Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

В рейтинге стран по «индексу счастья» Россия занимает только 131-е место: у нас высокий экологический след и средний уровень благосостояния и продолжительности жизни. 

А вот в южноазиатском королевстве Бутан вопрос «Как стать счастливым?» — часть государственной политики. Там даже ввели специальное понятие — «валовое национальное счастье». Для правительства и жителей королевства этот показатель куда более важен, чем «валовый национальный продукт». Он включает в себя и психическое состояние граждан, и хорошее образование, и качественное здравоохранение, и улучшение стандартов жизни, и вопросы экологии.  

Генеральная Ассамблея ООН каждый год составляет Всемирный доклад о счастье. Его измеряют, основываясь и на «индексе счастья», и на опыте королевства Бутан. Рассчитывается уровень счастливой жизни по шести показателям: 

• ВВП на душу населения;

• социальная поддержка;

• ожидаемая продолжительность жизни;

• свобода граждан самостоятельно принимать жизненно важные решения;

• щедрость;

• отношение к коррупции.

В 2021 году Россия заняла по индексу счастья 76-е место. 

А социолог и политолог Рональд Инглхарт, создавший проект «Всемирный обзор ценностей» и много лет посвятивший изучению счастья, измеряет его по более абстрактным показателям. Их два: удовлетворённость жизнью (происходящее соответствует ожиданиям) и счастье как эмоциональное состояние. При этом Инглхарт уверен, что уровень счастья в целом не зависит от уровня дохода.  

Так, и как в итоге стать счастливой? 

Больше общаться 

«Мы счастливее, когда мы с другими», — к такому выводу пришли канадский экономист Джон Холливел и американский политолог Джордж Путнам. Они считают социальные связи одним из самых надёжных показателей благополучия. 

Согласно их исследованию, люди, у которых есть близкие друзья, дружелюбные соседи и поддерживающие коллеги, реже чувствуют себя одинокими, страдают от низкой самооценки или испытывают проблемы со сном и питанием. В конце концов, человек может просто получать удовольствие от общения. 

Российские исследователи тоже пришли к выводу, что «счастье» напрямую связано с количеством друзей и знакомых: если увеличить показатель социального капитала на 10%, то «индекс счастья» увеличивается на 14%.

Но не стоит забывать, что значение имеет не только широта, но и глубина социальных связей.

Быть добрее

Фонд новой экономики уверен: счастливые люди — добрые люди. Альтруизм — один из пяти выделенных ими пунктов, которые способны приблизить людей к ощущению счастья. 

Существует такая технология, которая называется форсайт. Она нацелена на то, чтобы спроектировать лучшее будущее и разработать пути его достижения. По этой технологии психическое благополучие усиливается, когда человек чувствует себя полезным для общества и способным внести вклад в его развитие. Поэтому когда мы кому-то помогаем — испытываем позитивные эмоции и чувствуем удовлетворённость жизнью. 

К альтруизму призывают и исследователи счастья из ООН: по их данным, люди, которые помогают другим, например, занимаются благотворительностью или работают в волонтёрских организациях, чувствуют себя гораздо счастливее, чем те, кто сосредоточен только на себе. Более того, чем счастливее человек, тем с большей вероятностью он поможет другим. 

Определиться с целями  

В 2011 году Национальная статистическая служба Великобритании провела исследование, чтобы понять, какое благополучие имеет большее значение — гедонистическое (завязанное на получении приятных эмоций здесь и сейчас) или эвдемоническое (когда человек стремится принести пользу, у него есть какая-то цель). Они задавали респондентам четыре вопроса: удовлетворён ли человек жизнью, есть ли у него какая-то цель, испытывал ли он вчера ощущение счастья и испытывал ли он вчера тревожные чувства. 

Результаты показали, что наличие цели в жизни связано как с ощущением удовлетворённости (0,54), так и с чувством тревоги (0,16). Но с удовлетворённостью гораздо сильнее. 

На основе этого исследования специалисты по счастью ООН пришли к выводу, что положительные эмоции и ощущение счастья в моменте, конечно, имеют значение. Но наличие цели может сделать эти чувства ещё более глубокими. 

Не забывать об образовании

Причём о любом. Повысить уровень удовлетворённости жизнью могут как курсы по повышению квалификации, так и освоение новых хобби: рисование, лепка из глины, танцы.

Процесс обучения важен для людей любого возраста: детям он помогает развиваться в социальном плане, взрослым повышает самооценку и помогает расширить круг общения и вести более активную жизнь, а людям старшего возраста — справиться с депрессией. Он также влияет на процесс целеполагания: образовательная активность может помочь определиться с тем, что для вас действительно важно, или, наоборот, стать средством достижения цели. 

Окружить себя счастливыми людьми

Счастье заразно! Так считает итальянский нейробиолог Джакомо Ризолатти, который в начале 90-х открыл зеркальные нейроны. Именно они отвечают за то, что мы умеем считывать чужие эмоции и повторять их: если нам покажут фотографию человека, который чувствует неприятный запах, у нас в мозге активируются те же нейроны, как если бы этот запах почувствовали мы. То же самое и с положительными эмоциями. 

Хотите знать, как стать счастливым? Ризолатти советует больше общаться с жизнерадостными людьми или, если срочно нужно поднять настроение, посмотреть какой-нибудь позитивный фильм. Кстати, в обратную сторону это тоже работает: если вы хотите сделать кого-то счастливым — просто активируйте его зеркальные нейроны с помощью собственных положительных эмоций. 

Не думать о счастье

«Желание быть счастливым делает вас менее счастливым», — говорит профессорка психологии Айрис Маусс из Денверского Университета. Она поясняет: если вы одержимы идеей стать счастливым и круглосуточно только об этом и думаете, то это никак не поможет вашему благополучию.  

Айрис со своими коллегами провела ряд экспериментов, которые показали, что человек, ориентированный на счастье, ставит для себя слишком высокие стандарты о том, какой должна быть эта самая счастливая жизнь. А потому чаще сталкивается с разочарованием, расстраивается, и его уровень благополучия снижается. 

К тому же, человек, зацикленный на том, как стать счастливым, может слишком много времени уделять самому себе и меньше — общению с близкими, коллегами, друзьями. А социальный капитал — одна из важных составляющих благополучия. 

Профессор Джонатан Скулер из Калифорнийского университета также считает, что человек, который определяет счастье как цель, изначально настраивает себя на разочарование. 

Что делает счастливее нашу редакцию? 

Не статистически и по-научному, а по-настоящему.  

Вика Анистратова

Редактор

Ощущение счастья у меня вызывает всякое старьё. Без шуток, я кайфую, когда нахожу необычную вещь из прошлых десятилетий, когда гуляю по старинным улицам и даже когда изучаю свою генеалогию. Меня всегда манит туда, где чувствуется дух старины: виниловые пластинки, винтажные сумки, старинный домик в лесной глуши.

Как бы потребительски это ни звучало, я измеряю счастье вещами. Нахожу на барахолке столетнюю открытку — кайф. Нахожу в бабушкином шкафу плащ из 50-х — кайф. Живу в хостеле, который располагается в старинном особняке, — кайфный кайф.

Для меня счастье — это ощущение, что всё идёт правильно, так как должно быть. Когда внутри спокойствие, безмятежность и неторопливость. Наверное, поэтому меня так тянет к старинным вещам. Они как бы олицетворяют эти чувства.

Полина Накрайникова

Редактор роста и соведущая подкаста «Женщины и всё»

Счастье для меня — это ощущение спокойствия и радости. Я отделяю его от восторга, который никогда не длится вечно: скажем, его может вызвать успешный проект на работе, приятный подарок, поход на массаж, но уже через пару дней после события эмоции спадут. Счастливой же, в моём понимании, можно быть постоянно, в течение долгого времени.

Меня делают счастливой следующее:

• Чувство реализованности — интересные задачи на работе, которые имеют смысл и приносят радость.

• Чувство безопасности — его формируют стабильная зарплата, обустроенный дом, привычный распорядок дня.

• Комфортное длительное общение с любимыми людьми — родителями, мужем и друзьями.

• Ощущение себя здоровой — когда как следует разболеешься, начинаешь особенно ценить самочувствие.

• Ощущение себя свободной — в своём выборе, возможности распоряжаться свободным временем, самой решать, что и когда мне делать.

Наверное, в этот список можно что-то добавить или убрать: это лишь основные пункты. Но именно благодаря им я ощущаю в своей жизни смысл — а вместе с ним и счастье.

Аля Александрова

Старшая SMM-менеджерка

Меня может радовать много вещей: поход за продуктами, удачно приготовленная паста, когда друзья оценивают мои статьи или мемы в соцсетях или когда я по-детски спускаю деньги на ненужную, но очень нужную вещь. Но именно счастливой я чувствую себя, обнимая любимых людей или отправляясь куда-то на природу, где можно в тишине посидеть у воды и послушать ветерок.

Так сложилось, что у меня постоянная тревожность. Поэтому счастье для меня ощущается очень однозначно: я чувствую, что я спокойна, ни о чём не думаю и ни о чём не переживаю. Чем я спокойнее, тем счастливее.

Таня Зайцева

Младшая SMM-менеджерка

Меня могут сделать счастливой многие вещи: чашка кофе утром или на прогулке, горячая ванна после работы, снег на улице или солнечная погода. Должна сказать, что я не отрицаю, что довольно  сильно склонна к накопительству, поэтому какие-то материальные вещи тоже очень радуют — красивые штучки для дома, новая одежда или техника. И, конечно, встречи с любимыми людьми. Когда я езжу к маме в гости, я счастлива. Когда путешествую куда-то — счастлива втройне. Помню, как ехала в Санкт-Петербург зимой, и где-то на участке железной дороги, где не было ни одного фонаря, было видно так много звёзд, что я даже заплакала.

Я для себя счастье измеряю внутренним состоянием. Я год отходила к психологу, мы смогли разобрать многие мои проблемы, и поэтому быть счастливой и видеть хорошее стало проще. Если я не в ужасном настроении каждый день, то я, пожалуй, счастлива. 

Когда я счастлива, во мне бурлит энергия. Сразу хочется творить, что-то делать, не сидеть на месте. Хотя бывают моменты, когда моё счастье очень-очень тихое. И тогда я просто как будто останавливаюсь и пытаюсь этот момент запомнить на 200%.

Симона Андрисенко

Авторка

Счастьем для меня может быть что-то «глобальное». Например, я была абсолютно счастлива, когда осуществила поездку в Рим, о которой мечтала два года. Или когда подарила маме на юбилей дорогой подарок, которому она радовалась как ребёнок. Но иногда чувствую себя счастливой благодаря мелочам. Например, недавно я проснулась декабрьским утром в Москве, раздвинула шторы и вместо неба — гробовой крышки увидела солнце. Я была счастлива. 

Хороший массаж, после которого ты реально чувствуешь себя живой, или ужин, который ты готовишь вместе с любимым человеком, или нормальный вкус мяса, который наконец-то вернулся после коронавируса, — всё это маленькое бытовое счастье. И, конечно, море! Купаешься ты в нём или просто смотришь на него — не имеет значения. Есть море — буду счастливая я.

Не думаю, что счастье можно измерить (возможно, только по уровню каких-то гормонов). Для меня счастье — состояние, в котором сочетается и радость, и восторг, и гармония с миром и с самой собой. Благодаря ему всё преображается, ты вдруг принимаешь и любишь всё: людей, обстоятельства, саму себя.

Это состояние возникает либо как кульминация какого-то процесса, как в ситуации с поездкой, либо оно неожиданно настигает. Можно просто спускаться в метро и вдруг подумать: «Как здорово, что я сейчас здесь, в этом городе, занимаюсь любимым делом, рядом со мной столько замечательных и талантливых людей, ух!». Непонятно, какая конкретно цепочка мыслей и действий к этому выводу привела. Но вот он есть, и внутри всё трепещет, и ты уже сильно-сильно любишь этот мир. Однако в обоих случаях состояние это длится недолго. Думаю, что нельзя быть постоянно счастливой. Счастье — миг. Но его послевкусие продолжительное. Это такой импульс, который исходит изнутри тебя и потом выплёскивается во внешний мир. Оно может значительно повлиять на отношение с близкими, настроение, продуктивность, подход к работе.  

Дарья Полещикова

Авторка

Когда я начинаю думать о счастье, в голову в первую очередь приходят яркие моменты. Например, когда меня взяли на стажировку, о которой я мечтала. Когда в ответ на очередное тестовое задание я, наконец, получила приглашение на работу. Или когда дочка танцует на сцене со своим коллективом и я думаю, что она лучше всех. Но это всё не счастье, а другие чувства: восторг, радость, гордость. Они интенсивные, а счастье — более спокойное и размеренное.

Я счастлива, когда моя семья рядом, и у всех всё хорошо. Когда мы играем по вечерам в настолки. Когда летом мы отправляемся на традиционный сплав. Вокруг тихо, птицы поют, и река несёт байдарку вперёд. Я счастлива, когда пеку сладкий пирог с яблоками и корицей и представляю, как мы все вместе будем пить чай. Когда из других городов приезжают старые друзья и мы продолжаем беседу с того самого места, где остановились несколько месяцев назад, во время прошлой встречи.

Не думаю, что счастье можно измерить или посчитать: сейчас я счастлива на семь по десятибалльной шкале. Для меня это внутреннее ощущение умиротворения. Когда я могу быть здесь и сейчас, наслаждаться моментом, ни о чём не переживать и никуда не спешить.

Иллюстратор: Аника Турчан

• Теги
• Наука
• Психология

• Vkontakte
• Pinterest
• Viber

27 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне возможно. Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?

Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.

Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.

Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

2. Упражнения

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.

Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.

Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).

Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

• Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки.

Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.

3. Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.

Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
• Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
• Купите хорошее постельное белье.
• Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

4. Ешьте с мыслями о настроении

Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.

Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
• Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
• Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.

Если вы хотите есть, думая о своем настроении, подумайте о том, чтобы каждый день выбирать один продукт, соответствующий вашему настроению.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.

5. Практика благодарности

Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.

Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать общему благополучию.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье.

Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.

Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете рассудок, выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Медленно выдохните через рот или нос.
4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастливые моменты

Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.

Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?

Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.

9. Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.

Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.

Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.

11. Не сравнивайте себя с другими

Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.

Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести внутренний покой и счастье.

Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.

Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.

12. Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что вы можете сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать беспорядка).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

13. Встретиться с друзьями

Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования относительно того, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.

По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.

В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.

Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.

14. Планируйте свою неделю

Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить причудливый планировщик или приложение, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

15. Отключите телефон

Отключите. Действительно.

Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.

Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.

Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.

16. Отдыхайте на природе

По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.

Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.

17. Изучите медитацию

Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

18. Подумайте о терапии

Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?

Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.

Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.

Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.

19. Найдите ритуал ухода за собой

Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.

Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.

Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.

Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.

21. Выйти на улицу

Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?

Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

22. Составьте список мыслей

Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?

Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.

В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.

Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.

23. Выделите время для размышлений

Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:

• Как дела?
• Чем ты занимался?
• Вы счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.

Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.

24. Пересмотрите свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.

25. Позаботьтесь о своем теле

Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы заботиться о своем теле, например:0038

26.

Зачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.

Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.

Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.

Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.

27. Спланируйте поездку

Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.

Более того, исследования подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований исследователи изучили стресс и частоту сердечных сокращений, связанные с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.

Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Наслаждайтесь собой

Делая то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Занятие тем, что у вас хорошо получается, например приготовление пищи или танцы, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.

Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или нездоровой пищи.

Повысьте свою самооценку

Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь положительное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте потребление алкоголя

В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.

Выберите хорошо сбалансированную диету

Выбор здорового питания поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь иметь сбалансированную диету, включающую все основные группы продуктов.

Займитесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.

Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь

Среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полного отдыха тела и разума, составляет от 7 до 8 часов.

Написание списка дел на следующий день перед сном поможет организовать ваши мысли и очистить разум от любых отвлекающих факторов.

Говорите и делитесь

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.

См. «Преимущества разговорной терапии» и «Могу ли я получить бесплатную консультацию?» Чтобы получить больше информации.

Узнайте больше о группах поддержки при депрессии

Повысьте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Если вы сделаете что-то стоящее из болезненных моментов, ваша устойчивость возрастет.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревогой

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

8 способов стать счастливее сегодня

Последнее обновление: 1 мая 2022 г.

Счастье — это состояние души. В частности, это состояние «благополучия и удовлетворенности».

Но определение может быть сложным, а предположения о слове могут вызвать путаницу. Многие даже не понимают, что научиться быть счастливым можно намеренно. Некоторые люди, когда слышат слово «счастье», предполагают, что речь идет об эмоциях, таких как удовольствие или радость. Для них это то, что люди чувствуют непосредственно здесь и сейчас.

Вот почему некоторые люди говорят: «Не гонись за счастьем, ищи радость. Счастье непостоянно и угасает, радость остается навсегда».

Но не все понимают это краткое определение счастья. Некоторые определяют его как долгосрочное удовлетворение.

На самом деле, когда я говорю о переживании счастья в жизни, я вовсе не думаю о кратковременных эмоциях. Я думаю о качестве жизни — в гораздо более долгосрочной перспективе.

Оба определения считаются правильными и говорят о разных реальностях.

Но так ли уж они разные? Я так не думаю.

В конце концов, долгосрочный опыт удовлетворения жизнью почти наверняка состоит из многих краткосрочных ощущений радости и удовольствия. Означает ли это, что каждый день — это великий день без испытаний, искушений или спадов? Конечно нет. Но это означает, что когда мы оглядываемся назад на многие периоды жизни, мы можем оглянуться назад с удовлетворением от того, как мы прожили их.

Долгосрочное чувство удовлетворения жизнью наиболее ощутимо, когда мы ощущаем радость здесь и сейчас.

И мы достигаем этого, каждый день предпринимая шаги, чтобы быть счастливыми. Вот несколько советов о том, как стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня.

Самое важное, что нужно понять о счастье, это то, что оно не является результатом текущих обстоятельств. Как раз наоборот, счастье – это выбор. В одни дни это легче, чем в другие? Абсолютно. Но если вы попадетесь в ловушку, думая, что ваши обстоятельства должны измениться, прежде чем вы сможете быть счастливы, вы никогда, никогда не попадете туда.

2. Сосредоточьтесь на хорошем

Прямо сейчас в вашей жизни есть хорошие вещи: вы живы, вы сыты, вы здоровы, у вас есть семья и друзья, и у вас есть возможность каждый день заниматься значимой работой. Возможно, не все из них верны для вас прямо сейчас, но некоторые из них, безусловно, верны, а это значит, что в вашей жизни есть хорошее, на чем вы можете сосредоточиться.

Сержант морской пехоты. Джонни Джозеф Джонс потерял обе ноги в результате взрыва во время службы в Афганистане. Меня поразила его цитата, которую я недавно увидел. Он сказал: «Люди спрашивают, как я остаюсь таким позитивным после потери ног… Я просто спрашиваю, как они остаются такими негативными, когда у них есть обе ноги».

Счастье — это перспектива, и если вы ищете причины для счастья, вы, вероятно, их найдете. Счастливые люди концентрируются на позитивных мыслях.

3. Перестаньте сравнивать

Независимо от того, как вы определяете счастье — краткосрочное или долгосрочное, — сравнение лишит вас его. Сравниваем ли мы наши финансы, телосложение, отпуска, таланты, размер дома или размер обуви, в игре сравнения нет победителей. Но вот хорошая новость: никто не заставляет вас играть! Вы можете остановиться в любое время, когда захотите. Будьте благодарны за то, что у вас есть, цените то, кто вы есть, усердно работайте каждый день, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и перестаньте сравнивать себя с другими.

4. Практикуйте благодарность и щедрость

В мире позитивной психологии есть несколько тем, которые возникают при каждом изучении счастья. Среди этих повторяющихся тем мы находим благодарность и щедрость.

Оба из них могут быть правильно поняты только тогда, когда мы рассматриваем их как дисциплин , а не как ответов . Дисциплина — это то, что мы практикуем независимо от наших обстоятельств. Если вы ждете достаточно денег, чтобы стать щедрым, вы никогда этого не добьетесь. Точно так же, если вы ждете, когда все будет идеально, чтобы быть благодарным, вы никогда этого не испытаете. Выберите быть благодарным сегодня. И решите быть щедрым со своим временем и деньгами. Сделав их дисциплиной в своей жизни, вы сделаете себя счастливее сегодня… и завтра.

Имущество необходимо для жизни, но наше общество, похоже, путает потребительство со счастьем. Маркетологи упорно трудятся, чтобы убедить нас, что их продукты не только необходимы для жизни, но и необходимы для счастья.

Медленно, но верно мы начинаем верить их пустым обещаниям и тратим свою жизнь на погоню за вещами, которые никогда не могут нас удовлетворить. Мы жертвуем временем, деньгами, энергией и сосредотачиваемся на погоне и накоплении вещей, которые нам не нужны.

Эти лишние вещи добавляют стресса, беспокойства и бремени в нашу жизнь. Хотите стать немного счастливее сегодня? Наведите порядок в шкафу или ящике и начните бросать вызов потребительству в своей жизни.

6. Присутствуйте в ваших отношениях

Роберт Дж. Уолдингер — американский психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы, где он наиболее известен тем, что руководил самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием, отслеживающим здоровье и психическое благополучие группы людей. из 724 американских мужчин в течение 76 лет.

Одна вещь, которую он узнал и была подтверждена другими исследованиями, заключается в том, что отношения являются ключом к счастью:

Близкие отношения, а не деньги или слава, делают людей счастливыми на протяжении всей их жизни, показало исследование. . Эти связи защищают людей от жизненных недовольств, помогают отсрочить умственный и физический упадок и лучше предсказывают долгую и счастливую жизнь, чем социальный класс, IQ или даже гены.

Мы не можем контролировать каждый аспект наших отношений (например, мы не выбирали свою семью). Но мы все можем предпринять шаги, чтобы стать хорошими друзьями. А хорошие друзья, как правило, привлекают здоровое сообщество.

7. Выработайте здоровые привычки

Энни Диллард сказала: «Как мы проводим наши дни, так мы проводим свою жизнь». И она права. Наша жизнь наполнена днями, наши дни наполнены часами, а настоящий час наполнен тем, чем вы решили его заполнить. Так что придерживайтесь здоровых привычек, которые повышают ценность ваших часов, дней и всей жизни.

Проведите время на свежем воздухе. Здоровое питание. Регулярно заниматься спортом. Бросай курить. Положи свой мобильный телефон. Меньше зацикливайтесь. Прилагать усилия. Молитесь часто. И высыпаться.

8. Смотреть за пределы себя

Стремление к себе естественно для нас. Нам не нужно напоминать о необходимости преследовать собственные интересы. Мы стремимся к самовыживанию, саморекламе, самореализации и самовозвышению, как будто это заложено в наших генах.

Но самый действенный путь к долговременному счастью и самореализации — это смотреть не только на свои собственные интересы, но и на интересы других. Когда мы переключаем наше внимание с самих себя, мы живем жизнью с большим смыслом и большим вкладом. Когда мы служим другим, не заботясь о том, что можем получить взамен, мы ощущаем красоту бескорыстной любви. Размер нашей вселенной (и счастья) начинает экспоненциально увеличиваться.

Немаловажно, что за счастьем гонится так много людей. Давайте удостоверимся, что найдем его — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

20 способов стать счастливее сегодня

Фото: Getty

«Как мне стать счастливым?»

Это один из самых популярных вопросов в Google с более чем 6 миллиардами результатов поиска. Если вы хотите знать, как быть счастливым, вы не одиноки.

Вот 20 советов, как стать счастливым и вести более счастливую жизнь, которую я называю «лимонадной жизнью»:

1. Благодарность

Как я объясняю в своей новой книге Лимонадная жизнь , практика благодарности — одна из самых важных стратегий того, как стать счастливым. Благодарность — это концентрация на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Благодарность заключается в том, чтобы праздновать свою жизнь и быть благодарным за радость, которую вы испытываете. Благодарность связана с позитивом, улучшением самочувствия и здоровья.

2. Журнал благодарностей

Практика благодарности может выражаться разными способами. Секрет того, как быть счастливым, можно начать с дневника благодарности. С дневником благодарности вы можете тратить 10-15 минут каждый день на запись вещей, за которые вы благодарны. Это может быть ваша семья и друзья, опыт, которым вы наслаждались ранее в тот день, или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя заземленным. Когда мы выражаем благодарность за радости жизни, мы увеличиваем счастье. Обязательно найдите время, чтобы подумать о своих письмах, чтобы испытать полную радость и опыт благодарности.

3. Отмечать вас

Вы достойны празднования. Вам не нужно ждать дня рождения или праздника, чтобы отпраздновать. Укрепляйте уверенность в себе, признавая и принимая свое величие. Поздравляйте себя с достижениями, даже самыми маленькими. Используйте маленькие победы, чтобы генерировать импульс. Вы обнаружите, что это один из самых умных способов быть счастливым.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Человеку свойственно сосредотачиваться на своих слабостях, но, как я объясняю в Лимонадная жизнь , сосредоточьте свое время и энергию на своих сильных сторонах. Никто не идеален. Трата времени на то, чтобы восполнить каждую слабость, приведет только к разочарованию. Это невыполнимая задача — быть хорошим во всем. Вместо этого сосредоточьтесь на своих основных сильных сторонах и направьте их на использование возможностей. Это один из самых эффективных способов стать счастливым. Вы почувствуете себя более состоявшимся, более уравновешенным и менее разочарованным.

5. Ищите в вещах хорошее

Легко увидеть плохое и плохое. Вместо этого сосредоточьтесь на позитиве. Ищите серебряные накладки, которые являются хорошими вещами в жизни. Лучшие книги о счастье рекомендуют культивировать позитивные мысли: чем больше вы ищете хороших вещей, тем меньше стресса и негативного мышления вы можете испытывать.

6. Делайте это с добротой

Работа может быть сложной. Жизнь может быть требовательной. В гонке «сделать дело» может быть легче спешить. Тем не менее, всегда есть время сделать это с добротой. Уважительно относитесь к людям. Сочувствие дома, на работе и в жизни необходимо, чтобы понять других и понять состояние человека.

7. Медитация

Если вы хотите узнать, как стать счастливым, медитация — хорошее место для начала. Проводите 10-30 минут каждое утро за медитацией, и вы заметите улучшение самочувствия и более здоровую перспективу жизни. Медитация расслабляет вас и помогает вам соединиться с разумом, телом и духом. Вы можете включать благодарность в свою медитацию, слушать спокойную музыку или мыслить позитивно. Медитация также связана с меньшим стрессом.

8. Упражнения

Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают вызвать состояние эйфории. Исследования показывают, что 15-минутная пробежка может помочь уменьшить депрессию. Занятия спортом, особенно на природе, могут не только улучшить здоровье сердца, но и психическое здоровье, счастье и благополучие.

9. Устранение препятствий

Блокпосты — это препятствия, которые стоят между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, где вы хотите быть. Негативное окружение и негативные люди — два примера препятствий, которые ограничивают ваш потенциал. Первый шаг к большему счастью — определить препятствия в своей жизни. Второй шаг — найти пути вокруг, через и через препятствия в вашей жизни. Возможно, вам не удастся устранить все препятствия, но вы можете работать над тем, чтобы свести к минимуму угрозу.

10. Выбирайте друзей с умом

Найдите друзей , которые поднимут вас, а не разорвут. Их положительная или отрицательная энергия напрямую повлияет на человека, которым вы станете.

11. Иметь базовый набор ценностей

Мы также знаем, что значит иметь хорошие ценности. Чтобы найти счастье, перечислите свои ценности на листе бумаги. Визуализация — хорошее начало, но она поможет укрепить ваш набор ценностей, когда вы их запишете. Базовый набор ценностей — отличный способ стать счастливым, потому что он напоминает вам о принципах и идеалах, которых вы придерживаетесь.

12. Найдите свою цель в жизни

Почему вы здесь? Как вы создаете эффект? Когда вы знаете свою жизненную цель, вы будете знать, как быть счастливым, потому что у вас есть жизнь, достойная того, чтобы жить, потому что вы понимаете, почему вы делаете то, что делаете. У вас есть направление. У вас есть заземление. У вас есть то, над чем вы работаете, или кто-то, кого вы вдохновляете.

13. Установите социальные связи

Многие люди хотят знать, как быть счастливыми в одиночестве. Хотя важно быть счастливым в одиночестве, вы увеличите счастье благодаря ценным социальным связям. Чем больше мы взаимодействуем с людьми, понимаем их и помогаем другим, тем больше благополучия мы испытываем в своей жизни. Мы все связаны, и жизнь заключается в том, чтобы помогать другим и давать другим. Вы повысите не только их счастье, но и свое собственное.

14. Будь ответственным

Всем известна игра в вину. Это они, а не ты. Верно? Неправильный. Ответственность начинается с вас. Хотите знать, как стать счастливым? Брать ответственность. Когда вы признаете свои успехи и ошибки, вы снимете с себя бремя и будете наслаждаться большим счастьем и свободой.

15. Поймите свои чувства

Потратьте время на понимание того, почему вы испытываете определенные чувства. Когда вы сможете правильно оценить, что делает вас счастливым или грустным, и понять, почему это конкретное чувство, у вас будет больше ясности в том, как быть счастливым. Вы будете лучше контролировать свои чувства и эмоции и будете на более ясном пути к самопониманию.

16. Примите эмпатию

Эмоциональный интеллект — очень важный компонент счастья. Понимание других необходимо для процветания в жизни и на работе. Примите сочувствие во всем, что вы делаете. Понимать других. Примите свое несовершенное Я. Проявление большего самопонимания и понимания других помогает вам соединиться с человечеством. Поймите их происхождение, точку зрения и обстоятельства, и вы почувствуете большую связь с собой и с другими. Это умный способ прожить счастливую жизнь.

17. Верьте, что вы можете изменить свою жизнь

Это больше, чем позитивное мышление. Это принятие фундаментальной истины о том, что счастье возможно в вашей жизни. Как только вы примете этот принцип, вы откроете свой разум для возможности перемен. Вы встали на путь, чтобы принять больше счастья в своей жизни.

18. Практика счастья

Вы можете практиковать счастье ежедневно. Найдите вещи, которые делают вас счастливыми, и повторяйте их ежедневно. Развивайте положительные привычки. Определите вещи, которые делают вас несчастными, и работайте над тем, чтобы исключить их из своей жизни. Это проект разделения, и когда вы овладеете им, это станет полезной стратегией того, как стать счастливым.

19. Расхламление

Счастливый ум и счастливый дом идут рука об руку. Наведите порядок в своем личном пространстве и освободите свой разум. Исключите вещи, которые вам не нужны. Беспорядок означает дезорганизацию и может быть препятствием для достижений и благополучия. Когда мы расхламляемся, мы наводим порядок в своей жизни. Вместо беспорядка украсьте свое личное пространство вещами, которые делают вас счастливыми. Окружите себя счастьем, и это принесет в вашу жизнь больше организованности, порядка и счастья.

20. Непредвзятость

Непредвзятость — это путь к возможностям. Будьте открыты для новых людей, мест и впечатлений. Когда вы гибки и открыты для изменений, ваше счастье может увеличиться. Вы можете увеличить социальные связи, найти больше радости и почувствовать себя частью большего сообщества.

Заключение

Хотите знать, как стать счастливым? Следуйте этим 20 принципам для более счастливой жизни. Это ближе, чем вы думаете.

Подписывайтесь на меня в Twitter или LinkedIn. Посетите мой веб-сайт или другие мои работы здесь.

психологов связали 25 вещей с тем, чтобы стать счастливее и здоровее

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Стратегия

Скачать приложение

• Существуют научно обоснованные способы стать счастливее и здоровее. И их не так сложно сделать.
• Записывать свои чувства и смотреть на звезды — это простой способ поднять себе настроение. Вот 22 других простых способа поднять себе настроение, которыми клянутся психологи и социологи.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Все мы стремимся быть счастливыми и здоровыми.

По мнению психологов, вы можете делать несколько небольших вещей, которые окажут большое влияние на ваше общее самочувствие.

Это может быть чтение приключенческого романа, ведение дневника благодарности или даже созерцание звезд ясной ночью.

Но счастье — это то, над чем мы все должны постоянно работать.

Вот некоторые из обнаруженных психологами и исследователями социальных наук вещей, способных поднять вам настроение и поддерживать его в хорошем настроении.

Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны.

Следить за тем, что вам повезло иметь в жизни, — отличный способ поднять себе настроение.

В недавнем исследовании психологов из Калифорнийского университета в Дэвисе исследователи попросили 3 группы добровольцев вести еженедельные журналы, посвященные одной теме. В то время как одна группа писала об основных событиях, произошедших на этой неделе, вторая группа писала о неприятностях, с которыми они столкнулись, а последняя группа писала о том, за что они были благодарны.

Десять недель спустя участники группы «Журнал благодарности» сообщили, что чувствуют себя более оптимистично и более удовлетворены своей жизнью, чем представители любой другой группы, и сообщили о меньшем количестве физических симптомов дискомфорта, от насморка до головных болей.

Отправьтесь в поход или посмотрите на звезды ясной ночью.

Благоговение — мощное, можно сказать, даже потрясающее человеческое чувство. И несколько недавних исследований обнаружили связь между чувством благоговения — чувством, которое вы испытываете, когда смотрите на звездное небо или на широкую открытую долину, — с чувством меньшего стресса и большей удовлетворенностью.

Люди, которые недавно пережили впечатляющий опыт, также с большей вероятностью говорят, что испытывают больший интерес к окружающему миру и проявляют больше великодушия по отношению к другим.

Выпейте кофе (но не слишком много).

Не зря его называют «Центральная кофейня». Как стимулятор центральной нервной системы, кофеин не только повышает бдительность, но и улучшает настроение.

Несколько исследований даже обнаружили связь между потреблением кофеина и снижением риска депрессии, а также еще более низким риском самоубийства. Тем не менее, по крайней мере, одно из этих исследований обнаружило эту связь именно с кофеином, но не с чаем, хотя другие обнаружили такой же эффект и для чая.

Медитировать.

Не обязательно быть Доном Дрейпером, чтобы воспользоваться преимуществами тишины и покоя.

Многочисленные исследования показывают, что медитация — сосредоточение внимания и тишины на настоящем в течение определенного периода времени — может помочь уменьшить чувство депрессии и беспокойства. Исследования, проведенные среди тех, кто занимается медитацией в течение длительного времени, — например, буддийских монахов — показывают, что в мозгу этих людей есть хорошо развитые области, которые могут быть связаны с повышенным осознанием и эмоциональным контролем. Хотя вполне возможно, что люди с таким мозгом с большей вероятностью будут медитировать, другие исследования действительно показывают, что у людей, которые завершают программу медитации, как правило, наблюдаются изменения мозга, связанные с самосознанием, перспективой и памятью.

Прочитать приключенческий рассказ.

Возможно, вы сможете получить пользу от впечатляющего опыта, просто прочитав о ком-то другом. Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что даже когда люди просто читали о чьем-то впечатляющем опыте, они были более удовлетворены, меньше подвергались стрессу и больше желали добровольно пожертвовать своим временем, чтобы помочь другим, по сравнению с людьми, которым просто показали что-то, что сделало их счастливыми. .

Выйти на улицу.

Стресс? Отправляйтесь в лес. Одно исследование показало, что у группы студентов, отправленных на две ночи на деревья, был более низкий уровень кортизола — гормона, часто используемого в качестве маркера стресса, — чем у тех, кто провел те же две ночи в городе.

В другом исследовании исследователи обнаружили снижение частоты сердечных сокращений и уровня кортизола у людей в лесу по сравнению с жителями городских районов. «Стрессовые состояния можно снять с помощью лесотерапии», — пишут исследователи в своей статье.

Отправляйтесь на прогулку на природу.

Если жизнь в большом городе заставляет вас чувствовать себя немного подавленным, есть хорошие новости: короткая прогулка на природе может быть достаточной, чтобы прогнать эти негативные мысли.

По крайней мере, таков результат нового исследования, опубликованного в прошлом месяце.

В ходе исследования группа из 38 жителей Северной Калифорнии (18 женщин и 20 мужчин) была разделена на две группы: одна совершила 90-минутную прогулку на природе, а другая — такую ​​же прогулку в городе. У тех, кто гулял на природе, было меньше негативных мыслей о себе после прогулки, чем до прогулки, в то время как у городских пешеходов не было никаких изменений.

Более того, фМРТ головного мозга показала меньшую активность в субгенуальной префронтальной коре (sgPFC), области мозга, которая может играть ключевую роль в некоторых расстройствах настроения и, согласно исследованию, связана с моделями негативного мышления. Исследование показало, что те, кто совершал городские прогулки , не продемонстрировали ни одного из этих преимуществ.

Делайте то, что вы делаете, когда вы счастливы, даже если это не так.

Переживание положительных эмоций не только способно нейтрализовать отрицательные, но и побуждает людей действовать более активно. «Положительные эмоции могут помочь тем, кто чувствует себя в ловушке или беспомощным среди негативных настроений, мыслей или поведения — например, горя, пессимизма или изоляции — побуждая их к позитивным действиям», — пишет команда психологов Калифорнийского университета в Риверсайде в недавнем исследовании. документ, обобщающий эти выводы.

Участие в культурных мероприятиях.

Посещение музея или концерта — еще один способ поднять себе настроение. Исследование, в котором изучалось беспокойство, депрессия и удовлетворенность жизнью более чем 50 000 взрослых в Норвегии, показало интересную связь: люди, которые участвовали в более культурных мероприятиях, таких как посещение спектакля или вступление в клуб, сообщали о более низких уровнях беспокойства и депрессии, а также более высокая удовлетворенность общим качеством жизни. Так что выходите и участвуйте!

Послушайте грустные песни.

Счастье полностью субъективно, это означает, что то, что делает одного человека счастливым, может по-разному повлиять на другого. Тем не менее, прослушивание грустной музыки, по-видимому, является обычным занятием, которое связано с увеличением счастья во всем мире.

В ходе исследования, в котором приняли участие 772 человека в восточном и западном полушариях, исследователи обнаружили, что прослушивание грустной музыки вызывало «полезные эмоциональные эффекты, такие как регулирование негативных эмоций и настроения, а также утешение», — пишут исследователи в своей статье.

Ставьте конкретные цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь.

Если вы относитесь к тем людям, которые любят регулярно составлять списки дел, то слушайте внимательно: когда вы ставите цели, лучше быть конкретными и ставить цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь. Например, вместо того, чтобы ставить перед собой цель «сохранить окружающую среду», попробуйте больше перерабатывать.

Эти два примера были протестированы на группе из 127 добровольцев в исследовании, опубликованном в прошлом году. Первой группе был поставлен ряд конкретных целей, таких как «увеличить переработку», в то время как у второй группы были более широкие цели, такие как «сохранение окружающей среды». чувствуют себя менее довольными собой, чем первая группа. Люди из второй группы также сообщили о более низком общем чувстве личного счастья от достижения своей цели, сообщают ученые. 

Запишите свои чувства.

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «Если вы на кого-то злитесь, напишите ему письмо и не отправляйте его»? Хотя это может показаться пустой тратой времени, наука показывает, что запись своих чувств отлично подходит для прояснения мыслей, более эффективного решения проблем, снятия стресса и многого другого. Группа психологов недавно обнаружила неврологическую причину, по которой это простое действие может помочь нам преодолеть некоторые эмоциональные расстройства.

Исследователи изучали сканирование мозга добровольцев, которые записывали эмоциональные переживания по 20 минут в день в течение 4 сеансов. Затем они сравнили результаты сканирования мозга с добровольцами, которые записали нейтральный опыт в течение того же периода времени. Сканирование мозга первой группы показало нейронную активность в той части мозга, которая отвечает за подавление сильных эмоциональных переживаний, что позволяет предположить, что процесс записи своего опыта успокаивал их. Та же самая нервная активность отсутствовала у добровольцев, зафиксировавших нейтральный опыт.

Тратьте деньги на других, а не на себя.

Когда у вас был действительно плохой день, у вас может возникнуть желание пойти и купить свою любимую еду или, наконец, купить ту пару обуви, на которую вы присматривались последние три месяца. Однако исследования показывают, что вы почувствуете себя счастливее, если потратите эти деньги на кого-то другого, а не на себя.

Показательный пример: в исследовании 2008 года 46 добровольцам дали конверт с деньгами, половина из которых была проинструктирована потратить деньги на себя, а другая половина направила деньги на благотворительные пожертвования или подарок для кого-то из своих знакомых. Добровольцы зафиксировали уровень своего счастья до получения конверта и после того, как потратили деньги к концу того же дня.

Действительно, исследователи обнаружили, что те, кто тратит свои деньги на других, имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто тратит деньги на себя.

Волонтер.

Это может показаться нелогичным, но один из основных способов позаботиться о себе — это позаботиться о других.

В недавнем обзоре 40 исследований, проведенных за последние 20 лет, исследователи обнаружили, что один вид деятельности гораздо важнее остальных для укрепления психологического здоровья: волонтерство. Исследователи сообщили, что у многих добровольцев эта активность была связана со сниженным риском депрессии, более высоким уровнем общего удовлетворения и даже сниженным риском смерти от физического заболевания в результате психического расстройства.

Найдите время для друзей.

Согласно недавнему исследованию, время, проведенное с друзьями, может принести больше счастья, чем время, проведенное с семьей.

В ходе исследования исследователи использовали приложение под названием Mappiness, чтобы определить, насколько счастливее люди были, когда они были со своими друзьями, родителями и детьми.

В течение дня приложение отправляло оповещения, спрашивая людей, насколько они счастливы — по 11-балльной шкале от «совсем нет» до «чрезвычайно». Проанализировав более 3 миллионов материалов, отправленных более чем 50 000 добровольцев, исследователи обнаружили, что люди испытывали в среднем на 8% больше счастья, когда они были с друзьями, по сравнению с увеличением на 1,4% с родителями и всего на 0,7%, когда они были с друзьями. они были со своими детьми.

Больше улыбайтесь.

Неудивительно, что улыбка делает вас счастливее. Но главное здесь то, что улыбка должна быть искренней, ее нельзя подделать. Согласно исследованию 2011 года, если вы притворитесь, вы можете даже сделать себя более несчастным.

В ходе исследования в течение двух недель изучалась группа водителей городских автобусов. Они обнаружили, что сотрудники, которые фальшиво улыбались перед работой, к концу дня были в худшем настроении по сравнению с началом смены. Но у водителей, которые искренне улыбаются в результате позитивных мыслей, к концу дня настроение улучшилось. Поэтому, когда вы улыбаетесь, обязательно улыбайтесь так, как вы это делаете!

Не держи зла.

Одно дело — расстраиваться из-за несправедливости, от которой вы пострадали от рук кого-то другого, и совсем другое — долго удерживать эту эмоцию. Это называется держать обиду, и она может легко поглотить вас, если вы не будете осторожны.

Причина, по которой это так плохо влияет на ваше счастье, заключается в том, что негативные эмоции, связанные с недовольством, в конце концов уступают место обиде и мыслям о мести. В свою очередь, это оставляет мало места в вашем эмоциональном репертуаре для чего-то еще, например, для счастья, согласно данным клиники Майо. Более того, десятилетия исследований связывают это простое действие с улучшением общего состояния здоровья сердца, уменьшением психологического стресса, улучшением физических способностей и увеличением продолжительности жизни.

Вот почему всегда лучше простить и двигаться дальше, чем держать обиду.

Занимайтесь сексом в должном количестве.

Если у вас хорошая память, вы могли бы вспомнить одно исследование 2004 года, в котором говорилось , что увеличение количества половых актов с одного раза в месяц до одного раза в неделю принесет вам такое же счастье, как получение дополнительных 50 000 долларов в банке!

Но будьте осторожны: больше секса не обязательно означает больше счастья, согласно отчету, опубликованному в этом году. Исследователи последнего исследования обнаружили, что пары, которые занимались сексом чаще, потому что их попросили об этом, сообщили, что секс не приносил им удовольствия и не делал их счастливее.

Таким образом, секс приносит счастье только тогда, когда пара занимается им по значимой причине, заключают исследователи. Итак, будь то раз в неделю или раз в месяц, частота менее важна, чем цель действия.

Будь одновременно оптимистом и реалистом.

По словам психолога Софии Чоу, люди, у которых позитивный настрой оптимистов сочетается с рациональным мировоззрением реалистов, как правило, более успешны и счастливы.

Это потому, что так называемые «оптимисты-реалисты» имеют идеальное сочетание типов личности для достижения успеха. В отличие от идеалистов, они готовы сталкиваться с трудными ситуациями с ясным взглядом на реальность, но будут использовать творческий подход и позитивный взгляд, чтобы попытаться найти выход из проблемы.

Запачкайте руки.

Вдыхание запаха грязи может поднять вам настроение, согласно исследованию , которое показало, что бактерии, обычно встречающиеся в почве, производят эффекты, подобные антидепрессантам.

Безвредные бактерии, Mycobacterium vaccae, стимулировали высвобождение серотонина в мозге после того, как его вводили мышам. Низкий уровень серотонина вызывает депрессию у людей.

В ходе испытаний на людях больные раком сообщили об улучшении качества жизни при лечении бактериями.

Полученные данные «заставляют нас задуматься о том, не должны ли мы все проводить больше времени, играя в грязи», — говорится в заявлении ведущего автора Криса Лоури из Бристольского университета в Англии.

Пообедайте на пляже.

Обед за рабочим столом может сильно утомить, сообщают ученые из Университета Сассекса, которые измерили счастье сотрудников после того, как они пообедали в разных местах.

Результаты показали, что работники больше всего довольны своей работой, когда обедают на пляже, и меньше всего довольны работой, когда едят за рабочим столом.

Пребывание на солнце было ключом к предотвращению страданий — люди, которые ели в парках, более позитивно относились к своей работе, чем те, кто ел в ресторане или дома.

Тренировка.

Согласно Happify, веб-сайту и приложению, которое предлагает психологические игры для повышения уровня счастья, доказано, что физические упражнения повышают содержание химических веществ в мозге, вызывающих хорошее самочувствие, снижают уровень гормонов стресса и облегчают депрессию и тревогу.

И вы можете добиться этих положительных изменений всего за несколько коротких минут. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что даже   всего 20 минут упражнений улучшают настроение до 12 часов! Более того, люди, которые ведут активный образ жизни, более счастливы и удовлетворены своей жизнью.

Продолжительность и место тренировки также влияют на то, насколько счастливым вы себя чувствуете после нее. Итак, узнайте, как достичь максимального счастья.

Овладейте навыком.

Усердная работа над улучшением навыков или способностей, например, обучение вождению автомобиля или решение математической задачи, может увеличить стресс в краткосрочной перспективе, но заставляет людей чувствовать себя счастливыми и более довольными своей жизнью в долгосрочной перспективе, исследование 2009 года. сообщил.

«Люди часто отказываются от своих целей из-за стресса, но мы обнаружили, что в конце дня полезно научиться делать что-то хорошо. И что поразительно, вам не нужно достигать своей цели, чтобы увидеть преимущества для вашего счастья и благополучия», — говорится в заявлении соавтора Райана Хауэлла.

Будьте терпеливы. Счастье имеет тенденцию расти с возрастом.

Когда дело доходит до счастья, пожилые люди, кажется, знают что-то, чего не знают остальные, потому что ряд исследований показал, что пожилые люди, как правило, одни из самых счастливых людей в мире.

Почему это так, однако, до сих пор остается загадкой для ученых, потому что им еще предстоит выяснить, что именно вызывает это счастье. Скорее всего, на это есть несколько причин: одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что причина в том, что пожилые люди более опытны и, следовательно, лучше справляются с негативными эмоциями, такими как гнев и тревога. Но другое, более свежее исследование показало, что причина в том, что пожилые люди более доверчивы, что дает ряд здоровых психологических преимуществ, ведущих к счастью.

Какой бы ни была причина, если вы не счастливы прямо сейчас, можете не сомневаться, что у вас хорошие шансы на счастье в будущем.

Читать далее

Подробнее…

Как стать счастливым: 23 способа стать счастливее

Источник: Rido/Shutterstock

Люди часто спрашивают меня: » Что я могу сделать, чтобы увеличить свое счастье? »

Я говорю им, что есть масса вещей, которые вы может сделать, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент. Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке. Если вы будете последовательно использовать эти 23 практики, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье:

1.

Как вы должны развивать правильные навыки счастья, если вы не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему иногда может быть полезно пройти тест, чтобы изучить свои сильные и слабые стороны счастья. Получите лучшее представление о том, что представляют собой эти навыки, и узнайте, как улучшить свои слабости и развить свои «сильные стороны счастья».

2. Придайте себе уверенности.

Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думаете, что сможете добиться в этом успеха? Вы бы не стали. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ сделать это — начать с более простых навыков, таких как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за веселыми вещами. Получите быструю победу, и вы будете более уверены, что действительно можете изменить свою жизнь.

3. Подпитывайте свой прогресс, научившись чувствовать себя лучше.

Вы бы не занимались математикой, чтобы лучше готовить. И вы не стали бы учить еще один язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, скорее всего, добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. В моем исследовании навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное отношение к себе. Изучение того, как лучше относиться к себе — например, представляя себя с лучшей стороны, отмечая свои положительные качества или определяя свои сильные стороны, — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.

4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.

Откуда у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы напряжены, истощены и несчастны на работе? Это будет очень тяжело. Создание новых навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Поэтому полезно сначала создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

5. Создайте установку на рост для счастья.

Мышление роста относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Когда мы формируем мышление роста для счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье. Это очень важно, потому что, если мы не верим, мы может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.

6. Оставьте положительные воспоминания.

Каждая область нашего мозга может быть усилена практикой. Если наш мозг действительно хорошо запоминает негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.

Источник: Pixabay

7. Найдите эти серебряные накладки.

Все, что мы переживаем, может быть обломом, если мы решим видеть это таким образом. Но когда вы ищете преимущества или серебряные подкладки в своей жизни, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы культивировать счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.

8. Делайте перерывы в социальных сетях.

Данные свидетельствуют о том, что социальные сети негативно влияют на наше счастье. Делая перерывы в работе с Facebook или изменяя способ использования социальных сетей, мы можем повысить уровень своего счастья.

9. Тратьте с умом, чтобы получить больше счастья.

То, как мы тратим деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее роскошный дом или машину — вещи, которые не приносят нам большого счастья, — у нас появляется больше денег, которые можно потратить на приключения или подарки для друзей: вещи, которые на самом деле делают нас счастливее.

10. Будьте любезны.

Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать хорошие вещи для других, быть чуткими или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаться, а не предполагать худшее.

11. Прекратите негативное мышление.

Посмотрим правде в глаза: иногда мы делаем нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как тот-то и тот-то обидел нас или что наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись. Негативные мыслительные процессы, такие как беспокойство, размышления, самоосуждение и страх быть отвергнутым, просто делают нас несчастными и неспособными двигаться вперед. Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем вашему мозгу будет легче делать это самостоятельно.

12. Обрести ясность.

Как вы собираетесь продвигать свою жизнь вперед, если вы даже не знаете, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнать, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.

13. Живите своими ценностями.

Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что всегда знали, что может сделать вас счастливым, но просто не делаете этого. Чтобы стать счастливее, четко определите свои ценности, чтобы вы могли жить автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.

14. Обратите внимание на хорошее.

Конечно, иногда жизнь тяжела. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более устойчивым. Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и носите его с собой, чтобы поддерживать счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о времени в будущем, когда вы почувствуете себя лучше.

Источник: Pixabay

15. Используйте свое воображение, чтобы создать жизнь, которую вы ищете.

Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно отличить то, что происходит в вашем воображении, от того, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы что-то представляете — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально. Мы можем использовать воображение, чтобы создать счастье из воздуха и больше наслаждаться своим опытом.

16. Будьте внимательны.

Иногда нам хочется сбежать. Мир кажется темным и страшным, но, практикуя осознанность, мы полнее переживаем как позитивное, так и негативное — мы более полно вовлечены в свою жизнь.

17. Узнайте, что значит для вас счастье.

Мы все определяем счастье по-разному. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти. Поэтому исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и как оно ощущается, — чтобы легче создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.

18. Иди за жизнью.

Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что и всегда? Это довольно сложно. Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и подойти к жизни с энтузиазмом. Попробуйте «делать наоборот», чтобы увидеть, как это ощущается, и сделать свой мозг более гибким.

19. Говорите и будьте собой.

Когда мы позволяем людям ходить по нам, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем свои собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что лучше контролируем свою жизнь. Умение выражать себя может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут сделать вас несчастными.

20. Найдите свое предназначение.

Мы все хотим чувствовать, что оказали положительное влияние на этот мир, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать. Узнайте, что именно дает вам ощущение цели и как вы хотите достичь этой цели, чтобы придать своей жизни больший смысл.

21. Создавайте полезные связи.

Знаете ли вы, что нам больше всего нравится, когда мы делаем это с другими? Вот почему лучшее, что вы можете сделать для своего счастья, — это строить значимые отношения и социальные связи. Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам небезразличны.

22. Сойти с гедонистической беговой дорожки.

«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей склонности со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья. Чтобы повысить базовый уровень счастья, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и физических упражнений. Чтобы сохранить свое счастье, вы должны выйти из своей зоны комфорта и постоянно вносить разнообразие в свой план счастья.