Постоянно ворочаюсь во сне причины. Почему человек крутится во сне. Почему возникают нарушения сна у малышей
Синдром беспокойных ног
Несмотря на, казалось бы, забавное название болезни, многим оно доставляет немало хлопот: беспокоят непонятные ощущения в ногах, порой не поддающиеся объяснению, отчего родные могут подумать, что человек их просто выдумывает. Страдающий этим синдромом долго ворочается, не может уснуть, а во сне совершает непроизвольные движения ногами, чтобы как-то уменьшить проявления неприятных ощущений. На самом деле, говорят врачи, это серьезная неврологическая проблема, которая в Международной классификации болезней последней редакции значится под номером G25.8.
Страдающие от этой напасти испытывают тянущие, покалывающие, пощипывающие, щекочущие, словом, — непонятные, похожие на мурашки, ощущения в ногах, отчего хочется пошевелить ими. Движение приносит облегчение, но, как только движение прекращается, неприятные ощущения возвращаются. Все это происходит ночью – заснуть тяжело , а когда сон все же одолевает, они все равно двигают ногами, при этом просыпаются сами или мешают спать родным.
Заболевание может быть вызвано дефицитом железа или какими-то неврологическими проблемами . Редко это может быть симптомом других заболеваний, таких как сахарный диабет или хроническая венозная недостаточность (варикоз). Часто на «беспокойные ноги» жалуются беременные . Самому избавиться от этой болезни не получится, помочь с танцующими во сне ногами может только врач-невролог.
Скрежетание зубами
Эта неприятная ночная проблема, которая называется бруксизм, как правило, не мешает человеку спать. Разве что близких может раздражать неприятный звук скрежещущих зубов. Но бруксизм не только приводит к стиранию эмали зубов – самого прочного вещества в организме человека – но и ведет к головным болям, болям в ушах, шее, челюстях. Ведь во сне «скрежетуны» старательно сжимают челюсти, не замечая своих непроизвольных действий, а на утро просыпаются с болями и чувствуют себя разбитыми.
В народе говорят, что причина зубного скрежетания во сне – глисты. На самом деле они никакого отношения к бруксизму не имеют, однако и по поводу истинных причин этого заболевания врачи несколько расходятся в мнении.
В любом случае, первым шагом на пути к избавлению от бруксизма должно стать посещение стоматолога, чтобы исключить возможные стоматологические зубные проблемы. Чаще всего проблема сохранения зубов, которые разрушает ночной скрежет, решается просто: врач делает вам индивидуальную каппу, которую надо надевать на время сна. Психотерапевта тоже стоит посетить – не даром же в русском языке идиоматическое выражение «до зубовного скрежета» означает высшую степень проявления эмоций.
Храп
Наверняка, бывало такое, что в поезде вы не успели заснуть раньше того мужика на нижней полке, что так заливисто и с перекатами храпит. А, может, вы и сами не без греха — храпите так, что жена уходит спать на диван, и даже собака, не выдержав, ночует на коврике в прихожей?
Во время сна расслабляется мягкое небо и небный язычок, отчего мягкие ткани гортани вибрируют на вдохе, издавая характерные звуки.
Причин храпа огромное множество. Это могут быть как воспалительные заболевания носоглотки, при которых носовые ходы заложены и человек дышит ртом, так и особенности строения гортани – например, увеличение миндалин. Сам по себе храп не представляет опасности, кроме случаев, когда он ведет к апноэ (об этом ниже), поэтому решать проблему нужно только для крепкого сна ваших близких.
В зависимости от причины возникновения храпа, выделяют и разные методы избавления от него. Существуют пластыри, которые наклеиваются на нос, раздвигая крылья носа. Это увеличивает поток воздуха, вдыхаемого через нос, избавляя от необходимости дышать ртом. Можно прибегнуть к радикальным методам – пластике мягкого неба и частичному удалению небного язычка. Можно приобрести в аптеке специальное устройство, которое нужно надевать на ночь – оно похоже больше на детскую соску – фиксирует язык и не позволяет ему западать.
Храп появляется только во время сна на спине, поэтому самое правильное – научиться спать на боку.
Советуют даже вшить теннисный мячик в заднюю части пижамы. Так, поворачиваясь на спину, вы будете чувствовать дискомфорт, и переворачиваться обратно на бок.
Апноэ
Ночное апноэ или остановка дыхания во сне – опасный спутник храпа. Оно ведет в лучшем случае к пробуждению и беспокойному сну, в худшем – к гипертонии, инфаркту, инсульту и даже к внезапной смерти во сне. Количество остановок дыхания у страдающих апноэ может доходить до 500 за ночь, а время остановки дыхания – до минуты. Опасно то, что во время остановок дыхания мозг остается без кислорода, отчего в нем могут наступить необратимые изменения.
Если вы или ваши близкие заметили, что , сделайте полисомнографию (ночное исследование сна) и сходите к лор-врачу или у неврологу. Врач сможет сказать, в чем причина храпа и как избежать апноэ. Во-первых, он порекомендует не принимать на ночь снотворное, антигистамины первого поколения и отказаться от алкоголя – все это ведет к расслаблению тела, в том числе мышц языка и нижней челюсти.
Во-вторых, тучных людей врач отправит в спортзал и к диетологу – люди с избыточной массой тела страдают от храпа и апноэ в несколько раз чаще. В-третьих, заставит тренировать мышцы языка и глотки. В-четвертых, если потребуется, назначит хирургическую коррекцию дефектов носоглотки, ведущих к храпу.
Энурез
Причин у недержания мочи может быть несколько. Еще Авиценна указывал на слишком глубокий сон как причину этой болезни. Дети, которые крепко спят, просто не реагируют пробуждением на позывы мочевого пузыря. Это происходит из-за медленного созревания коры головного мозга, которая отвечает за развитие условных рефлексов на позывы мочеиспускания. Другая возможная причина – воспалительные заболевания мочеполовой системы. Но чаще приходится говорить о глубоких психологических причинах – стрессе, нервном напряжении, чувстве вины. Наказание родителей, которое следует за намоченной постелью, еще больше усугубляет ситуацию.
Для начала посетите педиатра, он исключит возможные инфекционные болезни мочевого пузыря.
Судороги ног
Резкое сокращение мышц и сопровождающая его боль – симптомы судорог ног, которые могут возникнуть не только ночью. По статистике, именно судороги во время плавания становятся одной из главных причин смерти на воде. Поэтому врачи всегда рекомендуют иметь с собой булавку (некоторые прикалывают ее прямо к плавкам), чтобы во время судорог уколоть спазмированную мышцу.
Но если ночью вы просыпаетесь от резкой боли в ногах, булавка в трусах тут вряд ли поможет. Конечно, массаж болезненной зоны, шлепки и движение ногами помогут на время снять судорогу, но если это повторяется довольно часто – не тяните, обратитесь к врачу.
Ночные поты
Мокрая с утра подушка и простыня могут быть признаком того, что у вас слишком теплое одеяло. Но если вне зависимости от температуры в комнате и толщины одеяла вы все же потеете, возможно, причина куда более серьезная.
Потение – это естественная защитная реакция организма на изменение температуры окружающей среды. Чтобы не допустить перегрева тела, организм выделяет пот, который, испаряясь, охлаждает кожу. Но если перегрева нет, а вы все равно потеете, значит, есть какая-то скрытая причина.
Ночная потливость у маленьких детей может быть симптомом рахита. У взрослых же причин куда больше – это могут быть и туберкулез легких (эту причину врач старается исключить в первую очередь, ночные поты – классический симптом туберкулеза), и СПИД, гипертиреоз , а также различные опухолевые заболевания.
Лечиться самостоятельно народными способами не получится, не решит проблему и использование антиперспирантов на ночь. Избавляться от ночной потливости следует с помощью врача – для начала сходите к терапевту, он направит вас к нужному специалисту.
Сонный паралич
Страдающие этим недугом объясняют свое состояние так: «Я проснулся, открыл глаза, а пошевелиться и вдохнуть не могу. Меня охватывает паника и ужас, но через несколько минут все проходит». В Международной классификации болезней отсутствует подобное состояние, однако в англоязычной литературе оно существует под названием sleep paralysis. У этого состояния существуют даже мифические интерпретации — домовой сел на грудь и пытается предупредить хозяина о чем-то.
По сути, сонный паралич – это проявление естественного паралича мышц, наступающего в фазе быстрого сна, который не проходит после пробуждения еще в течение нескольких секунд или минут.
Проснувшегося же человека охватывает паника, которая только усугубляет состояние.
Для выхода из этого состояния попробуйте пошевелить глазами, губами, языком, большими пальцами рук и ног, попробуйте промычать что-нибудь, посчитайте в уме, вспомните стишок. Возможно, полное пробуждение сразу же и наступит. Если нет – расслабьтесь, важно понять, что ничего страшного не случится, вы не останетесь в этом состоянии навсегда.
Как правило, врачи не предлагают какой-то специфический терапии, советуют обратиться к психотерапевту, который поможет побороть тревожность и справиться со страхом.
Оксана Елисеева
Доктор Питер
Каждый будний день мы видим большое количество людей, спящих в метро по дороге на работу или учебу. И первые мысли, которые приходят в голову – они не выспались. Кто-то работал допоздна, кто-то гулял, кто-то не мог уложить ребенка спать. А у кого-то просто проблемы со сном. Человек вроде и спит положенные 8 часов, и режим себе установил нормальный, но все равно не высыпается.
Как же такое происходит? Все просто – этот человек часто ворочается во сне. Со стороны кажется, что непроизвольные движения конечностями и перевороты с боку на бок никак не отражаются на качестве сна. Но это впечатление ложное. Мозг человека продолжает активно работать, поэтому выспаться так практически невозможно.
Люди, сталкивающиеся с проблемой бессонницы и беспокойного сна, зачастую прибегают к снотворным препаратам. Лекарственные средства, конечно, помогают в первое время, но потом наш организм привыкает к ним и перестает воспринимать успокаивающий эффект. Тоже самое можно сказать и про успокаивающие травяные чаи, которые у некоторых людей вызывают обратную реакцию.
Прежде чем начинать употреблять снотворное, попробуйте определить причину вашего беспокойства во сне. Это может быть переутомление, стресс, тяжелый умственный труд, проблемы личного и рабочего характера, болезненные ощущения. Поняв, в чем проблема, вы получите возможность справиться с беспокойством самостоятельно.
Если причина заключается в психическом состоянии, вы постоянно ощущаете тревогу, то вам следует обратиться к врачу. Иногда беспокойный сон связан с тем, что организму некомфортно в процессе засыпания. Вспомните, в какой позе вы просыпаетесь с утра, и примите это положение вечером: тогда вам не придется переворачиваться в процессе сна. И обязательно проветривайте комнату перед сном (комфортная температура для сна – 18-20 градусов).
Многие родители сталкиваются с проблемой плохого сна у детей. Дети ворочаются во сне, плохо засыпают, постоянно капризничают и не дают возможности выспаться ни себе, ни родителям. Причиной плохого сна у ребенка, особенно у грудничка, может быть состояние его здоровья: у него могут резаться зубы, болеть живот или появиться кишечные колики. Также, ему может быть неудобно спать из-за слишком туго застегнутого подгузника или складок на одежде. Возможно, ему жарко или он хочет пить.
Если же врачи говорят, что с малышом все в порядке, и вы уверены, что ребенку комфортно лежать в кроватке, то причиной может быть его высокая возбуждаемость.
В течение дня дети ведут очень активный образ жизни, и мозг не перестает перерабатывать информацию во время сна. Поэтому сложнее всего укладывать ребенка после каких-нибудь бурных семейных праздников, когда малыш узнает новых людей, получает неожиданные для себя впечатления и пытается все это переварить.
Отдельным примером беспокойного сна является сомнамбулизм, или лунатизм. Находясь в этом состоянии, люди не только совершают какие-то движения телом, но кажется, что они делают это осознанно. Сомнамбула может встать с кровати, пройтись по комнате, ответить на несложные вопросы. Были случаи, когда сомнамбулы выпадали из окон, принимая их за двери. В таком состоянии они могут нанести вред себе и окружающим, поэтому не надо пытаться разбудить лунатика, лучше просто проводить его до кровати.
Сомнамбулизм – это достаточно частое явление. Если оно происходит в вашей жизни однократно, то это можно объяснить состоянием тревоги, перевозбуждением или воздействием алкогольных или наркотических средств.
Если же вставать по ночам в процессе сновидений для вас – обычное занятие, то обязательно нужно обращаться к врачу. На данный момент лунатизм лечат успокоительными, антидепрессантами и гипнозом.
Человек проводит в состоянии сна около трети своей жизни, поэтому так важно, чтобы ваш сон был крепким и полноценным. Следите за своим здоровьем, ведь это залог успешной жизни.
Большинство из нас очень часто сталкиваются с проблемами, касающимися сна. Наиболее распространенной проблемой можно считать бессонницу, кошмары или же вовсе полное отсутствие смысловой составляющей во сне.
Отношение к явлениям подобного рода у людей неоднозначное. А зря! Человек прибывает в состоянии сна больше одной трети жизни, и для прекрасного состояния необходимо, чтобы он был полноценным и приносил силу и удовлетворенность, и не ворочались во сне.
Проблема бессонницы и ворочания во сне исследуется уже давно, особенно она актуальна для людей зрелого и пожилого возраста. Для её решения люди обычно прибегают к помощи снотворных препаратов.
Первое время лекарства спасают, но привыкание организма оголяет проблему с плохим сном и бессонницей повторно.
Метод со снотворным чреват попаданием человека в химическую зависимость от компонентов препаратов, по своей сущности она сравнима с наркотической.
Поэтому нет необходимости сразу хвататься за упаковку снотворных таблеток, поскольку последствия от их приема, будут куда хуже самой проблемы ворочания во сне. Чтобы как-то снизить предрасположенность к бессоннице или полностью избавиться от неё, следует искать главную причину её происхождения.
Британские эксперты рассматривали проблемы расстройства сна. В ходе проведения исследований учёные выработали несколько рекомендаций, которые помогают справиться с причинами нарушения сна.
Первая причина – это долгие ворочания в кровати. Возникают они, как правило, из-за слишком высокой комнатной температуры. Согласно медицинским показателям, дневная температура тела у человека является максимальной, а в ночное время опускается до уровня минимальной.
Наиболее комфортной температурой для хорошего сна является +18 градусов.
Вторая причина – это сон, сопровождающийся разговорами и хождением. Они являются следствием принятия алкоголя, наркотических препаратов, а также полученными в результате наследственности. Все эти обстоятельства могут вызвать галлюцинационные видения во сне, а сам человек вряд ли сможет понять спит он или нет. От человека страдающего подобным недугом можно ожидать всего что угодно, но вреда он причинить не может.
Третьей предпосылкой ворочания во сне может служить повышенная утомляемость, вызванная хронической усталостью. Очень часто сонливость одолевает человека в самый разгар рабочего дня, кроме этого повышенная утомляемость может сопровождаться повышением веса. В таких случаях необходимо обязательное посещение доктора.
Описывая причины и возможные способы борьбы с различными заболеваниями расстройства сна, которые вызваны внешними факторами, не стоит увлекаться самолечением, поскольку мы лишь пытаемся победить симптомы, а не причину возникновения проблемы.
Очень часто человек применяет различные подходы к проблеме сна, но лучше будет доверить свое здоровье докторам.
Ученые ответить на этот вопрос не могут, хотя тема исследуется во многих университетах мира. Попробуем разобраться…. Люди пожилого возраста часто подолгу не могут уснуть и ворочаются с боку на бок. Дети с повышенной возбудимостью, долго вертятся в постели, пока заснут. Хорошо это или плохо? И ворочается ли обычный человек во сне? Что побуждает человека ворочаться? Когда он смертельно устал, то может пролежать трупом (неподвижно), пока не проснется. Может, такой сон можно считать нормальным? В какие моменты мы переворачиваемся во сне, что побуждает нас делать это?.. Причина, на самом деле, проста. Во время сна, активизируются различные участки мозга и человек ложится на подушку именно перевозбужденной частью головы. Для чего? Чтобы через надавливание на сосуды в этой части головы, уменьшить приток крови к перевозбужденному участку, снизив, тем самым, его возбудимость. Попробуйте поворочаться на диване и вы увидите, что вам наиболее комфортно именно тогда, когда вы придавливаетесь к подушке возбужденную частью головы. Когда вы переворачиваетесь и меняете позу, то мышцы часть возбуждения из активного на данный момент участка, переводят на себя, что так же способствует снижению возбудимости. Кроме того, переключая внимание на себя, мышцы стремятся сбросить, рассредоточить накопившиеся в них напряжения, чтобы восстановиться. Поэтому, во время сна, как у человека, так и у животных происходят мышечные потряхивания, подергивания, раскидывания. После глубокого сна и медленного пробуждения, так же наблюдаются мышечные подергивания, потряхивания, потягушеньки, глубокая зевота. Это способствует максимальному снижению возбудимости и восстановлению сил. Интересно, что мышцы тела, на которых вы лежите и оказываете на них давление своим телом, отдыхают в большей степени чем те, на которые давление не оказывается. Например, правый бок или нога, на которых вы лежите. Похоже, это так же связано с уменьшением притока крови. Если вы залежали руку или ногу, то мозг активизирует другую часть головы, что автоматически требует смены позы, так как уже эту часть надо прижимать к подушке (или матрацу)…. Когда у человека болит голова, он сжимает ее руками, чтобы уменьшить боль. То есть, он сдавливает кровеносные сосуды, чтобы уменьшить приток крови к перевозбужденному участку. Возможно, космонавты должны спать на подушках, которые оказывали давление на возбужденные участки мозга во время сна. Оптимальный вариант, конечно, для нормального сна — это создание искусственной гравитации…. Люди пожилые страдают бессонницей и ворочаются, потому у них за жизнь накопилось много нерешенных проблем, которые при расслаблении начинают вылезать наружу, так как ослабляется спазматическая защита, которая их запирала. Чтобы наладился сон, надо дать возможность пружине, закрученной под воздействием страха, раскрутиться в обратном направлении. Боли надо дать выйти. Но тогда всю прожитую жизнь придется приводить в соответствии с совестью и признавать допущенные ошибки, но сделать это непросто, так как человек всю жизнь был направлен «только вперед» и как возвращаться назад, для переосмысления прошлого, он не знает и не хочет знать. А потому, от бессонницы и ворочания во время засыпания и сна, ему сложно избавиться…. Когда даешь волю чувствам, разбрасывания, раскидывания, кручение в постели, могут быть очень интенсивными. И это нормально, так как сбрасываются все накопленные напряжения. Не нормально, когда ворочание препятствует углублению сна и человек хронически не досыпает, от чего не происходит полноценных восстановительных процессов. Не нормально, так же, когда человек не ворочается. Это значит, что он не достигает стадии «быстрого» сна. Спите, как спится. Если уйти на какое-то время от раздражителей, то мозг сам вернет себе нормальный сон. 24.01.2015 г.
Большинство из нас очень часто сталкиваются с проблемами, касающимися сна. Наиболее распространенной проблемой можно считать бессонницу, кошмары или же вовсе полное отсутствие смысловой составляющей во сне. Отношение к явлениям подобного рода у людей неоднозначное. А зря! Человек прибывает в состоянии сна больше одной трети жизни, и для прекрасного состояния необходимо, чтобы он был полноценным и приносил силу и удовлетворенность, и не ворочались во сне. Проблема бессонницы и ворочания во сне исследуется уже давно, особенно она актуальна для людей зрелого и пожилого возраста. Для её решения люди обычно прибегают к помощи снотворных препаратов. Первое время лекарства спасают, но привыкание организма оголяет проблему с плохим сном и бессонницей повторно. Метод со снотворным чреват попаданием человека в химическую зависимость от компонентов препаратов, по своей сущности она сравнима с наркотической. Поэтому нет необходимости сразу хвататься за упаковку снотворных таблеток, поскольку последствия от их приема, будут куда хуже самой проблемы ворочания во сне. Чтобы как-то снизить предрасположенность к бессоннице или полностью избавиться от неё, следует искать главную причину её происхождения. Британские эксперты рассматривали проблемы расстройства сна. В ходе проведения исследований учёные выработали несколько рекомендаций, которые помогают справиться с причинами нарушения сна.
Первая причина – это долгие ворочания в кровати. Возникают они, как правило, из-за слишком высокой комнатной температуры. Согласно медицинским показателям, дневная температура тела у человека является максимальной, а в ночное время опускается до уровня минимальной. Наиболее комфортной температурой для хорошего сна является +18 градусов. Вторая причина – это сон, сопровождающийся разговорами и хождением. Они являются следствием принятия алкоголя, наркотических препаратов, а также полученными в результате наследственности. Все эти обстоятельства могут вызвать галлюцинационные видения во сне, а сам человек вряд ли сможет понять спит он или нет. От человека страдающего подобным недугом можно ожидать всего что угодно, но вреда он причинить не может. Третьей предпосылкой ворочания во сне может служить повышенная утомляемость, вызванная хронической усталостью. Очень часто сонливость одолевает человека в самый разгар рабочего дня, кроме этого повышенная утомляемость может сопровождаться повышением веса. В таких случаях необходимо обязательное посещение доктора. Описывая причины и возможные способы борьбы с различными заболеваниями расстройства сна, которые вызваны внешними факторами, не стоит увлекаться самолечением, поскольку мы лишь пытаемся победить симптомы, а не причину возникновения проблемы. Очень часто человек применяет различные подходы к проблеме сна, но лучше будет доверить свое здоровье докторам. Смотрите также: Творчеству помогает короткий сон. Как выглядеть на отлично после бессонной ночи? Сколько нужно спать для хорошего самочувствия? Почему так приятно утром потягиваться? Почему засыпая, мы испытываем ощущение падения? Семь способов не заснуть на рабочем месте.
Почему мы ворочаемся во сне? Рассказываем, как этого избежать
21:09
19 Декабря 2021
ЕРЕВАН, 19 декабря. Новости-Армения. Тратить драгоценные ночные часы в попытках уснуть — не лучшее в мире занятие. Беспокойство и стресс — это лишь некоторые неблагоприятные факторы, которые вызывают желание непрестанно ворочаться по ночам вместо того, чтобы спокойно спать, восстанавливаясь после напряженного дня и заряжаясь силами на следующий. Иногда частые перевороты могут быть связаны с чувством беспокойства или даже свидетельствовать о наличии заболевания, пишет bazaar. ru.
Беспокойство
Именно повышенная тревожность — один из первых звоночков, обещающих беспокойную ночь. Соматическая тревога крайне негативно влияет на качество сна. Когда вы напряженно думаете о чем-то в течение дня, это подспудно вызывает и беспокойство в теле — и вы будете ворочаться больше, чем обычно.
Стресс
У стресса есть не только психические, но и физические симптомы — и они явно не способствуют расслабленному сну по ночам. Из-за стресса в напряжении находятся и мышцы, а значит расслабиться ночью будет проблематично даже телу.
Перевозбужденность
Нет, о либидо здесь речи не идет. Как детям не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, так и на взрослых особое излучение от экранов имеет негативное влияние — и задерживает выработку мелатонина, гормона сна. Громкие звуки и яркий свет в непосредственной близости от спальни — все это будет вызывать чрезмерное возбуждение, заставляя вас снова и снова ворочаться в постели.
Время сна
Необходимость спать, когда сна нет ни в одном глазу, слишком поздно или слишком рано ложиться — все это влияет на качество ночного отдыха. Если вы очень сильно устали и желание опустить голову на подушку преследовало почти весь день — совсем не факт, что заснуть получится моментально. По возможности пересмотрите свое время сна и найдите оптимальный график, который будет подходить именно вам (если, конечно, не хотите ворочаться ночами и чувствовать себя разбитыми по утрам).
Советы, которые работают
Важно, чтобы в спальне царила обстановка, способствующая расслаблению. Удобный матрас, подушка, одеяло и даже постельное белье — попробуйте обновить что-то из этого перечня, и результат не заставит себя долго ждать.
Медитации или дыхательные практики особенно эффективны для качественного сна. Постарайтесь не пользоваться электронными девайсами как минимум за час до сна — этот способ всегда работает безотказно, хотя первое время и будет трудно не сорваться. Добавьте немного активности в течение дня, а пешая прогулка перед сном вместо просмотра новостей в телефоне — оптимальный вариант в этом случае. -0-
Читайте новости первыми и обсуждайте их — в нашем Telegram-канале
#сон #перевороты #стресс #беспокойство
Новости СМИ2
Partners News
Материалы по теме
20:20
26 Октября 2022
Затулин ответил на обвинения спикера НС Армении: «Сожалею, что ему не стыдно» (ФОТО)
14:43
25 Октября 2022
Затулин опубликовал письмо от НС Армении о «нежелательности» его приезда в страну (ФОТО)
14:02
25 Октября 2022
Затулин — о запрете на въезд в Армению: я оцениваю это как оскорбительный шаг
21:01
24 Октября 2022
Диетолог назвала отнимающие силы и вызывающие сон продукты
09:53
24 Октября 2022
Борис Джонсон отказался от борьбы за пост британского премьера
Лента Новостей
21:18
27 Октября 2022
Генсек Интерпола обсудил с начальником полиции Армении укрепление сотрудничества и борьбу с новыми видами преступлений (ВИДЕО)
20:41
27 Октября 2022
Путин о мирном договоре между Ереваном и Баку: «мы не собираемся ничего навязывать, мы не можем и не собираемся Армении что-то диктовать»
19:37
27 Октября 2022
Главы МИД Армении и России обсудили подготовку к СКБ ОДКБ и встречам на высшем уровне
19:15
27 Октября 2022
В Ереване изменят порядок движения на одной из ключевых улиц (СХЕМА)
18:48
27 Октября 2022
Глава Минобороны Армении обсудил с делегацией Министерства ВС Франции достигнутые ранее договоренности
Вся лента
Популярное
14:02
25 Октября 2022
Затулин — о запрете на въезд в Армению: я оцениваю это как оскорбительный шаг
9210
10:54
27 Октября 2022
Известная армянская журналистка Гаяне Пайтян скончалась в возрасте 48 лет
6720
20:20
26 Октября 2022
Затулин ответил на обвинения спикера НС Армении: «Сожалею, что ему не стыдно» (ФОТО)
6030
13:31
26 Октября 2022
«Это лже-друзья»: Симонян объяснил, почему Армения запретила въезд некоторых российских деятелей
5195
21:01
26 Октября 2022
Обзор HONOR 70: доступный флагман с красивым дизайном
4820
Агентство АРКА
Другие материалы раздела
19:15
27 Октября 2022
В Ереване изменят порядок движения на одной из ключевых улиц (СХЕМА)
Для повышения пропускной способности транспортных потоков Еревана с 29 октября изменится организация движения на улице Гарегина Нжде
18:05
27 Октября 2022
Азербайджан передал армянской стороне тела 10 погибших военнослужащих
Эту информацию агентству «Новости-Армения» подтвердил пресс-секретарь Министерства обороны Армении Арам Торосян
17:41
27 Октября 2022
В Армении изменили порядок предоставления пособий по уходу за ребенком до 2 лет: Минсоц представил детали
Ранее парламент Армении принял законопроект, согласно которому предлагается выделение пособий для родителей с детьми младше 2 лет
13:06
27 Октября 2022
Проектов по продаже зданий вузов или превращения их в гостиницы и ТЦ нет — Думанян
6 октября Думанян сообщил, что есть проект объединения университета имени Брюсова, Армянского госпедагогического университета им. Абовяна с Госинститутом физкультуры
11:52
27 Октября 2022
66% из порядка 2300 учителей подавших на аттестацию получат надбавки к зарплате — глава Минобразования Армении
По его словам, бенефициарами данной программы мог стать 29 441 учитель
11:24
27 Октября 2022
В Армении представили новую программу «Защитник Отечества»
В ходе заседания правительства Армении в четверг была представлена новая военная программа «Защитник Отечества»
18:17
26 Октября 2022
Армянская певица Роза Линн станет гостем популярного американского шоу с Джеймсом Корденом (ФОТО)
Армянская участница «Евровидения» Роза Линн станет гостем популярного американского ток-шоу The Late Late Show with James Corden на канале CBS
16:57
26 Октября 2022
День ото дня транспортная ситуация в Ереване ухудшается — министр назвал пути решения
Одна из причин этого заключается в том, что сильно увеличилось число автомобилей, сказал министр территориального управления и инфраструктур
13:24
26 Октября 2022
В Армении увеличат количество телепрограмм с субтитрами и сурдопереводом
В Армении увеличат количество телевизионных программ с субтитрами и сурдопереводом
20:45
25 Октября 2022
Мэтью Перри рассказал, почему расстался с Джулией Робертс
Американский актер Мэттью Перри, наиболее известный по роли Чендлера Бинга в ситкоме «Друзья», рассказал о расставании с актрисой Джулией Робертс
14:07
25 Октября 2022
В Армении увеличилось число случаев давления на журналистов и СМИ — доклад
Меликян сообщил, что случаи давления увеличились с 11 во втором квартале до 18
12:32
25 Октября 2022
В Армении собираются ужесточить контроль за «подарками» для госслужащих
НС Армении в первом чтении обсуждает проект внесения дополнений и изменений в закон «Об общественных услугах» и смежные законопроекты
Что вызывает беспокойный сон? | Sleep Foundation
Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о беспокойном сне.
Большинству людей может быть знаком беспокойный сон. Будь то ворочание или просто никогда не погружающийся в глубокий сон, вы можете заметить, что вы не чувствуете себя отдохнувшим после ночи беспокойного сна.
Беспокойный сон — это не медицинский термин, но тот факт, что он настолько понятен, делает его достойным более пристального внимания. В следующих разделах более подробно рассматривается, что представляет собой беспокойный сон, что вызывает его и как с этим бороться.
Что такое беспокойный сон?
Беспокойный сон не имеет конкретного определения. По данным Американской академии медицины сна (AASM), это не идентифицированное расстройство сна, а это означает, что его значение субъективно. Несмотря на это, есть общее представление о том, как выглядит беспокойный сон.
Как выглядит беспокойный сон?
Беспокойный сон в глазах смотрящего; то, как это воспринимается, зависит от того, пытаетесь ли вы уснуть или наблюдаете за кем-то другим.
Беспокойный сон
Если вы пытаетесь уснуть, беспокойный сон может быть связан со следующими проблемами:
- Ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее
- Ощущение полусонного состояния или недостаточно глубокого сна
- Постоянное шевеление, потому что ваш разум мчится
- Разочарование из-за невозможности крепко спать
- Неспособность быстро заснуть после неожиданного пробуждения
Кроме того, основной признак или симптом беспокойного сна часто обнаруживается на следующий день, когда вы можете чувствовать себя усталым, вялым или умственно отсталым. Если беспокойный сон случается регулярно, эти проблемы могут становиться все более проблематичными и даже опасными, если вы чувствуете сонливость во время вождения или работы с тяжелой техникой.
Наблюдение за беспокойным сном
Некоторые вещи, которые вы можете рассматривать как беспокойный сон, если вы видите их у другого человека, включают:
- Частое ворочание или пробуждение без желания
- Громкий храп, сопровождающийся вздохами или удушьем
- Заметное движение конечностей, вставание с постели или даже лунатизм
- Говорить или кричать во сне
- Скрежетание зубами (сонный бруксизм)
При некоторых из этих признаков беспокойства, таких как разговор или движение во сне, человек, скорее всего, совершенно не осознает своего поведения и не вспомнит его, когда проснется. В результате они могут не воспринимать свой сон как беспокойный.
Чем беспокойный сон отличается от бессонницы?
В отличие от беспокойного сна, бессонница является формально определенным расстройством сна, диагностируемым медицинским работником в соответствии с определенными критериями. Несмотря на то, что некоторые люди используют слово «бессонница» в разговорной речи для обозначения общих проблем со сном, этот термин имеет точное значение в медицине сна.
На практике у большинства людей с бессонницей, вероятно, наблюдается беспокойный сон; однако не все люди, у которых беспокойный сон, особенно если это случается лишь изредка, страдают бессонницей.
Каковы причины беспокойного сна?
Возможные причины беспокойного сна многочисленны и разнообразны. Вещи, которые влияют на ваше психическое и физическое состояние, могут нарушить ваш сон, равно как и нарушения сна или плохие привычки сна.
Стресс и беспокойство, в том числе формальные тревожные расстройства, могут вызывать у человека бешеную работу мозга и заставлять его чувствовать себя неспособным расслабиться и погрузиться в полноценный сон. Горе, печаль и депрессия также могут влиять на психическое состояние человека таким образом, что это вредно для сна.
Кофеин, никотин и другие стимуляторы могут сделать мозг и тело неподготовленными ко сну. Алкоголь и седативные средства, хотя и вызывают сонливость, нарушают нормальные циклы сна и могут сделать ночной сон беспокойным даже после быстрого засыпания.
Различные проблемы со здоровьем могут помешать планам спокойного сна. Боль, частые позывы к мочеиспусканию, заболевания легких и проблемы с сердцем — все это примеры состояний, которые могут прерывать сон. Боль, особенно боль, и неспособность удобно устроиться в постели часто могут быть связаны с беспокойным сном.
Спальня или обстановка, не способствующая хорошему сну, также могут способствовать беспокойному сну. Выбор лучшего матраса для вашего типа телосложения и предпочтений во сне играет большую роль в достижении здорового сна. Неудобный матрас, много шума или света, избыток тепла или холода могут мешать заснуть или уснуть.
Неправильный сон, который является частью гигиены сна, является частой причиной недостаточного или плохого сна. Непоследовательный график сна, использование электронных устройств в постели и слишком поздний прием пищи являются примерами привычек и распорядков, которые могут привести к беспокойному сну.
Беспокойный или нарушенный сон также может возникать из-за сбоя циркадного ритма, который часто возникает при работе в ночную смену или при нарушении биоритмов после перелетов через несколько часовых поясов.
В некоторых ситуациях беспокойный сон связан с основным расстройством сна, таким как бессонница, синдром беспокойных ног (СБН) или связанные со сном нарушения дыхания, такие как синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). При СБН человек чувствует сильное желание двигать конечностями, а при СОАС дыхание неоднократно прерывается, вызывая кратковременные пробуждения, которые не позволяют глубоко спать.
Беспокойный сон, который вы наблюдаете у другого человека, может быть вызван этими проблемами, но также может быть связан с другими состояниями, такими как парасомния. Парасомнии — это ненормальное поведение и движения во время сна, включая разговоры во сне, лунатизм и разыгрывание сновидений.
Чем отличается беспокойный сон в зависимости от возрастной группы?
Беспокойный сон может проявляться по-разному в зависимости от возраста. Характер сна и потребности во сне у младенцев, детей младшего возраста, подростков, взрослых и пожилых людей различаются, поэтому неудивительно, что причины беспокойного сна у этих групп могут различаться.
Беспокойный сон у младенцев
Хотя новорожденные проводят во сне до 18 часов в день, они редко спят более двух или трех часов за один раз. Некоторые родители могут воспринять это как беспокойство, но это нормально и ожидаемо.
Когда младенцам исполняется несколько месяцев, они, как правило, спят дольше, часто переходя в режим дневного и ночного сна примерно в шесть месяцев. Но согласно одному исследованию среди 12-месячных детей, почти 28% не спят шесть часов подряд, а 43% не спят восемь часов подряд. В результате родители должны знать, что неспособность спать всю ночь, которая может показаться беспокойным сном, не редкость среди младенцев и не влияет на их умственное или физическое развитие.
Некоторые дети начинают спать более беспокойно примерно в девять месяцев. Это может произойти из-за беспокойства о разлуке перед сном, лучшего распознавания и контроля окружающей среды, чрезмерной стимуляции и / или слишком раннего сна перед сном.
Чтобы обеспечить крепкий сон новорожденных и младенцев, родители должны привить им здоровый сон. Укрепление хороших привычек может решить проблему беспокойного сна у младенцев и проложить путь к лучшему сну по мере взросления. Родители также должны тщательно соблюдать меры предосторожности, чтобы предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС).
Беспокойный сон младенцев, хотя и редко, может быть вызван основной проблемой со здоровьем. Апноэ во сне, нарушение дыхания, может поражать младенцев, но в основном встречается у недоношенных детей или детей с низким весом при рождении, или у детей с сопутствующими заболеваниями. Родители, которые замечают аномальное дыхание или имеют другие опасения по поводу сна своего ребенка, должны поговорить со своим врачом.
Беспокойный сон у малышей
Беспокойный сон у малышей может отражать неспособность успокоиться, успокоиться и заснуть. Это может произойти в начале ночи и/или если они просыпаются ночью.
Беспокойный сон у малышей часто начинается в возрасте около 18 месяцев и может быть результатом страха разлуки, избыточной стимуляции, плохого сна, большей способности ходить и говорить или повышенной частоты ночных кошмаров.
Этот беспокойный сон обычно устраняется, когда родители применяют последовательные методы, которые поощряют стабильный режим сна, фиксированный график и самоуспокоение, чтобы снова заснуть.
Беспокойный сон у детей
Как и в других возрастных группах, беспокойный сон у детей раннего возраста часто связан с гигиеной сна, но могут быть связаны и другие факторы.
Дети чаще страдают парасомниями, то есть ненормальным поведением во время сна. Они могут включать разговоры во сне, а также спутанные пробуждения или ужасы во сне, во время которых ребенок кажется частично бодрствующим и расстроенным, но не общительным и не реагирующим. Парасомнии также включают лунатизм, от которого страдают до 29% детей в возрасте от 2 до 13 лет, и частые ночные кошмары.
Несмотря на то, что они могут беспокоить родителей, в большинстве случаев парасомния не опасна, и, как правило, лучше мягко утешить ребенка, не будя его. Дети очень редко вспоминают эти эпизоды, и они обычно возникают спорадически и со временем прекращаются сами по себе. Если парасомнии начинают прерывать сон, возникают часто или подвергают ребенка риску причинения вреда (например, во время эпизодов лунатизма), то может потребоваться лечение.
При появлении у детей дневных нарушений, таких как повышенная сонливость, раздражительность, нарушения мышления и внимания, следует обсудить этот вопрос с врачом. Эти симптомы могут быть связаны с обструктивным апноэ сна у детей, особенно если беспокойный сон сопровождается громким или постоянным храпом. Нарушения в дневное время из-за беспокойного сна также могут быть связаны с синдромом беспокойных ног, а также с такими состояниями, как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС).
Беспокойный сон у подростков
Фактором, способствующим беспокойному сну у подростков, является естественное биологическое изменение времени сна. В подростковом возрасте организм движется к более позднему режиму сна «сова», поэтому подростки могут казаться беспокойными, когда пытаются лечь спать пораньше.
Проблемы со сном из-за этой изменяющейся биологии могут усугубляться стрессом и тревогой, связанными со школой или общественной жизнью, а также с плохими привычками сна, такими как использование мобильных телефонов и других электронных устройств в постели.
Как и дети младшего возраста, подростки могут страдать от таких состояний, как ОАС, СБН и СДВГ, которые могут вызывать беспокойный или некачественный сон.
Беспокойный и недостаточный сон у подростков вызывает беспокойство по многим причинам. Это может повлиять на критическое умственное и физическое развитие, а также на принятие решений и на вероятность поведения, связанного с высоким риском. По этой причине стойкий беспокойный сон и дневные симптомы плохого сна у подростков следует обсудить с врачом.
Беспокойный сон у взрослых
Значительное количество взрослых борется с беспокойным сном, и в этой возрастной группе более высокий процент случаев может быть связан с бессонницей, обструктивным апноэ во сне и другими нарушениями сна.
Взрослые чаще имеют сопутствующие проблемы со здоровьем, которые вызывают боль или другие нарушения сна. Стресс, беспокойство и депрессия могут сказаться на сне у взрослых. Работа, семья и социальные обязанности могут сократить время, отведенное на сон, и эти проблемы могут усугубляться неадекватной гигиеной сна.
Как и в других возрастных группах, взрослые должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, если они часто испытывают беспокойный сон, если у них есть громкий храп или нарушения дыхания, или если они страдают от дневных эффектов, включая сонливость, усталость или трудности с ясным мышлением.
Беспокойный сон у пожилых людей
Многие факторы, вызывающие беспокойный сон у взрослых, относятся и к пожилым людям, которые также сталкиваются с дополнительными проблемами. Пожилые люди проводят больше времени в более легких стадиях сна, что облегчает их нарушение и делает их сон менее восстанавливающим.
Циркадный ритм пожилых людей часто смещается вперед, что может привести к раннему пробуждению по утрам. Это может происходить естественным путем и из-за больших трудностей с получением достаточного количества дневного света, особенно для людей в учреждениях управляемого ухода.
Многие пожилые люди имеют многочисленные проблемы с физическим и психическим здоровьем и принимают большое количество рецептурных лекарств, которые могут способствовать беспокойному сну.
Совокупность этих проблем делает проблемы со сном широко распространенными среди пожилых людей, но меры по устранению основных заболеваний и улучшению гигиены сна могут улучшить сон. Меры предосторожности для предотвращения падений являются еще одним компонентом ухода за пожилыми людьми с беспокойным сном, которые могут быть вялыми или дезориентированными, когда встают с постели ночью или утром.
Как лучше всего справиться с беспокойным сном?
Борьба с беспокойным сном зависит от его основной причины. Практика легкого засыпания может помочь предотвратить ворочание, но другие шаги, в том числе обращение к врачу, могут быть необходимы, чтобы остановить беспокойный сон и не допустить, чтобы он стал растущей проблемой.
Когда обращаться к врачу
Если беспокойный сон частый, постоянный или ухудшается, это может быть признаком более серьезной проблемы, и ее следует обсудить с врачом. Точно так же о признаках чрезмерной дневной сонливости или других дневных нарушений всегда следует сообщать своему врачу, который может помочь определить наиболее вероятную причину и наиболее подходящие шаги для лечения.
Улучшение гигиены сна
В каждой возрастной группе гигиена сна может играть решающую роль в качестве сна. Советы по здоровому сну, такие как постоянство в вашем графике сна, распорядке дня, диете и физических упражнениях, являются хорошей отправной точкой. Поиск лучшего матраса для ваших личных потребностей и создание комфортной спальни с минимальным количеством отвлекающих факторов может снизить вероятность беспокойного сна.
Ведите дневник сна
Один из способов узнать больше о своем сне — вести дневник с заметками о том, как хорошо и как долго вы спите каждую ночь. В журнале вы можете делать заметки о беспокойном сне и любых проблемах, которые, по вашему мнению, могут быть его причиной. Отслеживание сна таким образом не только дает представление о характере сна, но и проливает свет на потенциальные тенденции в отношении того, что вызывает беспокойный сон.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Как перестать ворочаться всю ночь
Женщинам обычно труднее спать, чем мужчинам. Мы можем винить в этом наши гормоны, храп нашего партнера, наших детей, наших собак, наш перегруженный мозг или множество других проблем, но факт в том, что недостаток сна может сделать нас усталыми и ворчливыми. Так что же делать женщине?
Как ни странно, мы должны начать с того, что встанем с постели, говорит Стив Орма, PsyD, бывший страдалец от бессонницы и клинический психолог, специализирующийся на беспокойстве и бессоннице. Книга Ормы, Перестаньте беспокоиться и ложитесь спать: как избавиться от бессонницы навсегда предлагает множество советов по спокойному сну. Вот несколько советов, как избежать этих бесконечных часов ворочания:
1. Не оставайтесь в постели, ворочаясь. Если вы не заснете в течение 20-30 минут, встаньте с постели. Вы не хотите ассоциировать чувство беспокойства и беспокойства с самой кроватью, потому что это может привести к бессоннице. Выйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь, что поможет вам заснуть, например, послушайте расслабляющую музыку, вяжите, рисуйте или читайте успокаивающую книгу. Не делайте ничего, что могло бы стимулировать ваши чувства. Не занимайтесь спортом, не садитесь за компьютер, не смотрите телевизор (если только это не сериал, который усыпит вас) и не читайте триллер.
2. Как только вам захочется спать, вернитесь в постель. Не засыпайте на диване, иначе на следующий день вы можете быть ворчливым и больным. Но и не ложитесь спать слишком рано! Люди начинают беспокоиться о том, что уже поздно, поэтому они возвращаются в постель, когда еще не спят. Орма говорит, что лучше подождать, пока вы действительно не захотите спать, даже если вы поспали всего несколько часов. Следующей ночью у вас будет больше шансов заснуть, потому что вы устали, и ваше тело попытается восполнить недостаток сна, так что вы получите хороший, восстанавливающий сон.
3. Когда вы встаете с постели ночью, сделайте сброс сознания. Если вы нервничаете и ваш разум кипит, выплесните эти тревоги и опасения на лист бумаги. Орма не рекомендует вести дневник ночью, потому что тогда вы начнете анализировать свои переживания. Просто перечислите, что у вас на уме. Это должно помочь вам чувствовать себя спокойнее. Затем оставьте список и займитесь чем-нибудь расслабляющим. На следующий день начните решать свои проблемы. Решайте каждую проблему, одну за другой. Это может занять дни или недели, но вы чистите свой жесткий диск, говорит Орма, чтобы эти вещи не давили на вас по ночам.
4. Избегайте плохого сна. Люди, которые плохо спят, часто перенимают плохие привычки сна. Они могут начать дремать или спать на выходных. В краткосрочной перспективе они почувствуют себя лучше, потому что выспались, но эти привычки могут ухудшить их сон и привести к бессоннице. Если вы спите днем или много спите по выходным, вы снимаете нагрузку с тела, которому нужно спать ночью. Люди думают, что «бессонница в воскресенье вечером» возникает из-за того, что они боятся идти на работу в понедельник, но обычно это происходит потому, что они выспались на выходных и теперь не устали.
5. Ложитесь спать, когда хотите спать, и соблюдайте установленное время пробуждения. Не волнуйтесь, если вам хочется спать в 9 или 9:30. Ложитесь спать, а затем просыпайтесь, когда отдохнете. Старайтесь вставать в одно и то же время, включая выходные. Если вам приходится рано вставать на работу в течение недели, ваше тело приучается вставать рано — даже в выходные дни. Если вы проспите три или четыре дополнительных часа, это может нарушить ваш график сна. Пробуждение в одно и то же время каждый день заставляет ваше тело засыпать ночью.
6. По возможности подвергайтесь воздействию солнечных лучей в течение дня. Выйдите на улицу и насладитесь солнечным светом, в идеале без солнцезащитного крема и солнцезащитных очков в течение короткого времени. Даже если солнце закрыто облаками, вы можете получить немного света. Солнечный свет снижает выработку мелатонина, гормона, который заставляет вас спать, поэтому вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня. Упражнения на свежем воздухе усиливают эффект. Ночью, когда вы выключаете или приглушаете свет, ваше тело выделяет мелатонин, который помогает вам уснуть. Орма предлагает, если вам не хватает солнечного света, рассмотрите возможность использования устройства для светотерапии.