Почему хочу спать все время: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Posted on by alexxlab

Содержание

Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст

Продолжительность сна в часах

Оптимальная

Допустимая

До 4 месяцев

14–17

11–19

От 4 до 12 месяцев

12–15

10–18

От 1 года до 3 лет

11–14

9–16

От 4 до 6 лет

10–13

8–14

От 6 до 14 лет

9–11

7–12

От 14 до 18 лет

8–10

7–11

От 18 до 65 лет

7–9

6–11

Старше 65 лет

7–8

5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

  • Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
  • Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
  • Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
  • Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
  • Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
  • Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
  • Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
  • Беременность.
    Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

  • патологии центральной нервной системы;
  • травмы головного мозга;
  • депрессия и апатия;
  • железодефицитная анемия;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инфекционные болезни;
  • токсическое отравление;
  • кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

  • общие анализы мочи и крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на анемию;
  • анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
  • анализ крови на основные гормоны;
  • рентгенограмма;
  • УЗИ внутренних органов;
  • МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку. При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст

Продолжительность сна в часах

Оптимальная

Допустимая

До 4 месяцев

14–17

11–19

От 4 до 12 месяцев

12–15

10–18

От 1 года до 3 лет

11–14

9–16

От 4 до 6 лет

10–13

8–14

От 6 до 14 лет

9–11

7–12

От 14 до 18 лет

8–10

7–11

От 18 до 65 лет

7–9

6–11

Старше 65 лет

7–8

5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

  • Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
  • Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
  • Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
  • Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
  • Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
  • Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
  • Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
  • Беременность. Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

  • патологии центральной нервной системы;
  • травмы головного мозга;
  • депрессия и апатия;
  • железодефицитная анемия;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инфекционные болезни;
  • токсическое отравление;
  • кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

  • общие анализы мочи и крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на анемию;
  • анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
  • анализ крови на основные гормоны;
  • рентгенограмма;
  • УЗИ внутренних органов;
  • МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку. При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст

Продолжительность сна в часах

Оптимальная

Допустимая

До 4 месяцев

14–17

11–19

От 4 до 12 месяцев

12–15

10–18

От 1 года до 3 лет

11–14

9–16

От 4 до 6 лет

10–13

8–14

От 6 до 14 лет

9–11

7–12

От 14 до 18 лет

8–10

7–11

От 18 до 65 лет

7–9

6–11

Старше 65 лет

7–8

5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

  • Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
  • Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
  • Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
  • Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
  • Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
  • Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
  • Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
  • Беременность. Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

  • патологии центральной нервной системы;
  • травмы головного мозга;
  • депрессия и апатия;
  • железодефицитная анемия;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • инфекционные болезни;
  • токсическое отравление;
  • кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

  • общие анализы мочи и крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на анемию;
  • анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
  • анализ крови на основные гормоны;
  • рентгенограмма;
  • УЗИ внутренних органов;
  • МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку. При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Почему постоянно хочется спать: сомнолог назвал 7 главных причин

Образ жизни

Фото
iStockphoto

Об основных причинах, которые вызывают дневную сонливость, на своем ютуб-канале рассказал сомнолог Роман Бузунов. По словам врача, на них приходится более 80 процентов всех жалоб людей, которым все время хочется спать. Доктор также дал советы, как можно исправить ситуацию.

Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, Заслуженный врач РФ, д.м.н.

1. Недосып

Это самая банальная и самая частая причина дневной сонливости. Все вокруг способствует тому, что мы должны больше работать и меньше спать. В этой ситуации очень легко поставить диагноз — вы сами понимаете, что спите меньше необходимого.

Что делать: Постарайтесь увеличить время, которое уделяете сну, на полчаса — час и посмотрите, уменьшится ли степень вашей дневной сонливости или нет. Или поспите днем 15-20 минут — насколько этот сон будет освежающим и как вы сможете функционировать во второй половине дня. Если увидите, что степень сонливости уменьшается или исчезает, это будет говорить о банальном недосыпе.

2. Нарушение режима сна-бодрствования

С появлением искусственного освещения человек может не спать ночью, а днем — закрыть шторы и отсыпаться. Это приводит к нарушению суточных ритмов, с которыми в нашем организме многое связано: ночью вырабатываются одни гормоны, днем — другие, ночью мы должны восстанавливать силы, а днем — проявлять активность.

Сбой суточных ритмов обычно происходит при так называемом социальном джетлаге, когда человек отсыпается в выходные дни. Представьте: в будни он встает в 6 утра, а в выходные спит до 11 утра, а то и до часу дня. Получается 7 часов разницы — практически разница в часовых поясах между Москвой и Владивостоком. Образно говоря, когда человек встает позже — он прилетает из Владивостока в Москву, а с воскресенья на понедельник ему надо снова лететь во Владивосток — то есть на 7 часов раньше ложиться и на 7 часов раньше вставать.

В итоге организм перестает понимать, когда у него день, а когда ночь — днем человек полуспит, а ночью полубодрствует. Все это может приводить к усталости, разбитости и сонливости в течение дня.

Что делать: Разница между подъемом в рабочие и выходные дни должна составлять не более двух часов. Это позволяет организму пережить скачки «часовых поясов» и адаптироваться к тому, что в выходные мы отсыпаемся.

3. Избыточное потребление кофеина

Казалось бы, кофе нас активизирует, и мы должны ощущать себя бодрее. Но если человек начинает употреблять много кофеина — более 4-5 доз в день, компенсируя ими недосып или более активную работу, то в первые несколько дней он действительно может испытывать некоторую бодрость. Но уже к третьему-четвертому дню действие кофеина исчезает. То есть человек уже не чувствует той активности, которую давало ему увеличение дозы кофеина, а когда «отменяет» его — чувствует усталость, разбитость и сонливость. Это классическое проявление кофеиновой зависимости: сначала мы пьем небольшие дозы, чтобы было хорошо, а потом начинаем пить большие дозы и часто, чтобы не было плохо.

Более того, если человек употребляет много кофеина в течение дня, нарушается вечернее засыпание и ухудшается качество ночного сна — уже с утра он встает уставший, разбитый, и ему опять срочно нужен кофеин, чтобы прийти в норму.

Что делать: Постарайтесь употреблять не более 1-2 доз кофе в первую половину дня и не употреблять кофеин позднее, чем за 8 часов до сна. Если вы до этого пили много кофе, первую неделю-две вам будет достаточно трудно, но потом кофеиновая зависимость быстро уходит.

4. Дефицит микроэлементов и витаминов

Это менее очевидная причина. Например, недостаток витаминов группы В, витамина D может приводить к нарушению сна, вызывать разбитость и дневную сонливость. Похожее действие оказывает дефицит магния и кальция — он может ухудшать работу нервной системы, с одной стороны повышая возбудимость, а с другой — приводя к нарушениям сна и утренней усталости. Давать сонливость может и дефицит железа.

Что делать: Если сонливость сохраняется долго, обратитесь к доктору. Есть определенный перечень анализов на витамины, и если обнаружится недостаток какого-то из них, доктор порекомендует, как его восполнить.

5. Гипотиреоз (дисфункция щитовидной железы)

Когда снижается функция щитовидной железы, у человека заканчиваются силы — ему все время хочется спать, он постоянно зябнет. При гипотиреозе большинство обменных процессов тормозится, что сопровождается усталостью, сонливостью и разбитостью.

Что делать: В этом случае надо делать анализ на гормоны щитовидной железы. Если есть их недостаток, доктор назначит соответствующее лечение — оно эффективно компенсирует гипотиреоз и устраняет сонливость.

6. Храп и апноэ сна

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — серьезная патология, связанная с остановками дыхания во сне. Человек может спать 8 часов, из которых суммарно 6 часов — не дышать, имея до 400-500 остановок дыхания за ночь. В таких случаях развивается тяжелейшая сонливость — он может буквально засыпать во время разговора.

Происходит примерно следующее. Когда ночью человек засыпает, у него снижается тонус мышц, увеличивается подвижность стенок, момент — и дыхательные пути «слиплись». Пока мозг спит, он не чувствует, дышит человек или нет. В это же время падает насыщение крови кислородом, происходит скачок артериального давления, выброс гормонов стресса. В итоге, информация доходит до мозга, подбуживает его — дает сигнал «Подыши». И в этот момент человек всхрапывает, поступает кислород. Далее мозг увидел, что все нормально, и заснул. Но дыхательные пути снова сузились и спались. Так может происходить несколько сотен раз за ночь. И сколько бы такой человек ни спал, выспаться он не может. Часто апноэ сна встречается у людей с ожирением.

Заподозрить синдром обструктивного апноэ сна можно по этим симптомам:

  • храп,

  • остановки дыхания во сне,

  • ночная и утренняя артериальная гипертензия,

  • ночные головные боли,

  • ночная потливость,

  • ночная отрыжка,

  • частое ночное мочеиспускание (3-4 раза),

  • усталость и разбитость с утра,

  • тяжелая дневная сонливость.

Что делать: Если заметили у себя или своих близких такие симптомы, обязательно обратитесь к сомнологу. Эта патология не только ухудшает качество жизни, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых болезней, а также смертность. От апноэ сна можно умереть.

7. Депрессивное состояние

При тревожном состоянии человек обычно нервничает, активнее реагирует на стрессовые ситуации, ругается. При депрессивном состоянии, особенно при так называемой вялой депрессии, у него, наоборот, развивается сонливость, ему ничего не хочется. В таком полусонном состоянии человек может пребывать в течение всего дня.

Что делать: Для начала надо посмотреть, насколько у человека в принципе снизилось за последнее время настроение, притупились чувства и желания. Сам человек не всегда может понять, что у него депрессия, — здесь нужна консультация специалиста.

— Если у вас появилась разбитость, повышенная сонливость, сначала посмотрите на свой образ жизни — может, виноват недосып, нарушение режима или избыток кофеина. Если с образом жизни все в порядке, но дневная сонливость не проходит в течение трех месяцев и более — это веское основание обратиться к сомнологу. Специалист проведет комплексное обследование, которое позволит установить точную причину проблемы, — соберет анамнез, назначит анализы, при необходимости выполнит полисомнографию (обследование во время сна). Ведь, помимо этих 7 частых причин, еще десятки редких — например, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния, парасомнии, — заключил Роман Бузунов.

Анастасия Романова

Теги

  • Неврология

причины, почему у вас может быть сонливость днем, и что с этим делать » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Pixabay

В холодное время года и так возникает немало проблем со здоровьем из-за сезонных заболеваний, короткого светового дня и нехватки витаминов, так еще и многие жители Ижевска стали жаловаться на сонливость днем. Из-за чего она возникает, какие звоночки стоит считать тревожными и что делать, если вы столкнулись с подобным? IZHLIFE разбирался вместе с экспертами семейной клиники «Медицея».

Реклама

Проверьте, не является ли причиной ваш образ жизни

Постоянно хочется спать и из-за этого вы сразу засобирались к врачу? Сначала проанализируйте свой образ жизни – причины могут быть не только в самом организме, но и в ваших привычках.

«Приступы дневной сонливости могут быть проявлением банального недосыпа, истощения организма, так как без сна человек может существовать около трех дней. Потом природа возьмет свое, и человек уснет», – поясняет пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея» Людмила Прокопьева.

Людмила Прокопьева, пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Отсутствие устоявшегося режима сна и отдыха, посменная работа, ненормированный график, командировки со сменой часовых поясов, кофе и чай по вечерам и даже просмотр экшен-фильмов на сон грядущий могут повлиять на то, что по ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем так и тянет прилечь.

Влияют и другие заболевания

У вас есть какие-то хронические заболевания, из-за которых болит живот (или зубы), ноют суставы, или беспокоит что-то еще? И это тоже может влиять на здоровый сон. Тут выход один – вылечить все или хотя бы перевести это в стадию ремиссии.

Причина ночной бессонницы и дневной сонливости может крыться как в распорядке дня, так и в проблемах со здоровьем. Фото: pixabay.com

Кстати, влияет также синдром обструктивного апноэ сна – сильного храпа, при котором происходит кратковременное прекращение дыхания во сне.

Реклама

Зима может влиять на сон?

Да, с октября по март сохранять бодрость бывает тяжелее, опять же из-за отсутствия света и нехватки витаминов. 

Опрос, проведенный на странице IZHLIFE «ВКонтакте», показал, что подавляющее большинство ижевчан испытывают днем сонливость (опрос проводился 14 февраля 2022 г., в нем приняли участие 176 человек).

«Зимой и в межсезонье повышенная сонливость нормальна, так как уменьшен световой день, мало солнечных дней, мало «белого» света, который обладает активизирующим действием», – отмечает эксперт.

Ну и конечно, мы меньше гуляем в холодное время года. В результате возникает гипоксия и хочется спать.

Так когда же идти к врачу?

  • Никак не можете поменять график, и вам нужны седативные или поддерживающие средства.
  • Так и не нашли объективную причину, проблема становится все глобальнее и буквально мешает жить.

Реклама

К кому обращаться за помощью, если все время хочется спать?

Бежать сразу к узким специалистам все-таки не стоит. Начните с приема у терапевта: он назначит общие анализы крови и мочи, которые позволят понять, что еще стоит обследовать и к каким врачам отправляться дальше.

Работа врача-сомнолога. Фото: предоставлено клиникой «Медицея»

Сразу же имеет смысл сдавать разве что кровь на сахар и на гормон щитовидной железы. Потому что сахарный диабет в принципе распространен, а эндемический зоб часто встречается в Удмуртии – мы уже писали ранее, что на территории республики не хватает йода.

На приеме же более подробно расскажите не только о самой сонливости, но и о других жалобах: может поменялись предпочтения в еде, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стали чаще потеть, участилось сердцебиение, стали быстро утомляться, внимание рассеивается, ухудшились память и эмоциональный фон.

Не забывайте подробно рассказать о препаратах, которые принимаете, – возможно, причина в их побочных эффектах.

Привычка «спать урывками» до добра не доводит, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях. Фото: pixabay.com

И да, есть вероятность, что вас отправят к эндокринологу, неврологу, сомнологу, которые тоже назначат обследования, дабы исключить или подтвердить причины сонливости.

Влияет ли на сон диабет и проблемы с щитовидкой?

Да, связь действительно есть.

«Самое распространенное заболевание – это, конечно, сахарный диабет. При нем наступает нарушение баланса между поступлением глюкозы и ее расходованием. Сонливость при диабете может быть признаком как избытка глюкозы, так и наоборот – ее недостатка. Резкое желание спать часто связано с падением уровня сахара. Если же сонливость с каждым днем планомерно усиливается, то можно говорить о том, что содержание глюкозы в крови повышается до критических значений и человек близок к состоянию комы», – поясняет врач-эндокринолог клиники «Медицея» Елена Чернядева.

К симптоматике диабета также относят жажду и сухость во рту, слабость, учащенное мочеиспускание, кожный зуд и головокружение.

Елена Чернядева, врач-эндокринолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Проблемы с щитовидной железой также могут характеризоваться сонливостью.

«У гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы. – Прим. ред.) много масок: нарушение пищеварения и невралгические проявления; нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Кроме сопутствующей сонливости, частыми симптомами бывают быстрая утомляемость, замедленность действий, мышления и речи, сухость кожи, отеки на лице и руках, зябкость и депрессивные состояния», – добавляет она.

При многих эндокринологических заболеваниях не только возникает сонливость днем, но и нарушается ночной сон. Фото: pixabay.com

Сонливость также может свидетельствовать о следующих проблемах с эндокринной системой:

  • Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы, когда организм отравляется собственными гормонами) – также характеризуется учащенным сердцебиением, слабостью, быстрой возбудимостью, потливостью, дрожью в руках, «песком» в глазах. А при нарушении ночного сна хочется спать днем. 
  • Климакс, причем и у женщин, и у мужчин. У последних он проявляется не только в желании спать, но и в быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, снижении либидо, ухудшении памяти, приливах и снижении общей мышечной массы.
  • Нарушение работы надпочечников. Если гормонов не хватает, то нет аппетита, вес снижается, головокружение, давление пониженное и все время хочется солененького. Характерным признаком надпочечниковой недостаточности является потемнение кожных складок. При избытке гормонов – слабость в ногах, повышенное давление и появление дополнительных килограммов.
  • Нарушение фосфорно-кальциевого обмена – его характеризуют вялость, мышечная слабость и боли в костях  Кроме того, оно сопровождается обострением патологий мочевыделительной системы и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сонливость редко бывает единственным симптомом, если у вас есть другие жалобы, не исключено, что проблемы взаимосвязаны. Фото: pixabay.com

Все это можно решить с помощью врача, который в зависимости от сути проблемы, назначит заместительную терапию или медикаментозную блокировку. 

Как на сон влияют проблемы с нервами?

Невролог клиники «Медицея» Марина Белозерова отмечает, что сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.

«Его научное название: миалгический энцефаломиелит. Это заболевание неизвестной этиологии, и его основное проявление – это немотивированная общая слабость, которая на длительное время лишает больного возможности активного участия в повседневной жизни. Простейшие задачи становятся практически невыполнимыми, а малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Больные жалуются на головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение памяти, болезненные ощущения в горле, увеличение лимфатических узлов и субфебрильную температуру – то есть повышение температуры тела до 37–38 градусов без видимых причин», – отмечает эксперт.

Марина Белозерова, невролог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Но понять, что это именно он, можно, только если исключили другие причины. И тут уже просто отдых не поможет, понадобятся препараты.

Если у вас кроме постоянной сонливости есть еще быстрая утомляемость, беда с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, будущее кажется мрачным, появляются суицидальные мысли, а любимые занятия не приносят облегчения, то, возможно, это не просто плохое настроение, а депрессия. Состояние длится больше двух недель? Обратитесь к специалисту.

«Довольно редким, но все-таки реально встречающимся заболеванием центральной нервной системы является нарколепсия. Она характеризуется возникновением фазы быстрого сна в период бодрствования. Причины заболевания недостаточно изучены, но согласно основной теории, пациенты страдают от нехватки биологически активного вещества, которое регулирует процессы чередования быстрого и медленного сна», – рассказывает Марина Белозерова.

Упадок сил – тоже довольно тревожный показатель. Фото: pixabay.com

Если подробнее про нарколепсию, то обычно днем нападают приступы непреодолимого сна, зачастую в моменты, когда выполняется нечто однообразное. Например, смотрите телевизор, слушаете лекции, читаете или даже сидите за рулем авто. Длится это от пары минут до нескольких часов. При этом можно легко разбудить человека, и он будет вполне бодр. Зато ночью он спит плохо и может страдать сонным параличом – состоянием, наступающим во время пробуждения и засыпания, при котором человек не может пошевелиться, но сохраняется сознание. В этот момент возможны галлюцинации, приступы паники.

Переболел коронавирусом, это могло повлиять на сон?

«В рамках постковидного синдрома чаще говорят, наоборот, о бессоннице. Так проявляется постинфекционный астенический синдром. Уже доказано, что коронавирусная инфекция оказывает влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Это связано в том числе с воспалением мельчайших сосудов головного мозга и возникновением микротромбов. Но обратная ситуация в виде сонливости также возможна. Скорее всего, это опосредованное влияние из-за нарушения ночного сна, когда мешает одышка, маска при кислородотерапии или нетипичная, но необходимая поза на животе», – поясняет врач-сомнолог.

При неврологических заболеваниях не только часто нарушается сон, но и возникает рассеянность внимания. Фото: pixabay.com

Также не стоит забывать, что ковид может ударить по эндокринной системе, и в результате спровоцировать развитие сахарного диабета (а у того, как мы помним, один из симптомов – сонливость), или заболевания щитовидки.

«Согласно ряду исследований, коронавирус также влияет на щитовидную железу посредством аутоиммунного ответа. То есть иммунная система принимает собственные клетки и ткани организма за чужеродные и начинает вырабатывать к ним антитела. В результате может развиться аутоиммунное воспаление щитовидной железы с риском гипотиреоза», – отмечает врач-эндокринолог.

Депрессию не нужно путать с плохим настроением – это уже патологическое состояние, которое требует вмешательства врача. Фото: pixabay.com

Кроме того, если при лечении использовались кортикостероиды (гормональные препараты), их резкая отмена может спровоцировать надпочечниковую недостаточность.

Как нормализовать сон?

«В среднем взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7–9 часов, однако бывают и исключения. На самом деле человек должен спать столько, чтобы, проснувшись утром, «включиться» в течение 15 минут, а затем в течение дня чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. То есть кому-то хватит и 6 часов, а кому-то нужно часов 10, чтобы нормально высыпаться. Единой фиксированной нормы нет, – говорит сомнолог Людмила Прокопьева. – Следует учитывать, что время отхода ко сну и время засыпания не всегда равнозначны. Может быть так, что человек лег в 23:00, но до 03:00 смотрел телевизор или в смартфон. Некоторые при этом, бывает, еще и едят. В таком случае неудивительно, что человек проснется на следующий день ближе к полудню. Схожая ситуация бывает у пациентов с бессонницей, когда ложатся в постель, выключают свет, но часами не могут уснуть, ворочаясь в кровати. Утром они также будут сонливы и, если позволяет распорядок дня, могут проспать дольше обычного».

Старайтесь засыпать в одно и то же время при комфортной температуре и в полной темноте. Фото: pixabay.com

Как готовиться ко сну?

  • Проветрите комнату и постарайтесь, чтоб температура воздуха в ней составляла в среднем 18–25 градусов.
  • Повесьте плотные шторы, чтобы избавиться от лишнего света и шума.
  • Ложитесь в одно и то же время. Даже в выходные.
  • Не надо спать днем, такой сон необходим только детям и больным.
  • Чай, кофе, какао, темный шоколад и энергетики не стоит употреблять вечером. Лучше в первой половине дня. 
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  • Постарайтесь не нагружать себя умственно и эмоционально перед сном. Поэтому никакой работы, боевиков, ужасов и трагедий на ночь, дайте мозгу успокоиться.
  • За два часа до сна лучше не заниматься активно спортом. Замените это на йогу с релаксирующими асанами, растяжку или легкую спокойную прогулку минут на 30–40.
  • Заведите какой-то ритуал, чтобы готовить организм ко сну. Можно слушать спокойную музыку или принимать теплую ванну.

Если есть возможность, то постарайтесь, чтобы спальня не выполняла функцию еще какого-то пространства – гостиной или кабинета, например. Не нужно загромождать ее мебелью и излишним декором.

Также для профилактики эндокринологических и невралгических заболеваний полезно:

  • Употреблять йодированную соль.
  • Иметь в рационе молочные, а также другие продукты, богатые витамином Д (рыба, капуста, шпинат, кабачок).
  • Соблюдать умеренную физическую активность в течение дня. При этом нагрузки должны быть аэробные, например легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Вы можете записаться на прием к сомнологу, неврологу и эндокринологу, а также другим специалистам в клиники «Медицея» на ул. Шумайлова, 20а и на ул. Пушкинской, 294 по телефону: (3412) 65-51-51.

Сайт: mediceya.ru

Реклама.

Немає сил і хочеться спати: у чому причина

Відсутність сил і постійна сонливість – це серйозний симптом, який не варто ігнорувати. У такому випадку рекомендується відразу звертатися до лікаря, спочатку до терапевта, потім до невропатолога і, можливо, до більш вузького фахівця (сомнолога і т.д.). Для організму людини сонливість може бути як нормою, так і відхиленням від неї. Наприклад, сонливість цілком природна у тому випадку, якщо ви працювали цілий день, багато ходили, бігали, фізично працювали – в такому разі будь-яка людина ближче до вечора буде відчувати себе сонною і позбавленою сил. А ось якщо бажання сну присутнє протягом всього дня і не зникає, а лише посилюється, при цьому ви не працюєте фізично, необхідно задуматись, які фактори викликають подібний стан.

Відчуваєте втому та занепад сил? Запишіться на консультацію до ендокринолога прямо зараз!

Запис онлайн

Клініка Вихідного Дня склала добірку з найбільш очевидних захворювань і станів, через які ви можете відчувати сонливість, втому і занепад сил. Далі – читайте докладніше.

Причини сонливості і почуття втоми

  1. Дефіцит вітамінів, поживних речовин.

Подібний стан властивий людям, які дотримуються суворої дієти, наприклад, жінки у період схуднення часто нехтують правилами здорового харчування і урізають жири, білки і вуглеводи в раціоні до позначки набагато нижче фізіологічної норми. Таким чином, організм просто не має можливості отримати всі необхідні речовини, «паливо» для активності, і людина відчуває втому, занепад сил, сонливість протягом дня. При нормалізації харчування стан сонливості пропадає.

  1. Мала кількість сну.

Мала – нижче фізіологічної норми. У кожної людини вона індивідуальна, однак лікарі не рекомендують спати менше 7-8 годин. У літніх людей норма сну може становити 6 годин, але у дітей або підлітків потреба у сні вище, ніж у середньостатистичного дорослої людини. Причина в тому, що у дорослих людей внутрішні органи і системи вже повністю сформовані, організм функціонує у налагодженому режимі, тому 7-8 годин сну їм досить для нормального самопочуття і активності. У літніх людей в силу гормональних змін потреба у сні нижче. Тому вони прокидаються рано і засипають теж рано.

  1. Прийом певних ліків.

Досить поширена причина того, що людина хоче спати і відчуває втому. Призначаючи такі препарати, лікарі дають рекомендації не сідати за кермо, не управляти механізмами і обладнанням, більше відпочивати і менше навантажувати організм фізичними навантаженнями. По закінченню курсу лікування проходить і сонливість.

  1. Систематичний стрес і нервова напруга.

Переживання у зв’язку з іспитами, новою роботою або робочими завданнями, навчання, курси тощо. При будь-якому вигляді навантаження, особливо тому, яке виникає спонтанно, організму потрібен час на адаптацію. Наприклад, якщо вам одночасно необхідно виконати кілька робочих завдань і при цьому в колективі напружена атмосфера, рівень стресу зростає. Якщо не виходить прибрати предмет занепокоєння і переживання, ви автоматично піддаєтеся стресу, що позначається на якості сну. Коли ви помічаєте, що самі не справляєтеся з завданням, що вам дуже складно, намагайтеся не вирішувати проблеми самотужки. Заручіться підтримкою друзів, знайомих, колег, якщо і це не допомагає, зверніться до психолога. Такий прийом дуже ефективний для погляду на будь-яку проблему з боку.

  1. Захворювання.

Одне із захворювань, при якому пацієнти часто скаржаться на проблеми зі сном – це діабет. Лікарі використовують такий термін, як «діабетична втома», щоб описати всі симптоми, які відчувають люди з діабетом. Дане захворювання небезпечне тим, що викликає безліч ускладнень, у тому числі в роботі серця, нирок, нервової системи (призводить до безсоння або постійного бажання спати), втому і занепад сил. Люди з діабетом частіше прокидаються вночі через позиви до сечовипускання, така особливість організму теж погіршує стан людини і в результаті вона відчуває себе втомленою після ночі.

Ще одне захворювання, яке тягне за собою проблеми зі сном – це анемія. Вона супроводжується постійною втомою, дефіцитом сил і іншими симптомами (сухість шкіри, випадіння волосся, нервозність, дратівливість). Іноді у людей з анемією виникають нічні неврити. Це стан посмикування кінцівок, він супроводжується прострілюючим болем в ногах. Така людина не може спокійно заснути, не знаходить собі місця, їй може бути занадто холодно. Також у людей з анемією нерідко виникає «синдром неспокійних ніг» (відмінний спосіб заснути при такому синдромі – покласти ноги на теплу грілку, надіти шкарпетки).

  1. Відсутність фізичних навантажень.

Якщо ви не займаєтеся спортом і не підтримуєте високу побутову активність, то будь-яке навантаження стає для організму випробуванням. Піднятися по сходах, пройти 1-2 км пішки, принести з магазину важку сумку – будь-яка дія перетворюється на труднощі і супроводжується задишкою, бажанням прилягти або присісти, відпочити. Гіподинамія або відсутність руху, малорухливий спосіб життя – це максимально шкідливий для здоров’я стан. Він викликає супутні захворювання, такі як ожиріння, проблеми з суглобами, гипотонус м’язів та інше. Усунути його можна тільки системними навантаженнями і постійним рухом у вільний час.

Навесні і восени пацієнти частіше скаржаться на втому і бажання поспати довше. Причина криється також у тому, що кількість сонячних променів скорочується, у деяких людей виникає дефіцит вітаміну D3, виснажуються запаси вітамінів і мікроелементів. Цей стан усувається прийомом харчових добавок і вітамінів (після консультації з лікарем та аналізів на дефіцити!), а також підтриманням режиму дня (вставати і лягати в один і той же час, тобто за графіком). І, звичайно, не забувайте відпочивати і відчувати позитивні емоції!


19 причин отсутствия энергии и сна

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

  • проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
  • головокружение
  • мышечные боли
  • боли в суставах
  • необычные для вас головные боли
  • болезненность лимфатических узлов
  • боль в горле

Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

2. Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

Symptoms of hypothyroidism include:

  • muscle weakness
  • tiredness
  • cold feeling
  • joint or muscle pain
  • slow heart rate
  • reduced sweating
  • constipation
  • depression
  • pale, dry skin
  • dry, редеющие волосы
  • одутловатое лицо
  • хриплый голос
  • обильные месячные

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

3. Анемия

Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

  • утомляемость
  • одышку
  • бледность кожи
  • нерегулярный сердечный ритм

состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

  • усталость
  • боль и скованность во всем теле
  • депрессия
  • беспокойство
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания
  • головные боли или мигрень

Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

  • чихание
  • кашель
  • заложенность носа
  • насморк
  • зуд в глазах, носу, во рту или горле
666666666 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
  • Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
  • Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
  • Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
  • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • 30 минут или больше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
  • необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

  • частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • changes in appetite
  • swollen, tender breasts
  • nausea
  • constipation
  • anxiety
  • irritability
  • mood changes and crying

A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H 2 O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухость кожи
  • головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию.
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
  • Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

  • постоянная грусть, тревога или опустошенность
  • безнадежность
  • раздражительность
  • чувство бесполезности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и деятельности
    • замедление речи или мыслей членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Other symptoms of anxiety:

  • restless or edgy feelings
  • trouble sleeping
  • trouble thinking or concentrating
  • muscle tension
  • irritability
  • extreme worry

18. Bipolar disorder

Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

  • ухудшение сна
  • приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
  • спутанные чувства или раздражительность
  • потерю аппетита
  • быструю речь
  • скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
  • агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

Эпизод депрессии может вызвать:

  • Чрезмерный сон или потеря сна
  • Чувство грусти, беспокойство или безнадежность
  • замедленная речь
  • Увеличение аппетита
  • Проблема концентрируя
  • Мысли по самоубийству
  • . СДВГ

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

    Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

    Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

    Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть о прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

    • Сократите потребление java. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
    • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
    • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
    • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
    • Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
    • Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

    Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

    Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

    В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

    Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

    Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут оказаться полезными.

    19 причин отсутствия энергии и сна

    Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

    Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

    1. Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

    У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

    • проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
    • головокружение
    • мышечные боли
    • боли в суставах
    • необычные для вас головные боли
    • болезненность лимфатических узлов
    • боль в горле

    Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

    2. Заболевания щитовидной железы

    Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

    Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

    Symptoms of hypothyroidism include:

    • muscle weakness
    • tiredness
    • cold feeling
    • joint or muscle pain
    • slow heart rate
    • reduced sweating
    • constipation
    • depression
    • pale, dry skin
    • dry, редеющие волосы
    • одутловатое лицо
    • хриплый голос
    • обильные месячные

    Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

    3. Анемия

    Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

    Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

    Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

    • утомляемость
    • одышку
    • бледность кожи
    • нерегулярный сердечный ритм

    состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

    У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

    • усталость
    • боль и скованность во всем теле
    • депрессия
    • беспокойство
    • проблемы с памятью и концентрацией внимания
    • головные боли или мигрень

    Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

    5. Сезонная аллергия

    Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

    Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

    • чихание
    • кашель
    • заложенность носа
    • насморк
    • зуд в глазах, носу, во рту или горле
    6
66666666 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
  • Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
  • Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
  • Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
  • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • 30 минут или больше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
  • необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

  • частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • changes in appetite
  • swollen, tender breasts
  • nausea
  • constipation
  • anxiety
  • irritability
  • mood changes and crying

A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H 2 O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухость кожи
  • головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию.
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
  • Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

  • постоянная грусть, тревога или опустошенность
  • безнадежность
  • раздражительность
  • чувство бесполезности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и деятельности
    • замедление речи или мыслей членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Other symptoms of anxiety:

  • restless or edgy feelings
  • trouble sleeping
  • trouble thinking or concentrating
  • muscle tension
  • irritability
  • extreme worry

18. Bipolar disorder

Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

  • ухудшение сна
  • приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
  • спутанные чувства или раздражительность
  • потерю аппетита
  • быструю речь
  • скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
  • агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

Эпизод депрессии может вызвать:

  • Чрезмерный сон или потеря сна
  • Чувство грусти, беспокойство или безнадежность
  • замедленная речь
  • Увеличение аппетита
  • Проблема концентрируя
  • Мысли по самоубийству
  • . СДВГ

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

    Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

    Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

    Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть о прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

    • Сократите потребление java. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
    • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
    • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
    • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
    • Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
    • Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

    Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

    Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

    В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

    Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

    Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут оказаться полезными.

    19 причин отсутствия энергии и сна

    Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

    Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

    1. Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

    У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

    • проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
    • головокружение
    • мышечные боли
    • боли в суставах
    • необычные для вас головные боли
    • болезненность лимфатических узлов
    • боль в горле

    Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

    2. Заболевания щитовидной железы

    Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

    Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

    Symptoms of hypothyroidism include:

    • muscle weakness
    • tiredness
    • cold feeling
    • joint or muscle pain
    • slow heart rate
    • reduced sweating
    • constipation
    • depression
    • pale, dry skin
    • dry, редеющие волосы
    • одутловатое лицо
    • хриплый голос
    • обильные месячные

    Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

    3. Анемия

    Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

    Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

    Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

    • утомляемость
    • одышку
    • бледность кожи
    • нерегулярный сердечный ритм

    состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

    У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

    • усталость
    • боль и скованность во всем теле
    • депрессия
    • беспокойство
    • проблемы с памятью и концентрацией внимания
    • головные боли или мигрень

    Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

    5. Сезонная аллергия

    Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

    Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

    • чихание
    • кашель
    • заложенность носа
    • насморк
    • зуд в глазах, носу, во рту или горле
    6
66666666 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
  • Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
  • Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
  • Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
  • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • 30 минут или больше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
  • необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

  • частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • changes in appetite
  • swollen, tender breasts
  • nausea
  • constipation
  • anxiety
  • irritability
  • mood changes and crying

A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H 2 O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухость кожи
  • головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию.
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
  • Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

  • постоянная грусть, тревога или опустошенность
  • безнадежность
  • раздражительность
  • чувство бесполезности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и деятельности
    • замедление речи или мыслей членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Other symptoms of anxiety:

  • restless or edgy feelings
  • trouble sleeping
  • trouble thinking or concentrating
  • muscle tension
  • irritability
  • extreme worry

18. Bipolar disorder

Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

  • ухудшение сна
  • приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
  • спутанные чувства или раздражительность
  • потерю аппетита
  • быструю речь
  • скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
  • агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

Эпизод депрессии может вызвать:

  • Чрезмерный сон или потеря сна
  • Чувство грусти, беспокойство или безнадежность
  • замедленная речь
  • Увеличение аппетита
  • Проблема концентрируя
  • Мысли по самоубийству
  • . СДВГ

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

    Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

    Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

    Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть о прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

    • Сократите потребление java. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
    • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
    • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
    • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
    • Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
    • Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

    Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

    Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

    В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

    Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

    Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут оказаться полезными.

    19 причин отсутствия энергии и сна

    Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

    Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

    1. Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

    У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

    • проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
    • головокружение
    • мышечные боли
    • боли в суставах
    • необычные для вас головные боли
    • болезненность лимфатических узлов
    • боль в горле

    Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

    2. Заболевания щитовидной железы

    Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

    Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

    Symptoms of hypothyroidism include:

    • muscle weakness
    • tiredness
    • cold feeling
    • joint or muscle pain
    • slow heart rate
    • reduced sweating
    • constipation
    • depression
    • pale, dry skin
    • dry, редеющие волосы
    • одутловатое лицо
    • хриплый голос
    • обильные месячные

    Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

    3. Анемия

    Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

    Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

    Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

    • утомляемость
    • одышку
    • бледность кожи
    • нерегулярный сердечный ритм

    состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

    У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

    • усталость
    • боль и скованность во всем теле
    • депрессия
    • беспокойство
    • проблемы с памятью и концентрацией внимания
    • головные боли или мигрень

    Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

    5. Сезонная аллергия

    Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

    Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

    • чихание
    • кашель
    • заложенность носа
    • насморк
    • зуд в глазах, носу, во рту или горле
    6
66666666 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
  • Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
  • Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
  • Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
  • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • 30 минут или больше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
  • необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

  • частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • changes in appetite
  • swollen, tender breasts
  • nausea
  • constipation
  • anxiety
  • irritability
  • mood changes and crying

A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H 2 O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухость кожи
  • головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию.
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
  • Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

  • постоянная грусть, тревога или опустошенность
  • безнадежность
  • раздражительность
  • чувство бесполезности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и деятельности
    • замедление речи или мыслей членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Other symptoms of anxiety:

  • restless or edgy feelings
  • trouble sleeping
  • trouble thinking or concentrating
  • muscle tension
  • irritability
  • extreme worry

18. Bipolar disorder

Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

  • ухудшение сна
  • приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
  • спутанные чувства или раздражительность
  • потерю аппетита
  • быструю речь
  • скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
  • агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

Эпизод депрессии может вызвать:

  • Чрезмерный сон или потеря сна
  • Чувство грусти, беспокойство или безнадежность
  • замедленная речь
  • Увеличение аппетита
  • Проблема концентрируя
  • Мысли по самоубийству
  • . СДВГ

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

    Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

    Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

    Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть о прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

    • Сократите потребление java. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
    • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
    • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
    • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
    • Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
    • Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

    Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

    Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

    В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

    Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

    Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут оказаться полезными.

    19 причин отсутствия энергии и сна

    Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

    Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

    1. Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

    У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

    • проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
    • головокружение
    • мышечные боли
    • боли в суставах
    • необычные для вас головные боли
    • болезненность лимфатических узлов
    • боль в горле

    Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

    2. Заболевания щитовидной железы

    Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

    Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

    Symptoms of hypothyroidism include:

    • muscle weakness
    • tiredness
    • cold feeling
    • joint or muscle pain
    • slow heart rate
    • reduced sweating
    • constipation
    • depression
    • pale, dry skin
    • dry, редеющие волосы
    • одутловатое лицо
    • хриплый голос
    • обильные месячные

    Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

    3. Анемия

    Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

    Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

    Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

    • утомляемость
    • одышку
    • бледность кожи
    • нерегулярный сердечный ритм

    состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

    У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

    • усталость
    • боль и скованность во всем теле
    • депрессия
    • беспокойство
    • проблемы с памятью и концентрацией внимания
    • головные боли или мигрень

    Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

    5. Сезонная аллергия

    Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

    Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

    • чихание
    • кашель
    • заложенность носа
    • насморк
    • зуд в глазах, носу, во рту или горле
    6
66666666 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
  • Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
  • Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
  • Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
  • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • 30 минут или больше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
  • необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных состояний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

  • частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • changes in appetite
  • swollen, tender breasts
  • nausea
  • constipation
  • anxiety
  • irritability
  • mood changes and crying

A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H 2 O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухость кожи
  • головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию.
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
  • Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

  • постоянная грусть, тревога или опустошенность
  • безнадежность
  • раздражительность
  • чувство бесполезности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и деятельности
    • замедление речи или мыслей членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Other symptoms of anxiety:

  • restless or edgy feelings
  • trouble sleeping
  • trouble thinking or concentrating
  • muscle tension
  • irritability
  • extreme worry

18. Bipolar disorder

Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

  • ухудшение сна
  • приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
  • спутанные чувства или раздражительность
  • потерю аппетита
  • быструю речь
  • скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
  • агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

Эпизод депрессии может вызвать:

  • Чрезмерный сон или потеря сна
  • Чувство грусти, беспокойство или безнадежность
  • замедленная речь
  • Увеличение аппетита
  • Проблема концентрируя
  • Мысли по самоубийству
  • . СДВГ

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

    Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

    Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

    Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть о прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

    • Сократите потребление java. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
    • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
    • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
    • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
    • Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
    • Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

    Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

    Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

    В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

    Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

    Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут оказаться полезными.

    12 причин, по которым вы всегда устаёте (и что с этим делать)

    Джиллиан Кубала, MS, RD и Франциска Спритцлер — Медицинский обзор Майи Феллер, MS, RD, CDN, Nutrition — Обновлено 9 декабря 2021 г.

    Если вы чувствуете сильную усталость или мало энергии, вы не одиноки.

    Усталость может быть вызвана простыми факторами, такими как недостаток сна, простуда или грипп. Тем не менее, это также может быть вызвано основными заболеваниями.

    Несмотря на то, что время от времени все чувствуют усталость, хроническая усталость может ухудшить качество вашей жизни и помешать вам заниматься любимым делом.

    В большинстве случаев от усталости можно избавиться, изменив образ жизни или диету, устранив дефицит питательных веществ или вылечив основное заболевание. Тем не менее, чтобы уменьшить усталость, вам нужно разобраться в том, что ее вызывает.

    Вот 12 возможных причин, по которым вы всегда устаете.

    Достаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья. К сожалению, многие из нас не получают достаточно, что может привести к усталости.

    Во время сна ваше тело выполняет ряд важных процессов, в том числе высвобождение важных гормонов роста и восстановление и регенерацию клеток. Вот почему большинство людей просыпаются отдохнувшими, бодрыми и полными энергии после ночи качественного сна (1, 2, 3). 9(1) .

    Несмотря на то, что время сна должно быть индивидуальным, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки для оптимального здоровья (2, 3).

    Несмотря на то, что вы знаете, как важно высыпаться, засыпание и сохранение сна может быть проблемой.

    Бессонница — это термин, обозначающий любое состояние, которое вызывает трудности с засыпанием или сном. Это может быть вызвано несколькими факторами, включая менопаузу, состояние здоровья, психологический стресс, плохие условия для сна и чрезмерную умственную стимуляцию (1, 4).

    Очень часто встречается бессонница. Фактически, в одном обзоре отмечается, что до 40% взрослых в Соединенных Штатах испытывают бессонницу в какой-то момент года (5).

    Кратковременная бессонница, которая длится менее 3 месяцев, встречается чаще и поражает 90,5% населения США. Тем не менее, 1 из 5 случаев кратковременной бессонницы переходит в хроническую бессонницу, которая возникает 3 и более раз в неделю и длится более 3 месяцев (5).

    Если вы страдаете от бессонницы, вам могут помочь такие методы лечения, как натуральные добавки, лекарства и лечение основных заболеваний. Посетите врача, чтобы получить соответствующий уход и лечение.

    Резюме

    Недостаточный или плохое качество сна является частой причиной усталости. Стресс, заболевания и плохая среда для сна могут негативно повлиять на сон и вызвать бессонницу. Если вы испытываете бессонницу, обратитесь к врачу за советом.

    Дефицит питательных веществ может привести к ежедневному истощению, даже если вы спите более 7 часов.

    Дефицит следующих нутриентов связан с усталостью (6, 7):

    • железо
    • рибофлавин (витамин B2)
    • ниацин (витамин B3)
    • пантотеновая кислота (витамин B5) 6x пиридовит
    • 16 9x )
    • фолат (витамин B9)
    • витамин B12
    • витамин D
    • витамин C
    • Магний

    Дефицит многих из этих питательных веществ встречается довольно часто.

    Анемия поражает 25% населения мира. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом, ответственным за 50% всех анемий. Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов этого состояния, но обычно она проходит после восстановления запасов железа (8).

    Кроме того, исследования показывают, что до 20% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12. Этот дефицит особенно распространен у пожилых людей, поскольку способность организма усваивать B12 снижается с возрастом (9).).

    B12 имеет решающее значение для доставки кислорода и производства энергии, поэтому низкий уровень может вызвать сильную усталость.

    Кроме того, дефицит витамина D может вызывать усталость. Более половины населения мира имеет недостаточный уровень витамина D (10).

    Поскольку эти дефициты довольно распространены, важно проверить уровень, если вы испытываете необъяснимую усталость.

    Как правило, усталость, связанная с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, проходит после нормализации уровня питательных веществ.

    Резюме

    Дефицит некоторых питательных веществ, таких как железо и витамины B12 и D, может вызвать усталость. Ваш врач может проверить на дефицит питательных веществ и предложить соответствующее лечение.

    Хотя некоторый стресс является нормальным, хронический стресс связан с усталостью (11, 12, 13).

    На самом деле, хронический стресс может привести к синдрому истощения, связанному со стрессом (ЭД), состоянию здоровья, характеризующемуся психологическими и физическими симптомами истощения (14).

    Кроме того, хронический стресс может вызвать структурные и функциональные изменения в вашем мозгу и привести к хроническому воспалению, которое может способствовать появлению таких симптомов, как усталость (14, 15).

    Хотя вы не можете избежать стрессовых ситуаций, особенно тех, которые связаны с работой или семейными обязанностями, управление стрессом может помочь предотвратить полное истощение.

    Например, вы можете выделить время для декомпрессии, приняв ванну, помедитировав или отправившись на прогулку (16).

    Терапевт также может помочь вам разработать стратегии снижения стресса. Многие планы медицинского страхования покрывают консультации по психическому здоровью, также возможна виртуальная терапия.

    Резюме

    Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Если вы уделите время себе и пойдете на терапию, это может помочь вам справиться со стрессом.

    Если вы испытываете необъяснимую хроническую усталость, вам следует обратиться к врачу и обсудить свои симптомы.

    Они могут порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить определенные состояния здоровья, вызывающие усталость, такие как апноэ во сне, гипотиреоз, рак, синдром хронической усталости, рассеянный склероз, тревожные расстройства, заболевания почек, депрессия, диабет и фибромиалгия (17, 18, 19).).

    Важно знать, что постоянное чувство усталости — это ненормально. Если вы испытываете частую усталость, вероятно, есть одна или несколько причин.

    Правильное лечение основного заболевания может помочь вам почувствовать себя лучше, а также улучшить состояние здоровья в других областях.

    Резюме

    Многочисленные заболевания связаны с усталостью. Если вы хронически устали, важно посетить своего лечащего врача, чтобы пройти соответствующее обследование.

    Ваша диета существенно влияет на ваше самочувствие.

    Чтобы поддерживать энергию и получать питательные вещества, необходимые вашему телу для выполнения важнейших процессов, важно соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием питательных веществ.

    Недоедание — или употребление в пищу продуктов, подвергшихся глубокой переработке, с низким содержанием необходимых питательных веществ — может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что может вызвать истощение.

    Когда вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ, таких как белок, ваше тело начинает расщеплять жир и мышцы для удовлетворения потребностей в энергии. Это приводит к потере жира и мышечной массы, что может вызвать усталость (20).

    Пожилые люди особенно подвержены риску недоедания и дефицита питательных веществ из-за таких факторов, как возрастные изменения аппетита и снижение физической активности (20).

    Кроме того, диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов снижают уровень энергии. Например, диета с высоким содержанием добавленного сахара может повредить сну и привести к хронически высокому уровню сахара и инсулина в крови, что может привести к усталости (20).

    В ходе 28-дневного исследования с участием 82 человек диета с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных злаков привела к повышению показателей симптомов депрессии и усталости на 38% и 26%, соответственно, по сравнению с диетой с низкой гликемической нагрузкой, богатой цельнозерновыми и цельнозерновыми продуктами. бобовые, но с низким содержанием добавленного сахара (21).

    Более того, обзор, в котором приняли участие более 53 000 женщин в постменопаузе, связывает диеты с высоким содержанием добавленных сахаров и рафинированных зерен с повышенным риском бессонницы, а диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен — с меньшим риском бессонницы (22).

    Соблюдение диеты с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и добавлением сахара, но богатой питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые, и источниками белка, такими как рыба и яйца, может помочь снизить усталость и поддерживать здоровый сон, обеспечивая при этом оптимальное питание вашего тела. .

    Резюме

    Диета с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов может снижать уровень энергии, поэтому переход на богатую питательными веществами диету, богатую цельными, питательными продуктами, такими как фрукты, овощи и бобовые, может уменьшить усталость.

    Хотя напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, дают вам временный прилив энергии, чрезмерное увлечение ими может сделать вас более уставшим на следующий день. Это потому, что слишком много кофеина может повредить сну, что может вызвать усталость.

    Исследования показывают, что чувство усталости по утрам заставляет людей потреблять большое количество кофеина, что нарушает цикл сна. В свою очередь, вы можете злоупотреблять кофе или другими напитками с кофеином для получения энергии, что продолжает цикл плохого сна, за которым следует слишком много кофеина (23).

    Употребление слишком большого количества кофеина связано с повышенным беспокойством в ночное время, бессонницей, учащением ночных пробуждений, уменьшением общего времени сна и дневной сонливостью (24).

    Исследование с участием 462 женщин связало употребление высококалорийного кофе и энергетических напитков с плохим качеством сна и нарушениями сна. Те, кто не пил эти напитки, сообщали о лучшем качестве сна (25).

    Тем не менее переносимость кофеина варьируется, и некоторые люди более чувствительны к влиянию кофеина на сон, чем другие (26).

    В то время как кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай, могут быть полезны для здоровья при умеренном употреблении, энергетические напитки чрезвычайно богаты стимуляторами и добавленным сахаром. Таким образом, вы должны избегать их, когда это возможно (27).

    Если вы в настоящее время испытываете проблемы со сном и часто пьете напитки с кофеином, попробуйте сократить потребление, чтобы увидеть, поможет ли это улучшить ваш сон и уровень энергии.

    Сводка

    Чрезмерное употребление напитков с кофеином может нарушить цикл сна и привести к усталости. Поэтому сокращение потребления кофеина может помочь восстановить ваш сон и уровень энергии.

    Потребление достаточного количества жидкости важно для поддержания уровня энергии. Многие биохимические реакции, происходящие в вашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо возместить.

    Обезвоживание возникает, когда вы не пьете достаточное количество жидкости, чтобы заменить воду, потерянную с мочой, стулом, потом и дыханием. Несколько исследований показывают, что обезвоживание приводит к снижению уровня энергии и снижению способности концентрироваться (28, 29).).

    На самом деле обезвоживание влияет на весь организм, включая циклы сна.

    Исследование, в котором приняли участие более 26 000 взрослых китайцев и американцев, связывало недостаточное увлажнение с более коротким временем сна (30).

    Из-за обезвоживания вы также можете чувствовать себя более утомленным во время упражнений и негативно влиять на выносливость при физических нагрузках (31).

    Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует ежедневно выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (240 мл), потребность в гидратации зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, возраст, пол и уровень активности.

    Главное пить достаточное количество жидкости для поддержания водного баланса. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли (28).

    Резюме

    Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы заменить жидкость, потерянную в течение дня.

    Поддержание здорового веса тела необходимо для общего состояния здоровья.

    Мало того, что ожирение в значительной степени связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, оно также может увеличить риск хронической усталости (32).

    Ожирение значительно увеличивает риск синдрома обструктивного апноэ во сне, который является частой причиной дневной усталости. Это также связано с повышенной дневной сонливостью независимо от апноэ во сне, что позволяет предположить, что ожирение напрямую влияет на цикл сна (33, 34, 35, 36).

    Более того, люди с ожирением имеют более высокий риск состояний, связанных с усталостью, включая депрессию и диабет 2 типа (37, 38, 39).

    Кроме того, плохое качество сна и ограничение сна могут привести к увеличению веса или ожирению (40).

    Поддержание здорового веса тела может поддерживать хороший сон и уровень энергии, а качественный сон может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить усталость.

    Резюме

    Ожирение связано с плохим качеством сна и состояниями, связанными с усталостью, такими как синдром обструктивного апноэ во сне.

    Многие другие состояния могут привести к усталости. Важно понимать, что несколько факторов могут способствовать вашему истощению.

    Вот еще несколько распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость:

    1. Наркотическая и алкогольная зависимость. Исследования показывают, что люди, зависимые от наркотиков или алкоголя, чаще испытывают усталость (41).
    2. Сменная работа. Сменная работа вызывает нарушение сна и может привести к усталости. По оценкам экспертов в области сна, у 2–5% всех посменных работников наблюдается нарушение сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение 1 месяца или более (42, 43).
    3. Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к усталости в течение дня. Исследования показывают, что больше упражнений может уменьшить симптомы усталости у некоторых людей, в том числе у людей с такими заболеваниями, как рассеянный склероз (РС) (44, 45, 46).
    4. Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, лекарства от кровяного давления и антидепрессанты, связаны с побочными эффектами, такими как бессонница и повышенная утомляемость (47, 48).

    Помощь при наркотической или алкогольной зависимости

    Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, позвоните в Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357).

    Самостоятельно определить факторы, вызывающие усталость, может быть сложно или невозможно, поэтому важно работать с врачом, которому вы доверяете. Они могут помочь вам найти причину и предложить возможные методы лечения.

    Резюме

    Лекарства, наркотическая или алкогольная зависимость, малоподвижный образ жизни и сменная работа могут способствовать усталости.

    Несмотря на то, что у каждого бывают дни, когда он чувствует себя измотанным, постоянное чувство разбитости и усталости — это ненормально.

    Многие возможные факторы вызывают хроническую усталость, например, сопутствующие заболевания, дефицит питательных веществ, нарушения сна, потребление кофеина и хронический стресс.

    Если вы испытываете необъяснимую усталость, важно поговорить с врачом, чтобы выяснить причину.

    Во многих случаях ваша усталость должна уменьшиться после того, как вы определите основную причину (причины) и внесете соответствующие коррективы в образ жизни и диету или получите правильное лечение по состоянию здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *