Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 269 269 просмотров

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, в соцсетях
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

Skip to content

8 октября 2020  | 

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

• Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
• Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
• В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
• Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Полезные привычки для достижения успеха

1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

привычек (хороших и плохих): определение, книги и советы

Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое привычка? (Определение) Привычки определяются как рутины, которые регулярно практикуются. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Например, у одного человека может быть привычка курить сигарету, когда он пьет алкоголь. У другого человека может быть привычка чистить зубы перед сном. По сути, привычкой может быть все, что повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим. Вам больше не нужно думать о том, чтобы сделать это. Это просто случается. Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, имеющим широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Доставляйте высокоэффективный контент9 Значение привычек Какие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам. Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное. Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам. 7 навыков высокоэффективных людей «7 навыков высокоэффективных людей», возможно, одна из самых популярных книг по самопомощи всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки: ​1. Будьте активны Эта привычка включает в себя действия и инициативу для улучшения вашей ситуации. Не сидите и не ждите, пока что-то произойдет. Вместо этого стремитесь решать проблемы и добиваться успеха. 2. Начинайте с конца Эта привычка требует сначала подумать, прежде чем действовать. В частности, подумайте о том, чего вы хотите в будущем — о своих долгосрочных целях, — чтобы вы могли эффективно работать в этом будущем. Если вы не знаете, куда хотите попасть, вам будет трудно туда добраться. 3. Сначала о главном Эта привычка заключается в сосредоточении усилий на том, что важно. Часто мы увязаем в срочных или неважных вещах, но Кови предлагает стратегии, которые помогут нам оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно. 4. Мыслить обоюдовыгодно Эта привычка заключается в поиске взаимовыгодных решений и ситуаций. Дело не в том, чтобы быть добрым. Речь идет о создании ситуаций, которые хороши для всех, потому что они с большей вероятностью будут эффективными и успешными. 5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым Эта привычка заключается в использовании эмпатии для лучшего понимания других. Это создает атмосферу взаимной заботы и лучшего решения проблем. 6. Синергизм Эта привычка включает в себя объединение сильных сторон разных людей, так что команда может быть сильнее, чем любой человек в одиночку. 7. Затачивайте пилу (продолжайте расти) Эта привычка связана с балансом между работой и личной жизнью, энергией и здоровьем. Мы не можем все время сосредотачиваться на своей работе или целях. Самообновление необходимо для оптимального функционирования. Атомные привычки Еще один подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки: ​ Сделайте это очевидным. Создавайте сигналы в своем окружении, чтобы напоминать вам о своей привычке. Сделайте его привлекательным. Попробуй сделать то, что ты хочешь. Сделайте это проще. Попробуй сделать что-нибудь несложное, так что ты просто сделаешь это. Доставьте удовольствие. Постарайтесь сделать так, чтобы, выполняя свою привычку, вы чувствовали себя вознагражденным и довольным. Например, вы можете вычеркивать каждый день из календаря, если это приносит вам чувство удовлетворения. Клир считает, что маленькие привычки относительно легко выработать, поэтому мы должны начать с чего-то небольшого, а затем постепенно добавлять к нашей привычке по чуть-чуть. Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает: Никогда не пропускайте привычку дважды подряд. Так ты вернешься в нужное русло и не отвыкнешь. Придерживайтесь устойчивого темпа. Так вы не перегорите и не бросите свою привычку. Подумайте об этом, как если бы вы росли на 1% в день. Небольшие улучшения каждый день приводят к большим изменениям с течением времени.​ Видео: Обзор атомарных привычек Крошечные привычки Б. Дж. Фогг, автор книги «Крошечные привычки», является известным исследователем и консультантом по формированию привычек. Лично мне нравится подход Б. Дж. Фогга к привычкам, потому что он много изучал привычки и проверял, что работает, а что нет. Одно из ключевых открытий Фогга заключается в том, чтобы привязать новую привычку к существующей привычке. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью, то можете привязать ее к чистке зубов. Вы можете использовать этот подход для чего угодно, сказав: После того, как я сделаю X, я сделаю Y. Другой аспект подхода Фогга состоит в том, чтобы сделать привычку крошечной… Я имею в виду крошечную . Например, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь медитировать 5 минут, начните с чего-то вроде 1 глубокого вдоха. Таким образом, вы почувствуете меньше внутреннего сопротивления при попытке реализовать новую привычку. Наконец, Фогг предлагает вам физически праздновать, когда вы выполняете свою маленькую привычку. Например, вы можете поднять руки вверх и сказать «Да!» Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, выполняя привычку, и может повысить вероятность того, что вы будете делать это снова в будущем. Привычки разума Другой взгляд на привычки называется привычками ума. Эта точка зрения меньше фокусируется на нашем поведении и больше на наших намерениях. Речь идет о разумных действиях при столкновении с проблемами, замешательством или неуверенностью. Это требует от нас привлечения умственных ресурсов. По сути, привычки ума — это то, что помогает нам успешно осуществлять эффективное поведение, которое приводит к успеху в долгосрочной перспективе (Costa & Kallick, 2009). . прошлых знаний в новые ситуации Ясное и точное мышление и общение Сбор данных всеми органами чувств Создание, воображение и инновации Реакция с удивлением и трепетом Ответственный риск Поиск юмора Взаимозависимое мышление Оставаться открытым для непрерывного обучения Здоровые привычки Если нам интересно узнать о выработке привычек, то, вероятно, это потому, что мы хотим либо сформировать хорошие привычки, либо избавиться от вредных. Хорошим началом может быть выбор некоторых здоровых привычек, которые нам подходят. Подходящие привычки могут быть чем-то, что нас действительно волнует, или тем, с чем мы сейчас боремся и хотим улучшить. Если вы хотите выработать полезные привычки, вот несколько примеров. Ежедневные физические упражнения Правильное питание 8 стаканов воды в день 8 часов сна в сутки Медитация по 5 минут в день Запись в дневник благодарности 91 Использование социальных сетей перед сном 900 не более 10 минут в день Выключать телефон каждый вечер перед сном Делать позитивные аффирмации каждое утро Практика глубокого дыхания Самоанализ Практика самосострадания Высокоэффективные привычки Может быть, мы не стремимся выработать здоровые привычки, а скорее вырабатываем привычки высокой производительности. Это привычки, которые помогают нам быть более успешными в нашей карьере и работе. В книге «Привычки высокой эффективности» рассказывается о некоторых из этих привычек. Вот более длинный список привычек, которые могут быть полезны для повышения вашей производительности на работе: Эффективное общение Сочувствующее прослушивание Навыки решения проблем Критическое мышление Самотивация Навыки планирования командная работа 9191918 Mall All All All All All All Allaity MALLIPATION MALLITY MALLIPAT вырабатываются путем отработки небольших привычек. Цель состоит в том, чтобы разбить эти навыки на более мелкие части и практиковать их ежедневно. Например, если я хочу улучшить свою эмпатию, я могу каждый день выслушивать кого-то и ставить себя на его место. Другие полезные привычки В дополнение к здоровым привычкам и привычкам высокой производительности, есть еще несколько хороших привычек, которые нужно развивать — привычки, которые могут помочь нам оптимизировать наше благополучие. По некоторым примерам: Финансовые привычки Придерживаясь бюджета Покупка по объему, чтобы сэкономить деньги Покупка товаров с кредитными картами, которые возвращают деньги Social Habit в случайных актах доброты Слова благодарности людям в вашей жизни Стараться говорить 50% времени и слушать 50% времени при разговоре с кем-то один на один Эмоциональные привычки Использование переоценка, когда вы расстроены (т. е. поиск положительных сторон) Знание своей ценности путем напоминания себе, что вы достойный человек Регулярное использование техник релаксации Психические привычки Сохраняя позитивное мышление Жизнь в момент Положительные мысли Экологические привычки CERCYLLE Меньше всего мяса eate Local. Привычки отслеживания После того, как вы решили, какие привычки вы хотите выработать, может быть полезно отслеживать их. Вы можете сделать это в обычном календаре или трекере привычек. Может быть приятно вычеркивать каждый день успешного выполнения новой привычки и видеть, как эти маленькие крестики или отметки со временем складываются. Вы также можете вести дневник привычек. Это может помочь вам задуматься о своих целях, выяснить, что следует расставить по приоритетам, и отслеживать свой прогресс. Пока мы вырабатываем новые привычки, которые еще не стали автоматическими, отслеживание их может помочь нам сосредоточиться и напомнить нам, что мы планировали сделать. Примеры полезных привычек для отслеживания Не знаете, какие привычки отслеживать? Вот несколько идей. ​ Работа над проектом Оплата счетов Полив растений Do a hobby Play your favorite sport Socialize with friends Floss your teeth Wash your face Make your bed Clean out your email inbox Write for 10 minutes per day Spend 10 минут на создание нового навыка каждый день Вы можете отследить почти что угодно. И это не должно быть привычкой, которую вы делаете каждый день. Это может быть что-то, что вы делаете каждую неделю или месяц. Привычки отслеживания могут просто держать вас «в нужном русле». А как насчет вредных привычек? Мы много говорили о хороших привычках и о том, как их развивать. Но как насчет отказа от вредных привычек? Хорошая (и плохая) черта привычек заключается в том, что после многократного применения они становятся автоматическими. Затем мы делаем их, не думая. Мы жаждем участвовать в них, потому что это то, чем мы всегда занимались. Это отлично подходит для хороших привычек, но это также то, что действительно затрудняет избавление от вредных привычек. Интересно, что ни одна из популярных книг о привычках не посвящена тому, как избавиться от привычек. Возможно, это потому, что это совсем другой процесс. Научиться избавляться от таких привычек, как курение, употребление алкоголя, азартные игры, переедание или чрезмерные траты, вероятно, сложнее, чем завести новую привычку. Для этого требуется нечто большее, чем создание новых моделей поведения — необходимо понимание того, какую пользу приносят вам существующие модели поведения. Будьте осторожны, не меняйте одну вредную привычку на другую Ранее мы обсуждали, как мы должны вознаграждать себя за хорошие привычки, потому что это делает наши привычки сильнее. Что ж, отчасти причина того, почему вредные привычки так сильны, заключается в том, что они также предлагают вознаграждение. Может быть, курение помогает нам успокоиться, а употребление алкоголя помогает нам чувствовать себя более общительными. Покупать себе подарок, который мы не можем себе позволить, весело. А печенье или жирная пища приятны на вкус. Все эти вещи полезны. Многое из того, что вы, возможно, читали о том, как избавиться от вредных привычек, содержит очень практичные советы. Например, вы можете захотеть: ​ определить свои триггеры держаться подальше от всего, что может вызвать у вас привычку, и быть более внимательным часто, когда мы бросаем одну вредную привычку и у нас нет другого способа получить пользу, которую мы ранее получали от этой привычки, мы просто добавляем еще одну вредную привычку. Например, кто-то может бросить пить и начать курить. Другой человек может перестать есть картофельные чипсы и начать есть печенье. Наши привычки выполняют важные эмоциональные функции. Поэтому, если мы не заменим вредные привычки более здоровыми, выполняющими те же функции, мы можем просто стать людьми, меняющими вредные привычки, или людьми, которые перескакивают с одной вредной привычки на другую в поисках того «чувства», которое возникает в результате вовлечения в повседневную жизнь. привычка. Как избавиться от вредных привычек Все вредные привычки связаны с эмоциями. Мы совершаем плохие поступки, потому что они заставляют нас испытывать больше положительных или меньше отрицательных эмоций. Таким образом, одна из наиболее эффективных стратегий избавления от вредных привычек — найти здоровую привычку, которая дает вам такое же вознаграждение, как и нездоровая привычка. Я не говорю о замене вашей привычки послеобеденного шоколадного батончика поеданием палочки сельдерея (это вряд ли доставит вам такое же удовольствие). Вместо этого попробуйте заменить послеобеденный шоколадный батончик чем-то, что вам действительно нравится. Например, вместо того, чтобы съесть послеобеденный шоколадный батончик, вы отправитесь на небольшую прогулку с коллегой. Или, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, займитесь другим веселым вечерним хобби, которое вам понравится не меньше. Вы можете заняться танцами или присоединиться к импровизационной группе. Цель состоит в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей привычкой, которая доставит вам такое же удовольствие, как и вредная привычка. Исследуйте структуры поддержки ваших привычек У всех нас есть разные вещи, которые помогают или мешают нашей способности формировать или разрушать привычки. Понимание этих структур поддержки привычек может помочь нам наладить свою жизнь более эффективно. Задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять, что помогает и что мешает вам придерживаться привычек: Кто облегчает/усложняет вам формирование хороших привычек? Кто помогает вам избавиться от вредных привычек? В каких ситуациях вам проще/труднее выработать хорошие привычки? В каких ситуациях вам легче/сложнее избавиться от вредных привычек? Есть ли у вас какие-либо черты, которые облегчают/затрудняют формирование хороших привычек? Есть ли у вас какие-либо качества, которые облегчают/затрудняют избавление от вредных привычек? Как только вы узнаете, что стоит на вашем пути и что вам помогает, подумайте, можете ли вы внести изменения в свою жизнь, которые помогут вам создать лучшие структуры поддержки для привычек, которые вы хотите сформировать. Другие статьи, связанные с привычками Привычки — это ключи к достижению наших целей. Вот еще несколько статей, которые помогут вам убедиться, что вы ставите правильные цели и формируете правильные привычки. ​Долгосрочные цели: методы и примеры постановки и достижения целей ​Как проявить что-либо (проявить любовь, деньги или что-то еще) ​Действовать: 8 ключевых шагов для воплощения своей мечты ​Отслеживание привычек: определение, примеры и советы Больше книг о привычках Хотите узнать больше? Вот еще несколько книг, которые могут оказаться полезными. Веселая привычка: как стремление к радости и чуду может изменить вашу жизнь Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе Привычки крутизны: культивируйте осознанность, границы и ежедневные обновления, необходимые для их закрепления Привычки высокой производительности: как выдающиеся люди становятся такими Упражнение: Какие привычки вы хотите выработать? Чтобы выработать новую привычку, начните с 1. ) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям . Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о привычках. Какую привычку вы хотите выработать? * Вы придерживаетесь этой привычки? * Да № Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? * Насколько полезной была эта статья? * 1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно Примечание. Ваши ответы помогут нам лучше понять привычки. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется  сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо! Представлять на рассмотрение Заключительные мысли о привычках Привычки очень важны для того, чтобы помочь нам получить то, что мы хотим, и жить той жизнью, которой мы хотим жить. Вот почему может быть полезно узнать о привычках от тех, кто посвятил свою жизнь изучению привычек. Надеюсь, вы узнали несколько полезных советов и приемов из этого руководства. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки ​Коста, А.Л., и Каллик, Б. (2009). Привычки мышления в учебной программе: практические и творческие стратегии для учителей . АССД. Роббинс, Т. В., и Коста, Р. М. (2017). Привычки. Актуальная биология , 27 (22), R1200-R1206.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Key Articles: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles. .. Content Packages : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие

Перейти к разделу

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Как работают привычки?

Хорошие и плохие привычки

Отказ от вредных привычек

Завести 48 хороших привычек

Построить жизнь на основе хороших привычек

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Кусать ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Смотреть на экран прямо перед сном вместо того, чтобы отложить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Несмотря на то, что изменение поведения важно для избавления от вредных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Выработка хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые могут улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Мы также дадим вам советы, как избавиться от вредных привычек, чтобы уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вам стоит начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы совершаете регулярно. Некоторые из них могут быть вашими привычками на работе, например, поведением лидера. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, готовясь к новому дню. Такие ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем это подсознательно, вы делаете  можете контролировать свои привычки. Привычки не просто так появляются. Это выученное поведение, которое со временем работает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, ежедневная привычка чистить зубы. После завтрака ваш мозг знает, что следующим шагом будет поход в туалет. Мышечная память вступает во владение, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это столько раз, примерно в одно и то же время ежедневно, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Итак, почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Как только мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где считаем нужным.

Старайтесь проявлять осознанность и здоровое любопытство к своему повседневному поведению.

Какие плохие привычки вы делаете инстинктивно, и вы хотели бы изменить?

Какие у вас уже есть привычки, которыми вы гордитесь? Как еще больше развить эти хорошие привычки?

Осознание своих нынешних привычек — это первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть возможность изменить свою жизнь силой привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование научно. Из-за влияния привычек на нашу жизнь существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере  « атомарных привычек». » Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Сигнал: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начинать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Тяга: Тяга — это мотивирующая сила, стоящая за нашими привычками. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или думаете, что совершаете. По сути это привычка. Произойдет ли такая реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможность. Это также зависит от того, есть ли какие-либо препятствия на вашем пути.

• Награда: Последний этап цикла привычки — вознаграждение. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал по сигналу. Это конечная цель любой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает петлю обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте рассмотрим употребление кофе каждое утро в качестве примера привычки.

Когда вы входите на кухню, сигналом может быть ваша кофеварка. Осознаете вы это или нет, вид вашей кофемашины вызывает тягу.

Увидев кофемашину, вы представляете себе запах, вкус и ощущение чашки горячего кофе. Это желание приводит к действию.

Ваш ответ: возьмите немного кофейной гущи и включите машину, чтобы заварить кофе.

Наконец-то вы можете получить свою награду. Горячая чашка кофе. Завтра тяга повторится, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования и отказа от привычек чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Без знания сигналов, стоящих за нашими привычками, мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл способен изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. И, в свою очередь, это дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и действиями, которые мы предпринимаем.

Хорошие и плохие привычки

Не все привычки полезны для нас. Важно различать хорошие привычки и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не приносят пользы.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Вредные привычки — это повторяющиеся действия, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие, а какие хорошие.

Чтобы определить, хороша привычка или плоха, подумайте о ее последствиях. Задайте себе некоторые из этих вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка негативно на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попадаю в ловушку, делая что-то, чего я не хочу делать?
• Привычка приятна только сейчас? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы отличите хорошие привычки от плохих, пришло время перенастроить свой мозг. Вот как вы можете избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Решимость, упорство и правильное мышление помогут избавиться практически от любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1.

Определите свои триггеры

Цикл привычки всегда начинается с сигнала. Этот триггер запускает вредную привычку.

Обратите внимание на то, что вызывает у вас вредную привычку. Как только вы осознаете, что вызывает эту привычку, вы сможете реагировать соответствующим образом. Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости покончить с вредной привычкой.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание закурить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью отстранитесь от ситуации. Если это невозможно, помните о своей тяге и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Было доказано, что практика осознанности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией внимания, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более правильные решения, даже перед лицом нездоровых желаний и искушений.

Когда вы почувствуете, что хотите вернуться к вредной привычке, запишите свои мысли и чувства. Станьте присутствующим в данный момент. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание очень важно для разрыва порочного круга вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте заметки для себя в том месте, где обычно бывает ваша вредная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, разместите на холодильнике ободряющие стикеры, чтобы напоминать себе о здоровом питании. Такое визуальное напоминание может побудить вас перейти на здоровую пищу, которая хороша для концентрации, а не на сладкое лакомство.

Имейте в виду, что количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от привычки.

Начало 48 хороших привычек

Вам нужно вдохновение, чтобы выработать здоровые привычки? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать.

Помните, привычки не появляются сами собой. Они сделаны. У вас есть возможность создать новые привычки и избавиться от старых.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые, позитивные привычки.

Уход за собой

1. Найдите время для физических упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утреннюю рутину. Постоянное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание является важным аспектом целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Не проводить время перед экраном как минимум за два часа до сна.
6. Занимайтесь пилатесом или онлайн-йогой. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и строит связь между разумом и телом.
7. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личную аффирмацию. Повторяйте это себе утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика заботы о себе может быть терапевтической и может помочь очистить ваш разум.
10. Иди на терапию. Получение рекомендаций от профессионала – это хорошая привычка.
11. Создайте жизненный план или план на 5 лет.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Выполнить кузовные работы. Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнайте что-то новое. Выберите тему, которая вам интересна, и развивайте свое понимание ее в увлекательной игровой форме. Слушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность и общее самочувствие.
2. Используйте блокировку времени, чтобы максимально использовать свой день.
3. Делайте перерывы. Установите напоминание о пятиминутной прогулке каждый час.
4. Не бойтесь говорить нет. Вы не можете сделать все сразу, поэтому будьте осторожны со своим временем.
5. Назначьте приоритеты своим задачам.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянный долгий рабочий день может негативно сказаться на вашей продуктивности.
8. Разработайте методы тайм-менеджмента.
9. Поддерживайте чистоту на рабочем месте и дома. Возьмите за привычку регулярно наводить порядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и то, как вы работаете.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день, и как вы собираетесь это сделать.
11.  Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы помочь вам решить задачи и расставить приоритеты.
12. Отслеживайте, как вы тратите свое время. Соблюдение расписания поможет вам лучше осознавать, куда уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбнись.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Стань частью чего-то большего.
6. Практикуйте самоанализ. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или не сделали.
7. Развить навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми вы давно не разговаривали. Назначьте обеденное свидание с родителями.
9. Проведите время на природе. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Каждое утро говорите себе в зеркало что-нибудь позитивное.
11. Обнимите своих друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйдите из зоны комфорта. Будьте предприимчивы, попробовав новое занятие. Это может быть смелость физически или психологическое давление.

На работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-то за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает положительную рабочую культуру и строит отношения между сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Научитесь больше слушать.
4. Выразите свою признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Убери свой телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может помочь вам в карьере.
7. Сделайте перерыв на обед.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признавайте свои ошибки. Сообщите своей команде, в чем вы ошиблись, и чему вы научились в этой ситуации.