Что скрывает пустота?, Психология – Гештальт Клуб
Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал
состояние, когда казалось, что мы начинаем воспринимать окружающий
нас мир как бы со стороны, отстраненно. Краски и звуки становятся
приглушеннее, и течение времени воспринимается по-другому. Внешне
это может выглядеть как будто мы растеряны и потерялись в
себе и на некоторое время утратили ориентир, кто мы и где мы
находимся. Это состояние де-реализации возникает
вследствие либо сильного эмоционального напряжения, либо
эмоционального или физического истощения.
Через непродолжительное время нам удается восстановить
связность в восприятии себя в пространстве и времени, и жизнь
начинает течь в привычном русле.
Но есть люди, для которых это состояние перманентно застыло внутри
и субъективно ощущается как зияющая дыра или холодная
пустота.
Они описывают его как нереальность «Я», чувством — будто нет
никакого «Я» или мертвое «Я». Как будто они отделены от своего
сознания, мыслей и от своих чувств. В их описании часто звучит
восприятие своих действий и поступков как будто отчужденных от них
самих. Таким людям свойственно желание держать все под контролем,
потому что потеря контроля ассоциируется со страхом упасть в
пропасть или сойти с ума. Им требуется много сил, чтобы прятать
себя от себя и казаться для других «нормальными», включенными в
жизнь.
В анамнезе таких людей, пришедших в терапию, был ранний опыт взаимодействия с дистантно-холодной или нарциссической матерью, которая только функционально взаимодействовала с ребенком и не могла контейнировать его чувства и эмоции, а также часто опыт эмоционального и физического насилия.
Концептуально мы начинаем формировать свой образ «Я» через
отражение в контакте со значимым другим. То есть другой выступает
зеркалом и условием нашего дальнейшего самоощущения.
Соответственно, у детей, в ранних отношениях которых было
отсутствие откликаемости на их проявления, или их оставляли наедине
с затапливающими аффектами, на месте образа «Я» ощущается боль и
тоска по отсутствующей матери.
И поэтому пустота — это ничто иное как огромный пласт аффективного
опыта. До того, как стать пустотой, она была болью и яростью из-за
невозможности получить настолько необходимую близость.
В дальнейшей жизни психика таких людей будет максимально ограждать
себя защитами от установления близости с другими, так как желание
получить близость было связано с непереносимой болью. И возникает
такой парадокс, защищаясь от близости, человек остается наедине с
ощущением пустоты, от которой он и пытается защититься.
Испытывая сильнейшую тоску по привязанности вместе со страхом быть
отвергнутым, впоследствии они вынуждены защищаться с помощью
опережающего отвержения, отрицания и реактивных образований. Свое
желание быть значимым для других они прячут под маской
псевдо-независимости. Одна только вероятность столкнуться с
разлукой или отвержением может способствовать возникновению
животного страха, как если бы они оказывались перед лицом своей
смерти. И действительно, чувство своей незначимости иногда
достигает глубины такого ощущения, будто они не существуют
вовсе.
И поскольку опыт эмоциональной оставленности их фактически был в довербальный период, часто такие клиенты описывают внутри себя свое состояние как крик, который не может быть облачен в конкретные слова и фразы. Этот крик является эхом той непереносимой боли, которую психика человека выбрала забыть из-за непереносимости помнить. И получается, что боль хочет быть прожитой, но структура психики таких людей формировалась именно таким образом, чтобы не переживать эту боль из-за угрозы быть затопленной ею.
Работа с такими клиентами для меня это терпеливое многократное
возвращение с клиентом в заряженные аффекты его опыта, до тех пор,
пока не спадет градус напряжения посредством того,
что терапевт осторожно высвобождает на поверхность все те
непереносимые воспоминания, которые были отщеплены от психики.
Иногда на это уходят долгие месяцы и даже годы, но главное, что это
становится возможным. Возможным, благодаря искреннему присутствию
терапевта, готового встречаться и контейнировать невыносимые
чувства клиента, чтобы они наконец стали увиденными и
были выносимы для проживания. И в результате становится
возможным обретение устойчивого образа «Я» на месте, где была
пустота, и выстраивание таких отношений, где будет возможен баланс
привязанности и автономности.
4
Нравится: 4
5 7941 1
Пожаловаться
Ваше сообщение
Пустота в душе — что делать, чем заполнить это чувство
Пустота в душе…Можно с уверенностью сказать, что с ней сталкивались практически все живущие на планете люди. Хотя при первом взгляде на них кажется, что это не так. Человек улыбается, общается с окружающими. Но мало кто знает, что на самом деле творится у него внутри. А там может быть все что угодно: разочарование и боль, безысходность, неуверенность в завтрашнем дне и многое другое. Почему возникает такое состояние? Чем оно опасно и как с ним бороться?
Содержание
- Почему возникает внутренняя пустота
- Усталость
- Сильный стресс
- Потрясение
- Отсутствие жизненных целей
- Острый период
- Финансовые трудности
- Отсутствие личной жизни
- Симптомы душевной пустоты
- Как избавиться от пустоты внутри
- Наполните жизнь любовью
- Найдите смысл в повседневной жизни
- Стройте планы и ставьте цели
- Не забывайте заботиться о себе
- Чем заполнить пустоту в душе
- Отношения
- Общайтесь с близкими
- Получайте удовольствие от работы
- Увлекайтесь
- Распространенные ошибки
- Заключение
Почему возникает внутренняя пустота
В психологии выделяют несколько причин, почему у человека развивается чувство пустоты в душе. Рассмотрим те, которые встречаются чаще всего.
Усталость
Тут можно говорить много. Вы же замечали, как после напряженного рабочего дня ничего не хочется? Чрезмерная физическая и эмоциональная нагрузка, бешеный ритм жизни — все это выводит из равновесия и провоцирует появление истощения. В результате жизненной энергии становится все меньше и меньше.
Сильный стресс
Речь идет о неожиданной смене обстоятельств, например, спонтанном переезде, смерти близкого человека, серьезной ссоре с родными и других подобных ситуациях. Они сопровождаются массой негативных эмоций, которые не лучшим образом сказываются на внутреннем состоянии.
Потрясение
На первый взгляд кажется, что это то же самое, что и стресс. Но между этими двумя понятиями есть существенное различие. Потрясение происходит в тот момент, когда мечты о счастье натыкаются на суровую реальность. Сюда можно отнести, например, измену.
Отсутствие жизненных целей
Это может быть их полное отсутствие или состояние, когда все, что вы хотели, уже получили. Освобождается масса свободного времени, которое некуда и потратить. Человек бесцельно блуждает по улицам, смотрит сериалы, лежа на диване, листает новости в социальных сетях. Кроме разочарования и чувства душевной пустоты себя он ничего не видит.
Острый период
Бывает так, что все мыслимые и немыслимые трудности сваливаются на голову в один момент. Проблемы идут одна за другой. Им не видно ни конца, ни края. В такие моменты кажется, что сил совсем не осталось. Человек не чувствует ничего, кроме опустошения.
Финансовые трудности
Душевная пустота появляется и тогда, когда нет возможности удовлетворить свои потребности и желания из-за нехватки денег. Индивид видит, что у других ситуация гораздо лучше, чем у него. И этот факт навевает на него тоску, заставляя испытывать психологический дискомфорт и порой даже отчаяние.
Отсутствие личной жизни
Поддержка от любимого человека нужна каждому из нас. Но не всегда он есть рядом. Дефицит внимания, теплоты, чувства значимости приводит к внутренней опустошенности.
Симптомы душевной пустоты
Пустота в душе имеет свои характерные признаки. Вот некоторые из них:
- Человеку не хватает уверенности в себе. Ему кажется, что он не может оправдать ожидания окружающих. И это приносит невыносимые страдания.
- Для обретения внутреннего покоя хочется всегда и везде приносить пользу. А если не все получается, это приводит к появлению чувства вины.
- Человек стремится к идеалу во всех сферах жизни.
- Нет интересов, желания с кем-то общаться, заниматься какими-либо делами.
- Появляются навязчивые страхи и фобии. Они лишают радости, свободы, удовлетворения от жизни.
- Индивиду кажется, что он сильно отличается от окружающих, причем не в лучшую сторону.
Это вызывает в нем апатию.
- Развивается комплекс жертвы, человек испытывает безысходность, осознает бесповоротность жизни.
- Теряется смысл существования, кажется, что способов заполнить пустоту в душе просто нет.
- Человек чувствует себя беспомощным, несчастным. Все чаще у него возникают пессимистические мысли и рассуждения.
- Появляется ощущение, что любовь никому не нужна. Из-за этого индивид не решается на романтические отношения. Последствия печальны. Начинаются проблемы не только в психологическом, но и в физическом здоровье. Это бессонница, заболевания кожи и ЖКТ, быстрый набор или, наоборот, потеря веса.
- В крайне редких случаях люди пытаются заполнить душевную пустоту путем самоубийства. Звучит странно, но им действительно кажется, что все страхи, тревоги и волнения уйдут после смерти.
Есть и такие ситуации, когда человек становится зависимым от спиртных напитков и наркотических средств. Это еще один симптом душевной пустоты, которую хочется хоть чем-то заполнить.
![]()
Как избавиться от пустоты внутри
Что делать при ощущении пустоты в душе? Избавление от внутренней пустоты происходит в несколько этапов:
- Для начала начните жаловаться. Необычный совет, но очень действенный. Найдите человека, которому сможете рассказать все, что вас тревожит. Так вы сможете посмотреть на себя со стороны, а также узнать, что думают о вас окружающие.
- Не стесняйтесь попросить о помощи тех, кому вы доверяете. Близкие люди на то и близкие. Именно они смогут поддержать вас в трудную минуту или хотя бы выслушать.
- Третий этап — поиск причины. Почему внутри вас боль, разочарование и пустота? Может быть, вам просто нужно отдохнуть и выспаться? Ответ на вопрос получить очень легко. Попробуйте сменить обстановку. Если есть возможность, уезжайте в другой город. Другой вариант — выберитесь на природу, организуйте пикник. Если же хочется побыть в одиночестве, просто прогуляйтесь в парке.
- Встряхнитесь. Главная цель этого этапа — вернуть ваше эмоциональное здоровье в нормальное состояние.
Подарите себе эмоции. Посмотрите захватывающий фильм, прокатитесь на американских горках, слетайте в отпуск туда, где никогда не были. В общем, займитесь тем, что поможет вам добавить яркие краски в вашу жизнь.
Подход к «лечению» должен быть комплексным. То есть, нужно по очереди пройти все без исключения этапы. Также рекомендуется следовать и другим советам. Рассмотрим подробнее.
Наполните жизнь любовью
Правильный круг общения — залог того, что вам удастся справиться со своей проблемой. Ограничьте общение с теми, кто подавляет вас, не поддерживает, а только учит, критикует и упрекает, иначе будете ощущать себя беспомощными и никчемными.
Заводите новые знакомства и поддерживайте старые связи. Пусть вокруг вас будут те, кто сможет стать примером для подражания, будут заряжать своей активностью и позитивом, мотивировать к изменениям.
Кстати, по словам психологов, наполнить жизнь любовью могут не только люди, но и домашние животные. С ними точно не придется скучать. Если есть такая возможность, подарите дом питомцу из приюта.
Найдите смысл в повседневной жизни
Довольно эффективный способ, как избавиться от душевной пустоты. Занимайтесь только теми делами, которые приносят вам удовольствие. Но если от рутинных занятий избавиться никак нельзя, сделайте их интересными. Так, например, замените общественный транспорт перед работой велосипедом. Или выйдите раньше и прогуляйтесь пешком. Перед тем, как идти на занятия в школу или ВУЗ, начните делать утреннюю зарядку. Вариантов множество.
Учитесь выходить из зоны комфорта. Не обязательно делать что-то глобальное. Переклейте обои, замените шторы, добавьте в интерьер яркие акценты, попробуйте блюдо незнакомой вам кухни.
Не забывайте о хобби и саморазвитии. Выделяйте время на то, что делает вас по-настоящему счастливыми.
Стройте планы и ставьте цели
Не бойтесь думать о будущем. Мечтайте о том, что бы вам хотелось получить. Ставьте перед собой цели. Только следите, чтобы они были достижимыми. Если вам сложно будет добиться желаемого, мотивация и стремление идти вперед со временем исчезнут. Вместе с ними придет разочарование и апатия. А следом и душевная пустота. Вам это надо?
Если не знаете, с чего начать, сделайте что-нибудь незначительное, например, перестановку мебели.
Не забывайте заботиться о себе
Ощущение пустоты в душе возникает и тогда, когда вы уделяете недостаточно времени заботе о себе и своем здоровье. Смените рацион питания. Ограничьте употребление вредных продуктов, замените их овощами и фруктами. Займитесь спортом. Может быть, вам пора сменить имидж? Не забывайте, что новая прическа или даже свежий маникюр способны поднять настроение не хуже прогулки с друзьями.
Чем заполнить пустоту в душе
Заполнение пустоты в душе — дело тонкое. Здесь важно применять комплексный подход, иначе внутри так и останется «свободное место».