Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

Спонсируемые

Deckers Käfferlein — Architekten mit Leidenschaft für gute Architektur

Спонсируемые

Interior Designer & Raumausstatter | Düsseldorf

Если ничего не хочется делать: психолог Клишина рассказала про упражнение «божественная лень»

Образ жизни

Фото

IStockphoto

Нас с детства учили, что лениться нехорошо. Приговаривали: «Делу время, а потехе — час!». Что если не трудиться, мы вырастем тунеядцами и потолком нашей профессиональной реализации будет мытье полов в подъезде или работа дворником.

Психологи уверены, что подобная мотивация — не мотивация вовсе, а воспитание от противного. И предлагают посмотреть на природу лени с нового ракурса, отличного от стереотипов родовой системы.

психолог, эксперт по кинетическому интеллекту

«Лень полезна — и точка»

— После фразы, что лень полезна, хочется поставить точку, но объяснить этот феномен, конечно, нужно, — говорит психолог Татьяна Клишина. — Желание полениться, все бросить и остановиться — это естественная потребность психики и организма любого человека. Во-первых, это звоночек об отдыхе. В современном скоростном мире под влиянием страха опоздать и потерять время, мы научились игнорировать природные ритмы своего тела. Мы сокращаем сон, употребляем пищу на бегу, впихиваем в себя уже «неневпихуемый» информационный поток. А потом лечимся от созданного самим себе стресса.

Причина этих перегрузок в том, что человек не позволяет себе лениться — то есть вот так запросто просто совершенно ничего не делать.

Ранее психолог Ковалева рассказала о выгорании на работе: «Прогулка и чтение — это не отдых»

Важно заметить, что лениться и делать рекомендуемые для отдыха и перезагрузки дела — это разные вещи.

— Если мы пытаемся выделенное свободное время провести «с умом», «с пользой», по плану или в графике, то оно уже не свободное — автоматически, — говорит психолог. — На самом деле, полезно отдать час, два, три, и даже день на серьезное дело — «ничегонеделание». А если в этом самом состоянии «ничегонеделания» у вас вдруг возникнет спонтанное Желание — например, покататься на велосипеде или посмотреть кино, — исполняйте. И останавливайтесь сразу, как только перехотелось. Позволяйте себе это хотя бы иногда.

«Лень освобождает чердак»

Лень способствует остановке систематических мыслительных процессов, обслуживающих похожие друг на друга будни, уверена психолог.

— Лень освобождает «чердак», проветривает его — чтобы туда пришли свежие идеи и творческий потенциал, или муза залетела — и там обжилась, ведь для нее появилось место, — объясняет Татьяна Клишина. — Не верьте мне на слово — проверьте. Уверена, что именно в периоды такой ленивой передышки вам уже приходили самые классные идеи, простые решения сложных проблем, либо все как-то само разруливалось без вашего активного участия. Это связанно еще и с тем, что в этом состоянии волны головного мозга переходят на другую частоту вибрации и это — чистая физика.

«Божественная лень»

— В-третьих, вы можете использовать лень как инструмент сонастройки своего вечно спешащего мозга со всезнающим подсознанием, которое напрямую общается с нами через тело, — добавляет эксперт. 

Использовать практику «божественная лень» можно, когда на вас навалился миллион разных дел, но нет никаких сил и желания их выполнять.

— Просто надо лечь и мысленно от всего отказаться. Прямо по-честному — ничего не хочу, ничего не буду, мне лень. Пару минут надо так понежиться, «потупить». А потом надо начать мысленно в голове перебирать пункт за пунктом из ваших дел, прислушиваясь к тому, что будет происходить с телом, — объясняет Татьяна Клишина. — Как оно среагирует на каждое из дел — внешними активными проявлениями или внутренним сжатием/расширением. Чтобы по-настоящему понять, что происходит с организмом, закройте глаза и разверните взгляд внутрь себя, на 180 градусов.

Не пропустите момент

Практике «божественная лень» можно быстро и легко научиться, уверена эксперт. Это поможет приложить усилия именно к тому делу и занятию, которое вам на самом деле важно и нужно.

— Хорошая новость в том, что вы не сможете пропустить момент, когда на каком-то из вариантов ваших «дел» внутри поднимется сильный и приятный вихрь энергии и энтузиазм буквально зашевелит тело. Бинго! Вот оно — ключевое важное дело, которое точно следует сегодня успеть сделать — как максимум, а как минимум — с него начать, — говорит психолог.  — Вы совершенно точно сможете выполнить его с минимальными ресурсными затратами, попутно легко и мимоходом «разруливая» и другие проблемы. А вот плохая новость заключается в том, что услышать и распознать «свое» дело невозможно, если вы постоянно отказываете себе в «ленивой остановке».

Анна Майская

---

Теги

• Психология

почему молодое поколение все чаще страдает от апатии

Работа Василия Костяницына «Паразиты и лодыри…», представленная на выставке «Политические плакаты первых лет Советской власти», которая прошла в Москве 15 октября 1987 года / Фото: public domain

Специалисты утверждают, что современная молодежь не хуже прежней, она просто «другая». В первую очередь — в смысле мотивации к различным свершениям. До 55 процентов студентов, например, честно отвечают, что им мешает в учебе неумение заставить себя учиться, 90 процентов говорят о том, что главное в жизни — «вписаться в рынок», а цель их учебы — не знания, а получение «корочек». Но главное, молодые признают — им ничего не хочется.

Ничего не хочется, ничего не можется, тоска. Увы, подобные размышления для нашей молодежи свойственны: на отсутствие воли жалуются более половины молодых людей. Почему это так и что можно с этим поделать — разбираемся с психологом Владимиром Ковалевым.

— Сплин, лень, периодически накатывающее нежелание что-то делать — это, в принципе, вариант нормы, — рассказывает психолог. — Мы все можем себе позволить полениться. А если нет — это другая крайность: трудоголизм и неумение расслабляться могут довести человека до исступления. Но это крайние точки эмоциональной экспоненты, по которой все мы «гуляем». Но если период безволия затянулся, это грозит многими бедами.

И вот какими, объясняет психолог. Во-первых, при отсутствии дела как такового начинается деградация — не умственная, а социальная. Человек, не занятый делами, становится обузой не только сам для себя, но и для окружающих. Если себя ничем не занять, неизменно начинается заполнение пустоты глупостями.

— Между прочим, уже доказано, что часть измен и то происходит не по воле чувств или необузданных страстей, а «от нечего делать», — объясняет Ковалев. — Причем в молодежной среде это тоже распространенное явление. Но гораздо страшнее, что ничегонеделание затягивает хуже омута, а вот выбраться из этого состояния уже представляется проблематичным.

Во-вторых, объясняет Владимир Ковалев, безделье разлагает морально и в других смыслах — человек начинает опускаться. Это не значит, что он перестает мыть голову и приводить себя в социально приемлемый для общества вид, но он перестает приобретать новые знания, а старые знания имеют тенденцию к устареванию, особенно в наш информационно насыщенный век.

— Наука каждый день делает шаги вперед, мир меняется, это нужно осмысливать, осознавать, корректировать свое местоположение в современной системе координат. Если человек понимает, что начинает отставать от времени и общества, он способен сделать рывок и наверстать упущенное, благо для этого сейчас море возможностей, — уверен психолог. — Новое хобби, курсы, лекции, выставки — все это доступно, даже ограничения, связанные с пандемией, не останавливают жизнь, хотя и тормозят ее. Но если на это «новое» у людей тоже системно нет воли, это тревожный знак.

Фото: Pixabay

Стабильное, сформировавшееся безволие, на которое жалуются молодые люди, практически всегда, уверен Ковалев, связано с отсутствием четко сформулированной жизненной цели.

— Только что мир отметил юбилей Федора Михайловича Достоевского. Он был большой мастер точных афоризмов, не зря в его творчестве глубоко «копались» самые известные психологи, включая Зигмунда Фрейда, — объясняет Ковалев. — Достоевский был доктором мира, он не мог излечить его полностью — слишком много пациентов было вокруг. Но в его произведениях и заметках очень много того, что можно было бы назвать схемой лечения души. Например, он говорил, что «жизнь задыхается без цели». Отсутствие воли сродни этому задыханию. И тому, кто Достоевского читал вдумчиво, должно быть ясно, что в этой формуле и заключен тот самый бесплатный рецепт исцеления от классика, который мы подсознательно ищем. Нет цели — нет нормальной жизни. То есть если ваша жизнь вас не устраивает, если вы томитесь безволием — надо найти цель, ради которой стоит жить, это обеспечит мотивацию.

Но как же так, отчего ее нет? Чем не цель, например, получить высшее образование, профессию? Заработать денег, чтобы воплотить в реальность свою мечту? Такие мечты, объясняет психолог, у молодежи есть, но это именно мечты. Цель — это нечто вполне конкретное, фактически то, что можно увидеть, нарисовать.

— Сложность нашего времени в том, что оно не располагает к постановке целей в силу массы причин. Вот вы говорите — образование. Согласен, оно может быть целью: хочу стать врачом, ученым, открыть универсальное средство, которое победит рак, и так далее. Но сегодня дети выбирают жизненный путь лет в 15–16, а то и раньше, и зачастую их «нацеливают» на что-то конкретное родители. В присутствии детей ведутся разговоры о том, что обязательно нужно иметь «корочки», а чем заниматься потом — вообще не так важно. Такое «образование» целью быть не может. Но, допустим, молодой человек достиг цели — не своей, а родительской! — и поступил. Он учится, потому что выполняет волю — чужую, не свою. А в это время начинается запоздалое взросление, — печально констатирует Владимир Александрович. — И человек начинает впадать в прострацию: если это цель, и я на пути к ней, отчего я не счастлив так, как хотелось бы? Плюс ко всему — за спиной у него, как правило, висит «рюкзачок», набитый гиперопекой родителей. Они его поддерживали во всем, что нормально, но чрезмерно ограждали от промахов. И он начинает набивать свои шишки позже положенного срока. Результат гиперопеки — интроверт с рахитичной душой, избалованной и заленившейся. Он и не слишком виноват в этом, он продукт воспитания, но жизнь предъявляет счет ему, поскольку каждый проживает свою жизнь сам, за другого этого не сделать.

Почему так важна цель и каким образом она влияет на самоощущения человека?

— Если цели нет, бессмысленность существования будет угнетать, и это чувство будет только нарастать. К отрицательному следствию гиперопеки и ошибкам при формировании личности добавляется, увы, отсутствие системы надличностных ценностей в нынешнем нашем государстве, а они остро необходимы для формирования личности гармоничной, о чем не один раз говорил на страницах вашей газеты мой коллега, психолог Андрей Жиляев, — поясняет Владимир Ковалев. — Чтобы перекроить себя и выработать жизненные установки, что приведет и к появлению жизненных целей, нужно отнестись к себе объективно, что непросто…

Части людей самостоятельно справиться с этой задачей не удается, поясняет эксперт. Таким людям могут помочь работа с психологами, прохождение специальных курсов целеполагания. Но без самостоятельной работы над собой дело не обойдется. Ведь очень часто отсутствие воли подпирается страхом перед принятием решений и формулированием своей позиции по основным жизненным вопросам.

— Поясню на редком «обратном» примере. В семье моих знакомых подрастала дочь, чудесная девочка, одаренная и разносторонняя. Ей очень нравилось рисовать и заниматься дизайном вещей, в том числе и шитьем. Она блестяще сдала экзамены, и родители просто силком отправили ее заниматься правом в один из престижнейших университетов страны. Она поступила, но быстро поняла, что это направление — не ее. Ее ломали три курса, грозили снять с довольствия, но затем она очень четко сформулировала, чего хочет: заниматься текстилем и его росписью. У родителей чуть не случился инфаркт. Однако она ушла с факультета права и поступила в текстильный вуз, окончила его и сейчас совершенно счастлива, поскольку занимается любимым делом. Что было бы с ней и ее самоощущением, не победи она своей волей волю родителей — не знаю, к моменту ухода из нелюбимого вуза и по причине прессинга дома она была на грани серьезной депрессии, но, слава богу, нашла в себе силы преодолеть ситуацию.

Фото: Pixabay

Помочь разобраться в ситуации помогает так называемый «треугольник Карпмана». Он иллюстрирует распространенную модель кризисных отношений между родителями и детьми.

— Психоаналитик Стивен Карпман вывел это правило, основываясь на своих исследованиях и опыте коллег. Кратко суть в том, что люди играют определенные роли — Тирана, Спасателя и Жертвы. Это фантастическая психологическая ловушка, выбраться из которой крайне трудно. Жертва обычно привыкла страдать и этим привлекать к себе внимание, ища помощи Спасателя, Спасатель все делает ради Жертвы, но рад своей роли. Роль же Тирана понятна всем, думаю, без слов, и при этом все три единицы нуждаются друг в друге, что создает иллюзию нормы, а на деле превращает жизнь всех троих в лишенное целей существование.

Выход за пределы треугольника возможен в том случае, если три его «грани» изменят свои роли.

— Например, если родители понимают, что их ребенок (а сейчас детство у нас продлено чуть ли не до тридцати лет!) безволен, инертен и явно не движется вперед, надо позволять ему становиться более независимым, — объясняет Ковалев. — Надо хвалить его за попытки стать самостоятельным, принимать решения, не демонстрировать излишнюю обеспокоенность его делами, перестать его жестко критиковать. А вот интересоваться тем, как и чем он был занят, нужно. Особенно это важно для тех семей, где растут мальчики. Жизненные же советы люди, впавшие в зону безволия, будут воспринимать либо со стороны, либо если вы будете рассказывать о каких-то сходных историях, не морализаторствуя при этом. Атаки «в лоб» нужно исключить. И поймите, безволие подростка или молодого человека — это в 99 процентах случаев результат работы его окружения.

Ну а еще, добавляет Ковалев, на формирование цели влияет социум. Чем интереснее будут люди, которые окружают подростка или молодого человека, тем больше у него шансов выпасть из состояния безволия и апатии. И в силах взрослых помочь ему обрести этот социум — может быть, даже просто приглашая в гости интересных людей не из привычного «ближнего круга».

— Несколько лет назад ученые из НИУ ВШЭ опубликовали данные проведенного ими исследования, так вот, оказалось, что 48 процентов россиян живут повседневными заботами, не ставя перед собой целей и задач на перспективу. Между тем известно, что социальное благополучие государства напрямую зависит от того, какие цели перед собой ставят его граждане. По тому, какие цели ставят перед собой члены общества, можно судить и даже предопределить социальный вектор развития страны! То, что 52 процента с небольшим цели имеют — это прекрасно. Но для подавляющего большинства людей, входивших в упомянутые 48 процентов, само понимание жизненной цели было фактически синонимично воспроизводству сложившегося образа жизни, а иными словами — не предполагало развития, — разъясняет Владимир Ковалев. — А это не есть хорошо.

— Отсутствие цели можно наблюдать не только у инфантов. Этим «заболевают» хронически уставшие люди, и тогда им нужно просто передохнуть и восстановить силы для нового рывка. Этим страдают и те, кто излишне страшится неудач, для таких людей важны поддержка и мотивирующее поведение близких. Ну а еще есть, конечно, ленивцы. Но одной молодой даме, которая обратилась ко мне с просьбой помочь ей как-то расшевелить мужа-лентяя, я дал простой, но, оказалось, дельный совет. Неделю она сама обедала у родителей, а на вопрос мужа, где ужин, разводила руками: «Денег — нет». И тут произошло, как в байке о сохатом, которого голод вывел к людям: голод и понимание, что отступать некуда и колбаса в холодильнике сама не вырастет, выгнали лентяя на работу. И такая цель лучше, чем ее отсутствие.

РЕПЛИКА

Будущее важнее прошлого

Ольга Маховская, психолог:

— На безволие детей жалуются и взрослые. «Нам в их годы всего хотелось, взахлеб, а эти из дома не выходят, сидят за компьютером, чуть что, стонут: «Я устал!» Люди, выросшие в советское время, прошедшие опыт пионерской организации, не понимают тех, кто вырос в годы перестройки и позже. Очевидно, причины слабоволия социальные. Дело не только в том, что в пионерии умели возгонять оптимизм под бой барабанов, но и ориентировали на большое будущее — коммунизм, полет в космос, олимпийские достижения. Когда у человека будущее превалирует над прошлым, ветер дует в паруса будущего, корабль несется вперед, преодолевая шторма и штили. Если вы не обсуждаете с детьми планы, не мечтаете, не интересуетесь, как живут другие, чтобы поучиться, они скисают. Важным фактором энтузиазма молодых является и дефицит ресурсов.

Ошибка современного родителя — заваливать детские комнаты игрушками, приобретать гаджеты по первому требованию. Если ребенок ничего не ждет долго, не грезит, он не учится аккумулировать внутреннюю энергию, накапливать готовность к новой деятельности, которая может вызвать затруднения. Желание не столько учиться, сколько получать удовольствие от жизни сокращает перспективу, дети начинают жить одним днем, большие проекты их не очень интересуют.

Способность мечтать, планировать — не врожденная, а приобретенная. Навыки планирования, проектирования прививаются еще в дошкольном возрасте, когда вместе с малышом рисуют будущий дом, лепят новейшую модель машинки, шьют свадебное платье понарошку, рисуют карту будущего маршрута путешествия. Примерки образов будущего и радость, которая сопровождает фантазеров, это своего рода тренинг непроизвольного планирования. Целенаправленно волю тренируют в спорте. Тут она наиболее осязаема, поскольку тренировки сопровождаются болью, опасениями, усталостью. То, что достижение мечты потребует усилий и не всегда приносит удовольствие, — открытие, с которым лучше ребенку столкнуться раньше. Поход в школу, начало занятий — тот особый период, когда радость постижения нового начинает сопровождаться рутиной. И еще: чтобы мотивировать ребенка на прорыв, не забудьте рассказать ему свою историю достижения!

ЦИТАТА

Пэлем Грэнвил Вудхауз (1881-1975), английский писатель, драматург, комедиограф:

— Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни — это твердо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбить себя с толку тем, кому кажется, будто они знают лучше.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Как обрести цель и интерес к жизни

— Станьте взрослее! Поймите, что жизнь у вас одна, другой не будет, и прожить ее надо ярко и интересно.

— Занимайтесь делами, даже если не хочется. Желательно — новыми. Может быть, ваш «интерес» где-то рядом, вы просто его не обнаружили вовремя.

— Старайтесь общаться с теми людьми, которые чем-то увлечены, горят работой, хобби и так далее. Не всегда, но часто чужой энтузиазм заразителен.

— Помогайте другим людям — просто, без цели. Может быть, вы поймете, что это и есть ваша цель.

Дети Подростки Психология

Жизнь стала «пресной», пропал интерес и все надоело? Что делать в такой ситуации и как вернуть радость жизни. Советы психолога.

14 июня 2022

14.06

4 минуты

4 мин.

28951

47

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14. 06

Наверняка вы хоть раз в жизни уставали не только физически, но и морально. Вам знакомо ощущение бега по кругу — когда вы прикладываете массу усилия, а результат получаете нулевой? Дом — работа —дом — уроки — грядки…и снова по кругу. Одно и то же раз за разом. Пропал интерес к жизни, надоела рутина и все достало? В этой статье мы расскажем, как изменить жизнь, если все вокруг достали и бесят?

Содержание статьи

1. Почему все раздражает?
2. Что делать, если все надоело
3. Частые вопросы
4. Заключение эксперта

Почему все раздражает?

Если человек говорит, что жизнь не интересна и ему все надоело, то, скорее всего, он не испытывает положительных эмоций. А без радости, позитива, оптимизма жизнь становится пресной, скучной, напряженной.

Когда ничего не получается, человека одолевает масса различных состояний: раздражение, уныние, апатия, тоска, лень, досада, злость. Эти чувства нормальны. Их не стоит бояться, если такое состояние кратковременное и оно в итоге сменяется положительными эмоциями. Но если состояние, когда жизнь не интересна, не проходит, а только усугубляется, это повод насторожиться.

Еще хуже, когда:

• появляется бессонница
• ощущение безнадежности
• возрастает тревога
• есть ощущение, что все достали настолько, что не хочется жить
• вы стали очень эмоционально реагировать на все (причем эмоции только негативные)
• вам становится страшно

Глубокое моральное, физическое и эмоциональное истощение может привести вас к депрессии. А это серьезное заболевание, которое лечится только под контролем специалиста.

Чтобы не попасть на больничную койку, вы должны четко понимать причину такого состояния — быть может, у вас просто выдался тяжелый период в жизни. Но если вы устали настолько, что все надоело в жизни и ничего не хочется, то вы находитесь в состоянии сильнейшего стресса.

Нехватка энергии, отсутствие эмоций, сонливость, головные и мышечные боли могут быть признаками усталости, слабости, которое возникает из-за рутины, длительного напряжения, переживания, тревоги. Когда эти негативные факторы «давят» на человека настолько сильно, что он не может сопротивляться. В таких ситуациях человек обычно говорит: «Меня все задолбало и достало».

Если это состояние в жизни не менять, то человека ждет не очень приятная ситуация — развитие психических заболеваний и расстройств (фобий, панических атак и пр).

Что делать, если все надоело

Чтобы вновь радоваться жизни и получать положительные эмоции, нужно изменить свои привычки и выйти из рутины. Для этого попробуйте применить наши советы.

1. Скорректируйте свой рацион. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, не налегайте на жирное, жареное, соленое, сладкое. Уберите излишек углеводов, добавьте побольше овощей, фруктов, ягод, орехов, злаков. Исключите пищевой «мусор» — чипсы, газировки, снеки, фастфуд и пр.
2. Начните заниматься физическими упражнениями. Выберите посильную нагрузку, не переусердствуйте, а то у вас быстро пропадет мотивация. Не надо ставить рекорды, нужно заниматься в удовольствие. Подключите тот вид спорта, который подходит по состоянию вашего здоровья.
3. Устраните дефицит минералов и витаминов. Выявить дефицит поможет анализ крови. После консультации с врачом принимайте поливитамины и специальные добавки.
4. Старайтесь не думать о негативных переживаниях в жизни. Начните концентрироваться на хорошем, тогда вы станете замечать больше позитива вокруг. Хорошо помогает тактика благодарности — благодарите окружающих за что-то, чем они вам помогли, и принимайте благодарность сами.
5. Структурируйте свой распорядок дня. Запишите все задачи в блокнот, составьте расписание дел. Так мозгу будет легче понять, когда будут высокозатратные действия, а когда можно немного отдохнуть.
6. Помогайте своему телу и разуму расслабляться. Для этого применяйте различные медитативные и релаксирующие техники (дыхательные упражнения, йога, ароматерапия и пр).
7. Проработайте душевные травмы со специалистом. Терзающие воспоминания «закрепляются» в мозге и не дают жить полноценной жизнью, заставляя, раз за разом, переживать травмирующие события.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно справиться с тревогой и стрессом, вы не можете побороть негативные мысли. Наши психологи помогут вам разобраться в причинах эмоционального расстройства и расскажут, как выйти из состояния «все в жизни надоело».

Частые вопросы

Почему состояние стресса наносит вред здоровью?

+

Стресс — это прежде всего отрицательные эмоции, которые оказывают негативное влияние на иммунитет и наше здоровье.

Накопленный негатив в жизни уходит «внутрь» тела и провоцирует болезни сердечно-сосудистой системы, мышечные спазмы, головокружения, повышение давления, аутоиммунные заболевания и другие неприятные симптомы.

Чем заняться, если все люди вокруг меня бесят?

+

Если вам тяжело находиться в обществе, то побудьте в одиночестве. Займитесь медитацией, рукоделием, почитайте книгу, то есть чем-то спокойным и тем, чем вам приятно заниматься. Можно слушать расслабляющую музыку. Некоторых людей успокаивает мытье посуды, уборка и глажка белья. Попробуйте и вы.

Испытывать приступы лени — это нормально?

+

Если вы хотите периодически лениться и ничего не делать, то это нормально. Позвольте себе отдохнуть. Но если лень — ваш постоянный спутник в жизни, то, скорее всего, за ленью вы маскируете то дело, которое не хотите выполнять.

С точки зрения психологии именно за ленью скрывается нежелание что-то делать. Разберитесь с причиной вашей лени.

Заключение эксперта

Каждый человек хоть раз в жизни произносил подобную фразу «я устал, мне все надоело». Причин этому может быть много — от переутомления до депрессивного состояния. Важно понять, чем вызвано такое апатичное настроение и сколько оно длится. Если пару дней — это сигнал, что мозгу нужен отдых. А если такое состояние длится годы, то надо бить тревогу. Если мозг не может функционировать нормально, то человеку грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017
2. . .. Джо Диспенза Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели — Бомбора, 2013
3. … Татьяна Мужицкая Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень — Бомбора, 2021

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Психологическая травма

Следующая статья

Компенсация в психологии

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

08. 08

Дислокация головного мозга

Неврология

Монахова Альбина Петровна

14.06

Лень в психологии

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

18.01

Гормональный сбой у мужчин

Про здоровье

Что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется | 74.ru

Все новости

Учителя могут вручить повестку во время мобилизации. Объясняем, когда это возможно

На улице, ведущей в Ленинский район, из-за ремонта трамвайных путей ограничат движение

Модные прически ночуют на лавочке — казах рассказал о российских приезжих

Как доказать, что я не годен? Отвечает военный комиссар

В Челябинске отравление годовалой девочки наркотиками вылилось в уголовное дело

VK будет искать внутри соцсети новых музыкантов и раскручивать их

В Челябинске врачи пересадили почку 62-летней женщины ее дочери

В Кремле рассказали, зачем Владимир Путин собирает Госдуму 30 сентября

Володин передумал: военнообязанным все-таки не запрещено покидать Россию

Владельцев электромобилей освободили от уплаты налога в Челябинской области

Под грифом «совершенно секретно»: 74. RU восстановил события аварии на «Маяке»

Депутатов Госдумы вызвали в Кремль. Там будет выступать Путин

Справочник мобилизации. Самый полезный путеводитель 74.RU

«Годная молодежь закончилась»: 45-летнему айтишнику из аккредитованной компании прислали повестку

Минцифры просит компании выплатить мобилизованным сотрудникам несколько окладов

В пятницу в центре Челябинска перекроют движение из-за митинга-концерта

Две девушки создали бренд одежды в пандемию и не прогорели — как заработать на необычной идее

Беженцы из Донбасса и с Украины будут получать в Челябинской области несколько видов выплат

Семьи с детьми в Челябинской области получат выплаты в случае мобилизации родителей

В Челябинске запустили новую образовательную программу для предпринимателей

«Меня мечтают увидеть в окопах»: кому из звезд шоу-бизнеса пришла повестка и кто готов идти служить

В Челябинской области увеличили время работы горячей линии по вопросам частичной мобилизации

Спикер Госдумы заявил, что военнообязанным запрещено покидать Россию

Авто В России запустили первое серийное производство электромобилей Evolute

Могут ли мобилизовать отца с ребенком-инвалидом

Тысячи терабайт, или миллионы фильмов: в Челябинске подсчитали, сколько интернета качают южноуральцы

«Всех волнует, как сохранить коллектив»: «клуб олигархов» — о кадрах для промышленности в условиях мобилизации

Директора Троицкого медицинского колледжа отправили под стражу по обвинению в превышении полномочий

Термобелье, тактические перчатки, подшлемник: что пригодится мобилизованным, рассказал военком

«Как в ведущих центрах Москвы и Европы»: где пройти УЗИ-диагностику на аппарате премиум-класса

Инженерный эксклюзив и максимум роботизации: «Макфа» начала пусконаладочные работы в новом логистическом комплексе

Психические расстройства — не повод для отсрочки? Отвечают юрист и психиатр

Почем личные данные дяди Васи? Как мошенники зарабатывают на информации о простых людях

Авто Осенняя хандра: смотрим, что осталось от некогда процветавшего авторынка России

Кредитные каникулы для мобилизованных будут: главные новости СВО за 28 сентября

Челябинский «Трактор» победил «Куньлунь Ред Стар»

«Очень хочется открыть международный счет». Россияне выстроились в огромные очереди за документами в Астане

Получил повестку и заболел. Как быть в таком случае? Отвечает военком

Алексей Текслер предложил назначить выплату на детей в семьях с мобилизованными родителями

Все новости

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Поделиться

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

Дорогие читатели, мы вынуждены закрыть комментарии в материалах, касающихся темы спецоперации на Украине и ее последствий. Это мера вынужденная, но надеемся, что временная. Спасибо за понимание!

По теме

• 30 августа 2022, 22:00

  «Никогда» и «всегда»: ученые назвали 11 слов, которые часто произносят люди в депрессии — проверьте себя и близких

Майя Алфеева

ДепрессияПсихологияСтресс

• ЛАЙК7
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

Новости СМИ2

причины и что делать если ничего не хочется в жизни

У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла. Или, наоборот, когда не было и нет совершенно никаких планов, и даже желаний никаких не возникает.

Бывает и так, что просто нет сил на какие-то «хотелки»… Почему же так происходит? И что с этим делать?

Желание и мотивация

Когда мы говорим: «Ничего не хочется», чаще всего мы имеем в виду не желание, а мотивацию. Чем же они отличаются?

Желание можно расценивать как стремление получить что-то. А мотивация – это то же желание, но сопровождаемое побуждением к действию.

Даже желание ничегонеделания – это тоже желание. Только не подкрепленное мотивацией.

С желаниями и мотивами можно и нужно работать. Как? Об этом мы и поговорим далее.

Почему ничего не хочется?

Прежде чем думать, что же делать с «нехочухой», необходимо установить причинно-следственную связь. Разобраться, откуда у нее «ноги растут».

Причин, на самом деле, может быть много. И выходы из таких ситуаций тоже будут отличаться. Но, укрупняя, можно свести причины «нежелания» к трем наиболее вероятным:

1. Лень. Да-да, банальная, обычная лень, погубившая огромное множество различных планов. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись… ну, в общем, не с той ноги. Слишком поздно, и уже все равно ничего не успеется. Или слишком рано, и можно еще немного поспать. Поваляться под одеялком, посмотреть какой-то сериальчик… Разве каких-то полчаса что-то изменит? Нет, конечно. А часик? Да ведь времени еще – вагон. И так проходит день, неделя, месяц… И ничего не происходит. Намеченные планы так и остаются планами. Нереализованными и пустыми.

2. Синдром эмоционального выгорания. По сути, это потеря мотивации и отсутствие интереса к труду и в целом к жизни.

3. Депрессия — очень серьезное заболевание, присутствующее в разных формах почти у 20% населения. Депрессия влияет на чувства, мышление, состояние организма, на социальные отношения. Но, невзирая на всю ее серьезность, эта болезнь часто не диагностируется и не лечится.

Поскольку причины нежелания разные, то и советы по их преодолению тоже разные. Рассмотрим их подробнее.

1. Лень-матушка и как с ней бороться

Лень – самая простая и легко излечимая причина «нехочухи». Но не стоит ее недооценивать. Ведь она мешает не только эффективному достижению целей, но и полноценной жизни.

Почему же люди ленятся? Психотерапевты, скорее всего, на этот вопрос ответят так: «Потому, что на самом деле не хотят достигнуть поставленных целей».

То есть, чтобы победить лень, надо просто захотеть чего-то добиться, и не просто заявить об этом на словах, но и пожелать этого по-настоящему, на эмоциональном уровне.

А если – не хочется? Что нужно, чтобы захотеть?

Только что мы с вами говорили о том, что первым ответом на вопрос: «Почему мне ничего не хочется?» является: «Я ленюсь!».

Значит, получается замкнутый круг. Лень – нежелание – лень – нежелание. Как же из него вырваться?

Конечно, если говорить о работе, которая дает средства к существованию, тут лени приходится отступать сразу. Все очень просто: надо утром вставать на работу – трудиться, чтобы получить зарплату – зарплата нужна, чтобы покупать продукты, одежду и обувь, и вообще поддерживать жизнедеятельность. В таком случае уже не отвертишься. Да и вопрос желания не стоит: хочу, не хочу, — надо!

В выходные дни и во время отпуска с этим сложнее. Часто люди, отработав какое-то время без перерыва, даже заслуженный отдых начинают использовать нерационально. Например, за просмотром нелепых сериалов или бесцельным «плаванием» в сети. В итоге ни силы не восстановлены, ни удовольствия от времяпрепровождения не получено.

Знакома вам такая ситуация? Почему бы не потратить это время на достижение собственных целей? На приближение к своей мечте?

Нет-нет. Ответ прост «Не хочу!». Да и не хотелось вовсе. Если в такие моменты спросить человека: «Чего бы тебе хотелось?», скорее всего, услышишь: «Ничего не хочется!». Читай: «Мне лень!».

Как же победить лень, начать хотеть и добиваться желаемого?

1. Позволяйте себе мечтать. Совет, казалось бы, банален, но работает. И не надо говорить, что не умеете мечтать. Эта способность заложена в нас всех еще с детства. Когда вы закрываете глаза и просто позволяете себе предаться грезам, у вас сразу же просыпаются какие-то желания. Быть может, давным-давно забытые, заглушенные голосом ума, кажущиеся нерациональными… Но они – есть. А это уже значит, что вы все-таки чего-то хотите! Хоть и боитесь себе в этом признаться.

2. Составляйте списки «хотелок». Эта практика особенно необходима женщинам. Согласно древним индийским учениям – Ведам – женщина обязательно должна много хотеть. Так она привлекает процветание в свою семью.

Конечно, можно держать свои желания в голове. Но ведь то, что написано пером, … знаете, да?

Как же писать эти списки? Очень просто – сядьте в одиночестве, возьмите бумагу и ручку, и пишите все, что приходит в голову. Пишите много. Даже если желания кажутся вам слишком детскими, нелепыми, наивными – все равно пишите. Никто не будет проверять вашу «контрольную работу». Это нужно только вам.

Психологи говорят, что писать надо минимум сто желаний. Ведь первыми в списке будут социально ожидаемые, чужие, навязанные «хотелки», и только где-то после пятидесятого желания включится подсознание и начнет выдавать вам «истину».

3. Учитесь искусству маленьких шагов. Когда вы знаете, куда вам надо, осталось выяснить, как лучше туда прийти. Большие и объемные желания, чаще всего, не выполняются сразу. Разбейте свою цель на большое количество маленьких действий, которые можно выполнить прямо сейчас, и сделайте это.

Не поверите, но так можно реально обмануть свою лень! Например, ум вам говорит: «Надо идти учить английский!». Лень защищается: «Не хочу! Это бессмысленно! Мы уже пробовали выучить сто слов за день – и что из этого получилось? Лучше уж полежать часок…».

А если вы скажете себе: «У меня есть десять минут, чтобы выучить пять слов. ». Всего десять минут! Лень «подумает»: «10 минут – это не целый день. Да и ни к чему нас не обязывает… Как раз рекламная пауза… Ладно уж!».

И все! Если искусство маленьких шагов войдет у вас в привычку, считайте, что вы твердо идете по пути к успеху! У вас обязательно все получится!

4. Отслеживайте промежуточные результаты. Обязательно надо видеть и отмечать свой прогресс каждый день. Сравнивайте себя с собой. Себя настоящего с собой прошлым. Если этого не будет, руки быстро опустятся, и снова появится нежелание что-либо делать. Даже если вы уже были всего в двух шагах от цели.

5. Делайте себе подарки. Умение награждать себя за успешно проделанную работу – это залог хорошего настроения и дальнейшей мотивации на достижение целей. Начиная что-то делать, пообещайте себе подарок за результат. Но не забудьте сдержать обещание!

6. Припоминайте ситуации, которые мотивировали вас в прошлом. Например, когда вы устроились в престижную организацию, получили повышение по службе, закончили с отличием ВУЗ. Такие воспоминания могут помочь поднять уровень мотивации и побороть лень. Ведь, если однажды вы уже это делали – то наверняка сможете снова!

7. Визуализируйте. Наверняка, вы слышали о досках визуализации. Сделайте и вы себе подобную доску. Просто распечатайте картинки, фотографии, схемки, показывающие, в каком направлении вам надо двигаться к цели.

8. Стимулируйте себя с помощью музыки. Удачно подобранная музыка, которая вам нравится, настраивает на нужную волну и помогает двигаться вперед, способна хорошо мотивировать.

9. Выходите из зоны комфорта. Именно она делает лень обычным явлением. Комфорт расхолаживает. Это не значит, что надо сразу же раздавать все свое имущество бедным и ночевать на ободранном диване в проходном коридоре коммунальной квартиры. Просто не бойтесь перемен в своей жизни, разрешите им быть – и все получится!

10. Иногда устраивайте себе «профилактические дни». В такие периоды полностью откажитесь от любой деятельности. Вам не хочется работать? Тогда вообще ничего не делайте! Не серфите в сети, не листайте книгу, не ложитесь на диван, не закрывайте глаза. Просто сядьте на стул, сложите руки на коленях и сидите. Посмотрите, надолго ли вас хватит? Скорее всего, через какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы захотите взяться даже за самую ненавистную и рутинную работу. Так с помощью способа «клин клином вышибают» вы победите свою лень.

Конечно, наверняка не все способы подойдут именно вам. Попробуйте и найдите то, что вам поможет снова жить полноценной насыщенной жизнью, хотеть, действовать, достигать и не лениться!

2. Синдром эмоционального выгорания

Но нередко человек не хочет ничего не из-за лени. Сейчас мы поговорим о более серьезной проблеме – синдроме эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, связанная с нарастающим эмоциональным истощением.

Один из главных признаков СЭВ – снижение интереса к работе и к жизни в целом, отсутствие желаний.

СЭВ часто путают с депрессией (о ней мы будем говорить дальше) и пытаются лечить антидепрессантами, но это не приносит облегчения, скорее, может навредить здоровью.

Действительно, и при СЭВ, и при депрессии человек теряет интерес к окружающему миру, к своей жизни. Но при СЭВ он приходит к этому постепенно, выгорая эмоционально, опустошаясь и теряя чувствительность к событиям.

Больше всего склонны к СЭВ люди, профессия которых связана с постоянными стрессами, с непрерывным нахождением среди большого количества людей, а также тонкие творческие натуры, привыкшие держать чувства при себе. Если перечислять профессии, то это: учителя, артисты, музыканты, психологи, врачи, работники торговли и т.д.

Что касается возраста, то больше всего подвержены СЭВ люди от 20 до 50 лет. В это время человек еще полон амбиций и ожидает адекватной оценки себя социумом.

Главные симптомы синдрома:

• постоянная усталость;
• очень частые приступы уныния, из которых невозможно выбраться;
• чувство пустоты внутри себя;
• невозможность почувствовать радость от нового дня;
• изнеможение;
• отсутствие желаний в жизни.

Характерные отличия СЭВ:

1. Чувство усталости не уходит даже после длительного сна.
2. Личная отстраненность, эмоциональная холодность; неспособность ни на позитивные, ни на негативные эмоции.
3. Утрата мотивации. Это вызывает ощущение неполноценности и никчемности.

В своем развитии СЭВ проходит несколько стадий.

На первой стадии происходит сильный эмоциональный всплеск, резко меняется настроение, появляется усталость, равнодушие к ранее любимому делу.

В таком состоянии человек заставляет себя работать, игнорирует свои потребности, теряет нормальный сон. И даже отпуск не приносит облегчения.

Также на этом этапе начинают проявляться тревоги, страхи, навязчивые мысли.

На второй стадии СЭВ страдает связь человека с социумом. Появляется раздражение к людям, взаимоотношениям, где необходимо эмоциональное участие. Человек начинает проявлять цинизм, язвительность, иронию, негативизм. Отношения приобретают чисто формальный характер.

На третьей стадии СЭВ человек избегает контактов с людьми, замыкается в себе. Окружающие люди начинают в нем разочаровываться.

Человек может перестать следить за собой, теряет работу, семью, ищет возможности уединиться. Может развиться курение, алкоголизм или наркозависимость. Выбраться из этого состояния на данной стадии самостоятельно очень и очень сложно.

На первом этапе развития СЭВ может помочь смена обстановки, на втором – поддержка близких и друзей. На третьем же этапе фактически всегда необходима квалифицированная психологическая помощь. Ведь в этот период СЭВ может перетечь в более тяжелые формы, например, в депрессию или различные фобии.

Если вы чувствуете в себе приближение СЭВ, обязательно проведите профилактические меры:

1. Не забывайте отдыхать! Отпуск и выходные должны стать потребностью. И не пренебрегайте физической активностью – она в силе укрепить и здоровье, и нервы, и интеллект.
2. Побольше находитесь в оффлайне. Гиподинамия, развивающаяся вследствие неоправданно долгого нахождения в сети, может спровоцировать СЭВ. Длительные телефонные разговоры постарайтесь максимально заменить приятными личными встречами в теплой обстановке.
3. Получайте новые впечатления. Смотрите хорошие фильмы, слушайте качественную музыку, посещайте красивые места, общайтесь с природой. Все это действует как лекарство на уставшую нервную систему.
4. Сведите к минимуму негативные впечатления. Если чувствуете угнетенность, не усугубляйте ее мрачными фильмами и экстремальными новостями.
5. Учитесь опять получать удовольствие. Даже когда вы чувствуете себя в отчаянии, найдите те вещи, которые смогут вызвать приятные воспоминания. Просмотрите старые хорошие фотографии, вспомните позабытое хобби, побалуйте себя визитом в салон красоты или парикмахерскую. Все это потихоньку приучит вас снова радоваться по мелочам.
6. Расставьте приоритеты в деятельности: в первую очередь – самые важные задачи, а второстепенные подождут. Так вы будете больше успевать и меньше хандрить по этому поводу.
7. Не стоит совершать «подвиги» в ущерб своему здоровью. Не забывайте о здоровом сне не менее 7 часов, ограничьте кофе, чай, алкоголь, излишние специи. Все должно быть в меру.
8. Ограничьте доступ к ненужной вам информации. Телевизор, СМИ часто просто засоряют мозг и отнимают время. Лучше читайте хорошую литературу.
9. Не бойтесь открыто выражать эмоции. Позвольте себе несовершенство – и это поможет вам избежать СЭВ.
10. Не давайте лишних обещаний. Уж они-то способны отравить жизнь тем людям, которые привыкли переоценивать свои возможности, набирая на себя обязанности.
11. Поговорите с собой по душам. Задайте себе вопрос: «Чего тебе хочется наибольше?». И подумайте, чем именно в данный момент вы можете помочь себе в исполнении своей мечты?
12. При необходимости имейте в аптечке легкое успокоительное. Это поможет не перейти сразу на следующие стадии СЭВ.

И, конечно же, если вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с СЭВ в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту!

3.

Депрессия

Вот мы и подобрались к самой сложной причине нежелания ничего в жизни – к депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, потерей способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, утрачивается интерес к жизни.

Это заставляет страдать больного и его близких, ухудшает качество жизни в целом.

Депрессия – это хроническое заболевание, возникающее как следствие перенесенного стресса.

Эта болезнь может иметь разные симптомы, протекать с разной степенью тяжести.

По критериям Всемирной организации здоровья депрессия характеризуется плохим настроением на протяжении не менее двух недель. Потом идут:

• утрата жизнерадостности, интересов и инициативности;
• потеря работоспособности и умения сосредотачиваться;
• нарушение сна;
• потеря аппетита и веса;
• иногда даже появление мыслей о смерти.

Замедляется мышление, все мысли крутятся вокруг одной темы. Человек начинает думать, что все плохо, нет выхода и никаких надежд.

К депрессии обычно приводит взаимодействие нескольких факторов, плюс врожденная предрасположенность. В частности, причинами депрессии могут быть:

• потеря или смерть близкого человека;
• хроническое перенапряжение;
• факторы, требующие приспособления к новым обстоятельствам (развод, безработица, выход на пенсию и даже свадьба).

Но важно понимать, что тяжкие удары судьбы, причиняющие печаль, скорбь, подавленное настроение и нарушение условий жизни, не обязательно приводят к депрессии.

Часто стресс накапливается много лет, и потом одна-единственная последняя капля способна спровоцировать заболевание.

Что же происходит на уровне физиологии?

Во время депрессии наблюдается нарушение обмена веществ в головном мозге. Разлаживается нервно-гормональная регуляция работы мозга. Нарушается перенос информации между нервными клетками. Это отражается на чувствах и мыслях.

Снижается инициативность, пропадает аппетит и сон.

Для лечения депрессии назначаются антидепрессанты, часто в комбинации с психотерапией. Таким образом можно получить наилучший результат.

Дополнительные немедикаментозные формы лечения:

• «терапия бодрствованием» — лечение лишением сна, которое, как это ни парадоксально звучит, способно улучшать настроение;
• светотерапия – ежедневные сеансы яркого света, особенно хорошо проявляют себя при лечении сезонной депрессии;
• фитотерапия — лекарственные препараты растительного происхождения;
• гидротерапия — водные процедуры;
• термальные процедуры;
• акупунктура, цигун;
• массажи и ароматерапия.

Как же помочь себе вылечиться от депрессии? Необходимо помнить:

1. Имейте терпение. Лечение депрессии требует времени. Но оно того стоит.
2. Если врач назначает вам лекарства, принимайте их точно по рецепту. И будьте готовы к тому, что эффект наступит не моментально. Не прекращайте прием лекарств сразу же, как почувствуете себя лучше.
3. Придите к взаимному доверию со своим врачом. Рассказывайте ему все изменения самочувствия, страхи, заботы, сомнения. Так лечение будет более эффективным.
4. Планируйте свой день. Накануне вечером составляйте подробное расписание, и не забывайте планировать приятные для вас занятия.
5. Ставьте перед собой небольшие, но конкретные, видимые цели.
6. Ведите дневник.
7. После пробуждения сразу вставайте и больше не ложитесь. Так вы не попадетесь в «ловушку размышлений».
8. Не забывайте о физической активности. Движение помогает образованию нервных клеток и подавляет депрессию.
9. Подумайте вместе со своим терапевтом, как можно уменьшить возможность рецидива.

Мы рассмотрели три основные причины, отвечающие на вопрос: «Почему ничего не хочется?». Надеюсь, что простые рекомендации смогут помочь вам не попасться в ловушку синдрома эмоциональной усталости и, тем более, депрессии, и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче!

Живите, дышите полной грудью, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях, желайте, достигайте целей и будьте счастливы!

Анна Кутявина для сайта f-Journal. ru

Самый важный вопрос в вашей жизни

Все хотят приятных ощущений. Каждый хочет жить беззаботной, счастливой и легкой жизнью, влюбляться и иметь потрясающий секс и отношения, идеально выглядеть и зарабатывать деньги, быть популярным и уважаемым, обожаемым и крутым до такой степени, что люди расстаются, как Красное море, когда вы входите в комнату.

Все хотели бы этого — это легко нравится.

Если я спрошу вас: «Чего вы хотите от жизни?» и вы говорите что-то вроде: «Я хочу быть счастливым, иметь большую семью и работу, которая мне нравится», — это так вездесуще, что даже ничего не значит.

Более интересный вопрос — вопрос, который вы, возможно, никогда раньше не задавали, — какой боли вы хотите в своей жизни? За что вы готовы бороться? Потому что это кажется более важным фактором, определяющим, как сложится наша жизнь.

Все хотят иметь прекрасную работу и финансовую независимость, но не все хотят страдать от 60-часовой рабочей недели, долгих поездок на работу и неприятных документов, чтобы ориентироваться в произвольных корпоративных иерархиях и пресыщенных границах бесконечного адского кабинета. Люди хотят быть богатыми без риска, без жертв, без отложенного удовлетворения, необходимого для накопления богатства. ¹

Все хотят отличного секса и потрясающих отношений, но не все готовы пройти через тяжелые разговоры, неловкое молчание, обиды и эмоциональную психодраму, чтобы добиться этого.

Они рассматривают боль как объективно негативное явление, которого следует избегать любой ценой, в то время как реальность гораздо более тонкая. Как я подробно рассказываю в своем Курсе устойчивости в Школе тонкого искусства, мы все способны — и я бы сказал, ответственны за — приписывание значения нашей боли, и это может фактически дать нашей жизни смысл.

Но большинство людей этого не осознают. Так и устраиваются. Они успокаиваются и задаются вопросом: «А что, если?» в течение многих лет, пока вопрос не трансформируется из «Что, если?» в «Это было?» А когда адвокаты возвращаются домой и чек на алименты приходит по почте, они спрашивают: «Зачем это было?» Если не за их заниженные стандарты и ожидания 20 лет назад, то зачем?

Счастье требует борьбы. Положительное — это побочный эффект обращения с отрицательным. Вы можете избегать негативных переживаний только до тех пор, пока они не вернутся к жизни. ²

В основе любого человеческого поведения наши потребности более или менее схожи. С положительным опытом легко справиться. Это негативный опыт, с которым мы все по определению боремся. Следовательно, то, что мы получаем от жизни, определяется не теми хорошими чувствами, которых мы желаем, а тем, какие плохие чувства мы готовы и можем поддерживать, чтобы получить эти хорошие чувства.

Люди хотят потрясающего телосложения. Но вы не закончите с ним, если не по достоинству оцените боль и физический стресс, которые возникают, когда вы часами проводите в спортзале 9.0011 3 , если вы не любите рассчитывать и калибровать пищу, которую вы едите, планируя свою жизнь крошечными порциями размером с тарелку. ⁴

Люди хотят начать собственный бизнес или стать финансово независимыми. Но вы не станете успешным предпринимателем, если не найдете способ оценить риск, неопределенность, повторяющиеся неудачи и работать безумные часы над чем-то, о чем вы понятия не имеете, будет ли оно успешным.

Люди хотят партнера, супруга. Но вы не в конечном итоге привлечете кого-то удивительного, не оценив эмоциональную турбулентность, которая приходит с выветриванием отказов, созданием сексуального напряжения, которое никогда не высвобождается, и безучастным взглядом на телефон, который никогда не звонит. Это часть игры любви. Вы не можете выиграть, если не играете.

Что определяет ваш успех, так это не «Чем вы хотите наслаждаться?» Вопрос в том, «Какую боль вы хотите терпеть?» Качество вашей жизни определяется не качеством вашего позитивного опыта, а качеством вашего негативного опыта. А чтобы научиться справляться с негативным опытом, нужно научиться справляться с жизнью.

Существует множество дрянных советов, которые говорят: «Надо просто захотеть этого достаточно сильно!»

Все чего-то хотят. И каждый хочет чего-то достаточно. Они просто не осознают, чего они хотят, или, скорее, чего они хотят «достаточно».

Потому что, если вы хотите что-то получить в жизни, вы должны также хотеть и затрат. Если вы хотите пляжное тело, вы должны хотеть пота, болезненности, раннего утра и мук голода. Если вы хотите яхту, вы также должны хотеть поздних ночей, рискованных деловых переездов и возможности разозлить одного человека или десять тысяч.

Если вы обнаруживаете, что хотите чего-то месяц за месяцем, год за годом, но ничего не происходит, и вы никогда не приближаетесь к этому, то, возможно, то, что вы действительно хотите, это фантазия, идеализация, образ, ложное обещание. Может быть, то, чего вы хотите, — это не то, чего вы хотите — вам просто нравится хотеть. Возможно, вы на самом деле этого совсем не хотите.

Иногда я спрашиваю людей: «Как вы выбираете страдать?» Эти люди наклоняют головы и смотрят на меня так, будто у меня двенадцать носов. ⁵

Но я спрашиваю, потому что это говорит мне о вас гораздо больше, чем ваши желания и фантазии. Потому что надо что-то выбрать. У вас не может быть жизни без боли. Это не могут быть все розы и единороги.

В конце концов, это сложный вопрос, который имеет значение. Удовольствие — простой вопрос. И почти у всех у нас одинаковые ответы. Более интересным вопросом является боль.

Этот ответ действительно вас куда-то приведет. Это вопрос, который может изменить вашу жизнь. Это то, что делает меня, меня и тебя, тебя. Это то, что определяет и разделяет нас, и в конечном итоге объединяет нас.

Большую часть подросткового и юношеского возраста я мечтал стать музыкантом, в частности, рок-звездой. Любую крутую гитарную песню, которую я слышал, я всегда закрывал глаза и представлял, как играю ее на сцене под крики толпы, люди совершенно сходят с ума от моей сладкой лапши.

Эта фантазия могла занимать меня часами. Фантазии продолжались в колледже, даже после того, как я бросил музыкальную школу и перестал играть серьезно.

Но даже тогда вопрос о том, буду ли я когда-нибудь играть перед кричащей толпой, никогда не стоял, но когда . Я выжидал, пока не смог вложить должное количество времени и усилий в то, чтобы добраться туда и заставить его работать. Во-первых, мне нужно было закончить школу. Тогда мне нужно было зарабатывать деньги. Потом нужно было найти время. Потом… ничего.

Несмотря на то, что я фантазировал об этом более половины своей жизни, реальность так и не наступила. И мне понадобилось много времени и много негативного опыта, чтобы наконец понять, почему: на самом деле я этого не хотел.

Я был влюблен в результат — образ меня на сцене, аплодисменты людей, я качаюсь, вкладываю душу в то, что играю, — но я не был влюблен в процесс. И из-за этого у меня не получилось. Несколько раз. Черт, я даже не очень старался, чтобы потерпеть неудачу. Я вообще почти не пробовал.

Ежедневная рутина репетиций, логистика поиска группы и репетиций, боль от поиска концертов и фактического привлечения людей, которые придут и посрают. Порванные струны, перегоревший ламповый усилитель, таскание 40 фунтов оборудования на репетиции и обратно без машины.

Это гора мечты и подъем на вершину высотой в милю. И мне потребовалось много времени, чтобы понять, что я не люблю много лазить. Мне просто нравилось представлять себе вершину.

Наша культура говорила бы мне, что я каким-то образом потерпел неудачу, что я неудачник или неудачник. Самопомощь сказала бы, что я либо недостаточно смел, недостаточно решителен, либо недостаточно верю в себя. ⁶ Толпа предпринимателей/стартаперов говорила мне, что я струсил на своей мечте и поддался своей обычной социальной обусловленности. ⁷ Мне говорили делать аффирмации ⁸ , или присоединяться к группе вдохновителей, или манифестировать, или что-то в этом роде.

Но правда гораздо менее интересна: я думал, что хочу чего-то, а оказывается, что нет. Конец истории.

А в жизни так не бывает.

То, кто вы есть, определяется ценностями, за которые вы готовы бороться. Люди, которые наслаждаются борьбой в спортзале, приходят в хорошую форму. ⁹ Люди, которым нравится долгая рабочая неделя и политика корпоративной лестницы, поднимаются по ней вверх. ¹⁰ Люди, которые наслаждаются стрессами и неопределенностью жизни голодающего художника, в конечном итоге являются теми, кто проживает ее и делает ее. ¹¹

Это не призыв к силе воли или упорству. ¹² Это не очередное наставление «нет боли — нет выгоды». ¹³

Это самая простая и основная составляющая жизни: наша борьба определяет наши успехи. Так что, друг, выбирай свои трудности с умом.

Эта статья представляет собой обновленный отрывок из моей книги «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальное руководство по хорошей жизни» CC BY 2.0)

Сноски

1. Гастингс, Дж., и Митчелл, О.С. (2020). Как финансовая грамотность и нетерпение влияют на пенсионное благосостояние и инвестиционное поведение. Журнал пенсионной экономики и финансов , 19 (1), 1–20.↵
2. Я назвал этот подход «Негативная самопомощь». И это дерьмо. Я широко использую ругательства, чтобы объяснить здесь его 5 принципов.↵
3. Свифт, Д.Л., Йоханнсен, Н.М., Лави, С.Дж., Эрнест, С.П., и Черч, Т.С. (2014). Роль упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях , 56 (4), 441–447.↵
4. Шампанское, К.М., Бройлс, С.Т., Моран, Л.Д., Кэш, К.С., Леви, Э.Дж., Лин, П.-Х., Бэтч, Б.К., Лиен, Л.Ф., Функ, К.Л., Далчин, А., Лориа, К. и Майерс, В. Х. (2011). Диетическое потребление, связанное с успешной потерей веса и поддержанием веса во время испытания поддержания потери веса. Журнал Американской ассоциации диетологов , 111 (12), 1826–1835.↵
5. Не знаю.↵
6. Не слушай это дерьмо.↵
7. Подробнее об этой важной концепции см. здесь: Социальная обусловленность. (2020). В Википедии .↵
8. Внимание, спойлер: это может навредить вам. См.: Вуд, Дж. В., Элейн Перунович, В. К., и Ли, Дж. В. (2009). Позитивные самоутверждения: сила для одних, опасность для других. Психологические науки , 20 (7), 860–866.↵
9. «Три-четыре часа в день последовательной, изматывающей тяжелой работы», — так Крис Пратт похудел для своей главной роли в «Стражах Галактики». См.: Хант, К. (2016, 19 июня). Как Крис Прэтт похудел на 60 фунтов за 6 месяцев для «Стражей Галактики». Мужской журнал.↵
10. В отношении экспонатов 1–17 см.: Taube, A. (2014, 6 декабря). 17 человек, чья невероятная трудовая этика окупилась . Business Insider.↵
11. И даже в этом случае этот прорыв может никогда не наступить, что подчеркивает важность определения собственного успеха. См.: Чумский С. (2018, 5 января). Борющийся художник в 86 лет. The New York Times и Мэнсон, М. (2020, 3 августа). 5 шагов к тому, чтобы стать безумно успешным… или что там еще . Марк Мэнсон. Да, я только что процитировал себя.↵
12. Концепция, популяризированная Анжелой Дакворт в ее одноименной книге. Чтобы посмотреть 6-минутное вступление, посмотрите ее выступление на TED здесь.↵
13. Фраза, родившаяся в 80-х годах в видеороликах с тренировками Джейн Фонды. См.: Нет боли, нет выгоды. (2020). В Википедии .↵

Я не хочу отношений: 5 причин, почему люди предпочитают не связываться

«На сегодняшний день в обществе может быть так много давления, и важно продумать, чего вы действительно хотите. Если вы не хотите отношений, это определенно нормально. Найдите способы владеть этим, даже если другие этого не понимают. Самое главное – делать то, что кажется вам правильным». — Райан Смит, LPC, NCC

Вы или кто-то из ваших знакомых полностью избегаете романтических отношений? Во многих культурах и обществах предпочтение одиночества выходит за рамки нормы. Однако это не означает, что это неправильно. Есть много причин, по которым некоторые люди предпочитают оставаться одинокими и не вступать в отношения. В зависимости от причины обычно нет повода для беспокойства по поводу такого мышления. Нет ничего плохого в том, чтобы не хотеть отношений, и вам не нужно давать кому-то объяснение, почему вы этого не хотите. Однако, если это происходит из-за того, что что-то, случившееся в прошлом, удерживает вас от эмоциональной привязанности к кому-либо, это может быть признаком проблемы.

Какая веская причина не совершать?

Не хотеть обязательств — это нормально

Обратитесь к консультанту за поддержкой в ​​реализации ваших ценностей

Этот веб-сайт принадлежит и управляется компанией BetterHelp, которая получает все сборы, связанные с платформой.

Если вы поймали себя на мысли: «Я не хочу отношений», у вас может быть веская причина для ваших предпочтений в отношениях. В жизни бывают моменты, когда преданные отношения не имеют смысла. Например, начинать отношения непосредственно перед переездом в другой штат или страну может быть не лучшей идеей, особенно если вы с самого начала не уверены в отношениях. Еще одна распространенная причина, по которой люди не хотят брать на себя обязательств, заключается в том, что они только что закончили длительные отношения и еще не готовы открыться кому-то еще.

Итак, есть ли какие-то «плохие» причины, по которым люди предпочитают не совершать? Это явно очень субъективно, но некоторые причины могут быть признаком того, что вы обижены или эмоционально недоступны. Если вы не хотите вступать в отношения, потому что вы никому не доверяете из-за кого-то, кто причинил вам боль в прошлом, вы можете рассмотреть возможность решения этих проблем с доверием с консультантом. Другая причина может заключаться в том, что у вас нет желания иметь глубокие и значимые связи с кем-либо, не говоря уже о романтических отношениях. Это еще один способ, которым незаинтересованность в отношениях может быть признаком более глубокой проблемы, которую можно легко решить.

Причины, по которым люди предпочитают не вступать в отношения

Есть и другие распространенные причины, по которым люди предпочитают не вступать в отношения с романтическим партнером.

Помните, если вы чувствуете себя комфортно и довольны своей жизнью прямо сейчас без романтического партнера, в этом нет ничего плохого. Вам не нужно вступать в романтические отношения, потому что общество говорит вам об этом. Если вы выбираете быть одиноким из-за счастья, продолжайте и не думайте, что вы должны оправдывать свое решение. С другой стороны, если вы одиноки из места обиды или гнева, это может быть поводом обратиться к консультанту.

1. Нежелание идти на компромисс с желаниями или ценностями

Некоторые люди считают отношения чем-то, чего они не хотят, потому что это означает, что вы больше не можете быть эгоистичным. Отношения — это компромисс и совместная работа. Люди, которые не состоят в отношениях, могут делать все, что хотят, когда хотят. Они должны думать только о себе и делать себя счастливыми. В отношениях вы всегда должны думать о другом человеке. Если вы строите планы, вы должны думать о том, как это повлияет на другого человека. Нет ничего плохого в желании сохранить свою свободу. Сохранение вашей личной свободы может быть единственной причиной, которая удерживает кого-то от совершения. Возможно, они просто хотят ходить на свидания и не быть серьезными. Просто убедитесь, что вы сообщаете окружающим о своих чувствах, а не ведете кого-то за собой.

2. Эмоционально недоступный

Подобно нежеланию отказываться от своей свободы, многие люди не хотят отказываться от своей эмоциональной свободы. Многие люди вообще не любят выражать эмоции и хотят держать свои чувства при себе. Они не хотят делиться своими эмоциями с другими, а иногда вообще не хотят испытывать глубоких эмоций. Это заставляет их чувствовать себя уязвимыми, слабыми, бояться быть отвергнутыми и испытывать многие другие чувства. Нахождение в отношениях предполагает глубокое общение с вашим партнером и рассказывание друг другу о том, что вы чувствуете. Некоторым это кажется невозможным, поэтому они любой ценой избегают говорить об эмоциях. Самый простой способ сделать это — прекратить состоять в значимых отношениях. Этот менталитет не является психологически здоровым, так как способность сообщать о своих чувствах является очень важным навыком, которым нужно овладеть.

Если вы заметили некоторые признаки эмоциональной недоступности у себя или у кого-то из своих знакомых, это может быть основной причиной, по которой они не хотят романтических отношений. На короткий период это нормально, поскольку они исцеляются от того, что вызвало у них страх перед эмоциональным выражением. Однако, если это проблема в течение многих месяцев, это может быть причиной для беспокойства. Никогда не стесняйтесь обращаться к консультанту, так как он может помочь вам встать на путь исцеления и позволить себе установить эмоциональную связь с другими.

3. Прошлая травма

Прошлая травма может заставить людей не хотеть совершать. Травматические события могут вызывать чувство тревоги, общего страха и даже симптомы депрессии. Если травмирующее событие произошло из-за прошлого романтического партнера, понятно не хотеть отношений в ближайшем будущем. Если травма была достаточно серьезной, у некоторых людей могут возникнуть симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Наличие посттравматического стрессового расстройства может привести к тому, что кто-то будет искренне бояться отношений или может вызвать значительный стресс, когда он снова сблизится с кем-то. В этом случае настоятельно рекомендуется и рекомендуется обращаться за услугами лицензированного консультанта.

Травма, полученная в результате прошлых отношений, также может привести к так называемой фобии обязательств. Как следует из названия, люди, страдающие фобией обязательств, имеют нестабильные эмоции и боятся романтических отношений. Риск быть подведенным или причиненным кем-то другим слишком велик, поэтому человек решает вообще отказаться от отношений. Это еще одна причина, по которой кому-то следует обратиться к психологу, если он считает, что испытывает эти симптомы. Вас не должно удерживать от совершения чего-то излечимого. Если в глубине души вы хотите отношений, но испытываете крайний страх, связанный с романтическим партнерством, вы не пожалеете, что обратились за помощью к психологу.

4. Неуверенность и низкая самооценка

Низкая самооценка является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди отказываются от отношений. Страх быть отвергнутым слишком велик, и они не хотят рисковать еще больше снизить свою самооценку. Чтобы быть в серьезных отношениях, вы должны по-настоящему любить себя. Вы должны понимать, что ваш партнер видит в вас, чтобы вы могли доверять ему, когда он говорит вам, что любит вас. Вот почему вы часто слышите: «Вы не можете любить других, если не любите себя».

Еще один способ, которым неуверенность мешает приверженности, — это заставлять человека бояться выставлять себя напоказ. Будь то на сайте знакомств или при встрече с кем-то, кого вы считаете привлекательным, вы должны быть уверены в себе. Кто-то, кто борется с низкой самооценкой, может подумать: «Я никогда не сделаю первый шаг, потому что зачем я кому-то нравлюсь?» Эти мысли могут помешать завязать новые отношения.

5. Они не видят нужды

Как упоминалось выше, некоторые люди не видят необходимости связываться с кем-то. Мы живем в современном мире, и хотя в прошлом казалось, что от людей ожидалось найти кого-то, с кем можно жениться, сегодня это не то, к чему мы должны стремиться. С каждым днем ​​все больше и больше людей находят удовлетворение в одиночестве, потому что они любят свою жизнь сейчас. Это совершенно нормально и даже полезно. Если вы не чувствуете, что вам нужен или не нужен партнер, ваше решение оправдано.

Возможно, вы находитесь в месте, где вы сосредоточены на своей карьере или на самосовершенствовании. Если вы счастливы, оставайтесь одинокими столько, сколько захотите. То, что многие люди находят кого-то, на ком можно жениться, не означает, что это подходит всем. Не следует всех подталкивать к тому, чтобы выйти за кого-то замуж. Однако, если вы недовольны тем, что одиноки, и есть негативные причины нежелания брать на себя обязательства, тогда возникает проблема. Итак, оцените свое мышление и уровень счастья, прежде чем принять решение остаться в одиночестве.

Я не хочу отношений

Случалось ли вам говорить другим: «Я не хочу отношений»? Если да, посмотрите на причины ваших чувств. Если вы пришли к этому решению из-за прошлой травмы или проблем с доверием, это может быть неправильным решением для вас. Однако, если вы довольны своей сегодняшней жизнью и не готовы отказаться от своей способности быть эгоистичным, смело оставайтесь в одиночестве.

Это нормально — не хотеть обязательств

Поговорите с консультантом, чтобы получить поддержку в реализации ваших ценностей

Если вы состоите в отношениях и вы или ваш партнер решили, что вам больше не нужны отношения, рекомендуется вам двоим посетить консультацию для пар. Лицензированный консультант может помочь вам двоим понять причину этого и может помочь вам двоим быть уверенным в своем решении.

способов сказать «Дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится»

Cake ценит честность и прозрачность. Мы следуем строгому процессу редактирования, чтобы предоставить вам наилучший контент. Мы также можем получать комиссию от покупок, сделанных по партнерским ссылкам. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Узнайте больше в нашей информации об аффилированных лицах.

Хотя эта поговорка хорошо работает с людьми, у которых есть характер, чтобы говорить о том, что им нужно, некоторые люди склонны чувствовать, что беспокоят вас, если просят о чем-либо.

Перейти к этим разделам:

• Как сказать «Дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится» после смерти
• Как сказать «Дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится» после очередной трагедии или тяжелого времени
• Как сказать «Дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится» в профессиональной обстановке

Хуже того, они могут чувствовать себя чувствительными, если услышат негативный ответ, что может только усилить горе. Итак, вместо того, чтобы говорить какие-то слова, которые для некоторых в конечном счете пусты и бесплодны, проявите инициативу и предложите конкретную помощь. Если они друзья или члены семьи, будет несложно понять, что это такое.

Взгляните на примеры, которые мы нашли для вас, и выберите подходящий. Вы можете использовать эти идеи в качестве шаблонов, а затем изменить концепцию по мере необходимости в соответствии со своими потребностями или возможностями.

Совет после планирования:  Если вы являетесь душеприказчиком умершего близкого человека, вы получите много сообщений с сочувствием и поддержкой; обработка их всех плюс детали незавершенного дела любимого человека может быть подавляющей. У нас есть контрольный список после потери, который поможет вам обеспечить заботу о семье, имуществе и других делах вашего близкого человека.

Как сказать «Дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится» после смерти

Отправка ваших мыслей и молитв людям и семьям в трудные времена может быть именно тем, что им нужно услышать.

Но люди, страдающие от безмерного горя, вероятно, нуждаются в каком-то действии за словами, чтобы не чувствовать себя одинокими или беспомощными.

» ПОДРОБНЕЕ: Просто как 1-2-3, составьте онлайн-завещание за считанные минуты.

1. «Вы хотите, чтобы я посидел дома, пока вас нет на похоронах?»

Предложение помощи с конкретными задачами может помочь тем, кто горюет, чувствовать себя менее чувствительным к обременению других. Так что, если вы сможете приютить своих питомцев, пока их нет в городе, это будет огромным облегчением стресса.

2. «Я как раз собираюсь зайти в продуктовый магазин, что я могу купить для вас?»

Если вы скажете своему другу, что уже собираетесь это сделать, он не будет беспокоиться о том, что вас выставят.

3. «Сейчас моя напарница едет к вам домой с нашей газонокосилкой, вам нужно еще что-нибудь сделать?»

Если вы сможете это сделать, вы дадите своему другу или члену семьи по крайней мере еще две недели, чтобы меньше беспокоиться о траве и больше о лечении.

4. «Я вернусь за этим через неделю».

Когда вы доставите вкусную домашнюю еду, сообщите им, что вы вернетесь за сковородкой. Затем у вас есть возможность приготовить еще одну еду, а также вернуться, чтобы проверить их.

5. «Я стою возле твоего дома, и мы поедем кататься».

Вам не нужно нигде останавливаться, так что вам не нужно хорошо выглядеть. И вам даже не нужно так много говорить, просто планируйте быть шофером в ленивой поездке.

6. «Ты можешь позвонить мне, когда почувствуешь себя одиноким».

Любить, а затем потерять кого-то означает, что у нас повсюду остаются впечатления и воспоминания о нем.

Они все еще существуют на пустом стуле, сиденье стола или на краю кровати. По этой причине дайте своему другу возможность слышать человеческий голос так часто, как это необходимо.

7. «Пойдем прогуляемся».

Это возможность подышать свежим воздухом и потренироваться, а также способ для вашего друга, который скорбит, дать волю эмоциям. Это может быть ключом к тому, чтобы узнать, как помочь, даже если вы просто слушаете.

Как сказать «Дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится» после очередной трагедии или тяжелого времени

Потеря работы, рушащийся брак, смерть домашнего животного или любой другой удар в жизни часто требует хороших друзей и чего-то, что отвлечет их мысли от хаоса, хотя бы ненадолго. Таким образом, предлагая способы помощи, вы делаете свои слова убедительными.

» БОЛЬШЕ: Берите свое планирование по одному документу за раз.

8. «Пойдем на подледную рыбалку».

Если у вас есть рыбацкая хижина и упаковка из шести бутылок, то вы можете предоставить своему другу безопасное убежище на полдня и не о чем серьезно говорить.

9. «Пойдем выпьем (или выпьем кофе). Вы можете излить все, что вам нужно».

Иногда друзья молчат о личных проблемах, так что вот отличный способ помочь им высвободить свои тревоги. Это даст вам возможность предложить помощь, если вы иначе не знали, как это сделать.

10. «Я принес с собой музыку (или фильм), которая помогла мне, когда я сталкивался с теми же проблемами».

Да, многие вещи сейчас цифровые, но винил возвращается. Так что, если у вас есть записи, которые вы не против одолжить, это отличный повод принести немного музыки и немного навыков прослушивания.

11. «Я знаю, что дела идут плохо, и я не хочу придавать этому большого значения, поэтому просто верни мне деньги, когда сможешь».

Неписаное правило о том, чтобы одалживать деньги друзьям, заключается в том, что вы не должны рассчитывать на их возврат, особенно если это ваша идея. Другое дело, что все добрые дела каким-то образом возвращаются к вам.

12. «Вы можете переночевать у меня дома, если вам нужно».

Если у вашего друга тяжелые времена в отношениях, просто возможность уехать на вечер или выходные может очень помочь ему, дав передышку.

13. «Я знаю, что вы любили свою собаку больше, чем любой человек на этой планете мог бы любить животное, и я просто хочу, чтобы вы знали, как я восхищаюсь этим.

Итак, у меня есть это для вас.

Если у вашего друга есть палисадник, то мемориальный камень для питомца — идеальный способ передать ему любовь после потери питомца. Это откроет возможности для счастливых воспоминаний и общения без продвижения повестки дня.

14. «Мы будем бороться с этим вместе, и я буду рядом на каждом этапе пути».

Узнав, что у вашего супруга есть болезнь или неблагоприятное медицинское препятствие, с которым нужно справиться, может быть ударом для вас обоих, так что это тот случай, когда прямые слова и действия должны идти рука об руку.

Как сказать «Дайте мне знать, если вам что-нибудь понадобится» в профессиональной обстановке

Работа — это не то место, где человечество остается за дверью. Итак, когда начальник или коллеги могут объединиться ради другого, вся компания получает моральный заряд.

» БОЛЬШЕ: Воли недостаточно. Получите все необходимые документы.

15. «Все объединили наши больничные, и мы отдаем их вам.

Если есть что-то еще, что мы можем сделать, мы здесь для вас».

Если ваша компания позволяет сотрудникам объединять больничные, то это отличный способ помочь коллеге, которому нужно свободное время для решения проблем или трагедий дома.

16. «Не беспокойтесь об этом. Возьмите все время, которое вам нужно. Просто держите нас в курсе, как мы можем помочь».

В это время семей, разбросанных по всему миру по рабочим причинам, важно быть хорошим начальником во времена великой трагедии, особенно для стойких сотрудников.

17. «Мы знаем, что вы переживаете трудные времена, поэтому, если вам нужно быть первым на этой неделе, мы не против. Просто дайте нам знать».

Работники ресторанов или концертных залов не имеют большого выбора, когда дело доходит до работы в трудные времена. Таким образом, когда вся команда собирается вместе, чтобы помочь, если это необходимо, у этого коллеги может быть огромное облегчение от стресса.

18. «Привет, Том, я знаю, что ты не в лучшем настроении в последнее время, так что ты можешь взять несколько дополнительных выходных, прийти поздно или уйти пораньше на некоторое время.

Все, что вам нужно, в порядке».

Не всегда легко знать, что сказать коллеге, когда он болен, но легко знать, как помочь. Болезни требуют времени для восстановления. В качестве босса, при условии, что это повысит их время лечения и моральный дух компании.

19. «Сейчас мы все чувствуем кризис из-за того, что происходит, поэтому, если компания может чем-то помочь, не стесняйтесь спрашивать».

Мир — сумасшедшее место. Поэтому, когда случаются сумасшедшие вещи, хорошо, чтобы ваши сотрудники знали, что вы не ожидаете, что они будут роботами.

20. «Это не мое дело, но если вам нужно мнение со стороны, я к вашим услугам».

Несмотря на то, что отношения босса и подчиненного имеют границы, вполне нормально вести себя с подчиненными в человеческом тоне. Тоже нужно время от времени.

21. «Просто чтобы вы знали, больничные, которые у вас есть, связаны не только с простудой или гриппом. Используй их по мере необходимости, а потом приходи поговорить со мной, если они закончатся.

Дни психического здоровья так же важны, как и дни физического здоровья, поскольку и то, и другое может отрицательно сказаться на работе. Сообщая своим сотрудникам об этом прямо из первых уст, вы даете им разрешение не чувствовать себя виноватыми.

Как я могу помочь?

Самый простой способ узнать, что сказать кому-то, — это подумать о том, как бы вы хотели, чтобы кто-то разговаривал с вами, если у вас возникли проблемы в жизни.

Или просто спросите. С дозой искренности вы добьетесь успеха в своих словах, какими бы они ни были.

49 способов сказать «нет» кому-либо (если вы не хотите быть придурком)

В жизни приходится много раз говорить нет.

• Хотите картошку фри?
• Приходи на девичник будущей жены моего дедушки на Золотой Берег!
• Пройдите бесплатный стресс-тест* (при поддержке Церкви Саентологии)
• Хотите подписаться на информационный бюллетень Career FAQs? (На самом деле, вы действительно должны сказать «да» на это — это потрясающе. )

Я знаю, что это нелегко. На самом деле, иногда бывает так сложно сказать «нет», что в конечном итоге вы сдаетесь и просто говорите «да». Такова человеческая природа — мы хотим быть приятными, мы хотим, чтобы нас любили, и мы хотим быть добрыми.

Так как же все время говорить нет, нет, нет, не будучи (или не чувствуя себя) придурком? Вот короткая версия: просто не будь придурком. У вас есть полное право сказать «нет», не чувствуя при этом вины, и пока вы не делаете это гадко, вы не придурок. Легко и просто. Вот отличный совет:

Перестаньте говорить «да», когда хотите сказать «нет».

И если вы , а не , говорящий «нет» большинству вещей, позвольте мне сказать вам: вы не делаете себе никаких одолжений. В мире, где все конечно, вы должны расставлять приоритеты как сумасшедшие. Говорить «да» всему — самый быстрый способ перегореть. Но я здесь не для того, чтобы рассказывать вам , почему вам нужно сказать «нет» (это для другой статьи) — я предполагаю, что вы здесь, потому что хотите знать , как это сказать. А это совсем другая история. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов сказать «нет» (по слухам, существует по крайней мере 49 способов).). Итак, без лишних слов, давайте приступим к делу:

1. Используйте слово.

Нет, «Не сейчас», не «Я так не думаю», не «Я не уверен», не «Может быть, в следующий раз». Слово НЕТ — сильная вещь. Используйте его, если вы абсолютно, безоговорочно уверены, что другого ответа нет. И не извиняйтесь за это. Если нужно, тренируйтесь произносить это слово до тех пор, пока оно не потеряет над вами свою власть.

2. Или твердый (но вежливый) вариант.

• Я ценю ваше время, но нет, спасибо.
• Спасибо, что подумали обо мне, но у меня сейчас слишком много дел.
• Нет, спасибо!
• Не сегодня, спасибо.
• Не для меня, спасибо.
• Боюсь, я не могу.
• Я не особо увлекаюсь [хэви-металом/декупажем/Pokemon Go], но спасибо, что спросили!
• Не хотелось бы, спасибо.
• Думаю, пройду.

3. Не делайте этого.

Это касается семьи, друзей или даже вашего босса. Вам не нужно придумывать тщательно сфабрикованную уловку — просто скажите, что не хотите. Если вы не хотите идти на мероприятие, потому что у вас была тяжелая неделя, и вы предпочитаете сидеть в постели и смотреть Netflix — так и скажите. Не выдумывайте больную бабушку, потому что вы думаете, что это делает ваше оправдание более приемлемым.

4. Не продолжайте.

В некоторых случаях лучше не уточнять. Если вы слишком много оправдываете свое «нет», может показаться, что вы лжете, или, что еще хуже, это может позволить спрашивающему найти обходной путь, чтобы попытаться заставить вас сказать «да».

5. Не бойтесь сказать это дважды.

Иногда люди не уважают границы или привыкли к тому, что люди уступают, если они переспрашивают. То, что кто-то настойчив, не означает, что вы должны уступить. Вежливо улыбнитесь и скажите «нет» во второй раз, только более твердо, чем в первый.

6. При необходимости используйте «потому что».

Исследования показали, что использование слова «потому что» заставляет людей соглашаться с вами (даже если причина, которую вы им приводите, является абсолютной ерундой). Поэтому вместо того, чтобы просто сказать: «К сожалению, я не смогу помочь вам спланировать наше тимбилдинговое мероприятие», попробуйте добавить причину (пусть даже тривиальную), чтобы ваш отказ воспринимался легче.

7. Просто улыбнитесь и покачайте головой.

Вы можете делать это и на ходу. Это особенно хорошо работает для людей, раздающих листовки или пытающихся заставить вас на что-то подписаться.

8. Будьте настойчивы.

Полезно представить, что вы — человек, контролирующий ситуацию (мысль важнее материи — это мощная вещь). Установите зрительный контакт и говорите четко. Не бормочи свое нет, мммкей? Это очень полезно, если вы чувствуете, что вами пользуются.

9. Не берите халяву.

Мы запрограммированы на то, чтобы отвечать взаимностью, когда кто-то что-то дает нам. Так что, если вы возьмете образец сыра в супермаркете, и милая дама начнет убеждать вас купить его, вы, скорее всего, согласитесь, чем если бы вы не взяли образец с самого начала.

10. Если бы все ваши друзья прыгали со скалы, вы бы стали?

Легко попасть в ловушку, говоря «да», потому что другие люди говорят «да». Не делай этого.

11. Напоминайте себе об альтернативных издержках.

Что вы потеряете, если сдадитесь? Время? Деньги? Здоровье? Ничего не приходит бесплатно.

12. Узнайте об уловках мошенников.

Это заставляет вас понять, как легко даже самые умные из нас могут быть обмануты, говоря «да». Не обманывайтесь.

13. Доверяйте своей интуиции.

Ваша интуиция редко подводит вас. Если это «не кажется» правильным, прислушайтесь к своим инстинктам и скажите «нет».

14. Предложите альтернативу.

Это может быть особенно полезно на работе, когда вы не хотите, чтобы вас считали человеком, который все время говорит «нет». Если вы слишком заняты, чтобы взять на себя задачу, которую вы, возможно, захотите выполнить в будущем, вы можете сказать что-то вроде: «В этот раз я не смогу помочь вам с учетной записью Field, но я Я рад взглянуть в следующем месяце, когда мой график будет менее напряженным».

15. Переваливай.

Если вы хотите сказать «нет» чему-то, на что, как вы знаете, кто-то другой мог бы сказать «да», не стесняйтесь передавать эту информацию. «Боюсь, что у меня не будет времени внести свой вклад в распродажу выпечки в этом году, но я знаю, что Аманда любит выпечку — может быть, вы могли бы спросить ее?» — хороший пример. Не поддавайтесь искушению использовать это в качестве предлога, чтобы бросить людей, которые вам не нравятся, под автобус, иначе вас (справедливо) будут считать придурком.

16. Переговоры.

Если вы готовы пойти навстречу, сейчас самое время для переговоров. Это позволит вам удовлетворить просьбу, не говоря прямого «нет». Это может включать в себя уменьшение размера задачи, просьбу о более длительном сроке или разделение нагрузки с другим человеком.

17. Не откладывайте.

Нет смысла заставлять кого-то ждать ответа, если ты знаешь, что твой ответ будет отрицательным. Прокрастинация — ужасная вещь — не говорите «я подумаю об этом», если вы этого не сделаете.

18. Давай, передумай.

То, что вы однажды сказали «да», не означает, что вы застряли, говоря «да», до конца времен.

19. Говорите это чаще.

Чем больше вы практикуетесь, тем менее ужасным это будет становиться. Начните говорить «нет» всему, что не добавляет ценности вашей жизни.

20. Какой позор.

Хотя фраза «Извините, я не могу» безусловно смягчит ваше сообщение и сделает его более вежливым, а также разбавит его. Вот еще один способ сказать то же самое: «Это позор — я бы хотел помочь, но я уже привержен [вещи X]. Удачи!»

21. Болезнь в угоду.

Часто мы говорим «да» вещам, которые на самом деле не являются приоритетными, потому что вы не хотите, чтобы люди думали, что вы придурок. Угадай, что? Некоторые люди все равно будут думать, что вы придурок, независимо от того, насколько вы хороши на самом деле. Так что перестаньте беспокоиться о том, что подумают люди, и просто скажите «нет».

22. Хрустальный шар ит.

Когда вы научитесь говорить «нет», вы, вероятно, сможете начать заблаговременно говорить «нет» на просьбы до того, как они поступят. Думаете, ваша тетя собирается пригласить вас на свою вечеринку Tupperware? Скажи ей, что ты сломался.

23. Избегайте последовательных запросов.

Если вы знаете кого-то, кто всегда просит об одолжении, ничего не делая для вас взамен, старайтесь избегать его, особенно в то время, когда вы знаете, что он будет в настроении просить.

24. Ложь во благо никому не повредит.

Обычно я большой сторонник правды, но в некоторых случаях вам, возможно, придется немного пофантазировать со своим «нет». Например, если вы знаете, что ваша бабушка попытается навязать вам свое печенье Anzac, когда вы придете в гости, не стесняйтесь сказать ей, что врач сказал вам воздержаться от сахара на некоторое время, если вы не хотите причинить ей вред. чувства. Если ваша бабушка крепкий орешек (извините за каламбур), не стесняйтесь использовать № 2.

25. Не сейчас.

Вам следует использовать этот вариант только в том случае, если вы точно знаете, что действительно обдумаете что-то позже (в противном случае см. № 17). Допустим, вы хотели бы помочь выгулять соседскую собаку раз в неделю, но не за неделю до отъезда в двухмесячную поездку в Гватемалу. Просто — попросите соседа проверить вас еще раз, когда вы вернетесь. А когда вы на работе, если это не срочно, не бросайте все, чтобы заняться самой новой задачей в вашем списке — просто скажите: «Конечно, я займусь этим, как только закончу этот проект».

Дай пять, вы на полпути! Вот еще 24 способа сказать нет:

26. Это не ты, это я.

Не стесняйтесь использовать эту классическую линию отказа, если вы чувствуете, что продукт/идея/человек/случай подходит кому-то, но этот кто-то не вы. Вполне допустимо сказать, что что-то вам не подходит.

27.

Это не я, это ты.

Переверните приведенную выше аксиому с ног на голову и не бойтесь говорить людям, когда это сложно, иначе говоря: «Может быть… когда свиньи летают». Так что, если вы вегетарианец, не позволяйте своей двоюродной бабушке заставить вас попробовать «немножко» ее запеканки из говядины — скажите ей: «Нет, спасибо, тетя Мэгги — вы знаете, что я вегетарианка, так что я никогда не пытайтесь это сделать.» Не стесняйтесь провести линию на песке, где вам нужно. Другой пример: «Как правило, я не жертвую деньги политическим партиям». Если вы будете стоять на своем, люди научатся уважать ваши границы.

28. Сопереживание.

Иногда подтверждение — это все, что нужно другому человеку. Сказать что-то вроде: «Я знаю, что это отстой, но я не могу, извините».

29. Не всегда нужно быть милым.

Нужно разрешение сказать «нет» только потому, что вы этого не хотите? Разрешение получено.

30. Проявите дискомфорт.

Если друг просит денег в долг, не стесняйтесь сказать что-то вроде: «Мне неудобно давать деньги взаймы людям, извините».

31. Я бы хотел.

В некоторых случаях вам, возможно, придется быть немного мягче в своем подходе. Представьте себе самого милого инспектора парковки в мире. Даже если вы скажете ей, что опоздали всего на несколько минут, что она ответит? Вероятно, что-то вроде «Я бы хотел, но я уже выписал билет». Примите аналогичный подход. Вот еще один пример: «Я хотел бы помочь с вашим проектом, но на этой неделе я завален».

32. Спасибо, но нет.

Иногда это буквально все, что вам нужно сказать. Или вы можете добавить #31 в смесь, если хотите смягчить удар. Это то, что нужно сказать, если вы хотите сказать, что вы благодарны за то, что вас спросили, но x — это не ваше.

33. Используйте язык тела.

Встряхивание головой, поднятие бровей — даже закатывание глаз может сработать при правильной настройке. В любом случае, используйте сильный язык тела, чтобы показать, что вы настроены серьезно, даже если вы любезно отклоняете что-то.

34. Выиграйте немного времени.

Я бы оставил это на самый крайний случай, потому что потом вы рискуете подвергнуться обстрелу. Вы только откладываете неизбежное, но если это помогает, вы можете сказать: «Дайте мне подумать об этом» или «Я проверю свой календарь… позвольте мне вернуться к вам».

35. Я польщен, но нет, спасибо.

Иногда вам может понадобиться признать, что то, что человек попросил вас что-то сделать, имеет большое значение. Это может быть полезно, если кто-то попросит вас поработать для него моделью или предложит повышение, которого вы не хотите.

36. Я действительно не должен…

Приберегите это для тех случаев, когда вы хотите сказать «да», но на самом деле думаете, что должны сказать «нет» (возможно, из вежливости). Поэтому, когда ваша коллега (чей бойфренд оказался кондитером) предлагает вам торт на свой день рождения, используйте это. Это похоже на волшебство… скажите это, и другой человек, скорее всего, скажет: «О, давай! Просто съешь!»

37. Черт нет.

Это нужно использовать с осторожностью и, вероятно, только с друзьями. Итак, если вы спите с включенным ночником Hello Kitty, а друг вашего друга приглашает вас на просмотр фильма «Ужас III» со словами «О, хеееееееееет, нет! Я больше никогда не засну!» — это беспроигрышный вариант.

38. Я сказал нет.

Это работает для детей и надоедливых, очаровательных продавцов. Опять же, ключ должен быть дружелюбным, но твердым.

39. Не самый лучший.

Это мягкий способ сказать «нет», и он может быть очень полезен, когда кто-то спрашивает вас что-то вроде «Подходит ли мне этот оттенок неоново-оранжевого?» не самый лучший цвет на тебе — давай посмотрим вместо этого на этот темно-синий блейзер!»

40. Ммм, нет (возможно, со смехом).

Так что это единственное, что может (отчасти) заставить вас звучать как придурок, так что используйте его с умом. Я бы приберег это для тех моментов, когда кто-то попросит вас поработать бесплатно или оскорбит вас каким-либо другим образом.

41. Я знаю, что это не тот ответ, на который вы надеялись.

Признание чувств другого человека важно, но, безусловно, делает это «нет» на более мягком конце спектра. Так что, если кто-то ожидает, что вы что-то сделаете, но вы не собираетесь этого делать, скажите «нет», а затем драгоценный камень выше.

42. В прошлый раз было здорово.

Иногда вам придется сказать «нет», когда вы раньше говорили «да», и это может быть непросто. Лучший способ обойти это (даже если вам нужно использовать силу # 24) — это подтвердить, что, хотя в прошлый раз вам это могло понравиться, в этот раз может не получиться. «Хотя мне понравилась возможность выступить перед генеральным директором, вы знаете, что публичные выступления не являются моей сильной стороной, поэтому я не буду делать это в этом квартале».

43. Дайте мне знать, если вы хотите, чтобы я перетасовал приоритеты.

Если ваш начальник поручит вам очередной проект, на который у вас нет времени, и не примете отрицательного ответа, спросите, от чего вы можете отказаться. «Звучит очень интересно, и я был бы рад это сделать, но это означает, что я не смогу представить отчет к пятнице. Так что дайте мне знать, что вы хотите, чтобы я расставил по приоритетам».

44. Я в порядке/я счастлив/у меня все готово.

Это удобно для холодных звонков: «Спасибо, но у меня все в порядке с моим текущим тарифным планом». Пожалуйста, удалите меня из списка звонков. Ура!» достаточно хорошо.

45. Как мило с твоей стороны.

Если ваша невестка из лучших побуждений хочет устроить вам вечеринку по случаю 30-летия, а вы предпочитаете просто пообедать с друзьями и семьей, оцените этот жест, отказавшись от него. — Джанет, это так мило с твоей стороны! Но я уже запланировал день на пляже и пикник — я разошлю приглашения на следующей неделе».

46. Уменьшите доступность.

В зависимости от того, чем вы зарабатываете на жизнь (например, являетесь ли вы врачом/сантехником/юристом/механиком/бухгалтером), любой из этих вариантов может быть полезен: не указывайте номер своего мобильного телефона на визитной карточке. Не давайте свой номер никому, кроме близких друзей и семьи. Поощряйте людей писать вам текстовые сообщения, а не оставлять вам сообщения голосовой почты. Сократите количество «друзей» в Facebook.

47. К сожалению.

Подходит для деловой обстановки. У вас была просьба порекомендовать стажера, который, по вашему мнению, все еще должен работать в Baker’s Delight, а не в юридической фирме? Я прикрою твою спину: «Привет, Эллен, спасибо, что подумала обо мне! К сожалению, я не думаю, что я лучший человек, чтобы написать вашу рекомендацию, потому что я не провел достаточно времени, наблюдая, как вы пишете брифы, что кажется неотъемлемой частью этой роли. Удачи в поиске работы!»

48. Это невозможно.

Возможное и невозможное — волшебные слова. Если вы убежденно скажете: «Это просто невозможно», вам, вероятно, больше ничего не нужно будет говорить.

49. Это большая честь.

Если кто-то попросит вас сделать что-то серьезное — я имею в виду что-то вроде того, чтобы стать крестным родителем их ребенка или «сказать несколько слов» на их свадьбе — просто сказав «нет», вы будете звучать как абсолютный придурок, поэтому вам придется ступай налегке. Вот хорошая стратегия выхода: «Шарлотта, это такая честь, и я считаю привилегией, что меня спросили. Однако, поскольку [укажите здесь не подлежащую обсуждению причину, например, Я так боюсь публичных выступлений; Известно, что я теряю сознание], я не смог бы уделить этой важной задаче/роли столько времени и усилий, сколько она того заслуживает, и я не хочу вас подводить. Не могли бы вы вместо этого спросить у Фатимы?

Понравилась статья? Поделитесь этим с вашими друзьями!

28 вещей, которые ваш партнер никогда не должен говорить вам (как никогда, никогда)

семья

28 вещей, которые ваш партнер никогда не должен говорить вам (как никогда, никогда)

---

Автор Эмма Сингер

Опубликовано 3 февраля 2022 г.

1. «Ты сумасшедший!»

Это пример презрения, которое эксперты по отношениям в Институте Готтмана называют одним из четырех всадников апокалипсиса отношений. (Другими словами, это гарантированный разрушитель отношений). Презрение лучше всего описывается как слова или поведение, которые «неуважительно относятся, высмеивают… [или] высмеивают». По мнению экспертов, этот тип негативного общения является более экстремальным, чем заурядная критика, поскольку он влечет за собой нападки на характер человека, а не только на его поведение, и используется как средство занять «позицию морального превосходства». Это также пример блокировки или отвлечения, ключевой признак газлайтинга в отношениях. Если вы думаете, что это звучит токсично, вы правы.

2. «Что с тобой?»

Ага, заявить о неуважении к этому.

3. «Вы никогда не делаете [укажите конкретную жалобу]».

Не отмахивайтесь от этого как от сиюминутного выражения раздражения. Ваш партнер может не осознавать ущерб, нанесенный этим неосторожным преувеличением, но, скорее всего, вы это чувствуете. Шанель Докун, сертифицированный специалист по планированию жизни из Нью-Йорка, обученный консультированию по вопросам брака и семьи, говорит нам, что «никогда» — это одно из двух слов, которые вы, э-э, никогда не должны произносить в споре с вашим SO, а именно потому, что оно выражает пренебрежение и отсутствие признательности. за усилия другого человека. Не говоря уже о наверное даже неправда (потому что ты моешь посуду иногда, да?)

4. «А, да? Помнишь тот раз, когда ты…?

Использование древней (или не очень) истории в качестве оружия никогда не бывает конструктивным решением во время разногласий, говорит лицензированный психолог доктор Бетани Кук. «Когда один человек вспоминает прошлые ошибки или уязвимости другого человека во время «новой ссоры», это просто мутит воду, и вскоре вы даже не понимаете, о чем спор». Тем не менее, доктор Кук добавляет, что можно говорить о шаблонах поведения, которые вас беспокоят, но только тогда, когда все спокойно и ни одна из сторон не расстроена и не взволнована.

5. «Перестань быть таким нуждающимся».

Формулировка этого сообщения относит его к категории критики — формы общения, которая, согласно Готтмановскому институту, отличается от критики и жалобы тем, что «последние два касаются конкретных вопросов, тогда как первое представляет собой рекламу». человеческая атака». Другими словами, критика часто звучит более ситуативно и сдержанно, чем полномасштабное презрение, но тем не менее нацелена на ваш характер.

6. «Это самая глупая вещь, которую я когда-либо слышал».

Чрезвычайно оскорбительная и пренебрежительная фраза, подобная этой, является еще одним примером — как вы уже догадались — презрения.

7. «После того, что случилось в прошлый раз, может быть, сегодня вечером мне следует выбрать ресторан…»

У этой фразы есть бесконечное множество вариаций, и все их довольно легко распознать, поскольку они, скорее всего, чувствовать себя копать в данный момент. Причина? Это еще один пример того, как вытирают кому-то лицо из-за прошлой ошибки, и это может быть столь же обидно, когда делается небрежно, как и в пылу ссоры, особенно когда это происходит на регулярной основе. «Думайте об этих комментариях как о слоях грязи», — говорит доктор Кук. «Один или два повредят, но не помешают жизни другого человека, но несколько слоев, и людям это надоест».

8. «Расти!»

Помните, что Институт Готтмана сказал о том, что презрение — это нападение на характер, используемое для утверждения морального превосходства? Этот отвечает всем требованиям.

9. «Возможно, поэтому твой бывший ушел от тебя».

Еще одно важное правило здоровых партнерских отношений (и общей порядочности) — не сыпать соль на чьи-то раны. Эмоциональная близость является важной частью отношений, поэтому есть вероятность, что вы сделали себя уязвимыми, поделившись с партнером неуверенностью, беспокойством или, возможно, даже прошлой травмой. Если ваш партнер использует любую из этой привилегированной информации в качестве оружия, это очень плохой знак. Согласно доктору Куку: «Никогда, никогда, ни при каких обстоятельствах вы не имеете права поднимать крышку и бросать соль в своего партнера только потому, что вам больно. Как только человек показал вам свои боевые раны, и вы намеренно причинили ему еще большую боль, трудно снова восстановить этот уровень доверия». Аминь.

10. «Ты меня дополняешь».

Вы можете подумать, о, это так мило! Но проверьте себя — сценарий позитивных отношений в реальной жизни не должен выглядеть как сцена из Реальная любовь . Такое широкое романтическое заявление больше похоже на красный флаг, чем на что-либо другое, поскольку оно сообщает о нездоровом понимании любви и потенциальной взаимозависимости.

11. «Все — готово!»

У вас или вашего SO есть привычка инсценировать (т. е. фальшивый разрыв) во время ссоры? Доктор Кук описывает такое поведение как «выписывание чеков, которые невозможно обналичить», и объясняет, что это часто наносит ущерб обеим сторонам. «Если вы постоянно угрожаете уйти, но не уходите, вы подводите себя и отношения. Пустые угрозы не только подрывают основу ваших отношений, но также могут вызвать негативные чувства по отношению к себе и способствовать когнитивному диссонансу».

12. «На этот раз постарайся не заставлять меня ждать 20 минут».

См. записи номер четыре и семь.

13. «У меня нет на это времени».

Это подводит нас к четвертому всаднику Готтмана: каменная стена. Каждый раз, когда «слушатель отказывается от взаимодействия, отключается и просто перестает отвечать своему партнеру», это каменная стена, но это не означает, что обидчик полностью молчит. Каменная стена также может относиться к фразам, предназначенным для того, чтобы отклонить и прекратить разговор. Тем не менее, эксперты из Института Готтмана отмечают, что воздержание иногда является защитной поведенческой реакцией на предполагаемое презрение, поэтому, если вы столкнетесь с этим, может быть разумно подумать о том, как вы сталкиваетесь, и дать вашему SO некоторое время, прежде чем Вы пытаетесь решить проблему снова. Если вы общаетесь уважительно, а каменная стена сохраняется, у вас есть проблема.

14. «Терпеть не могу».

Еще один пример презрения, которое, если вам нужно напоминание, является верным способом причинить боль вашему партнеру и разрушить ваши отношения. На самом деле, по словам доктора Джона Готтмана, это один из главных предикторов развода. «Когда мы общаемся в таком состоянии, мы действительно злые», — говорит эксперт по отношениям.

15. «Вам действительно нужно поработать над тем, чтобы стать более организованным. Разве не так ты потерял свою последнюю работу?»

Здесь первый всадник (т. е. критика) встречает соль на ране… и вам не нужно иметь степень по химии, чтобы знать, что это сочетание сулит плохие новости для отношений.

16. «Хотелось бы, чтобы вы больше походили на [вставьте здесь имя человека]».

Еще слова мудрости от доктора Кука: сравнения убивают. По словам эксперта, не имеет значения, с кем вас сравнивает ваш партнер, поскольку проблема заключается в том, что «сравнения неточно измеряют ценность и намекают на то, что один лучше другого».

17. «Вы из ничего делаете большое дело».

Ну, тогда, пожалуй, опустим. Нет, вас окружают каменной стеной.

18.

«[Имя друга] сегодня вечером выглядело очень горячо».

Если и вы, и ваш партнер полностью согласны с подобными вещами, это можно считать подразумеваемым сравнением… и при этом вредным.

19. «С тобой просто одно за другим».

Жгучее сочетание презрения и каменной стены, эта фраза выполняет двойную функцию: а) намекает на то, что с вами что-то не так, когда вы выражаете свои потребности, и б) прекращает любой последующий разговор об этих потребностях.

20. «[радиомолчание»]

Помните, что Институт Готтмана говорил о каменной стене? Ну вот оно в чистом и узнаваемом виде, друзья.

21. «Ты всегда был таким».

Вы были на краю своего места, задаваясь вопросом, что такое второе запрещенное слово (то есть в книге планировщика жизни Шанель Докун). Спойлер: «всегда». Потому что, как и слово «никогда», это звучит пренебрежительно и обидно.

22. «В следующий раз, когда ты это сделаешь, мне конец».

Это пугающая угроза, направленная на то, чтобы заставить вас выполнить просьбу вашего SO или выслушать их жалобу. Но угрозы и ультиматумы — не лучший способ сообщить о проблемах, и когда этот метод используется регулярно без каких-либо последствий, можно с уверенностью сказать, что ваш партнер (снова) выписывает чеки, которые он не может обналичить, в ущерб партнеру. отношение.

23. «Ты уже не тот человек, которым был, когда я тебя встретил».

С тобой что-то не так? Вы больше не любимы? Подобные заявления являются прекрасным примером презрения, поскольку они указывают на то, что Институт Готтмана описывает как «давно тлеющее чувство негатива по отношению к другому партнеру». Также важно помнить, что совершенно нормально, что люди и отношения развиваются. Заботливый партнер допустит это изменение (при условии, что это хорошее изменение, конечно — если кто-то изменится таким образом, что причинит эмоциональный или физический вред, то это большой красный флаг), и найдет способы понять это и научиться способам управлять разногласиями.

24. «Не будь таким чувствительным».

Чувствительность — это положительная черта, поэтому настоящая проблема здесь в том, что ваш партнер сообщает, что заботиться о ваших чувствах ниже его достоинства. Файл этот под неуважением.

25. «Я такой, какой я есть».

Такая негибкость в партнерстве — очень смелый способ сказать, что если вы хотите гармонии, ответственность лежит на вас. Это также творческий способ отгородиться, так как он эффективно кладет конец любому разговору, который вращается вокруг здорового компромисса.

26. «Я работаю на износ… что ты вообще делаешь весь день?»

Или другая эквивалентная фраза, которая приравнивает ценность к деньгам. По словам доктора Кука, «сумма денег, которую вы приносите в отношения, не должна влиять на баланс сил и ценности каждого члена пары». Таким образом, никто не должен слышать ничего подобного от партнера, потому что такие высказывания «по своей сути обесценивают одного человека, неправильно раздувая положение другого в паре». (Мы видим вас, родители-домохозяйки.)

27. «Почему бы тебе не спросить [имя подруги], как она похудела?»

Еще одно обидное сравнение, скорее всего, предназначенное для того, чтобы проткнуть больное место или неуверенность.

28. «О, я вижу, у тебя сегодня не было возможности пропылесосить… хм, ужин хороший, но нужно больше соли… когда ты в последний раз принимал душ?»

Вы когда-нибудь слышали о соотношении 5:1? Вот как это работает: по мнению экспертов по отношениям, на каждое негативное взаимодействие во время конфликта в счастливом браке приходится пять (или более) позитивных взаимодействий. Так что да, все вышеперечисленные утверждения могут быть правдой, но если вы не приправляетесь любовными или забавными взаимодействиями между ними, то ваши отношения могут быстро перейти на территорию развода.

«У меня нет целей и амбиций в жизни» — почему вы так себя чувствуете и что с этим делать

Такое ощущение, что все движутся вперед, а вы просто стоите на месте.

Ты боишься идти на работу.

У вас нет сильной сети друзей.

У всех остальных, кажется, есть цели и мечты, за которыми они отчаянно охотятся, но вы просто не можете найти в себе столько заботы.

Один из пользователей Reddit так описал свои чувства: 

«Нет ни одной вещи, которой бы я был увлечен. В свободное время я играю в видеоигры и трачу время на Reddit/YouTube только для того, чтобы пережить день и лечь спать, а на следующий день повторить все заново. У меня нет амбиций, потому что я ничего не хочу. Мне не нужны деньги, шикарный дом, девушка и даже работа».

Это ты? Может показаться, что вы одиноки, но многие люди оказываются в таком же состоянии ума. Печалитесь ли вы об этом или вам все равно, вы можете задаться вопросом: неправильно ли так себя чувствовать? Что с этим делать? Прочтите несколько ответов.

Общество одержимо «следуй за своей страстью»

Майк Роу, ведущий популярного телешоу «Грязные места работы», дает откровенное выступление на Ted Talk, в котором он развенчивает идею о том, что люди должны посвятить свою жизнь погоне эфирные амбиции и богоданные миссии. Конечно, иметь цели и стремиться к достойным делам может быть хорошо, но возможно ли, что мы зашли слишком далеко? Брюс Роу так думает. Он говорит:

«Я начал задаваться вопросом, что произойдет, если мы бросим вызов некоторым из этих священных коров? Следуйте за своей страстью — что может быть в этом плохого? Наверное, это худший совет, который я когда-либо получал».

Он продолжает объяснять, что вам не обязательно иметь работу своей мечты, чтобы быть счастливым в жизни. По его опыту, часто люди, занятые на наименее приятных для общества работах — кастрируют овец, разводят свиней, прокладывают канализационные трубы — являются одними из самых счастливых людей, которых он когда-либо имел удовольствие знать. Наша культура освещает грандиозные приключения и триумфы, тогда как на самом деле повседневная тихая удовлетворенность — это то, что ткет ткань счастливой жизни.

Почему у меня нет амбиций от природы, как у других людей?

Популярные средства массовой информации и культура в целом часто описывают ваши мечты и увлечения как то, что вам просто нужно открыть для себя. Сокровища, спрятанные глубоко внутри вас, которые, если вы сможете раскрыть их, придадут вашей жизни цель и смысл. Это просто неправда.

Люди действительно думали и сосредотачивались на таких вещах только последние 50 лет или около того — до этого работа была просто работой, и пока вы не умирали активно, вы преуспевали в жизни. В этой концепции есть что-то освежающе простое и фундаментальное.

Если вы чувствуете себя умиротворенно и работаете на хорошей, но не отличной работе, если вы не являетесь известным экспертом или победителем в какой-либо области, вам не нужно чувствовать себя виноватым или чувствовать, что вы терпите неудачу. Это успех! Помните, что ценность вашей жизни не измеряется в заработанных долларах, посещенных странах или привлеченных подписчиках. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы обрести собственное здоровье и покой, сделать мир немного лучше, и вы добились успеха.

Что я могу сделать, чтобы естественно иметь амбиции и цели?

Если у вас нет амбиций и вы хотели бы иметь их побольше, вы можете сделать несколько вещей. Прочтите о интересных функциях нашего приложения, которые помогают людям получить больше энергии и амбиций, здесь, если хотите, также обратите внимание на следующие моменты:

Ставьте цели, просто начните

Во многих случаях это ключ к тому, чтобы стать мотивированным, энергичным, амбициозный человек, чтобы начать ставить цели и только начать. Заменителя нет. Помните: чем бы вы постоянно ни занимались, вы становитесь. Вы представляете собой совокупность своих привычек. Чтобы изменить человека, которым вы являетесь, начните вести себя как человек, которым вы хотите быть. Работайте до тех пор, пока взгляды и склонности этого человека не станут вашими собственными. Сначала это сложно и неловко, но это действительно работает.

Подумайте о том, чтобы составить для себя строгий график или набор целей, чтобы быстро приступить к реализации своих амбиций. Загрузка приложения для постановки целей и задач, такого как Todo Cloud, может помочь организовать вашу жизнь и выбрать путь, по которому вы хотите идти. Но также предпринимайте взвешенные шаги — признайте, что если вы поставите слишком амбициозные цели, вам не удастся их достичь. Включите нужное количество пунктов в свой список дел.

Развивайте дружеские отношения, присоединяйтесь к сообществу

Интровертам это может показаться неприятным, но даже им полезно общение с людьми. Встреча с людьми и обмен мыслями и идеями с ними откроет вам глаза на мир и на то, что возможно. Кроме того, заразительно слышать, как другие люди говорят о своих увлечениях. Есть много отличных сообществ и групп, к которым можно присоединиться, если вы просто посмотрите.

Особенно, если вы чувствуете, что у вас нет цели, и вы ищете добрых людей, которые будут счастливы с вами, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к церкви или религии, если у вас ее нет. Я принадлежу к Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормонов) и не могу вам передать, насколько дружелюбными обычно бывают прихожане. Церковные собрания посвящены тому, как обрести больше смысла и счастья в жизни.

Преодолеть свой страх неудачи и отказа

Многие люди никогда не выходят за пределы своей зоны комфорта, потому что они боятся показаться другим дураками, они боятся приложить усилия к тому, что могут не дать немедленной отдачи, или они боятся, что просто не смогут этого сделать. Однако эти страхи коренятся в логических ошибках и вредных убеждениях.

• «Я не хочу выглядеть дураком в глазах других». Никто никогда не преуспевал в чем-либо, не регистрируя свои «рабочие часы». Вам просто нужно принять тот факт, что какое-то время вы будете плохо с этим справляться. Если вы будете ждать, пока судьба не одарит вас волшебной дозой опыта, вы никогда не начнете. С трудом заработанный опыт — единственный способ преуспеть в чем-то, и вы удивитесь, насколько снисходительно люди будут относиться к ошибкам новичков, которые вы, несомненно, совершите.

• «Я не хочу тратить силы на то, что не получится». Если вы новичок в чем-то, что бы вы ни делали, скорее всего, ничего не получится. Но не пугайтесь такого исхода. Скорее смотрите на это с правильной точки зрения, что наращивание навыков и получение опыта — это то, что вам действительно нужно. Это то, что действительно создаст долгосрочный, повторяемый успех. Начните инвестировать в свои навыки и опыт.

Вы можете быть в депрессии

Еще одна распространенная причина отсутствия у людей мотивации и амбиций коренится в психологическом химическом дисбалансе и депрессии. Депрессия превращает обычную работу в ужасную и лишает человека всякой силы воли. Когда наступает депрессия, мотивация рушится. Страсть исчезает. Вы просто ни о чем не заботитесь.

Если это ваша ситуация, примите меры, чтобы обратиться к консультанту или психологу. При необходимости принимайте назначенные лекарства. Депрессия — это очень глубокая яма, из которой нужно выбраться, и для этого требуется гораздо больше, чем периодический всплеск силы воли. Вам нужна железная приверженность здоровым привычкам: много двигаться, получать солнечный свет, общаться с людьми, которые вас вдохновляют. Вам не захочется заставлять себя получать все эти вещи, но это единственный способ. Точно так же, как кормить рыбу или ухаживать за растением в горшке, ваш мозг ежедневно нуждается в основных ингредиентах, чтобы быть счастливым.