки зрения относительно собственного образа и вовлеченности в жизнь», — добавляет он.
Что вызывает кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста может быть спровоцирован любым количеством основных факторов, включая развод, смерть любимого человека, скуку или важное событие в жизни, говорит Кристал Джексон, лицензированный терапевт и генеральный директор компании Simply Being Wellness Counseling в Фармингтоне, штат Коннектикут. , который помогает клиентам среднего возраста ориентироваться в жизненных переходах. По ее словам, сдвиг происходит, когда личность человека и его цель в жизни находятся в прямом противоречии, обычно из-за старения.
Средний возраст может быть временем многих изменений: вы можете увидеть увеличение или уменьшение ответственности, например, ваши дети становятся более независимыми или вынуждены заботиться о стареющем родителе; вы можете понять, что ваша карьера менее чем удовлетворительна, и сожалеть о том, что упустили работу, которую считаете более значимой; вы можете начать осознавать, что ваши физические способности ухудшаются с возрастом, ваши отношения — это не то, что вас удовлетворяет, или что вы упустили главную цель, которую хотели достичь на этом пути.
Признаки и симптомы кризиса среднего возраста
Согласно Джексону и доктору Веттеру, реакция одного человека на кризис среднего возраста отличается от реакции другого. Некоторые люди могут испытывать минимальные внешние признаки, но испытывать чувства, с которыми они не знают, что делать, в то время как другие могут вырабатывать стратегии выживания, которые могут нанести ущерб их здоровью, финансам или отношениям.
Общие признаки и симптомы кризиса среднего возраста могут включать:
- Беспокойство
- Резкие изменения в карьере или образе жизни, такие как увольнение с работы или переезд
- Изменения в поведении, включая антисоциальное, импульсивное или иррациональное поведение
- Хронические воспоминания и размышления о прошлом с упором на юношеские воспоминания, бывших любовников, прошлые приключения или меньше обязанностей на предыдущем жизненном этапе
- Депрессия или серьезные изменения настроения
- Позор для романтических отношений (избегание, измена, супружеская неверность и др. )
- Резкие изменения во внешности, поведении или уходе за собой
- Чрезмерная нерешительность
- Чувства гнева, скуки, пустоты, раздражительности, потери цели, ностальгии, обиды, печали или неудовлетворенности
- Финансовая нерациональность и чрезмерные расходы
- Ипохондрия и преувеличенная забота о здоровье
- Планы на будущее, такие как путешествия или инвестиции, которые, возможно, ранее были невозможны или ответственны из-за семейных, рабочих или финансовых ограничений
- Религиозные и духовные переходы, такие как глубокое погружение в религию, обращение или начало новой практики
- Размышление над прошлыми ошибками и неудачами
- Нарушение режима сна
- Увеличение или потеря веса
- Отказ от обычных процедур
) По словам Джексона, основными признаками, на которые следует обратить внимание, являются резкие изменения во взглядах или поведении человека. «Они могут быть зациклены на своем прошлом или романтизировать свое будущее.
Они могут пойти на больший риск, например, бросить свою постоянную работу или купить дорогие вещи», — говорит она, добавляя, что кризисы также могут привести к трудностям, связанным со стрессом, которые затрагивают не только человека, который их испытывает, например, изменения настроения, нарушения сна или отыгрывание. «Акцент здесь в том, что они могут чувствовать, что их нынешняя жизнь больше не имеет смысла, и они пытаются найти способы воссоединиться с собой».
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах
Психиатрическое лечение Химса
- Пройдите простую процедуру приема и получите рекомендацию по плану лечения в течение 24–48 часов
- Ваш лечащий врач может порекомендовать лечение, если это необходимо
- Получать неограниченные корректировки доз и онлайн-регистрации
- Лекарства доступны на 100% онлайн, без наценок на известные марки
- Бесплатная доставка и конфиденциальная доставка, если это предписано
Пройти оценку
На веб-сайте Химса
Стадии кризиса среднего возраста
Внутреннее смятение по поводу достижения среднего возраста может начаться с определенного триггера или важного события в жизни, или возникнуть из-за чувства разобщенности или неудовлетворенности реальностью.
Джексон описывает развод, смерть любимого человека или значительное неожиданное жизненное событие как общие источники, а также менее мгновенные источники кризисных чувств, такие как скука.
Часто кризис среднего возраста следует за стадиями горя, обычно начиная с чувства отрицания, за которым может следовать гнев. Затем фаза кризиса может включать в себя постоянные размышления о том, что может быть, и воспроизведение прошлого или импульсивное и безрассудное поведение, стресс от которого может привести к чувству депрессии или замкнутости, по словам Джексона. Со временем и при правильной поддержке эти чувства могут превратиться в стадию принятия и разрешения.
Как долго обычно длится кризис среднего возраста?
Количество времени, в течение которого человек испытывает симптомы кризиса среднего возраста, зависит от частоты его переживаний и способа их разрешения.
«Люди преуспевают в рутине, и кризис может легко нарушить ее», — говорит Джексон. Она предполагает, что обнаружение корня чувств, работа с ними над созданием нового, здорового режима и перепрограммирование вредных мыслей в полезную перспективу позволит человеку двигаться вперед с большим удовлетворением, когда он вступит в свои более поздние годы.
Чем кризис среднего возраста отличается от депрессии?
Важно понимать разницу между симптомами, возникающими в результате серьезных перемен в жизни, и состоянием психического здоровья.
Клиническая депрессия определяется как расстройство психического здоровья и состояние, связанное с настроением, тогда как кризис среднего возраста таковым не является, говорит Джексон. Депрессия, также известная как большая депрессия или большое депрессивное расстройство, характеризуется симптомами, которые включают хроническую печаль, изоляцию, уход в себя, суицидальные мысли и нарушение сна. «Человек должен соответствовать критериям депрессивного эпизода, изложенным в DSM-V, чтобы у него была диагностирована эта проблема», — говорит Джексон.
В некоторых случаях эти два состояния могут быть взаимосвязаны, но причинно-следственная связь не является взаимной. По словам Джексона, стресс от кризиса среднего возраста может привести к изменениям настроения или даже к депрессивному эпизоду.
И наоборот, «депрессивный эпизод не свидетельствует о кризисе среднего возраста. Депрессия может возникнуть в любом возрасте и не обязательно должна быть реакцией на стрессор», — говорит она.
По словам доктора Веттера, не каждый, кто переживает кризис среднего возраста, испытывает депрессию. Однако «те, кто переживает кризис среднего возраста, могут принимать решения или совершать действия, которые могут спровоцировать депрессию. Часто, когда возникают такие последствия, кто-то затем обращается за помощью — не из-за кризиса среднего возраста, а из-за последствий действия или поведения, вытекающих из фазы жизненного перехода», — говорит он.
Существуют ли методы лечения кризиса среднего возраста?
Поскольку кризис среднего возраста не классифицируется как заболевание, не существует единого лекарства или курса лечения. Тем не менее, есть много вариантов для тех, кто ищет помощи. Чтобы смягчить влияние настроения, поведения или физических недомоганий, связанных с симптомами кризиса среднего возраста, и переформулировать вредные мысли в более здоровое мышление и рутину, эксперты, в том числе Джексон и доктор Веттер, часто рекомендуют обращаться за терапией к лицензированному специалисту в области психического здоровья.
«Кризис среднего возраста — это не состояние, которое нужно лечить, а нечто, что нужно обрабатывать, обдумывать и исследовать», — говорит доктор Веттер. «Терапия также может помочь свести к минимуму вероятность импульсивных действий, которые могут привести к непредвиденным негативным последствиям».
Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров
Обсуждение
Узнать больше
На сайте Talkspace
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Начальная стоимость
$65 в неделю
Основная функция
Врачи имеют в среднем 9 лет опыта
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
Церебральный
Узнать больше
На веб-сайте компании Cerebral
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Начальная стоимость
259 долларов в месяц
Основная функция
Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни
Подписка включает
Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
ЛучшеПомощь
Узнать больше
На веб-сайте BetterHelp
Тип терапии
Общая, профессиональная терапия
Начальная стоимость
$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц
Основные характеристики
Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов
Подписка включает
Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы
(Примечание.
Информация о продукте и цена указаны на момент публикации и могут быть изменены.)
Кто может помочь с кризисом среднего возраста?
Помощь может прийти во многих формах, и она необходима для преодоления кризиса и прохождения важных жизненных переходов, таких как те, которые произошли в среднем возрасте.
В то время как члены семьи или друзья могут оказать большую поддержку в это время, клинический психолог или высококвалифицированный терапевт могут быть наиболее полезным ресурсом, по словам доктора Веттера. «Психотерапия — это идеальная модальность и вмешательство для тех, кто переживает переходный возраст или кризис среднего возраста», — говорит он, поскольку это сугубо личный подход, который обеспечивает защищенное и личное пространство, в котором человек может исследовать внутренний конфликт, мысли и восприятие отношений. без страха осуждения или негативного предположения.
Джексон рекомендует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает бороться с бесполезными мыслями и дает людям возможность лучше понять свои убеждения и ценности.
«Основной ключ здесь — переустановить мышление», — объясняет Джексон. «Поскольку кризис среднего возраста в значительной степени представляет собой разрыв между самооценкой человека и его жизненными взглядами, может быть полезно переосмыслить кризис среднего возраста как возможность перезагрузить или восстановить свое видение своей жизни». Она также отмечает, что если из-за кризиса у вас возникли проблемы с настроением или физические недомогания, лекарства (от квалифицированного медицинского работника) и улучшение питания могут помочь в устранении этих симптомов.
Кроме того, терапия может помочь человеку увидеть, что есть место для позитивного роста во время переходных периодов среднего возраста, и может помочь более эффективно разрешить кризис. «Это может помочь осветить новые возможности и возможности для участия в жизни, улучшить отношения и положить конец ранее разрушительному поведению и шаблонам», — говорит доктор Веттер.
Помощь человеку в восстановлении рутины, поддерживающей хорошее самочувствие, также очень полезна для качества жизни в более поздние годы, и, по словам Джексона, суть этой работы заключается в выявлении источника кризиса среднего возраста.