Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Негативный эффект позитивного мышления | PSYCHOLOGIES

15 622

Познать себя

Психотерапевты и эксперты в области изучения тревожности и депрессии Мартин Сейф и Салли Уинстон убеждены, что попытки «заболтать» свою тревогу в конечном счете ведут к ее усилению. Исследуя природу этих процессов, они пришли к мнению, что «позитивное мышление» — ложный путь.

Они подчеркивают, что люди часто находят внешние причины для своей тревоги: «Встречи загоняют меня в ловушку и вызывают беспокойство», «Автомагистрали вызывают у меня панические атаки», «Не могу даже рядом находиться с этим скользким типом». Но на самом деле мы сами себя будоражим при встречах с триггерами и проблемами, и степень нашего страдания во многом зависит от нас самих, считают эксперты.

Один из способов, с помощью которых люди стремятся уменьшить страдания, — «исправление» своих мыслей. При появлении беспокойства тревожные идеи и образы усилием воли заменяются на позитивные. Однако на практике это не работает. Когда мы читаем в интернете подобные рекомендации, может показаться, что они звучат разумно и многообещающе, и понять, почему они все же не эффективны, может быть довольно трудно.

Почему это не работает?

У людей, склонных к зацикливанию, есть свои повторяющиеся сценарии, по которым нагнетаются пугающие, катастрофические мысли. На самом деле это не столько сами мысли, сколько их чередование с игрой воображения («А что, если…») и усилиями справиться с этим состоянием. Увы, у этих усилий временный эффект и неприятные последствия. В конечном счете они лишь умножают беспокойство.

Попытка заменить негативные мысли позитивными может привести к временному утешению, но в долгосрочной перспективе тревога скорее усилится. Пытаясь применить метод «позитивного мышления», многие замещают всплывающие в голове «А что, если?..» выражениями вроде «Все будет хорошо», «Каковы шансы, что это действительно произойдет?», «Не будь пессимистом» или «Ты всегда можешь уйти».

Внутренний разговор

Для наглядности Сейф и Уинстон предлагают представить внутренний разговор, разделив его на три «голоса»: Тревогу, Ложный комфорт и Мудрость. Ложный комфорт — это тот самый голос, который пытается «мыслить позитивно». Каждый раз, когда он стремится утихомирить Тревогу, ее «а что, если?..» усиливаются. Вот пример типичного диалога.

Тревога:

— Какой милый котенок. И такой крошечный. А что, если я задушу его? Это так просто…

Ложный комфорт:

— Ты никогда так не сделаешь!

— Смотри, как легко пальцы обвились вокруг шейки…

— Это просто смешно. Ты же любишь животных!

— Откуда ты знаешь? Вчера на дороге у меня был приступ ярости. Что делать, если я не могу себя контролировать?

— Ты злишься, но ничего плохого не делаешь. Хватит так думать! Ничего такого с тобой не произойдет.

— Все когда-нибудь бывает в первый раз. Может, со мной что-то не так? Иначе почему у меня вообще возникла такая мысль?

— Просто подумай о чем-то другом. Давай уйдем от котенка. У тебя какие-то безумные мысли!

— Ага! Так ты думаешь, у меня безумные мысли?

Всеми силами стремясь избежать дискомфорта или сомнений, мы используем любые инструменты борьбы с тревогой

Так, по мнению авторов, выглядит попытка использовать «позитивное мышление». Вот еще один пример.

Тревога:

— Я волнуюсь, что плита на кухне осталась включенной.

Ложный комфорт:

— Не глупи! Ты всегда все выключаешь, потому что помнишь о безопасности.

— Да, но два года назад такое уже было — я почти ушла, но, к счастью, вспомнила, что не выключила одну конфорку.

— Ну, никто не идеален. Не будь так строга к себе из-за единичного случая.

— Но я могла спалить дом и остаться на улице!

— Серьезно? И каковы, по-твоему, шансы, что это произойдет? По-моему, ничтожно малы.

— Одного раза будет достаточно! Мне очень нужно убедиться, что плита выключена.

— Ну, может, тебе стоит вернуться с работы и проверить, чтобы знать на 100%.

— Хорошо, но в прошлый раз я ушла с работы, чтобы проверить плиту, и у меня были неприятности…

Всеми силами стремясь избежать дискомфорта или сомнений, мы используем любые инструменты борьбы с тревогой: избегание, «безопасное поведение», позитивное мышление, рационализацию, расчет вероятностей, избегание триггеров… Но все они, как и голос Ложного комфорта, просто не могут унять тревогу: для переживаний появляются все новые и новые поводы.

Польза самонаблюдения

Замечать и даже маркировать эти внутренние голоса во время приступа беспокойства может быть очень полезно. «Не надо думать, что вы не справляетесь и что нужно прилагать больше усилий, чтобы переспорить настойчивый голос тревоги в вашем уме, — рекомендуют Сейф и Уинстон. — Попробуйте отступить и понаблюдать за тем, что происходит. Это изменит ваши отношения с тревогой».

Прислушаться к голосу Мудрости и наблюдать за процессом, отвергнув Ложный комфорт, куда полезнее, чем перебраниваться с Тревогой. Речь идет об осознанном и некритичном внимании к своему переживанию, присутствии, которое позволяет ментальным событиям разворачиваться своим чередом. Течет время — приходят и уходят дискомфорт и сомнения, желание что-то срочно сделать, исправить, изменить.

Понимание, почему «позитивное мышление» не работает, освобождает нас от бремени непростых отношений с нашим опытом неопределенности и помогает принимать и отпускать тревогу, когда она приходит.

Об экспертах: Мартин Сейф, психотерапевт и доктор философии, Салли Уинстон, доктор психологических наук, специалисты по исследованию депрессии и тревожности.

Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Минет: идеи и навыки для большего удовольствия

Как правильно знакомиться и ходить на свидания: научный подход — подготовьтесь к встрече

Психосоматика абьюза: как меняется женское тело, если муж — тиран

Тест: Что заставляет вас сомневаться в себе?

«Моя мама абьюзер, а бабушка — ее жертва»

«Следствие вели»: почему нам так интересны преступники и как это отражается на нашей психике

Что нам дает умение желать и как его развить: 3 техники

«Амели», «Французский поцелуй», «Старая дева»: 7 необыкновенных фильмов о любви — посмотрите на выходных

Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни – блог Englishdom

5 декабря 2014

6 мин. читать

Каждому из нас приходится сталкиваться с различными проблемами в жизни, и от того, каким способом мы их решаем, зависит качество нашей жизни. Можно сказать, что некоторые люди решают проблемы оптимистично, а некоторые — пессимистично. Интересно, что как положительный, так и отрицательный настрой передается другим людям, в том числе и нашим ученикам. Лучший способ выживания — это оптимизм. Во всех вещах есть хорошие и плохие стороны, но умение видеть положительную сторону во всем — серьезный навык.

Если вас постигает какое-то жизненное испытание, то это только кажется, что все плохо. На самом деле, у каждого есть свое место под солнцем, и его никто не займет. Как только человек понимает, что мироздание не против него, а за него, все сразу начинает приобретать совсем другие краски. Ведь все сделано для нашего блага. Солнце светит как добрым, так и злым людям. Все самое ценное дается человеку бесплатно (или почти бесплатно): солнце, любовь, воздух, вода и т.д.

Таблетка от пессимизма

Есть очень хорошая таблетка от пессимизма — благодарность. Благодарность за то, что у тебя уже есть. Даже если у тебя ничего нет, ты все равно должен быть благодарен за то, что ты сам есть: живешь, ходишь, радуешься жизни.

Существует прекрасное правило, которое поможет встроить в жизнь навык оптимистичного подхода к жизни. Необходимо просто тренироваться на различных жизненных ситуациях и на проблемах, то есть заранее понимать, что они будут случаться, и если они случились, использовать их как тренажер. Не можете заставить себя идти на урок — найдите решение, как это сделать в вашем случае. Что-то случилось — не беда, просто дышите ровно, и радуетесь тому, что это случилось именно так, а не иначе, ведь могло быть гораздо хуже.

Наверняка учителям приходится сталкиваться со студентами, находящимися в плохом настроении. Если это настроение перейдет на учителя, то высока вероятность, что следующие студенты тоже смогут перейти в режим негатива. Однако, увидев у студента плохое настроение, учитель может заранее быть готовым к этому и не поддаться, а произвести обратный эффект.

Путем невербальных и вербальных манипуляций (улыбка, бодрый голос, уверенный взгляд и речь) можно передать эту уверенность и оптимизм студенту, что сразу же повлияет на рабочий процесс в лучшую сторону. Умение отсекать негатив — важная составляющая любой профессии, и это очень полезно в жизни.

Если говорить о материальном, то есть такое наблюдение, что если человек прицепиться сердцем сильно к чему-то материальному, то он это теряет. И, наоборот, отношение с легким сердцем к какому-либо процессу делает его эффективнее. Задача — как можно меньше идентифицироваться с негативом и не развивать его, так как этот негатив имеет свойство стремительно расти при условии, что на него обращают внимание. Отсутствие внимания к негативу является основной причиной отсутствия самого негатива.

Лучшее средство против проблем — это отсутствие фанатизма. Необходимо всегда следить за тем, что мы говорим. Это касается так называемых негативных утверждений и высказываний. Старайтесь сохранить смысл высказывания, но при этом не использовать негативный образ. Например, как сказать «ты дурак»? Очень просто — «ты мог бы быть умнее»! Если мать уходит из дома на работу и говорит детям — «если я увижу, что варенье в шкафу будет съедено, то я тогда…» Идет запуск программы в воображении детей, что, во-первых, есть варенье в шкафу, во-вторых, его трогать нельзя, а если нельзя, то сильно будет хотеться, в-третьих, представление наказания —это адреналин. И дети все же добираются до запретного варенья.

Поэтому, если вы хотите, чтобы дети не «ходили за вареньем», то не надо даже упоминать о его существовании. Надо просто сказать: «дети, сидим в песочнице и лепим пасочки, и тот, кто налепит пасочки — претендент на ложку варенья вечером». Или, например, фраза «не исчезай» обязательно приведет к тому, что человек не будет звонить. Необходимо говорить «будь на связи» или «позвони мне». Или человек говорит: «Я не собираюсь делать вам ничего плохого». Сразу понятно, к чему он клонит. Великолепная оговорка. Человек может сказать: «я на вас не обижаюсь», но, на самом деле, подсознание его выдает.

То есть у утверждений есть две стороны медали: программирование себя на негатив и демонстрация истинных намерений. Следите за этим внимательно!

Читай также

10 статей на английском для практики языка

Тяжело в учебе, легко в бою

В учебном процессе негативные утверждения и высказывания тоже имеют огромное значение. Например, если студент говорит учителю: «я не могу это выучить», то он как бы еще больше ухудшает ситуацию для себя. Лучше бы говорить так: «я способен это выучить» или «учить это для меня будет интересно». Со стороны учителя фраза: «у вас не получилось сделать домашнее задание» может выглядеть как «вы могли бы сделать это лучше».

Подходить с позиции, что результат будет обязательно достигнут, очень важно как для учителя, так и для студента. С обеих сторон бывают волны уверенности и неуверенности, и они могут не совпадать. Например, учитель неуверенно начинает говорить об успехах студента ввиду таких-то причин в его личной жизни, а студент чувствует это — эффективность урока может оказаться под угрозой. Или, наоборот, студент сегодня расстроен, учитель пытается уверить его, что все у него получиться, и на это уходит масса энергии. Если бы и учитель, и студент сразу подходили к уроку с оптимистичной стороны, урок проходил бы заранее в наиболее эффективной манере. А для этого необходимо всегда помнить и тренировать навык смотреть на вещи с позиции «да это возможно!». Возможно выучиться и добиться результатов. Возможно выучить и достигнуть успеха, особенно, если вы занимаетесь с учителями школы EnglishDom.

Таким образом, негативное и позитивное мышление играет очень важную роль, как в жизни, так и в учебном процессе. Осталось только вспоминать об этом почаще.

Большая и дружная семья EnglishDom

Автор

Irene

Рейтинг статьи:

Спасибо, твой голос учтен

Переход от негативного к позитивному мышлению

Холли Тирет, Расширение Мичиганского государственного университета —

5 марта 2021 г.

Обновлено на основе оригинальной статьи, написанной Марией Миллетт, Расширение Мичиганского государственного университета.

Позитивное мышление может быть мощным.

Фото: Unsplash/Leilani Angel.

Авторы Мозг Будды утверждают, что человеческий мозг склонен к негативизму, что является частью нашего выживания, поскольку мы постоянно сканируем окружающую среду на наличие угроз. Негативные мысли ежедневно превосходят по численности наши позитивные мысли, и негативные мысли оказывают на нас большее влияние, чем позитивные мысли. Например, негативные события мы помним намного ярче и дольше, чем позитивные.

Эта склонность к негативу может заставить нас страдать несколькими способами, как объясняется в статье Сюнсуке Косэки и его коллег:

• Негативные мысли часто вызывают постоянное беспокойство, ведущее к беспокойству, которое мешает осознавать себя и расслабляться.
• Наши негативные мысли обращают внимание на наши недостатки и заставляют нас неуверенно относиться к своим способностям.
• Негативное мышление может сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
• Наш разум выносит несправедливые суждения о нашем поведении, нашей честности и возможностях, которые могут быть прямо перед нами.
• Ношение груза этого негатива может быть утомительным.

Решение состоит в том, чтобы попытаться изменить свои мысли с негативных на более позитивные. Позитивные мысли влияют на то, как вы думаете и справляетесь со стрессом. Люди с более позитивными мыслями, как правило, испытывают большее удовлетворение от жизни, а позитивные мысли действуют как буфер, когда вы сталкиваетесь с очень напряженными событиями. Эти два шага можно использовать, чтобы изменить свои мысли и сделать их более позитивными. Эти стратегии основаны на исследованиях того, как человеческий мозг обрабатывает эмоции и регулирует стресс.

Шаг 1: Примите негативное чувство, мысль или ощущение, обозначьте их и вербально выразите.

• Меня раздражает раздражающая реклама во время моих выступлений.
• Я нервничаю из-за этого собеседования.
• Я не могу с этим справиться!

Шаг 2. Переформулируйте его.

• Я могу отключить рекламу и вместо этого пройтись по комнате, чтобы пройти несколько шагов.
• Я могу использовать это интервью как возможность рассказать о своих навыках и талантах.
• Раньше я переживал трудные времена и нашел выход из них. Я могу справиться и с этим.

Положительный внутренний диалог может быть чрезвычайно полезным; однако важно не игнорировать негативные мысли, чувства или ощущения. Они не уйдут просто так. Подавление эмоций может привести к усилению стресса. Учитывая нейропластичность мозга — его способность создавать новые нейронные связи с различным опытом — можно повысить вашу устойчивость к стрессу и уменьшить количество негативных мыслей, намеренно увеличивая количество позитивных мыслей, которые у вас возникают в течение дня. Практикуйте позитивные мысли каждый день.

Расширение Университета штата Мичиган предлагает семинар по этой и другим темам, которые помогают людям научиться справляться со стрессом и гневом позитивными и здоровыми способами. Две другие программы, которые мы рекомендуем, — это «РАССЛАБЛЕНИЕ: альтернативы гневу» и «Меньше стресса с осознанностью».

Эта статья была опубликована Мичиганского государственного университета Extension . Для получения дополнительной информации посетите https://extension.msu.edu. Чтобы получить сводку информации, доставленную прямо в ваш почтовый ящик, посетите https://extension.msu.edu/newsletters. Чтобы связаться с экспертом в вашем регионе, посетите https://extension.msu.edu/experts или позвоните по телефону 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Была ли эта статья полезной для вас?

---

Преимущества позитивного мышления и побочные эффекты негативного мышления

 

 

Управление своими эмоциями открывает возможность положительно влиять на ваши текущие и будущие действия, чтобы вести более продуктивный и здоровый образ жизни. Мы не можем контролировать каждое негативное событие; однако мы можем контролировать свою реакцию.

 

Позитивное мышление и негативное мышление — интересное сравнение, поскольку оно заставляет нас оценивать собственное мышление, находить веские причины для движения вперед и переориентировать наши повседневные намерения.

 

Реальность такова, что счастье в вашей жизни зависит от качества ваших мыслей.

 

 

Как позитив влияет на мозг?

 

Итак,

что такое позитивное мышление и как оно влияет на наш мозг? Наш мозг в первую очередь создан для выживания. Однако, когда мы думаем позитивно, мы хорошо относимся к ситуациям, жизни и самим себе, что, в свою очередь, позволяет нашему телу вырабатывать такие гормоны, как дофамин, серотонин и эндорфины.

 

 

 

Каждая мысль, о которой мы думаем, влияет на высвобождение химических веществ в мозгу. Например, когда генерируются позитивные мысли, то есть когда вы чувствуете себя счастливым или оптимистичным, уровень кортизола снижается, и мозг вырабатывает серотонин, создавая ощущение благополучия.

 

Когда уровень серотонина в норме, человек чувствует себя счастливым, спокойным, менее тревожным, более сосредоточенным и эмоционально стабильным.

 

Дофамин также является нейротрансмиттером, который помогает контролировать систему вознаграждения мозга и центр удовольствия.

 

 

 

Сила позитивного мышления

 

Вы обладаете невероятной силой, чтобы действительно изменить свою жизнь. Вот процесс, чтобы думать более позитивно и быть внимательным в своем подходе.

 

1. Если вы измените то, как вы

   думаете , вы измените то, что вы чувствуете.

2. Если вы измените свои

   чувства, вы измените свое поведение.

3. Если ваше

   поведение изменится, измените и ваши действия!

4. Если вы измените свои действия, вы измените свой

   результат !

 

 

 

 

 

Разница между счастьем и оптимизмом

 

Прежде чем мы исследуем разницу между позитивным мышлением и побочными эффектами негативного мышления, давайте объясним разницу между счастьем и оптимизмом.

 

Счастье — это эмоция или может быть описано как чувство. Оптимизм — это твердая вера в будущее и то, как мы его воспринимаем.

 

Хорошие новости: если вы обычно человек с полупустым стаканом, вы можете изменить свое мышление и научиться позитивному мышлению. Исследования показывают, что наш мозг способен формировать нейронные пути, просто думая по-другому!

 

 

 

 

Позитивные мысли против негативных мыслей

 

 

5 примеров негативных мыслей

 

• Это всегда происходит со мной.

• Я никогда не получаю работу, на которую претендую.

• Я не могу похудеть.

• Я бы никогда не смог этого сделать.

• Я сегодня не побегу — идет дождь. У меня никогда нет времени!

 

5 примеров позитивных мыслей

 

• Чему я научился на этом опыте?

• Что я мог бы сделать по-другому, чтобы получить лучший результат?

• Я могу делать все, что захочу.

  

• Я попробую что-нибудь другое и посмотрю, есть ли разница.

• Выход из зоны комфорта будет захватывающим.

• Я с нетерпением жду новых испытаний.

 

 

 

Польза позитивного мышления для здоровья

 

Позитивное мышление приносит много пользы для здоровья на работе и в жизни, давайте более подробно рассмотрим, как оно влияет на вас.

 

 

1.

Увеличивает продолжительность жизни

 

Прожить долгую и мирную жизнь — это то, от чего мы все можем получить пользу.

 

Как упоминалось выше в инфографике

«Сила позитива» , позитивный взгляд на нашу жизнь может влиять на наше настроение и то, как мы реагируем на других людей и ситуации.

 

 

 

2.

Зарядит вашу энергию

 

Негативные эмоции могут восприниматься как умственная гимнастика, даже если вы этого не замечаете, и ухудшают ваш уровень энергии.

Позитивные люди чувствуют себя менее подавленными негативными мыслями, которые тяготят их разум.

 

Почему позитивное настроение повышает уровень вашей энергии? Позитивное мировоззрение направляет ваши мысли в состояние «может сделать», чтобы помочь в достижении ваших целей.

 

 

 

3.

Почувствуйте себя увереннее

 

То, как вы чувствуете себя внутри, может сильно повлиять на то, как вы проецируете себя на других.

 

 

Помните, наши мысли определяют то, как мы относимся к себе, которые влияют на наши чувства, которые влияют на наше поведение и то, как мы действуем.

 

Позитивные люди часто кажутся уверенными в себе из-за сильной веры в себя. Если вы станете более оптимистичным, это поможет повысить уровень вашей уверенности.

 

 

 

4.

Улучшите качество сна

 

Характер сна часто становится непредсказуемым, когда негативные мысли становятся доминирующими.

 

 

Стать более благодарным может помочь уменьшить стресс на работе и улучшить качество сна. Каждое утро просыпайтесь и привыкайте к разговору с самим собой, напоминайте себе о 3 вещах, за которые вы действительно благодарны, чтобы помочь перенастроить свой мозг, чтобы думать более позитивно.

 

 

 

5.

Нижние уровни депрессии

 

Почему у позитивного человека меньше депрессии? Мы запрограммированы защищаться от угроз и потерь в жизни, мы часто отдаем предпочтение плохому, а не хорошему.

 

Хотя это удобный механизм выживания для тех, кому нужно оставаться в живых и осознавать опасность в опасной среде, правда в том, что для большинства из нас этот «негативизм» контрпродуктивен.

 

Сосредоточение внимания на том, что вы можете сделать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произошло, может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.