Плохо мне на душе что делать: Мне очень тяжело что делать. Что делать, когда плохо на душе

Содержание

что делать, если грустно и тяжело на душе

КАК ЖИТЬ СЧАСТЛИВО2.8к.

Грустные чувства и тоска являются частью депрессии и связаны с другими частями депрессии, включая плохую самооценку, плохой сон и трудности с получением удовольствия от жизни.

Хотя иногда мы можем попасться в ловушку наших грустных чувств, нам это не обязательно нужно терпеть и переживать. Мы можем избавиться от печали и начать расти в нашем счастье и благополучии. Вот несколько способов справиться с грустью.

Это интересно: Как стать счастливым

1. Избавьтесь от негативных размышлений

Когда вы думаете негативных вещах, которые пошли не так или могут пойти не так это называется руминация. Руминация — ключевая особенность депрессии, способствующая возникновению множества ненужных грустных чувств.

Вот почему борьба с размышлениями — важный первый шаг к преодолению печали. Чтобы остановить размышления, попробуйте вовлечь свое тело в какую-нибудь деятельность, достаточно интенсивную, чтобы вы не могли думать в течение нескольких минут.

Например, вы можете сделать спринт или принять ледяной душ. Этот шок может остановить работу вашего мозга и заставить его сосредоточиться на настоящем моменте.

Это интересно: Мыслить позитивно или как стать счастливым

2. Представьте себе своё светлое будущее

Если с нами случилось что-то такое, что нас огорчает, мы можем стать склонными к печали и думаем только о худшем, что может случиться.

Это обычное явление, потому что мы чувствуем, что если мы обдумаем эти плохие результаты, мы сможем лучше подготовиться.

Но в долгосрочной перспективе от этого нам становится только хуже. Наша печаль может как снежный ком перерасти в другие негативные эмоции. Поэтому постарайтесь представить себе более светлое будущее, пусть даже с помощью упражнения, которое поможет вашему мозгу преодолеть грустные чувства.

Вот упражнение для представления будущего счастья.

Это интересно: Взаимосвязь счастья и здоровья

3. Развивайте навыки внимательности

Внимательность предполагает саморефлексию, чтобы осознать и принять мысли и эмоции. Внимательность может устранить негативные стили мышления, которые порождают излишнюю грусть. Чтобы практиковать этот навык, сделайте паузу, обратите внимание на свои отрицательные эмоции и попытайтесь подойти к ним с любопытством, а не осуждением.

4. Попробуйте когнитивную переоценку

Переоценкарегулирование эмоций — стратегия, которую мы можем использовать переосмысливать печальную ситуацию в более позитивном (или менее отрицательным) образом.

Многим из нас трудно переоценить ситуацию, и если нам трудно разглядеть серебряные накладки, это может способствовать более высокому уровню печали и депрессии. К счастью, мы можем поправиться при переоценке. Нам просто нужно научиться думать о том, что хорошо в ситуации.

За что вы благодарны, как могло быть хуже, или какие мелочи на самом деле хороши? Используя переоценку, вы можете остановить грусть.

Это интересно: Как быть счастливым с тем, что у вас есть

5. Прочтите книги о преодолении печали

Существует так много научно обоснованных стратегий, которые можно использовать, чтобы избавиться от печали. Прочитав книги по саморазвитию, вы сможете начать изучать и применять эти стратегии в своей жизни. Так что возьмите несколько качественных книг по саморазвитию или воспользуйтесь онлайн-программой для повышения счастья и научитесь навыкам, необходимым, чтобы уменьшить свои грустные чувства.

6. Повысьте уровень серотонина

Низкий уровень серотонина связан с депрессией. Так как же повысить уровень серотонина? Один из быстрых способов — есть углеводы.

Да, оказывается, теплое нечеткое ощущение, которое мы испытываем, когда едим углеводы, отчасти связано с повышением уровня серотонина, которое мы получаем от них.

Еще один способ повысить уровень серотонина — (осторожно) принимать добавки 5-HTP, которые помогают увеличить содержание серотонина в организме. И, в частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина.

Это интересно: 5 законов привлекательности, чтобы заполучить любого мужчину

7. Ешьте меньше сахара

Я был очень удивлен, обнаружив, что большее потребление сахара связано с более высоким уровнем депрессии. Мы уже знали, что сахар вреден для нашего физического здоровья, но оказалось, что он вреден и для нашего психического здоровья. Поэтому старайтесь не употреблять столько сахара, если боретесь с грустью.

8. Не зацикливайтесь на своих грустных чувства.

Чувство грусти — отстой. Но мы не можем позволить себе зацикливаться на этом. Если мы слишком сильно зацикливаемся на недостатке счастья и беспокоимся о том, чтобы застрять в печали, мы только усугубляем ситуацию.Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять, и на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, а не сосредотачивайтесь конкретно на своих грустных чувствах.

Это интересно: 10 типов мужчин и что о тебе говорит твоё влечение к ним

9. Получите заряд положительных эмоций

Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и строят сами себя, создавая для нас спасательный круг, когда мы застреваем в печали. Вот почему делать вещи, которые вызывают больше положительных эмоций, так важно для уменьшения печали.

Есть так много способов вызвать положительные эмоции. Во многих случаях это может быть проще, чем напрямую избавляться от негативных эмоций. Например, вы можете улучшить свою способность мыслить позитивно. или проявить благодарность.

Вы также можете заниматься тем, что вам нравится, например проводить время с друзьями, гулять на улице или читать. Делайте все, что делает вас счастливым.

10. Перехитрите свой смартфон.

Мы на телефонах круглосуточно. Но слишком много времени, проведенного за телефоном или в Интернете, связано с более высоким уровнем депрессии и одиночества. Поэтому вам нужно научиться «перехитрить свой смартфон» и использовать наши телефоны так, чтобы приносить больше счастья, а не печали.

Это интересно: Как понравится мальчику, парню, мужчине: 7 рабочих способов

11. Будьте добры к себе

Бросить вызов самокритичным мыслям и сочувствовать себе — это может помочь уменьшить негативные эмоции, такие как грусть. Так что, если вы очень строги к себе, попробуйте подумать о своих хороших качествах и найти свои сильные стороны.

12. Составьте план

Есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от печали, составив «план счастья».». Например, вы можете каждый день применять одну новую стратегию избавления от печали. Все, что работает для вас, чтобы гарантировать, что вы будете делать то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, — это самое главное.

Серджио Серхейро/ автор статьи

Я занимаюсь исследованием человеческих отношений и имею большой опыт в этой сфере. Надеюсь, мои советы помогут вам справиться с жизненными и любовными трудностями.

Мне плохо с самой собой, нет у меня в душе гармонии. Мне плохо со всеми и плохо одной.

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Я не вижу смысла в жизни.
Я девушка, мне 30 лет. У меня нет мужа, нет мужчины и нет детей. Последний мой роман был вновь оборван мною, по причине того, что мне просто стало скучно с ним. С человеком, который меня по-настоящему любил. Так было и со всеми остальными.
Друзья? Да, еще со школы у меня осталось пара подруг, но даже с ними мне становится скучно. Вечер проведенный с ними заканчивается одинаково — чувство неудовлетворения и тоска…
Семья? С родителями у меня нет доверительных, теплых отношений. Так сложилось с детства. Мама никогда не была моей подружкой, а папа и вовсе не участвовал в жизни дочки.
И вот сейчас, я понимаю, что проблема во мне. Что мне плохо с самой собой, нет у меня в душе гармонии. Мне плохо со всеми и плохо одной. Я ничего не хочу и мне постоянно чего-то не хватает. Это продолжается уже второй год… Я начала заедать свою тоску и уединяться дома целыми днями… Но это только усугубляет проблемы… Просто приумножает их…

За всю жизнь у меня было около 10 отношений с мужчинами и от каждого я сбегала… Что меня ждет дальше? Одиночество и болезни? Не хочу такую жизнь. Нет. Лучше никакой

Аня , возраст: 30 / 03. 08.2015

Отклики:

Просто каждому нужно кому то выговориться.
Просто откровенно поговорить…тогда и любая депрессия отступит.

Mause , возраст: 26 / 03.08.2015

«Сбежавшая невеста» вы этот фильм случайно не смотрели с Ричардом Гиром и Джулией Робертс, как будто про Вас, она там тоже не могла себя понять, какую яичницу любит — но прошло время и она все поняла, и думаю и Вы во всем разберетесь, Вы уже это делаете! Удачи Вам и Счастья! Храни Вас Господь!

Марина , возраст: 34 / 03.08.2015

Добрый день! Аня, попробуйте взбодриться! Займитесь к примеру экстремальными видами спорта, прыжками в воду, конным спортом, спрыгните с парашютом. Можно поехать попутешествовать, набраться новых впечатлений. Думаю, что вы просто пока не встретили человека, которого бы вы полюбили. Всё ещё будет! Удачи вам!

Ирина , возраст: 27 / 03.

08.2015

Привет,у меня вот такое же состояние,правда не было ничего конкретного с мужским полом,знаете на этом фоне я решила пойти к психологу,пока всего лишь 3 сеанса и не могу сказать лучше стало или всё также,но всё таки надеюсь на лучшее и надеюсь на улучшения и рано или поздно обретение гармонии с собой. Может вам стоит сходить тоже к психологу,поговорить о своих проблемах,рассказать о том что наболело и что не так,возможно это поможет ну или хотя бы снизит ваше состояние вечной дисгармонии. Трудная работа — исцелять внутренний мир или создавать по новой.

Хоуп , возраст: 25 / 03.08.2015

Аня, Вы фактически сами назвали решение своей проблемы— «мне плохо со всеми и плохо одной», «у меня нет мужа, нет мужчины», » пара подруг, но даже с ними мне становится скучно. Вечер проведенный с ними заканчивается одинаково — чувство неудовлетворения и тоска..» — значит отсюда следует, что в Вашей жизни должен появиться один единственный мужчина, который станет полностью удовлетворять во всех смыслах.

Все казалось бы очень-очень просто, но загвоздка в другом, где найти такого человека и как сделать так, чтобы он обратил на Вас внимание? Не станет ли ему самому скучно с Вами? Может быть именно здесь кроется корень всех зол? Иначе бы Вам не становилось тоскливо в уединение и Вы бы не прекращали отношения в страхе, что прежде их прекратит партнер. Совет здесь может быть только один: развиваться физически, интеллектуально и духовно, а для этого необходимо начать заниматься гимнастикой, учиться, работать и , стоя на молитве, обращаться за помощью ко Господу Богу нашему Иисусу Христу, затем уже пойдут фитнес-клуб, продвижение по карьерной лестнице и регулярное посещение Православной Церкви. Хотите начать жить нормальной здоровой и полноценной жизнью? Так Бог Вам в помощь, Анечка! )) Все наладится, вот увидите, главное только сделать первый шаг! А почему бы не заняться спортивной ходьбой по утрам, когда все люди торопливо идут по пути на работу…кстати, во второй серии «Сбежавшей Невесты» героиня Джулии Робертс купила себе кроссовки))

парень , возраст: . / 03.08.2015

Анна, здравствуйте.Что Вас больше тревожит: мир вокруг плохой или же вас никто не любит?Такие мысли могут возникать у
каждого из нас. Мы люди и все разные и в то же время чем-то похожи. Эти мысли проходят, но бывает. что и застревают

надолго. Это может говорить о неблагополучии в душе. Это можно исправить, только если вы готовы работать над собой.
Если » они » плохие, то это похоже на отражение нашего внутреннего состояния. Ваше постоянное состояние сейчас
определяет Ваше окружение. У хорошего человека и друзья хорошие, и все остальное. У плохого, злого- все наоборот.Злому
трудно верить в добро. Я Вам скажу, опираясь на свой жизненный опыт, что добросердечных, открытых людей гораздо больше.
Надо учиться видеть, различать. Бывают периоды в жизни человека, когда он становится многим не доволен, то как :
отношениями с родными. друзьями и др..Восприятие мира людей в таких красках нежелательно, иногда опасно.

Это
притягивает негатив. А зачем это Вам?Научиться мыслить иначе- вот задачка! Или вам необходимо событие, чтобы оно

произошло реально,только для того, чтобы Вы прозрели. Добрых, бескорыстных людей вокруг много, оглянитесь. Перестаньте
предвзято относиться к окружающему миру. Жизнь Ваша на самом деле красочна, разнообразна. Вы многое умеете, знаете. Так
примените это, начните делать добро для того, кто в этом нуждается. Окажите безвозмездную помощь слабому. Будьте
добросердечны — и к Вам придет добро! Любите ближних( не только родных)делами. пусть небольшими, но полезными. Любовь
ходит по кругу, отдай ее и тебе дастся. И так бесконечно. Анна , начните читать хорошую классическую, духовную
литературу, статьи, аудио на сайте Победишь.Ру. Из духовной можно начать Феофана Затворника, это все хорошо доступно.
Сначала возможно будет сложно для понимания, потом пройдет, приходит ясность. Мнение многих святых отцов созвучно с
современной жизнью.

Как только начинаешь понимать, появляются решения. идеи, дела. Жизнь воспринимается в иных красках.
Желаю вам добра, света, терпения. С уважением, Галина

Галина8 , возраст: 46 / 05.08.2015

Аня, привет. Очень тебя понимаю. У меня похожая ситуация. Справляться с депрессией мне помогает Вера в Бога. Помолишься — и вдруг силы откуда-то берутся, и настроение поднимается))))
Еще активно проводить свободное время: когда хочется запереться дома и сидеть в четырех стенах, наоборот, стараться куда-то вырваться. Недавно приобрела велосипед. Гоняю теперь по паркам, аллеям и самым красивым месиам в городе и за городом.
Аня, хочу пожелать тебе поскорее справиться с угнетенным состоянием. Всего тебе самого доброго! Храни тебя, Господи.

Иоанна , возраст: 27 / 06.08.2015

Предыдущая просьбаСледующая просьба

Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете чувство вины как тошнотворный спазм в животе, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

Выделите время для себя.
Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
Вина выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может ее найти.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

пережитую травму или катастрофу
конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
проблемы с психическим или физическим здоровьем
мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно вызывает у вас чувство вины? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

чувство ответственности за свои действия
желание «исправить» ситуацию
проблемы с самооценкой
негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

ложь

негативные представления о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия:

мышечное напряжение
усталость
бессонница
проблемы с пищеварением
плач

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам исцелиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:

признать свою роль
проявить раскаяние
избежать оправданий
попросить прощения

Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
Что бы вы сейчас сделали по-другому?
Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

поблагодарив близких за их доброту
ясно выражая свою признательность
признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

навязчивыми мыслями
депрессией
травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.