Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Психическое состояние | это… Что такое Психическое состояние?

Психическое состояние — один из возможных режимов жизнедеятельности человека, на физиологическом уровне отличающийся определёнными энергетическими характеристиками, а на психологическом уровне — системой психологических фильтров, обеспечивающих специфическое восприятие окружающего мира.

Наряду с психическими процессами и свойствами личности состояния являются основными классами психических явлений, которые изучает наука психология. Психические состояния влияют на протекание психических процессов, а, повторяясь часто, приобретя устойчивость, могут включиться в структуру личности в качестве её специфического свойства. Так как в каждом психическом состоянии присутствуют психологические, физиологические и поведенческие компоненты, то в описаниях природы состояний можно встретить понятия разных наук (общей психологии, физиологии, медицины, психологии труда и т. д.), что создаёт дополнительные трудности для исследователей, занимающихся данной проблемой.

В настоящее время не существует какой-либо единой точки зрения на проблему состояний, так как состояния личности можно рассматривать в двух аспектах. Они являются одновременно и срезами динамики личности, и интегральными реакциями личности, обусловленными её отношениями, поведенческими потребностями, целями активности и адаптивности в окружающей среде и ситуации.

Содержание 1 Структура состояний 2 Классификация состояний 3 См. также 4 Литература

Структура состояний

Структура состояния

Так как психические состояния являются системными явлениями, то прежде, чем их классифицировать, необходимо выделить основные компоненты данной системы.Структура состояния состоит из следующих элементов: (Рис. 1): Системообразующим фактором для состояний можно считать актуальную потребность, которая инициирует то или иное психологическое состояние. Если условия внешней среды способствуют быстрому и лёгкому удовлетворению потребности, то это способствует возникновению позитивного состояния-радости, воодушевления, восторга и т.

д., а если вероятность удовлетворения низка или вообще отсутствует, то состояние будет негативным по эмоциональному знаку. А.О. Прохоров считает, что вначале многие психологические состояния являются неравновесными, и лишь после получения недостающей информации или получения необходимых ресурсов, они приобретают статический характер. Именно в начальный период формирования состояния возникают наиболее сильные эмоции – как субъективные реакции человека, выражающего своё отношение к процессу реализации актуальной потребности. Важную роль в характере нового установившегося состояния играет «блок целеполагания», который определяет как вероятность удовлетворения потребности, так и характер будущих действий. В зависимости от информации, хранящейся в памяти, формируется психологический компонент состояния, включающий в себя эмоции, ожидания, установки, чувства и «фильтры восприятия». Последний компонент очень важен для понимания характера состояния, так как именно через него человек воспринимает мир и оценивает его. После установки соответствующих «фильтров», объективные характеристики внешнего мира уже гораздо слабей могут воздействовать на сознание, а главную роль играют установки, убеждения и представления. Например, в состоянии любви объект привязанности кажется идеальным и лишённым недостатков, а в состоянии гнева другой человек воспринимается в исключительно чёрном цвете, и логические доводы очень мало влияют на эти состояния. Если в реализации потребности участвует социальный объект, то эмоции принято называть чувствами. Если в эмоциях главную роль играет субъект восприятия, то в чувстве тесно сплетены и субъект и объект, причём при сильных чувствах второй человек может занимать в сознании даже большее место, чем сам индивид (чувство ревности, мести, любви). После выполнения тех или иных действий с внешними предметами или социальными объектами человек приходит к какому-то результату. Этот результат или позволяет реализовать потребность, вызвавшую данное состояние (и тогда оно сходит на нет), либо результат оказывается отрицательным. В этом случае возникает новое состояние – фрустрации, агрессии, раздражения и т.д., в котором человек получает новые ресурсы, а значит – новые шансы эту потребность удовлетворить. Если же и дальше результат остаётся негативным, то включаются механизмы психологической защиты, снижающие напряжённость психических состояний, и уменьшающие вероятность возникновения хронического стресса.

Классификация состояний

Классификация состояний (Рис. 2)

Классификация состояний (Рис.3)

Трудность классификации психических состояний состоит в том, что часто они пересекаются или даже совпадают друг с другом настолько тесно, что их достаточно сложно «развести» — например, состояние некоторой напряженности часто появляется на фоне состояний утомления, монотонии, агрессии и ряда других состояний. Тем не менее, существует много вариантов их классификаций. Чаще всего их делят на эмоциональные, познавательные, мотивационные, волевые. Обобщая текущие характеристики функционирования основных интеграторов психики (личности, интеллекта, сознания), используют термины состояние личности, состояние интеллекта, состояние сознания. Описаны и продолжают изучаться и другие классы состояний: функциональные, психофизиологические, астенические, пограничные, кризисные, гипнотические и другие состояния. Ю.В. Щербатых предлагает свою классификацию психических состояний, состоящую из семи постоянных и одного ситуативного компонента (Рис. 2). Более подробное объяснение данной классификации дано в (Рис.3). Исходя из данной классификации, можно вывести формулу психического состояния, состоящую из восьми компонентов. Такая формула будет иметь два варианта – в общем виде и для каждого конкретного состояния данного вида. Например, общая формула состояния страха будет следующей:

0.1/ 1.2 / 2.3 / 3.2 / 4.2 / 5.1 / 6.? / 7.2

Это означает, что страх, как правило, вызывается конкретной ситуацией (0.1), достаточно глубоко затрагивает психику человека (1. 2), по знаку является отрицательной эмоцией (2.3) средней продолжительности (3.2) и вполне осознается человеком (4.2). При этом состоянии эмоции преобладают над рассудком (5.1), а вот степень активации организма может быть разной: страх может иметь активирующее значение или же лишать человека сил (6.?). Таким образом, при описании конкретного состояния человека возможны варианты 6.1 или 6.2. Последний компонент формулы – 7.2 означает, что данное состояние в равной мере реализуется как на психологическом, так и на физиологическом уровне. В рамках данной концепции формулы некоторых других психических состояний можно описать следующим образом:

Тревога: 0.2/ 1.? / 2.3 / 3.3 / 4.1 / 5.1 / 6.1 / 7.?
Любовь: 0.1/ 1.2 / 2.1 / 3.3 / 4.2 / 5.2 / 6.2 / 7.3
Утомление: 0.1/ 1.? / 2.3 / 3.2 / 4.2 / 5.- / 6.1 / 7.2
Восхищение: 0.1/ 1.2 / 2.1 / 3.2 / 4.2 / 5.2 / 6.2 / 7.3

Знак вопроса (?) означает, что состояние может принимать оба признака в зависимости от ситуации. Прочерк (-) означает, что данное состояние не содержит ни одного из перечисленных признаков (например, утомление не относится ни к рассудку, ни к эмоциям).

См. также

• Эмоции
• Психические процессы
• Потребности
• Сознание

Литература

1. Психология состояний. Хрестоматия. Под ред. А.О. Прохорова. 2004.
2. Практикум по психологии состояний: Учебное пособие /под ред. Проф. А.О. Прохорова. 2004.
3. Щербатых Ю.В. Общая психология. Учебное пособие. – СПб.: Питер, 2009
4. Щербатых Ю.В., Мосина А.Н. Дифференцировка психических состояний и других психологических феноменов. Казань, 2008. – С. 526-528

Психические состояния

   Список разного рода состояний психики, сознания. См. также Психическое состояние.

 

---

Апатия

Психическое состояние, вызванное утомлением, тяжелыми переживаниями или заболеванием и проявляющееся потерей интереса и безразличием к окружающему.

Атараксия

Состояние невозмутимости. В греческой этике им обозначалось душевное равновесие, которое для мудрого человека должно быть идеалом жизненных устремлений и которое достигается за счет отказа размышлять над метафизическими вопросами (о боге, смерти, обществе) и высказывать какие-либо суждения о них.

Аффект

Стремительно и бурно протекающая, наиболее сильная эмоция взрывного свойства, неподконтрольная сознанию и способная принять форму аффекта патологического. Также под аффектом в общей психологии понимается в целом эмоционально-чувственная сфера человека.

Аффективные состояния

Психические состояния, характеризующиеся заметной эмоциональной окрашенностью: эмоциональные состояния, состояние аффекта, настроение и т.п.

Бессонница

Психическое состояние, характеризующееся перевозбуждением, препятствующим возникновению здорового сна.

Вдохновение

Психическое состояние, высшая степень концентрации внимания, резкое увеличение производительности в действиях.

Вменяемость

Нормальное психическое состояние человека, характеризующееся адекватной работой сознания как психического интегратора; способность адекватно воспринимать слова и поступки окружающих людей.

Гипноз

Особое психическое состояние, промежуточное между сном и бодрствованием, обычно сопровождающееся повышенной внушаемостью.

Грезы

Психическое состояние «сна наяву», развитое фантазирование.

Детерминирующая тенденция в мышлении

Психическое состояние человека, определяющее направленность, избирательность мышления в зависимости от поставленной задачи.

Дисфория

Состояние угрюмого ворчливо-раздражительного, злобного настроения, сопровождающееся повышенным беспокойством в ответ на любой внешний раздражитель. Дисфории могут длиться часами и днями и отличаются злобно-тоскливой окраской настроения.

Застенчивость

Состояние нервно-психического напряжения, отличающееся разнообразными нарушениями в сфере вегетатики, психомоторики, речевой деятельности, эмоциональных, волевых, мыслительных процессов и рядом специфических изменений самосознания, которое возникает у человека, постоянно испытывающего трудности в определенных ситуациях межличностного неформального общения, и является его личностным свойством.

Истерия

Психическое расстройство, при котором мотивы, как будто бы не известные больному, вызывают сужение поля сознания или нарушения моторной или сенсорной функции. Этим нарушениям больной может придавать психологическую и символическую ценность. Могут иметь место конверсионные или диссоциативные проявления.

История психических состояний

Первое более-менее систематическое изучение ПС начинается в Индии 2-3 тысячелетия до н.э., предметом которого было состояние нирваны. Философы Древней Греции тоже затрагивали проблему ПС.

Компульсия

Настроенность на выполнение повторяющихся, ритуальных действий, невыполнение которых приводит к тревожности, расстроенности.

Лабильность

Неустойчивое психическое и физиологическое состояние человека.

Монотония

Функциональное состояние человека, возникающее как следствие однообразной работы: снижение тонуса и восприимчивости, ослабление сознательного контроля, ухудшение внимания и памяти, стереотипизация действий, появление ощущений скуки и потери интереса к работе.

Мышление фантазирующее

Состояние «грез наяву», возникающее в периоды мечтательной рассеянности. Направленность мышления определяется аффективно окрашенными воспоминаниями и желаниями. Характерна скачкообразность мышления. Протекает в форме допущений и возражений, вопросов и ответов. Наблюдаются включения, близкие к галлюцинаторным, типа иллюзии и галлюцинаций воображения. Такого рода состояния непроизвольного мышления протекают при постоянно меняющемся уровне сознания.

Навязчивое состояние

Психическое состояние, при котором у человека появляются навязчивые, мешающие или пугающие мысли (навязчивые идеи).

Напряженность психическая

Особое психическое состояние человека, характеризующееся высокой интенсивностью физиологических и психических процессов в результате воздействия стресса.

Настроение

Сравнительно продолжительные, устойчивые психические состояния умеренной или слабой интенсивности, проявляющиеся в качестве положительного или отрицательного эмоционального фона психической жизни индивида.

Невротизм

Состояние, характеризующееся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, вегетативными расстройствами.

Ностальгия

Психическое состояние, характеризующееся тоской по чему-либо или кому-либо, неудовлетворенностью текущим положением вещей.

Оптимистичность

Психическое состояние, характеризующееся уверенностью в себе, в завтрашнем дне, стремлением ощутить всю полноту бытия.

Паническое состояние

Устойчивое состояние, при котором болезненная тревога поражает одного человека или группу лиц, которым передается паническое состояние.

Пограничные психические состояния

Группа не резко выраженных нарушений, граничащих с состоянием здоровья и отделяющих его от собственно патологических психических проявлений.

Подавленность

Психическое состояние, характеризующееся лёгкими депрессивными проявлениями: снижением настроения, низкой физической активностью, низкой целеустремлённостью и подавленной волей.

Предстартовое психическое состояние

Состояние готовности спортсмена к участию в спортивном состязании.

Психическая напряженность

Психическое состояние, возникающее при выполнении человеком сложной задачи, и негативно влияющее на деятельность (разрущающее деятельность). Психическая напряженность оказывает понижающее влияние на устойчивость психических и двигательных функций, вплоть до дезинтеграции деятельности.

Психическое пресыщение

Психическое состояние, вызванное однообразной, лишенной смысла деятельностью. Признаки: потеря интереса к работе и неосознанное стремление к варьированию способов исполнения.

Психическое состояние

Самостоятельное проявление человеческой психики, всегда сопровождающееся внешними признаками, имеющими преходящий, динамический характер, не являющимися психическими процессами или свойствами личности, выражающееся чаще всего в эмоциях, окрашивающее всю психическую деятельность человека и связанное с познавательной деятельностью, с волевой сферой и личностью в целом.

Психологическая устойчивость

Целостная характеристика личности, обеспечивающая ее устойчивость к фрустрирующему и стрессогенному воздействию трудных ситуаций.

Психофизиологическая ригидность

Состояние сильного и продолжительного сокращения мышц, обусловленное изменением тонуса нервных центров, иннервирующих данные мышцы.

Рассеянное состояние

Временное психическое состояние, характеризующееся довольно резким снижением интегративной функции внимания.

Растерянность

Психическое состояние: неуверенность, часто тревожность и фрустрированность, дезориентация, пересмотр ценностно-смысловой сферы, стратегических и тактических принципов деятельности.

Реактивная ипохондрия

Состояние, развивающееся преимущественно у астеников и эмотивно-лабильных людей, в связи с неосторожно сообщенным им серьезным диагнозом или из-за собственных предположений.

Реактивные состояния

Психопатологические состояния, обусловленные достаточно локальным по времени действием психической травмы. Виды: реактивная депрессия и аффективно-шоковые реакции.

Релаксация

Состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий.

Решительное состояние

Состояние высокой настроенности человека, сочетающейся с высоким тонусом, готовностью совершать спонтанные (произвольные, волевые) поступки.

Саморегуляция

(от лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая саморегуляция является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии субъекта.

Синкопа

Кратковременный обморок, потеря сознания, вызванный нарушением мозгового кровотока.

Смятение

Смятение возникает в ситуациях, когда признание факта поступка сопровождается внутренними колебаниями, неуверенностью в правильности сделанного выбора, возвратом отвергнутого и вновь утверждением своей правоты. Это состояние человека, для которого любой выбор оказывается недостаточно внутренне мотивированным, любой отказ-неоправданным.

Собранное состояние

Состояние высокой настроенности, отсутствия внутренних конфликтов.

Сосредоточенное состояние

Состояние довольно резкого повышения интегративной функции внимания.

Состояние сомнения

Состояние временного повышения критического отношения к действительности.

Состояния сознания

Качественно разные состояния сознания: нормальное состояние, сон, транс, медитация и другие.

Спокойствие

Психическое состояние, характеризующееся нормальным тонусом, уравновешенностью, достаточной критичностью.

Стеническое чувство

Положительное эмоциональное состояние, связанное с повышением уровня жизнедеятельности и характеризующееся возникновением ощущения возбуждения, радостного волнения, подъема, бодрости.

Стресс

Термин, используемый с целью обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.

Тонус

Бодрость, способность в единицу времени сделать больше действий, активность.

Транс

Один из основных параметров психического состояния человека: переходное состояние, переживание новых ощущений, новых смыслов; более или менее значительное изменение внутреннего мира.

Тревога

Эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. В отличие от страха как реакции на конкретную угрозу тревога представляет собой генерализованный, диффузный или беспредметный страх. Тревога обычно связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии и часто бывает обусловлена неосознаваемостью источника опасности. Функционально тревога не только предупреждает субъекта о возможной опасности, но и побуждает к поиску и конкретизации это опасности, к активному исследованию окружающей действительности с установкой определить угрожающий предмет.

Утомление

Временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки.

Формы нарушения настроения

Формы нарушения, в основном клинические, настроения.

Фрустрация

Психическое состояние дезорганизации сознания и деятельности, возникающее, когда вследствие каких-либо препятствий и противодействий мотив остается неудовлетворенным или его удовлетворение тормозится (В.С. Мерлин).

Шизоидные состояния

Состояния, обычно наблюдаемые у лиц с шизоидной акцентуацией, временно обостряющие черты шизоидного характера, являющиеся следствием психологической травмы.

Шок

Психическое состояние, характеризующееся значительными изменениями в функционировании центральной нервной системы, временными грубыми нарушениями психической деятельности.

Эйфория

Радостное, веселое настроение, не имеющее объективных причин для своего появления и характеризующееся достаточной стойкостью. Характерно двигательное оживление, многословие, иногда психомоторное возбуждение.

Экстаз

Особое психическое состояние, в котором теряются границы между внешним и внутренним, сопровождающееся чувством восторженности, опьянения, отрешенности от действительности, игнорированием реальных внешних ощущений.

Эмоциональное возбуждение

Психическое состояние, характеризующееся бурным проявлением эмоций, как положительных, так и отрицательных, а также значительным изменением соматических ощущений.

Статьи

• Возрастная психология
• Детская психология
• История психологии
• Общая психология
• Организационная психология
• Политическая психология
• Практическая психология
• Профориентация
• Психические процессы
•     … и другое

 

---

   RSS     [email protected] 

Психическое здоровье и позитивное отношение к жизни – СПб ГБУЗ Кожно-венерологический диспансер №11

Мероприятия по профилактике в СПб ГБУЗ КВД № 11

Психическое здоровье (ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

• осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
• критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
• соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
• способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
• способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Благоприятное функциональное состояние рассматривается как комплекс характеристик и функций, обеспечивающих эффективное выполнение человеком задач, стоящих перед ним в различных сферах жизнедеятельности. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики — восприятие, внимание, память и др.

Высокая умственная работоспособность — один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.

Освещение психологических проблем, возникающих у людей на рабочем месте и информирование о том, как с ними справиться, способствует повышению стрессоустойчивости и улучшению психического здоровья человека.

Мы предлагаем Вам познакомиться с рекомендациями врачей о том, как быть счастливым на своей работе.

1. Просыпайтесь раньше– как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделённым только себе перед тем, как начнётся напряжённый день. Дайте себе время спокойно съесть завтрак, выйти на пробежку или сделать, то, что поможет вам начать ваш день позитивно. Ничто не поможет вам так улучшить свое настроение, как мысль о том, что вы сделали что-то приятное лично для себя.
2. Хорошо одевайтесь.Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие. Даже если вы сильно устали от работы, посмотритесь в зеркало, соберитесь и зарядите себя энергией, начав день правильно.

3.Оставляйте ваши личные проблемы дома. Трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете ссоры, обеспокоены здоровьем, или озадачены домашними делами, поэтому важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время. Не решайте свои личные проблемы в течение рабочего дня. Если вы будете пытаться решать свои проблемы и одновременно пытаться работать, у вас будет двойной стресс, так как вы будете переживать, как найти время, чтобы делать и то, и другое.

4.Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день. Если вы придёте на работу поздно, вам все время будет не хватать времени. Поэтому рекомендуем выходить из дома пораньше.

5. Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете прилив энергии. Вы можете нервничать, спешить или просто быть раздраженным, но изоляция себя от коллег не принесёт удовольствия от работы. Вместо этого, будьте дружелюбны, даже если ваше настроение совсем не такое.

6.Организуйте своё рабочее место в своём вкусе.  Работодатель обеспечивает минимальные условия труда, необходимые сотруднику, а ваша задача – обеспечить себе максимальные комфорт и удобство. При организации своего рабочего места имеет значение всё: цветовое решение, эргономика, детали и даже стул, на котором вам приходится сидеть по несколько часов в день. И здесь имеет смысл побороться за свои удобства. Окружите себя приятными мелочами: яркие детали, личные вещи, фото любимого человека, если, конечно, это не исключается правилами компании. Частичка домашнего уюта даёт человеку чувство защищённости и психологического комфорта.

7.Завершайте простые задачи как можно быстрее. Если это возможно, сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.

8.Гордитесь своей работой. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете. Даже если вы думаете, что большинство вашей работы монотонно, найдите что-то, чем можете гордиться.

9.Будьте физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам повысить физическую активность во время рабочего дня. Это зарядит вас энергией и улучшит самочувствие. Вы можете ходить на работу пешком вместо транспорта, подниматься по лестнице вместо лифта, заходить в кабинет сотрудника, чтобы задать вопрос, вместо того, чтобы позвонить по телефону.

10. Приведите в порядок своё рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены, так, чтобы вам не приходилось тратить своё время на поиск того или иного документа. Настольный ящик для документов поможет вам распределить ваши задачи на сегодня, на неделю, до конца месяца. Выделите всего 10 минут в день на организацию своего рабочего места, и вы почувствуете, насколько легче Вам будет получить удовольствие от работы.
11. Делайте перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, вам нужно периодически отвлекаться от работы. Исследования показывают, что очень важно делать небольшие перерывы каждый час: отойдите от своего компьютера или любой другой задачи, которой занимаетесь в данный момент, дайте отдых глазам, потянитесь, прогуляйтесь. Выход время от времени на свежий воздух поможет вам чувствовать себя счастливее на протяжении рабочего дня.
12. Избегайте многозадачности. Если вы думаете, что выполняя несколько задач одновременно, вы сможете закончить свою работу быстрее, вы ошибаетесь. Это только замедлит вас. Если вы закончите свой рабочий день, бросив недоделанными все задания, у вас будет большее чувство незавершенности по сравнению с тем, как если бы вы закончили несколько заданий. Хорошо помогает составление списка дел в начале рабочего дня и дальнейшее вычеркивание завершенных дел из него.
13. Держитесь подальше от группировок. Особенно важно избегать групп между сотрудниками: негатив будет уменьшать вашу энергию, блокировать радость и позитивные мысли. На работе будьте дружелюбны со всеми, вместо того, чтобы присоединиться к группе из трех-четырех человек и отдалиться от других. Постарайтесь поддерживать хорошие отношения со всеми, независимо от социального статуса и положения на служебной лестнице и ваша радость от пребывания на работе увеличится.
14. Не пренебрегайте временем, предназначенным для приёма пищи. Используйте время своего обеда для отдыха и приёма пищи, а не для работы. Это даст вам энергию для дальнейшей деятельности. В течение дня балуйте себя лёгкими и здоровыми перекусами: фрукты, орехи, несладкий йогурт и т.д. Они поднимут вам настроение и повысят эффективность труда.
15. Улыбайтесь!Даже если вы чувствуете себя раздраженным и несостоявшимся на своём рабочем месте, постарайтесь улыбаться! Доказано – это улучшает настроение и помогает чувствовать себя счастливее. Если вы всем недовольны, постоянно жалуетесь или негативно высказываетесь своим коллегам, вы гарантированно станете чувствовать себя еще хуже.
16. Найдите смысл в своей работе.Один из важных способов почувствовать себя счастливее на работе ― найти в ней смысл. Если вы с трудом находите смысл, то Ваша работа будет наполнена скукой и монотонностью, а это утомляет.
17. Думайте о тех людях, которым вы нужны.  Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о тех людях, которым Вы помогаете или которые зависят от вас. Подумайте, что произойдет, если вы не явитесь на работу. Кто-то может от этого пострадать или не будет знать, что ему делать. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны каждый раз, когда вам в душу начнут закрадываться сомнения по поводу вшей работы.
18. Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важным является не только   ваша продуктивность, но и ваше психологическое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми на работе, делайте себе небольшие подарки за успешные рабочие дни. Найдите те моменты, которые вас мотивируют быстро и качественно окончить работу и пользуйтесь ими как подарками после завершения трудных задач. Вознаграждения также обеспечат вам ожидание чего-то необычного на протяжении трудного дня, и Вы сможете работать энергичнее и эффективнее.
19. Уделяйте время своим друзьям и семье. Не зависимо от того, насколько вы заняты, очень важно уделять время самым близким для вас людям. Если вы будете тратить всю свою энергию на работу, вы не сможете остановиться и наслаждаться жизнью. Вы будете лучше чувствовать себя на работе, если ваша личная жизнь будет наполнена любовью, семейными ценностями и крепкой дружбой.

Главное — настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас! Счастье ― это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя!

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович

Зависимости состояния человека и его психических процессов

Что такое психическое состояние человека

Психическое состояние — это характеристика психической деятельности человека. Психические состояния можно делить по следующим критериям:

• мотивационно-побудительное
• эмоционально-оценочное
• активационно-энергетическое

Помимо психического состояния отдельного человека, в психологии, так же выделяют психическое состояние группы людей, это психическое состояние делится в свою очередь на:

• общественное мнение
• общественное настроение

Психические состояние имеют определенные свойства, к ним относятся:

• целостность
• неподвижность
• относительная устойчивость
• своеобразие
• типичность
• полярность
• многообразие

Психические состояние человека связаны с психическими процессами.

Психические состояния можно назвать целостными, так как они управляют человеческим поведением в какой-то определенный момент времени.

Сложный и целостный характер проявляется в тех случаях, когда человек в чем-то убежден или уверен. В этом примере участвует целый ряд компонентов, таких как познавательные, эмоциональные, волевые компоненты.

Психические состояния можно назвать подвижными так как они имеют начало, процесс протекания и конец.

В отличии от психических процессов сама динамика психических состояний не представляет особой важности, поэтому психические состояния характеризуются устойчивостью.

Психические состояния человека могут оказывать влияние на качества личности, а иногда и переламывать основные качества личности.

Как было указано выше психические состояния являются многообразными и полярными. Иными словами, на каждое положительное психическое состояние человека существует противоположное ему отрицательное психологическое состояние.

Классификация психических состояний человека

Классификация психологических состояний личности основана на следующих показателях. В зависимости от роли личности и ситуации выделяют:

• личностные психические состояния
• ситуативные психические состояния

В зависимости от основных элементов:

• интеллектуальные
• волевые
• эмоциональные

В зависимости от глубины:

• глубокие
• менее глубокие
• поверхностные

В зависимости от затраченного времени:

• кратковременные
• затяжные
• длительные

В зависимости от того какое влияние они оказывают на личность человека:

• положительные
• отрицательные
• стенические
• астенические

В зависимости от того в какой степени человек осознает, что с ним происходит:

• осознанные
• более осознанные
• менее осознанные
• неосознанные

Замечание 1

Психические состояния влияют на психические процессы, являясь фоном их протекания. Например, состояние сосредоточенности мобилизует процессы внимания, восприятия, памяти, мышления, воли и эмоций человека. В свою очередь, это состояние, неоднократно повторяясь, может стать качеством личности — сосредоточенностью.

Положительные психические состояния человека и психические процессы

Психическое состояние зависит от:

• индивидуальных психических и нейропсихических качеств
• тех психических состояний, которые было у человека ранее
• жизненного опыта
• возраста
• физического состояния
• ситуации

К основным положительным психическим состояниям можно причислить:

• радость
• счастье
• любовь
• заинтересованность
• творческое вдохновение
• решительность

Под радостью понимают психическое состояние, в котором человек испытывает чувство удовольствия, хорошего настроения, Радость противопоставляется грусти и печали. Радость в большей степени носится к душевному удовлетворения нежели к физическому.

Счастье — это психическое состояние человека, когда он полностью удовлетворен совей жизнью. Счастью это радость, которую мы ощущаем, когда у нас есть возможность самореализовываться.

Любовь – это чувство которое один человек испытывает к другому, чувство сильной симпатии и привязанности. Любовь является индикатором счастья. Как и большинство психических состояний личности любовь имеет противоположное чувство – ненависть.

В работе и учебе очень большое значения имеет заинтересованность. Если человек заинтересован это свидетельствует о его высокой профессиональной пригодности. Но помимо того, что человек должен быть заинтересован своим профилем, он еще должен проявлять любознательность к другим областям знаний.

Творческое вдохновении так же является важным психическим состоянием человека. Оно представляет собой сочетание эмоций и интеллектуальной деятельности.

Творческое вдохновение оказывает влияние на многие психологические процессы, которые происходят в психике человека, например, обостряется восприятие, возникает множество образов, обостряется память, улучшается мышление, появляются новые идеи, повышается концентрация внимания.

В обучении и профессиональной деятельности не маловажную роль играет такое психологическое состояние как решительность. В этом случае следует говорить о широте мышления, интеллекте, проницательности.

Отрицательные психические состояния и психические процессы

Основные отрицательные психологические состояния это:

• напряженность
• стресс
• тревога
• фрустрация
• ригидность

Психическое напряжение может возникнуть в следствии двух причин. Во-первых, в результате длительного выполнения скрупулёзной работы, во-вторых, в результате эмоционально экстремальных условий.

Так же следует учесть, что полноценная мыслительная деятельность часто не может существовать без эмоционального напряжения.

Если человек заранее эмоционально переживает некую ситуации, то он извлекает из этого определенную пользу: чувствует, что эта деятельность ему принадлежит и заранее оценивает условия ситуации.

Под стрессом ученые понимают нервно-психическое напряжение, вызванное некими экстремальными условиями. Стресс понятие достаточно относительное, так как под ним могут понимается и незначительное психологическое напряжение, которое мобилизует силы, так и сильное перенапряжение психики, приводящее в нервный срыв. Стресс которые приносит только вред всему организму и психике называется дистресс или эмоциональный стресс. Дистресс снижает работоспособность человек, тормозит мышление, ухудшает внимание. У человека пропадают целенаправленные реакции. Сильный дистресс может привести к заторможенности и бездействию.

Замечание 2

Степень влияния стрессов на психику зависит от самой личности. На разных людей одна и та же стрессовая ситуация может оказывать разное влияние.

Под тревожностью понимают отрицательное психическое состояние которые вызвано предполагаемыми неприятностями, изменениями в привычной жизни. С одной стороны, тревожность можно воспринимать как положительное состояние, когда человек способен им управлять и от этого не страдает функционирование его психических процессов. С другой стороны, когда из-за тревожности человек не может сконцентрировать внимание или не плохо думает, то несомненно это отрицательное состояние.

Под термином фрустрация понимают такое психологическое состояние, при котором человек переживает свои провалы, несбывшиеся мечты. При яркой фрустрации происходит дезорганизация сознания. Человек игнорирует те факторы, которые мешают ему в осуществлении деятельности, даже те, которые он мог бы предотвратить. Типичными реакциями на фрустрацию являются аутизм, депрессия, агрессия.

Типичные психические состояния осужденных, подозреваемых, обвиняемых и их учет в процессе профилактики правонарушений

Типичные психические состояния осужденных, подозреваемых, обвиняемых и их учет в процессе профилактики правонарушений.

В соответствии с типовым положением о межрегиональной психологической лаборатории  органов уголовно – исполнительной системы (УИС) России одной из основных задач лаборатории является проведение прикладных научных исследований по различным направлениям психологических наук, связанные с актуальными проблемами работы с персоналом и осужденными в исправительных учреждениях (ИУ).

Программой работ, разработанной отделом психологической службы Главного управления федеральной службы исполнения наказаний для межрегиональной психологической лаборатории ГУФСИН России по Челябинской области (МПЛ), определена научно-исследовательская работа по проблеме  типичных психических состояний осужденных, подозреваемых, обвиняемых и их учет в процессе профилактики правонарушений.

Актуальность темы обоснована рядом основных причин:

1. Исследование психических состояний человека, лишенного свободы, имеет существенное значение для организации всего процесса исправления и разработке рекомендаций по профилактики деструктивного поведения осужденных, подозреваемых, обвиняемых, обусловленного их психическим состоянием.

2. Знание причин возникновения и динамики различных психи¬ческих  состояний  человека  позволяет:

— выделять типичные психические состояния,  повторяющиеся в сходных обстоятельствах, и тем самым предвидеть с достаточной достоверностью поведение заключенного в тех или иных условиях;
— распознавать нетипичные для данного заключенного ситуативные или случайные состояния   и тем самым избегать ошибок при   его  характеристике;

3. Недостаточное исследование многих теоретических вопросов проблемы и практическое отсутствие в отечественной психологической, юридической и пенитенциарной литературе исследований по типичным психическим состояниям осужденных, подозреваемых, обвиняемых, а также влияние различных объективных и субъективных факторов на психику человека, лишенного свободы. 

Социальная, научная и практическая значимость.

Знание общей характеристики психических состояний, при¬чин их возникновения, физиологических основ, классификации и форм проявления, характеристики типических состояний, переживаемых лишенным свободы, путей и способов управления состояниями человека в исправительных учреждениях открывает дополнительные возможности более эффективного осуществления процесса исправления и психологического сопровождения осужденных.

Успех исправления и перевоспитания заключенного во многом зависит от учета не только его индивидуально-психологических свойств, но и психических состояний, ибо «эти состояния есть для нас первостепенная действительность, они направляют нашу ежедневную жизнь, они обусловливают прогресс человеческого общежития». Поэтому проблема психических состояний занимает важное место в пенитенциарной  психологии.

В результате исследования были выявлены типичные психические состояния осужденных, подозреваемых, обвиняемых, а также субъективные и объективные факторы, влияющие  на данный процесс. 

Разработаны методические рекомендации для психологов и сотрудников других служб (начальников отряда, социальных работников, службы безопасности)  по психологической профилактике правонарушений и деструктивного поведения осужденных, обвиняемых, подозреваемых, обусловленного их психическим состоянием, которые используются практическими психологами учреждений ГУФСИН  России по Челябинской области.

Разработаны и внедрены в практическую деятельность программы оказания психологической помощи осужденным, подозреваемым, обвиняемым с  смежным психическим состоянием.

Обобщен опыт взаимодействия психологов с сотрудниками других служб в вопросах профилактики деструктивного поведения осужденных, обусловленного их психическим состоянием.

Обеспечение психологического образования специалистов, занимающихся проблемой психологического сопровождения лиц, находящихся в условиях лишения свободы.

Данная научно-исследовательская работа применима в учебном процессе с целью подготовки специалистов для уголовно-исполнительной системы.

Значение для развития психологии. 

Лишение свободы — особый тип экстремальной ситуации. В данной работе рассмотрена влияние лишения свободы на психику человека, зависимость типичных психических состояний, переживаемых человеком в местах лишения свободы, от субъективных и объективных факторов, что позволит разработать новые подходы к проблеме правонарушений в исправительных учреждениях, связанных с острыми психическими состояниями. Изучение причинно — следственных связей между определенными  факторами и психическими состояниями    является   основой для разработки  психолого — педагогических подходов  в области пенитенциарной психологии.

Целями исследования были:

1. Определение типичных психических состояний среди осужденных, подозреваемых, обвиняемых и их учет в процессе профилактики правонарушений.
2. Разработка научно-обоснованных методических рекомендаций по психологической профилактике деструктивного поведения осужденных, обвиняемых, подозреваемых, обусловленного их психическим состоянием.

Аудитория, на которую рассчитан проект.

— сотрудники пенитенциарной системы: психологи, воспитатели, социальные работники;
— преподаватели учебных заведений с целью подготовки специалистов для уголовно-исполнительной системы;
— студенты психологических, педагогических и социальных факультетов.

Содержание научно-исследовательской работы.

В данной работе проанализировано состояние отечественных  исследований по психическим состояниям осужденных, обвиняемых, подозреваемых. Изучены типичные психические состояния изучаемой категории лиц, степень их распространенности. Выявлены субъективные и объективные факторы, влияющие на психические состояния:  психологические свойства личности, возрастные особенности, вид совершенного преступления, величина срока наказания, социально-психологический климат, влияние количества судимостей на психические состояния.  Изучена динамика психических состояний осужденных (особенности проявления на различных этапах отбывания наказания). Изучены факторы психотравмирующего влияния лишения свободы на психику осужденного. (Общее количество осужденных, подозреваемых и обвиняемых, принявших участие в эксперименте – 603 чел: на этапе психодиагностического исследования – 603 чел, на этапе психокоррекционных работ – 50 чел.).

Представлено описание типичных психических состояний осужденных, подозреваемых, обвиняемых характеристиками трех уровней реагирования: психического (переживаниями), физиологического (соматические структуры организма и механизмы вегетативной нервной системы) и поведенческого (мотивированное поведение).

Разработаны и апробированы на практике программы  оказания психологической помощи осужденным, подозреваемым, обвиняемым со смежным психическим состоянием.

Обобщен опыт взаимодействия психологов с сотрудниками других служб в вопросах профилактики деструктивного поведения осужденных, обусловленного их психическим состоянием.

Разработаны соответствующие методические рекомендации для психологов и сотрудников других служб (начальников отряда, службы безопасности, социальных работников).

Результаты и выводы.

1. Проанализировано состояние отечественных  исследований по психическим состояниям осужденных, обвиняемых, подозреваемых.
2. Изучены типичные психические состояния изучаемой категории лиц, степень их распространенности и влияние на поведение в местах лишения свободы.
3. Выявлены факторы, влияющие на психические состояния (личностные, включая психологические свойства, судимость, вид преступления, возрастные особенности, ситуативные, срок наказания, условия отбывания наказания).
4. Изучена динамика психических состояний осужденных (особенности проявления на различных этапах отбывания наказания).
5. Изучены факторы психотравмирующего влияния лишения свободы на психику осужденного.
6. Представлено описание типичных психических состояний осужденных, подозреваемых, обвиняемых характеристиками трех уровней реагирования: психического (переживаниями), физиологического (соматические структуры организма и механизмы вегетативной нервной системы) и поведенческого (мотивированное поведение).
7. Разработаны и апробированы на практике программы  оказания психологической помощи осужденным, подозреваемым, обвиняемым со смежным психическим состоянием.
8. Обобщен опыт взаимодействия психологов с сотрудниками других служб в вопросах профилактики деструктивного поведения осужденных, обусловленного их психическим состоянием.
9. Разработаны соответствующие методические рекомендации для психологов и сотрудников других служб (начальников отряда, службы безопасности).

Изучение типичных психических состояний осужденных, подозреваемых, обвиняемых позволяет сделать следующие выводы:

1. Для осужденных, подозреваемых, обвиняемых характерны такие типичные психические состояния как тревожность, стресс, невротизация, надежда,  ожидание.
2. Наиболее распространенными психическими состояниями являются «тревога (с тенденцией к высокому уровню)» — (74%) и  «стресс» —  (52%), следующими по степени распространенности типичным психическим состоянием являются «невротизация»- (38%), «надежда» — (27%), а также состояние  «ожидание» — (18%). 
3. Степень распространенности типичных психических состояний осужденных, подозреваемых и обвиняемых различна в зависимости от принадлежности к той или иной возрастной группе.  
4. У подозреваемых и обвиняемых такие психические состояния как высокий уровень тревожности, невротизации и психоэмоциональной напряженности  наблюдаются в возрастной группе от 20 до 30 лет. У лиц в возрасте от 30 до 40 лет отмечается наименьшая  распространенность указанных психических состояний.
5. Исследование типичных психических состояний у осужденных выявило следующие тенденции. Так, наименьшее количество осужденных с  высоким  уровнем тревожности (3%) наблюдается в возрастной группе от 20 до 25 лет. В возрасте от 31 до 35 лет отмечается состояние высокого уровня тревожности и невротизации (43%). В  возрастной группе от 20 до 25 лет и от 36 до 40 лет отмечается наибольшее количество лиц испытывающих состояние стресса.
6. Сравнительный анализ распространенности изучаемых психических состояний у подозреваемых, обвиняемых и осужденных выявил следующую закономерность:  состояния стресса, тревожности и невротизации у осужденных в возрастной группе от 20 до 30 лет по сравнению с подозреваемыми, обвиняемыми имеют меньшую распространенность.  Таким образом, наблюдается снижение показателей количества лиц, имеющих высокий уровень психоэмоциональной напряженности, тревожности и  невротизации при переходе из следственного изолятора в исправительное учреждение. В возрастной группе от 30 до 35 лет  наблюдается обратная картина: увеличение количества осужденных с высоким уровнем тревоги  и невротизации.
7. Осужденные в возрасте от 30 до 35 лет   менее всего склонны испытывать состояние «надежды» и «ожидания» – 8% и 7% соответственно. Состояние «тоски» характерно среди осужденных от 20 до 30 лет.
8.  Осужденные, имеющие три и более судимости  в большей мере испытывают состояния стресса (53%) и тревожности (33%) по сравнению с однократно судимыми (13% — состояние стресса и 20% — тревожность).
9.  Состояние высокого уровня тревожности характерно для ранее не судимых подозреваемых и обвиняемых (50%) в отличии от лиц, имеющих три и более судимости (3%).
10. Состояние невротизации характерно для подозреваемых и обвиняемых, имеющие три и более судимости  (43%).
11. Интересно отметить следующую тенденцию: снижение количества подозреваемых, обвиняемых (ранее не судимых), имеющих высокий уровень психоэмоциональной напряженности и тревожности, при переходе из следственного изолятора в исправительное учреждение. В тоже время у лиц, имеющих 3 и более судимости, наоборот отмечается повышение распространенности состояния «тревоги» в исправительном учреждении (33%), находясь в следственном изоляторе, данное состояние испытывают только 3% подозреваемых, обвиняемых.  
12. Состояния «надежды», «ожидания» в большей мере характерно для осужденных имеющих одну судимость.
13. Вид совершенного преступления оказывает влияние на психические состояния осужденных, подозреваемых, обвиняемых. Так, осужденные, подозреваемые, обвиняемые по статье 158 имеют самые низкие показатели распространенности такого психического состояния как «тревога» (6%). Обратная картина наблюдается у осужденных по 105 статье – 30% осужденных имеют состояние высокого уровня тревожности. Наибольшие показатели распространенности психического состояния «стресса» (44%), «тревоги» (42%) и «невротизации» (52%) наблюдаются у подозреваемых, обвиняемых по 111 статье — а у осужденных по данной статье менее всего присутствует состояние «ожидания» — 7%.
14. Состояние стресса (сумма восклицательных знаков > 5) и «невротизации» в большей степени наблюдается у осужденных со сроком до трех лет – 50% и 37% соответственно. Психическое состояние «ожидания» в большей мере характерно для осужденных со сроком от 7 до 10 лет.
15.  Психические свойства личности осужденных оказывают влияние на их психические состояния.  Такие психические свойства личности как склонность к депрессии, тревожности, ригидности в большей  степени выражены у лиц с психическими состояниями высокого уровня тревожности и стресса, что в свою очередь позволяет говорить о том, что данные темпоральные психические свойства оказывают влияние на психические состояния. 
16. Негативный социально-психологический климат в среде осужденных, а также бытовые и  культурные условия жизни,  отрицательно влияют на психические состояния осужденных: психические состояния осужденных в отряде с негативными СПК и бытовыми условиями отличаются высоким уровнем тревожности и стресса.
17. Психические состояния осужденных имеют свои особенности на различных этапах отбывания наказания:  наибольшие показатели стресса (36%), тревожности (27%) и невротизации (25%)  наблюдаются у осужденных в начале (1/3 срока)  и в конце срока отбывания наказания (1 год до освобождения).
18. Такие психотравмирующие факторы как «совершение сексуального насилия», «длительный срок отбывания наказания», «пограничные расстройства личности»  имеют наибольшее влияние на психику осужденного.
19.  Наиболее представленными типами личности среди спецконтингента являются следующие: тревожно-невротический дистимический и оптимистический тип.

Наприс Артур Винцасович,  научный руководитель, заместитель начальника кафедры юридической психологии и педагогики Академии права и управления ФСИН России города Рязани.

Семенов Игорь Евгеньевич, начальник психологической службы ГУФСИН России по Челябинской области, подполковник внутренней службы; образование высшее психологическое и юридическое.  

Малых Александр Владимирович, начальник межрегиональной психологической лаборатории ГУФСИН России по Челябинской области, подполковник внутренней службы; образование высшее медицинское. 

Хомич Елена Владимировна, старший психолог ГУФСИН России по Челябинской области,  майор внутренней службы; образование высшее психологическое.

Хромов Дмитрий Викторович, старший психолог межрегиональной психологической лаборатории ГУФСИН России по Челябинской области, капитан внутренней службы; образование высшее педагогическое.

Воронин Сергей Николаевич, психолог межрегиональной психологической лаборатории ГУФСИН России по Челябинской области, капитан внутренней службы; образование высшее психологическое.

Калачкин Олег Александрович, психолог межрегиональной психологической лаборатории ГУФСИН России по Челябинской области, старший лейтенант внутренней службы; образование высшее педагогическое.  

Набокин Алексей Иванович, программист межрегиональной психологической лаборатории ГУФСИН России по Челябинской области, старший лейтенант внутренней службы; образование высшее педагогическое. 

Особенности психологических состояний человека, проживающего в зоне вооруженного конфликта, в контексте трансформаций смысложизненных стратегий в постконфликтный период — Психология и право

Современное состояние общества характеризуется тенденциями к возникновению вооруженных конфликтов и террористических угроз в тех регионах, где происходит разрыв между интересами отдельного человека и обществом в целом. Эти тенденции влекут за собой рост конфликтогенности, терроризма и экстремизма, а также психологическую нестабильность и эмоциональную напряженность для каждого человека.

Исторический опыт показывает, что вооруженные конфликты остаются суровой, и, к сожалению, постоянно угрозой современному обществу.

Проанализировав возникшие за последние годы вооруженные конфликты, можно констатировать, что многие из них являются этнонациональными. Так, в настоящее время на Африканском континенте происходит гораздо больше конфликтов, чем на любом другом. Самый кровавый со времен Второй мировой войны конфликт – в Руанде и Бурунди – унес, по официальным данным, не менее двух миллионов человек, а всего в 50 африканских конфликтах за сорок лет после обретения независимости погибло более пяти миллионов человек [19, с. 4].

Конфликт в Косово, который не разрешен до настоящего времени, также в большей мере можно охарактеризовать как этнонациональный, где под этнонационализмом понимается конфликт между этническими группами, в который вовлечено государство [19, с. 5].

В 90-е гг. XX в. в Северной и Южной Осетии произошли драматические события, унесшие сотни человеческих жизней и нанесшие огромный урон жизненно-бытовым условиям населения. И в последние два десятилетия народ Южной Осетии переживает трагические события, которые травмировали общество и вызвали кризис духа [22].

В 2014–2016 гг. возникла ситуация социально-политического конфликта в Украине. Интенсивные боевые действия, остановленное производство, разрушенная инфраструктура и более десяти тысяч жертв среди мирного населения оказали огромное психологическое воздействие на жителей Юго-Восточного региона Украины [33].

Таким образом, можно констатировать тот факт, что любой конфликт, помимо жертв и материального ущерба для участвующих в нем сторон, приводит к увеличению количества беженцев и вынужденных переселенцев, к распространению болезней, к расширению базы мирового терроризма, губительно воздействует на природу, а при определенных обстоятельствах может привести к экологической катастрофе, и, наконец, к неизбежному нарушению прав человека. Следствием конфликтов является откат экономического и социального развития на более низкую ступень, и как результат – психологические потрясения для населения.

В последние годы в психологической литературе наблюдается повышенное внимание к изучению социально-психологических особенностей последствий вооруженных конфликтов для населения, проживающего в зоне вооруженных конфликтов. Активно изучаются психологические последствия стресса, вызванного участием в боевых действиях (М.Е. Зеленов, Е.О. Лазебная, А.В. Тимченко), особенности реакции личности на воздействие различных экстремальных факторов (Ю.А. Александровский, Н.В. Тарабрина, Ю.В. Щербатых и др.) [2; 6; 10; 20; 21; 24].

Значительный вклад в разработку понятий «психическое состояние личности в экстремальных условиях», «роль и значение состояния тревоги», «стрессовые состояния», «психическая напряженность» внесли исследования Ю.А. Головахи, Л.А. Китаева-Смык, В.И. Лебедева, А.А. Налчаджян, А.А. Стрельникова и др. [7; 11; 15].

Важное место в изучении психических состояний в сложных условиях занимают работы, посвященные принятию решений в ситуациях неопределенности или риска. В этом направлении провели работу Е.П. Кринчик, А.И. Мечетов, Н.В. Рехтина, Б.А. Смирнов, А.М. Столяренко и другие [17; 18].

В последние годы существенный вклад в разработку путей повышения безопасности человека в сложных условиях внесли такие ученные, как: В.А. Бодров, М.Ш. Магомед-Эминов, М.И. Решетников, Ю.К. Шойгу и др. [5; 13; 23].

Но малоизученными остаются психические реакции человека на такие стресс-факторы, как: непосредственное проживание на территории вооруженного конфликта, террористические и насильственные нападения на личность, содержание в качестве пленных, иные сложные жизненные условия (потеря близких, сильные, многочасовые обстрелы, инвалидность вследствие разрыва снаряда и т. д.).

Психические состояния людей, проживающих на территории развертывания вооруженного конфликта, характеризуются разнообразностью. Для обозначения психических состояний человека в сложных условиях, исследователи пользуются разными понятиями, среди которых можно выделить понятие «стресс». Его применяют для обозначения широкого круга не только психических, но и физиологических состояний, например, физического напряжения, утомления и т. д. Так, D. Mechanic определяет стресс в понятиях реакций индивида на ситуацию [31]. H. Basowitz и его коллеги определяют стресс как качество ситуации, не зависящее от отношения индивида к ней [27]. F. Alexander рассматривает стресс и как качество стимула, и как реакцию индивида на него [26]. R. Scott, A.Howard рассматривают стресс как категорию напряжения [34].

Рассматривая различные варианты определения стресса, N.H. Rizvi отметил, что иногда это понятие относят к состоянию беспокойства в организме, которое он стремится устранить или уменьшить. В этом смысле понятие стресса не на много отличается от неприятных состояний, таких как тревожность, слабая боль или диссонанс [32].

Для прояснения понятия стресса Р. Лазарусом были сформулированы два основных положения [9; 30]. Он уточнил, что терминологическую путаницу и противоречия в определении понятия «стресс» можно будет устранить, если при анализе психологического стресса учитывать не только внешние стрессовые стимулы и наблюдаемые реакции, но и связанные со стрессом психологические процессы (например, процесс оценки угрозы). Также он утверждал, что стрессовая реакция может быть понята только с учетом защитных процессов, порождаемых угрозой (физиологические и поведенческие реакции на угрозу связаны с внутренней психологической структурой личности, ее ролью в стремлении субъекта справиться с этой угрозой).

H. Selye определяет стресс как состояние, которое создает препятствия и является внутренней реакцией на стрессоры [35].

Таким образом, обобщая вышесказанное, можно отметить, что стресс – это состояние повышенного напряжения организма как защитной реакции на различные неблагоприятные факторы.

В противоположность понятию «стресс», которое отражает объективные свойства стимулов, понятие «угроза», по мнению Ч. Д. Спилбергера, нужно использоваться для описания субъективной оценки человеком ситуации, несущей в себе физическую или психическую опасность [36]. На наш взгляд, оценка ситуации как опасной будет зависеть от индивидуально-психологических различий, а также от специфики личного опыта человека.

Предшествующим состоянию стресса является состояние тревоги. В последние годы в научной литературе большое внимание уделяется проблеме проявлений тревоги. Некоторые ученые отождествляют тревогу со стрессом [12] или признают ее одним из видов стресса [1], но чаще выделяют в самостоятельное состояние.

По утверждению Ч.Д. Спилбергера [12] и ряда других авторов, состояние тревоги возникает, когда человек воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе, актуально или потенциально, элементы опасности, угрозы, вреда. Состояние тревоги может варьироваться по интенсивности и изменяться во времени как функция уровня стресса, которому подвергается личность. С этим утверждением согласуется и понимание Ч.Д. Спилбергера стресса в виде совокупности внешних воздействий, определенных стресс-факторов, которые воспринимаются личностью как чрезмерные требования и создают угрозу ее самоуважению, самооценке, что вызывает соответствующую эмоциональную реакцию Склонность к такого рода эмоциональным реакциям характеризуется как личностная тревожность.

Возможность отсутствия реальной опасности при тревоге подчеркивают R.R. Grinker и F.P. Robbins. По их мнению, тревога отличается от страха тем, что она является хроническим состоянием, тогда как страх возникает в ответ на действительную угрозу или опасность [29].

М.Д. Левитов определяет тревогу как «психическое состояние, вызываемое возможными или вероятными неприятностями, изменениями в привычной обстановке и деятельности, задержкой приятного, желанного, оно выражается в специфических переживаниях опасения, волнения, нарушения покоя» [12].

Таким образом, «тревогу» следует отнести к негативным эмоциям, но не к стрессу именно потому, что тревога возникает не в ответ на внешнее воздействие, а зачастую является беспредметной.

Тревожность человека – это одна из кардинальных характеристик, используемых психологической наукой для описания социально-психологических последствий вооруженных конфликтов. Испытывая постоянную тревожность от стресса войны и общей неблагоприятной ситуации, человек начинает тревожиться чаще и легче выходит из психологического равновесия, что выражается в ощущении неопределенности, в чувстве беззащитности, в ожидании негативных событий, в растерянности и страхе перед будущим.

Чувство тревоги у людей, непосредственно проживающих на территории вооруженного конфликта, возникает, когда под угрозой находится что-то значимое для самого человека. В процессе непосредственного проживания на территории вооруженного конфликта основополагающими ценностями для человека становятся кардинальные ценности. К ним относятся витальные ценности, которые обеспечивают выживание человека (физиологические нужды, жизнь, здоровье, безопасность, личная неприкосновенность и др.), и гражданские права (свобода слова, мысли, совести, неприкосновенность жилища и др.). На наш взгляд, кардинальные ценности – единственные, без которых человек не может существовать.

Одним из самых распространенных психических состояний в сложных жизненных обстоятельствах является эмоциональная (психическая) напряженность, которую некоторые авторы отождествляют с понятием психологического стресса вследствие неоднозначности трактовки понятия «стресс». Понятие «напряженность» тесно связано с понятием стресса. И.О. Котенев различал стресс как объективно ощущений сложность и напряженность, как субъективное переживание [8], а В.А. Ганзен относил чувство напряжения к общим субъективным характеристикам стресса [28].

Согласно «Психологическому словарю», психическая напряженность – психическое состояние, обусловленное предвидением неблагоприятного для субъекта развития событий и сопровождаемое чувством общего дискомфорта, тревоги, иногда страха, однако, в отличие от страха, включает в себя готовность овладеть ситуацией, действовать в ней [16].

С точки зрения А.Г. Маклакова, психическую напряженность следует рассматривать как психическое состояние, возникающее при выполнении человеком сложной задачи и негативно влияющее на деятельность. Он подчеркивал, что психическая напряженность оказывает понижающее влияние на устойчивость психических и двигательных функций, вплоть до дезинтеграции деятельности [14].

Как подчеркивал Ю.В. Щербатых, степень психической напряженности определяется многими факторами, важнейшими из которых являются сила мотивации, значимость ситуации наличие опыта подобных переживаний, ригидность (негибкость) психических функциональных структур, вовлеченных в тот или иной вид деятельности [24].

Л.И. Анциферова определяет следующие свойства психической напряженности: дезорганизация психической деятельности, существенные отклонения в психомоторике, глубокие сдвиги в нейродинамических характеристиках, ярко проявленное чувство общего физического и психического дискомфорта, жалобы на нарушение деятельности соматических органов, отрицательный эмоциональный фон и падение настроения, ощущение тревоги, беспокойства, неуверенности, острое ожидание неудачи, ухудшение восприятия и внимания, ухудшение мышления, снижение умственной работоспособности, низкая помехоустойчивость, отвлекаемость, снижение объема кратковременной и оперативной памяти, ригидность поведения, склонность к шаблонам и т. д. [3].

Изучая особенности психической напряженности, А.М. Бандурка выделил три вида напряженности: тормозную, при которой наблюдается замедление интеллектуальных действий, снижение качеств внимания, затруднения в формировании новых навыков, общая негибкость поведения; импульсивную, которая проявляется в увеличение количества ошибок при сохранении темпа деятельности, склонность к малоосмысленным, импульсивным действиям; генерализованную, характеризующуюся сильным возбуждением, резким ухудшением исполнения действий, двигательной дискоординацией, снижением темпа работы и нарастанием количества ошибок [4].

Наши научные взгляды совпадают с рассмотренной позицией при описании свойств психической напряженности и позволяют присоединиться к данному направлению. По нашему мнению, в условиях вооруженного конфликта психическая напряженность может возникнуть в ситуациях новизны или недостатка информации, неясности, в обстановке конфликтов, в сфере значимых для личности отношений, в различных экстремальных условиях, в ситуациях изменения ценностных ориентаций или потери смысла жизни [25].

Таким образом, можно сделать вывод, что психические состояния человека, проживающего в зоне непосредственного вооруженного конфликта, характеризуются разнообразием, разной длительностью и периодичностью и имеют определенные особенности.

Современная социально-политическая ситуация в регионах, где произошел вооруженный конфликт, на наш взгляд, серьезно влияет на население, на его отношение к реальности, постановку целей и видение жизненных перспектив. Отсутствие целей, ненасыщенность и нерезультативность жизни, невозможность или неумение контролировать свою жизнь может привести к появлению негативных эмоциональных реакций, что сказывается на особенностях психологического состояния человека – исчезает ощущение целостности, возможности управлять собственной жизнью, возникает потеря внутреннего равновесия. Поэтому становится важным сформировать у них адекватные смысложизненные стратегии для усиления личностного ресурса в период вооруженного конфликта и в постконфликтный период. По нашему мнению, именно в сознании у молодых и зрелых людей более всего может проявляться переоценка ценностей и их кризис. Как правило, смысложизненные ориентации наиболее четко проявляются в ситуациях, требующих ответственных решений, влекущих за собой значимые последствия и предопределяющих последующую жизнь человека [33].

Длительное время проживая в зоне вооруженного конфликта и испытывая негативные психические состояния, многие жизненные и личностные конструкты могут видоизменяться, и, прежде всего, трансформируется ценностно-смысловая сфера личности. Для человека становится важным сохранить те смыслы, которые были важны на определенном жизненном этапе, а если они разрушены, – создать новые.

Таким образом, в настоящее время является очевидным фактом, что длительное нахождение человека в сложных жизненных обстоятельствах, связанных с вооруженным конфликтом, может затруднять его интеграцию в общество и требовать реадаптационных мероприятий. С учетом вышесказанного особую актуальность приобретает изучение трансформаций смысложизненных ориентаций и смысложизненных стратегий человека, находящегося на пути личностного развития в военный и послевоенный период.

Определение, общие расстройства, ранние признаки и т. д.

Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Люди иногда используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать ухудшению психического здоровья.

Забота о психическом здоровье может сохранить способность человека радоваться жизни. Для этого необходимо сбалансировать жизненную деятельность, обязанности и усилия по достижению психологической устойчивости.

Стресс, депрессия и беспокойство могут повлиять на психическое здоровье и нарушить привычный уклад жизни человека.

Хотя медицинские работники часто используют термин «психическое здоровье», врачи признают, что многие психологические расстройства имеют физические корни.

В этой статье объясняется, что люди имеют в виду под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, в том числе их ранние признаки и способы их лечения.

Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

ВОЗ заявляет, что психическое здоровье — это «больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности». Пиковое психическое здоровье — это не только управление активными состояниями, но и забота о постоянном благополучии и счастье.

В нем также подчеркивается, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение как на индивидуальном, так и на уровне сообщества и общества.

По оценкам Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2020 году около 14,2 миллиона взрослых в США, или около 5,6%, имели серьезные психологические расстройства.

У каждого есть риск развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности. В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

Социальные и финансовые обстоятельства, неблагоприятный детский опыт, биологические факторы и сопутствующие заболевания могут влиять на психическое здоровье человека.

Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов могут способствовать развитию этих расстройств.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Постоянное социальное и экономическое давление

Наличие ограниченных финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

Иранское исследование 2015 года описывает несколько социально-экономических причин психических заболеваний, включая бедность и жизнь на окраине большого города.

Исследователи также описали гибкие (модифицируемые) и негибкие (немодифицируемые) факторы, влияющие на доступность и качество психиатрического лечения для определенных групп.

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

• социально-экономические условия, такие как наличие работы в данном районе
• профессия
• уровень социальной активности человека
• образование
• качество жилья
пол
• пол К немодифицируемым факторам относятся:
  • пол
  • возраст
  • этническая принадлежность
  • национальность

  Исследователи обнаружили, что принадлежность к женскому полу увеличивает риск низкого психического здоровья почти в 4 раза. В этом исследовании люди со «слабым экономическим статусом» также набрали самые высокие баллы по психическим расстройствам.

  Детские невзгоды

  Несколько исследований подтверждают, что неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми, потеря родителей, развод родителей и болезни родителей, значительно влияют на психическое и физическое здоровье растущего ребенка.

  Также существует связь между жестоким обращением в детстве и другими неблагоприятными событиями с различными психотическими расстройствами. Этот опыт также делает людей уязвимыми к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

  Биологические факторы

  NIMH предполагает, что генетическая семейная история может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

  Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

  Наличие гена, связанного с психическим расстройством, не гарантирует его развития. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний все еще могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

  Хронический стресс и состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут развиться из-за основных проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и хроническая боль.

  Конкретные психические расстройства объединены в одну группу из-за общих признаков. Вот некоторые типы психических заболеваний:

  • тревожные расстройства
  • аффективные расстройства
  • шизофренические расстройства

  тревожные расстройства

  По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием.

  Люди с этими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать контакта с тем, что вызывает у них тревогу.

  Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

  Генерализованное тревожное расстройство

  Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) включает чрезмерное беспокойство или страх, которые нарушают повседневную жизнь.

  Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

  • беспокойство
  • усталость
  • плохая концентрация
  • напряжение мышц
  • прерывистый сон

  Приступ симптомов тревоги у людей с ГТР не обязательно требует специального триггера.

  Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или встречи. Человек с ГТР иногда может чувствовать тревогу без какого-либо триггера.

  Узнайте больше о ГТР здесь.

  Паническое расстройство

  Люди с паническим расстройством испытывают регулярные приступы паники, сопровождающиеся внезапным непреодолимым ужасом или ощущением неминуемой катастрофы и смерти.

  Подробнее о панических атаках читайте здесь.

  Фобии

  Существуют различные типы фобий:

  • Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
  • Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
  • Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

  Фобии глубоко индивидуальны, и врачам известны не все виды. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, доминирующей в повседневной жизни для другого.

  ОКР

  Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) страдают навязчивыми идеями и компульсиями. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание совершать повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

  ПТСР

  ПТСР может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем сильного стресса или травматического события. Во время такого рода событий человек думает, что его жизнь или жизнь других людей находится в опасности. Они могут чувствовать страх или то, что они не контролируют происходящее.

  Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

  Расстройства настроения

  Расстройства настроения также могут называться аффективными расстройствами или депрессивными расстройствами.

  У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно связанные либо с манией, либо с периодом высокой энергии и радости, либо с депрессией. Примеры расстройств настроения включают:

  • Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
  • Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения настроения, уровня энергии, уровня активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
  • Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

  Шизофренические расстройства

  Термин «шизофрения» часто относится к спектру расстройств, характеризующихся психотическими чертами и другими тяжелыми симптомами. Это очень сложные условия.

  По данным NIMH, признаки шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека мысли кажутся фрагментарными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

  Шизофрения имеет негативные и позитивные симптомы. Положительные симптомы включают бред, расстройства мышления и галлюцинации, а абстиненция, отсутствие мотивации и плоское или неадекватное настроение являются примерами отрицательных симптомов.

  Никакой физический тест или сканирование достоверно не указывают, развилось ли у человека психическое заболевание. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

  • уход от друзей, семьи и коллег
  • избегание деятельности, которая им обычно нравится
  • слишком много или мало сна
  • слишком много еды или слишком мало
  • чувство безнадежности
  • постоянный низкий уровень энергии
  • употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
  • проявление негативных эмоций
  • спутанность сознания
  • неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
  • постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
  • мысли о причинении физического вреда себе или другим
  • слышать голоса
  • испытывать бред

  Диагностика психического расстройства требует многоэтапного процесса. Врач может начать с изучения истории болезни человека и проведения тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить физические состояния или проблемы, которые могут вызывать симптомы.

  Никакие медицинские тесты не могут диагностировать психические расстройства. Тем не менее, врачи могут назначить серию лабораторных анализов, таких как визуализирующие исследования и анализ крови, для выявления других возможных основных причин.

  Они также проведут психологическую оценку. Это включает в себя вопросы о симптомах человека, его опыте и о том, как это повлияло на его жизнь. Иногда врач может попросить человека заполнить анкеты о психическом здоровье, чтобы получить представление о его мыслях, чувствах и моделях поведения.

  Большинство специалистов в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации (APA) для постановки диагноза. В данном руководстве содержатся описания и конкретные критерии для постановки диагноза.

  Существуют различные методы лечения проблем с психическим здоровьем. Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

  Некоторые стратегии или методы лечения более эффективны в сочетании с другими. Человек с хроническим психическим расстройством может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

  Человек должен работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить свои потребности и обеспечить подходящее лечение.

  Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

  Психотерапия или разговорная терапия

  Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний. Примерами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

  Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

  Это может помочь людям понять причину своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми моделями мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

  Подробнее о психотерапии читайте здесь.

  Лекарства

  Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитические препараты.

  Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут улучшить симптомы и помочь человеку возобновить социальное взаимодействие и рутину, работая над своим психическим здоровьем.

  Некоторые из этих препаратов усиливают усвоение организмом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие препараты либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их деградацию или разрушение.

  Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

  Самопомощь

  Человеку, борющемуся с проблемами психического здоровья, может потребоваться изменить свой образ жизни, чтобы способствовать хорошему самочувствию.

  Такие изменения могут включать снижение потребления алкоголя, увеличение сна и соблюдение сбалансированной, питательной диеты. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

  Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут помочь техники релаксации, включающие глубокое дыхание, медитацию и осознанность.

  Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или близких друзей и родственников, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

  Существует несколько широко распространенных убеждений и неправильных представлений о психическом здоровье. Вот несколько примеров.

  Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

  Факт: Психические заболевания могут затронуть любого, независимо от интеллекта, дохода или социального статуса.

  Миф: у подростков нет проблем с психическим здоровьем. У них просто перепады настроения из-за колебаний гормонов.

  Факт: хотя у подростков часто бывают перепады настроения, это не означает, что у них не может быть проблем с психическим здоровьем. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте 14 лет.

  Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

  Факт: Многие люди быстро называют людей, совершающих массовые преступления и насилие, «психически больными». Однако преступления, совершенные лицами с тяжелыми психическими расстройствами, составляют лишь 5% всех насильственных преступлений.

  Миф: Психиатрические препараты вредны.

  Факт: Психические заболевания, как и другие состояния здоровья, являются настоящими заболеваниями. Эти лекарства могут быть необходимы, чтобы помочь им нормально функционировать, облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Они не вредны и не являются «оправданием» для людей, чтобы они не занимались своими проблемами.

  Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

  Факт: биполярные циклы длятся от недель до месяцев и не меняются так быстро, как часто бывает с настроением людей.

  Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

  Факт: Психическое заболевание не зависит от выбора или силы воли. У любого человека может быть психическое расстройство.

  Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

  Факт: многие неблагоприятные переживания и факторы могут влиять на психическое здоровье и благополучие человека. отношения подростков с родителями и семьей являются лишь одним из факторов. Человек, выросший в поддерживающих и любящих семьях, и тот, кто вырос в домах, обслуживаемых опекунами, которые нуждаются в психологической поддержке, могут в равной степени испытывать трудности с психическим здоровьем.

  Миф: люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться и хорошо выполнять свою работу.

  Факт: люди с психическими расстройствами могут хорошо выполнять свою работу, особенно на благоприятном рабочем месте, поддерживающем и укрепляющем психическое здоровье.

  Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

  Забота о себе может помочь улучшить психическое здоровье человека за счет снижения риска заболеваний, повышения уровня энергии и управления стрессом. NIMH предлагает несколько советов, которые помогут человеку начать ухаживать за собой:

  • Регулярные физические упражнения: Упражнения в течение 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный запас энергии в течение дня.
  • Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
  • Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
  • Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
  • Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
  • Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

  Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

  Хотя психические расстройства распространены, они различаются по степени тяжести. Большинство людей могут справиться со своими симптомами и вести полноценную жизнь при правильном лечении и доступе к поддержке.

  Для других выздоровление может выглядеть не как возвращение к жизни до психического расстройства, а как изучение новых способов справиться с ситуацией и получение большего контроля над своей жизнью.

  Пик распространенности психических расстройств приходится на людей в возрасте 18–25 лет, но значительно снижается у людей в возрасте 50 лет и старше.

  Проблемы с психическим здоровьем, особенно депрессия, тесно связаны с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими как диабет, инсульт, гипертония, рак и болезни сердца.

  Термин «психическое здоровье» относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию человека. Это влияет на то, как люди реагируют на стрессоры, взаимодействуют с другими и делают выбор.

  По данным ВОЗ пик психического здоровья – это больше, чем просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Это способность справляться с существующими условиями и стрессорами, сохраняя при этом хорошее самочувствие и счастье.

  Такие факторы, как стресс, депрессия и тревога, могут негативно влиять на психическое здоровье и нарушать привычный уклад жизни человека.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Определение, общие расстройства, ранние признаки и т.

  д.

  Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Люди иногда используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

  Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

  Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать ухудшению психического здоровья.

  Забота о психическом здоровье может сохранить способность человека радоваться жизни. Для этого необходимо сбалансировать жизненную деятельность, обязанности и усилия по достижению психологической устойчивости.

  Стресс, депрессия и беспокойство могут повлиять на психическое здоровье и нарушить привычный уклад жизни человека.

  Хотя медицинские работники часто используют термин «психическое здоровье», врачи признают, что многие психологические расстройства имеют физические корни.

  В этой статье объясняется, что люди имеют в виду под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, в том числе их ранние признаки и способы их лечения.

  Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

  По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

  «Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

  ВОЗ заявляет, что психическое здоровье — это «больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности». Пиковое психическое здоровье — это не только управление активными состояниями, но и забота о постоянном благополучии и счастье.

  В нем также подчеркивается, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение как на индивидуальном, так и на уровне сообщества и общества.

  По оценкам Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

  По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2020 году около 14,2 миллиона взрослых в США, или около 5,6%, имели серьезные психологические расстройства.

  У каждого есть риск развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности. В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

  Социальные и финансовые обстоятельства, неблагоприятный детский опыт, биологические факторы и сопутствующие заболевания могут влиять на психическое здоровье человека.

  Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

  Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов могут способствовать развитию этих расстройств.

  Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

  Постоянное социальное и экономическое давление

  Наличие ограниченных финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

  Иранское исследование 2015 года описывает несколько социально-экономических причин психических заболеваний, включая бедность и жизнь на окраине большого города.

  Исследователи также описали гибкие (модифицируемые) и негибкие (немодифицируемые) факторы, влияющие на доступность и качество психиатрического лечения для определенных групп.

  Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

  • социально-экономические условия, такие как наличие работы в данном районе
  • профессия
  • уровень социальной активности человека
  • образование
  • качество жилья
  пол
  • пол К немодифицируемым факторам относятся:
    • пол
    • возраст
    • этническая принадлежность
    • национальность

    Исследователи обнаружили, что принадлежность к женскому полу увеличивает риск низкого психического здоровья почти в 4 раза. В этом исследовании люди со «слабым экономическим статусом» также набрали самые высокие баллы по психическим расстройствам.

    Детские невзгоды

    Несколько исследований подтверждают, что неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми, потеря родителей, развод родителей и болезни родителей, значительно влияют на психическое и физическое здоровье растущего ребенка.

    Также существует связь между жестоким обращением в детстве и другими неблагоприятными событиями с различными психотическими расстройствами. Этот опыт также делает людей уязвимыми к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

    Биологические факторы

    NIMH предполагает, что генетическая семейная история может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

    Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

    Наличие гена, связанного с психическим расстройством, не гарантирует его развития. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний все еще могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

    Хронический стресс и состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут развиться из-за основных проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и хроническая боль.

    Конкретные психические расстройства объединены в одну группу из-за общих признаков. Вот некоторые типы психических заболеваний:

    • тревожные расстройства
    • аффективные расстройства
    • шизофренические расстройства

    тревожные расстройства

    По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием.

    Люди с этими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать контакта с тем, что вызывает у них тревогу.

    Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

    Генерализованное тревожное расстройство

    Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) включает чрезмерное беспокойство или страх, которые нарушают повседневную жизнь.

    Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

    • беспокойство
    • усталость
    • плохая концентрация
    • напряжение мышц
    • прерывистый сон

    Приступ симптомов тревоги у людей с ГТР не обязательно требует специального триггера.

    Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или встречи. Человек с ГТР иногда может чувствовать тревогу без какого-либо триггера.

    Узнайте больше о ГТР здесь.

    Паническое расстройство

    Люди с паническим расстройством испытывают регулярные приступы паники, сопровождающиеся внезапным непреодолимым ужасом или ощущением неминуемой катастрофы и смерти.

    Подробнее о панических атаках читайте здесь.

    Фобии

    Существуют различные типы фобий:

    • Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
    • Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
    • Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

    Фобии глубоко индивидуальны, и врачам известны не все виды. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, доминирующей в повседневной жизни для другого.

    ОКР

    Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) страдают навязчивыми идеями и компульсиями. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание совершать повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

    ПТСР

    ПТСР может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем сильного стресса или травматического события. Во время такого рода событий человек думает, что его жизнь или жизнь других людей находится в опасности. Они могут чувствовать страх или то, что они не контролируют происходящее.

    Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

    Расстройства настроения

    Расстройства настроения также могут называться аффективными расстройствами или депрессивными расстройствами.

    У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно связанные либо с манией, либо с периодом высокой энергии и радости, либо с депрессией. Примеры расстройств настроения включают:

    • Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
    • Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения настроения, уровня энергии, уровня активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
    • Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

    Шизофренические расстройства

    Термин «шизофрения» часто относится к спектру расстройств, характеризующихся психотическими чертами и другими тяжелыми симптомами. Это очень сложные условия.

    По данным NIMH, признаки шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека мысли кажутся фрагментарными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

    Шизофрения имеет негативные и позитивные симптомы. Положительные симптомы включают бред, расстройства мышления и галлюцинации, а абстиненция, отсутствие мотивации и плоское или неадекватное настроение являются примерами отрицательных симптомов.

    Никакой физический тест или сканирование достоверно не указывают, развилось ли у человека психическое заболевание. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

    • уход от друзей, семьи и коллег
    • избегание деятельности, которая им обычно нравится
    • слишком много или мало сна
    • слишком много еды или слишком мало
    • чувство безнадежности
    • постоянный низкий уровень энергии
    • употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
    • проявление негативных эмоций
    • спутанность сознания
    • неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
    • постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
    • мысли о причинении физического вреда себе или другим
    • слышать голоса
    • испытывать бред

    Диагностика психического расстройства требует многоэтапного процесса. Врач может начать с изучения истории болезни человека и проведения тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить физические состояния или проблемы, которые могут вызывать симптомы.

    Никакие медицинские тесты не могут диагностировать психические расстройства. Тем не менее, врачи могут назначить серию лабораторных анализов, таких как визуализирующие исследования и анализ крови, для выявления других возможных основных причин.

    Они также проведут психологическую оценку. Это включает в себя вопросы о симптомах человека, его опыте и о том, как это повлияло на его жизнь. Иногда врач может попросить человека заполнить анкеты о психическом здоровье, чтобы получить представление о его мыслях, чувствах и моделях поведения.

    Большинство специалистов в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации (APA) для постановки диагноза. В данном руководстве содержатся описания и конкретные критерии для постановки диагноза.

    Существуют различные методы лечения проблем с психическим здоровьем. Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

    Некоторые стратегии или методы лечения более эффективны в сочетании с другими. Человек с хроническим психическим расстройством может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

    Человек должен работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить свои потребности и обеспечить подходящее лечение.

    Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

    Психотерапия или разговорная терапия

    Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний. Примерами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

    Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

    Это может помочь людям понять причину своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми моделями мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

    Подробнее о психотерапии читайте здесь.

    Лекарства

    Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитические препараты.

    Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут улучшить симптомы и помочь человеку возобновить социальное взаимодействие и рутину, работая над своим психическим здоровьем.

    Некоторые из этих препаратов усиливают усвоение организмом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие препараты либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их деградацию или разрушение.

    Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

    Самопомощь

    Человеку, борющемуся с проблемами психического здоровья, может потребоваться изменить свой образ жизни, чтобы способствовать хорошему самочувствию.

    Такие изменения могут включать снижение потребления алкоголя, увеличение сна и соблюдение сбалансированной, питательной диеты. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

    Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут помочь техники релаксации, включающие глубокое дыхание, медитацию и осознанность.

    Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или близких друзей и родственников, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

    Существует несколько широко распространенных убеждений и неправильных представлений о психическом здоровье. Вот несколько примеров.

    Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

    Факт: Психические заболевания могут затронуть любого, независимо от интеллекта, дохода или социального статуса.

    Миф: у подростков нет проблем с психическим здоровьем. У них просто перепады настроения из-за колебаний гормонов.

    Факт: хотя у подростков часто бывают перепады настроения, это не означает, что у них не может быть проблем с психическим здоровьем. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте 14 лет.

    Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

    Факт: Многие люди быстро называют людей, совершающих массовые преступления и насилие, «психически больными». Однако преступления, совершенные лицами с тяжелыми психическими расстройствами, составляют лишь 5% всех насильственных преступлений.

    Миф: Психиатрические препараты вредны.

    Факт: Психические заболевания, как и другие состояния здоровья, являются настоящими заболеваниями. Эти лекарства могут быть необходимы, чтобы помочь им нормально функционировать, облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Они не вредны и не являются «оправданием» для людей, чтобы они не занимались своими проблемами.

    Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

    Факт: биполярные циклы длятся от недель до месяцев и не меняются так быстро, как часто бывает с настроением людей.

    Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

    Факт: Психическое заболевание не зависит от выбора или силы воли. У любого человека может быть психическое расстройство.

    Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

    Факт: многие неблагоприятные переживания и факторы могут влиять на психическое здоровье и благополучие человека. отношения подростков с родителями и семьей являются лишь одним из факторов. Человек, выросший в поддерживающих и любящих семьях, и тот, кто вырос в домах, обслуживаемых опекунами, которые нуждаются в психологической поддержке, могут в равной степени испытывать трудности с психическим здоровьем.

    Миф: люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться и хорошо выполнять свою работу.

    Факт: люди с психическими расстройствами могут хорошо выполнять свою работу, особенно на благоприятном рабочем месте, поддерживающем и укрепляющем психическое здоровье.

    Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

    Забота о себе может помочь улучшить психическое здоровье человека за счет снижения риска заболеваний, повышения уровня энергии и управления стрессом. NIMH предлагает несколько советов, которые помогут человеку начать ухаживать за собой:

    • Регулярные физические упражнения: Упражнения в течение 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
    • Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный запас энергии в течение дня.
    • Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
    • Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
    • Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
    • Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
    • Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

    Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

    Хотя психические расстройства распространены, они различаются по степени тяжести. Большинство людей могут справиться со своими симптомами и вести полноценную жизнь при правильном лечении и доступе к поддержке.

    Для других выздоровление может выглядеть не как возвращение к жизни до психического расстройства, а как изучение новых способов справиться с ситуацией и получение большего контроля над своей жизнью.

    Пик распространенности психических расстройств приходится на людей в возрасте 18–25 лет, но значительно снижается у людей в возрасте 50 лет и старше.

    Проблемы с психическим здоровьем, особенно депрессия, тесно связаны с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими как диабет, инсульт, гипертония, рак и болезни сердца.

    Термин «психическое здоровье» относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию человека. Это влияет на то, как люди реагируют на стрессоры, взаимодействуют с другими и делают выбор.

    По данным ВОЗ пик психического здоровья – это больше, чем просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Это способность справляться с существующими условиями и стрессорами, сохраняя при этом хорошее самочувствие и счастье.

    Такие факторы, как стресс, депрессия и тревога, могут негативно влиять на психическое здоровье и нарушать привычный уклад жизни человека.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    Определение, общие расстройства, ранние признаки и т.

    д.

    Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Люди иногда используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

    Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

    Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать ухудшению психического здоровья.

    Забота о психическом здоровье может сохранить способность человека радоваться жизни. Для этого необходимо сбалансировать жизненную деятельность, обязанности и усилия по достижению психологической устойчивости.

    Стресс, депрессия и беспокойство могут повлиять на психическое здоровье и нарушить привычный уклад жизни человека.

    Хотя медицинские работники часто используют термин «психическое здоровье», врачи признают, что многие психологические расстройства имеют физические корни.

    В этой статье объясняется, что люди имеют в виду под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, в том числе их ранние признаки и способы их лечения.

    Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

    По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

    «Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

    ВОЗ заявляет, что психическое здоровье — это «больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности». Пиковое психическое здоровье — это не только управление активными состояниями, но и забота о постоянном благополучии и счастье.

    В нем также подчеркивается, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение как на индивидуальном, так и на уровне сообщества и общества.

    По оценкам Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

    По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2020 году около 14,2 миллиона взрослых в США, или около 5,6%, имели серьезные психологические расстройства.

    У каждого есть риск развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности. В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

    Социальные и финансовые обстоятельства, неблагоприятный детский опыт, биологические факторы и сопутствующие заболевания могут влиять на психическое здоровье человека.

    Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

    Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов могут способствовать развитию этих расстройств.

    Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

    Постоянное социальное и экономическое давление

    Наличие ограниченных финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

    Иранское исследование 2015 года описывает несколько социально-экономических причин психических заболеваний, включая бедность и жизнь на окраине большого города.

    Исследователи также описали гибкие (модифицируемые) и негибкие (немодифицируемые) факторы, влияющие на доступность и качество психиатрического лечения для определенных групп.

    Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

    • социально-экономические условия, такие как наличие работы в данном районе
    • профессия
    • уровень социальной активности человека
    • образование
    • качество жилья
    пол
    • пол К немодифицируемым факторам относятся:
      • пол
      • возраст
      • этническая принадлежность
      • национальность

      Исследователи обнаружили, что принадлежность к женскому полу увеличивает риск низкого психического здоровья почти в 4 раза. В этом исследовании люди со «слабым экономическим статусом» также набрали самые высокие баллы по психическим расстройствам.

      Детские невзгоды

      Несколько исследований подтверждают, что неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми, потеря родителей, развод родителей и болезни родителей, значительно влияют на психическое и физическое здоровье растущего ребенка.

      Также существует связь между жестоким обращением в детстве и другими неблагоприятными событиями с различными психотическими расстройствами. Этот опыт также делает людей уязвимыми к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

      Биологические факторы

      NIMH предполагает, что генетическая семейная история может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

      Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

      Наличие гена, связанного с психическим расстройством, не гарантирует его развития. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний все еще могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

      Хронический стресс и состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут развиться из-за основных проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и хроническая боль.

      Конкретные психические расстройства объединены в одну группу из-за общих признаков. Вот некоторые типы психических заболеваний:

      • тревожные расстройства
      • аффективные расстройства
      • шизофренические расстройства

      тревожные расстройства

      По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием.

      Люди с этими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать контакта с тем, что вызывает у них тревогу.

      Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

      Генерализованное тревожное расстройство

      Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) включает чрезмерное беспокойство или страх, которые нарушают повседневную жизнь.

      Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

      • беспокойство
      • усталость
      • плохая концентрация
      • напряжение мышц
      • прерывистый сон

      Приступ симптомов тревоги у людей с ГТР не обязательно требует специального триггера.

      Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или встречи. Человек с ГТР иногда может чувствовать тревогу без какого-либо триггера.

      Узнайте больше о ГТР здесь.

      Паническое расстройство

      Люди с паническим расстройством испытывают регулярные приступы паники, сопровождающиеся внезапным непреодолимым ужасом или ощущением неминуемой катастрофы и смерти.

      Подробнее о панических атаках читайте здесь.

      Фобии

      Существуют различные типы фобий:

      • Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
      • Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
      • Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

      Фобии глубоко индивидуальны, и врачам известны не все виды. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, доминирующей в повседневной жизни для другого.

      ОКР

      Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) страдают навязчивыми идеями и компульсиями. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание совершать повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

      ПТСР

      ПТСР может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем сильного стресса или травматического события. Во время такого рода событий человек думает, что его жизнь или жизнь других людей находится в опасности. Они могут чувствовать страх или то, что они не контролируют происходящее.

      Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

      Расстройства настроения

      Расстройства настроения также могут называться аффективными расстройствами или депрессивными расстройствами.

      У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно связанные либо с манией, либо с периодом высокой энергии и радости, либо с депрессией. Примеры расстройств настроения включают:

      • Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
      • Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения настроения, уровня энергии, уровня активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
      • Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

      Шизофренические расстройства

      Термин «шизофрения» часто относится к спектру расстройств, характеризующихся психотическими чертами и другими тяжелыми симптомами. Это очень сложные условия.

      По данным NIMH, признаки шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека мысли кажутся фрагментарными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

      Шизофрения имеет негативные и позитивные симптомы. Положительные симптомы включают бред, расстройства мышления и галлюцинации, а абстиненция, отсутствие мотивации и плоское или неадекватное настроение являются примерами отрицательных симптомов.

      Никакой физический тест или сканирование достоверно не указывают, развилось ли у человека психическое заболевание. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

      • уход от друзей, семьи и коллег
      • избегание деятельности, которая им обычно нравится
      • слишком много или мало сна
      • слишком много еды или слишком мало
      • чувство безнадежности
      • постоянный низкий уровень энергии
      • употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
      • проявление негативных эмоций
      • спутанность сознания
      • неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
      • постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
      • мысли о причинении физического вреда себе или другим
      • слышать голоса
      • испытывать бред

      Диагностика психического расстройства требует многоэтапного процесса. Врач может начать с изучения истории болезни человека и проведения тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить физические состояния или проблемы, которые могут вызывать симптомы.

      Никакие медицинские тесты не могут диагностировать психические расстройства. Тем не менее, врачи могут назначить серию лабораторных анализов, таких как визуализирующие исследования и анализ крови, для выявления других возможных основных причин.

      Они также проведут психологическую оценку. Это включает в себя вопросы о симптомах человека, его опыте и о том, как это повлияло на его жизнь. Иногда врач может попросить человека заполнить анкеты о психическом здоровье, чтобы получить представление о его мыслях, чувствах и моделях поведения.

      Большинство специалистов в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации (APA) для постановки диагноза. В данном руководстве содержатся описания и конкретные критерии для постановки диагноза.

      Существуют различные методы лечения проблем с психическим здоровьем. Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

      Некоторые стратегии или методы лечения более эффективны в сочетании с другими. Человек с хроническим психическим расстройством может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

      Человек должен работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить свои потребности и обеспечить подходящее лечение.

      Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

      Психотерапия или разговорная терапия

      Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний. Примерами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

      Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

      Это может помочь людям понять причину своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми моделями мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

      Подробнее о психотерапии читайте здесь.

      Лекарства

      Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитические препараты.

      Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут улучшить симптомы и помочь человеку возобновить социальное взаимодействие и рутину, работая над своим психическим здоровьем.

      Некоторые из этих препаратов усиливают усвоение организмом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие препараты либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их деградацию или разрушение.

      Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

      Самопомощь

      Человеку, борющемуся с проблемами психического здоровья, может потребоваться изменить свой образ жизни, чтобы способствовать хорошему самочувствию.

      Такие изменения могут включать снижение потребления алкоголя, увеличение сна и соблюдение сбалансированной, питательной диеты. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

      Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут помочь техники релаксации, включающие глубокое дыхание, медитацию и осознанность.

      Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или близких друзей и родственников, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

      Существует несколько широко распространенных убеждений и неправильных представлений о психическом здоровье. Вот несколько примеров.

      Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

      Факт: Психические заболевания могут затронуть любого, независимо от интеллекта, дохода или социального статуса.

      Миф: у подростков нет проблем с психическим здоровьем. У них просто перепады настроения из-за колебаний гормонов.

      Факт: хотя у подростков часто бывают перепады настроения, это не означает, что у них не может быть проблем с психическим здоровьем. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте 14 лет.

      Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

      Факт: Многие люди быстро называют людей, совершающих массовые преступления и насилие, «психически больными». Однако преступления, совершенные лицами с тяжелыми психическими расстройствами, составляют лишь 5% всех насильственных преступлений.

      Миф: Психиатрические препараты вредны.

      Факт: Психические заболевания, как и другие состояния здоровья, являются настоящими заболеваниями. Эти лекарства могут быть необходимы, чтобы помочь им нормально функционировать, облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Они не вредны и не являются «оправданием» для людей, чтобы они не занимались своими проблемами.

      Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

      Факт: биполярные циклы длятся от недель до месяцев и не меняются так быстро, как часто бывает с настроением людей.

      Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

      Факт: Психическое заболевание не зависит от выбора или силы воли. У любого человека может быть психическое расстройство.

      Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

      Факт: многие неблагоприятные переживания и факторы могут влиять на психическое здоровье и благополучие человека. отношения подростков с родителями и семьей являются лишь одним из факторов. Человек, выросший в поддерживающих и любящих семьях, и тот, кто вырос в домах, обслуживаемых опекунами, которые нуждаются в психологической поддержке, могут в равной степени испытывать трудности с психическим здоровьем.

      Миф: люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться и хорошо выполнять свою работу.

      Факт: люди с психическими расстройствами могут хорошо выполнять свою работу, особенно на благоприятном рабочем месте, поддерживающем и укрепляющем психическое здоровье.

      Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

      Забота о себе может помочь улучшить психическое здоровье человека за счет снижения риска заболеваний, повышения уровня энергии и управления стрессом. NIMH предлагает несколько советов, которые помогут человеку начать ухаживать за собой:

      • Регулярные физические упражнения: Упражнения в течение 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
      • Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный запас энергии в течение дня.
      • Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
      • Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
      • Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
      • Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
      • Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

      Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

      • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
      • Слушайте человека без осуждения.
      • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
      • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
      • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

      Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

      Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

      Хотя психические расстройства распространены, они различаются по степени тяжести. Большинство людей могут справиться со своими симптомами и вести полноценную жизнь при правильном лечении и доступе к поддержке.

      Для других выздоровление может выглядеть не как возвращение к жизни до психического расстройства, а как изучение новых способов справиться с ситуацией и получение большего контроля над своей жизнью.

      Пик распространенности психических расстройств приходится на людей в возрасте 18–25 лет, но значительно снижается у людей в возрасте 50 лет и старше.

      Проблемы с психическим здоровьем, особенно депрессия, тесно связаны с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими как диабет, инсульт, гипертония, рак и болезни сердца.

      Термин «психическое здоровье» относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию человека. Это влияет на то, как люди реагируют на стрессоры, взаимодействуют с другими и делают выбор.

      По данным ВОЗ пик психического здоровья – это больше, чем просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Это способность справляться с существующими условиями и стрессорами, сохраняя при этом хорошее самочувствие и счастье.

      Такие факторы, как стресс, депрессия и тревога, могут негативно влиять на психическое здоровье и нарушать привычный уклад жизни человека.

      Прочитайте эту статью на испанском языке.

      Определение, общие расстройства, ранние признаки и т.

      д.

      Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Люди иногда используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

      Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

      Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать ухудшению психического здоровья.

      Забота о психическом здоровье может сохранить способность человека радоваться жизни. Для этого необходимо сбалансировать жизненную деятельность, обязанности и усилия по достижению психологической устойчивости.

      Стресс, депрессия и беспокойство могут повлиять на психическое здоровье и нарушить привычный уклад жизни человека.

      Хотя медицинские работники часто используют термин «психическое здоровье», врачи признают, что многие психологические расстройства имеют физические корни.

      В этой статье объясняется, что люди имеют в виду под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, в том числе их ранние признаки и способы их лечения.

      Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

      По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

      «Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

      ВОЗ заявляет, что психическое здоровье — это «больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности». Пиковое психическое здоровье — это не только управление активными состояниями, но и забота о постоянном благополучии и счастье.

      В нем также подчеркивается, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение как на индивидуальном, так и на уровне сообщества и общества.

      По оценкам Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

      По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2020 году около 14,2 миллиона взрослых в США, или около 5,6%, имели серьезные психологические расстройства.

      У каждого есть риск развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности. В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

      Социальные и финансовые обстоятельства, неблагоприятный детский опыт, биологические факторы и сопутствующие заболевания могут влиять на психическое здоровье человека.

      Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

      Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов могут способствовать развитию этих расстройств.

      Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

      Постоянное социальное и экономическое давление

      Наличие ограниченных финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

      Иранское исследование 2015 года описывает несколько социально-экономических причин психических заболеваний, включая бедность и жизнь на окраине большого города.

      Исследователи также описали гибкие (модифицируемые) и негибкие (немодифицируемые) факторы, влияющие на доступность и качество психиатрического лечения для определенных групп.

      Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

      • социально-экономические условия, такие как наличие работы в данном районе
      • профессия
      • уровень социальной активности человека
      • образование
      • качество жилья
      пол
      • пол К немодифицируемым факторам относятся:
        • пол
        • возраст
        • этническая принадлежность
        • национальность

        Исследователи обнаружили, что принадлежность к женскому полу увеличивает риск низкого психического здоровья почти в 4 раза. В этом исследовании люди со «слабым экономическим статусом» также набрали самые высокие баллы по психическим расстройствам.

        Детские невзгоды

        Несколько исследований подтверждают, что неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми, потеря родителей, развод родителей и болезни родителей, значительно влияют на психическое и физическое здоровье растущего ребенка.

        Также существует связь между жестоким обращением в детстве и другими неблагоприятными событиями с различными психотическими расстройствами. Этот опыт также делает людей уязвимыми к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

        Биологические факторы

        NIMH предполагает, что генетическая семейная история может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

        Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

        Наличие гена, связанного с психическим расстройством, не гарантирует его развития. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний все еще могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

        Хронический стресс и состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут развиться из-за основных проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и хроническая боль.

        Конкретные психические расстройства объединены в одну группу из-за общих признаков. Вот некоторые типы психических заболеваний:

        • тревожные расстройства
        • аффективные расстройства
        • шизофренические расстройства

        тревожные расстройства

        По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием.

        Люди с этими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать контакта с тем, что вызывает у них тревогу.

        Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

        Генерализованное тревожное расстройство

        Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) включает чрезмерное беспокойство или страх, которые нарушают повседневную жизнь.

        Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

        • беспокойство
        • усталость
        • плохая концентрация
        • напряжение мышц
        • прерывистый сон

        Приступ симптомов тревоги у людей с ГТР не обязательно требует специального триггера.

        Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или встречи. Человек с ГТР иногда может чувствовать тревогу без какого-либо триггера.

        Узнайте больше о ГТР здесь.

        Паническое расстройство

        Люди с паническим расстройством испытывают регулярные приступы паники, сопровождающиеся внезапным непреодолимым ужасом или ощущением неминуемой катастрофы и смерти.

        Подробнее о панических атаках читайте здесь.

        Фобии

        Существуют различные типы фобий:

        • Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
        • Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
        • Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

        Фобии глубоко индивидуальны, и врачам известны не все виды. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, доминирующей в повседневной жизни для другого.

        ОКР

        Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) страдают навязчивыми идеями и компульсиями. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание совершать повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

        ПТСР

        ПТСР может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем сильного стресса или травматического события. Во время такого рода событий человек думает, что его жизнь или жизнь других людей находится в опасности. Они могут чувствовать страх или то, что они не контролируют происходящее.

        Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

        Расстройства настроения

        Расстройства настроения также могут называться аффективными расстройствами или депрессивными расстройствами.

        У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно связанные либо с манией, либо с периодом высокой энергии и радости, либо с депрессией. Примеры расстройств настроения включают:

        • Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
        • Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения настроения, уровня энергии, уровня активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
        • Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

        Шизофренические расстройства

        Термин «шизофрения» часто относится к спектру расстройств, характеризующихся психотическими чертами и другими тяжелыми симптомами. Это очень сложные условия.

        По данным NIMH, признаки шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека мысли кажутся фрагментарными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

        Шизофрения имеет негативные и позитивные симптомы. Положительные симптомы включают бред, расстройства мышления и галлюцинации, а абстиненция, отсутствие мотивации и плоское или неадекватное настроение являются примерами отрицательных симптомов.

        Никакой физический тест или сканирование достоверно не указывают, развилось ли у человека психическое заболевание. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

        • уход от друзей, семьи и коллег
        • избегание деятельности, которая им обычно нравится
        • слишком много или мало сна
        • слишком много еды или слишком мало
        • чувство безнадежности
        • постоянный низкий уровень энергии
        • употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
        • проявление негативных эмоций
        • спутанность сознания
        • неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
        • постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
        • мысли о причинении физического вреда себе или другим
        • слышать голоса
        • испытывать бред

        Диагностика психического расстройства требует многоэтапного процесса. Врач может начать с изучения истории болезни человека и проведения тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить физические состояния или проблемы, которые могут вызывать симптомы.

        Никакие медицинские тесты не могут диагностировать психические расстройства. Тем не менее, врачи могут назначить серию лабораторных анализов, таких как визуализирующие исследования и анализ крови, для выявления других возможных основных причин.

        Они также проведут психологическую оценку. Это включает в себя вопросы о симптомах человека, его опыте и о том, как это повлияло на его жизнь. Иногда врач может попросить человека заполнить анкеты о психическом здоровье, чтобы получить представление о его мыслях, чувствах и моделях поведения.

        Большинство специалистов в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации (APA) для постановки диагноза. В данном руководстве содержатся описания и конкретные критерии для постановки диагноза.

        Существуют различные методы лечения проблем с психическим здоровьем. Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

        Некоторые стратегии или методы лечения более эффективны в сочетании с другими. Человек с хроническим психическим расстройством может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

        Человек должен работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить свои потребности и обеспечить подходящее лечение.

        Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

        Психотерапия или разговорная терапия

        Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний. Примерами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

        Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

        Это может помочь людям понять причину своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми моделями мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

        Подробнее о психотерапии читайте здесь.

        Лекарства

        Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитические препараты.

        Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут улучшить симптомы и помочь человеку возобновить социальное взаимодействие и рутину, работая над своим психическим здоровьем.

        Некоторые из этих препаратов усиливают усвоение организмом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие препараты либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их деградацию или разрушение.

        Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

        Самопомощь

        Человеку, борющемуся с проблемами психического здоровья, может потребоваться изменить свой образ жизни, чтобы способствовать хорошему самочувствию.

        Такие изменения могут включать снижение потребления алкоголя, увеличение сна и соблюдение сбалансированной, питательной диеты. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

        Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут помочь техники релаксации, включающие глубокое дыхание, медитацию и осознанность.

        Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или близких друзей и родственников, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

        Существует несколько широко распространенных убеждений и неправильных представлений о психическом здоровье. Вот несколько примеров.

        Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

        Факт: Психические заболевания могут затронуть любого, независимо от интеллекта, дохода или социального статуса.

        Миф: у подростков нет проблем с психическим здоровьем. У них просто перепады настроения из-за колебаний гормонов.

        Факт: хотя у подростков часто бывают перепады настроения, это не означает, что у них не может быть проблем с психическим здоровьем. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте 14 лет.

        Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

        Факт: Многие люди быстро называют людей, совершающих массовые преступления и насилие, «психически больными». Однако преступления, совершенные лицами с тяжелыми психическими расстройствами, составляют лишь 5% всех насильственных преступлений.

        Миф: Психиатрические препараты вредны.

        Факт: Психические заболевания, как и другие состояния здоровья, являются настоящими заболеваниями. Эти лекарства могут быть необходимы, чтобы помочь им нормально функционировать, облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Они не вредны и не являются «оправданием» для людей, чтобы они не занимались своими проблемами.

        Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

        Факт: биполярные циклы длятся от недель до месяцев и не меняются так быстро, как часто бывает с настроением людей.

        Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

        Факт: Психическое заболевание не зависит от выбора или силы воли. У любого человека может быть психическое расстройство.

        Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

        Факт: многие неблагоприятные переживания и факторы могут влиять на психическое здоровье и благополучие человека. отношения подростков с родителями и семьей являются лишь одним из факторов. Человек, выросший в поддерживающих и любящих семьях, и тот, кто вырос в домах, обслуживаемых опекунами, которые нуждаются в психологической поддержке, могут в равной степени испытывать трудности с психическим здоровьем.

        Миф: люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться и хорошо выполнять свою работу.

        Факт: люди с психическими расстройствами могут хорошо выполнять свою работу, особенно на благоприятном рабочем месте, поддерживающем и укрепляющем психическое здоровье.

        Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

        Забота о себе может помочь улучшить психическое здоровье человека за счет снижения риска заболеваний, повышения уровня энергии и управления стрессом. NIMH предлагает несколько советов, которые помогут человеку начать ухаживать за собой:

        • Регулярные физические упражнения: Упражнения в течение 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
        • Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный запас энергии в течение дня.
        • Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
        • Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
        • Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
        • Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
        • Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

        Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

        • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
        • Слушайте человека без осуждения.
        • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
        • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
        • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

        Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

        Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

        Хотя психические расстройства распространены, они различаются по степени тяжести. Большинство людей могут справиться со своими симптомами и вести полноценную жизнь при правильном лечении и доступе к поддержке.

        Для других выздоровление может выглядеть не как возвращение к жизни до психического расстройства, а как изучение новых способов справиться с ситуацией и получение большего контроля над своей жизнью.

        Пик распространенности психических расстройств приходится на людей в возрасте 18–25 лет, но значительно снижается у людей в возрасте 50 лет и старше.

        Проблемы с психическим здоровьем, особенно депрессия, тесно связаны с тяжелыми хроническими заболеваниями, такими как диабет, инсульт, гипертония, рак и болезни сердца.

        Термин «психическое здоровье» относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию человека. Это влияет на то, как люди реагируют на стрессоры, взаимодействуют с другими и делают выбор.

        По данным ВОЗ пик психического здоровья – это больше, чем просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Это способность справляться с существующими условиями и стрессорами, сохраняя при этом хорошее самочувствие и счастье.

        Такие факторы, как стресс, депрессия и тревога, могут негативно влиять на психическое здоровье и нарушать привычный уклад жизни человека.

        Прочитайте эту статью на испанском языке.

        Мозг представляет людей как психические состояния, которые они обычно испытывают

        Введение

        Люди уникальны. Два человека, оказавшиеся в одних и тех же обстоятельствах, часто ведут себя совершенно по-разному. Успешный социальный агент должен распознавать эти особенности и относиться к каждому человеку в соответствии с его уникальным характером ^1,2 . Например, хороший учитель может признать, что некоторые учащиеся застенчивы и нуждаются в поощрении для участия, в то время как другие слишком самоуверенны и могут извлечь выгоду из того, что их предположения будут оспорены. Как люди приспосабливают свои действия к идиосинкразии конкретных людей? Мы предполагаем, что выполнение этой задачи зависит от того, как люди представляют других людей. Здесь мы определяем репрезентацию человека как знание, которое приходит на ум, когда человек думает о другом человеке. Мы предполагаем, что воспринимающие могут создавать эти репрезентации из ментальных состояний — мыслей и чувств, — которые обычно испытывают другие люди. Мы будем называть эту идею гипотезой «суммарного состояния», поскольку она утверждает, что люди представлены как суммы их состояний. Эта идея следует из предшествующих теорий личности ³ и литературы по выражениям лица ⁴ , которые предполагают, что черты лучше всего измеряются с помощью повторяющихся отчетов о состоянии, и что формирование впечатления на основе лица основано на намеках на эмоциональное выражение в нейтральных выражениях людей.

        Почему люди могут представлять других людей с точки зрения их психического состояния? Во-первых, психические состояния являются доступным источником информации о других людях. Каждый день мы наблюдаем, как другие люди испытывают самые разные психические состояния, такие как радость, разочарование, спокойствие, истощение, принятие решений или планирование. Как воспринимающие, мы не имеем прямого доступа к внутренним состояниям других. Однако мы можем достоверно определить эти состояния, наблюдая за тем, что люди говорят и делают, и замечая тонкие признаки, такие как тон голоса, выражение лица и контекст 9.1597 5,6 . Со временем мы можем узнать, что некоторые люди испытывают определенные состояния чаще, чем другие ^7,8 : некоторые люди хронически веселы, другие обычно задумчивы и так далее. Предрасположенность каждого человека и хроническое окружение завершаются уникальным отпечатком привычных психических состояний. Таким образом, такие индивидуальные различия в частотах состояний обеспечивают доступную основу для репрезентации индивидуума.

        Во-вторых, психические состояния являются полезным источником информации о других людях. Психические состояния предсказывают поведение ^9,10 : разгневанные люди дерутся, испуганные люди бегут, восторженные люди празднуют, усталые люди отдыхают и так далее. Психические состояния также предсказывают будущие состояния. Используя закономерности в эмоциональной динамике, люди могут предсказывать будущие эмоции на основе текущих эмоций ¹¹ . Например, если вы знаете, что кто-то в данный момент испытывает благоговение, вы можете точно предсказать, что в следующий раз он скорее испытает радость, чем отвращение. Таким образом, внимание к ментальным состояниям позволяет воспринимающим получать полезные проблески социального будущего.

        Суммарный счет состояния — не единственная теория, которая может объяснить социальное предсказание, основанное на диспозиции. Традиционно теории восприятия личности предполагали, что люди представляют других с помощью черт. Здесь мы определяем черты как параметры, отражающие устойчивые характеры людей. Черты отличаются от состояний тем, что первые изменяются редко, тогда как вторые меняются регулярно. Если человек «умен», это обычно означает, что он обладает устойчивым интеллектом, тогда как если человек «стыдится», это обычно означает, что он временно испытывает стыд. Некоторые дескрипторы имеют смысл как на уровне признаков, так и на уровне состояния. Например, кто-то может быть счастлив на мгновение или хронически счастлив. Тем не менее, когда мы говорим о чертах здесь и далее, мы имеем в виду только традиционные измерения черт, которые, как правило, не могут быть полностью сведены к частоте определенного состояния.

        Теории черт оказались очень успешными в объяснении структуры личности и социального познания ^12,13,14 и нейронных репрезентаций других людей ^2,15,16 . Более того, подобно привычным психическим состояниям, черты могут способствовать широкому спектру социальных предсказаний. Однако в этом отношении состояния предлагают по крайней мере два преимущества перед чертами: (i) состояния более наблюдаемы, чем черты. Состояния могут быть точно прочитаны или выведены в данный момент ⁵ , но вывод о чертах требует распутывания сложных диспозиционных и ситуационных влияний на поведение с течением времени ¹⁷ . (ii) Состояния поддерживают точные прогнозы в момент ¹¹ посредством переходов между состояниями. Состояния также поддерживают представления представлений диспозиций через суммированные состояния. Поскольку черты по определению не меняются со временем (за исключением, может быть, длительных периодов, таких как годы или десятилетия), они не могут выполнять эту двойную задачу одновременно поддерживать как сиюминутные, так и привычные прогнозы.

        Перекрытие между представлениями о состоянии и чертах восприятия человека укоренилось во многих областях психологии. Во-первых, в литературе по социальной психологии и психологии личности ведутся давние споры относительно обоснованности различия между чертами и состояниями, при этом некоторые утверждают, что выражение диспозиции по своей сути зависит от конкретных ситуаций, в которых оказываются люди.1597 18,19 . С этой точки зрения функциональное различие между чертами и психическими состояниями становится небольшим, поскольку оба конструкта меняются со временем. То есть, хотя сами черты могут быть стабильными в течение длительных периодов времени, их выражение связано с ситуациями, которые длятся секунды, минуты или часы — по шкале времени они аналогичны состояниям. Недавние данные нейровизуализации также ставят под сомнение разделение черт и состояний, предполагая, что черты и состояния существуют в частично избыточных репрезентативных пространствах 9.1597 15 . Исследования с выборкой опыта также показывают, что черты, зарегистрированные в один момент времени, и усредненные отчеты о мгновенных состояниях в течение длительных периодов наблюдения отражают подобное основное явление ²⁰ . Это открытие очень близко к текущей гипотезе, потому что оно суммирует состояния во времени, прежде чем сравнивать их с чертами. Подобные результаты привели к формулировке теории целых признаков ³ , которая предполагает, что признаки могут быть лучше измерены в повторяющихся отчетах о состоянии (хотя см. ссылку 9).1597 21 ).

        Во-вторых, модели восприятия лица предполагают внутреннюю связь между эмоциональным выражением и формированием впечатления ⁴ . То есть лица с экстремальными диспозиционными характеристиками (например, очень заслуживающие доверия) кажутся эмоциональными выражениями (например, улыбкой). Было высказано предположение, что формирование впечатления на основе лица, таким образом, управляется (потенциально вводящими в заблуждение) намеками на привычные психические состояния на лицах людей. Если это так, то этот механизм может объяснить, как воспринимающие формируют впечатления до наблюдения аффекта или действия.

        Наконец, суммарный счет состояний хорошо согласуется с недавним предположением, что настроение представляет эмоциональный импульс ²² . Эта теория утверждает, что настроение может представлять собой краткое изложение недавней истории вознаграждения. Гипотезу суммарного состояния можно рассматривать как естественное расширение этой теории: если настроения кэшируют недавние сиюминутные вознаграждения, то диспозиции могут кэшировать долгосрочные истории настроений. Это понимание может позволить более тесно интегрировать восприятие человека с растущей литературой по обучению с подкреплением. Таким образом, несколько линий доказательств уже сошлись в идее о том, что состояния и черты предлагают пересекающиеся идеи. Здесь мы продвигаем эту идею дальше, чтобы предположить, что суммированные состояния являются первичными прокси, которые воспринимающие используют для понимания черт других людей.

        Здесь мы проверяем обобщенную гипотезу, используя комбинацию функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), поведения и анализа текста. Сначала мы оцениваем нейронные репрезентации состояний, взвешиваем их по частоте, а затем суммируем их для реконструкции паттернов активности, связанных с конкретными целевыми людьми. Мы обнаружили, что суммированные состояния могут точно и конкретно реконструировать характерные для человека модели деятельности. Во-вторых, мы сравниваем, в какой степени суммированные состояния и черты могут объяснить сходство между целевыми людьми. Мы обнаружили, что суммированные состояния объясняют межличностное сходство лучше, чем другие черты, по всем изучаемым нами показателям.

        Результаты

        Непосредственная проверка счета суммарного состояния

        Гипотеза суммарного состояния утверждает, что мозг представляет других людей как сумму их состояний. Чтобы проверить эту гипотезу, мы суммировали паттерны активности, специфичные для состояния, из двух исследований фМРТ — Исследование состояния 1 и Исследование состояния 2 — для реконструкции активности, специфичной для цели, из исследования человека (рис. 1a). В исследованиях состояний 1 и 2 участники выносили суждения о наборах из 60 или 15 психических состояний соответственно. В каждом испытании участники оценивали, какой из двух сценариев (например, «марафонский бег» или «уход за детьми весь день») вызовет большее психическое состояние (например, «истощение») у другого человека (Исследование состояний 1). ), или оцените, насколько один сценарий вызовет данное состояние (исследование состояния 2). В личном исследовании участники сделали выводы о том, насколько хорошо заявления (например, «хотел бы изучать карате» или «думает, что у богатых есть долг перед бедными») применимы к 60 известным целевым людям (например, «Билл Най») .

        Рис. 1

        Люди представлены в виде их суммированных состояний. a Схематическая иллюстрация анализа, проверяющего гипотезу о суммированном состоянии: во-первых, оцените паттерны психического состояния в социальной сети мозга с помощью фМРТ в исследованиях состояний 1 и 2. Во-вторых, взвесьте эти паттерны состояний по тому, как часто каждый целевой человек испытывает каждое состояние ( через умножение). В-третьих, суммируйте взвешенные шаблоны состояний, чтобы реконструировать шаблоны, специфичные для цели. В-четвертых, сравните суммарные паттерны состояний с целевыми паттернами, оцененными в Личностном исследовании 1. Суммарные паттерны состояний сравниваются посредством корреляции с паттернами для правильной цели (совпадающая, синяя) и случайно выбранных целей (несоответствующая, зеленая). b Результаты для исследований состояний 1 и 2: Суммированные состояния могут точно и конкретно реконструировать модели, представляющие целевых людей. Средняя корреляция (светлые кружки) между реконструированными и фактическими целевыми паттернами была значительно выше для совпадающих по сравнению с несопоставленными мишенями. Столбики погрешностей представляют собой 95% доверительные интервалы начальной загрузки, вычисленные отдельно вокруг каждого среднего значения. Совпадающие точки данных (синие кружки) представляют собой среднюю корреляцию паттернов по 60 фактическим целям для каждого участника исследования человека; несопоставленные точки данных (зеленые кружки) представляют собой среднюю корреляцию шаблона по 3540 несопоставленным целям для каждого участника. P -значения отражают результаты одной выборки t -тесты среди участников на различия между совпадающими и несовпадающими точками

        Полноразмерное изображение

        Во всех трех исследованиях визуализации мы усредняли несколько представлений одной и той же цели для оценки устойчивые нейронные паттерны, связанные с размышлениями о конкретных состояниях и людях. Паттерны состояний были взвешены по рейтингу того, как часто каждая цель переживает каждое состояние, а затем суммировались для реконструкции целевых паттернов. Реконструкции сравнивались с совпадающими и несопоставленными фактическими целевыми образцами для оценки их точности, а результаты подвергались одновыборочному анализу 9.1665 т -испытания. В соответствии с суммированным отчетом о состоянии мы заметили, что модели активности, специфичные для цели, могут быть точно и конкретно реконструированы путем суммирования представлений о состоянии (рис. 1b) как в исследовании состояния 1 (среднее r разница   =   0,021, d   =   0,81, P <1,7 × 10 ⁻⁴ ) и государственное исследование 2 (среднее значение R разница = 0,036, D = 1,18, P <7,6 × 10 ^–7). То есть, несмотря на различия в участниках, задачах и протоколах сканирования между исследованием человека и исследованием состояния, мы, тем не менее, заметили, что взвешенные суммы паттернов, характерных для состояния, могут реконструировать паттерны активности, характерные для человека. Результаты этого прямого теста суммарного счета состояний были дополнительно подтверждены косвенным тестом, проведенным с применением репрезентативного анализа сходства 9.1597 23 по тем же данным. Моделирование смешанных эффектов для одних и тех же данных также дает качественно схожие результаты (см. Дополнительные методы).

        Сравнение суммарного описания состояния и характеристик

        В дополнение к непосредственной проверке гипотезы суммарного состояния мы также сравнили ее с установленной характеристикой восприятия человека. Мы проверили способность каждой учетной записи объяснить репрезентации всех целевых людей в исследовании личности. В частности, мы сопоставили меры межличностного сходства с прогнозами, полученными как с помощью счета суммированного состояния, так и с помощью оптимизированного счета признаков (рис. 2). Отчет о чертах состоял из трехмерного синтеза (сила, валентность и социальность), извлеченного с помощью анализа основных компонентов (PCA) из рейтингов 13 основных измерений черт; этот синтез превосходит любую теорию индивидуальных признаков в предсказании нейронной активности, специфичной для мишени ¹⁵ .

        Рис. 2

        Сравнение суммированных состояний и характеристик восприятия человека. a Для каждой цели частота состояний (фиолетовый), сходство нейронных паттернов (черный) и рейтинги черт (зеленый) были преобразованы в общую метрику межличностного сходства ( b ). Оранжевые стрелки указывают на сходство, измеренное в каждом соответствующем пространстве. Стрелки от 91 661 a 91 659 до 91 661 b 91 659 представляют извлечение сходства из каждой меры. c Суммарное сходство состояний (вверху) сильнее коррелировало с нейронным сходством, чем со сходством признаков (внизу). Стрелки от 91 661 b 91 659 до 91 661 c 91 659 указывают, какие сходства отображаются на какие оси графика рассеяния. Эти результаты были воспроизведены с использованием других показателей сходства — рейтингов, вариантов выбора, времени реакции и текста — что позволяет предположить, что суммированные состояния лучше отражают восприятие человека. Заштрихованные области на диаграммах рассеяния представляют 95% доверительные интервалы вокруг наиболее подходящих линий

        Изображение в натуральную величину

        Чтобы обеспечить надежность и обобщаемость наших выводов, мы измеряли межличностное сходство пятью способами: нейронные паттерны, суждения о парном сходстве, семантическое сходство в биографическом тексте, бинарный выбор и время реакции (RT; рис.  2). и 3). Сходство нейронных паттернов измерялось как корреляция между всеми целевыми паттернами в индивидуальном исследовании. Суждения о попарном сходстве состояли из явных оценок сходства между парами целевых людей (например, насколько похожи Билл Най и Эллен ДеДженерес?). Сходство биографического текста было исследовано путем сравнения частот широкого набора содержательных слов в биографиях разных целевых людей в Википедии. Бинарный выбор и время реакции измерялись в задании, в котором участники неоднократно оценивали, кто из двух целевых людей больше похож на третьего.

        Результаты этих сравнительных анализов явно отдают предпочтение суммированным состояниям, а не признакам (таблица 1). Для всех показателей мы оценили следующее: (1) коэффициент: насколько хорошо каждая модель объясняет межличностное сходство, (2) получастный коэффициент: объяснительная сила каждой модели, контролирующая другую (т. е. полностью ли опосредованы суммированные состояния). черты или наоборот) и (3) различие моделей: значительно ли одна модель превзошла другую после контроля каждой модели для другой. В этом ключе мы также вычислили байесовские информационные критерии (BIC), связанные с каждой моделью, с простой регрессией, заменяющей корреляции, где это необходимо. В зависимости от типа и формата данных для каждой меры ответы на эти вопросы были получены с использованием двумерных корреляций и получастных корреляций либо на уровне группы, либо на уровне элемента, или с использованием (обобщенных) регрессий со смешанными эффектами и множественных регрессий. И суммарное состояние, и характеристики в значительной степени объяснили межличностное сходство по всем пяти параметрам. Однако в каждом случае счет суммированного состояния значительно превосходил характеристики, и BIC был намного ниже для модели суммированного состояния, чем для модели признаков. Более того, по двум показателям — текстовому сходству (рис. 3а, в) и времени реакции — суммированные состояния полностью статистически опосредовали влияние признаков. Эти результаты показывают, что признаки не имеют никакой объяснительной силы по отношению к этим показателям, кроме той, которую предлагают суммированные состояния. Ни в одном случае эта закономерность не была изменена на противоположную: модель суммированного состояния всегда оставалась значимым предиктором при контроле признаков.

        Суммированные состояния предсказывали межличностное сходство с большими размерами эффекта по множеству показателей. Что касается нейронного сходства, размер группового эффекта модели суммированного состояния составил d  = 2,09. Контроль признаков лишь немного уменьшил этот эффект до d  = 1,83. Используя метод ослабления корреляции RSA ²⁴ , мы подсчитали, что суммированные состояния составляют 70,2% достоверной нейронной дисперсии, лежащей в основе представления человека на уровне элемента. Суммированные состояния также достигли высокой точности в отношении прогнозирования выбора участников в отношении межличностного сходства: без какой-либо подгонки участники выбирали вариант, соответствующий модели суммированного состояния, в 67% испытаний (по сравнению с вероятностью 50%). Более того, превосходная производительность счета суммированного состояния была устойчива к различным формулировкам счета признаков: качественно сходные результаты были получены, если три измерения признака, полученные с помощью PCA, имели разный вес или если вместо них использовались все 13 оцениваемых параметров признака. ПК (см. Дополнительные методы).

        Рис. 3

        Сравнение суммированных счетов состояний и признаков. a Корреляция между суммарным сходством состояний и усредненными рейтингами попарного сходства. b Корреляция между суммарным сходством состояний и семантическим сходством биографического текста. c Корреляция между сходством признаков и усредненными оценками попарного сходства. d Корреляция между чертовым сходством и смысловым сходством биографического текста. Цвета осей соответствуют схеме анализа (рис. 2): суммированные состояния (синий), черты (зеленый) и мера межличностного сходства (черный). Во всех случаях суммарный отчет о состоянии дает лучшее описание восприятия человека, чем отчет о чертах. Заштрихованные области на диаграммах рассеяния представляют 95% доверительные интервалы вокруг наиболее подходящих линий

        Полноразмерное изображение

        Таблица 1 Сравнение суммированных состояний и признаков

        Полноразмерная таблица

        Обсуждение

        Текущие результаты подтверждают гипотезу о том, что разум и мозг представляют других людей с точки зрения их привычные психические состояния. В частности, мы обнаруживаем, что нейронные репрезентации людей состоят из комбинаций репрезентаций психических состояний, которые эти люди часто испытывают. Суммарный счет состояний превзошел оптимальный вариант установленного счета признаков восприятия человека. То есть в нескольких независимых наборах нейронных, поведенческих и текстовых данных суммированные состояния давали более надежное объяснение того, как люди воспринимают других, чем традиционные черты. В совокупности полученные данные позволяют предположить, что мы отслеживаем идиосинкразии других людей, используя различия в частоте, с которой они испытывают определенные мысли и чувства.

        Прямой тест убедительно подтверждает гипотезу о суммированном состоянии. Этот анализ предсказал активность мозга, вызванную размышлениями о людях, используя активность мозга, вызванную рассуждениями о психических состояниях в разных выборках. Ни один из трех образцов изображений не знал ни о существовании друг друга, ни о гипотезе о том, что их ответы помогут проверить. Несмотря на различия в участниках, сканерах и задачах, суммированные состояния точно реконструировали специфические для человека нейронные паттерны. Это открытие предполагает, что кодирование диспозиций с точки зрения привычных психических состояний является спонтанным, обобщаемым и зависит от общего нейронного кода, общего для всех мозгов. Эти реконструкции, основанные на состояниях, специфичны для отдельных целей, даже несмотря на то, что все целевые шаблоны были выявлены с идентичными наборами элементов ситуации (дополнительная таблица 1).

        Примечательно, что суммированные состояния были способны реконструировать специфические для человека паттерны, даже если они не были особенно схожими с чертами или длительными. Чем более похожим на черту воспринимается состояние или чем дольше оно длится, тем больше оно способствует точности реконструкции паттерна (см. Дополнительные методы). Интересно, что диагностика черт имеет противоположный эффект: больше суммированных состояний диагностики черт способствует меньшему точному восстановлению личностно-специфических паттернов. Важно отметить, что даже самые короткие, наименее похожие на признаки состояния (например, экстази) и состояния с минимальной диагностикой признаков могут быть суммированы для восстановления нейронных репрезентаций людей. Это открытие помогает еще больше отличить суммированные состояния от черт, демонстрируя ценность суммированных состояний, которую нельзя отнести ни к каким чертоподобным качествам, ни к каким-либо чертовым впечатлениям, сформированным при рассмотрении состояния. Эта последняя возможность особенно маловероятна, поскольку состояния, выявленные в исследованиях состояния, часто предполагают противоречивые черты, если таковые имеются.

        Суммированные состояния постоянно превосходили альтернативу черты в объяснении репрезентации человека, что измерялось с использованием широкого спектра методов оценки. Дополнительный анализ показывает, что это преимущество не может быть связано ни с различиями в количестве признаков по сравнению с исследованными состояниями, ни с одинаковым весом, придаваемым каждому признаку в основном анализе, ни с выбором признаков в этом исследовании. Рассмотренные черты были не просто случайным набором, а были получены из основных измерений четырех наиболее успешных современных моделей восприятия человека 9.1597 13,25,26,27,28,29 . Хотя в будущем могут быть сформулированы теории черт с большей объяснительной силой — как в целом, так и в отношении этих конкретных целей, — тестируемая здесь модель черт представляет современные теории восприятия человека, основанные на чертах, и, таким образом, обеспечивает надежный тестовый пример. с которым сравнивать суммированные состояния.

        Хотя в настоящем исследовании суммированные состояния превосходят черты, эти результаты не противоречат десятилетиям работы, подтверждающей важность черт в восприятии человека. В каждом сравнительном тесте суммированных счетов состояний и признаков первый работает лучше, но последний по-прежнему является чрезвычайно надежным предиктором. То есть, если бы кто-то исследовал только результат черты в отдельности, можно было бы заключить, что настоящее исследование дает сильную поддержку выводу о том, что люди представляют друг друга с точки зрения измерений черт. Однако полный набор результатов предполагает, что суммированные состояния могут включать в себя многие идеи, предлагаемые чертами. Тем не менее, черты сохраняют независимую роль в восприятии человека за пределами того, что могли бы объяснить суммированные состояния, поскольку суммированные состояния полностью опосредовали предсказание черт в отношении только подмножества исследованных нами показателей. Имеющиеся данные не дают достаточного представления о том, какой может быть остаточная роль признаков. Мы предполагаем, что передача диспозиционной информации может быть одной из правдоподобных возможностей. Выражение суммированного представления состояния словами может быть довольно утомительным: «43 % счастливы, 20 % устали, 7 % задумчивы и т. д.». Таким образом, краткий характер дескрипторов черт может быть эффективным способом передачи своих впечатлений от одного человека другому. В более общем смысле ни суммированные состояния, ни черты нельзя рассматривать как полную теорию репрезентации личности, даже в принципе. Например, трудно представить, как любую репрезентативную схему можно использовать для кодирования произвольной пропозициональной информации, такой как день рождения друга, или эпизодических воспоминаний о людях, которых мы знаем.

        Настоящие результаты также подтверждают предыдущие исследования, предполагающие, что разрыв между чертой и состоянием может быть меньше, чем принято считать ^18,19 . Здесь мы обнаруживаем, что как черты, так и суммированные состояния могут объяснить множество аспектов восприятия человека. Обнаружение того, что черта и суммированные состояния охватывают сходное репрезентативное пространство, также предоставляет конвергентные доказательства — с точки зрения восприятия личности — для Теории целостных черт личности. Эта теория предполагает, что черты можно лучше измерить с помощью повторяющихся самоотчетов о состоянии, чем с помощью одного набора самоотчетов о чертах 9.1597 3,20 . Ни один из этих отчетных показателей полностью не согласуется с впечатлениями, сформированными наблюдателями ²¹ . Однако в той мере, в какой формирование впечатления соответствует научному измерению личности, текущие результаты согласуются с теорией целостных черт. То есть воспринимающие могут полагаться на многократное наблюдение за состояниями для формирования впечатления о других людях, потому что это дает более точное представление об уникальных склонностях других. Настоящее исследование сосредоточено на содержании репрезентации человека, но мы с нетерпением ждем будущих исследований, в которых будут изучаться процессы, с помощью которых репрезентации суммированного состояния могут быть получены и впоследствии использованы для прогнозирования.

        В целом, из настоящего исследования неясно, в какой степени мы должны проводить качественное или количественное различие между суммируемыми состояниями и чертами. Если черты определяются как любая устойчивая черта другого человека, то в этом смысле суммированные состояния являются подтипом черт, а не совершенно отдельной категорией. Тем не менее, не все черты являются суммированными состояниями. Среди рассмотренных нами устоявшихся черт, взятых из наиболее влиятельных теорий восприятия личности, многим, по-видимому, не хватало состояния, по которому их можно было бы агрегировать. Например, было бы странно говорить, что кто-то «чувствует себя заслуживающим доверия» — такое утверждение подразумевало бы его противоположность, предполагая, что говорящий вообще не заслуживает доверия. Таким образом, наше сравнение суммированных состояний и признаков можно рассматривать как сравнение двух разных типов признаков: суммированных состояний и других признаков, не являющихся суммированными состояниями.

        Одним из ограничений настоящей работы является то, что целевыми людьми, изучаемыми здесь, были известные общественные деятели. Хотя выборка целей была тщательно отобрана, чтобы максимально охватить пространство людей ¹⁵ , критерий известности неизбежно ограничивает этот выбор. Оптимальный учет черт, который мы здесь рассматриваем, может точно предсказать активность мозга, связанную с размышлениями об этих известных людях. Однако предыдущие исследования показывают, что черты не могут быть особенно эффективными для объяснения мозговой активности, вызванной размышлениями о лично знакомых других людях; неясно, будет ли суммарный государственный счет лучше с такими целями. Тем не менее, сосредоточение внимания на известных целях, возможно, делает особенно сложной проверку суммированного счета состояния, поскольку у участников, вероятно, будет больше характеристик, чем информации о состоянии для известных людей.

        В заключение, настоящее исследование демонстрирует, что люди представляют друг друга как суммы своих состояний. Доказательства этой гипотезы получены как в прямом, так и в косвенном тестировании с помощью фМРТ. Суммарный отчет о состоянии оказался лучше установленного описания черт восприятия человека с точки зрения объяснения множественных форм межличностного сходства. Таким образом, гипотеза суммарного состояния обеспечивает убедительную модель того, как разум и мозг могут узнавать, представлять и предсказывать других людей.

        Методы

        Участники

        Текущее исследование основано на данных трех предыдущих исследований ^15,24,30 , именуемых здесь «Индивидуальное исследование», «Исследование состояний 1» и «Исследование состояний 2». Здесь мы сосредоточимся только на элементах из тех исследований, имеющих отношение к настоящему расследованию. Для вновь собранных данных мы сообщаем, как мы определили размер выборки, все исключения данных, все манипуляции и все меры. Все участники дали информированное согласие способами, одобренными Комитетом по использованию людей в исследованиях Гарвардского университета (исследование на людях и исследование штата 1) или Институциональным наблюдательным советом Принстонского университета (исследование штата 2 и недавно собранные данные).

        Участники исследования Person ( n  = 29; 18 женщин, 11 мужчин; возрастной диапазон 18–28 лет, средний возраст = 22,7) и State Study 1 ( n  = 20; 16 женщин, 4 мужчин; средний возраст = 22,7; возрастной диапазон = 18–27) были набраны из исследовательского пула Гарвардского университета; участники Государственного исследования 2 ( n  = 28; 17 женщин, 11 мужчин; возрастной диапазон 18–22 года, средний возраст  = 19,6) были набраны из исследовательского пула Принстонского университета. Все участники визуализации были правшами, неврологически нормальными, свободно говорили по-английски и имели нормальное или скорректированное до нормального зрение. В индивидуальном исследовании отдельные группы онлайн-участников были набраны с помощью Amazon Mechanical Turk, чтобы оценить попарное сходство между целевыми людьми (9).1665 n  = 648) и позиции целевых людей по 13 параметрам характеристик ( n  = 869).

        Две группы онлайн-участников предоставили государственные рейтинги частоты с помощью TurkPrime ³¹ . В одной выборке (91 665 n 91 666  = 687) оценивали, как часто 60 испытуемых из индивидуального исследования испытывали каждое из 15 состояний в государственном исследовании 2. Шестнадцать участников были исключены на том основании, что они не являются носителями английского языка или имеют менее — отличное владение английским языком, по самооценке, и 27 баллов за 10 или менее уникальных ответов в рамках исследования, в результате чего окончательная выборка составляет 9 человек. 1665 n  = 644 (339 женщин, 303 мужчины, 2 отказались указать пол; средний возраст = 38,25, диапазон 18–77). Вторая выборка (91 665 n 91 666  = 729) оценивала, как часто целевые показатели исследования людей испытывали другие 45 состояний, включенных в исследование состояний 1, но не попадали в исследование состояний 2. После исключения 9 языков и 11 уникальных ответов осталось 709 участников (363 женщины, 344 человека). мужчина, 1 другой и 1 отказался указать пол; средний возраст = 37,11, диапазон 17–71). Целевой размер выборки первой группы, направленный на достижение надежности 0,90 по отношению к состояниям на основе данных предыдущих онлайн-исследований по нормированию. Целевой размер выборки второй группы был направлен только на достижение надежности 0,80 из-за большего количества задействованных стимулов.

        Участники выполнили задание на межличностное сходство на MySocialBrain.org. Из первоначальной выборки из 106 участников 2 были исключены из-за сообщения о технических проблемах во время эксперимента, а 1 был исключен из-за неправдоподобно быстрого ответа (<500  мс) в более чем 90% испытаний, в результате чего осталась выборка из 103 (52 участников). женщины, 45 мужчин, 1 другой и 5 отказались указать пол; средний возраст   =   27,9 лет.1, диапазон 18–59). Участники были неоплачиваемыми волонтерами. Размер выборки определялся веб-трафиком на веб-сайте, а не априорным анализом мощности.

        Стимулы

        60 известных людей-мишеней (дополнительные рис. 1 и рис. 4) были выбраны в рамках исследования личности путем сочетания анализа текста и оценок людей. Цели были хорошо известны и максимально отличались друг от друга. Сходство биографического текста было измерено путем применения подхода «мешок слов (контента)» к биографии Википедии каждой цели, а затем сравнения суммированных абсолютных частотных различий. В парадигме визуализации целевые люди были объединены в пары с 12 утверждениями, такими как «хотели бы изучать карате». Эти утверждения социального вывода были выбраны, чтобы свести к минимуму взаимную избыточность с использованием пилотных данных для большего набора из 24 возможных утверждений. Выбранные утверждения (дополнительная таблица 1) охватывают широкий спектр возможных социальных выводов, начиная от политических/моральных мнений «считает, что у богатых есть долг перед бедными» до предпочтительных видов деятельности «любит проводить время на природе» и социальных суждений «считает, что важно крепкое рукопожатие».

        Рис. 4

        Сходство нейронных паттернов между людьми и психическими состояниями и соответствующие суммированные состояния. a Сходство между специфическими для человека и специфическими для состояния паттернами активности мозга из двух экспериментов с визуализацией было рассчитано путем корреляции значений по вокселям в областях, выбранных для содержания надежных репрезентаций человека. b Поведенческие рейтинги того, как часто каждый человек испытывал каждое состояние, были предоставлены независимыми онлайн-оценщиками. Эти рейтинги были нормализованы по сумме в пределах штата до анализа

        Полноразмерное изображение

        В исследовании состояний 1 репрезентативный минимально повторяющийся набор из 60 психических состояний (дополнительный рисунок 1) был выбран из исчерпывающего списка из 166 состояний состояний. В парадигме визуализации они были соединены со сценариями, предварительно протестированными для выявления рассматриваемого состояния (например, «марафонский бег» для «усталости»). Шестнадцать сценариев были выбраны для каждого состояния из большего набора из 36 с помощью генетического алгоритма, чтобы максимизировать степень, в которой сценарии вызывают рассматриваемое состояние, при сохранении баланса между состояниями. В исследовании состояний 2 было выбрано подмножество из 15 состояний (рис. 4) из 60, использованных в исследовании состояний 2. Это подмножество было выбрано для максимизации парных асимметрий в воспринимаемых переходах состояний 9.1597 11 . Наборы из 30 сценариев были выбраны для сопряжения с состояниями в исследовании состояния 2 с помощью генетического алгоритма.

        Парадигмы FMRI

        В исследовании «Люди» участники прошли фМРТ, думая об известных целевых людях. В каждом испытании участники делали вывод о том, насколько хорошо утверждение (например, «хотел бы изучать карате») применимо к одной из этих целей (например, «Билл Най») по шкале от 1 до 5. Каждое испытание состояло из 500 мс целевой подсказки, за которой следовал период 3,25 с, чтобы прочитать заявление и ответить, затем фиксация 250 мс и период фиксации с флуктуацией (средняя продолжительность = 1,33 с). В ходе 12 прогонов участники оценивали каждую комбинацию из 60 целевых людей и 12 утверждений, при этом как утверждения, так и целевые показатели пересекались равномерно с прогонами.

        В исследовании состояния 1 участники неоднократно оценивали, какой из двух сценариев (например, «марафонский бег» или «уход за детьми весь день») вызовет большее психическое состояние (например, «истощение») у другого человека. Каждое испытание состояло из подсказки состояния 1 с, за которой следовал период 3,75 с для чтения сценариев и ответа, затем фиксация 250 мс и период фиксации с флуктуацией (средняя продолжительность = 1,67 с, распределение Пуассона). 60 представленных психических состояний (дополнительный рисунок 1) были равномерно отобраны из более широкой совокупности терминов психического состояния с учетом измерений семи существующих психологических теорий. Участники реагировали на каждое психическое состояние один раз за прогон в рамках эксперимента из 16 прогонов, каждый раз с разными парами сценариев.

        В исследовании состояния 2 участники исследования изображений неоднократно оценивали по шкале от 1 до 5 степень, в которой один сценарий может вызвать определенное психическое состояние. Каждое испытание состояло из 250-миллисекундной подсказки о состоянии, за которой следовал 2,5-секундный период для чтения сценария и ответа, а затем 250-миллисекундная фиксация перед следующим испытанием. 15 состояний, представленных в этом исследовании (рис. 4), были подмножеством состояний в исследовании состояний 1. Участники оценивали каждое состояние 15 раз за прогон (один раз перед каждым другим состоянием, включая себя) в каждом из четырех прогонов. Сценарии повторялись дважды каждый в течение всего эксперимента.

        Парадигмы рейтинга

        Участники выборки рейтинга частоты штата были направлены на веб-опрос Qualtrics. В первой выборке каждый участник оценивал степень, в которой каждый из 60 целевых людей может испытать 1 из 15 психических состояний из исследования состояния 2. Целевые люди были представлены в разном случайном порядке для каждого участника. Во втором примере участники оценили подмножество из 100 пар человек-состояние из набора из 2700 возможных пар (60 целей по 45 штатам в исследовании состояния 1, но не в исследовании состояния 2). Оценки в обеих выборках были сделаны с использованием шкалы с непрерывной линией, привязанной к «испытывает больше» и «испытывает меньше» определенного состояния по сравнению с другими. Участники также указали свой возраст, пол и уровень владения английским языком.

        Поведенческие парадигмы

        Участники исследования межличностного сходства сначала предоставили свои демографические данные: возраст, расу, этническую принадлежность, пол, образование и национальность. Затем участники выполнили 50 испытаний задачи бинарного выбора. В каждом испытании участникам показывали имена трех известных целевых людей, выбранных случайным образом с заменой из 60 целей в исследовании человека. Одна из этих целей будет ссылкой, а две другие будут вариантами выбора. Участникам было предложено как можно быстрее указать, какой из двух вариантов больше похож на эталон. Разрешалось несколько типов ответов (нажатие кнопок, нажатие кнопок на устройстве с сенсорным экраном или нажатие клавиш «1» или «2» на клавиатуре). В конце исследования участники указали на предыдущее участие, технические проблемы и удовольствие.

        Процедура визуализации

        Все данные визуализации были собраны на сканерах Siemens 3 Tesla (Siemens, Эрланген, Германия) — Trio для исследования человека и исследования состояния 1, Skyra для исследования состояния 2 — с 32-канальными головными катушками для исследования человека и State Study 1, и 64-канальная головная катушка для State Study 2. Функциональные эхо-планарные изображения BOLD были получены с длительностью TR 2, 2,5, 1,5 с соответственно; TE 30, 30 и 32  мс; углы поворота 80°, 90° и 70°; и пространственное разрешение изотропных вокселей 2, 2,5 и 2 мм. Во всех исследованиях были собраны срезы (69, 42 и 66 соответственно) чередующимся осевым способом. В исследовании человека и исследовании состояния 2 использовалось одновременное получение нескольких срезов, в исследовании состояния 2 использовалась параллельная визуализация, а в исследованиях состояния 1 и 2 использовалась проспективная коррекция движения. Анатомические изображения с высоким разрешением также были получены от участников каждого исследования.

        После сбора данных данные изображений были подвергнуты предварительной обработке и общему линейному моделированию (GLM) с помощью SPM8 (Wellcome Department of Cognitive Neurology, Лондон, Великобритания) с оболочкой SPM8w (https://github.com/ddwagner/SPM8w) для Person Study and State Study 1 или многопакетный пайплайн (https://github.com/PrincetonUniversity/prsonpipe), объединяющий SPM12, SPM12w, SPM8 DARTEL и FSL ³² для State Study 2. Предварительная обработка во всех исследованиях включала коррекцию движения головы твердого тела, нормализацию к шаблону ICBM 152 (Монреальский неврологический институт) с изотропными вокселами 2  мм и пространственное сглаживание по Гауссу FHWM 6  мм. GLM состояли из регрессоров с коробкой передач, свернутых с каноническими функциями гемодинамического ответа для каждой из 60 целей в исследовании человека, 60 состояний в исследовании состояний 1 или 15 состояний в исследовании состояний 2. Регрессоры помех также были включены для контроля средних значений пробега и тенденций. , движение головы, временные точки выбросов (исследование личности и исследование состояния 1), а также временные и дисперсионные производные (исследование состояния 1). GLM использовался для оценки стабильных паттернов нейронной активности всего мозга, связанных с каждым человеком или состоянием в каждом наборе данных. То есть GLM эффективно усредняется по всем представлениям каждой цели (Индивидуальное исследование) или каждого психического состояния (Состояния, исследования 1 и 2), чтобы создать модель активности, достоверно вызываемую в мозгу каждого участника, когда он думает о каждой цели или состоянии. Полученные паттерны коэффициентов регрессии для каждого целевого человека/состояния послужили основой для нейровизуализирующего анализа, описанного в этой статье.

        Анализ основных компонентов

        В рамках исследования личности группа онлайн-участников оценила 60 целевых людей по таким параметрам, как свобода действий, опыт, теплота, компетентность, надежность, доминирование, открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность, невротизм, интеллект , и привлекательность. Все эти измерения, кроме двух последних, были взяты из существующих теорий восприятия человека ^{13,25,26,27,28,29} . Эти измерения были сведены к оптимальному трехмерному синтезу, состоящему из силы, валентности и социальности, с помощью анализа главных компонентов (PCA). Полученный в результате синтез превзошел любую из исходных теорий человеческого восприятия в предсказании паттернов мозговой активности 9.1597 15 , и поэтому мы приняли его здесь с целью предоставления наиболее сильной теории признаков, с которой можно было бы сравнить гипотезу суммированного состояния.

        Выбор вокселей

        Индивидуальные паттерны и паттерны для конкретных состояний, полученные с помощью GLM, служили основой для всех анализов фМРТ. Однако не все части мозга представляют социальную информацию, поэтому мы выполнили отбор вокселей, чтобы ограничить анализируемые паттерны социальной сетью мозга. Эта сеть была определена как маска из 10 216 несмежных вокселей, участвующих в социальном познании 9.1597 15 ; эти воксели максимизируют как воксельную, так и паттернальную надежность нейронной активности, связанной с человеком, по отношению к 60 целевым людям в исследовании человека. Он состоял в основном из частей медиальной префронтальной и теменной коры, височно-теменного перехода, передней височной доли и латеральной префронтальной коры (рис. 5).

        Рис. 5

        Сеть социального мозга. Все анализы фМРТ проводились с использованием паттернов, нарисованных внутри желтых областей. Эти воксели были выбраны на основе порога надежности вокселей, который максимизировал надежность сохраненных вокселов в отношении целевых людей в исследовании человека 9.0003

        Полноразмерное изображение

        Прямая проверка гипотезы о суммированном состоянии

        Чтобы напрямую проверить гипотезу о суммированном состоянии, мы попытались реконструировать характерные для человека нейронные паттерны из исследования личности с помощью средневзвешенных значений нейронных паттернов, характерных для состояний, из исследований состояний 1 и 2 (рис.  1а), используя следующие шаги:

        1. 1.

           Создание паттернов психического состояния: паттерны коэффициентов регрессии были извлечены из сети социального мозга из GLM State Study. Эти паттерны для конкретных состояний были z — подсчитываются внутри участников, а затем усредняются по участникам для создания единого набора паттернов состояний для каждого исследования (60 и 15 соответственно).

        2. 2.

           Шаблоны весовых состояний по частоте: рейтинги того, как часто каждый целевой человек испытывал каждое состояние, были усреднены среди участников двух выборок онлайн-рейтинга. В результате были получены две матрицы оценок: одна матрица 60 целей на 15 состояний и одна матрица 60 целей на 45 состояний. Первая из этих матриц использовалась для взвешивания паттернов, характерных для штата, из исследования состояния 2. Две матрицы были объединены для получения матрицы 60 на 60 состояний для взвешивания паттернов, характерных для штата, из исследования состояния 1. Для взвешивания паттернов, характерных для штата. , эти матрицы были нормализованы по сумме сначала по состояниям, а затем по целевым значениям. Затем каждый паттерн, характерный для конкретного штата, умножался на соответствующий элемент рейтинговой матрицы. Например, если целевым человеком был «Билл Най», то паттерн терпения будет умножен на 0,086 (нормализованная оценка того, как часто Най испытывает терпение), паттерн смущения будет взвешен на 0,077, паттерн транса на 0,07 и так далее.

        3. 3.

           Суммируйте взвешенные шаблоны состояний: Затем взвешенные шаблоны будут суммированы для реконструкции шаблона Билла Ная. Эта процедура дала два набора из 60 реконструированных паттернов-мишеней (по одному из исследований 1 и 2).

        4. 4.

           Создание целевых шаблонов: шаблоны коэффициентов регрессии были извлечены из исследования человека в том же наборе вокселей социальной сети мозга, что и шаблоны для конкретных штатов. Эти целевые специфические паттерны были оценены z участников.

        5. 5.

           Оценка точности реконструкции: Точность реконструкции в каждом из этих наборов оценивалась путем сравнения реконструированных паттернов с фактическими паттернами для конкретных людей из исследования человека. Мы сопоставили каждый из реконструированных паттернов с каждым из целевых паттернов у каждого участника исследования личности. Это включало как «согласованные» корреляции, в которых реконструированный образец для данной цели был сопоставлен с фактическим образцом для того же самого объекта (например, реконструированный Билл Най с реальным Биллом Наем), так и «несовпадающие» корреляции, в которых реконструированный образец для данной цели было сопоставлено с фактическим образцом для другой цели (например, реконструированный Билл Най с реальной Эллен ДеДженерес). Для каждой совпавшей корреляции было 59непревзойденные корреляции. Эти несовпадающие корреляции усреднялись, а затем вычитались из соответствующей совпадающей корреляции. Вычитание несовпадающих корреляций исключает возможность того, что любая кажущаяся точность реконструкции связана с созданием общего «образа человека», присутствующего в каждой цели. Любая результирующая точность должна быть специфичной для каждой цели.

        Различия между совпадающими и несовпадающими корреляциями затем усреднялись среди участников, и одна выборка t -критерий использовали для оценки статистической значимости. Эти тесты — и все статистические тесты, представленные в этом исследовании — были двусторонними. Весь процесс был повторен отдельно с использованием реконструкций, основанных на исследовании состояния 1 и исследовании состояния 2, чтобы обеспечить частично независимые оценки одной и той же гипотезы.

        Сравнение суммированных состояний и черт

        В качестве более надежной проверки этой гипотезы мы сопоставляем суммированные состояния с более устоявшейся характеристикой восприятия человека. Мы сравнили способности этих двух теорий предсказать пять показателей межличностного сходства между целевыми людьми из исследования личности.

        Для трех рассмотренных показателей — сходства нейронных паттернов, оценки попарного сходства и семантического сходства биографического текста — мы сопоставили показатель зависимого межличностного сходства с прогнозами, сделанными на основе суммированных состояний и характеристик. Предсказания суммарного состояния межличностного сходства были сгенерированы путем корреляции комбинированной матрицы частотных рейтингов из 60 состояний с самой собой. Результатом стала корреляционная матрица 60 на 60, отражающая, насколько целевые люди были похожи друг на друга с точки зрения привычных психических состояний. Прогнозы черт были получены путем определения (обратно закодированных) евклидовых расстояний между каждой парой целей по оптимальным измерениям черт силы, валентности и социальности. Связь между прогнозированием состояния и прогнозированием черт, а также межличностным сходством оценивалась на уровне элементов для всех трех показателей путем объединения участников и обработки элементов матрицы сходства как независимых единиц анализа. Мы повторили эту процедуру на уровне группы для нейронных данных, сопоставив предсказания суммированного состояния и признаков с оценками сходства нейронных паттернов каждого участника исследования личности, преобразовав Фишером полученные коэффициенты, а затем введя их в одну выборку 9.1665 т -испытания.

        Анализы на уровне элементов были повторены с использованием получастных корреляций для оценки уникальной объяснительной способности суммированных состояний и характеристик при контроле конкурирующей учетной записи. Кроме того, мы напрямую сравнили размер коэффициентов корреляции суммированных счетов состояний и признаков. В нейронных данных этот тест проводился на групповом уровне с использованием одновыборочных t -тестов на различия нулевого порядка корреляций признаков и состояний. Для рейтингов и текста это сравнение было выполнено как для корреляций нулевого порядка, так и для получастных корреляций с использованием параметрических парных тестов различия корреляции.

        Две другие меры межличностного сходства — бинарный выбор и время реакции — были получены из задачи оценки сходства на MySocialBrain.org. В дополнение к исключениям участников, описанным выше, мы исключили все испытания, в которых участники реагировали быстрее, чем 500 мс, как неправдоподобные (2,7% испытаний). Мы использовали обобщенную линейную биномиальную регрессию со смешанными эффектами, чтобы предсказать, какой выбор («левый» или «правый» целевой человек на экране) участники выберут как более похожий на эталонную цель. Подошли три версии этой модели: одна только с предсказаниями суммированного состояния, одна только с предсказаниями признаков и одна с предсказаниями состояния и признаков. Прогнозы были получены на основе показателей сходства черт и состояний: например, если участников просили указать, кто больше похож на Сезара Чавеса, Билл Най или Эллен ДеДженерес, тогда модель предсказывала бы их выбор, принимая (суммарное состояние или черту) сходство между Наем и Чавесом и вычитание соответствующего сходства между ДеДженересом и Чавесом. В каждую модель были включены случайные перехваты для участников. Случайные наклоны для фиксированных эффектов также были включены в модели с одним предиктором, но исключены для облегчения сходимости в модели с двумя предикторами.

        Мы смоделировали время реакции, используя линейные модели смешанных эффектов. Оценивались три варианта: только суммарные состояния, только признаки и оба варианта. Все три модели включали случайные пересечения для участников и случайные наклоны для всех моделей с фиксированными эффектами. Статистическую значимость рассчитывали с использованием приближения Саттертуэйта для степеней свободы. Из-за сильно искаженного характера данных о времени реакции мы преобразовали эту меру в логарифмическую форму. Чтобы сравнить коэффициенты предикторов состояния и признаков в бинарных моделях выбора и времени реакции, мы неоднократно вычисляли общие линейные модели (для выбора) или линейные регрессии (для времени реакции) как с суммированными предикторами состояния, так и с признаками при начальной загрузке по отношению к участникам. . Для каждой модели с начальной загрузкой мы рассчитали разницу между стандартизированными коэффициентами для суммированных состояний и признаков. Затем мы вычислили 95% ДИ для этих различий коэффициентов. Таким образом, интервалы, исключающие ноль, указывают на значительную разницу между уникальными объяснительными способностями суммированных состояний и признаков. Обратите внимание, что мы опускаем структуру смешанных эффектов для этих моделей по вычислительным причинам. Однако, поскольку оценки значимости получаются в результате агрегирования нескольких оценок с начальной загрузкой, исключение случайных эффектов не должно влиять на достоверность этих оценок.

        Сводка отчета

        Дополнительную информацию о дизайне исследования можно найти в Сводке отчета об исследовании природы, связанной с этой статьей.

        Ссылки

        1. Велборн, Б. и Либерман, М. Индивидуальная теория сознания при медиальной пФК. J. Cogn. Неврологи. 27 , 1–12 (2015).

           Артикул Google ученый

        2. Хассабис, Д. и др. Представьте всех людей: как мозг создает и использует модели личности для прогнозирования поведения. Церебр. Cortex 24 , 1979–1987 (2014).

           Артикул Google ученый

        3. Флисон В. и Джаявикрем Э. Теория целостных признаков. Дж. Рез. Личный. 56 , 82–92 (2015).

           Артикул Google ученый

        4. Остерхоф, Н. и Тодоров, А. Общая перцептивная основа эмоциональных выражений и достоверности впечатлений от лиц. Эмоции 9 , 128–133 (2009).

           Артикул Google ученый

        5. Заки Дж., Болджер Н. и Окснер К. Распаковка информационных основ эмпатической точности. Эмоции 9 , 478–487 (2009).

           Артикул Google ученый

        6. Барретт Л. Ф., Мескита Б. и Гендрон М. Контекст в восприятии эмоций. Курс. Реж. Психол. науч. 20 , 286–290 (2011).

           Артикул Google ученый

        7. Качиоппо, Дж. Т., Петти, Р. Э., Файнштейн, Дж. А. и Джарвис, У. Б. Г. Диспозиционные различия в когнитивной мотивации. Психология. Бык. 119 , 197–253 (1996).

           Артикул Google ученый

        8. Фельдман, Л. А. Фокус валентности и фокус возбуждения: индивидуальные различия в структуре аффективного опыта. Дж. Личный. соц. Психол. 69 , 153–166 (1995).

           Артикул Google ученый

        9. Фрийда, Н. Х. Эмоции и действие. В книге «Чувства и эмоции : Амстердамский симпозиум » (редакторы Manstead, ASR, Frijda, N., Fischer A.) 158–173 (Cambridge University Press, Кембридж, Великобритания, 2004).

        10. Tomkins, S. Аффективное образное сознание: Vol. I: The Positive Affects (издательство Springer Publishing Company, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, 1962).

        11. Торнтон, М. А. и Тамир, Д. И. Ментальные модели точно предсказывают переходы эмоций. Проц. Натл акад. науч. США 114 , 5982–5987 (2017).

            КАС Статья Google ученый

        12. Джон, О. П. и Сривастава, С. Таксономия черт Большой пятерки: история, измерение и теоретические перспективы. Справочник. Персонал.: Теор. рез. 2 , 102–138 (1999).

            Google ученый

        13. Фиске С.Т., Кадди А.Дж. и Глик П. Универсальные измерения социального познания: теплота и компетентность. Познание тенденций. науч. 11 , 77–83 (2007).

            Артикул Google ученый

        14. Стольер, Р. М., Хехман, Э. и Фриман, Дж. Б. Пространство общих черт в социальном познании. Препринт PsyArXiv на https://psyarxiv.com/5na8m/ (2018).

        15. Торнтон, М. А. и Митчелл, Дж. П. Теории восприятия человека предсказывают модели нейронной активности во время ментализации. Церебр. Cortex 28 , 3505–3520 (2018).

            Артикул Google ученый

        16. Tavares, R. M. et al. Карта социальной навигации в человеческом мозгу. Нейрон 87 , 231–243 (2015).

            КАС Статья Google ученый

        17. Келли, Х. Х. Процессы причинной атрибуции. утра. Психол. 28 , 107–128 (1973).

            Артикул Google ученый

        18. Мишель В. Личность и оценка . (Уайли, Нью-Йорк, 1968).

            Google ученый

        19. Мишель В. и Шода Ю. Когнитивно-аффективная системная теория личности: переосмысление ситуаций, диспозиций, динамики и инвариантности в структуре личности. Психология. Ред. 102 , 246–268 (1995).

            КАС Статья Google ученый

        20. Раутманн, Дж. Ф., Хорстманн, К. Т. и Шерман, Р. А. Отражают ли характеристики, о которых сообщают сами, и агрегированные состояния одно и то же? Номологический взгляд на гомоморфию признаков и состояний. Соц. Психол. Личный. науч.  https://doi.org/10.1177/1948550618774772 (2018 г.).

        21. Финниган, К. М. и Вазире, С. Возрастающая достоверность самоотчетов о среднем состоянии по сравнению с глобальными самоотчетами личности. Дж. Перс. соц. Психол. 115 , 321–337 (2017).

            Артикул Google ученый

        22. Эльдар Э., Ратледж Р. Б., Долан Р. Дж. и Нив Ю. Настроение как представление импульса. Познание тенденций. науч. 20 , 15–24 (2016).

            Артикул Google ученый

        23. Кригескорте, Н., Мур, М. и Бандеттини, П.А. Анализ репрезентативного сходства — соединение ветвей системной нейронауки. Фронт. Сист. Нейроски . 2 , https://doi.org/10.3389/neuro.06.004.2008 (2008).

        24. Тамир, Д. И., Торнтон, М. А., Контрерас, Дж. М. и Митчелл, Дж. П. Нейронные доказательства того, что репрезентацию психического состояния организуют три измерения: рациональность, социальное воздействие и валентность. Проц. Натл акад. науч. США 113 , 194–199 (2016).

            ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС Статья Google ученый

        25. Гольдберг, Л. Р. Альтернативное «описание личности»: факторная структура «большая пятерка». Дж. Перс. соц. Психол. 59 , 1216–1229 (1990).

            КАС Статья Google ученый

        26. Маккрей, Р. Р., Коста, Дж. и Пол, Т. Проверка пятифакторной модели личности с помощью инструментов и наблюдателей. Дж. Перс. соц. Психол. 52 , 81–90 (1987).

            КАС Статья Google ученый

        27. Остерхоф, Н. Н. и Тодоров, А. Функциональная основа оценки лица. Проц. Натл акад. науч. США 105 , 11087–11092 (2008 г.).

            ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС Статья Google ученый

        28. «>

            Фиске, С., Кадди, А., Глик, П. и Сюй, Дж. Модель (часто смешанного) стереотипного содержания: компетентность и теплота соответственно следуют из воспринимаемого статуса и конкуренции. Дж. Перс. соц. Психол. 82 , 878–902 (2002).

            Артикул Google ученый

        29. Грей, Х. М., Грей, К. и Вегнер, Д. М. Измерения восприятия разума. Наука 315 , 619 (2007).

            ОБЪЯВЛЕНИЕ КАС Статья Google ученый

        30. Торнтон, М. А., Уивердайк, М. Э. и Тамир, Д. И. Социальный мозг автоматически предсказывает будущее психическое состояние других. г. Дж. Неврологи. 39 , 140–148 (2019).

            КАС Статья Google ученый

        31. Литман Л., Робинсон Дж. и Аббербок Т. TurkPrime. com: универсальная краудсорсинговая платформа сбора данных для поведенческих наук. Поведение. Рез. Методы 49 , 433–442 (2017).

            Артикул Google ученый

        32. Дженкинсон М., Бекманн С.Ф., Беренс Т.Е.Дж., Вулрич М.В. и Смит С.М. FSL. NeuroImage 62 , 782–790 (2012).

            Артикул Google ученый

        Скачать ссылки

        Как улучшить психическое здоровье: MedlinePlus

        Что такое психическое здоровье?

        Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда справляемся с жизнью. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни, от детства и юности до взрослой жизни и старения.

        Почему психическое здоровье важно?

        Психическое здоровье важно, потому что оно может помочь вам:

        • Справляться с жизненными стрессами
        • Быть физически здоровым
        • Иметь хорошие отношения
        • Внесите значимый вклад в свое сообщество
        • Работать продуктивно
        • Полностью реализовать свой потенциал

        Как я могу улучшить свое психическое здоровье?

        Существует множество способов улучшить свое психическое здоровье, в том числе:

        • Оставайтесь на позитиве. Важно стараться иметь позитивный настрой; некоторые способы сделать это включают
          • Нахождение баланса между положительными и отрицательными эмоциями. Оставаться позитивным не означает, что вы никогда не испытываете негативных эмоций, таких как печаль или гнев. Вы должны чувствовать их, чтобы вы могли двигаться через сложные ситуации. Они могут помочь вам ответить на проблему. Но вы не хотите, чтобы эти эмоции взяли верх. Например, бесполезно постоянно думать о плохих вещах, которые произошли в прошлом, или слишком сильно беспокоиться о будущем.
          • Попытка удержать положительные эмоции, когда они у вас есть
          • Отдохнуть от негативной информации. Знайте, когда прекратить смотреть или читать новости. Используйте социальные сети, чтобы обратиться за поддержкой и почувствовать связь с другими, но будьте осторожны. Не поддавайтесь слухам, не вступайте в споры и не сравнивайте свою жизнь с другими в негативном свете.
        • Практика благодарности , что означает быть благодарным за хорошие вещи в вашей жизни. Полезно делать это каждый день, думая о том, за что вы благодарны, или записывая это в дневник. Это могут быть большие вещи, такие как поддержка близких, или маленькие вещи, такие как вкусная еда. Важно позволить себе момент, чтобы насладиться тем, что у вас был положительный опыт. Практика благодарности может помочь вам увидеть свою жизнь по-другому. Например, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не замечать, что бывают моменты, когда у вас возникают положительные эмоции. Благодарность может помочь вам распознать их.
        • Забота о вашем физическом здоровье , так как ваше физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Некоторые способы позаботиться о своем физическом здоровье включают:
          • Быть физически активным. Упражнения могут уменьшить чувство стресса и депрессии и улучшить ваше настроение.
          • Высыпаться. Сон влияет на ваше настроение. Если вы не высыпаетесь, вы можете легко раздражаться и злиться. В долгосрочной перспективе недостаток качественного сна может повысить вероятность депрессии. Поэтому важно убедиться, что у вас есть регулярный график сна и достаточно качественного сна каждую ночь.
          • Здоровое питание. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше физически, но также может улучшить настроение и уменьшить беспокойство и стресс. Кроме того, нехватка определенных питательных веществ может способствовать возникновению некоторых психических заболеваний. Например, может существовать связь между низким уровнем витамина B12 и депрессией. Соблюдение сбалансированной диеты может помочь вам получить достаточное количество необходимых вам питательных веществ.
        • Связь с другими. Люди — социальные существа, и очень важно иметь крепкие, здоровые отношения с другими людьми. Наличие хорошей социальной поддержки может помочь защитить вас от вредного воздействия стресса. Также хорошо иметь различные типы соединений. Помимо общения с семьей и друзьями, вы можете найти способы пообщаться со своим сообществом или соседями. Например, вы можете стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, занимающейся любимым хобби.
        • Развитие чувства смысла и цели жизни. Это может быть связано с вашей работой, волонтерством, изучением новых навыков или исследованием вашей духовности.
        • Развитие навыков совладания , то есть методов, которые вы используете для преодоления стрессовых ситуаций. Они могут помочь вам столкнуться с проблемой, принять меры, проявить гибкость и не сдаваться в ее решении.
        • Медитация , практика для ума и тела, в ходе которой вы учитесь концентрировать свое внимание и осознавание. Есть много типов, включая медитацию внимательности и трансцендентальную медитацию. Медитация обычно включает
          • Тихое место с минимумом отвлекающих факторов
          • Специфическая удобная поза. Это может быть сидячее, лежачее положение, ходьба или другое положение.
          • Фокус внимания, например специально выбранное слово или набор слов, объект или ваше дыхание
          • Открытое отношение, когда вы пытаетесь позволить отвлекающим факторам приходить и уходить естественным образом, не осуждая их
        • Техники релаксации — это практики, которые вы выполняете, чтобы вызвать естественную реакцию вашего тела на расслабление. Это замедляет ваше дыхание, снижает кровяное давление и уменьшает мышечное напряжение и стресс. К методам релаксации относятся
          • Прогрессивная релаксация, при которой вы напрягаете и расслабляете различные группы мышц, иногда используя мысленные образы или дыхательные упражнения
          • Управляемые образы, где вы научитесь сосредотачиваться на позитивных образах в своем уме, чтобы чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным
          • Биологическая обратная связь, когда вы используете электронные устройства, чтобы научиться контролировать определенные функции тела, такие как дыхание, частота сердечных сокращений и мышечное напряжение
          • Самогипноз, при котором цель состоит в том, чтобы войти в расслабленное состояние, похожее на транс, когда вы слышите определенное внушение или видите определенный сигнал
          • Упражнения на глубокое дыхание, которые включают сосредоточение внимания на медленных, глубоких и равномерных вдохах

        Также важно понимать, когда вам нужна помощь.