Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как перестать беспокоиться и начать жить

В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?

Мы решили  выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.

Не живите будущим

Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?

Поймите, что боль неизбежна

Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.

Вспомните теорию вероятностей

Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.

Берегите себя

Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.

Отдыхайте чаще

Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.

Не расстраивайтесь из-за пустяков

Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.

Умейте отпускать прошлое

Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.

Не подражайте

Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.

Фото: Getty Images

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги Д

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Карнеги Д.

Иллюстрации

Рекомендуем посмотреть

Карнеги Д.

Как влиять на людей и выработать уверенность в себе, выступая публично

291 ₽

350 ₽ в магазине

Купить

Карнеги Д.

Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей

639 ₽

770 ₽ в магазине

Купить

Карнеги Д.

Общайся так, чтобы тебя слышали, слушали и слушались!

291 ₽

350 ₽ в магазине

Купить

Карнеги Д.

Как влиять на людей, завоевывать друзей и выработать уверенность в себе, выступая публично

407 ₽

490 ₽ в магазине

Купить

Карнеги Д.

Как прожить яркую жизнь

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Далио Р.

Принципы успеха

1 760 ₽

2 120 ₽ в магазине

Купить

Примаченко О. В.

К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

664 ₽

800 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Маск М.

Женщина, у которой есть план. Правила счастливой жизни

739 ₽

890 ₽ в магазине

Купить

Мелия М. И.

Хочу — Mогу — Надо. Узнай себя и действуй!

863 ₽

1 040 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Все хреново: книга о надежде

481 ₽

580 ₽ в магазине

Купить

Аму М.

Что излучаете, то и получаете. Мудрая книга ответов на твои вопросы

515 ₽

620 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Сторр У.

Статус. Почему мы объединяемся, конкурируем и уничтожаем друг друга

755 ₽

910 ₽ в магазине

Купить

Мэнсон М.

Мужские правила: Отношения, секс, психология

556 ₽

670 ₽ в магазине

Купить

Мужицкая Т. В.

Мне все льзя. О том, как найти свое призвание и самого себя

822 ₽

990 ₽ в магазине

Купить

Хохбрунн К., Боттлингер А.

Герои книг на приеме у психотерапевта. Прогулки с врачом по страницам литературных произведений

614 ₽

740 ₽ в магазине

Купить

Элрод Х.

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. 10-е издание

830 ₽

1 000 ₽ в магазине

Купить

Новинка

Киселев М. В.

Ментальные привычки критически мыслящего человека

564 ₽

680 ₽ в магазине

Купить

Холидей Р.

Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить. 2-е издание

1 361 ₽

1 640 ₽ в магазине

Купить

Загрузить еще

техник, которые помогут вам успокоить свой разум

Источник: Dilok Klaisataporn/iStock

Беспокойство, тревога, депрессия и страх являются серьезными системными проблемами среди населения. Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что тревожность является наиболее распространенным типом психического заболевания в стране. По их оценкам, от него страдают более 40 миллионов американцев.

COVID и все связанные с этим опасения сделали ситуацию намного хуже. В статье Newsweek за 2020 год было опубликовано следующее:

«В период с середины февраля по середину марта использование успокаивающих препаратов увеличилось на 34,1 процента, согласно отчету, опубликованному в четверг компанией Express Scripts, управляющей аптеками. В отчете говорится, что пик использования бензодиазепиновых успокаивающих препаратов пришелся на неделю, закончившуюся 15 марта, и увеличился почти на 18 процентов».

Даже с вакциной последствия пандемии не исчезнут в ближайшее время. Наряду со страхом болезни может появиться страх потери работы, финансовых трудностей, проблем в отношениях и других негативных обстоятельств. Невозможно контролировать то, что с вами происходит, поэтому важно научиться предпринимать шаги, чтобы контролировать свою реакцию на то, что с вами происходит. Некоторым людям могут быть необходимы лекарства, и в этой статье не оспаривается важность обращения к врачу и прислушивания к его советам в серьезных ситуациях. Часто вы также можете найти способы успокоить себя и предпринять шаги, чтобы подавить тревогу, депрессию и страх, с которыми вы сталкиваетесь, хотя бы ненадолго.

Жизнь постоянно меняется, и даже когда COVID исчезнет, ​​его заменит страх или беспокойство. Даже если у вас есть работа, или деньги, или красивый дом, вы можете начать беспокоиться о том, как и когда вы можете потерять все это. Условия сами по себе не вызывают у вас беспокойства; ваша реакция на них — это то, что причиняет вам боль.

Существует ряд техник, многие из которых основаны на концепциях гипнотерапии, которые могут помочь вам без наркотиков. Их можно делать в любое время и в большинстве мест (хотя большинство из них не рекомендуется делать во время вождения). Начните практиковать в течение дня, несколько раз успокаивая себя. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет, даже посреди настоящих неприятностей и неурядиц.

1. Найдите удобное и безопасное место, где вас никто не будет отвлекать. Для некоторых работающих родителей это может быть очень сложно, поэтому подумайте о том, чтобы сделать это в ванной, или, если ваши дети в безопасности и достаточно тепло, сядьте в машину на улице! Применяя успокаивающую практику, вы должны проявлять творческий подход и находить места и способы уделить себе необходимое время и пространство. Как только вы почувствуете себя комфортно, сядьте с открытыми глазами и начните глубоко дышать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на две-три секунды, а затем выдохните. Вы должны вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Сделайте это три раза и на третьем выдохе закройте глаза. Когда вы начнете эту практику, просто начните со вдохов и выдохов с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на успокоении ума и тела. Осознавайте, когда ваш разум хочет помчаться, а тело хочет подпрыгнуть, чтобы что-то сделать. Просто сядьте и наслаждайтесь дыханием. Делайте это всего две-три минуты в начале. Постарайтесь найти возможность делать это два-три раза в день, если это возможно.
2. Как только вы научитесь дышать и проводить время, сидя спокойно и тихо, добавьте мантру или положительное высказывание, которое может успокоить ваш ум. Можно сказать: «Я спокоен, я уверен, я контролирую ситуацию». Повторяйте это снова и снова, пока не начнете ощущать это как реальность. Если вы не поверите этим словам, то начните с чего-то более простого, например, «я чувствую, как мое дыхание успокаивает меня» или «я спокоен, я свободен от беспокойства в этот момент». Опять же, это не решит всех ваших проблем, но может успокоить вас в данный момент, чтобы вы могли сосредоточиться и обдумать, что вы будете делать дальше.
3. Когда вы занимаетесь своими делами, остановитесь и сосредоточьтесь. Например, вы бежите к машине, потому что опаздываете, чтобы забрать ребенка. Вместо того, чтобы прыгать и взлетать, постойте у двери машины всего 10-20 секунд и намеренно глубоко вдохните, чтобы успокоиться. Это не будет иметь значения для вашего конечного времени прибытия, но оно достаточно успокоит вас, чтобы сосредоточиться, прежде чем вы сядете в машину и поедете. Вы также можете глубоко дышать во время вождения — просто держите глаза открытыми и сосредоточьтесь на дороге.
4. Принимайте несколько раз в течение дня, чтобы осознать свое тело и свою позу. Проверьте себя. Вы напряжены? Упасть? Стиснуты зубы или сжаты руки? Делайте сканирование тела несколько раз в течение дня и будьте в курсе того, как и что делает ваше тело. Повращайте плечами, если можете, или потянитесь или сделайте круговые движения запястьями или лодыжками. Даже небольшие, простые движения могут снять напряжение.
5. Если вы можете это сделать, выходите наружу. Даже в самый холодный день, и даже если все, что вы делаете, это стоите на крыльце или на ступеньке перед дверью, если это безопасное место и вы в состоянии сделать это, подумайте о том, чтобы закрыть глаза и вдохнуть воздух. Повторяйте мантру на открытом воздухе; «Я выдыхаю напряжение, страх и беспокойство, и я вдыхаю спокойный и целебный воздух». Опять же, делайте только то, что безопасно для вашей среды.
6. Следите за своим внутренним диалогом. Разговор с самим собой строится на себе, и когда он негативен, он может жить собственной жизнью. Когда вы заметите, что становитесь более взволнованными, или обеспокоенными, или двигаетесь быстрее, осознайте, что говорит вам ваш разум. Если ваш разум говорит: «Это не сработает, это невозможно сделать, я никогда туда не попаду…», определите , остановитесь . И прервите эти мысли, произнеся вслух слово « стоп ». Скажите мысли: «Это не твой дом, тебе нужно уйти», а затем замените их чем-то более успокаивающим и объективным: «Я могу замедлиться. Я могу работать над одним делом за раз. У меня есть возможность внести изменения». Определите правильные слова для вашей ситуации и держите их наготове, чтобы вы могли произнести их, когда они вам понадобятся.

Ваш разум — мощный инструмент, и часто может показаться, что он работает против вас. Признайте силу, которой вы обладаете и которую можете использовать, и примите меры, чтобы использовать эту силу и перестать подчиняться капризам мира. Ужасные проблемы и негатив никуда не исчезнут, иногда они являются функциями жизни, но ваша способность справляться с ними и знать, что и как делать, будет улучшаться и укрепляться каждый раз, когда вы решаете что-то сделать от своего имени. сохранять спокойствие и управлять тем, что вы можете.

5 забавных способов успокоиться и уменьшить стресс , и успокойтесь. Обычно я сразу же начинал болтать обо всем, что меня беспокоит и волнует. Я мог бы даже просмотреть подробный список дел, которые мне нужно выполнить на этой неделе. Но простой акт успокоения перед тем, как мы начали говорить, изменил все. В итоге я расплакалась и сразу перешла к самым насущным вопросам. Я даже рассказал о детской травме… на нашем первом сеансе!

Этот опыт заставил меня задуматься о силе деэскалации и расслабления. По мере того, как мы приближаемся к 12-му месяцу, возможно, самого напряженного года на памяти живущих, важно взглянуть на то, почему так важно успокоиться и что мы можем сделать, чтобы достичь этого.

Сила спокойствия

Есть причина начать сеанс терапии (или утреннюю рутину) с глубокого дыхания и расслабления. Идея состоит в том, что вы успокаиваете реакцию своего тела на стресс (например, «бей или беги»), что дает вашему телу и разуму возможность перегруппироваться и омолодиться.

Если ваша реакция на стресс всегда включена, ваша иммунная система страдает, кровяное давление повышается, и вы становитесь более склонными к беспокойству и депрессии.

Итак, какие есть способы успокоить реакцию организма на стресс и обрести столь необходимое спокойствие?

Как успокоить черта

1. Дыхательные упражнения

Источник: Фото Дариуса Башара на Unsplash

Первый способ запустить режим расслабления — это дышать. Теперь вы можете сказать: «Я дышу весь день. Если бы я не дышал, я был бы мертв».

Конечно, это правда. Но многие из нас проживают свои дни, не дыша глубоко. Есть разница между напряженным поверхностным дыханием и медленным, ровным, глубоким дыханием.

Этот вид глубокого медитативного, преднамеренного глубокого дыхания называется пранаямическим дыханием и приводит ко всем видам пользы для здоровья, таким как снижение потребления кислорода, снижение артериального давления, повышение бдительности и восстановление сил.

Я называю свое любимое дыхательное упражнение «Обведи свою руку». Вы держите одну руку вверх и начинаете обводить ее другой рукой. Вы вдыхаете, когда проводите по большому пальцу, затем выдыхаете, когда проводите вниз, затем делаете вдох, когда проводите по указательному пальцу, и так далее, пока не обведете всю руку.

Мне нравится это упражнение, потому что оно заставляет меня пять раз вдохнуть и выдохнуть, а процесс отслеживания помогает мне замедлиться и легче сосредоточиться на текущей задаче: дыхании.

2. Упражнения на визуализацию

Источник: фото Саймона Мигай на Unsplash

Вы также можете снять стресс и испытать этот режим релаксации, выполняя упражнения на визуализацию. Мне больше всего нравится представлять, что я на пляже. Я использую все пять чувств, чтобы попытаться погрузиться в воображаемый опыт отдыха на пляже. Я стараюсь чувствовать запах океана, видеть и слышать волны.

Упражнения на визуализацию помогают снять стресс, переключая внимание. Я не могу беспокоиться о своих счетах и ​​списке дел, когда я представляю, как пью Май Тай на пляже. Вы можете удерживать крайне ограниченное количество информации в своих сознательных мыслях, поэтому попробуйте визуализацию, чтобы дать своему переутомленному сознательному мозгу передышку.

3. Держитесь подальше от источников стресса

Еще один способ снять стресс и активизировать режим релаксации — убрать источник стресса. Правильно: примите ванну, прогуляйтесь или уделите себе пять минут.

4. Притворись

Я также создал несколько упражнений на расслабление, которые требуют от тебя притворяться. Я обнаружил, что если я притворяюсь стереотипным калифорнийским серфером, мне намного легче снять стресс и подключиться к режиму релаксации. Простое «Нет проблем, чувак» может иметь большое значение.

5. Превратите это в игру

Наконец, я люблю играть в расслабление. Вместо того, чтобы завидовать всем расслабленным людям мира, я стараюсь быть более расслабленным, чем они. Я называю эту игру Relaxathon, и она помогает мне не воспринимать себя так серьезно и в то же время быть более расслабленным.

Добавление релаксации в вашу повседневную жизнь

Источник: Фото Дрю Коффмана на Unsplash

Успокоение реакции моего организма на стресс и работа над способами расслабления в течение дня оказали большое влияние на мою карантинную жизнь. У моей дочери была одна из ее классических детских истерик во время купания, и вместо того, чтобы вступать в битву воли, я остановился и просто смотрел на нее в течение 10 секунд. Я попытался расслабиться вместо того, чтобы реагировать, и она начала смеяться!

Я не ожидал такого ответа, но я думаю, что это отличная метафора силы замены нашей реакции на стресс расслабляющими и успокаивающими упражнениями.