Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Топ лучших фитнес-приложений для Android

Отговорки из серии «хотеть, но не делать» известны: «начну с понедельника», «абонемент в фитнес стоит дорого», «не с кем ходить»… Бороться с ними стоит, наверное, самостоятельно. А вот для тех, кто хочет начать приводить себя в порядок, Роскачество провело экспертизу мобильных приложений для занятий спортом и выявило среди них лучшие. По результатам исследования мобильных фитнес-приложений составлен рейтинг, которым можно (и нужно!) пользоваться при выборе карманного помощника для тренировок.

Представляем вам 7 фитнес-приложений для Android, которые получили самую высокую суммарную оценку после проверки по 109 параметрам.

1. Workout Trainer

Приложение, которое получило высокий балл за научность информации и показало один из лучших результатов по количеству готовых тренировок. Очень много упражнений для занятий без спортивного инвентаря, поэтому большинство тренировок можно выполнять дома. Есть разделы с упражнениями для любителей интенсивных кроссфит-тренировок и воркаута. Минус приложения – в отсутствии русификации, из-за чего затрудняется навигация для людей, не владеющих иностранными языками.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– возможность создать свою тренировку
– возможность добавлять упражнения в избранное

– наличие виджета приложения

Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– недостаточная простота использования
– отсутствие русификации
– средний уровень безопасности

2.

Фитнес тренер FitProSport Приложение, получившее высокий балл за удобство использования. Но есть и еще ряд преимуществ: большая база упражнений, подробные профессиональные инструкции по их выполнению и безопасность личных данных. Практически идеальную картину несколько омрачает довольно навязчивая реклама. Зато можно использовать приложение бесплатно.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– наличие справочника упражнений
– возможность создания своей тренировки или упражнения

– продвинутая статистика
– наличие экспорта данных
  
Недостатки:
– невозможность добавления упражнения или тренировок в избранное
– отсутствие социальной составляющей
– отсутствие аудиосопровождения

3. Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы

Приложение, получившее наивысший рейтинг после экспертизы Роскачества. Полностью бесплатное. В нем доступно более 150 тренировок по нескольким направлениям: йоге, силовым тренировкам, кардио, тренировкам на выносливость. Есть варианты работы со снарядами, есть тренировки без снаряжения, адаптированные для занятий дома. Подходит как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.

Преимущества:
– отсутствие встроенных покупок
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– детальное аудиосопровождение
– возможность загрузки только отдельных тренировок
– наличие раздела с полезными статьями

– отсутствие рекламных материалов
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки

Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– большой вес приложения

4.

JEFIT – личный фитнес тренер Приложение для занятий фитнесом и бодибилдингом. Имеется справочник упражнений с их продвинутой фильтрацией. Расширенный инструментарий позволяет вести точную статистику развития тела. Работает стабильно и корректно.

Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– наличие справочника упражнений
– поддержка ориентаций
– возможность создания своей тренировки
– продвинутая статистика

Недостатки:

– недостаточная простота использования
– необходимость авторизации при первом запуске
– плохое качество русификации
– недостаточная адаптация для людей с ограниченными возможностями

5. Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес

Приложение с оптимальным набором функций, понятной демонстрацией упражнений и хорошо проработанными тренировками и режимами для начинающих и опытных спортсменов. Но нет русского языка, хотя навигация сделана достаточно просто, что несколько облегчает использование приложения.

 Преимущества:
– большое количество программ тренировок
– поддержка Google Fit
– возможность загрузки видео только отдельных упражнений
– наличие раздела с полезными статьями
– отсутствие рекламных материалов
– наличие дневника питания
– привлекательный дизайн
– наличие программы тренировок с возможностью настройки

 Недостатки:
– необходимость авторизации при первом запуске
– отсутствие русификации
– невозможность создать свою тренировку

6. GymUp – дневник тренировок и фитнес программы

Приложение для ведения статистики занятий в тренажерном зале и отчасти помощник в тренировках. Внушительный список занятий на разные группы мышц и большая база упражнений. Но не всегда хорошо реализована демонстрация упражнений. Больше подходит для продвинутых спортсменов, а не для новичков.

Преимущества:
– малый вес приложения
– возможность создания своей тренировки или упражнения
– продвинутая статистика
– наличие фотодневника
– использование без регистрации
– отсутствие рекламных материалов
– высокий уровень безопасности

Недостатки:
– отсутствие аудиосопровождения

– демонстрация упражнений в виде отдельных изображений
– отсутствие автоматической синхронизации

7. 7 Минут Упражнение

Одно из самых популярных приложений для занятий фитнесом дома. Позволяет планировать процесс на месяц вперед и ведет статистику занятий. При периодических консультациях с тренером пользоваться приложением будет особенно эффективно. Полностью бесплатное, однако имеет встроенную рекламу, которую можно отключить за деньги.

 Преимущества:
– простота использования
– поддержка Google Fit
– расчет ИМТ
– детальное аудиосопровождение
– малый вес приложения
– средняя степень научности объяснения упражнений

Недостатки:
– небольшое количество программ тренировок
– невозможность создать свою тренировку
– отсутствие справочника упражнений
– долгое время запуска приложения

– рекламные материалы, отвлекающие от основного контента

Читайте также полную версию исследования мобильных фитнес-приложений и 7 лучших фитнес-приложений для iOS.

4 нужных приложения для тренажерного зала

Ну что, настало время сдержать новогоднее обещание и привести себя в форму 🙂 Согласно последним исследованиям, силовые тренировки сжигают жир более эффективно, чем кардио. Дело в том, что после кардиотренировки повышенный расход калорий держится максимум 40-60 минут. А вот после качалки повышенный метаболизм в организме сохраняется минимум 6 часов. Так что пора в зал.

А чтобы вы могли провести в зале время с максимальной эффективностью, мы подобрали для вас несколько отличных приложений.

Мотивирующая музыка с Fit Radio

В качалке много отвлекающих факторов, поэтому правильная музыка в наушниках – это то, что нужно. В Fit Radio есть 40 различных жанров музыки, которые прекрасно сочетаются друг с другом. Так что вместо того, чтобы ограничивать себя одним музыкальным направлением, к которому вы привыкли, можно познакомиться с другой музыкой, которая тоже заставит вас двигаться.

Личные тренеры GymRun и JEFIT

Важный аспект тренировки – грамотно составленная программа. Если вы начинающий атлет, то попробуйте приложение GymRun. В нем есть уже встроенные программы тренировок или можно составлять собственные. Упражнения разбиты по категориям для прокачки определенных групп мышц. Есть возможность посмотреть, как делать то или иное упражнение на YouTube.

Кроме того, в приложении удобно следить за статистикой тренировок, есть удобный виджет блокировки экрана, поддержка smartwatch (Samsung Gear, Wear OS) и много других плюшек. GymRun поддерживает русский язык, если в смартфоне язык системы тоже русский.

Еще одно крутое приложение на эту тему – JEFIT. Помимо планов тренировок для разных уровней подготовленности в него включена обширная база упражнений. Можно выбирать различные способы тренировки групп мышц, читать инструкции о том, как выполнить тренировку. Есть даже GIF-ки, демонстрирующие, как правильно выполнять технику. Можно установить личные цели и отслеживать успехи.

Разумеется, можно составлять собственную программу тренировки, есть возможность планирования и система напоминаний. В JEFIT также есть таймер для отдыха, чтобы не волынить между подходами. И все это только вершина айсберга – приложение может адаптироваться под вас, пока вы растете от новичка к опытному спортсмену.

Отслеживание питания с YAZIO

Правильное питание – это как минимум 50% успеха тренировок. Приложение «Счетчик калорий YAZIO» позволяет вести дневник питания и составить правильное меню. YAZIO предлагает индивидуальный план для потери веса или набора мышц, в нем есть таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов, трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи.

Приложение позволяет отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры, добавлять в базу новую еду, вести дневник приемов пищи и многое другое.

‎App Store: Fitness Point: Дома и Зал

Более 9.000.000 закачек! Поддержка Apple Watch! Поддержка приложения Здоровье!

Составьте индивидуальный тренировочный план внутри приложения или выберите из множества готовых! У нас лучший в мире генератор тренировок для дома! Совместно с профессиональными тренерами мы разработали алгоритм искусственного интеллекта, который может автоматически создавать тренировки из упражнений с собственным весом в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Fitness Point — это простое приложение, чтобы следить за своим прогрессом в тренажёрном зале. Нет запутанных меню или перегруженных информацией экранов. Только все, что вам нужно! Самое удобное пользование и дизайн в App Store среди конкурентов!

Попробуйте бесплатную версию и приобретете ПРО с дополнительными функциями.

Дополнительные функции ПРО версии:

— Более 400 упражнений с описанием, анимацией и работающими мышцами
— График прогресса каждого упражнения (включая общей вес за тренировку и RM-калькулятор)
— Таймер для контроля отдыха между подходами
— Автоматический таймер
— Полноэкранный таймер
— Общий таймер тренировки
— Подсчёт калорий
— Неограниченное количество записей в журнал, тренировок и собственных упражнений
— Суперподходы
— Трекер тела для контроля веса и роста мышц
— CSV экспорт записей в журнале
— Нет рекламы

Для самой полной версии приобретайте членство в Эксперт-клубе.

Функции в Эксперт Клубе:

— Дополнительные 200 упражнений с собственным весом
— Бесплатный персональный тренировочный план (для дома или зала)
— облачный сервис для безопасного сохранения данных
— Благодаря автоматической загрузке в облако твои данные никогда не будут теряться
— Автоматическая синхронизация всех твоих устройств
— Доступ к Веб-версии!
— Тренера могут получить доступ к данных клиентов
— Поделиться тренировками с друзьями
— Приоритетная поддержка по эл. почте. Получите ответ в течение 24 часов!

Основные функции бесплатной и ПРО версии:

— Упражнения —

— Множество готовых упражнений с описанием и анимациями.
— Создание новых упражнений с группой мышц, описанием, первичными и вторичными мышцами и фотографией.

— Тренировки —

— Создание новых тренировочных планов с любимыми упражнениями.
— Добавление к упражнениям желаемой цели с количеством подходов и повторений.
— Быстрая навигация по внесению записей в журнал с помощью жестов.
— Магазин с тренировочными планами от профессионалов.

— Журнал —

— Добавление записей в журнал с весом, кол. повторений, датой и примечаниями.
— Месячный обзор с записями для каждой тренировки.
— Редактирование записей журнала.

— Настройки —

— Показывать вес в килограммах или фунтах.
— Изменение языка интерфейса и описания упражнений.

Эта версия разработана специально для мужчин. Все упражнения показаны с моделями-мужчинами, планы тренировок разработаны в расчете на мужчин. Если вы женщина, то вам лучше купить другую Про версию.

Посетите http://fitnesspointapp.com/ чтобы получить больше информации, руководство по эксплуатации и поддержку.
Terms and conditions: http://fitnesspointapp.com/terms.html
Privacy Policy: http://fitnesspointapp.com/privacypolicy.html
Facebook: https://www.facebook.com/FitnessPointApp
Twitter: @FitnessPointApp

Дополнительные функции доступны по подписке. Оплата будет начисляться на ваш аккаунт iTunes после подтверждения приобретения. Ваш абонемент продлевается автоматически, если не аннулируется хотя бы за 24 часа до окончания текущего периода, когда аннулирование текущего активного периода абонемента уже не разрешается.

ТОП мобильных приложений для фитнеса от Роскачества

Роскачество провело масштабное исследование мобильных приложений категории «Фитнес», которое поможет россиянам выбрать наиболее функциональный и удобный инструмент-помощник для выполнения тренировок дома и в тренажерном зале. Испытания проводились по 109 критериям, из которых 62 относятся к функциональности.

Исследование мобильных приложений для фитнеса проводилось в испытательной лаборатории информационных продуктов Роскачества. Для проверки инструкций по выполнению упражнений на соответствие профессиональным требованиям были привлечены эксперты из Федерации фитнес-аэробики России. При оценке безопасности сотрудники Роскачества консультировались с экспертами Group-IB, международной компании по предотвращению и расследованию киберпреступлений и мошенничеств с использованием высоких технологий.

Прежде всего эксперты оценивали готовые тренировки, а именно их количество, поиск тренировок по названию, наличие фильтрации и сортировки тренировок, указание в описании тренировки необходимого инвентаря, цели и необходимого уровня подготовки (сложность), наличие программ тренировок, возможность добавления тренировок в избранное, редактирования и создания своих тренировок.

– Идея исследования – популяризация занятий фитнесом, особенно среди молодых людей, которые ежедневно пользуются смартфонами. Нашей задачей было детально изучить сегмент фитнес-приложений и определить наиболее функциональные, удобные и безопасные из них. Такие, которые содержат наглядные инструкции и грамотные советы по выполнению упражнений. А также понять, могут ли самые функциональные и продвинутые мобильные приложения для тренировок заменить фитнес-тренера.

Антон Куканов, заместитель руководителя испытательной лаборатории информационных продуктов

Исходя из общего рейтинга исследования, тремя лучшими фитнес-приложениями были признаны: 

iOS – Workout Trainer, Nike+ Training Club и Freeletics Bodyweight; 

Android – Workout Trainer, «Фитнес-тренер FitProSport» и Nike+ Training Club.

– Отсмотрев такое количество приложений для занятий спортом, мы увидели, что далеко не все отвечают высоким стандартам качества и профессиональным требованиям. Скорее, количество превалирует над качеством. Безусловно, есть приложения, дающие профессиональные рекомендации, но есть и такие, которые, к сожалению, могут даже навредить человеку. Основные ошибки, которые мы встречали, – это неправильные или недостаточные с точки зрения биомеханики рекомендации по технике выполнения упражнений. Очень часто встречается неправильная демонстрация техники на картинке или в видеоролике. Это все может привести к травмам при регулярном повторении упражнений. Также в некоторых приложениях рекомендуются упражнения технически очень сложные, которые в принципе нельзя разучивать самостоятельно, потому что даже незначительные огрехи в технике могут привести к травме. 

Андрей Шишков, менеджер по развитию Федерации фитнес-аэробики России

Приложения, получившие минимальный балл по научности описания упражнений, подвергают неопытных пользователей большей потенциальной опасности, нежели приложения с максимальным баллом по данному критерию. Дело в том, что они не дают представления о технике выполнения упражнений (например, очень схематичные ненаучные анимации в приложении Streaks Workout и «Seven – Марафон семиминутных тренировок» или демонстрация упражнений в виде одной-двух картинок, из которых новичкам сложно сделать вывод о том, как правильно делать упражнения, в приложении GymUp). Но для неопытных пользователей могут быть опасны любые, даже научные, описания упражнений, так как ни одно приложение не может проконтролировать технику в процессе выполнения упражнения. Поэтому выполнять сложные упражнения с отягощением новичкам следует только под контролем опытного тренера.

– По результатам исследования лабораторией был сделан вывод, что на рынке мобильных приложений представлен неплохой выбор качественных решений с точки зрения функциональности и удобства пользования. Все исследованные приложения соответствуют требуемому уровню безопасности, большая часть из них содержит внушительные базы упражнений и тренировок на самые разные группы мышц. Но они не могут заменить фитнес-тренеров. Мобильные приложения хороши для новичков, занимающихся дома с собственным весом (в этом случае техника выполнения упражнений достаточно простая), но не для людей, впервые пришедших в тренажерный зал.

Антон Куканов, заместитель руководителя испытательной лаборатории

Исследованные приложения можно разделить на две большие категории: приложения для занятия фитнесом дома и в тренажерном зале. В тех, которые лучше подходят для занятий дома, большое количество упражнений для работы с собственным весом и без специального спортивного инвентаря.

Исключительно для домашних тренировок лучше всего использовать приложения:

iOS и Android – Freeletics Bodyweight, Runtastic. 

Приложения для занятий в зале имеют большую базу упражнений со спортивным инвентарем, тренажерами и зачастую требуют поддержки и страховки с помощью партнера. Для занятий фитнесом в тренажерном зале стоит обратить внимание на приложения:

iOS – Fitness Point, GymBook, GymUp, JEFIT

Android – GymUp, JEFIT, FitProSport, StrongLifts 5×5 Workout

Универсальными приложениями, одинаково подходящими для тренировок в любом месте, являются Nike+ Training Club и Workout Trainer.  

По результатам исследования фитнес-приложений составлен рейтинг, которым можно (и нужно!) пользоваться при выборе карманного помощника для тренировок. Изучайте: 7 приложений для iOS, получивших самую высокую суммарную оценку после проверки по 109 параметрам.

С полными результатами исследования фитнес-приложений и выводами экспертов можно ознакомиться здесь.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек

И разумеется, они для похудения.

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то лучше делать это под строгим присмотром профессионала: он подберет вам индивидуальную программу и поможет избежать ошибок, которые обычно допускают новички. Однако если вы уверены в своей физической и моральной подготовке, вот несколько советов, которые нужно учесть, перед тем как начать тренироваться. 

Риски

В первую очередь важно относиться к себе объективно: если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не игнорируйте это. Предварительно лучше обратиться к врачу и посоветоваться, подходит ли вам подобный образ жизни. Все это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и для того, чтобы ваши тренировки не прошли впустую.

Ошибки

Распространенная ошибка новичков — когда программа для спортзала составляется без консультации тренера или вообще без какого-то ни было плана. Если вы будете бессистемно бегать на дорожке и периодически делать пару подходов к разным тренажерам, это вряд ли повлечет за собой похудение и красивый рельеф. К тому же часто девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, наоборот, набирают его — прокачивают мышцы, вместо того чтобы растягивать их. 

Важно

Помните, что после каждой тренировки вашему телу необходимо восстановление — не стоит бежать в спортзал сразу на следующий день. К тому же тренажеров не всегда достаточно — программа тренировок в тренажерном зале для девушек должна включать в себя работу со свободными весами, то есть с гантелями и штангой. Не стоит бояться перекачаться: за две-три тренировки в неделю этого не произойдет, а вот красивую форму мышц вы успеете приобрести. Программа тренировок для похудения девушек, как правило, строится в зависимости от ее образа жизни и индивидуального питания, также направленного на избавление от лишнего веса. 

Программы

Существует несколько распространенных видов программ тренировок в тренажерном зале для девушек. Начинающие спортсменки нередко предпочитают сплит-тренировки, во время которых внимание уделяется определенной группе мышц. Также новичкам подходят системы проработки всего тела, чтобы повысить уровень спортивной подготовки и сделать фигуру более подтянутой в целом.

Программа для спортзала для девушек обязательно должна быть дополнена правильным питанием с достаточным количеством белков. Аппетит может увеличиться, поэтому в период активных тренировок лучше получать небольшими порциями пять-шесть раз в день, чтобы не допускать чувства голода и не переедать, особенно на ночь после посещения зала.

Все тренировки в спортзале для девушек должны начинаться с разминки, которая может включать в себя бег в течение 10–15 минут, а также приседания, наклоны, повороты в течение 5–7 минут. Разминка помогает избежать травм и разогреть тело, подготовив его к тренировке.

Вот примерная программа тренировок в спортзале, которой стоит придерживаться новичкам. Но не забывайте, что план, который подойдет именно вам, должен составлять тренер. 

Тренировка №1

• Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

• Становая тяга: 3–10 раз.

• Сгибание ног лежа: 2 по 20 раз.

• Упражнения на пресс: 3 по 25 раз.

• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.

• Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15 раз.

• Скручивания: 2 по 10 раз.

Тренировка №2

• Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз.

• Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15 раз.

• Жим гантелей лежа: 3 по 10 раз.

• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.

• Подъем ног в висе: 2 по 10 раз.

• Разведение гантелей лежа: 2 по 15 раз.

Читайте также: Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+

правила и видео от СК МАНЕЖ

Базовые правила:

1. Пейте много воды.
2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).
3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. Что бы не было каши в голове, выберите одного наиболее опытного человека (меня например), и прислушивайтесь к его мнению. А все остальные советы первое время (до полугода тренировок) лучше игнорировать.
4. Не тренируйтесь, если мышцы сильно болят с прошлой тренировки. Когда мышцы слегка побаливают, провести занятие можно. Но, если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это часто приводит к травме.
5. Занимайтесь только по комплексу. Составьте его правильно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.
6. Изменения в фигуре происходят не ранее, чем через три месяца правильных тренировок. Не ждите результатов каждый день и не вставайте каждый день на весы. Весы плохой помощник в определении результатов от тренировок. Определяйте результат по фото снимкам. Делайте фото каждые три месяца.
7. Не занимайтесь несколькими видами спорта одновременно (если Вы только начали тренироваться). Первые три месяца 2-3 раза в неделю только тренажерный зал и всё. Это если Вы давно ничем не занимались.
8. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю по 60 мин или меньше за тренировку.
9. Избегайте изолированных упражнений. Старайтесь делать только базовые упражнения. Например, выпрямления ног сидя на тренажёре, на начальном этапе тренировок не принесут Вам ничего, кроме хорошего настроения. Вместо этого сделайте приседания (и девушкам и женщинам тоже). Приседания формируют ноги и ягодицы по- настоящему. Это вы почувствуете после первой тренировки.
10. Как узнать: какие мышцы задействованы в упражнении? Очень просто. Какое место болит на следующий день, эта мышца и была в работе. Не делайте много подходов и повторений, начиная новое упражнение, что бы не испытывать сильную боль на следующий день. Вполне достаточно 1-2 подхода на 12-15 повторений.
11. Делайте растяжку после тренировки (5-10 мин) на те мышцы, которые сегодня потренировали. После такой растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. А без растяжки им нужно несколько часов (8), чтобы войти в нормальное состояние и только потом начать восстанавливаться. Составлю вам программу тренировок.
12. Закрывайте «углеводное окно».
13.  Помимо общей разминки на беговой дорожке или велотренажёре. Обязательно делайте специальную разминку. Делайте то упражнение, которое собираетесь выполнить, только с лёгким весом. Один или два разминочных подхода. Разогревая, таким образом, те мышцы, которые будут работать в этом упражнении.
14.  По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения — просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.

Видео о правилах проведения тренировки

Что должен знать новичок о тренировках в спортзале?

Прежде, чем идти в тренажёрный зал, вам нужно чётко знать для себя:

• Базовые упражнения, изолированные упражнения.
• Что такое общая разминка, специальная разминка.
• Что такое подходы и повторения.
• Как подбирать рабочий вес.
• Как и зачем делать растяжку мышц.
• Что такое углеводное окно.
• Сколько нужно делать отдых между подходами.
• Изучить основные мышцы.
• И их функции, т. е. Куда двигает конечность или тело каждая мышца. Это нужно для того, чтобы вы понимали, какие мышцы работают в упражнении.

Видео для начинающих заниматься на тренажерах

Правила этикета

Вы решили ходить заниматься в тренажёрный зал. Вот несколько правил поведения во время тренировки.

1. Не берите веса, которые не можете поднять 10 — 12 раз. Первые два месяца работайте на технику с не большими и умеренными весами.
2. Если вас попросили подстраховать, обязательно помогите спортсмену. Но если вы не уверены, что поможете поднять в одиночку этот вес, сообщите ему об этом.
3. Если человек занимается перед зеркалом, для того, чтобы видеть правильность выполнения упражнения, не загораживайте ему обзор.
4. На тренировке не занимайте тренажёр надолго. Упражнение выполняется примерно 30 секунд, а затем, пока вы отдыхаете, можно позволить другому человеку сделать подход на этом тренажёре. Таким образом, можно заниматься втроём одновременно на одном тренажёре. После своего подхода, ставьте вес тренажёра для следующего занимающегося.
5. Если вам нужно позаниматься на уже занятой штанге, то это можно сделать, если разница весов у вас с другим человеком не велика. При большой разницы тренировочных весов, лучше спросить у занимающего, сколько ему осталось подходов на это упражнение. И подождать когда освободится штанга. Лучше всего не прохлаждаться, а выполнить подходы другого упражнения.
6. Во время подхода спортсмен полностью концентрируется на поднятии веса. В этот момент не нужно обращаться к нему с вопросами и разговором. Подождите, когда он закончит подход.
7. Не стоит перед тренировкой обильно «поливать» себя духами, одеколоном или дезодорантом. От пота это всё равно не спасёт. А в зале могут находиться люди, которым запах вашей парфюмерии, будет не приятен.
8. Берите с собой на тренировку два полотенца. Одно для вытирания пота на лице, другое для подстилки на тренировочную скамью. Если во время подхода на скамье осталось много вашего пота, протрите её для других занимающихся.
9. После проведения подходов, убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со снаряда. Например, после вас может заниматься девушка на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.
10. Не нужно отвлекать занимающихся людей долгими беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по пустякам. Лучше задайте свой вопрос после тренировки. Получив телефонный звонок, не нужно долго и громко говорить по телефону. Если звонок важный лучше в это время выйти из зала.
11. Начиная делать упражнение, соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Некоторые упражнения требуют много свободного пространства.
12. Нельзя с шумом бросать штангу и ручки тренажёра, опускайте снаряды плавно, без шума. Не нужно кричать во время выполнения упражнений.
13. Если вы занимаетесь в одиночку, то со временем можно найти в спортзале партнёра по тренировкам. Лучше всего если рабочие веса снарядов будут у вас примерно одинаковые.

Видео с комплексом упражнений для мужчин

Видео с программой занятия в тренажерном зале для женщин

как iPhone может помочь тренировкам в тренажерном зале

Мобильных приложений для бега и езды на велосипеде достаточно и они на слуху. Сегодня мы поговорим о том, как использовать iPhone человеку, регулярно посещающему тренажерный зал.

Начнем с основ — разминки. Эта часть тренировочного процесса недооценена, а зря. Качественная зарядка перед основными упражнениями — залог здоровых суставов, связок, и хорошего тренинга в целом. Чтобы хотя бы как-то разнообразить этот этап, используйте 7 Minute Workout.

  

Приложение позволяет провести утреннюю зарядку или разминку перед тренировкой за 7 минут (если этого недостаточно, можно выбрать несколько кругов). Разминайте все тело или определенную его часть: торс, ноги и тд. Программа предлагает разные типы упражнений, от растяжки до жиросжигания (платно).

  

Доступны достижения, а также интеграция с Apple Health.

  

Идем дальше. Чтобы заниматься на тренажерах, нужно знать какие упражнения существуют и как правильно их выполнять. Хороший выбор в таком случае — Fitness and Bodybuilding. Приложение содержит в себе подборку популярных упражнений, которые разделены на группы: спина, грудь, плечи, ноги и тд. К каждому упражнению есть короткое описание. Если его недостаточно, можно загрузить небольшой демонстрационный ролик (учитывайте, что вес приложения от таких видео будет расти).

F&B отличается свежим дизайном и интуитивно понятным интерфейсом. Приложение на английском. Это не помеха, разве что вы хотите выучить названия всех упражнений на русском и хвастаться перед друзьями. Также доступна женская версия приложения.

Программа сортирует упражнения по виду нагрузки: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, екстра (кроссфит).

Для каждого ответвления есть набор готовых тренировочных программ, рассчитанных на 2, 3 или 4 занятия в неделю.

  

 Есть возможность составлять собственные тренировочные программы из имеющихся в списке приложения упражнений.

 

С упражнениями ясно. Движемся дальше. Как не забросить тренировки через несколько недель? Где искать вдохновение?

Freeletics Bodyweight — одновременно библиотека упражнений, трекер достижений и, что самое важное — похожая на Instagram социалка для фитнес-фанатиков.

  

Делитесь собственным прогрессом и следите за развитием других спортсменов, чтобы всегда оставаться мотивированным. Следуя информации на App Store, у приложения 9 млн. активных пользователей, так что найдется на кого ровняться и перед кем похвастаться результатами.

Лучшая 10-минутная тренировка пресса, чтобы получить пакет из 6 упаковок

Весна пришла, а это значит, что пора поработать над своим летним пляжным телом. И эта 10-минутная тренировка пресса — простой и быстрый способ начать.

Большинство людей тренируются на пресс, чтобы добиться плоского живота с четко выраженными мышцами пресса. Но есть и другие причины, помимо демонстрации упаковки из шести кубиков, чтобы начать тренировку пресса. Сила корпуса и стабильность важны для общей физической подготовки. Согласно исследованию 2019, опубликованному в PLoS One , укрепление кора может улучшить спортивные результаты.Лучшие упражнения для пресса нацелены не только на пресс, и являются отличным дополнением к вашему регулярному графику занятий фитнесом. В качестве бонуса они не требуют много времени, места или оборудования.

Эта тренировка занимает всего 10 минут и может быть изменена в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Это тренировка по расписанию: цель — сделать как можно больше повторений за отведенное время. Есть четыре упражнения: каждое упражнение выполняйте по 30 секунд и отдыхайте в течение 20 секунд. Пройдите круг три раза.

Если вы когда-либо выполняли какую-либо работу на пресс, эти упражнения, вероятно, вам знакомы.Тренировки для пресса — если вы выполняете их правильно — довольно сложны, поэтому лучше делать движения простыми. Тем не менее, повторять одно и то же снова и снова может быть немного утомительно, поэтому мы перечисляем по две альтернативы для каждого движения — более сложная альтернатива и альтернатива, требующая некоторого базового оборудования (исходные упражнения очень удобны для карантина и требуют без оборудования).

Упражнение 1: Планка

(Изображение предоставлено Shutterstock)

При правильном выполнении планка является отличным основным упражнением, которое также задействует большинство основных мышц вашего тела.Тем не менее, планка часто выполняется неправильно , а неправильно выполненная планка не только легче (и неэффективна), но и может привести к травме нижней части спины. Ключ к правильному выполнению планки — это держать спину относительно прямой, а голову в нейтральном положении. Вся нагрузка должна приходиться на мышцы, а не на позвоночник.

По выполнить базовую планку , принять положение отжимания — руки и ноги на ширине плеч, спина и ноги прямые. Некоторые люди считают, что это обычная планка, но я предпочитаю планку для предплечий: опускайтесь так, чтобы опираться на предплечья, локти ниже плеч и руки направлены вперед.Используйте зеркало, корректировщик или камеру телефона, чтобы убедиться, что ваша спина не выгнута, а бедра не опущены. Затем сосредоточьтесь на работе пресса и удерживайте его!

Скорее всего, у вас не получится пройти полные 30 секунд с первого раза. Отлично! Если вы почувствуете слабость, медленно опустите колени на землю. Вы можете либо отдохнуть здесь несколько секунд, а затем вернуться в положение планки, либо продолжить в этом положении (называемое планкой для коленей ).

Альтернатива 1: приподнятая доска

Если вы хотите усложнить обычную доску, попробуйте приподнять ступни.Держите предплечья на полу, а ступни поставьте на что-нибудь повыше. Обычно я использую скамейку для тренировок, но если у вас ее нет, вы также можете использовать стул или лестницу.

Альтернатива 2: раскатка швейцарского мяча
Необходимое оборудование: Оборудование: швейцарский мяч

Если у вас есть швейцарский мяч (также известный как мяч для упражнений), вы можете сделать свои доски еще более твердыми с помощью раскатки швейцарского мяча . Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в обычную планку, положив предплечья на мяч.Медленно катите мяч вперед, а затем возвращайте его, сохраняя прямую спину и напряженный пресс.

Упражнение 2: Боковая планка

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Не волнуйтесь, эта тренировка — не просто планка. Но боковая планка — отличное упражнение, и оно достаточно отличается от обычной планки — боковая планка прорабатывает ваши косые мышцы живота, то есть мышцы пресса по бокам.

Чтобы выполнить боковую планку , сначала лягте на пол на бок.Поставьте ступни (одна ступня на другую) и держите тело прямо (а спину и голову нейтральными), когда вы поднимаетесь, чтобы опереться на локоть. Вот и все — ход простой, но форма решает все. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши мышцы были задействованы, чтобы не потерять форму.

Альтернатива 1: Боковая планка со скручиванием
Добавление скручивания к боковой доске значительно усложняет задачу. Начните с положения боковой планки, но поднимите свободную руку и поместите ее рядом с головой (касаясь уха).Теперь поверните верхнюю часть тела вниз, пока ваш локоть не коснется руки предплечья, на которое вы опираетесь. При этом убедитесь, что мышцы пресса задействованы: вы должны скручивать верхнюю часть тела, а не бедра.

Альтернатива 2: Боковой изгиб гантелей
Необходимое оборудование: Гантели

Боковой изгиб гантелей — отличная альтернатива наклонному упражнению, если у вас есть доступ к более тяжелым весам — большинство людей будут использовать более тяжелые веса, чем они обычно используют в упражнениях на пресс .Это простое упражнение с самодельными гирями — подойдет любая сумка, наполненная книгами.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения стоя, положив гантель или вес на бок. Держите спину прямо и напрягайте пресс, медленно наклоняясь в сторону. Повторите движение с другой стороны. Если вы выполняете это упражнение по кругу, вы также можете чередовать стороны в каждом раунде вместо того, чтобы переключаться после каждого повторения.

Упражнение 3: Велосипедные скручивания

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Согласно исследованию 2001, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) , велосипедные скручивания являются наиболее эффективным упражнением для стимуляции прямой мышцы живота ( шесть кубиков мышц) и второе по эффективности упражнение на пресс для стимуляции косых мышц живота.Самая большая ошибка, которую делают люди, выполняя велосипедные скручивания, идет слишком быстро — это тренировка пресса, а не кардио.

Для выполните это упражнение , лягте на пол спиной на землю. Положите руки рядом с головой (за ушами, а не за голову или шею, потому что у вас возникнет искушение приподнять голову), оторвите плечи от земли, согните ноги в коленях и оторвите ноги от пола. земля. Поднимите колено к груди, выпрямляя вторую ногу, и поверните тело так, чтобы противоположный локоть коснулся вашего колена.Повторите это движение с другой стороны, все время не касаясь пола ногами и плечами.

Альтернатива 1: Стеклоочиститель

Стеклоочиститель — еще один извилистый прием, нацеленный на ваши наклонные поверхности, и есть множество способов сделать его чрезвычайно трудным (попробуйте подвесной дворник ). Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытяните руки перпендикулярно туловищу. Поднимите ноги вверх, держа их прямо, пока они не будут указывать прямо в потолок.Теперь медленно опустите ноги в одну сторону — опустите как можно ниже, не касаясь пола, а затем опустите их в другую сторону. Все время не отрывайте ноги от пола.

Альтернатива 2: Русский твист
Снаряжение: 10-фунтовая гантель

Русский твист также нацелен на косые мышцы живота, обеспечивает это скручивающее движение и особенно забавно, когда вы добавляете вес. Дефицит гантелей в основном закончился, но для этого можно использовать и самодельные гири — 1-галлонный кувшин с водой весит 8.33 фунта.

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, согнув колени. Держа спину прямо, отклонитесь назад и поднимите ноги от земли (в основном это поза лодки с согнутыми коленями). Поднимите свой вес и повернитесь в одну сторону — как можно дальше, не касаясь земли — а затем поверните в другую сторону. Держите движение под контролем; не позволяйте инерции веса помочь вам.

Упражнение 4: Обратные скручивания

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Регулярные скручивания — те приседания, которые вы делали на уроках физкультуры в средней школе — обычно считаются… не фантастическими.Согласно исследованию ACE, они не особенно эффективны, а могут даже вызывать боль в пояснице .

Однако обратные скручивания — это не обычные скручивания, и они являются отличным упражнением для тренировки всех мышц пресса.

Чтобы сделать скручивание назад , лягте на спину, руки по бокам и ладони прижаты к земле. Согните ноги в коленях и подтяните ноги к груди. Теперь оторвите бедра от земли, направив пальцы ног к потолку (вы можете держать ноги согнутыми или выпрямить их) и вернитесь вниз.

Обратный кранч — уже довольно сложное упражнение, но вы можете сделать его еще более сложным, оторвав руки от земли и положив их рядом с головой.

Альтернатива 1: Мертвая ошибка

Мертвая ошибка — это упражнение, которое прорабатывает все мышцы пресса, а также помогает с равновесием (и координацией — это сложнее, чем кажется). Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и поднимите ноги (колени согнуты под углом 90 градусов), пока они не будут перпендикулярны вашему туловищу.Поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу — это будет ваше исходное положение.

Из этого положения медленно опустите и вытяните одну ногу, пока она не станет прямой и зависнет чуть выше пола. В то же время опустите противоположную руку прямо назад, пока она также не зависнет чуть выше пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же движение другой рукой и ногой. Ваши руки и ноги ни в коем случае не должны касаться земли во время этого упражнения.

Альтернатива 2: Подъем ноги висячим
Оборудование: Штанга для подтягивания или капитанское кресло

Подъем ноги висячим (или его вариант, подъем ноги капитанским стулом ) — отличное упражнение, но это не так. t делайте начальную стрижку, потому что вам нужна перекладина или капитанское кресло.Но само упражнение простое — висеть на перекладине для подтягиваний хватом сверху и поднимать ноги как можно дальше. Ноги можно держать прямыми или согнуть в коленях — прямые ноги усложняют упражнение. Если вам нужно еще больше испытаний, держите гантель между ног.

Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры

Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата

Лучшие регулируемые гантели для тяжелой атлетики в домашних условиях

Лучшие регулируемые гантели позволяют легко выполнять тренировку по тяжелой атлетике дома. Гантели являются ключевым компонентом лучшего домашнего тренажерного оборудования благодаря своей универсальности и компактности, а регулируемые гантели обеспечивают гибкость и возможности для тренировок по тяжелой атлетике.

Поднятие тяжестей — это не только для культуристов. Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу, но они также могут улучшить плотность костей, ускорить обмен веществ и повысить выносливость. С лучшими регулируемыми гантелями вы можете выполнять лучшие тренировки рук с гантелями, которые нацелены на разные области.Они отлично подходят для упражнений на руки, таких как сгибания рук на бицепс, жим на трицепс, становая тяга, махи и тяги. А поскольку гантели регулируются, вы можете легко и быстро использовать разные уровни веса для разных упражнений.

Из-за пандемии коронавируса дома тренируется больше людей, чем когда-либо. Многие местные спортивные залы остаются закрытыми или работают с ограниченной пропускной способностью, чтобы следовать правилам социального дистанцирования. Но упражнения по-прежнему важны для поддержания физического и психического здоровья.

В связи с этим в последние месяцы резко вырос спрос на оборудование для домашних тренажерных залов, поэтому наличие продукции постоянно колеблется.При покупке регулируемых гантелей вы можете столкнуться с нехваткой или распроданными товарами. Обязательно ознакомьтесь с нашей историей о том, где можно купить регулируемые гантели, если они есть в наличии.

Какие регулируемые гантели самые лучшие?

Лучшие регулируемые гантели имеют широкий диапазон веса, что делает их подходящими для большинства тренирующихся и достаточно универсальными для множества различных видов тренировок. Механизм регулировки меняется; некоторые сидят в ящике и используют циферблат для загрузки и выгрузки тарелок, в то время как другие поставляются с тарелками, которые переключаются вручную.

В верхней части нашего списка лучших регулируемых гантелей находится Bowflex SelectTech 552. Они чрезвычайно популярны, имеют средний рейтинг 4,5 звезды и 1200 отзывов на Amazon. Набор 552 также вошел в список лучших для многих сайтов, включая Men’s Journal и The Strategist. В них используется технология циферблата, что делает их исключительно простыми в использовании. Bowflex — это бренд, которому доверяют, когда дело доходит до спортивного оборудования, поэтому дизайн и конструкция первоклассные.

Лучшие регулируемые гантели также включают наборы, отвечающие конкретным потребностям.Весы NordicTrack Speedweights легче, но очень доступны по цене и оснащены удобной стойкой. Одиночная гантель CAP Barbell отлично подходит для более увлеченных лифтеров весом 52,5 фунта. Получите два, и вы сразу же станете бодибилдером. Регулируемые гантели Tespon — это два продукта для тяжелой атлетики в одном, поскольку соединительный стержень может превратить их в штангу. А для путешественников, которые все еще хотят тренироваться в дороге, гири Deiris Travel Weights заполняются водой. Носите их с собой, пока они пустые, а затем наполняйте их до 22 штук.5 фунтов с каждой стороны.

(Изображение предоставлено Bowflex)

1. Bowflex SelectTech 552 Гантели

Лучшие регулируемые гантели в целом

Диапазон веса: От 5 до 52,5 фунтов на гантель | Количество весов / настроек: 15 (5, 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 52,5 фунтов)

Bowflex SelectTech 552 настолько популярны и хорошо известно, что их нет в наличии у большинства розничных продавцов. Если вам посчастливилось найти пару в Интернете, прыгайте.Они заменяют 15 комплектов гирь и регулируются с шагом 2,5 фунта простым поворотом шкалы. Не нужно снимать и добавлять тарелки! Это позволяет невероятно легко перейти на тренировку с отягощениями, от сгибаний на трицепс до жимов груди и приседаний. Кроме того, вы можете использовать 552 с тренировочным приложением Bowflex SelectTech, чтобы отслеживать свой прогресс и получать индивидуальные тренировки.

Один рецензент Amazon написал: «Я использую их уже более года, и они мне очень пригодились.Рецензент Walmart похвалил 552s как «Простые в эксплуатации и приятные в использовании. Правильное оборудование делает тренировку качественной. Отличное вложение, если вам нужно исключительное оборудование ».

(Изображение предоставлено NordicTrack)

2. Регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight (пара 12,5 фунтов)

Лучшие регулируемые гантели со стойкой

Диапазон веса: От 2,5 до 12,5 фунтов на гантель | Количество утяжелителей / настроек: 5 (2,5, 5, 7,5, 10, 12,5 фунтов)

NordicTrack — это надежная торговая марка, которая производит беговые дорожки, велотренажеры и другое домашнее спортивное оборудование.Их регулируемые гантели SpeedWeight варьируются от 2,5 до 12,5 фунтов, так что вы можете легко переключаться с легких подъемов плеч на более тяжелые тяги. Этого веса может быть недостаточно для тяжелых железных насосов, но Speedweights по-прежнему являются отличным и очень доступным вариантом для большинства людей, чтобы пройти тренировки с отягощениями, особенно с учетом того, что в комплект входит стеллаж для хранения. Так вы сможете поддерживать порядок на тренировочной площадке.

Один обозреватель Best Buy отметил: «Трудно найти во время карантина.Они идеально подходят для моей жены, и я также использую их для некоторых двигательных тренировок. Регулировать размер очень просто и безопасно ». Другой бредил: «Очень легко собрать и очень легко использовать».

(Изображение предоставлено CAP)

3. Пара регулируемых гантелей CAP Barbell

Лучшие регулируемые тяжелые гантели

Диапазон веса: От 5 до 52,5 фунтов на гантель | Количество весов / настроек: 12 (две пластины по 1,25 фунта, две пластины по 2,5 фунта, восемь пластин по 5 фунтов)

Для любителей тяжелой атлетики, которые хотят накачать какое-то серьезное железо, регулируемые гантели CAP Barbell регулируются с момента начала 20 фунтов на индивидуальную гантель.К счастью, они регулируются, так что вы также можете подобрать их по размеру, который вам нужен для сгибаний и боковых подъемов. С 12 пластинами на каждую сторону есть много способов настроить гантели для тренировок. Хромированная ручка имеет алмазную накатку для надежного и нескользящего захвата, в то время как фиксирующие кольца надежно удерживают пластины на месте.

«Что мне очень нравится в этом наборе, так это то, что пластины, ручки и хомуты сделаны из прочного железа. И по большей части это было хорошо для меня », — сказал обозреватель Amazon.Другой написал: «Если вы ищете надежный набор стартовых грузов, это ваш продукт».

(Изображение предоставлено Tespon)

4. Регулируемые гантели Tespon и штанга

Лучшие регулируемые гантели с коннектором

С регулируемыми гантелями Tespon вы получаете два предмета для тяжелой атлетики в одном, поскольку он поставляется с соединительным стержнем для штанги. Просто соедините две стороны вместе, чтобы превратить его в штангу, чтобы вы могли добавить больше становой тяги, приседаний и жимов над головой к тренировке с отягощениями.Ручки гантелей и штанги предназначены для того, чтобы держать руки в удобном положении и предотвращать соскальзывание.

«Мне очень нравится эта гантель. Его очень удобно преобразовать в штангу, сэкономить место и деньги, и его очень просто установить », — написал обозреватель Amazon. Другой был в восторге от «Высокое качество, легкость преобразования в штангу и замену пластин, резиновый материал поверхности гантелей, который позволяет безопасно размещать гантели на полу, веса для удовлетворения различных потребностей в тренировках».»

(Изображение предоставлено Deiris)

5. Дорожные грузы Deiris

Лучшие переносные регулируемые гантели

Регулируемые гантели с водным наполнением, такие как дорожные грузы Deiris, очень портативны, что делает их идеальными для путешествий. очень гибкие — вы можете добавить столько воды, сколько хотите, чтобы сделать их идеальным весом для конкретного упражнения. Поскольку они наполнены водой, а не металлом, их максимальный вес 22,5 фунта немного ниже большинство других гантелей.Но попробуйте положить в ручную кладь кучу стальных грузов! Дорожные грузы Deiris недороги, что делает их идеальным выбором для людей с ограниченным бюджетом.

Однако заполнить гантели водой — самая сложная часть. Один обозреватель Amazon написал: «Мне не удалось заполнить их на полную мощность … Тем не менее, я тренируюсь с двумя почти полными гирями с четырьмя карманами и весом почти 20 фунтов, так что они справляются со своей задачей». Другой рецензент похвалил портативность: «Они хорошего качества.Я дважды осушал их для движения… Они прочные, и их можно пополнять и повторно использовать с разумной осторожностью ».

Как выбрать для себя наиболее подходящие регулируемые гантели

При выборе наиболее регулируемых гантелей вы должны учитывать несколько факторов. Первый — это диапазон веса. Если вы больше заядлый бодибилдер, вам нужно, чтобы отдельные гантели поднимались как минимум до 50 фунтов. Для тех, кто хочет выполнять минимальные тренировки с отягощениями, максимум 20 фунтов должно хватить.Но вам понадобится хороший диапазон, так как это суть регулируемых гантелей.

Затем подумайте, как работают регулируемые гантели — предпочитаете ли вы добавлять и убирать пластины вручную или хотите использовать простую систему набора. Некоторые наборы предназначены для облегчения регулировки, но они могут казаться вам менее надежными и безопасными.

Цена будет варьироваться в зависимости от этих двух факторов. Более тяжелые веса стоят дороже, и гантели системы набора номера также имеют тенденцию быть более дорогими.

Другие факторы, о которых вы, возможно, захотите подумать, — это хранение (поставляется ли он со стойкой или чемоданом?) И портативность.

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие коврики для йоги | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие спортивные часы

Обзор лучших предложений на сегодня

Лучшие умные весы в 2021 году

Все лучшие умные весы не просто отслеживают ваш вес — как и большинство устройств в нашей жизни, скучные весы для ванной получили цифровую реконструкцию и теперь могут подключаться к вашему смартфону и показывать вам набор показателей.

Если вы хотите достичь целей в фитнесе, поддерживать текущую форму или получить представление о своем теле, лучшие интеллектуальные весы созданы, чтобы помочь вам оставаться на правильном пути. В зависимости от того, какую модель вы приобретете, вы сможете получать данные об индексе массы тела (ИМТ), составе тела и частоте пульса.

Пока вы делаете покупки для любого из лучших умных домашних устройств, почему бы не перейти на одну из лучших умных весов? Некоторые из них также сочетаются с выбранной вами оздоровительной программой, независимо от того, используете ли вы Apple Health, Google Fit или любое из лучших фитнес-приложений .

Таким образом вы можете увидеть, как тренировки и диета повлияли на ваш вес. Кроме того, как и в случае с любым из лучших фитнес-трекеров для вашего запястья, вы можете проверить свой пульс за секунды, когда вы встанете на некоторые из этих интеллектуальных весов.

Посмотрите все лучшие умные весы ниже.

Какие умные весы самые лучшие?

После тестирования нескольких лучших умных весов ценой от 20 до 180 долларов, наш лучший выбор — Withings Body Plus. Withings Body Plus — не самые дорогие и не самые дорогие умные весы за 79 долларов, и они измеряют гораздо больше, чем просто ваш вес.Устройство на основе Wi-Fi синхронизируется с фирменным приложением компании, которое представляет собой интуитивно понятный инструмент для получения полной картины вашего тела. Еще лучше, Withings Body Plus сочетается со всеми лучшими фитнес-приложениями, включая Weight Watchers и MyFitnessPal.

Withings также выпускает версию умных весов Withings Body за 59 долларов. Он не отслеживает столько показателей, как Body Plus, и не может считывать частоту сердечных сокращений, но большинство людей сочтут, что это соответствует их потребностям. Он также пользуется преимуществами приложения Withings Health Mate, что означает, что вы можете видеть изменения своего тела с течением времени.Withings Body — отличный выбор, если вы ищете недорогие интеллектуальные весы, которые синхронизируются с вашими целями MyFitnessPal.

Из всех лучших умных весов, Wyze Scale — это то, что мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом или тем, кто впервые пробует умные весы. Мы очень впечатлены тем, что предлагает этот гаджет за 20 долларов.

Как одно из лучших домашних тренажеров. устройств, которые не обойдутся вам дорого, Wyze Scale поддерживает до 8 уникальных пользователей, предлагает 12 различных показателей здоровья и даже отображает некоторые из этих показателей прямо на дисплее весов.Основное предостережение Wyze Scale заключается в том, что у него включен Bluetooth, а это означает, что ваши данные будут обновляться только тогда, когда ваш смартфон находится в пределах досягаемости.

Вот лучшие умные весы, которые вы можете купить сегодня.

(Изображение предоставлено Withings (Nokia) Body + (Кредит: Withings))

1. Withings Body Plus

Лучшие умные весы в целом

Подключение: Bluetooth , Wi-Fi | Размер: 12,8 x 12,8 дюйма | Android / iOS: Да / Да | Максимальное количество пользователей: 8 | Статистика: Вес, ИМТ, частота пульса, погода | Максимальный вес: 396 фунтов | MyFitnessPal Совместимость: Да | Батарейки: 4 AAA

Хорошо продуманное приложение

Полезная статистика на дисплее

Режим беременности

Стильный дизайн

Маленький дисплей

В целом Withings Body Plus — лучшие интеллектуальные весы.Он имеет привлекательный дизайн, собирает больше информации, чем любой другой масштаб, и представляет данные в удобном для понимания приложении. Каждое взвешивание появляется в дополнительном приложении Health Mate автоматически через Wi-Fi или синхронизацию Bluetooth. А благодаря истории измерений, доступной в любое время, вы можете увидеть, какие части вашего распорядка приносят желаемые результаты. Withings Body Plus также имеет полезный режим беременности, который может давать вам показания, не вызывая проблем с безопасностью, когда вы ожидаете.

Для обновления, Withings Body Cardio за 150 долларов предлагает функции здоровья сердца, включая измерение скорости пульсовой волны, которое доступно только пользователям в Европейском Союзе. Эти данные могут быть индикатором гипертонии, но сама шкала не диагностирует заболевания.

(Изображение предоставлено: Tom’s Guide)

2. Wyze Scale

Лучшие бюджетные интеллектуальные весы

Возможности подключения: Bluetooth | Размер: 12 x 12 | Android / iOS: Да / Да | Максимальное количество пользователей: 8 | Статистика: 12, вкл.вес, ИМТ, частота пульса | Максимальный вес: 400 фунтов | MyFitnessPal Совместимость: Нет | Батареи: 4 AAA

Лучшие на сегодняшний день предложения Wyze Scale

Чрезвычайно доступный

Поддерживает до восьми профилей

Интеграция Apple Health и Google Fit

«Безопасный режим» для беременных

Нет подключения к Wi-Fi

Из всех лучших интеллектуальных весов Wyze Scale — наш лучший бюджетный выбор, потому что он загружен функциями и стоит всего 20 долларов.Шкала Wyze поддерживает 12 показателей здоровья, включая вес, индекс массы тела (ИМТ), частоту сердечных сокращений, мышечную массу, процент воды в организме, безжировую массу тела, массу костей, висцеральный жир и многое другое. Он выглядит так же хорошо, как Withings Body Plus, и, хотя его дисплей и приложение немного более просты, оно включает в себя интеграции Apple Health и Google Fit, которые могут помочь вам увидеть весь спектр вашего фитнес-путешествия.

Нам бы хотелось, чтобы у Wyze Scale был Wi-Fi, чтобы нам не нужно было держать телефон поблизости для синхронизации данных, но это небольшая проблема.Это отличный выбор для вашей первой покупки умных весов, и он будет стоить вам дешевле, чем большинство другого фитнес-оборудования на рынке.

Прочтите наш полный обзор Wyze Scale .

(Изображение предоставлено Withings (Nokia) Body (Кредит: Withings))

3. Withings Body

Лучший бюджетный игрок, занявший второе место

Возможности подключения: Bluetooth, Wi-Fi | Размер: 12,8 x 12,8 дюйма | Android / iOS: Да / Да | Максимальное количество пользователей: 8 | Статистика: Вес, ИМТ, погода | Максимальный вес: 396 фунтов | MyFitnessPal Совместимость: Да | Батарейки: 4 AAA

Простая установка

Приложение Health Mate позволяет легко видеть тенденции

Точные данные о весе и погоде

Режим беременности

Дисплей может быть больше

Если вам не нужны весы с Как и многие другие функции, весы Withings для Wi-Fi за 59 долларов, Withings Body, представляют собой базовые функции в стильном корпусе.Весы, конечно же, измеряют ваш вес и делают это очень точно. Мы сравнили его с Body Cardio за 150 долларов и тупой (не подключенной к Интернету) цифровой шкалой за 20 долларов, и шкала оказалась в пределах 0,2 фунта от обоих.

Body, который поставляется в черном или белом цвете, оснащен дисплеем 2,4 x 1,6 дюйма, на котором отображается ваш вес, тенденция веса (вверх или вниз), индекс массы тела и прогноз погоды. Это полезно, если вы взвешиваетесь в начале дня перед выходом на улицу. Экран не самый большой, но его легко читать, а цифры большие и яркие.

Весы синхронизируются с приложением для смартфонов Health Mate, и именно здесь их Wi-Fi-соединение может пригодиться. Там вы можете просматривать свои данные в виде панели инструментов и видеть, как ваш вес и ИМТ меняются с течением времени. Вы также можете устанавливать цели и сочетать весы с такими приложениями, как MyFitnessPal. И, как и более дорогие весы Withings, Body предлагает режим беременности.

The Body не измеряет частоту сердечных сокращений или качество воздуха в доме, но это бонусные функции, без которых можно обойтись, чтобы сэкономить деньги.Кроме того, эта шкала работает как с устройствами iOS, так и с Android.

(Изображение предоставлено Eufy BodySense (Источник: Eufy))

4. Eufy BodySense

Надежные и доступные интеллектуальные весы

Возможности подключения: Bluetooth | Размер: 12 x 12 дюймов | Android / iOS: Да / Да | Максимальное количество пользователей: 20 | Статистика: Вес, ИМТ, BMR, процентное содержание жира в организме | Максимальный вес: 397 фунтов | MyFitnessPal Совместимость: Нет | Батарейки: 4 AAA

Изящный, стильный дизайн

Отличный дисплей

Быстрые результаты

Без режима беременности

Без подключения к Wi-Fi

Весы Eufy Bluetooth, которые легко сочетаются с приложением EufyLife для iOS и Android почти мгновенно отображает ваш вес на экране.Как одни из лучших умных весов, они отлично справились с взвешиванием. Затем шкала BodySense синхронизирует это число вместе с множеством других показателей с приложением. Эти другие данные включают ИМТ, какой процент жира в вашем теле состоит из воды и сколько вашего веса составляет мышечная масса, масса костей и масса жира.

Некоторые обозреватели Amazon отметили, что измерения основаны на процентах, а не на фактических колебаниях. Но шкала выделяет тенденции и позволяет узнать, считаются ли числа нормальными для вашего возраста, роста и веса.

Однако при сравнении Eufy BodySense и Withings Body есть несколько недостатков. В весах Eufy отсутствует режим беременности, что делает их недоступными для беременных или планирующих забеременеть женщин. Весы также не показывают прогноз погоды во время утреннего взвешивания, как это делает Nokia.

Но он поддерживает до 20 различных пользователей и предлагает подробный анализ по шкале 30 долларов, что делает Eufy BodySense отличным выбором для бюджета.

(Изображение предоставлено Fitbit Aria 2 (Источник: Fitbit))

5.Fitbit Aria 2

Лучшие интеллектуальные весы для пользователей Fitbit

Возможности подключения: Bluetooth, Wi-Fi | Размер: 12,3 x 12,3 дюйма | Android / iOS: Да / Да | Максимальное количество пользователей: 8 | Статистика: Вес, ИМТ, процентное содержание жира в организме | Максимальный вес: 400 фунтов | MyFitnessPal Совместимость: Нет | Батареи: 3 AA

Синхронизация с трекерами Fitbit

Работает со сторонними приложениями

Маленький дисплей

Слишком долго отображается вес

Fitbit Aria 2 — это обновленная версия оригинальной Aria, хотя и не Он не сильно отличается благодаря полностью стеклянному корпусу и ЖК-дисплею с подсветкой.По словам Fitbit, интеллектуальные весы следующего поколения более точны, чем первые Aria, и это подтвердилось в ходе наших испытаний.

Aria 2 измеряет вес, процентное содержание жира в организме и ИМТ до восьми пользователей, которые затем автоматически синхронизируются с приложением Fitbit. Если вы используете любую из лучших моделей Fitbit, панель инструментов приложения синхронизирует информацию о ваших взвешиваниях с вашими ежедневными тренировками и потреблением пищи, которое вы вводите вручную, для истинного обзора вашего тела в любой день.

Весам требуется несколько секунд для отображения вашего веса, что раздражает.Также отсутствует поддержка беременных женщин. Но если вы глубоко погружены в экосистему Fitbit, стоит взглянуть на Aria 2.

(Изображение предоставлено QardioBase 2 (Кредит: Qardio))

6. QardioBase 2

Возможности подключения: Bluetooth, Wi-Fi | Размер: 13,4 дюйма в диаметре | Android / iOS: Да / Да | Максимальное количество пользователей: 8 | Статистика: Вес, ИМТ, процентное содержание жира в организме, мышцы, кости, состав воды | Максимальный вес: 396 фунтов | MyFitnessPal Совместимость: Да | Батареи: Перезаряжаемые (microUSB)

Стильный дизайн

Уникальные режимы обратной связи

Собирает множество показателей

Отображение веса занимает несколько секунд

Лучшие интеллектуальные весы для тех, кто заботится о дизайне, новая база QardioBase — это о на дюйм больше в диаметре, чем его предшественник, что делает его более устойчивым.Эта версия также является перезаряжаемой и работает до года без использования всех этих батарей.

QardioBase 2 — одни из самых стильных весов в мире, если вам важно, на что вы смотрите, когда взвешиваете себя. Весы занимают немалое место в вашей ванной комнате, так что хотя бы эта выглядит хорошо.

Однако одним из недостатков QardioBase 2 по сравнению с другими интеллектуальными весами является время, необходимое для отображения вашего веса на дисплее, который расположен в центре устройства (там, где вы стоите).При тестировании на отображение числа ушло около 12 секунд, а не на почти мгновенные показания, которые мы получаем от других интеллектуальных весов.

(Изображение предоставлено: RolliBot Rollifit F8 (Источник: RolliBot))

7. RolliBot Rollifit F8

Недорогие кроссплатформенные весы

Подключение: Bluetooth | Размер: 11,9 x 11,9 | Android / iOS: Да / Да | Максимальное количество пользователей: Неограниченное | Статистика: Восемь показателей, включая вес, ИМТ, BMR, костную массу, висцеральный жир | Максимальный вес: 400 фунтов | MyFitnessPal Совместимость: Нет | Батареи: 3 AAA

Совместимость с Google Fit, Apple Health и Fitbit

Красивый дисплей

Нет подключения к Wi-Fi

Проблемы с Bluetooth

RolliBot — незнакомое имя большинству покупателей, но привлекательный Bluetooth Rollifit F8 за 30 долларов. весы по привлекательной цене.Другие весы стоят дополнительных денег, но F8 — достойный вариант, который работает с крупнейшими приложениями для здоровья: Apple Health для iPhone, Google Fit для Android и кроссплатформенным приложением Fitbit.

Rollifit F8 имеет немного меньшую площадь основания, чем большинство других, менее 12 дюймов, и и у черно-белых моделей весов, кажется, нет дисплея, пока вы не наступите на закаленное стекло. На дисплее отображается только один показатель: ваш вес.

Дополнительные статистические данные, такие как висцеральный жир и костная масса, интересно посмотреть на панели инструментов приложения, хотя я не уверен, что они точны.

Самая большая проблема Rollifit F8 — это возможность подключения только по Bluetooth. На то, чтобы подключить весы к нашему телефону, потребовалась целая вечность, несмотря на то, что весы отображаются как подключенные в наших настройках Bluetooth. Приложение отключается от весов, когда оно не используется, что имеет смысл для экономии энергии, но затем требуется несколько попыток для повторного подключения этих двух устройств.

Как выбрать наиболее подходящие интеллектуальные весы

Интеллектуальные весы — это не то устройство, которое нужно часто менять, поэтому вы хотите, чтобы они были надежными, универсальными и удовлетворяли все ваши потребности в отслеживании фитнеса.Другими словами, не позволяйте цене принимать окончательное решение. Стоит растянуть свой бюджет на одну из лучших умных весов, которая прослужит вам как минимум несколько лет и поддерживает точные данные, которые вам интересны. Перед покупкой просмотрите все показатели, которые предлагает данная интеллектуальная шкала.

Тем не менее, если вы находитесь во временном жилом помещении или работаете над краткосрочной фитнес-целью, разумные бюджетные весы, такие как Wyze Scale, станут отличным выбором. Он не прослужит всю жизнь, но удовлетворит ваши насущные потребности.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — есть ли у умных весов какой-то «безопасный режим» для людей с кардиостимуляторами или беременных. Безопасный режим или режим «только взвешивание» отключает анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который использует слабый электрический ток для определения процентного содержания жира в организме и может представлять угрозу безопасности для определенных пользователей.

Как мы тестируем лучшие интеллектуальные весы

В нашем обзоре лучших интеллектуальных весов мы принимаем во внимание ряд факторов.Во-первых, мы проверяем точность показаний весов с помощью более тупых цифровых весов — цифровых весов для ванной EatSmart с высоким рейтингом. Если значения находятся в пределах доли фунта друг от друга, мы можем порекомендовать их. Считывание показаний также не должно занимать больше нескольких секунд.

Помимо цены, мы также исследуем разнообразие показателей, предлагаемых весами, количество уникальных пользователей, поддерживаемых весами, возможности подключения весов и удобство использования сопутствующего приложения весов.Нам также нравится видеть, предоставляет ли приложение справочную информацию о статистике вашего тела. Плюс совместимость со сторонними программами здоровья играет роль в нашем тестировании.

Меньше всего кому-то нужно больше беспокоиться, поэтому мы ищем лучшие умные весы, чтобы сделать переход на платформу менее пугающим. Показатели умных весов должны показать вам, что ваше тело больше вашего веса.

Обзор лучших предложений на сегодня

Планировщик тренировок в тренажерном зале в App Store

Приложение для планирования тренировок, которое улучшает результаты тренировок в тренажерном зале: наращивает мышцы, худеет и становится в тонусе.Тренировка для любых фитнес-целей и телосложения.

• Планы тренировок в тренажерном зале с гидом
• Полная тренировка и отслеживание упражнений
• Самые эффективные упражнения в тренажерном зале для каждой мышцы

Тренируйтесь с умом с личным тренером в кармане.

Программы тренировок
● Несколько тренировок для достижения ваших целей в фитнесе
● Тренер по тренировкам создает вашу тренировку в спортзале
● Тренировка мышц для начинающих, среднего и опытного уровня
● Единственное приложение для тренировок в тренажерном зале, которое поддерживает супер-наборы
● Измените любой из наших предварительных настроек готовая тренировка
● Добавьте свои тренировки в приложение

Упражнения
● Богатые фотографии и видео в высоком разрешении каждого тренировочного упражнения
● Легко понятные подробные описания
● Поиск по группе мышц, типу оборудования или ключевому слову

Возможности
● Звуковые подсказки для вашего отдыха между подходами
● Сохранение любимых фитнес-упражнений
● История тренировок по тяжелой атлетике
● Гладкий дизайн обеспечивает удобную навигацию
● Тренировки с собственным весом, по времени, бодибилдинг или тренировки на тренажерах

HealthKit
● Встроенный с Apple Health для получения данных о возрасте, весе и поле для создания индивидуальных тренировок

Это приложение включает автоматическое продление подписки. тия, которая разблокирует все премиальные тренировки
— Варианты подписки — ежемесячно или ежегодно
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Подписка автоматически возобновляется, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа
до окончания текущего периода
— С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода
, а также будет указана стоимость продления.
— Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление может быть отключено перейдя
в настройки учетной записи после покупки
— с учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода
.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если предлагается, будет аннулирована, когда пользователь
купит подписку на эту публикацию.

Подробнее: http://workout-app.com

Политика конфиденциальности: https://www.fitness22.com/privacy-policy
Условия использования :: http://fitness22content.com/Components/WebPages/ TermsOfUse / TermsOfUse.html

Лучшие приложения для тренировок на 2021 год

Тренироваться самостоятельно может быть непросто. Для тех из нас, кто не может (или не хочет) ходить в тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями лично, приложения могут подтолкнуть вас к движению.Что нужно , чтобы начать работу?

Чтобы найти душевные средства для перехода в режим тренировки, могут потребоваться серьезные усилия, особенно когда все ваши действия происходят дома. Это можно сделать, но вы должны найти занятие или обязательство, которые вам нравятся.

Реальная история: Я работаю удаленно из домашнего офиса более пяти лет. За это время тренажерный зал стал одним из немногих мест, куда я регулярно ходил, кроме моего дома. Когда разразился COVID-19, и я больше не мог ходить в тренажерный зал, мне просто не могла прийти в голову идея тренироваться дома — в том же месте, где я работаю, ем, сплю и живу.Несколько недель я бегала трусцой на улице. Потом стало слишком жарко. Мое тело жаждало большего движения, но я все еще сопротивлялась тренировкам дома. В конце концов, я нашел серию онлайн-видео о йоге, упакованных в 30-дневное испытание. У инструктора была отличная атмосфера, и я решил взять на себя обязательство. Вытащил коврик, и теперь у меня 17 день.

Что щелкнет и прилепится у вас? Некоторым людям нравится подотчетность, и поэтому они могут искать приложение для тренировок, которое позволяет инструктору видеть их через видеопоток.Некоторые люди предпочитают конфиденциальность, и им может быть лучше с автономным видео или аудио-инструктором в наушниках. Некоторым людям действительно нравится заниматься дома; они, безусловно, могут использовать приложения для тренировок, чтобы найти новые распорядки или методы.

Ищете ли вы новую программу HIIT, расписание марафонских тренировок или 30-дневное занятие йогой, есть множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам в этом. Давайте посмотрим, что могут предложить одни из лучших. (Если вас интересуют не только приложения, ознакомьтесь с нашим полным техническим руководством по фитнесу.)

Короткие тренировки

Когда время ограничено, приложение с короткими тренировками — лучший выбор. Посвящение своему здоровью всего пяти, шести или семи минут может иметь значение, особенно если вы новичок в тренировках.

Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson — безусловно, лучшее приложение для коротких тренировок, которое мы нашли. Это совершенно бесплатное приложение с классической семиминутной программой, которую вы можете делать где угодно. Есть и другие варианты. Некоторые тренировки длятся более семи минут, некоторые более интенсивные, некоторые менее интенсивные и т. Д.

Еще одно приложение с короткими тренировками — Onyx. Вы можете выделить всего пять минут или больше, если хотите. На совместимом iPhone приложение использует камеру для отслеживания ваших представителей и вашей формы.

Тренировки по запросу

Приложения, которые предлагают вам тренировки по запросу, — пруд пруди, но не все они равны по качеству или цене. Те, кто попали в этот список, имеют качественные инструкции и имеют соответствующую цену (или бесплатны). Их стили различаются, поскольку не все ищут одно и то же в инструкциях по тренировкам.Возможно, вам захочется тренировка высокой интенсивности в один день и промежуточный урок йоги на следующий день; или упражнения с собственным весом, за которыми следует общий сеанс растяжки. Некоторые приложения для тренировок по запросу обучают вас заранее записанным видео, в то время как другие соединяют вас с живыми занятиями или тренерами через видеопоток.

В список ниже вошли Shred, FitOn, Forte.fit, Keelo и Nike Training Club. Подробнее о каждом из них, включая их стоимость, читайте ниже. Некоторые из них бесплатны или имеют свободный уровень.

В дополнение к автономным приложениям для тренировок по запросу вы можете купить домашнее оборудование для упражнений, у которого есть собственные приложения и тренировки, чтобы идти с ними.Эти продукты обычно довольно дороги. Например, Peloton Bike обойдется вам в 2245 долларов плюс 39 долларов в месяц за тренировки, а система тонального зеркала / веса-ролика стоит 2995 долларов плюс 49 долларов в месяц за тренировки. Поскольку это домашнее оборудование настолько отличается от приложения для тренировок, которое вы можете легко загрузить, мы не включали его сюда. Но вы можете узнать больше в нашем обзоре лучших интеллектуальных тренажеров.

Отслеживание активности: от бега до стрижки газона

Приложения для отслеживания активности ведут учет всех ваших действий.Они могут быть для определенного вида деятельности, например для бега, но часто вы можете выбрать, какое действие вы собираетесь делать, из списка. Эти приложения создают журнал всех ваших действий и связанной с ними статистики, например, сколько калорий вы сожгли или была ли ваша сегодняшняя поездка на велосипеде такой же, как вчерашняя.

Многие приложения для отслеживания активности подключаются к фитнес-трекерам, чтобы упростить запись вашей активности. Некоторые также поддерживают пульсометры. Монитор сердечного ритма, будь то нагрудный ремень или встроенный в часы, записывает вашу частоту сердечных сокращений при движении и создает график вашей частоты сердечных сокращений, когда вы заканчиваете.Эти данные очень полезны, если вы координируете свои действия со специалистом в области здравоохранения, чтобы улучшить свою физическую форму, потому что он может посмотреть на ваши данные, чтобы определить, с какой интенсивностью вы занимаетесь.

Наша главная рекомендация для людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями — Map My Fitness. В нем есть сотни занятий, которые вы можете отслеживать, от уборки пылесосом до скалолазания. Для людей, только начинающих заниматься фитнесом, приятно иметь возможность считать свое садоводство или выгул собак занятием и , чтобы увидеть, как даже ежедневные занятия могут способствовать более здоровому образу жизни.Еще одно отличное приложение — Charity Miles. Он мотивирует вас жертвовать деньги на благотворительность за каждую милю, которую вы пробегаете, ходите или ездите на велосипеде.

Музыкальные приложения для тренировок

Пара фитнес-приложений специализируется на поиске музыки для ваших тренировок, какой бы она ни была. В этот список вошли два человека — Fit Radio и RockMyRun. С помощью этих приложений вы можете получить микширование профессионального качества ди-джея, песни, соответствующие вашему темпу бега, или треки, созданные для вашей деятельности по вашему выбору, например, эллиптических тренировок или йоги.

Найдите свою мотивацию

Независимо от того, какая мотивация или ежедневные побуждения вам нужны для достижения ваших целей в фитнесе, есть приложение, которое может подтолкнуть вас в правильном направлении. Если вы ищете другие способы стать здоровым или изменить свой образ жизни, обратите внимание на наши обзоры приложений для похудения, отличных приложений для медитации и приложений для онлайн-терапии.

8fit

Android, iOS
Бесплатно; Профессиональный план 80 долларов в год; 60 долларов на 6 месяцев; 25 долларов в месяц

8fit объединяет тренировки по запросу и планирование питания.Приложение создает индивидуальную программу для вашей диеты и упражнений на основе желаемых результатов. Это для людей, которым нравится много советов, предложений, напоминаний и инструкций. Вы выбираете цель, будь то похудение, улучшение физической формы или увеличение мышечной массы. Затем вы конкретизируете свою цель, например, уменьшите жировые отложения до 20 процентов за три месяца. При создании фитнес-плана 8fit принимает во внимание множество деталей о вас, например, в какое время дня вы тренируетесь, а также являетесь ли вы амбициозным поваром или предпочитаете простую еду.Вы увидите реалистичную оценку того, насколько сложно или легко будет достичь ваших целей. После того, как вы отправитесь в фитнес-путешествие, вы будете использовать приложение для тренировки из видео, записывать, что вы едите, и составлять планы питания, используя рецепты и списки покупок. Версия Pro открывает доступ ко всем тренировкам, дает вам индивидуальные планы питания и предоставляет список покупок. Это универсальный фитнес-план, который вы можете настроить по своему вкусу.

Центр

Android, iOS, Интернет
29,99 долл. США в месяц, 59 долл. США.99 за квартал, $ 119,99 в год

Австралийский актер Крис Хемсворт, известный игрой бога Тора, владеющего молотом, представляет вам это универсальное фитнес-приложение для планирования тренировок, тренировок и здорового питания. Вы можете использовать его для наращивания мышечной массы, похудения или, в общем, улучшения физической формы; вы сообщаете приложению, какие из этих целей вас интересуют в процессе регистрации. Некоторые тренировки проходят с инструктажем, то есть вы воспроизводите полное видео с тренером, который выполняет тренировку вместе с вами.Другие действуют самостоятельно, что означает, что вместо них вы получаете таймер и образец видео для каждого упражнения. Вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию этого приложения, прежде чем оформить полную подписку.

Charity Miles

Android, iOS
Бесплатно

Charity Miles жертвует деньги организации по вашему выбору, когда вы используете приложение для регистрации миль бега, ходьбы или езды на велосипеде. Корпоративные спонсоры соглашаются жертвовать несколько центов за каждую пройденную милю, и взамен вы видите их бренд и информацию о них в приложении.(Подробнее о том, как работают Charity Miles). Вы также можете использовать приложение для запуска залоговых гонок. Включенный калькулятор показывает, сколько денег вы можете собрать, если достигнете различных целей, например, если 50 человек будут спонсировать вас по цене 0,30 доллара за милю. Charity Miles поддерживает различные некоммерческие организации, такие как ASPCA, Habitat for Humanity, Детская больница Св. Джуда, Unicef, Save the Children и Wounded Warrior Project. Знание о том, что ваша деятельность поддерживает благотворительные цели, может просто мотивировать вас двигаться каждый день.

Найди то, что тебе нравится

Android, iOS, Интернет
9,99 долл. США в месяц; 99,99 долларов в год (часть контента бесплатно на соответствующем веб-сайте)

Если вы когда-либо искали видео о йоге на YouTube, скорее всего, вы хотя бы взглянули на неподвижное изображение йоги с Адриен. Та же самая Адриен (Адриен Мишлер) запустила приложение для Android и iOS под названием Find What Feels Good, или FWFG, которое происходит из строки, которую она использует, напоминая коллегам по йоге, чтобы они корректировали свои позы в соответствии с их телом.В приложении есть одно занятие йогой, серия практик, которые вы можете выполнять в течение многих дней, и календарь для отслеживания вашего прогресса. FWFG стоит 9,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Однако большая часть тех же видеоинструкций по йоге все еще доступна на YouTube или другом ее веб-сайте, Yoga with Adriene, бесплатно. FWFG включает в себя не только обучающие видео по йоге, но также медитации и обновления видеоблога от Адриен.

FitOn: планы фитнес-тренировок

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 69 долларов.99 в год за дополнительные функции

FitOn предлагает тренировки по запросу, которые вы можете найти в зависимости от того, сколько у вас времени, уровня интенсивности, который вы хотите, или типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять (йога, ягодицы и бедра, пресс, растяжка и т. д.). Если вы носите подключенный пульсометр во время тренировки, вы можете видеть свой пульс на экране, просматривая видео. Также есть таблица лидеров, где вы можете соревноваться с другими участниками или группой друзей. С FitOn вы получаете многое бесплатно, включая все видео-тренировки.Однако если вы хотите немного большего, например, индивидуальные планы питания и возможность подключения к Fitbit или Garmin, вы можете платить 69,99 долларов в год за учетную запись Pro.

Fit Radio

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 27,99 долларов в квартал.

Fit Radio — это приложение для потоковой передачи музыки, в котором также есть плейлисты для тренировок с гидом. Если вам нужна музыка для тренировки, выбранная ди-джеями, или голос в ушах, говорящий вам набирать темп на беговой дорожке, у Fit Radio есть варианты.Вы можете найти музыку, соответствующую вашему темпу, или выбрать песни, которые подходят для вашего типа тренировки, например, с использованием эллиптического тренажера или поднятием тяжестей. Приложение также позволяет выбирать музыку по жанрам. Раньше Fit Radio не предлагала бесплатную версию приложения, но теперь она есть. Бесплатное приложение имеет ограниченный контент, в то время как платная учетная запись Premium дает вам все тренировки и музыку, которую вы хотите.

Фитбит тренер

Android, iOS, Интернет, Windows
Бесплатно; 9 долларов.99 в месяц или 79,99 долларов в год для Premium

Независимо от того, есть ли у вас трекер Fitbit или нет, вы можете использовать приложение Fitbit Coach (ранее называвшееся Fitstar), чтобы следить за видео тренировок, которые вы можете делать практически где угодно. Есть всевозможные варианты, от упражнений на растяжку до тренировок по лестнице. Бесплатная учетная запись дает вам очень ограниченные возможности тренировок в каждой категории, поскольку большая часть контента зарезервирована для членов Premium. Стоит отметить, что за последнее время годовая цена на премиум увеличилась вдвое.Fitbit Coach — это хорошее приложение для тренировок по запросу для людей, которые хотят, чтобы настоящий человек на видео рассказал им об их повседневной жизни. Если вы не можете перейти на премиум-аккаунт с этим приложением, я рекомендую вместо этого изучить приложение для семиминутных тренировок. Многие движения в бесплатной версии Fitbit Coach аналогичны тем, которые вы найдете в приложениях для семиминутных тренировок. Официальное приложение для 7-минутных тренировок Johnson & Johnson появляется немного позже в этом списке, и я рекомендую его.

Форте

Web
Бесплатно; 39 долларов в месяц или 288 долларов в год

Forte.fit — это веб-сайт, на котором вы можете транслировать уроки тренировок в прямом эфире и присоединяться к ним из дома, удаленного тренажерного зала, номера отеля или любого другого места, где вы хотите потренироваться. Вы видите и слышите, как инструктор ведет настоящий класс, но вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные классы, вы можете видеть дату и время, как долго будет урок, насколько интенсивным, какое оборудование необходимо, и другие детали. В некоторых классах не требуется ничего, кроме циновки, в то время как в других используются свободные веса, велотренажеры и т. Д.Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, а также бесплатный ограниченный план, который немного сложно найти; найдите красную ссылку под названием «Тренировочная команда» на странице, где вы выбираете уровень учетной записи. Членство в «Отряде практики» дает вам доступ к одному занятию в месяц.

Jefit

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 6,99 долларов в месяц или 19,99 долларов в год для Elite

Jefit — это приложение для тренировок, в частности, для силовых тренировок, хотя с его помощью вы можете разрабатывать все виды тренировок.В приложении есть программы, которые вы можете выполнять, а также набор упражнений, которые вы можете изучить в зависимости от того, на какие группы мышц они нацелены. У Jefit есть инструменты для регистрации количества выполненных вами повторений и календарь для отслеживания ваших тренировок. Также есть календарь для планирования тренировок и дней отдыха, а также расписание тренировок, в котором кратко сообщается, что будет дальше в ближайшие дни. Бесплатное приложение поддерживает рекламу с ограниченными функциями. Элитное членство удаляет рекламу и открывает расширенные функции, такие как видеоинструкции по упражнениям, диаграммы и настройки целей.

Фитнес Джиллиан Майклс

Android, iOS
14,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в квартал или 89,99 долларов в год

Приложение Jillian Michaels Fitness, также называемое Джиллиан Майклс My Fitness, объединяет тренировки и планирование питания для всестороннего фитнеса. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс — ваш тренер на каждой тренировке. Вы смотрите на нее на экране и слушаете ее голос, поскольку она не оставляет вам оправдания, чтобы не закончить каждое упражнение. В приложении можно настраивать все: от продуктов, которые вы указываете в предложениях по питанию, до типов тренировок, которые вы выполняете.Вы также оцениваете тренировки как легкие, средние и тяжелые, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. Эта программа может быть немного интенсивной для людей, которые еще не в какой-то форме. Это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов и набрать немного мышечной массы.

Обзор фитнес-приложения Jillian Michaels

Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson

Официальное приложение Johnson & Johnson для 7-минутных тренировок

Android, iOS
Бесплатно

Официальное приложение Johnson & Johnson для 7-минутной тренировки — это приложение для круговых тренировок, которое позволяет вам втиснуть некоторые упражнения в свой день с уровнем интенсивности, который подходит именно вам.Все, что вам нужно, это стул и около семи минут. Тренировка средней интенсивности включает в себя прыжки, сидение на стуле у стены, бег на месте с высоким коленом, отжимания на трицепс на стуле и несколько других движений. В приложении есть и другие варианты помимо классической семиминутной программы, такие как «Первый таймер», «Промежуточные 16 минут» и «Базовая тренировка». Вы также можете создавать индивидуальные тренировки, объединяя упражнения, которые подходят именно вам. Интерфейс на удивление привлекателен и интуитивно понятен. Звуковые и визуальные подсказки сообщают вам, когда начинать и прекращать каждое упражнение в программе, а в середине появляется демонстрация видео, которая поможет вам.Проведите по экрану в одном направлении, и вы сможете слушать музыку со своего телефона. Проведите пальцем в другом направлении, и вы увидите работающий таймер. Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout — одно из лучших приложений для фитнеса, поскольку оно сочетает в себе простоту и адекватную информацию и подходит практически для всех с любым уровнем подготовки.

Кило

Android, iOS
12,99 долларов в месяц, 30,99 долларов в квартал или 93,99 долларов в год

Keelo — это приложение для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) по запросу, которое позволяет подключать монитор сердечного ритма во время тренировки.Для любой тренировки, которую вы выберете, вы можете менять ходы на разные варианты в зависимости от вашего уровня способностей или доступного оборудования. Например, вы можете часто менять прыжки на ящик на степ-ап или строгие подтягивания на прыжковые подтягивания. Тем не менее, он лучше всего подходит для использования в тренажерном зале. Когда вы просматриваете каталог тренировок приложения, вы видите предварительный просмотр каждой тренировки перед тем, как начать, включая не только все упражнения и оборудование, но и функциональную карту тренировки, которая сообщает вам, собираетесь ли вы заниматься аэробикой и какие из различные части тела получат тренировку.Вы можете попробовать некоторые тренировки бесплатно, чтобы убедиться, что они вам нравятся, прежде чем платить за аккаунт.

Карта My Fitness

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 5,99 долларов США в месяц или 29,99 долларов США в год для MVP

Map My Fitness — лучшее приложение для отслеживания упражнений для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или только начинают свое долгое путешествие. Причина в том, что это приложение позволяет записывать практически любую активность, которую вы можете выполнять, от выгула собаки до уборки пылесосом.Каждый раз, когда вы собираетесь выполнить какое-либо действие, вы запускаете приложение, выбираете действие и начинаете записывать, сколько времени вы тратите на него, сожженные калории, а также другую статистику, которая меняется в зависимости от того, что вы делаете. Приложение бесплатное, а обновление до членства MVP добавляет дополнительные данные, такие как частота вращения педалей и частота пульса, если это применимо. Если вы забыли или не хотите отслеживать активность в режиме реального времени, вы можете зарегистрировать свое упражнение вручную. Если вы используете фитнес-трекер или приложение, например Fitbit, вы можете отправить туда свои данные для их объединения.Map My Fitness также работает с Apple Watch, Android Wear, устройствами Garmin, Samsung Gear и другими.

Nike Тренировочный клуб

Android, iOS
Бесплатно во время пандемии COVID-19 (в противном случае бесплатно с платным обновлением)

Nike Training Club предлагает тренировки по запросу, которые рекомендуются вам на основе информации, которую вы предоставляете при первой регистрации. Обычно существует бесплатная версия приложения и версия Premium с большим количеством тренировочных видео, но в свете пандемии COVID-19 Nike сделала премиум-контент бесплатным для всех.В то время как некоторые приложения для тренировок по требованию придерживаются коротких тренировок, Nike идет дальше, предлагая программы продолжительностью 30, 45 или даже 60 минут. Тренировки представлены в виде видеороликов, демонстрирующих, как тренер выполняет движение, с закадровым голосом, дающим советы и объявляющим время. Это хорошее приложение, если вы ищете более сложные тренировки.

Оникс

iOS
14,99 долларов в месяц, 99,99 долларов в год

Если вы хотите подотчетности, но на самом деле не хотите, чтобы инструктор следил за вашими упражнениями, вы можете попробовать Onyx.В это приложение для iOS встроен искусственный интеллект, который может следить за вашей формой и подсчитывать количество повторений, когда вы выполняете комплекс упражнений. Он дает вам обратную связь в режиме реального времени о том, правильно ли вы выполняете движения, но без участия человека. По большей части тренировки представляют собой довольно простые интервальные тренировки. Для работы ИИ вам нужен совместимый iPhone с TrueDepth (iPhone X, Xr, Xs, Xs Max, 11, 11 Pro, 11 Pro Max). Вы по-прежнему можете использовать приложение с другой моделью iPhone, но вы не получите отзывов или подсчета репутации.

Openfit

Android, iOS, Интернет
10 долларов в месяц, 39 долларов за квартал, 95,99 долларов в год (цены и планы зависят от платформы)

Если вам нравятся живые занятия, но вы не можете добраться до них или считаете их слишком дорогими, попробуйте Openfit. Вы входите в свою учетную запись Openfit на мобильном телефоне или компьютере (скоро появится поддержка планшетов) и подписываетесь на занятия в прямом эфире, которые затем транслируете, когда придет время тренироваться. Вы можете записаться на занятие заранее, чтобы внести его в свой календарь, или, если вы не можете приехать, выберите любую видеотренировку из ранее записанного занятия по своему собственному расписанию.Вы можете отсортировать классы по стилям, чтобы найти те, которые вам нравятся. Вы найдете барре, круговые тренировки, кикбоксинг, пилатес, силовые тренировки, бег, растяжку, йогу и многое другое. Это ваш выбор, решите ли вы включить камеру, чтобы инструктор мог вас видеть и оставлять отзывы. Только тренер может видеть вас, а не другие люди, которые присоединились к классу.

RockMyRun

Android, iOS
Бесплатно; 4,99 доллара в месяц, 35,99 доллара в год для членства в Rockstar

RockMyRun — это музыкальное приложение для бега и других тренировок, которое поможет вам двигаться.Вы можете выбрать плейлист на основе того типа музыки, который вам нравится, или вы можете сделать так, чтобы музыка в приложении соответствовала вашему ритму. Он может определять ваше сердцебиение с помощью подключенного пульсометра или чувствовать ваши шаги во время бега, а затем находить песни с правильным темпом. RockMyRun предлагает широкий выбор жанров и музыки, которая заставит вас двигаться.

Шред

Android, iOS
Бесплатно; 12,99 долл. США в месяц или 99,99 долл. США в год для неограниченного доступа.

Shred — это приложение, которое создает для вас тренировки с использованием некоторых базовых тренажеров.Тренировки основаны на ваших целях. Вы хотите, чтобы вас измельчили? Может быть, вам лучше добавить кардио в свой распорядок по наращиванию мышц. В любом случае, Shred подготовит вам полную программу, чтобы вы знали, что делать и в какие дни это делать. Приложение предлагает количество повторений, которое вы должны сделать, которое вы всегда можете отрегулировать, но сами выбираете вес. Когда вы подписываетесь на Shred, вы получаете неограниченную учетную запись бесплатно на одну неделю (кредитная карта не требуется). Оттуда вы можете выбрать оплату за Безлимит или придерживаться бесплатного плана с меньшим количеством вариантов тренировок.Если вы хотите накачать мышцы в тренажерном зале и вам нужна помощь, чтобы понять, как это сделать, Shred — отличное приложение.

Страва

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 7,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год

Strava — это приложение для отслеживания фитнеса для бегунов, велосипедистов и пловцов, которые ищут немного соревнований. В Strava вы соревнуетесь с собой или с другими людьми, которые бегали, катались на велосипеде или плавали на тех же участках, что и вы. Приложение использует GPS с вашего телефона или подключенного устройства, чтобы отслеживать, куда вы идете и с какой скоростью.Затем он анализирует ваши и все данные, чтобы увидеть, где вы пересекаетесь, чтобы вычислить таблицу лидеров сегмента. Если вы пользуетесь Strava, обязательно ознакомьтесь со всеми деталями и вариантами сохранения конфиденциальности вашей личной информации. В бесплатном приложении есть много возможностей для начала, но если вам нужны расширенные функции, вы захотите изучить Strava Summit, несколько запутанную многоуровневую систему обновления, стоимость которой начинается с 7,99 долларов в месяц.

Обзор Strava

Trainiac

iOS
99,99 $ в месяц

Trainiac — это приложение для тренировок только для iPhone, в котором персональный тренер создает для вас планы тренировок.Когда вы впервые регистрируетесь, вы заполняете небольшую анкету с некоторыми подробностями о себе, своем уровне физической подготовки, о том, какое оборудование у вас под рукой, а также о ваших целях и мотивации к тренировкам. Затем Trainiac предлагает личных тренеров. Вы читаете их профили, чтобы узнать больше об областях их специализации (некоторые из них — диетологи, некоторые имеют опыт работы с беременными женщинами и т. Д.), И выбираете того, с кем вы хотели бы тренироваться. Вы получите вводный звонок со своим тренером, который затем поможет составить для вас план тренировки.Однако делать упражнения должны только вы, так как тренер не тренирует вас по ним в режиме реального времени. Тем не менее, вы получите инструкции и видео, показывающие, как выполнять каждое упражнение. В зависимости от вашего прогресса или сложности тренировок ваш тренер может со временем подстроить их под вас.

Лучшие приложения для силовых тренировок в спортзале

Существует так много приложений для тренировок в тренажерном зале и тренировочных приложений, что бывает сложно понять, что им использовать.Но не волнуйтесь, если вы посмотрите на подходящие приложения для тяжелой атлетики и лучшие приложения для силовых тренировок, вы сможете справиться со своими тренировками и оставаться в форме надолго.

Мы посмотрели вокруг и собрали одни из лучших приложений для тренировок в тренажерном зале и одни из лучших приложений для силовых тренировок, чтобы помочь вам.

Ознакомьтесь с этими лучшими приложениями для силовых тренировок и лучшими приложениями для подъема тяжестей, которые можно использовать во время тренировок:

Насосная масса

$ 4.99

Pumping Weight предназначен исключительно для тренировок по тяжелой атлетике и идеально подходит для оптимизации занятий в тренажерном зале благодаря возможности направлять и отслеживать тренировки. Он автоматически записывает периоды отдыха и визуально отображает ваш прогресс по всем направлениям — от поднятого веса до выполненных интервалов.

Загрузите здесь, в iTunes.

5 способов не расслабляться во время зимнего бега >>>

21-дневный шред

4,99 долл. США

Создано Men’s Fitness Executve Digital-директором Майком Симоном, 21-Day Shred — это программа диеты и упражнений, которая даст вам невероятные результаты всего за три недели.Теперь в него добавлены бонусные программы силовых тренировок, в том числе одна для набора массы, одна для занятий дома и многое другое. Подробнее о программе читайте здесь.

Загрузите приложение здесь, в iTunes, или получите PDF-файл здесь.

FitStar

Бесплатно; 7,99 долларов в месяц или 39,99 долларов в год за премиум-версию

FitStar сделает всю работу по планированию тренировок за вас. Тщательно настроенные программы, позволяющие в режиме реального времени получать информацию о том, какие упражнения были слишком сложными, слишком легкими или подходящими.Приложение использует эту информацию для создания процедур, которые бросают вам вызов, чтобы вы могли видеть улучшения и улучшения без травм. Не повредит, что виртуальным тренером приложения является бывший голиаф НФЛ Тони Гонсалес — беспричинный мотиватор, положительные отзывы которого впечатляют не меньше, чем его бицепсы.

Скачать в Google Play и iTunes.

5 упражнений с гирями для начинающих >>>

Jetfit Workout

Бесплатно; Версия Pro доступна за 4 доллара.99

Не будь тем парнем, который ходит по спортзалу со своим скомканным листом бумаги и ручкой, записывая каждый подход и повторение, как ученик начальной школы, пытающийся делать заметки на уроке биологии. Jetfit — это простое приложение, которое разрабатывает ваш режим тренировок и ведет ваш календарь, чтобы сбалансировать дни тренажерного зала и дни отдыха. Он также отслеживает все мельчайшие подробности повторений по мере того, как вы работаете в каждом подходе, поэтому вы можете вести подробный журнал с указанием веса, который вы поднимаете, и улучшений в дни максимальной нагрузки.

Скачать в Google Play и iTunes.

Хотите пресс с шестью пакетами? Вот как есть, чтобы получить их >>>

Пакт

Бесплатно; отыгрывать деньги необязательно

Pact (ранее известный как Gympact) не скажет вам, как тренироваться или когда тренироваться, но он мотивирует вас пойти в тренажерный зал и выполнить свои тренировки. Приложение позволяет вам делать ставки на то, завершите ли вы тренировки, поэтому, если вы достигнете своих целей, вы заработаете холодные деньги.Деньги поступают из общего банка пользователей, поэтому деньги, которые вы зарабатываете, собираются у бездельников, которые не ходят в спортзал. Но это работает в обоих направлениях: если вы не достигаете своих целей, платите только вы.

Загрузите здесь, в Google Play и iTunes.

11 способов улучшить вашу кардио-тренировку >>>

Тренажерный зал Дружище

Бесплатно

Gym Buddy — лучший помощник в тренажерном зале без излишеств.Он может легко отслеживать суперсеты, манипулировать и записывать несколько программ подъема, а также рассчитывать периоды отдыха с помощью 30-, 60- или 120-секундного автоматического таймера.

Загрузите здесь, в iTunes.

Шесть вещей, которые люди совершенно не понимают насчет пресса >>>

Sworkit

Бесплатно; 4,99 доллара США в месяц или 39,99 доллара США в год за премиум-версию

Разработанный, чтобы помочь вам отточить свои проблемные области, Sworkit поможет вам тонизировать с помощью тренировок, ориентированных на определенные части вашего тела.Хотите упаковку из шести штук? Выберите силовую тренировку для мышц кора. Пропустили день ног? Уже нет. (Примечание: вы должны тренировать все свое тело в течение недели, если хотите увидеть какие-либо реальные результаты!) Кроме того, Sworkit подключается к Spotify, чтобы вы могли транслировать предварительно созданные плейлисты, которые сочетаются с вашей тренировкой.

Скачать в Google Play или iTunes.

Как есть, чтобы набрать массу >>>

Touchfit: GSP

4,99 доллара США, плюс дополнительное членство 9,99 доллара США

«GSP» в Touchfit: GSP означает Жоржа Сен-Пьера, чемпиона мира по смешанным единоборствам и вашего виртуального личного тренера, который проведет вас через созданные им процедуры по измельчению мышц.Эти тренировки не для слабонервных, поэтому приложение знакомит вас с упражнениями на тестовой тренировке, где вы можете оценить движения как легкие, сложные или как «требующие обучения». Оттуда ежедневные тренировки меняются по мере вашего улучшения.

Загрузите здесь, в iTunes (только для iPhone).

Лечение депрессии: 3 научно обоснованных способа победить блюз >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

7 лучших приложений для персонального обучения

Вы когда-нибудь задумывались, как Мадонна все еще приводит себя в форму в 54 года или как старлетки вырезают эти удивительные, неповторимые тела за считанные месяцы?

Конечно же, нет! Вы знаете, что они тратят кучу денег на диетологов, личных поваров и, что наиболее важно, знаменитых тренеров, которые разрабатывают — и, да, реализуют (вставьте здесь хмурую Джиллиан Майклс) — жестокие программы тренировок, чтобы поддерживать их мотивацию.Все, что требуется от звезд, — это приходить день за днем ​​и делать то, что им говорят. Хорошо, может быть, не все , а просто, но это определенно проще, чем оставить все планирование тренировок и личную мотивацию ненадежным вам.

Проблема в том, что большинство из нас не получают зарплату знаменитостей, чтобы отдать ее тренеру. Но не бойтесь. По мере того, как приложения для фитнеса для смартфонов становятся все более и более изощренными, есть несколько довольно хороших — и к тому же совершенно БЕСПЛАТНЫХ — вариантов индивидуальных тренировок, которые помогут улучшить вашу физическую форму.Люди высказались (вы знаете, в обзорах в магазине приложений iTunes и магазине Google Play), и это 7 лучших приложений для персональных тренировок:

# 1 JEFIT
Это универсальное приложение содержит мощные фитнес-программы. инструменты планирования и отслеживания, которые помогут вам целенаправленно тренироваться и легко отслеживать ваш прогресс. Перед тем, как отправиться в спортзал, спланируйте распорядок — вы можете построить целую тренировку вокруг отдельных частей тела, если хотите. Как только вы окажетесь внутри, JEFIT подскажет, что будет дальше (включая анимацию), и даже рассчитает периоды отдыха между упражнениями.Он хранит вашу информацию для дальнейшего использования, а также содержит более 1300 инструкций и анимаций, которые помогут вам найти новые упражнения для достижения ваших целей.
Рейтинг: 4,59 звезды на 22 994 рейтингах
Доступно на: iPhone, iPod touch, iPad и Android
jefit.com

# 2 StrongLifts 5×5
На основе популярной тренировки StrongLifts 5×5 — 5 подходов по 5 повторений комплексных упражнений со свободным весом — это приложение призвано сделать вас действительно сильными и быстрыми всего за три тренировки в неделю.Как и ваш личный Боб Харпер, StrongLifts говорит вам, какие упражнения нужно делать, какой вес вам следует поднять (делая корректировку на лету, когда вы плато или терпите неудачу), и поздравляет вас, когда вы прилагаете серьезные усилия или достигаете важной цели. .
Рейтинг: 4,50 звезды в 252 рейтингах
Доступно на: iPhone, iPod touch и iPad
stronglifts.com

# 3 CardioTrainer
Это приложение с поддержкой GPS отслеживает практически каждую деталь множества различных видов упражнения — включая расстояние, время, темп, частоту сердечных сокращений, сожженные калории — и обеспечивает голосовую обратную связь в реальном времени, поэтому вам не нужно смотреть на свой смартфон каждые несколько минут.Кроме того, он позволяет создавать собственные списки воспроизведения, имеет интересные функции, такие как автопауза, когда вы застряли на перекрестках, и мотивирует вас соревноваться с другими спортсменами с помощью встроенной в приложение игры под названием «Перемести своего бота».
Рейтинг: 4,40 звезды на 53 699 рейтингах
Доступно на: Android
noom.com

# 4 Skimble Workout Trainer
Это приложение представляет собой, пожалуй, лучший персональный тренер в кармане. Если вы хотите похудеть, подтянуть бедра, поднять больше веса или стать более быстрым бегуном, Workout Trainer может помочь вам с тысячами бесплатных тренировок под руководством реальных личных тренеров.Они будут сопровождать вас через каждое упражнение с пошаговыми аудио, фото и видео, а также — бонус — предложат такую ​​же поддержку, как и тренеры из плоти и крови, но не будут унижать вас в выходной. Чувствуете нерешительность? Используйте «Shakerciser», чтобы выбрать случайную тренировку в зависимости от количества времени, которое у вас есть, и того, на какой области вы хотите сосредоточиться.
Рейтинг: 4,35 звезды на 50 722 рейтингах
Доступно на: iPhone, iPod touch, iPad и Android
skimble.com

# 5 GAIN Fitness Cross Trainer
Like Workout Trainer, GAIN Fitness создает индивидуальные фитнес-программы на основе Более 350 упражнений — для силовых тренировок, художественной гимнастики, плиометрики и йоги — разрабатываются и тренируются настоящими тренерами.