Тренировка кикбоксинг: 8 упражнений, которые помогают сжечь калории

Содержание

8 упражнений, которые помогают сжечь калории

Хотите хорошенько пропотеть? Тогда скорее надевайте шорты, лосины — что угодно, и учитесь этим упражнениям из кикбоксинга. Комбинация прыжков и ударов не только поможет быстрее сжигать калории, но и прокачает мышцы, до которых так непросто добраться при обычной тренировке в спортзале.

Для этой тренировки вам нужен будет таймер (

табата-таймер тоже подойдёт

). Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд и чередуется с 15-секундным перерывом между подходами.

В итоге ваша тренировка по кикбоксингу будет выглядеть так: три раунда для первого упражнения, одна минута отдыха, три раунда для второго упражнения, одна минута отдыха и так далее. Одна неделя ежедневных тренировок, и вы уже заметите первые изменения — станете сильнее и подтянете ягодицы, пресс, ноги.

Упражнение 1

Тренируем пресс, ягодицы и ноги.

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Сделайте перекрёстный выпад назад левой ногой, уводя её за правую ногу, согните оба колена так, чтобы они образовывали угол 90 градусов.
Отталкиваясь правой пяткой, выпрыгните вверх. В прыжке быстро поменяйте ноги, чтобы выполнить всё то же самое на другую сторону. Это и будет одно упражнение.
Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 2

Тренируем пресс и ноги.

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки на 45 градусов от себя, локти согнуты, ладони сжаты в кулаки, держите их на уровне подбородка.
Присядьте, чтобы бёдра оказались параллельны полу, удерживая кулаки возле подбородка. Затем одновременно перенесите вес тела на правую ногу, выпрямите левую ногу, выполните скручивание и сделайте удар в воздух вправо левой рукой.

Затем через глубокое приседание повторите удар с другой стороны.
Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 3

Тренируем плечи, пресс и ноги.

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, ладони собраны в кулаки около груди.
Быстро сделайте полувыпад правой ногой в сторону и одновременно удар левым локтем в сторону на уровне плеча. Вернитесь в исходную позицию.
Затем сделайте удар левой ногой и левой рукой в сторону. Следите, чтобы колени были прямыми.
Опустите ногу на пол. Выполните 4 сета упражнения (по 2 сета на каждую ногу), чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 4

Тренируем трицепс, пресс и внутреннюю поверхность бедра.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Выполните шаг правой ногой назад, уводя её за левую ногу.
Во время выполнения шага левая рука, согнутая в локте и пальцами направленная вверх, выполняет блок. Нужно быстро притянуть левый локоть вниз к левому бедру.
Через исходное положение повторите движение в другую сторону.
Выполните 3 сета, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 5

Тренируем пресс.

Сядьте на пол, колени слегка согнуты, пятки стоят на полу (они остаются абсолютно неподвижными во время выполнения упражнения), ладони сжаты в кулаки на уровне груди. Отклонитесь назад, примерно на 45 градусов, чтобы образовался V-образный угол между туловищем и бёдрами.
Повернитесь в правую сторону, скручивая корпус, но оставляя бёдра неподвижными.

Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки гантели. Держите локти параллельно полу и выполняйте максимальное скручивание в корпусе и одновременно с этим выпрямляйте противоположную скручиванию руку в сторону.
Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 6

Тренируем плечи, пресс, ягодицы и ноги.

Примите стартовую позицию: ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Опуститесь вниз на корточки и поставьте ладони назад на пол чуть шире ширины плеч.
Перенесите вес тела на левую руку, а правой сделайте удар вперёд.
Одновременно сделайте удар левой ногой вперёд. Ногу необходимо выпрямить полностью. Для лучшего баланса опорную ногу, согнутую в колене, держите как можно ближе к ягодицам.

Верните левую ногу и правую руку на пол и встаньте в стартовую позицию.

Выполните 4 сета упражнения (по 2 сета на каждую ногу), чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 7

Тренируем руки, грудь, пресс, ягодицы и ноги.

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки на 45 градусов от себя, локти согнуты, ладони сжаты в кулаки возле подбородка.
Опуститесь ниже, выполняя приседание сумо, чтобы бёдра оказались параллельны полу, и задержитесь в этом положении.
В приседе сумо опустите кулаки на уровне живота и быстро вращайте ими вокруг друг друга в течение 8 счётов.
Затем перенесите вес тела на правую ногу, выпрямляя туловище с левой стороны и ставя блок левой рукой, закрывая лицо.
Быстро выполните такой же блок правой рукой, перенеся вес тела на левую ногу, и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можете взять в руки гантели.

Выполните 3 сета упражнения, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

Упражнение 8

Тренируем плечи, бицепс и пресс.

Стойте прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Сделайте перекрёстный выпад назад левой ногой, поставив стопу позади правой ноги.
Выпрямите правую ногу и в прыжке сделайте удар левым коленом.
Выполните по 2 сета упражнения для каждой ноги, чередуя 45 секунд работы с 15-секундным отдыхом.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала ARMA S.M.C. Crossfit & Fight Club и особенно тренеру Насте Котельниковой, нашей фитнес-модели и инструктору N+TC.
КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Подпишись на The Challenger!

Тренировки по кикбоксингу | Центр единоборств «Белый Лотос»

Тренер, выставляя задачи и цели каждой тренировки в отдельности и тренировочного процесса в целом, распределяет время и объем работы по каждому пункту, делая обучение последовательным и наиболее быстрым и эффективным. Необходимо помнить, что кикбоксинг является частью системы физического воспитания, и не ограничивается только завоеванием титулов и званий. Кикбоксинг — это, прежде всего, эффективная система развития для всех людей, продлевающая их физическую дееспособность.

Из чего состоят тренировки в нашей секции кикбоксинга:

1. Психологический настрой. Очень важным составляющим эффективной и полезной тренировки является психологический настрой спортсмена. Собираясь на тренировку, сматывая бинты, складывая в сумку форму и экипировку, мы подсознательно запускаем процессы, которые отвечают за работу организма во время тренировки. Если спортсмен приходит на занятия кикбоксингом с положительным настроем, в отличном настроении, это позволяет ему уже с первых секунд начать усваивать всю даваемую информацию с максимальным результатом.

2. Разминка. Разминка в кикбоксинге это очень важная составляющая тренировочного процесса. От того как проведена разминка, зависит насколько эффективной и полезной будет вся тренировка, общее состояние и настрой как во время, так и после тренировки. Основной задачей разминки является подготовить организм к предстоящим нагрузкам, запустить все механизмы, участвующие в предстоящей работе. Это будет способствовать быстрому и эффективному усвоению материала и конечно же, улучшению эластичности мышц , подвижности суставов, что предотвращает травмы и повреждения при выполнении основной части. Разминка в кикбоксинге разделяется на общую и специальную. Общая разминка включает в себя упражнения, используемые во всех видах спорта (бег, ходьба, прыжки, вращения, скручивания и тд.). Затем начинается специальная разминка. Специальная разминка (бой с тенью, движения с ударами и в защите, специальные упражнения в паре) имеет белее узкую направленность и необходима для того, чтобы настроить организм уже непосредственно на «кикбоксерскую» работу.

3. Растяжка. Растяжка является неотъемлемой частью разминки (делается еще и в заключительной части тренировки). Растяжка также бывает общей (наклоны, перекаты, шпагаты, скручивания, сгибы) и специальной (нанесение ударов по воздуху ногами, руками, махи, отмашки, специальные упражнения в парах). Помимо своей основной задачи — достижения максимальной амплитуды движений всех частей тела при работе, а соответственно, и наиболее эффективное и правильное их использование- растяжка выполняет и много других функций. В т. ч., когда мышцы хорошо растянуты, они лучше снабжаются кислородом, а, следовательно, и работают эффективней и дольше не устают.

4. Работа на технику (школа кикбоксинга). Изучение и отработка ударов, защиты, движений, перемещений. Работа над школой является фундаментом в кикбоксинге. Это как умение стоять на коньках для хоккеиста. Работа на технику проводится перед зеркалом, в парах, на лапах с тренером, а также на мешках. Лишь отработав нужную траекторию движений, выработав мышечную память, научившись быстро и правильно делать удары и защитные действия, а также их различное сочетание, можно приступать к работе в парах (к вольным и условным боям). Но даже в случае, когда спортсмен занимается кикбоксингом много лет, и все его движения отточены, следует уделять внимание школе, основам, для того, чтобы корректировать уже имеющуюся технику, доводить ее до совершенства и разнообразить новыми движениями.

5. Работа в парах (условные и вольные бои). Как уже говорилось выше, только освоив технику кикбоксинга, можно приступать к условным или вольным боям (спаррингам). Условные бои дают возможность боксерам смоделировать тот или иной момент боя и отработать различные варианты своих действий в данной ситуации. Помимо этого, он дает возможность также довести технику кикбоксинга до совершенства. Ведь именно работа в парах позволяет вычислить все недостатки спортсмена в технике, их корректировку и доведение до совершенства. Условные и вольные бои позволяют спортсмену научиться применять все полученные навыки уже в боевой ситуации, не бояться ударов, спокойно и хладнокровно действовать в экстремальных ситуациях (в данном случае спарринг).

6. И уже освоив технику, закрепив ее немного в спаррингах, работе на мешках, бой с тенью, начинается работа на тактику. Здесь боксер в спаррингах с различными соперниками, в разных ситуациях, начинает сам моделировать ситуацию непосредственно в бою, заставляя соперника двигаться и делать то, что нужно именно ему, заманивая соперника в ловушки, заставляя его ошибаться, вводя тем самым его в ступор, и безопасно и безнаказанно действуя в атаках и контратаках

7. Работа на ОФП. Общефизическая подготовка (ОФП)- это, прежде всего, выносливость, сила, скорость, координация. Здесь огромное количество упражнений и заданий направленных на каждый вид в отдельность и в сочетании. Здесь как общепринятые упражнения (отжимания, подтягивания, бег, прыжки и т. д), так и специальные (работа на мешках, перед зеркалом, на тренажерах и т.д.) ОФП так же является важнейшим составляющим в работе кикбоксера. Ведь, если у спортсмена не достаточно скорости, выносливости или силы, даже самая совершенная техника не позволит сопернику полноценно действовать в бою.

8. Заключительная часть. Обычно это упражнения на растяжку, расслабление и приведение организма в спокойное состояние.

Кикбоксинг для начинающих — базовый курс в СПб

Кикбоксинг для начинающих

Кикбоксинг является очень удачным видом единоборств для начинающих. Обучением новичков кикбоксингу в нашем клубе занимаются Чемпионы Мира и СПб, тренеры с большим стажем.

Здесь вы узнаете, как научиться кикбоксингу, какие есть уровни кикбоксеров и сколько нужно тренироваться, чтобы освоить базовую технику.

Что из себя представляет Кикбоксинг?

По сути это смесь бокса с элементами карате и тайского бокса, где эффективно сочетаются удары ногами и руками, однако запрещены захваты и удары локтями, коленями, головой.

____________________

Подробнее о школе кикбоксинга: расписание и стоимость

Преимущества Кикбоксинга

Главным преимуществом кикбоксинга, является простота и эффективность техники.

Благодаря относительной простоте новичок сможет освоить базовую технику кикбоксинга всего за 2 месяца. И это действительно существенно повысит бойцовские навыки.

_______________________

АНТИКРИЗИСНОЕ

ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Запишитесь

на пробное занятие уже сейчас!

Получите:

Антикризисную цену + место в группе!

___________________

Кикбоксинг — результаты от тренировок

Мы профессиональная школа единоборств. Поэтому для нас очень важно, чтобы наши ученики не просто проводили время для галочки, а получали результат.

Для того, чтобы получить результат нужно четко представлять свои цели. Ниже мы распишем цели и покажем какой результат Вы сможете достичь в нашей школе кикбоксинга.

____________________

Понимание своих целей и следование им — залог эффективного обучения!

Кикбоксинг — базовый уровень для начинающих

В базовом уровне кикбоксинга мы обучаем основам. Иными словами, это базовые удары руками и ногами, а также защита и передвижения.

Если перевести результат на уличную ситуацию, то вы сможете использовать технику кикбоксинга, чтобы защитить себя в средне экстремальной ситуации.

________________

Для достижения этого результата Вам достаточно будет пройти наш базовый 2-х месячный курс кикбоксинга для начинающих.

Кикбоксинг — средний уровень.

Под средним уровнем мы подразумеваем уверенное ведение боя с применением кикбоксерской техники в спарринге.

Для этого, вам нужно позаниматься какое-то время после прохождения базового курса в группах, где занимаются люди с опытом.

Здесь вы научитесь применять базовые навыки в динамике и с практическим применением. Конечно для полноценного выхода в ринг вам пока еще рано.

Тем не менее встреча с подготовленным противником для Вас уже не будет такой уж проблемой.

_______________

На этом этапе, вы сможете принять участие в учебных турнирах нашей школы по кикбоксингу.

Кикбоксинг — уверенный уровень

Как правило на этом этапе можно сказать, что вы действительно кикбоксер. Вы можете уверенно вести бой против опытного противника своей весовой категории.

На этом уровне вы потенциально сможете нокаутировать противника, потому что у Вас уже совершенно точно сформируется поставленный удар.

_______________

Здесь вы сможете выйти в открытый ринг и одержать победу.

Уровень — опытный кикбоксер

Данный уровень — это продвинутый кикбоксинг. На данном этапе вы получили достаточный опыт в противостоянии в различных турнирах и соревнованиях.

Опытные кикбоксеры чувствуют себя в обычных спаррингах очень легко.

Им интересны бои только с продвинутыми кикбоксерами.

__________________

Кикбоксеры этого уровня уже не допускаются к соревнованиям по новичкам, потому что уровень не сопоставим.

Профессиональный уровень

Это уже кикбоксинг высших достижений. Такие кикбоксеры участвуют только в крупных соревнованиях или коммерческих турнирах.

Мастерство на этом уровне заслуживает зрителей, поэтому бойцы выступают на шоу, где платят гонорары, и куда приходят люди посмотреть на красивые бои.

____________________

Это высший уровень, количество людей, владеющих такой техникой, менее 1 %.

Цели: как правильно расставить цели.

Если вы новичок в кикбоксинге?

Плох тот солдат, что не мечтает быть генералом, гласит армейская мудрость. Амбиции — это двигатель прогресса.

Тем не менее, мы рекомендуем всегда действовать по принципу от простого к сложному.

Вот например, Вы сейчас записываетесь на пробную тренировку. Вы уже молодец — делаете первый шаг!

Если все ок, то проходите базовый курс кикбоксинга для начинающих.

________________

Пройдя курс, вы уже достигните базового уровня владения кикбоксингом.

Занятия кикбоксингом для начинающих в СПб

Двери профессионального клуба единоборств «Алмаз» открыты для всех желающих. В группе кикбоксинга существует четкое деление по уровню подготовки.

В тренерскую команду клуба Алмаз входят Чемпионы Мира и Европы, Санкт-Петербурга по кикбоксингу.

НАГРУЗКА
На занятиях по кикбоксингу для новичков нагрузка приемлемая. Но согласно методике «от простого к сложному», происходит постепенное повышение уровня.

РАБОТА В ПАРАХ
Для работы в парах подбираются ученики, находящиеся примерно в равной весовой категории. Это повышает эффективность обучения и приучает преодолевать страх драки.

____________________

Также в клубе Алмаз есть специальные программы по кикбоксингу для девушек.

Базовый курс кикбоксинга — для желающих:

освоить профессионально технику кикбоксинга;
отточить навыки самообороны;
улучшить физическую подготовку;
закалить характер;
тренироваться в команде людей одного уровня подготовленности;
проходить обучение под руководством профессионального тренерского состава.

Тренеры клуба Алмаз по кикбоксингу:

Петр Иванков — Чемпион Мира по Кибоксингу.

Сергей Заспа — Чемпион Санкт-Петербурга по Кикбоксингу.

Расписание базовой группы

	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ
12:30						12.30-13.30 Базовая группа #3 {3}
18:00	18:00 — 19:00 Базовая группа #2 {2}		18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2}		18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2}
19:00		19.00- 20.00 Базовая группа #3{3}		19.00- 20.00 Базовая группа #3{3}
20:30	20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1}		20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1}

Зал кикбоксинга в клубе Алмаз

Наш зал кикбоксинга профессионально укомплектован. Здесь есть все для изучения данного вида единоборств:

Все виды груш, зеркала, столб для набивки кулаков и ног, подушки для отработки ударов и многое другое. Все это необходимо для качественной отработки техники кикбоксинга.

______________
В клубе Алмаз есть все, чтобы постигать науку кикбоксинга и показывать достойный результат!

Наши адреса в Санкт-Петербурге:

Кикбоксинг у м. Невский пр.

Адрес клуба: Конюшенная пл. 2 «В».

Важно: Чтобы легче было к нам попасть, посмотрите видео как нас найти!

Наша школа кикбоксинга для новичков рада пригласить вас на пробное занятие, которое проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.

____________________

Не теряйте времени и записывайтесь прямо сейчас!

Кикбоксинг — для решительных. Действуй!

Тренировки по Кикбоксингу (Kickboxing)

В кикбоксинге объединились восточные единоборства и английский бокс, в результате чего появилась смешанная система, эффективная в условиях реального контактного боя.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 2096 0 5 мин.Тренировки

Кикбоксинг представлен несколькими различными направлениями, обнаруживается также присутствие его элементов в других спортивных дисциплинах, таких как аэробика. Разумеется, этот контактный вид боевых искусств все-таки связан с некоторым риском получения травм. Чтобы избежать травматизма, занятия должны проводиться в группах, организованных тренерами-профессионалами.

Важно: нельзя упускать из виду и спортивную составляющую кикбоксинга, которая оказывает позитивное воздействие на состояние организма и демонстрирует оздоровительный эффект.
Читайте также: Тренировки по боксу

Для чего нужны тренировки по кикбоксингу

Кикбоксинг, как и всякая двигательная активность, при дозированных нагрузках благотворно влияет на человеческое здоровье. Интенсивные движения укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую систему, суставы, связки и т. д.

Занятия кикбоксингом повышают шансы защитить себя, а также своих родных и близких в острой конфликтной ситуации. Разнообразие и эффективность приемов, проверенная многовековым опытом различных культур, дает возможность противостоять любому насилию. Серьезные занятия кикбоксингом открывают дорогу в профессиональный спорт и возможность построить в нем успешную карьеру.
Читайте также: Тренировки по MMA

С чего начинать занятия кикбоксингом

Перед тем как участвовать в спаррингах, начинающему кикбоксеру требуется освоить базовые приемы боя, а также заняться физической подготовкой. Необходимая в кикбоксинге физподготовка делится на общую и специальную:

Под первой подразумевают упражнения, цель которых – укрепить организм.
Под второй – развитие специфических функций тела, необходимых именно для кикбоксинга.
В оба вида физподготовки входят отжимания, приседания, растяжки и т. п.

Полная экипировка для занятий кикбоксингом включает в себя: шлем; перчатки; протектор; бандаж; щитки для локтей и колен; капу; шорты или штаны.
Читайте также: Тренировки по айкидо

В классическом варианте кикбоксинга спарринги и тренировки спортсмены проводят босыми, в то время как французский стиль предусматривает специальную обувь.

Основные причины начать заниматься кикбоксингом

Основное преимущество этого вида единоборств заключается в том, что в процессе тренировок и соревнований используются разнообразные нагрузки, за счет которых происходит развитие: мышечной массы; выносливости; координации; гибкости; моторики.
Читайте также: Тренировки по тай-бо

Необходимость совершенствования этих пяти параметров организма включает в себя пять главных причин для занятий кикбоксингом как на любительском, так и на профессиональном уровне. Даже занимаясь исключительно «для себя», рассматривая кикбоксинг всего лишь как хобби, спортсмен-любитель может существенно изменить свое тело в лучшую сторону.

Базовые упражнения в кикбоксинге

Отжимания от пола способствуют развитию мускулатуры, необходимой в кикбоксинге для нанесения ударов руками.
Приседания развивают мускулатуру ног, которая требуется для перемещения и эффективной ударной техники.
Упражнения для развития пресса способствуют качественной боевой стойке, и развивают умение держать удары.
Растяжка увеличивает гибкость туловища и конечностей.
Отработка ударов руками и ногами с помощью груши дает возможность совершенствовать стиль и приемы боя.

Кикбоксинг тренировки в Москве — Академия Бокса

Кикбоксинг – вид боевого направления, своеобразный симбиоз английского бокса и восточных единоборств, содержащий ударные техники рук и ног. В процессе его становления, как отдельной боевой дисциплины, в техническом арсенале появилось множество уникальных приемов, свойственных только этому виду единоборств.

Кикбоксинг – динамичный и зрелищный вид спорта, благодаря чему популярность этого молодого боевого направления растет с каждым годом во всем мире.

Особенности техники школы кикбоксинга

сочетание ударных техник посредством работы рук и ног,
применение перчаток на руках,
ведение боя в полный контакт,
работа на всех уровнях (голова, корпус, ноги),
возможность противостояния на любой дистанции,
существование нескольких направлений, отличающихся друг от друга набором разрешенных ударов.

Преимущества занятий по кикбоксингу.

Укрепление здоровья. Тренировки способствуют повышению иммунитета, минимизируют появление сердечно-сосудистых заболеваний, снижается общая утомляемость организма.
Универсальная система навыков самообороны. Эффективные приемы могут стать основой самозащиты в условиях реальной опасности.
Развитая мускулатура. Регулярные посещения секции кикбоксинга увеличивают мышечную силу и выносливость, способствуют приросту мышечной массы.
Избавление от лишнего веса. Высокая интенсивность тренировочного процесса обеспечивает уменьшение жировых отложений и формированию рельефов тела.
Развитие гибкости благодаря спектру различных упражнений на растяжение мышц.
Улучшение координации движений и чувства баланса.
Эмоциональная стойкость и психологическая разгрузка.

О нас

Благодаря популяризации боевых спортивных направлений средствами массовой информации секции кикбоксинга в Москве предлагают свои услуги повсеместно. Из-за огромного количества предложений в спортивной сфере выбор подходящей спортивной площадки может стать настоящей проблемой. Основным критерием поиска должны стать профессионализм и безупречная репутация выбранного клуба.

«Академия бокса» зарекомендовала себя, как один из лучших клубов кикбоксинга в Москве, что подтверждает большое количество положительных отзывов от благодарных клиентов.

Мы предлагаем своим посетителям:

наставничество высококвалифицированных тренеров – мастеров спорта по кикбоксингу, имеющих реальный спортивный опыт,
тренировочный план, построенный с учетом индивидуальных физических показателей тренирующегося и поставленных целей,
большие залы для кикбоксинга с профессиональным оборудованием и набором снарядов для проведения тренировок, комфортные раздевалки и душевые комнаты,
занятия в группах, мини-группах и индивидуальные тренировки,
возможность тренироваться среди профессионалов, обмениваться опытом и стать частью спортивного сообщества.

В нашем клубе кикбоксинга Вам предстоит:

Изучить и отработать базовые навыки и элементы.
Освоить ударную и защитную техники.
Улучшить качественные характеристики тела и сбросить лишний вес.
Стать более выносливым, сильным и ловким.
Подготовиться и участвовать в соревновательной жизни (при наличии желания).

Если Вы решили заниматься кикбоксингом, запишитесь на тренировки в «Академию бокса» и реализуйте свои спортивные амбиции.

Расписание

Выберите клуб: ЛужникиЖуковкаБерег

занятий в клубах

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
07:30	Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники		Занятия боксом Лужники
08:00	₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники		₽ Занятия боксом Лужники	₽ Занятия боксом Лужники
10:00						₽ Занятия боксом Лужники
12:00
14:00						Тренировки по боксу для детей Лужники
16:00	Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники		Тренировки по боксу для детей Лужники
17:00	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники	Тренировки по боксу для детей Лужники
19:00	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	Занятия боксом для девушек Лужники
19:30	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники	₽ Занятия боксом для девушек Лужники	Бокс для подготовленных Лужники
20:00		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники		Тренировки по боксу для начинающих Лужники ₽ Занятия боксом Лужники

хотите начать
посещать
Занятия кикбоксингом?

записаться

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Занятия фитнесом

Работа на результат. Занятия в тренажерном зале, кардио-тренировки, физическая подготовка, персональный тренинг.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Обратный звонок

запись на пробное занятие

Укажите свое имя

Контактный телефон

Нажимая на кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь на обработку Ваших данных.

Кикбоксинг — ALANIA FIGHTING TEAM

В клубе Alania Fighting Team проводятся тренировки по разным боевым дисциплинам, которые уже доказали свою эффективность и результативность. Бойцы клуба принимают участие в отечественных и международных промоушенах и чемпионатах и возвращаются с многочисленными наградами и званиями. Одна из бойцовских секций AFT – кикбоксинг (формат К-1).

Для комфортных и продуктивных занятий в Alania Fighting Team организованы специализированные зоны и площадки: полноразмерный октагон, боксерский ринг, тренажерный зал с множеством высокопрофессионального оборудования для функциональных тренировок.

Кикбоксинг как вид спорта

Кикбоксинг (англ. kickboxing: kick «удар ногой» + boxing «боксирование») – вид контактного (ударного) единоборства, который сочетает в себе техники кулачного боя (с использованием боксерских перчаток) и удары ногами (характерные для восточных боевых искусств).

Этот вид спорта объединяет восточные единоборства (элементы карате, ушу, тхэквондо), классический английский бокс и его тайскую разновидность.

Кикбоксинг появился в 1960–70 годах XX века в Америке, где было много школ боевых искусств. Первые соревнования состоялись и проходили на территории США, там же разработаны правила и регламент турниров. Со временем стали проводить международные соревнования. Как вид спортивных единоборств в СССР он был признан в 1990 году.

Виды кикбоксинга

Японский кикбоксинг (формат К-1) – наиболее развитый профессиональный вид, считается самым популярным и зрелищным. В этом виде разрешены удары руками, ногами, коленями, в т.ч. в корпус, по суставам и голову (бэкфист – тыльной стороной перчатки).

Американский кикбоксинг – поначалу отсутствовали ограничения силы ударов:
фулл-контакт (полный контакт, без ограничения силы ударов руками и ногами)
фулл-контакт с лоу-киком (разрешены подсечки в голеностоп, удары по внешней и внутренней стороне бедра)
семи-контакт (ограниченный контакт, в котором запрещены сильные, акцентированные удары руками и ногами)
лайт-контакт (легкий контакт, сильные удары запрещены)

«Сольные композиции» (музыкальные формы) – отдельное направление, где человек представляет элементы кикбоксинга под музыку с пластикой из восточных единоборств, имитируя бой с противником. Есть композиции с применением холодного оружия (булава, меч, нунчаки и др.).

Кому подойдет

Спортивное единоборство имеет разновидности: профессиональную и любительскую. Для тех, кто планирует спортивную карьеру, участие в рейтинговых боях и завоевание титулов, стоит начать заниматься кикбоксингом как можно раньше, еще в детстве. Любители также могут участвовать в турнирах, мировых чемпионатах и олимпийских соревнованиях.

Благодаря нескольким направлениям, этим видом боевых искусств могут заниматься взрослые: мужчины и женщины, а также подростки.

Академия смешанных боевых искусств Alania Fighting Team предлагает программы тренировок, как для профессионалов, так и для начинающих заниматься кикбоксингом.

В кикбоксинге используют приемы и техники

из бокса – удары руками (бэкфисты, апперкоты, хуки, свинги, панчи)
из восточных единоборств – броски, захваты, подножки, подсечки (футсвипс– в область ступни на уровне фута) и удары ногами (фронт-кики, бэк-кики, сайд-кики, джампинг-кики, раунд-кики, лоу-кики, хук-кики, кресент-кики, экс-кики)
а также свойственные только этому виду борьбы. Элементы кикбоксинга присутствуют в разных видах спорта.

Навыки и умения, которые приобретают в кикбоксинге

На занятиях учат всем необходимым для спортивных состязаний элементам боксирования и восточных единоборств, тактике поединка и мастерству ведения боя, приемам и атакам, техникам ударов по современным правилам. Оттачиваются все технические элементы кикбоксинга.

В зависимости от цели посещения секции, можно получить свои результаты: научиться навыкам самозащиты, обрести и поддержать хорошую физическую форму, повысить уровень силовых качеств.

У готовых к напряженным тренировкам и высоким нагрузкам спортсменов вырабатывается самодисциплина, психологическая устойчивость, сила духа и бойцовский характер.

Соревнования и турниры

Есть несколько международных федераций любительского и профессионального кикбоксинга. С 2018 г. МОК признал кикбоксинг олимпийским видом спорта.

Как и в других состязаниях по контактным боевым искусствам, бойцы делятся на весовые категории и по профессиональному мастерству.

Длительность раунда 2 минуты. Любительские бои длятся 3 раунда. Профессиональные схватки – 6 раундов. За звания чемпиона поединки продолжаются 12 раундов, в них могут соревноваться те, кто имеет победы в рейтинговых боях.

Победу присуждают по очкам, для этого боец должен продемонстрировать наилучшую технику и нанести руками и ногами большее количество ударов. В течение раунда по правилам нужно сделать не менее 6 ударов ногами.

Экипировка

штаны или шорты, майка (у профессионалов – шорты и голый торс)
для защиты головы – шлем
для кистей рук – перчатки, эластичные бинты
для ротовой полости – капа
для защиты голеней – накладки (щитки)
для защиты стоп – протекторы (фут)
для защиты паха – щитки
защитные щитки (грудной протектор для женщин).

Alania Fighting Team приглашает всех желающих от 14 лет в секцию по кикбоксингу (К-1): профессионально – для участия в соревнованиях, для овладения навыками самообороны. Проводятся групповые и индивидуальные занятия с тренером (3 раза в неделю). Первая тренировка бесплатная.

Тренер по кикбоксингу Айляров Тимур –многократный чемпион России и СНГ по различным видам боевых единоборств, чемпион Евразии по полноконтактному рукопашному бою, чемпион гран при Европа K-1, чемпион мира по К-1 TNA среди профессионалов, чемпион мира по К-1 WKF среди профессионалов, чемпион мира по вьет-во-дао, чемпион мира по укадо.

Тренеры и имеющие множество побед спортсмены клуба проводят мастер-классы по единоборствам, на которых можно познакомиться ближе с ударными техниками и отработать приемы в кикбоксинге. Тех, кого впечатляют боевики с участием известных американских спортсменов, и желающих заняться зрелищным видом спорта, кикбоксингом, ждем в нашей Академии Alania Fighting Team.

Полное руководство по кикбоксингу в одиночку

Содержание

Бой с тенью
Кикбоксинг в одиночку: боевая стойка
Кикбоксинг в одиночку: прямые удары Kick

Вот руководство по одиночным тренировкам по кикбоксингу, чтобы вы могли заниматься дома. Хотя тренировки с партнером абсолютно эффективны, вот список упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно без оборудования, чтобы улучшить свою форму.

Ясно, что самым быстрым способом обучения кикбоксингу дома является бой с тенью. По сути, бой с тенью — это одиночная тренировка; это означает, что вы практикуете свои боевые искусства без партнера. А также тренировки по кикбоксингу без какой-либо экипировки.

Бой с тенью может быть простой забавной тренировкой, когда вы тренируете свои удары руками и ногами. И наоборот, бой с тенью может быть глубоко сфокусированным аспектом ваших тренировок.

На этом этапе я хотел бы рассказать о некоторых тонких нюансах правильного боя с тенью.

Бой с тенью

Следует отметить, что существует два основных способа боя с тенью

Чтобы попрактиковаться в своей форме
Мысленно воспроизведите реальный опыт спарринга.

Во-первых, давайте поговорим о Слежке как о методе тренировки для совершенствования вашей формы. Это самый распространенный среди людей способ Shadowbox. Подбрасывая кулаки и ноги в воздух, вы также помните о положении головы, угле бедер, положении локтей, положении пяток — обо всем. Ты сосредотачиваешься везде, где должны быть твои конечности, чтобы нанести идеальный удар или пинок.

Бой с тенью как способ улучшить свою форму абсолютно необходим и является одним из лучших способов для новичков быстро стать хорошим.

Однако, как только вы почувствуете себя комфортно, вам нужно начать сочетать свои защитные действия с наступательными. В результате вам нужно визуализировать атаку вашего воображаемого партнера. Мысленным взором ты видишь удар, летящий тебе в голову, и ты парируешь или уклоняешься от удара, а затем возвращаешься с собственной атакой.

Бесспорно, это очень сложно. Чтобы сделать это правильно, вам нужна глубокая концентрация и живое воображение. Наряду с тем, что поначалу это кажется странным 🤣

Тем не менее, бой с тенью, когда вы сражаетесь с невидимым противником, — это лучшая вещь, которая лучше всего подходит для реального боя! К счастью, если вы прирожденный мечтатель и у вас творческое воображение, вы преуспеете в этом типе обучения.

Ранее я указывал, что есть два пути к Shadowbox. Один из способов был для формы. Второй способ заключался в имитации спарринга.

Теперь давайте рассмотрим некоторые распространенные ошибки, которые совершают люди, когда используют бой с тенью.

Во время боя с тенью вы не должны видеть свои руки. Звучит странно, однако, что начинать с рук, когда ты наносишь удар, — распространенная ошибка большинства новичков.

В конечном счете, если вы видите свои руки во время боя с тенью, значит, ваши руки слишком низко. К тому же у тебя слишком высокий подбородок, и ты тренируешься, чтобы ударить маленького ребенка. 😳

И наоборот, если ваш подбородок опущен, ваши руки должны быть вокруг бровей. И, таким образом, выше вашей прямой видимости.

Кроме того, если ваш подбородок опущен, когда вы наносите удар, вы попадаете в цель, не видя удара кулаком. Если вы можете прямо видеть, как ваш кулак попал в цель; тогда ваш подбородок слишком высоко.

Нанесение ударов, не видя своих рук, потребует некоторой практики. А также держать подбородок опущенным, когда вы наносите удар. Однако именно по этой причине вы тренируетесь кикбоксингу дома. Так что вы можете получить как можно больше практики, когда вы можете. Вы не ограничены только тем, когда вы находите время, чтобы пойти в спортзал, или когда запланировано занятие

Кроме того, вы хотите полностью использовать свои удары.

Когда мы тренируемся на тяжелом мешке и когда мы тренируемся на фокусных рукавицах, есть цель, которая останавливает наши удары. Ясно, что ты хочешь полностью расширить свои удары, чтобы добиться максимального расширения своей досягаемости и силы. К сожалению, полностью расширять свои удары не сразу очевидно.

Полностью нанося удары, ты будешь готов к нанесению ударов, чтобы достичь максимальной мощи. Более того, ты будешь следить за тем, чтобы не переразгибать локоть или не вывихнуть плечо из-за неправильного удара.

Кроме того, убедитесь, что вы полностью выпрямляете ноги.

Вы хотите максимально растянуть удары ногой.

Несомненно, полное расширение ваших ударов ногой позволит вам сражаться на полную мощность вашей досягаемости и расстояния. Таким образом, вашему партнеру будет сложнее нанести встречный удар.

Самое главное, когда вы боитесь с тенью, вы должны быть уверены, что делаете это правильно.

Прежде всего, давайте посмотрим, как усовершенствовать вашу боевую стойку.

Одиночное обучение кикбоксингу: боевая стойка

Поскольку вы пытаетесь развить базовые навыки боя с тенью, в первую очередь нам нужно начать все с вашей боевой стойки. Бесспорно, ваша боевая стойка — это основа, на которой строится вся ваша техника.

В частности, ваша боевая стойка должна обеспечивать вам подвижность, баланс и выработку энергии.

Прежде всего, ваша боевая стойка должна основываться на универсальной спортивной стойке.

Универсальная спортивная поза — это когда ваши колени согнуты, руки подняты, а пятки оторваны от земли. Именно так вы будете стоять в теннисе, футболе или любой другой деятельности, требующей скорости, ловкости и силы.

Таким образом, универсальная спортивная позиция одинакова для того, когда вы стоите и сражаетесь. Тем не менее, ключевое отличие заключается в том, что при кикбоксинге у вас будет больше лезвий.

Несомненно, опущенный подбородок является важным компонентом эффективной боевой стойки.

Проще говоря, вы хотите защитить свою шею, когда сражаетесь.

Очевидно, это делается путем опущенного подбородка, вытягивания плеч вперед и поднятия рук вверх.

В дополнение к совершенствованию боевой стойки, можно использовать свернутый плакат, который поможет вам держать подбородок опущенным и защитить шею.

Просто сверните большой лист бумаги в трубку.

Затем положите лоб на один конец трубки и упритесь другим концом в стену.

Ясно, что это мгновенно улучшит положение вашего подбородка!

Тренировка кикбоксинга в одиночку: прямые удары

А пока давайте поговорим о ваших прямых ударах.

Это будет твой джеб и правая рука.

Когда ты тренируешься дома, сосредоточься на том, чтобы держать локоть внутри, когда ты пробиваешь джеб и прямой правый.

Немедленный способ гарантировать, что ваш локоть останется внутри, это ударить кулаком рядом со стеной. Например, при джебе левое плечо должно быть рядом со стеной. Когда ты наносишь удар, твой левый локоть никогда не должен касаться стены.

Очевидно, это то же самое и для Straight Right. Держи правое плечо рядом со стеной, и когда ты наносишь удар, твой правый локоть не должен упираться в стену.

Тренировка кикбоксинга в одиночку: джеб ногой

Кроме того, стена может помочь вам с джебом ногой.

В частности, вы хотите, чтобы удар ногой был как можно более прямым и линейным.

В частности, если вы хотите тренироваться дома для джеба правой ногой; затем встаньте правым плечом к стене. Затем сконцентрируйтесь на выполнении джеба правой ногой без столкновения колена со стеной.

Очевидно, это то же самое и для джеба левой ногой. Просто прижмите левое плечо к стене и постарайтесь, чтобы левое колено не соприкасалось со стеной во время удара ногой 😊

Кроме того, чтобы еще больше усовершенствовать свой удар ногой, попробуйте пнуть стопку ударных щитов. Конечно, если вы занимаетесь кикбоксингом дома, не у всех в гостиной есть стопка ударных щитов; но вместо этого вы можете просто опрокинуть стул или журнальный столик. 😊

Когда вы отрабатываете джеб ногой, перепрыгивая через препятствие, вы следите за тем, чтобы колено не сгибалось.

Обратите внимание, как мое колено подтягивается к груди, так что моя нога может пройти стопку ударных щитов. Практикуя джеб ногой, перебрасывая препятствие, вы обеспечиваете правильную технику удара.

Еще один классный способ заниматься кикбоксингом в домашних условиях — тренировать баланс и точность удара ногой, помещая ногу между двумя ножками стула.

Это упражнение действительно сжигает ваши ноги и развивает выносливость для ударов ногами.

Попробуйте пройти вперед и назад между двумя ножками стула столько раз, сколько сможете, прежде чем вы потеряете равновесие или ваши ноги сгорят!

Следующим шагом в этом упражнении будет фигура 8.

Направьте пальцы ног и сосредоточьтесь на сохранении равновесия. И обязательно время от времени меняйте направление рисунка в виде восьмерки. Это упражнение очень сложное даже для самых продвинутых кикбоксеров.

Продолжайте в том же духе, и это упражнение разовьет выносливость и ловкость ваших ударов ногами!

Соло-тренировка по кикбоксингу: боковой удар ногой

Ранее мы говорили о том, как перепрыгнуть через препятствие, например, через стул, журнальный столик или, в моем случае, стопку ударных щитов 😊

Давайте возьмем то же упражнение и направим его на помощь в тренировке бокового удара ногой. Ключевым компонентом мощного бокового удара является наклон колена. Ваше колено должно сначала подняться к груди, прежде чем вы попадете в цель.

Таким образом, преодолевая препятствие ногой, вы гарантируете, что ваши коленные камеры сперва поразят цель, прежде чем вы нанесете удар ногой.

Как только вы освоите подачу колена для бокового удара, попробуйте чередовать правый и левый удары ногой по стене.

Имейте в виду, что это больше похоже на удар ногой назад, но его исполнение похоже на удар ногой сбоку.

Помимо работы над тем, чтобы колено выдерживало удар ногой назад, вы также должны сосредоточиться на идеально прямой траектории удара ногой.

При ударе ногой сбоку и ударом ногой сзади нужно следить за тем, чтобы нога двигалась совершенно прямо.

Отличный способ тренироваться дома — использовать стену в качестве ориентира, чтобы показать вам, что ваша нога должна быть максимально прямой.

Кроме того, для одиночных тренировок по кикбоксингу вы также можете использовать стул для отработки боковых ударов ногой

Первое упражнение состоит в том, чтобы двигаться из стороны в сторону между ножками стула. Это упражнение действительно сжигает ваши ягодицы. Кроме того, это придаст вашему боковому удару необходимую точность во время спарринга.

Следующее упражнение, которое вы можете выполнять на стуле для боковых ударов, — это фигура 8. Ранее мы делали это упражнение для удара ногой. В настоящее время мы делаем это упражнение для бокового удара ногой. Имейте в виду, что по сути это то же самое упражнение, за исключением того, что ваша нога находится сбоку от него.

Обучение кикбоксингу дома: Удар с разворота

Посмотрите на удар в конце комбинации ниже. Это удар крючком. Также называется ударом с разворота. Обратите внимание на расширение на бочке. В момент удара происходит растяжение как правой, так и левой ноги.

Чтобы добиться полного выпрямления при ударе, попробуйте встать грудью близко к стене. Затем поднимите и вытяните правый, а затем левый удар. Это упражнение действительно помогает усилить важность разгибания и досягаемости ударов ногами.

Это все, что у меня есть на данный момент!

Наслаждайтесь 😃:

Посмотрите мою серию обучающих видео мастер-классов по точному кикбоксингу!

Система от А до Я для быстрого изучения кикбоксинга 😃

Вы узнаете:

Подробные основы
Расширенные комбинации
Защита от ударов руками и ногами
Эффективные контратаки
Сольные и партнерские упражнения
Как пользоваться тренажерами
Безопасные спарринги
Выигрышные боевые стратегии

Вы можете смотреть это где угодно на своем телефоне, планшете или ноутбуке.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть мой мастер-класс по точному кикбоксингу! 😃

И… если вы находитесь в центре Ванкувера или в Брентвуде Бернаби, приходите на наши групповые занятия по кикбоксингу для начинающих! 😃

Основы, занятия, топливо, экипировка и многое другое

Независимо от того, хотите ли вы повысить силу, уверенность в себе, координацию или просто после офигенной кардиотренировки, кикбоксинг заставит вас вернуться еще. Гибкость термина способствовала огромной популярности этого вида спорта.

Вы найдете занятия по кикбоксингу, посвященные всему: от кардиотренировок и элементов танца до самообороны, боевых искусств и соревнований один на один.

Но решение о том, какой класс посещать, — это только первый шаг в подготовке к первому поднятию кулаков.

«Кикбоксинг» — это что-то вроде универсального термина. Только в Юго-Восточной Азии это слово может относиться к камбоджийскому Прадал Серей, Летвей из Бирмы, филиппинскому Яу Яну или чрезвычайно популярному тайскому боксу. Все эти стили кикбоксинга позволяют использовать локти и колени во время боев.

Однако в США кикбоксинг представляет собой скорее смесь бокса и карате. Категорически запрещаются удары чем-либо, кроме рук и ног. Атака противника в пах, ноги или спину также запрещена.

Кикбоксинг — это не только хороший способ сжечь калории и нарастить мышечную массу. Это также улучшает баланс, координацию и гибкость. И исследования показывают, что кардио-кикбоксинг может помочь укрепить кости, чтобы предотвратить остеопороз в будущем. Стоун ТМ и др. (2018). Оценка избранных занятий физической активностью по костному метаболизму. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Думаете, вы готовы принять вызов? Будьте готовы выйти на сцену с этими советами:

Определение собственных целей, способностей и склонностей — важный первый шаг перед любым начинанием. Это особенно важно перед началом нового режима упражнений.

Вы хотите просто улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или общее состояние организма? Вы хотите научиться боевым действиям в реальном мире, соревновательному спаррингу или вас больше интересует небоевой класс?

«Некоторые тренажерные залы включают танцы, но большинство предлагают либо кардиотренировки, либо боевые искусства, где вас бьют. Некоторым это не нравится», — говорит Мигель Ортис, личный тренер Lifetime Fitness в Атланте.

Изучите разные стили и решите, что вам нужно. Если вы особенно заинтересованы в том, чтобы стать боеспособным, было бы неплохо запланировать занятие один на один с тренером, который может помочь с вашей техникой.

Как только вы определитесь, какой класс вам нужен, поговорите с несколькими учителями. Прочитайте несколько обзоров Yelp и, возможно, даже понаблюдайте за классом перед регистрацией.

Наблюдение за классом — это самый простой способ узнать, из чего состоят его уроки, подходит ли вам гендерно-возрастной состав и какой квалификации обладает учитель.

В идеале учитель должен быть бывшим профессиональным бойцом или сертифицирован такой организацией, как Американский совет по физическим упражнениям, Американская ассоциация аэробики и фитнеса, Международная федерация кикбоксинга или Международная ассоциация спортивного карате.

Если вас беспокоит ваш уровень физической подготовки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый вид спорта, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как астма, диабет или ожирение.

Кикбоксинг может быть более интенсивным, чем обычная программа упражнений. Занятия могут бросить вызов вашему телу так, как оно еще не привыкло.

«Приветствуются все, но они должны быть предельно честными с собой и своим учителем в отношении своих недостатков и ограничений», — говорит Ортис.

При выборе тренажерного зала также узнайте, нужно ли вам покупать какое-либо снаряжение для кикбоксинга. Хотя это маловероятно, некоторые классы могут попросить своих учеников купить опоры для лодыжек, боксерские перчатки или головные уборы.

Защита головы и лица очень важна, если вы планируете настоящий спарринг. Травмы зубов, челюсти, губ и скул распространены в контактных видах спорта, таких как кикбоксинг. Полманн Х. и др. (2019). Распространенность зубочелюстных травм среди спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1111/edt.12508

Одежда не должна быть слишком свободной или слишком тесной. Самое активное снаряжение подойдет, просто оставьте мешковатые толстовки дома. Бутылка с водой и полотенце также пригодятся.

Хорошо питаться всегда полезно, независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете. Но одно исследование кикбоксеров и бегунов показало, что средиземноморская диета, в которой много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы, может повысить эффективность ваших тренировок и помочь вам быстрее похудеть, если это ваша цель. Солдати Л. и др. (2019). Преимущества диетического консультирования для улучшения спортивных результатов. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09507-0

Ортиз рекомендует употреблять много углеводов за 30–10 минут до тренировки. Выбирайте продукты, которые медленно перевариваются, такие как бобы, коричневый рис или сладкий картофель, и небольшое количество быстро усваиваемых углеводов, таких как фрукты или соки.

Углеводы являются отличным источником энергии. Зарядившись перед тренировкой от 6 до 10 граммов углеводов на фунт веса тела, вы поддержите уровень сахара в крови и запасы энергии в мышцах. Эволюция питания. (2015). Питание до и после тренировки для силовых тренировок. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Конечно, также крайне важно быть полностью увлажненным перед любой тяжелой тренировкой. Обезвоживание может снизить вашу умственную и физическую работоспособность. Backes TP, et al. (2016). Потребление жидкости, физические упражнения и когнитивные функции. DOI: 10.5604/20831862.1208485

Пейте воду до, во время и после тренировки — примерно 1 стакан каждые 15 минут.

Существует стереотип, по которому мастера боевых искусств проводят много времени, сидя со скрещенными ногами в монастырях. Всего несколько минут медитации могут помочь улучшить ваше внимание и концентрацию, что может дать вам преимущество во время спарринга. Norris CJ, et al. (2018). Краткая медитация осознанности улучшает внимание новичков: данные ERP и умеренности невротизма. DOI: 10.3389/fnhum.2018.00315

Внимательность и боевые искусства дополняют друг друга. Китайские монахи Шаолинь, практикующие кунг-фу, могут быть самым известным примером.

Но в Таиланде есть буддийские монахи, которые считают кикбоксинг неотъемлемой частью овладения вниманием и присутствием духа. Даже если это всего 5 минут, попробуйте медитировать до того, как придете в спортзал.

Хотите попробовать кикбоксинг, но не совсем готовы пойти в спортзал на урок? Попробуйте кикбоксинговую трассу Мигеля Ортиса прямо дома — никакого оборудования не требуется.

Повторить описанную ниже схему 4 раза с 1-минутным отдыхом между каждым кругом.

прыжки в прыжке крест-накрест в течение 30 секунд
подъемы на колени в течение 30 секунд
прыжки с приседаниями в сплите в течение 30 секунд за 30 секунд
Отжимания Человека-паука за 30 секунд

Важно помнить, что занятия по кикбоксингу, будь то кардио или полноконтактные, не являются турниром по кикбоксингу — это просто практика. Студенты здесь, чтобы освоить новый навык, привести себя в форму и повеселиться.

Хотя аспект контакта может быть пугающим, помните, что вы не обязаны делать то, что вам пока не нравится. Также есть много времени, чтобы улучшить.

«Я говорю студентам приходить с пустыми мыслями и уходить с наполовину полными», — говорит Энджел. «Таким образом, всегда есть место для дальнейшего обучения».

Основы, занятия, топливо, экипировка и многое другое

Независимо от того, хотите ли вы повысить силу, уверенность, координацию или просто после офигенной кардиотренировки, кикбоксинг заставит вас вернуться еще. Гибкость термина способствовала огромной популярности этого вида спорта.

Но решение о том, какой класс посещать, — это только первый шаг в подготовке к первому поднятию кулаков.

Термин «кикбоксинг» звучит довольно расплывчато. Только в Юго-Восточной Азии это слово может относиться к камбоджийскому Прадал Серей, Летвей из Бирмы, филиппинскому Яу Яну или чрезвычайно популярному тайскому боксу. Все эти стили кикбоксинга позволяют использовать локти и колени во время боев.

Однако в США кикбоксинг больше похож на смесь бокса и карате. Категорически запрещаются удары чем-либо, кроме рук и ног. Атака противника в пах, ноги или спину также запрещена.

Думаете, вы готовы принять вызов? Приготовьтесь к выходу с этими советами:

«В некоторых тренажерных залах есть танцы, но большинство предлагают либо кардиотренировки, либо боевые искусства, где вас бьют. Некоторым это не нравится», — говорит Мигель Ортис, личный тренер Lifetime Fitness в Атланте.

Изучите различные стили и решите, что вам нужно. Если вы особенно заинтересованы в том, чтобы стать боеспособным, было бы неплохо запланировать занятие один на один с тренером, который может помочь с вашей техникой.

Понаблюдать за классом — это самый простой способ узнать, из чего состоят его уроки, подходит ли вам гендерно-возрастной состав и какую квалификацию имеет учитель.