Развитие осознанности — Психологос
Фильм «Ирония судьбы, или С легким паром!»
Развитие осознанности — это развитие способности, умения и привычки сопровождать сознанием свои:
- состояния,
- действия,
- деятельность,
- течение своей жизни.
В последнее время слово осознанность стало очень расхожим и упоминается часто не по делу. Большое число психологических и психотерапевтических подходов говорят о том, что их особенностью является развитие в людях осознанности. При этом не говорится, что же именно имеется в виду под этим качеством, о каких наблюдаемых признаках идет речь.
Есть осознанность речи, есть осознанность движений, есть осознанность мышления, есть осознанность своей жизни в целом — о чем идет речь?
Претензии тех или иных духовных гуру или психологических школ: «Мы развиваем осознанность!» — не более чем рекламный трюк. Осознанность развивают все: и родители, когда учат ребенка попадать ложкой в рот, и учителя, приучающие первоклашку писать по строчке, и инструктор, обучающий как пользоваться новыми технологиями.
Осознанность развивается постоянно в течение всей жизни, это постоянный процесс, который не имеет какой-то конечной точки. Развитие осознанности — это всегда развитие осознанности в какой-то части человеческой жизни, в той деятельности, где эта осознанность востребована. Одного тренинга, помогающего развитию осознанности, нет и быть не может. Могут быть тренинги, больше других обращающие внимание участников на разные моменты осознанности, но всех моментов осознанности на одном тренинге охватить просто нереально.
Как в развитии любого навыка, развитие осознанности имеет свои уровни и свои направления.
Развитию осознанности базового уровня способствуют все практики, помогающие владеть своими эмоциями, в первую очередь спокойное присутствие, привычка быть расслабленным и практики медитации, которые это удачно объединяют.
Если человек живет сегодняшним днем, осознает только свои сиюминутные или ближайшие потребности и желания, то это осознанность низкого уровня. Если же человек смотрит на жизнь шире, чем через призму своих желаний, учитывает не только себя любимого, но и других людей, планирует свое будущее, умеет загружать голову нужными мыслями, а душу нужными чувствами, то его уровень осознанности уже значительно выше.
Осознанность можно развивать, осознанность нельзя развить. В этом парадоксе говорится о том, что развитие осознанности — это не один определенный процесс с определенным завершением, а ветвящийся бесконечный путь, следующие этапы которого открываются только тем, кто прошел уже его часть. Фраза Сократа: «Чем больше я знаю, тем больше понимаю, как мало я знаю» в полной мере применима и к осозанности: чем более человек начинает жить осознанно, тем в большей мере он начинает понимать, сколько еще неосознанного в его жизни.
Тем не менее, человека с как-либо развитой осознанностью несложно отличить от человека, живущего безотчетно.
Внешние признаки осознанности — внимательный взгляд, отсутствие чрезмерно резких, импульсивных движений, собранность в расслабленном теле. В общении осозанность проявляется в способности четко сформулировать свой тезис, контроле своих эмоций и возможности повторить то, что говорит собеседник. В делах — наличие списка дел дня, продуманность целей на год и т.д.
Человек, осознающий свою жизнь, может всегда ответить на вопросы: «Кто я? Откуда я? Что я делаю? Куда я иду?» (и в мелочах, и в большой жизненной перспективе). Осознающие люди видят, что они делают, слышат, что они говорят и как они разговаривают друг с другом.
Чем более у человека осознанность своих действий и своего поведения, тем яснее у человека видение используемых им шаблонов и инструментов, понимание своих мотивов и целей, своих проблем и своих возможностей.
Развивать осознанность — можно и нужно, но и развивать свою осознанность следует осознанно, обдумав направления будущей работы.
Основные направления развития осознанности
Тем, кто хотел бы развивать свою осознанность, важно в первую очередь определиться с направлением этой работы.
Все осознавать невозможно и не нужно, а вот осознанность в важных делах – важна. При этом развитие осознанности во многом напоминает физическое развитие, где есть общефизическая подготовка и развитие специальных навыков. Мы можем здесь дать некоторые подсказки, помогающие развитию общей осознанности.
Для развития общей осознанности отработайте спокойное присутствие, освободитесь (если это было) от резкой импульсивности и кривляния. Никогда не дергайте резко головой — в моменты резких поворотов сознание затрудняется или отключается, осознанность исчезает.
Осознанность речи: отработайте Тотальное Да. Начнете слышать других, а главное — себя.
Осознанность поведения: научитесь одновременно направлять один вектор своего внимания вовне, на окружающую жизнь, а второй вектор — на себя, и при этом отмечать, что вы чувствуете в каждый момент времени.
Осознанность движений. То, что делали импульсивно, резко, быстро — начните делать медленно и плавно, видя и ощущая движение, повороты, напряжение и расслабление.
Только после этого нарабатывайте скорость.
Осознанность деятельности. Научитесь раскладывать сложные действия на простые, элементарные операции, и тренируйтесь каждую составляющую делать наилучшим образом: красиво и вовремя.
Осознанность поступков. Прежде чем что-либо делать, приучитесь рассматривать это с разных позиций восприятия: правда ли это то, что вы хотите, насколько это соответствует интересам окружающих — и так далее.
Осознанность своих ценностей. Определитесь с тем, что вам по-настоящему дорого, каковы ваши цели и ценности.
Осознанность своей работы и жизни в целом. Каждый день начинайте с составления списка дел на день. Продумывая дела дня, ориентируйтесь на задачи недели и месяца. Задачи недели и месяца должны соответствовать вашим целям на год. Соответственно, продумайте свои цели на год, три и пять, впишите эти цели в видение всей своей жизни.
Осознанность мышления. Постоянно формулируйте словами факты о том, что происходит внутри и вокруг вас, ищите новые факты, формулировки, точки зрения.
Развитие осознанности в практической психологии
Одного тренинга, помогающего развитию осознанности, нет и быть не может. Могут быть тренинги, больше других обращающие внимание участников на разные моменты осознанности, но всех моментов осознанности на одном тренинге охватить просто нереально. Разные моменты осознанности развиваются в разных практиках и на разных тренингах, и развитие осознанности, происходящее на хорошем тренинге, далеко не всегда обозначается в целях на тренинг. Что, тем не менее, можно рекомендовать? Синтон-программа (Н.И. Козлов), Сталкинг (Сергей Шишков) См.→
Что такое осознанность и как ее развить: 5 простых упражнений
263 968
Практики how toПознать себяСлушать своё тело
Осознанность стала модным словом, если не общим местом. Все вокруг советуют учиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвященные развитию этих качеств в себе.
Еще никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность, чем она помогает и как влияет на жизнь?
«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? — это и есть осознанность, — считают супруги Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко, которые много лет сами искали путь к осознанной жизни, а теперь делятся опытом с другими. — Если всякий раз, когда сомневаетесь в том, что делаете, или чувствуете внутренний дисбаланс, ответить себе на эти вопросы — все встает на свои места».
«Мы с мужем придумали практику „21 инсайт“. „Инсайт“ можно перевести как „озарение“ или „вспышка дня“: это может быть событие, слово, цитата, разговор или собственная мысль, которые чем-то поразили вас и повлекли за собой размышления или рефлексию. „Охота за инсайтами“ в течение дня очень развивает осознанность», — рассказывают Дмитрий и Екатерина.
В результате практики повышается чувствительность к себе и любого рода отношениям, человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее
Как измерить свою осознанность? Для начала построить собственную шкалу от 1 до 10.
Единица — «я действую автоматически, не включаюсь в процесс, совершаю привычные механические движения». Десять баллов — «я четко осознаю себя и свой путь».
Екатерина и Дмитрий пришли к выводу, что осознанность бывает разной: ментальной, физической, сексуальной, поведенческой, интеллектуальной, телесной, визуальной, интуитивной и даже обонятельной. К каждому виду осознанности они на основе опыта совместных отношений и взаимного развития придумали развивающую практику или упражнение. По их мнению, развитие осознанности — самый быстрый способ сделать жизнь более наполненной, яркой, осмысленной. И это влияет на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.
Мы выбрали практики для развития пяти видов осознанности. Их эффективность каждый может измерить лично для себя, наблюдая за динамикой собственного «индекса осознанности» в течение дня.
1. Вид осознанности: сонПрактика
Спать в раздельных кроватях.
Что открывает
Понимание важных для вас критериев здорового сна, представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.
Как практиковать
Ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель — жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам нужнее, чтобы быстро уснуть, — объятия или свобода? Есть ли у вас/у него свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения?
Обсудите это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из вас — холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.
2. Вид осознанности: эмоциональнаяПрактика
В течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.
Что открывает
Изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие, понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.
Как практиковать
Отслеживать свои мысли из разряда: «какая ужасная юбка на ней» или «ну что за жуткий живот», не осознаваемые до сих пор. Через боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно? Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних комплиментов с их доказательствами.
3. Вид осознанности: ментальнаяПрактика
Планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей на будущее, а не прошлого опыта.
Что открывает
Избавление от страха начинать что-либо, осознание различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены жизненной траектории, избавление от «синдрома отличника».
Как практиковать
Договариваться с собой перед стартом любого нового проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее экспериментом (а не «делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно непременно выполнить на пять с плюсом»).
Проговорить несколько раз, что это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая определенный результат.
Практика
Дедиджитализация (на 36 часов отключить любые электронные средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к минимуму общение с внешним миром).
Что открывает
Способность обратить внимание на себя, перевести фокус внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности, постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и в собственных силах.
Как практиковать
Отключите все возможные каналы связи, по возможности ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы — учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на предварительные договоренности и интуицию.
5. Вид осознанности: физическая и телеснаяПрактика
Определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит именно вашим стопам.
Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела, можно начать со стоп.
Что открывает
Понимание реальных потребностей тела не в общем, а конкретной его части, узнавание себя «по частям» с пониманием, что делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что радость — в деталях, а счастье — путь к нему.
Как практиковать
Когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой анализировать разумом.
Текст:Екатерина ИноземцеваИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Бывший муж то пытается наладить со мной контакт, то отталкивает: что это значит?»
Чего избегать во время ссоры: стоп-слово — откажитесь от него навсегда
Синдром «блестящего объекта»: когда переключаться на новые задачи — вредно
8 неочевидных причин депрессии
«Из-за сексуальных фантазий мужа наши отношения вот-вот разрушатся»
«Я живу прошлыми отношениями. Как выстроить новые?»
Импотент = насильник? Ученые проверили, насколько это справедливо
Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня
Развитие самосознания – 5 стадий мастерства осознания
Развитие самосознания – 5 стадий мастерства осознания
Когда я был молод, я помню, как слушал, как старшие говорили, что знание – сила.
Учись, дитя мое, говорили они, ибо знания делают тебя умным, а умные люди имеют шанс преуспеть в этом мире, в котором мы живем.
Их слова звучали туманно для моих незрелых ушей. О каких знаниях они говорят? Знание математики? Знание физики? Знание языков? Знание улиц? Знание человеческих взаимоотношений?
Не имея возможности правильно понять их двусмысленные советы, я вырос и стал специалистом широкого профиля. Это человек с широким спектром полезных знаний. Хотя я закончил свое обучение в области электротехники и бизнеса, я не решил специализироваться на них. Я предпочитал использовать их в качестве трамплина для получения новых знаний. Знания, которые могли бы помочь мне достичь статуса универсала.
Я сделал это, надеясь, что универсальная реальность может предоставить мне доступ к огромной сети информации, которая позволит мне рассматривать реальность с целостной точки зрения. Потому что я думал, что это был секрет расшифровки скрытого сообщения пословицы «знание — сила».
Я думал, что это мой единственный хороший шанс, наконец, понять.
Не могу сказать, что сожалею о своем решении. Универсальный путь побуждает вас углубляться в разные темы и, в конце концов, пытаться разработать междисциплинарный подход, когда дело доходит до мышления. Я начал мыслить системами, и этот способ познания привел меня к более глубоким состояниям сознания, которые бросили вызов тому, как я интерпретировал мир. Я стал лучше осознавать свое собственное существование, свои ограничения и свой потенциал.
И тут меня осенило.
Старейшины были правы, но недостаточно правы.
В своем стремлении к знанию, сбитые с толку его устрашающей природой, они игнорировали истинную суть того, в чем на самом деле состоит цель знания.
Знание действительно сила. Но путь от знания к власти не сразу. Необходимо выполнить ряд шагов, которые можно обобщить в следующей последовательности:
Знание -> Осведомленность -> Управление -> Сила
Знание порождает осознание.
То есть потребление знаний приводит к накоплению крупиц мудрости, которые при правильном толковании могут повышать осведомленность. Сознание – это способность человека осмысливать себя и, следовательно, окружающий мир. Как только этот процесс проявляется, человек может перейти от состояния невежества и некомпетентности к состоянию контроля и власти. Потому что сила проявляется, когда вы сосредотачиваетесь на вещах, которые можете контролировать. И вы можете контролировать только то, что вы можете понять, то, что вы осознаете.
Итак, императивное слово здесь не знание, а осознание.
Позволить себе обнять это слово и погрузиться в тотальность его ядра сродни тому, чтобы позволить себе стать полностью свободным. Ибо осознание всегда было ключом к жизни, определяемой ясностью, намерением и сплоченностью.
Между прочим, есть путь, по которому нужно следовать, чтобы правильно понять, что представляет собой осознание и в чем заключается его реальная сила.
И этот путь я постараюсь изложить сегодня.
В следующих абзацах я рассмотрю 5 стадий, которые необходимо пройти, чтобы развить экстремальное самосознание. Ибо осознание не развивается в одночасье. Это постепенно развивающийся процесс, основанный на готовности человека преодолевать препятствия, встречающиеся на каждом этапе.
Развитие самосознания
Стадия 1. Чувство невежества
Главной проблемой молодых людей является невежество и некомпетентность, с которыми они всегда сталкивались. Эмпирическое исследование привело меня к мысли, что причина этого двояка и имеет мало общего с интеллектом или опытом.
Двумя основными силами, обеспечивающими это обстоятельство, являются система образования и развитие нашей лобной коры.
Система образования
Краткая история возникновения современного образования (подробное изложение вы можете прочитать здесь) показывает, что с 17 го века и далее целью школы было создание лучших работников, а не лучших люди.
Работодатели в промышленности рассматривали школу как средство обучения будущих сотрудников правилам пунктуальности, следованию указаниям, терпимости к долгим часам утомительной работы и минимальному умению читать и писать. Вдобавок ко всему, по мере того как нации становились все более централизованными, национальные лидеры видели в школьном обучении большой шанс заложить основы для подготовки будущих патриотов и солдат.
По сути, школа не была местом, где ребенок мог получить целостное образование и развить здоровую личность. Это было больше похоже на тюрьму, где он или она, в конце концов, теряли свою идентичность, становились виртуальным ничтожеством и растворялись в единообразии коллективизма.
Развитие лобной коры
Известный биолог Роберт Сапольски в одной из своих лекций открыл нечто революционное: лобная кора — это последняя часть мозга, которая полностью развивается.
Красная часть — это префронтальная кора © Википедия
В среднем лобная кора успевает полностью созреть к 25 годам.
Если мы примем во внимание эти два фактора и объединим их со склонностью людей обычно выбирать путь наименьшего сопротивления, когда дело доходит до действий, мы окажемся в очень неблагоприятной ситуации. Развитие самосознания в таких обстоятельствах становится надуманной целью. В итоге огромное количество населения не только не знает, кто они, но и не имеет необходимого контекста, который позволил бы им обнаружить свою индивидуальную конституцию.
Тем не менее, первую стадию можно преодолеть, во-первых, если человек понимает свои ограничения и, во-вторых, методично накапливая знания, необходимые для смягчения этих ограничений.
Как перестать чувствовать себя невежественным: Терпение играет здесь ключевую роль, и в сочетании с непрекращающейся тенденцией подвергать сомнению общепринятые мнения оно может привести к чрезвычайно интересным результатам. Мое предложение заключалось бы в том, чтобы углубиться в основы личностного роста и попытаться усвоить их. Такие основы включают в себя: медитацию, тренировки, повышение производительности, улучшение социальных навыков, и это лишь некоторые из них. «30 вызовов — 30 дней — ноль оправданий» — отличное начало.
Стадия 2: Пойми себя
Известная максима «познай себя» эхом звучит в истории с момента ее первого использования Платоном в его диалогах. Платон применяет эту максиму по меньшей мере в шести случаях, и в каждом из них он делает это для того, чтобы подчеркнуть важность самопознания в развитии личности.
Платон © Википедия
Хотя контекст в каждом случае разный, смысл остается прежним.
Самоосознающая личность – это сознательная личность. Люди, которые не могут участвовать в процессе самоисследования, систематически становятся жертвами собственной неосведомленности и последствий, которые порождает такое состояние. Некоторые из разветвлений включают в себя:
- Путаница из-за отсутствия намерения при принятии решений.
- Разочарование из-за непонимания того, почему в их жизни происходят определенные бедствия.
- Гиперболические эмоциональные реакции, когда определенные потребности остаются неудовлетворенными.
По существу, отсутствие самосознания является основным источником догматизма в современном обществе. Сэм Харрис во время одного из своих подкастов, исследуя, почему догматизм может разрушить жизнь человека, красиво заявил:
«Состояние догматизма — это состояние твердой веры во что-то, несмотря на отсутствие доказательств или даже перед лицом контрдоказательств.
Это состояние отсутствия механизмов исправления ошибок в вашем мировоззрении. Вы просто недоступны для реальности, и вы будете постоянно натыкаться на твердые предметы, куда бы вы ни пошли».
Это состояние отсутствия механизмов исправления ошибок в вашем мировоззрении. Вы просто недоступны для реальности, и вы будете постоянно натыкаться на твердые предметы, куда бы вы ни пошли».Сэм Харрис © Википедия
Люди всегда будут стремиться к принадлежности, и эта страсть к трайбализму часто может вызывать трения в обществе. Большинство людей, которые цепляются за определенные (обычно крайние) идеологии, делают это потому, что не разобрались в себе. Отсутствие сильной индивидуальной идентичности дестабилизирует субстрат их бытия, и они постоянно ищут более стабильные миры, за которые можно ухватиться. Эти стабильные миры часто являются догматическими мирами, отвергающими определенные аспекты реальности в попытке успешно справиться с ее изначально хаотичной природой. Религии, политические движения, культы, экстремистские группы — все они попадают в эту категорию и должны напоминать нам, к чему может привести отсутствие самосознания.
В некотором смысле люди, принадлежащие к этим группам, являются проявлением неспособности человека противостоять концепции тени, как ее сформулировал Карл Юнг.
Карл Юнг © Википедия
Тень — это неизвестная «темная сторона» нашей личности. Темный, потому что он очень неясен, а также потому, что нам нужно копнуть очень глубоко в нашу психику, чтобы открыть его. Это конгломерат всех наших страхов, желаний и импульсов, таких как сексуальная похоть, стремление к власти, эгоизм, жадность, зависть, гнев или ярость, и из-за своей непросвещенной природы он действует на подсознательном уровне. Человек никогда не сможет достичь состояния самореализации, если ему не удалось столкнуться с тенью до тех пор, пока он не сможет понять ее, справиться с ней и, в конечном итоге, усвоить ее.
Убить дракона.
Примите тень.
Будь героем.
Владейте своей жизнью.
— Адриан Илиопулос | Квинтэссенция разума 🏴☠️ (@theQSLmind) 10 августа 2017 г.
Платон также указал, что понимание «себя» также приведет к более глубокому пониманию природы человека.
С точки зрения силлогистики, понимание себя позволит человеку в результате сформировать понимание других. Что является нашим следующим этапом.
Как понять себя: Чтобы понять себя, сначала нужно понять свое прошлое и то, как оно влияет на ваше настоящее и будущее. Рабочее слово здесь — прошлое, но я использую его, чтобы указать как на наше прошлое как индивидуумов, так и на наше прошлое как вида. С точки зрения человека, психоанализ является наиболее подходящим инструментом, который можно использовать для изучения определенных аспектов своей личности. Основные события в вашем прошлом сыграли решающую роль в формировании вашей личности. Возвращаясь к этим событиям, сталкиваясь с ними лицом к лицу и создавая ассоциации с текущими, можно значительно повысить самопонимание. С точки зрения вида, люди являются продуктом эволюции, и наше нынешнее состояние невозможно понять, если мы не изучим методы и привычки наших предков и не проведем параллели с нынешними моделями поведения.
Этап 3. Понимание социальных моделей
Сложность нашей социальной ткани — это вездесущая головоломка на протяжении всей нашей жизни. Мы эгоистичные существа, которые постоянно пытаются найти баланс между индивидуальностью и общностью. Обычно в этой попытке мы резко терпят неудачу, но так не всегда должно быть.
То, как у человека формируется представление о социальной динамике, формируется в детстве и во многом зависит от того, как проходит воспитание. В домашнем хозяйстве ребенок может получить представление о том, как устроено реальное общество, и усвоить определенные характеристики, которые помогут ему или ей плавно перейти от микрокосма его или ее семьи к пустыне реального мира.
Здесь у ребенка развивается интуитивная способность взаимодействовать и сотрудничать с другими. Поэтому большинство людей судят о других на основе интуиции. Интуиция действительно мощный навык, но одного этого недостаточно.
Он может дать приблизительное представление о социальных закономерностях, но если вы хотите глубоко понять механику, вам нужно расширить свой социальный репертуар дополнительными навыками.
В связи с этим я кратко коснусь трех основных областей, о которых необходимо знать:
Эмпатия
Наше восприятие обычно ограничено рамками, которые диктует наше эго. Мы воспитаны так, чтобы мыслить индивидуально, а не силлогически. Этот процесс серьезно снижает нашу способность понимать и сотрудничать с другими людьми, и наша способность устанавливать взаимовыгодные связи резко страдает.
Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства другого человека. Это процесс, который приводит к полной перестройке мировоззрения человека, поскольку он может предложить ему совершенно новый взгляд на жизнь.
Развитие эмпатии — это первый шаг к распутыванию таинственной путаницы, окутывающей нашу социальную жизнь.
Динамика силы
Люди — развитые приматы с чрезвычайно сложным набором когнитивных инструментов.
Однако то, как формируются наши социальные структуры, больше опирается на силу, чем на изощренность. В течение многих лет мы пытались развить наше социальное здание от иерархии доминирования к более эгалитарной конституции. В течение многих лет мы с треском провалились в этом.
Эта реальность является результатом эклектичного смешения таких причин, как культурные различия, влияние окружающей среды, интеллект, трайбализм, кумовство и общее отсутствие склонности к формированию коллективных взглядов. Кажется, что в среднем наш примитивный разум имеет тенденцию доминировать над нашим более рациональным, и будущее в этом отношении не выглядит многообещающим.
Человеку необходимо знать об этих истинах и использовать свою способность последовательно с ними справляться, чтобы оставаться в здравом уме и быть компетентным в нашей среде, ориентированной на власть.
Влияние/Убеждение
Причина, по которой наш вид процветал и смог достичь этого процветающего периода в истории, основана на нашей способности сотрудничать и устанавливать законы, которые позволят стабильности в наших обществах.
Этих законов никогда бы не существовало, если бы не способность некоторых людей влиять на других и убеждать их следовать их идеям и мотивам.
Влияние и убеждение — два самых древних человеческих искусства, которые сформировали наш социальный облик, как никто другой. Однако мало кто обращает на них пристальное внимание. В то время как большинство людей подчеркивают важность дисциплин STEM или необходимость гуманитарных наук, немногие признают уровень важности влияния и убеждения в преобразовании мира вокруг нас.
Повышенное осознание не может проявляться при отсутствии базовых знаний по влиянию и убеждению. Это знание не только позволяет человеку заглянуть за кулисы реальности, но и дает ему или ей конкурентное преимущество в борьбе со сложностью человеческой природы. Такое знание не должно быть омрачено пренебрежением.
Как понять социальные закономерности: Такие книги, как «48 законов власти», «Разумный», «Эмоциональный интеллект» и «Принц», являются отличным пособием по основам описанных выше областей.
Кроме того, держите глаза открытыми и старайтесь как можно чаще принимать режим наблюдателя. Секрет в том, чтобы научиться распознавать поведенческие сигналы, невидимые неопытному глазу.
Стадия 4: Боитесь, что сойдете с ума
Прохождение через этапы мастерства осознания — ненадежный процесс. Человек неизбежно достигнет момента, когда реальность станет совсем другой, чем раньше. Интерпретация паттернов как внутри себя, так и внутри других может привести к чрезмерно аналитическому способу мышления, и этот чрезмерный анализ чаще всего может оказаться слишком сложным.
Люди превращаются из случайных сущностей, бесцельно взаимодействующих с вами, в сложные структуры, раскрывающие все их намерения и скрытые замыслы только в том, как они двигаются, разговаривают и действуют. Реальность исследуется до безумия.
Эта идея мгновенно получила распространение, когда я наткнулся на произведения печально известного писателя Ласло Краснахоркаи.
Эта потрясающая фигура продемонстрировала свой типичный ум, когда он познакомил нас с таким плотным и неутомимым стилем письма, который казался идеальной аналогией чрезмерно аналитической интерпретации мира.
László Krasznahorkai
Ниже приводится длинная цитата из его книги «Война и война», которая иллюстрирует, что такое реальность, исследованная до безумия:
«потому что ему не хотелось идти домой, в пустую квартиру в день своего рождения, и это было действительно крайне неожиданно, как ему показалось, что, господи, он ничего не понял, совсем ни о чем, ради Христа, вообще ничего о мире, что было самым ужасным сознанием, сказал он, особенно в том, как он предстал перед ним во всей своей пошлости, вульгарности, на тошнотворно-смешном уровне, но в этом-то и был смысл, сказал он, как он в сорок четыре года осознал, каким глупым он казался себе, каким пустым, каким тупым он был в своем понимании мира в эти последние сорок четыре года, ибо, как он понял по реку, он не только не понял ее, но и ничего ни в чем не понял, и хуже всего то, что он сорок четыре года думал, что понял ее, а на самом деле не понял; и в самом деле, это было хуже всего в ту ночь своего дня рождения, когда он сидел один у реки, хуже всего потому, что тот факт, что он теперь понял, что не понял этого, не означал, что он действительно понял это сейчас, потому что, будучи осознание своего недостатка знаний само по себе не было какой-то новой формой знания, на которую можно было бы обменять более старое, но представляло собой ужасающую загадку в тот момент, когда он думал о мире, что он особенно яростно делал в тот вечер, почти мучил себя в попытке понять ее и терпел неудачу, потому что загадка казалась все более сложной, и он начал чувствовать, что эта загадка мира, которую он так отчаянно пытался понять, которую он мучил себя, пытаясь понять, на самом деле была загадка себя и мира одновременно, что это, в сущности, одно и то же, к какому заключению он пришел до сих пор и еще не разочаровался в нем, когда через два дня он заметил, что есть что-то дело с его головой».
Я был там много раз. Я предполагаю, что большинство из вас тоже были там. Ваш разум пытается провести ваши мысли через этот лабиринт безумия, и вы чувствуете себя безнадежно. Ты боишься, что сойдешь с ума.
Люди не созданы для этого. Мы довольно резко перешли от состояния безопасности и простоты к состоянию случайности и сложности. Технологии позволили нам установить связь друг с другом и беспрецедентно расширить наши когнитивные возможности. Мы думали, что улучшим каждый аспект нашего опыта, но на самом деле мы начали сходить с ума.
Как только вы заметите эту путаницу, будьте нежны с собой. Не боритесь с этим. Не злитесь. Не отчаивайтесь. Не беспокойтесь о чувстве дискомфорта. Вместо этого поймите, что чувство дискомфорта следует рассматривать как достоинство, а не помеху.
Здесь важно осознать необходимость этого этапа. Рассматривайте это так же, как вы смотрите на невзгоды и рост, поскольку невзгоды являются необходимым компонентом роста.
Позвольте ему тренировать вас и укреплять вашу психологическую устойчивость. Потому что это, вероятно, представляет собой наиболее важную ступеньку к достижению того, чего так отчаянно желают — предельного самосознания и предельного владения собой.
Как не сойти с ума: Помимо медитации и упражнения в присутствии, еще одно занятие, которое мне очень помогло, — это разговор с самим собой. Мне нравится записывать свои мысли почти ежедневно. Это форма ведения аудиодневника, которая помогает мне выпустить пар и высвободить мысли, которые в противном случае оставались бы заключенными в моем сознании и, вероятно, приводили бы к помутнению сознания.
Я часто разговариваю сам с собой.
Немногие делают это. Многие думают, что я псих.
Разговор с самим собой = понимание = осознание = уверенность.
Мало кто это понимает.— Адриан Илиопулос | The Quintessential Mind 🏴☠️ (@theQSLmind) 3 мая 2017 г.
Этап 5: Примите человеческую природу и контролируйте свое повествование человеческий опыт.
Имея дело с ними, людей можно легко разделить на две группы: тех, кто отчаивается, и тех, кто принимает.
Первая группа будет постоянно находить причины жаловаться, оплакивать и позволять реальности опустошать их.
Вторая группа примет реальность такой, какая она есть, поймет, что они могут контролировать, и в итоге выработает стратегию.
Человеческая природа такова, какая она есть. Нельзя изменить мир в целом, но точно можно изменить свой мир. Это сила самосознания, и именно так ощущается последняя стадия мастерства осознания.
На этом этапе следует серьезно рассмотреть триптих прагматизма, антихрупкости и поиска смысла.
Прагматизм позволяет нам видеть и говорить правду. Мы перестаем впадать в иллюзии и занимаем активную позицию в отношении преодоления затруднений.
С абсурдом этого мира можно справиться только тогда, когда мы перестанем боготворить обстоятельства и вместо этого приспособимся к требованиям, предъявляемым каждым обстоятельством.
Слово «антихрупкость» отсутствовало в нашем лексиконе, поскольку самое близкое, что мы могли бы подобрать для описания вещей, выдерживающих давление, — это надежность. Когда Нассим Талеб познакомил нас с термином «антихрупкость», весь наш опыт изменился.
Нассим Талеб © Википедия
Нам не нужно было принимать надежность в качестве конечного варианта, и нам удалось выйти за рамки этого и перейти к состоянию, которое на самом деле выигрывает от беспорядка. Суть его можно изложить в следующем твите:
Если проявить смекалку и не отчаиваться в трудные времена, то можно превратить в золото даже самые неблагоприятные обстоятельства.
— Адриан Илиопулос | Квинтэссенция разума 🏴☠️ (@theQSLmind) 21 августа 2017 г.
Наконец, отсутствие смысла может привести к нигилизму, и хотя в некоторых случаях нигилизм может быть полезен, чрезмерное его следование может привести к хаосу. Смысл вносит структуру, а структура — единственное противоядие от пагубных последствий хаоса.
Усвоение этого триптиха ведет к завершению последней стадии мастерства осознания. Завершение этого этапа может привести к уверенности и щегольству, источаемым в каждый момент вашей жизни.
Вероятно, именно так ощущается контроль над собственным повествованием.
Наверное, так ощущается свобода.
В заключение
Когда я открыл для себя пять стадий мастерства осознания, это было похоже на мгновенное видение, обладающее глубоким эффектом; и тот, на который моей первой реакцией было бежать, чтобы рассказать кому-нибудь об этом.
Эта статья, пожалуй, является микрокосмом моего стремления к самосознанию — она представляет собой жизненную потребность признаться в моем собственном уникальном опыте и поделиться им во всей его непосредственности с вами.
Прохождение пяти стадий мастерства осознания может оказаться сложной задачей. Лучший способ сделать его более управляемым — это стратегическое принятие правильных привычек и практик. Если вы не знаете, с чего начать, электронная книга «30 вызовов — 30 дней — ноль оправданий» содержит подборку привычек и практик, которые могут оказаться чрезвычайно полезными в этом отношении.
Кроме того, не забудьте подписаться на мою рассылку, чтобы получать мои статьи в свой почтовый ящик в момент их публикации. Это наводит на размышления, бесплатно, от подписки легко отказаться, а после подтверждения подписки вас ждут отличные ресурсы:
Изображение © Carl Jung — The Red Book
- Автор
- Последние посты
Adrian Iliopoulos
I Основатель и основной участник Adrian Iliopoulos
I Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Am Ame Amere.
предлагает комплексный подход к саморазвитию. Я стремлюсь создавать высококачественный контент, инвестируя в основанную на реальности форму самопомощи, основанную на глубоком понимании психологии, философии и моего личного опыта и социальных приключений.
Последние сообщения Адриана Илиопулоса (посмотреть все)
16 Упражнения и инструменты (+PDF)
Самосознание — это важный навык, который мы можем развивать, чтобы продвигаться по пути личного развития, и мы все могли бы использовать иногда немного больше.
В нашей напряженной современной жизни легко пассивно реагировать на окружающую среду и разрушать возможности для связи. Обладание эмоциональным интеллектом и умение регулировать свои эмоции должны быть одними из самых ценных навыков; самосознание является краеугольным камнем этого интеллекта.
Ознакомьтесь с некоторыми проверенными и научно обоснованными стратегиями повышения самосознания.
Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта.
Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но и дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Эта статья содержит:
- Как развить самосознание?
- 4 способа повысить самосознание
- 3 теста, анкеты и оценочные шкалы
- 5 занятий, игр и упражнений для развития самосознания
- Колесо самосознания
- Некоторые групповые упражнения
- Вопросы, методы и советы для интервью
- Взгляд на ведение дневника для самосознания
- Самосознание и дети + занятия
- Тренировка самосознания: 3 курса
- 5 книг по теме
- 5 интересных видео и выступлений на TED Talks
- Лучшие подкасты
- Вдохновляющие цитаты о самосознании
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Как развить самосознание?
Самосознание — это способность контролировать наш внутренний и внешний мир.
Наши мысли и чувства возникают как сигналы. Развитие самосознания позволяет нам не поддаваться этим сигналам, а вместо этого объективно и вдумчиво реагировать на них. Самосознательные люди понимают свой внутренний опыт и свое влияние на опыт других.
В прошлом способность к самооценке подвергалась критике за усиление негативного влияния. При поощрении самосознания с помощью «холодной» системы стимулов (Metcalfe & Mischel, 1999) можно уменьшить усиление негативного аффекта. Рост отрицательного эмоционального аффекта является препятствием для прогресса в самосознании.
При работе над самосознанием важно делать это с дистанцированной точки зрения, сосредоточив внимание на причинах, лежащих в основе эмоциональных переживаний, а не на том, что было пережито (Kross, Ayduk, & Mischel, 2005).
Открытое, объективное наблюдение за чувствами, чувствами, желаниями и действиями может помочь кому-то продвинуться по процветающему континууму. Нет необходимости заново переживать отрицательные эмоции, но замечая их и извлекая уроки из их присутствия, вы можете повысить самосознание.
Развитие самосознания требует более высокого уровня когнитивной обработки. Это требует перспективы сбора информации. Эта обработка приводит к повышению адаптивности и гибкости. Повышение самосознания повышает устойчивость (Hippe, 2004). Самосознание также улучшает нашу способность сопереживать другим (Юнас, Рашид, Сундус и Инаят, 2020).
Когда поднимаются сострадание и сопереживание, поднимается и Высшее Я. Имея намерения и цель, самосознательный человек может значительно влиять на окружающий мир. Самосознательные люди, как правило, проявляют уверенность в себе, самоуважение и высокие показатели успеха (Дюваль и Сильвия, 2002).
4 способа повысить самосознание
Дневник мыслей — это основа для начала повышения самосознания.
Следите за мыслями, которые возникают в виде автоматической реакции.
Отследить, что происходило в данный момент.
Отслеживайте свой уровень эмоций до раздражителя.
Если позволяет время, проанализируйте основную причину пережитой эмоции. Если время не позволяет, дневник позволит отслеживать общие темы.
Самоанализ неэффективен в когнитивных процессах более высокого порядка (Nisbett & Wilson, 1977). Люди склонны размышлять с корыстным уклоном, а не объективно анализировать ситуации для абстрактного обучения. Чтобы быть более эффективным, дневник мыслей должен быть не столько эмоциональным упражнением, сколько миссией по установлению фактов. Другими словами, не принимайте во внимание суждения.
Практика внимательности — еще один способ повысить самосознание. В практику осознанности можно включить различные виды деятельности. Найдите несколько идей, которые вдохновят вас включить медитацию, йогу или какой-либо другой вариант, чтобы улучшить свое присутствие. Когда практикуется внимательность, поведение становится более преднамеренным, и развивается повышенное самосознание.
Попросить друга разъяснить ваши сильные и слабые стороны может стать важным путем к самосознанию.
Хотя многие люди считают, что обладают самосознанием, взгляд со стороны полезен для более четкого понимания внешнего самосознания.
Опыт и сила могут мешать самосознанию (Ostroff, Atwater, & Feinberg, 2004). Это для лидеров. Попросите подчиненных оценить ваши лидерские качества. Когда люди находятся на вершине, они склонны переоценивать свои способности, потому что у них не так много возможностей для развития внешней осведомленности.
3 теста, анкеты и оценочные шкалы
Шкала самосознания (Scheier & Carver, 1985) был утвержден и переведен на несколько языков. Это помогает лучше понять свой уровень размышлений и вместо этого сместить его на объективное отражение.
Шкала ситуационного самосознания была разработана для количественной оценки уровней общественной и личной осведомленности. Он проверен и переведен много раз. У него есть две подшкалы, которые помогают подтвердить различия и сигналы к этим двум формам самосознания (Govern & Marsch, 2001).
Вам необходимо разрешение от авторов, чтобы использовать эту шкалу в научных целях.
Исследование Таши Эйрих о самосознании приводит к этой интересной викторине. Он измеряет внутреннее и внешнее самосознание и распределяет участников по квадрантам, позволяя лучше понять силу познания «я». Подробнее об ее интересной книге ниже.
Различные шкалы для измерения внимательности и повышения осведомленности можно найти в нашем блоге.
5 Занятия, игры и упражнения для развития самосознания
Познание себя Сильные стороны VIA и их намеренное увеличение — важные способы развития самосознания.
Другие личностные характеристики также способствуют повышению самосознания. Использование этого понимания в практике в реальном времени является жизненно важным фактором для развития осознания.
Осознание себя — это не один момент вдохновения. Это требует постоянного, объективного размышления и экспериментирования в реальных условиях.
Принятие здоровых рисков — это еще один способ развить самосознание. Попадая в новые ситуации и выходя из зоны комфорта, вы можете получить уникальное личное понимание. Вот несколько идей для здоровых рисков:
- Вступить в клуб
- Волонтер
- Начать новую деятельность (рисовать, заниматься спортом и т. д.)
- Перейти к открытым вопросам
Попросите друзей оставить отзыв . Доверяя другу или родственнику отзыв о ваших качествах — полезных и бесполезных, — вы можете лучше понять, как вас воспринимают. Если ваши близкие поставят зеркало перед вами, это может стать просветлением.
Написание письма с сожалением — это способ развить самосознание и в то же время практиковать радикальное прощение. Напишите своему прежнему «я» о сожалениях и простите себя за допущенные ошибки. Эта деятельность позволяет вам быть человеком.
Напишите свой воображаемый панегирик , чтобы показать, как вы хотели бы, чтобы вас запомнили после того, как вы уйдете.
Это упражнение позволяет вам узнать, как вы хотите выглядеть в мире, и необходимые изменения, которые должны произойти. Этот конструктор самосознания позволит вам лучше понять свое высшее Я.
В нашем блоге есть больше занятий по самопознанию.
Колесо самосознания
Существуют разновидности колеса самосознания, которые используются в консультировании, практике осознанности и даже в обучении. Хотя колесо имеет много вариаций, версия доктора Дэна Сигела основана на фактах. Его версию можно найти на его сайте. Это визуальная метафора процесса интеграции сознания.
Ядро осознания развивается из центрального «узла», содержащего понимание осознания или внимательности как:
- Прозрачный
- В курсе
- Приемный
- Открыть
- Мирный
- Спокойствие
Ядром сознания является цель, где внимание фокусируется на окружении «узла» при поиске:
- Пять органов чувств
- Взаимосвязанность (взаимодействие с окружающей средой)
- Когнитивные процессы
- Внутреннее физическое тело
Еще одна версия колеса осознания была создана в книге Живой и осведомленный (Миллер, Наннелли и Вакман, 1975).
В этом колесе осознанность окружена:
- Мышлением
- Чувство
- Делать
- Желание
- Датчик
По сути, это та же концепция, что и у колеса Зигеля, но в упрощенном виде. Его можно использовать для улучшения общения в отношениях.
Некоторые групповые упражнения
Веселая салонная игра, популяризированная французским эссеистом Марселем Прустом, может использоваться как упражнение для развития самосознания. Он называется опросником Пруста.
Групповая деятельность, требующая уязвимости и умения слушать, — это круг обмена . Объединив участников в круг, раздайте на листе бумаги следующие вопросы. Попросите участников внимательно выслушать. Будьте уверены, что каждый получает очередь с положительной и отрицательной эмоцией.
- Я злюсь, когда…
- Я чувствую радость, когда…
- Я чувствую себя несчастным, когда…
- Я чувствую надежду, когда…
- Жаль, что мне не пришлось…
- Мне нравится…
- Мне страшно, когда…
- Что-то, что я хотел бы изменить, это…
- Если бы я был (назовите человека), я бы…
- Мне кажется, что меня никто не любит, когда…
- Я знаю, что меня любят, когда…
- Что-то, что мне кажется скучным, это…
- Я знаю, что могу доверять…
- Я восхищаюсь (назовите человека), потому что…
- Мне спокойно, когда…
- Меня больше всего интересует….
- Меня раздражает, когда…
- Я не одобряю…
- Я настроен оптимистично, когда…
Еще одно групповое занятие, повышающее самосознание, — это упражнение на язык тела . Разделите участников на партнеров. Дайте одному партнеру записку, показывающую, какие эмоции он должен отображать, используя только язык тела. Попросите другого партнера выбрать, какая эмоция присутствует в языке тела.
Чтобы развить осведомленность в командной обстановке , помогите группе осознать общие цели. Затем можно определить сильные и слабые стороны команды и преобразовать их в действия для роста команды. В группе обсудите ответы на следующие вопросы:
Эта команда хороша в…
Эта команда борется в…
Эта команда поддерживает друг друга…
Оцените по шкале от 1 до 10, насколько каждый член команды замечает свои эмоциональные реакции?
Наши общие цели…
Мы будем расти за счет…
Наши ежедневные действия включают…
Вопросы, методы и советы для интервью
Эмоциональный интеллект — это растущая область знаний, востребованная кандидатами на новые должности (Nicholls, Вегенер, Бэй и Кук, 2012 г.
).
Как мы знаем, самосознание является краеугольным камнем развития интеллекта.
Вот несколько вопросов, приемов и советов по оценке чьего-либо самосознания.
Что вас злит на работе?
Самосознательный человек ответил бы ответом, показывающим, как справляться с гневом в режиме реального времени. Разговор о том, что гнев является сигналом к приспособлению к восприятию перспективы, — отличный способ подчеркнуть способности самосознания.
Как руководитель, как вы обращаетесь с подчиненным, который входит в ваш кабинет в слезах?
Человек, обладающий самосознанием, ответил бы ответом, демонстрирующим способность реагировать с сочувствием и умением слушать. Менеджер должен уметь справляться с эмоциями и, вероятно, сочувствовать другим.
Как бы вы поступили с подчиненным, совершившим ошибку?
Самосознательный человек может рассматривать неудачу как естественный процесс роста и может помочь подчиненному извлечь урок из этой ошибки.
Какая у тебя суперсила?
Самосознательный человек может эффективно сформулировать, какое уникальное предложение он предлагает.
Самосознательные люди обычно ценят командную работу выше саморекламы. Они ценят сотрудничество и способны реагировать, а не пассивно реагировать на раздражители. Самосознательные лидеры будут руководить с намерением, сочувствием и состраданием.
Взгляд на ведение дневника для самосознания
В основе любой практики ведения дневника для самосознания лежит честность. Если мы позволим себе распознать и перенаправить своекорыстную предвзятость, ведение дневника позволит повысить точность субъективных эмоциональных переживаний. Отслеживание триггеров весьма эффективно для уменьшения автоматических реакций на них.
Кому-то не обязательно быть писателем в журнале для самосознания. Журнал потока сознания не будет просматриваться или читаться кем-либо, кроме автора. Она может раскрыть и просветить при перечитывании.
Ведение дневника дает представление об изменениях, которые можно внести и отследить на основе личного опыта. Если писать ежедневно, нить освещается. Это может даже помочь вести журналы для разных сфер жизни (например, работы, дома, фитнеса и т. д.).
Чтобы проявить творческий подход, может быть очень полезно начать вести дневник с подсказок, которые побуждают к самопознанию. Вот несколько примеров для начала:
- Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал…
- Могу ли я придумать 20 вещей, которые вызывают у меня улыбку?
- Два самых ярких момента в моей жизни были…
- Когда мне больно, лучшее, что я могу сделать для себя, это…
- Сегодня я использовал свои сильные стороны следующим образом…
- Больше всего я удивился, когда….
- Самый страшный день в моей жизни был…
Самосознание и дети + занятия
Научить детей любого возраста понимать абстрактную область эмоций — непростая задача.
Развитие эмоционального интеллекта требует определенных усилий, и оно начинается с самосознания.
Говоря о сильных сторонах и признавая, что эмоции преходящи, полезно всем, кто работает с детьми.
Внимательность для детей — важное упражнение, используемое для повышения самосознания. Ссылка приведет вас к играм, рабочим листам и занятиям, которые помогут этим детям в вашей жизни.
Предлагая детям старшего возраста предложения для начала предложений и поощряя их заканчивать предложения, вы сможете развить самосознание. Начните с этих примеров:
Когда мне скучно, я люблю…
В свободное время я наслаждаюсь…
Я счастлив, когда…
Когда я совершаю ошибку, я…
Когда мой день не идет мой путь, я…
Упражнение эмоциональный пирог — это здоровый способ для детей обсудить свои эмоции. Пусть ребенок создаст круг. Помогите ребенку назвать восемь эмоций с индивидуально выбранными репрезентативными цветами.
Если у них проблемы, вы можете помочь им с помощью Колеса Эмоций Плутчика.
Как только они будут идентифицированы, попросите ребенка заполнить круг эмоциями, взвешивая кусочки от наиболее заметных до наименее заметных. Поощряйте их использовать цвета, которые, по их мнению, представляют эти чувства (например, красный для гнева).
Забавная идея для детей младшего возраста — игра emojiplate . Помогите детям развить словарный запас, чтобы говорить о своих эмоциях, превратив бумажные тарелки в смайлики, созданные с помощью самостоятельных ярлыков. Для самых маленьких такие эмоции, как гнев, досада или разочарование, могут быть трудными для восприятия. Тем не менее, важно помочь им развить словарный запас, чтобы выразить их положительно.
Работа Леа Уотерс над сильными сторонами — отличный способ помочь детям развить самосознание. Книга Уотерса (2017) «Переключатель силы » — отличная книга для того, чтобы зажечь по-настоящему трансформирующий разговор между родителями и детьми.
Как и любые другие люди, дети хотят, чтобы их видели. Помочь им осознать свои сильные стороны и рассказать им о сильных сторонах, которые вы в них видите, — это прекрасное начало.
Тренировка самосознания: 3 курса
Mindfulness X — это комплексный курс обучения для практикующих, чтобы научиться применять осознанность в своей практике.
Udemy предлагает доступный онлайн-курс с использованием когнитивно-поведенческой терапии, нейропластичности и внимательности. Этот курс направлен на саморазвитие, особенно на снижение депрессии и тревоги.
ACT for Youth разработала полезный набор материалов для детей.
5 Книги по теме
Улучшение самосознания помогает людям улучшить свою жизнь, предлагая объективное отражение. Эта тема получила научные доказательства улучшения общего эмоционального интеллекта и успеха. С повышенным эмоциональным интеллектом возможны улучшенные человеческие связи и лидерство. Вот несколько замечательных материалов по теме.
1.
Теория объективного самосознания – Шелли Дюваль и Роберт ВиклундЭта книга стала основополагающей в социальной психологии для понимания самосознания.
Предлагает ссылки на когнитивные процессы.
Несмотря на то, что он несколько устарел, он содержит базовую теорию, которая может помочь читателям понять концепцию объективного самосознания.
Доступно на Amazon.
2.
Самосознание (серия HBR «Эмоциональный интеллект») — Harvard Business Review, Дэниел Гоулман, Роберт Стивен Каплан, Сьюзан Дэвид и Таша ЭйрихThe Harvard Business Review выпустил серию книг, включая Самосознание , в которую вошли работы Дэниела Гоулмана, Роберта Стивена Каплана и Сьюзан Дэвид.
Эта книга учит тому, как быть человеком на работе. Знание своих сильных сторон, недостатков и потенциала помогает лидерам развиваться.
Доступно на Amazon.
3.
Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ — Дэниел Гоулман Эмоциональный интеллект Дэниела Гоулмана исследует научную концепцию двух мозгов: логического и эмоционального.
В этой книге описаны навыки, необходимые для улучшения вашего эмоционального интеллекта.
В основе этих навыков лежит самосознание.
Доступно на Amazon.
4.
Прозрение: удивительная правда о том, как нас видят другие, как мы видим себя и почему ответы важнее, чем мы думаем – Tasha EurichКнига доктора Таши Eurich Insight представляет собой взгляд на самосознание через призму организационного психолога.
Эта книга, основанная на прагматическом подходе к профессиональному развитию, поможет лидерам стать более самосознательными и успешными.
Основанная на науке о человеческом поведении, эта книга предлагает читателям возможность обнаружить невидимые препятствия на пути к самосознанию.
Доступно на Amazon.
5. Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга – Лиза Фельдман Барретт, доктор философии.
Книга Лизы Фельдман Барретт «Как возникают эмоции: тайная жизнь мозга » знакомит читателей с анатомией мозга и помогает им понять, что они могут иметь некоторый контроль над собственным переживанием эмоций.
Доступно на Amazon.
Десять дополнительных книг обсуждаются в нашей статье о лучших книгах по самосознанию.
5 интересных видео и выступлений на TED Talks
Следующие наглядные материалы — отличный способ улучшить свои знания о самосознании.
1. How Youth Thrive
Выступление Питера Бенсона на TED, How Youth Thrive, убедительно. В этом выступлении обсуждается искра, которая есть у молодежи, и их осознание ее существования в себе. Знание того, что их «видят», дает молодежи самосознание и радость.
2. Повысьте самосознание с помощью одного простого решения
Выступление Таши Эйрих на TED посвящено ее исследованиям в области самосознания.
Ее точка зрения организационного психолога, основанная на фактических данных, дает информативную речь о том, что большинство людей на самом деле не обладают самосознанием.
3. My Stroke of Insight
Выступление Джилл Болт Тейлор на TED обсуждает ее очень личный опыт перенесенного инсульта. Это удивительная история о мозге и самосознании.
4. Сила самосознания
Доктор Уильям Спаркс рассказывает о силе самосознания и своем более глубоком понимании «тени».
com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 5. Как самосознание может помочь вам жить той жизнью, которой вы хотите
Выступление Марины Бараевой на TED о самосознании полезно для молодежи.
Лучшие подкасты
Быть здоровым Рик Хэнсон, доктор философии, использует психологию для рассмотрения достижений, осознания и успеха. Этот эпизод, в частности, предлагает понимание от Дэниела Гоулмана.
Подкаст самосознания от Аарона Доджа — это личное путешествие через самосознание.
Подкаст «Путь к счастью » и, в частности, этот эпизод «Осознанность и сознание» предлагают интересные идеи о голосах в наших головах.
Если вам нравится слушать подкасты, у нас также есть подборка из восьми лучших подкастов о позитивной психологии.
Вдохновляющие цитаты о самосознании
Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя.
Карл Густав Юнг
Вы не можете уйти от себя, перемещаясь из одного места в другое.
Эрнест Хемингуэй
Самое прекрасное в мире — уметь принадлежать самому себе.
Мишель де Монтень
У каждого человека есть четыре способности – самосознание, совесть, независимая воля и творческое воображение. Это дает нам окончательную человеческую свободу… Силу выбирать, реагировать, меняться.
Стивен Р. Кови
Послание на вынос
Наука говорит нам, что большинство людей не очень хорошо разбираются в самосознании.
Исследователи обнаружили, что самосознание похоже на золотой билет к успеху и самореализации. Это требует работы. Самосознание и самопринятие приводят к улучшению эмоционального интеллекта.
Больше людей пробудятся и осознают, что в человечестве произойдёт масштабный переход. Это создаст лучшие семьи, школы и рабочие места. Со сдвигом придет усиление сострадания и сопереживания. Осмелимся ли мы мечтать, что мы можем сделать лучше?
Спасибо за внимание!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.
- Дюваль Т.С. и Сильвия П.Дж. (2002). Самосознание, вероятность улучшения и корыстное предубеждение. Журнал личности и социальной психологии, 82 (1), 49-61.
- Говерн, Дж. М., и Марш, Л. А. (2001). Разработка и валидация шкалы ситуационного самосознания. Сознание и познание, 10 (3), 366-378.
- Хиппе, Дж. (2004). Самосознание: предшественник устойчивости. Reclaiming Children & Youth , 12 (4), 240–242.
- Кросс, Э., Айдук, О., и Мишель, В. (2005). Когда не больно спрашивать «почему»: Отличие размышлений от рефлексивной обработки негативных эмоций. Психологическая наука, 16 (9), 709-715.
- Меткалф, Дж., и Мишель, В. (1999). Горячий/холодный системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологический обзор, 106 (1), 3-19.
- Миллер, С., Наннелли, Э. У., и Вакман, Д. Б. (1975). Живой и знающий: улучшение общения в отношениях . Миннеаполис, Миннесота: Программы межличностного общения.
- Николлс, С., Вегенер, М., Бэй, Д., и Кук, Г.Л. (2012). Тесты эмоционального интеллекта: потенциальное влияние на процесс найма студентов-бухгалтеров. Бухгалтерское образование , 21 (1), 75-95.
- Нисбетт, Р. Э., и Уилсон, Т. Д. (1977). Рассказываем больше, чем знаем: устные отчеты о психических процессах. Psychological Review, 81 (3), 231–257.
Reclaiming Children & Youth , 12 (4), 240–242.