Постоянный аппетит причины: Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Posted on by alexxlab

Содержание

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день».

Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания.

Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

  1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
  2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
  3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

  1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
  2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
  3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
  4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
  5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

  1. Не практикуйте жесткие диеты. Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
  2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
  3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
  4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
  5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
  6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
  7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки  ЦИТЛ
Троцкая О.С.

Четыре причины повышенного аппетита в вечернее время и как их перебороть

  Фото: Depositphotos.com, AndreyPopov

Несмотря на довольно плотный ужин, нередко перед сном очень сильно хочется покушать, и на это есть целый ряд причин, сообщает ИноСМИ.

Некоторых людей по вечерам особенно тянет на высококалорийную пищу, такую как жареная курица, гамбургеры или барбекю. Это может быть обусловлено следующими причинами:

1. Нервное напряжение

Нередко синдром ночного аппетита возникает на фоне стресса.

Современный ускоренный темп жизни становится причиной нервного напряжения у многих людей. Это приводит к постоянному возбуждению симпатической нервной системы. Но парасимпатическая нервная система, которая отвечает за регуляцию секреции желудочного сока, пищеварительных ферментов и стимуляцию перистальтики желудочно-кишечного тракта, напротив, находится в подавленном состоянии. В результате у нас нет аппетита в течение дня.

Вернувшись домой вечером, человек расслабляется — это активирует работу парасимпатической нервной системы. В это время в желудке начинает вырабатываться сок и различные пищеварительные ферменты, ускоряется перистальтика желудочно-кишечного тракта, и ощущается чувство голода.

Три признака синдрома ночного аппетита:

1) Бесконтрольное переедание по вечерам: число калорий, потребленных после семи часов вечера, превышает 50% общего объема калорий за день. Кроме того, это состояние сохраняется на протяжении длительного времени.

2) Нарушения сна: трудно заснуть, не съев чего-нибудь.

Некоторые могут внезапно проснуться посреди ночи от чувства голода.

3) Перепады настроения: частое ощущение напряжения, тревоги и подавленности. Многие «заедают» подавленное настроение, пытаясь таким образом снять напряжение.

2. Дисбаланс питания

Прием пищи один раз в день и недостаток клетчатки, белка или здоровых жиров приводят к отсутствию чувства сытости и нехватки энергии в организме. Это может вызвать снижение уровня глюкозы в крови, в результате организм будет постоянно требовать еду.

3. Природный инстинкт: секреция грелина

Человеческий организм выделяет так называемый «гормон голода» — грелин. Было выявлено, что уровень грелина, выделяемого вечером, как до, так и после еды, будет намного выше, чем днем.

Таким образом, всем свойственно повышенное чувство голода в вечернее время. Просто у разных людей оно выражено в большей или меньшей степени.

4. Генетические особенности

Эксперимент, проведенный в Гарвардском университете, доказал, что у любителей ночных перекусов есть к этому генетическая предрасположенность.

Как наиболее продвинутый класс млекопитающих, люди имеют три гена PER, а именно PER1, PER2 и PER3, которые обуславливают различные биологические процессы в организме. Среди них PER1 отвечает за прием пищи, а PER2 — за сон.

В норме PER1 и PER 2 синхронизируются для поддержания баланса циклов сна и питания. Мутация в одном из генов приведет к нарушению биологических часов нашего организма. Таким образом, когда настанет время сна, хочется есть.

Повышенный аппетит может быть признаком различных заболеваний

Некоторые люди ощущают повышенное чувство голода не только в вечернее время, но и на протяжении всего дня. В таком случае необходимо быть бдительными, так как это может говорить о наличии серьезных заболеваний!

1. Гипертиреоз

Гипертиреоз — распространенное эндокринное заболевание. У больных гипертиреозом метаболизм быстрее, чем у обычных людей, поэтому они постоянно чувствуют голод, и им приходится есть, чтобы восполнить энергию и поддерживать обмен веществ в организме.

Однако, чем быстрее протекает обмен веществ, тем быстрее расходуется энергия. В результате люди, страдающие гипертиреозом, постоянно едят, но выглядят худыми.

2. Сахарный диабет 

Нарушение аппетита также является одним из первых симптомов диабета. В этом случае после приема пищи все еще хочется кушать, особенно сладости.

У людей без каких-либо заболеваний после еды происходит повышение уровня глюкозы в крови до определенной степени. В это время центр насыщения посылает сигнал, который говорит организму о прекращении приема пищи. У больных сахарным диабетом эта регуляторная функция нарушается, поэтому после еды не приходит чувство сытости, и остается желание продолжать есть.

3. Ранняя стадия язвы желудка

Язва желудка может привести к снижению аппетита, сопровождающемуся спазмом в желудке, болью и другими симптомами. Но на ранней стадии болезни легкая стимуляция стенок желудка будет, наоборот, возбуждать аппетит.

Для ранней стадии язвы желудка характерна повышенная кислотность желудка, переваривание пищи происходит быстро, поэтому и повышается аппетит. Если в это время потакать своему аппетиту и есть без ограничений, это будет способствовать еще большей выработке желудочной кислоты и приведет к ухудшению язвы желудка.

Четыре способа, которые помогут управлять аппетитом

1. Избегать стресс

Как было сказано выше, стресс может привести к расстройствам пищевого поведения. Кроме того, согласно «Гарвардскому журналу здоровья», в нервном напряжении, наш организм выделяет кортизол — гормон, повышающий аппетит, что приводит к перееданию и увеличению веса.

2. Сбалансированное питание

Нельзя переусердствовать с диетами и нужно придерживаться рационального и регулярного питания. В каждый прием пищи обязательно должны быть продукты, богатые клетчаткой (зеленые листовые овощи, бобовые) и высококачественным белком (яйца, курица, бобовые, рыба, креветки), чтобы увеличить чувство насыщения.

Если после еды по-прежнему чувствуется голод, то можно позвольть себе полезный перекус, например, горсть орехов, стакан йогурта, яблоко.

3. Качественный сон

По данным «Гарвардского журнала здоровья», недостаток сна приводит к увеличению «гормона голода» грелина и снижению «гормона насыщения» лептина. Другие исследования сна также доказывают, что некачественный сон способствует употреблению большего количества продуктов, богатых жирами и углеводами.

4. Занятие спортом

Физические упражнения действительно подавляют аппетит, но не все виды физической активности обладают таким эффектом. Исследователи из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки, как например, анаэробные упражнения, могут увеличить активность определенных нейронов в дугообразном ядре гипоталамуса, что приведет к снижению аппетита. Но тренировки низкой и средней интенсивности, такие как аэробные упражнения, снижают уровень лептина и повышают аппетит.

Кроме того, температура тела во время выполнения физических упражнений также влияет на аппетит. Например, бег в жаркой среде тормозит выработку грелина, а плавание в холодной воде оказывает противоположный эффект.

Таким образом, рекомендуется сочетать аэробные и анаэробные тренировки. Если после занятий спортом вы ощущаете город, то употребляйте больше жидкости в течение часа после тренировки, а затем съешьте небольшое количество хлопьев, хлеба или молока.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Физиологические причины вызывающие повышенное чувство голода

 Для начала стоит вспомнить, как же именно формируется желание потреблять пищу либо, наоборот, перестать есть?

Центры голода и насыщения являются одними из множества жизненно важных центров особенной части мозга – гипоталамуса.  Главными сигнальными веществами для этих рецепторов являются глюкоза и липиды. Именно они представляют собой основные источники энергии для всех тканей человеческого тела.

Еще один путь получения информации базируется на сигналах, посылаемых из стенок желудка. Когда желудок наполняется, эти рецепторы посылают в мозг импульсы, возбуждающие соответствующие центры. Таким образом, создается чувство сытости.

Но иногда эти механизмы работают неправильно.  Создается впечатление, что голод не исчезает. В таких случаях очень важно выяснить причины этого состояния.

Давайте рассмотрим, основные возможные причины повышения потребности в пище.

Нормальные физиологические состояния:

·     Повышенные энергозатраты во время активных занятий спортом, увеличенной нагрузке на работе или учебе, и стресс, который с этим связан.

·     Предменструальный синдром у женщин.

·     Детский и подростковый возраст из-за высокой потребности питательных веществ и «строительного материала» для всех структур организма.

·     Период реабилитации после болезни, когда организм восстанавливает все поврежденные ткани и нормализует процессы метаболизма.

·     Беременность

Все перечисленные выше пункты не являются опасными и проходят сами по себе.

Патологические состояния, требующие коррекции:

·     Эндокринные болезни: сахарный диабет, тиретоксикозы, болезни надпочечников, половых желез, нарушения секреции гормонов гипоталамуса.

·     Заболевание желудочно-кишечного тракта: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, нарушения моторики и перистальтики.

·     Патологии ферментов печени и поджелудочной железы.

·     Новообразования

·     Авитаминоз

Все эти пункты стоит разбирать по отдельности. Ведь механизм влияния на аппетит совсем разные.

Вероятность того, что причина постоянного голода кроется  в генетическом коде, составляет около 4%, то есть заострять внимание на этом не стоит. А вот такие важные аспекты, привитые нам с детства, как частота, объем и калорийность пищи играют крайне важную роль.

Родители формируют не только психологическое восприятие пищи, но и физиологические потребности ребёнка. Это происходит при перекармливании. Стенки желудка реагируют только на значительно больший, от необходимого, объем пищи. Но это никак не меняет энергозатраты, а значит, лишние калории начинают накапливаться в виде жировых отложений. Также проблемой может стать не количество, а калорийность тех продуктов, которые привычны для семьи. Далеко не все каждый день едят салаты и супы, но вот жареная картошка с мясом или подобные ей блюда входят в постоянный рацион абсолютного большинства.  

Эндокринные нарушения

Сахарный диабет. Причиной этого заболевания является относительная или абсолютная недостаточность такого важного гормона, как инсулин. При отсутствии этого гормона усвоение глюкозы не происходит, а значит, что сколько бы ее не находилось в межклеточном пространстве, клетки все равно будут голодать. А это вызывает уже постоянное общее чувство голода. Но сейчас сахарный диабет хорошо поддается коррекции, и повышенный аппетит исчезает при нормализации показателей глюкозы и инсулина.

Тиреотоксикоз. Это состояние может сопровождать некоторые патологии щитовидной железы, как, например, зоб. Тиреотоксикозом называют повышенный уровень гормонов щитовидки тироксина и трийодтиронина в крови, и сопровождается он ускорением метаболизма. Все энергетические запасы слишком быстро исчерпываются, и организм постоянно требует их пополнения. Но особенностью такого заболевания является то, что набор веса не происходит. На фоне постоянно повышенного аппетита человек худеет. Так же, как и выше описанная патология, это заболевание хорошо компенсируется при помощи лекарственных препаратов.

Гиперепитуитаризм (повышенный уровень выработки гормонов гипофиза). Одним из основных симптомов этого заболевания является полифагия – повышенный аппетит – вплоть до неконтролируемого голода. Заболевание достаточно редкое.

Повышенный уровень мужских половых гормонов (андрогенов) у женщин. Тестостерон, который является одним из главных мужских половых гормонов, это достаточно сильный катализатор всех процессов метаболизма, и он способствует большей затрате энергии и быстрому расщеплению питательных веществ. Поэтому женщина с повышенным уровнем тестостерона чаще испытывает  чувство голода и склонна к достаточно быстрому набору веса.

Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Многие  патологии пищеварительной системы могут иметь в перечне своих симптомов повышенный аппетит. Это может происходить по нескольким причинам:

·     Быстрая перистальтика, в результате чего пища не задерживается в полости ЖКТ.

·     Нарушения ферментных систем печени, поджелудочной железы, стенки самой кишки.

·     Неполное усвоение питательных веществ из-за нарушения функциональной и морфологической целостности слизистой оболочки кишечника.

В таких случаях чувство голода играет второстепенную роль и является сигналом, что организм не получает достаточное количество энергии. Если убрать первопричину и нормализовать поступление нужное количества нутриентов, ощущение постоянного голода исчезнет.

Еще одним важным пунктом в изучении причины патологического желания есть становится авитаминоз. Питание многих из нас с учетом темпа современного мира не может быть полноценным, в добавок ситуация ухудшается качеством продуктом. Результатом этого является нехватка витаминов, микро- и макроэлементов, а они принимают непосредственное участие во всех процессах метаболизма.

Еще одной интересной особенностью обладают витамины группы В: из-за того, что для нас главным источником этих веществ являются злаковые, то есть хочется как раз различные хлебобулочные изделия. А это способствует достаточно быстрому набору веса.

Выше перечисленные патологии требуют внимания и своевременного лечения. И тут появляется еще один фактор риска для аппетита, а именно – медикаменты. Многие препараты способны включаться в процессы метаболизма и менять его течение, или же изменять уровень глюкозы в крови, что также может изменять пищевое поведение человека. Механизмов влияния медикаментов на аппетит достаточно много, поэтому важно учитывать это при лечении. Вот некоторые из них:

·     Ферментные комплексы

·     Гормональные препараты (глюкокортикостероиды, половые гормоны в составе контрацептивов и др.)

·     Антигистаминные препараты: кетотифен и т.п.

·     Антидепрессанты и нейролептики

·     Некоторые обезболивающие

 

Что же делать, если отменить прием препарата нельзя?

1.    Соблюдайте правильный режим питания: 3-4 раза в день небольшими порциями. Желательно делать одинаковые интервалы между приемами пищи, чтобы избежать появления сильного голода.

2.   Контролируйте калорийность продуктов. Пусть основой вашего рациона будут овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы, зерновые и бобовые культуры. Ограничьте жиры животного происхождения.

3.   Избегайте тех продуктов, которые повышают аппетит. К ним относятся: острые и пряные блюда, соленая и копченая пища, сладости, газировка и кислые фрукты.

4.   Больше двигайтесь, ведь лучший способ не набирать вес, это тратить лишние калории, занимаясь спортом.

Голод является нормальным для человека. Благодаря ему, мы способны поддерживать свой организм и обеспечивать его всеми необходимыми питательными веществами. Изменения пищевых потребностей всегда сигнализирует о том, что в организме происходят какие-то нарушения, будь то функциональные отклонения в органах и системах, или же психологические реакции на окружающие факторы. В любом случает на постоянное чувство голода нужно обращать внимание и искать его причину.

Повышенный аппетит — причины, диагностика и лечение

Подробнее о враче

Как правило, повышенный аппетит не свойственен пожилым людям. Голод также может быть следствием недоедания, скудной калорийности рациона. Физиологический голод всегда возникает в ответ на физическую нагрузку, поэтому не стоит удивляться, если после прогулки перед сном пожилой человек проголодался. Чтобы определить природу повышенного аппетита у пожилых людей, назначить лечение, необходимо пройти ряд анализов и обследований. Наиболее сложно диагностировать патологический голод при неврологических расстройствах, особенно вначале их развития. 

Заболевания, которые могут провоцировать повышенный аппетит 

К наиболее распространенным патологиям, симптомом которых служит сильное чувство голода, относятся:

  • сахарный диабет – интересно, что при сахарном диабете и гипогликемия, и гипергликемия вызывают повышенный аппетит. И в одном, и в другом случае это обусловлено дефицитом глюкозы в клетках. При малой концентрации сахара в крови из-за передозировки инсулина возникает недостаток глюкозы. При малом количестве инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой или недостаточной дозе экзогенного инсулина, глюкоза просто не может усвоиться из кровеносного русла. И наконец, в условиях резистентности клеток к инсулину при нормальных концентрациях глюкозы и гормона поджелудочной железы в крови питательные вещества не могут попасть в клетку из-за недостатка рецепторов. Все эти сбои вызывают раздражение ядер гипоталамуса и провоцируют чувство голода;
  • тиреотоксикоз – избыток гормонов щитовидной железы разгоняет метаболизм. В результате пациент чувствует зверский голод. Однако чувства насыщения он не испытывает. При заболеваниях щитовидной железы также наблюдается усиление перистальтики, ухудшение переваривания пищи. В результате больной много ест, но при этом худеет;
  • повышенная кислотность, повреждения слизистой оболочки желудка – в желудке вырабатывается гормон голода, называемый грелином. Этот гормон раздражает гипоталамус и вызывает голод. При повреждениях слизистой желудка, эрозиях, язвах выработка грелина повышается, что служит защитным механизмом. Прием пищи ненадолго снижает кислотность, гасит изжогу, притупляет боль;
  • нейродегенеративные расстройства – у пациентов с болезнью Альцгеймера, Паркинсона может повреждаться центр насыщения. В результате больные неконтролируемо поглощают пищу, у них развивается ожирение.

При стрессах, скуке, бессоннице у пожилых может развиваться психологически обусловленный голод. В таком случае поглощение пищи способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Некоторые люди склонны «заедать» проблемы, не желая участвовать в их решении. Психологический голод требует работы с психологом или психотерапевтом. В сложных случаях он переходит в булимию – неконтролируемое поглощение огромного количества пищи с последующей рвотой. 

Анализы и обследования для диагностики причин повышенного аппетита

Обычно с такой проблемой изначально обращаются к терапевту. Врач проводит физикальный осмотр, опрашивает пациента, составляет анамнез. На этом этапе назначаются только общий и биохимический анализ крови, измерение концентрации глюкозы в крови. Далее в зависимости от предварительного диагноза пациент направляется к узким специалистам – психотерапевту, гастроэнтерологу, онкологу, эндокринологу и другим. Эти врачи для уточнения диагноза могут назначить:

  • анализ крови на тиреотропные гормоны;
  • УЗИ внутренних органов;
  • МРТ, КТ;
  • гастроэндоскопию, колоноскопию.

Для подтверждения диагноза какого-либо из нейродегенеративных расстройств проводятся тесты на память, логику, умение решать поставленные умственные задачи. 

Лечение повышенного аппетита пожилых

В любом случае вне зависимости от причин патологического голода для больного составляется сбалансированный, достаточный по калорийности, разнообразный рацион. Питание должно проходить по режиму, в день не менее 5 приемов пищи. Во время еды исключаются любые отвлекающие факторы – просмотр телепередач, чтение, прослушивание музыки. В пищу лучше не добавлять острые, жгучие специи, которые тоже вызывают чувство голода. Следует полностью отказаться от алкоголя – он способен влиять на центр насыщения в головном мозге, стимулировать аппетит. Под рюмочку человек съедает гораздо больше, чем в обычный прием пищи. Голод может быть сигналом обезвоживания, поэтому больной должен соблюдать питьевой режим – не менее 1-1,5 л жидкости в сутки, включая соки, морсы, чай, супы и т.д. 

Для коррекции психологического голода врач может назначить успокоительные средства, добавки, притупляющие аппетит. Заниматься самолечением не рекомендуется, т.к. большинство работающих средств являются сильнодействующими и могут быть опасны для пожилого человека.

Чрезмерный аппетит: что делать, если постоянно хочется есть?

Диеты и спорт

Фото
S_Chum/iStock/Getty Images Plus

Это повод насторожиться и тем женщинам, которые, несмотря на большое количество съеденного, остаются стройными. Повышенный аппетит может оказаться симптомом многих серьезных заболеваний.

Чрезмерный аппетит: постоянно хочется есть

Фото
d3sign/Moment/Getty Images

Голод и аппетит — разные явления

Голод — объективная и недвусмысленная реакция организма на недостаток питательных веществ. Тем самым организм сигнализирует, что для дальнейшего функционирования в привычном режиме требуется пополнить запасы энергии, подошедшие к концу со времени последнего приема пищи.

Если нового пополнения не будет, организм почти сразу начинает перестраиваться, сначала расходуя самый доступный вид энергетических запасов — гликоген из мышечной ткани, а затем меняя гормональный баланс.

Именно поэтому чувства голода необходимо избегать, даже если вы сидите на диете и стараетесь похудеть.

Совсем другое дело — аппетит. Чаще всего он обусловлен психологическими факторами, а в некоторых случаях болезнями. Опасен не тот аппетит, который вы испытываете, получая удовольствие от пищи, а тот, который заставляет вас съедать гораздо больше того, что необходимо для нормального функционирования вашего организма.

Повышенный аппетит — проблемы со здоровьем

Если смотреть с точки зрения физиологии, повышенный аппетит тоже обусловлен физиологией: это защитный механизм, включаемый организмом, когда существует угроза голода. Организм создает лишний запас, который будет израсходован впоследствии, когда начнутся ограничения в еде (читайте также: Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть).

Такой сбой в работе организма чаще всего является признаком заболеваний. Причиной ложного аппетита в большинстве случаев становятся нарушения функций эндокринной системы, в том числе сахарный диабет и патологии щитовидной железы. Чрезмерный аппетит могут вызвать и глистные инвазии, а также заболевания системы пищеварения, опухоль головного мозга, гипогликемический синдром.

Спровоцировать повышение аппетита может и прием некоторых лекарств, в том числе гормональных контрацептивов, гормоно- и инсулиносодержащих препаратов, в том числе и синтетических глюкокортикоидов.

Если вы действительно озабочены необъяснимым повышением аппетита, прежде чем принимать какие-то меры, следует провериться у врача и сдать соответствующие анализы, чтобы исключить эти объективные причины и заняться устранением проблем со здоровьем.

Фото
S_Chum/iStock/Getty Images Plus

Психологические причины повышенного аппетита

Если вам постоянно хочется есть, это может быть спровоцировано психологическими проблемами, такими как:

Полезно и интересно прочитать эти книги

1 из 3

Землякова О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»

Узнать цену

2 из 3

Бронникова С. «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Узнать цену

3 из 3

Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание

Узнать цену

Когда вы чувствуете, что находитесь на грани нервного истощения, компенсируя его перееданием, и не можете самостоятельно побороть психогенный голод ни самоконтролем, ни с помощью разрешения сложившейся тяжелой ситуации, вам следует обратиться к психотерапевту. Сделайте это, не дожидаясь, когда к вашим психологическим проблемам добавятся ожирение и проблемы со здоровьем (читайте также: Почему в СССР не было целлюлита).

Другие причины ложного аппетита

К счастью или сожалению, совсем другими причинами объясняется большинство случаев неконтролируемого аппетита, и связаны эти причины с наплевательским отношением к своему здоровью.

В этих случаях ложный аппетит может являться следствием:

  • неправильного режима питания;

  • обезвоживанием организма;

  • недосыпанием;

  • чрезмерными физическими нагрузками.

Фото
S_Chum/iStock/Getty Images Plus

Некоторые люди просто привыкли есть много и приучили к этому свой организм, для которого даже незначительное сокращение потребляемых калорий становится настоящим стрессом. Неправильные пищевые привычки и растянутый желудок — вот объяснение повышенному аппетиту, которым страдают некоторые дамы (читайте также: Полный гид по японской диете: что можно есть и в чем основные минусы такого питания).

Когда вы питаетесь урывками и основной прием пищи откладываете на вечер, весь день вы испытываете чувство голода, а к ночи — повышенный аппетит, усугубляемый поглощением пищи сидя перед телевизором.

Тяга к сладкому — булочкам и шоколадкам тоже способствует тому, что эти «быстрые» углеводы хоть и приносят насыщение, но ненадолго, поскольку перевариваются так же быстро, как и называются. Чтобы снизить аппетит, ешьте нерафинированные продукты, богатые клетчаткой, — чувство голода и аппетит пропадут надолго.

Кроме того, вам следует пить больше воды — иногда обезвоживание путают с желанием поесть. Соблюдайте режим правильного питания и правильного образа жизни, включите в свой распорядок дня физические нагрузки, ложитесь вовремя спать и спите столько, чтобы высыпаться, и уже через месяц у вас пропадет желание постоянно что-либо «точить».

Не используйте экспресс-диеты для быстрого похудения. Вы спровоцируете гормональный сбой и, как следствие, повышение аппетита. Вернувшись к обычному рациону питания, вы быстро наберете прежний вес.

Еще одной причиной повышенного аппетита являются предменструальный синдром и беременность. Если это связано с ПМС, бороться с аппетитом будет трудно, смиритесь и сделайте себе пару разгрузочных дней, когда сможете питаться нормально.

При беременности вам следует контролировать свой аппетит, исходя из того, что, набрав вес больше нормы, вы гарантированно получите проблемы с родоразрешением. Но чтобы не голодать и не лишать плод необходимых питательных веществ, ешьте «правильные» продукты, ваше меню должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.

Эксперт

Врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог клиники «Креде Эксперто»

Таисия Ступина

Теги

  • как похудеть
  • похудение

Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — 6 июня 2021

Образ жизни

6 июня 2021, 13:00

376704

4 комментарияПервый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

И как от них избавиться.

Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).

— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти. — Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.

В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.

Неправильное питание

Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.

— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад. То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.

— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.

Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.

— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.

Стрессовые ситуации

На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.

В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.

Жажда

Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.

— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.

«Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Пропуск еды

Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.

— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

«У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.

Клинический случай

Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.

Если у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.

Продукты, которые повышают аппетит

Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовЕсли у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

По теме

  • Девять фактов о мясе, после которых его начнут есть даже веганы

    11 июля 2021, 15:15

ГолодДиетаЕдаАппетит

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ2

Комментарии 4

читать все комментариидобавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

  • ВКонтакте
  • Телеграм
  • Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

  • Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

4

Новости компаний

Setl Group возводит ЖК «Дворцовый фасад» в Петродворцовом районе

Холдинг Setl Group приступил к строительству малоэтажного жилого комплекса комфорт-класса поблизости от дворцовых ансамблей Стрельны и Петергофа. На территории комплекса — два парка, закрытые дворы-патио, детские сады и школа с бассейном. Планируемый срок сдачи первой очереди проекта — II квартал 2025 года. Малоэтажный жилой комплекс «Дворцовый фасад» строится в Петродворцовом районе в окружении дворцовых комплексов и парков. Проект расположен в квартале между пр. Буденного, Красносельским шоссе и проектируемым продолжением пр. Ветеранов…

Банк «Санкт-Петербург» поможет сделать из ребенка яркую звезду собственного мультфильма

К бонусной программе ЯРКО Банка «Санкт-Петербург» присоединился новый партнер – «В мультике». Это единственная в мире компания по созданию персонализированных мультфильмов с любым ребенком в главной роли. Стать героями мультика мечтают все дети, для исполнения мечты понадобятся всего 1 фото и пара минут. Достаточно просто сфотографировать ребенка и через несколько минут можно получить готовый мультфильм онлайн на сайте: v-multike.ru. Это отличный подарок ребенку: мультфильмы со своим участием вызывают у детей искреннюю радость и восторг. До…

«Зоозавр» предложил форматы удобной доставки для СПб и ЛО

Интернет-магазин «Зоозавр», проект ПАО «Детский мир», который специализируется на товарах для домашних животных, предложил несколько вариантов доставки для клиентов из Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Как отметили представители магазина, разные форматы получения заказов, сделанных на сайте, включая корм для кошек, игрушки и ветеринарную продукцию, подойдут как тем, кто предпочитает забирать покупки самостоятельно, так и тем, кто привык получать заказы «до двери». Кроме того, логистика предусматривает комфортное получение заказов не…

ТОП 5

1

Указ о частичной мобилизации. Полный текст

505 996

482

«Люди, не отвечающие этим критериям, мобилизовываться не будут». Военком Петербурга рассказал, кого призовут

335 027

743

Путин объявил в России частичную мобилизацию

323 501

564

Три региона выпустили приказы о частичной мобилизации. Запасникам запрещают их покидать

291 803

355

Ищите код. Какие слова в военном билете исключают мобилизацию

265 941

26

Новости компаний

14 причин, почему вы всегда голодны

Голод — это естественный сигнал вашего тела о том, что ему нужно больше еды.

Когда вы голодны, ваш желудок может «урчать» и чувствовать себя пустым, у вас может болеть голова, вы чувствуете раздражительность или не можете сосредоточиться.

У большинства людей может пройти несколько часов между приемами пищи, прежде чем они снова почувствуют голод, хотя это не относится ко всем.

Этому есть несколько возможных объяснений, в том числе диета с недостатком белка, жира или клетчатки, а также чрезмерный стресс или обезвоживание.

В этой статье рассматриваются 14 причин чрезмерного голода.

Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита.

Белок снижает чувство голода, что может помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Он работает за счет увеличения выработки гормонов, сигнализирующих о сытости, и снижения уровня гормонов, стимулирующих чувство голода (1, 2, 3, 4).

Из-за этих эффектов вы можете часто чувствовать голод, если не потребляете достаточно белка.

В одном исследовании 14 мужчин с избыточным весом, которые потребляли 25% своих калорий из белков в течение 12 недель, испытали на 50% снижение желания перекусывать поздним вечером по сравнению с группой, которая потребляла меньше белка (5).

Кроме того, те, кто потреблял больше белка, сообщали о большей сытости в течение дня и о меньшем количестве навязчивых мыслей о еде (5).

Многие продукты содержат большое количество белка, так что нетрудно получить достаточное его количество из своего рациона. Включение источника белка в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерный голод.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и яйца, содержат большое количество белка.

Это питательное вещество также содержится в некоторых молочных продуктах, в том числе в молоке и йогурте, а также в некоторых продуктах растительного происхождения, таких как бобовые, орехи, семена и цельные зерна.

Резюме

Белок играет важную роль в контроле аппетита, регулируя уровень гормонов голода. По этой причине вы можете часто чувствовать голод, если не едите достаточно.

Достаточный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья.

Сон необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, и его достаточное количество связано с более низким риском некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак (6).

Кроме того, достаточное количество сна является фактором контроля аппетита, поскольку помогает регулировать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина, поэтому вы можете чувствовать себя более голодным, когда недосыпаете (7, 8).

В одном исследовании 15 человек, которые не спали всего 1 ночь, сообщили, что были значительно более голодны и выбирали порции на 14% больше по сравнению с группой, которая спала в течение 8 часов (9).

Достаточное количество сна также помогает обеспечить адекватный уровень лептина — гормона, вызывающего чувство сытости (7, 8).

Чтобы контролировать уровень голода, обычно рекомендуется спать не менее 8 часов непрерывно каждую ночь.

Резюме

Известно, что недостаток сна вызывает колебания уровня гормона голода и может вызывать более частое чувство голода.

Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку и лишены клетчатки, витаминов и минералов.

Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих зерновых продуктах, таких как хлеб и макаронные изделия. Такие продукты, как газированные напитки, конфеты и выпечка, приготовленные из обработанного сахара, также считаются рафинированными углеводами.

Так как рафинированные углеводы не содержат клетчатки, организм очень быстро их усваивает. Это основная причина, по которой вы можете часто испытывать голод, если едите много рафинированных углеводов, поскольку они не вызывают значительного чувства сытости (10).

Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к резким скачкам уровня сахара в крови. Это приводит к повышению уровня инсулина, гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки (10, 11).

Когда большое количество инсулина высвобождается одновременно в ответ на высокий уровень сахара в крови, он быстро удаляет сахар из крови, что может привести к внезапному падению уровня сахара в крови — состоянию, известному как гипогликемия (10, 11).

Низкий уровень сахара в крови сигнализирует вашему телу, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы можете часто чувствовать голод, если рафинированные углеводы являются регулярной частью вашего рациона (10).

Чтобы сократить потребление рафинированных углеводов, просто замените их богатыми питательными веществами цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Эти продукты по-прежнему богаты углеводами, но они богаты клетчаткой, которая помогает хорошо контролировать чувство голода (12).

Резюме

Рафинированные углеводы не содержат клетчатки и вызывают колебания уровня сахара в крови, что является основной причиной того, что употребление слишком большого количества углеводов может вызвать у вас чувство голода.

Жир играет ключевую роль в поддержании сытости.

Частично это связано с медленным транзитом через желудочно-кишечный тракт, что означает, что вам требуется больше времени для переваривания, и он остается в желудке в течение длительного периода времени. Кроме того, употребление жиров может привести к высвобождению различных гормонов, способствующих сытости (13, 14, 15).

По этим причинам вы можете часто чувствовать голод, если в вашем рационе мало жиров.

Одно исследование с участием 270 взрослых с ожирением показало, что у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, значительно увеличилась тяга к углеводам и предпочтение продуктов с высоким содержанием сахара по сравнению с группой, которая придерживалась диеты с низким содержанием углеводов (16).

Кроме того, участники группы с низким содержанием жиров сообщали о большем чувстве голода, чем группа, придерживавшаяся схемы питания с низким содержанием углеводов (16).

Существует множество богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить потребление жиров. Определенные типы жиров, такие как триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ) и омега-3 жирные кислоты, наиболее изучены на предмет их способности снижать аппетит (17, 18, 19, 20).

Самым богатым пищевым источником MCT является кокосовое масло, а омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины. Вы также можете получать омега-3 из растительных продуктов, таких как грецкие орехи и семена льна.

Другие источники богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием жира включают авокадо, оливковое масло, яйца и жирный йогурт.

Резюме

Вы можете часто чувствовать голод, если не едите достаточно жиров. Это потому, что жир играет роль в замедлении пищеварения и увеличении выработки гормонов, способствующих сытости.

Надлежащее увлажнение невероятно важно для общего состояния здоровья.

Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, включая укрепление здоровья мозга и сердца и оптимизацию физической активности. Кроме того, вода поддерживает здоровье кожи и пищеварительной системы (21).

Вода также насыщает и может снижать аппетит при употреблении перед едой (22, 23).

В одном исследовании 14 человек, которые выпивали 2 чашки воды перед едой, потребляли почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду (24).

Из-за того, что вода поддерживает чувство сытости, вы можете обнаружить, что часто чувствуете голод, если не пьете достаточное количество воды.

Чувство жажды можно принять за чувство голода. Если вы всегда голодны, может помочь выпить стакан или два воды, чтобы узнать, не хотите ли вы просто пить (23).

Чтобы обеспечить надлежащий водный баланс, просто пейте воду, когда почувствуете жажду. Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых водой, включая фрукты и овощи, также будет способствовать удовлетворению ваших потребностей в гидратации (25).

Сводка

Вы всегда можете быть голодны, если не пьете достаточно воды. Это потому, что он обладает свойствами снижения аппетита. Кроме того, вы можете ошибочно принять чувство жажды за чувство голода.

Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете часто чувствовать голод.

Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает контролировать чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка и перевариваются дольше, чем продукты с низким содержанием клетчатки (12, 26).

Кроме того, высокое потребление клетчатки влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, способствуют сытости (12).

Важно отметить, что существуют разные типы клетчатки, и некоторые из них лучше других обеспечивают чувство сытости и предотвращают чувство голода. Несколько исследований показали, что растворимая клетчатка или клетчатка, растворяющаяся в воде, насыщает больше, чем нерастворимая клетчатка (27, 28, 29).).

Многие продукты, такие как овсянка, льняное семя, сладкий картофель, апельсины и брюссельская капуста, являются отличными источниками растворимой клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки не только помогает уменьшить голод, но также связана с рядом других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения (30).

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество клетчатки, выбирайте диету, богатую цельными растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельные зерна.

Сводка

Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете обнаружить, что постоянно голодны. Это связано с тем, что клетчатка снижает аппетит и поддерживает чувство сытости.

Если вы ведете активный образ жизни, вы можете часто есть, когда вас что-то отвлекает.

Хотя это может сэкономить вам время, отвлечение на еду может нанести вред вашему здоровью. Это связано с повышенным аппетитом, повышенным потреблением калорий и увеличением веса (31).

Основная причина этого в том, что отвлеченный прием пищи снижает ваше осознание того, сколько вы едите. Это мешает вам распознавать сигналы сытости вашего тела так же эффективно, как когда вы не отвлекаетесь (31).

Несколько исследований показали, что те, кто отвлекается на еду, испытывают большее чувство голода, чем те, кто избегает отвлекаться во время еды (31).

В ходе одного исследования 88 женщинам было предложено есть либо отвлекаясь, либо сидя в тишине. Те, кто отвлекался, были менее сытыми и имели значительно большее желание есть больше в течение дня по сравнению с теми, кто не отвлекался (32).

Другое исследование показало, что люди, которые отвлекали себя компьютерной игрой во время обеда, были менее сыты, чем те, кто не играл в эту игру. Кроме того, те, кто отвлекся, съели на 48% больше пищи в ходе теста, проведенного позже в тот же день (33).

Чтобы не отвлекаться от еды, попробуйте практиковать осознанность, свести к минимуму время, проводимое перед экраном, и отключить электронные устройства. Это позволит вам сесть и попробовать пищу, помогая вам лучше распознавать сигналы сытости вашего тела.

Резюме

Отвлечение на еду может быть причиной того, что вы всегда голодны, так как вам трудно распознать чувство сытости.

Люди, которые часто занимаются спортом, сжигают много калорий.

Это особенно верно, если вы регулярно выполняете высокоинтенсивные упражнения или занимаетесь физическими упражнениями в течение длительного времени, например, тренируетесь на марафоне.

Исследования показали, что у тех, кто регулярно занимается спортом, обмен веществ, как правило, ускоряется, а это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем те, кто занимается умеренно или ведет малоподвижный образ жизни (34, 35).

Однако совсем недавно систематический обзор 103 исследований 2014 года не обнаружил последовательных доказательств в поддержку увеличения потребления энергии во время упражнений. Необходимы дополнительные рандомизированные исследования (36).

В одном исследовании 10 мужчин, которые занимались энергичной 45-минутной тренировкой, увеличили общий уровень метаболизма на 37% за день по сравнению с другим днем, когда они не тренировались (37).

Другое исследование показало, что женщины, которые тренировались с высокой интенсивностью каждый день в течение 16 дней, сжигали на 33% больше калорий в течение дня, чем группа, которая не занималась спортом, и на 15% больше калорий, чем те, кто тренировался умеренно. Результаты были аналогичными для мужчин (38).

Хотя в нескольких исследованиях было показано, что физические упражнения полезны для подавления аппетита, есть некоторые свидетельства того, что у энергичных, длительно тренирующихся аппетит выше, чем у тех, кто не занимается спортом (39). , 40, 41, 42).

Вы можете предотвратить чрезмерный голод во время тренировки, просто съев больше, чтобы подпитывать свои тренировки. Наиболее полезно увеличить потребление сытных продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров.

Еще одно решение — сократить время, затрачиваемое на тренировки, или уменьшить интенсивность тренировок.

Важно отметить, что это в основном относится к тем, кто является заядлым спортсменом и часто тренируется с высокой интенсивностью или в течение длительного времени. Если вы тренируетесь умеренно, вам, вероятно, не нужно увеличивать потребление калорий.

Резюме

Люди, регулярно занимающиеся спортом с высокой интенсивностью или в течение длительного времени, как правило, имеют более высокий аппетит и более быстрый метаболизм. Таким образом, они могут испытывать частый голод.

Алкоголь хорошо известен своим стимулирующим аппетит эффектом (43).

Исследования показали, что алкоголь может ингибировать гормоны, снижающие аппетит, такие как лептин, особенно при употреблении перед едой или во время еды. По этой причине вы можете часто чувствовать голод, если употребляете слишком много алкоголя (43, 44, 45).

В одном исследовании 12 мужчин, которые выпивали 1,5 унции (40 мл) алкоголя перед обедом, потребляли во время еды на 300 калорий больше, чем группа, выпившая всего 0,3 унции (10 мл) (46).

Кроме того, те, кто пил больше алкоголя, потребляли на 10% больше калорий в течение всего дня по сравнению с группой, которая пила меньше. Они также чаще потребляли большое количество жирной и соленой пищи (46).

Другое исследование показало, что 26 человек, которые выпивали 1 унцию (30 мл) алкоголя во время еды, потребляли на 30% больше калорий по сравнению с группой, которая избегала употребления алкоголя (47).

Алкоголь может не только усилить чувство голода, но и ослабить работу той части мозга, которая отвечает за суждения и самоконтроль. Это может заставить вас есть больше, независимо от того, насколько вы голодны (44).

Чтобы уменьшить вызывающее чувство голода действие алкоголя, лучше всего употреблять его умеренно или полностью избегать его употребления (48).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у вас частое чувство голода из-за его роли в снижении выработки гормонов, способствующих сытости.

Жидкая и твердая пища по-разному влияет на аппетит.

Если вы употребляете много жидкой пищи, такой как смузи, коктейли-заменители пищи и супы, вы можете чувствовать себя более голодным чаще, чем если бы вы ели больше твердой пищи.

Одна из основных причин этого заключается в том, что жидкости проходят через желудок быстрее, чем твердая пища (49, 50).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что жидкая пища не так сильно влияет на подавление гормонов, стимулирующих чувство голода, по сравнению с твердой пищей (49)., 51).

Прием жидкой пищи также обычно занимает меньше времени, чем прием твердой пищи. Это может привести к тому, что вам захочется есть больше только потому, что у вашего мозга недостаточно времени для обработки сигналов сытости (52).

В одном исследовании люди, которые ели жидкие закуски, сообщали о меньшем насыщении и большем чувстве голода, чем те, кто ел твердые закуски. Они также потребляли на 400 калорий больше в течение дня, чем группа, которая ела твердые закуски (51).

Чтобы предотвратить частое чувство голода, рекомендуется включить в свой рацион более твердые цельные продукты.

Резюме

Жидкая пища не оказывает такого же эффекта на чувство сытости и удовлетворения, как твердая пища. По этой причине вы можете часто чувствовать голод, если жидкости составляют основную часть вашего рациона.

Известно, что чрезмерный стресс повышает аппетит.

Это в основном связано с его влиянием на повышение уровня кортизола, гормона, который, как было показано, способствует голоду и тяге к еде. По этой причине вы можете обнаружить, что всегда голодны, если испытываете частые стрессы (53, 54, 55, 56).

В одном исследовании 59 женщин, подвергавшихся стрессу, потребляли больше калорий в течение дня и ели значительно более сладкую пищу, чем женщины, не подвергавшиеся стрессу (55).

В другом исследовании сравнивались предпочтения в еде 350 молодых девушек. Те, у кого был более высокий уровень стресса, были более склонны к перееданию, чем те, у кого был более низкий уровень стресса. Девочки с высоким уровнем стресса также сообщили о более высоком потреблении закусок с низким содержанием питательных веществ, таких как чипсы и печенье (57).

Многие стратегии помогут снизить уровень стресса. Некоторые варианты включают упражнения и глубокое дыхание (58, 59).).

Резюме

Чрезмерный стресс является причиной частого голода, учитывая его способность повышать уровень кортизола в организме.

Некоторые лекарства могут повышать аппетит в качестве побочного эффекта.

К наиболее распространенным препаратам, вызывающим аппетит, относятся нейролептики, такие как клозапин и оланзапин, а также антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противосудорожные препараты (60, 61, 62, 63).

Кроме того, известно, что некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, стимуляторы секреции инсулина и тиазолидиндионы, усиливают чувство голода и аппетит (64).

Имеются также некоторые неподтвержденные данные о том, что противозачаточные таблетки обладают свойствами, стимулирующими аппетит, но это не подтверждается серьезными научными исследованиями.

Если вы подозреваете, что причиной вашего частого чувства голода являются лекарства, возможно, вам будет полезно обсудить с врачом другие варианты лечения. Могут быть альтернативные лекарства, которые не вызывают чувство голода.

Резюме

Некоторые лекарства вызывают повышенный аппетит в качестве побочного эффекта. В свою очередь, они могут вызвать у вас частый голод.

Скорость, с которой вы едите, может влиять на то, насколько вы голодны.

Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, имеют более высокий аппетит и склонны к перееданию во время еды, по сравнению с теми, кто ест медленно. Они также более склонны к ожирению или избыточному весу (65, 66, 67, 68).

В одном исследовании с участием 30 женщин те, кто ел быстро, потребляли за один прием пищи на 10% больше калорий и сообщали о значительно меньшей сытости по сравнению с теми, кто ел медленно (69).

В другом исследовании сравнивали влияние нормы питания на людей с диабетом. Те, кто ел медленно, быстрее насыщались и сообщали о меньшем голоде через 30 минут после еды по сравнению с теми, кто ел быстро (70).

Эти эффекты частично связаны с недостаточным жеванием и снижением осознания, которые возникают, когда вы едите слишком быстро, оба из которых необходимы для облегчения чувства голода (71, 72, 73).

Кроме того, медленное питание и тщательное пережевывание пищи дает вашему телу и мозгу больше времени для выработки гормонов, подавляющих чувство голода, и передачи сигналов сытости (71, 74).

Эти техники являются частью осознанного питания.

Если вы часто испытываете чувство голода, может помочь есть медленнее. Вы можете сделать это:

  • делать несколько глубоких вдохов перед едой
  • класть вилку между приемами пищи
  • увеличивать степень пережевывания пищи , что может способствовать чрезмерному голоду.

    Частый голод может быть признаком болезни.

    Во-первых, частый голод — классический признак диабета. Это происходит в результате чрезвычайно высокого уровня сахара в крови и обычно сопровождается другими симптомами, включая чрезмерную жажду, потерю веса и усталость (75).

    Гипертиреоз, состояние, характеризующееся повышенной активностью щитовидной железы, также связано с повышенным чувством голода. Это связано с тем, что он вызывает избыточную выработку гормонов щитовидной железы, которые, как известно, способствуют аппетиту (76, 77).

    Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, также может усилить чувство голода. Уровень сахара в крови может упасть, если вы какое-то время ничего не ели, и этот эффект может усугубляться диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара (78).

    Однако гипогликемия также связана с такими заболеваниями, как диабет 2 типа, гипертиреоз и почечная недостаточность, среди прочих (79, 80, 81).

    Кроме того, чрезмерный голод часто является симптомом некоторых других состояний, таких как депрессия, тревога и предменструальный синдром (55, 82).

    Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний, важно поговорить с врачом, чтобы получить правильный диагноз и обсудить варианты лечения.

    Резюме

    Чрезмерный голод является симптомом нескольких специфических заболеваний, которые следует исключить, если вы часто голодны.

    Чрезмерный голод — это признак того, что вашему телу нужно больше пищи.

    Это часто является результатом дисбаланса гормонов голода, который может возникать по разным причинам, в том числе из-за неправильного питания и определенных привычек образа жизни.

    Вы можете часто чувствовать голод, если в вашем рационе не хватает белков, клетчатки или жиров, которые способствуют насыщению и снижают аппетит. Сильный голод также является признаком недостаточного сна и хронического стресса.

    Кроме того, известно, что некоторые лекарства и болезни вызывают частый голод.

    Если вы часто чувствуете голод, может быть полезно оценить свой рацион и образ жизни, чтобы определить, можно ли внести изменения, которые помогут вам чувствовать себя более сытым.

    Ваш голод также может быть признаком того, что вы едите недостаточно, что можно решить, просто увеличив потребление пищи.

    Если вы едите слишком быстро или отвлекаетесь во время еды, вы также можете практиковать осознанное питание, целью которого является сведение к минимуму отвлекающих факторов, повышение концентрации внимания и замедление жевания, чтобы помочь вам понять, когда вы сыты.

    Ранние предупреждающие знаки и многое другое

    Диабет 2 типа — это распространенное заболевание, при котором организм теряет способность использовать глюкозу в крови, также известную как уровень сахара в крови. Существует ряд симптомов, которые могут сопровождать диабет 2 типа, и многие из них начинают проявляться рано.

    Наиболее распространенными ранними признаками диабета 2 типа являются частое мочеиспускание, сильная жажда и постоянный голод. Но есть и другие симптомы, которые могут насторожить вас об этом заболевании. Диагноз может изменить жизнь, но диабет 2 типа очень поддается лечению, если его выявить на ранней стадии.

    Читайте дальше, чтобы узнать о других симптомах, которые могут быть признаком диабета 2 типа, и о том, как начать лечение как можно раньше.

    Частое и/или чрезмерное мочеиспускание, также известное как полиурия, является признаком того, что уровень сахара в крови достаточно высок, чтобы «пролиться» в мочу.

    Когда ваши почки не могут справляться с количеством глюкозы, они пропускают часть ее в мочу. Это заставляет вас часто мочиться, в том числе ночью.

    Сильная жажда — еще один распространенный ранний симптом диабета. Это связано с высоким уровнем сахара в крови и усугубляется частым мочеиспусканием. Часто питье не утоляет жажду.

    Сильный голод, или полифагия, также является ранним признаком диабета.

    Ваше тело использует глюкозу в крови для питания клеток. Когда эта система нарушена, ваши клетки не могут усваивать глюкозу. В результате ваше тело постоянно ищет больше топлива, вызывая постоянный голод.

    Если у вас диабет 2 типа, вы можете испытывать покалывание или онемение в руках, пальцах рук, ногах и пальцах ног. Это признак повреждения нерва или диабетической невропатии.

    Это состояние обычно развивается медленно. Вы, вероятно, испытаете это после многих лет жизни с диабетом, но для некоторых это может быть первым признаком.

    Есть несколько причин, по которым раны заживают медленнее, если у вас диабет. Со временем высокий уровень сахара в крови сужает кровеносные сосуды, замедляя кровообращение и ограничивая попадание необходимых питательных веществ и кислорода в раны.

    Длительный высокий уровень сахара в крови также повреждает вашу иммунную систему, поэтому вашему организму труднее бороться с инфекцией.

    Затуманенное зрение обычно возникает на ранних стадиях неконтролируемого диабета. Это может быть результатом внезапного повышения уровня сахара в крови, который влияет на крошечные кровеносные сосуды в глазах, вызывая просачивание жидкости в хрусталик глаза. Размытость обычно исчезает. Тем не менее, немедленно обратитесь к офтальмологу.

    При длительном высоком уровне сахара в крови вы подвергаетесь риску более серьезных состояний, которые могут привести к слепоте, таких как диабетическая ретинопатия.

    Темное, бархатистое изменение цвета в складках кожи называется acanthosis nigricans. Это еще один ранний признак диабета 2 типа. Чаще всего это происходит в области подмышек, шеи и паха. Кожа в пораженной области также утолщается.

    Это вызвано избытком инсулина в крови. Это часто встречается у людей с диабетом 2 типа, потому что резистентность к инсулину является основным предшественником диабета 2 типа.

    Любой человек может заразиться бактериальной, грибковой или дрожжевой инфекцией, но люди с диабетом 2 типа, как правило, болеют ими чаще.

    Когда уровень сахара в крови слишком высок для того, чтобы ваши почки могли его хорошо фильтровать, сахар попадает в мочу. Это может вызвать инфекции мочевыводящих путей, а также дрожжевые инфекции. Инфекции десен и кожи также распространены.

    Бактериальные инфекции. Часто вы можете лечить их дома самостоятельно, но вам может понадобиться антибиотик, назначенный врачом. Распространенные бактериальные инфекции у людей с диабетом включают:

    • ячмень (в области век или рядом с ними)
    • фурункулы на поверхности кожи или карбункулы глубже
    • инфекции волосяных фолликулов, называемые фолликулитами
    • инфекции вокруг ногтей

    Грибковые инфекции. Люди с диабетом чаще всего заболевают грибковой инфекцией, вызванной Candida albicans. Это дрожжеподобный грибок, вызывающий зудящие красные высыпания, окруженные крошечными волдырями и чешуйками. Эти инфекции чаще всего встречаются в теплых, влажных складках кожи, таких как:

    • под грудью
    • вокруг паха
    • во влагалище
    • вокруг ногтей
    • между пальцами рук и ног

    Кожный зуд часто бывает вызван диабетом, и иногда это один из первых симптомов. Это может быть вызвано различными состояниями, связанными с диабетом, включая:

    • дрожжевую или грибковую инфекцию
    • сухость кожи
    • нарушение кровообращения, часто в нижних конечностях

    Сухость во рту является одним из наиболее распространенных симптомов во рту Диабет, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDKD).

    Врачи точно не знают, почему при диабете возникает сухость во рту или ксеростомия. Они считают, что это связано с высоким уровнем сахара в крови или гипергликемией, которая связана с диабетом.

    Некоторые симптомы сухости во рту включают:

    • постоянную сухость во рту
    • проблемы с жеванием, глотанием или речью
    • сухость, потрескавшиеся губы
    • язвы или инфекции во рту
    • шершавый, сухой язык

      • 25 крайняя усталость является одним из характерных симптомов сахарного диабета. Иногда его называют синдромом диабетической усталости. Исследователи точно не знают, почему это происходит. Было проведено много исследований усталости и диабета, но ни одно из них не выявило причинно-следственной связи.

      Наиболее распространенное объяснение состоит в том, что усталость, связанная с диабетом, вызвана колебаниями уровня глюкозы в крови, которые не обеспечивают организм достаточным количеством глюкозы для использования в качестве энергии. Исследователи также признают сложность изучения связи между диабетом и усталостью.

      Многие сопутствующие состояния могут вызывать усталость, а также факторы образа жизни, включая:

      • обезвоживание
      • плохое качество сна
      • отсутствие физической активности
      • ожирение
      • неполноценное питание
      • психологические проблемы
      • гормональный дисбаланс

      Если вы теряете вес, не пытаясь, это может быть предупреждающим признаком диабета. Это также может быть признаком других состояний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.

      Если у вас диабет 2 типа, в вашем организме циркулирует так много дополнительной глюкозы, что она попадает в мочу. Это может привести к потере веса, даже если вы едите все больше и больше, чтобы утолить голод.

      Исследователи обнаружили, что у людей, которые испытали непреднамеренную потерю веса до постановки диагноза диабета, более вероятно развитие диабетических осложнений позже, включая диабетическую ретинопатию (заболевание глаз) и диабетическую нефропатию (заболевание почек).

      Раздражительность или изменения настроения могут быть признаком диабета 2 типа. Есть много других заболеваний, которые могут вызывать изменения настроения. Так что не предполагайте, что у вас диабет, если вы вдруг чувствуете себя немного капризным.

      Изменения настроения, связанные с диабетом 2 типа, обычно появляются вместе с другими признаками диабета, а не сами по себе. Растущее количество исследований указывает на корреляцию между вашим настроением и скачкообразными изменениями уровня сахара в крови, которые характеризуют диабет.

      Повышение и понижение уровня сахара в крови тесно связаны с симптомами психического здоровья, такими как:

      • раздражительность
      • тревога
      • беспокойство

      Преддиабет почти всегда развивается до диабета 2 типа. Уровни сахара в крови на уровне преддиабета высоки, но еще недостаточно высоки, чтобы гарантировать диагноз диабета. При предиабете у вас могут быть некоторые симптомы диабета, а может и нет.

      Если вы знаете или считаете, что живете с предиабетом, вот уровни в крови, которые покажут три основных типа тестов на диабет:

      • уровень A1C от 5,7 до 6,4%
      • уровень сахара в крови натощак 100–125 миллиграммов на децилитр (мг/дл)
      • ПГТТ 2-часовой уровень сахара в крови 140–199 мг/дл

        • 75 If Если вы считаете, что у вас могут быть какие-либо из этих ранних признаков диабета 2 типа, лучше сразу же поговорить с врачом.

        Тест на диабет часто представляет собой простой анализ крови, результаты которого вы узнаете довольно быстро. Вполне возможно, что вы на самом деле не живете с диабетом — многие из ранних симптомов диабета имитируют симптомы других заболеваний.

        Диабет является управляемым заболеванием, особенно при раннем обнаружении. Ранняя диагностика и быстрое лечение могут значительно снизить риск последующих осложнений.

        Изменение образа жизни, связанное с диетой и физическими упражнениями, может иметь большое значение для лечения диабета. Возможно, вам не нужны лекарства, но если они нужны, лучше начать их раньше.

        Прочитайте эту статью на испанском языке.

        11 причин, по которым вы все время голодны

        Стефани Бут

        В этой статье

        • 1. Диабет
        • 2. Низкий уровень сахара в крови
        • 3. Отсутствие сна
        • 4. Стресс
        • 5. Диета
        • 6. Лекарство
        • 7. Беременность
        • 6. 8. 80269. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8. 8.60 2
          9. 8. 8. 8.. Диетическая сода
        • 10. Обезвоживание
        • 11. Сколько вы тренируетесь

        Ваше тело получает энергию из пищи, поэтому чувство голода, если вы не едите несколько часов, является нормальным явлением. Но если у вас постоянно урчит в животе даже после еды, возможно, что-то не так с вашим здоровьем.

        Медицинский термин для сильного голода — полифагия. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу.

        Несколько вещей могут вызвать голод.

        1. Диабет

        Ваше тело превращает сахар в пище в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может достичь ваших клеток. Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше.

        В частности, люди с диабетом 1 типа могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.

        Помимо всплеска аппетита, симптомы диабета могут включать:

        • Сильная жажда
        • Потребность чаще мочиться
        • Потеря веса, которую вы не можете объяснить
        • Нечеткое зрение
        • Порезы и синяки, которые долго не заживают
        • Покалывание или боль в руках или ногах 9027 9020 9027 Усталость

        2.

        Низкий уровень сахара в крови

         

        Гипогликемия – это состояние, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычная проблема для людей с диабетом, но другие проблемы со здоровьем также могут вызывать его. К ним относятся гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

        В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и испытывать трудности при ходьбе. Другие симптомы могут включать в себя:

        • Тревога
        • Ощущение, будто ваше сердце пропускает бит
        • Бледная кожа
        • встряхивание
        • Поттин
        • . влияют на гормоны в организме, которые контролируют чувство голода. Люди, которые лишены сна, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Вы также с большей вероятностью будете хотеть жирной и калорийной пищи, когда устали.

          Other effects of sleep deprivation include:

          • A hard time staying alert
          • Change in mood
          • Clumsiness
          • More accidents
          • Trouble staying awake during the day
          • Weight gain

          4.

          Stress

          When если вы взволнованы или напряжены, ваше тело выделяет гормон кортизол. Это усиливает чувство голода.

          Многие люди, находящиеся в стрессе , также жаждут продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая вызывает у вас беспокойство.

          Другие симптомы включают:

          • Вспышки гнева
          • Усталость
          • Головная боль
          • Проблемы со сном
          • Расстройство желудка

          Лучше всего утоляют голод продукты с высоким содержанием белка – например, нежирное мясо, рыба или молочные продукты – или с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

          Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам чувствовать себя сытым после еды.

          Выпечка, белый хлеб, многие упакованные блюда и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат большое количество жиров и вредных углеводов. Если вы съедите их много, вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды. Вы можете съесть больше, чем нужно.

          Вы можете чувствовать себя сытым после еды, если будете тратить больше времени на пережевывание и удовольствие от еды, а не на то, чтобы съесть ее быстро. Это также может помочь обратить внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизор или телефон.

          6. Лекарства

          Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию,  , а также антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

          Если вы набрали вес с тех пор, как начали принимать лекарства, лекарство может вызвать у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие другие препараты могут вам помочь.

          7. Беременность

          Многие будущие мамы отмечают резкий скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.

          Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром ) , а затем 1 фунт в неделю в течение второго и третьего месяцев.

          Другими признаками беременности являются:

          • Задержка менструации
          • Частая потребность в мочеиспускании
          • Расстройство желудка
          • Боль в груди или увеличение груди

          Щитовидная железа

        • Проблемы со щитовидной железой
        • железа в форме бабочки на шее. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы каждого органа в вашем теле. Если ваша щитовидная железа работает слишком усердно, у вас может быть гипертиреоз.

          Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками проблемы являются:

          • Учащенный пульс
          • Нервозность
          • Больше пота, чем обычно
          • Мышечная слабость
          • Жажда даже после питья
            • 93 2 Диета 90. 51275

            люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить потребление калорий или похудеть. Но поддельный сахар в этих напитках говорит вашему мозгу ожидать калорий, которые он может использовать в качестве топлива. Когда ваше тело не получает их, оно включает ваш «выключатель голода» и вместо этого говорит вам получать калории из пищи.

            Если диетическая газировка вызывает у вас голод, вы также можете заметить:

            • Головные боли
            • Тягу к сладкому
            • Прибавку в весе

            10. Обезвоживание

            Вы голодны или просто хотите пить? Вы не всегда можете заметить разницу в сигналах, которые вы получаете от своего тела.

            Другие признаки обезвоживания включают:

            • Головокружение
            • Чувство усталости
            • Моча реже или темная моча полный на меньшем количестве калорий.

              11. Сколько вы тренируетесь

              Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории в качестве топлива. Это приводит к ускорению вашего метаболизма, процесса, посредством которого ваше тело использует энергию. У некоторых людей это может вызвать усиление чувства голода.

              11 Причины вы голодны все время

              от Stephanie Booth

              В этой статье

              • 1. Диабет
              • 2. Низкий уровень сахара в крови
              • 3. Отсутствие сна
              • 4. Ст.
              • 5. Диета
              • 6. Лекарства
              • 7. Беременность
              • 8. Проблемы с щитовидной железой
              • 9. Диетическая газированная вода
              • 10. Обезвоживание
              • 11. Сколько вы тренируетесь, поэтому ваша энергия зависит от питания

                • 5

                5 чувство голода, если вы не едите в течение нескольких часов. Но если у вас постоянно урчит в животе даже после еды, возможно, что-то не так с вашим здоровьем.

                Медицинский термин для сильного голода — полифагия. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу.

                Несколько вещей могут вызывать чувство голода.

                1. Диабет

                Ваше тело превращает сахар в пище в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может достичь ваших клеток. Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше.

                В частности, люди с диабетом 1 типа могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.

                Помимо всплеска аппетита симптомы диабета могут включать:

                • Сильная жажда
                • Потребность чаще мочиться
                • Потеря веса, которую вы не можете объяснить
                • Нечеткое зрение
                • Порезы и синяки, которые долго не заживают
                • Покалывание или боль в руках или ногах
                • Усталость

                  • 5 905. Низкий уровень сахара в крови

                   

                  Гипогликемия – это состояние, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычная проблема для людей с диабетом, но другие проблемы со здоровьем также могут вызывать его. К ним относятся гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

                  В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и испытывать трудности при ходьбе. Другие симптомы могут включать в себя:

                  • Тревога
                  • Ощущение, будто ваше сердце пропускает бит
                  • Бледная кожа
                  • встряхивание
                  • Поттин
                  • . влияют на гормоны в организме, которые контролируют чувство голода. Люди, которые лишены сна, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Вы также с большей вероятностью будете хотеть жирной и калорийной пищи, когда устали.

                    Other effects of sleep deprivation include:

                    • A hard time staying alert
                    • Change in mood
                    • Clumsiness
                    • More accidents
                    • Trouble staying awake during the day
                    • Weight gain

                    4. Stress

                    When если вы взволнованы или напряжены, ваше тело выделяет гормон кортизол. Это усиливает чувство голода.

                    Многие люди, находящиеся в стрессе , также жаждут продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая вызывает у вас беспокойство.

                    Другие симптомы включают:

                    • Вспышки гнева
                    • Усталость
                    • Головная боль
                    • Проблемы со сном
                    • Расстройство желудка

                    Лучше всего утоляют голод продукты с высоким содержанием белка – например, нежирное мясо, рыба или молочные продукты – или с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

                    Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам чувствовать себя сытым после еды.

                    Выпечка, белый хлеб, многие упакованные блюда и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат большое количество жиров и вредных углеводов. Если вы съедите их много, вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды. Вы можете съесть больше, чем нужно.

                    Вы можете чувствовать себя сытым после еды, если будете тратить больше времени на пережевывание и удовольствие от еды, а не на то, чтобы съесть ее быстро. Это также может помочь обратить внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизор или телефон.

                    6. Лекарства

                    Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию,  , а также антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

                    Если вы набрали вес с тех пор, как начали принимать лекарства, лекарство может вызвать у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие другие препараты могут вам помочь.

                    7. Беременность

                    Многие будущие мамы отмечают резкий скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.

                    Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром ) , а затем 1 фунт в неделю в течение второго и третьего месяцев.

                    Другими признаками беременности являются:

                    • Задержка менструации
                    • Частая потребность в мочеиспускании
                    • Расстройство желудка
                    • Боль в груди или увеличение груди

                    Щитовидная железа

                  • Проблемы со щитовидной железой
                  • железа в форме бабочки на шее. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы каждого органа в вашем теле. Если ваша щитовидная железа работает слишком усердно, у вас может быть гипертиреоз.

                    Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками проблемы являются:

                    • Учащенный пульс
                    • Нервозность
                    • Больше пота, чем обычно
                    • Мышечная слабость
                    • Жажда даже после питья
                      • 93 2 Диета 90.51275

                      люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить потребление калорий или похудеть. Но поддельный сахар в этих напитках говорит вашему мозгу ожидать калорий, которые он может использовать в качестве топлива. Когда ваше тело не получает их, оно включает ваш «выключатель голода» и вместо этого говорит вам получать калории из пищи.

                      Если диетическая газировка вызывает у вас голод, вы также можете заметить:

                      • Головные боли
                      • Тягу к сладкому
                      • Прибавку в весе

                      10. Обезвоживание

                      Вы голодны или просто хотите пить? Вы не всегда можете заметить разницу в сигналах, которые вы получаете от своего тела.

                      Другие признаки обезвоживания включают:

                      • Головокружение
                      • Чувство усталости
                      • Моча реже или темная моча полный на меньшем количестве калорий.

                        11. Сколько вы тренируетесь

                        Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории в качестве топлива. Это приводит к ускорению вашего метаболизма, процесса, посредством которого ваше тело использует энергию. У некоторых людей это может вызвать усиление чувства голода.

                        11 Причины вы голодны все время

                        от Stephanie Booth

                        В этой статье

                        • 1. Диабет
                        • 2. Низкий уровень сахара в крови
                        • 3. Отсутствие сна
                        • 4. Ст.
                        • 5. Диета
                        • 6. Лекарства
                        • 7. Беременность
                        • 8. Проблемы с щитовидной железой
                        • 9. Диетическая газированная вода
                        • 10. Обезвоживание
                        • 11. Сколько вы тренируетесь, поэтому ваша энергия зависит от питания

                          • 5

                          5 чувство голода, если вы не едите в течение нескольких часов. Но если у вас постоянно урчит в животе даже после еды, возможно, что-то не так с вашим здоровьем.

                          Медицинский термин для сильного голода — полифагия. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу.

                          Несколько вещей могут вызывать чувство голода.

                          1. Диабет

                          Ваше тело превращает сахар в пище в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может достичь ваших клеток. Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше.

                          В частности, люди с диабетом 1 типа могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.

                          Помимо всплеска аппетита симптомы диабета могут включать:

                          • Сильная жажда
                          • Потребность чаще мочиться
                          • Потеря веса, которую вы не можете объяснить
                          • Нечеткое зрение
                          • Порезы и синяки, которые долго не заживают
                          • Покалывание или боль в руках или ногах
                          • Усталость

                            • 5 905. Низкий уровень сахара в крови

                             

                            Гипогликемия – это состояние, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычная проблема для людей с диабетом, но другие проблемы со здоровьем также могут вызывать его. К ним относятся гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

                            В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и испытывать трудности при ходьбе. Другие симптомы могут включать в себя:

                            • Тревога
                            • Ощущение, будто ваше сердце пропускает бит
                            • Бледная кожа
                            • встряхивание
                            • Поттин
                            • . влияют на гормоны в организме, которые контролируют чувство голода. Люди, которые лишены сна, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Вы также с большей вероятностью будете хотеть жирной и калорийной пищи, когда устали.

                              Other effects of sleep deprivation include:

                              • A hard time staying alert
                              • Change in mood
                              • Clumsiness
                              • More accidents
                              • Trouble staying awake during the day
                              • Weight gain

                              4.

                              Stress

                              When если вы взволнованы или напряжены, ваше тело выделяет гормон кортизол. Это усиливает чувство голода.

                              Многие люди, находящиеся в стрессе , также жаждут продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая вызывает у вас беспокойство.

                              Другие симптомы включают:

                              • Вспышки гнева
                              • Усталость
                              • Головная боль
                              • Проблемы со сном
                              • Расстройство желудка

                              Лучше всего утоляют голод продукты с высоким содержанием белка – например, нежирное мясо, рыба или молочные продукты – или с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

                              Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам чувствовать себя сытым после еды.

                              Выпечка, белый хлеб, многие упакованные блюда и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат большое количество жиров и вредных углеводов. Если вы съедите их много, вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды. Вы можете съесть больше, чем нужно.

                              Вы можете чувствовать себя сытым после еды, если будете тратить больше времени на пережевывание и удовольствие от еды, а не на то, чтобы съесть ее быстро. Это также может помочь обратить внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизор или телефон.

                              6. Лекарства

                              Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию,  , а также антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

                              Если вы набрали вес с тех пор, как начали принимать лекарства, лекарство может вызвать у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие другие препараты могут вам помочь.

                              7. Беременность

                              Многие будущие мамы отмечают резкий скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.

                              Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром ) , а затем 1 фунт в неделю в течение второго и третьего месяцев.

                              Другими признаками беременности являются:

                              • Задержка менструации
                              • Частая потребность в мочеиспускании
                              • Расстройство желудка
                              • Боль в груди или увеличение груди

                              Щитовидная железа

                            • Проблемы со щитовидной железой
                            • железа в форме бабочки на шее. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы каждого органа в вашем теле. Если ваша щитовидная железа работает слишком усердно, у вас может быть гипертиреоз.

                              Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками проблемы являются:

                              • Учащенный пульс
                              • Нервозность
                              • Больше пота, чем обычно
                              • Мышечная слабость
                              • Жажда даже после питья
                                • 93 2 Диета 90. 51275

                                люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить потребление калорий или похудеть. Но поддельный сахар в этих напитках говорит вашему мозгу ожидать калорий, которые он может использовать в качестве топлива. Когда ваше тело не получает их, оно включает ваш «выключатель голода» и вместо этого говорит вам получать калории из пищи.

                                Если диетическая газировка вызывает у вас голод, вы также можете заметить:

                                • Головные боли
                                • Тягу к сладкому
                                • Прибавку в весе

                                10. Обезвоживание

                                Вы голодны или просто хотите пить? Вы не всегда можете заметить разницу в сигналах, которые вы получаете от своего тела.

                                Другие признаки обезвоживания включают:

                                • Головокружение
                                • Чувство усталости
                                • Моча реже или темная моча полный на меньшем количестве калорий.

                                  11. Сколько вы тренируетесь

                                  Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории в качестве топлива. Это приводит к ускорению вашего метаболизма, процесса, посредством которого ваше тело использует энергию. У некоторых людей это может вызвать усиление чувства голода.

                                  11 Причины вы голодны все время

                                  от Stephanie Booth

                                  В этой статье

                                  • 1. Диабет
                                  • 2. Низкий уровень сахара в крови
                                  • 3. Отсутствие сна
                                  • 4. Ст.
                                  • 5. Диета
                                  • 6. Лекарства
                                  • 7. Беременность
                                  • 8. Проблемы с щитовидной железой
                                  • 9. Диетическая газированная вода
                                  • 10. Обезвоживание
                                  • 11. Сколько вы тренируетесь, поэтому ваша энергия зависит от питания

                                    • 5

                                    5 чувство голода, если вы не едите в течение нескольких часов. Но если у вас постоянно урчит в животе даже после еды, возможно, что-то не так с вашим здоровьем.

                                    Медицинский термин для сильного голода — полифагия. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу.

                                    Несколько вещей могут вызывать чувство голода.

                                    1. Диабет

                                    Ваше тело превращает сахар в пище в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может достичь ваших клеток. Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше.

                                    В частности, люди с диабетом 1 типа могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.

                                    Помимо всплеска аппетита симптомы диабета могут включать:

                                    • Сильная жажда
                                    • Потребность чаще мочиться
                                    • Потеря веса, которую вы не можете объяснить
                                    • Нечеткое зрение
                                    • Порезы и синяки, которые долго не заживают
                                    • Покалывание или боль в руках или ногах
                                    • Усталость

                                      • 5 905. Низкий уровень сахара в крови

                                       

                                      Гипогликемия – это состояние, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычная проблема для людей с диабетом, но другие проблемы со здоровьем также могут вызывать его. К ним относятся гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

                                      В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и испытывать трудности при ходьбе. Другие симптомы могут включать в себя:

                                      • Тревога
                                      • Ощущение, будто ваше сердце пропускает бит
                                      • Бледная кожа
                                      • встряхивание
                                      • Поттин
                                      • . влияют на гормоны в организме, которые контролируют чувство голода. Люди, которые лишены сна, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Вы также с большей вероятностью будете хотеть жирной и калорийной пищи, когда устали.

                                        Other effects of sleep deprivation include:

                                        • A hard time staying alert
                                        • Change in mood
                                        • Clumsiness
                                        • More accidents
                                        • Trouble staying awake during the day
                                        • Weight gain

                                        4. Stress

                                        When если вы взволнованы или напряжены, ваше тело выделяет гормон кортизол. Это усиливает чувство голода.

                                        Многие люди, находящиеся в стрессе , также жаждут продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая вызывает у вас беспокойство.

                                        Другие симптомы включают:

                                        • Вспышки гнева
                                        • Усталость
                                        • Головная боль
                                        • Проблемы со сном
                                        • Расстройство желудка

                                        Лучше всего утоляют голод продукты с высоким содержанием белка – например, нежирное мясо, рыба или молочные продукты – или с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

                                        Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам чувствовать себя сытым после еды.

                                        Выпечка, белый хлеб, многие упакованные блюда и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат большое количество жиров и вредных углеводов. Если вы съедите их много, вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды. Вы можете съесть больше, чем нужно.

                                        Вы можете чувствовать себя сытым после еды, если будете тратить больше времени на пережевывание и удовольствие от еды, а не на то, чтобы съесть ее быстро. Это также может помочь обратить внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизор или телефон.

                                        6. Лекарства

                                        Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию,  , а также антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

                                        Если вы набрали вес с тех пор, как начали принимать лекарства, лекарство может вызвать у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие другие препараты могут вам помочь.

                                        7. Беременность

                                        Многие будущие мамы отмечают резкий скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.

                                        Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром ) , а затем 1 фунт в неделю в течение второго и третьего месяцев.

                                        Другими признаками беременности являются:

                                        • Задержка менструации
                                        • Частая потребность в мочеиспускании
                                        • Расстройство желудка
                                        • Боль в груди или увеличение груди

                                        Щитовидная железа

                                      • Проблемы со щитовидной железой
                                      • железа в форме бабочки на шее. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы каждого органа в вашем теле. Если ваша щитовидная железа работает слишком усердно, у вас может быть гипертиреоз.

                                        Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками проблемы являются:

                                        • Учащенный пульс
                                        • Нервозность
                                        • Больше пота, чем обычно
                                        • Мышечная слабость
                                        • Жажда даже после питья
                                          • 93 2 Диета 90.51275

                                          люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить потребление калорий или похудеть. Но поддельный сахар в этих напитках говорит вашему мозгу ожидать калорий, которые он может использовать в качестве топлива. Когда ваше тело не получает их, оно включает ваш «выключатель голода» и вместо этого говорит вам получать калории из пищи.

                                          Если диетическая газировка вызывает у вас голод, вы также можете заметить:

                                          • Головные боли
                                          • Тягу к сладкому
                                          • Прибавку в весе

                                          10. Обезвоживание

                                          Вы голодны или просто хотите пить? Вы не всегда можете заметить разницу в сигналах, которые вы получаете от своего тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *