Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Плохое настроение без очевидных причин, плаксивость, частые перепады настроения, депрессия, апатия: сведения, причины, лечение

1. Главная
2. Услуги
3. Эндокринолог

Человека отличает от животных способность эмоционально реагировать на изменение окружающей обстановки. Причем спектр разных оттенков настроения настолько многообразен и непредсказуем, что до сих пор ученые плотно занимаются изучением этой темы. Но случается в жизни так, что колебания эмоционального фона носят патологический характер. Например, человек без видимой причины становится агрессивным, или, наоборот, плаксивым. На языке специалистов резкая и частая смена настроений называется циклотимия. Для этого психического расстройства характерно чередование периодов возбуждения с состоянием угнетения вплоть до длительной депрессии.

Причин нестабильности настроения множество. Послужить развитию такого рода расстройства могут гормональные сдвиги. Поэтому пациенту с такой симптоматикой следует обратиться в первую очередь к эндокринологу в Калининграде – записаться на прием вы можете в нашей клинике «Эдкар», чтобы понять причину плохого настроения. После прохождения тщательного обследования в стенах нашей клиники можно пролечиться. Такой вариант очень удобен для тех, кто проживает в Калининграде, поскольку можно получать процедуры в амбулаторном режиме. 

---

Общие сведения

Специалисты называют настроением стабильное эмоциональное состояние человека. Это термин также используется для обозначения адекватного восприятия действительности. Считается, что позитивный настрой является базисом крепкого здоровья. Частая смена настроения влияет не только на психику, но и на физиологические процессы.

Наши эмоции регулируются целым набором гормонов:

• Серотонин называют гормоном удовольствия. Его достаточная выработка обеспечивает хорошее настроение, вселяет оптимизм и надежду.
• Дофамин — гормон радости.
• Адреналин в повышенных количествах вырабатывается в экстремальных ситуациях, в моменты напряжения, гнева и страха.
• Эндорфины считаются гормонами эйфории.
• Фенилэтиламин отвечает за влюбленность и сердечные переживания.
• Тестостерон — мужской гормон, придающий уверенность и стремление к победе.
• Окситоцин — половой гормон, который вырабатывается преимущественно женским организмом. Он играет важнейшую роль в течение всей беременности, родов и во время вскармливания ребенка грудью.
• Процесс секреции и метаболизма гормонов сопровождается сложными реакциями, которые позволяют человеку принимать в определенной ситуации то или иное решение. Но работа этих секретов контролируется головным мозгом. Поэтому любой сбой в цепочке строго последовательных действий может оказать негативное влияние на эмоциональный фон.

---

Причины

Психоэмоциональная неустойчивость может развиться у человека любого возраста и пола. Проявляется такое состояние повышенной возбудимостью, чувствительностью к малозначащим событиям.

Люди с таким расстройством могут внезапно расплакаться или рассмеяться. Перепады настроения сопровождаются гиперктивностью, или, наоборот, апатией.

Среди основных причин нестабильного настроения можно выделить:

 Гормональный дисбаланс

В разные периоды жизни организм человека претерпевает важные изменения. В такие периоды меняется гормональный фон. Впервые это происходит в подростковом возрасте, когда возрастает выработка половых гормонов. Если мальчики проявляют агрессию в этот период, то девочки становятся плаксивыми. Изменений уровня тестостерона у тех и у других способствует эмоциональному перевозбуждению. непринятию критики в свой адрес. Перепады настроения отмечаются в период беременности и после родов, перед менструацией и во время климакса. Это все физиологические причины. Они вызваны тем, что повышенное производство одних гормонов приводит к дефициту других.

 Физические перегрузки

для плохо подготовленного организма всегда являются источником стресса. Тяжелый труд не лучшим образом сказывается на работе всех внутренних органов, а при отсутствии полноценного отдыха постепенно накапливается усталость.  При эмоциональном истощении человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение.

 Психологические факторы

Настроение человека во многом зависит от его индивидуальных особенностей и темперамента. Восприимчивые люди не всегда адекватно воспринимают сложные жизненные ситуации и проявляют слезливость по малейшему поводу. Провоцирующим фактором может стать пустяковая ссора, разногласие с коллегами по работе, ощущение ненужности. Исток данной проблемы кроется в детстве. Обделенный родительской любовью и вниманием ребенок во взрослом возрасте проявляет истеричные черты характера.

 Эндокринные расстройства

Любое отклонение в работе щитовидной железы отражается на настроении. Пациенты первыми замечают, что с ними творится что-то неладное, но понять причины происходящего не могут.

При недостаточной выработке гормонов, то есть гипотиреозе, могут наблюдаться такие признаки:

• заторможенность;
• сонливость;
• нарушение внимания;
• ухудшение памяти;
• нарушения сна;
• депрессивные состояния.

При наличии комплекса перечисленных признаков необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

При избытке гормонов щитовидки эмоциональные расстройства выражаются в следующем:

• частая смена настроения;
• возбудимость;
• вспыльчивость;
• повышенная двигательная активность;
• плохой сон.

Пациенты с гипертиреозом суетливы, они не могут сосредоточиться на работе, и обижаются на окружающих по пустяковым поводам.

Сахарный диабет тоже проявляется астеническими расстройствами, переходящими со временем в устойчивую депрессию.  Такие больные склонны к плаксивости, они чаще пребывают в подавленном состоянии, чем радуются жизни.

 Сопутствующие причины

Обсуждая причины частой смены настроения, нельзя забывать о влиянии факторов, которые редко связывают с эмоциями. Например, с возрастом у любого человека меняется характер, а в настроении начинают превалировать негативные оттенки. Угнетать человека может однообразная работа и даже плохая погода. Злоупотребление крепкими напитками и прием запрещенных препаратов разрушают личность человека, что выражается в частой смене настроения. Многие эксперты склоняются, что эмоциональная составляющая зависит от генетики.

---

Диагностика и лечение

Выяснить причину неоправданной плаксивости или приступов беспричинного смеха можно только в условиях хорошей клиники. Эндокринолог на первичном приеме подробно расспросит пациента или его родственников о характере проблемы. Привлечение к процессу диагностики близких людей объясняется тем, что сам пациент не может адекватно оценивать свое поведение. При проведении исследования проводятся специальные тесты, обязательно назначается гормональный профиль. Также проводятся инструментальные методы обследования:

• УЗИ щитовидной железы, мозга, органов брюшной полости;
• МРТ и другие процедуры, позволяющие выявить структурные изменения.
• При назначении лечения специалисты нашей клиники «Эдкар» применяют индивидуальный подход. Но первоочередной задачей является устранение причины неустойчивого настроения, то есть основного заболевания. Кроме специфического медикаментозного лечения, эндокринолог рекомендует пациенту наладить режим дня и избавиться от пагубных привычек. Посильные занятия спортом укрепляют общее здоровье, и способствуют созданию благоприятного эмоционального фона.
• Если у вас или вашего родственника часто меняется настроение, не откладывайте визит к специалисту. Мы поможем вам снова почувствовать вкус радости от каждого прожитого дня!

Пожалуйста, оцените доступность описания услуги / оформление станицы

Средняя оценка страницы 4.36 на основании 14 голосов

запись на прием

6 сигналов нашего тела, которые опасно игнорировать (в списке даже плохое настроение)

1. Постоянные усталость или сонливость

«Тревожным симптомом считается ощущение слабости и усталости, сопровождающее человека длительное время.

Такая усталость не зависит от физической нагрузки и не проходит после отдыха. Причины ее разнообразны и могут говорить о наличии проблем в организме со стороны нервной, эндокринной или иммунной системы», — рассказывает Ксения.

По мнению эксперта, постоянная сонливость — это тоже тревожный маячок, который говорит не только о нарушениях сна, но и об общих расстройствах в организме.

Если вы диагностируете у себя усталость без сонливости — лучше обратиться к терапевту, если сонливость, то к сомнологу.

2. Высокая температура и лихорадка

«Тут важно знать цифровые значения — это только ощущения или по факту температура тоже есть. Субфебрильная температура до 37,5 не считается достаточно значимой, чтобы ее сбивать, но тем не менее стоит относиться к этому с вниманием. Если же высокая температура — 38 и выше, тогда можно уже принимать жаропонижающие препараты и понимать, что это острое состояние и, скорее всего, инфекция», — объясняет эксперт.

Субфебрильная температура не обязательно говорит об инфекции, но тем не менее может быть признаком других заболеваний, в том числе аутоиммунного спектра (это когда собственная защитная система нашего организма атакует себя же), также такая температура может говорить о психосоматике.

«Бывают ситуации, когда выраженная тревога или депрессия начинает влиять на самочувствие. Когда мы тревожимся, в организме происходят процессы, которые происходили в телах наших предков много лет назад, когда они испытывали стресс. Например, за ними гнался хищник. Сегодня наши поводы для тревоги не угрожают жизни, но реакция на стресс осталась прежней. Частое сердцебиение, повышение давления, мобилизация всех систем раньше позволяли убежать от опасности. Но сейчас в условиях хронической тревоги они бесполезны и даже вредны для здоровья», — рассказывает невролог.

По словам специалиста, психосоматикой мы и называем такое состояние дурноты, тахикардии, повышенного давления в ответ на какой-то тревожный стимул. Это состояние снижает качество жизни и может нести в себе определенные последствия. Обратиться стоит к терапевту или неврологу.

Также врач обращает внимание, что если небольшая температура не беспокоит, например 37, то это вполне может быть вариантом индивидуальной нормы.

3. Похудение, которое не связано с усилиями похудеть

Если человек ничего не менял в своей жизни, не прилагает никаких усилий для того, чтобы похудеть, а снижение веса продолжается — тогда стоит задуматься.

«Резкое похудение — тревожный симптом, который может говорить о развитии заболевания инфекционной, онкологической или аутоиммунной природы. Возьмем, например, туберкулез, который проявляется слабостью и похудением. Признаки неспецифические, поэтому заболевание легко пропустить в начальных стадиях», — объясняет эксперт.

4. Сниженное настроение

Специалист считает, что депрессия является бичом современного общества и большинство людей, у которых есть тяжелые психоэмоциональные проблемы, живут с этим, даже не зная, что они в депрессии. Особенно это распространено в районах с низким уровнем медицинской информации. Депрессию выявить достаточно просто.

«Если у человека более 3-х месяцев постоянно присутствует сниженное настроение, снижение мотивации к действию и чувство вины, чувство собственной греховности или ошибочности, то это возможный риск депрессии — и стоит обратиться к психотерапевту, но можно и к неврологу», — рассказывает Ксения.

Как правило, в настроениях такого человека преобладающей нотой будет минор. И всплески, если и будут, то небольшие.

Врач поясняет, что людям в депрессии тяжело работать и поддерживать социальную активность, у них просто нет на это сил и желания. Сложно общаться с друзьями, что ведет к одиночеству и изоляции. В итоге это большой риск суицидальных наклонностей. При депрессии это самая большая опасность.

«Очень часто пациент с депрессией попадает к неврологу с жалобами на хронические, непроходящие болевые синдромы, на непонятную усталость, какую-то слабость или тревогу, то есть на все что угодно, что маскирует депрессию. Есть даже такой термин: «маскированная депрессия» — это когда пациент лечит маски депрессии, при этом не подозревая, что она у него есть. И очень сложно такого человека вылечить», — рассказывает эксперт.

5. Хронические болевые синдромы

Врач уточняет, что боль считается хронической, если она продолжается более 3-х месяцев, при условии того, что первичное повреждение отсутствует или зажило.

«Например, на кухне человек проткнул себе руку каким-то острым предметом. Это бытовая травма. Травма зажила довольно быстро, однако в руке осталась непонятная боль, которая не уходит. Причем боль характеризуется жжением, мурашками — тем, что мы, неврологи, называем парестезией, ложными ощущениями: это когда мурашки, но по коже ничего не ползает, а ощущение, как будто ползает», — объясняет Ксения.

По мнению специалиста, риски хронизации болевого синдрома — это депрессия, недосып и прочие психоэмоциональные факторы.

Хронизуется боль так — изначально повреждение было в руке, допустим, мягких тканей руки. Болела рука. Прошло много времени, рука постоянно болела и периферические нервы отсылали сигнал в мозг, в центр боли (таламус), что болит, болит, болит и сейчас болит.

«А что происходит, когда на нас громко и долго кричат? Мы перестаем слушать. Так и таламус в конце концов перестает слушать эту руку, потому что он уже знает, что там болит. Но сигнал этот постоянный. И в какой-то момент, если есть предрасположенность, этот таламус запоминает этот сигнал и начинает излучать его сам. То есть рука зажила и субстрата для боли нет, а боль есть. Тогда она называется центральной и располагается в головном мозге, и лечить такую боль уже гораздо сложнее», — заключает невролог.

6. Ночной режим

Также Ксения обращает внимание, что нужно прислушиваться не только к сигналам своего организма, но и учитывать свой специфический режим дня. В последнее время появилось много научных статей о вреде посменной и ночной работы.

«Я понимаю, что это данность и многие работники медицины работают по ночам, и я тоже работаю по ночам, но сейчас огромный спектр публикаций, которые доказывают, что если человек работает посменно половину времени (в ночные смены), то у него возрастает риск развития артериальной гипертензии и сахарного диабета, нарушений памяти и болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и болевых расстройств», — предостерегает невролог.

По мнению эксперта, для людей с таким графиком гораздо важнее правильное питание, режим дня в нерабочие дни, достаточный сон, спортивная активность. Когда человек не спит ночью — у него вырабатывается очень много гормонов. В частности тех, которые повышают аппетит, поэтому люди, которые работают ночью, склонны к лишнему весу и сахарному диабету.А вы прислушиваетесь к сигналам своего организма? Или игнорируете некритичные отклонения от обычного состояния?

Почему некоторые люди все время раздражительны? И что вы можете сделать? |

Мы люди 16 декабря 2021 г. / Гай Винч

Фернандо Кобело

Как психолог с 25-летним стажем частной практики я видел, что проблем во взаимоотношениях столько же, сколько людей на этой планете.

Но одна проблема, которая постоянно возникает, касается раздражительности — или что делать, когда близкий человек, кажется, все время в плохом настроении.

Возьмите это письмо от читателя, например:

Каждый день моя сестра, кажется, просыпается раздраженной, а потом остается такой. У нее есть резкость в голосе, и она отвечает на дружеские вопросы, например: «Как прошел твой день?» или «У тебя есть планы на выходные?» коротко и резким тоном. Что я могу сделать?

Действительно, за последние пару лет было много раздражительности, поскольку пандемия сделала это время стрессовым для всех. Раздражительность определяется как настроение или состояние, при котором человек имеет повышенную склонность реагировать на разочарования, даже небольшие, с гневом, который является чрезмерным, учитывая то, что можно было бы ожидать в данной ситуации.

Конечно, раздражительность сама по себе не является ненормальной. Каждый из нас может быть раздражительным время от времени и иметь раздражительное настроение, которое может длиться в течение нескольких часов или даже нескольких дней. Но когда периоды раздражительности длятся месяцами подряд и чаще характеризуют настроение человека, это может быть связано с основным расстройством, таким как клиническая депрессия, тревога или СДВГ. В этом случае ее следует рассматривать как более широкую проблему психического здоровья, требующую консультации специалиста в области психического здоровья. Действительно, если человек в вашей жизни лечится от одного из этих состояний и кажется хронически раздражительным, вы можете предложить ему поговорить с психиатром о своем настроении.

Однако, независимо от того, связана ли раздражительность человека с основным психическим заболеванием или нет, она все же может оказывать большое влияние на качество жизни человека и окружающих его людей, и в этом случае ее следует решать.

Раздражительность оказывает на нас психологическое воздействие несколькими способами. Это делает нас гораздо более чувствительными к мелким разочарованиям, поэтому нам труднее сбрасывать со счетов их или преодолевать их. Это может отвлекать нас, поскольку наше внимание в конечном итоге постоянно перенаправляется на тривиальные инциденты и замечания, а не на важные задачи или отношения. Это постоянное взбалтывание или раздражение в глубине нашего сознания также отнимает интеллектуальные ресурсы, оставляя нам меньше умственной пропускной способности, с которой мы могли бы выполнять свою работу и управлять своей жизнью.

Почему раздражительность иногда сохраняется?

Раздражительность может быть трудным для преодоления настроения, потому что она часто создает негативную обратную связь, которая самоподкрепляется таким образом, что может углубить свое влияние на наше состояние ума. Это работает следующим образом:

• Раздражительность усиливает наше негативное настроение, так что мы с гораздо большей вероятностью зацикливаемся на чем-то, даже слегка расстраивающем или раздражающем (мы можем даже делать это неосознанно, чтобы подтвердить свое плохое настроение).
• Сосредоточение внимания на всех этих раздражителях еще больше подпитывает нашу раздражительность, что, в свою очередь, еще больше сосредотачивает нас на подтверждении нашего раздражительного настроения, продолжая сканировать окружающую среду на предмет внешних разочарований и чрезмерно реагировать на них.
• В то же время мы с меньшей вероятностью замечаем положительные события и переживания, которые в противном случае могли бы смягчить наше разочарование и улучшить настроение.
• В самом деле, желание потакать своей раздражительности и поддаться ей может казаться чрезвычайно непреодолимым, и мы можем сопротивляться любым попыткам наших близких и родных вывести нас из настроения. Вот почему, когда близкий друг или член семьи страдает от раздражительности, вам часто может казаться, что вы не можете победить.
• Любая попытка вступить с ним в контакт, скорее всего, вызовет нетерпеливую, враждебную или агрессивную реакцию, поэтому в конечном итоге вы просто будете держаться на расстоянии. и их ощущение, что никто другой, похоже, не понимает, через что они проходят.

Кроме того, плохое настроение иногда может быть заразным, а раздражительность — это то, что может быть совершенно очевидным для других людей, что затрудняет их игнорирование или упущение из виду и повышает вероятность негативного влияния на их собственное настроение. Действительно, раздражительные начальники часто создают значительный стресс в своих коллективах, а раздражительные домочадцы часто создают значительный стресс для окружающих их людей.

Что делать, если кто-то, о ком вы заботитесь, страдает хронической раздражительностью?

1: Обратите на это их внимание

Начните с того, что попросите их поговорить, чтобы они знали, что вы хотите обсудить что-то серьезное (вместо того, чтобы говорить об этом небрежно, когда вы готовитесь к работе, потому что вы хотят их полного внимания, чтобы они могли серьезно отнестись к вашим опасениям). Скажите им, что вы обеспокоены, потому что они, кажется, чаще всего в плохом настроении, и они реагируют на вас так, как будто вы постоянно их раздражаете.

2. Сообщите им, как их настроение влияет на вас

Они могут быть удивлены, услышав это, и в этом случае они могут попытаться самостоятельно быть более внимательными в будущем. Если они кажутся восприимчивыми, в следующий раз, когда они ответят раздраженно, вы можете просто напомнить им, сказав что-то вроде: «Пожалуйста, не отвечайте таким резким тоном, я просто спрашиваю о вашем дне, потому что вы мне небезразличны. ”

Если они осознают, что были раздражительны, но считают, что их настроение оправдано внешними стрессами в их жизни (например, «Вы знаете, как тяжело было на работе!»), вы можете признать их стресс, но пусть они знают, что, поскольку вы сочувствуете тому, через что они проходят, их настроение также оказывает большое влияние на вас (как и ваше настроение на них). Затем предложите вам обсудить способы справиться с их стрессом, которые могли бы уменьшить их раздражительность, что было бы лучше как для них, так и для вас.

3. Попросите их подумать о том, чтобы попробовать одну из следующих техник, которые, как было доказано, снижают раздражительность что это значит для них и почему они чувствуют благодарность

Медитация осознанности : Сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя, как воздух входит и выходит из ваших легких — и когда мысли приходят в ваш разум — что они будут — маркируйте их фактически и без каких-либо суждений или эмоций (например, «беспокойство по поводу работы» или «разочарование в друге») и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Было показано, что медитация осознанности снижает эмоциональную реакцию на расстраивающие и тревожные мысли.

Рефрейминг : Рефрейминг, также известный как когнитивная переоценка, представляет собой форму эмоционального регулирования, при которой человек меняет свою точку зрения/историю, чтобы избавиться от раздражающей/расстраивающей/расстраивающей ситуации. Рефрейминг — это эффективная техника эмоциональной регуляции, которая, как было показано, снижает эмоциональный стресс и раздражительность. Помогая человеку понять, почему он раздражителен и как он может переосмыслить свою историю, вы не только демонстрируете заботу и сострадание к нему, вы можете помочь ему найти серебряную подкладку, которая может переосмыслить его ситуацию более позитивно.

Более того, переосмысление, осознанность и благодарность — это техники, которые могут принести пользу и вам, поскольку они помогают уменьшить повышенный стресс и раздражительность, когда на них влияет настроение окружающих вас людей. Таким образом, вы могли бы предложить раздражительному человеку в вашей жизни попрактиковаться вдвоем. Это также может заставить их чувствовать себя менее оборонительными и более открытыми для рассмотрения вашей просьбы.

4. Признайте, что вы просите их сделать что-то не так просто 

Раздражительность может казаться очень убедительной и оправданной, а желание просто наброситься на кого-то может быть сильным. Таким образом, дайте им понять, что если бы они были готовы работать над минимизацией серьезности и/или частоты своей раздражительности, вы были бы очень признательны и были бы искренне признательны за работу, которую им пришлось бы для этого проделать.

Однако, если вы пытались решить эти проблемы с другим человеком, а он либо не заинтересован, либо не способен принять их, вы можете, по возможности, ограничить свои контакты с ним, чтобы меньше влиять на его раздражительность. . Настроения приходят и уходят, и даже лежащие в основе состояния имеют тенденцию проявляться циклами, поэтому может быть мудро сделать шаг назад, пока человек не станет в лучшем эмоциональном состоянии.

Тем не менее, обращаясь к человеку напрямую, вы надеетесь, что он предпримет шаги, чтобы улучшить свое настроение и раздражительность, и что в следующий раз, когда вы почувствуете, что становитесь раздражительным, вы можете предпринять эти шаги самостоятельно, прежде чем ваш партнер или друг усаживает вас, чтобы поговорить о вашем плохом настроении.

Чтобы прочитать его колонки «Дорогой парень», перейдите сюда. Посмотрите его TEDxLinnaeusUniversity Talk прямо сейчас:

 

Медицинские причины, почему вы всегда в плохом настроении

причины вашей ворчливости. Мы подготовили советы, которые помогут вам определить причины и успокоить ум.

Катерина Кон/Shutterstock

Ваша щитовидная железа выходит из-под контроля

Гипертиреоз, характерный для женщин, возникает, когда железа в форме бабочки на вашей шее выбрасывает слишком много гормона щитовидной железы, оставляя вас на грани. Вот 13 признаков того, что ваша щитовидная железа не в порядке. «Это может быть причиной того, что вы постоянно кричите на своих детей и близких», — объясняет статья в Medical Daily. По словам Нила Гиттоса, доктора медицинских наук, эндокринолога Университетской больницы Бирмингема, гормон щитовидной железы влияет на все, что связано с вашим метаболизмом. «Это также может усилить ваше беспокойство, нервозность и вызвать трудности с концентрацией внимания», — сказал он. (Эти позитивные цитаты обязательно поднимут вам настроение.)

Alexilusmedical/Shutterstock

У вас может развиться диабет

Диабетом страдают более 20 миллионов человек в США — следите за этими 10 скрытыми симптомами диабета. «Недостаточное количество сахара в крови также может усилить гнев», — цитирует статью в Medical Daily. «Дисбаланс уровня сахара приводит к дисбалансу химических веществ в мозгу, таких как серотонин. Это может привести к агрессии, гневу, замешательству и даже паническим атакам».

sciencepics/Shutterstock

ПМС подкрадывается к вам

Ужасный предменструальный синдром (ПМС). Из-за дисбаланса гормонов, таких как эстроген и прогестерон, женщины становятся более раздражительными и гневливыми, цитируется в статье. По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, ваше настроение может меняться в течение последних двух недель менструального цикла, а также за две недели до менструации. И следите за этими семью признаками того, что ваш ПМС на самом деле намного хуже.

Волшебная мина/Shutterstock

Вы боретесь с хронической болью

Хронические заболевания могут способствовать раздражительности — если ваши текущие усилия не приносят облегчения, попробуйте некоторые из этих восьми проверенных способов справиться с хронической болью без лекарств. «Люди, живущие с хронической болью, постоянно чувствуют себя некомфортно», — сказала US News & World Report Анита Гадхия-Смит, психотерапевт, практикующая в округе Колумбия и Бетесде, штат Мэриленд.0006 . Некоторые лекарства, в том числе опиоидные обезболивающие, также могут вызывать раздражительность в качестве побочного эффекта. «Это еще больше изолирует человека, страдающего от хронической боли, и это очень тяжело для него», — говорит она.

nmedia/Shutterstock

Ваш распорядок дня портит вам настроение

Существует множество физических причин, по которым человек может быть в плохом настроении. «Физическая боль или дискомфорт могут привести к раздражительности, например, к недосыпу, голоду или неправильному питанию», — говорит Карен А. Дуайер-Тесорьеро, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка. Попробуйте перекусывать между приемами пищи, сократить использование устройства перед сном и больше заниматься спортом, чтобы поднять себе настроение. Ознакомьтесь с этими 13 секретами звукового сна от ученых, занимающихся вопросами сна.

Sebastian Kaulitzki/Shutterstock

Вам может понадобиться терапия

Двайер-Тесорьеро говорит, что проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем часто влияют на настроение. «Люди с тревогой, депрессией, биполярным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или возможным расстройством личности могут быть связаны с плохим настроением. Часто, когда человек злится, он реагирует на внешние раздражители, что вызывает внутреннее чувство стыда или вины», — говорит она. (Если ваше плохое настроение вызвано перепадами настроения, вот как распознать симптомы биполярного расстройства.)

«Когда человеку говорят, что он всегда в плохом настроении, важно на это смотреть. Если настроение человека мешает его повседневной жизни в его межличностных отношениях с партнером, детьми, друзьями или коллегами, возможно, пришло время обратиться за профессиональным психическим здоровьем», — советует Дуайер-Тесорьеро. Вот нежные способы намекнуть, что кому-то в вашей жизни может понадобиться терапия.

Mopic/Shutterstock

Вы в колее

Вы достаточно тренируетесь? «Очистка головы и короткая прогулка могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить настроение», — говорит Дуайер-Тесорьеро. «Упражнения помогают высвободить гормоны хорошего самочувствия в вашем мозгу, которые помогут уменьшить тревогу и депрессию».