Тест на депрессию и тревожность: Тест на Ваш уровень тревожности, стресса и депрессии

Posted on by alexxlab

Содержание

Тест на Ваш уровень тревожности, стресса и депрессии

Опираясь на клинические данные и исследования, этот тест определяет Ваш текущий уровень тревожности, стресса и депрессии в соответствии со стандартизированными и научно обоснованными показателями. Хотя все мы время от времени находимся в тревожном, стрессовом и даже депрессивном состоянии, чрезмерно высокие показатели этих параметров могут препятствовать человеку вести обычный образ жизни и спровоцировать целый ряд различных расстройств. Однако с этими негативными состояниями можно бороться, и часто именно осознание проблемы – это первый шаг к ее решению.

В каждом следующем утверждении укажите, насколько Вы согласны или не согласны с ним.

Вопрос 1 из 30

На прошлой неделе я понял(-а), что …

Мне трудно заснуть или спать без пробуждений.

ПРОДОЛЖИТЬ

НАЗАД

Тест IDR-ASD © является собственностью IDR Labs International.

Тест IDR-ASD © предназначен для определения уровня таких негативных состояний, как тревожность, стресс и депрессия. Этот тест позволит определить Ваше психическое состояние с помощью шкал, соответствующих состояниям тревожности, стресса и депрессии. Однако стоит заметить, что результаты теста не обязательно будут совпадать с реальными клиническими исследованиями, проведенными дипломированными медицинскими работниками с личным присутствием респондента, многочисленными беседами с респондентом и его или ее личными и семейными данными, в частности.

Несмотря на то, что тест IDR-ASD © основывается на клинических данных, его не следует путать с реальными клиническими тестами, которые предназначены для определения уровня тревожности, стресса и депрессии. Однако, все тесты этого типа – это профессионально созданные личностные тесты на определение склонностей или признаков, касающихся этих негативных состояний. Тест IDR-ASD © является собственностью IDR Labs International. Разработчики этого онлайн-теста являются дипломированными специалистами, которые имели опыт работы с многочисленными тестированиями личности, а также работали на профессиональном уровне с тестированием типологии личности. Обратите внимание, что результаты нашего разностороннего теста на определение уровня тревожности, стресса и депрессии предоставляются «как есть» и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации о нашем личностном онлайн-тесте ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг.

Тест на уровень тревожности и стресса

Как часто вы испытываете напряжение?

Испытываете ли вы страх, как будто что-то плохое может во-вот произойти?

Да, и такое бывает очень часто

Иногда, но это меня не беспокоит

Нет, такого не бывает

Посещают ли вас беспокойные мысли?

Да, постоянно. Не могу из-за этого уснуть

Иногда, если нервничаю

Нет, я чувствую себя комфортно и спокойно

Как быстро вы справляетесь с ежедневными задачами?

Трачу очень много времени даже на самые простые дела

Рутинные задачи делаю быстро, но что-то новое ставит меня в тупик

Быстро и легко справляюсь с делами

Вы следите за своей внешностью?

Да, для меня это важно

Бывают дни, когда у меня на это нет сил

Нет, я и так слишком устаю

Как вы относитесь к своему здоровью?

Слежу, чтобы все было в порядке

В последнее время мало внимания этому уделяю

Постоянно паникую. Мне кажется, у меня проблемы со здоровьем

Менялся ли в последнее время у вас аппетит?

Нет, питаюсь, как обычно

Иногда, если нервничаю, забываю поесть

Да, я либо переедаю, либо голодаю

Кажется ли вам, что вы хуже справляетесь с работой, чем другие?

Нет, я хороший сотрудник

У меня бывают неудачные дни

Да, почему меня еще не уволили?

Вы легко раздражаетесь?

Нет, сохраняю спокойствие

Да, но быстро забываю об этом

Да, и злюсь очень долго

Вы легко принимаете решения?

Да. Если нужно, могу посоветоваться с кем-то

Долго не могу решиться на что-то важное

Любой выбор мне кажется очень сложным

Нормальное состояние

У вас нет ярко выраженных симптомов тревоги и депрессии, а психическое состояние не вызывает опасений. Возможно, вы испытываете стресс или напряжение в определенных ситуациях, но вы умеете справляться с подобными состояниями и знаете, как восстановить силы и вернуть эмоциональное равновесие. Что наш тест расскажет о ваших друзьях? Поделитесь с ними ссылкой, чтобы узнать!

Субклиническая тревога и депрессия

У вас нет ярко выраженных симптомов тревоги и депрессии, но психическое состояние периодически вызывает опасения. Вы на постоянной основе испытываете стресс и напряжение, плохо с ними справляетесь, так как вам сложно контролировать эмоции. Вам стоит обращать больше внимания на свое эмоциональное равновесие. Что наш тест расскажет о ваших друзьях? Поделитесь с ними ссылкой, чтобы узнать!

Клиническая тревога и депрессия

Судя по вашим ответам, у вас ярко выражены симптомы тревоги и депрессии, а психическое состояние вызывает серьезные опасения. Вы на постоянной основе испытываете стресс и напряжение, плохо с ними справляетесь, так как вам сложно контролировать эмоции. Вам стоит обращать больше внимания на свое эмоциональное равновесие. Что наш тест расскажет о ваших друзьях? Поделитесь с ними ссылкой, чтобы узнать!

Шкала самооценки тревоги Цунга. Пройдите онлайн-тест

Шкала Цунга для самооценки тревоги

Лимит времени: 0

0 из 20 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Информация

Шкала Цунга для самооценки тревоги предназначена для измерения степени выраженности различных фобий, панических атак и других тревожных расстройств. Тест разработан в 1971 году психиатром Вильямом Цунгом (William W.K. Zung, также переводят Занг). Исследования по валидизации шкалы Цунга показали эффективность этого инструмента самооценки для предварительной диагностики и скрининга тревожных расстройств. (Zung WWK. A rating instrument for anxiety disorders. Psychosomatics. 1971; 12: 371—379)

Важно помнить, что результат теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы увидели у себя симптомы тревожного расстройства, рекомендуем вам обратиться за консультацией к специалисту: врачу-психологу или психотерапевту.

Шкала содержит 20 утверждений. 5 пунктов оценивают аффективные симптомы, 15 — соматические. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждое утверждение и затем выберите к каждому утверждению один из пунктов: «очень редко», «редко», «часто» и «почти постоянно», которые наиболее точно отражают ваше состояние за последнюю неделю и сегодня.

  • Необходимо ответить на все пункты.
  • Не обсуждайте ответы с другими.

 

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • Результаты теста свидетельствуют об отсутствии у вас каких-либо признаков тревожных расстройств. Даже если вы и проявляете беспокойство, то оно объективно связано с внешними обстоятельствами или событиями в вашей жизни.

     

    Психотерапия нужна также и здоровым людям, чтобы не допустить появление выраженного психического расстройства.  Ознакомьтесь с нашими материалами:

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  • Результаты теста показывают высокую вероятность наличия у вас какого-либо тревожного расстройства в лёгкой степени. Скорее всего ваша психика имеет предрасположенность воспринимать различные жизненные ситуации с повышенным беспокойством, внутренним напряжением, нервозностью и т. п. Разумеется, это не делает вас больным. Однако, в большинстве случаев такие тревожные состояние мешают жить полноценной жизнью. Дискомфорт, вызванный тревожностью, часто мешает сосредоточиться или полностью расслабиться. Мы рекомендовали бы вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в факторах, провоцирующих излишнюю тревожность и научит постепенно с ней справляться. Это безусловно улучшит качество вашей жизни.

     

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

     

  • Увы, но результаты теста свидетельствуют о наличии у вас тревожного расстройства средней или даже тяжелой степени. По одному только тесту невозможно судить о причинах того, что с вами происходит. Но в любом случае с этим можно эффективно и относительно быстро справиться. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться к психиатру или психотерапевту, который определит причины вашего тревожного состояния и поможет от него избавиться.  Не бойтесь обратиться к врачу! Тревожные расстройства можно эффективно лечить при помощи психотерапии, специализированных лекарств или того и другого. Тем самым вы сделаете свою жизнь значительно лучше и комфортнее. 

     

    Что делать, если ваш результат теста Шкала Цунга для самооценки тревоги говорит о наличии повышенной тревожности?
    Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

     

  • Результаты теста показывают наличие у вас довольно тяжелого, с медицинской точки зрения, тревожного расстройства. Такое состояние требует обязательного лечения. Следует иметь в виду, что в большинстве случаев тревожное расстройство не проходит самостоятельно, а переходит в более тяжелую хроническую форму. Мы настоятельно рекомендуем вам, не откладывая, обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Тревожные расстройства эффективно лечатся! Правильная и своевременно начатая терапия гарантирует, что ваше эмоционально-психическое состояние придет в норму в наиболее короткие сроки.

     

    Что делать, если ваш результат теста Шкала Цунга для самооценки тревоги говорит о наличии повышенной тревожности?
    Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

     

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

     

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

Тест на Ваш уровень тревожности, стресса и депрессии — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Тест на Ваш уровень тревожности, стресса и депрессии

Опираясь на клинические данные и исследования, этот тест определяет Ваш текущий уровень тревожности, стресса и депрессии в соответствии со стандартизированными и научно обоснованными показателями. Хотя все мы время от времени находимся в тревожном, стрессовом и даже депрессивном состоянии, чрезмерно высокие показатели этих параметров могут препятствовать человеку вести обычный образ жизни и спровоцировать целый ряд различных расстройств. Однако с этими негативными состояниями можно бороться, и часто именно осознание проблемы – это первый шаг к ее решению.

В каждом следующем утверждении укажите, насколько Вы согласны или не согласны с ним.

Вопрос 1 из 30

На прошлой неделе я понял(-а), что …

Я не могу приступить к делам, которые нужно выполнить.

ПРОДОЛЖИТЬ

НАЗАД

Тест IDR-ASD © является собственностью IDR Labs International.

Тест IDR-ASD © предназначен для определения уровня таких негативных состояний, как тревожность, стресс и депрессия. Этот тест позволит определить Ваше психическое состояние с помощью шкал, соответствующих состояниям тревожности, стресса и депрессии. Однако стоит заметить, что результаты теста не обязательно будут совпадать с реальными клиническими исследованиями, проведенными дипломированными медицинскими работниками с личным присутствием респондента, многочисленными беседами с респондентом и его или ее личными и семейными данными, в частности.

Несмотря на то, что тест IDR-ASD © основывается на клинических данных, его не следует путать с реальными клиническими тестами, которые предназначены для определения уровня тревожности, стресса и депрессии. Однако, все тесты этого типа – это профессионально созданные личностные тесты на определение склонностей или признаков, касающихся этих негативных состояний. Тест IDR-ASD © является собственностью IDR Labs International. Разработчики этого онлайн-теста являются дипломированными специалистами, которые имели опыт работы с многочисленными тестированиями личности, а также работали на профессиональном уровне с тестированием типологии личности. Обратите внимание, что результаты нашего разностороннего теста на определение уровня тревожности, стресса и депрессии предоставляются «как есть» и не должны толковаться как предоставление профессиональной или сертифицированной консультации любого рода. Для получения дополнительной информации о нашем личностном онлайн-тесте ознакомьтесь, пожалуйста, с нашими Условиями предоставления услуг.

Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина

Тест определяет уровень тревожности исходя из шкалы самооценки. Ситуативная тревожность больше зависит от текущих проблем и переживаний. Личностная тревожность является  постоянной категорией и определяется типом высшей нервной деятельности, темпераментом, характером, воспитанием и приобретенными стратегиями реагирования на внешние факторы. Показатели личностной и ситуативной тревожности связаны между собой: у людей с высокими показателями личностной тревожности ситуативная тревожность в схожих ситуациях проявляется в большей степени.

ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выпишите соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ  ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову.

ЧАСТЬ 1. СИТУАТИВНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

№  Утверждения Нет, это совсем не так Пожалуй так Верно Совершенно верно
1 Я спокоен 1 2 3 4
2 Мне ничто не угрожает 1 2 3 4
3 Я нахожусь в напряжении 1 2 3 4
4 Я испытываю сожаление 1 2 3 4
5 Я чувствую себя свободно 1 2 3 4
6 Я расстроен 1 2 3 4
7 Меня волнуют возможные неудачи 1 2 3 4
8 Я чувствую себя отдохнувшим 1 2 3 4
9 Я встревожен 1 2 3 4
10 Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения 1 2 3 4
11 Я уверен в себе 1 2 3 4
12 Я нервничаю 1 2 3 4
13 Я не нахожу себе места 1 2 3 4
14 Я взвинчен 1 2 3 4
15 Я не чувствую скованности, напряжения 1 2 3 4
16 Я доволен 1 2 3 4
17 Я озабочен 1 2 3 4
18 Я слишком возбужден и мне не по себе 1 2 3 4
19 Мне радостно 1 2 3 4
20 Мне приятно 1 2 3 4

border>

ЧАСТЬ 2. ЛИЧНОСТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

№  Утверждения Нет, это совсем не так Пожалуй так Верно Совершенно верно
1 Я испытываю удовольствие 1 2 3 4
2 Я быстро устаю 1 2 3 4
3 Я легко могу заплакать 1 2 3 4
4 Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие 1 2 3 4
5 Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения 1 2 3 4
6 Я чувствую себя бодрым 1 2 3 4
7 Я спокоен, хладнокровен и собран 1 2 3 4
8 Ожидание трудностей очень тревожит меня 1 2 3 4
9 Я слишком переживаю из-за пустяков 1 2 3 4
10 Я бываю вполне счастлив 1 2 3 4
11 Я принимаю все слишком близко к сердцу 1 2 3 4
12 Мне не хватает уверенности в себе 1 2 3 4
13 Я чувствую себя в безопасности 1 2 3 4
14 Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей 1 2 3 4
15 У меня бывает хандра 1 2 3 4
16 Я бываю доволен 1 2 3 4
17 Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня 1 2 3 4
18 Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть 1 2 3 4
19 Я уравновешенный человек 1 2 3 4
20 Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах 1 2 3 4

ПЕРЕЙТИ К ИНТЕРПРЕТАЦИИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Тест на уровень тревожности: Шкала Спилбергера-Ханина

Генерализованное тревожное расстройство: 14 самых главных вопросов

31 Октября 2018

74082

Когнитивно-поведенческий психолог Оксана Фадеева: «Если вы сейчас поймали себя на мысли, что устали от постоянного беспокойства, возможно, вам стоит прочесть о генерализованном тревожном расстройстве – заболевании, с которым сталкиваются миллионы людей по всему миру. Из этой статьи вы узнаете о главных симптомах расстройства, о том, что именно в нашей жизни поддерживает этот недуг и какие существуют способы его лечения».

Метки:
Тревожность,

Невротические страхи: что за ними стоит

26 Сентября 2018

66867

Гештальт-терапевт Елена Митина: «Невротический страх – это фантазии. К примеру, объективных причин заболеть раком нет. Нет диагноза, нет реальной болезни. Но в голове – она как бы уже есть. Откуда берется? Почему именно – рак, а не СПИД, к примеру. Чтобы начать контактировать с невротическим страхом – важно его «распаковывать». Те его «слои», которые психика прячет от нас, выдавая лишь смутный и ужасный образ «чего-то», одну-две картинки».

Метки:
Невроз,
Страх,
Тревожность,

Тревога по наследству

14 Сентября 2018

8404

Психолог Анна Серебряная: «Тревожность – вот что характеризует поколение современных родителей. И правда, если они сами были «детьми с ключом на веревочке», которые и первого сентября приходили на линейку одни, то нынешние дети почти не остаются без присмотра взрослых. Есть два больших «резервуара», откуда берутся родительские страхи. Во-первых, это их личный опыт. Второй, куда более сложный источник родительских страхов страхи и проблемы их собственных родителей. Которые передались им нерационально, часто, они толком не осознаются и критичности к ним нет.

Метки:
Тревожность,

12 простых способов успокоиться и не нервничать

14 Июля 2018

49220

Психолог Елена Назаренко: «Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась».

Метки:
Стресс,
Тревожность,
Методики и упражнения,

Контейнируй это

15 Марта 2018

28814

Психолог Анастасия Долганова: «Для непроявленных чувств нужны навыки «слышать себя» и «проявлять себя». А вот для разного рода генерализованных эмоций нужен навык, который называется «контейнирование».

Метки:
Тревожность,
Стыд,
Чувства,
Гнев,

Тревога – остановленное возбуждение

15 Января 2018

18647

Гештальт-терапевт Мария Долгих: «Тревога, особенно длительная, тяжело переносимая, мешающая в работе или семейной жизни, или просто та, которая фоном выматывает и истощает – это много остановленного вами вашего возбуждения. Каких-то желаний, чувств, не достигающих сознания переживаний».

Метки:
Тревожность,
Гештальт-терапия,

Переосмысляя привычное: конкурсы красоты

25 Октября 2017

3634

Клинический психолог Юлия Лапина: «Откуда берется тревога о внешности? Не всегда это какая-то личная травма или критика внутри семьи, иногда это незаметная, капля за каплей, токсичная информация из внешнего мира. То, в чем мы давно живем, перестает критически восприниматься, становится тем самым «так заведено».

Метки:
Тревожность,
Имидж,

Как спастись от выгорания на работе?

6 Мая 2017

15614

Тяжелее всего приходится тем, чья работа – помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация – своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки:
Депрессия,
Стресс,
Тревожность,
Выгорание,

Заложники жалости

20 Апреля 2017

10401

Психолог Анастасия Платонова: «На самом деле, жалость может дать нам очень и очень многое. Первое и самое очевидное, что может подарить нам жалость – потрясающую возможность ничего не делать, ничего не менять, не изменяться самим.»

Метки:
Тревожность,
Чувство вины,
Жалость,

Радостнее жить

12 Марта 2017

23950

Психолог Михаил Лабковский: «Давайте переживать неприятности по мере их поступления», – самая здоровая и эффективная схема. Ни заранее бояться, ни потом расстраиваться и мысленно возвращаться, а именно так – по мере поступления. Но именно так и не получается. Постоянно о чем-то тревожится – вот наше нормальное состояние.

Метки:
Невроз,
Тревожность,
Личность,
Управление эмоциями,

Жить в мире с собой при неопределенности в жизни

1 Февраля 2017

25463

Психолог Анастасия Платонова: «Неопределенность приносит страх в нашу жизнь. За страхом может последовать паника, тревога, разочарование, неуверенность – неприятный коктейль. Мы явно ощущаем, как теряем контроль. С контролем уходит и ощущение опоры. В первую очередь именно на наши «опорные пункты», мне и хочется обратить внимание».

Метки:
Страх,
Тревожность,
Неуверенность в себе,

Упражнения по преодолению тревоги

31 Января 2017

28330

Психолог Владимир Ампилогов: «Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Медленно выдыхайте на пламя свечи. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор».

Метки:
Фобии,
Тревожность,
Управление эмоциями,
Методики и упражнения,

Психические расстройства в литературе

11 Октября 2016

40690

Хлестаков – нарцисс. «Человек в футляре» – ну, это тревожное расстройство. Созависимость изучаем на примере чеховской «Душечки». У нее нет своей личности фактически. Настасья Филипповна – пограничное расстройство.

Метки:
Тревожность,

Зачем человеку тревога?

3 Марта 2016

21262

Почему не стоит избегать тревоги и как научиться эффективно с ней справляться? В статье приведены практические упражнения, которые помогут снизить уровень тревожности.

Метки:
Тревожность,

Тест «Тревожность на экзамене» — Централизованная городская библиотечная система, г.Тюмень

Инструкция: Следующее задание позволит вам узнать свой уровень тревожности в ситуациях проверки знаний. Для этого поставьте в колонку с ответами «+» (если вы согласны с утверждением) или «-» (если не согласны). Затем посчитайте количество «+», учитывая, что один плюс равен 1 баллу.

 

Утверждения

Ответы

(«+» / «–»)

1.

Волнуешься ли ты, когда учитель говорит, что собирается проверить, насколько хорошо ты знаешь материал?

 

2.

Обычно ты волнуешься при ответе или выполнении контрольных заданий?

 

3.

Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том, хорошо ли с ним справился?

 

4.

Мечтаешь ли ты о том, чтобы поменьше волноваться, когда тебя спрашивают?

 

5.

Бывает ли так, что, отвечая перед классом, ты начинаешь заикаться и не можешь ясно произнести ни одного слова?

 

6.

Обычно ты спишь неспокойно накануне контрольной или экзамена?

 

7.

Часто ли ты получаешь низкую оценку, хорошо зная материал, только из-за того, что волнуешься и теряешься при ответе?

 

8.

Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают, чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?

 

9.

Часто ли бывает такое, что у тебя слегка дрожит рука при выполнении контрольных заданий?

 

10.

Беспокоишься ли ты по дороге в школу о том, что учитель может дать классу проверочную работу?

 

Обработка результатов:

У мальчиков:

  • низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано 0 баллов;
  • средний уровень, если набрано от 1 до 4 баллов;
  • повышенный уровень – от 5 до 6 баллов;
  • очень высокий уровень – от 7 до 10 баллов.

У девочек:

  • низкий уровень тревожности при проверке знаний, если набрано от 0 до 1 балла;
  • средний уровень, если набрано от 2 до 6 баллов;
  • повышенный уровень – 7-8 баллов;
  • очень высокий уровень – от 9 до 10 баллов.

Интерпретация результатов:

Низкий уровень. Состояние тревоги в ситуациях проверки знаний вам не свойственно. Демонстрация знаний (или их отсутствия), достижений, возможностей вас не смущает. Напротив, вы стремитесь вызвать как можно более бурную реакцию со стороны окружающих в ответ на собственные высказывания или поступки, смутить учителя или шокировать одноклассников. Вы любите быть на виду вне зависимости от того, какое впечатление вы производите на окружающих. У вас, по всей видимости, учеба и отношение к ней стоят не на первом месте в списке приоритетов. Вероятно, этот вид деятельности конкурирует с другими, ему уделяется меньше внимания. Можно предположить и некоторую облегченность восприятия и мышления, высокую самооценку и уверенность в себе, свободное проявление эмоций в поведении и независимость. Также не следует исключать и нежелание искренне отвечать на тест.

Средний уровень. Нормальный уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, необходимый для адаптации и продуктивной деятельности. Ваши эмоциональные переживания в условиях проверки знаний, достижений, возможностей имеют адекватный характер. Вы достаточно ответственно относитесь к подобным ситуациям, объективно оценивая свои возможности. Для вас характерны адекватность самооценки, уравновешенность поведения, отсутствие повышенной чувствительности, социальной зависимости и сверхконтроля. В поведении можно наблюдать черты уверенности, решительности, самостоятельности. Вы достаточно спокойно чувствуете себя у классной доски, демонстрируя свои знания и возможности.

Повышенный уровень. Вы можете испытывать негативное отношение к демонстрации своих знаний, не любить «устные» предметы, предпочитая отвечать письменно. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно – публичной) знаний, достижений, возможностей особенно выражено, когда аудитория слушателей незнакома либо значима для вас. Сама по себе учеба для вас нетрудна, но вы, возможно, боитесь отвечать у доски, т.к. теряетесь, и поэтому ничего не можете вспомнить. Страх перед публичной демонстрацией своих знаний провоцирует чувство тревоги и неуверенности в себе. В то же время вы достаточно успешно справляетесь с письменными заданиями, контрольными и внеклассными работами, поскольку здесь отсутствует так называемая «публичная оценка».

Очень высокий уровень. Очень высокий уровень тревожности в ситуациях проверки знаний, проявляющийся как в ситуациях публичной оценки, так и при выполнении индивидуальных и письменных работ. Вы испытываете резко негативное отношение к демонстрации своих знаний, боитесь отвечать перед классом и особенно у доски. Переживание тревоги в ситуациях проверки (особенно публичной) знаний, достижений, возможностей порой бывает неадекватно сильным. У вас иногда может появляться слабость и дрожь в ногах и руках, иногда не можете связно произнести ни одного слова. Экзаменационная ситуация с ее помпезностью, нервозностью родителей, предварительной «накачкой», с непременным ожиданием своей очереди за дверью становится для вас серьезным испытанием. У вас могут рано формироваться чувства долга, ответственности, высокие моральные и этические требования к себе. Именно у себя вы находите массу недостатков. Вас отличает склонность к детальному анализу своего поведения и реакций и высокому интеллектуальному контролю над ними. Данные особенности могут обусловливать такие изменения в познавательной деятельности, как ослабление концентрации и переключаемости внимания, трудности при отделении главного от второстепенного и др.

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

  • Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
  • Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
  • Снижение или увеличение массы тела;
  • Постоянное чувство тревоги;
  • Тремор (дрожь) конечностей;
  • Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

  • Панические атаки;
  • Депрессия;
  • Сбои в работе сердца;
  • Язва желудка;
  • Гипертония;
  • Анорексия;
  • Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

  • Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
  • Снижение риска развития заболеваний сердца;
  • Устранение чувства тревоги;
  • Выработка устойчивости психики к стрессу;
  • Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

  • Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
  • Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
  • Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
  • Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
  • Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
  • Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
  • Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
  • Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
  • Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

  1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
  2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
  3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
  4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
  5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»

Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

Практическая диагностика стресса: как победить тревожность

Автор: Артур Алексaндрoвич Алексaндрoв, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Психологический (эмоциональный стресс) возникает в ответ на значимые внутренние или чаще на внешние факторы — конфликты, ущемление интересов, несправедливость окружающих и т. п. При этом эмоциональная реакция становится причиной временных нарушений на психофизиологическом уровне: вызывает сосудистую реакцию, обострение хронического заболевания внутренних органов, депрессию, апатию, интеллектуальный «затор». Между тем не всегда стрессовые реакции настолько очевидны, что их можно увидеть невооруженным глазом.

Часто негативные эмоции (страх, тоска, агрессия) подавляются, удаляются из сознания в сферу бессознательных чувств, где они продолжают оказывать разрушительное действие на организм человека. При этом источники стресса остаются неосознанными, что не позволяет человеку конструктивно решать проблемы, связанные со стрессом, вовремя обращаться за медицинской и психологической помощью.

Поэтому психологами разработаны методы диагностики стрессовых состояний и выявления особенностей личности, предрасполагающих к возникновению стресса. Вот несколько наиболее надежных тестов, с помощью которых можно определить степень подверженности человека стрессу и глубину имеющихся у него стрессовых реакций.

 

Наиболее часто психологический стресс протекает в форме реактивной тревожности. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью в определенной ситуации. Обычно уровень реактивной тревожности изменяется(повышается или снижается) накануне важных встреч, перед выполнением ответственных заданий, соревнованиями, выступлениями в аудитории. Тревожность может быть результатом недавно пережитых событий, эмоциональное впечатление от которых еще не утратило своего воздействия на личность.

Но реактивная тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности — необходимое условие для успешной деятельности. При этом существует индивидуальный уровень «полезной тревоги». В то же время очень высокая реактивная тревожность вызывает снижение внимания, иногда нарушение тонкой координации.

Слишком низкий ее уровень может плохо сказаться на результатах деятельности. Ниже приводится тест, разработанный Ч. Спилбергером, с помощью которого можно проверить уровень реактивной тревожности (табл. 1).

Инструкция: прочитать каждое из приведенных предложений и подчеркнуть цифру справа, соответствующую подходящему ответу.

 

Таблица 1. Реактивная тревожность

 Суждение (как вы себя чувствуете в данный момент)Ответы
 Вовсе нет Пожалуй, да Верно Совершенно верно
1. Я спокоен(а)1234
2. Мне ничто не угрожает1234
3. Я нахожусь в напряжении1234
4. Я испытываю сожаление1234
5. Я чувствую себя свободно1234
6. Я расстроен(а)1234
7. Меня волнуют возможные неудачи1234
8. Я чувствую себя отдохнувшим1234
9. Я встревожен(а)1234
10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения1234
11. Я уверен(а) в себе1234
12. Я нервничаю1234
13. Я не нахожу себе места1234
14. Я взвинчен(а)1234
15. Я не чувствую скованности, напряженности1234
16. Я доволен(а)1234
17. Я озабочен(а)1234
18. Я слишком возбужден(а) и мне не по себе1234
19. Мне радостно1234
20. Мне приятно1234

 

Обработка данных: подсчитать сначала сумму подчеркнутых цифр по пунктам (предложениям) 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. Затем получить сумму подчеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20. Из первой суммы вычесть вторую и к результату прибавить 50.

Интерпретация данных: до 30 — низкая реактивная тревожность на момент выявления; 31-45 — умеренная тревожность; 46 и более — высокая тревожность.

 

Для человека характерны беспричинные или плохо объяснимые ожидания неприятностей, предчувствие беды, возможных утрат. Психика в состоянии напряжения и повышенного контроля над происходящим: человек обеспокоен своей судьбой, переживает за близких, жизнь проходит под девизом: «как бы чего не случилось». Обычно он сам признает, что повода для волнения нет или он незначителен. Тем не менее, чувство тревоги не покидает его и дестабилизирует физическое и психическое состояние, накладывает отпечаток на разные стороны жизнедеятельности.

Личностная тревожность — устойчивое состояние, характеризующееся склонностью воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие. В тревожный стереотип поведения трансформируется все: незначительные соматические нарушения, психологический дискомфорт, восприятие некоторых сторон действительности, жизненные позиции.

В итоге личность дестабилизирована: человек чем-то обеспокоен и не удовлетворен, иногда почему-то несчастлив и волнуется по пустякам, в чем-то не уверен и чего-то боится. Личностная тревожность фиксируется с помощью опросника Ч. Спилбергера, который предлагается для самооценки (табл. 2).

Инструкция: прочитать каждое из приведенных суждений и подчеркнуть цифру справа, соответствующую вашему варианту ответа.

 

Таблица 2. Личностная тревожность.

 

Обработка результатов: прежде всего следует суммировать подчеркнутые цифры в ответах: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20; затем вычесть из полученного результата сумму подчеркнутых цифр ответов: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19; к полученной разнице прибавить 35.

Интерпретация данных: до 30 — низкая тревожность или отсутствие таковой в психическом статусе личности; 31-45 — умеренная личностная тревожность; 46 и более — высокая тревожность, постоянно дестабилизирующая личность.

Значительное отклонение от уровня умеренной тревожности требует особого внимания. Высокая тревожность препятствует решению предстоящих задач, поскольку нарушает мыслительную деятельность и вызывает замешательство. В этом случае следует пересмотреть свое отношение к данной ситуации, снизив ее значимость для себя, и перенести акцент на осмысление предстоящей деятельности. Другими словами, нужно переключиться с мыслей о том, что будет, если я плохо выполню задание, на мысли о том, как выполнить это задание, то есть сосредоточиться на задании, а не на мыслях о катастрофических последствиях неудачи.

Необходимо также формирование чувства уверенности в себе. В этом вам значительную помощь окажут методы психической саморегуляции.

 

Научитесь жить лучше, получив необходимые вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой.

Я слишком в стрессе? 3-х минутный тест и скрининг. Получите мгновенные результаты.

Я слишком нервничаю? Сколько стресса — это слишком много? Используйте эту короткую викторину, чтобы определить, не слишком ли высок уровень вашего стресса.

Ответьте на приведенные ниже вопросы викторины, чтобы узнать, не страдаете ли вы или ваш любимый человек от слишком большого стресса.

Инструкции: Ниже приведен список вопросов, касающихся жизненного опыта, типичного для людей, испытывающих значительный стресс. Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с одними и теми же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.

Этот тест НЕ является диагностическим инструментом. Расстройства психического здоровья могут быть диагностированы только квалифицированными специалистами в области психического здоровья. Если вы хотите узнать больше о влиянии стресса, прочтите «Под слишком сильным стрессом? Вот что вы можете с этим поделать»

Psycom считает, что обследование может стать ценным первым шагом на пути к лечению.Слишком часто люди перестают обращаться за помощью из страха, что их опасения не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Испытываете ли вы какие-либо из следующих симптомов: головные боли, боль в груди, мышечное напряжение, тошноту или изменения полового влечения?

Вы чувствуете усталость и / или испытываете трудности с тем, чтобы заснуть или уснуть?

Вы чрезмерно беспокоитесь и чувствуете себя перегруженным обязанностями?

Вам сложно сосредоточиться на задачах или сохранять мотивацию?

Вы испытываете раздражительность, грусть или гнев?

У вас мало аппетита или вы чувствуете, что переедаете?

Вам сложно регулировать, сколько кофеина, алкоголя или табака вы употребляете?

Вы отдаляетесь от других или чувствуете себя подавленным в группах людей?

Следующий

Время вышло!

ОтменитьОтправить тест

Если вы считаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, страдаете от стресса, беспокойства или любого другого заболевания, PsyCom. net настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Для тех, кто находится в кризисной ситуации, мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу: https://www.psycom.net/get-help-mental- здоровье.

Часто задаваемые вопросы о стрессе

Как ваш врач может проверить ваш уровень стресса?

Не существует стандартизированного теста для формальной диагностики стресса, потому что стресс субъективен — то, что вызывает сильный стресс у одного человека, может не вызывать высокого уровня стресса у другого.Только человек, испытывающий стресс, может определить, насколько он серьезен. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.

Какой диагноз у стресса?

Стресс — это не психиатрический диагноз, но он тесно связан с вашим психическим здоровьем. Стресс может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем и усугубить существующие проблемы. Например, если вам часто трудно справиться со стрессом, у вас может развиться тревога или депрессия.

Что вызывает высокий уровень стресса?

Все, что предъявляет высокие требования или давление, может привести к высокому уровню стресса, особенно если вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом. Некоторые общие факторы стресса, которые могут привести к высокому уровню стресса, включают тяжелую работу, финансовые трудности, чрезмерную нагрузку, конфликты на работе или дома, а также отсутствие времени для отдыха.

Каковы физические симптомы стресса?

Физические симптомы, связанные со стрессом, могут включать головные боли, высокое кровяное давление, ломоту и боли, учащенное сердцебиение, боль в груди, напряжение мышц, сжатие челюстей, проблемы с пищеварением и многое другое.Физические симптомы стресса многочисленны и могут варьироваться от человека к человеку.

Как избежать стресса?

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но важно предотвратить накопление стресса, который приводит к высокому уровню стресса и, возможно, выгоранию. Вот несколько простых способов избежать стресса: найти эффективные способы сбалансировать все ваши обязанности, высыпаться, не брать слишком много, придерживаться здоровой диеты и заниматься физической активностью.

Что такое острое стрессовое расстройство?

Острое стрессовое расстройство (РАС) — это тип тревожного расстройства, которое может возникнуть в течение одного месяца после травмирующего события. РАС может длиться от 3 дней до 1 месяца. Оно отличается от посттравматического стрессового расстройства (посттравматического стрессового расстройства), но вызывает симптомы, также наблюдаемые у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, такие как диссоциативные симптомы, повторное переживание травмирующих событий и избегание.

Пройдет ли острое стрессовое расстройство?

Острое стрессовое расстройство (РАС) — кратковременное заболевание, и симптомы обычно проходят со временем. Проконсультируйтесь со своим врачом о наиболее эффективных формах лечения РАС. Лечение может включать психиатрическое обследование, терапию и прием лекарств. У многих людей с РАС позже диагностируется посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?

Поговорите со своим врачом о стрессе, если вы чувствуете себя подавленным, полагаетесь на наркотики или алкоголь, чтобы справиться с чувством стресса, у вас есть мысли о причинении себе вреда или вы испытываете другие связанные с ним состояния, такие как тревога или депрессия.Ваш врач может посоветовать, как лучше справиться со стрессом, назначить лекарства или направить вас к специалисту по психическому здоровью для дальнейшей диагностики и лечения.

Источники статей

Mayo Clinic. Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение. Дата обращения 11.04.2021.

Детское психическое расстройство. Основы острого стрессового расстройства. Дата обращения 11.04.2021.

Министерство по делам ветеранов США, Национальный центр посттравматических стрессов. Острое стрессовое расстройство.Дата обращения 11.04.2021.

Последнее обновление: 6 мая 2021 г.

Тест на симптомы, причины и методы лечения тревоги

Многие люди перед экзаменом испытывают стресс или беспокойство. На самом деле небольшая нервозность действительно может помочь вам проявить себя наилучшим образом. Однако, когда этот стресс становится настолько сильным, что фактически мешает успеваемости на экзамене, это называется тестовым беспокойством.

На что похоже испытание тревожности? Вы уделяли внимание в классе, делали подробные заметки, читали каждую главу и даже посещали дополнительные занятия после уроков, так что вы должны хорошо сдать этот большой экзамен, верно?

Однако, когда проводится тест, вы так нервничаете, что теряете ответы даже на самые простые вопросы.Если этот опыт звучит знакомо, возможно, вы испытываете тревогу перед тестами.

Что такое текстовая тревога?

Тестовая тревога — это психологическое состояние, при котором люди испытывают крайний стресс и тревогу в ситуациях тестирования. Хотя многие люди испытывают определенную степень стресса и беспокойства перед экзаменами и во время них, тревога перед экзаменами может на самом деле ухудшить обучение и ухудшить выполнение тестов.

Тестовое беспокойство — это тип беспокойства по поводу производительности. В ситуациях, когда давление находится на высоком уровне и важна хорошая производительность, люди могут настолько беспокоиться, что фактически не могут сделать все возможное.

Другие примеры беспокойства по поводу производительности:

  • Бизнесмен замирает и забывает информацию, которую он собирался показать
    своим коллегам и руководителю во время презентации работы.
  • Баскетболист из старшей школы очень встревожен перед большой игрой. Во время игры она настолько захвачена этим стрессом, что начинает пропускать даже легкие удары.
  • Студент-скрипач очень нервничает перед концертом. Во время выступления она испортила несколько ключевых пассажей и провалила соло.

Хотя у людей есть навыки и знания, чтобы хорошо справляться с подобными ситуациями, их чрезмерная тревожность снижает их производительность. Выраженность тестового беспокойства может значительно варьироваться от одного человека к другому. Некоторым людям может казаться, что у них в животе «бабочки», а другим может быть трудно сосредоточиться на экзамене.

Немного нервозности на самом деле может быть полезно, заставляя вас чувствовать себя умственно бдительным и готовым к решению проблем, возникающих на экзамене.Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует связь между уровнем возбуждения и производительностью. По сути, повышенный уровень возбуждения может помочь вам лучше сдать экзамены, но только до определенного момента.

Как только эти уровни стресса пересекают эту черту, чрезмерное беспокойство, которое вы можете испытывать, может фактически помешать выполнению теста. Чрезмерный страх может затруднить концентрацию внимания, и вам может быть сложно вспомнить то, что вы изучали. Вам может показаться, что вся информация, на изучение которой вы потратили много времени, внезапно кажется вам недоступной.

Вы пропускаете ответы на вопросы, на которые знаете, что знаете ответы. Эта неспособность сконцентрироваться и вспомнить информацию затем способствует еще большему беспокойству и стрессу, что еще больше затрудняет сосредоточение вашего внимания на тесте.

Симптомы тестовой тревожности

Симптомы тестового беспокойства могут значительно различаться и варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые студенты испытывают лишь легкие симптомы тестового беспокойства и все еще могут достаточно хорошо сдавать экзамены.Другие учащиеся почти теряют дееспособность из-за своего беспокойства, уныния на тестах или приступов паники до или во время экзаменов.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, симптомы тестовой тревожности могут быть физическими, поведенческими, когнитивными и эмоциональными.

Физические симптомы

Физические симптомы тестового беспокойства включают потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, сухость во рту, обмороки и тошноту. Иногда эти симптомы могут быть похожи на «бабочки» в желудке, но они также могут быть более серьезными симптомами физического заболевания, такими как тошнота, диарея или рвота.

Когнитивные и поведенческие симптомы

Когнитивные и поведенческие симптомы могут включать избегание ситуаций, требующих тестирования. Это может быть связано с пропуском уроков или даже исключением из школы. В других случаях люди могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы справиться с симптомами тревоги.

Другие когнитивные симптомы включают проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и негативный разговор с самим собой.

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы тестового беспокойства могут включать депрессию, низкую самооценку, гнев и чувство безнадежности.К счастью, есть шаги, которые студенты могут предпринять, чтобы облегчить эти неприятные и зачастую вредные симптомы. Узнав больше о возможных причинах тревожности во время теста, учащиеся могут начать искать полезные решения.

Причины тестового беспокойства

Хотя тестовое беспокойство может быть очень стрессовым для учащихся, которые его испытывают, многие люди не осознают, что на самом деле это довольно распространенное явление. Нервозность и беспокойство — совершенно нормальные реакции на стресс. Однако для некоторых людей этот страх может стать настолько сильным, что фактически мешает их способности хорошо работать.

Так что же вызывает тревогу при тестировании? Для многих студентов это может быть комбинация разных вещей. Плохие привычки в учебе, плохая успеваемость в прошлом и основная проблема тревожности — все это может способствовать возникновению тревожности при тестировании.

Вот несколько потенциальных причин тестового беспокойства:

  • Страх неудачи : Если вы свяжете чувство собственного достоинства с результатами тестов, давление, которое вы оказываете на себя, может вызвать серьезную тревогу.
  • Плохая история тестирования : Если вы раньше плохо сдавали тесты, либо потому, что вы недостаточно хорошо учились, либо из-за того, что вы так беспокоились, вы не могли вспомнить ответы, это может вызвать еще большее беспокойство и негативное отношение каждый раз нужно проходить еще один тест.
  • Неподготовленность : Если вы не учились или учились недостаточно хорошо, это может усилить ваше чувство тревоги.
Биологические причины

В стрессовых ситуациях, например перед экзаменом и во время него, организм выделяет гормон под названием адреналин. Это помогает подготовить организм к тому, что вот-вот должно произойти, и обычно называется реакцией «бей или беги». По сути, такая реакция подготавливает вас либо к тому, чтобы остаться и справиться со стрессом, либо полностью избежать ситуации.

Во многих случаях этот выброс адреналина на самом деле хорошо. Это помогает подготовить вас к эффективному преодолению стрессовых ситуаций, обеспечивая вашу бдительность и готовность. Однако для некоторых людей симптомы тревожности, которые они испытывают, могут стать настолько сильными, что это затрудняет или даже делает невозможным сосредоточение внимания на тесте.

Такие симптомы, как тошнота, потливость и рукопожатие, на самом деле могут заставить людей нервничать еще больше, особенно если они озабочены этими симптомами тестовой тревожности.

Психические причины

Помимо основных биологических причин беспокойства, существует множество психических факторов, которые могут играть роль в этом состоянии. Ожидания студентов — один из основных умственных факторов. Например, если ученик считает, что он плохо сдаст экзамен, он с гораздо большей вероятностью будет беспокоиться до и во время теста.

Испытательная тревога также может стать замкнутым кругом. Испытывая тревогу во время одного экзамена, студенты могут настолько бояться, что это повторится снова, что на самом деле они станут еще более тревожными во время следующего экзамена. После неоднократного переживания тестового беспокойства учащиеся могут начать чувствовать, что они не в силах изменить ситуацию — явление, известное как приобретенная беспомощность.

Преодоление тестовой тревожности

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы предотвратить или минимизировать тревожность перед тестами? Вот несколько полезных стратегий:

  • Избегайте ловушки перфекционистов . Не ожидайте, что станете идеальным. Мы все делаем ошибки, и это нормально. Главное — знать, что вы сделали все возможное и упорно трудились, а не совершенство.
  • Избавьтесь от негативных мыслей . Если у вас появляются тревожные или побежденные мысли, такие как «Я недостаточно хорош», «Я недостаточно хорошо учился» или «Я не могу этого сделать», оттолкните эти мысли и замените их позитивными. мысли. «Я могу это сделать», «Я знаю материал» и «Я усердно учился» — все это поможет вам справиться с уровнем стресса во время прохождения теста.
  • Высыпайтесь . Хороший ночной сон поможет вашей концентрации и памяти.
  • Убедитесь, что вы готовы .Это означает, что вы готовитесь к тесту заранее, пока не почувствуете себя комфортно с материалом. Не ждите накануне ночи. Если вы не знаете, как учиться, попросите помощи у учителя или родителей. Подготовка повысит вашу уверенность в себе и снизит тревожность перед экзаменами.
  • Сделайте глубокий вдох . Если вы начинаете беспокоиться во время прохождения теста, глубокое дыхание может помочь уменьшить беспокойство. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Работайте над каждым вопросом или проблемой по очереди, делая глубокий вдох между ними по мере необходимости.Если вы обеспечите легкие достаточным количеством кислорода, это поможет вам сосредоточиться и успокоиться.
Также могут помочь терапия и лекарства

Если вам нужна дополнительная поддержка, запишитесь на прием к школьному психологу или терапевту.

В зависимости от тяжести симптомов ваш врач может также порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), лекарства от тревожности или их комбинацию. КПТ направлена ​​на то, чтобы помочь людям изменить как поведение, так и основные мысли, которые способствуют нежелательному поведению или чувствам.

Слово от Verywell

Тестовое беспокойство может быть неприятным и вызывать стресс, но оно также поддается лечению. Если вы считаете, что тревожность во время теста мешает вашей способности хорошо выполнять свою работу, попробуйте использовать некоторые стратегии самопомощи, разработанные, чтобы помочь вам справиться с уровнем тревожности и снизить его.

Если вы все еще пытаетесь справиться со своим тестовым беспокойством, поговорите со своим консультантом, другим психиатром или лечащим врачом, чтобы получить дополнительные советы о доступных методах лечения.

О тесте на тревожную депрессию

Что такое тест на депрессию, тревогу и стресс?

Тест на депрессию, тревогу и стресс — это опросник, разработанный для измерения трех связанных отрицательных эмоциональных состояний: депрессии, беспокойства и стресса. В тесте используется трехбалльная система оценок для измерения степени тяжести ряда симптомов, связанных с депрессией, тревогой и стрессом. По сути, тест представляет собой тест на депрессию, тест на тревогу и стресс-тест — все в одном тесте.Тест был разработан профессионалами-медиками и разработан с учетом научных требований как исследователей, так и профессиональных клиницистов. Тест подходит как подросткам, так и взрослым.

Тест основан на ответах участников на набор из 42 вопросов, состоящих из вопросов, относящихся к каждой из трех шкал. Этот тест с самоотчетом предназначен не только для измерения традиционно определенных эмоциональных состояний, но и для того, чтобы дать участникам возможность дополнительно определить, понять и измерить эти важные эмоциональные состояния и облегчить мониторинг этих состояний с течением времени.

  • Шкала депрессии оценивает дисфорию, безнадежность, обесценивание жизни, самоуничижение, отсутствие интереса / участия, ангедонию и инертность.
  • Шкала тревоги оценивает вегетативное возбуждение, эффекты скелетных мышц, ситуативную тревогу и субъективное переживание тревожного аффекта.
  • Шкала стресса чувствительна к уровням хронического неспецифического возбуждения.Он оценивает трудности с расслаблением, нервное возбуждение, а также легко расстраиваться / волноваться, раздражаться / чрезмерно реактивно и нетерпеливо.

Как работает тест?

Тест на депрессию, тревогу и стресс состоит из 42 вопросов, которые включают вопросы, относящиеся к каждому из трех эмоциональных состояний. Участников просят проработать каждый вопрос, указав, в какой степени они испытали тот или иной симптом или состояние за последнюю неделю.В каждом вопросе используется 4-балльная шкала степени серьезности / частоты, чтобы оценить наличие у участника одного из негативных эмоциональных состояний. При ответе на каждый вопрос участникам предлагается использовать следующую шкалу оценок:

  1. Совсем не относился ко мне
  2. Применялся ко мне в некоторой степени или иногда
  3. Применялся ко мне в значительной степени или большую часть времени
  4. Применялся ко мне очень часто, или большую часть времени

Баллы для каждого из отрицательных эмоциональных состояний рассчитываются путем суммирования баллов по каждому из соответствующих пунктов.Индивидуальные уровни депрессии, тревожности и стресса оцениваются по следующим уровням тяжести:

  • Нормальный
  • мягкий
  • Умеренный
  • Тяжелая
  • Чрезвычайно тяжелая

По завершении теста участникам предоставляется сводка их оценок, включая указание их уровней по сравнению со средним.Дополнительная информация о каждом из негативных эмоциональных состояний также предоставляется на основе оценок участников.

Использование теста для диагностики

Тест на тревожность и стресс при депрессии разработан как инструмент первоначальной оценки для диагностики негативных эмоциональных состояний, а не в качестве комплексного диагностического инструмента. Не все симптомы, связанные с депрессией, тревогой или стрессом, могут быть покрыты тестом, поэтому также может потребоваться клиническое обследование у медицинского работника.

Тест может проводиться и оцениваться отдельными людьми, но решения, основанные на определенных профилях оценок для лечения и управления негативными эмоциональными состояниями, должны приниматься только опытными профессионалами, которые провели соответствующее обследование. Участники, получившие высокие баллы по тесту или нуждающиеся в дополнительной информации или помощи, должны немедленно обратиться за советом к медицинскому работнику.

Также важно отметить, что ни один из вопросов теста на депрессию, тревогу и стресс не касается суицидных наклонностей и, следовательно, суицидальности не оценивается в этом тесте. Если вы чувствуете, что подвергаетесь риску, или у вас есть какие-либо мысли о причинении вреда себе или другим, немедленно обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Моя история | Депрессия, тревога и стресс-тест

Как посетитель этого веб-сайта, вы, вероятно, переживаете тяжелые времена; что-то похожее на то, что я тоже пережил.

Вы достигли точки, когда вы больше не желаете позволять отрицательным эмоциям управлять своей жизнью; вы хотите вернуть себе контроль над собой как личность и жить полной жизнью!

Вы хотите узнать, почему вы чувствуете то же самое, и действительно понять, что означают эти негативные чувства и эмоции.

В моем случае я был молодым амбициозным профессионалом, только начинавшим свою первую работу.Через несколько лет меня повышали не менее 4 раз, и у меня все было отлично. У меня было УСПЕШНЫХ . Однако по мере того, как мои обязанности росли, работа внезапно изменилась, превратившись из некогда прибыльной компании в точку, где каждая работа была под сомнением — включая мою, я был напуган и был вынужден пойти на многие финансовые уступки, чтобы сохранить свою работу. Имея дело с этим непрекращающимся давлением, я знал, что испытываю сильный стресс, но со временем вся моя жизнь медленно изменилась.

Я постоянно думал о работе, я становился рассеянным и капризным, я всегда был усталым и пессимистичным, и моя личная и социальная жизнь страдала, когда я замкнулся в себе и пытался справиться со всеми своими заботами самостоятельно.

Я еще больше отдалился от внешнего мира. В результате моя работа продолжала страдать, как и мои личные отношения, поскольку изменился мой когда-то целеустремленный, целеустремленный и страстный характер и отношение.

Когда я приблизился к дну, я знал, что у меня есть выбор. Я решил взять под свой контроль и восстановить свою жизнь, свою работу и то, кем я был — человеком, которого знают и любят мои друзья и семья.

Для меня первым шагом к тому, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, было действительно понять, что я чувствовал, и причину этих отрицательных эмоций. Тест на депрессию, тревогу и стресс позволил мне определить и измерить свои эмоции, что позволило мне сформулировать и понять эти негативные состояния. Это понимание затем позволило мне принять меры по управлению своими эмоциями и обратиться за правильной помощью.

Вы не можете управлять тем, что не можете определить или не полностью понимаете.

Влияние тревожных расстройств на оценку ишемии миокарда и выполнение нагрузочных тестов


Цель:

Оценить чувствительность электрокардиограммы (ЭКГ) к оценке ишемии у пациентов с тревожными расстройствами (БА) по сравнению с однофотонной эмиссионной компьютерной томографией (ОФЭКТ) и степень, в которой пациенты демонстрируют более низкую физическую работоспособность по сравнению с пациентами без БА.


Методы:

Пациенты, направленные на ядерную нагрузочную нагрузку (N = 2271), прошли структурированное психиатрическое интервью (PRIME-MD) для оценки AD. Параметры выполнения упражнений оценивались во время тестирования ЭКГ на беговой дорожке, после чего пациенты проходили ОФЭКТ.


Полученные результаты:

Анализы показали, что пациенты с AD демонстрировали более низкое пиковое систолическое артериальное давление при физической нагрузке и произведение скоростного давления, чем пациенты без AD.Когда большое депрессивное расстройство было включено в качестве дополнительной переменной, предыдущие результаты стали тенденциями. Результаты также указали на более низкую частоту электрически положительных тестов ЭКГ и более высокую частоту ложноотрицательных диагнозов ишемии миокарда в соответствии с ЭКГ среди пациентов с БА. Включение основного депрессивного расстройства в качестве ковариаты сделало эффекты ad несущественными. Не было доказательств снижения физической активности у пациентов с БА.


Выводы:

Полученные данные свидетельствуют о том, что БА может быть связана с легкими нарушениями сердечно-сосудистой реактивности при физической нагрузке, а также может влиять на выявление ишемии миокарда с использованием ЭКГ у пациентов, направленных на тестирование с физической нагрузкой.Однако влияние AD, по-видимому, смягчается коморбидной депрессией. Результаты показывают, что на выполнение теста с физической нагрузкой и на обнаружение ишемии могут влиять расстройства настроения и / или тревожные расстройства, и что следует прилагать больше усилий для включения рутинного скрининга на расстройство настроения и / или тревожного расстройства в протоколы тестирования с физической нагрузкой.

Как простудиться с помощью сердечного стресс-теста

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Одно лишь упоминание сердечного или физического стресс-теста может вызвать у вас небольшое беспокойство. Фактически, подчеркнуто.

В частности, когда ваш врач назначает сеанс, чтобы выяснить, могут ли симптомы, которые вы заметили, например одышка или боль в груди, быть связаны с сердечными заболеваниями.То есть суженные или закупоренные артерии, которые замедляют приток животворной крови и кислорода к вашему сердцу.

Но на самом деле нет причин, по которым сам тест с физической нагрузкой беспокоил вас, — говорит Аарон Кайбас, доктор медицинских наук из Premier Cardiovascular Institute. Стресс-тесты безболезненны. Они короткие — обычно от пяти до семи минут. А медицинские работники все время внимательно следят за вами.

Стресс-тесты часто являются основным диагностическим инструментом врача для подтверждения или исключения сердечных заболеваний.Они могут помочь вашему врачу составить план вашего курса лечения, который может включать дополнительные тесты для определения степени вашего состояния.

Нет причин для беспокойства у самого стресс-теста.

Как работают сердечные стресс-тесты

Во время стресс-теста врач попросит вас пройтись по беговой дорожке или покататься на велотренажере, чтобы увидеть, как физическая нагрузка — стресс во время стресс-теста — влияет на работу вашего сердца.

«Нашему сердцу постоянно требуется определенное количество кислорода и кровотока, и если мы напрягаем себя, то нашему сердцу требуется больше», -Кайбас говорит. «В состоянии покоя — например, когда вы лежите в кровати или сидите на стуле — сердцу не требуется столько. Фактически, даже у людей с серьезным заболеванием коронарной артерии могут не быть никаких симптомов (в состоянии покоя), и их ЭКГ может выглядеть совершенно нормально ».

Перед тем, как начать тренировку, вам прикрепят липкие подушечки или электроды к груди, рукам или плечам. Провода от электродов подключаются к аппарату электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ). Он записывает активность вашего сердца при различных уровнях упражнений.

Тест поможет выяснить:

  • Кровоток ограничен в артериях, идущих к сердцу
  • У вас нерегулярное сердцебиение
  • Вам нужны другие тесты, чтобы определить степень и причину вашего сердечного заболевания и определить лучший способ его лечения

Стресс-тесты можно сделать в больнице, амбулаторном центре или в офисе вашего поставщика медицинских услуг. А если вы относитесь к тем, чье здоровье не позволяет физические нагрузки, вы можете принять лекарство, чтобы имитировать воздействие физических упражнений на сердце.

Ядерный стресс-тест

Если ваш врач хочет увидеть, как работают определенные области вашего сердца во время стресс-теста — во время отдыха и физических упражнений, — вы можете пройти стресс-тест с физической нагрузкой с ядерной визуализацией. То есть ядерный стресс-тест.

Ядерный стресс-тест может занять несколько часов и проводиться в больнице или амбулаторном центре.

Небольшое количество радиоактивного материала, «индикатор», попадает в ваш кровоток через капельницу на руке.

Камера сканирует индикатор, когда он проходит через ваши артерии и сердечную мышцу — во время тренировки и отдыха. Сравнивая полученные изображения, можно обнаружить суженные или закупоренные артерии. Индикатор не появляется в областях сердца с хорошим кровотоком, так как эти области поглощают индикатор. Но индикатор действительно появляется там, где кровоток ограничен — признак закупорки или сужения артерии.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Аарон Кайбас, DO, Premier Cardiovascular Institute; Американская Ассоциация Сердца; Премьер Здоровье

Тестовая тревога — Учебный центр

Нервничать перед экзаменами — нормальное чувство среди студентов.Однако сильное чувство тревоги и стресса перед экзаменом и во время него может иметь нездоровые результаты. Беспокойство может быть проблемой, когда оно мешает вам сдать экзамен или стараться изо всех сил, заставляет вас постоянно беспокоиться или становится чрезмерно сильным.

Тестовая тревога — это сочетание физических симптомов и эмоциональных реакций, которые мешают вашей способности хорошо выполнять тесты. Многие студенты испытывают разный уровень тестового беспокойства по разным причинам. Если вы это делаете, ознакомьтесь с этими советами и ресурсами, чтобы уменьшить беспокойство по поводу текста и улучшить общий опыт тестирования в колледже.

Симптомы тестовой тревожности

Тревога во время теста может отличаться от ученика к ученику, но ниже приведен список возможных симптомов, которые могут у вас возникнуть:

Физические симптомы: Головная боль, тошнота, повышенное потоотделение, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение и слабость. Тестовое беспокойство также может вызывать панические атаки, которые представляют собой внезапное начало сильного страха или дискомфорта, при котором вы можете почувствовать, что не можете дышать или как будто у вас сердечный приступ.

Эмоциональные симптомы: Чувство стресса, страха, беспомощности и разочарования, негативные мысли (размышления о прошлых плохих выступлениях, последствиях неудач, чувство неадекватности, беспомощности), пустота ума и стремительные мысли.

Поведенческие / когнитивные симптомы: Проблемы с концентрацией внимания, негативное мышление, сравнение себя с другими и прокрастинация.

Причины тестового беспокойства

Страх неудачи. Хотя давление на экзамен может быть мотивирующим, оно может нанести ущерб вашей самооценке, если вы свяжете оценку за тест со своими ценностями.

Отсутствие подготовки. Ожидание до последней минуты или отказ от занятий вообще могут вызвать у вас тревогу и чувство подавленности.

Плохая история испытаний. Если вы не сдадите предыдущий экзамен, вы можете с нетерпением ждать следующего экзамена. При сдаче экзамена важно не забывать оставаться в настоящем моменте, чтобы оставаться сосредоточенным. Не зацикливайтесь на прошлом.

Высокое давление. Если вам нужна определенная оценка для сдачи класса, это может усилить тревожность перед экзаменом.

Перфекционизм. Перфекционизм — это очень высокие ожидания от самого себя. Исследования показывают, что студенты с высоким перфекционизмом и высокой самокритичностью, как правило, испытывают сильное беспокойство перед экзаменами и хуже сдают экзамены. Если вы боретесь с перфекционизмом, постарайтесь отпустить его. Уделяйте время тому, чтобы распознать, когда вы усердно работали, и позволяйте себе делать ошибки.

Как уменьшить тревожность при тестировании

Задолго до экзамена

Будьте готовы. Начните учиться за несколько недель до экзамена, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки к экзамену. Распределите свое обучение на более мелкие части с течением времени. Используйте один из еженедельных календарей Учебного центра, чтобы составить расписание. Вы также можете использовать коучинговые встречи в Учебном центре, чтобы помочь вам составить график обучения и не терять ответственности.

Учитесь эффективно. Ознакомьтесь с советами Учебного центра по эффективному обучению, чтобы узнать и использовать эффективные стратегии обучения, которые надлежащим образом подготовят вас к экзаменам и помогут выучить, понять и запомнить материал.

Позаботьтесь о себе. Позаботьтесь о своем здоровье в целом: правильно питайтесь, достаточно спите, делайте упражнения или двигайтесь в течение дня, а также участвуйте в расслабляющих и веселых занятиях, которые вам нравятся.

Создайте успокаивающий рабочий лист. Это листок, который вы можете носить с собой все время, особенно перед экзаменом. На этом листе вы можете поместить мотивационные цитаты, почему вы, вероятно, добьетесь успеха, техники дыхания, фотографии ваших сторонников и все остальное, что будет поддерживать вашу мотивацию, не вызывая у вас беспокойства.Сделайте это за несколько дней до этого, когда вы не испытываете стресса и беспокойства, чтобы вы могли обратиться к нему, если действительно почувствуете беспокойство.

Поговорите со своим профессором, чтобы получить представление о том, что будет на экзамене и чего ожидать. Посмотрите старые экзамены и практические экзамены из этого класса. Это поможет вам лучше понять, чего ожидать, и лучше подготовиться. Это также уменьшит страх и тревогу перед неизвестным.

Непосредственно перед экзаменом

Высыпайтесь (7–9 часов) в ночь перед экзаменом.Ваша способность ясно мыслить и справляться с тревогой улучшается со сном.

Съешьте что-нибудь, чтобы помочь сосредоточить внимание. Принесите воду, чтобы избежать обезвоживания.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Если вы усердно употребляли кофеин, чтобы не заснуть и учиться, или чтобы оставаться сосредоточенным, знайте, что это также может оказать негативное влияние на ваши нервы.

Заранее соберите все необходимые материалы, включая карандаш, ластик или калькулятор, чтобы не торопиться перед экзаменом.

Включите успокаивающую или знакомую музыку, чтобы расслабиться.

Придите на экзамен достаточно рано, чтобы найти место, которое поможет, а не помешает вам сосредоточиться. (Вы лучше всего фокусируетесь спереди? Возле окна? Познайте себя.)
Принесите беруши, если вас отвлекает шум.

Не позволяйте экзамену определять вас. Помните, что ваша самооценка и интеллект не зависят от вашей успеваемости на этом экзамене.

Поговорите с собой, чтобы переосмыслить свое беспокойство как волнение.На самом деле говоря себе, что вы взволнованы, вы сможете более позитивно взглянуть на экзамен и испытать больше положительных эмоций.

Во время экзамена

Успокойте свое тело.

  • Глубоко дышите животом.
  • Напрягите различные группы мышц, а затем расслабьте их.
  • Встаньте и потянитесь или пожмите плечами.
  • Закройте глаза и сосчитайте до десяти.

Сядьте поудобнее.

  • Сидя, расслабив плечи и внимательно следя за своей позой, вы почувствуете себя более сильным, уверенным и напористым.Это делает вас менее напряженным, вялым и тревожным.
  • Исследования показывают, что сутулость и сутулость снижают настойчивость и креативность людей при решении сложных проблем и усиливают негативные мысли о себе.
  • Исследования показывают, что люди имеют более высокую самооценку и думают о себе более позитивно, когда они сидят прямо, а не сгорбившись.

Успокойте свои эмоции и мысли.

  • Сосредоточьтесь только на настоящем моменте, чтобы оставаться на земле.
      Пример: «Я сижу за столом в Кэрролл Холле. Вторник, 14:00 ».
  • Избегайте мыслей о будущем или прошлом.
      Пример: «Мне нужна пятерка по этому тесту, чтобы улучшить мой g.p.a.»
      Пример: «Мне следовало бы выполнять больше практических задач».
  • Замени негативные мысли позитивными.
      Пример: «Ничего страшного, если я не могу ответить на этот вопрос. Вместо этого я могу ответить на другой вопрос.
  • Сосредоточьтесь на текущей задаче, которая заключается в завершении теста, а не на том, как, по вашему мнению, она связана с вашей самооценкой.
  • Сохраняйте реалистичные ожидания. Часто нереально ожидать 100% от экзамена. Нормально делать хорошо, а не идеально.
  • Сосредоточьтесь на себе и на том, что вы делаете. Игнорируйте окружающих и не сравнивайте себя с другими.

Ресурсы

Назначьте встречу с академическим тренером в Учебном центре, чтобы обсудить индивидуально вашу тревожность во время теста, стратегии обучения, тайм-менеджмент или любой другой фактор.

Приходите в рабочее время, чтобы поговорить со своим профессором о том, как лучше всего подготовиться к экзамену.

Посетите CAPS. Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь в борьбе с тревогой, подумайте о посещении CAPS.

Консультации по работам

Арана Ф. и Фурлан Л. (2015). Группы перфекционистов, тестовая тревога и предэкзаменационная подготовка аргентинских студентов. Science Direct. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886915300222

Кадди, Эми (2015). Присутствие: проявите смелость к решению самых сложных задач. Нью-Йорк: Литтл, Браун и Ко.

Даунс, К. Управление тревожностью при тестировании. Брауновский университет. Получено с
https://www.brown.edu/campus-life/support/counseling-and-psychological-services/index.php?q=managing-test-anxiety

.

Еум, К., и Райс, К. Г. (2011). Тест на тревожность, перфекционизм, целеустремленность и академическую успеваемость
. Тревога, стресс и преодоление стресса, 24 (2), 167-178.

Holschuh, J. и Nist, S. (2000). Активное обучение: стратегии успеха в колледже. Массачусетс: Аллин и Бэкон.

10 способов преодолеть тестовую тревогу. Принстонский обзор. Получено с https://www.princetonreview.com/college-advice/test-anxiety.

Szafran, R. (1981). Руководства по изучению пула вопросов. Преподавание социологии, 9, 31-43.

Кондо, Д. С. (1997). Стратегии преодоления тестового беспокойства. Беспокойство, стресс и преодоление стресса, 10, 203-215.

Шкала тревоги Бека — тест на тревожность онлайн ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

1.Ощущение онемения или покалывания в теле

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

2.Ощущение жары

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

3.Дрожь в ногах

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

4.Неспособность расслабиться

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

5.Страх, что произойдет самое плохое

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

6.Головокружение или ощущение легкости в голове

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

7.Ускоренное сердцебиение

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

8.Неустойчивость

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

9.Ощущение ужаса

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

10.Нервозность

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

11.Дрожь в руках

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

12.Ощущение удушья

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

13.Шаткость походки

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

14.Страх утраты контроля

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

15.Затрудненность дыхания

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

16.Страх смерти

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

17.Испуг

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

18.Желудочно-кишечные расстройства

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

19.Обмороки

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

20.Приливы крови к лицу

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

21.Усиление потоотделения (не связанное с жарой)

Совсем не беспокоит

Слегка. Не слишком меня беспокоит

Умеренно. Это было неприятно, но я могу это перенести

Очень сильно. Я с трудом могу это переносить

Тест на уровень тревожности: Шкала Спилбергера-Ханина

Генерализованное тревожное расстройство: 14 самых главных вопросов

31 Октября 2018

74422

Когнитивно-поведенческий психолог Оксана Фадеева: «Если вы сейчас поймали себя на мысли, что устали от постоянного беспокойства, возможно, вам стоит прочесть о генерализованном тревожном расстройстве – заболевании, с которым сталкиваются миллионы людей по всему миру. Из этой статьи вы узнаете о главных симптомах расстройства, о том, что именно в нашей жизни поддерживает этот недуг и какие существуют способы его лечения».

Метки: Тревожность,

Невротические страхи: что за ними стоит

26 Сентября 2018

68031

Гештальт-терапевт Елена Митина: «Невротический страх – это фантазии. К примеру, объективных причин заболеть раком нет. Нет диагноза, нет реальной болезни. Но в голове – она как бы уже есть. Откуда берется? Почему именно – рак, а не СПИД, к примеру. Чтобы начать контактировать с невротическим страхом – важно его «распаковывать». Те его «слои», которые психика прячет от нас, выдавая лишь смутный и ужасный образ «чего-то», одну-две картинки».

Метки: Невроз, Страх, Тревожность,

Тревога по наследству

14 Сентября 2018

8552

Психолог Анна Серебряная: «Тревожность – вот что характеризует поколение современных родителей. И правда, если они сами были «детьми с ключом на веревочке», которые и первого сентября приходили на линейку одни, то нынешние дети почти не остаются без присмотра взрослых. Есть два больших «резервуара», откуда берутся родительские страхи. Во-первых, это их личный опыт. Второй, куда более сложный источник родительских страхов страхи и проблемы их собственных родителей. Которые передались им нерационально, часто, они толком не осознаются и критичности к ним нет.

Метки: Тревожность,

12 простых способов успокоиться и не нервничать

14 Июля 2018

49881

Психолог Елена Назаренко: «Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход. А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась».

Метки: Стресс, Тревожность, Методики и упражнения,

Контейнируй это

15 Марта 2018

29534

Психолог Анастасия Долганова: «Для непроявленных чувств нужны навыки «слышать себя» и «проявлять себя». А вот для разного рода генерализованных эмоций нужен навык, который называется «контейнирование».

Метки: Тревожность, Стыд, Чувства, Гнев,

Тревога – остановленное возбуждение

15 Января 2018

18988

Гештальт-терапевт Мария Долгих: «Тревога, особенно длительная, тяжело переносимая, мешающая в работе или семейной жизни, или просто та, которая фоном выматывает и истощает – это много остановленного вами вашего возбуждения. Каких-то желаний, чувств, не достигающих сознания переживаний».

Метки: Тревожность, Гештальт-терапия,

Переосмысляя привычное: конкурсы красоты

25 Октября 2017

3720

Клинический психолог Юлия Лапина: «Откуда берется тревога о внешности? Не всегда это какая-то личная травма или критика внутри семьи, иногда это незаметная, капля за каплей, токсичная информация из внешнего мира. То, в чем мы давно живем, перестает критически восприниматься, становится тем самым «так заведено».

Метки: Тревожность, Имидж,

Как спастись от выгорания на работе?

6 Мая 2017

15763

Тяжелее всего приходится тем, чья работа – помогать людям. Это врачи, психологи, педагоги, социальные работники, сотрудники благотворительных фондов и полицейские. При выгорании у них часто возникает деперсонализация – своего рода защитная реакция и профдеформация: бесчувственное отношение к клиентам, неспособность воспринимать их по-человечески.

Метки: Депрессия, Стресс, Тревожность, Выгорание,

Заложники жалости

20 Апреля 2017

10504

Психолог Анастасия Платонова: «На самом деле, жалость может дать нам очень и очень многое. Первое и самое очевидное, что может подарить нам жалость – потрясающую возможность ничего не делать, ничего не менять, не изменяться самим.»

Метки: Тревожность, Чувство вины, Жалость,

Радостнее жить

12 Марта 2017

24065

Психолог Михаил Лабковский: «Давайте переживать неприятности по мере их поступления», – самая здоровая и эффективная схема. Ни заранее бояться, ни потом расстраиваться и мысленно возвращаться, а именно так – по мере поступления. Но именно так и не получается. Постоянно о чем-то тревожится – вот наше нормальное состояние.

Метки: Невроз, Тревожность, Личность, Эмоции,

Жить в мире с собой при неопределенности в жизни

1 Февраля 2017

25834

Психолог Анастасия Платонова: «Неопределенность приносит страх в нашу жизнь. За страхом может последовать паника, тревога, разочарование, неуверенность – неприятный коктейль. Мы явно ощущаем, как теряем контроль. С контролем уходит и ощущение опоры. В первую очередь именно на наши «опорные пункты», мне и хочется обратить внимание».

Метки: Страх, Тревожность, Неуверенность в себе,

Упражнения по преодолению тревоги

31 Января 2017

28700

Психолог Владимир Ампилогов: «Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Медленно выдыхайте на пламя свечи. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор».

Метки: Фобии, Тревожность, Эмоции, Методики и упражнения,

Психические расстройства в литературе

11 Октября 2016

40928

Хлестаков – нарцисс. «Человек в футляре» – ну, это тревожное расстройство. Созависимость изучаем на примере чеховской «Душечки». У нее нет своей личности фактически. Настасья Филипповна – пограничное расстройство.

Метки: Тревожность,

Зачем человеку тревога?

3 Марта 2016

21451

Почему не стоит избегать тревоги и как научиться эффективно с ней справляться? В статье приведены практические упражнения, которые помогут снизить уровень тревожности.

Метки: Тревожность,

Методика Тревожность и Депрессия (ТиД). Автор Чарльз Спилбергер.

Методика ТиД используется для выявления состояние тревожности и депрессии, обусловленных неуравновешенностью нервных процессов. Была разработана известным психологом Чарльзом Спилбергером.

Методика включает в себя 20 вопросов, на которые следует дать один из ответов: никогда, редко, иногда, часто, всегда. Одна половина вопросов теста диагностирует тревожность, другая половина — депрессию. Тест ТиД можно применять у взрослых и подростков при достижении 16 лет. Полное тестирование с обработкой занимает 20—30 мин.

Инструкция к тесту ТиД:

Просим вас ответить на серию вопросов, которые помогут нам выяснить ваше самочувствие. Отвечайте, пожалуйста, искренне. 

Если состояний, указанных в вопросе, у вас

• никогда не было, поставьте 5 баллов;
• если встречаются очень редко – 4 балла;
• если бывают временами – 3 балла;
• если они бывают часто – 2 балла;
• если почти постоянно или всегда – 1 балл.

Вопросы к тесту ТиД:

1. Замечаете ли Вы, что стали более медлительны и вялы, что нет прежней энергичности?
2. Вам трудно бывает заснуть, если Вас что-нибудь тревожит?
3. Чувствуете ли Вы себя подавленным и угнетенным?
4. Бывает ли у Вас ощущение какого-либо беспокойства (как будто что-то должно случиться), хотя особых причин нет?
5. Замечаете ли Вы, что сейчас испытываете меньшую потребность в дружбе и ласке, чем раньше?
6. Приходит ли Вам мысль, что в Вашей жизни мало радости и счастья?
7. Замечаете ли Вы, что стали каким-то безразличным, нет прежних интересов и увлечений?
8. У Вас бывают периоды такого беспокойства, что Вы даже не можете усидеть на месте?
9. Ожидание Вас тревожит и нервирует?
10. У Вас бывают кошмарные сновидения?
11. Вы испытываете тревогу и беспокойство за кого-нибудь или за что-нибудь?
12. Бывает ли у Вас чувство, что к Вам относятся безразлично, никто не стремится Вас понять и посочувствовать Вам и Вы ощущаете себя одиноким (одинокой)?
13. Вы обращали внимание на то, что руки или ноги часто находятся у Вас в беспокойном движении?
14. Чувствуете ли Вы у себя нетерпеливость, непоседливость или суетливость?
15. Вам часто хочется побыть одному?
16. Вы замечаете, что Ваши близкие относятся к Вам равнодушны или даже неприязненно?
17. Вы чувствуете себя скованно и неуверенно в обществе?
18. Приходят ли Вам мысли, что Ваши подруги (друзья) или близкие более счастливы, чем Вы?
19. Прежде, чем принять решение, Вы долго колеблетесь?
20. У Вас возникает чувство, что во многих неприятностях виноваты Вы сами?

Обработка результатов теста ТиД.

Проставленные тестируемыми баллы принимают определенные числовые значения, которые указаны в таблицах.

По значениям, указанным в таблицах, балл самочувствия заменяется диагностическим коэффициентом. Вслед за перекодировкой подсчитывают алгебраическую сумму (с учетом положительного или отрицательного знака) диагностических коэффициентов для каждой шкалы отдельно.

Ключ к тесту ТиД.

Значение диагностических коэффициентов тревожности.

№ Вопросов

Баллы

1

2

3

4

5

2

-1,38

-0,44

1,18

1,31

0,87

4

-1,08

-1,3

-0,6

0,37

1,44

8

-1,6

-1,34

-0,4

0,6

0,88

9

-1,11

0

0,54

1,22

0,47

10

-0,9

-1,32

-0,41

-0,41

1,2

11

-1,19

-0,2

1,04

1,03

0,4

13

-0,78

-1,48

-1,38

0,11

0,48

14

-1,26

-0,93

-0,4

0,34

1,24

17

-1,23

-0,74

0

0,37

0,63

19

-1,92

-0,36

0,28

0,56

0,1

Значение диагностических коэффициентов депрессии.

№ Вопросов

Баллы

1

2

3

4

5

1

-1,58

-1,45

-0,41

0,7

1,46

3

-1,51

-1,53

-0,34

0,58

1,4

5

-1,45

-0,26

-1

0

0,83

6

1,38

-0,62

-0,22

0,32

0,75

7

-1,3

-0,5

-0,15

0,8

1,22

12

-1,34

-0,34

-0,5

0,3

0,72

15

-1,2

-0,23

-0,36

0,56

0,2

16

-1,08

-0,08

-1,18

0

0,46

18

-1,2

-0,26

-0,37

0,21

0,42

20

-1,08

-0,54

-0,4

0,25

0,32

Интерпретация результатов теста ТиД

Алгебраическая сумма коэффициентов, большая +1,28, свидетельствует о хорошем психическом состоянии.

Сумма, меньшая -1,28, говорит о выраженной психической напряженности, тревожности, депрессии.

Промежуточные значения (от -1,28 до + 1,28) говорят о неопределенности данных.

Обычно пограничные значения характеризуются коэффициентами в пределах от -5,6 до-1,28.

Пограничное состояние тревожности проявляется в снижении порога возбуждения по отношению к различным стимулам, в нерешительности, нетерпеливости, непоследовательности действий. Невротическая реакция тревожности как беспокойства за собственное здоровье, за здоровье своих близких, в общении проявляется в том, что человек ведет себя неуверенно.

Депрессия проявляется в невротических реакциях – в ослаблении тонуса жизни и энергии, в снижении фона настроения, сужения и ограничения контактов с окружающими, наличии чувства безрадостности и одиночества.

Обязательно обратитесь к специалисту при наличии у вас депрессии и выраженной тревожности!

Источник (используемая литература):  “Психологические тесты / Под ред. А.А. Карелина, том 1; М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000″

Методика Тревожность и Депрессия (ТиД). Автор Чарльз Спилбергер.

Оцените статью:

 

Другие тесты, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Методика определения доминирующего состояния. Полный (ДС-8) и сокращенный (ДС-6) варианты опросника.
  • Вперед: Проективный тест Бык и корова Е. К. Агеенковой. Исследование отношения к отцу и матери.

Тесты на депрессию — Анализы крови, скрининг и другие тесты

Если вы планируете обратиться к врачу по поводу депрессии, вот информация о типах тестов, которые может назначить ваш врач. Во-первых, имейте в виду, что не каждый тест является «тестом на депрессию». Некоторые тесты используются не для диагностики клинической депрессии, а для исключения других серьезных заболеваний, которые могут вызывать аналогичные симптомы.

В большинстве случаев врач проводит медицинский осмотр и запрашивает специальные лабораторные анализы, чтобы убедиться, что ваши симптомы депрессии не связаны с таким состоянием, как заболевание щитовидной железы, дефицит витамина D или другая медицинская проблема.Если ваши симптомы связаны с другим серьезным заболеванием, лечение этого заболевания также может помочь облегчить депрессию.

Диагностика депрессии и физический осмотр

Опять же, цель медицинского осмотра обычно состоит в том, чтобы исключить другую медицинскую причину депрессии. При проведении медицинского осмотра врач может сосредоточиться в первую очередь на неврологической и эндокринной системах. Врач попытается определить любые серьезные проблемы со здоровьем, которые могут способствовать появлению симптомов клинической депрессии.Например, гипотиреоз, вызванный недостаточной активностью щитовидной железы, является наиболее распространенным заболеванием, связанным с симптомами депрессии. Другие эндокринные расстройства, связанные с депрессией, включают гипертиреоз, вызванный сверхактивной щитовидной железой, и болезнь Кушинга — заболевание надпочечников.

Многие заболевания и травмы центральной нервной системы также могут привести к депрессии. Например, депрессия может быть связана с любым из следующих состояний:

Кортикостероидные препараты, такие как преднизон, которые люди принимают при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит или астма, также связаны с депрессией.Другие наркотики, включая запрещенные стероиды, чрезмерное употребление алкоголя, амфетамины и безрецептурные подавители аппетита, могут вызывать депрессию при отмене.

Диагностика депрессии и лабораторные тесты

Ваш врач обычно может определить, есть ли у вас депрессия, задав вам конкретные вопросы и проведя медицинский осмотр. Однако ваш врач может попросить провести лабораторные анализы, чтобы исключить другие диагнозы. Ваш врач, скорее всего, сделает анализы крови, чтобы проверить состояние здоровья, которое может вызвать депрессивные симптомы.Они будут использовать анализы крови для проверки таких вещей, как анемия, а также щитовидная железа или, возможно, другие гормоны, а иногда и уровни кальция и витамина D.

Диагностика депрессии и другие методы тестирования

Врач может включить другие стандартные тесты как часть первоначального медицинского осмотра. Среди них могут быть анализы крови для проверки электролитов, функции печени, токсикологический скрининг и функция почек. Поскольку почки и печень отвечают за выведение лекарств от депрессии, нарушение работы любого из этих двух органов может привести к накоплению лекарств в организме.

Другие тесты могут иногда включать:

  • КТ или МРТ головного мозга для исключения серьезных заболеваний, таких как опухоль головного мозга
  • Электрокардиограмма (ЭКГ) для диагностики некоторых проблем с сердцем
  • Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) для регистрации электрической активности мозг

Скрининговые тесты на депрессию

После обсуждения вашего настроения и того, как оно влияет на вашу жизнь, ваш врач может также задать вам вопросы, которые используются специально для выявления депрессии.Важно помнить, что описи и анкеты, которые может использовать врач, — это лишь одна часть медицинского процесса диагностики депрессии. Однако эти тесты иногда могут помочь врачу лучше понять ваше настроение. Они могут использовать их для более точной постановки диагноза.

Одним из примеров скринингового теста является вопросник, состоящий из двух частей, который показал высокую надежность при определении вероятности депрессии. Когда вы пройдете этот тест, вам будет предложено ответить на два вопроса:

  1. В течение последнего месяца беспокоило ли вас чувство подавленности, депрессии или безнадежности?
  2. В течение последнего месяца вас беспокоило отсутствие интереса или удовольствия от занятий?

Ваш ответ на два вопроса определит, что доктор сделает дальше.Врач может задать вам дополнительные вопросы, чтобы подтвердить диагноз депрессии. Или, если ваши ответы показывают, что у вас нет депрессии, врач может еще раз рассмотреть ваши симптомы, чтобы продолжить поиск причины. Исследования показывают, что эти два вопроса, особенно когда они используются с другим тестом в рамках процесса оценки, являются высокоэффективными инструментами для выявления большинства случаев депрессии.

Ваш врач может использовать другие инструменты для выявления депрессии, которые измеряют наличие и тяжесть симптомов депрессии.Примеры включают в себя:

  • Опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9) — инструмент для самостоятельного диагностического скрининга и оценки тяжести из 9 пунктов, основанный на текущих диагностических критериях большой депрессии
  • Опросник депрессии Бека (BDI), — самоотчет из 21 вопроса с несколькими вариантами ответов, который измеряет тяжесть симптомов и чувств депрессии
  • Шкала самооценки депрессии Зунга — короткий опрос, который измеряет уровень депрессии, от нормального до тяжелой депрессии
  • Центр эпидемиологии Шкала исследований депрессии (CES-D) — инструмент, который позволяет пациентам оценить свои чувства, поведение и мировоззрение по сравнению с предыдущей неделей
  • Шкала оценки депрессии Гамильтона (HRSD), также известная как Шкала оценки депрессии Гамильтона (HDRS). ) или сокращенно HAM-D — опросник с несколькими вариантами ответов, который врачи могут использовать для оценки тяжести депрессии пациента

Когда вы проводите анализ или инвентаризацию, вы можете почувствовать неудобно честно отвечать на вопросы или сделанные заявления.Человек, проводящий тест, будет спрашивать о депрессии и настроении, депрессии и когнитивных способностях, а также о физических ощущениях депрессии, таких как недостаток энергии, нарушение сна и сексуальные проблемы. При оценке симптомов постарайтесь быть максимально честными. Анкеты и инструменты скрининга могут помочь специалисту в области психического здоровья поставить диагноз, но рейтинговые шкалы сами по себе не заменяют клинический диагноз, поставленный на основе тщательного интервью. Как только ваш врач поставит точный диагноз, он сможет назначить эффективное лечение.

Если диагноз — депрессия

Депрессия поддается лечению. Следовательно, диагноз депрессии может направить вас на путь к более здоровой жизни без чувства беспомощности, безнадежности и никчемности.

После того, как ваш врач поставит диагноз депрессии, вам необходимо следовать программе лечения, чтобы выздороветь. Важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Вам также необходимо выполнить изменения в образе жизни и работать с психотерапевтом, если это то, что рекомендует ваш врач.Миллионы людей, страдающих депрессией, напрасно страдают, потому что не получают профессиональной помощи, которая начинается с постановки врачебного диагноза.

Инструменты самооценки | Центр депрессии

Ниже приведены несколько инструментов самооценки, которые вы можете использовать, чтобы лучше понять, как вы себя чувствуете. Используйте эти инструменты только в качестве руководства и помните, что это не диагноз. Ваши результаты, полученные с помощью этих инструментов, не должны использоваться вместо оценки врача.

Впадина

Анкета о состоянии здоровья пациента (PHQ-9)

Это инструмент из 9 вопросов, который поможет вам начать исследовать, могут ли ваши чувства, мысли или поведение быть депрессией.Это также может помочь вам контролировать тяжесть вашей депрессии и вашу реакцию на лечение. Если вы считаете, что страдаете от симптомов депрессии, поговорите со своим врачом.

Анкета о состоянии здоровья пациента (PHQ-9)

Анкета о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) Образец

Пройдите онлайн-тест.

Беспокойство

Шкала генерализованного тревожного расстройства (GAD-7)

Это инструмент из 7 вопросов, который поможет вам начать исследовать, могут ли чувства, мысли или поведение, которые вы можете испытывать, быть тревожными.Это также может помочь вам контролировать серьезность вашего беспокойства и вашу реакцию на лечение. Если вы считаете, что у вас могут быть симптомы беспокойства, поговорите со своим врачом.

Шкала генерализованного тревожного расстройства

Образец шкалы обобщенного тревожного расстройства

Сон

Индекс тяжести бессонницы

Это инструмент из 7 вопросов, который позволяет оценить ваши текущие привычки сна и проблемы, которые могут быть связаны со сном. Это может помочь вам начать исследовать роль сна и возможные проблемы со сном в вашей повседневной жизни.Если у вас проблемы со сном или вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии, поговорите со своим врачом. Вместе вы сможете составить для себя правильный план лечения.

Индекс тяжести бессонницы

Индекс тяжести бессонницы, образец

Опросник для оценки сна (SAQ)

Это инструмент из 6 вопросов, который поможет вам отслеживать количество сна, которое вы спите каждый день, а также вашу сонливость в течение дня. Если у вас проблемы со сном или вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии, поговорите со своим врачом.Вместе вы сможете составить для себя правильный план лечения.

Опросник для оценки сна

Образец анкеты для оценки сна

Использование вещества

CAGE: инструмент для оценки признаков токсикомании

Это инструмент из 4 вопросов, который поможет вам определить, есть ли у вас признаки злоупотребления психоактивными веществами или зависимости. Если вы думаете, что у вас проблемы с наркотиками или алкоголем, поговорите со своим врачом.Вместе вы сможете составить для себя правильный план лечения.

Инструмент CAGE

% PDF-1.5 % 162 0 объект> эндобдж xref 162 1606 0000000016 00000 н. 0000034678 00000 п. 0000032416 00000 п. 0000034824 00000 п. 0000034866 00000 п. 0000035165 00000 п. 0000035356 00000 п. 0000035547 00000 п. 0000035740 00000 п. 0000035933 00000 п. 0000036126 00000 п. 0000037639 00000 п. 0000037832 00000 п. 0000038021 00000 п. 0000039744 00000 п. 0000040007 00000 п. 0000040206 00000 п. 0000040424 00000 п. 0000040650 00000 п. 0000041022 00000 п. 0000041215 00000 п. 0000041462 00000 п. 0000041643 00000 п. 0000042015 00000 н. 0000042084 00000 п. 0000042382 00000 п. 0000042705 00000 п. 0000043083 00000 п. 0000043332 00000 п. 0000043623 00000 п. 0000043828 00000 п. 0000044018 00000 п. 0000044351 00000 п. 0000044647 00000 п. 0000045001 00000 п. 0000045240 00000 п. 0000045567 00000 п. 0000045756 00000 п. 0000045988 00000 п. 0000046338 00000 п. 0000046407 00000 п. 0000046613 00000 п. 0000046807 00000 п. 0000047061 00000 п. 0000047388 00000 п. 0000047780 00000 п. 0000048153 00000 п. 0000048409 00000 п. 0000048657 00000 п. 0000048852 00000 п. 0000049057 00000 н. 0000049241 00000 п. 0000049491 00000 п. 0000049687 00000 п. 0000049904 00000 н. 0000050176 00000 п. 0000050367 00000 п. 0000050642 00000 п. 0000050931 00000 п. 0000051404 00000 п. 0000051601 00000 п. 0000051868 00000 п. 0000052056 00000 п. 0000052314 00000 п. 0000052642 00000 п. 0000052823 00000 п. 0000053052 00000 п. 0000053377 00000 п. 0000053445 00000 п. 0000053637 00000 п. 0000054032 00000 п. 0000054283 00000 п. 0000054588 00000 п. 0000054842 00000 п. 0000055160 00000 п. 0000055410 00000 п. 0000055783 00000 п. 0000055977 00000 п. 0000056160 00000 п. 0000056412 00000 п. 0000056595 00000 п. 0000056776 00000 п. 0000057035 00000 п. 0000057248 00000 п. 0000057504 00000 п. 0000057690 00000 н. 0000057901 00000 п. 0000058158 00000 п. 0000058427 00000 н. 0000058621 00000 п. 0000058844 00000 п. 0000059131 00000 п. 0000059376 00000 п. 0000059598 00000 п. 0000059908 00000 н. 0000060212 00000 п. 0000060492 00000 п. 0000060777 00000 п. 0000061083 00000 п. 0000061358 00000 п. 0000061627 00000 п. 0000061929 00000 п. 0000062162 00000 п. 0000062535 00000 п. 0000062887 00000 п. 0000063199 00000 п. 0000063487 00000 п. 0000063742 00000 п. 0000063988 00000 п. 0000064238 00000 п. 0000064505 00000 п. 0000064796 00000 н. 0000065024 00000 п. 0000065211 00000 п. 0000065424 00000 п. 0000065694 00000 п. 0000065876 00000 п. 0000066117 00000 п. 0000066368 00000 п. 0000066629 00000 п. 0000066902 00000 н. 0000067194 00000 п. 0000067411 00000 п. 0000067629 00000 п. 0000067887 00000 п. 0000068217 00000 п. 0000068479 00000 п. 0000068764 00000 п. 0000069017 00000 п. 0000069214 00000 п. 0000069408 00000 п. 0000069613 00000 п. 0000069819 00000 п. 0000070137 00000 п. 0000070205 00000 п. 0000070273 00000 п. 0000070341 00000 п. 0000070409 00000 п. 0000070660 00000 п. 0000070938 00000 п. 0000071260 00000 п. 0000071453 00000 п. 0000071522 00000 п. 0000071811 00000 п. 0000072029 00000 п. 0000072227 00000 п. 0000072426 00000 п. 0000072782 00000 п. 0000072987 00000 п. 0000073182 00000 п. 0000073546 00000 п. 0000073614 00000 п. 0000073827 00000 п. 0000074176 00000 п. 0000074405 00000 п. 0000074649 00000 п. 0000074852 00000 п. 0000075181 00000 п. 0000075396 00000 п. 0000075614 00000 п. 0000075800 00000 п. 0000076091 00000 п. 0000076274 00000 п. 0000076342 00000 п. 0000076549 00000 п. 0000076775 00000 п. 0000077082 00000 п. 0000077387 00000 п. 0000077686 00000 п. 0000077990 00000 н. 0000078311 00000 п. 0000078509 00000 п. 0000078789 00000 п. 0000079042 00000 п. 0000079252 00000 п. 0000079561 00000 п. 0000079838 00000 п. 0000080039 00000 п. 0000080313 00000 п. 0000080597 00000 п. 0000080791 00000 п. 0000081069 00000 п. 0000081274 00000 п. 0000081588 00000 п. 0000081842 00000 п. 0000082158 00000 п. 0000082445 00000 п. 0000082686 00000 п. 0000082896 00000 п. 0000083097 00000 п. 0000083302 00000 п. 0000083370 00000 п. 0000083808 00000 п. 0000084052 00000 п. 0000084392 00000 п. 0000084635 00000 п. 0000084858 00000 н. 0000085243 00000 п. 0000085552 00000 п. 0000085746 00000 п. 0000085959 00000 п. 0000086352 00000 п. 0000086746 00000 п. 0000087138 00000 п. 0000087511 00000 п. 0000087696 00000 п. 0000088108 00000 п. 0000088372 00000 п. 0000088662 00000 п. 0000088730 00000 п. 0000089109 00000 п. 0000089302 00000 п. 0000089597 00000 п. 0000089859 00000 п. 00000

00000 п. 00000

00000 п. 0000090536 00000 п. 0000090788 00000 п. 0000091039 00000 п. 0000091362 00000 п. 0000091686 00000 п. 0000091930 00000 п. 0000092320 00000 п. 0000092519 00000 п. 0000092862 00000 п. 0000093267 00000 п. 0000093472 00000 п. 0000093792 00000 п. 0000094204 00000 п. 0000094596 00000 п. 0000094790 00000 н. 0000095002 00000 п. 0000095391 00000 п. 0000095632 00000 п. 0000096024 00000 п. 0000096370 00000 п. 0000096778 00000 п. 0000097187 00000 п. 0000097406 00000 п. 0000097671 00000 п. 0000100930 00000 н. 0000101611 00000 н. 0000101878 00000 п. 0000102118 00000 п. 0000102343 00000 п. 0000102554 00000 н. 0000102908 00000 н. 0000103111 00000 п. 0000103352 00000 п. 0000103543 00000 н. 0000103830 00000 н. 0000103899 00000 н. 0000104192 00000 п. 0000104484 00000 н. 0000104774 00000 п. 0000105020 00000 н. 0000105295 00000 п. 0000105539 00000 п. 0000105762 00000 н. 0000106104 00000 п. 0000106387 00000 п. 0000106640 00000 н. 0000106882 00000 п. 0000107184 00000 п. 0000107400 00000 н. 0000107627 00000 н. 0000107914 00000 п. 0000107983 00000 п. 0000108191 00000 п. 0000108390 00000 н. 0000108622 00000 н. 0000108925 00000 н. 0000109270 00000 п. 0000109573 00000 п. 0000109814 00000 п. 0000110055 00000 н. 0000110247 00000 н. 0000110447 00000 н. 0000110613 00000 п. 0000110857 00000 н. 0000111060 00000 н. 0000111277 00000 н. 0000111521 00000 н. 0000111710 00000 н. 0000111957 00000 н. 0000112197 00000 н. 0000112608 00000 н. 0000112804 00000 н. 0000113053 00000 н. 0000113238 00000 н. 0000113500 00000 н. 0000113773 00000 н. 0000113955 00000 н. 0000114178 00000 н. 0000114432 00000 н. 0000114500 00000 н. 0000114695 00000 н. 0000114986 00000 н. 0000115191 00000 п. 0000115467 00000 н. 0000115705 00000 н. 0000116014 00000 н. 0000116257 00000 н. 0000116517 00000 н. 0000116707 00000 н. 0000116888 00000 н. 0000117128 00000 н. 0000117296 00000 н. 0000117478 00000 н. 0000117736 00000 н. 0000117940 00000 п. 0000118170 00000 н. 0000118352 00000 н. 0000118564 00000 н. 0000118801 00000 н. 0000119050 00000 н. 0000119245 00000 н. 0000119446 00000 н. 0000119705 00000 н. 0000119946 00000 н. 0000120144 00000 н. 0000120431 00000 н. 0000120669 00000 н. 0000120916 00000 н. 0000121155 00000 н. 0000121445 00000 н. 0000121720 00000 н. 0000122005 00000 н. 0000122294 00000 н. 0000122499 00000 н. 0000122798 00000 н. 0000123096 00000 н. 0000123355 00000 н. 0000123653 00000 п. 0000123913 00000 н. 0000124139 00000 н. 0000124413 00000 н. 0000124638 00000 н. 0000124929 00000 н. 0000125161 00000 н. 0000125370 00000 н. 0000125591 00000 н. 0000125871 00000 н. 0000126068 00000 н. 0000126280 00000 н. 0000126524 00000 н. 0000126778 00000 н. 0000127038 00000 п. 0000127265 00000 н. 0000127475 00000 н. 0000127686 00000 н. 0000127939 00000 п. 0000128197 00000 н. 0000128464 00000 н. 0000128748 00000 н. 0000128998 00000 н. 0000129195 00000 н. 0000129370 00000 н. 0000129569 00000 н. 0000129769 00000 н. 0000130062 00000 н. 0000130130 00000 н. 0000130198 00000 п. 0000130266 00000 н. 0000130334 00000 п. 0000130594 00000 н. 0000130867 00000 н. 0000131110 00000 н. 0000131301 00000 н. 0000131370 00000 н. 0000131657 00000 н. 0000131855 00000 н. 0000132084 00000 н. 0000132327 00000 н. 0000132659 00000 н. 0000132858 00000 н. 0000133052 00000 н. 0000133406 00000 н. 0000133474 00000 н. 0000133686 00000 н. 0000134024 00000 н. 0000134248 00000 н. 0000134478 00000 н. 0000134675 00000 н. 0000134929 00000 н. 0000135129 00000 н. 0000135328 00000 н. 0000135515 00000 н. 0000135771 00000 н. 0000135952 00000 н. 0000136020 00000 н. 0000136208 00000 н. 0000136435 00000 н. 0000136679 00000 п. 0000136923 00000 н. 0000137199 00000 н. 0000137443 00000 н. 0000137734 00000 п. 0000137935 00000 п. 0000138172 00000 н. 0000138415 00000 н. 0000138631 00000 н. 0000138926 00000 н. 0000139200 00000 н. 0000139417 00000 н. 0000139688 00000 п. 0000139965 00000 н. 0000140172 00000 н. 0000140445 00000 н. 0000140662 00000 н. 0000140949 00000 н. 0000141192 00000 н. 0000141474 00000 н. 0000141716 00000 н. 0000141959 00000 н. 0000142171 00000 н. 0000142383 00000 н. 0000142575 00000 н. 0000142643 00000 н. 0000142950 00000 н. 0000143223 00000 н. 0000143561 00000 н. 0000143834 00000 н. 0000144064 00000 н. 0000144353 00000 п. 0000144624 00000 н. 0000144831 00000 н. 0000145037 00000 н. 0000145323 00000 н. 0000145609 00000 н. 0000145902 00000 н. 0000146172 00000 н. 0000146359 00000 п. 0000146674 00000 н. 0000146928 00000 н. 0000147169 00000 н. 0000147237 00000 н. 0000147517 00000 н. 0000147709 00000 н. 0000148010 00000 н. 0000148267 00000 н. 0000148527 00000 н. 0000148800 00000 н. 0000149011 00000 н. 0000149252 00000 н. 0000149467 00000 н. 0000149768 00000 н. 0000150075 00000 н. 0000150299 00000 н. 0000150581 00000 н. 0000150776 00000 н. 0000151044 00000 н. 0000151346 00000 н. 0000151558 00000 н. 0000151805 00000 н. 0000152118 00000 н. 0000152403 00000 н. 0000152597 00000 н. 0000152805 00000 н. 0000153097 00000 н. 0000153340 00000 н. 0000153643 00000 н. 0000153930 00000 н. 0000154241 00000 н. 0000154553 00000 н. 0000154765 00000 н. 0000155019 00000 н. 0000158278 00000 н. 0000158956 00000 н. 0000159226 00000 н. 0000159427 00000 н. 0000159631 00000 н. 0000159842 00000 н. 0000160168 00000 н. 0000160360 00000 н. 0000160602 00000 н. 0000160785 00000 н. 0000161060 00000 н. 0000161129 00000 н. 0000161435 00000 н. 0000161739 00000 н. 0000162009 00000 н. 0000162257 00000 н. 0000162530 00000 н. 0000162736 00000 н. 0000162926 00000 н. 0000163155 00000 н. 0000163449 00000 н. 0000163700 00000 н. 0000163932 00000 н. 0000164232 00000 н. 0000164421 00000 н. 0000164641 00000 н. 0000164911 00000 н. 0000164980 00000 н. 0000165179 00000 н. 0000165372 00000 н. 0000165611 00000 н. 0000165921 00000 н. 0000166225 00000 н. 0000166528 00000 н. 0000166772 00000 н. 0000167014 00000 н. 0000167207 00000 н. 0000167403 00000 н. 0000167582 00000 н. 0000167824 00000 н. 0000168011 00000 н. 0000168215 00000 н. 0000168456 00000 н. 0000168645 00000 н. 0000168889 00000 н. 0000169161 00000 н. 0000169578 00000 н. 0000169780 00000 н. 0000170018 00000 н. 0000170205 00000 н. 0000170455 00000 н. 0000170720 00000 н. 0000170902 00000 н. 0000171123 00000 н. 0000171432 00000 н. 0000171500 00000 н. 0000171697 00000 н. 0000171992 00000 н. 0000172205 00000 н. 0000172501 00000 н. 0000172742 00000 н. 0000173070 00000 н. 0000173311 00000 н. 0000173643 00000 н. 0000173834 00000 н. 0000174019 00000 н. 0000174246 00000 н. 0000174429 00000 н. 0000174611 00000 н. 0000174846 00000 н. 0000175060 00000 н. 0000175300 00000 н. 0000175486 00000 н. 0000175694 00000 н. 0000175936 00000 н. 0000176172 00000 н. 0000176373 00000 п. 0000176573 00000 н. 0000176851 00000 н. 0000177085 00000 н. 0000177298 00000 н. 0000177595 00000 н. 0000177898 00000 н. 0000178170 00000 н. 0000178452 00000 н. 0000178749 00000 н. 0000178992 00000 н. 0000179249 00000 н. 0000179535 00000 н. 0000179757 00000 н. 0000180044 00000 н. 0000180324 00000 н. 0000180581 00000 н. 0000180864 00000 н. 0000181103 00000 п. 0000181350 00000 н. 0000181585 00000 н. 0000181837 00000 н. 0000182110 00000 н. 0000182327 00000 н. 0000182514 00000 н. 0000182716 00000 н. 0000182977 00000 н. 0000183158 00000 н. 0000183376 00000 н. 0000183602 00000 н. 0000183860 00000 н. 0000184111 00000 п. 0000184383 00000 н. 0000184589 00000 н. 0000184799 00000 н. 0000185035 00000 н. 0000185285 00000 н. 0000185552 00000 н. 0000185855 00000 н. 0000186111 00000 н. 0000186303 00000 н. 0000186493 00000 н. 0000186691 00000 н. 0000186888 00000 н. 0000187193 00000 н. 0000187261 00000 н. 0000187329 00000 н. 0000187397 00000 н. 0000187465 00000 н. 0000187727 00000 н. 0000187983 00000 н. 0000188286 00000 н. 0000188468 00000 н. 0000188537 00000 н. 0000188792 00000 н. 0000188991 00000 н. 0000189189 00000 н. 0000189387 00000 н. 0000189712 00000 н. 0000189909 00000 н. 00001

00000 п. 0000190449 00000 н. 0000190517 00000 н. 0000190722 00000 н. 0000191049 00000 н. 0000191269 00000 н. 0000191501 00000 н. 0000191698 00000 н. 0000192004 00000 н. 0000192203 00000 н. 0000192402 00000 н. 0000192592 00000 н. 0000192863 00000 н. 0000193045 00000 н. 0000193113 00000 н. 0000193304 00000 н. 0000193523 00000 н. 0000193809 00000 н. 0000194096 00000 н. 0000194384 00000 н. 0000194670 00000 н. 0000194975 00000 н. 0000195174 00000 н. 0000195437 00000 н. 0000195678 00000 н. 0000195882 00000 н. 0000196165 00000 н. 0000196422 00000 н. 0000196624 00000 н. 0000196881 00000 н. 0000197138 00000 н. 0000197332 00000 н. 0000197588 00000 н. 0000197793 00000 н. 0000198097 00000 н. 0000198338 00000 н. 0000198645 00000 н. 0000198925 00000 н. 0000199160 00000 н. 0000199359 00000 н. 0000199556 00000 н. 0000199762 00000 н. 0000199830 00000 н. 0000200145 00000 н. 0000200383 00000 н. 0000200709 00000 н. 0000200947 00000 н. 0000201170 00000 н. 0000201478 00000 н. 0000201774 00000 н. 0000201962 00000 н. 0000202165 00000 н. 0000202450 00000 н. 0000202734 00000 н. 0000203094 00000 н. 0000203356 00000 н. 0000203538 00000 н. 0000203840 00000 н. 0000204090 00000 н. 0000204366 00000 н. 0000204434 00000 н. 0000204709 00000 н. 0000204902 00000 н. 0000205215 00000 н. 0000205463 00000 н. 0000205678 00000 н. 0000205916 00000 н. 0000206129 00000 н. 0000206357 00000 н. 0000206594 00000 н. 0000206903 00000 н. 0000207225 00000 н. 0000207455 00000 н. 0000207735 00000 н. 0000207930 00000 н. 0000208247 00000 н. 0000208528 00000 н. 0000208728 00000 н. 0000208972 00000 н. 0000209275 00000 н. 0000209556 00000 н. 0000209745 00000 н. 0000209948 00000 н. 0000210256 00000 н. 0000210488 00000 н. 0000210766 00000 н. 0000211052 00000 н. 0000211350 00000 н. 0000211652 00000 н. 0000211864 00000 н. 0000212114 00000 н. 0000215373 00000 п. 0000216050 00000 н. 0000216310 00000 н. 0000216511 00000 н. 0000216715 00000 н. 0000216927 00000 н. 0000217271 00000 н. 0000217463 00000 п. 0000217697 00000 н. 0000217878 00000 н. 0000218158 00000 н. 0000218227 00000 н. 0000218509 00000 н. 0000218811 00000 н. 0000219072 00000 н. 0000219315 00000 н. 0000219575 00000 н. 0000219780 00000 н. 0000219969 00000 н. 0000220217 00000 н. 0000220503 00000 н. 0000220759 00000 н. 0000220988 00000 н. 0000221287 00000 н. 0000221476 00000 н. 0000221696 00000 н. 0000221955 00000 н. 0000222024 00000 н. 0000222215 00000 н. 0000222407 00000 н. 0000222640 00000 н. 0000222942 00000 н. 0000223240 00000 н. 0000223537 00000 н. 0000223783 00000 н. 0000224026 00000 н. 0000224219 00000 н. 0000224420 00000 н. 0000224601 00000 н. 0000224838 00000 н. 0000225023 00000 н. 0000225231 00000 п. 0000225483 00000 н. 0000225674 00000 н. 0000225925 00000 н. 0000226192 00000 н. 0000226616 00000 н. 0000226815 00000 н. 0000227050 00000 н. 0000227237 00000 н. 0000227483 00000 н. 0000227744 00000 н. 0000227928 00000 н. 0000228149 00000 н. 0000228455 00000 н. 0000228523 00000 н. 0000228720 00000 н. 0000229009 00000 н. 0000229216 00000 н. 0000229500 00000 н. 0000229743 00000 н. 0000230052 00000 н. 0000230300 00000 н. 0000230643 00000 п. 0000230835 00000 п. 0000231017 00000 н. 0000231256 00000 н. 0000231439 00000 н. 0000231623 00000 н. 0000231868 00000 н. 0000232082 00000 н. 0000232329 00000 н. 0000232515 00000 н. 0000232722 00000 н. 0000232963 00000 н. 0000233197 00000 н. 0000233396 00000 н. 0000233600 00000 н. 0000233875 00000 н. 0000234113 00000 п. 0000234327 00000 н. 0000234624 00000 н. 0000234922 00000 н. 0000235184 00000 п. 0000235463 00000 п. 0000235751 00000 п. 0000236008 00000 н. 0000236258 00000 н. 0000236546 00000 н. 0000236773 00000 н. 0000237058 00000 н. 0000237318 00000 н. 0000237569 00000 н. 0000237842 00000 н. 0000238093 00000 н. 0000238335 00000 п. 0000238584 00000 н. 0000238843 00000 н. 0000239122 00000 н. 0000239346 00000 п. 0000239534 00000 п. 0000239742 00000 н. 0000240002 00000 н. 0000240183 00000 н. 0000240396 00000 н. 0000240632 00000 н. 0000240884 00000 н. 0000241144 00000 н. 0000241418 00000 н. 0000241636 00000 н. 0000241854 00000 н. 0000242094 00000 н. 0000242405 00000 н. 0000242651 00000 н. 0000242925 00000 н. 0000243176 00000 н. 0000243367 00000 н. 0000243540 00000 н. 0000243740 00000 н. 0000243945 00000 н. 0000244249 00000 н. 0000244317 00000 н. 0000244385 00000 н. 0000244453 00000 п. 0000244521 00000 н. 0000244756 00000 н. 0000244970 00000 н. 0000245271 00000 н. 0000245463 00000 н. 0000245532 00000 н. 0000245810 00000 н. 0000246013 00000 н. 0000246211 00000 н. 0000246408 00000 н. 0000246734 00000 н. 0000246935 00000 н. 0000247125 00000 н. 0000247487 00000 н. 0000247555 00000 н. 0000247752 00000 н. 0000248075 00000 н. 0000248294 00000 н. 0000248530 00000 н. 0000248731 00000 н. 0000249040 00000 н. 0000249247 00000 н. 0000249452 00000 н. 0000249643 00000 н. 0000249917 00000 н. 0000250100 00000 н. 0000250169 00000 н. 0000250357 00000 н. 0000250587 00000 н. 0000250882 00000 н. 0000251177 00000 н. 0000251462 00000 н. 0000251757 00000 н. 0000252062 00000 н. 0000252262 00000 н. 0000252534 00000 н. 0000252783 00000 н. 0000252984 00000 н. 0000253269 00000 н. 0000253533 00000 н. 0000253737 00000 н. 0000253996 00000 н. 0000254260 00000 н. 0000254458 00000 н. 0000254722 00000 н. 0000254927 00000 н. 0000255227 00000 н. 0000255476 00000 н. 0000255780 00000 н. 0000256056 00000 н. 0000256286 00000 н. 0000256490 00000 н. 0000256695 00000 н. 0000256898 00000 н. 0000256967 00000 н. 0000257289 00000 н. 0000257528 00000 н. 0000257863 00000 н. 0000258102 00000 н. 0000258321 00000 н. 0000258672 00000 н. 0000258962 00000 н. 0000259160 00000 н. 0000259369 00000 н. 0000259655 00000 н. 0000259944 00000 н. 0000260301 00000 п. 0000260568 00000 н. 0000260753 00000 п. 0000261042 00000 н. 0000261296 00000 н. 0000261570 00000 н. 0000261639 00000 н. 0000261906 00000 н. 0000262102 00000 п. 0000262393 00000 н. 0000262644 00000 н. 0000262860 00000 н. 0000263099 00000 н. 0000263314 00000 н. 0000263555 00000 н. 0000263797 00000 н. 0000264091 00000 н. 0000264404 00000 н. 0000264638 00000 н. 0000264924 00000 н. 0000265102 00000 п. 0000265424 00000 н. 0000265709 00000 н. 0000265915 00000 н. 0000266158 00000 н. 0000266448 00000 н. 0000266737 00000 н. 0000266927 00000 н. 0000267135 00000 н. 0000267444 00000 н. 0000267676 00000 н. 0000267948 00000 н. 0000268230 00000 н. 0000268524 00000 н. 0000268819 00000 п. 0000269035 00000 н. 0000269287 00000 н. 0000272629 00000 н. 0000273311 00000 н. 0000273591 00000 н. 0000273841 00000 н. 0000274078 00000 н. 0000274334 00000 н. 0000274701 00000 н. 0000274954 00000 н. 0000275236 00000 н. 0000275477 00000 н. 0000275779 00000 н. 0000275849 00000 н. 0000276157 00000 н. 0000276462 00000 н. 0000276764 00000 н. 0000277045 00000 н. 0000277332 00000 н. 0000277583 00000 н. 0000277834 00000 н. 0000278191 00000 н. 0000278480 00000 н. 0000278769 00000 н. 0000279023 00000 н. 0000279320 00000 н. 0000279553 00000 н. 0000279826 00000 н. 0000280121 00000 п. 0000280191 00000 н. 0000280426 00000 н. 0000280625 00000 н. 0000280878 00000 н. 0000281193 00000 н. 0000281505 00000 н. 0000281813 00000 н. 0000282067 00000 н. 0000282309 00000 н. 0000282504 00000 н. 0000282706 00000 н. 0000282871 00000 н. 0000283131 00000 п. 0000283331 00000 н. 0000283550 00000 н. 0000283793 00000 н. 0000283985 00000 н. 0000284231 00000 п. 0000284524 00000 н. 0000284951 00000 н. 0000285199 00000 н. 0000285496 00000 н. 0000285683 00000 н. 0000285983 00000 п. 0000286288 00000 н. 0000286473 00000 н. 0000286690 00000 н. 0000287006 00000 н. 0000287075 00000 п. 0000287273 00000 н. 0000287570 00000 н. 0000287815 00000 н. 0000288115 00000 н. 0000288401 00000 н. 0000288723 00000 н. 0000289001 00000 п. 0000289341 00000 п. 0000289534 00000 н. 0000289717 00000 н. 0000289978 00000 н. 00002

00000 н. 00002

00000 н. 0000290618 00000 н. 0000290830 00000 н. 0000291060 00000 н. 0000291247 00000 н. 0000291453 00000 н. 0000291683 00000 н. 0000291971 00000 н. 0000292221 00000 н. 0000292469 00000 н. 0000292746 00000 н. 0000293043 00000 н. 0000293281 00000 н. 0000293586 00000 н. 0000293883 00000 н. 0000294172 00000 н. 0000294457 00000 н. 0000294762 00000 н. 0000295027 00000 н. 0000295325 00000 н. 0000295628 00000 н. 0000295868 00000 н. 0000296181 00000 п. 0000296527 00000 н. 0000296817 00000 н. 0000297106 00000 н. 0000297390 00000 н. 0000297653 00000 н. 0000297932 00000 н. 0000298197 00000 н. 0000298498 00000 н. 0000298768 00000 н. 0000298990 00000 н. 0000299227 00000 н. 0000299520 00000 н. 0000299746 00000 н. 0000300063 00000 н. 0000300319 00000 п. 0000300610 00000 п. 0000300900 00000 п. 0000301171 00000 н. 0000301412 00000 н. 0000301658 00000 н. 0000301937 00000 н. 0000302193 00000 п. 0000302455 00000 н. 0000302749 00000 н. 0000303018 00000 н. 0000303221 00000 н. 0000303412 00000 н. 0000303616 00000 н. 0000303820 00000 н. 0000304124 00000 н. 0000304193 00000 п. 0000304262 00000 н. 0000304331 00000 п. 0000304400 00000 н. 0000304680 00000 н. 0000304945 00000 н. 0000305242 00000 н. 0000305428 00000 н. 0000305498 00000 п. 0000305758 00000 п. 0000305963 00000 н. 0000306206 00000 н. 0000306456 00000 п. 0000306778 00000 н. 0000306979 00000 п. 0000307171 00000 н. 0000307538 00000 н. 0000307607 00000 н. 0000307850 00000 н. 0000308210 00000 н. 0000308430 00000 н. 0000308657 00000 н. 0000308855 00000 н. 0000309174 00000 н. 0000309380 00000 п. 0000309585 00000 н. 0000309776 00000 п. 0000310057 00000 н. 0000310240 00000 п. 0000310309 00000 п. 0000310501 00000 п. 0000310759 00000 н. 0000311057 00000 н. 0000311351 00000 п. 0000311642 00000 н. 0000311941 00000 н. 0000312243 00000 н. 0000312441 00000 н. 0000312725 00000 н. 0000312994 00000 н. 0000313230 00000 н. 0000313522 00000 н. 0000313807 00000 н. 0000314043 00000 н. 0000314331 00000 п. 0000314620 00000 н. 0000314851 00000 н. 0000315139 00000 н. 0000315376 00000 н. 0000315681 00000 н. 0000315961 00000 н. 0000316264 00000 н. 0000316566 00000 н. 0000316830 00000 н. 0000317087 00000 н. 0000317340 00000 н. 0000317552 00000 н. 0000317621 00000 н. 0000317947 00000 н. 0000318230 00000 н. 0000318582 00000 н. 0000318861 00000 н. 0000319121 00000 н. 0000319430 00000 н. 0000319728 00000 н. 0000319980 00000 н. 0000320186 00000 н. 0000320503 00000 н. 0000320815 00000 н. 0000321131 00000 н. 0000321436 00000 н. 0000321619 00000 н. 0000321943 00000 н. 0000322242 00000 н. 0000322533 00000 н. 0000322602 00000 н. 0000322879 00000 н. 0000323074 00000 н. 0000323383 00000 н. 0000323682 00000 н. 0000323946 00000 н. 0000324227 00000 н. 0000324445 00000 н. 0000324696 00000 н. 0000324934 00000 н. 0000325255 00000 н. 0000325567 00000 н. 0000325800 00000 н. 0000326119 00000 н. 0000326300 00000 н. 0000326628 00000 н. 0000326947 00000 н. 0000327202 00000 н. 0000327481 00000 н. 0000327803 00000 н. 0000328118 00000 н. 0000328309 00000 н. 0000328523 00000 н. 0000328877 00000 н. 0000329163 00000 н. 0000329476 00000 н. 0000329791 00000 н. 0000330114 00000 п. 0000330435 00000 н. 0000330650 00000 н. 0000330946 00000 н. 0000334431 00000 н. 0000335106 00000 п. 0000335406 00000 п. 0000335687 00000 н. 0000335994 00000 н. 0000336181 00000 п. 0000336431 00000 н. 0000336671 00000 н. 0000336957 00000 н. 0000337269 00000 н. 0000337513 00000 н. 0000337583 00000 н. 0000337868 00000 н. 0000338138 00000 п. 0000338458 00000 п. 0000338786 00000 н. 0000339079 00000 п. 0000339353 00000 п. 0000339653 00000 н. 0000340011 00000 н. 0000340311 00000 н. 0000340593 00000 н. 0000340924 00000 н. 0000341177 00000 н. 0000341446 00000 н. 0000341655 00000 н. 0000341893 00000 н. 0000341963 00000 н. 0000342312 00000 н. 0000342660 00000 н. 0000342993 00000 п. 0000343326 00000 н. 0000343613 00000 н. 0000343916 00000 н. 0000344261 00000 н. 0000344535 00000 н. 0000344785 00000 п. 0000345135 00000 п. 0000345514 00000 н. 0000345892 00000 н. 0000346182 00000 п. 0000346388 00000 п. 0000346617 00000 н. 0000346842 00000 н. 0000347144 00000 п. 0000347450 00000 н. 0000347757 00000 н. 0000348061 00000 н. 0000348277 00000 н. 0000348551 00000 п. 0000348876 00000 н. 0000349078 00000 н. 0000349321 00000 п. 0000349633 00000 н. 0000349947 00000 н. 0000350016 00000 н. 0000350356 00000 н. 0000350608 00000 н. 0000350845 00000 н. 0000351130 00000 н. 0000351374 00000 н. 0000351643 00000 н. 0000351834 00000 н. 0000352019 00000 н. 0000352271 00000 н. 0000352565 00000 н. 0000352830 00000 н. 0000353024 00000 н. 0000353373 00000 н. 0000353664 00000 н. 0000353880 00000 н. 0000354204 00000 н. 0000354556 00000 н. 0000354912 00000 н. 0000355227 00000 н. 0000355528 00000 н. 0000355811 00000 н. 0000356024 00000 н. 0000356385 00000 н. 0000356618 00000 н. 0000356957 00000 н. 0000357193 00000 н. 0000357394 00000 н. 0000357638 00000 н. 0000357846 00000 н. 0000358156 00000 н. 0000358478 00000 н. 0000358795 00000 н. 0000359121 00000 н. 0000359419 00000 н. 0000359696 00000 н. 0000359952 00000 н. 0000360214 00000 н. 0000360488 00000 н. 0000360860 00000 н. 0000361150 00000 н. 0000361442 00000 н. 0000361742 00000 н. 0000362113 00000 п. 0000362420 00000 н. 0000362684 00000 п. 0000363029 00000 н. 0000363455 00000 н. 0000363690 00000 н. 0000364032 00000 н. 0000364226 00000 н. 0000364420 00000 н. 0000364634 00000 н. 0000364852 00000 н. 0000365116 00000 п 0000365464 00000 н. 0000365721 00000 н. 0000365956 00000 н. 0000366252 00000 н. 0000366551 00000 н. 0000366805 00000 н. 0000367038 00000 п. 0000367295 00000 н. 0000367589 00000 н. 0000367880 00000 н. 0000368153 00000 н. 0000368222 00000 н. 0000368291 00000 н. 0000368360 00000 н. 0000368429 00000 н. 0000368709 00000 н. 0000369027 00000 н. 0000369343 00000 п. 0000369636 00000 н. 0000369822 00000 н. 0000370114 00000 п. 0000370410 00000 п. 0000370707 00000 н. 0000371012 00000 н. 0000371279 00000 н. 0000371578 00000 н. 0000371877 00000 н. 0000372177 00000 н. 0000372246 00000 н. 0000372508 00000 н. 0000372765 00000 н. 0000373025 00000 н. 0000373296 00000 н. 0000373563 00000 н. 0000373828 00000 н. 0000374119 00000 н. 0000374416 00000 н. 0000374736 00000 н. 0000374997 00000 н. 0000375319 00000 н. 0000375388 00000 н. 0000375709 00000 н. 0000375990 00000 н. 0000376287 00000 н. 0000376618 00000 н. 0000376911 00000 н. 0000377209 00000 н. 0000377528 00000 н. 0000377810 00000 п. 0000378103 00000 н. 0000378294 00000 н. 0000378598 00000 н. 0000378841 00000 н. 0000379084 00000 н. 0000379392 00000 н. 0000379681 00000 н. 0000379948 00000 н. 0000380208 00000 н. 0000380542 00000 н. 0000380837 00000 н. 0000381128 00000 н. 0000381395 00000 н. 0000381686 00000 н. 0000382029 00000 н. 0000382305 00000 н. 0000382716 00000 н. 0000383160 00000 н. 0000383453 00000 н. 0000383522 00000 н. 0000383828 00000 н. 0000384168 00000 н. 0000384490 00000 н. 0000384826 00000 н. 0000385129 00000 н. 0000385401 00000 п. 0000385727 00000 н. 0000386134 00000 п. 0000386343 00000 п. 0000386750 00000 н. 0000387156 00000 н. 0000387455 00000 н. 0000387813 00000 н. 0000388107 00000 н. 0000388389 00000 п. 0000388664 00000 н. 0000388960 00000 н. 0000389029 00000 н. 0000389274 00000 н. 0000389510 00000 п. 0000389870 00000 н. 00003 00000 н. 0000390566 00000 н. 0000390908 00000 н. 0000391162 00000 н. 0000391455 00000 н. 0000391753 00000 н. 0000392098 00000 н. 0000392501 00000 н. 0000392781 00000 н. 0000393129 00000 н. 0000393429 00000 н. 0000393722 00000 н. 0000394041 00000 н. 0000394442 00000 н. 0000394841 00000 н. 0000395162 00000 п. 0000395565 00000 н. 0000395860 00000 н. 0000396159 00000 н. 0000396450 00000 н. 0000396714 00000 н. 0000397035 00000 н. 0000397308 00000 н. 0000397601 00000 н. 0000397900 00000 н. 0000398132 00000 н. 0000398405 00000 н. 0000401890 00000 н. 0000402572 00000 н. 0000402832 00000 н. 0000403035 00000 н. 0000403245 00000 н. 0000403467 00000 н. 0000403828 00000 н. 0000404022 00000 н. 0000404261 00000 н. 0000404445 00000 н. 0000404736 00000 н. 0000404927 00000 н. 0000405219 00000 п. 0000405529 00000 н. 0000405800 00000 н. 0000406045 00000 н. 0000406310 00000 н. 0000406516 00000 н. 0000406707 00000 н. 0000406952 00000 н. 0000407248 00000 н. 0000407529 00000 н. 0000407769 00000 н. 0000408089 00000 н. 0000408279 00000 н. 0000408508 00000 н. 0000408779 00000 н. 0000408849 00000 н. 0000409049 00000 н. 0000409243 00000 н. 0000409489 00000 н. 0000409805 00000 н. 0000410184 00000 п. 0000410492 00000 п. 0000410740 00000 п. 0000410985 00000 п. 0000411179 00000 н. 0000411384 00000 п. 0000411563 00000 н. 0000411803 00000 п. 0000411990 00000 н. 0000412200 00000 н. 0000412462 00000 н. 0000412652 00000 н. 0000412914 00000 н. 0000413193 00000 п. 0000413639 00000 н. 0000413842 00000 н. 0000414090 00000 н. 0000414279 00000 н. 0000414534 00000 н. 0000414807 00000 н. 0000414993 00000 н. 0000415218 00000 н. 0000415542 00000 н. 0000415733 00000 н. 0000415934 00000 н. 0000416286 00000 н. 0000416504 00000 н. 0000416792 00000 н. 0000417042 00000 н. 0000417358 00000 н. 0000417612 00000 н. 0000417972 00000 н. 0000418167 00000 н. 0000418351 00000 п. 0000418595 00000 н. 0000418780 00000 н. 0000418966 00000 н. 0000419216 00000 н. 0000419428 00000 н. 0000419670 00000 н. 0000419858 00000 н. 0000420069 00000 н. 0000420317 00000 н. 0000420566 00000 н. 0000420767 00000 н. 0000420978 00000 н. 0000421260 00000 н. 0000421510 00000 н. 0000421728 00000 н. 0000422036 00000 н. 0000422334 00000 п. 0000422599 00000 н. 0000422878 00000 н. 0000423178 00000 п. 0000423424 00000 н. 0000423689 00000 н. 0000423981 00000 п. 0000424214 00000 н. 0000424565 00000 н. 0000424838 00000 н. 0000425096 00000 н. 0000425378 00000 п. 0000425635 00000 н. 0000425892 00000 н. 0000426150 00000 н. 0000426417 00000 н. 0000426705 00000 н. 0000426938 00000 п. 0000427135 00000 н. 0000427353 00000 н. 0000427625 00000 н. 0000427809 00000 н. 0000428057 00000 н. 0000428299 00000 н. 0000428560 00000 п. 0000428825 00000 н. 0000429105 00000 н. 0000429323 00000 н. 0000429542 00000 н. 0000429795 00000 н. 0000430119 00000 н. 0000430375 00000 н. 0000430654 00000 н. 0000430900 00000 н. 0000431092 00000 н. 0000431285 00000 н. 0000431491 00000 н. 0000431694 00000 н. 0000432009 00000 н. 0000432200 00000 н. 0000432391 00000 н. 0000432582 00000 н. 0000432773 00000 н. 0000433018 00000 н. 0000433280 00000 н. 0000433586 00000 н. 0000433779 00000 п. 0000433849 00000 н. 0000434135 00000 п. 0000434357 00000 н. 0000434555 00000 н. 0000434755 00000 н. 0000435098 00000 н. 0000435303 00000 п. 0000435494 00000 п. 0000435864 00000 н. 0000436055 00000 н. 0000436257 00000 н. 0000436587 00000 н. 0000436813 00000 н. 0000437052 00000 н. 0000437257 00000 н. 0000437584 00000 н. 0000437804 00000 н. 0000438024 00000 н. 0000438218 00000 н. 0000438510 00000 п. 0000438694 00000 п. 0000438885 00000 н. 0000439079 00000 н. 0000439305 00000 н. 0000439600 00000 н. 0000439904 00000 н. 0000440195 00000 н. 0000440498 00000 п. 0000440813 00000 н. 0000441012 00000 н. 0000441287 00000 н. 0000441540 00000 н. 0000441746 00000 н. 0000442044 00000 н. 0000442322 00000 н. 0000442525 00000 н. 0000442794 00000 н. 0000443062 00000 н. 0000443258 00000 н. 0000443536 00000 н. 0000443742 00000 н. 0000444049 00000 н. 0000444296 00000 н. 0000444606 00000 н. 0000444897 00000 н. 0000445141 00000 п. 0000445347 00000 п. 0000445551 00000 п. 0000445758 00000 п. 0000445949 00000 н. 0000446360 00000 н. 0000446594 00000 н. 0000446949 00000 н. 0000447193 00000 н. 0000447416 00000 н. 0000447790 00000 н. 0000448091 00000 н. 0000448286 00000 н. 0000448500 00000 н. 0000448806 00000 н. 0000449120 00000 н. 0000449491 00000 н. 0000449786 00000 н. 0000449971 00000 н. 0000450259 00000 н. 0000450525 00000 н. 0000450806 00000 н. 0000450997 00000 н. 0000451313 00000 н. 0000451510 00000 н. 0000451803 00000 н. 0000452059 00000 н. 0000452273 00000 н. 0000452517 00000 н. 0000452735 00000 н. 0000452979 00000 п. 0000453222 00000 н. 0000453520 00000 н. 0000453841 00000 н. 0000454082 00000 н. 0000454390 00000 н. 0000454568 00000 н. 0000454900 00000 н. 0000455193 00000 п. 0000455399 00000 н. 0000455639 00000 п. 0000455942 00000 н. 0000456254 00000 н. 0000456448 00000 н. 0000456659 00000 н. 0000457039 00000 п. 0000457278 00000 н. 0000457560 00000 н. 0000457850 00000 п. 0000458156 00000 н. 0000458464 00000 н. 0000458681 00000 п. 0000458946 00000 н. 0000459137 00000 н. 0000459328 00000 н. 0000462839 00000 п. 0000463536 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 164 0 obj> поток xUo; vlB (b ƕ (Z4 * 6 [B: [Umj% 4q {؎8̦ «ɬ` d’Mh3N4GH \ B &}} e,: l’Z @ BswsnS 끧 L1T% 8» ‘? 3ciEe [zWVzHvXNqw w ǟ @ ubAKw ׳ bfO (nY / [_ JwI’Yl; / = ‘j3uOLWK% 4 = sVD2F & H.(v

% PDF-1.6 % 1 0 объект > / Метаданные 2 0 R / Страницы 3 0 R / StructTreeRoot 5 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 2 0 obj > поток 2016-11-01T14: 31: 14-07: 002016-11-01T14: 31: 14-07: 002016-11-01T14: 31: 14-07: 00 Приложение Adobe InDesign CC 2015 (Macintosh) / pdfuuid: 7defa56f-41bf -4abc-b94a-4600627212afuuid: cce0b6bb-f0da-48b0-aa1a-d1b9976048c1 Adobe PDF Library 15.0 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 57 0 объект > эндобдж 58 0 объект > эндобдж 59 0 объект > эндобдж 60 0 объект > эндобдж 61 0 объект > эндобдж 62 0 объект > эндобдж 63 0 объект > эндобдж 64 0 объект > эндобдж 65 0 объект > эндобдж 66 0 объект > эндобдж 67 0 объект > эндобдж 68 0 объект > эндобдж 69 0 объект > эндобдж 70 0 объект > эндобдж 71 0 объект > эндобдж 72 0 объект > эндобдж 73 0 объект > эндобдж 74 0 объект > эндобдж 75 0 объект > эндобдж 76 0 объект > эндобдж 77 0 объект > эндобдж 78 0 объект > эндобдж 79 0 объект > эндобдж 80 0 объект > эндобдж 81 0 объект > эндобдж 82 0 объект > эндобдж 83 0 объект > эндобдж 84 0 объект > эндобдж 85 0 объект > эндобдж 86 0 объект > эндобдж 87 0 объект > эндобдж 88 0 объект > эндобдж 89 0 объект > эндобдж 90 0 объект > эндобдж 91 0 объект > эндобдж 92 0 объект > эндобдж 93 0 объект > эндобдж 94 0 объект > эндобдж 95 0 объект > эндобдж 96 0 объект > эндобдж 97 0 объект > эндобдж 98 0 объект > эндобдж 99 0 объект > эндобдж 100 0 объект > эндобдж 101 0 объект > эндобдж 102 0 объект > эндобдж 103 0 объект > эндобдж 104 0 объект > эндобдж 105 0 объект > эндобдж 106 0 объект > эндобдж 107 0 объект > эндобдж 108 0 объект > эндобдж 109 0 объект > эндобдж 110 0 объект > эндобдж 111 0 объект > эндобдж 112 0 объект > эндобдж 113 0 объект > эндобдж 114 0 объект > эндобдж 115 0 объект > эндобдж 116 0 объект > эндобдж 117 0 объект > эндобдж 118 0 объект > эндобдж 119 0 объект > эндобдж 120 0 объект > эндобдж 121 0 объект > эндобдж 122 0 объект > эндобдж 123 0 объект > эндобдж 124 0 объект > эндобдж 125 0 объект > эндобдж 126 0 объект > эндобдж 127 0 объект > эндобдж 128 0 объект > эндобдж 129 0 объект > эндобдж 130 0 объект > эндобдж 131 0 объект > эндобдж 132 0 объект > эндобдж 133 0 объект > эндобдж 134 0 объект > эндобдж 135 0 объект > эндобдж 136 0 объект > эндобдж 137 0 объект > эндобдж 138 0 объект > эндобдж 139 0 объект > эндобдж 140 0 объект > эндобдж 141 0 объект > эндобдж 142 0 объект > эндобдж 143 0 объект > эндобдж 144 0 объект > эндобдж 145 0 объект > эндобдж 146 0 объект > эндобдж 147 0 объект > эндобдж 148 0 объект > эндобдж 149 0 объект > эндобдж 150 0 объект > эндобдж 151 0 объект > эндобдж 152 0 объект > эндобдж 153 0 объект > эндобдж 154 0 объект > эндобдж 155 0 объект > эндобдж 156 0 объект > эндобдж 157 0 объект > эндобдж 158 0 объект > эндобдж 159 0 объект > эндобдж 160 0 объект > эндобдж 161 0 объект > эндобдж 162 0 объект > эндобдж 163 0 объект > эндобдж 164 0 объект > эндобдж 165 0 объект > эндобдж 166 0 объект > эндобдж 167 0 объект > эндобдж 168 0 объект > эндобдж 169 0 объект > эндобдж 170 0 объект > эндобдж 281 0 объект > эндобдж 7 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Rotate 0 / StructParents 1 / TrimBox [0.> t {zJ̉Y; ʹ د Ou] i3 — UVA *; NY? tyIb-Eh & _ $> ʡi14C ۜ z $ R {Nln $ ~ ڟ e37? (E {! 2 {SxvT} v? I Ձ] Qfy5H * pTtwY

Оценка уровней депрессии, тревожности и стресса среди населения Эквадора в целом во время социальной изоляции из-за вспышки COVID-19: кросс-секционное исследование | BMC Psychiatry

В этом исследовании оценивались уровни депрессии, тревожности и стресса среди населения Эквадора в целом во время социальной изоляции из-за вспышки COVID-19. Наши результаты показали, что наиболее распространенной проблемой психического здоровья была тревога (30 человек).7% респондентов сообщили об уровне тревожности от умеренного до очень сильного, за которым следуют депрессия (17,7%) и стресс (14,2%). Аналогичные результаты были получены в китайском исследовании, в котором наиболее распространенной проблемой психического здоровья также была тревога от умеренной до тяжелой (28,8%), за которой следовали депрессия (16,5%) и стресс (8,1%) [18]. Напротив, испанское исследование показало, что наиболее распространенной проблемой была депрессия (29,6%), а не тревога (25,3%) или стресс (22,4%) [19]. Этот анализ помогает нам понять поведение эквадорского населения по сравнению с его общинами [14, 20, 21, 22].

Наше исследование показало, что у женщин уровень депрессии, тревожности и стресса значительно выше, чем у мужчин, что, как правило, является общим результатом большинства исследований по всему миру [10, 18, 19, 23]. Ограничительные меры в отношении школ и детских садов могут значительно увеличить нагрузку на женщин дома, что приведет к утомлению и снижению их производительности [11, 19, 24]. С другой стороны, причиной наших выводов может быть рост домашнего насилия в отношении женщин во время карантина из-за пандемии и более высокий риск потери работы и дохода [24,25,26,27,28].

Верма и Мишра сообщили, что мужской секс снижает вероятность стресса; однако их результаты также предполагают, что принадлежность к мужчине связана с большей вероятностью депрессии и тревоги [29]. Напротив, наше исследование показало, что принадлежность к мужчине снижает вероятность тяжелой депрессии, беспокойства и стресса. Исследования в Латинской Америке показали, что у мужчин уровень депрессии, стресса и тревожности значительно ниже, чем у женщин [14, 15, 20].

В недавнем систематическом обзоре и метаанализе установлено, что люди более молодого возраста (21–40 лет) составляют наиболее сильно пострадавшее население [18, 21] с высоким риском проблем с психическим здоровьем во время пандемии COVID-19 [8, 19 , 20, 23, 30].Фактически, мы обнаружили обратную корреляцию между возрастом и уровнем депрессии, тревожности и стресса. Причина может заключаться в том, что молодые люди, как правило, больше озабочены будущими последствиями и негативным воздействием пандемии на мировую экономику и доступность работы [18, 21]. Точно так же молодые люди имеют более широкий и постоянный доступ к тревожной и / или неточной информации из-за использования социальных сетей, что может повлиять на их психическое здоровье [10, 25, 26, 31, 32]. Кроме того, молодые люди, как правило, являются студентами, для которых неуверенность и недостаточная успеваемость являются источниками значительного беспокойства [18].В нашем исследовании у студентов был значительно более высокий уровень депрессии, беспокойства и стресса, что является общим выводом других исследований [18, 19, 23].

Похоже, что статус взаимоотношений респондентов влиял на серьезность проблем с психическим здоровьем. Мы обнаружили, что, как сообщалось в других исследованиях, у женатых людей уровень депрессии, тревожности и стресса был значительно ниже, чем у одиноких людей [19, 23, 33]. Количество детей также оказало влияние на психологическое воздействие социальной изоляции.Наше исследование показало обратную корреляцию между количеством детей и уровнем депрессии, тревожности и стресса. Чем больше у человека было детей, тем ниже уровень психического расстройства. Аналогичным образом, другие исследования также показали, что наличие ребенка было связано с более низкими уровнями по каждой подшкале DASS-21 [9, 34,35,36]. Интересно, что количество сожителей не коррелировало с уровнями депрессии, тревожности и депрессии, в отличие от населения Испании, где семья из 2 человек, вероятно, испытала меньшее психологическое воздействие [19].

Более благоприятное восприятие здоровья было связано со снижением психологического воздействия [9, 19]. Точно так же мы обнаружили, что более высокое восприятие общего состояния здоровья отрицательно коррелировало с уровнями депрессии, беспокойства и стресса. Наличие различных симптомов, совместимых с COVID-19, было связано со значительным увеличением вероятности более серьезных уровней тревожности, как сообщалось в предыдущих исследованиях [11, 18, 19]. Однако наличие положительного диагноза COVID-19 не было связано с большим беспокойством у нашего населения.Это открытие кажется парадоксальным, поскольку исследования показали, что пациенты с COVID-19 испытывают значительный психологический стресс [37]. Возможная причина может заключаться в том, что большинство этих пациентов не были госпитализированы; следовательно, у них, вероятно, был легкий случай COVID-19. В недавнем эквадорском исследовании депрессия и тревожность у пациентов с подтвержденным или подозреваемым диагнозом COVID-19 оценивалась с помощью опросников с 7 пунктами генерализованного тревожного расстройства (GAD-7) и опросника здоровья пациента-9 (PHQ-9).Эти результаты свидетельствуют о том, что тяжесть депрессивных симптомов была значительно выше в группе с подтвержденным COVID-19, хотя это не повлияло на тяжесть симптомов тревоги. Одним из основных ограничений этого исследования было то, что исследователи не могли определить, было ли наличие психологических симптомов результатом наблюдения или самой болезнью. Таким образом, исследователи признали необходимость исследования, ориентированного на население в целом [38].

С другой стороны, наличие у родственника диагноза COVID-19 было связано с более тяжелым уровнем депрессии и тревоги.Этот результат аналогичен некоторым результатам из Китая, где люди больше беспокоились о том, что их родственники заразились COVID-19, но меньше беспокоились, когда сами были инфицированы, сохраняя оптимизм в отношении того, что они переживут болезнь [18]. Основываясь на этих выводах, мы полагаем, что субъективное восприятие (например, общее состояние здоровья, психическое здоровье и симптомы, совместимые с COVID-19) сильнее коррелировало с негативным психологическим воздействием, чем более объективные измерения, такие как подтвержденный диагноз COVID-19.Возможное объяснение состоит в том, что изолированные люди считали себя более уязвимыми, чем они были на самом деле [19].

Кроме того, наше исследование показало, что пандемия COVID-19, наряду с мерами социальной изоляции, определенно повлияла на психическое здоровье всего населения в нашей стране. Будем надеяться, что могут быть предприняты некоторые меры для улучшения психического здоровья эквадорцев во время пандемии. Первым шагом должно стать повышение осведомленности о текущих проблемах психического здоровья в связи с пандемией COVID-19, чтобы предоставить информацию и рекомендации, которые помогут выявить людей, нуждающихся в соответствующей помощи.

Для решения этой проблемы должна быть предоставлена ​​онлайн-психологическая помощь и телефонные консультации [39]. Кроме того, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) не всегда требует помощи специалиста по психическому здоровью [18], что делает это вмешательство экономически эффективным. Наше исследование выявило группы высокого риска, такие как женщины, студенты, молодые люди, не состоящие в браке люди и люди с симптомами COVID-19, которые оказались более уязвимыми для большего психологического воздействия. Исходя из этого, мы рекомендуем образовательным учреждениям и рабочим местам проводить психологические тесты для определения состояния психического здоровья своих студентов и работников, особенно женщин, тем самым определяя, кто нуждается в дальнейшей психологической поддержке.

Одним из главных достоинств этого исследования было то, что оно включало относительно большую выборку. Однако, что касается интерпретации наших результатов, стоит упомянуть несколько ограничений. Во-первых, мы приняли метод выборки снежного кома из-за ограничений по времени и ресурсам. Это предотвратило случайный отбор нашей исследуемой популяции и привело к избыточной выборке участников из определенного региона (Гуаяс / Гуаякиль). Кроме того, значительную часть нашей выборки составили молодые люди, что может быть связано с использованием социальных сетей в качестве основного канала вещания для опроса.Более того, наши результаты могут отличаться в других странах Латинской Америки, что ограничивает возможность обобщения наших результатов. Еще одним серьезным ограничением было то, что респонденты сообщали сами об уровнях депрессии, тревожности и стресса. Наконец, из-за большого количества бессимптомных пациентов и отсутствия широко распространенного тестирования на COVID-19 на ранних стадиях пандемии, возможно, что значительное число респондентов были инфицированы SARS-CoV-2, но не знали о тот факт на момент опроса.Тем не менее, наши результаты предоставляют ценную информацию о психическом здоровье в латиноамериканской стране в период социальной изоляции текущей пандемии COVID-19.

Депрессия: скрининг и оценка | CAMH

Текст адаптирован из книги «Пациент в депрессии» в книге «Психиатрия в первичной медико-санитарной помощи» Раймонда У. Лэма (CAMH, 2019).

Симптомы

SIGECAPS — это хорошо известный мнемонический список симптомов большого депрессивного расстройства согласно DSM-5.SIGECAPS означает:

  • S leep: бессонница или гиперсомния
  • I проценты: уменьшенные, с потерей удовольствия
  • G uilt: часто нереально
  • E нервы: умственное и физическое утомление
  • C Концентрация: отвлекаемость, нарушение памяти, нерешительность
  • A ppetite: уменьшено или увеличено
  • P Sychomotor: замедление или возбуждение
  • S Убийца: мысли, планы, поведение.

Факторы риска

Факторы риска большого депрессивного расстройства включают:

  • хроническая бессонница или усталость
  • Необъяснимые соматические симптомы
  • Хроническое заболевание
  • недавнее сердечно-сосудистое событие (инфаркт миокарда, инсульт)
  • Недавняя физическая или психологическая травма
  • Другое психическое расстройство
  • Семейный анамнез расстройства настроения
  • широкое использование медицинской системы.

Быстрая оценка

Используйте быстрый экран из двух вопросов для пациентов, у которых есть факторы риска большого депрессивного расстройства. Ответ «да» на любой из вопросов указывает на необходимость более подробной оценки.

  1. «За последний месяц вы потеряли интерес или удовольствие к тому, чем обычно любите заниматься?»
  2. «Вы чувствовали себя грустным, подавленным, подавленным, подавленным или безнадежным?»
Инструменты для просеивания

Краткая анкета, такая как бесплатная онлайн-анкета по здоровью пациента (PHQ-9), помогает диагностировать и оценивает тяжесть депрессии.В качестве инструмента скрининга PHQ-9 может помочь в диагностике, а также служить средством отслеживания тяжести симптомов, чтобы помочь оценить эффективность плана лечения.


Анкета о состоянии здоровья пациента

PHQ-9 можно использовать для планирования и мониторинга лечения депрессии в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.


Выявление других расстройств

Используйте скрининговую анкету, например бесплатную онлайн-анкету для определения расстройства настроения, чтобы исключить биполярное расстройство.



Опросник для расстройства настроения

Опросник для расстройств настроения (MDQ) — это инструмент для скрининга биполярного расстройства.


Депрессия

психических расстройств: депрессия и тревога | Обзоры болезней / состояний | Советы бывших курильщиков

Что такое депрессия?

Депрессия — это больше, чем просто плохое настроение или плохой день. Когда грустное настроение длится долгое время и мешает нормальному повседневному функционированию, вы можете впасть в депрессию. Симптомы депрессии включают: 1

  • Чувство грусти или тревоги часто или постоянно
  • Отказ от занятий, которые раньше были забавными
  • Чувство раздражительности, беспокойства или беспокойства
  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Просыпаться рано или слишком много спать
  • Есть больше или меньше обычного или нет аппетита
  • Ощущение боли, головной боли или проблем с желудком, которые не проходят после лечения
  • Проблемы с концентрацией, запоминанием деталей или принятием решений
  • Чувство усталости даже после хорошего сна
  • Чувство вины, бесполезности или беспомощности
  • Думать о самоубийстве или причинить себе вред

Следующая информация не предназначена для постановки медицинского диагноза большой депрессии и не может заменить консультации специалиста по психическому здоровью.Если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно обратитесь к врачу или психиатру. Это особенно важно, если ваши симптомы ухудшаются или влияют на вашу повседневную деятельность.

Что вызывает депрессию?

Точная причина депрессии неизвестна. Это может быть вызвано сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. 2 Все люди разные, но следующие факторы могут увеличить шансы человека впасть в депрессию: 1

  • Наличие кровных родственников, переживших депрессию
  • Переживание травмирующих или стрессовых событий, таких как физическое или сексуальное насилие, смерть близкого человека или финансовые проблемы
  • Переживаю серьезные жизненные перемены ‚даже если это было запланировано
  • Наличие медицинских проблем, таких как рак, инсульт или хроническая боль
  • Прием некоторых лекарств.Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, могут ли ваши лекарства вызывать у вас депрессию.
  • Употребление алкоголя или наркотиков

Кто страдает депрессией?

В целом, примерно 1 из каждых 6 взрослых в какой-то момент своей жизни будет иметь депрессию. 3 Депрессия ежегодно поражает около 16 миллионов взрослых американцев. 4 Каждый может впасть в депрессию, а депрессия может случиться в любом возрасте и у любого человека.

Многие люди, страдающие депрессией, имеют также другие психические расстройства. 1,5 Тревожные расстройства часто идут рука об руку с депрессией. Люди с тревожными расстройствами борются с сильными и неконтролируемыми чувствами тревоги, страха, беспокойства и / или паники. 1 Эти чувства могут мешать повседневной деятельности и могут длиться долгое время.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *