Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Икра, гречка и хурма: топ-5 продуктов, содержащих йод | Питание и диеты | Кухня

Один из самых необходимых элементов для работы щитовидки – йод. Он является составной частью гормонов, которые производит эта железа, одна из самых важных для нашего организма.

К сожалению, в современном мире у офисного обитателя мегаполиса часто наблюдается дефицит йода. Что влечет за собой быструю утомляемость, снижение аппетита, плохое настроение, выпадение волос, сухость кожи, частые головные боли, ослабление иммунитета, боль в сердце, одышку.

Суточная потребность

Она зависит от возраста: для детей грудного возраста суточная потребность составляет 50 мкг, для детей в возрасте 2—6 лет — 90 мкг, 7—12 лет — 120 мкг, для взрослого — 150 мкг, у беременных и кормящих женщин потребность несколько выше — 200 мкг.

А у человека, страдающего заболеваниями щитовидной железы, суточная потребность в йоде может вырасти в несколько раз.

Десятая часть потребности в йоде обеспечивается за счет воздуха и воды, а остальное – приходит в организм с пищей. Вот почему важно питаться правильно и сбалансировано и употреблять йодсодержащие продукты.

Больше всего йода — в продуктах морского происхождения: в морской капусте, икре, мясе трески, пикши и тунца, в креветках и кальмарах. Есть йод и в овощах и фруктах, например, хурме, черной смородине, огурцах, картофеле и чесноке.

Какие же продукты помогут нам избежать дефицита йода и укрепят щитовидную железу?

Красная икра

Один из самых ценных продуктов – ведь белок красной икры усваивается гораздо легче и быстрее, чем белки, содержащиеся в молочных и мясных продуктах. Кроме того, в красной икре есть большое количество йода в легкоусваиваемой форме. Помогают усваиваться йоду и другие витамины и микроэлементы: фосфор, калий, железо, витамины А, D, E.

Фото: Миллион Меню

Волованы с красной икрой

1 упаковка слоеного бездрожжевого теста

1 банка красной икры

2 ст.л. сливочного масла

2 ст.л. мягкого сыра

1 яичный белок

Зелень для украшения

Шаг 1. Тесто разморозит и раскатать на столе, присыпанном мукой.

Шаг 2. Нарезать тесто на кружки стаканом. Стаканом поменьше или рюмкой нарезать из половины кружков кольца.

Шаг 3. Смазать противень маслом. Выложить на него кружки, смазать взбитым белком, сверху выложить кольца, еще раз смазать белком. Кольца прилипнут, чуть поднимутся — и получатся стенки.

Шаг 4. Поставить в духовку на 200 градусов и выпекать до золотистого цвета примерно 15 минут.

Шаг 5. Вынуть и немного остудить.

Шаг 6. Положить в волованы по кусочку сливочного масла, по полчайной ложки мягкого сыра. Сверху выложить красную икру и украсить зеленью. Подавать лучше теплыми. Но и холодные волованы очень вкусны.

Читайте также: 5 способов подать на стол икру>>>

Морская капуста

Всего 100 граммов морской капусты в день – и дневная норма по йоду выполнена. Не удивительно, что капуста имеет характерный йодистый запах – здесь очень много йода, да еще он отлично усваивается. Кроме йода из капусты можно получить витамины A, E, C, группы B, а также железо и магний.

Фото: Миллион Меню

Запеканка из пшенки и морской капусты

200 г морской капусты

1 стакан пшена

2 луковицы

4 ст.л. сливочного масла

2 яйца

3 ст.л. сметаны

3 ст.л. панировочных сухарей

100 г тертого сыра

Шаг 1. Пшено тщательно промыть и сварить вязкую кашу (на 1 стакан крупы – 3 стакана воды).

Шаг 2. Лук обжарить в растительном масле и добавить в кашу. Остудить до теплого состояния.

Шаг 3. Добавить в кашу морскую капусту, яйца. Выложить в форму, смазанную маслом и посыпанную сухарями.

Шаг 4. Сыр смешать с частью сухарей и сметаны. Сверху выложить на запеканку и разровнять.

Шаг 5. Выпекать в духовке 15 минут при температуре 200 С.

Читайте также: Все о морской капусте: польза, польза и еще раз польза

Печень трески

В Советском Союзе печень трески была деликатесом, ее было не достать. Салат из печени делали только на праздники. В наши дни баночки с печенью есть в каждом магазине, купить ее стало легко, но от этого печень трески не стала менее полезной. Ведь в ней огромное содержание жирных кислот Омега-3, витаминов D, E и C, оказывающих омолаживающее действие, и конечно, йода.

Фото: Миллион Меню

Салат с печенью трески

1 банка печени трески

2 яйца

100 г плавленого сыра

Шаг 1. Печень выложить в салатник, размять вилкой, добавить немного масла из банки.

Шаг 2. Яйца отварить вкрутую и натереть на самой мелкой терке.

Шаг 3. Сыр натереть на крупной терке. Все перемешать, добиться пюреобразной консистенции, добавляя масло.

Читайте также: Простая еда: большой обед из маленького сырка>>>

Хурма

Йода в хурме довольно много, хотя не столько же, сколько в морской капусте. Зато хурма нравится гораздо большему количеству людей. Помимо полезного йода она содержит магний, натрий, железо (по их содержанию она превосходит даже яблоки – известный наиполезнейший фрукт), а также витамины – A,C и P.

Фото: Миллион Меню

Мусс из хурмы

3 хурмы

1 стакан сахара

½ пакетика желатина

2 ст.л. лимонного сока

1,5 стакана воды

Шаг 1. Хурму вымыть, разрезать на четвертинки, удалить косточки.

Шаг 2. Залить водой, добавить лимонный сок. Оставить на полчаса.

Шаг 3. Отварить в той же воде в течение 15 минут. Пока отваривается – замочить желатин в ½ стакана холодной воды.

Шаг 4. Отваренную хурму протереть через сито. Долить в нее процеженный отвар, насыпать сахар и положить желатин. Перемешать.

Шаг 5. Готовую массу охладить до температуры теплее комнатной, потом взбить до густой пены.

Шаг 6. Разлить в формы и поставить в холодильник застывать.

Гречка

Пожалуй, самая полезная и любимая крупа в России. Есть в гречке и йод, по его содержанию она чемпионка в мире злаковых. Кроме того, в гречке множество полезных витаминов и микроэлементов, которые помогут усвоить йод.

Фото: Миллион Меню

Гречка в походных условиях

1 стакан гречки

2 стакана воды

1 банка тушенки

1 болгарский перец

2 помидора

2 зубчик чеснока

Шаг 1. Гречку прокалить в сухой сковороде с толстым дном, залить кипятком и сварить.

Шаг 2. На сковороде обжарить лук, потом добавить к нему перец, нарезанный мелким кубиком, обжарить все вместе, потом добавить помидоры, нарезанные маленькими кусочками, посолить. Накрыть крышкой и потомить.

Шаг 3. Вскрыть тушенку, нарезать ее ножом прямо в банке и выложить к овощам. Все обжарить, помешивая.

Шаг 4. Выложить к поджарке сваренную гречку. Посолить и поперчить по вкусу. Подавать с зеленым салатом.

Избыток йода в организме

Он не менее опасен, чем его дефицит, и влечет за собой раздражительность, слабость, потливость, исхудание, склонность к диарее, раннее поседение, атрофию мышц. Избыток йода опасен различными заболеваниями щитовидной железы, может развиться базедова болезнь с зобом.

Получить избыток йода только налегая на йодсодержащие продукты – довольно сложно. Даже йодированная соль не даст такого эффекта, но при проблемах с щитовидной железой нужно немедленно прекратить заниматься самолечением и поедать морскую капусту и обязательно обратиться к врачу для коррекции диеты.

Дело в том, что при заболеваниях щитовидной железы часто противопоказаны продукты в которых содержится йод, а также нужно исключить из рациона любую капусту, редис, редьку, морковь, репу, топинамбур, шпинат, персики.

Калорийность хурма (йод). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«хурма (йод)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 кКал	1684 кКал	4%	6%	2513 г
Белки	0. 5 г	76 г	0.7%	1%	15200 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1%	14000 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	10.4%	1431 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1. 6 г	20 г	8%	11.9%	1250 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	5.4%	2789 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22. 2%	33.1%	450 г
бета Каротин	1.2 мг	5 мг	24%	35.8%	417 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.5%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16. 7%	24.9%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	4.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.3 мг	20 мг	1.5%	2.2%	6667 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200 мг	2500 мг	8%	11. 9%	1250 г
Кальций, Ca	127 мг	1000 мг	12.7%	19%	787 г
Магний, Mg	56 мг	400 мг	14%	20.9%	714 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	1.8%	8667 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5. 3%	7.9%	1905 г
Хлор, Cl	23.6 мг	2300 мг	1%	1.5%	9746 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.5 мг	18 мг	13.9%	20.7%	720 г
Йод, I	60 мкг	150 мкг	40%	59. 7%	250 г
Цинк, Zn	0.1 мг	12 мг	0.8%	1.2%	12000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	15.3 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0. 1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность хурма (йод) составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	0. 5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

хурма (йод) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 22,2 %, бэта-каротином — 24 %, витамином C — 16,7 %, кальцием — 12,7 %, магнием — 14 %, железом — 13,9 %, йодом — 40 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Каша рисовая с изюмом и тыквой
• ovcianka
• отруби хрустящие «Диетмарка»
• Пирожки с капустой (печеные)
• jogh lite 0,1
• jogh cherry
• jogh pur 3,8
• tvorog rus 2%
• картофельный отвар
• Салат 01. 12.15
• омега 3
• тортилия
• Скумбрия холодного копчения
• хлеб из пш. муки 1 с. нарезной
• Хлебцы молодны «тонкие, твердые»
• колбаса НЕЖНАЯ
• венегрет с горошком
• тушеная картошка с индейкой
• капуста тушеная со сметаной
• Кефирный напиток Dvaro
• Ротфронт
• Сососки молочные Очаково
• салат из морской капусты и кальмаров
• Гречневая лепешка
• Картофель в сметане
• фрутилад с клюквой
• Картофельные зразы в духовке
• тунец рижский
• bermewel
• KieLki rzodkiewki
• Сливочный суп с форелью
• какао порошок
• суп
• Десерт из ряженки
• Запеканка с курочкой
• verdura
• горбуша запеченая
• Хлеб злаковый
• фарш гов. с грибами и овощами 1.12
• греческий салат
• Суп с картофелем и спагетти
• ганаш 01.12.15
• макарошки 01.12.15
• Бифилайф — Вкусняево
• Супер батончик
• Спринт с печеньем
• Сыр РОВЕНЬКИ — диетический
• «Белочка» мороженое эскимо
• основа под сыроедческие пирожные
• блинчики с мясом
• Паштет шпротный
• Чипсы Русская картошка
• Кисель моментальный со вкусом клубники — HAAS
• pesochnoe pechenie s orexami i izymom
• Жареная картошка
• лобио
• Шоколадка с орехами фаст
• грибной суп пюре
• Спринт
• печенье фигурное
• капуста тушеная с курицей
• Bauernschnitte, Roggenmischbrot
• Запеканка с тыквой и яблоком
• Драже Морские камешки
• Гречка с тушонкой
• Łosoś w lekkim sosie
• Куриные рулетики с грибами
• Сардина атлант. «FISH HOUSE» с добавл.масла 230 гр.
• Хлеб Гречневый ПХК
• Творог Ласковое лето
• йогурт домашний
• льняное масло
• блины супер
• Пицца в мультеварке
• начинка шпинатно-сырная
• xolodez s indeiki 2
• блины со шпинатом и сыром
• Печень кур в сметанном соусе
• сазан с овощами
• Хлеб многозерновой Бурже
• Якобс 3в1
• пирог с капустой
• Конфеты Степ
• ряженка термостатная4%
• сердечки в собственном соку
• молоко топленое
• Паштет печеночный со сливочным маслом
• Ватрушка с творогом
• конфеты кэроб чернослив курага орехи
• фарш50/50(св/кур)
• Зефир
• сыр Балтийский 45% Литва
• хлеб «Полезный»
• Протеин Syntrax — Matrix 2. 0 (Мятное печенье)
• Булочки
• Коктель Мятное печенье
• Каша льняная Dr Dias
• чизкейк
• Fitness orzechowy хлеб
• Куриса с кефиром

Метки:

хурма (йод)

калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен хурма (йод), калории, нутриенты, полезные свойства хурма (йод)

Калькуляторы

Польза для здоровья от хурмы | красивая на сырье

Чем полезна хурма. Средняя хурма содержит 118 калорий, один грамм белка, 0,3 грамма жира, шесть граммов клетчатки и 31 грамм углеводов. Они обеспечивают значительную часть рекомендуемой суточной дозы нескольких витаминов и минералов: 55% витамина А, 30% марганца, 22% витамина С, 9% меди, 8% калия, 8% витамина В6, 6% витамина Е и 5% витамина К.

Но это еще не все. Хурма ценна своей концентрацией йода. В каждом фрукте содержится один микрограмм йода. Но почему это важно? Йод повышает функцию щитовидной железы, которая помогает регулировать практически все остальные системы организма. Йод также помогает увеличить содержание некоторых антиоксидантов в предотвращении повреждения свободными радикалами. Йод содержится в каждой из триллионов клеток организма. Его называют «универсальным питательным веществом для здоровья», потому что он способствует вашему здоровью бесчисленными способами.

Дефицит йода может привести к низкому кровяному давлению, выпадению волос и нездоровым, ломким ногтям. Когда в вашем организме достаточно йода, ваша кожа и ногти здоровее, ваши волосяные фолликулы сильнее, а волосы в целом полнее и гуще.

Когда большинство людей думают о продуктах, богатых йодом, на ум приходят различные формы морских водорослей. Есть и другие источники, помимо хурмы, которые обеспечат вас йодом. Среди них кресс-салат, ананас, клубника и бананы, которые являются частью образа жизни сыроедения.

Квантовое питание

Непревзойденный эликсир молодости

Подробнее о разновидностях и пользе хурмы вы можете прочитать в другой моей статье, написанной около 8 лет назад: Польза фруктов хурмы. Как видите, я очень верен хурме. Я ем их в сезон все эти годы, и я до сих пор люблю их.

Как хранить хурму

Хурма доступна в течение такого короткого периода времени. Обычно в сезон с октября по февраль хурма исчезает из магазинов и нашего рациона до конца года.

Я ем их каждый день в сезон. Теперь я обнаружил, что я могу иметь их и после окончания сезона!

Если вы возьмете спелых хурм и поместите их в морозильную камеру, они будут храниться намного дольше. Одна из первых статей, которые я написал для своего сайта, была о заморозке фруктов и овощей. Суть этой статьи заключалась в том, что заморозка влияет на качество и что свежее всегда лучше замороженного. Но мы живем не в идеальном мире, и хурма — приятное исключение. Этот фрукт очень хорошо замораживается, и я почти не могу отличить замороженный от свежего. Не замораживайте незрелую, твердую вяжущую хурму. После заморозки они станут мягкими, но останутся неприятными на вкус. Дайте им сначала созреть.

Незрелые фрукты вредны для вас — это относится ко всем фруктам. Но это больше относится к вяжущей хурме. Они содержат танин, тот же компонент, что и чай. Слишком много, и вы окажетесь в больнице с закупоркой желудка.

Положите спелую хурму в отдельные пакеты для заморозки, поместите их на поднос, чтобы они не раздавились, и заморозьте. Когда у вас закончится свежая хурма, у вас будет готовый запас под рукой. Вяжущие и не вяжущие спелые 9Хурма 0018 хорошо замораживается и имеет прекрасный вкус после оттаивания.

Beautiful on Raw

UnCooked Creations

Как есть хурму

Я ем их, как любые фрукты. Я добавляю их в салаты, в сырые пироги и в утренний коктейль, в который я включаю одну сырую хурму, один банан, 1 столовую ложку семян конопли и кокосовую воду. Полезно, вкусно и освежающе!

съешьте плоды хурмы, чтобы получить потрясающую пользу для здоровья

Дом Еда Питание

Автор: Нейл, персонал заводаОбновлено:

18 декабря 2018 г. мир. Этот фрукт, который технически является ягодой, часто едят свежим, его можно приготовить или даже высушить. Как правило, хурма имеет форму томата, сладкая на вкус, но при этом удивительно питательная. Этот фрукт богат питательными веществами и связан со многими преимуществами для здоровья, которые слишком хороши, чтобы их игнорировать. Если вы думаете, что хурма — это просто экзотический фрукт, пытающийся выглядеть как помидор, подумайте еще раз. Хурма очарует ваши вкусовые рецепторы и укрепит ваше здоровье.

Профилактика опухолей

Хурма богата бетулиновой кислотой, которая обладает противоопухолевыми соединениями. Эта кислота обладает способностью вызывать апоптоз опухолевых клеток. По сути, опухолевые клетки умирают до того, как у них появляется возможность развиваться. Если у вас уже есть опухоль, бетлулиновая кислота помогает предотвратить ее рост или метастазирование. Поскольку хурма так богата антиоксидантами, она способна нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие болезни. Вы можете насладиться силой хурмы в борьбе с раком, просто добавив ее в свой рацион. Вы можете добавлять их в пудинги, пирожные, карри и многое другое.

Реклама

Контроль артериального давления

Хурма богата питательными веществами, такими как калий, который снижает кровяное давление. Когда артериальное давление снижается, нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно снижается. Высокое кровяное давление связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируя кровяное давление, вы можете лучше защитить свое сердце. Если вы страдаете гипертонией, добавьте в свой рацион больше хурмы. Снижая уровень натрия и помогая снизить кровяное давление, он может улучшить ваше здоровье. В качестве вкусного перекуса насладитесь парой кростини с бри и ломтиками хурмы.

Реклама

Поддержание уровня сахара в крови

Известно, что хурма помогает регулировать уровень сахара в крови. Это продукт, который люди, страдающие диабетом, должны добавить в свой рацион. Хурма богата клетчаткой, поэтому она может оставить чувство сытости на более длительный период. Это полезно, потому что может помешать вам перейти на другие, менее здоровые закуски. Если вы ищете сладкое лакомство, заморозьте Фую (сладкий сорт хурмы) примерно на шесть-восемь часов. Затем нарежьте его и выложите ложкой замороженный заварной крем — без добавления сахара!

Реклама

Enhance Vision

Мы все должны заботиться о защите наших глаз, особенно с возрастом. От развития катаракты до дегенерации желтого пятна возрастные проблемы со зрением являются серьезной проблемой для здоровья во всем мире. Вы можете лучше защитить свои глаза от этих состояний, добавив в свой рацион больше хурмы. Хурма содержит сложные витамины группы В, такие как зеаксантин, которые напрямую связаны со здоровьем глаз. Увеличьте потребление хурмы, и вы увеличите потребление этих полезных витаминов группы В. Интересный способ насладиться хурмой — нарезать ее и добавить в чашку замороженного ванильного йогурта, посыпав корицей.

Реклама

Хурма для здорового питания

Если вы пытаетесь придерживаться диеты с более низким содержанием жиров или хотите сократить калории и похудеть, вы все равно можете наслаждаться сладостью, которую жаждете, съев больше хурмы. В хурме очень мало жира, но в одной хурме содержится около шести граммов клетчатки. Это волокно оставляет чувство сытости на более длительный период, что делает этот фрукт такой приятной закуской. Добавьте его в салат, и у вас будет здоровый обед, который насытит вас и укрепит ваше здоровье. Кроме того, эти сладкие лакомства содержат много воды, поэтому они могут поддерживать водный баланс, выводить токсины и улучшать обмен веществ.

Реклама

Укрепление иммунной системы

Благодаря высокому содержанию витамина С хурма может укрепить вашу иммунную систему. Когда ваша иммунная система работает в оптимальном состоянии, она может помочь вам бороться с такими вещами, как грипп или простуда. В некоторых частях Азии хурма уже давно прописывается практикующими врачами традиционной медицины для борьбы с простудой. Соедините кусочки хурмы с другими вкусными фруктами, такими как дыня и ананас, чтобы насладиться фруктовым салатом, укрепляющим иммунную систему.

Реклама

Поддержание здоровой кожи

Известно, что хурма помогает уменьшить появление тонких линий и морщин, хурма имеет репутацию продукта, замедляющего процесс старения. Хурма богата антиоксидантом ликопином. Этот антиоксидант помогает защитить кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами. Эти антиоксиданты не только защищают клетки от повреждения, но и помогают коже лучше удерживать влагу, делая ее более молодой. Добавляйте хурму в домашний хлеб или кексы, чтобы насладиться некоторыми из ее полезных свойств для кожи.

Реклама

Получите заряд энергии

Если вы ищете естественный заряд энергии, не пейте кофе с кофеином. Дотянитесь до хурмы. Этот фрукт содержит натуральные сахара и углеводы, которые дадут вам заряд энергии в любое время дня. Каждое утро начинайте свой день со стакана сока хурмы. Если у вас была тяжелая неделя и вы чувствуете себя истощенным, чашка сока хурмы поможет вам почувствовать себя помолодевшим и готовым к выполнению следующей работы или задачи.

Реклама

Борьба с последствиями стресса

Будучи источником энергии, богатой питательными веществами, хурма может помочь защитить ваш организм от разрушительного воздействия стресса. Хотя стресс ощущается как проблема с психическим здоровьем, и это так и есть, он также влияет на физическое здоровье. Поскольку хурма богата антиоксидантами, она помогает защитить организм в периоды стресса. Если у вас стрессовая работа или вы переживаете трудные времена, вам следует есть больше хурмы, чтобы поддерживать свое физическое здоровье. Более того, поскольку они могут дать вам чувство большей энергии, вы можете быть более психологически устойчивыми, чтобы справляться со стрессом в своей жизни.

Реклама

Улучшение здоровья щитовидной железы

Не многие продукты богаты йодом, но хурма может претендовать на это. Хурма может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с щитовидной железой, защищая здоровье щитовидной железы. Ваша щитовидная железа требует йода для оптимального функционирования. Вы можете проявить творческий подход к хурме и использовать ее различными способами во многих различных рецептах, которые варьируются от приправы из хурмы до чатни из хурмы.