Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

31809

44

3

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

1. Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
2. Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
3. Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

1. Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
2. Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
3. Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

№ п/п	Признаки депрессии
1.	Частые перемены настроения. «Накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли. Причем чащ всего это просходит в одиночестве, поздним вечером или ранним утром.
2.	Растет неуверенность в себе, у вас опускаются руки. Вы считаете, что мир «рухнул» и вы не сможете выжить после ухода мужа/жены.
3.	Вас мучает бессонница или же, наоборот, вас все время клонит в сон. Вы чувствуете постоянную сонливость и утомляемость.
4.	У вас пропал аппетит или же вы заедаете стресс. Любое бесконтрольное употребление пищи — это риск возникновения пищевых расстройств (булимии, переедания, анорексии и пр).
5.	Вы подолгу копаетесь в себе, вините себя за развод и за происходящее, испытываете стыд и страх.

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится.

Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

1. Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв.
   Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.
2. Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу.
   Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

1. Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
2. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
3. Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

1. Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
2. Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

1. Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
2. Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

1. Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
2. Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
3. Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
4. Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

+

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

+

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
2. . .. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
3. … Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

03. 08

Невропатия локтевого нерва

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Желтуха у новорожденных

Про детей

Монахова Альбина Петровна

11.08

Потребности человека

Психология

Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

31810

44

3

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

1. Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
2. Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
3. Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

1. Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
2. Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
3. Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

№ п/п	Признаки депрессии
1.	Частые перемены настроения. «Накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли. Причем чащ всего это просходит в одиночестве, поздним вечером или ранним утром.
2.	Растет неуверенность в себе, у вас опускаются руки. Вы считаете, что мир «рухнул» и вы не сможете выжить после ухода мужа/жены.
3.	Вас мучает бессонница или же, наоборот, вас все время клонит в сон. Вы чувствуете постоянную сонливость и утомляемость.
4.	У вас пропал аппетит или же вы заедаете стресс. Любое бесконтрольное употребление пищи — это риск возникновения пищевых расстройств (булимии, переедания, анорексии и пр).
5.	Вы подолгу копаетесь в себе, вините себя за развод и за происходящее, испытываете стыд и страх.

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится. Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

1. Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.
2. Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу. Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

1. Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
2. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
3. Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

1. Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
2. Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

1. Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
2. Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

1. Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
2. Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
3. Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
4. Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

+

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

+

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
2. . .. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
3. … Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

14. 09

Мезаденит у взрослых

Гастроэнтерология

Агишев Дамир Адгемович

30.06

Абсансная эпилепсия

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Как пережить смерть ребенка

Психология

Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

31811

44

3

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

1. Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
2. Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
3. Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

1. Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
2. Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
3. Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

№ п/п	Признаки депрессии
1.	Частые перемены настроения. «Накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли. Причем чащ всего это просходит в одиночестве, поздним вечером или ранним утром.
2.	Растет неуверенность в себе, у вас опускаются руки. Вы считаете, что мир «рухнул» и вы не сможете выжить после ухода мужа/жены.
3.	Вас мучает бессонница или же, наоборот, вас все время клонит в сон. Вы чувствуете постоянную сонливость и утомляемость.
4.	У вас пропал аппетит или же вы заедаете стресс. Любое бесконтрольное употребление пищи — это риск возникновения пищевых расстройств (булимии, переедания, анорексии и пр).
5.	Вы подолгу копаетесь в себе, вините себя за развод и за происходящее, испытываете стыд и страх.

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится. Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

1. Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.
2. Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу. Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

1. Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
2. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
3. Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

1. Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
2. Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

1. Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
2. Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

1. Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
2. Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
3. Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
4. Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

+

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

+

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
2. . .. Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
3. … Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

15. 04

Рутина в отношениях

Психология

Агишев Дамир Адгемович

03.08

Невротическая депрессия

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Страх смерти родителей

Психология

Названо смертельно опасное последствие развода для мужчин

11.01.2022 в 14:00 Общество 2133

Поделиться

Процедура развода очень плохо сказывается на мужском здоровье, показало новое исследование. Согласно его выводам, мужчины, которые живут одинокими более семи лет, больше подвержены риску ранней смерти, сердечных приступов и слабоумия.

Фото: pixabay.com

Развод и одинокая жизнь могут привести к ухудшению здоровья и смерти мужчины среднего возраста, пишет Daily Mail. У тех, кто живет в одиночестве более семи лет и пережил как минимум разрыв двух своих романа, уровень воспаления в организме выше.

Эта биологическая реакция на стресс связана с преждевременной смертью, затвердеванием артерий, сердечными приступами, инсультами, раком и слабоумием. Исследование более 4800 человек в возрасте от 48 до 62 лет, опубликованное в Journal of Epidemiology and Community Health, отслеживало их разводы и расставания, а также то, как долго они жили в одиночестве в период с 1986 по 2011 год.

У женщин, которые пережили множественные разрывы отношений или долгое время жили в одиночестве, не наблюдалось увеличения воспаления. Это может быть связано с тем, что женщины среднего возраста, по сравнению с мужчинами того же возраста, обычно имеют более крупные группы друзей, предлагающие более эмоциональную поддержку, что помогает предотвратить влияние стресса на их здоровье.

У мужчин, которые после развода могут вести более нездоровый образ жизни, уровень двух химических веществ в крови, указывающих на воспаление, — интерлейкина-6 и С-реактивного белка — на 17% выше, чем у тех, кто состоял в постоянных отношениях.

Профессор Рикке Лунд, старший автор исследования из Копенгагенского университета, рассказывает: «Свидетельства показывают, что мужчины, как правило, больше зависят от своих партнерш, чем наоборот, поэтому они более уязвимы, если теряют их. Мужчины того возраста, который мы наблюдали, как правило, имеют меньше социальных связей, чем женщины, поэтому они подвержены более высокому риску одиночества, что может усилить воспаление. Есть также свидетельства того, что мужчины, живущие в одиночестве, могут не заботиться о себе и с меньшей охотой обращаются к врачу по поводу медицинских проблем. Это может объяснить повышенный уровень воспаления у мужчин после многочисленных расставаний и более длительного проживания в одиночестве».

Развод — это «изменяющее жизнь событие», которое ранее связывали с плохим психическим здоровьем, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ранней смертью.

В исследование также были включены 83 овдовевших человека, что может иметь такие же последствия, как и отношения, закончившиеся стрессом.

Жизнь в одиночестве связана с ухудшением физического состояния, психологическими расстройствами и ранней смертью.

У мужчин, которые жили в одиночестве семь и более лет, по сравнению с теми, кто жил один не более года, уровень химических веществ в крови, связанных с воспалением, был на 12% выше. В то время как воспаление, обнаруженное в их организме, было незначительным, и это более серьезное воспаление, связанное с такими состояниями, как рак и затвердение артерий, эксперты считают, что слабое воспаление в течение многих лет может аналогичным образом повысить чей-то риск заболевания и смерти.

Связь между расставанием, проживанием в одиночестве и воспалением была замечена у мужчин, даже если были приняты во внимание другие факторы, влияющие на здоровье, включая низкий уровень образования, ожирение, прием лекарств и существующие заболевания.

Мужчины могут биологически иметь большее воспаление в ответ на стресс, чем женщины, но авторы исследования также говорят, что они более склонны «эктернализовать» стресс с помощью таких действий, как пьянство, которое может вызвать воспаление, в то время как женщины «усваивают» свои чувства, что приводит к потенциально менее разрушительным последствиям.

Профессор Лунд утверждает: «Женщины, как правило, получают лучшую поддержку со стороны друзей и семьи после развода или расставания, что может реально повлиять на влияние стресса на их здоровье. Это может варьироваться от людей, с которыми можно поговорить о своих эмоциях, до помощи кого-то, кто поможет им переехать, и мы знаем, что это имеет большое значение».

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Андрей Яшлавский

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Путин объявил частичную мобилизацию в России: кого коснётся

  39305

  Рязань

  Анастасия Батищева

• Жительницы Улан-Удэ становятся проститутками ради уплаты долгов и помощи близким

  24271

  Улан-Удэ

  Роксана Родионова

• В Магнитогорском драмтеатре рассказали о режиссере Сергее Пускепалисе, погибшем в ДТП

  12056

  Челябинск

  Альбина Хохлова

• Костромские проблемы: в наших лесах исчезли грибы

  9922

  Кострома

• «Надо настраиваться»: стилист в Улан-Удэ предсказала возвращение моды нулевых годов

  Фото 7387

  Улан-Удэ

  Сэсэг Жигжитова

• «Девушки нет — терять нечего»: что происходит в военкомате Барнаула на третий день мобилизации

  7243

  Барнаул

  Анастасия Чебакова

В регионах:Ещё материалы

Развод может стать драйвером карьеры

А. Таранин

Психологи предупреждают, что после разводов часто происходит крушение карьеры. И немудрено: развод – сильнейший стресс. По 100-балльной шкале диагностики стресса Холмса и Рея развод приравнивается к 78 баллам. Это событие считается самым стрессогенным после смерти супруга и влияет на психику даже больше, чем тюремное заключение или смерть близкого человека.

«Прожив в браке четыре года, я развелся летом 2008-го в разгар кризиса», – вспоминает Анатолий Саутин, гендиректор и владелец агентства «Проект медиа». Развод стал причиной серьезного стресса, хотя инициатором развода был он сам. Это был серьезный удар по бизнесу, признается Саутин. В течение следующих двух лет было очень тяжело, клиенты уходили один за другим. «Мою карьеру спас человек, который до этого был просто моим партнером по бизнесу, а в тяжелой ситуации стал управляющим партнером. С его помощью мы буквально вытянули агентство со дна, и сейчас оно весьма преуспевает: клиентов стало больше в два раза, штат вырос с 8 человек до 30, офис класса Б+ в престижном месте», – уточняет Саутин.

И в то же время для многих развод становится хорошей встряской и стимулом для карьеры. 28 апреля Владислав Солодкий, управляющий партнер венчурного фонда Life.SREDA и вице-президент по маркетингу финансовой группы «Лайф», развелся в третий раз. Развод был болезненный и даже сопровождался скандалом в соцсетях. А спустя неделю он уже уехал на ПМЖ в Сингапур. Перевез туда свой венчурный фонд – офис, сотрудников, фокус инвестиций. «Теперь 90% времени трачу на новые знакомства в Сингапуре, Гонконге, Куала-Лумпуре, Сеуле, Ханое, на встречи со стартапами, фондами, банками и чиновниками, – рассказал Солодкий. – Чтобы заглушить ноющую боль и пронзительную тоску, ты уходишь с головой в любимое дело».

Злость для ускорения

51% россиян, чтобы снять стресс после развода, погружались с головой в работу, показал опрос агентства OMI, проведенный для «Ведомостей». А 53% признались, что именно разрыв отношений подтолкнул их к хорошим карьерным переменам – изменить подходы к работе, пойти учиться или решиться на то, на что не хватало времени и смелости.

Развод влияет на работу позитивно, считает и Солодкий: «Это как в боксе – когда я устаю, теряю концентрацию, мой тренер аккуратно, но обидно бьет меня по голове: это очень отрезвляет, тонизирует и заводит. Из-за злости и обиды ты зачастую становишься более успешным – тут нет прямой взаимосвязи, но начинаешь быстрее реагировать, брать на себя больший риск». Ты выигрываешь не потому, что ты самый сильный, а потому, что твои соперники смотрят тебе в глаза и понимают, что тебе нечего терять и ты готов пойти до конца, цитирует он героя фильма, оказавшегося в похожей ситуации. «Я всегда и всем советую при разводе или любых других личных проблемах уходить с головой в спорт и любимое дело», – говорит Солодкий. Именно так у него и вышло с переездом в Юго-Восточную Азию: «Это как прыжок в открытый космос – абсолютно другие люди и культура, другая динамика и ценности. Новые эмоции постепенно замещают старые – мозг похож на винчестер. Все прет – эйфория каждый день. И только иногда сердце щемит от тоски. Но это пройдет». Солодкий рассказал, что был женат три раза. «Жены были причиной всех моих взлетов, а разводы – иногда и причинами больших падений», – признает он.

Предприниматели поневоле

В российском бизнесе известно немало историй, когда именно развод становился пусковым механизмом для открытия своего дела. Наталья Новикова, основатель модного дома, торгующего дизайнерской одеждой, никогда бы не стала предпринимателем, если бы продолжала жить в благополучном браке. В 25 лет Новикова неожиданно осталась без моральной и финансовой поддержки с двумя детьми: старшему не было и двух лет, младшему – два месяца. «Времени на рефлексию у меня не было: нужно было кормить детей, – вспоминает она. – Будучи замужем, я занималась росписью шелка, но доход был нестабильным».

Армия трудоголиков

Более половины официальных браков в России распадается. В 2014 г. на 1 250 400 регистраций семейных отношений в загсах приходилось 693 700 разводов, по данным Росстата. И только за один год 4,8% россиян пережили распад семьи.

После развода она начала работать по 15 часов в день: «Я занималась любимым делом и не могу сказать, что было тяжело. Мои работы пользовались популярностью: все, что я рисовала, уходило сразу же». Сначала это были продажи на вернисаже и заказы от частных клиентов, потом – участие в выставках, а через год стали появляться контракты с компаниями. Новикова создала собственный бренд одежды «Наталья Новикова», который отличает объемная ручная роспись по ткани. За год она вышла на стабильный финансовый уровень, защитила три патента, а сейчас модный дом «Натальи Новиковой» вполне успешный малый бизнес. Есть свой розничный магазин и еще 107 магазинов, куда она поставляет одежду. «И это случилось, как я считаю, отчасти благодаря разводу», – уверяет Новикова.

Оторваться после развода

Развод часто освобождает от обязательств и развязывает руки – для карьеры (и для работодателя) это может быть большим плюсом: человек легче соглашается на рискованные предложения, дальний переезд и работу, требующую полной самоотдачи, замечает Виктория Филиппова, коуч и партнер компании Cornerstone: «Например, не так давно один наш разводившийся кандидат принял предложение о работе в Ираке, где идет война, объяснив свое согласие тем, что раньше бы его туда никто не отпустил, а теперь он сам себе хозяин».

Развод может сработать в обе стороны – заставить мобилизоваться или выбить из колеи, делится опытом Анна Чуксеева, руководитель PR-направления «Пронто медиа холдинга». Она рассказала, что разрыв долгих отношений заставил ее поверить в себя: «Например, мы долго спорили с мужем, что мой голос не подходит для радио, а внешность для ТВ. В результате я не стала радио- или телеведущей, но все-таки начала часто давать комментарии на радио, приходить на телеэфиры». И это у нее отлично получалось: она получала одобрительные отзывы от редакторов и зрителей. «Фраза, сказанная в сердцах: «Вы еще обо мне услышите!» – стала главным стимулом карьерного развития. Сначала все это хотелось делать для того, чтобы все вернуть, но потом я поняла, что произошла полная перезагрузка, – объясняет Чуксеева. – Работа и ее результаты очень помогают избавляться от обид».

Полезное бесчувствие

Важно, чтобы работодатели правильно реагировали на разводы своих сотрудников. Предугадать, куда уйдет человек с головой – в работу или в запой, сложно, но некоторые закономерности есть, замечает Анна Девятка, руководитель психологической службы. Мужчины-невротики гораздо чаще начинают пить, чем те, кто по психотипу ближе к шизоиду и нарциссу. «Гендиректора не впадают в запой надолго, зато у руководителей отделов продаж или бывших военных такое случается нередко», – добавляет психолог.

Руководителям, чей подчиненный разводится, не стоит акцентировать на этом внимание и не не выказывать лишнего сочувствия – это может дать обратный эффект, убеждена Ольга Овчинникова, операционный директор компании Wyser Russia (входит в кадровый холдинг Gi Group): «Не надо давать ему поблажек, а наоборот – стремиться вывести эту ситуацию за рамки рабочих отношений. А если сотрудник совсем утратил контроль над собой, спокойно, но серьезно поговорить и выяснить, какой срок ему нужен, чтобы взять себя в руки».

Человек зачастую спасается тем, что больше времени уделяет работе и карьерной борьбе, и именно такая мотивация очень выгодна работодателям, считает Наталья Сторожева, гендиректор центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива». Но стресс от развода в сочетании с профессиональным стрессом может привести к эмоциональному истощению и выгоранию. Важно оставить время для себя, своих эмоций, увлечений и приятного общения, напоминает гештальт-психолог Надежда Сафьян. Это, в свою очередь, обязательно принесет дивиденды в карьере, обещает она.

Стресс после развода: способы избавления от депрессии

Когда брак рушится, мир уходит из-под ног. Стресс после развода — закономерное явление. Люди испытывают гамму эмоций, в них борются остатки любви и ненависть. Накатывает ощущение одиночества, нет понимания, как с ним справляться. Необходимо знать, что делать с депрессией после развода с любимым мужчиной. Главное — найти какое-то занятие, которое поможет заглушить боль от душевной раны.

Содержание

• 1 Влияние бракоразводного процесса на здоровье мужчины
• 2 Как переживают разрыв отношений женщины
  • 2.1 Эмоциональное осознание ситуации
  • 2.2 Время размышлений и отчаяния
  • 2.3 Время самокопания
  • 2.4 Принятие факта распада отношений
  • 2.5 Первые шаги к новой жизни
• 3 Что чувствуют мужчины после развода
  • 3. 1 Первичное ощущение полной свободы
  • 3.2 Понимание реального одиночества
  • 3.3 Попытки вернуть былой уют
  • 3.4 Осознание краха прежней жизни
• 4 Инструкция для тех, кто хочет избавиться от депрессии
  • 4.1 Подавленность — это нормально
  • 4.2 Точка опоры
  • 4.3 Нельзя встречаться
  • 4.4 Нельзя винить себя
  • 4.5 Смена обстановки
  • 4.6 Шопинг
  • 4.7 Профессиональная помощь
• 5 Статистика оправившихся после развода

Влияние бракоразводного процесса на здоровье мужчины

По мнению ученых, травма, наносимая разводом, сопоставима со смертью родных и близких. Подобный процесс оказывает негативное влияние на психику человека, что приводит к затяжной депрессии.

Душевные страдания испытывает как женщина, так и мужчина. От подобного никто не застрахован. Стоит понимать, что выбраться из этого состояния возможно. Необходимо приложить усилия для того, чтобы выйти из депрессии после тяжелого развода с мужем или женой.

Как переживают разрыв отношений женщины

Дамы — ранимые и хрупкие создания. Они подвержены излишней эмоциональности. Исследователи установили, сколько длится депрессия и подавленное состояние после развода у женщин. Обычно процесс самобичевания занимает два месяца. Однако абьюзивные отношения наносят более глубокие раны. Лечение займет 1–2 года.

Кюблер-Росс, известный психолог, выделил 5 стадий принятия неизбежного. Через них приходится пройти каждой девушке после завершения длительных отношений.

Эмоциональное осознание ситуации

Сначала женщина отрицает произошедшее. Ей не верится в то, что её возлюбленный ушел, хлопнув дверью. Кажется, что скоро партнер вернется с большим букетом роз и будет извиняться за совершенные поступки.

К сожалению, этого не происходит. Дама понимает, что прошлое не вернуть. Впереди неизвестность будущего, которая давит со всех сторон. Квартира кажется пустынной, одиночество заполняет пространство комнаты.

В определенный момент женщина осознает ситуацию. Бумаги о разводе подписаны. Вещи мужчина забрал. Комплиментов никто не озвучивает. Нет приятных разговоров ни о чем и наивных шуток. Остались только пустота и давящий гул тишины.

Время размышлений и отчаяния

Депрессия после тяжелого развода у женщин начинается после осознания произошедшего. Желания пропадают. Хочется лежать в кровати и упиваться чувством жалости. Амбиции и стремления отправляются пылиться на чердак.
Речи друзей и родителей о том, что произошедшее к лучшему, раздражают. Нет настроения разговаривать с близкими. В глубине души понимаешь, что они хотят добра, однако это понимание не помогает.

В голове роятся мысли о причинах развода. Почему возлюбленный ушел? Зачем причинил столько страданий? Ответов на вопросы не появляется.

Время самокопания

Постепенно начинаешь выходить в свет. Сидеть в четырех стенах надоедает. Хочется увидеть другие лица. Прогулки в одиночестве постепенно помогают привести голову в порядок. Самоанализ и рассуждения о браке приносят результаты.   Понимаешь, что отношения были неидеальны. Начинает казаться, что солнце перестало быть серым — оно желтое и способно согреть искалеченное от страданий тело.

Принятие факта распада отношений

Депрессия после развода прекращается на фазе принятия. Разум осознает, что муж остался в прошлом. Пришла пора стоить новую жизнь, создавать отношения. Подобные мысли пугают, но кажутся завораживающими, ведь открывается новая глава. Впереди огромный мир, который стоит исследовать и изучать. Появляется масса возможностей, которых не было с бывшим мужчиной. Осознание этого заставляет улыбаться.

Первые шаги к новой жизни

Девушка, как впервые пошедший утенок, делает неуверенные шажки в люди. Общение с родителями и друзьями налаживается. Их подшучивания над бывшим мужем начинают веселить. Возможно, он не был идеальным партнером. Диалоги с родственниками радуют, ведь те поддерживают во всех начинаниях. Черные страницы жизни остались позади. Хочется верить, что впереди только «жили долго и счастливо».

Что чувствуют мужчины после развода

Психоэмоциональное состояние у мужчин меняется по похожей схеме. Неслучайно 5 стадий принятия неизбежного считаются универсальными. Однако есть ряд существенных отличий.

Первичное ощущение полной свободы

После разрыва отношений парень вспоминает прелести холостяцкой жизни. Чувство свободы переполняет. Мужчина начинает выпивать с друзьями, посещать бары и вечеринки. Жизнь бьет ключом.
С помощью алкоголя, табака и других веществ представитель сильного пола заглушает боль от утраты. Современное общество навязало парням, что нельзя показывать истинные чувства. Неудивительно, что многие начинают вести разгульный образ жизни и не показывают подавленные эмоции.

Понимание реального одиночества

Со временем тусовки надоедают и приедаются. Мужчина понимает, что рядом нет близких людей, готовых протянуть руку помощи. Не всегда знакомые соглашаются встретиться, ведь у них есть своя личная жизнь.

В голову закрадываются неприятные мысли. Постоянно всплывает образ бывшей жены. Начинает казаться, что она нашла другого и весело проводит время. Рассуждения пожирают изнутри.

Появляется желание забыться. Нередко парни начинают пить и употреблять запрещенные вещества из-за нежелания принимать действительность.

Попытки вернуть былой уют

Внутреннее самокопание приводит к осознанию утраты. У мужчины появляется желание вернуть былой уют. Он пользуется одним из двух способов:

1. Пессимистичный. Постоянно звонит бывшей жене, пытается найти возможность встретиться с ней. Он не понимает, что подобными действиями причиняет ей боль. Чувство эгоизма заставляет его пытаться восстановить уничтоженный брак. Однако если он потерпел крах, его уже не склеить, особенно сразу после разрыва.
2. Оптимистичный. Мужчина регулярно ходит на свидания и ищет новую суженую. Он осознаёт, что жизнь не стоит на месте. Нельзя упиваться горем к себе. Стоит искать новые отношения.

Осознание краха прежней жизни

В один момент парень осознаёт, что прошлое осталось в прошлом. В настоящем есть только одиночество. Будущее неизвестно.

Эти мысли побудят к действию. Захочется общаться со знакомыми и родными. Кроме того, работа снова начнет приносить удовольствие.

Главное — осознать, что есть шанс найти новое счастье. Если один брак был неудачным, это не значит, что институт семьи устарел. Возможно, рядом была неправильная женщина.

Инструкция для тех, кто хочет избавиться от депрессии

Далеко не все знают способы выйти из длительной депрессии после развода. Время залечивает раны, но стоит прилагать собственные усилия, чтобы ускорить процесс.

Подавленность — это нормально

Чувство апатии после разрыва — естественный процесс. Люди, впервые сталкивающиеся с ним, страдают вдвойне. Кажется, что отвращение к миру останется навсегда. Обычно подавленность, вызванная сторонними факторами,  заканчивается через 2–3 дня. Следует понимать, что депрессия пройдет, поэтому стоит постараться улучшить ментальное состояние.

Точка опоры

Выйти из депрессии после неприятного развода с женой или мужем поможет точка опоры. Зачастую ею становятся разговоры с друзьями и родителями. Они понимают, что нужна поддержка и помощь. Они с радостью протянут руку, чтобы вывести прогуляться и отвлечься от самобичевания.

Стоит найти увлечение. Занятие сторонним делом помогает систематизировать мысли, привести голову в порядок. Женщины могут проводить время за медитативными процессами:

• чтением книг;
• рисованием;
• вязанием;
• вышиванием.

Мужчина способен заняться конструированием моделей или найти другое развлечение.

Спорт позволяет отвлечься от бытовых проблем. Психологи советуют устраивать утренние или вечерние пробежки. Бег освежает голову, помогает привести мысли в порядок. Необходимо выпускать энергию наружу, чтобы не страдать от внутренней боли.

Нельзя встречаться

Встречи с бывшим партнером приводят к очередному витку самокопаний. Нельзя встречаться с ним, в том числе в компании друзей. Редко получается наладить отношения с мужем.

Нельзя винить себя

После тяжелого разрыва девушка начинает винить себя. Отношения базируются на взаимосвязи двух людей. В случае развода виноваты оба. Подобное стоит осознать заранее.

Чем быстрее человек понимает, что не виноват в случившемся, тем быстрее заканчивается прокрастинация.

Смена обстановки

Психологи советуют отправиться в путешествие после развода. Необязательно тратить деньги на кругосветное путешествие. Достаточно отправиться в соседний город, чтобы поменять декорации.

В родном месте много воспоминаний. Они будут терзать душу и не дадут нормально выйти из депрессивного состояния.

Посещение новых стран дарит незабываемый жизненный опыт. Возможно, развод станет толчком для нахождения нового увлечения.

Шопинг

Женщины обожают обновлять гардероб. Развод — хороший повод сменить одежду. Профессионалы утверждают, что шопинг помогает отвлечься от жизненных невзгод и построить лестницу в светлое будущее.

Профессиональная помощь

Если апатия затягивается и приводит к негативным мыслям, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психологи являются знатоками человеческой души и помогут прийти в норму. Нельзя бояться лечения у разбирающихся людей.

Статистика оправившихся после развода

Рано или поздно каждый находит способ справиться с затянувшейся депрессией после травмирующего разрыва. По статистике, спустя 2 года все симптомы исчезают, но часто это происходит значительно раньше.

Примерно 25 % пар после разрыва сходятся снова и живут счастливо. Связано это с тем, что за несколько лет одиночества успеваешь переосмыслить многие аспекты существования.

Любовь находят все вне зависимости от возраста. Нельзя бояться новой жизненной главы. Развод — это естественный процесс. Он необходим для создания светлого завтрашнего дня. Боль закаляет людей и делает сильнее.

https://www.youtube.com/watch?v=_w-UtlMoui8

5 Сверхстрессовых причин, по которым развод вызывает большую боль в сердце у женщин, чем у мужчин сердечного приступа, чем их коллеги-мужчины. У тех, кто разводится впервые, вероятность сердечного приступа на 24% выше, а у женщин, которые разводятся несколько раз, риск может резко возрасти до 77%.

Согласно обзору исследования сердечного приступа на TIME.com, «резкие перемены в жизни, такие как развод… могут привести к всплеску гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, может поднять кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови до нездоровых высот. ».

Хотя развод может вызывать стресс как у мужчин, так и у женщин, почему у женщин непропорционально более высокий риск сердечного приступа, чем у мужчин? Причины ясны адвокату по семейному праву Коннацер Обри Коннацер, которая регулярно становится свидетелем последствий развода, с которыми сталкиваются ее клиенты мужского и женского пола.

«Развод может быть сильным стрессом для мужчин, однако после развода женщины часто сталкиваются с более серьезными финансовыми трудностями и изменениями в образе жизни, чем мужчины. Кроме того, быть мамой может создать дополнительное давление в жизни женщины, которое многие мужчины обычно не переносят в равной степени в случае развода», — говорит Обри.

Так почему разведенные женщины так нервничают?

1. Они, как правило, летают в одиночку (избегают повторного брака) дольше, чем мужчины.

В ходе недавнего опроса, проведенного MillionaireMatch.com, 5 000 разведенных миллионеров спросили, рассматривают ли они возможность повторного брака в ближайшие пять лет. В то время как 83 процента опрошенных мужчин заявили, что рассматривали бы это, только 32 процента разведенных женщин-миллионеров согласились.

Это не удивляет Обри, который говорит: «Мои клиенты-мужчины все время говорят мне: «Я никогда, никогда, никогда больше не выйду замуж, но на самом деле большинство из них снова женятся в течение пяти лет». Женщины, как правило, остаются одинокими гораздо дольше после развода».

2. Женщины  не могут рассчитывать на алименты в Техасе  и, возможно, им придется вернуться на работу .

«Алименты — это исключение, а не правило в Техасе. Если вы способны обеспечить свои минимальные разумные потребности, суд ожидает, что вы сделаете это после развода, а не будете полагаться на помощь своего бывшего», — говорит Обри.

У многих женщин возвращение на работу может вызывать тревогу. Если вы женаты уже несколько лет и либо никогда не работали полный рабочий день, либо прошло много лет с тех пор, как вы работали, найти работу, которая позволяет вам жить в том стиле, к которому вы привыкли (или период работы) не легко.

Устроиться на работу и хорошо ее выполнять может быть особенно сложно для мам, которые привыкли оставаться дома, чтобы растить детей. Наряду с управлением графиком доступа детей, школьными требованиями, внеклассными мероприятиями, посещениями врачей и т. д., теперь многие мамы сталкиваются с конкурирующими требованиями новой карьеры. Разговор о стрессе!

3 . Они  часто зарабатывают значительно меньше, чем их бывшие супруги s .

По словам Обри, «женщины, которые остались дома либо для того, чтобы создать семью, либо потому, что они могли себе это позволить, находясь в браке, сталкиваются с перерывом в продвижении по карьерной лестнице. Следовательно, когда женщина вернется на работу, она, скорее всего, будет занимать более низкую должность, чем ее бывший супруг, а это означает, что ее зарплата будет меньше»9.0005

Кроме того, женщины по-прежнему получают меньше мужчин за ту же работу. Как сообщается на веб-странице равной оплаты Whitehouse.gov, «в среднем женщины, работающие полный рабочий день, зарабатывают 77 центов на каждый доллар, заработанный мужчиной». Отсутствие денег на жизнь может заставить многих женщин беспокоиться о том, как они будут оплачивать счета и многое другое …

4 . Меньший доход и финансовая нестабильность могут привести к изменению образа жизни.

Женщины, не подготовившиеся к разводу путем накопления и/или добрачного договора , могут не иметь достаточных доходов для содержания семейного дома, что приводит к дополнительному стрессу, связанному с продажей дома и переездом. Переезд сам по себе вызывает стресс, но все изменения образа жизни, которые сопровождают его, могут добавить еще больше стрессовых факторов разведенной женщине.

«Возможно, она больше не сможет позволить себе этот дом в первоклассном школьном округе или в частной школе для детей. Чтобы устроить детей в хорошую государственную школу, единственным вариантом может быть переезд в пригород. В зависимости от того, где она найдет работу, больше времени может быть потрачено на поездки, и попасть на футбольную тренировку Билли в 4 часа и на прием к врачу может стать труднее», — говорит Обри.

5. Наше общество ожидает, что женщины будут родителями по умолчанию .

Обри считает: «Большинство работающих мам, которых я знаю, координируют свои действия с нянями и организуют мероприятия для детей. Женщин осуждают, если они не ведут себя как «родители по умолчанию». объявиться.

К женщинам просто предъявляются более высокие требования, когда речь идет о воспитании детей. В то же время я думаю, что большинство женщин хотят, чтобы  было проведено более высокое испытание, поэтому они сохраняют за собой основную опеку в случае развода. Вот почему женщины часто получают первичную помощь и больше времени на владение, чем мужчины, потому что женщины выберите в качестве родителя по умолчанию. Честно говоря, я не думаю, что большинство женщин будут жаловаться на это, но брать на себя больше ответственности за детей может добавить больше стресса в жизнь разведенной мамы».

Будьте активны в отношении вашего  Здоровья и финансов

Если вы недавно развелись или думаете о разводе, не принимайте свое здоровье как должное. Вам нужно позаботиться о себе, чтобы позаботиться о своих близких и пережить бракоразводный процесс. Также важно активно подходить к своим финансам на протяжении всего брака и в случае развода. Поговорите с авторитетным адвокатом по семейным делам о защите вашего финансового будущего с помощью добрачного договора (этот предыдущий пост —  3 причины, по которым начинающим мамам-домохозяйкам нужен брачный контракт  – также предлагает отличное понимание).

9 советов, как справиться со стрессом после развода

Развод может вызвать множество эмоций, и нередко они накапливаются и вызывают у вас чувство эмоционального истощения. Но если вы не справитесь со стрессом и негативными эмоциями, связанными с разводом, последствия могут начать медленно и более глубоко влиять на вас. У вас могут возникнуть проблемы с доверием, из-за которых вам будет труднее двигаться дальше в новых отношениях, или ваша уверенность в себе может резко упасть. Чтобы оставаться эмоционально сильным и здоровым, важно научиться продуктивно справляться со стрессом после развода.

Прочтите девять советов, которые помогут вам справиться со стрессовым разводом.

01 из 09

Оставайтесь в форме

Оставайтесь как можно более активными, выполняя регулярные физические упражнения. Физическая активность может помочь стабилизировать ваши эмоции, поскольку она помогает снять напряжение, гнев и тревогу. По данным Harvard Health, физические упражнения могут вас успокоить, поскольку они снижают уровень гормонов стресса, адреналина и кортизола в организме. Упражнения даже успешно используются для лечения клинической депрессии и тревожных расстройств, так что двигайтесь!

02 из 09

Обращайте внимание на свои эмоциональные потребности

Найдите группу поддержки для участия и/или терапевта, с которым можно поговорить. Небольшая терапия может иметь большое значение, когда вы чувствуете себя эмоционально перегруженным. «Выделите время, чтобы подумать и обработать свои эмоции, в идеале до того, как начнется судебный процесс», — говорит Энн Голд Бушо, доктор философии. «Получите необходимую для этого поддержку: терапию, группы поддержки при разводе, ведение дневника, медитацию, творческое самовыражение и просто общение с друзьями или семьей, которым вы доверяете».

Для вас важно взять на себя ответственность за свое эмоциональное благополучие и следить за тем, чтобы вы воспитывали себя эмоционально, физически и духовно.

03 из 09

Делайте то, что питает вас эмоционально и физически

Почитайте хорошую книгу, побольше отдыхайте, примите горячую ванну, заведите новое хобби, ешьте здоровую и питательную пищу и окружайте себя позитивными людьми. Приложите усилия к тому, чтобы вести образ жизни, который будет способствовать развитию чувства собственного достоинства и уважения. Сейчас, как никогда, настало время позаботиться о себе.

04 из 09

Разрешите себе чувствовать

Испытывать целый ряд эмоций — это нормально, и то, что мы делаем с эмоциями, которые мы чувствуем, играет большую роль в качестве жизни, которую мы переживаем. Избегайте деструктивных действий, таких как употребление алкоголя или самолечение, когда пытаетесь справиться со своими чувствами. Вместо этого позвольте себе чувствовать. Как только вы позволите себе пройти через процесс скорби, вам будет легче двигаться дальше. «Это нормально и полезно переживать как хорошие, так и плохие моменты времени, когда вы были женаты. Это неизбежная часть процесса горя», — говорит лицензированный терапевт Сьюзан Пиз Гадуа.

05 из 09

Измените любые свои ожидания

Когда вы переживаете развод, вам может казаться, что вы потеряли контроль над всем, но помните, что никто не имеет никакого контроля над чувствами и действиями другого человека. Не пытайтесь контролировать какие-либо аспекты того, что может чувствовать ваш супруг или какие действия он предпримет. Отпустите то, что, по вашему мнению, должно быть результатом, и научитесь принимать все, что может случиться.

06 из 09

Отпустите проблемы, которые вам неподвластны

Если вы столкнулись с неудобной или болезненной ситуацией, научитесь отпускать ее; потратьте некоторое время, чтобы выяснить, что лучше для вас, а затем вернитесь к этому. Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете, и отпустите все остальное.

Откажитесь от конфликта с бывшим. Если вы двое не можете находиться рядом друг с другом, не ссорясь, лучше просто уйти.

07 09

Не принимайте поспешных решений

Когда вы переживаете очень стрессовую ситуацию, вы не должны принимать никаких решений или изменений в своей жизни, пока не подумаете обо всех последствиях. «Никто не способен принимать верные решения во время жизненного кризиса, поэтому делайте это день за днем, пока не почувствуете, что готовы мыслить ясно и принимать рациональные решения , не руководствуясь эмоциями», — говорит Голд Бушо.

Найдите время, чтобы все обдумать и тщательно взвесить все возможные варианты. Принимая решения, используйте логическое мышление, а не эмоциональное мышление. Дайте себе время и будьте терпеливы в процессе принятия решений.

08 из 09

Найдите время для развлечения

Не забывайте смеяться. Планируйте занятия, которые приносят вам удовольствие, и регулярно в них участвуйте. Поддерживайте тесный круг друзей и часто общайтесь — не изолируйте себя от других. Выйдите из дома и наслаждайтесь жизнью, даже если для этого придется заставлять себя. Вы обнаружите, что как только вы занимаетесь веселыми делами, вы чувствуете себя менее напряженным.

09 из 09

Отпустить и двигаться дальше

Потратьте время, необходимое для того, чтобы оправиться от развода и чувства потери. Попробуйте заглянуть внутрь себя и взять на себя ответственность за проблемы, которые привели к разводу. Простите себя и своего супруга и не позволяйте проблемам этого брака следовать за вами в новые отношения.

Если вы потратите время на то, чтобы определить, что стало причиной развода, и изменить то, что вам нужно изменить в отношениях с бывшим, это только поможет вам быстрее двигаться дальше после развода.

Согласно исследованию ISU, развод увеличивает хронический стресс и более поздние заболевания у женщин • Служба новостей • Университет штата Айова

AMES, Айова — Среди супругов, состоящих в неудачных браках, распространено мнение, что развод может облегчить их стресс и ведут к более счастливой жизни. Но на самом деле развод усугублял хронический стресс и приводил к более серьезным физическим заболеваниям. 10-летний период, согласно исследованию 416 сельских женщин Айовы, проведенному исследователями из Института исследований Университета штата Айова. Социальные и поведенческие исследования.

Фред Лоренц, К.А.С. Викрама, Рэнд Конгер и Глен Элдер опубликовали последнюю статью о своем исследовании под названием «The Краткосрочные и долгосрочные последствия развода для здоровья женщин среднего возраста», которая была опубликована прошлым летом в Журнал здоровья и социального поведения, профессиональный журнал.

«Мы обнаружили, что развод не оказал непосредственного влияния на здоровье, но оказал воздействия на психическое здоровье, — сказал Лоренц. — Десять лет спустя эти воздействия на психическое здоровье привели к последствиям в физическом здоровья».

Исследователи изучали романтические отношения и браки у взрослых людей среднего возраста через Iowa Youth and Семейный проект и проекты перехода среднего возраста — исследование ISU, в котором приняли участие более 500 молодых людей из восьми округов. к северо-западу от Эймса, который начался в 1989 году. Команда только что получила пятилетний грант в размере 2,5 миллионов долларов от Национального Институты здоровья продолжить изучение романтических отношений и брака у молодых людей, а также связь развитие отношения к изменениям в физическом и эмоциональном здоровье.

Методология

В этом исследовании они использовали данные сельских женщин Айовы, которые были неоднократно опрошены в начале 1990-х годов, когда они были матерями несовершеннолетних детей. Из 416 женщин 102 недавно развелись. Женщины были опрошены снова в 2001 году.

Исследователи обнаружили, что сразу после развода (1991-94) разведенные женщины сообщили о семи процент более высокого уровня психологического стресса, чем у замужних женщин, но никаких различий в физическом заболевании. повышенный дистресс среди недавно разведенных женщин был обнаружен после контроля других источников стресса, в том числе доход, который составлял примерно половину (20 300 долларов США) от суммы, сообщаемой замужними женщинами (41 400 долларов США). Важный фактор, связывающий По словам Лоренца, развод с последующим психологическим стрессом был переживанием стрессовых жизненных событий.

Десять лет спустя (2001 г.) разведенные женщины сообщили о заболевании на 37 % больше, чем их замужние женщины. аналоги — даже после того, как исследователи контролировали возраст, повторный брак, образование, доход и предшествующее состояние здоровья. Лоренц считает, что другие условия, связанные с разводом — возможно, социальная изоляция и относительно плохая работа возможности — важны для объяснения того, почему разведенные женщины сообщают о большем количестве болезней через десять лет после развода.

«По данным, похоже, что они (разведенные женщины) оказались в ловушке этого порочного круга финансовых проблем и другие стрессовые жизненные события, такие как разрушение их системы безопасности в виде жилья, страховки, транспорт, социальная поддержка, совместное проживание детей и т. д., — сказал Викрама. — Задокументировано более 100 событий. в календаре истории событий, включая такие вещи, как понижение в должности, увольнения, несчастные случаи, критическое заболевание и родительские проблемы»

Типы болезней

Исследователи задокументировали 46 заболеваний, из которых женщины могли выбирать, начиная от обычной простуды и боли в горле, к сердечным заболеваниям, диабету и раку. Тяжесть этих заболеваний, по-видимому, связана с Качество брака до развода.

«Среди супружеских пар мы предсказали, что пары с хорошим браком не испытали раннего начала артериальная гипертензия, в то время как те, у кого был неудачный брак, чаще сталкивались с ранней гипертензией», — сказал он. Викрама. «В 1997, мы написали одну статью, которая касалась брачных качеств и физических болезней. Мы показали изменение в качество брака связано с изменением физического заболевания как у мужчин, так и у женщин». оказывают положительное влияние на доход семьи, в конечном итоге улучшая результаты в отношении здоровья.

«Мы обнаружили, что разведенные люди, вступившие в повторный брак, косвенно снижали риск проблем со здоровьем, потому что видели благотворно влияет на их финансовые трудности», — сказал Викрама. «Постоянно разведенные люди продолжали испытывают более высокий уровень экономических проблем и проблем со здоровьем».

Исследователи написали в соответствующей статье, что женщины сообщают о более раннем девиантном поведении, в том числе правонарушений подростков — конкурирует с разводом в качестве предиктора стрессовых событий и депрессивных симптомов, предполагая, что девиантное поведение в более раннем возрасте может влиять как на вероятность будущего развода, так и на будущие физические и проблемы с эмоциональным здоровьем. Они планируют будущие исследования, которые проспективно свяжут детский опыт с опытом взрослых. физическое и психическое здоровье.

«Комплексные панельные исследования, в которых изучаются множественные последствия для здоровья с течением времени, по-прежнему немногочисленны, и

Как справиться со стрессом при разводе

Стресс после развода хорошо задокументирован и может влиять на людей по-разному. разводе или вы неожиданно получили извещение от супруга, скорее всего, вы испытываете хоть какой-то стресс. 0005

Эти чувства, которые в некоторых случаях могут стать серьезными, могут повлиять на ваше психическое и физиологическое состояние.

Симптомы синдрома стресса при разводе

Если вы испытываете поверхностное дыхание, бессонницу, отсутствие аппетита и потерю веса, просто знайте, что вы не одиноки. Миллионы таких же людей, как и вы, каждый год переживают развод, и прямо сейчас вы испытываете сильнейший стресс от этой ситуации.

Однако есть способы управлять своими чувствами, чтобы ваш развод не был таким тяжелым для вашего разума и тела. Успокоить себя и успокоить мысли о будущем также важно для любых общих детей, которые есть у вас и вашего супруга.

Вот все, что вам нужно знать о том, как справиться со стрессом при разводе, от адвокатов по семейным делам Griffith, Young и Lass в Карлсбаде, Калифорния, а также о том, как справиться с разводом.

---

Хотите развестись с минимальным стрессом? Позвоните (858) 371-5569 сегодня, чтобы проконсультироваться с адвокатом Griffith, Young & Lass!

---

Развод и стресс – где вы находитесь по шкале стресса, связанного с разводом?

Эндокринолог Ганс Селье впервые официально изучил стресс в 1935 путем введения различных раздражителей лабораторным мышам. Чем больше стимулов добавлялось, тем больше физиологических реакций демонстрировали мыши. У мышей было поверхностное дыхание, их пищеварение остановилось, а кровоток от кожи и внутренних органов был направлен к надпочечникам.

В 1967 году два психиатра по имени Томас Холмс и Ричард Рэй провели это исследование, чтобы найти связь между стрессом и болезнью. Врачи разработали шкалу, известную как шкала Холмса-Рея, которая определяет вероятность развития болезни, вызванной стрессом.

150 или менее баллов по шкале означают, что вы подвергаетесь небольшому риску заболевания, а баллы от 150 до 300 указывают на умеренный риск. Те, кто набрал 300 и более баллов, столкнулись со значительным риском заболевания.

По шкале Холмса-Рахе смерть супруга оценивается в 100 баллов, а развод — в 73 балла. если в доме есть насилие, тем выше будет ваш балл. Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться на уровне шкалы, указывающем на болезнь, и именно тогда могут начаться проблемы со здоровьем.

Для сравнения: отпуск показывает 13 баллов по шкале, в то время как личное выдающееся достижение может представлять уровень стресса 28. Да, даже положительные жизненные события могут вызывать определенный уровень стресса для человеческого организма.

Как развод вызывает стресс?

Те, кто никогда не разводился, действительно не понимают, как расставание с супругом может нанести такой серьезный ущерб вашей нервной системе.

Представьте, что вы удобно сидите в своем доме в окружении любящей семьи. Вы чувствуете себя хорошо в своей жизненной ситуации и имеете основную систему поддержки, которая способствует вашему счастью и качеству жизни.

Внезапно сильное землетрясение сотрясает ваш дом и все, что в нем находится. Вы выходите на улицу только для того, чтобы увидеть, как ваш дом и комфортный образ жизни растворяются в расщелине в земле. Ты стоишь совсем один, и все, что ты считал стабильным, рушится вокруг тебя. Куда вы идете отсюда?

Этот ужасный сценарий — это боль развода в двух словах. В какой-то момент вы поклялись в вечной любви своему супругу. Но сейчас по какой-то причине ваш брак распадается, и вдруг вам остается только гадать – как теперь будет выглядеть ваша жизнь? Что подумают другие люди? Что будет в вашем будущем?

Статистика стресса при разводе в Калифорнии

Согласно текущим исследованиям разводящихся мужчин и женщин, оба пола имеют дело со стрессом при разводе как во время, так и после расторжения брака. По данным Национального центра статистики здравоохранения, супружеские пары с детьми в 70% случаев сталкиваются с женщинами, которые подают на развод. Это оставляет многих мужчин в шоке от распада их брака. Таким образом, мужчины чаще испытывают отторжение и гнев, в то время как женщины переживают из-за финансовой поддержки и потери социального статуса.

Может ли развод вызвать посттравматический стресс?

Абсолютно. Развод дается тяжело всем, независимо от вашего положения в жизни. Акт развода очень похож на скорбь по утрате близкого члена семьи.

При разводе стресс усугубляется двумя факторами. Существуют «настоящие» факторы стресса, например, необходимость начинать все сначала и принимать решение сохранить дом или переехать.

Кроме того, существуют «воображаемые» факторы — или неизвестные — такие, как вопрос о том, будет ли бракоразводный процесс справедливым, и опасения, что придется сводить концы с концами с доходом на одного человека.

Развод пугает и может стать еще хуже, если ваш супруг не пойдет на сотрудничество. Если ваш будущий бывший настроен враждебно, развод может стать кошмаром.

Когда вы сталкиваетесь со страхом перед будущим в ожидании развода, может развиться посттравматическое стрессовое расстройство, за которым может последовать болезнь.

Что такое синдром после развода и каковы его симптомы?

Исследования доказывают, что не обязательно быть ветераном войны, чтобы испытать посттравматический стресс. Эксперты считают развод одним из главных факторов развития посттравматического стрессового расстройства.

У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство как побочный продукт стресса, вызванного разводом, если у вас проявляются эти распространенные симптомы.

Бессонница

Нарушение сна невероятно распространено во время развода, как и ночные кошмары. У вас могут быть проблемы с засыпанием или продолжительным сном, или с тем и другим. Бессонница может вызвать у вас чувство усталости в течение дня, что может быть опасно, если ваша работа требует пристального внимания, например, пилота авиакомпании.

Беспокойство

Крайняя нервозность является частым симптомом синдрома стресса при разводе. Как во время, так и после развода уровень вашей тревожности может подняться до невероятного уровня. Вы чувствуете себя неуравновешенным, вы чувствуете себя потерянным, и ваше тело реагирует, запуская механизм борьбы или бегства на высокой скорости. Беспокойство может привести к нетипичному поведению, например, к отправке сотен электронных писем супругу или адвокату по разводам или опустошению банковского счета, чтобы взять под контроль свои финансы.

Злоупотребление психоактивными веществами

В попытке облегчить сильный стресс, вызванный расставанием, многие люди прибегают к сигаретам, алкоголю или наркотикам, чтобы успокоить нервы и успокоить ум. В то время как стресс может быть несколько уменьшен в момент приема этих веществ, возникающие проблемы могут привести к еще большему стрессу в будущем. Примером может служить дорогостоящее и судьбоносное вождение в нетрезвом виде в разгар спорного развода.

Депрессия

Развод может заставить вас чувствовать, что вы потерпели неудачу, особенно если события, предшествовавшие этому моменту, укрепляют ваши убеждения. Примером может служить ощущение, что вы недостаточно усердно работали, чтобы исправить брак, и поэтому он распался. Когда самообвинение усугубляется, может развиться депрессия, которая может негативно повлиять на все аспекты вашей жизни.

Метаболический синдром

Считается, что у вас это заболевание, если у вас одновременно наблюдается несколько опасных состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, избыток жира на животе и высокий уровень сахара в крови. Метаболический синдром может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Резкая потеря веса

Стресс после развода и потеря веса идут рука об руку. Вы не можете есть и не голодны, из-за чего килограммы быстро сбрасываются.

Стресс после развода и его влияние на здоровье

Наряду со всем вышеперечисленным после развода могут развиться хронические проблемы со здоровьем и проблемы с передвижением. Вам может быть труднее правильно питаться и регулярно заниматься спортом из-за депрессии и недостатка сна. Развитие нездоровых привычек может привести к таким заболеваниям, как диабет и рак.

После завершения развода рекомендуется раз в год проходить медосмотр для борьбы с любыми симптомами, которые могут возникнуть в результате затянувшегося стрессового состояния.

Как справиться с разводом и стрессом

1. Признайте, что ваши сильные чувства нормальны

Переживание развода может вызвать бурю эмоций. Запишите, что вы чувствуете, и поймите, что ваши эмоции скоро утихнут, как только буря уляжется.

2. Найдите рутину и найдите время, чтобы восстановить силы

Если вы погрузитесь в рутину на работе или в хобби, это поможет вам легче справиться со стрессом, связанным с разводом. Найдите что-нибудь, чтобы отвлечься от мыслей, и ваш разум и тело в конечном итоге обретут покой.

3. Найдите группу поддержки

Привлеките друзей и семью, чтобы помочь вам увидеть, что предстоящие дни не обязательно должны быть такими мрачными и одинокими. Настоящая группа поддержки терапии — еще одна идея, которая может вернуть ваш уровень стресса к здоровому исходному уровню.

4. Уход за собой

Сходите на массаж, к парикмахеру и в спортзал. Чем лучше вы будете относиться к себе, тем спокойнее и удовлетвореннее вы начнете себя чувствовать.

5. Избегайте споров и конфликтов

Развод может выявить в людях худшее, вызывая взрывные ссоры со словами, которые глубоко ранят. Участие во всех этих спорах только усугубит ваш сильный стресс. Как можно лучше подставьте другую щеку и старайтесь оставаться дружелюбным с супругом даже во время разногласий.

6. Будьте рядом со своими детьми

Старайтесь изо всех сил сохранять позитивный настрой во всем этом и сосредоточьте всю эту положительную энергию на своих детях. Покажите им, что жизнь продолжается и что вы полны надежд на будущее. Находясь рядом с ними и прилагая усилия для их благополучия, вы можете обнаружить, что часть их юношеской энергии передается вам, помогая облегчить стресс развода, который вы, возможно, испытываете.

Ваши дети переживают развод?

Если ваши дети борются с тем, что вы и ваш супруг расстаетесь, важно дать им понять, что это не их вина, и это не должно быть пугающим временем. Пусть ваши дети знают, что они могут положиться на вас и что они могут последовать вашему примеру и относиться ко всему спокойно. Искренне убедите себя, что это трудное время скоро пройдет, и жизнь и у вас, и у ваших детей скоро наладится.

Разговор

Расскажите своим детям, что происходит, но не вовлекайте их в важные подробности. Пусть знают, что все будет хорошо, и очень верят в это, потому что это правда. Если вы верите в обнадеживающее будущее, ваши дети тоже поверят.

Успокоить

Говоря о будущем со своими детьми, всегда давайте реалистичные обещания и выполняйте их. Ваши дети должны знать, что их будущее в надежных руках, даже если мама и папа больше не будут вместе.

Дисциплина

Ваши дети лучше справятся со стрессом развода, если вы поможете им сохранить распорядок дня. Ужин, чистка зубов и отход ко сну должны строго соблюдаться. Если оба родителя смогут установить соответствующие границы, ваши дети в конечном итоге прекрасно справятся с разводом.

Защита

Старайтесь изо всех сил уберечь своих детей от любых кричащих ссор или иных разногласий между вами и вашим супругом. Никогда не относитесь к ним как к шпионам, чтобы узнать, как живет другой. Дети никогда не должны принимать чью-либо сторону, и они будут лучше переносить стресс, связанный с разводом, если оба родителя будут любить и воспитывать их в равной степени, а также разрешать развод как можно дружелюбнее.

Модель адаптации к стрессу после развода может оказаться полезной

Лучший способ снять стресс от развода — сразу начать путь к новому. Как можно скорее ищите способы позволить себе оплакивать и работать со своими чувствами. Терапевт может помочь. По крайней мере, окружите себя позитивными людьми, которые помогут вам во всем видеть хорошее.

Самое главное, чтобы заново открыть для себя то, кем вы были раньше, или полностью переосмыслить себя, вы должны научиться любить себя. Возможно, после развода вы испытываете перегрузку самоотвержением. Работайте над тем, чтобы вернуть себе уверенность, устанавливая небольшие цели и достигая их, даже если это просто пойти и получить почту после долгого пребывания в постели. Затем вы можете перейти к тому, чтобы одеться, выйти из дома и побаловать себя, чтобы снова почувствовать себя хорошо.

Если вы обнаружите, что вам приходится оплачивать счета или брать на себя какую-то новую ответственность, которую раньше выполнял ваш супруг, гордитесь своей новой ролью. Примите грядущие перемены, и ваш стресс со временем спадет.

Наконец, взгляните на радость одиночества. Вы можете делать все, что хотите, или то, что хотите вы и ваши дети, не слушая никого другого. Если хотите, переходные отношения могут помочь вам отвлечься. Это не похоже на отскок, а скорее на то, чтобы окунуть пальцы ног в воду, чтобы увидеть, какими могут быть свидания после развода.

Что бы ни случилось, сохраняйте позитивный настрой, и ваш стресс из-за развода скоро останется в прошлом.

Если вы думаете о разводе с супругом, обратитесь к опытным адвокатам Griffith, Young, and Lass в Карлсбаде, Калифорния. Мы можем помочь вам в это трудное время свести к абсолютному минимуму любой стресс, который вы можете испытывать при разводе.

Физические и психологические последствия развода

Один клиент однажды сказал мне: «Ни один счастливый брак не заканчивается разводом». Если вы пытаетесь решить семейные проблемы или пришли к выводу, что это может закончиться только разводом, вы должны иметь в виду, что развод может иметь как физические, так и эмоциональные последствия.

Люди ожидают, что развод эмоционально повлияет на них самих и их семьи. Меньше людей принимают во внимание физические последствия развода для взрослых. Удивительно, но потенциальные последствия для здоровья различаются у мужчин и женщин.

Физические последствия развода для мужчин

Исследование, недавно опубликованное в Журнале мужского здоровья (JMH), подтверждает, что разведенные люди, как мужчины, так и женщины, страдают более высокими показателями смертности, депрессии, болезней в целом и злоупотребления психоактивными веществами, чем женатые люди.

Хотя в отчете JMH основное внимание уделяется мужчинам, другие исследования подтверждают, что обе стороны чаще страдают от пагубных проблем со здоровьем, чем те, кто поддерживает счастливый брак. Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с физическим и эмоциональным здоровьем, с которыми сталкиваются разведенные люди:

• Из-за ослабленной иммунной системы разведенные мужчины и женщины чаще болеют простудой и гриппом
• Разведенные мужчины значительно чаще болеют раком и болезнь сердца
• Как разведенные мужчины, так и женщины испытывают резкие изменения веса
• Смертность разведенных мужчин почти на 250% выше, чем у женатых мужчин
• Разведенные мужчины чаще страдают от сердечных приступов и инсультов, чем неразведенные мужчины

Некоторые проблемы со здоровьем становятся усугубляется более низким уровнем жизни и экономическими трудностями, с которыми сталкиваются разведенные люди. Они часто теряли друзей, поэтому у них нет той эмоциональной поддержки, которая была до развода.

Исследование JMH сделало несколько предложений для будущих исследований. Одно из предложений состоит в том, что исследования должны проанализировать, какие типы обстоятельств могут оказать положительное влияние на здоровье разведенного человека, чтобы оно улучшилось после развода.

Физические последствия развода для женщин

Реакция физического здоровья женщин на развод такая же, как и у мужчин, но показатели немного отличаются.

Например, и у мужчин, и у женщин учащается сердечный приступ. Согласно исследованию Мэтью Дюпре из Университета Дьюка, женщины, которые когда-то были разведены, видят увеличение своих шансов на 24%. Женщины, которые были разведены дважды или более, отмечают увеличение риска сердечного приступа на 77%.

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине, показало, почему у женщин больше шансов получить сердечный приступ, чем у мужчин. Они пришли к выводу, что стресс приводит к более высокому уровню воспаления у женщин. Женщины также, как правило, испытывают этот стресс дольше, чем мужчины, потому что после развода им требуется больше времени, прежде чем снова выйти замуж, а также они страдают от более серьезных финансовых проблем.

Другие эффекты, кроме сердечных приступов, почти такие же, как у мужчин. Резкое увеличение или потеря веса, ослабление иммунной системы, проблемы с пищеварением и нарушением обмена веществ.

Эмоциональные и психологические последствия развода для мужчин

Женщины инициируют развод чаще, чем мужчины. Так что для многих мужей вручение документов о разводе может стать шоком. Даже разговор «Я хочу развода» может стать сюрпризом. В то время как у инициирующего партнера было время, чтобы начать обрабатывать свои эмоции, у удивленного партнера этого не было.

Общие эмоциональные и психологические последствия развода включают:

• Чувство вины
• Тревога/Стресс
• Депрессия
• Бессонница
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Кризис личности

Конечно, было бы неправильно говорить, что развод затрагивает всех одинаково (или даже предсказуемо).

Это правда, что большинство людей приходят в норму. Психологическое исследование депрессии, связанной с разводом, показало, что у большинства людей эти симптомы носят временный характер. Беспокойство вызывают люди, у которых в анамнезе депрессия. Мужчины и женщины с историей депрессии часто имеют депрессивные эпизоды спустя долгое время после завершения развода.

Мужчины также склонны больше бороться с эмоциональными аспектами развода. Психологи предполагают, что это связано с тем, что женщины часто имеют более обширную сеть поддержки. Женщины также, как правило, легче полагаются на свои сети для поддержки и совета.

Эмоциональные и психологические последствия развода для женщин

Как мы уже говорили ранее, женщины более охотно обращаются в свои сети поддержки. Это бесценно для преодоления эмоциональных последствий развода.

У женщин, как правило, чаще возникают проблемы с идентичностью во время и после развода. Многие женщины сосредоточены на том, чтобы быть превосходными матерями и женами во время брака, а затем сталкиваются с внезапной потерей второй самоидентификации. Преодоление этого может оказаться чрезвычайно положительным моментом, хотя почти никогда не ощущается таковым при прохождении через это. Создание этой новой самоидентификации может привести к тому, что вы станете эмоционально и физически более здоровым человеком.

Женщины также склонны переносить стресс развода дольше, чем мужчины. Ученые связывают это с внезапным снижением уровня жизни, которое может продолжаться еще долгое время после окончательного развода.

Положительное влияние развода на здоровье

Развод может оказать положительное влияние на здоровье. Тем не менее, это то, что вы делаете из этого.

Облегчение — один из самых больших эффектов. Если брак был тяжелым в течение многих лет, обе стороны могут почувствовать облегчение, даже если они не признают этого.

Еще одним положительным эффектом является расширение самоидентификации и принятие новых ролей. Многие люди сосредоточатся на продвижении по карьерной лестнице, поиске нового хобби или расширении круга общения. Иногда вы будете видеть это, называемое эскапизмом, но, по нашему опыту, они имеют чудесный положительный эффект.

В конце концов, наш клиент прав. Ни один счастливый брак не заканчивается разводом. Если посредничество и консультирование не сработали и пришло время разорвать отношения, преодоление этого опыта может быть положительным моментом как для вас, так и для вашей семьи.

Если вы подумываете о разводе, воспользуйтесь нашим руководством, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о разводе в Неваде.

7 способов справиться со стрессом при разводе

Стресс бывает разных форм и размеров. То, что возглавляет список самых стрессовых жизненных событий для большинства людей, — это переезд, расставание, развод — последний из которых включает в себя работу с первыми двумя. Так что, если вы разводитесь и чувствуете стресс из-за этого, полегче с собой. Вы не одиноки в этом — независимо от того, насколько изолированно все, с чем вы имеете дело, заставляет вас чувствовать себя.

Важно, как вы реагируете на развод. Люди справляются со стрессом разными способами, и не все они здоровы.

Итак, без лишних слов, вот несколько эффективных способов справиться со стрессом после развода:

1. Научитесь получать удовольствие от собственной компании

Да, мы знаем, что только что сказали вам, что вы не одиноки в этом. И мы это имели в виду. Ваши друзья и члены семьи всегда готовы помочь вам. Есть целый мир, наполненный другими разведенными женщинами, которые точно понимают, через что ты проходишь. Мы должны знать, потому что мы работаем с некоторыми из этих женщин каждый божий день.

Несмотря на это, мы знаем, что человек может понимать, что у него есть сеть поддержки, и при этом чувствовать себя совершенно одиноким. И все же важно научиться быть в одиночестве. Иногда есть причина, по которой нам не нравится наша собственная компания, причина, по которой мы не хотим быть предоставленными самим себе, чтобы обдумывать свои мысли. Вместо того, чтобы избегать этого, сразитесь с ним.

2. Упражнения

Оставаться активным — это больше, чем просто терять или поддерживать свой вес. Исследования доказали, что упражнения дают людям больше энергии и улучшают их концентрацию. Вам нужны обе эти вещи, если вы принимаете решение о разводе или ведете его. Обе эти вещи вам понадобятся и после развода. Вам также не нужно приобретать абонемент в спортзал, чтобы оставаться в форме. Вы можете заняться теннисом, если предпочитаете разминку, или отправиться в поход, если вам больше нравится исследовать природу.

3. Расслабьте мышцы

Вы когда-нибудь «расслаблялись» только для того, чтобы вдруг заметить, что ваши плечи полностью подняты до уровня ушей? Когда мы чувствуем стресс, наши мышцы напрягаются, как будто наше тело физически пытается сохранить все это вместе, когда наш разум слишком напряжен, чтобы что-либо делать. Вы можете помочь своим мышцам по-настоящему расслабиться, немного позаботившись о себе: помедитируйте, примите горячую ванну, постарайтесь больше спать или, если возможно, побалуйте себя массажем.

4. Проведите время на природе

Очень многие из нас просыпаются в помещении, едут на машине в офис и проводят дни, сидя под флуоресцентным освещением, пока не умываются и не повторяют. Изо дня в день, сколько времени мы на самом деле проводим на улице? И все же на протяжении веков люди жили на свежем воздухе, настраиваясь на часы матери-природы, потому что от этого зависела их жизнь.

Конечно, наш образ жизни изменился, но исследования показывают, что наши разум и тело по-прежнему жаждут природы и получают большую пользу от времени, проведенного вдали от городской жизни. В природе мы можем замедлиться. А 90-минутная прогулка на природе снижает усилия вашего мозга, направленные на то, чтобы сосредоточиться на негативе. А проведение нескольких дней на природе может улучшить навыки решения проблем на 50 процентов. Это доказательство того, что иногда нам нужно отойти от проблемы, от самих себя, чтобы увидеть вещи более ясно.

5. Найдите хобби, которым вы сможете заняться

Не бойтесь проявлять творческий подход. Вы можете заняться вязанием или вступить в книжный клуб. Вы можете возродить свою любовь к чтению — аудиокниги особенно хороши, когда вы занимаетесь домашними делами или карабкаетесь на работу.

Все, что требует высокой концентрации внимания, идеально, потому что у вашего ума не будет возможности отвлечься на то, что вас беспокоит в данный момент. Попробуйте такие вещи, как рисование, решение головоломок, скалолазание, кулинария, кикбоксинг, йога, стрельба из лука или даже изучение нового языка. Если это не приносит вам радости, остановитесь и переключитесь на другое занятие. Не существует универсального подхода к восстановлению после развода.

6. Отдохните от действий, которые вас провоцируют

Социальные сети, например, заставляют людей бесконечно сравнивать себя с другими. Жизнь выглядит намного лучше через фильтр. Так легко убедить себя, что версия людей, которых вы видите в сети, соответствует действительности. Но сделайте себе одолжение: не судите о себе по внешнему виду других людей. Более того, социальные сети — это то, как многие из нас следят за последними новостями. И давайте смотреть правде в глаза, большая часть того, что говорится в новостях, вызывает в эти дни триггеры.

Быть информированным гражданином — достойная цель, но правда в том, что вся эта информация не очень полезна большинству из нас в повседневной жизни. Хотя может показаться, что все проводят больше времени, общаясь с людьми в сети, чем в своей «реальной» жизни, социальные сети — это выбор. И это то, от чего вы можете отказаться столько времени, сколько вам нужно, наряду с любыми другими триггерными действиями в вашей жизни.

7. Говорите об этом

Держать свои чувства взаперти — это прямой путь к катастрофе. В какой-то момент они выльются из вас независимо от того, готовы вы или нет. Вместо этого найдите кого-то, с кем вам будет комфортно открыто говорить о том, что вас раздражает. Это может означать поиск терапевта, консультанта по разводам, присоединение к умной, организованной группе поддержки или стремление регулярно встречаться с близкими друзьями или членами семьи. Дело не столько в том, чтобы оставить эти разговоры с решениями всех ваших проблем, сколько в том, что простое высказывание вашей правды может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

В конце концов, не существует единственного способа справиться со стрессом после развода. Часто речь идет о поиске рутины. Найдите группу людей или занятий, которые заставят вас чувствовать себя заземленными, а затем погрузитесь в это вновь обретенное чувство спокойствия.

Визуализируйте, как на самом деле выглядит ваша следующая глава — что вам нужно от жизни, с кем вы, как выглядит обычный день? Сделайте глубокий вдох, а затем приступайте к тому, чтобы это произошло. Хорошие вещи не всегда случаются одним махом. Цените процесс. Вы доберетесь туда шаг за шагом.

Эта статья была написана для SAS for Women Мелани Фигероа, писательницей и редактором контента, которая любит обсуждать женские проблемы и творчество. Мелани помогает авторам и представителям малого бизнеса улучшать свои тексты и решать редакционные задачи.