Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

42 YouTube-канала с познавательными видео на русском языке

16 марта 2022 Образование

Видеозаписи с микроскопа, научные эксперименты в домашних условиях и лекции о современном искусстве.

История, культура и искусство

1. Arzamas — видеолекции и короткие сюжеты, посвящённые вопросам гуманитарных наук. Благодаря им можно освежить школьные знания или открыть для себя что‑то совершенно новое — например, как религия влияет на экономику, что значит сакура для японца и откуда в России появился мат.

2. «Третьяковская галерея» — официальный канал главного национального музея искусств. Здесь можно прогуляться по виртуальным выставкам и узнать много нового о творчестве русских художников. Одна из последних онлайн‑экскурсий посвящена Врубелю — мастеру, создавшему «Царевну‑лебедь» и «Демона сидящего».

3. «ГМИИ им. А. С. Пушкина» — канал одноимённого музея. Здесь можно посмотреть, как реставрируют археологические находки, узнать об искусстве Древнего Египта и эпохи Возрождения и даже стать участником экскурсии Леонида Парфёнова.

4. RedRoom — канал Егора Зырянова, созданный для тех, «кто спал на уроках истории». Он в лёгкой и доступной форме рассказывает о знаковых персоналиях, культурных особенностях разных стран и политических противостояниях.

Отдельного внимания заслуживает плейлист «История глупости» — подборка видеосюжетов о самых нелепых исторических казусах. Например, о том, как короновали труп.

5. MovieScience — подборка видео о кино, которые отвечают на самые часто встречающиеся вопросы: зачем нужен артхаус, как правильно смотреть фильмы, почему саундтреки так важны. Также здесь есть разборы творчества известных режиссёров — например, «Секреты диалогов Квентина Тарантино» или «Гениальность YouTube‑канала Дэвида Линча».

6. GARAGEMCA — циклы лекций о современном искусстве, записи конференций с художниками и арт‑критиками, виртуальные выставки, подготовленные сотрудниками музея «Гараж». Здесь есть как узкотематические видео, которые будет сложновато смотреть неподготовленным зрителям, так и более доступные ролики — например, о трудовых буднях людей искусства или арт‑бизнесе.

7. «Библиотека им. Некрасова» — записи открытых лекций, посвящённых художественной и научно‑популярной литературе, а также неочевидным аспектам нашей культуры. Приглядитесь к видео о TikTok по‑чукотски, тренировке обоняния в чайной практике и философии юмора.

8. ACADEMIA — выпуски одноимённой программы от телеканала «Культура». Здесь вы найдёте открытые лекции ведущих российских искусствоведов об истории живописи и архитектуры.

9. «Еврейский музей и центр толерантности» — культурно‑образовательный проект, посвящённый еврейской истории. Здесь вы можете наткнуться на неожиданные находки и посмотреть на культуру с новой стороны. Вот парочка видео для затравки: «Высоцкий как еврей», «Современное искусство: пытка прекрасным», мастер‑класс «Говорим на идише».

10. МАММ — канал мультимедиа‑арт‑музея. Здесь можно найти лекции по искусству будущего, ликбезы по творчеству художников (один из них ведёт Андрей Малахов) и азбуку российской фотографии.

11. ARCHITIME.RU — канал будет интересен в первую очередь дизайнерам и архитекторам. Для специалистов тут есть подборки советов по организации работы и обзоры актуальных трендов.

Но некоторые видео понравятся и неспециалистам — особенно тем, кто хочет узнать немного больше об истории зодчества или, например, научиться оценивать интерьер помещения.

12. «Арт‑Бланш» — авторский канал об искусстве без снобизма «с позиции обывателя». Под каждым видео стоит дисклеймер: «Мнение субъективно», но смотреть ролики «Всратые животные Средневековья» или «Почему так дорого?» всё равно интересно.

13. «Радио Долин» — канал известного кинокритика Антона Долина. Здесь он рассказывает о работах известных режиссёров, делится новостями из мира культуры и отвечает на вопросы, которые интересуют многих: зачем нужен «Оскар» и для чего переснимать фильмы.

14. «Кинопоиск» — канал одноимённой стриминговой платформы. Здесь можно найти видео о творческих методах различных режиссёров, секретах создания известных фильмов и самых знаковых киноэпохах.

15. SkyEng — увлекательный канал от создателей одноимённой школы английского языка. Здесь можно не только отточить какие‑то фразочки на английском языке или разобраться с временами, но и больше узнать об англоязычной культуре — чего только стоят видео с «америкашкой Дэни»!

Биология и медицина

1. «Всё как у зверей» — авторская программа натуралиста Евгении Тимоновой. Ведущая вместе с помощниками путешествует по миру и снимает сюжеты о человеке и окружающей его природе: хомячках‑прокрастинаторах, львах‑мудаках и галках, занимающихся буллингом.

2. #kvashenov — аккаунт врача‑педиатра и терапевта, который понятным и доступным языком рассказывает людям о важных новостях из мира медицины и делится советами по поддержанию здоровья.

3. Microbia — коллекция видеозаписей того, что происходит под микроскопом. Только здесь можно увидеть, как вылупляется тихоходка, а хищная коловратка пожирает своих сородичей.

4. Alexander Panchin — канал биолога и научного журналиста Александра Панчина, получившего премию «Просветитель» за книгу «Сумма биотехнологии».

В своих роликах он много рассказывает о генной инженерии, а также развенчивает популярные мифы о клонировании, мутациях и ДНК.

5. Topanatomy — собрание видео по анатомии, физиологии, гистологии и другим медицинским дисциплинам. Преимущественно для студентов‑медиков, но также будет интересен всем, кто хочет разобраться в работе нашего организма.

Математика, физика, химия

1. Thoisoi — канал, в подробностях рассказывающий о химических элементах и опытах, которые можно поставить дома самостоятельно. Видео способны увлечь даже тех, кто недолюбливал этот предмет в школе. Посмотрите, например, ролики об олове, «разрушающем самого себя» или о том, что будет, если сплавить все известные металлы вместе.

2. «Химия — просто» — площадка, автор которой увлекательно рассказывает о химических элементах и соединениях, а также ставит опыты и отвечает на неочевидные вопросы — например, можно ли сделать мороженое из спирта?

3. QWERTY — множество видео о науке и технике. Здесь можно найти и аналитический ролик, в котором сравнивается, что опаснее — вейпинг или курение, и обзор самых удивительных двигателей в истории человечества. Но несмотря на широкий спектр интересов, авторы делают упор на астрономию, физику, математику и технологии будущего.

4. «Маткульт‑привет!» — канал Алексея Савватеева, доктора физико‑математических наук и автора книги «Математика для гуманитариев».

5. «Простая наука» — коллекция естественно‑научных экспериментов для детей и взрослых. Так, здесь можно найти ролики о том, как разрезать стекло ножницами, или о том, как сделать светящиеся огурцы.

6. AmperkaRu — канал с весёлым ведущим, энтузиастом электроники. Здесь можно найти гайд по тому, как выжить в ядерной войне, посмотреть, как отслеживают мусорные потоки по GPS, и узнать, какую опасность скрывают китайские лазеры. Отдельная фишка канала — «Упоротая механика», где автор берёт 3D‑рендеры различных механизмов, конструирует их реальные копии и проверяет, будут ли они работать.

7. «Космос Просто» — видео об астрономии, которые будут интересны и понятны даже далёким от этой темы зрителям. Автор проясняет многие вещи: разоблачает фейки о Луне, с помощью простого эксперимента, который можно провести дома, оппонирует плоскоземельщикам и фантазирует о том, насколько бесконечна Вселенная.

8. «Открытый космос Зелёного кота» — YouTube‑канал популяризатора космонавтики и научного журналиста Виталия Егорова, на котором можно посмотреть записи его лекций. Также здесь есть беседы с профессионалами астронавтики: космонавтами, учеными, инженерами, частными предпринимателями.

Смешанная тематика

1. Naked Science — канал одноимённого научно‑популярного журнала. Здесь можно посмотреть видео о науке и технике из зарубежных источников, а также короткометражные научно‑фантастические фильмы. Все ролики переведены на русский язык.

2. «Научпок» — это анимационные ролики, которые популярно и с юмором объясняют научные факты и отвечают на связанные с ними вопросы. Что такое топографический кретинизм? Чем вредны солевые курилки? Какие странные генетические отклонения существуют у разных народов? На все эти вопросы у авторов канала есть ответы.

3. «Курилка Гутенберга» — канал образовательного проекта «Лекторий „Образовача“: Курилка Гутенберга». Здесь появляются видео лекций с открытых мероприятий, посвящённых научно‑популярным темам.

4. «ПостНаука» — сюда выкладывают записи лекций о фундаментальной науке, на которых российские учёные рассказывают о своих исследованиях от первого лица и отвечают на вопросы. Благодаря «ПостНауке» вы узнаете, чем полезны стереотипы, как повысить стрессоустойчивость, почему волна k‑pop захлестнула мир и многое другое.

5. «Лекториум» — канал одноимённой образовательной интернет‑платформы. Тут можно смотреть записи лекций, прочитанных в разных вузах России. Выбирайте любой из плейлистов: «Кружок по физике для инопланетян», «Наномедицина», «Театрология» и другие.

6. KREOSAN — канал об изобретениях, технике, экспериментах и любопытных особенностях природы. Ролики снимают жители Донбасса. Чудаковатые, но забавные ведущие не перестают удивлять зрителей своими идеями и креативными способами их воплощения в жизнь.

7. «Что, если» — площадка, авторы которой задаются гипотетическими вопросами. Например — что, если бы снег шёл вечно? Что, если бы в мире остались только женщины? Что, если бы Северный и Южный полюса поменялись местами? И да, на все эти вопросы у них есть ответ!

8. «Центр Архэ» — записи лекций, концертов и паблик‑токов, проводимых на базе образовательной площадки «Архэ». Здесь можно послушать курс Станислава Дробышевского «Эволюционная морфология приматов и человека» или, например, посмотреть лекцию Ростана Тавасиева «Использование фантастики в личных целях».

9. SciTeam — канал, созданный группой научных журналистов. Они уверяют, что «не стесняются спрашивать глупости у высококвалифицированных специалистов».

Поэтому, наверное, так увлекательно смотреть их видео о «зефирном тесте» или теории подавления внимания, а ещё — проходить остроумные квизы вместе с палеонтологами, историками и астрофизиками.

10. 15×4 Talks — серии мини‑лекций от научных специалистов. За час спикеры успевают раскрыть четыре аспекта своей дисциплины, на каждую из которых отводится по 15 минут. Есть видео про искусственный интеллект, влияние алкоголя и никотина, ловушки психики и многое другое.

11. ScienceVideoLab — «видео о науке и против лженауки». Команда канала профессионально снимает научно‑популярные лекции, открытые мероприятия, записывает дискуссии.

Поэтому здесь много информации по самым разным темам: от абсурдных явлений в научной фантастике до неоднозначных аспектов аллергологии.

12. «Чуть‑Чуть о Науке» — это проект, созданный для обозревания различных сфер с точки зрения науки. Авторы канала развеивают мифы и подтверждают факты, доказанные научными исследованиями. Здесь есть и ролики, касающиеся особенно острых тем, например «Инцест — это ок?».

13. Sci‑One — репортажи с научно‑технических мероприятий, интервью с экспертами и познавательные сюжеты, раскрывающие те или иные вопросы: «Как связаны сода, рак, сахар?», «Зачем создавался ядерный реактор?», «Почему нужны гуманитарии?» Над контентом работают журналисты, инженеры, молодые учёные и другие волонтёры.

14. «Лайфхакер» — разумеется, мы не могли забыть про наш YouTube‑канал. На нём вас ждут познавательные видео о саморазвитии, технологиях и элегантных решениях жизненных проблем. Подписывайтесь, если ещё этого не сделали.

UPD: текст статьи был обновлён 16 марта 2022 года.

Читайте также 🧐

• 10 развивающих сайтов и приложений, которыми можно занять детей
• Как читать сложные книги, чтобы развивать интеллект
• Чем занять маленького ребёнка: 15 интересных развивающих игр

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как питаться дешево и полезно

Я попал в сложную жизненную ситуацию и решил сильно сократить расходы на еду. Раньше никогда не экономил на фруктах, покупал красную рыбу, хорошее мясо, орехи и прочее. Сейчас бюджет такой, что нужно уложиться в прожиточный минимум. При этом я понимаю, как важно правильно питаться, иначе есть риск, что эта экономия обернется тратами на медицинские услуги.

Что посоветуете?

Вика Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

Здоровый рацион — это не обязательно дорогие свежие или фермерские продукты. Питаться с пользой для здоровья можно при любом бюджете и любых предпочтениях и привычках, если знать основные принципы составления рациона и уметь выбирать продукты.

Расскажу, как ходить в супермаркет, если мало денег, и готовить из купленного полезную еду.

Что такое здоровое питание

По мнению международных организаций, занимающихся охраной здоровья, здоровое питание — это сбалансированный рацион, который включает различные пищевые группы и разнообразие внутри них.

Здоровое питание — ВОЗ

Тарелка здорового питания — Гарвардская школа общественного здравоохранения

Рекомендации гражданам: здоровое питание — Роспотребнадзор

Пищевые группы — это условное деление всех продуктов по их преобладающей роли в питании человека: овощи и фрукты, зерновые, источники белка, жиры и масла.

Иногда молочные продукты выделяют в самостоятельную группу, как делают Минздравы Великобритании. Тогда сбалансированный рацион состоит из пяти пищевых групп Минздрав Австралии тоже придерживается такой схемы А некоторые страны, например Канада и США, объединяют молочные продукты с источниками белка

Здоровое питание, по определению Всемирной организации здравоохранения, включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Все остальное — опционально. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах.

На какую бы научно обоснованную рекомендацию мы ни посмотрели, всегда основой рациона будут овощи и фрукты: их советуют есть от 400 граммов в день во всех видах. А оставшаяся часть тарелки или объема потребления будет делится поровну между злаковыми и источниками белка.

/list/healthy-eating-myths/

Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании

Никаких особенных продуктов, БАДов или ортодоксальных подходов типа сыроедения или палеодиеты в здоровом питании нет. Все рекомендации сводятся к разнообразию и выбору минимально обработанных продуктов.

Минимально обработанные продукты — это те, которые никто не пытался приготовить до нас, например цельное яблоко или замороженная зеленая фасоль. Если к минимально обработанным продуктам добавляют усилители вкуса — соль, сахар, жиры и масла, — это уже обработанные продукты: например, сыр, хлеб, ананасы в сиропе или шоколадное молоко.

Если из продукта удаляют часть питательной ценности, например оболочку зерна, в которой есть клетчатка или ненасыщенные жиры, а затем производят много действий с исходным сырьем — сушат, размалывают, прессуют и так далее — и при этом добавляют много усилителей вкуса, то продукт становится ультраобработанным. Это, к примеру, чипсы, шоколад, пончики, ветчина.

/eda-uchebnik/

Как питаться вкусно и правильно

Как экономить на еде

Лучший способ питаться дешево — готовить дома и покупать минимально обработанные ингредиенты. Точно так же звучат две основные заповеди здорового питания. Поэтому переживать, что экономия на еде подорвет здоровье, не стоит.

Вот что поможет выбрать наиболее богатый питательной ценностью продукт и не переплатить.

Сравнивайте цены. Говорят, что за самыми дешевыми продуктами стоит ехать на рынок, — может, это и так. Но разница в цене будет ощутима, только если покупать оптом, а это не всегда удобно в плане доставки и последующего хранения. К тому же это сильно снижает разнообразие рациона: 5 килограммов помидор хуже для здоровья, чем по одному килограмму помидоров, огурцов, перца и 2 килограмма яблок. Поэтому закупаться исключительно на рынках я бы не советовала.

/dostavka-produktov/

Как я экономлю на доставке продуктов

Благодаря интернет-магазинам, которые часто предлагают бесплатную доставку, куда удобнее в спокойной атмосфере сравнить предложения нескольких крупных супермаркетов и выбрать там самые дешевые продукты.

Например, сравнить цены на разные продукты можно в «Сбермаркете». Достаточно выбрать категорию товаров и супермаркет. Например, в «Ашане» 1 килограмм бананов стоит 69,49 Р. Источник: «Сбермаркет» А в «Ленте» — 94,79 Р. Источник: «Сбермаркет»

Следуйте за скидками. В магазине — офлайн или онлайн — обратите внимание на то, что из овощей и фруктов сейчас продается со скидкой. Возьмите сначала их, а потом дополните корзину плодами других цветов. Американская кардиологическая ассоциация предлагает собирать на тарелке радугу, то есть употреблять овощи, фрукты и ягоды разного цвета.

Нет самого полезного овоща или фрукта, поэтому если какой-то плод — например, манго или ананас — кажется дорогим, можно смело исключить его из рациона без урона для здоровья. Помните: важная составляющая здорового питания — разнообразие, поэтому гнаться за экзотикой или фермерским товаром с точки зрения заботы о здоровье бессмысленно. Скидки и акции не будут всегда только на один продукт, поэтому если на этой неделе не получается поесть, к примеру, апельсинов, то, вероятно, удастся на следующей.

/vegetarianism/

Говорят, быть вегетарианцем полезно. Правда?

Это правило распространяется и на другие пищевые группы. Но овощей и фруктов нам нужно ежедневно съедать больше, чем продуктов из остальных групп. Поэтому важно сначала решить вопрос с минимумом овощей и фруктов в рационе, а затем переходить к выбору других продуктов.

Булгур — это вариант пшеницы в рационе. Он не полезнее гречки или ячменя, но часто дороже. А если на булгур есть скидка, то можно использовать такой вариант пшеницы для разнообразия. Источник: «Сбермаркет»

Покупайте доступное. Всегда низкая цена на привычные для средней полосы России продукты: свеклу, морковь, капусту, яблоки, лук. Поэтому не игнорируйте их.

Также обращайте внимание на дешевые по сезону товары. Например, осенью на тыкву и кабачки, а летом — на нектарины и черешню.

Поддержать разнообразие не в сезон помогут замороженные овощи, фрукты, ягоды и даже зелень.

Сообщество 27.04.21

Правда, что витамины есть только в свежей зелени?

Консервированные продукты — тоже хороший вариант, потому что это удобно: не надо резать, мыть, варить. Консервы экономят время, силы и зачастую деньги. Например, 500 граммов уже готовых овощей могут стоить в пределах 100 Р.

Потери витаминов при консервации не больше, чем при другом способе термической обработки, а клетчатка вообще остается в неизменном количестве. Поэтому относить консервированные овощи и фрукты к бесполезным или вредным продуктам не нужно. Да, в их составе есть соль, сахар и растительное масло, но если это не единственная еда в вашем рационе, то норму по этим ингредиентам вы вряд ли переберете.

Консервированные овощи — вариант разнообразить рацион. Сложно найти хороший и дешевый баклажан в Мурманске в феврале, зато можно съесть его за приемлемые деньги в консервированном виде. Источник: «Сбермаркет» А в 500 граммах рагу будет три разных овоща, источник белка в виде фасоли и картофель в роли сложного углевода. Получится настоящая здоровая тарелка меньше чем за 100 Р. Источник: «Сбермаркет»

Не стройте рацион вокруг мяса. Обычно львиную часть бюджета на еду составляют продукты животного происхождения, особенно мясо и морепродукты. К мясу в России особая любовь: часто в дневниках питания я встречаю мясо в разных формах трижды в день, а овощи — всего несколько раз за неделю.

Многие люди при планировании рациона сначала решают, как приготовить мясо, затем подбирают к нему гарнир, а овощи — по остаточному принципу. К здоровому рациону такой подход не имеет никакого отношения.

К счастью для небольшого бюджета, рацион с преобладанием растительной пищи признан научным сообществом более здоровым. Это не значит, что нужно полностью исключать мясо и становится веганом, — достаточно отвести продуктам животного происхождения умеренную роль в рационе, например не более трех порций в неделю. Остальную норму белка можно получать из рыбы и растительных источников — бобовых и орехов.

/fish/

Правда ли, что рыба — необходимый элемент здорового рациона?

Рыбу не обязательно покупать свежей — подойдут и консервы. Часто встречаю мнение, что в консервированной рыбе не осталось ничего полезного, но это совсем не так: исследования показали, что омега-3 в ней больше, чем в сырой. А еще консервированная рыба содержит больше кальция за счет мягких косточек, которые можно есть.

Бобовые — довольно непопулярный продукт в рационе среднестатистического россиянина, а между тем Роспотребнадзор и Минздрав Великобритании рекомендуют ежедневно употреблять не менее одной порции бобовых в день. И в этом случае урезание бюджета играет на руку: включать фасоль, сою, нут, чечевицу или горох в рацион более выгодно, чем мясо. При этом вы получите не только белок, но и клетчатку, витамины, минералы и меньше, чем в мясе, насыщенных жиров.

/beans/

Правда ли, что фасоль и бобовые плохо усваиваются?

Еще одна альтернатива мясу в рационе помимо рыбы и бобовых — субпродукты и птица. Они содержат достаточное количество железа, чтобы быть более здоровой и дешевой заменой мяса млекопитающих.

Не бойтесь дешевых продуктов. Часто у самых дешевых товаров самый простой состав и больше питательной ценности, чем у дорогих аналогов.

Например, самый дешевый серый хлеб и есть самый правильный для здоровья: он содержит больше клетчатки, витаминов и минералов из-за муки второго сорта, чем его дорогой аналог, который по составу больше похож на выпечку. А минимально обработанные крупы, то есть содержащие еще и оболочку зерна, часто дешевле рафинированных вариантов.

/healthy-food/

Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек

Как сэкономить 30 000 Р в месяц на еде

Я составила два варианта дневного рациона: роскошный, с дорогими продуктами, и эконом» — с простыми и дешевыми аналогами. Цены актуальны на момент публикации.

Итого можно сэкономить 30 387 Р в месяц и, кажется, выжить на прожиточный минимум.

Два варианта дневного рациона

Группа продуктов и объем порций	Вариант «Роскошный»	Стоимость	Вариант «Эконом»	Стоимость
Овощи и фрукты, 400 г	Манго, 1 шт.	189,9 Р	Смесь овощей замороженная, 200 г, 0,5 пачки	30 Р
	Голубика свежая, 80 г	126 Р	Изюм, 40 г	11 Р
	Авокадо, 1 шт.	85 Р	Банан, 80 г, 1 шт.	7 Р
	Огурец, 1 шт.	44 Р	Морковь свежая, 80 г, 1 шт.	3,4 Р
	Помидор, 1 шт.	43 Р
Источники белка, 2 порции	Говядина, стейк, 160 г	405 Р	Нут консервированный, 120 г, без жидкости	32 Р
	Филе судака, 140 г	124 Р	Рыба консервированная, 125 г, 0,5 банки	26,5 Р
Молочка, 2,5 порции	Сыр твердый, 40 г	51 Р	Ряженка, 225 мл	27,5 Р
	Молоко фермерское, 250 мл	30 Р	Сыр твердый, 30 г	25,3 Р
			Творожный сыр, 30 г	16,5 Р
Зерновые, 3 порции в сухом виде	Киноа, 65 г	48 Р	Крупа ячневая, 80 г	13 Р
	Кускус, 90 г	40 Р	Рис бурый, 65 г	10,4 Р
	Хлеб геркулес, 80 г	16 Р	Хлеб дарницкий, 80 г	3,5 Р
Жиры и масла, 2—3 ч. л.	Топленое масло гхи, 10 г	23,6 Р	Оливковое масло, 10 мл	6,5 Р
Всего за дневной рацион		1225,5 Р		212,6 Р

Вариант дневного рациона «Роскошный»

Овощи и фрукты, 400 г

Манго, 1 шт.

189,9 Р

Голубика свежая, 80 г

126 Р

Авокадо, 1 шт.

85 Р

Огурец, 1 шт.

44 Р

Помидор, 1 шт.

43 Р

Источники белка, 2 порции

Говядина, стейк, 160 г

405 Р

Филе судака, 140 г

124 Р

Молочка, 2,5 порции

Сыр твердый, 40 г

51 Р

Молоко фермерское, 250 мл

30 Р

Зерновые, 3 порции в сухом виде

Киноа, 65 г

48 Р

Кускус, 90 г

40 Р

Хлеб геркулес, 80 г

16 Р

Жиры и масла, 2—3 ч. л.

Топленое масло гхи, 10 г

23,6 Р

Всего за дневной рацион

1225,5 Р

Вариант дневного рациона «Эконом»

Овощи и фрукты, 400 г

Смесь овощей замороженная, 200 г, 0,5 пачки

30 Р

Изюм, 40 г

11 Р

Банан, 80 г, 1 шт.

7 Р

Морковь свежая, 80 г, 1 шт.

3,4 Р

Источники белка, 2 порции

Нут консервированный, 120 г, без жидкости

32 Р

Рыба консервированная, 125 г, 0,5 банки

26,5 Р

Молочка, 2,5 порции

Ряженка, 225 мл

27,5 Р

Сыр твердый, 30 г

25,3 Р

Творожный сыр, 30 г

16,5 Р

Зерновые, 3 порции в сухом виде

Крупа ячневая, 80 г

13 Р

Рис бурый, 65 г

10,4 Р

Хлеб дарницкий, 80 г

3,5 Р

Жиры и масла, 2—3 ч. л.

Оливковое масло, 10 мл

6,5 Р

Всего за дневной рацион

212,6 Р

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

17 лучших каналов YouTube для мужчин

YouTube прошел долгий путь с момента своего скромного начала.

Спустя тринадцать лет после основания в тесном офисе над пиццерией в Сан-Матео платформа теперь публикует ошеломляющие 300 часов отснятого материала каждую минуту.

Большая часть мусора.

Но среди безграничной коллекции катастрофических любительских видео есть несколько жемчужин. И ниша мужского образа жизни, безусловно, ничем не отличается.

Вместо того, чтобы заставлять вас искать их самостоятельно, мы тщательно составили список из 17 лучших, по нашему мнению, каналов YouTube для мужчин.

Давайте сделаем это.

Пропустить вперед

Лучшие каналы YouTube о мужской моде

Взрослый мужчина

Вы понимаете, да? Конечно, мы думаем, что делаем для вас первоклассный контент на YouTube, поэтому у нас есть , чтобы поставить себя на первое место. The Adult Man выпускает обзоры, руководства по стилю и несколько видеороликов с жизненными советами, приправленных для верности.

Когда мы не заняты рекомендацией себя или принятием комплиментов в адрес других, мы наблюдаем за этими 16 другими суперзвездами.

BootSpy

В то время как канал BootSpy на YouTube немного более специализирован (он полностью посвящен мужским ботинкам и обуви), на этом канале есть более 100 обзоров и руководств о том, как найти лучшую пару ботинок для вашего стиля и потребностей.

Все мы знаем, что пара отличных ботинок является важной частью гардероба любого парня, поэтому не соглашайтесь на меньшее, чем на самое лучшее. Уильям доставит вас туда.

Альфа М

Аарон Марино, также известный как Alpha M, признанный лидер в мире мужской моды. Обладая колоссальными 4 миллионами подписчиков, он также является самой популярной иконой индустрии на планете.

Ожидайте найти бесконечное множество видеороликов с полезными советами по моде и уходу за собой. Каждый из них представлен в увлекательной и информативной форме. Юмор, личные анекдоты и готовность в дерзкой манере затрагивать табуированные темы определяют его уникальный стиль.

Настоящие мужчины Настоящий стиль

Имея более 200 000 подписчиков и 360 видеороликов под своим именем, Real Men Real Style предоставляет на своем канале YouTube тот же отличный контент, который фанаты привыкли получать через веб-сайт.

Помимо всего прочего, группа фокусируется на предоставлении очень подробной и полезной информации для использования мужчинами в их повседневной жизни.

Скромный мужчина

Мы не можем все быть геркулесовыми богами. Независимо от того, сколько времени мы тратим на качание железа в тренажерном зале, реальность такова, что генетика может и будет играть роль.

Здесь сияет Брок МакГофф ростом 5 футов 6 дюймов. Его скромный рост в сочетании с безупречным чувством стиля дает этому «скромному человеку» право давать привлекательные и информативные советы по стилю тем, кто находится в вертикальном положении.

Газета джентльменов

Gentleman’s Gazette, предназначенный для самых искушенных джентльменов, демонстрирует лучшие образцы изысканного мужского стиля с момента запуска сайта в 2010 году.

Высококачественные аксессуары являются звездой шоу в соответствии с ярко выраженным престижным личным стилем основателя Свена Шнайдера.

Но дело не только в дорогих вкусах. Вы также найдете множество ярких и поучительных руководств среди его сотен видео.

Обучение мужской моде

TMF, как вы уже догадались, учит нас, парней, как одеваться.

Этот канал, основанный двумя братьями в 2012 году, является богатым источником информации о том, как и где делать покупки. Это также фантастический ресурс для получения обновлений о самых свежих тенденциях, поскольку они появляются на полках известных магазинов каждый сезон.

José Zuniga представляет ряд страстных руководств по тренировкам, а также по уходу за кожей и волосами, которые переносят акцент с одежды на другие аспекты того, как выглядеть лучше.

Маянк Бхаттачарья

Родом с субконтинента, Маянк Бхаттачарья является главным консультантом по индийскому стилю на YouTube.

Некоторые из его материалов могут показаться немного чуждыми аудитории за пределами региона, хотя его сильный контингент преданных последователей делает этого исключительно щеголеватого чувака тем не менее достойным упоминания.

На его популярном канале YouTube можно найти что угодно, от советов по стилю до мотивационных речей.

AWxInc

Этот канал, основанный знаменитым стилистом-суперзвездой Эшли Уэстон, позволяет ей делиться советами о моде с аудиторией, не принадлежащей к голливудской аллее славы.

Эшли работала на некоторые из самых громких имен в бизнесе, что доказывает, что иногда все, что вам нужно, — это женское прикосновение.

Мужской салон

Сосредоточившись на потребностях современного мужчины, Gent’s Lounge быстро становится источником советов по современной моде.

Ожидайте найти практические советы, например, как лучше всего пить виски и курить сигары среди избытка советов по стилю.

Таннер Гузи

Таннер Гузи использует другой подход, который сам по себе делает его достойным ютубером.

Вместо того, чтобы просто проповедовать, как одеваться, его видеоролики исследуют, как жизненные цели могут повлиять на стилистические предпочтения человека и, наоборот, как эти предпочтения могут помочь в достижении указанных целей.

Философский, если не сказать больше.

Лучшие каналы YouTube о мужских прическах и уходе

Слихар ТВ

Детище двух близнецов, следящих за модой, иногда может быть трудно отличить звезд Slikhaar TV друг от друга.

Однако у вас никогда не закончатся полезные советы по прическам.

Эти двое находятся на вершине своей игры с точки зрения продвижения перспективных тенденций. Обзоры продуктов и советы по кондиционированию — все это в порядке вещей.

BeardBrand

BeardBrand для волос на лице — это то же самое, что Slikhaar для волос — универсальное решение для всех ваших потребностей, связанных с бородой.

Узнайте, как правильно есть и пить с бородой, а также просмотрите множество обучающих советов по уходу и образу жизни.

Джордан О’Брайен

Хотите выглядеть на миллион долларов с ограниченным бюджетом? Джордан О’Брайен учит мужчин, как выглядеть стильно, не нарушая при этом кругленькую сумму.

От формального шика до повседневной одежды, от прически и ухода за собой — его тщательно отредактированные сезонные видеоролики доказывают, что подражание голливудскому стилю может быть доступным.

Как он говорит в своей биографии: «Подпишитесь и оставайтесь модными. Или не надо».

Джереми Аромат

Уроженец Германии Джереми Фрагранс дает массу полезных советов о моде на своем популярном канале, большинство из которых посвящены мужским ароматам мужского одеколона.

Он даже получил награду Fragrance Foundation Award за лучший блог для потребителей, что свидетельствует о его страсти к изысканным запахам в жизни.

Лучшие каналы YouTube о мужском образе жизни

Алекс Коста

Из центра Лос-Анджелеса Алекс Коста раздает еженедельные видеоролики своим более чем миллиону подписчиков, рассказывая о новинках мужской моды, прическах и советах по фитнесу.

Вы также увидите несколько странных видео распаковки от этого самопровозглашенного технаря.

Дрю Скотт

Товарищ блоггера о моде из Лос-Анджелеса Дрю Скотт (Drew Scott) постоянно демонстрирует выгодные предложения от секонд-хэндов и недорогих магазинов модной одежды своим гордым местным фанатам.

Среди других тем, которые он затрагивает, — жизнь на чердаке и подготовка к сказочным выходным.

Заключение

Вот оно. 17 забавных и познавательных каналов на YouTube, которые охватывают все аспекты мужской моды и стиля жизни.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших предложений и не забудьте нажать «Подписаться», если один из этих влогеров резонирует с вашим личным стилем.

Если вы нажмете на эти ссылки и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Многие мужчины отдают предпочтение играм в видеоигры и выпивке, а не хорошему сну. Photo Attractive/Getty Images

• Новый опрос показал, что мужчины часто отдают предпочтение другим занятиям, таким как видеоигры или выпивка, а не сну.
• Игра в видеоигры до поздней ночи и употребление алкоголя могут привести к проблемам с засыпанием и сном.
• Плохой сон связан с некоторыми из главных причин смерти мужчин, включая рак, болезни сердца и несчастные случаи.
• Эксперты по сну говорят, что важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы вы могли полноценно отдыхать.

Июнь — это Месяц мужского здоровья, время, когда организации здравоохранения по всей стране сосредотачиваются на поощрении здорового поведения мужчин и мальчиков.

Образовательные мероприятия часто сосредоточены на том, как мужчины могут улучшить свое здоровье с помощью таких вещей, как диета, физические упражнения и профилактические меры.

Однако, по данным Американской академии медицины сна, одной из областей, которой часто пренебрегают, является сон.

Опрос, проведенный организацией в 2022 году по определению приоритетов сна, в котором приняли участие 100 взрослых мужчин, показал, что они часто ставят другие дела выше хорошего ночного сна.

Фактически, 75 процентов опрошенных мужчин сообщили, что теряют сон, чтобы играть в видеоигры.

Кроме того, 62 процента из них заявили, что не ложились спать после отхода ко сну, чтобы выпить алкоголь.

Представитель AASM доктор Имран Шейх, член Консультативного комитета по информированию общественности AASM и специалист по сну в Куинси, штат Иллинойс, сказал, что сон важен, потому что он позволяет телу и разуму перезарядиться.

«Те, кто регулярно спит меньше рекомендуемого количества здорового сна, могут испытывать снижение когнитивной и двигательной активности и подвергаться риску ряда проблем со здоровьем, от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета до ожирения», — пояснил Шейх. Он добавил, что взрослым рекомендуется проводить не менее семи часов.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, американские мужчины умирают в среднем примерно на пять лет раньше, чем женщины. Кроме того, они, как правило, чаще умирают от определенных состояний, таких как рак, болезни сердца и случайные травмы.

Сон может играть важную роль в профилактике рака. Нарушения нашего циркадного ритма, биологических часов, которые говорят нам, когда спать и когда просыпаться, могут увеличить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и простаты.

Лишение сна и фрагментарный сон также связаны с проблемами, связанными со здоровьем сердечно-сосудистой системы, такими как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечный приступ, инсульт, ожирение и диабет.

Наконец, недосыпание и дневная усталость связаны с повышенным риском несчастного случая или смерти.

Сонные люди на 70 процентов чаще попадают в несчастные случаи на рабочем месте.

Также было обнаружено, что они в 2,9 раза чаще попадают в автокатастрофы.

Лурдес ДельРоссо, доктор философии, адъюнкт-профессор неврологии в Вашингтонском университете, говорит, что видеоигры и употребление алкоголя могут быть проблематичными, когда речь идет о засыпании и хорошем сне.

«Во-первых, видеоигры могут быть довольно стимулирующими, вызывая состояние умственного возбуждения и повышая бдительность, противодействуя эффектам сонливости или сонливости», — сказала она. «Поэтому они могут продлить время, необходимое для засыпания в постели.

«Во-вторых, может возникнуть ощущение «потеря счета времени», а видеоигры могут затягиваться до поздней ночи или раннего утра», — сказала она.

ДельРоссо также отметил, что свет от экрана может блокировать выработку мелатонина, из-за чего вам требуется больше времени, чтобы заснуть.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается, когда наши глаза подвергаются воздействию темноты. Он говорит нашему телу, что пора спать. Если он подавляется воздействием света, наступает бессонница.

ДельРоссо признал, что может быть заманчиво думать, что употребление алкоголя перед сном может быть хорошим решением, но это может иметь неприятные последствия для вас.

«Поскольку алкоголь метаболизируется, во второй половине ночи сон может быть беспокойным, фрагментарным и иметь восстанавливающийся быстрый сон, который является стадией, во время которой мы видим сны или кошмары», — объяснила она.

Алкоголь также может снизить мышечный тонус, добавила она, что может вызвать храп или обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором дыхательные пути закрываются во время сна, что приводит к падению уровня кислорода.

Это состояние может привести к чрезмерной сонливости на следующий день. Это также связано с проблемами со здоровьем, такими как депрессия, диабет, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца и несчастные случаи.

Кристиано Гуарана, доктор философии, доцент кафедры менеджмента и предпринимательства в Школе бизнеса Келли Университета Индианы, сказал, что помимо отказа от алкоголя перед сном, рекомендуется избегать кофе во второй половине дня и вечером. И то, и другое может помешать вашей способности засыпать и спать.

Вы также должны выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это важно, сказал он, потому что у нас есть биологические часы, которые ожидают регулярного графика.

По словам Гуараны, спать в прохладной комнате тоже неплохо. Температура тела должна упасть примерно на два градуса по Фаренгейту, когда мы спим.

«Вот почему обычно легче спать и спать в комнате, где немного холодно, чем в комнате, где жарко», — сказал он.

Гуарана предположил, что 65 градусов по Фаренгейту — это приятная точка, которая, вероятно, поможет вам хорошо спать.

Гуарана также подчеркивает важность избегания синего света от экранов по крайней мере за час до сна, чтобы мелатонин мог регулировать время сна.