Почему просыпаешься: 4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения

Содержание

4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения

Почему мы чувствуем усталость после сна

1. Накопление аденозина в мозге

Последние несколько часов перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок. Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения.

В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон, из-за чего мы и просыпаемся невыспавшимися.

2. Совместный сон или его отсутствие

На состояние после пробуждения также влияет то, спали вы с кем-то рядом или нет. Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости.

На сон мужчины присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве.

3. Поздний отход ко сну

Совы, предпочитающие уснуть и проснуться попозже, бодры днём и вечером. Но у любителей лечь спать глубокой ночью страдает качество сна и чаще встречается бессонница.

Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объёма, что ведёт к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.

4. Недостаток сахара

То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышенный уровень сахара в крови вызывает активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.

Почему важно высыпаться

Учёные до сих пор не знают, почему мы спим.

Но они точно знают, что нам нужно не меньше 6–8 часов сна каждый день. Недостаток сна ведёт к раздражению и активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.

Нарушение сна также влияет на память, а тяжёлая бессонница может приводить к галлюцинациям. Постоянный плохой сон может вызывать аутоиммунные заболевания, рак и депрессию. Во сне, как считают учёные, мозг избавляется от вредного белка, который, накапливаясь, способствует развитию старческой деменции. Если вы не выспались, прямо сейчас бросьте все дела и вздремните!

Почему нам сложно вставать по утрам и как облегчить себе подъём

Почему мы переводим будильник

Естественным образом тело подготавливается к пробуждению в среднем за час до того, как мы проснёмся. Постепенно повышается температура, вырабатывается бодрящий кортизол. Если мы просыпаемся по будильнику и каждый день в разные часы, организм оказывается не готов к подъёму.

Будильник вырывает нас из стадии глубокого сна, когда температура тела понижена.

Именно из-за этого кажется, что снаружи холодно и неприятно, а постель — самое теплое и уютное место в мире.

Не желая покидать кровать, мы переводим будильник на 15–20 минут, а потом ещё на 10. В результате получаем два-три пробуждения за утро вместо одного.

К чему это приводит

Мы надеемся, что выспимся лучше, если поспим ещё немного. Но с циклами сна такая арифметика не работает. Переведя будильник на полчаса, мы снова засыпаем, оказываясь в фазе глубокого сна. Будильник срабатывает, снова нужно просыпаться без подготовки, организм сбит с толку. И теперь встать с кровати ещё сложнее, чем после первого пробуждения.

Срабатывает механизм инерции сна: появляется заторможенность, ощущение тяжёлой головы и слабость. Многим кажется, что это естественное утреннее состояние. Однако это не так и утро можно сделать добрее.

Как облегчить утренний подъём

Чтобы легко просыпаться и не переводить будильник, настройте свои внутренние часы.

Организм начнёт подготовку к пробуждению вовремя, если будет знать, к какому часу её нужно завершить.

Вставайте каждый день ровно в одно и то же время (имеет значение каждая минута). Не переводите будильник, не пытайтесь выспаться за лишние 10 минут. Помните о том, что это не сделает вас бодрее, а наоборот, ухудшит ваше состояние и вызовет инерцию сна.

Вывод

Даже если вы спали меньше положенного, лучше вставать с постели сразу же после того, как проснётесь. Отоспаться за несколько минут не выйдет, организм не обмануть. Лучше примите тёплый душ или выпейте горячего чая — это поможет уменьшить неприятные ощущения от пониженной с утра температуры тела.

Тренируйтесь просыпаться в одно время каждый день, не меняйте график даже по выходным. Две-три недели практики — и вы настроите свои внутренние часы.

Если вы просыпаетесь между 3 и 5 утра — это признак духовного пробуждения — Советы Народной Мудрости

Сейчас все расскажем.

В мире существует немало людей, которые достаточно часто просыпаются ночью в один и тот же промежуток времени. Большинство, к сожалению, не придаёт этому никакого значения, но очень зря. Просто они не знают, что такие пробуждения могут быть связаны с определёнными физическими или эмоциональными проблемами и отклонениями в организме. А вы об этом знаете?

Что-то легко исправить, а что-то является достаточно серьёзным звоночком. Однако подобные резкие пробуждения среди ночи могут также являться сигналом того, что с вами пытается связаться некая Высшая Сила. Готова поспорить, что вот об этом вы точно не знали!

А вот тибетские целители издавна знают об этом и используют эти знания для лечения многих недугов и расстройств. В традиционной китайской медицине для положительного воздействия на организм человека используются так называемые меридианы (или каналы, если говорить простыми словами), по которым жизненная энергия поступает к различным органам человеческого тела.

Разные меридианы активны в разное время суток. Воздействуя на ключевые точки этих меридианов при помощи иглоукалывания (акупунктуры) или точечного массажа (акупрессуры), можно регулировать работу определённых органов, влиять на психическое и эмоциональное состояние человека.

Всего насчитывается четырнадцать меридианов. Одни активны днём, другие — ночью. В здоровом состоянии и хорошем расположении духа меридианы не дают о себе знать, а вот внезапные пробуждения и трудности с засыпанием в определённые часы могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях и расстройствах. Никогда не игнорируйте пробуждения среди ночи! Если вы заметили, что часто пробуждаетесь в одно и то же время по ночам, вам обязательно нужно знать о следующем:

Проблемы со сном между 21:00 и 23:00. Признак стресса.

В это время принято укладывать спать детей, а взрослые обычно бодрствуют в эти часы, хотя они и являются наиболее благоприятными для засыпания. Если же вы пытаетесь уснуть в этот промежуток и у вас постоянно это не удаётся, то это может говорить о чрезмерном эмоциональном вoзбyждeнии, раздражительности, сильных переживаниях и стрессе. Может отсутствовать аппетит. Чтобы избавиться от этого состояния, китайские целители рекомендуют релаксацию. Это необязательно должна быть медитация в позе Лотоса или что-то подобное. Для расслабления можно, к примеру, негромко включить спокойную музыку в наушниках и слушать её с закрытыми глазами, лёжа в темноте.

Пробуждение между 23:00 и 1:00. Признак эмоционального разочарования.

В этот временной промежуток наиболее активен меридиан жёлчного пузыря, поэтому задумайтесь о его обследовании. Помимо этого, пробуждение в это время может указывать на депрессию, сопровождаемую плаксивостью и упадком сил, поэтому стоит подпитать себя положительной энергией. Конечно, вы можете попробовать петь мантры и делать упражнения на самопринятие, но если это не ваш конёк, то просто посмотрите старую добрую комедию с близким человеком — это поможет вам отвлечься от давящих мыслей.

Пробуждение между 1:00 и 3:00. Признак гнева.

В эти часы в наибольшую фазу активности вступает меридиан печени, и вы получаете сигналы именно от неё. Возможно, вам стоит немного разгрузить этот важный орган — употреблять меньше жирной и жареной пищи, исключить на какое-то время aлкoгoль. Также нежеланное бодрствование в это время может говорить о переизбытке гнева, что выливается в чрезмерную раздражительность, импульсивность и вспыльчивость. В этом случае также помогут расслабление и положительные эмоции.

Пробуждение между 3:00 и 5:00. Признак духовного пробуждения.

В это время проявляется активность меридиана лёгких. Если вы регулярно самопроизвольно просыпаетесь в это время, то на всякий случай убедитесь, что у вас нет зачатков болезней, связанных с дыхательными путями и сердечно-сосудистой системой. Но если с физическим здоровьем всё в порядке, то стоит обратить внимание на здоровье эмоциональное, ведь пробуждения с трёх до пяти часов ночи говорят о грусти, окутавшей вас. Постарайтесь получить положительные эмоции, позитив. Дыхательные упражнения и молитвы также помогут нормализовать состояние. Но и это ещё не всё — именно в эти часы до вас может пытаться достучаться Высшая Сила, желающая показать вам истинный духовный путь и направить к достижению желанной цели.

Пробуждение между 5:00 и 7:00. Признак эмоциональных блоков.

Эти часы обусловлены энергетической активностью меридиана толстой кишки. На всякий случай желательно обследовать кишечник и органы пищеварительного тракта. Чтобы побыстрей заснуть, разомните мышцы конечностей, потяните их, сходите опорожниться в туалет. Если дело не в физических расстройствах, то проблема пробуждения в указанные часы может также быть связана с какими-то эмоциональными блоками. Нужно в спокойной обстановке проанализировать происходящее в жизни, попробовать выделить отрицательные моменты и абстрагироваться от них в эмоциональном плане.

Очень важно научиться слушать своё тело. Наш организм способен самостоятельно рассказать о том, что его беспокоит — нужно лишь знать, как правильно трактовать его сигналы. В современном мире эти знания забыты, а ведь раньше люди успешно пользовались ими, чтобы улучшать своё как физическое, так и эмоциональное состояния.

7 причин, по которым вы просыпаетесь уставшим :: Инфониак

Здоровье

Если вы спите от 7 до 10 часов ночью и все равно не можете избавиться от чувства усталости, то, скорее всего, оно не имеет ничего общего с продолжительностью сна. Состояния здоровья и другие факторы могут играть более значительную роль в состоянии общего недомогания. Вот 7 потенциальных причин того, почему вы чувствуете себя уставшим после пробуждения.

1. У вас анемия

Существует несколько типов анемии, состояния, при котором наблюдается аномально низкий уровень эритроцитов и гемоглобина, что препятствует достаточному поступлению кислорода в организм. Одним из распространенных симптомов анемии является потеря энергии и хроническая усталость. Если вы быстро устаете, то возможно вы страдаете от дефицита гемоглобина в крови. Анализ крови поможет определить, страдаете ли вы от анемии, а врач поможет подобрать соответствующую терапию.

2. У вас непостоянный график сна


© Zinkevych / Getty Images

Возможно, вам приятно отсыпаться по выходным, но если вам приходится засыпать и просыпаться в разное время в течение недели, то ваш биологический суточный ритм, который является важным регулятором сна, нарушается. Чтобы восстановить биологический ритм, специалисты по проблемам сна рекомендуют ложиться спать и просыпаться в пределах одного часа в то же самое время ежедневно.

3. Вам скучно

Отсутствие стимуляции может повлиять на ваш уровень энергии. Если вам скучно на работе, задумайтесь о том, чтобы взяться за новый интересный проект. Вы увидите, как активный ум может творить чудеса с вашей энергичностью.

4. Вы получаете недостаточно солнечного света

Солнечный свет посылает в мозг сигнал о высвобождении серотонина, естественного химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя более счастливым и бодрым.

К сожалению, использование искусственного освещения и офисная работа нарушает биологический ритм и регулирование важнейших химических веществ в организме.

Чтобы почувствовать себя более энергичным в течение дня и улучшить качество своего сна, проводите, по крайней мере, 20 минут в день на свежем воздухе.

5. Вы пьете слишком много кофе


© Sergey Nivens

Довольно трудно перестать пить кофе, если вам не хватает энергии, но независимо от того насколько вы чувствуете себя бодрым, избыток кофеина может негативно повлиять на качество сна, что, кстати, заставит вас выпить еще одну чашку кофе. Попробуйте разорвать этот порочный круг, воздерживаясь от потребления кофе за 6 часов перед сном, чтобы удостовериться в том, что кофе не повлияет на вашу способность оставаться в «быстром сне», именно той фазе, которая позволяет вам больше всего восстановиться.

6. У вас стресс

Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол постоянно стимулируют вас , но если ваша внутренняя сигнализация все время работает, то вы начнете чувствовать себя утомленным. Хронический стресс лишает вас энергии и способности справляться с реальным или мнимым стрессом или опасностью. Если вы слишком беспокоитесь, попробуйте медитацию, йогу или физические упражнения.

Это не только улучшит качество сна, но и освободит ваш мозг, концентрируя вас на восстановление энергии.

7. Вы недостаточно активны физически


© yacobchuk / Getty Images

Исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии. Согласно исследователям из Университета Джорджия , 90 процентов исследований, посвященных изучению физической активности, показали, что люди ведущие сидячий образ жизни, чувствуют себя менее усталыми после того, как начинают заниматься физическими упражнениями.

Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее :: Инфониак

Здоровье

Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш организм подает сигналы, которые не стоит игнорировать.

Узнав причины такого пробуждения, вы сможете улучшить свой сон. 

Также вы можете предпринять меры по устранению причин такого беспокойства, начиная с правильного приема пищи перед сном до умения справляться с негативными эмоциями.

Вот, возможные причины того, что вы просыпаетесь среди ночи.

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью

Проблемы со сном между 23:00 – 1:00 – самооценка


Если вы испытываете трудности со сном именно в это время, возможно, вы слишком критичны к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что вы не можете заснуть и постоянно просыпаетесь в это время. Постарайтесь быть не так строги к себе и будьте увереннее в своих силах.

Читайте также: Как еда влияет на наш сон?

На физическом уровне, трудности с засыпанием в это время могут означать проблемы с желчным пузырем. Ваш желчный пузырь сигнализирует о том, что вам нужно есть меньше жирной пищи, отказаться от курения и уменьшить потребление кофеина.

Проблемы со сном между 1:00 – 3:00 – чувство вины и гнев


Гнев, оставшийся после ожесточенных споров, например, с коллегой по работе может будить вас по ночам, а избыток этих эмоций также способствует пробуждению. Для того, чтобы решить проблему, важно высвободить чувство гнева и, возможно, изменить точку зрения, чтобы добиться ясности в сложившейся ситуации.

Пробуждение между 1:00 – 3:00 также может означать, что страдает ваша печень. Возможно, ей приходится справляться с избытком токсинов, и в таком случае вам нужно пересмотреть свое питание и уменьшить потребление алкоголя.

Почему вы просыпаетесь каждую ночь: причины

Проблемы со сном между 3:00 – 5:00 – горе и печаль


Пробуждение в этот промежуток времени может указывать на негативные события, произошедшие в вашей жизни, такие как смерть близкого человека или разрыв отношений. 

Общение с близкими друзьями и членами семьи пойдет на пользу вашему эмоциональному состоянию. Хотя это может быть трудно, важно найти способы, чтобы двигаться дальше.

Читайте также: Разоблачение мифа о 8-часовом сне: почему полезно просыпаться ночью

Физически в это время легкие собирают больше всего кислорода, чтобы переместить его к другим частям тела и подготовить организм к новому дню. Во время этого процесса также происходит процесс избавления от токсинов. Если вы кашляете или просыпаетесь в это время, вам стоит пересмотреть потребление некоторых продуктов и позаботиться о качестве воздуха в доме.

Проблемы со сном между 5:00 – 7:00 – чувство тупика в жизни


Ощущение отсутствия роста в жизни может быть существенной эмоциональной проблемой, если вы пробуждаетесь в это время. Лучший способ решить эту проблему – это завести утренний ритуал, который настроит вас на нужный лад, например, запланировать дела на весь день, слушать позитивную музыку или помедитировать.

Также на физическом уровне трудности со сном в это время могут указывать на проблемы с кишечником. Важно пить достаточное количество воды, чтобы улучшить работу кишечника.

Просыпаешься в 3 часа ночи? Кто-то смотрит на тебя… :: Инфониак

Невероятные факты

Существует поверье, что если просыпаешься в 3 часа ночи, значит, на тебя кто-то смотрит.

С чем это связано?

И почему 3 часа ночи считают Дьявольским числом?


3 часа ночи это Дьявольское время

1. Какая тайна скрывается за этим временем суток?


© klebercordeiro / Getty Images Pro

Часто мы просыпаемся ночью, чувствуя себя весьма странно. Нас мучает непонятная нервозность и беспокойство.

Если в этот момент мы смотрим на часы, и видим цифру 3, нам становится не по себе!

Ведь многие из нас слышали, что именно это время считается часом дьявола.

И вот почему:

2. Почему это время так называется?


© grandeduc / Getty Images

Говорят, что демон или дьявол, который возглавляет ад, находится в это время в расцвете своей силы,и наиболее активен он именно в 3 ночи.

Часы дьявола

3. Время между 3 и 4 часами


© eggeeggjiew / Getty Images

В то время как демоническая активность высока в 3 часа ночи, считается, что и период между 3 и 4 часами утра также является демоническим до того, как в окна начнет пробиваться солнечный свет.

Читайте также: Что происходит с нашим телом во сне?

4. Страдания Христа


© pedrojperez / Getty Images

3 часа ночи –это время, обратное 3 часам дня.

Считается, что Иисус был распят в 15:00 (этот час считается самым «благочестивым» часом).

Ровно через 12 часов после этого наступает демоническая активность.

Активность демонов в 15.00 самая низкая, а вот в 3 ночи, напротив, самая сильная.

5. Активизация нечистой силы


© Andrew Poplavsky

Демоны активизируются именно в это время, по-видимому, смеясь над тем, что Иисус был распят ровно за 12 часов до этого.

6. Различные ритуалы


© atosan / Getty Images

Также считается, что 3 часа ночи — это время, когда проводятся различные ритуалы.

Видимо, тот факт, что их никто не может увидеть, делает их наиболее мощными и действенными.

Время 3 часа ночи

7. Фильмы и другое


© cocoparisienne / pixabay

3 часа ночи также рассматривается как нечестивое время в различных фильмах.

Вспомните, например, эпизод фильма «Заклятие», когда часы останавливаются ровно в 3 ночи, и все происходившие потом события начинается именно с этого.

8. Другие примеры


© vitsirisukodom / Getty Images

Точно так же в фильме «Шесть демонов Эмили Роуз» главная героиня каждую ночь в 3 часа просыпается от странного запаха.

Проснуться в 3 часа ночи без причины

9. Пойти спать


© DAPA Images

Считается, что если случайно просыпаетесь в 3 часа ночи, вы должны попытаться немедленно уснуть. Не стоит ждать, пока случится что-то неприятное.

10. Время ведьм


© lady_in_red13 / Getty Images

Некоторые также считают, что 3 часа ночи –это также час ведьмы.

Поверье гласит, что это время, когда встречаются все демоны и ведьмы — они могут сделать это на кладбище или в любом другом, удобном для них месте.

11. Час колдовства и черной магии


© lady_in_red13 / Getty Images

В мире колдовства любое заклинание в этот час завершится успехом.

12. Религиозный миф


© ptnimages

В некотором смысле, во многих культурах и религиях людям привили ощущение страха, когда дело доходит до этой цифры.

3 утра утра- дьявольское время!

Именно поэтому большинство из нас чувствует неловкость и страх, если просыпается в это время.

Читайте также: 25 любопытных фактов, которые вы еще не знали о снах

13. Реальность


© IOFOTO

На самом деле, нет ни одной научной теории, подтверждающей это утверждение.

Как правило, спящий человек в 3 часа ночи находится в фазе быстрого сна, характеризующейся повышенной активностью головного мозга.

14. Тело расслаблено


© DAPA Images

В реальности наше тело полностью расслаблено в этот момент — сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны.

Если в таком состоянии вы внезапно просыпаетесь, вы обязательно чувствуете себя немного нервным.

15. Странные ощущения


© tommaso79 / Getty Images

Этот этап может также вызвать психологическое моделирование — так что вы можете чувствовать себя весьма странно, и это совершенно нормально.

Простая физиология, и никакой мистики.

16. Чувство холода


© Gpoint Studio

Иногда, когда мы просыпаемся в этот час ночи, мы даже можем ощутить холод и дискомфорт.

Это связано с тем, что температура нашего тела не регулируется во время фазы быстрого сна.

17. Повышение чувствительности


© Koldunova_Anna / Getty Images

Следовательно, наше тело становится особенно чувствительным к внешним температурам, и мы внезапно чувствуем холод.

18. Пробуждение


© LENblR / Getty Images

Также ученые утверждают, что 3 часа ночи, на самом деле, может быть лучшим временем для пробуждения, при условии, если вы рано легли спать.

19. Благоприятное время


© Studio-Annika / Getty Images

Согласно религиозным писаниям, 3 часа утра — лучшее время для пробуждения, так как оно выпадает за 2 часа до того, как в окна постучится первый солнечный свет (в 5 утра).

Это время считается благоприятным.

20. Молитвы и медитации


© Brainsil / Getty Images Pro

Также говорится, что 3 часа утра – лучшее время для молитвы и медитации, и любой религиозный обряд, проводимый в это время, будет успешным.

 

7 причин, почему вы просыпаетесь рано

Почему я просыпаюсь так рано?

Вам знакомо это ужасное чувство, когда вы просыпаетесь утром и видите, что проснулись на час или два раньше? Вы знаете, что если вы просто встанете сейчас, то к обеду будете сонными и слабыми, но если вы снова заснете, будильник сработает, когда вы почувствуете себя комфортно. Судя по всему, это настоящая уловка-22.

«Я все время просыпаюсь без причины» — один из самых распространенных воплей нашего народа, лишенного сна.На самом деле, очень редко нет причин для раннего пробуждения, хотя для выяснения причины может потребоваться небольшая детективная работа. Некоторые триггеры встречаются чаще, чем другие, но если вы можете найти причину, вылечить их будет намного проще.

1. Слишком рано ложиться спать или слишком много времени проводить в постели

Обычно рекомендуется, чтобы каждый из нас спал 7-9 часов в сутки; хотя на эту цифру могут влиять внешние факторы, такие как количество упражнений, которые мы сделали в течение дня.Однако есть смысл в том, что, если вы ложитесь спать очень рано, то на следующее утро вы также проснетесь соответственно рано.

Мой совет: Примите или измените режим сна

Если вы ложитесь спать относительно рано, хорошо спите, а затем просыпаетесь раньше будильника, возможно, ваше тело просто привыкло к эффективному режиму сна. Лучше всего принять это как роскошь, встать и насладиться парой часов покоя, прежде чем весь остальной мир проснется.В качестве альтернативы вы можете попробовать изменить режим сна, чтобы ложиться спать позже, а утром просыпаться. Помните, что если вы просыпаетесь отдохнувшим, значит, вы, вероятно, выспались.

2. Легкое утро

Наш цикл сна в значительной степени контролируется гормоном мелатонином. Ночью, когда темно, этот гормон активируется, и вы засыпаете, но когда становится светло, производство этого гормона снижается, и вместо этого вы начинаете производить больше кортизола, стероидного гормона, который помогает вам проснуться.Легкое утро в летние месяцы может означать, что мы можем начать просыпаться намного раньше, чем следовало бы, или что мы не высыпаемся достаточно глубоко.

Мой совет : затемняющие жалюзи

Мы мало что можем сделать, чтобы изменить астрономические отношения между Солнцем и Землей, и давайте посмотрим правде в глаза, мы действительно не хотели бы этого делать. Что мы можем сделать, так это заблокировать свет, используя толстые или темные шторы, даже прикрыть трещину внизу двери полотенцем или надеть маску для глаз в постели. Помните, что мы не всегда можем винить яркий солнечный свет — существует множество источников искусственного света, от лампочек до ноутбуков, поэтому постарайтесь исключить и эти источники.

3. Ночные тряски

Хотя мы часто думаем о ночном времени как о тишине, когда все выключено до утра и нет звуков, нарушающих наш сон, это часто далеко не так. Это может быть мусорный бак, собирающий ваш мусор в 6 утра, это может быть утренний хор садовых птиц, это может быть отопление или даже домашние животные, которые трясутся вокруг, которые разбудят вас.

Часто к тому времени, когда мы просыпаемся, мы не знаем, какой шум беспокоил нас, заставляя думать, что мы проснулись без всякой причины.

Мой совет : Тихо!

Если вы контролируете шумы, то достаточно легко принять меры для устранения мешающих звуков. Однако, как и в случае с солнечным светом, мы мало что можем сделать, чтобы остановить пение птиц, когда мы пытаемся заснуть. Вместо этого нам нужно найти способ блокировать звуки.

Беруши

отлично подходят для этого, если вы по-прежнему слышите будильник, когда пора действительно вставать.Некоторые люди также обнаруживают, что непрерывное воспроизведение нежной музыки позволяет им заглушать неожиданные звуки.

4. Слишком много выпивки?

Хотя некоторые люди употребляют алкоголь, чтобы уснуть, мы обнаружили, что это действительно не лучший способ отдохнуть и восстановить сон. Он довольно эффективно выводит вас из строя в первой половине ночи, но оставляет беспокойство и часто просыпается во второй половине ночи. Вот почему раннее пробуждение часто связывают с употреблением алкоголя в ночное время.

Мой совет: Выбирайте колпачок с умом

Безалкогольные, без сахара и без кофеина напитки — лучший выбор в ночное время. Это потому, что они должным образом увлажняют систему, но не стимулируют ее к пробуждению. Вода — всегда хороший вариант, как и травяные чаи. Некоторые чаи, например, чай из ромашки или лаванды, обладают расслабляющими свойствами, помогая мягко погрузиться в глубокий восстанавливающий сон.

5. Стресс и тревога

Чувство стресса и беспокойства — некоторые частые причины проблем со сном.Понятно, что мы можем расслабляться и отдыхать более эффективно, когда наш ум не крутится, и мы не пытаемся мысленно прокладывать себе путь через все наши жизненные планы или кучу дедлайнов.

Если вас беспокоит что-то, что произойдет на следующий день, например, презентация, переезд или собеседование, вы с большей вероятностью проснетесь рано в ожидании, что редко помогает облегчить ваше беспокойство.

Мой совет : Сделайте глубокий вдох

В буквальном смысле глубокое дыхание — это один из первых лучших шагов, которые нужно предпринять при попытке снять стресс и расслабиться.Однако, если стресс и беспокойство являются долговременными проблемами, вам, возможно, придется искать эффективные для вас способы их решения. Мы предлагаем множество полезных советов и информации на сайте A.Vogel Talks Mood, поэтому я определенно рекомендую начать здесь. Более чем вероятно, что как только вы справитесь со своим уровнем тревожности, хороший сон будет восстановлен.

Вы также можете попробовать наше натуральное средство от сна Дормеазан, которое содержит комбинацию валерианы и хмеля. Эти растительные экстракты действительно могут помочь предотвратить деградацию нейротрансмиттера ГАМК, успокаивая вашу нервную систему и помогая вам расслабиться.Это действие, в свою очередь, позволяет погрузиться в глубокий естественный сон, что делает его хорошим вариантом для тех, чей режим сна мешает беспокойство.

6. Состояние сна

Существует несколько нарушений сна, которые могут вызывать нарушение режима сна, включая апноэ во сне и храп. Хотя эти условия могут привести к тому, что вы просыпаетесь очень ненадолго, сотни раз за ночь, вызывая в целом чувство усталости и вялости, они также могут повлиять на вашего партнера, и ему может быть труднее снова заснуть. Если вы хотите узнать больше о том, почему вы можете храпеть, я рекомендую прочитать мой блог «5 удивительных причин, по которым вы можете храпеть».

Также возможно, что нарколепсия сыграла свою роль. Нарколепсия — это состояние, при котором организм не может регулировать режим сна, что приводит к пробуждению в течение ночи и кратковременным периодам засыпания в течение дня.

Мой совет : Медицинское вмешательство

Если вы рано просыпаетесь из-за нарушения сна или расстройства сна партнера, вам необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы вылечить основное заболевание.Лечение храпа или апноэ во сне может включать в себя программу похудания или устройства, позволяющие держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Нарколепсия — это заболевание, которое обычно требует лечения специальными препаратами наряду со здоровым образом жизни.

7. Это может быть ваша пищеварительная система

Если вы читали мой блог «Просыпаться в 3 часа ночи», то вы уже знаете, что, согласно китайской медицине, пробуждение между 5 и 7 часами утра иногда может указывать на проблему с толстой кишкой. Обычно, просыпаясь в это время, мы можем обнаружить, что нам необходимо опорожнить кишечник; однако, если вы постоянно просыпаетесь в это время, не чувствуя этого побуждения, это может указывать на то, что кроется более серьезная проблема, такая как запор или даже обезвоживание.

Мой совет: Пейте много воды, когда вы

Почему я просыпаюсь рано (и 9 причин, по которым вам тоже следует встать)

Это часть серии Early Riser .

Моя жизнь поздно вставала

Раньше я вставала поздно.В 17 советов, как приходить вовремя, я упоминал, что одна из причин, по которой я раньше опаздывал, была из-за того, что проспал. Я просыпалась рано только тогда, когда это было абсолютно необходимо: в школу, на работу и на встречи. Даже тогда я просыпался в самую последнюю минуту, носился по дому, чтобы приготовиться, выбегал в беспорядке, брал такси и еле успевал. Большую часть времени я опаздывал на 5-10 минут; в самых крайних случаях я бы опоздал на 30 минут или даже на час. В рабочий день я спал с 2 до 9 утра (на предыдущем рабочем месте был гибкий график работы).В выходные я просыпался где-то между 12 и 14 часами.

Никогда не думал, что рано вставать по привычке. Зачем тебе рано вставать? Я никогда не понимал, зачем людям это нужно. Если бы я когда-нибудь встречал кого-то, кто рано вставал по своему выбору, я бы смотрел на него с недоумением. Я видел раннее пробуждение как акт самоограничения. Если мы можем заснуть поздно, почему бы просто не дать нашему телу отдохнуть, а не заставлять себя просыпаться в определенное фиксированное время? Мне это показалось пограничным мазохистским поступком.

Как я заинтересовался ранним пробуждением

Пока я не наткнулся на отзывы в пользу раннего пробуждения. Подавляющее количество отзывов, на самом деле, из разных мест. Я читал статьи по саморазвитию, которые продвигают привычку рано вставать. Затем появились книги по самопомощи, авторы которых провозгласили раннее пробуждение единственной лучшей привычкой, которую можно когда-либо выработать (наряду с медитацией). Затем я провел перекрестные интервью с очень успешными людьми, которые упомянули, что они просыпаются рано (например, в 5 утра) и что это помогло им стать намного эффективнее.

В первый раз, когда я прочитал это, я подумал, что это специально для этого человека. Во второй раз это возбудило мое любопытство. Третий, четвертый, пятый, шестой раз… Было ясно, что тенденция есть. Кажется, что существует связь между ранним пробуждением и собственным успехом.

Я мог бы просто отмахнуться от этого и сказать: «Нет, рано вставать для меня не работает. Я не утренний человек — ночью я работаю лучше. Или: «Все в голове».

Но я знал, что пока я действительно не протестирую это в течение длительного периода (например, с 21-дневной пробной версией) и не сделаю все возможное, я не смогу ни к чему прийти.Я должен был попытаться узнать. То, что мои предыдущие попытки рано проснуться с треском провалились, ничего не значит — это не значит, что раннее пробуждение не работает. В любом случае эти попытки всегда делались без серьезных намерений, что во многом объясняло их провал.

Пробуждение пораньше

Итак, в 2009 году я провел 21-дневную пробу, чтобы проснуться рано в 5 утра. Я подумал, что, если это сработает, у меня появится невероятная привычка, которая мне очень поможет. Если этого не произошло, я мог бы просто выбросить его и вернуться к позднему пробуждению.

Испытание было непростым. Я понял, что рано вставать для многих так сложно, потому что это целостное изменение образа жизни, которое выходит за рамки простого изменения времени бодрствования. Много раз моим попыткам мешали, потому что я поздно спал накануне, что происходило из-за того, что я либо поздно ложился на работу, либо поздно приходил домой, разговаривал по телефону с другом или занимался ночью. Это было похоже на встречу с стремительным течением — меня каждый раз толкали вниз.

Но я не переставал пытаться.Всякий раз, когда мои планы рано проснуться разбивались, я импровизировал. Хотя я мог бы сдаться, я знал, что, пока действительно не избавлюсь от этой привычки, я не буду знать, действительно ли это хорошо или нет. Поэтому я смотрел на то, что заставляло меня просыпаться поздно, а затем вносил изменения в свой образ жизни. Постепенно рано вставать становилось все легче и легче. Это стало естественным поступком.

Мое заключение

Итак, после того, как я испытал, каково это просыпаться рано, я готов сделать вывод об этом испытании.

Я считаю, что рано вставать для меня гораздо более важная привычка, чем поздно вставать.Вот 9 причин, почему.

1. Получите фору

Когда вы просыпаетесь в 5 часов утра, вы начинаете свой день раньше, чем в 99,9% случаев в мире, что дает вам фору в течение дня. Это создает фактор хорошего самочувствия, который, хотя и является психологическим, создает множество положительных эффектов (особенно по причинам №2 и №3 в этом списке). В конце концов, хорошее начало — это половина победы. Это будет мотивировать вас оставаться впереди, чтобы вы могли сохранить или даже увеличить лидерство.

Например, мой способ работы, когда я просыпаюсь рано, заключается в том, чтобы сразу работать над своими важными задачами, а не над небольшими, легкими, но незначительными задачами.Я также буду думать и работать эффективно, и буду стремиться закончить свой день раньше, чтобы я мог рано выспаться, рано проснуться на следующий день и продолжить свою «фору». В целом, я более активен и дальновиден в управлении своими задачами — поскольку у меня есть преимущество, я, естественно, думаю о том, как я могу быть впереди и в своей работе.

С другой стороны, когда я просыпаюсь поздно, я обычно отдаю приоритет срочным, но не очень важным делам. Поскольку я проснулся поздно, у меня будет мышление, что мне нужно больше времени уделять работе, чтобы наверстать упущенное, поэтому я работаю до раннего утра.Мое поведение в течение дня можно лучше всего охарактеризовать как «реактивное», поскольку я думаю о том, как наверстать упущенное в своей работе (на которую я опаздываю, так как я поздно просыпаюсь) и как уложиться в мои непосредственные сроки.

Работа до предрассветных часов заставляет меня поздно ложиться спать и поздно просыпаться на следующий день. Этот цикл позднего пробуждения и позднего сна продолжится на следующий день, создавая долгосрочную негативную модель, когда я работаю допоздна, жертвую качественным отдыхом и просыпаюсь поздно на следующий день.Излишне говорить, что такой режим сна в долгосрочной перспективе вреден для моего здоровья.

Конечно, можно возразить, что это очень субъективно и в уме. Это не значит, что раннее пробуждение гарантирует повышение продуктивности! Это также не означает, что поздний подъем приведет к снижению производительности.

Верно и верно. Однако я считаю, что этот психологический эффект от форварда имеет более далеко идущие последствия, чем люди думают. Я сам испытал это, не говоря уже о том, что поздно вставать часто приводит к позднему засыпанию и сокращению сна, когда вы наверстываете упущенное на работе, что не очень полезно для здоровья.

2. Повышение производительности

Моя продуктивность взлетает в те дни, когда я просыпаюсь рано. Это преимущество в том, что вы получаете фору — вы чувствуете мотивацию и дальше двигаться вперед, в результате чего (а) выполняется больше задач и (б) дела выполняются быстрее. Это применимо, даже если я бодрствую одинаковое количество часов в те дни, когда я просыпаюсь рано, и те дни, когда я не сплю. Когда я просыпаюсь поздно, я трачу больше времени на то же самое. Странно, да? Я думаю, что это во многом связано с причиной №1, по которой нужно начинать работу, которая дает вам правильное настроение, чтобы быстро выполнять большие задачи.Эта разница очевидна, если вы тот, у кого есть список дел на день. Вы должны попытаться понять, о чем я говорю.

Кроме того, утро создает идеальные условия для работы благодаря тишине и покое (см. Причину № 5).

3. Своевременность

Вы когда-нибудь просыпались поздно, и приходилось бешено спешить на прием? Приходить вовремя важно, чтобы произвести хорошее впечатление и проявить уважение к собеседнику.Когда дело доходит до работы, важно быть своевременным. Вместо того, чтобы спешить каждое утро, что может быть очень утомительно, раннее пробуждение дает вам больше времени для подготовки и своевременности.

Сокращение времени сна и бодрствования также структурирует ваши дни и дает вам больше информации о том, как вы проводите свое время. Это имеет большое значение для повышения вашей своевременности.

4. Самообладание

Раннее пробуждение — это самообладание. Как я уже упоминал выше, раньше было много причин, которые мешали моим планам наяву наяву.Такие причины, как работа допоздна, опоздание, откладывание тренировок до поздней ночи, телефонные разговоры… все эти причины были результатом моего отсутствия самообладания. Чтобы просыпаться рано, мне нужно было научиться сдерживать эти занятия, что означало бы стать более организованным и дисциплинированным.

Возьмем для примера работу допоздна. Если вы часто работаете допоздна, задумывались ли вы, почему это происходит? На первый взгляд вы можете подумать, что это потому, что у вас было слишком много работы в течение дня или было много срочных задач, которые мешали вам выполнить свою работу.

Но если вы действительно вникнете в проблему, то поймете, что она сводится к управлению задачами и самоуправлению. В конце концов, всем дается одинаковое количество времени в день, и нам нужно научиться управлять своими задачами в это время, а не полагаться на позднюю ночь и завтрашний день, чтобы добиться результата. Когда вам нужно проснуться рано, когда вы перерываете работу вечером, вы начинаете искать способы лучше справляться со своими задачами, отказываться от них и быть продуктивными. Вы овладеваете своими задачами и собой, вместо того, чтобы искать легкий выход.

5. Тишина и покой

Умиротворение, которое вы получаете утром, неописуемо. Это спокойствие бывает двух уровней. Во-первых, физическая тишина. Вы одни, и вам ничего не мешает. На улице никого нет, на дороге нет машин, а птицы еще даже не запели! Никаких смс или телефонных звонков, чтобы отвлечь ваше внимание.

Тогда на умственном уровне наступает тишина. Вы когда-нибудь заходили в экзаменационный зал или комнату ожидания собеседований, где сразу чувствуете напряжение? Даже если никто не говорит, вы можете почувствовать напряжение от энергетических вибраций.Здесь действует тот же принцип. Ранним утром, когда все еще отдыхают, вы свободны от болтовни в их умах. Мало того, потому что вы обрабатываете умственный беспорядок во время сна, болтовня в вашем собственном уме становится меньше, когда вы просыпаетесь. В то время как физический покой — это то, что вы получаете, если спите поздно, душевное спокойствие приходит только после раннего пробуждения.

Это спокойствие дает вам пространство для быстрого начала того, чем вы хотите заниматься.

6. Более быстрая поездка на работу

Если вы едете на работу / в школу, вы можете путешествовать в непиковые часы и избегать пробок.Это сокращает время, затрачиваемое на дорогу, и дает вам больше времени для других дел.

7. Завтрак

Люди обычно пропускают завтрак, потому что просыпаются поздно и не успевают. Однако, как говорится, завтрак — самая важная еда дня. Выспавшись всю ночь без еды, важно позавтракать. Один из моих друзей использовал эту интересную аналогию, чтобы описать важность завтрака: «Завтрак — это как запуск двигателя.Если вы не завтракаете, ваш двигатель не запустился. Когда я просыпаюсь рано, у меня появляется время приготовить завтрак (например, фруктовые салаты, овощные смузи и хлеб из непросеянной муки) и насладиться им.

8. Упражнение

Вы откладываете упражнение на конец дня? Ваш план упражнений соответствует плану или иногда его переносят из-за изменений в последнюю минуту? Раннее пробуждение дает вам время для тренировок утром. Нет ничего лучше, чем отличная тренировка, чтобы улучшить ваш день! 😀

9.Видеть, как просыпается мир

Я люблю свои утренние пробежки, когда я буквально вижу, как весь город просыпается передо мной. Я начинаю пробежку около шести утра — когда небо темное, а на улицах мало людей и мало машин на дорогах. Когда я бегу трусцой, я вижу, как все место оживает. Торговля людьми увеличивается, и движение становится все более интенсивным. Небо начинает светиться разными оттенками — сначала темно-синим, затем градиентами пурпурного, красного, оранжевого и желтого, прежде чем солнечный свет начинает окутывать все место.Это очень красивый опыт. Удивительно быть наблюдателем за всей сценой.

Начинайте просыпаться рано

Если вы еще не стали рано вставать, попробуйте сами и посмотрите, как это работает — я уверен, что вы найдете это привычкой, изменяющей жизнь, которая поможет вам повысить продуктивность и помочь вам жить лучше. 🙂 Обязательно дайте ему справедливое судебное разбирательство в течение 21 дня, а не в течение 1-2 дней. Ознакомьтесь с моими статьями, 21 советом по раннему пробуждению и 21-дневной пробной программой, которая поможет вам в этом.

Это часть серии Early Riser .

Изображение: Sunrise

Упражнения, условия сна, старение, другие причины

Нет ничего необычного в том, чтобы просыпаться с ощущением слабости. Для многих ни чашка кофе, ни душ не могут исправить ничего.

Но если вы регулярно просыпаетесь усталым, особенно если вы продолжаете чувствовать усталость в течение дня, возможно, происходит что-то еще.

Вот некоторые общие причины усталости при пробуждении.

Скорее всего, ваша утренняя сонливость — это просто инерция сна, которая является нормальной частью процесса бодрствования. Ваш мозг обычно не просыпается сразу после сна. Он постепенно переходит в состояние бодрствования.

В этот переходный период вы можете чувствовать себя разбитым или дезориентированным. Если вы не будете осторожны, вы легко можете заснуть.

Инерция сна замедляет ваши моторные и когнитивные навыки, поэтому иногда кажется невозможным что-либо сделать сразу после пробуждения.

Инерция сна может длиться от нескольких минут до более часа, хотя обычно она улучшается в течение 15–60 минут.

Если в течение первых нескольких часов после засыпания вы внезапно просыпаетесь от глубокого сна и находитесь в растерянном состоянии, возможно, у вас наблюдается опьянение во сне.

Опьянение во сне, также называемое тревожным возбуждением, представляет собой нарушение сна, которое проходит без фазы инерции. Эпизод может длиться от 30 до 40 минут. Вы можете даже не вспомнить, что это произошло, когда просыпаетесь, чтобы начать день.

У вас больше шансов испытать симптомы инерции сна или опьянения во сне, если вы:

  • не высыпаетесь
  • внезапно просыпаетесь после глубокого сна
  • ставите будильник на более ранний, чем обычно

сон Инерция также может усугубляться нарушением сна при сменной работе, обструктивным апноэ во сне и некоторыми типами нарушений циркадного ритма сна.

что вы можете сделать

Инерция сна — естественная часть пробуждения, но вы можете ограничить ее эффекты:

  • регулярно выспавшись ночью
  • ограничивая время сна до 30 минут
  • выпивая кофе или другой напиток с кофеином, когда вы встанете

Если ваши симптомы не исчезнут, обратитесь к основному лечащему врачу.Они могут исключить основное нарушение сна.

Синий свет — это любое искусственное освещение, излучающее волны синего цвета, что не обязательно плохо. В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но это не та атмосфера, которую вы хотите получить, когда собираетесь спать.

Благодаря энергоэффективному освещению и электронным экранам мы больше подвержены воздействию синего света, особенно после захода солнца.

Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм вашего тела, который является вашим циклом сна и бодрствования.Из-за этого вам будет сложнее высыпаться, и на следующее утро вы можете почувствовать усталость.

что вы можете сделать

Чтобы уменьшить влияние синего света на ваш сон:

  • Избегайте экранного времени в течение двух или трех часов перед сном.
  • Используйте ночью тусклый красный свет, который не оказывает такого сильного подавляющего мелатонин эффекта на ваш циркадный ритм.
  • Днем подвергайтесь воздействию яркого света.
  • Используйте очки, блокирующие синий цвет, ночью или приложение, которое фильтрует синий свет, если вам нужно использовать электронику ночью.

Плохой сон может сильно повлиять на его качество.

Проблемы с матрасом

Если ваша утренняя усталость сопровождается скованностью или болями в частях тела, возможно, виноват ваш матрас.

Исследования показывают, что лучше всего использовать матрас средней жесткости. Возраст вашего матраса также имеет значение. Небольшое исследование 2009 года показало, что участники сообщали о лучшем качестве сна и меньшем количестве болей по утрам после сна на новом матрасе.

Матрасы также являются домом для распространенных аллергенов, таких как пылевые клещи, которые могут вызывать чихание и кашель в ночное время, особенно у людей с аллергией и астмой.

Что вы можете сделать

Убедитесь, что ваш матрас не ухудшает качество вашего сна:

  • заменяя матрас каждые 9 или 10 лет, в идеале на матрас средней жесткости
  • с гипоаллергенным наматрасником, если вы у вас аллергия

Слишком холодно или слишком жарко в спальне

Слишком жарко или слишком холодно может вызвать беспокойство и затруднить вам засыпание или сон.По данным клиники Кливленда, личные предпочтения должны играть роль в температуре вашей спальни, но более прохладная комната лучше, когда речь идет о комфортном сне.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, согревание ног в носках может помочь расширить кровеносные сосуды и отрегулировать внутренний термостат.

Исследование 2007 года показывает, что взрослые, которые носили ненагреваемые или подогретые носки перед сном, могли быстрее засыпать.

что вы можете сделать

Создайте оптимальную температуру для качественного сна:

  • поддерживая температуру в спальне от 15 ° C до 19 ° C (от 60 ° F до 67 ° F)
  • надев носки перед сном или положив бутылка с горячей водой у ваших ног
  • выбор подходящей пижамы и постельного белья для вашего местного климата

Громкие шумы

Даже если вы из тех людей, которые могут заснуть с включенным телевизором, шум все равно может иметь большое влияние на качество вашего сна.

Снижение фонового шума может помочь увеличить количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, и уменьшить количество пробуждений в течение ночи.

Что вы можете сделать

Даже если вы не можете избавиться от источника шума, вы можете попробовать:

  • спать с берушами
  • с помощью звуковой машины, которую вы можете найти на Amazon
  • , сохраняя свой окна и дверь спальни закрыты

То, что вы употребляете перед сном, может не дать вам уснуть по ночам и заставить вас чувствовать себя усталым по утрам.

Слишком много кофеина

Кофеин — естественный стимулятор, повышающий бдительность.

Слишком много кофеина в течение дня или слишком близко ко сну может:

  • затруднить засыпание
  • затруднить засыпание
  • увеличить количество посещений туалета за ночь

Кофе, шоколад, а также некоторые виды чая и безалкогольных напитков содержат кофеин. Кофеин также можно найти в некоторых лекарствах, в том числе в некоторых рецептурных и безрецептурных обезболивающих.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ

Чтобы кофеин не мешал вашему сну:

  • Не принимайте кофеин за три-семь часов до сна.
  • Ограничьте потребление кофе или других напитков с кофеином до одной или двух порций в день.
  • Проверьте лекарства на содержание кофеина.

Распитие алкоголя

Было доказано, что алкоголь оказывает успокаивающее действие и вызывает сонливость, но не способствует хорошему сну. По данным клиники Кливленда, алкоголь увеличивает количество пробуждений, когда исчезает расслабляющий эффект, и препятствует глубокому сну.

Чем больше алкоголя вы употребляете перед сном, тем сильнее он нарушает ваш сон, повышая вероятность того, что вы проснетесь усталым.

что вы можете сделать

Вы можете предотвратить влияние алкоголя на ваш сон:

Частое мочеиспускание

Чрезмерное употребление чего-либо перед сном может заставить вас часто вставать, чтобы помочиться всю ночь. Это также может случиться в определенных ситуациях, если вы задерживаете много жидкости.

Чрезмерное мочеиспускание ночью, также называемое никтурией, также может быть признаком основного заболевания.Если вы продолжаете просыпаться два или более раз за ночь для мочеиспускания после ограничения количества питья перед сном, поговорите со своим врачом.

что вы можете сделать

Вы можете уменьшить частоту мочеиспускания:

  • воздерживаясь от питья жидкости по крайней мере за два часа перед сном
  • сократите потребление кофеина и спиртосодержащих напитков
  • надев компрессионные носки в течение дня, если у вас опухшие лодыжки и ноги или определенные состояния задержки воды

Что нужно знать о пробуждении с панической атакой

Если вы просыпаетесь с приступом паники, возможно, вы переживаете ночное время, или ночной образ жизни, паническая атака.

Эти события вызывают симптомы, как и любые другие приступы паники — потливость, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, — но поскольку вы спали, когда они начались, вы можете проснуться дезориентированным или напуганным этими чувствами.

Подобно дневным паническим атакам, вы можете предпринять шаги для облегчения сильного стресса или страха и других симптомов.

Если это происходит регулярно, вы можете найти лекарства, которые помогут полностью остановить панические атаки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о панических атаках, которые вас разбудят.

Основные симптомы панической атаки в любое время суток можно разделить на три категории. Чтобы стать панической атакой, вы должны испытать четыре или более из этих различных симптомов одновременно.

Физические симптомы

  • потливость
  • озноб
  • тошнота
  • учащенное сердцебиение
  • ощущение слабости или неустойчивости
  • дрожь или дрожь
  • чувство головокружения или головокружения
  • ощущение дискомфорта
  • или одышка
  • боль в груди
  • покалывание или онемение
  • приливы или озноб

Эмоциональные симптомы

  • внезапный страх смерти
  • страх потери контроля
  • боязнь подвергнуться нападению

Психические симптомы

  • чувство подавленности или удушья чувство оторванности от себя или реальности, известное как деперсонализация и дереализация

Неясно, что вызывает панические атаки или почему у 1 из 75 человек развивается более хроническое состояние, известное как паническое расстройство.

Исследователи определили основные факторы, которые могут увеличить риск ночной панической атаки. Тем не менее, не все люди с этими факторами риска просыпаются от панической атаки.

Вот возможные триггеры для любого типа панической атаки.

Genetics

Если у вас есть члены семьи, в анамнезе которых были панические атаки или паническое расстройство, у вас может быть больше шансов испытать панические атаки.

Стресс

Тревога — это не то же самое, что паническая атака, но эти два состояния тесно связаны.Чувство стресса, подавленности или сильной тревоги может стать фактором риска панической атаки в будущем.

Изменения химического состава мозга

Гормональные изменения или изменения, вызванные приемом лекарств, могут повлиять на химический состав вашего мозга. Это может вызвать панические атаки.

Жизненные события

Перестройки в личной или профессиональной жизни могут вызвать много беспокойства или беспокойства. Это может привести к паническим атакам.

Основные условия

Состояния и расстройства могут увеличить вероятность панической атаки.Они могут включать:

Лица с определенными фобиями могут также испытывать панические атаки, которые их разбудят.

Предыдущие панические атаки

Страх повторной панической атаки может усилить тревогу. Это может привести к потере сна, усилению стресса и увеличению риска панических атак.

Анализы крови, визуализационные тесты и физический осмотр не могут определить, есть ли у вас паническая атака или паническое расстройство. Однако они могут исключить другие состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, например, болезни щитовидной железы и сердца.

Если результаты этих тестов не показывают основного заболевания, врач может обсудить ваши симптомы и историю болезни. Они также могут спросить о вашем текущем уровне стресса и любых происходящих событиях, которые могут вызвать панические атаки.

Если ваш врач считает, что у вас панические атаки или паническое расстройство, он может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дополнительной оценки. Психотерапевт или психолог может помочь вам понять причины панического расстройства и поработать над их устранением.

Панические атаки могут быть неприятными, но не опасными. Симптомы могут беспокоить и пугать, но эти лечебные меры могут помочь уменьшить или полностью остановить их. Эти методы лечения панической атаки включают:

Лечение моментом

Если вы испытываете паническую атаку, эти шаги могут помочь облегчить симптомы:

  • Помогите себе расслабиться . Вместо того чтобы думать о внезапных ощущениях, которые у вас возникают, сконцентрируйтесь на своем дыхании.Сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах. Почувствуйте напряжение в челюсти и плечах и скажите мышцам расслабиться.
  • Отвлечься . Если симптомы панической атаки кажутся непреодолимыми, вы можете попытаться дистанцироваться от физических ощущений, дав себе другое задание. Считайте в обратном порядке от 100 с интервалом по три. Поговорите с другом о счастливом воспоминании или забавной истории. Сосредоточение своих мыслей на ощущениях в теле помогает им ослабить хватку.
  • Расслабьтесь .Держите пакеты со льдом наготове, чтобы их можно было положить в морозильную камеру. Нанесите их на спину или шею. Медленно выпейте стакан охлажденной воды. Почувствуйте ощущение «охлаждения», когда оно охватывает ваше тело.
  • Сходите на прогулку. Легкие упражнения могут помочь вашему телу успокоиться. Попросите друга погулять с вами, если можете. Дополнительное отвлечение будет долгожданным облегчением.

Долгосрочное лечение

Если у вас регулярные приступы паники, вы можете поговорить со своим врачом о методах лечения, которые могут помочь вам уменьшить приступы и предотвратить их возникновение в будущем.Эти процедуры включают:

  • Терапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии. Во время сеансов вы будете работать с терапевтом, чтобы понять возможные причины ваших панических атак. Вы также разработаете стратегии, которые помогут быстро облегчить симптомы, если они снова появятся.
  • Лекарства. Ваш врач может назначить определенные лекарства для предотвращения панических атак в будущем. Если во время приема этих лекарств у вас действительно возникнет паническая атака, симптомы могут быть менее серьезными.
Когда обратиться к врачу

Эти признаки могут указывать на то, что пришло время поговорить с врачом о ваших панических атаках и возможных методах лечения:

  • вы испытываете более двух панических атак в месяц
  • вы у вас проблемы со сном или отдыхом из-за страха проснуться из-за новой панической атаки
  • у вас проявляются признаки других симптомов, которые могут быть связаны с паническими атаками, например, тревожные расстройства или стрессовые расстройства

при панической атаке естественно чувствовать себя очень дезориентированным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.