Принять себя что значит: Принятие себя, самопринятие

Содержание

Принятие себя, самопринятие — Психологос

01 октября 2022 г., 21:42

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»

Принятие себя, самопринятие может иметь несколько ступеней. Во-первых, это умение и привычка относиться к себе и своим особенностям без негативной окраски, просто как к данности. Если упрощать, пожелание «Прими себя и эти свои особенности» имеет очень простой перевод: «Перестань себя грызть и на себя ругаться!». Во-вторых, самопринятие — это безоценочное, безусловно положительное отношение к самому себе. Как к родному. В таком виде принятие себя становится вариантом материнской любви в отношении самого себя.

В православном подходе вместо слова «самопринятие» употребляется слово «смирение». Смирение вознаграждается благодатью Божией, которая сходит на всякого истинного верующего при молитве.

Как относиться к принятию себя? В целом — позитивно, но осторожно, поскольку в нем есть свои проблемные моменты.

С одной стороны, принятие себя — важный, обязательный момент жизни человека. Принятие себя способствует адекватной самооценке, эмоциональной стабильности и душевному здоровью. Глупо и вредно, когда достойные люди требуют от себя немедленного совершенства и, совершив тут или иную ошибку, начинают себя грызть и жестко бить за случайные промахи. Как действовать грамотнее? Смотри Ошибочка.

С другой стороны, высокая степень самопринятия нередко может превращаться в элементарную нетребовательность, когда человеку «все хорошо» даже в тех случаях, когда с ним совсем не хорошо. Развитие личности должно сопровождаться принятием себя, но не должно им заканчиваться.

Как вырабатывать принятие себя? Начать вырабатывать позитивное мировосприятие, начать вести Тетрадь успехов и Дневник благодарности.

Принятие себя дает внутреннее спокойствие. Для переживательной личности, после долгих лет мучений самой себя, это уже много. Но это не финал развития личности, а только хорошее начало.

Следующие хорошие шаги вперед:

любовь к себе, умение и привычка относиться к себе позитивно, с радостью и заботой.
деятельное отношение к своей жизни и своим особенностям. Если энурез не лечится лучше им гордиться, нежели стыдиться и мучиться. Но еще лучше — все-таки поправить здоровье.

А когда вы станете деятельной личностью, перед вами встанут снова новые задачи. Привычку к негативной мотивации нужно дополнить развитием мотивации позитивной. Выработка умения работать с собой на основе позитивной мотивации даст вам возможность одновременно и позитивно к себе относиться, себя зря не ругать — и одновременно стремиться к лучшему, развивать себя. Смотри Развитие личности на позитиве.

А впереди вас ждет переориентация ведущих интересов с заботы о себе на заботу о других людях, обществе и жизни в целом. Смотри Позиция Ангела.

Успехов вам!

Принятие себя
Автор Н.И. Козлов

Комментарии (4):

Гость, 04 ноября 2013 г. , 04:47

Как нас учили, так мы и жили. И в любое время у каждого есть выбор — принять себя таким, как ты есть или продолжать мучить себя, требуя быть идеальной, а потом обесценить себя, пожалеть (или не пожалеть, а домучить). — А может быть, выбор богаче? Принять себя, улыбнуться и поставить себе задачу стать лучше?

ответа

Гость, 27 января 2019 г., 22:20

Стать лучше, это уже непринятие…

ответ

Гость, 26 июня 2019 г., 13:30

Если не становится лучше, это деградация.

Гость, 28 августа 2019 г., 16:22

Правильно! Сначала принять себя, и дальше, вперед и вверх.

Материалы по теме:

01 янв. 2013 г.

Упражнение «Ошибочка» — защита от самоедства

В случае серьезных, досадных ошибок, тем более повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают мучить бесплодные переживания: «Ну что я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог. ..» и так далее. Подобного рода переживания, переходящие в самоедство, больше мешают, нежели помогают, и с этих переживаний имеет смысл себя переключить на что-то более конструктивное.

19Подробнее

01 окт. 2022 г.

Адекватная самооценка

Самооценка бывает адекватной или нет. Адекватность – это соответствие требованиям ситуации и ожиданиям людей. Если люди верят, что человек может с задачами справиться, а он не верит в свои силы, говорится о заниженной самооценке. Если человек заявляет о планах нереалистичных, говорят о его завышенной самооценке. Самый главный критерий адекватности самооценки – исполнимость планов человека.

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Материнская модель любви

Материнская модель любви воплощают безусловное принятие любимого и отношение к нему как к маленькому ребенку, нуждающемуся в теплоте и бережности, любви и заботе. Материнская модель любви — это не утверждение, что все матери так любят своих детей, что это присуще только женщинам (и всегда) и не присуще мужчинам. Нет. Это некоторая идеальная конструкция, которая иногда частично наблюдается в жизни, и чаще это проявляется в любви матери к своим детям. Когда в любви проявляются такие черты, тогда и говорят о такой модели любви.

5Подробнее

01 окт. 2022 г.

Переживательная и деятельная личность

В классификации Творец-Потребитель-Романтик-Паразит одна ось — Взрослый-Ребенок (круг ответственности широкий, забочусь о себе и других — круг ответственности узкий, забочусь о себе и то не всегда), а вторая — за чей счет осуществляется забота: за свой или за чужой?.

0Подробнее

01 янв. 1999 г.

Развитие личности на позитиве

Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества.

11Подробнее

Три уровня принятия себя | PSYCHOLOGIES

112 479

Познать себяСлушать своё тело

Первый уровень

Быть на своей стороне, то есть быть за себя

В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность, которая коренится в том факте, что я живу и осознаю. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку. Но все мы властны действовать ему вопреки.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. И пока проблема не решена, никакое лечение не даст продолжительного эффекта, никакое новое знание не усвоится, никакого серьезного прогресса не наступит. Психотерапевты, не понимающие этого, будут теряться в догадках, почему у клиента после стольких лет терапии нет существенных улучшений.

Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой

Базовая установка на принятие себя — вот что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». Это первичный акт самоутверждения — почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Самооценка может долго спать, а потом внезапно проснуться. Она сражается за нашу жизнь, когда мы впадаем в отчаяние. Когда пребываем на грани самоубийства, она может заставить нас поднять трубку телефона и позвать на помощь. Из бездны депрессии или тревог она может вывести нас к кабинету психотерапевта. После долгих лет унижений она внезапно заставляет нас воскликнуть: «Нет!» Это голос жизненной силы. Это эгоизм в самом благородном смысле слова.

Второй уровень

Принимать свои чувства, мысли, поступки

Самопринятие связано с волей осознать мысли, чувства, желания, поступки, то есть включить их в собственную реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, чего желаем, сделали то, что сделали, мы есть те, кто мы есть.

Это отказ рассматривать какую-то часть себя — тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это стремление испытать на деле, а не отвергать любые факты своего существования в конкретный момент: «думать свои мысли», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.

Стремление испытать и принять чувства не подразумевает, что поступки определяются эмоциями

Сегодня я не в настроении работать, но признаю свои чувства, принимаю их — и иду на работу. Разум прояснен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая негативные чувства целиком, мы зачастую способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем ушли из центра внимания.

Самопринятие — это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Это выражение меня. Я не обязательно ею восхищаюсь, но все же она показывает меня — по крайней мере, в данный момент». Это достоинство быть реалистом, то есть уважать реальность применительно к самому себе.

Если я думаю о том, что меня беспокоит, то действительно думаю об этом — я в полной мере принимаю реальность своего бытия. Если ощущаю боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их ощущаю. Что истинно, то истинно, и я не рационализирую, не отрицаю и не пытаюсь оправдываться. Чувствую то, что чувствую, принимая реальность своего существования.

Если совершаю поступки, за которые потом становится стыдно, факт остается фактом: я их совершил.

Такова реальность, и я не стараюсь обмануть ум, чтобы вычеркнуть это из головы: что есть, то есть. «Принять» — это больше, чем просто «допустить» или «согласиться». Это значит испытать, оказаться перед лицом реальности, пристально ее рассмотреть и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и в полной мере отдаться нежеланным эмоциям, а не просто поверхностно признать их существование.

К примеру, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Вижу, ты сегодня действительно какой-то подавленный». Тогда я вздыхаю, напряжение уходит из тела.

И уже совершенно другим тоном человека, ставшего для самого себя реальным, говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Потом начинаю рассказывать о том, что меня тревожит. Когда я произнес слово «ужасно», тело напряглось, чтобы воспротивиться принятию ощущений — я отвергал эмоции, одновременно признаваясь в них.

Полный сочувствия ответ жены помог мне испытать их, расчистить путь к самому себе

Переживание своих ощущений обладает непосредственным целительным свойством. Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Приняв совершенную ошибку, я волен извлечь урок и в будущем не повторять ее. Нельзя учиться на «непринятых» ошибках.

Я не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу безответственно, то как мне научиться ответственности? Если отказываюсь принять тот факт, что зачастую живу пассивно, то как мне научиться активности?

Я не смогу преодолеть страх, реальность которого отрицаю. Не смогу исправить проблему в отношениях с коллегами, если не признаю ее существования. Не смогу изменить плохие черты характера, если отрицаю их. Не смогу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принимать» не обязательно означает «испытывать симпатию», «наслаждаться» или «одобрять». Могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от происходящего. Двигаться вперед мне мешает не принятие, а отрицание. Не смогу честно постоять за себя и выстроить самооценку, если сам себя не принимаю.

Третий уровень

Быть другом самому себе

Предположим, я совершил поступок, о котором сожалею или которого стыжусь, и теперь упрекаю себя в этом. Самопринятие не отрицает реальность, но подвергает анализу контекст деяния. Оно желает получить ответ на вопрос «Почему?». Желает знать, почему нечто неверное или недостойное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое в момент совершения.

Мы не понимаем другого человека, если знаем только, что его поступок был неправильный, злой, разрушительный. Необходимо взять в расчет и внутренние предпосылки. Всегда есть некий контекст, в рамках которого даже у самых враждебных действий есть собственный смысл.

Понять — не значит оправдать. Но отнестись к себе по-дружески

Это не имеет ничего общего с попытками найти отговорки, уйти от ответственности. Такой принимающий, сострадательный интерес не только не поощряет нежелательное поведение, но и снижает вероятность его повторения.

Желая упрекнуть других или побудить их исправить ошибки, мы должны стремиться делать это так, чтобы не нанести вред самооценке. Ведь дальнейшее поведение людей будет определяться их представлением о себе. Такую же благожелательность мы должны демонстрировать в отношении себя. Такова добродетель самооценки.

Упражнение

Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите лицо и тело. Отметьте, какие чувства испытываете. Комфортно ли вам? Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает.

Возможно, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «Я».

И все же в качестве эксперимента я прошу вас еще несколько мгновений не отводить взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».

Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.

Возможно, внутреннее «Я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?»

«Принять» не означает «полюбить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь говорит о том, что факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.

В нашем случае это означает принять лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам будет комфортнее наедине с собой.

Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это, принимаю себя». Это и есть уважение к реальности. Выполняя данное упражнение в течение двух минут каждое утро и вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между принятием себя и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?

Приняв себя, люди делают и другое важное открытие. Они не только устанавливают более гармоничные отношения с собой, ощущают рост своей эффективности и самоуважения, но и обретают сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.

Об авторе: Натаниэль Бранден — психотерапевт, писатель, эксперт в области самооценки, автор книги «Шесть столпов самооценки».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Корпоративные ценности: на что обратить внимание при устройстве на работу — 4 примера

«Как мужчины относятся к женщинам, которые делали пластические операции?»

«Разлюбила мужа, но у нас общая собственность. Как стать свободной?»

Почему мужчина потерял сексуальный интерес: 7 возможных объяснений — узнайте причину

Как сблизиться с партнером: 4 простых шага — попробуйте в отношениях

От страхов и комплексов до любви к себе: чему меня научили секс-вечеринки

Тест: Каким мужчиной вы бы были?

«Не чувствую к себе уважения со стороны партнера»

Как принять себя за 8 шагов

Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству принятия себя.

Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.

В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.

Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.

Как принять себя

Простить себя
Практикуйте сострадание к себе
Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
Признайте и полюбите свои способности от разочарований
Взгляните на свои ограничения

Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.

В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.

В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.

Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.

С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.

Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.

Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.

Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.

Многим из нас может быть трудно принять себя, если:

разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
синдром самозванца имел место в вашей жизни
вы занимались вредным поведением, которое имели последствия
травма помешала принять ваше прошлое или настоящее

Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.

Есть несколько способов работать над самопринятием:

Попробуйте простить себя

Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.

Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:

ответственность
раскаяние
восстановление
обновление

Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе

или когда вы чувствуете себя неадекватным.

Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:

Разговор с самим собой, как с другом.
Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
Рассмотрите ситуацию в перспективе.
Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.

Погрузитесь в осознанность

Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.

Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.

Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.

Аплодируйте своим способностям

Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.

Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.

Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.

Игнорируйте своего внутреннего критика

Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.

Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.

Развивайте свой внутренний круг

Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.

Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.

Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний

Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.

Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.

Осознать, что принятие не оседает

Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.

Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.

Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».

Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.