Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Планирование беременности для женщин: подготовка к беременности

Читайте в статье: Когда начинать подготовку к беременности? Медицинское обследование Обратитесь к гинекологу Какие обследования нужно пройти? Сдать анализы Принимайте витамины по медицинским показаниям Ведите здоровый образ жизни Нормализируйте вес Важность правильного питания Откажитесь от вредных привычек Физическая подготовка Как настроиться психологически

Чаще всего женщина узнаёт о том, что беременна, на сроке 4-5 недель, когда основные эмбриональные структуры уже начали формироваться. Будет ли такая беременность успешной, остаётся актуальным вопросом [1].

Именно поэтому заблаговременное планирование беременности является важным аспектом как для супружеской пары, так и для врачей. [1]. Давайте узнаем, как подготовиться к беременности и с чего начать.

Принимайте витамины по медицинским показаниям

Достоверно установлено, что оптимальный баланс витаминов и минералов в организме женщины перед зачатием положительно влияет на физическое здоровье, умственные способности и продолжительность жизни будущего ребёнка [5]. Перед беременностью рекомендуется приём следующих микронутриентов [2, 5]:

Витамин D

Достаточное количество витамина D во время беременности необходимо для нормальной работы иммунной и нервной системы женщины. Его недостаток может осложнять течение беременности, приводить к рождению ребёнка с низкой массой тела, нарушению формирования костной ткани, дефициту кальция, патологии сердечно-сосудистой системы. Ежедневная профилактическая доза витамина D составляет 800-1000 МЕ;

Фолаты

Недостаток фолиевой кислоты может привести к дефектам развития нервной трубки у плода, порокам мочеполовой системы, сердца, челюстно-лицевой области, а также преждевременной отслойке плаценты. Нервная трубка закрывается между 18 и 26 днями после зачатия, когда женщина ещё не знает о том, что беременна. Применение фолиевой кислоты после наступления беременности, как правило, не влияет на риск развития пороков, поэтому начинать её приём нужно за 3 месяца до предполагаемого зачатия.

Самый удобный способ – ежедневное применение поливитаминов, содержащих от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты;

Йод

Дополнительный приём йода на этапе планирования беременности может улучшать физическое и психическое развитие детей после рождения. По назначению врача возможно принимать препараты йода в суточной дозе 150 мкг в течение 3 месяцев до зачатия, при отсутствии противопоказаний;

Магний

Магний стабилизирует процессы клеточного деления на ранних этапах формирования эмбриона. Нарушение этих процессов может приводить к генетическим аномалиям развития плода, что может являться причиной более 85% случаев невынашивания беременности на ранних сроках. Также магний совместно с витамином B6 принимает участие в обмене фолатов. При недостатке магния и B6 влияние фолатов может быть снижено. Физиологическая суточная потребность в магнии составляет 400 мг, при этом реальное поступление микроэлемента с пищей зачастую в 2 раза ниже необходимого [6].

Восполнять дефицит магния можно при помощи препарата МагнеB6® (в составе — магния лактат и пиридоксина гидрохлорид) или МагнеB6® форте с двойной дозой магния (в составе — магния цитрат и витамин B6) [7].

Железо

Женщины репродуктивного возраста часто страдают от нехватки железа и анемии. К группе риска развития анемии ВОЗ относит всех менструирующих женщин. В России скрытый дефицит железа имеют от 60 до 85% женщин. Анемия во время беременности повышает риск рождения маловесных детей, инфекционных осложнений и кровотечений после родов, может неблагоприятно отражаться на умственном и психическом развитии ребёнка. На протяжении 3 месяцев до зачатия женщине рекомендуется принимать по 30-60 мг элементарного железа в день;

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ω-3-ПНЖК)

Достаточное потребление ω-3-ПНЖК увеличивает вероятность зачатия, положительно влияет на развитие структур головного мозга плода, органов зрения, иммунной системы. Достаточное количество ω-3-ПНЖК женщина может получить с едой, включив в рацион рыбу (дважды в неделю), в том числе жирную (лосось, форель, сардина, сельдь 1 раз в неделю). Также можно принимать препараты с эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами в составе, рыбий жир. Ежедневная дополнительная доза ω-3-ПНЖК составляет 200-300 мг;

Важно помнить, что в период планирования, а также после наступления беременности, принимать лекарственные препараты стоит только после консультации специалиста. Также с лечащим врачом стоит обсуждать дозировки и режим приёма препаратов в зависимости от вашего анамнеза и индивидуальных особенностей организма.

Нормализируйте вес

Ожирение, как и недостаточная масса тела, снижает способность к зачатию, может осложнять течение беременности. Массу тела можно снизить путём коррекции питания, увеличив физическую нагрузку, а при необходимости — медикаментозно. В противном случае во время беременности повышается риск развития преэклампсии, гестационного сахарного диабета, аномалий родовой деятельности, артериальной гипертензии, хромосомных аномалий у плода.

Недостаток питания также вреден. Из-за него может развиваться витаминодефицит, повышаться риск желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний, рождения недоношенного ребёнка [5].

Важность правильного питания

Несбалансированное питание может стать причиной дефицита витаминов, микро- и макронутриентов, повышающих перинатальные риски [2]. За день необходимо получать не менее 120 г чистого белка. Также целесообразно увеличить в меню долю морепродуктов [2]. Не следует злоупотреблять фруктами, достаточно съедать 2 крупных плода в день. В ежедневный рацион должны входить овощи, зелень, продукты животного происхождения (яйца, молоко, мясо), так как при их употреблении вероятность развития гиповитаминоза невелика [4]. При планировании беременности следует ограничить потребление кофеина до 300 мг в день [4].

Откажитесь от вредных привычек

Курение (активное и пассивное), злоупотребление алкогольными напитками, применение наркотических и психотропных средств негативно влияют на способность к зачатию, вынашивание и исход беременности. Если женщина злоупотребляет алкоголем, то это значительно увеличивает риск выкидыша, а курение связано с задержкой развития плода и врождёнными пороками сердца. У мужчин снижается способность к оплодотворению из-за избыточного употребления пива. Поэтому отказаться от вредных привычек перед планированием беременности должны оба родителя [2].

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Мы уже выяснили, что при планировании беременности важную роль играет образ жизни будущей матери, а именно отказ от вредных привычек, правильное питание, гигиена и занятия спортом. Не последнюю роль в этом играют и витамины, а именно фолиевая кислота, которую советуют начинать принимать за 1-3 месяца до предполагаемой беременности. Именно ее употребление предотвращает возможные пороки развития, которые могут привести к гибели ребенка.

Это витамин группы В, который предотвращает дефекты нервной трубки плода. Причем важно понимать, что подобный эффект возможен только при условии, что фолиевая кислота начинает поступать в организм матери до беременности и ее прием продолжается во время беременности. Таким образом ребенок с первых дней после зачатия начинает развиваться в правильных условиях, потому что к этому моменту фолиевая кислота успевает попасть в ваш кровоток в достаточном количестве.

 

К сожалению, нет. Дело в том, что нарушения закладки нервной трубки обычно происходят на 18-й — 30-й день после зачатия, когда женщина еще может не знать о своей беременности.

 

 

Начнем со статистики: дефекты (да, их бывает несколько!) нервной трубки обнаруживаются примерно у 7 из 10 000 новорожденных, и считается, что в половине этих случаев они вызваны недостатком фолиевой кислоты в рационе матери.

Выделяют два самых частых дефекта нервной трубки:

• при Spina bifida повреждается спинной мозг: с этим дефектом большинство детей выживают и достигают зрелого возраста, но на протяжении всей жизни их могут сопровождать нарушения центральной нервной системы — например, паралич или неспособность контролировать мочеиспускание и дефекацию;

• при анэнцефалии отсутствует весь головной мозг или его значительная часть, и в этом случае большинство детей умирает вскоре после рождения.

 

 

Советуют употреблять следующие продукты: зеленые овощи, бобовые (бобы, горох, чечевица), листовой салат, ягоды, цитрусовые (фрукты и соки), хлопья для завтрака, цельнозерновой хлеб / хлебцы.

 

Этого, разумеется, недостаточно, потому что в большинстве из указанных продуктов содержание фолиевой кислоты менее 20 % (а то и 10 %) от рекомендуемой врачами дневной нормы. Исключение составляет только чечевица, в одном стакане которой содержится 90 %. Поэтому дополнительно каждый день при планировании беременности и на всем ее протяжении нужно принимать витамины, которые содержат 400 мкг фолиевой кислоты. 

 

 

Здоровым женщинам при нормальном течении беременности действительно достаточно такой маленькой дозы, однако есть препараты, содержащие от 1 до 5 мг фолиевой кислоты. Есть несколько «групп риска», которым их назначают:

 

• женщины, у которых от прошлой беременности родился ребенок с дефектом нервной трубки;
• женщины, страдающим сахарным диабетом;
• женщины с повышенным уровнем гомоцистеина в крови;
• женщины, принимающим противоэпилептические препараты.

 

Если вы узнали себя в одной из этих групп, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить необходимость приема более высоких доз фолиевой кислоты. Но помните, что больше не всегда значит лучше, и в данном случае эта прописная истина работает.

Подписывайтесь на нас

Витамины для женщин и мужчин перед зачатием

Избранное Бестселлер По алфавиту, А-Я По алфавиту Z-A Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, старая к новой Дата, от нового к старому

Продано

Preconception Мульти для женщин | Лучшие витамины для беременных

отсутствует перевод: en. products.product.price.regular_price $49,99

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price 49,99 долларов США отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Preconception Multi для женщин — это мультивитаминный, полиминеральный и антиоксидантный комплекс, специально разработанный…

Продано

Preconcept Мульти для мужчин | Витамины до зачатия для мужчин

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $53,95

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price $53,95 отсутствует перевод: en. products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Preconception Multi for Men — мультивитаминный, мультиминеральный и антиоксидантный комплекс премиум-класса, клинически разработанный для мужчин…

Продано

Железо и поддержка мозга

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $22,85

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price 22,85 доллара США отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Особенности и преимущества Iron & Brain Support включают: Поддерживает здоровье до зачатия и здоровый. ..

Продано

Ультимативный витамин С и биофлавоноиды, 150 г и 300 г в упаковках

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $40,25

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price 40,25 долларов США отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Новинка! Этот вкусный порошок витамина С со вкусом лимона и лайма подходит для…

Продано

Детокс и поддержка печени

отсутствует перевод: en. products.product.price.regular_price $43,85

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price 43,85 доллара США отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Новинка! Средство NaturoBest для детоксикации и поддержки печени, разработанное натуропатом по бесплодию, поддерживает процессы детоксикации организма. …

Продано

Формула стресса и сна PM

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $35,75

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price 35,75 долларов США отсутствует перевод: en. products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Новинка! Подходит для веганов. Растительный состав, помогающий уменьшить воздействие стресса на организм и…

Продано

Кальций и магний плюс K2 и D3

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $39.99

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price $39,99 отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Богатая кальцием и магнием, подходящая для веганов добавка кальция и магния от NaturoBest предлагает множество. ..

Продано

Цикл и поддержка кожи

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $37,95

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price $37,95 отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Разработанный натуропатом по лечению бесплодия, NaturoBest Cycle & Skin Support предлагает множество преимуществ…

Продано

Поддержка ПМС и антиоксидант

отсутствует перевод: en. products.product.price.regular_price $35,70

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price 35,70 долларов США отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Новинка! Средство NaturoBest для поддержки ПМС и антиоксидантов поддерживает женщин с: Предменструальным синдромом. Нарушение менструального цикла. Поддерживает…

Продано

Поддержка настроения, памяти и либидо

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $58,80

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price $58,80 отсутствует перевод: en. products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Новинка! Захватывающая правда о травах, которые увеличивают приток крови к мозгу, помогая мозгу…

Продано

Метаболизм и термогенная формула AM

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price $52,35

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price $52,35 отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Новинка! Традиционно используется в западной фитотерапии для поддержания здоровья щитовидной железы и надпочечников. ..

Продано

Стресс и формула OestroSupport AM

отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price 45,30 $

отсутствует перевод: en.products.product.price.sale_price 45,30 долларов США отсутствует перевод: en.products.product.price.regular_price

отсутствует перевод: en.products.product.price.unit_price

/

Новинка! Формула NaturoBest Stress & OestroSupport AM, разработанная натуропатом и травником, помогает…

Сортировать по

• Избранное
• Бестселлер
• По алфавиту, А-Я
• По алфавиту Z-A
• Цена, от низкой к высокой
• Цена, от высокой к низкой
• Дата, старая к новой
• Дата, от нового к старому

Что такое предубеждение?

Преконцепция, то есть за 3-4 месяца до зачатия и начала формирования эмбриона, является жизненно важной частью пути к беременности. Это время, чтобы подготовиться, как умственно, так и физически, к захватывающему опыту впереди. Чтобы дать себе наилучшие шансы на здоровую беременность и ребенка, вы должны убедиться, что ваш организм имеет правильный уровень витаминов и минералов, пополнив свой рацион лучшими витаминами до беременности.

Исследования показали, что если пара несколько раз меняет диету и образ жизни и проводит детоксикацию в результате многолетних нездоровых привычек за несколько месяцев до зачатия, они с большей вероятностью будут наслаждаться беременностью, с меньшей вероятностью столкнутся с проблемами со здоровьем и Добро пожаловать в мир здорового ребенка.

Каждая пара, планирующая рождение своего ребенка, хочет только самого лучшего для своего новорожденного. Тем не менее, прилагая все усилия, чтобы помочь им, не нужно ждать до первого триместра. Вкладывая средства в план ухода до зачатия, в том числе поддерживая здоровую диету и увеличивая количество питательных веществ в организме, вы даете себе и своему ребенку наилучшие шансы на гладкую беременность и здоровую жизнь.

 

Использование витаминов перед зачатием для повышения уровня питательных веществ

В вашем организме есть основные витамины и минералы, которые играют активную роль в подготовке к здоровому зачатию и беременности. Лучшие добавки, которые нужно принимать при попытке зачать ребенка, увеличивают запасы питательных веществ и снижают риски для здоровья на ранних стадиях беременности.

Повышение содержания этих питательных веществ до оптимального уровня в рамках вашего плана подготовки к зачатию подготовит ваше тело и поможет вашему ребенку правильно развиваться. Подготовьтесь к естественной беременности без стресса с помощью наших витаминов для беременных или витаминов для беременных, как их называют некоторые люди. Это так же просто, как принимать по две капсулы каждый день.

Витамины для преконцепции предназначены не только для женщин, так как витамины для преконцепции для мужчин содержат ключевые питательные вещества, которые очень полезны для здоровой спермы, подвижности сперматозоидов и уровня тестостерона, которые помогают в процессе зачатия и могут повлиять на течение беременности. Для обеих сторон, участвующих в зачатии ребенка, важно быть в наилучшем физическом состоянии, чтобы в свою очередь родить здорового ребенка.

Любая пара, серьезно настроенная завести ребенка, скорее всего, уже сделала ряд изменений в образе жизни, чтобы поддержать свое решение: от отказа от алкоголя, фаст-фуда и курения до дополнительных занятий спортом под руководством своего лечащего врача. Добавление в список поливитаминных добавок для преконцепции — одно из самых простых изменений, которое вы можете сделать, поэтому не стесняйтесь вводить витамины для преконцепции в свое планирование до беременности.

 

Премиальные витамины для беременных от NaturoBest

Никки Уоррен, основательница NaturoBest, является высококвалифицированным натуропатом, занимающимся вопросами фертильности. В течение многих лет она разрабатывала ряд премиальных веганских добавок для поддержки фаз преконцепции, пренатального периода и грудного вскармливания. В NaturoBest мы очень гордимся тем, что помогли многим семьям в их родительском путешествии от предзачатия, беременности и далее.

Наша линейка витаминов для беременных предназначена для того, чтобы помочь вам справиться с порой стрессовым переходом к материнству. Лучшие витамины для преконцепции обеспечат успешное зачатие и спокойное протекание беременности, так что вы сможете принимать забавные решения, например, в какой цвет покрасить детскую и какую коляску выбрать.

Дайте своему будущему ребенку старт в жизни, которого они заслуживают, и закажите витамины для беременных онлайн сегодня или посетите один из наших розничных продавцов, чтобы сделать свой первый шаг на пути к беременности с уверенностью. Просмотрите наш выбор продуктов и ресурсов для подготовки к зачатию ниже, чтобы найти все, что вам нужно для зачатия здорового ребенка.

Наш интернет-магазин NaturoBest предлагает одни из лучших витаминов для зачатия в Австралии. Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами и свяжитесь с нами, если у вас возникнут дополнительные вопросы, заполнив нашу контактную онлайн-форму. Команда NaturoBest будет рада вернуться к вам с дополнительной информацией о наших лучших витаминах до зачатия / до беременности.

Почему женщинам следует принимать витамины до зачатия?

Большинство людей слышали о пренатальных витаминах, которые принимаются во время беременности для поддержки здорового роста ребенка. Тем не менее, повышение здоровья ключевых питательных веществ от поливитаминов для преконцепции играет жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам иметь здоровое зачатие и ребенка.

Важно заранее подготовить свой организм необходимыми витаминами и минералами, чтобы быть в наилучшем физическом и умственном состоянии для зачатия ребенка. Планы здоровья до зачатия, включая ежедневные добавки, могут помочь вам достичь этой цели.

Преконцепция — это время за 3-4 месяца до зачатия, когда поддержание уровня питательных веществ и общего состояния здоровья может поддерживать фертильность и повышать вероятность здорового зачатия. Вместо того, чтобы ждать первого триместра, витамины для преконцепции дают вашему ребенку фору.

Уход перед зачатием, включающий здоровое питание и образ жизни, может снизить риски для здоровья в дальнейшем, помогая предотвратить преждевременные роды, врожденные дефекты, выкидыши и мертворождения. Эти мультивитамины предназначены не только для женщин: витамины для мужчин улучшают здоровье спермы, способствуя более гладкой беременности.

Как увеличить шансы забеременеть?

Вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы забеременеть, начиная не менее чем за 3 месяца до попытки забеременеть:

Поддерживайте здоровый вес тела – Недостаточный или избыточный вес может снизить вероятность зачатия. Более высокий уровень жира в организме приводит к избытку эстрогена, который может мешать овуляции. Если у вас недостаточно жира, это тоже может помешать — вызвать нерегулярные менструации или вообще их остановить.

Придерживайтесь сбалансированной диеты . Специальной диеты для беременных не существует, но вы должны стремиться есть разнообразные продукты, чтобы создать запасы витаминов, белков, кальция, цинка и железа. Витамины для преконцепции могут помочь вам получить больше питательных веществ. Вам следует избегать продуктов/напитков с кофеином и ртутью (таких как тунец), которые могут ухудшить фертильность.

Выполняйте умеренные физические нагрузки . Хотя поддержание физической активности важно для поддержания общего состояния здоровья, напряженные тренировки могут нарушить ваш менструальный цикл. Продолжайте делать легкие упражнения каждый день, но избегайте чрезмерных физических нагрузок или участия в мероприятиях, которые требуют больших физических усилий.

Избавьтесь от вредных привычек . Как вы, наверное, знаете, известно, что курение и чрезмерное употребление алкоголя приводят к проблемам с фертильностью и беременностью, в том числе к снижению количества яйцеклеток и возникновению аномалий. Если вы принимаете эти вещества, пришло время остановиться, если вы серьезно относитесь к зачатию здорового ребенка.

Управление лекарствами . Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не повлияют на вашу фертильность, и при необходимости замените их на жизнеспособные альтернативы. Когда вы пытаетесь забеременеть, вы также должны убедиться, что ваши лекарства не повлияют на тесты на беременность.

Следите за своим менструальным циклом . Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать менструальный цикл и прогнозировать овуляцию. Но самый точный способ определить овуляцию — обратить внимание на свое тело. За 24–36 часов до овуляции вы почувствуете всплеск ЛГ (лютеинизирующего гормона), который можно обнаружить с помощью набора для прогнозирования овуляции (аналогично тесту на беременность). Вы также должны заметить плодородную слизь, которая выглядит и ощущается как сырой яичный белок. Когда вы заметите эти признаки, начните заниматься сексом два раза в день в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать свои шансы на зачатие. Сперматозоиды могут оплодотворить яйцеклетку в течение 24 часов после овуляции, но слишком долгое ожидание означает, что сперматозоиды могут не достичь яйцеклетки до того, как она разрушится.

Ваш партнер также должен следовать этим изменениям образа жизни в течение этого времени, чтобы улучшить здоровье своей спермы, чтобы вы оба были в лучшей форме, чтобы способствовать здоровому зачатию и беременности.

Когда лучше всего забеременеть?

Продолжительность менструального цикла может варьироваться от 21 до 40 дней, хотя вы можете поработать с натуропатом или травником, чтобы добиться 28-29-дневного цикла. Отслеживание циклов с помощью календаря или специализированного приложения хотя бы в течение нескольких месяцев поможет вам измерить их регулярность и определить вероятный период овуляции.

После выполнения плана ухода до зачатия большинство пар забеременеют в течение нескольких месяцев. Если вы не забеременеете в течение 6 месяцев, если вы старше 35 лет, или 12 месяцев, если вам меньше 35 лет, вам следует обратиться за советом к семейному врачу. Возможно, вам придется пройти несколько тестов, чтобы определить, в чем может быть проблема.

В случае задержки менструации в любой момент вы можете пройти тест на беременность с первого дня задержки менструации. Если он положительный — поздравляем! Пришло время посетить акушерку или врача, чтобы спланировать свое дородовое наблюдение. Для получения рекомендаций по диете и добавкам во время беременности вам также следует обратиться за помощью к натуропату или диетологу.

Почему мужчины должны готовиться к зачатию с помощью витаминов для зачатия?

Проще говоря, чтобы родить ребенка, нужны двое. Если оба партнера находятся в наилучшем состоянии здоровья, с оптимальным уровнем ключевых питательных веществ, это увеличивает вероятность успешного зачатия здорового эмбриона. Так же, как ожидается, что мать будет принимать пищевые добавки, отец тоже должен это делать.

В последние годы было хорошо задокументировано, что количество сперматозоидов среди мужчин в западном мире снижается, поэтому как никогда важно дать вашей сперме наилучшие шансы оплодотворить яйцеклетку, улучшая здоровье вашей спермы с помощью здорового питания и образа жизни. . Прием витаминов до зачатия может поддержать ваше здоровье до зачатия.

По данным австралийского семейного врача, бесплодие затрагивает до 20% пар, при этом мужчины несут исключительную ответственность в 30% случаев, а соучастники — в 20% случаев. Есть много возможных причин мужского бесплодия, но также есть много способов повысить мужскую фертильность.

В дополнение к определенным изменениям образа жизни и любому другому лечению, рекомендованному вашим лечащим врачом, ежедневный прием витаминов перед зачатием поможет улучшить ваше общее физическое здоровье и повысить выработку спермы. Ниже вы можете найти дополнительные советы о других способах повышения фертильности.

Что могут сделать мужчины для повышения фертильности?

Вот 8 основных советов, которые помогут вам изменить жизнь, чтобы улучшить свою фертильность в сочетании с ежедневным приемом поливитаминов перед зачатием:

Поддерживайте здоровый вес — Избыточный или недостаточный вес может повлиять на вашу сперму. Определите свой идеальный вес с врачом и придерживайтесь сбалансированной диеты с регулярными физическими нагрузками, чтобы достичь этого.

Высыпайтесь – Недостаток сна также может отрицательно сказаться на качестве спермы. Важно достаточное количество сна – не менее 7,5-8 часов каждую ночь, чтобы быть хорошо отдохнувшим.

Бросьте курить и пить – Курение сигарет или любых других веществ может привести к вялости сперматозоидов и низкому количеству сперматозоидов. Алкоголь делает то же самое и может даже вызвать аномалии спермы.

Сократите потребление кофеина – Хотя это может быть незначительно, потребление кофеина и безалкогольных напитков может снизить концентрацию сперматозоидов. Вы должны попытаться исключить кофе и выпить вместо него одну чашку чая, а также исключить безалкогольные напитки и энергетические напитки.

Делайте больше упражнений – Помимо правильного питания и хорошего сна, регулярные физические упражнения помогают вам оставаться в хорошей физической форме и уменьшают сдерживаемый стресс, который может негативно повлиять на качество вашей спермы.

Убедитесь, что лекарства не вредят фертильности. . Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из них повлиять на вашу сперму, и, если это применимо, переключитесь на подходящую альтернативу.

Держите яички в прохладе – Для производства спермы требуется идеальная температура, а тепло может убить сперму. Избегайте таких вещей, как тесная одежда, долгий горячий душ, электрические одеяла и езда на велосипеде — и никогда не пользуйтесь ноутбуком на коленях.

Избегайте токсинов, вызывающих бесплодие – К сожалению, существует множество химических веществ, которые могут повредить сперму и уменьшить количество сперматозоидов. Если вы работаете с тяжелыми металлами, растворителями, пестицидами, радиацией или любыми другими токсичными веществами, обязательно ограничьте их воздействие и всегда принимайте защитные меры.

Когда лучше всего забеременеть?

Как мы уже упоминали, производство сперматозоидов может занять до 78 дней, а это означает, что любые изменения, которые вы вносите, также влияют на количество и качество сперматозоидов. Вот почему вы должны внести такие изменения как можно скорее и начать ежедневно принимать поливитамины до зачатия по крайней мере за 3 месяца до того, как вы собираетесь забеременеть.

Через 3-4 месяца, когда вы будете готовы к зачатию, вы должны убедиться, что вы и ваш партнер регулярно занимаетесь незащищенным сексом. В дни, предшествующие овуляции партнера (обозначается положительным набором предикторов овуляции и наличием фертильной слизи), старайтесь заниматься сексом два раза в день до одного дня после овуляции. Хотя количество сперматозоидов уменьшится при частой эякуляции, качество спермы улучшится, а это самый важный фактор для здорового зачатия.

После выполнения плана предварительного зачатия зачатие обычно происходит в течение нескольких месяцев. Если вы не можете забеременеть через 12 месяцев, обратитесь к врачу, так как для определения причины могут потребоваться анализы.

Если у вашего партнера задержка менструации, она сможет пройти тест на беременность в любое время с первого дня задержки менструации. Ваш партнер может сделать тест в любое время дня, но лучше всего утром. Если тест положительный, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы начать планирование дородового ухода — и поздравляем!

Наши 5 любимых добавок для повышения мужской фертильности и пренатальные витамины для мужчин

Для вынашивания ребенка требуется как сперма, так и яйцеклетка, но большинство советов по предзачатию и дородовому питанию касаются женской фертильности. Здоровье сперматозоидов, в том числе форма, размер и способность плыть к яйцеклетке, являются важными показателями мужской фертильности. И угадай что? Питание может напрямую влиять на все из них.

Добавки для беременных не подлежат обсуждению и рекомендуются любой женщине, которая может забеременеть. А как же мужчины и люди со спермой? С ростом признания важности репродуктивного здоровья для обоих партнеров количество продуктов, поддерживающих мужскую фертильность, на рынке продолжает расти.

Вот что нужно знать о пренатальных витаминах для здоровья сперматозоидов и о наших подборках лучших добавок для мужской фертильности, чтобы вы могли правильно начать свой путь к зачатию.

Нужен ли вашему партнеру витамин перед зачатием?

Не всем нужны витамины для мужчин до зачатия, но они могут быть полезны. Точно так же, как поливитамины могут заполнить пробелы в питании, витамины для мужской фертильности до зачатия специально разработаны для обеспечения необходимых питательных веществ, которые могут отсутствовать в рационе.

Эти добавки содержат питательные вещества, которые могут положительно повлиять на количество сперматозоидов, их подвижность (насколько хорошо подвижны сперматозоиды), морфологию (форма сперматозоидов) и ДНК — все факторы, влияющие на способность пары к зачатию.

Некоторые питательные вещества в добавках для беременных мужчин также могут быть выше, чем то, что обычно содержится в чьем-то рационе. Компании, производящие добавки, делают это намеренно, чтобы соответствовать дозировкам, которые оказались полезными в исследованиях. Например, уровень витамина B12 (содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, курица, молочные продукты и рыба) часто выше, поскольку он помогает контролировать уровень гомоцистеина. Гомоцистеин — это тип аминокислоты, связанный с мужским бесплодием.

Вы и ваш партнер можете более внимательно изучить свой рацион, чтобы решить, подходят ли вам добавки для мужчин, препятствующие зачатию. Тем не менее, некоторые люди предпочитают брать их в качестве страхового полиса.

Когда лучше всего начинать принимать добавки для мужской фертильности?

Некоторые пары выжидают и принимают мужскую добавку для предварительного зачатия, если для наступления беременности требуется больше времени. Но если вы подождете, полезно знать, что может потребоваться время, чтобы добавки для мужской фертильности подействовали.

Для созревания сперматозоидов требуется от двух до трех месяцев, поэтому добавки для мужчин перед зачатием следует принимать в течение как минимум трех месяцев, прежде чем пытаться зачать ребенка, чтобы увидеть все преимущества.

Обратите внимание: если вас беспокоит фертильность или здоровье спермы, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Они могут захотеть провести тесты и помочь вам решить, подходят ли вам добавки для повышения фертильности.

Что искать в лучших витаминах для беременных мужчин

Как правило, вы хотите убедиться, что ваша добавка протестирована третьей стороной, произведена на предприятии, которое соответствует действующим рекомендациям по надлежащей производственной практике (cGMP) и поступает из уважаемая компания. Некоторые компании также подчеркивают важность практики устойчивого развития и прозрачности в отношении того, как производится их продукт и откуда он поступает, что является большим плюсом.

Но помимо этих основ, мужские добавки для предзачатия должны также содержать ключевые ингредиенты, ориентированные на фертильность, такие как антиоксиданты, которые защищают нежные клеточные мембраны и борются со свободными радикалами. Или питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота и витамин D, для поддержания количества и качества спермы.

Многие пренатальные компании размещают на своих веб-сайтах справочную информацию о своих ингредиентах и ​​о том, почему они содержат определенные питательные вещества, чтобы вы также могли узнать больше о том, что говорят исследования.

Вот наши 5 любимых добавок для мужской фертильности

Эти пять пренатальных добавок для мужчин получили высокие оценки как за качество, так и за состав. Вот что получилось.

WeNatal

• 49,95 долларов США за 30-дневный запас

WeNatal for Him содержит 15 основных питательных веществ для мужского репродуктивного здоровья, прошел сторонние испытания и не содержит аллергенов. Когда вы читаете ингредиенты добавки, интерактивный веб-сайт позволяет вам щелкнуть питательное вещество, чтобы узнать больше о его преимуществах и увидеть исследования, подтверждающие утверждения. Продукт поставляется в многоразовой стеклянной банке с 30-дневным запасом, который включает антиоксиданты, такие как витамин Е и CoQ10, а также n-ацетилцистеин (NAC), которые могут увеличить количество и подвижность сперматозоидов.

Перелел Здоровье

• 49,70 долларов США за 30-дневный запас

Разработанный врачом-репродуктологом комплекс Multi Support Pack от Perelel’s Men’s Multi Support Pack — это проверенная третьей стороной и подтвержденная исследованиями формула для поддержки фертильности и здоровья в целом. Каждый пакет включает поливитамины, содержащие антиоксиданты для поддержки фертильности, а также витамины и минералы в активированной или биодоступной форме. Пакеты также содержат жирные кислоты CoQ10 и омега-3 для дополнительной поддержки здоровья сперматозоидов. Men’s Multi от Perelel не содержит глютена и ГМО, а список ингредиентов легко читается (имеется в виду минимум дополнительных добавок, таких как консерванты или наполнители).

Птица и Бе

• $35 за 30-дневный запас

Отправляемый в виде 1-месячного запаса ежедневных упаковок, Bird & Be Prenatal содержит высококачественные биодоступные питательные вещества для обеспечения оптимального усвоения. Питательные вещества в этом продукте включают антиоксиданты, витамины и минералы для оптимального здоровья спермы, защиты от повреждения ДНК и здоровой функции щитовидной железы. Вы также получите омега-3 жирные кислоты для поддержки подвижности и здоровой клеточной мембраны.

Наталист

• 55 долларов США за 30-дневный запас

Разработанные врачом и зарегистрированным диетологом, пренатальные пакеты Natalist для мужчин содержат тщательно изученные питательные вещества, поддерживающие сперму, такие как антиоксиданты, витамины, минералы и ДГК, жирную кислоту омега-3. Продукт не содержит аллергенов, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Natalist фокусируется на семи ключевых ингредиентах для здоровья спермы, которые подтверждаются рецензируемыми исследованиями в области питания, но также отмечают, что, поскольку исследования постоянно меняются, они могут время от времени обновлять свою формулу.

Необходимо

• 49,99 долларов США за 30-дневный запас

The Needed Men’s Multi можно принимать для общего состояния здоровья или поддержки перед зачатием. Поскольку это поливитамин, а не просто добавка для фертильности, необходимая добавка содержит больше питательных веществ, чем другие варианты в этом списке, но все же содержит важные питательные вещества, поддерживающие сперму. Смесь антиоксидантов включает экстракты таких фруктов, как виноград и клюква, известных своей антиоксидантной способностью. Needed может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет получать правильные питательные вещества для фертильности, но также хочет комплексный поливитаминный комплекс.

Источники

Эйткен Р.Дж., Фланаган Х.М., Коннотон Х., Уайтинг С., Хеджес А., Бейкер М.А. Участие гомоцистеина, гомоцистеинтиолактона и параоксоназы типа 1 (PON-1) в этиологии дефектной функции сперматозоидов человека. Андрология. 2016 март; 4(2):345-60.

Аманн РП. Цикл семенного эпителия у человека: необходимо пересмотреть?. Журнал андрологии. 2008 10 сентября; 29 (5): 469-87.

Банихани С.А. Витамин B12 и качество спермы. Биомолекулы .