Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Привычка — Психология человека

Привычка – вторая натура.

Аристотель

Привычка – это свойственная всем без исключения людям форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий. Мы все к чему-нибудь в своей жизни привыкаем и затем привычки становятся частью нашей натуры и в определенной степени начинают нами управлять. В этом есть свои плюсы и свои минусы, которые нужно правильно оценивать, чтобы с одной стороны, не быть рабом своих привычек и не закрываться от всего нового, а с другой, делать для себя привычными такие дела, которые не имеет смысла выполнять с помощью волевых усилий. Также всегда надо помнить о том, что многие из наших привычек могут быть навязаны нам другими людьми и поэтому следуя этим привычкам, мы будем действовать не столько в своих, сколько в их интересах. О том, как правильно относиться к своим привычкам и при необходимости отказываться от них, я и расскажу вам в этой статье.

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Также привычка, в отличие от сознательного волевого поведения, позволяет людям делать что-то в несколько раз быстрее. Чтобы к чему-то привыкнуть необходимо время. Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме. Есть вещи, к которым люди привыкают быстро и есть вещи, к которым привыкать приходится долго, а к некоторым вещам и вовсе сложно привыкнуть. В любом случае, привыкают люди к чему-то не сразу, а в течение определенного времени.

Вредные привычки

Особое внимание людей обращают на себя вредные привычки. Так как от них люди испытывают больше всего проблем. Эти привычки небезосновательно считаются проявлением слабости и в некоторой степени ограниченности человека, который не способен управлять своим поведением для собственного блага и позволяет вредным привычкам причинять ему вред. Здесь речь идет о склонности человека определенным образом получать удовольствие, при котором он закрывается от многих других видов удовольствия, не вредящих его здоровью. К примеру, если человек привык к употреблению алкоголя, то эта зависимость лишает его возможности испытывать удовольствие от многих других вещей, таких, как например, занятие спортом, здоровый, трезвый образ жизни, ясность ума, помогающая добиваться успеха в различных делах, способность быть уверенным в себе без дополнительных психостимуляторов, успешное общение с женщинами и тому подобные вещи. Тут много всего можно перечислить. Так что вредная привычка – это всегда выбор человека одного вида удовольствия в ущерб другому. Вредные привычки могут во многом ограничить человека. Вот об этом всегда должны помнить те люди, которые не могут избавиться от вредных привычек только потому, что считают избавление от них ненужным для себя ограничением. В действительности никаких ограничений здесь нет, есть просто выбор того, от чего можно получать удовольствие.

Польза привычек

Привычки могут быть полезными сами по себе. В природе нет ничего лишнего, неправильного и ненужного. И задача привычек – упростить нам жизнь. Как я уже писал выше, привычки позволяют нам перевести различные виды деятельности в автоматический режим, при котором, во-первых, увеличивается скорость выполнения нами этих видов деятельности, к которым мы привыкли, и во-вторых, мы не тратим лишние ресурсы своего организма для их выполнения. Взять, к примеру, психоэмоциональное состояние человека – оно окажется значительно более стабильным, если он будет иметь дело с привычными ему вещами, нежели с новыми, неизведанными, непонятными. Все новое, непривычное, неизученное, может таить в себе потенциальную угрозу, поэтому человеку нужно в этом как следует разобраться, что потребует от него определенных усилий и, следовательно, ресурсов. А вот все привычное и знакомое позволяет без всяких опасений делать то и пользоваться тем, что человеку хорошо известно и что не нужно заново изучать, исследовать, проверять. У нас у всех есть какие-нибудь привычки, совсем без них жить невозможно.

Важно также понимать, что занимаясь привычными делами и пользуясь привычными вещами и вообще имея дело преимущественно со всем привычным и знакомым – человек может высвободить себе время, либо на отдых, если он ему требуется, либо на постижение чего-то нового. Если бы нам приходилось постоянно иметь дело со всем новым, мы бы просто не выдержали такой нагрузки на нашу психику и интеллект – нам бы приходилось постоянно все заново изучать. А так, мы можем привыкнуть к, скажем, привычным продуктам и пользоваться ими без всякого опасения нарваться на что-то вредное и некачественное. Правда, этим пользуются те, кто манипулирует людьми с помощью привычек, поэтому давайте теперь поговорим об их вреде.

Вред привычек

У каждой медали две стороны. И вред может быть от всего, в том числе и от привычек. Лично я считаю любые привычки, прежде всего слабостью, которой легко воспользоваться. Мы хоть и можем с их помощью многое делать на автомате, например, водить машину, не задумываясь о своих действиях или выполнять свою работу, но при этом, злоупотребляя всем привычным, мы становимся очень предсказуемыми и не развиваем свои приспособленческие навыки. Поддаваясь привычкам – люди начинают закрываться от всего нового, в ущерб своим интересам. Хуже того – они начинают бояться всего нового, становясь уязвимыми перед лицом любых изменений, прогресса. Мозг человека костенеет, а психика становится слабой, когда он имеет дело со всем привычным, избегая всего нового. И поэтому те, кто открыт новому, смогут во-многом его превзойти.

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно. Например, очень часто клиентов заманивают в какой-нибудь новый магазин различными акциями, скидками, низкой ценой и тому подобными вещами. А потом, когда люди привыкнут к этому магазину, цены в нем плавно поднимают, но люди по привычке все равно продолжают в нем покупать различные товары, даже по очень невыгодным ценам. Это срабатывает не всегда и не со всеми, но какую-то часть клиентов таким образом можно заманить и удержать. Или товары, к которым люди уже привыкли, могут со временем сильно потерять в качестве, но их все равно будут покупать по привычке, не замечая никакой разницы или не придавая этому моменту большого значения. Так что тут может быть много вариантов скрытого воздействия на людей, которые из-за своих привычек становятся предсказуемыми и недостаточно критично воспринимают различную информацию, особенно отчасти знакомую.

Привычки мешают нам расширять свою внутреннюю картину мира, из-за них мы не замечаем или не придаем значение тому, что не совпадает с нашими уже сформировавшимися внутренними образами и мы таким образом лишаемся колоссального объема ценнейшей информации, которой могли бы воспользоваться себе во благо. Вместо этого мы пользуемся устаревшими картами реальности в своей голове, которые нередко нас подводят. Ведь ориентируясь на неправильную карту, которая стала таковой, потому что устарела, человек неизбежно придет к ошибкам и тупикам. Он в одном деле совершит ошибку, в другом, третьем и таким образом у него может вся жизнь под откос пойти. К примеру, привык человек к какой-то работе, а она уже неактуальна, общество в ней уже не нуждается, поэтому нет никакого смысла заниматься ею. И денег не заработаешь, и карьеру не построишь, и уважения к тебе не будет. Значит ее надо менять на новую. Но человек может сидеть на этой работе до последнего, потому что он к ней привык. Так люди сами загоняют себя в тупиковые ситуации своими привычками.

Так что как бы не было соблазнительно заниматься привычными вещами и не напрягаться лишний раз, думая о чем-то новом и ставя под сомнение все то, к чему вы привыкли, вам нужно помнить о том, что привыкая к чему-то, вы можете сильно себя ограничить, закрыв свой разум для многого нового. Это не говорит о том, что со всеми своими привычками нужно бороться, это все равно невозможно сделать, даже если очень захочется. Это говорит о необходимости отказа от них в тех ситуациях, когда они откровенно вредят вам или просто являются бесполезными. А бесполезных привычек в нашей жизни очень много. Многие традиции, ритуалы, обычаи давно себя изжили. В них нет никакой необходимости. Поэтому от них нужно отказаться, чтобы вести себя более эффективно и адекватно. В мире постоянно появляется что-то новое, лучшее, более полезное и эффективное, поэтому держаться за старое, привычное, знакомое, но изжившее себя и потому абсолютно ненужное, порой просто глупо. Но привычка, как известно, вторая натура, поэтому людям часто бывает очень сложно от нее отказаться. Тем не менее, это возможно. Давайте посмотрим, что для этого нужно сделать.

Как избавиться от привычки?

Избавление от привычки, привычек может стать, как очень простой, так и весьма сложной задачей, в зависимости от того, какого человека и от каких привычек необходимо избавить. Простой эта задача будет благодаря тому, что человека можно переключить с его старой привычки на что-то другое, что в последствии может стать для него новой привычкой, если его чем-то очень сильно заинтересовать – какой-то выгодной, каким-то поощрением, возможностью достичь успеха в важном для него деле. Люди в принципе готовы к тому, чтобы отказаться от хорошего, ради лучшего. Нужно только грамотно продемонстрировать им это лучшее, чтобы они четко и ясно представляли себе, какую выгоду могут получить, пойдя навстречу новому. Допустим, привык человек к своей работе, а тут ему предлагают новую – более интересную, статусную и высокооплачиваемую работу, от которой просто невозможно отказаться. Никаких дополнительных требований к нему не предъявляется, которые могли бы его серьезно напрячь, поэтому ему нужно только принять решение и совершить минимальное количество действий, чтобы заняться новым делом. Ну и кто откажется от такого предложения. Другими словами, когда что-то новое явно выгоднее старого, человек забудет о своих привычках, с которыми он долгое время жил и начнет тянуться, а затем и привыкать к этому новому и лучшему, и у него начнут формироваться новые привычки, благодаря многократному повторению новых действий. Люди любят все новое, когда не боятся его. А не боятся они его тогда, когда понимают, что оно из себя представляет и видят что в нем нет ничего сложного.

А вот сложной эта задача бывает, как раз тогда, когда, во-первых, человек не осознает всех тех выгод, которые может получить, отказавшись от своих старых привычек, а во-вторых, когда у него нет необходимой силы воли для отказа от них. Вторая причина особенно серьезна, с ней гораздо сложнее разобраться. Некоторые люди могут так сильно запустить свою жизнь, что им уже все равно, как она будет складываться. Они готовы смириться со всем. Как я уже писал выше – привычки делают нашу психику слабой, а мышление косным. Это потому, что они расслабляют человека. А человек должен постоянно преодолевать какое-то сопротивление, прилагать усилия для достижения каких-то целей, приспосабливаться к чему-то новому, чтобы поддерживать в себе жизненную энергию, жизненные силы. А если он благодаря привычкам живет в постоянном комфорте, тогда многие функции его организма, как физические, так и психические, просто-напросто атрофируются. Так что некоторых людей никакими пряниками не заставишь отказаться от того, к чему они привыкли, просто потому что у них уже нет тех способностей, благодаря которым они могут пристраститься к чему-то новому – эти способности в них уснули. Так что это, повторю, довольно распространенная и весьма серьезная проблема, которую не так просто решить.

Мне приходилось работать с людьми, которые свели всю свою жизнь к довольно примитивным и часто вредным привычкам. Например, это игромания и в том числе зависимость от азартных игр, это ужасная работа, на которой человек просто прожигает свою жизнь, это отсутствие общения с людьми и как следствие замкнутость и ограниченность, и так далее и тому подобное. Человек, привыкший к этим вещам, погружает свою разум в тюрьму, в которой медленно умирает. Таких людей приходится шаг за шагом вытаскивать из их весьма ограниченного и мрачного мира. И в этой работе большое значение играет их согласие с тем, что им нужно отказаться от своих привычек. Если же они этого не хотят, то без радикальных мер их проблему вообще невозможно решить. И конечно же, сами они себе помочь не могут, потому что у них нет для этого необходимых сил.

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки. Комбинаций тут может быть много. Например, избавляя человека от страха перед чем-то новым, можно одновременно пробудить в нем и интерес к чему-либо и желание что-то получить, к чему-то прийти, в чем-то преуспеть. В итоге, одна эмоция затухает, другая расцветает. А если человек не реагирует на приманку – ничего не хочет и ничем не интересуется, то можно заместить его старый страх новым, еще более сильным страхом, который заставит его отказаться от привычки. Так, в частности, лечат некоторых алкоголиков и наркоманов, внушая им определенные установки. Ну, все, наверное, слышали про так называемое кодирование, которое в некоторых случаях является не более, чем внушением. А воздействуя на чувство лени можно обещать человеку быстрые и легкие результаты в каком-то деле, чтобы сдвинуть его с мертвой точки и когда он втянется в процесс, то ему уже будет сложнее от него отказаться, все-таки, какие-то ресурсы он уже потратил, чтобы начать что-то делать. Так людей побуждают, например, учиться. К этому ведь не так просто привыкнуть, но если начал этим заниматься, то продолжить будет проще. Свои ресурсы человек ценит, поэтому часто старается быть последовательным, чтобы не думать о том, что он напрасно их потратил. Вот скажем, если человеку продать дорогую книгу, то он охотнее будет ее изучать и серьезнее к ней относиться, чем если бы она ему досталась дешево или вообще бесплатно. Люди так устроены, что ценят выше то, что с трудом получили и за что отдали какие-то свои ресурсы. Этим можно пользоваться, избавляя их от старых привычек через такое чувство, как лень. Надо только заставить их [или себя] начать делать что-то новое, непривычное, желательно с использованием каких-то ресурсов, например, денег. И тогда человек втянется в этот процесс и постепенно избавится от старой привычки или хотя бы приобретет новую.

Так что с привычками можно бороться разными методами, чтобы избавиться от тех из них, которые нам не нужны. Это можно делать и с помощью простых методов, и с помощью довольно изощренных многоходовых комбинаций, позволяющих обмануть ум человека, чтобы он не боялся нового и не ленился. От всех привычек нам избавляться, естественно, не нужно, тем более, что это все равно невозможно сделать. Главное, оставить те из них, которые нам помогают, а не вредят. Поэтому, друзья, пробуйте, экспериментируйте, проверяйте разные подходы к самим себе и к тем, кого вы хотите отучить от какой-то вредной или бесполезной привычки, привычек, в общем, подбирайте ключик к своему и чужому разуму. И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

привычка | это… Что такое привычка?

ТолкованиеПеревод

привычка

— действие, обретшее ритуализованный характер или характер принуждения. При формировании привычки из-за неоднократного выполнения некоего действия весьма важное значение имеет вызываемый самим выполнением действия приятный эмоциональный тон.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест. С. Ю. Головин. 1998.

привычка

Категория.

Форма поведения.

Специфика.

Действие, приобретшее ритуализированный характер или характер принуждения. При формировании привычки при неоднократном выполнения какого-либо действия чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением действия приятный эмоциональный тон.

Психологический словарь. И.М. Кондаков. 2000.

ПРИВЫЧКА

(англ. habit) — автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях стало потребностью (напр., делать зарядку по утрам, быстро ходить и т. д.). С формированием П. связано смещение мотива действия. Если вначале действие побуждается мотивом, лежащим вне его, то с возникновением П. мотивом становится само действие, возникает потребность в его выполнении.

П. формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает к.-л. трудностей волевого или познавательного характера. При этом решающее значение приобретает вызываемое самим функционированием действия физическое и психическое самочувствие, окрашиваемое положительным эмоциональным тоном «приятного удовольствия». Образование многих П. начинается в раннем детстве, причем большую роль играет

подражание старшим. От их поведения в значительной степени зависит, какие П. сформируются у ребенка.

П. могут возникать в любой сфере деятельности и охватывать различные стороны поведения человека. Следует различать П. полезные (П. к труду, П. помогать товарищам, гулять перед сном и др.) и вредные (несдержанность, П. перебивать говорящего и др.). Жизненно важные, общественно ценные П. облегчают формирование положительных черт личности, соблюдение правил поведения в общественной и личной жизни, отрицат. — дезорганизуют поведение. Формирование полезных П. и борьба с вредными — важнейшие задачи воспитания.

Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003.

привычка

   ПРИВЫЧКА (с. 465) — автоматизированное действие, вытолнение которого в определенных условиях стало потребностью. Формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения, когда при его исполнении уже не возникает каких-либо трудностей волевого или познавательного характера. При этом решающее значение приобретает вызываемое самим функционированием действия физическое и психическое самочувствие, окрашиваемое положительным эмоциональным тоном.

   Привычки могут возникать в любой сфере деятельности и охватывать различные стороны поведения человека. Следует различать полезные и вредные привычки. Формирование полезных привычек и борьба с вредными — важнейшие задачи воспитания и самовоспитания.

   

Физиологической основой привычки является динамический стереотип нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Деятельность, возникающая на основе динамического стереотипа, протекает легко, свободно, автоматизированно и вызывает положительный эмоциональный тон. Таким образом, при формировании привычки имеет значение не только организация действия, но и повторное его выполнение при неизменных обстоятельствах, упражнения, что, собственно, и превращает сформированное действие в привычку.

Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005.

Привычка

Поведеиие, которое было выработано в рсзультате жизненного опыта и теперь выполняется почти автоматически. Примером привычки может служить удовлетворение психологической зависимости (обжорство или курение). Существуют различные взгляды на происхождение привычек. Психоаиалитики объясняют привычки как проявление подавлеииых импульсов в виде привычного поведения. Специалисты в области теории изучения рассматривают привычки как разновидность усвоенного поведения, которое слабо поддается осознанному контролю. Привычка может быть усвоена в результате последствий того или иного поведения; как только привычка укореняется, она становится самодостаточной и трудно устранимой.

Психология. А-Я. Словарь-справочник / Пер. с англ. К. С. Ткаченко. — М.: ФАИР-ПРЕСС. Майк Кордуэлл. 2000.

Игры ⚽ Нужен реферат?

Синонимы:

ввычка, зан, звычай, изобычай, манера, манечка, мода, навык, наклонность, обык, обыкновение, обычай, повадка, правило, привыкаемость, рутина, свычай, свычка, слабость, сорокомания, стереотип, трафарет, умение, шаблон

Антонимы:

отвычка

• привыкание
• привязанность

Полезное

Что такое привычка? (Определение и типы привычек)

Чистить зубы два раза в день, ходить в магазин один раз в неделю, гулять с друзьями каждый вторник… все это привычки, которые мы могли развить с течением времени. Привычки могут сделать нашу жизнь лучше или хуже, в зависимости от того, какие у нас привычки. Но что такое привычка и зачем нам нужны привычки в нашей жизни?

Что такое привычки?

Типы привычек (и примеры)

Почему важны привычки?

Как формируются привычки?

Привычки и ваш мозг

Цитаты о привычках

Книги о привычках

Психология привычек

Что такое привычки?

Привычки — это рутина и действия, которые мы делаем регулярно, иногда осознанно, а иногда неосознанно. Они поддерживают вас, когда вы хотите добиться цели, но у вас мало мотивации. Легче что-то сделать, если это станет постоянной привычкой.

Вам не понадобится дополнительная мотивация, если у вас есть привычка, потому что ваш разум просто воспринимает это конкретное действие как «дело по умолчанию» в определенное время дня. Если есть привычка, вы будете продолжать делать это, даже если это раздражает или тяжело.

Например, вам не нужна дополнительная мотивация, чтобы почистить зубы, потому что, если вы делаете это в течение 30 лет, вы просто знаете, что делаете это перед сном.

Самое замечательное в привычках то, что вы можете приучить себя к ним. Вы можете приучить себя читать книгу или проехать шесть миль на велосипеде, когда проснетесь; Вы даже можете создать для себя привычки, которые помогут вам стать более успешными в дальнейшей жизни!

Типы привычек (и примеры)

Существует множество способов классификации привычек: умственные, физические или эмоциональные привычки; двигательные, интеллектуальные и формирующие характер привычки и т. д. Привычки можно делать утром, вечером, раз в неделю, два раза в день, сколько угодно! Когда u/MarbleWitch26 спросил Reddit о вредных привычках, они получили длинный список примеров:

• Допоздна
• Сбор кожи
• Трещины на пальцах рук и ног
• Чистить (или не чистить) зубы

Список можно продолжать и продолжать! Подумайте о том, что вы делаете каждое утро. Может быть, вы заправляете постель, выпиваете чашку кофе, делаете 100 отжиманий или выкуриваете сигарету. Все это привычки.

Почему важны привычки?

Привычки особенно важны, потому что мы не можем полагаться на мотивацию, которая со временем исчезнет.

Конечно, мы получаем мотивацию, читая новую книгу или занимаясь новым видом спорта, потому что это весело; это интерактивно; это ново и свежо! 9Фактор новизны 0059 всегда привлекателен для мозга и помогает нам начать работу.

Но что происходит через некоторое время?

Когда вы перестаете открывать для себя что-то новое, вам становится скучно. По мере того, как вы продвигаетесь дальше со своим новым интересом — после «этапа новичка» — все будет становиться все труднее, и вы можете не полюбить свое новое занятие так сильно, как в первый день. Мотивация постепенно уходит… но к тому времени, надеюсь, у вас все равно выработается привычка делать это.

Когда мотивация угасает, дисциплина остается, потому что вы выработали привычку.

Например, если вы говорите: «Каждый день, когда я просыпаюсь, я хочу читать в течение 30 минут» или «Каждый день, когда я просыпаюсь, я собираюсь проехать шесть миль на велосипеде», это сначала будет весело. Со временем вам будет трудно это делать, но со временем ваша настойчивость в этом деле будет способствовать вашему успеху.

Чем больше в вашей жизни будет успешных, позитивных и ускоряющих привычек, тем больше вы повысите свой успех. К сожалению, не так много людей хотят стать дисциплинированными, и этому есть причина.

Джулиус Ирвинг сказал: «Быть ​​профессионалом — значит делать то, что тебе нравится, в те дни, когда тебе не хочется».

Например, любой желающий может зайти на YouTube и начать учиться играть на фортепиано или гитаре. Но когда все становится сложным или трудным, они теряют мотивацию и думают: «О, я выучил шесть аккордов, и теперь мне больше не хочется учиться, потому что я выучил песню, которую хотел».

Что отличает их от суперуспешных людей заключается в том, что кто-то, кто очень успешен, продолжает учить больше аккордов , даже если он этого не хочет. Они продолжали прогрессировать, продвигаться вперед и бросать вызов самим себе.

Как формируются привычки?

Чтобы избавиться от вредных привычек или заменить плохие привычки полезными, вам потребуется много дисциплины. Любые позитивные изменения в вашей жизни будут происходить с трудом.

Хорошая новость заключается в том, что изменение или формирование привычек со временем всегда становится проще. Привычки поддерживают вас, когда дела идут плохо и мотивация падает — вам просто нужна дисциплина, чтобы сформировать эту привычку.

Еще одна интересная вещь о привычках заключается в том, что как только они сформируются – как только они закрепятся в нейронных путях вашего мозга – они начнут превращать действительно сложные вещи, с которыми вы когда-то боролись, в легкие задачи для вас!

Например, вам может быть тяжело тренироваться каждый день.

Например, Арнольд Шварценеггер в молодости все время занимался, так что теперь ему легко! На самом деле, было бы не в его характере поднимать реже, чем раз в неделю!

Как вы думаете, насколько легче ему тренироваться, чем тому, кто никогда раньше не тренировался? Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается.

Как только у вас сформируется привычка, она со временем усугубится. Возьмите чтение. Если вы будете читать каждый день, вы начнете читать быстрее и больше. К тому времени, когда вам исполнится 60 или 70 лет, только представьте, сколько знаний вы накопите, просто читая по 30 минут каждый день!

В нашей жизни должны быть привычки. Они дар человеческого мозга. Они помогают нам продолжать улучшать себя и свою жизнь, даже после того, как наша мотивация к чему-либо давно угасла.

Привычки и ваш мозг

Привычки возникают подсознательно, то есть мы не думаем о них сознательно.

Когда вы едете на работу, вы не думаете о маршруте, по которому вы ездили каждый день в течение последних шести лет. Движение по этому маршруту происходит автоматически, потому что вы выработали привычку, и ваш мозг установил этот нейронный путь. Во время вождения вы знаете, когда включить поворотник, и автоматически знаете, куда идти и что делать на каждом перекрестке.

Привычки закрепляются, когда ваш мозг перестает тратить ресурсы на определенные задачи. Устоявшиеся привычки — это просто низшая часть вашего мыслительного процесса. Вам не нужно думать о них, чтобы сделать их.

Если вы можете копировать и вставлять в этот отдел мозга другие привычки — чтение, тренировки, инвестиции в свое здоровье и счастье — вы можете использовать это, чтобы повысить свой успех. Вот в чем заключается цель сбора привычек!

Сила хороших привычек

И последнее о привычках: они со временем затвердевают, как бетон, и соединяются .

Допустим, у вас есть 3 доллара каждый день, и вы кладете их на инвестиционный счет. Какое-то время будет тяжело потерять те 3 доллара, которые вы могли бы потратить на чашку кофе или шоколадку. Однако через некоторое время вы перестанете об этом думать и забудете, что когда-то у вас было по 3 доллара каждый день.

Это может стать привычкой, о которой вы даже не будете думать, но результаты обязательно проявятся. Если вы начнете в возрасте 20 лет и закончите в возрасте 60 лет, вкладывая 3 доллара каждый день, вы получите более 700 000 долларов!

Примером вредной привычки является алкоголь. Если вы употребляете алкоголь каждый день с 20 до 60 лет, это окажет невообразимое влияние на ваше здоровье, богатство, любовь и счастье в вашей жизни.

Цитаты о привычках

Мудрые, успешные люди могут многое сказать о привычках. Если вам нужна мотивация при формировании привычки, запишите эти цитаты на стикере!

Цитаты о важности привычек

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня». -Джон С. Максвелл

«Следи за своими действиями, они становятся твоими привычками. Следите за своими привычками, они становятся вашим характером». -Винс Ломбарди

«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». -Аристотель

«Настойчивость — прямой результат привычки. Ум впитывает и становится частью повседневного опыта, которым он питается. Страх, худший из всех врагов, можно эффективно вылечить принудительным повторением актов мужества». -Наполеон Хилл

«Посеешь мысль, пожнешь действие; посеешь действие, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу». -Стивен Кови

«Забудьте о вдохновении. Привычка более надежна. Привычка поддержит вас независимо от того, вдохновлены вы или нет». -Октавия Батлер

Цитаты о важности формирования хороших привычек

«Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если в данный момент они неудобны». – Майкл Фелпс

«Успешные люди – это просто те, у кого есть успешные привычки». -Брайан Трейси

«Успешный человек имеет привычку делать то, что неудачник делать не любит». -Томас Эдисон

«Сначала мы формируем привычки, потом они формируют нас. Победите свои вредные привычки, иначе они в конце концов победят вас». -Неизвестно

Книги о привычках

Хотите узнать больше о привычках? Следующие книги являются отличными ресурсами:

Психология привычек

Привычки могут быть положительными, но могут быть и отрицательными . Вы можете выкуривать по три сигареты в день, а можете выкуривать по полпачки в день — обе привычки усугубятся и приведут к неудачной части вашей жизни. Вы знаете, что у вас будет больше шансов заболеть раком легких, и ваши друзья и семья могут не так часто находиться рядом с вами, если у вас есть привычка курить.

Я написал несколько страниц о важности привычек. Они содержат все, что вам нужно знать о:

• Привычках хороших отношений
• Привычки счастливых, здоровых, богатых и успешных людей
• Как создать привычку
• Как избавиться от вредной привычки
• Замена вредных привычек хорошими
• Привычки экономить деньги и быстрее изучать материал

Я стремлюсь помочь вам определить все привычки в вашей жизни, перепроектировать их и спросить: «Поможет ли это мне достичь того, чего я хочу?» Так что продолжайте читать, чтобы узнать, как привычки могут помочь вам улучшить свою жизнь!

Формирование привычки | Психология сегодня

Изменение поведения

Отзыв от Psychology Today Staff

Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение становится автоматическим. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести, но их также можно намеренно культивировать или устранять, чтобы они лучше соответствовали личным целям.

Содержимое

• Как мы формируем привычки
• Как выработать лучшие привычки

Как мы формируем привычки

Люди приобретают бесчисленное множество привычек, путешествуя по миру, независимо от того, осознают они это или нет. Рефлекторный характер такого поведения может помочь людям более эффективно удовлетворять свои потребности в повседневной жизни. Однако тот факт, что привычки глубоко укореняются в нашем мозгу, означает, что даже если конкретная привычка создает больше проблем, чем решает, от нее может быть трудно избавиться. Понимание того, как формируются привычки с самого начала, может оказаться полезным для их устранения и замены.

Каковы примеры привычек?

Привычки могут быть вредными или полезными для здоровья. Инстинктивно тянуться за сигаретой после пробуждения или к любому наркотику, связанному с определенным сигналом, — это привычка. То же самое можно сказать и о том, чтобы брать пару кроссовок после возвращения домой каждый день или пристегивать ремень безопасности, не задумываясь об этом.

Почему у людей есть привычки?

Одна из вероятных причин, по которой люди являются существами привычки, заключается в том, что привычки эффективны: люди могут выполнять полезные действия, не тратя время и энергию на обдумывание того, что делать. Однако эта склонность к быстрым и эффективным реакциям может иметь неприятные последствия, например, когда она подрывается употреблением наркотиков, вызывающих привыкание, или потреблением нездоровой пищи.

Что вызывает привычку?

Привычки формируются путем обучения и повторения. Считается, что человек вырабатывает привычку в процессе достижения целей (таких как поездка в пункт назначения или удовлетворение аппетита), начиная ассоциировать определенные сигналы с поведенческими реакциями, которые помогают достичь цели (поворот на определенных улицах или остановка на остановке). проезд со знакомой вывеской). Со временем мысли о поведении и, в конечном итоге, само поведение, вероятно, будут вызваны этими сигналами.

Что такое петля привычки?

«Петля привычки» — это способ описания нескольких взаимосвязанных элементов, формирующих привычки. Эти элементы были названы сигналом (или триггером), рутиной (или поведением) и вознаграждением. Например, стресс может служить сигналом, на который человек реагирует едой, курением или питьем, что приводит к вознаграждению (снижению стресса — по крайней мере, временно). Концепция «петли привычки» была популяризирована Чарльзом Дахиггом в Сила привычки .

В чем разница между привычкой и рутиной?

Хотя рутина включает в себя повторяющееся поведение, она не обязательно выполняется в ответ на укоренившийся импульс, как привычка. Вы можете регулярно мыть посуду или ходить в спортзал, не чувствуя побуждения сделать это, потому что чувствуете, что вам нужно делать эти вещи.

Какие самые распространенные вредные привычки?

К широко распространенным вредным привычкам относятся употребление алкоголя или еды в большем количестве, чем рекомендуется, курение и злоупотребление наркотиками. Другие распространенные и потенциально вредные привычки включают чрезмерное использование телефонов или других устройств (что может, например, мешать сну, если делать это ночью).

Почему привычки так трудно сломать?

Человек может не до конца осознавать, как работает его привычка — привычки создаются для того, чтобы что-то происходило без того, чтобы нам приходилось много о них думать. Сознательное вмешательство в собственное привычное поведение, скорее всего, не произойдет естественным образом, поэтому отказ от привычки может потребовать некоторого внимания и усилий.

Как выработать лучшие привычки

От старых привычек трудно избавиться, а выработать здоровые привычки зачастую труднее, чем хотелось бы. Но посредством повторения можно формировать и поддерживать новые привычки. Даже давние привычки, вредные для здоровья и благополучия, можно сломать при достаточной решимости и разумном подходе.

Какие есть способы выработать хорошую привычку?

Рассмотрим контекст и динамику, которые приводят к привычкам. Формирование здоровых привычек может включать в себя помещение себя в ситуации, в которых вы с большей вероятностью будете следовать желаемому поведению, планирование повторения поведения и назначение небольшого вознаграждения за поведение, которое ему не препятствует (например, просмотр телевизора или прослушивание музыки). под музыку во время тренировки).

Как стимулы помогают сформировать привычку?

Сколько времени нужно, чтобы выработать привычку?

Количество времени, необходимое для выработки привычки, зависит от множества факторов, включая личность и предполагаемое поведение. Хотя вы можете приобрести новую привычку за несколько недель, некоторые исследования показывают, что формирование здоровых привычек может занять много месяцев.

Почему так сложно отказаться от вредных привычек?

Привычки — это поведение человека, работающее на автопилоте: мозг, скорее всего, не привык тщательно анализировать, почему осуществляется плохая привычка. Плохие привычки также укореняются в сознании из-за вознаграждающих чувств, которые они приносят — или использовал , чтобы вызвать, когда привычка сформировалась.