Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как повысить потенцию с помощью упражнений?

Содержание

• О методике
• Общие рекомендации
• Эффективные упражнения
• Выполнение приседаний
• Прочие упражнения
• Йога для потенции
• Лечебный комплекс
• Видео упражнений для мужчин

Эректильная дисфункция у мужчин и другие формы ослабления потенции и либидо, являются серьезной проблемой в современной медицине. При этом многие пациенты стараются сразу же начать использовать лекарственные препараты, позволяющие справиться с импотенцией. Однако, они, как правило, имеют определенные побочные эффекты и не должны использоваться при легких степенях нарушения сексуальной жизни.

Основной метод повышения либидо – выполнение физических упражнений для повышения потенции, которые улучшают общее самочувствие мужчины и позволяет ему справиться с имеющимися проблемами. Важно отметить, что не все спортивные занятия подходят для этого. Существует ряд самых эффективных упражнений для потенции, которые может выполнять любой мужчина.

О методике

Физические упражнения для потенции мужчинам в домашних условиях являются достаточно эффективным методом, который доступен для выполнения в различном возрасте. При этом для них не требуется специального оборудования или посещения спортивного зала.

Доктора отмечают следующие положительные аспекты физической нагрузки при эректильной дисфункции:

• выработка большого количества тестостерона и эндорфинов, которые не только улучшают эрекцию, но и повышают настроение мужчины;
• укрепление мышечного корсета туловища, что обеспечивает физическую силу и репродуктивное здоровье;
• снижается общий уровень стресса, который очень часто нарушают эректильную функцию и наблюдается при импотенции.

Возможный недостаток подобного метода для повышения эрекции – необходимость регулярных занятий, что может стать проблемой при низком уровне дисциплины и силы воли у человека.

Общие рекомендации

Помимо специальных физупражнений, пациентам рекомендуют повысить и общий уровень физической нагрузки в повседневной жизни.

Добиться этого очень легко, однако, перед регулярными спортивными занятиями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом по поводу возможных нагрузок.

Что можно предпринять от импотенции у мужчин в обычной жизни? Доктора дают следующие советы:

• следует отказаться от лифтов и эскалаторов, если имеется возможность подняться по лестнице;
• необходимо больше времени ходить пешком, особенно если погода и дорога позволяют это сделать;
• мужчине советуют меньше времени проводить в машине или в общественном транспорте;
• каждое утро уделять 10-20 минут на зарядку, включающую разминку и легкие упражнения из гимнастики.

Важно отметить, что подобные физические нагрузки следует вводить в свою жизнь постепенно, особенно если до этого момента, мужчина не занимался каким-либо спортом. При появлении любого дискомфорта, следует уменьшить общую нагрузку и дополнительно посетить врача.

Эффективные упражнения

Большое значение для мужского здоровья, имеет РС-мышца, которая участвует в поддержании тазового дна, а также внутренних органов, в первую очередь половых и прямой кишки. Именно данные мышечные волокна участвуют в эрекции и важны для хорошей потенции. Для улучшения эрекции показаны достаточно простые упражнения, позволяющие улучшить тонус РС-мышцы.

Для выполнения подобного упражнения мужчине необходимо сесть на пятки, стул или подушку и выпрямить спину, расслабив все мышечные группы. После этого следует напрячь РС-мышцу и постараться удержать ее в напряженном состоянии 2-3 секунды. В процессе выполнения упражнения человек чувствует, как область таза немного приподнимается вверх.

Средняя продолжительность выполнения упражнения для увеличение потенции – от 2 до 10 минут. При этом в данный временной период включена не только фаза нагрузки, но и фаза отдыха с полным расслаблением. Если человек начинает ощущать дискомфорт, то выполнение упражнения стоит прекратить.

Не стоит переживать из-за того, что сокращение мышцы дается с трудом и может сохраняться только несколько секунд. При занятиях длительный период времени, длительность активной фазы сокращения можно постепенно увеличивать, доводя ее до нескольких минут. Как правило, уже через несколько месяцев мужчина может сокращать свою РС-мышцу на 5-10 минут без необходимости отдыха.

После данного упражнения человек будет ощущать небольшую слабость и напряженность в области таза, так как работающая мышца устала. Не следует заниматься подобной нагрузкой слишком часто – мышечные волокна должны отдохнуть и восстановиться. При регулярных занятиях общая продолжительность сокращения РС-мышцы может достигать 10-15 минут, а сам курс повторяться до двух раз в сутки.

Существуют и другие упражнения для простаты и потенции, активизирующие РС-мышцу. Мужчине следует лечь на спину, расположившись на полу. Ноги немного разводятся в сторону и напрягается соответствующая мышечная группа. Подход должен состоять из нескольких периодов сокращения и расслабления. Помимо этого, упражнение выполняют и стоя. С этой целью, человеку следует сокращать мышцы тазового дна, словно он старается сдержать мочеиспускание. Несколько подходов по 10-15 секунд помогут укрепить РС-мышцу.

Выполнение приседаний

Хорошим упражнением для улучшения потенции являются приседания, которые немного отличаются от обычных. Они не только повышают уровень тестостерона в организме, но также улучшают отток венозной крови от органов малого таза, позволяют провести легкий массаж простаты и повысить тонус тазовой мускулатуры. Помимо этого они укрепляют весь организм.

Грамотное выполнение упражнения начинается с правильного исходного положения. Мужчине следует встать прямо, ноги расположить немного шире уровня плеч, а стопы развернуть наружу. Перед началом движения вниз, ягодицы должны быть напряжены, так как это позволяет повысить тонус мышц тазового дна. Во время всей амплитуды приседания, ни в коем случае не стоит отрывать пятки или носки от пола, так как это нарушает правильную работу мышечных групп. В каждом подходе должно быть от 15 до 20 повторений.

Основной принцип выполнения приседаний для поднятия потенции у мужчин – постепенное повышение нагрузки с чередованием периодов восстановления и активных упражнений. Чрезмерная усталость не должна наблюдаться, так как она является признаком перетренированности.

Прочие упражнения

Помимо указанных упражнений для улучшения эрекции, существуют и другие виды физической нагрузки, улучшающие кровообращение в органах малого таза:

• обычные вращения тазом хорошо разогревают основные мышцы и улучшают отток крови по венозным сосудам. Каждому мужчине рекомендуют около 1-2 минут каждое утро совершать данное упражнение. Возможно использовать обруч, повышающий общий уровень нагрузки;
• наклоны в сторону также относятся к упражнениям, повышающим эрекцию, и подходят для укрепления мышц тазового дна. Мужчине следует принять исходное положение стоя, расположив ступни немного шире уровня плеч. За один подход следует выполнять около 10 наклонов в каждую сторону, постепенно повышая их количество до 30-40 за раз. Помимо положительного влияния на тазовые мышцы, наклоны хорошо укрепляют мускулатуру спины, которая очень важна во время полового акта;
• выпады вперед с собственным весом или с дополнительными гантелями положительно влияют на мужской организм. Доктора знают, как делать их с максимальной пользой для здоровья. Мужчине следует встать прямо и поочередно делать выпад вперед, сгибая ногу, которая оказывается спереди, до прямого угла в коленном суставе. Это позволяет максимально нагрузить ягодичные и тазовые мышцы.

Выполнение любых упражнений должно подчиняться принципу постепенности. Ни в коем случае нельзя сразу давать чрезмерную нагрузку гимнастикой для эрекции.

Йога для потенции

Упражнения йогов помогают укрепить мускулатуру туловища и тазового дна. Существуют определенные позы, которые положительно влияют на мужское здоровье. Ниже указаны основные из них с подробным описанием правильной техники выполнения.

Свастикасана

Данная поза из йоги подразумевает определенное положение тела – мужчина скрещивает ноги и руки, постепенно сгибая их. Важно не растянуть связки и мышцы, поэтому принимать свастикасану следует аккуратно, особенно при низкой степени общей растяжки. В народе данная асана известна как «поза лотоса».

Подобная асана улучшает кровообращение в области тазовых органов, что положительно сказывается на половой функции мужчины и его общем самочувствии.

Сарвангасана

Данная асана похожа на народную «березку», когда мужчина удерживает туловище на плечах. Подобная поза улучшает отток венозной крови от органов малого таза, а также обеспечивает укрепление мышц туловища. Основная нагрузка ложиться на плечевой пояс, поэтому его следует нагружать только постепенно.

В момент принятия асаны, человеку следует внимательно следить за своим дыханием – оно должно быть животом и глубоким. Это позволяет улучшить газообмен в легких и насыщение мышц кислородом. Продолжительность нахождения в данной асане – от 1 минуты до получаса и более. Время необходимо увеличивать вместе с ростом подготовленности человека.

Лечебный комплекс

Помимо отдельных физических нагрузок (упражнение Кегеля, асаны и пр.) существуют специальные комплексы упражнений, обеспечивающие адекватную нагрузку на мышечный корсет туловища и улучшающие потенцию у мужчин.

Подобные комплексы лучше всего делать два раза в сутки – в утренние и вечерние часы. Именно регулярность и постепенный рост нагрузки позволят восстановить мужскую силу и либидо.

Доктора советуют комбинировать различные упражнения. Ниже представлен пример подобного комплекса:

1. Строевой шаг. Мужчина становится прямо с прямой спиной и начинает поочередно поднимать левую и правую ногу, не сгибая их в коленных суставах. Подобная нагрузка стимулирует отток крови от нижних конечностей и малого таза, а также усиливает эрекцию.
2. Упражнение под названием камень начинает с аналогичного исходного положения. Однако дальше человек немного сгибает ноги в коленях и напрягает ягодичные мышцы. Основная задача – длительное время поддерживать их напряжение, представляя, что с помощью данных мышц происходит удержание камня. Очень важно следить за дыханием и оценивать общую степень усталости. Помимо тонизирующего эффекта для ягодиц, указанное упражнение повышает потенцию, усиливает мышечный слой тазового дна, а также улучшает кровоснабжение мужских половых органов.
3. Передвижения на четвереньках с прямой спиной также положительно сказывается на кровоснабжении и улучшает отток венозной крови от половых органов. Важно постоянно контролировать положение спины и дыхание, которое должно быть глубоким и редким. Продолжительность упражнения – от 1 до 10 минут, в зависимости от степени подготовки.
4. Работа с мышечным поясом подразумевает периодические сокращения передней брюшной стенки во время выдоха. При этом, мужчина должен постараться сократить ягодичные мышцы и мышцы тазового дна. После выдоха необходимо задержать дыхание на несколько секунд, что бы улучшить общий эффект занятий.
5. Знакомое всем с детства упражнение бабочка выполняется следующим образом – человек ложиться на спину, после чего тянет пальцы стопы в сторону живота, напрягая переднюю и заднюю поверхность ног, улучшая тем самым кровообращение в нижних конечностях.

Указанный лечебный комплекс необходимо выполнять дважды в день по 10-20 минут, в зависимости от уровня подготовки.

Регулярные физические упражнения, являются хорошим средством для повышения потенции и помогают мужчинам вернуть свою силу без использования каких-либо лекарственных препаратов. Для получения хорошего эффекта необходимо подобрать ряд упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна, пресс, поясницу, а также повысить отток венозной крови. Очень важно, перед началом подобных занятий проконсультироваться со своим врачом для выявления возможных противопоказаний.

Видео упражнений для мужчин

гимнастика для хорошего секса – Блог Liki.Wiki

Содержание

1. Гимнастика Кегеля для эрекции: классика и вариации на тему
2. Кардио-тренировки для здорового сердца и хорошего секса
3. Стресс — враг эрекции
4. Пересмотрите рацион

Есть анекдот с таким смыслом: «Не встал – похихикали и баиньки». Шутка смешная – ситуация страшная. Причем страшно для обеих сторон. Мужчина начинает депрессовать по поводу отсутствия сил в постели. Женщина думает, что проблема в ней. Что дальше? Ссоры, расставание, депрессия, неконтролируемый прием Виагры для кратковременного успокоения? Можно пойти умным путем, и при первых тревожных звоночках комплексно подойти к проблеме слабой эрекции. Без врача не обойтись, он поможет определить корень проблемы и подобрать средства для повышения потенции. Но делать гимнастику в домашних условиях не повредит. Позаботьтесь о сексуальной стороне жизни заранее. Чтобы приходить в аптеку и покупать презервативы да побольше, а не Виагру да потише.

Гимнастика Кегеля для эрекции: классика и вариации на тему

Поговорим о гимнастике Кегеля, которая направлена на проработку мышц тазового дна. Эти мускулы поддерживают органы малого таза и помогают в контроле мочеиспускания. У мужчин есть и дополнительная функция – мышца bulbocavernosus. Она охватывает основание мужского полового органа и участвует в устойчивой эрекции.

Суть упражнения в сокращении мышц Кегеля. Легче легкого, причем гимнастику можно делать где и когда захотите. Никаких мостиков и непонятных выпадов. Стоите на остановке, в очереди за кофе и занимаетесь преспокойно.

Итак, классический вариант: сжать мышцы тазового дна и держать их так пять секунд, расслабиться. Повторять подход желательно 10-20 раз. Сначала сделать полный комплекс не получится, но со временем станет легче. Желательно выполнять в сутки два-три подхода.

Для тех, кому скучно делать одно и то же постоянно, предложим вариации:

• Добавьте динамики. Быстро сокращайте мышцы. За один подход выполните десять сокращений. Отдых 15-20 секунд и повтор подхода несколько раз.
• Максимальное сжатие и удержание мускул. Задерживайте напряжение на 10-15 секунд, медленно расслабьтесь. За один подход два-три повтора.

Есть два упражнения, больше похожие на классическую гимнастику. Без каремата и свободного пространства для маневра не обойтись:

• Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните колени. Поднимайте высоко таз, не отрывая плечи, лопатки и ступни от пола.
• Ягодичный мостик со статикой. Поднимите таз, учитывая особенности упражнения. Задержите положение на 5-10 секунд, опуститесь. Повторяйте по 10-15 раз.
• Ягодичный мостик в динамике. Вариация классического упражнения, необходимо быстро поднимать и опускать таз. Один подход – 10-15 повторов.
• Поднятие ног в положении лежа на спине. Согните колени и поднимите ноги так, чтобы бедра находились перпендикулярно полу. Медленно разогните ноги. Повторите 10-15 раз.

Если правильно выполнять гимнастику и напрягать нужные мышцы, результат будет ощутим через 3-6 недель. В этом деле важно правильно определить мышцы Кегеля. Встаньте перед зеркалом голым и напрягите мышцы Кегеля. Мошонка должна подняться — значит вы напрягаете правильные мускулы.

Помимо гимнастики, придерживайтесь правильного распорядка дня и здорового образа жизни. Мы не говорим о том, чтобы становиться зожником и пить детокс-коктейли. Но и отказаться, насколько это возможно, от вредных привычек, нужно.

Мы составили небольшой топ советов, которые помогут держать эрекцию и общее состояние организма в тонусе.

Кардио-тренировки для здорового сердца и хорошего секса

Чтобы эрекция не разочаровывала, необходимо здоровое сердце и кровообращение. Ведь все зависит от притока крови к органам малого таза. Поэтому кардионагрузки полезны для мужского здоровья. Бег по утрам, вечером, в спортзале. Бежать марафон не заставляем, но полчаса тренировок в день будет достаточно. Можете играть в теннис, ходить в бассейн. Все еще не возникает желания? Ходите пешком хотя бы 3-5 км в день. Это лайфхак для ленивых.

Стресс — враг эрекции

Много думаете о мелочах, преувеличиваете проблемы, накручиваете себя, как юла? Мужчины тоже подвержены таким особенностям, только носят эмоции в себе, что отражается на эрекции в отрицательную сторону.

Легко сказать — перестань стрессовать. Фраза «я же мужчина, я должен быть сильным» не поможет, только глубже загонит в состояние печали. Напротив, если чувствуете стресс и негатив, найдите ему выход. Более релаксирующий и медитативный — йога, более агрессивный — боксерская груша. Разговаривать с психологом — не грех, это в принципе возможность разобраться в себе и научиться реагировать на ситуацию, чтобы она не отражалась на организме в негативном ключе.

Не преуменьшайте значимость любимой женщины. Она тоже должна знать, что творится у вас в голове и в душе. Разговаривайте с ней, рассказывайте о проблемах, о пережитом. Дайте ей возможность быть вашей музой, помочь найти решение проблемы и утешение. Вот увидите, такое общение позволит вам больше сблизиться.

Пересмотрите рацион

Если вы пьете пиво литрами и ежедневно, забудьте о таком удовольствии. Пиво — женский напиток, потому что в нем содержатся вещества, продуцирующие выработку «женских» гормонов. Видели мужчин с животиками и грудью размера эдак второго? С вероятностью 95%, это результат употребления больших объемов пива. Отказываться совсем не стоит, но это должна быть доза в пару бокалов раз в неделю.

Побольше здоровой пищи, поменьше жареной курочки, с которой аж маслице капает. Никто не говорит питаться только котлетками на пару. Но и добавить овощи с фруктами в рацион желательно. Плюс найти золотую середину — готовить мясо в духовке. Это вкуснее и полезнее, чем холестериновый рай с запеченной корочкой.

Включите в рацион такие продукты:

• Острая еда, но в меру. Кайенским перцем постоянно баловаться не стоит.
• Бананы, в них большое содержание калия, которое помогает нормализовать кровяное давление.
• Продукты, содержащие омега-3: лосось, тунец, авокадо, оливковое масло.
• Арахис, фасоль, свинина содержат витамин В1, который улучшает проводимость нервных сигналов от мозга к разным органам, в том числе и к пенису.
• Куриные яйца и белок в принципе из-за содержания всего спектра витаминов группы В. Они помогают сбалансировать гормоны, снизить негативное влияние стресса.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме, чтобы всегда быть в тонусе не только эмоционально, но и физически. Важно понимать, что если уж проблемы с эрекцией вас догнали, необходимо обратиться к врачу. И не заниматься самолечением, особенно не принимать препараты с синтетическими гормонами. Иначе можно сделать только хуже. Посоветуйтесь с врачом, какие БАДы лучше попить, чтобы и член стоял, и хуже не было. Например, Правенор Форте, содержит комплекс растительных веществ, которые известны положительным влиянием на мужскую силу. В состав входят экстракты крапивы двудомной, якорцев стелющихся, ягод карликовой пальмы, гинкго билоба и L-аргинин. Действие компонентов нормализует состояние мочеполовой системы, что усиливает либидо и потенцию. Задумайтесь о мужском здоровье заранее. Пусть ваша жизнь будет полна удовольствия со всех сторон!

Читать также:

Снижение либидо и тестостерон

Какие продукты повышают либидо у мужчин

Влияет ли простатит на потенцию

Эректильная дисфункция: болезнь или симптом

тренировок, которые могут выполнять как мужчины, так и женщины для повышения производительности Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и дышать тяжелее, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде, может увеличить приток крови, в том числе к нижним областям.

Это плюс для обоих полов: согласно исследованию Техасского университета, более сильная эрекция у мужчин и большее возбуждение у женщин.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что мужчины и женщины-пловцы в возрасте 60 лет ведут половую жизнь так же, как люди на 20 лет моложе. Плавание повышает выносливость, улучшает кровоток, улучшает гибкость и силу, снижает стресс. Он также сжигает серьезные калории, что является плюсом для всех, у кого избыточный вес (лишние килограммы снижают либидо), особенно для мужчин с ожирением и эректильной дисфункцией.

Прочная и гибкая сердцевина лежит в основе почти всего, что вы делаете. Это включает в себя выступления между простынями.

Этот прием сделает вас более гибкими во время занятий любовью, говорит физиотерапевт из Нью-Йорка Лиз Непорент. Это интенсивное упражнение для раскрытия бедер, которое растягивает внутреннюю часть бедер, пах и бедра. Это также снимает стресс, который может стать настоящей головной болью в постели.

Чтобы удерживать себя в «выгодном положении» и не поддаваться спине или ногам, Neporent рекомендует шарнир. Откиньтесь назад под углом 45 градусов на несколько секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение, и повторите. Движение тонкое, но создает большую выносливость.

Разработанные для лечения недержания мочи, они укрепляют мышцы тазового дна, что может способствовать более интенсивным оргазмам. Женщины могут быть более знакомы с Кегелем, но они также помогают мужчинам предотвратить преждевременную эякуляцию. Но исследования показывают, что половина людей не делает их правильно. Дамы, если вы поместите палец во влагалище, вы должны почувствовать натяжение при сжатии. Мужчины, ваш пенис поднимется.

Это идеальный способ укрепить самый глубокий слой мышц живота (поперечную мышцу живота), а также плечи, бедра и ягодицы. Эти мышцы помогают стабилизировать вас, чтобы вы могли оставаться рядом с партнером, когда и где это важнее всего. Делайте это один раз в день и увеличивайте время до 60 секунд или дольше. Если это слишком сложно для пальцев ног, попробуйте вместо этого балансировать на коленях.

Воспринимайте эту позу йоги как еще одну форму прелюдии. Это делает ваш позвоночник гибким, помогает установить ровный ритм дыхания и улучшает концентрацию — так что ваш разум остается в данный момент. Двигайтесь с постоянным потоком, так, чтобы каждое округление вверх (коровья часть) делало полный вдох, а каждое выгибание вниз (кошачья часть) выдыхало.

Независимо от того, какую позу вы предпочитаете — миссионерскую или наездницу, это движение — ее ключевая часть. Но мощные толчки могут утомлять, когда вы не в форме. Работайте над ягодицами, икрами и подколенными сухожилиями, чтобы развить выносливость и гибкость. Тазовые толчки также формируют вашу попку, так что вы чувствуете себя хорошо и выглядят хорошо.

Пары, которые вместе потеют, остаются вместе, так что назначьте свидание со своей второй половинкой. Исследования показывают, что сложные физические нагрузки вызывают возбуждение. После тренировки вас будет больше привлекать ваш партнер. Координируйте свои действия (например, бегайте в одном темпе), чтобы еще больше укрепить эмоциональную связь.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)    Thinkstock
2)    Thinkstock
3)    Thinkstock
4)    Thinkstock 9)    Thinkstock
0030 5)    Thinkstock
6)    Getty
7)    WebMD
8)    Thinkstock
9)    WebMD
10)  Thinkstock
 

ИСТОЧНИКИ: 9000 4

Penhollow, T. Electronic Journal of Human Sexuality , опубликовано в Интернете 15 октября 2008 г.

Ламина, С. Эфиопский журнал медицинских наук, , ноябрь 2011 г.

Техасский университет в Остине, пресс-релиз.

Krucoff, C. American Fitness , ноябрь/декабрь 2000 г.

Публикации Harvard Health: «Калории, сожженные за 30 минут для людей с тремя разными весами».

Эспозито, К. JAMA , июнь 2004 г.

Университет Индианы, пресс-релиз.

Лиз Непорент, физиотерапевт, Нью-Йорк.

Джудит Флорендо, PT, DPT, физиотерапевт, Чикаго.

Лаура Берман, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и психиатрии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, Чикаго; автор, Любящий секс. 9

Стел М. ООО. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

5 Сексуальные упражнения для мужчин

Вы знаете, что тренировки полезны для вашего здоровья. Но знаете ли вы, что посещение тренажерного зала также может помочь вам лучше заниматься сексом? «Тренировки три-четыре раза в неделю могут значительно улучшить вашу сексуальную технику, гибкость и выносливость», — говорит Пит МакКолл, MS, физиолог и личный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Итак, какие виды упражнений лучше всего подходят для лучшего секса? МакКолл рекомендует следующие пять «сексуальных упражнений».

Упражнение № 1 для лучшего секса: поднятие тяжестей

Силовые тренировки могут быть именно тем, что доктор прописал для вашей сексуальной жизни. Причина: «Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который является основным предшественником мужского полового влечения», — говорит МакКолл, который рекомендует поднимать достаточно, чтобы чувствовать усталость к 10-му повторению. Фактически, некоторые исследования связывают короткие интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, с повышенным уровнем тестостерона. Чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, сделайте несколько отжиманий, приседаний и скручиваний. Эти упражнения для наращивания мышечной массы могут помочь улучшить секс, укрепив плечи, грудь и пресс. Сильная верхняя часть тела может увеличить выносливость, поскольку эти мышцы используются во время полового акта.

Упражнение для лучшего секса № 2: упражнения Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля считается хорошим сексуальным упражнением для мужчин, потому что эти упражнения повышают выносливость и контроль за счет тонуса лобково-копчиковых (ЛК) мышц — тех, которые позволяют остановить поток средняя порция мочи. Названные в честь врача из Лос-Анджелеса Арнольда Кегеля, они укрепляют мышцы тазового дна, что способствует лучшему сексу. «Мужчины могут использовать упражнения Кегеля для задержки эякуляции, сокращая эти мышцы непосредственно перед оргазмом», — говорит МакКолл. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, начните с прерывания потока мочи перед походом в ванную, чтобы познакомиться с вашими ЛК-мышцами. После этого вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, напрягая ЛК-мышцы. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и сделайте столько повторений, сколько сможете, пока не устанете.

Упражнение для лучшего секса № 4: быстрая ходьба

В исследовании 31 000 мужчин старше 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что аэробные упражнения привели к снижению риска эректильной дисфункции (ЭД) на 30 процентов. В частности, согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день (что эквивалентно быстрой ходьбе на две мили), может значительно снизить риск ЭД. Считается, что быстрая ходьба помогает при ЭД, улучшая кровообращение и кровоток. «Быстрая ходьба, бег и другие аэробные упражнения помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы», — говорит МакКолл. «Они очищают ваши кровеносные сосуды». Результатом может быть более сильная и продолжительная эрекция. Энергичные занятия, такие как бег и быстрая ходьба, также высвобождают эндорфины и расслабляют вас, что может повысить сексуальную активность.

Секреты женского оргазма

Лучшее сексуальное упражнение № 5: плавание

В другом Гарвардском исследовании, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин, пловцы в возрасте 60 лет сообщали о сексуальной жизни, сравнимой с таковой в возрасте 40 лет. Поскольку сексуальная активность может быть актом выносливости, плавание на длинные дистанции может заставить вас двигаться и двигаться, как кролик Энерджайзер. «Плавание не менее 30 минут три раза в неделю повысит сексуальную выносливость», — говорит МакКолл. Плавание также является отличным занятием для похудения, что также может привести к улучшению секса. Рандомизированное слепое исследование 110 мужчин с ожирением и ЭД показало, что потеря всего 10% массы тела улучшила сексуальную функцию у трети мужчин. И не секрет, что избавление от лишнего жира поможет достичь шести кубиков пресса и сделает вас более привлекательным для потенциальных партнеров. Результат: лучший секс!

Попробуйте выполнить некоторые (или все) из вышеперечисленных упражнений, чтобы улучшить свою сексуальную технику, выносливость и гибкость. Ваша половинка будет впечатлена вашими сексуальными способностями, а в качестве побочного эффекта вы станете здоровее и стройнее.

Узнайте больше в Центре мужского здоровья Everyday Health.

Что такое болезнь Пейрони? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Искривление полового члена, болезненный секс и трудности с достижением устойчивой эрекции — все это неотъемлемая часть жизни с болезнью Пейрони, которая может поражать до 15 процентов…

Мэдлин Р. Ванн, MPH 11 апреля 2023 г.

Что такое эректильная дисфункция (ЭД)? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Эректильная дисфункция (ЭД), которая часто означает неспособность достичь эрекции, имеет множество причин. Узнайте о диагностике, лечении и профилактике ЭД…

Джули Линн Маркс 23 ноября 2022 г.

Препараты от эректильной дисфункции, связанные с потерей зрения

Регулярное употребление таких препаратов, как виагра, связано с повышенным риском развития нескольких типов проблем со зрением, которые могут привести к внезапной потере зрения…

Лиза Рапапорт 11 апреля 2022 г. Дисфункция

Новое исследование показало, что мужчины с эректильной дисфункцией могут справиться со своей проблемой без лекарств. Узнайте больше об этих естественных лекарствах от ЭД.

Микель Теобальд 10 января 2018 г.

Эректильная дисфункция: диагностика

Для диагностики эректильной дисфункции используются как физические, так и психологические тесты.