Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Можно ли пить кофе на ночь

Казалось бы, всё очевидно. Кофе вечером пить нельзя. Ведь это — энергетик. Кофеин нам нужен с утра, чтобы проснуться и взбодриться. Тем не менее, люди, которые очень любят кофе, утверждают… что не могут без него уснуть. Так можно ли пить кофе на ночь или это — плохая идея? Кому он не помешает уснуть? И какой кофе не вызывает бессонницу?

Наталья Ожогина

Getty Images

Многие врачи и диетологи предупреждают, что пить кофе перед сном — вредно. Кофеин возбуждает нервную систему, влияет на сердце, сосуды, почки и гормональный баланс, а также блокирует выработку мелатонина. А без мелатонина какой сон?

Содержание статьи

Общепринятая рекомендация

Обычно диетологи рекомендуют не пить кофе за 2-4 часа до сна. То есть, пить его можно до 18 часов, если вы жаворонок и ложитесь спать в 22 часа. Или до 20 часов, если вы сова и укладываетесь после полуночи. Кофеин относится к сильнодействующим веществам, поэтому кофе, выпитый на ночь может спровоцировать бессонницу.

Кроме этого организму нужно переработать кофеин и вывести его естественным путём, чтобы проснуться утром без отёков и головной боли. 

Есть мнение, что пить кофе на ночь можно

Например, doktorpiter.ru цитирует врача-эндокринолога Алексея Калинчева, который утверждает, что здоровым людям вечерняя чашка кофе не навредит и не помешает уснуть. Главное — не пить кофе натощак: «Кофе натощак грозит обострением хронических заболеваний ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь, хронический панкреатит. По факту мы все имеем эти заболевания в той или иной стадии, просто они могут находиться в состоянии ремиссии со школьных или студенческих лет. Когда люди пьют кофе натощак, у них, скорее всего, неправильное пищевое поведение, нет чувства здорового голода. Они утром не хотят есть и выпивают кофе, чтобы взбодриться».

Кому не стоит пить кофе вечером

Дело в том, что на каждого человека кофе влияет по-своему. Кто-то будет плохо спать ночью, даже выпив кофе в 16 часов, а кто-то легко отрубится после поздней вечерней чашечки. Исследовав биоритмы разных людей, учёные пришли к выводу, что «жаворонки» чаще страдают бессонницей после вечернего кофе, а «совам» он гораздо реже мешает уснуть.

Врачи не рекомендуют увлекаться кофе людям в возрасте старше 55 лет. Также нежелательно пить кофе вечером людям, имеющим проблемы со здоровьем: напиток вызывает учащенное сердцебиение, повышает давление и уровень глюкозы. 

Кому кофе не помешает заснуть

Этот напиток действительно может действовать как снотворное в некоторых случаях. Около 10% людей на планете невосприимчивы к действию кофеина, поэтому чашка кофе на ночь им не мешает уснуть. Так же кофе действует и на людей, которые выпивают более 4 чашек в день, он их реально усыпляет. Остальным всё-таки лучше быть с этим напитком осторожнее.

Какой кофе не мешает уснуть

Очевидно, что кофейный напиток, сделанный на основе злаков и цикория вам точно не помешает упасть в объятия Морфея. Кроме этого можно попробовать пить растворимый кофе, который производится из сердцевины зёрен. В них содержание кофеина ниже. А вот теобромина, который замедляет частоту сокращений сердца и успокаивает нервные импульсы — в таком кофе намного больше. Возможно, люди, которые утверждают, что хорошо спят после кофе, пьют именно растворимый напиток.

А вы пьёте больше одной чашки кофе в день?

Какой кофе нельзя пить за рулем ночью? — журнал За рулем

LADA

УАЗ

Kia

Hyundai

Renault

Toyota

Volkswagen

Skoda

Nissan

ГАЗ

BMW

Mercedes-Benz

Mitsubishi

Mazda

Ford

Все марки

Известный блогер Никита Серов поделился классными советами из личного опыта для тех, кто планирует ночную поездку.

Никита Серов — блогер, основатель SRV Group, есть свой online фитнес-клуб.

• Телеграм

Материалы по теме

5 необычных способов не уснуть за рулем

— Я живу на два города и очень часто езжу по командировкам — из Москвы в Иваново. Путь составляет, примерно, 4–6 часов, на трассе я оказываюсь с 10 до 2 часов ночи — это как раз самый пик сна. Поэтому мне приходится использовать различные ухищрения, чтобы не заснуть за рулем.

1. Выспаться

За день до поездки я стараюсь хорошо выспаться, чтобы организм был максимально восстановлен — это первое.

2. Не нагружаться

Второе: перед самой поездкой я стараюсь снять с себя все нагрузки, отдохнуть 30–60 минут, а в идеале выпить чашечку кофе и немного поспать. Тогда кофеин в организме сработает правильно, включится во время сна, и перед поездкой у вас будет много энергии.

Материалы по теме

5 полезных привычек, которые спасут водителю жизнь

3. Включить музыку и подпевать

Первый час в пути всегда проходит спокойно, но несмотря на это, с самого начала я стараюсь включить музыку — не расслабляющую, а максимально энергичную и сделать ее чуть выше среднего по громкости. Здесь главное слышать сигналы других автомобилей, чтобы не произошло дорожное происшествие. Еще я советую включать знакомый плейлист и подпевать: когда вы поете, вам не хочется спать и время в дороге проходит быстрее.

Материалы по теме

Штраф за езду без ОСАГО вырастет (но не для всех)Лучший способ сберечь нервы и деньги — подписаться на любимый журналГромкие ЧП в России: человеческий фактор или техника подвела?

4. Долгий разговор

Материалы по теме

Алла Брулетова про Гелендваген из детства

Если у вас есть близкий друг или родственник, который может с вами поговорить, наберите ему. А лучше поставить режим разговора на громкую связь. Это очень хорошо работает, тем более сейчас у многих звонки безлимитные или же можно звонить по интернету. Составьте список людей, с которыми вы хотите поговорить, и общайтесь во время поездки. Человеку будет, во-первых, приятно, что вы о себе напомнили, а во-вторых, вам это поможет скрасить одиночество в ночной поездке, и время за разговором пролетит в разы быстрее.

5. Остановки каждые полчаса

Также делайте остановки каждые 30 минут. Во время остановок постарайтесь взбодриться. Идеальный способ — это небольшая зарядка. Сделайте 10 приседаний, 20 прыжков на месте, если есть возможность отжаться, то отжимайтесь. Сейчас на многих заправках стоят спортплощадки, турники или брусья. Если вы можете подтягиваться — подтянитесь. Ну или просто повисите, пусть ваш позвоночник растянется. В момент, когда мы сидим за рулем, наше тело неподвижно, поэтому кровь плохо циркулирует. Чем медленнее циркулирует кровь, тем больше вероятность того, что вы уснете.

Материалы по теме

Кирилл Фокин-Сазонов: «С этой машиной я был настоящим ферзем!»

6. Пейте неприятные напитки

Следующее — это напитки. Ни в коем случае не пейте капучино или латте в ночное время, потому что молоко имеет свойство расслаблять. Ваш напиток должен быть слегка неприятный, это может быть, например, американо без сахара. Также можно пить зеленый чай, там большое содержание кофеина, который будет вас бодрить. Помимо этого, не забывайте пить много воды, чем больше воды вы пьете, тем чаще хочется в туалет — это тоже не дает заснуть.

***

И все же, по возможности, старайтесь меньше ездить за рулем в ночное время суток. Это опаснее любой дневной поездки, к тому же ночью организм должен восстанавливаться. Но если все же приходится совершать ночные поездки — пользуйтесь этими советами, и езда за рулем будет проходить легче.

• «За рулем» можно читать и в Телеграм.

Наше новое видео

Тест ГАЗ Sobol NN с дизелем Cummins ISF 2.8

Mazda вернулась в Россию с элегантным кроссовером (уже в продаже!)

Тест самого необычного, пожалуй, китайского кроссовера в России

Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!

За рулем в Дзен

Новости smi2.ru

Польза кофе на ночь

Трудно представить себе жизнь без кофе, ведь он существует уже много столетий. И хотя кофе популярен как утренний напиток, как насчет того, чтобы пить кофе на ночь? Ночное время — это время, когда многие люди предпочитают расслабиться после долгого дня и насладиться личным временем перед сном. Но вопреки распространенному мнению, что кофе на ночь неуместен, несколько исследований показали, что употребление кофе перед сном имеет множество преимуществ. Итак, теперь давайте поговорим о некоторых из этих преимуществ более подробно.

Помогает быть более активным

Ночной кофе не только не дает вам уснуть, но и улучшает мотивацию и память. Кофеин из кофе напрямую влияет на определенные рецепторы в вашем мозгу, что делает его ценным инструментом для учебы или работы в ночное время.

Полезный напиток для похудения

Кофе — это не только эликсир для похудения, но и полезный для пищеварения кофе. Это полезно для поддержания вашего метаболизма и содержит антиоксиданты, которые помогают избавиться от токсинов, накапливающихся в организме.

Улучшает настроение

Многие люди пьют кофе по ночам, чтобы не заснуть, но знаете ли вы, что этому есть научная причина? Кофе содержит кофеин, который активирует дофаминовые рецепторы. Дофамин является одним из основных нейротрансмиттеров, отвечающих за то, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Регулярное употребление кофе может предотвратить снижение уровня дофамина с течением времени. Таким образом, частая чашка кофе на ночь может быть одним из способов не попасть в колею с ночной рутиной и помочь вам оставаться начеку, когда это необходимо.

Кофеина больше, чем в чае или содовой

Хотя известно, что чай и содовая содержат большое количество кофеина, известно, что в кофе его гораздо больше. Это делает употребление кофе на ночь идеальным напитком, когда вы ищете умеренное количество кофеина, чтобы бодрствовать.

Уменьшение депрессии

Кофе — один из самых полезных напитков, которые вы можете потреблять, и люди, выпивающие три или более чашек в день, на 50% снижают риск развития депрессии или самоубийства. Это связано с тем, что кофе содержит антиоксиданты, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья. Итак, если у вас до сих пор были сомнения относительно употребления кофе на ночь, мы надеемся, что эти сомнения теперь отброшены.

Работает против диабета

Кофе содержит кофеин, который помогает людям сжигать больше калорий. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, у регулярно пьющих кофе риск развития диабета 2 типа ниже, чем у других людей. Таким образом, небольшая чашка кофе на ночь за несколько часов до сна может действительно помочь снизить риск развития диабета у вас. И если вы ищете дополнительные причины перейти на черный кофе, возможно, «Черный кофе: преимущества и побочные эффекты» поможет вам в этом.

После того, как мы перечислили преимущества употребления кофе на ночь, мы надеемся, что они помогут изменить ваше мнение о том, что нельзя пить кофе на ночь. И если это действительно так, но вы не можете решить, с какого кофе начать это новообретенное путешествие, то не беспокойтесь, мы вас обеспечим. Предлагаем вам попробовать смесь French Roast от лучшего кофейного бренда Индии. Смесь идеальна для того, чтобы начать пить кофе ночью, так как она идеально подходит для заваривания пуровером, что упрощает ее приготовление.

Если вы не знаете, как приготовить черный кофе, следуйте нашему руководству «Как приготовить черный кофе для начинающих в домашних условиях».

Почему кофе вызывает сонливость? — Знайте причины

Потратив бесконечные часы на поиски «почему кофе вызывает у меня сонливость, а не будит меня?», вы нашли нашу страницу. Здесь мы рассмотрели все возможные причины вопроса «может ли кофе утомлять?». Помните, что эффекты кофеина могут быть совершенно разными для каждого человека; в то время как некоторые могут чувствовать себя полностью заряженными всего одной чашкой, другие могут просто упасть после употребления того же самого.

1. Кофе блокирует действие аденозина

«Кофеин вызывает у меня сонливость», вы погуглили и наткнулись на результаты, говорящие о том, как кофе блокирует действие аденозина. Аденозин — это химическое вещество, присутствующее в центральной нервной системе и отвечающее за контроль цикла сна. Увеличение аденозина заставляет нас чувствовать себя свежими и бодрыми в течение дня и усталыми ночью, поскольку уровень аденозина падает.

Потребление кофеина предотвращает получение аденозином рецепторов мозга. Хотя функция полностью не перестает работать, а останавливается. Когда действие кофеина постепенно прекращается, аденозин накапливается, ожидая связывания со своими рецепторами. Это отвечает на вопрос, что кофе делает с вами.

2. Кофе обладает мочегонным действием

Почему кофе вызывает сонливость? — Это потому, что кофе является мочегонным средством. Выпив около 4-5 чашек кофе, вы будете чаще ходить в туалет, что приведет к обезвоживанию организма, головокружению, сухости во рту и отсутствию пота. И все эти факторы приведут к тому, что вы будете чувствовать усталость и сонливость в течение дня. Хотя потребление от 2 до 3 чашек или в ограниченном количестве не заставит вас чувствовать себя так.

3. Это может быть сахар/подсластитель

Приятно выпить чашечку кофе с медовым сиропом, подсластителем или печеньем. Но это приводит к падению уровня сахара, отвечая на ваш вопрос, почему кофе вызывает сонливость? Когда вы потребляете довольно много сахара, уровень глюкозы в вашем организме падает, что является основным источником энергии для вашего тела. Люди с высоким уровнем сахара в крови чувствуют себя очень утомленными, поэтому возникает вопрос, вызывает ли кофеин беспокойство и раздражительность, потливость, головокружение, а также сонливость!

4. Это может быть плесень, а не ваш кофе (ужасно, я знаю)

Как бы грубо это ни звучало, это правда. «Почему кофе вызывает у меня сонливость?» — это может быть из-за плесени, обнаруженной в кофейных зернах, а не из-за кофеина. Исследование 2003 года показало, что в Бразилии было собрано 60 образцов зеленого кофе, и 91,7% или максимум были заражены плесенью.

Другое исследование NIH показало, как они исследовали образцы кофе на микотоксин, микрогриб. Кроме того, микотоксины, обнаруженные в ходе исследования, содержали афлатоксин B1 и охратоксин A.