События и Акции | Fox Club
Итак, вы приняли решение начать или возобновить спортивные тренировки. Самое лучшее, что вы можете сделать для скорейшего достижения эффекта – установить для себя определенную программу и твердо ее придерживаться. Первый вопрос, который возникает практически у каждого, кто покупает абонемент в тренажерный зал: сколько раз в неделю необходимо в нем бывать? В этой статье мы постараемся подробно рассмотреть данный вопрос.
Оптимальная частота посещений тренажерки
Самый важный принцип, который необходимо уяснить – регулярность важнее количества. Если вы начнете приходить в тренажерный зал по два раза в день ежедневно, но через месяц забросите это занятие, тренировки не принесут вам пользы. И напротив: регулярные тренировки, пусть даже всего 1-2 раза в неделю, но на протяжении года, окажутся весьма эффективными.
Давайте рассмотрим, сколько раз нужно ходить в тренажерный зал, если вы только недавно приступили к спортивным занятиям.
Рассчитывать число тренировок следует исходя из следующих факторов:
- физическая подготовка;
- планируемый уровень нагрузки;
- цель посещения тренажерного зала.
Оптимальная частота, которую рекомендуют многие тренеры тем, кто только начинает занятия либо возобновляет их после продолжительного перерыва – 2-3 раза в неделю. Резкое увеличение числа тренировок приведет только к отрицательным эффектам:
- быстрая потеря интереса к занятиям;
- отсутствие времени на восстановление мышц;
- повышенная утомляемость.
Если вы уже не считаете себя новичком в спорте, можете смело приобретать абонементы на 4-5 посещений в неделю.
Зависимость количества посещений от цели занятий
Ответ на вопрос, сколько раз нужно ходить в тренажерный зал, не в последнюю очередь определяется целью этих походов. Если ваша цель – сбросить вес, необходимо создать достаточно высокий уровень активности и придерживаться правильного питания.
Вы можете выбрать для сжигания калорий занятия следующими видами спорта:
- Кардионагрузки: беговая дорожка, велотренажер. Оптимальная продолжительность занятий – 30-40 минут.
- Силовые упражнения, во время которых применяются небольшие веса, а само занятие происходит в ускоренном темпе. Такая физическая активность поможет запустить процесс сжигания жира и укрепить мышцы.
Допускается 4-6 посещений тренажерки в неделю с обязательным как минимум одним выходным.
Тренировки для набора массы
Многих клиентов, особенно мужчин, интересует вопрос: сколько раз нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу и обрести сильную, красивую фигуру? Оптимальное количество занятий – 3-4 раза еженедельно. Увеличивать это количество до 6-7 посещений тренажерного зала нецелесообразно: мышцам необходимо давать отдых, чтобы они успевали восстановиться.
Как выбрать тренажерный зал читайте в нашей статье.
Сеть Fox Club и профессиональные тренеры с большим опытом помогут вам составить идеальную программу тренировок. Нам известно, как помочь своим клиентам обрести идеальное тело и уверенность в собственных силах!
Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь результата — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
После того, как вы морально подготовились к тому, чтобы начать ходить в зал, основным вопросом становится системность посещения. Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий? «MyFitness» рассказывает, как часто нужно посещать тренажерный зал. Спойлер — вовсе не каждый день!
Итак, решив начать ходить в фитнес-клуб, или же сменив направленность тренировок, прежде всего определитесь: что именно вы хотите, какая цель? Целей, обычно, бывает две: первая — похудеть/поддержать физическую формы в хорошем состоянии, быть в тонусе; вторая — набрать мышечную массу, «раскачаться».
Решить каждую из этих задач представляется возможным, но изначально нужно исходить из уровня выносливости и подготовки вашего организма к нагрузкам на сегодня, ваших физических кондиций. Сколько сил вам хватит для тренировок в неделю?
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
«Заниматься каждый день все-таки не нужно. Организм должен восстанавливаться от тренировки к тренировке. Если продолжительное время держать составленный график тренировок, то результат не заставит себя ждать. Однозначно человек станет сильней, выносливей в зависимости от того, сколько времени прошло от начала тренировок. Есть примеры, когда люди подходят очень «отчаянно» к тренировочному процессу, потому что хотят добиться быстрого результата, но ежедневные тренировки по 2-3 часа не будут эффективными. Так можно себя «загнать» и создать неправильное состояние организма».
Тренеры «MyFitness» помогут составить график занятий так, чтобы ваш организм получал хорошую нагрузку, но при этом вы успевали восполнить силы до следующего посещения зала — это основное по теме, сколько дней в неделю нужно заниматься фитнесом.
Во всем должна быть системность, и эту системность вам обеспечат тренеры в зале. В любом другом случае можно попросту потерять время в зале и навредить неправильными нагрузками организму.
Организм человека индивидуален и каждый ставит перед собой свои задачи в клубе, поэтому конкретный график тренировок и то число посещений зала, которое должно быть именно для вас, определяется вместе с опытным тренером. Увеличение объема и рельефа мускулатуры, работа по появлению «кубиков» на прессе — это та цель, которая достигается только при регулярном тренировочном процессе.
Новичкам после работы в тренажерном зале требуется меньше времени на восстановление, чем опытным любителям фитнеса. Дело в самой программе тренировок. Тот, кто в клубе далеко не в первый раз, работает как правило с большими весами, выбирает упражнения посложней, соответственно и нагрузка на мышцы получается выше. Новичкам в таком режиме заниматься еще рано, а раз нет максимальных нагрузок, то на пути к телу Аполлона можно себе позволить и отдыхать меньше, чем самим «Аполлонам».
Так что прокачав крупную группу мышц новичкам достаточно будет релакснуть 1-2 дня, тогда как опытным бодибилдерам на восстановление понадобится 2-3 суток.
Запомните основное: каждый когда-то с чего-то начинал. Ни у одного человека завидная мускулатура не взялась по мановению волшебной палочки или после исполнения желания, загаданного в новогоднюю ночь. Для начала просто придите в зал. Начните с малого. Даже непродолжительная тренировка на первом этапе — это лучше, чем ее отсутствие. Ходите в зал 2-3 раза в неделю, узнавайте свой организм, посмотрите: к каким нагрузкам он готов? Когда ваше тело привыкнет к работе в тренажерном зале в выбранном режиме, вы сможете увеличить как уровень нагрузки, так и количество дней для занятий.
Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
«Главное при похудении — «раскрутить» обмен веществ. Чем чаще будем тренироваться — тем лучше, но помним, что не каждый день! Не пренебрегайте днями отдыха. Всегда при выборе количества тренировок надо учитывать подготовку человека».
Мускулатура лучше всего прокачивается, когда успевает восстановиться после тренинга.
Но какой бы не была нагрузка тренироваться в режиме 1 раз в неделю — это так не работает. Занимайтесь в зале из расчета 3 раза в неделю, если вы только начинаете познавать себя в фитнесе — это будет вполне оптимально. Когда же вы станете готовы к более высоким нагрузкам, с тренингом по группам мышц, посещая тренажерный зал дважды в неделю вы сможете реально «раскачаться», избавившись от избытка жировых отложений. Так что не думайте, что для достижения результата вам придется «переехать» в тренажерный зал — все должно быть в меру и в «MyFitness» наши тренеры помогут вам эту меру определить!
Сколько раз в неделю нужно ходить в спортзал?
Это простой вопрос, и иногда вы чувствуете, что должны ходить в спортзал чаще, чем сейчас. Ответ на этот вопрос полностью зависит от ваших целей и задач. Вы пытаетесь похудеть, нарастить мышечную массу или просто сохранить здоровье?
Общее практическое правило заключается в том, что вы должны заниматься в спортзале 3–5 раз в неделю, причем каждое занятие должно длиться от 45 минут до часа.
Однако, если вы только начинаете, важно не переусердствовать и не переусердствовать. Начать с 2-3 занятий в неделю и постепенно увеличивать частоту — отличный способ начать.
Сколько кардио вы должны делать в день?
В частности, для кардиотренировок Департамент здравоохранения и социального обеспечения рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю , или их комбинацию.
Как уже упоминалось, это количество варьируется в зависимости от ваших целей. Если вы рассматриваете кардиотренировки в первую очередь для похудения, рекомендуется увеличить время, затрачиваемое на тренировки. Если ваша цель — просто улучшить общую физическую форму, то минимум 150 минут умеренной активности в неделю должно быть приемлемым.
Сколько времени должно длиться занятие в спортзале и сколько времени вы должны проводить в спортзале?
Опять же, этот вопрос во многом зависит от личных предпочтений и ваших личных целей, но в качестве общего руководства вам следует проводить от 45 минут до часа в тренажерном зале за занятие, 3-5 раз в неделю
Конечно , если вы только начинаете, важно не переусердствовать, поэтому начните с более коротких 20-30-минутных занятий и постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы проводите в тренажерном зале.
Тип упражнений, которые вы выполняете, также влияет на то, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, поскольку поднятие тяжестей и тренировки обычно проходят быстрее, чем длительные кардиотренировки.
Как часто нужно ходить в спортзал, чтобы увидеть результаты?
Посещение тренажерного зала — отличный способ привести себя в форму, но важно подходить к тренировкам стратегически, если вы хотите увидеть результаты. По мнению экспертов, частота ваших тренировок зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы пытаетесь улучшить свое общее самочувствие и самочувствие, от трех до пяти тренировок в неделю должно быть достаточно.
Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам может потребоваться увеличить время занятий в тренажерном зале до пяти или шести дней в неделю. Конечно, при тренировках также важно сосредоточиться на интенсивности и качестве, поэтому не бойтесь заставлять себя, даже если вы занимаетесь всего несколько раз в неделю.
Приложив немного усилий, вы сможете добиться желаемого результата.
Какие преимущества дает регулярное посещение тренажерного зала?
Многие люди ходят в спортзал, чтобы улучшить свою физическую форму. Однако есть и другие преимущества регулярных походов в спортзал, которые часто упускают из виду. Например, посещение тренажерного зала может помочь улучшить ваше психическое здоровье. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение. Кроме того, социальная среда тренажерного зала может помочь в борьбе с чувством одиночества и изоляции.
Тренировки с друзьями или другими посетителями тренажерного зала могут дать ощущение общности и поддержки. Наконец, посещение тренажерного зала может помочь вам лучше спать. Регулярные физические упражнения помогают регулировать цикл сна, поэтому после тренировки вы скорее почувствуете себя отдохнувшим, чем после ночи, проведенной на диване. В общем, есть много причин сделать спортзал частью вашей повседневной жизни.
Слишком частое посещение спортзала приводит к отрицательным результатам вместо положительных?
Большинство людей, записывающихся в абонемент в тренажерный зал, преследуют одну цель: привести себя в форму. И для достижения этой цели им нужно будет усердно работать в тренажерном зале. Но сколько слишком много? Можете ли вы ходить слишком часто и на самом деле видеть отрицательные результаты вместо положительных?
К сожалению, да. Хотя регулярные тренировки необходимы для достижения результатов, существует такая вещь, как перетренированность. Когда вы перетренируетесь, ваше тело не успевает восстановиться между тренировками. Это может привести к усталости, травмам и даже выгоранию. Так что, если вы ходите в спортзал каждый день или несколько раз в день, возможно, вы захотите немного сократить его. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и правильно питаете свое тело. И самое главное, слушайте свое тело.
Консультация владельцев спортзалов
Напольное покрытие для спортзала — стоит ли вкладывать деньги?
Тренажерный зал Напольное покрытие является одним из наиболее важных элементов «оборудования» в тренажерном зале, и его часто упускают из виду или придают ему запоздалое значение. В составе любого
Подробнее »
20 марта 2023 г. Комментариев нет
Советы и советы по фитнесу
Как использовать беговую дорожку, чтобы похудеть
Людей поощряют выходить из дома и гулять. Это простой, эффективный и бесплатный способ стать стройнее, подтянуться
Подробнее »
8 марта 2023 г. Комментариев нет
Консультация владельцев тренажерных залов
Эффективные способы мотивации ваших участников для достижения их целей
Мотивация является ключевым фактором в достижении целей в фитнесе.
Без мотивации людям может быть трудно сохранять приверженность своим целям и ставить
Подробнее »
8 марта 2023 г. Комментариев нет
Загрузи больше
Ноги, руки, пресс, грудь и многое другое
Как часто вы должны тренироваться, зависит от ваших целей, например, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или вести в целом здоровый образ жизни.
Как часто вы посещали тренажерный зал или выполняли план упражнений, чтобы похудеть, а через несколько недель отказывались от него, потому что понятия не имели, как часто вам следует тренироваться?
Если ваш ответ «слишком много, чтобы сосчитать», вы не одиноки. Знание того, сколько дней вы должны тренироваться, может сбивать с толку. Это особенно важно, если количество времени, которое вы тратите, не соответствует вашим целям.
Итак, если ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов, или увеличить вес, который вы поднимаете, чтобы нарастить мышечную массу, следующие советы помогут вам достичь цели раньше и быстрее.
с большим успехом.
Знание того, как часто вам следует заниматься силовыми и сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы похудеть, зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты.
Общая рекомендация – терять не более 1–2 фунтов в неделю. Тем не менее, многие люди ищут программы, предназначенные для более быстрой потери веса.
Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, чтобы похудеть. Диета оказалась эффективным методом похудения, но для того, чтобы поддерживать потерю веса, вам необходимо заниматься спортом.
Степень потери веса зависит от количества упражнений, которым вы готовы заниматься, и от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты. Если вы действительно хотите, чтобы результаты отражались на шкале и продолжали прогрессировать с течением времени, вам необходимо заниматься по крайней мере четыре-пять дней в неделю.
Но помните, вы дорастете до этого. Для начала вы можете заниматься только два или три дня в неделю и постепенно доходить до пяти дней.
Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы они включали:
- кардиотренировки
- силовые тренировки
- основные упражнения
- растяжки
Для достижения максимальных результатов программа тренировок должна состоять из сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Когда вы поднимаете тяжести, вы увеличиваете свою сухую мышечную массу. Это позволяет увеличить метаболизм и сжигать калории с большей скоростью, даже если вы не тренируетесь.
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы не только для поддержания здоровья сердца. Кардиоупражнения могут:
- сжигать калории
- повышать настроение
- снижать стресс
сердечно-сосудистые упражнения
150 минут в неделю)
Если вы хотите похудеть, подумайте о двух днях умеренной активности и двух днях интенсивной аэробной активности или высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).
Силовые тренировки
Старайтесь уделять силовым тренировкам два-три дня в неделю. Включите тренировки для всего тела, которые сосредоточены на сложных упражнениях. Это движения, которые задействуют несколько мышц одновременно. Примеры:
- приседания с жимом от плеч
- становая тяга с наклоном тяга
- lunges with a lateral raise
- pushups and plank with a one-arm row
Other key exercises to include in your strength training program include:
- squats
- lunges
- planks
- pushups
- straight leg становая тяга
- жим лежа
- отжимания на брусьях
- жим над головой
- подтягивания
- тяга гантелей
- планка
- скручивания с мячом
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок по снижению веса, обязательно соблюдайте следующие рекомендации:
- Варьируйте интенсивность тренировок. Включите как HIIT, так и упражнения средней интенсивности.
- В течение недели выполняйте различные кардиотренировки, например бег на беговой дорожке, езду на велосипеде и плавание.
- Используйте круговые тренировки при поднятии тяжестей, чтобы сжигать больше калорий. Круговая тренировка включает в себя выполнение серии упражнений одно за другим без отдыха между каждым упражнением. В конце серии упражнений вы обычно отдыхаете в течение установленного периода времени (от 30 до 60 секунд) и повторяете схему еще два или три раза.
- Отдыхайте не менее двух дней в неделю.
Нахождение правильного баланса между кардиоупражнениями и силовыми тренировками является ключом к набору сухой мышечной массы. Делайте слишком много, и вы рискуете перетренироваться и потерять с трудом заработанные мышцы. С другой стороны, если вы не увеличите интенсивность и не потратите время, ваш прирост мышечной массы будет минимальным.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардиотренировки два-три дня в неделю. Сосредоточьтесь на более коротких и интенсивных сессиях, таких как 25-минутная HIIT.
Силовые тренировки
Вы должны заниматься с отягощениями не менее трех дней в неделю. Исследования показывают, что для максимального роста мышц необходимо тренироваться как минимум два дня в неделю. То, как вы структурируете свои тренировки и сколько дней вы посвящаете силовым тренировкам, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.
Вот некоторые основы силовых тренировок, о которых следует помнить, а также пример тренировки.
Рассмотрим это расписание, в зависимости от вашего уровня подготовки:
Если четыре дня силовых тренировок вам подходят, подумайте о том, чтобы разделить неделю на верхнюю часть (руки, грудь и пресс) и нижнюю (ноги) части тела. Например:
Если вы не набираете мышечную массу так быстро, как вам хотелось бы, возможно, вы столкнулись с ужасным плато. Когда вы тренируете одни и те же части тела с одними и теми же упражнениями и с одинаковым весом в течение длительного периода времени, есть большая вероятность, что ваше тело перестанет реагировать.