Уроки бокса видео в домашних условиях: Как научится боксу в домашних условиях

Posted on by alexxlab

Содержание

Как стать боксёром по видео урокам

5155 просм.

Данный урок создан для тех, кто только постигает основы профессионального бокса, то есть – для «чайников». Как известно, в боксе существуют три основных удара, выполнение которых можно четко увидеть в боях боксеров совершенно разных уровней. Одним из них является так называемый ДЖЕБ, он являет собой удар левой рукой. Этот видеоурок поможет разобраться, что же такое прямой левый удар, а главное – научит делать его действительно правильно.

Смотреть видео урок

4244 просм.

Канал “Боевые Ботаники” продолжает серию видео уроков, посвященных тактике и технике ведения боксёрского боя. Уроки проводят как практикующие боксёры, так и тренеры. Данный видео урок будет посвящен технике нанесения удара в область печени. Проведёт его для вас Николай “Профессор” Талалакин – мастер спорта России по боксу, двухкратный чемпион СНГ и славянских стран, практикующий судья, тренер, а также основатель и руководитель бойцовского клуба “Панчер”.

Данный видео урок проходит прямо в ринге и состоит из двух частей – теоретической и практической.

Смотреть видео урок

3407 просм.

Рожков Валерий Иванович продолжает работать в сфере физкультуры и спорта больше пяти лет. Проявляет много заботы и внимания в организации и проведении учебных занятий по тренировкам с ребятами, которые любят заниматься. Участвует в составе жюри на соревнованиях.

Смотреть видео урок

8465 просм.

Что же собой представляет тайский бокс и почему многие хотят им заниматься? Данный вид спорта является самым простым и эффективным стилем единоборства. Он не сложный в изучении, так как за короткий период каждый человек сможет защитить себя, а за полгода стать настоящим бойцом. Каждый выбирает для себя оптимальный период тренировок тайским боксом, кто-то занимается таким видом единоборств месяц, кто-то полгода, а другие постоянно. После прекращения тренировок у человека сохраняются все рефлексы и навыки полученные на занятиях, и это все благодаря мышечной памяти.

Это помогает в различных непредвиденных критических ситуациях каждому бойцу. 

Смотреть видео урок

3378 просм.

Этот видеоурок подробно описывает уникальную систему тренера высшей категории Андрея Басынина, который помогает своим ученикам достичь значительных успехов в карьере боксера за минимальный промежуток времени. Далее – подробное описание всех основ данной методики, начиная с разминки, и заканчивая ударами и стойками, которые должен уметь делать каждый профессиональный боксер.

Смотреть видео урок

3162 просм.

Любой боец знает, что отправить в нокаут может лишь тот удар, который был незаметен. Поэтому увеличение скорости рук в боксе весьма важно. Можно посмотреть видео урок, а можно использовать инструкцию и некоторые советы. 

Смотреть видео урок

2802 просм.

Одним из самых популярных единоборств на сегодняшний день является тайский бокс или как его ещё называют муай тай. Это боевое искусство имеет свою историю, основанную более двух тысяч лет назад. Ещё с тех времен тайский бокс расшифровывался как «бой восьми конечностей», поскольку разрешалось наносить удары разными частями тела: кулаками, ступнями, голенями, локтями и даже коленями. Но даже несмотря на такие казалось бы возможности – этому виду спорта ещё не были присущи термины и классификации приемов, соответственно эти нюансы сильно озадачивали создание программы обучения по тайскому боксу. Но иногда проще раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому предлагаем Вашему вниманию видео урок для ознакомления с тренировками по муай таю.

Смотреть видео урок

3872 просм.

Тайский бокс – это вид боевого искусства. Его так же относят к древним восточным единоборствам. Научиться владеть техниками тайского бокса можно посещая тренировки или же в домашних условиях, просматривая видео уроки. 

Смотреть видео урок

5335 просм.

Заниматься изучением серий с ударами начинают с координации движений. В таких подобных имитациях упражнений, когда отсутствует партнер, будущий боксер должен обучиться слитному и последовательному сочетанию различных ударов. Тренером устанавливается определенная последовательность ударов, которые есть в серии. Сначала каждое упражнение выполняет вся группа, а потом каждый боксер по отдельности. Чтобы понять то, как это происходит на практике, можно посмотреть видео урок. 

Смотреть видео урок

2934 просм.

Далеко не всегда хороший боксёр становится хорошим тренером. Однако сегодняшнего героя вполне можно отнести к исключениям. Борис Синицын провёл достойную боксёрскую карьеру, завоевав звание семикратного Чемпиона Европы и Мира по версиям IBF и IBC среди профессионалов. Теперь же Борис занимается тренерской деятельностью и посвящает себя работе с молодыми талантами. Сегодня вашему вниманию будет представлен видео урок по правильной работе руками на дистанции. 

Смотреть видео урок

Подпишись, чтобы не пропустить!

Каналы видео о боевых искусствах — Боевой спорт

Смотреть видео

01:03:48

Джим Вагнер»>Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер

В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе…

Смотреть видео

01:12:44

Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук

Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою. 

Смотреть видео

00:04:54

HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на…

Смотреть видео

01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей…

Смотреть видео

00:22:04

HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами — это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я…

Смотреть видео

00:13:09

HD

СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)»>ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай

Смотреть видео

00:01:25

HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай

Смотреть видео

00:03:40

HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай.

#Ицюань #Цигун #Кёкусинкай

Смотреть видео

00:05:35

HD

(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк…

Смотреть видео

00:02:51

HD

(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…

Смотреть видео

00:02:22

HD

(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…

Смотреть видео

00:06:37

HD

(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…

Как научиться драться в домашних условиях? Практические советы

Сегодня каждый из нас может стать участником драки в любое время суток и в любом месте. Чтобы правильно из нее выйти, нужно знать несколько правил. Но помните “Лучшая драка та, которой не было”, не вступайте в драку при возможности. Так вы обезопасите себя и возможно своих близких.

Конечно невозможно научиться драться за несколько уроков, но понять принцип, и научиться азам в домашних условиях реально при большом желании. Эта статья поможет вам понять, как научиться самостоятельно драться и как правильно боксировать грушу, и что делать дальше для своего физического развития. А посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте. Этот атрибут точно пригодится вам на первых порах дома.

Как научиться драться

    1. Первое, что необходимо для того, чтобы освоить какой-либо навык — это самомотивация и правильно поставленная цель. Только при большом желании можно достигнуть чего-то, научиться и уже после пробовать на практике.
    2. Ежедневно прилагать усилия для обучения в домашних условиях. Как показывает практика, дома научиться драться сложнее, чем в зале. Поэтому нужно уделять больше времени и сил. Даже если будете прилагать максимум усилий, этого будет недостаточно для хорошего результата.
    3. Вам необходим наставник или тренер, который предоставит онлайн-уроки. Сможет заниматься с вами по видеосвязи, указывать на ошибки, исправлять их.
    4. Не пытайтесь освоить все техники и направления сразу. Лучше выбрать одно направление, например бокс, и правильно научиться боксировать.
    5. Для обучения дома вам понадобится инвентарь, согласно выбранному вами направлению. Если это бокс, то приобретите перчатки, бинты и боксерский мешок.

    Несколько советов как правильно драться

    С чего же начать обучение? И как правильно драться без травм и последствий?

    Первое, что следует понимать, это не нужно бояться драться. В страхе вы не выучите технику, не освоите навык. А при каждом столкновении с противником будете испытывать страх и всячески избегать бой. Чтобы избавиться от страха нужно много практиковаться самостоятельно и с партнерами. С каждым разом вы все больше будете чувствовать себя уверенно. Страх будет уходить, а техника нарабатываться. Все удары и приемы нужно отработать до автоматизма, так будет правильно.

    В случае нападения страх может появиться, это чисто психологический фактор, но тело вспомнит на подсознании отработанные удары и техники, и вы сможете справиться с нападающим.

    Далее, изучайте не только удары и техники нападения, но и защиты. Не забывайте о защите во время боя.

    Займитесь общей подготовкой тела к тренировкам. Чтобы правильно боксировать и драться ваше тело должно быть готово к новым нагрузкам. Для этого:

    • Обязательно введите кардиотренировки (езда на велосипеде, бег, прыжки на скакалке). Такие упражнения развивают выносливость тела в целом, скорость и помогают выдерживать темп.
    • Усильте состояние мышц кора, пресса и спины. Сильный верхний корпус должен быть в тонусе. Начните качать пресс, делать гиперэкстензию на турнике, скручивания, планку. Планка — универсальное упражнения для укрепления мышц рук, пресса, спины и частично четырехглавой мышцы спины.
    • Не игнорируйте такие упражнения: отжимания, выпады, приседания, упражнения с гантелями и штанги. Они помогут укрепить руки для нанесения сильных ударов.

    Как научиться драться дома самостоятельно — пошаговые советы

    После того, как ваша физическая форма улучшилась, и вы чувствуете в себе силы, стали более уверенными, можно приступать к подготовке инвентаря и обустройству спортивного уголка для занятий дома. Чтобы научится драться дома вам понадобится:

    • Большие или небольшие боксерские мешки для развития нужной техники удара и его координации. Большие мешки подходят для тренировок по тайскому боксу.
    • Кегля необходима для отработки ударов руками: апперкотов, хуков. Такой атрибут можете приобрести по желанию, исходя из направления, которое выбрали для изучения.
    • Перчатки и бинты. Одно не может быть без другого.
    • Капа и шлем, если будете практиковать с партнером. Защита вашей головы прежде всего.

    Затем вы выбираете интересующий вид боевого искусства, который вам нравится и ближе всего. И находите в нем несколько основных приемов по нападению, и несколько приемов защиты. Найдите обучающие видео или возьмите несколько уроков у тренера и сконцентрируйтесь на их изучении.

    Еще необходимо знать стандартные удары: джеб, хук и апперкот.

    Если хотите дать отпор на улице, вам следует укреплять костяшки пальцев. Для этого вам в помощь отжимания на кулаках. Помните! В сложившейся конфликтной ситуации на улице не будет тейпа и перчаток.

    Постоянно практикуйтесь на боксерских мешках, грушах и спарринг-партнерах. Для отработки техники ударов отлично подходят модели-манекены, если нет спарринг-партнера. И не забывайте приемы «бой с тенью» и отработка ударов перед зеркалом. Так вы можете подмечать свои ошибки и сразу исправлять их.

    Обучение боксу в домашних условиях — 5 главных советов

    Перед тем, как начать тренировку самостоятельно в домашних условиях составьте для себя программу тренировок по боксу для начинающих. В такую программу должны обязательно входить:

    • Разминка
    • Упражнения на развитие техники и динамики.
    • Работа с боксерской грушей или мешком.
    • Упражнения на развитие мышц.

    Тщательно проводите разминку, чтобы не травмироваться во время тренировки. Проведение разминки нужно выполнить следующим образом.

    Начало разминки – плавные шаги по комнате. При этом одновременно разминайте мышцы шеи, вращайте голову в стороны и по кругу.

    Затем ускоряйте походку немного. Разнообразно двигайте руками, а затем поворачивайте корпус. Обязательно разминайте кисти и запястья. Так как ими нужно будет много работать. Очень легкое упражнение для самостоятельной тренировки дома это — шаги на месте с высоко поднимающимися коленями.

    После разминки уделяйте время развитию динамики и техники.

    Важный совет начинающим — при обучении, например боксу в домашних условиях, после разминки следует оттачивать стойки. Гантели применять в первые месяцы тренировки не нужно. Они могут понадобятся только через 2-3 месяца усердных тренировок.

    А стойки следует оттачивать, чтобы грамотно двигаться по площадке. После стоек приступайте к изучение нанесения ударов и защиты. При изучении ударов, одновременно изучайте как правильно боксировать. Не забудьте использовать главный инвентарь — боксерский мешок.

    Выводы

    Если хотите быстро научиться драться самостоятельно, отбросьте все страхи, неуверенность в себе и прочие убеждения.

    Желание, время, место и атрибутика помогут вам в обучении. Перед началом обучения изучите все правила техники безопасности обращения с инвентарем. Выберите направление, которым хотите заниматься. А наш интернет-магазин предоставит вам только лучшие изделия для занятий боксом.

    Делайте качественно разминку, во избежание травм во время занятий. На первых занятиях вы должны знать как правильно бить грушу, чтобы в дальнейшем у вас не было проблем с другими техниками и отработкой новых ударов.

    Помните! Все зависит только от вас, вашего желания, стремления и усилий. Научиться драться можно самостоятельно, главное ваши силы и моральный дух. А остальное вам предоставит наш интернет-магазин по спортивному инвентарю. Подберем боксерский мешок, который подойдет для домашних занятий.

    Илья Береснев — Персональный тренер по боксу в Казани

    Илья Береснев — Персональный тренер по боксу в Казани

    Откройте для себя Бокс как искусство,
    систему оздоровления и философию жизни.

    Мероприятия

    21 Сен, 2022

    Встреча с Маратом Шахмановым планируется 28-го сентября 2022 в 19:00 в клубе «Бокс» на ул. Ю. Фучика, 79а. Вход свободный.

    Мероприятия

    22 Авг, 2022

    20-21 августа 2022 г. нашим физкультурно-спортивным коллективом провели двухдневный сплав. Отдохнули и восстановили силы.

    Мастер-класс

    22 Авг, 2022

    Ко дню физкультурника — 2022 провели мастер-класс по работе на лапах для родителей и детей.

    Разное

    17 Авг, 2022

    С сентября 2022 г. начинает работу новый спортивный клуб «РУХ» на ул. Павлюхина, 108Б. Расписание секции шахбокса и бокса.

    Мероприятия

    3 Авг, 2022

    Делюсь увлекательным способом разгрузиться и разнообразить личные тренировки.

    Разное

    3 Авг, 2022

    Работа с детьми 7-8 лет (центр Казани). Занятия 2 раза в неделю.

    Тренировки по боксу

    29 Июн, 2022

    На YouTube канале вышло новое видео, в котором схематично и на примере разбирается вопрос постановки в боксерскую стойку. Отдельное внимание уделено работе и положению стопы. Стопа играет огромную роль, если не самую важную в работе ног боксера. Все подробности — в новом ролике.

    Разное

    14 Июн, 2022

    С развитием новых информационных технологий меняется человеческое восприятие реальности. Разработчики программного обеспечения совершенствуют инструменты, позволяющие создавать реалистичные изображения, видео- и аудио записи при помощи технологии искусственного интеллекта. Границы между технологически фальсифицируемой реальностью и, собственно, реальностью как таковой сегодня размываются. При философском рассмотрении проблемы можно составить прогноз трансформации туристических услуг, ориентированных на вовлечение клиента в мир вторичной реальности. Цель данной статьи – обозначить предполагаемые характеристики туристических продуктов с учетом использования новейших технологий.

    Разное

    31 Май, 2022

    Расписание занятий на это летом. Актуальная информация — дополняется по мере изменений.

    Разное

    22 Апр, 2022

    Мэрия Казани издала сборник рассказов о нашем родном городе. В числе произведений история о тренере и его ученике «Изумруд», автор Илья Береснев. Рассказ в 2021 году вошел в число победителей литературного конкурса «Саумы, Казан».

    Новости бокса и единоборств

    22 Апр, 2022

    10 апреля 2022 года РФСОО «Федерация шахбокса РТ» и М(п)К «Бокс» в зале на Ю. Фучика, 79а открыли серию клубных мероприятия по боксу, шахбоксу и шахматам. На ринге сошлись 5 разных команд — ФШРТ, Идель, TILION, HITMAN, Стрела- 46 участников. В рамках турнира «Открытый ринг» провели 22 поединка по правилам бокса и один бой в дисциплине «Шахбокс». До конца весны запланированы еще два учебно-тренировочных мероприятия для детей.

    УРОКИ БОКСА В КАЗАНИ

    Боксер — это диагноз. Если вы сейчас улыбнулись, значит, догадываетесь, о чем идет речь и вам также как и автору интересен ринг и занятия боксом. Сайт kazan-boxing.ru создан для тех, кто только делает первые шаги в мире единоборств и для тех, кто повышает уровень мастерства на ринге.

    На сайте вы найдете:

    • Информацию об основах ударной и защитной технике бокса;
    • Эффективные методики тренировок;
    • Видео-инструкции с боксерскими упражнениями;
    • Интересные и полезные статьи о боксе;
    • Разбор и анализ боев;
    • Советы по выбору экипировки.

    А также узнаете об особенностях тренировок для взрослых, девушек и детей.

    Сайт kazan-boxing.ru создан с целью популяризации бокса в Республике Татарстан. На ресурсе публикуется информация о любительских соревнованиях и профессиональных боях по боксу в Казани, Татарстане, России и мире.

    ШКОЛА БОКСА «ЕГИЛЬ»

    Обучение боксу немыслимо без боевой практики, без занятий в зале с тренером, в группе, без работы на мешках, спаррингов и различных физических упражнений. Все это можно получить только в реальном мире. На тренировках в спортзале. Если вы решили заниматься боксом в Казани, то приглашаем к нам в специализированный зал бокса (см. контактную информацию), где вы найдете:

    • Индивидуальные тренировки
    • Занятия в группе
    • Женский бокс
    • Бокс для детей и подростков
    • Бокс для взрослых
    • Боксерские пробежки
    • Клуб по интересам

    Первый шаг всегда самый трудный. Переступить порог тренировочного зала – уже маленькая победа.

    Бокс учит науке побеждать.

    Бокс – выбор сильных духом людей! Увидимся на тренировках.

    Как правильно и эффективно заниматься боксом дома —

    Содержание

    Как правильно и эффективно заниматься боксом дома

    Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

    Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

    Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

    Итак, начнем:

    Что Вам нужно для занятий боксом дома?

    Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

    1.       Разумеется, это спортивная одежда – шорты для бокса, боксерская майка и боксерская обувь.

    2.      Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

    3.      Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

    4.      Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

    5.       Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

    Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

    1.       Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

    2.      Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

    3.      Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

    4.      2 пары тренировочных боксерских перчаток. Можете прочитать нашу статью про правильный выбор перчаток для бокса.

    5.      Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

    И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

    Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

    Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют  подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

    Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

    Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

    Шаг третий: Работайте над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

    Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю —  это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

     Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

    Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

    Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

    Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

    Удачи!

     

    Тренировки по боксу в домашних условиях

    В современном динамичном мире не всегда получается уделять много внимания любимому виду спорта.

    Нехватка времени, а порой и денег приводит к тому, что люди, вместо похода в зал, предпочитают тренироваться в домашних условиях. Этому способствует многочисленное обучающее видео, которое можно приобрести в торговых точках или скачать через Интернет.

    В домашних условиях можно совершать и тренировки по боксу. Для таких упражнений, как отжимания, приседания, работа с грушей или бой с тенью совсем не обязательно посещать спортивный зал. Тренировки по боксу в домашних условиях нередко практикуют профессиональные спортсмены, которые готовятся к серьёзным соревнованиям и максимальное количество времени оттачивают своё мастерство.

    Однако никакие тренировки по боксу дома не заменят работу в спортзале. Занимаясь только в домашних условиях, никогда не получится стать настоящим боксёром. Упражнения дома могут помочь только поддерживать свою физическую форму и сделают человека более крепким и выносливым.

    Для своего развития и совершенствования в этом искусстве необходим грамотный тренировочный процесс, который могут поставить только профессиональный тренеры. Любой квалифицированный специалист заметит сильные и слабые стороны спортсмена. Грамотный наставник сделает акцент в занятиях на тех или иных упражнениях. Только в зале имеются и специальные тренажёры, которые помогут быстро добиться результата. Кроме того, никакой «бой с тенью» не заменит хорошего спарринг-партнёра. Только при работе в паре можно анализировать действия свои и своего соперника. Почувствовать силу своего удара, а также понять сильные и слабые стороны.

    Любой специалист по боксу всегда скажет, что тренировка в домашних условиях имеет свои плюсы, но она никогда не заменит качественную работу в спортивном зале. А экономия денег приведёт только к значительной трате времени, ведь результат тренировок в домашних условиях может прийти гораздо позже, чем занимаясь в зале под руководством опытных наставников.



    Как тренируют боксеров. Тренировка для короля бокса в домашних условиях. Исследовательские работыв боксе

    Бокс – один из наиболее популярных видов спорта на сегодняшний день, а также один из видов силовой борьбы, внесенной в Олимпийские игры. Но не обязательно заниматься им профессионально, кому-то несколько ударов по «груше» в спортзале отлично помогают выплеснуть агрессию, и для этого не нужны специальные знания или умения. Поэтому бокс и приходится по вкусу многим ребятам и мужчинам.

    Для тех, кто все же хочет не просто беспорядочно бить по снарядам, но делать это более или менее правильно, да еще и улучшить физическую форму, подойдет данная видео инструкция.

    Видео-урок «Тренировки бокса в домашних условиях»

    Как научиться бить сильнее

    После того, как боксер отработает классические удары, встанет вопрос о том, как научиться бить сильнее. И это вполне логично, ведь каждый в мире бокса знает и понимает, что:

    1. Чем сильнее удар, тем большее уважение боксер вызываете у соперника.
    2. Боксер с более мощным ударом показывает более увлекательный бокс.
    3. Более мощный боксер вызывает больше симпатии у судей.

    Становится понятно, что без сильного удара нет хорошего боксера. Но перед тем, как усилить удар, нужно проверить все ли доведено до совершенства, в том числе и физические параметры спортсмена, а именно:

    1. Правильность стойки.
    2. Нижняя часть тела.
    3. Верхняя часть тела.
    4. Торс.
    5. Диапазон удара.
    6. Мощь во время тренировок.
    7. Концентрация.

    Чтобы определить правильная ли стойка, нужно проверить расположение ступней, ног, бедер, плеч. Важно иметь хорошую опору, чтоб устоять во время нанесения удара. Стойка правши – левая нога впереди, для левши – правая нога.

    Укрепление нижней части тела включает в себя программу тренировок с тяжелым весом, общие физические упражнения для всего тела с использованием специального боксерского оборудования, предназначенного развивать те же группы мышц, которыми пользуются на ринге.

    Тренировки с тяжелым весом увеличивают силу и выносливость боксера. Особую роль играют ноги, которые обладают наибольшими мышцами в теле. Увеличить силу ног помогут следующие упражнения:

    • подъемы лодыжки. Можно добавить гантели или медицинский мяч;
    • «утиная походка» — упражнение, которым пользуются боксеры на протяжении многих лет;
    • выпады вперед. Следует усложнить упражнение с помощью мяча или гантелей. Делать его до тех пор, пока не будет ощущаться сильная усталость;
    • упражнения с использованием эспандера создает дополнительное сопротивление при движении ног.

    Для укрепления верхней части торса следует выполнять такие упражнения, как отжимания. Можно усовершенствовать упражнение с помощью специальных приспособлений. Традиционные подтягивания также являются неотъемлемой частью тренировки. Не меньше пользы принесет перекидывание медицинского мяча на уровне груди. Другая техника данного упражнения состоит в вертикальном перекидывании мяча (боксер лежа ловит мяч и бросает его обратно). Еще одно упражнение для верхней части торса – поднимать над головой мяч и опускать. Также широко используется аэробика «бой с тенью». Усложнить упражнение можно при помощи небольших гантелей. Очень полезны для верха торса отжимания на медицинском мяче с попеременной сменой рук. Важно, чтоб нагрузка постоянно росла, что позволит развивать максимальную силу удара. Все упражнения необходимо повторять как можно больше раз.

    Укрепление непосредственно торса начинается с традиционных упражнений для укрепления брюшного пресса. Рекомендуется качать пресс около 50 раз. Следующее упражнение – подъемы в сторону – развивает боковые мышцы, что позволит обеспечить большую свободу поворота. Выполнять как минимум 25 раз. Далее наступает черед нижних брюшных мышц, которые также прорабатываются качанием пресса, но уже с подъемом ног.

    Зачастую у боксеров страдает нижняя часть спины и ягодичные мышцы. Полезное упражнение, которое поможет защитить данные группы мышц – это подъемы ноги, стоя на четвереньках. Нужно выполнять 50 раз для каждой ноги. Затем подъемы ноги вверх продолжаются, но уже в положении лежа на животе. Сделать 25 раз обязательно. Выполнять такого рода упражнения нужно минимум трижды в неделю.

    Передача медицинского мяча по кругу и с полуоборотом позволит еще лучше проработать и укрепить мышцы торса, 15-20 поворотов в каждую сторону – это норма. Одно из излюбленных боксерских упражнений для увеличения силы удара – горизонтальные повороты с гантелей.

    Всем знакомое уже упражнение «бой с тенью» поможет новичкам разобраться, когда и как наносить удар. Кроме этого существуют различные методики, направленные на увеличение ударной мощи боксера.

    Первая методика нанесения мощных ударов развивается с помощью боя с воображаемым соперником. Другая методика включает в себя работу с различными видами эспандеров. Увеличить мощь рук можно, тренируясь на «груше», прикрепленной за два конца. Необходимо заниматься также с тяжелой «грушей», нанося по ней частые мощные удары на протяжении всего раунда (15 секунд – удары редкие, 15 секунд – частые удары и так до конца раунда). Нарастить силу удара помогут тренировки в специальных перчатках, куда можно добавлять пластины для утяжеления. Не обойтись и без такого снаряжения, как блин для ударов, с помощью которого отрабатывается апперкот и прямые удары. Скоростная груша поможет также, кроме скорости, увеличить мощь удара.

    Что же касается концентрации, то при нанесении удара нужно сконцентрировать всю свою мощь, напор и агрессию на сопернике, а также быть готовым в любую минуту провести победный удар.

    Техник и методик по увеличению силы боксера существует несметное количество, но начинать нужно с традиционных, проверенных и понятных упражнений. Залог успеха боксера, будь он аматор или профессионал, зависит только от его напора и количества тренировок, поскольку упорным трудом можно развить любые природные данные.

    Если ты сейчас занимаешься единоборствами, то скорее всего твое увлечение началось с бокса . В этом виде спорта хватает места для бойцов любого веса, силы и скорости — от быстроногого до костолома Фрэнка Бруно.

    Культовый фильм:

    Культовый герой:
    Роберт Де Ниро
    в роли Джейка Ламотты

    Однако есть особенность, которая объединяет всех успешных бойцов, — это большое сердце. Сила боксера заключается не только в технике.

    «Ключом к победам известных боксеров является выносливость , — говорит Ян Пайпер, главный тренер по силовым тренировкам и физподготовке британской олимпийской сборной по боксу. – Также ты должен особенно тщательно поработать над силой и подвижностью ног, так как именно они обеспечивают боксеру свободу перемещения по рингу» . Лучший способ подготовки боксера — это бег.

    Ну и нельзя забывать про силовые тренировки. Проработай все мышцы тела от ступней до макушки — они пригодятся тебе, чтобы передавать без потерь к кулакам импульс, который дают телу активные ноги. Стряхни пыль с беговых кроссовок и начинай работать над своим телом по плану Пайпера.

    Ты это вынесешь

    Выносливость — это не только максимальный объем кислорода, которым может воспользоваться твое тело в единицу времени. Для боксеров это — способность мышц дольше развивать бóльшую мощность. А для тебя еще и возможность сжечь 5 лишних кг.

    Твоя программа на 4 недели

    Выполняй упражнения А, Б и В по 3 раза в неделю, остальные 4 дня посвяти сердечно-сосудистой системе (группа Г). Группы А и В выполняй как суперсеты: никакого отдыха между упражнениями, 1 мин. отдыха между суперсетами, в каждой тренировке — по 3 суперсета из каждой группы. В группе Б сделай 2 подхода упражнения Б1, отдохни 1 мин., сделай 3 подхода упражнения Б2. После тренировки Б отдохни 1,5 мин.

    Группа А. Отточи удар

    Они усилят последнюю часть удара. Прижимай локти к торсу и опускайся так низко, как можешь, но не касайся пола. Один подход — это 12 повторов.

    Повисни на турнике, расположенном на высоте твоего пояса. Возьмись за него верхним хватом, руки на ширине плеч. Резко подтяни тело вверх. Медленно опусти тело вниз. Один подход — 10 повторов.

    Группа Б. Обрети стабильность ног

    Возьмись за штангу с треп-грифом, как на рисунке, согни колени и подними ее, напрягая ягодичные мышцы и пресс. Держи спину прямо. Один подход — 6 повторов.

    Выполняй зашагивания на степ то левой, то правой ногой, напрягая мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы. Это упражнение полезно для занятий любым видом спорта, в котором требуется попеременная работа ног. Один подход — 10 повторов.

    «Пустите меня на ринг, чтобы бык мог побушевать»

    Джейк Ламотта

    Группа В. Накачай пресс

    Это упражнение направлено на формирование сильных мышц кора и мышц, сопротивляющихся вращению торса (они нужны, к примеру, чтобы погасить удар противника). Возьми штангу на плечи и вращай корпус, сохраняя бедра неподвижными. Один подход — 8 повторов.

    Возьми в руку гантель, лежащую на полу между ногами. Подними вес в прямой руке до уровня бедер, потом плеч, потом над головой, полностью разогнув руку. Затем опустись в полуприсед (бедра параллельны полу), держа гантель над головой. Один подход — 8 повторов.

    Группа Г. Пробеги дистанцию

    Для максимальной пользы чередуй короткие интервальные пробежки с бегом на длинные дистанции (привязать пробежки к расписанию силовых тренировок поможет график, расположенный ниже).

    Если у тебя пока не получается делать 100 прыжков со скакалкой в минуту, не расстраивайся. Используй описанную ниже технику работы с прыгалками, чтобы отточить этот навык. Добавь 5 мин. работы со скакалкой в конце каждой своей тренировки.

    Для многих бойцов, бокс является целым образом жизни, а не просто видом спортивного единоборства. Каждый боксер должен пройти физическую подготовку боксера.

    Видео: Физическая подготовка бойца ударника

    Для этого важно регулярно посещать тренажерный зал, так как силовые упражнения развивают в бойце стойкость, выносливость, силу удара и работоспособность. Хорошая общефизическая форма является несомненным преимуществом перед соперником, в силовом аспекте.

    Во время тренировки не имеет значения, какие именно группы мышц Вы тренируете, в боксе должно быть натренировано все тело.

    Основная задача

    Как правило, на общефизических тренировках, нет спаррингов, здесь основная задача – развитие своего тела и духе. Несмотря на это, базовые физические нагрузки носят аэробный характер.

    • упражнения на пресс;
    • прыжки со скакалкой;
    • тренирующая выносливость рук;
    • работа на снарядах упражнения на брусьях и турнике.

    Существуют несколько основных упражнений, которые существенно улучшают общефизическую форму бойца.

    Общефизические упражнения для развитие боксера

    Бег

    Первым и основным аэробным упражнением для бойца является бег. Хотя на первый взгляд может показаться, что бег это самое простое, что может быть в тренировке, достаточно лишь надеть спортивный костюм и кроссовки, но на самом деле, это далеко не так.

    Беговые методики в боксе отличаются от общепринятых понятий бега. Боксеру бег должен приносить максимально возможную пользу.

    Так, во время тренировок принято использовать несколько основных видов бега:

    • бег по лестнице,
    • интервальный бег,
    • кросс,
    • кросс с утяжелителями.

    Кросс

    Кросс призван поддерживать общую физическую форму боксера, а кросс с утяжелителями – вырабатывать выносливость.

    Кроме этого, также используются утяжелители, как правило, ими служат обычные гантели. Когда боксер тренируется с гантелями во время бега, у него тренируются мышцы предплечья и благодаря этому, увеличивается сила удара.

    Для начинающего боксера, в таком случае важно не бросаться в крайности, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно повышать нагрузку.

    Интервальный бег

    Следующим важным управлением является интервальный метод, более известный как рваный бег. Он позволяет привыкнуть к перерывчатому и неравномерному темпу и скорости.

    Этот метод очень полезен для боксеров, так как на ринге приходится часто менять свой стиль поведения.

    Бег по лестнице или рваный бег

    Суть рваного бега заключается в том, что боец бежит равномерно, с небольшой скоростью, а через каждые 20-25 секунд темп бега резко ускоряется на 10 секунд.

    Таким методом тренируется выносливость и регулируется дыхание во время бега вверх по лестнице. Подобные результаты может дать бег по песку или пересеченной местности.

    Скакалка

    Важно отметить, что, пожалуй, самым лучшим и универсальным тренажером для боксера, является скакалка. В первую очередь потому, что ее всегда и везде удобно носить с собой.

    Что развивает?

    Кроме этого, скакалка отлично развивает координацию движений и мускулатуру.

    Техника

    Техника прыжков также достаточно разнообразная и в большем степени зависит от физической подготовки и общих навыков боксера.

    Тренировка с помощью скакалки может быть:

    • простыми прыжками с вращением скакалки вперед,
    • прыжками с двойным оборотом скакалки,
    • прыжками с вращением скакалки назад
    • крест-накрест.

    Важно постепенно увеличивать частоту и сложность прыжков.

    Минимальное количество обычных прыжков, для профессионала составляет 240 раз/мин. Самым большим плюсом для бойца в скакалке, в отличие от тренировки на брусьях, является то, что с ней, можно прыгать когда угодно и где угодно.

    Отжимание

    Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья.

    Что развивает?

    Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы.

    Отжмания на кулаках

    Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже.

    Отжимания с хлопком в ладони

    Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой.

    Отжимание с хлопком в ладони за спиной

    Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

    Отжимания на брусьях

    Что тренирует?

    Отжимания на брусьях или тренажеры тренируют:

    • плечевой пояс,
    • мышцы грудной клетки,
    • трицепс
    • дельтовидную мышцу.

    Кроме того, отжимаясь на брусьях, можно использовать утяжелители, в качестве которых обычно используются штанги весом 15-20 кг.

    Отжимаясь от турника, Вы будете тренировать те же мышцы, что во время отжимания от брусьев.

    Важно знать

    Но также важно помнить о том , что бокс не имеет отношения к атлетизму, то есть наращивание мышечной массы любыми доступными способами нельзя. Так как из-за перегрузки организма и особенно неударных мышц – боксер может потерять скорость удара и его удар станет вязким.

    Общая физическая подготовка бойца в обязательном порядке должна сочетаться с расслабляющими тренировками. Благодаря таким, расслабляющим тренировкам, боксер не теряет своих скоростных качеств, а мышцы боксера – эластичны.

    Программа для улучшения физических показателей

    Видео: Физическая подготовка в профессиональном боксе

    Далее следует общепринятая программа, направлена на развитие физической подготовки бойца. Пользуясь такой программой, боксер сможет улучшить свои физические показатели, перед непосредственной тренировкой, используя грушу, мешок, спарринг и т.п.

    • Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.
    • Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов.
    • Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты.
    • Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.
    • Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами).
    • Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов.
    • Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов.
    • Упражнения для тренировки шеи. В положении лежа на спине, нужно приподнять голову, делая круговые движения и движения вверх и вниз.
    • Упражнения со штангой. Рекомендуется сжимать руки в локтях удерживая штангу в среднем от 10 до 15 повторений, до 5 подходов.

    Важно помнить

    Данную программу не обязательно сразу одолевать. Здесь важна не скорость. Нужно сперва приучить организм к нагрузкам.

    Современный боксер – это не просто спортсмен, который владеет комбинированной формой ведения боя, но и также профессионал своего дела, который владеет нокаутирующим ударом, обладает высокой выносливостью, способный вести бой с высоким темпом и на разных дистанциях.

    Боксом занимаюсь менее недели, хочу привести себя в порядок, подтянутся, стать поздоровее, сбросить 10 кг. Друзья порекомендовали данную секцию. В этой секции мне нравится опытный, грамотный тренерский состав.

    Школа бокса в Спорткомплексе Измайлово «медальная» и знаменитая, поэтому её и выбрал. Можно быть уверенным, что тебя здесь не покалечат, а научат. Высокий профессионализм каждого тренера, очень приветливые ребята, рядом с которыми занимаюсь. Второй раз на занятие уже шел как к себе домой.

    Каркусов Георгий

    На занятия по боксу записалась всего неделю назад, с целью научится самозащите, а дальше будет видно, что из этого получится. Эту школу выбрала в первую очередь из-за удобного расположения, она находится недалеко от моего дома, а это немаловажный фактор для меня. Из главных достоинств тренерского состава могу выделить внимательность и терпеливость, они не прессингуют, когда нужно все детально объясняют. Коллектив очень позитивный, с ними не соскучишься, за счет этого тренировка проходит непринужденно и весело.

    Азиза Алимханова

    Работаю няней

    Секцию бокса в Спорткомплексе Измайлово посещаю уже около полугода, до этого боксом не занимался, так что сравнивать не с чем. Мне бокс нравится, подходит моему телосложению, да и в целом меня сам вид этого спорта привлек.

    В нашем районе эта секция по боксу единственная, потому мой выбор очевиден. Тренерский состав здесь хороший, каждый профессионал своего дела с огромным багажом опыта. Например, Дмитрий Георгиевич 3-х кратный чемпион мира по кикбоксингу, он прекрасный тренер, заниматься под его руководством сплошное удовольствие. Также, радует наличие единомышленников, на занятиях есть с кем пообщаться, все ребята позитивные и компанейские. Я доволен своим выбором, все круто!

    Егор Голуб

    Боксом начал заниматься в детстве, но потом был перерыв в 15 лет. Два месяца назад решил возобновить занятия и записался в Секцию бокса №1 (раньше именно ее посещал), хочется набрать форму и восстановиться. Бокс полюбил еще ребенком, примером для меня стал отец, он бывший боксер. Да и вообще считаю бокс мужским видом спорта, хорошо тренируется выносливость, к тому же в наше время немаловажно уметь постоять за себя.

    Тренеров в полной мере пока оценить не могу, но на текущий момент доволен, они всегда оказывают помощь, занимаются с тобой, а не бросают на «произвол судьбы». Коллектив нормальный, но лично мне не особо комфортно заниматься с подростками, которые сами не понимают зачем пришли, только зря место занимают. Резюмирую, хочу сказать – занимайтесь спортом, приходите к нам в зал, у нас интересно и весело, а самое главное все ваши занятия будут продуктивны!

    Кирилл Лаврушин

    Секцию посещаю два года, мечтаю стать олимпийским чемпионом) Секция Бокса номер один меня устраивает тем, что она находится близко к дому. Были мысли перейти другой зал, но все же решил остаться, ведь залы в принципе везде одинаковые, важна лишь продуктивность занятий.

    Все мои занятия проходят под контролем 3-х кратного чемпион мира по кикбоксингу среди профессионалов Колымажнова ДГ и мастера спорта СССР Новикова АА, они разъясняют все до мельчайших деталей, помогают четко поставить удар. Я очень доволен тренировками, есть чему у них поучиться. Коллектив нашей секции дружный, все друг другу стараются помочь, соперничество присутствует лишь на ринге.

    Виталий Рашитов

    Учусь в 11 классе

    Раньше боксом никогда не занимался, но со временем появилось желание научиться самообороне. И вот прошло уже два месяца как я записался в секцию бокса №1, надеюсь в будущем смогу выступать на ринге, а главное побеждать.

    Каждое занятие здесь проходит по-новому, тем самым поддерживается интерес к тренировке, изучаются различные приемы. Тренеры внимательные к каждому посетителю – никого не выделяют и никого не забывают. Во время занятий они пристально наблюдают за ходом тренировки, разъясняют ошибки, помогают наилучшим образом отработать удары, а для меня это очень важно, ведь без должного контроля по неопытности можно покалечиться.

    Тренировки боксеров , также как и развитие других энергетических систем, являются важной особенностью развития всех механизмов, отвечающих за повышение энергетического потенциала в организме спортсмена.

    Каждое упражнение специализированного характера выполняется за счёт включения того или иного вида энергообеспечения.

    В связи с этим, стал достаточно распространён термин «энергоспецифичность» для каждой отдельной спортивной дисциплины. Специфика энергообеспечения обуславливает интенсивность нагрузок, способствующих увеличению энергозапасов в организме или факторов, которые селективно воздействуют на функциональность спортсменов.

    Исследовательские работы
    в боксе

    Последние исследовательские работы в боксе, которые изучали биохимические изменения на клеточном уровне, дали учёным новые сведения о физиологии выносливости, путём открытия новых механизмов в мышечных клетках. В итоге выяснилось, что тренинг с отягощениями, как правило, способствует развитию первичных изменений в клетках, впоследствии обусловленные работой вторичных изменений, происходящих в системе кровообращения. Способности организма к сохранению повышенной работоспособности являются результатом улучшения работы миоцитов (мышечных клеток) и митохондрий к получению максимального количества кислорода из кровотока. Митохондрии этих клеток являются важным звеном в обменных процессах с участием кислорода. Интенсивная работа митохондрий обуславливает мышечную выносливость спортсмена во время интенсивной мышечной работы. Нужно отметить также, что повышенная выносливость может быть развита, если механизмы потребления и транспорта кислорода в организме отлично развиты на всех уровнях. В противном случае, вероятно выраженное снижение производительности спортсмена из-за одного отстающего фактора, даже если остальные механизмы работают на максимуме (по принцип лимитирующего фактора «бочка»).

    Однако, эти изменения, происходящие в клетках, не были подтверждены клинически в различных видах спорта. Наряду с этим, в боксе спортсмены стараются тренировать выносливость в зависимости от степени адаптации к нагрузкам, возраста спортсмена, его весовой категории и т.д.

    Тренировки боксеров на развитие выносливости

    В соответствии с физиологическими аспектами разделяют 3 вида изменений, которые происходят в организме и мышечных тканях после проведения тренировки на развитие выносливости в боксе: положительные, отрицательные и нейтральные.

    Если брать во внимание быстрый и длительный эффект тренировок различной интенсивности, нужно также учитывать аэробные и анаэробные обменные процессы. Чем более развиты аэробные механизмы, тем интенсивнее может быть проведена анаэробная работа. В том случае, когда ткани и клетки организма получают достаточное количество кислорода, энергообеспечение практически полностью переключается в аэробный режим. Анаэробные обменные процессы при этом лимитированы дыхательной функцией. Недостаток кислорода в тканях и клетках способствует развитию противоположного эффекта. Ускорение гликолиза способствует уменьшению активности аэробных процессов. В связи с этим, благоприятное влияние физических нагрузок на организм будет иметь место, если соблюдаются следующие факторы построения тренировочных занятий:

    • В начале занятия проводятся упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых характеристик (с включением анаэробно-алактатного механизма), после чего нужно тренировать скоростную выносливость (происходит активизация анаэробно-гликолитических процессов).
    • В начале занятия тренируются анаэробно-алактатные механизмы (обеспечение скоростно-силовой деятельности), после тренируют анаэробно-гликолитические механизмы (отвечают за скоростную выносливость)
    • Начало тренировки боксеров – развитие анаэробно-гликолитических механизмов, после развиваются аэробные характеристики.

    Витаминная поддержка боксеров

    Во время тренировок на развитие анаэробно-алактатного механизма физические нагрузки проводятся с учётом следующих параметров: длительность – 10-15 сек; интенсивность – высокая; количество повторов – 5-7; отдых – 2 минуты (активный отдых — ходьба).

    Развитие анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения состоит в использовании интервального тренинга с прогрессией уменьшения времени на отдых: интенсивность нагрузок – максимальна; длительность подходов – 2 минуты; количество повторений – 3 шт.; отдых после первого подхода – 3 мин, после второго – 2 мин., после третьего – 1 мин. (отдых должен быть активным, например, ходьба). Упражнения проводятся сразу подряд каждые 3 минуты по 5-6 серий.

    Уменьшение отдыха между упражнениями является основным аспектом, который способствует улучшению гликолитических механизмов в организме спортсмена-боксёра.

    Для более быстрого развития аэробных способностей в любом виде мышечной активности, тренинг должен включать в себя высокообъёмные серии упражнений, в соответствии с тренированностью спортсмена. При улучшении аэробных механизмов нагрузка рассчитывается так, чтобы её интенсивность не была выше 75-80% от максимума. Пульс не должен выходить за 180 ударов\мин; длительность упражнений – 90-100 сек. ; количество повторений – 8-10; отдых – 120 сек.; пульс при отдыхе должен держаться в диапазоне 150-160 ударов\мин.

    Для поддержания высокого уровня выносливости спортсменам-боксёрам рекомендуется добавить в свой рацион натуральный препарат , который поможет во время активных тренировок.

    При приёме «Леветон П» повышается уровень тестостерона и адаптация к физическим нагрузкам, что крайне необходимо при проведении каждой тренировки боксеров на выносливость.

    Бокс.
    Упражнения на выносливость

    Учёные разделили упражнения на выносливость в боксе на 3 группы, отличия между ними зависели от способа энергообеспечения.

    1-ая группа характеризуется аэробными упражнениями. Они обусловлены усилением аэробных процессов. Как правило, к ним относят: общую физическую подготовку, упражнения на технику и постановку ударов, упражнения для репарации и пр.

    2-ая группа включает в себя развитие аэробно-анаэробных механизмов. Упражнения из этой группы делятся ещё на 2 подгруппы: субкритические и надкритические. Первые усиливают аэробные механизмы энергообеспечения за счёт ускорения процессов аэробного гликолиза. Вторые влияют на бескислородные процессы в клетках, в особенности, на анаэробный гликолиз.

    3-я группа включает в себя упражнения, направленные на анаэробно-алактатные механизмы, влияющие на одноименный тип энергообеспечения. Такие упражнения подразумевают максимальную и субмаксимальную интенсивность, поэтому рассчитаны на 10-20 секунд работы.

    Специализированные тренировки боксеров, направленные на развитие аэробных способностей:

    • Спарринг с другим боксёром для улучшения техники и тактики боя. Интенсивность при этом будет переменной, длительность спарринга – 10 – 12 раундов.
    • Отработка ударов на грушах, мешках, подушках со средней интенсивностью, длительность – 10 – 12 раундов.
    • Отработка ударов на пунктболах со средней интенсивностью, длительность – 4-5 раундов.
    • Работа на «лапах» для улучшения техники ударов с реальным соперником.

    Особенности упражнений на развитие выносливости

    Субкритические упражнения заключаются в спарринге с партнёром, имитирующим реальный бой (нередко раунды с отработкой боксёрских упражнений чередуются раундами тренировочного поединка).

    Спортивные физиологи определили упражнения для боксёров, которые приводят к анаэробным изменениям, близкими к соревновательным сдвигам. Ими стали упражнения с боксёрской подушкой и работа с мешком. Для максимального эффекта от этих упражнений рекомендуется придерживаться следующих принципов:

    • Скорость ударов – быстрая;
    • Длительность сета – 60 сек.;
    • Отдых между сетами – 30-60 сек.;
    • Число сетов – 4-5
    • Отдых после серии – 10 минут

    Затем цикл повторяется еще 3-4 раза.

    Показателем высокой специализированной выносливости является длительное время сохранения мощности при определённой нагрузке. Система энергообеспечения и её эффективное применение во время выполнения упражнений порой является решающим фактором в работе спортсменов.

    Тренировки боксеров на развитие специализированной выносливости должны принимать в расчёт:

    • Вариативность методов развития тактических и технических особенностей конкретного вида спортивной деятельности.
    • Связь улучшения техники и тактики с развитием специализированной выносливости.
    • Создание модели тренировочных состояний, которые могут возникнуть на фоне тренировки выносливости, необходимой для участия в соревнованиях.
    • Изменение внешних факторов при улучшении показателей выносливости.

    «Элтон Форте» и «Леветон Форте»


    для боксёров

    В боксе важно, чтобы боксёр был хорошо выносливым, имел тяжёлый удар и обладал крепким мышечным корсетом. Представляем вашему вниманию препараты натурального происхождения «Элтон Форте» для увеличения максимальной выносливости на ринге и «Леветон Форте» для набора мышечной массы без грамма жира. Оба препарата в связке оказывают колоссальный синергический эффект на работоспособность и взрывную силу спортсмена. Увеличение выносливости и взрывной мышечной силы – комбинация, которая с полной уверенностью сделает из вас чемпиона.

    НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

    ВСЁ О СПОРТЕ

    Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

    5 Тренировки по боксу для начинающих — Обучающие видео по боксу

    Бокс стал популярным способом заниматься дома, потому что вам не нужно много времени или места, чтобы прийти в форму, занимаясь боксом. Не говоря уже о том, что это продуктивный способ выпустить пар и снять стресс.

    Вот как начать заниматься боксом дома для начинающих. Мы собрали пять (5) тренировок по боксу для начинающих и обучающие видеоролики по боксу, которые вы можете бесплатно транслировать на YouTube-канале FightCamp.

    Если вы новичок в боксе, возможно, вы задались вопросом…

    Как тренируются боксеры?

    Боксеры выполняют серию высокоинтенсивных круговых тренировок, поэтому последовательность никогда не бывает одинаковой, заставляя вас полностью заниматься и никогда не зная, что будет дальше.

    У боксеров, как правило, очень худощавое телосложение с выраженными мышцами, потому что нет такой части тела, которую они не использовали бы. Тренировки по боксу обычно состоят из тренировки корпуса и ног, поскольку сила удара исходит от основания тела вверх.

    Бокс — это гораздо больше, чем удары кулаком. Это также требует, чтобы боксер был легким и быстрым на ногах, поэтому тренировки по боксу также включают такие упражнения, как прыжки со скакалкой, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.

    БЕСПЛАТНО транслируйте это видео на YouTube, чтобы вспотеть на домашней тренировке по боксу во весь рост с тренером FightCamp Flo Master.

    В этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:

    • Удары кулаками

    • Скакалка

    • Берпи

    • Отжимания

    • Приседания

    • Растяжка

    Самое замечательное в тренировках по боксу для начинающих заключается в том, что вам не нужно много оборудования — только решимость добиться успеха, концентрация и небольшое пространство для занятий дома.

    Если вы новичок в боксе, вы можете начать уже сегодня, добавив эти тренировки по боксу для начинающих и обучающие видеоролики по боксу в свой домашний фитнес-режим. Установите время и график, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его каждый день.

    Тренировка дома означает, что вы можете заниматься в своем собственном темпе и по собственному расписанию. С помощью нашего сообщества и тренеров вы можете отслеживать свой прогресс и настраивать себя на успех.

    Вот полноформатная домашняя тренировка по боксу для подтянутого пресса и рук с Андре, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

    В этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:

    • Скакалка

    • Выпады

    • Удары руками

    • Скручивания

    • Отжимания

    • Растяжка

    Тяжел ли бокс для начинающих?

    Как и все новое, тренировки по боксу принесут вам ряд испытаний, но они также будут иметь награды. Если вы готовы к новому телу и мышлению, то бокс — идеальная тренировка для вас.

    Вам не нужно много времени, просто сосредоточьтесь и полностью сосредоточьтесь на завершении тренировки.

    15-минутная домашняя тренировка по боксу для начинающих

    У вас есть только 15 минут? Бесплатно транслируйте это видео на YouTube для 15-минутной тренировки по боксу дома. Вспотейте и быстро проведите убийственную тренировку по боксу.

    Для этой тренировки вам понадобятся бинты, боксерские перчатки и боксерская груша.

    Нет боксерского инвентаря? Без проблем. Следуйте за бой с тенью.

    Вот полнометражные домашние тренировки по боксу и обучающие видео по боксу с тренером FightCamp Trainer Coach PJ, которые вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

    В этой боксерской тренировке на дому. Тренировки по боксу дома

    Готовы ли вы выкроить 20 минут, чтобы привести себя в форму и снять стресс?

    Посмотрите это видео на YouTube ниже, чтобы посмотреть 20-минутную тренировку по боксу дома с тренером FightCamp Аароном Свенсоном.

    В этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:

    Как я могу заниматься боксом дома?

    Теперь, когда вы знакомы с бесплатными тренировками по боксу, доступными для потоковой передачи в Интернете, самое время изучить и улучшить свою технику бокса, чтобы вы могли продолжать получать лучшие тренировки и изучать навыки самообороны, которые вы можете использовать для остальной части твоя жизнь.

    FightCamp предлагает курс Prospect Path (в приложении), который представляет собой пошаговое руководство по основам бокса, например, «Бокс 101», класс бокса для начинающих.

    Когда вы присоединяетесь к племени FightCamp онлайн, вы также присоединяетесь к тысячам домашних боксеров в нашей таблице лидеров FightCamp, которая ранжирует боксеров на основе количества и мощности ударов.

    А пока вы можете продолжить знакомство с тренерами FightCamp и их стилем занятий.

    Вот убийственная домашняя тренировка по боксу из 4 раундов с тренером FightCamp Шэни Смэш, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

    На этой домашней тренировке по боксу вы будете делать следующее:

    • Punches

    • Jumping Jacks

    • Plank Jacks

    • Squats

    • Mountain Climbers

    • Shoulder Taps

    • Jumps

    • Push-Ups

    Тренируйся как боец ​​

    FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к онлайн-занятиям по боксу для начинающих. Являясь лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и персонализированные обучающие видеоролики по кикбоксингу и боксу онлайн, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

    Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня мастерства развить технику и достичь наилучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что вам нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

    Посетите веб-сайт FightCamp для получения дополнительной информации.

    Статьи по теме

    Домашняя тренировка боксера-тяжеловеса для начинающих
    ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировке боксера
    3-раундовая тренировка по боксу на тяжелом мешке для начинающих
    30-минутная домашняя тренировка по боксу для начинающих
    Какое оборудование вам нужно, чтобы начать заниматься боксом?
    Тренировки по боксу для начинающих с боксерской (тяжелой) грушей
    15-минутная домашняя тренировка по боксу для начинающих

    Руководство для начинающих по боксу дома

    Как заниматься боксом дома?

    Занятия боксом не должны быть сложными. На самом деле, вы можете заниматься боксом дома, просто выполняя базовые боксерские приемы, такие как:

    • Прыжки со скакалкой

    • Упражнения по борьбе с тенью

    • Упражнения на тяжелом мешке

    • Основные упражнения

    Прыжки со скакалкой отлично подходят для бокса, поскольку они помогают развивать концентрацию, скорость и ловкость, а также сердечно-сосудистую выносливость. Вы можете начать с прыжков со скакалкой в ​​качестве 2-минутной разминки или 5-10 минут в качестве дополнительной кардиотренировки.

    Для упражнений по бою с тенью не требуется никакого боксерского снаряжения, что делает их удобными для выполнения в любом месте. Бой с тенью может помочь вам отработать идеальную форму, стойку и удары, поскольку вы сможете разыгрывать различные сценарии, которые могут произойти, когда вы сталкиваетесь с противником. Вы можете начать с джеба, перекрестного упражнения или отработать свои защитные движения, такие как уклоны, когда вы слегка сгибаете колени, поднимая руки вверх, защищая лицо, и слегка наклоняете голову в сторону.

    Упражнения с тяжелым мешком придадут вам силы. Вы можете сделать простое упражнение с парой быстрых джебов, сбросом и нанесением еще 2 быстрых джебов, повторяя в течение 3-минутного раунда.

    Боксеры должны иметь сильное ядро. Несмотря на то, что во время занятий боксом вы всегда задействуете мышцы кора, вы можете выполнять дополнительные упражнения для корпуса, такие как приседания, удары ногой и планка на локтях (позиция отжимания на локтях), высокая планка и т. д.

    Как начать новичку бокс дома?

    Если вы новичок, первое, что вам нужно сделать, это ознакомиться с основами бокса:

    • Стойка

    • Удары руками (джеб, кросс, ведущий хук, задний хук, ведущий апперкот и задний апперкот)

    Боксерская стойка форме, ты можешь потерять равновесие и твои удары не будут такими эффективными.

    Для стойки боксера представьте, что ваши ноги стоят по обе стороны от воображаемой линии и параллельны друг другу. Ваш вес распределен равномерно. Обе ваши руки подняты, чтобы защитить лицо, а подбородок слегка приподнят. Ваша доминирующая рука будет вашей задней рукой.

    Удары руками

    Обычными ударами являются джеб, кросс, ведущий хук, задний хук, ведущий апперкот и задний апперкот.

    Джеб

    Джеб — самый важный удар в боксе. Он используется, чтобы подготовить больше ударов и дезориентировать противника. Из боевой стойки (руки вверх, локти внутрь, взгляд сквозь брови) начинайте джеб, слегка приподняв ведущую ногу. Когда вес вернется вниз, вытяните кулак ведущей руки прямо перед собой. Обязательно поверните костяшки пальцев внутрь так, чтобы ладонь была обращена к земле.

    Крест

    Из стойки бросьте заднюю руку от подбородка, перекрестите тело и двигайтесь к цели по прямой линии. Плечи должны повернуться на 180 градусов, в то время как рука пересекает тело, костяшки пальцев вращаются внутрь на заднем кулаке при разгибании. В то же время ведущая рука отведена назад и прижата к лицу, чтобы защитить подбородок. Для большей мощности вращайте туловищем и бедрами во время броска креста.

    Ведущий крюк

    Из боевой стойки начните с переноса веса с ведущей ноги на заднюю сторону. По мере переноса веса плечи должны поворачиваться назад, одновременно поднимая локоть на 9 градусов.Угол 0 градусов при наведении на цель. Ведущая нога должна поворачиваться и вращаться в конце удара для мощности.

    Задний крюк

    В боевой стойке задний крюк должен начинаться с переноса веса с подушечки задней стопы. Когда это происходит, вес должен переноситься на ведущую сторону, в то время как локоть крюка поднимается под углом 90 градусов при наведении на цель. В конце удара задняя нога должна поворачиваться и вращаться вместе с крюком для максимальной мощности.

    Апперкот ведущей рукой

    Приняв боевую стойку боксера, слегка перенесите вес на ведущую ногу. Резким движением резко вытолкните руку так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к противнику, а костяшки пальцев смотрели вверх. Поверните бедра внутрь и повернитесь на ведущей ноге. Обязательно держите заднюю руку поднятой, чтобы защитить лицо.

    Апперкот сзади

    Из боевой стойки бросьте заднее бедро вперед, одновременно выталкивая руку в стороны и вверх, повернув ладонь к себе. Держите ведущую руку вверх, чтобы защитить лицо.

    Как добиться большего от тренировок по боксу дома?

    Если вы хотите поднять свои тренировки по боксу на новый уровень, FightCamp поможет вам. Если вам нужны дополнительные инструкции для тренировок по боксу, вы можете посещать занятия по боксу, не выходя из дома, с помощью приложения FightCamp или канала FightCamp на YouTube. В FightCamp есть множество боксерских тренировок и оборудования для дома, которые помогут вам тренироваться в удобное для вас время и достигать ваших личных целей в фитнесе.

    Статьи по теме

    Пошаговые инструкции по бинтованию рук (традиционные боксерские бинты)
    Как использовать традиционные бинты в FightCamp
    Пошаговые инструкции: как надевать боксерские быстрые бинты
    ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам боксера
    Тренировки по боксу для начинающих с боксерской (тяжелой) грушей
    Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
    Какое оборудование вам нужно, чтобы начать заниматься боксом?
    Как правильно выбрать боксерскую грушу для тренировки

    Учитесь боксу дома — онлайн видеокурс и обучение

    Академия бокса онлайн

    Изучите основы бокса быстро и удобно, не выходя из дома

    Пройдите путь от новичка до обладания всеми знаниями, необходимыми для безопасного и эффективного бокса самостоятельно.

    Запишитесь на бесплатный урок