Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать, если совсем не хочется есть

«Надо меньше жрать», — завещала великая Майя Плисецкая. Но иногда встаёт вопрос: «Куда уж меньше?» Вы перебираете в уме пирожное, мороженое, стейк, салатик с карамелизированной курицей, старый добрый бутерброд — и ни на одном из пунктов, несомненно, вкусного списка желудок не ёкает.

Почему не хочется есть

Причин отсутствия аппетита может быть множество: от вполне безвредных до грозящих серьёзными неприятностями.

Усталость

Зверская. Вы можете этого даже не осознавать, а организм прекрасно понимает: силы на исходе, их нужно беречь. И отключает не самые важные в данный момент, но энергозатратные функции, в том числе и пищеварение.

ОРВИ и инфекционные заболевания в острой фазе

Причины снижения аппетита в общих чертах те же, что и в предыдущем пункте: организм слишком сосредоточен на активной борьбе с вирусом, чтобы тратить энергию на что-то не слишком актуальное. Вот победит — тогда и поедите.

Погода

Известный факт: в летнюю жару есть хочется гораздо меньше ^{, чем серыми осенними или холодными зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма: когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном «сугреве» тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.}

Настроение

У кого-то аппетит пропадает на нервной почве, кто-то, напротив, заедает стресс. Какого-то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили тот факт, что желание поесть во многом зависит от настроения ^{, причём у каждого человека эта связь индивидуальна.}

Психические расстройства

В отличие от банального плохого настроения, клиническая депрессия ^{вызывает потерю аппетита почти в 100% случаев. Это связано с сопровождающим расстройство общим снижением скорости обмена веществ.}

Ещё один довольно распространённый сбой — нервная анорексия ^{. Так медики называют психическое расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.}

Эндокринные нарушения

Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов ^{, чем необходимо (это состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается.}

Сердечно-сосудистые проблемы

Ухудшение аппетита — частый симптом ^{хронической сердечной недостаточности.}

Вирусный гепатит и иные повреждения печени

Печень — один из важнейших элементов в пищеварительной системе: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Печень сортирует поступившее, очищает от токсинов и лишь затем пускает питание в общий кровоток. При вирусном гепатите ^{и других заболеваниях орган перестаёт справляться со своими функциями. Чтобы не перегружать приболевшую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает выработку гормонов, отвечающих за появление аппетита.}

Курение и другие причины

Пищевое отравление, курение, реакция на тот или иной лекарственный препарат, первый триместр беременности, камни в желчном пузыре, гастроэнтерит, различные иммунные нарушения, болезнь Альцгеймера и так далее вплоть до скрытой онкологии — всё это может сделать ^{вас равнодушным к пище.}

Зачем возвращать аппетит

А может, ну его? Некоторые специально ограничивают себя, на жёстких диетах сидят, о пирожных только мечтают, — а вам этих пирожных просто не хочется. Удобно! Но радоваться отсутствию аппетита диетологи не рекомендуют. Если равнодушие к пище сохраняется больше двух недель, это может привести к нехватке питательных веществ и общему истощению организма.

Другие долгосрочные последствия снижения аппетита зависят от причин, которые вызвали такое состояние. Что это за причины и к чему они приведут в итоге, может установить только квалифицированный медик.

Что делать, если не хочется есть

Прежде всего не паниковать. Как Лайфхакер уже писал выше, временное снижение аппетита нередко вызывают вполне безобидные с точки зрения здоровья вещи.

Попробуйте снизить темп жизни, нормализуйте график сна, научитесь расслабляться, позвольте себе маленькие радости: прогулку, шопинг, возможность просто поваляться под пледом с книжкой. Вероятнее всего, желание навернуть борща или выпить чашечку кофе с печеньем вскоре к вам вернётся.

Но если равнодушие к пище длится две недели и более или же сопровождается стремительной потерей веса, стоит присмотреться к сбою. Оптимальный способ сделать это — обратиться к врачу и сдать все назначенные им анализы. Среди них, скорее всего, будут:

1. Общий анализ крови, который даст информацию о состоянии организма в целом.
2. Анализ на гормоны щитовидной железы.
3. Анализы на гепатиты.
4. Анализ мочи на содержание лекарственных препаратов.

Кроме того, врач наверняка задаст вам вопросы о том, когда начались проблемы с аппетитом, какой вес вы потеряли, из-за чего, на ваш взгляд, случился пищевой сбой.

В зависимости от результатов первых анализов могут быть назначены дополнительные исследования: УЗИ, электрокардиограмма, рентгенография, МРТ. Это поможет обнаружить истинную причину снижения аппетита и эффективно скорректировать её.

Читайте также

Наука о питании: чему верить и чему нет →

Как понять, что пора на приём к психотерапевту →

Люди plus size: как справиться с потоком критики и даже заработать на ней →

Нет аппетита у взрослого — причины отсутствия, чем повысить (поднять), витамины

Аппетит является естественным физиологическим процессом, который так же необходим для осуществления нормальной жизнедеятельности организма человека, как и ежедневное употребление пищи. Потеря аппетита и всяческое непринятие еды, либо острое отвращение к привычным блюдам и продуктам питания – это признак патологического состояния пищеварительной системы, вызванный рядом специфических заболеваний, неправильным образом жизни конкретного человека, нарушениями со стороны работы эндокринной железы или же психическими расстройствами.

Наиболее опасно, когда отсутствие аппетита сопряжено с быстрой потерей веса. В таком случае не исключается, что больной может столкнуться с острой формой анорексии.

Причины потери аппетита у взрослых

Для того, чтобы установить причинный фактор, повлиявший на отсутствие желания употреблять пищу, необходимо понять, что практически всегда за таким патологическим поведением органов желудочно-кишечного стоит серьезное заболевание пищеварительной системы человека, либо же краткосрочный сбой в работе внутренних органов.

Исходя из сложившейся многолетней практики установлено, что наиболее часто причина потери аппетита у взрослых людей заключается в следующем:

• длительный прием определенных видов лекарственных препаратов, которые за счет состава своих активных компонентов, вызывают такое побочное свойство или в клетках печени накопилась слишком большая концентрация химических соединений от принятых внутрь медикаментов, что на короткий промежуток времени пропадает чувство голода,
• ежедневные психоэмоциональные нагрузки, частые стрессовые ситуации, которые постоянно раздражают окончания центральной нервной системы (научно доказано, что неудовлетворительное психологическое состояние способно послужить не только причиной потери желания употреблять пищу, но и со временем приводит к язвенной болезни желудка),
• недавно перенесенные диагностические манипуляции, связанные с подробным изучением полости органов пищеварительной системы (в первую очередь, речь идет о гастроскопии, когда через пищевод внутрь желудка вводят специальный зонд, оснащенный цифровой видеокамерой или эндоскопическом исследовании кишечника),
• наличие пагубных пристрастий в форме хронического алкоголизма или затяжного запоя с употреблением большого количества спиртных напитков, табачных изделий,
• хронический холецистит, проявляющийся в виде острого или вялотекущего воспалительного процесса стенок желчного пузыря, нарушая стабильное поступление данного секрета в органы ЖКТ для нормального переваривания и усвоения съеденной пищи,
• недостаток пищеварительных ферментов, обеспечение которыми возложено на ткани поджелудочной железы (довольно часто такое поведение данного органа желудочно-кишечного тракта указывает на первые признаки такого заболевания, как панкреатит),
• онкологические процессы в пищеварительной системе, находящиеся на 1 или 2 стадии своего развития (особенно часто так проявляет себя злокачественная опухоль в желудке и кишечнике),
• глистная инвазия, которая достигла пика своего развития с наличием в толстой кишке большого количества паразитарных форм жизни,
• гормональный дисбаланс, спровоцированный низкой секреторной активностью клеток щитовидной железы, корой надпочечников и другими железистыми тканями, отвечающими за насыщение организма человека необходимым количеством гормонов,
• психические и неврологические расстройства, возникшие в результате недавно пережитого стресса или же они развились, как следствие наследственной предрасположенности больного (депрессия, одна из разновидностей шизофрении, биполярное нарушение личности, анорексия на нервной почве),
• вирусные или инфекционные заболевания желудка, кишечника, печени, слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки.

Это общие причины, способные вызывать потерю аппетита у взрослых людей независимо от их социального статуса, физической активности или условий работы. Наиболее часто данные факторы присутствуют в жизни активных слоев населения. Это молодые люди, возраст которых от 20 до 45 лет.

Также выделяют отдельные категории больных, у которых причинами потери аппетита выступает специфика течения физиологических процессов в организме.

У пожилых людей

Это отдельная категория больных, у которых отсутствует аппетит в связи с тем, что из-за старческого возраста произошло естественное замедление обмена веществ в практически всех клетках и тканях внутренних органов. Пищеварительная система не является исключением и также реагирует медленным метаболизмом. В результате этого пожилой человек на протяжении длительного периода врем

Не могу есть по утрам – как приучить себя завтракать, даже если не хочется

Кто из нас не сталкивался с таким малоприятным явлением: встав утром, невозможно заставить себя запихнуть что-то в рот. Аппетита нет совсем, хотя понятно, что перед работой, учебой, да и просто в начале дня надо бы хорошенечко покушать. Не хочется – и точка! Даже пословица о том, что завтрак надо обязательно съесть самому, обед разделить с любимыми друзьями, а поздний ужин отдать врагам не помогает. 

Было такое и у меня, причем много лет подряд. И я об этом даже не задумывалась. Ну, не хочется – и не надо: чашечку кофе проглотила и вперед, к новым свершениям, на работу или куда вам надо. Лишь со временем поняла, что ошибалась, причем очень глубоко. Зато теперь знаю, как приучить себя завтракать и вам могут рассказать, что делать, если не можете есть по утрам.

Почему утром не хочется есть?

Каждый человек – это индивидуум, но организм у нас устроен одинаково.

С утра просыпаемся мы, и все органы начинают работать активно, вот только они не сообщают нам об этом. Желудок вырабатывает поджелудочный сок, а мозг дает команды. Это он с утра твердит: «Можно не кушать, лучше поспи лишних 5 минут». Поверьте, это не единственная причина, почему человек отказывается от еды по утрам.

Перечислю основные причины, почему нам утром не хочется есть:

• семейная традиция – родители с детства не приучили своих детишек завтракать, потому что доверяли это детскому саду;
• физиологические особенности – многие очень долго раскачиваются после сна и не чувствуют потребности в еде на протяжении нескольких часов после пробуждения;
• обжорство на ночь – желудок еще полный после поздних вечерних или ночных перекусов;
• слишком много пьется кофе – утром желудок сразу заполняется кофе, а другая еда уже не лезет и не воспринимается, от нее некоторых даже тошнит;
• поставлен психологический барьер – хочется похудеть, оставаться в форме, чувствовать легкость, поэтому придуман выход: не кушать по утрам.

Можно найти и другие причины, почему утром есть не хочется, но они окажутся менее распространенными. Сюда относится привычка собираться на работу за 5 минут, частые стрессы или ссоры с утра, которые напрочь отбивают аппетит.

Чем грозит потеря аппетита по утрам?

Как бы мы не изворачивались, чтобы себе не придумывали, а завтракать надо. Утренняя еда – это подготовка организма к предстоящему дню. Какую пищу он получит, такая будет отдача. Возможно, почувствуется это не сразу, но потом будет поздно. Так чем же чревато отсутствие завтраков по утрам:

• выработка соляной кислоты ведет сначала к дискомфортным ощущениям, а затем к появлению изжоги, рези в желудке;
• постоянное застаивание желчи в желчном пузыре, которая выработалась за ночь, делает ее более густой, провоцирует формирование камней;
• при отсутствии еды нарушается перистальтика кишечника, в результате развивается дисбактериоз, появляется вздутие, возможны запоры.

Поев с утра, человек полностью растрачивает полученную энергию, потому что метаболизм в утреннее время наиболее выражен. У лиц, завтракающих постоянно, не набирается лишний вес, нет проблем с желудочно-кишечными заболеваниями.

Люди, которые пропускают завтрак, стараются в последующие приемы пищи восполнить недополученное. Они берут очень большие порции и наедаются до отвала. Высококалорийные обеды или ужины ведут к нарушению обменных процессов. Лишний жир не успевает перевариться, он откладывается про запас. Результаты такого неправильного питания очевидны:

• развитие ожирения;
• появление гипертонии;
• повышение холестерина;
• проблемы с пищеварительной системой.

Как заставить себя завтракать

Когда я поняла, что мне это не надо, решила завтракать регулярно. Заставить себя можно разными способами.

Разобраться с причинами

Нельзя заставить себя есть по утрам, пока не будут устранены причины, которые тому мешали. Разобравшись в себе, можно планировать новую жизнь. В она именно такой и будет, потому что в ней не только найдется место для вкусных завтраков, но и появятся другие полезные привычки, исчезнут те, которые больше не нужны.

Отказаться от утреннего кофе

Пока я мечтала о чашечке утреннего кофе, никаких мыслей о завтраке не было. А от него можно отказаться. Дома завтракаете, а в офисе вместе с коллегами наслаждаетесь чашечкой ароматного напитка. Для тех, кто не является офисным работником, тоже могут быть альтернативные варианты, где выпить кофе после полноценного завтрака. Можно и дома, я ведь не запрещаю, но лишь позавтракав.

Разнообразить меню

У меня есть подруга, которая каждое утро ест овсяную кашу на воде. Для меня это подобно смерти, потому что я такой пытки овсянкой не выдержу, даже зная, что это полезно, недорого, быстро. Чтобы заставить себя есть по утрам, надо разнообразить меню. Вряд ли кому-то перед работой захочется делать фаршированную рыбу. Оставим это на обед, а утром можно приготовить:

• вкусные разнообразные омлеты с колбасой, сыром, овощами, морепродуктами, зеленью;
• быстрые сырные лепешки на сковороде;
• горячите бутерброды;
• каши из различной крупы.

Некоторые блюда можно готовить с вечера, а утром разогревать в микроволновке. Для бутербродов заранее готовятся намазки, отвариваются яйца. Ну и, конечно, холодильник не должен быть пустым, если утром решили завтракать.

Устроить утренний праздник живота

Многие девушки, женщины ограничивают себя в еде, чтобы не располнеть. Приходится отказываться от выпечки, сладкого, жирного, копченого. А ведь еда, принятая утром, быстро переваривается. Так почему бы не позволить себе на завтрак пирожное. Но оно должно стать наградой за то, что была предварительно съедена каша. Вот и полноценный завтрак, после которого до обеда есть не хочется, а энергии и сил хоть отбавляй. Утром всегда можно позволить себе с чашечкой кофе или чая:

• кусочек шоколада;
• вкусные конфеты;
• зефир;
• круассаны и многое другое.

Подготовиться с вечера

Не все могут утром даже кашу сварить или приготовить омлет. Тогда можно весь завтрак для семьи приготовить с вечера. Почему бы не потратить несколько лишних минут и не сварить ту же кашу, которую затем может себе разогреть даже ребенок.

Палочкой выручалочкой становится и мультиварка. Достаточно в нее с вечера загрузить все продукты по рецепту, установить таймер и программу. К моменту пробуждения вас может ждать не только свежая каша, но и аппетитный пирог к чаю.

Действовать в приказном порядке

Взрослый человек всегда может трезво оценить ситуацию и перешагнуть через свои «не могу и не хочу». Если совсем не хочется есть и ни какие другие доводы в пользу завтрака не действуют, пора принимать крайние меры. Надо заставлять себя скушать утром хоть что-то. В таком случае удобно завести дневник питания и ставить там цели, отмечать успехи. Например, первый день ограничиться не чашкой кофе, а добавить к нему нарезку вкусного сыра. Затем вместо сыра можно использовать бутерброд, приготовленный по новому рецепту. А далее составить меню из тех продуктов, которые оказываются не только вкусными, но и чрезвычайно полезными. 

Каждому хочется быть здоровым и красивым. Но это невозможно, пока не будет налажено правильное питание. Полезные привычки формируются быстро, особенно, когда видны результаты. Завтрак – дело святое, поэтому приучайте себя есть с утра. Вы будете не только здоровы, красивы, бодры, следом появятся интересные идеи, которые удастся легко реализовать.

причины и что делать, если тошнит от вида пищи?

Пища – основной источник энергии для любого живого организма. Совершенно здоровому человеку не грозит потеря аппетита, его не тошнит от запаха мяса, морепродуктов, жареных и вареных блюд. Различные внешние или внутренние факторы могут спровоцировать временное либо стойкое категорическое отвращение к еде. Патологическое состояние не имеет четких возрастных и половых ограничений.

Этиология явления

Причины отвращения к пище бывают безобидными или свидетельствуют о патологиях ЖКТ, эндокринных и психосоматических нарушениях. В цивилизованном мире люди имеют возможность питаться качественно и регулярно, поэтому редко испытывают истинный голод. Если насильно наполнять желудок едой, появится дискомфорт в эпигастральной области с последующими тошнотой и рвотой. В стрессовых ситуациях, а также после употребления алкогольных напитков, курения организм не способен качественно переварить пищу, поэтому безразличие к еде постепенно переходит в отвращение к продуктам.

В период наступления климакса может присутствовать отвращение к еде..

Потеря аппетита и отвращение к еде возникают вследствие:

• Сбоя в работе органов пищеварения: желудка, печени, желчного пузыря или поджелудочной железы.
• Гормонального дисбаланса (период лактации, женский климакс, андропауза.)
• Глистной инвазии. Отвращение к пище сопровождается резким похудением.
• Аллергической реакции на прием лекарственных средств. Отсутствие аппетита и тошноту часто включают в список возможных побочных действий на антибиотики, болеутоляющие и другие препараты.
• Тяжелого пищевого отравления.
• Онкологии в анамнезе.

Пациенты с отвращением к пище должны обращать внимание на сопутствующие симптомы, такие как тошнота, рвота, изменение температуры тела и показателей АД. Так, отвращение к мясу, рыбе и прочей еде может спровоцировать вирусная инфекция, обычно сопровождающаяся лихорадкой. Пищевая, химическая или медикаментозная интоксикация не обходится без тошноты и позывов к рвоте, расстройства желудка.

Нормой считается недлительное отвращение к еде в первый триместр беременности во время токсикоза.

В первом триместре беременности отвращение к еде обусловлено токсикозом и рассматривается врачами как вариант нормы. Однако потеря аппетита на длительный срок постепенно обезвоживает организм (при минимуме поступления воды) женщины и представляет опасность для здоровья малыша. Иногда представительницы слабого пола намеренно отказываются от еды, чтобы избавиться от лишних килограммов. Такой метод похудения формирует отвращение к привычной пище, что ведет к нервному истощению, анорексии, болезням ЖКТ.

При недоедании понижается концентрация глюкозы в крови, человека тошнит от запахов продуктов питания, и, что называется, «еда не лезет». Причина пищевого расстройства кроется в следующем: организм начинает брать энергию из собственных тканей, выделяя при этом токсины. В итоге человек реагирует на интоксикацию тошнотой, а мысли о предстоящем обеде или ужине вызывают отвращение.

Нарушение пищевого поведения у детей

Отсутствие аппетита на фоне отвращения к еде сказывается на естественном наборе веса, активности и развитии ребенка. Именно в первые годы жизни у детей налаживается деятельность кишечного тракта, формируются вкус и обоняние. Чтобы пища приносила удовольствие, не стоит игнорировать вкусовые пристрастия малыша. Если ребенок испытывает отвращение к рыбе, приготовьте из нее котлетки, воротит от мяса – сварите суп на курином бульоне. Любимая еда должна быть не только вкусной, но и привлекательной на вид.

Во время роста зубов у детей могут появляться негативные реакции при приеме пищи.

Прием пищи сопровождается негативной реакцией при прорезывании зубов или стоматите. В связи с ускоренным ростом организма детки постарше нередко сталкиваются с приступами тошноты, резким отвращением к овощам, кашам, молочным продуктам. Будьте терпеливы и внимательны к выбору ребенка, чтобы временное отсутствие аппетита и отвращение к еде не приобрели патологический характер.

Не секрет, что общепитовские блюда далеки от идеала. Детей дошкольного возраста или учеников младших классов не следует принуждать питаться в столовой, если им не нравится вкус приготовленной пищи. В подобных ситуациях уместно брать из дома «тормозок» с едой, которая не испортится до обеда. При смене обстановки (переезд в другой город, страну) родители могут заметить, что у ребенка пропал аппетит. Как только период адаптации закончится и чадо найдет новых друзей, «капризы» на кухне исчезнут без следа.

Беременность и токсикоз

К первым признакам беременности относится отвращение к продуктам питания, будущую маму буквально тошнит от запаха еды. Обычно неприятные ощущения отмечаются на ранних сроках беременности, позывы к тошноте и рвоте возникают в любое время суток. Жарким летом ситуация ухудшается, женщину может подташнивать от духоты, казаться, что любимая еда плохо пахнет.

Непереносимость пищи во время беременности связана с:

• Гормональным всплеском. Нет аппетита из-за резкого повышения синтеза прогестерона.
• Психологическим фактором. Депрессия или тревожные мысли о предстоящих родах ухудшают сон, аппетит, вызывают отвращение к продуктам и тошноту.
• Дефицитом витаминов и микроэлементов. Если при беременности не хочется и вспоминать о еде, пейте компоты, свежевыжатые соки, морсы. Желательно принимать фолиевую кислоту и железо в таблетированной форме.

Вследствие нарушения обменных процессов женщины едят продукты, к которым раньше испытывали отвращение. К примеру, вегетарианка проявляет интерес к мясным блюдам, сладкоежка с аппетитом употребляет соленую и маринованную пищу. Состояние беременной считается опасным, если токсикоз сопровождается отвращением к еде, постоянной тошнотой и многократной рвотой (до 10–15 раз в день). В таком случае женщина должна находиться под наблюдением грамотного специалиста.

Терапевтические меры

Диагностика и лечение проблем с восприятием пищи находятся в компетенции врача-гастроэнтеролога. После опроса пациента и тщательного обследования организма выстраивается терапевтическая схема с последующей коррекцией рациона питания. Если аппетит испортился у ребенка, требуется консультация педиатра.

Отвращение к еде устраняется с помощью:

• Приема медикаментов. Консервативное лечение предполагает использование противорвотных препаратов, сорбентов, средств для улучшения моторики желудка. При наличии воспалительного процесса, который провоцирует отсутствие аппетита и не позволяет адекватно относиться к пище, назначают антибиотики, спазмолитики.
• Рецептов народной медицины. Бороться с отвращением к еде и тошнотой можно путем повышения аппетита. С этой целью готовят отвары или настои из ромашки, семян петрушки, плодов аниса, измельченных корней одуванчика.
• Диетического питания. Свежая зелень и пряности активизируют пищеварение, стимулируют аппетит. Питайтесь порционно, хорошо пережевывая еду. Запомните, искусственные усилители вкуса опасны для здоровья.

Если при вынашивании ребенка женщина сталкивается с сильным отвращением к еде, врачи рекомендуют отказаться от раздражающей желудок пищи. Утренняя порция еды не пропадет даром, если кушать сразу после пробуждения. Для этого приготовьте с вечера продукты, не вызывающие тошноту и рвоту (нежирное печенье, баранки). Длительные промежутки между приемами пищи не помогут справиться с отвращением к еде и восстановить аппетит, период токсикоза нужно перетерпеть.

Доверяйте собственным ощущениям, не оставляйте без внимания тревожные симптомы вроде отсутствия аппетита, тошноты, отторжения съеденной пищи. Самостоятельно создать суточный рацион питания совсем не трудно, главное, чтобы было желание его соблюдать. Но если еда по-прежнему не приносит удовольствия, чувствуется отвращение к пищевым продуктам, обратитесь к врачу-диетологу. Будьте здоровы!

comments powered by HyperComments

Что делать, если я не чувствую голода и насыщения

Итак, прошлая статья была не самой простой для восприятия, с точки зрения, того, что человек не имеющий никакого отношения к биологии, физиологии, медицине и т.  д. сложно воспринимает подобного рода информацию. Поэтому сегодня попробую упростить статью по максимуму. Будем говорить о том, как можно использовать знания по физиологии, чтобы не переедать, в моменты когда голода и насыщения не чувствуешь, или когда они слабо уловимы.

На самом деле при пищевых нарушениях это очень распространенная ситуация — мы не чувствуем голода, не чувствуем того, что самое время подкрепиться, не чувствуем, также, насыщения и не можем остановится в нужный момент.

В прошлый раз я рассказала о том, что это вполне возможно учитывая то, что мы голод активно подавляем в моменты похудения, и потом с развитием булимии( анорексии, компульсивного переедания) перестаем чувствовать насыщение, потому что в силу вступает психология, т. е. заедание проблем, чувств и эмоций. А это значит нормальные физиологические реакции уходят далеко на десятый план, мы их просто не слышим за ворохом своих переживаний. Но! Это не значит, что их нет, и, что мы никогда больше не сможем ощущать нормальное чувство удовлетворения после приема пищи, или нормальный голод, который можно вовремя уловить. Я не имею ввиду тот голод, который нестерпим и заставляет нас «жрать» Прошу меня простить за грубость, но это слово сейчас максимально отражает то, что происходит, когда мы длительное время подавляем голод импульсами коры головного мозга (читать «силой воли»).

Ну а теперь, как и обещала простые, но действенные рекомендации, на тему того: «Что делать если я не чувствую голода и насыщения?»

Но!

Сначала вопрос: Вы точно не чувствуете голода? Совсем-совсем? А может быть его игнорируете? Возможно идете по улице и думаете: «Хорошо бы было сейчас съесть шоколадный батончик, ато что-то кушать хочется! Ой, нет, нельзя-нельзя!» — если так, то голод Вы «слышите», но целенаправленно игнорируете его голос. Зачем? Чтобы потом переесть? Или чтобы похудеть? Или… Ну, в-общем, это вопрос к Вам, загляните поглубже в себя и будьте предельно честными!

И еще один вопрос: Вы точно не чувствуете насыщения? Совсем-совсем? А может быть игнорируете? Но, зачем? Какие чувства и эмоции заставляют Вас продолжить есть, даже если желудок переполнен? (эти вопросы тоже все относятся к Вашему диалогу с самим собой).

Предположим что на все вопросы получен ответ «Ничего не чувствую! Что делать, не знаю!»

Ключевое слово «ДЕЛАТЬ». Т.е. Если уж на данном этапе чувства голода и насыщения потеряны и их голоса не различимы в общей какофонии мыслей и чувств. То необходимо знать, что ОНИ ЕСТЬ, просто их пока не слышно, а значит, нужно делать что-то, чтобы они стали различимы.

Слово «делать» — относится к практике, а практиковать придется с едой, подругому никак! Очень у многих тут возникнут сомнения: «я не могу!», «я не умею есть!», «а вдруг не получиться!», «что если я так и не услышу чувства голода и насыщения?». Друзья, а как Вы планируете НАУЧИТЬСЯ есть (слышать голод, насыщение, чего хочется), если не готовы учиться? Когда Вы идете в бассейн в первый раз — Вы сразу умеете плавать? Когда Вы идете в первый класс, то сразу виртуозно умеете писать, читать, считать?. Ну и совсем простой вопрос — как только Вы появились на свет, то сразу умели ходить и ни разу не упали, не споткнулись и побежали марафон?

Выздоравливают от булимии (анорексии, компульсивного переедания) те, кто настроен на процесс и готов падать и подниматься, падать и подниматься, падать и подниматься, падать и подниматься… Именно у них получается!!! Это уже тема выходящая за рамки этой статьи, возвращаемся к нашим…. чувствам голода и насыщения:)

Так вот! Чтобы эти чувства снова в адекватной форме вернулись в Вашу жизнь необходимо их услышать. Настроиться на их волну. Не пытаться их подавлять.

И после постановки цели, переходите к действиям. Все просто, Америку не открываю, на эксклюзивность не претендую — начните учиться есть, как обычный человек, с поправкой на те физиологические явления, о которых говорилось в предыдущей статье. Т.е. Вы очень много знаете. Например, о том, что один прием пищи в сутки — это не физиологично, голод будет чрезмерным, а значит велика вероятность переедания. Есть одни печеньки и конфетки не физиологично, т. к. они быстро повышают уровень сахара в крови и, он также быстро падает, что провоцирует голод, плюс они недостаточно растягивают стенки желудка, чтобы механические рецепторы в них дали сигнал о насыщении. Салатом и куриной грудкой насытиться можно, но! Для их переваривания необходимо много времени, а значит удовлетворение от пищи Вы почувствуете спустя примерно час, т.  к. уровень сахара в крови будет подниматься крайне медленно и сигнала в мозг о насыщении поступать не будет долго— готовы ли Вы ждать? Завтрак (ой, как же много я о нем говорю:)) — отдельная история и важен оооочень! Уровень сахара в крови после сна понижен, а значит если его не повысить с помощью приема пищи, то организму будет плохо и тяжело и в итоге он сформирует не чувство «хочу поесть», а чувство «хочу переесть».

Тут может быть очень много пунктов на которые можно ориентироваться, в поиске голода-насыщения, и в поиске СВОЕГО питания. Главное запустить процесс! Дальше будет легче, но никто не говорил, что с самого начала будет легко!

P.S. Пишите свои мысли и вопросы по этой теме в комментариях!

Возможно Вы уже проходили этот путь и есть опыт, которым можно поделиться.

P.P.S. Удачи

ХОЧУ ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ БЛОГА И ПОЛУЧИТЬ МИНИ-КНИГУ В ПОДАРОК

Почему я не могу перестать есть? 10 причин, по которым мы переедаем, и как перестать

Опять же, вы можете есть по эмоциональным причинам. Еще одним фактором могла быть скука. Другие переедают, потому что голодны и не наедаются нужной едой. Определив, почему вы едите, вы можете перейти к более осознанным методам питания.

1. Не пропускайте приемы пищи

Вы должны быть голодны, когда идете перекусить. Если вы голодаете, возможно, вы более склонны к перееданию.

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Люди, которые едят утром, обычно едят меньше жира и холестерина в течение дня. Исследования также показывают, что завтрак может помочь сбросить вес.

Анатомия здорового завтрака:

2. Сделайте паузу перед едой

Если вы едите через определенные промежутки времени в течение дня, но все равно едите, спросите себя, действительно ли вы голодны. Есть ли еще одна потребность, которую можно было бы удовлетворить? Может помочь стакан воды или смена обстановки.

Признаки истинного голода могут включать что угодно: от головной боли до низкого уровня энергии, урчания в животе до раздражительности. Если вы все еще чувствуете, что вам нужно перекусить, начните с небольших порций и повторите процесс проверки еще раз, прежде чем дойти до нескольких секунд.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Измените место приема пищи, особенно если вы склонны есть перед телевизором, компьютером или в другой отвлекающей обстановке, например в машине.

В то время как работа или учеба могут не позволять вам иметь время, чтобы полностью поесть за столом, попытка сесть и сосредоточиться на еде может помочь с перееданием.

Начните с одного приема пищи каждый день, не отвлекаясь. Сидеть за столом. Сосредоточьтесь на еде и ощущении сытости. По возможности увеличьте эту привычку до двух или более приемов пищи в день. Со временем вы сможете лучше распознавать сигналы своего тела о том, что вы сыты, и перестанете переедать.

4. Жуйте больше кусочков

Эксперты рекомендуют пережевывать каждый кусок пищи примерно 30 раз. Жевание позволяет вам управлять собой. Ваш мозг способен догнать ваш желудок. Более того, вы можете лучше наслаждаться вкусом и текстурой того, что вы едите.

Попробуйте выбрать тарелку меньшего размера, чтобы контролировать размер порций. И если вы чувствуете себя сытым, не поддавайтесь желанию очистить тарелку. Остановитесь там, где вам удобно, и подождите 10 минут, прежде чем продолжить. Вы можете осознать, что слишком наелись, чтобы есть еще.

5. Следите за

У вас могут быть эмоциональные или средовые триггеры переедания. Определенные продукты также могут быть триггерами. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания, чтобы видеть, что вы едите, сколько вы едите, а также когда и где вы обычно едите.

Вы можете вести простой дневник с бумагой и ручкой или использовать приложение, например MyFitnessPal, если вы обычно находитесь в пути.

Отслеживание еды может помочь вам заметить закономерности в ваших привычках. Например, вы можете обнаружить, что предпочитаете чипсы или шоколад, поэтому можете попробовать убрать эти продукты из дома. Или, может быть, вы склонны потреблять большую часть калорий по вечерам, смотря телевизор.

6. Устранение стресса

Определите свои эмоции перед едой, особенно если это не во время регулярного приема пищи.Опять же, может быть полезно вести дневник питания и записывать эту информацию, чтобы вы могли отслеживать тенденции во времени дня или активности. Подумайте, чувствуете ли вы:

• беспокойство или стресс
• грусть или расстройство
• гнев или одиночество

Не существует «правильного» или «неправильного» способа чувствовать, но проверка с помощью эмоций может помочь вам обнаружить, они лежат в основе вашего голода.

Сделайте глубокий вдох и попробуйте заняться другим видом деятельности перед едой, например, прогуляться, заняться йогой или любым другим способом ухода за собой.

7. Ешьте дома

Ресторанные порции большие. Если вы часто едите вне дома, возможно, вы переедаете и не понимаете этого. Со временем большие порции высококалорийной пищи могут казаться нормой, что усугубляет проблемы с перееданием. По крайней мере, одно исследование в Соединенных Штатах связывает ресторанное питание с ожирением.

Подумайте о том, чтобы собрать половину еды еще до того, как вы начнете есть. А еще лучше вообще отказаться от обеда в ресторане или отложить его для особых случаев.

Исследования показывают, что приготовление еды дома в целом способствует более здоровому выбору продуктов.Вы можете найти ряд полезных и доступных рецептов на таких сайтах, как What’s Cooking Министерства сельского хозяйства США.

8. Выбирайте здоровую пищу

Пустые калории из добавленных жиров и сахаров содержат много калорий, но продукты с высоким содержанием этих ингредиентов не обязательно утоляют голод. В результате вы можете съесть больше, чтобы наполнить желудок.

Вместо этого употребляйте цельные продукты, например свежие фрукты и овощи. Они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, наполняющей желудок.

Рассмотрите эти «умные свопы»:

9. Пейте больше воды

Голод может маскировать обезвоживание. Другие признаки умеренного обезвоживания включают чувство жажды и концентрированную мочу.

Клиника Мэйо рекомендует мужчинам пить 15,5 стакана жидкости в день. С другой стороны, женщинам нужно около 11,5 чашек, чтобы избежать обезвоживания. Вам может потребоваться больше, чем это базовое количество, в зависимости от вашего уровня активности и других факторов, например, кормления грудью.

Также необязательно всегда пить воду.Пейте молоко, чистый фруктовый сок и травяные чаи. Продукты с высоким содержанием воды также являются хорошим выбором, например, арбуз и шпинат.

10. Найдите поддержку

Обратитесь к другу, особенно если вы склонны переедать в одиночестве. Общение с другом или членом семьи по телефону или просто времяпровождение может поднять вам настроение и помешать вам есть для комфорта или от скуки.

Вы также можете подумать о посещении местной группы анонимных поедов (OA), которая предлагает поддержку, связанную с компульсивным перееданием. В OA вы обсуждаете свои проблемы и работаете над поиском решений с помощью программы из 12 шагов.

Изменения в образе жизни могут помочь вам контролировать свое переедание, прежде чем оно станет серьезной проблемой.

Хотя переедание время от времени может быть не о чем беспокоиться, частое переедание, когда вы не голодны или едите до неудобно насыщенного состояния, может быть признаком расстройства переедания (BED).

Задайте себе вопрос:

• Ем ли я большое количество еды в течение определенного периода времени, например, часа?
• Чувствую ли я, что мое питание вышло из-под контроля?
• Ем ли я втайне, испытываю ли стыд или другие негативные эмоции по поводу еды?
• Часто ли я на диете, но не худею?

Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, возможно, вы захотите записаться на прием к врачу.При отсутствии лечения КНД может длиться месяцами или годами и ассоциируется с другими проблемами, такими как депрессия.

Компульсивное переедание также может привести к ожирению. Люди, страдающие ожирением, подвержены повышенному риску целого ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа, дегенеративный артрит и инсульт.

Опять же, разговор со своим врачом о переедании — отличный первый шаг на пути к здоровым и долгосрочным изменениям в вашем образе жизни.

Беспокойство убило ваш аппетит? Вот что с этим делать.

Несмотря на то, что переедание чаще встречается в стрессовых ситуациях, у некоторых людей реакция противоположная.

Всего за один год жизнь Клэр Гудвин полностью перевернулась.

Ее брат-близнец переехал в Россию, сестра уехала из дома из-за плохих отношений, ее отец переехал и стал недоступен, она и ее партнер расстались, и она потеряла работу.

С октября по декабрь 2012 года она быстро похудела.

«Еда была ненужными расходами, беспокойством и неудобством, — говорит Гудвин.«Мой желудок был в узле, а сердце [было] в горле в течение нескольких месяцев».

«Я был в таком стрессе, тревоге и озабоченности, что не чувствовал голода. От приема пищи меня тошнило, а такие задачи, как приготовление еды или мытье посуды, казались мне непосильными и незначительными по сравнению с моими более серьезными проблемами », — делится она с Healthline.

Хотя моя потеря веса никогда не была такой значительной, как у Гудвина, я тоже изо всех сил стараюсь поддерживать свой аппетит, когда я в сильном стрессе.

У меня генерализованное тревожное расстройство (ГТР), и в моменты сильного стресса — например, когда я учился на годичной программе ускоренного обучения в магистратуре и работал неполный рабочий день — мое желание есть пропадает.

Как будто мой мозг не может сосредоточиться ни на чем, кроме того, что вызывает у меня беспокойство.

Хотя многие люди во время стресса переедают или употребляют жирную пищу, есть небольшая группа людей, которые теряют аппетит в моменты сильного беспокойства.

Эти люди, по словам Чжаопин Ли, доктора медицины, директора Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, встречаются реже, чем люди, которые реагируют на стресс перееданием.

Но все еще есть значительное число людей, которые теряют аппетит, когда они беспокоятся.Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2015 году, 39 процентов людей заявили, что они переели или ели нездоровую пищу в прошлом месяце из-за стресса, в то время как 31 процент заявили, что пропускали прием пищи из-за стресса.

Ли говорит, что эту проблему можно проследить вплоть до истоков реакции «бей или беги».

Тысячи лет назад тревога была результатом реакции на дискомфортную или стрессовую ситуацию, например, на преследование тигра. Некоторые люди реагируют на тигра как можно быстрее.Другие люди могут замерзнуть или спрятаться. Некоторые могут даже зарядить тигра.

Тот же принцип применим к тому, почему одни люди теряют аппетит, когда тревожатся, а другие переедают.

«Есть люди, которые реагируют на любой стресс фразой« тигр на моем хвосте » [перспектива]», — говорит Ли. « Я ничего не могу сделать, кроме как бежать. Есть и другие люди, которые стараются расслабиться или получить больше удовольствия — это на самом деле большинство людей. Эти люди едят больше еды.”

Люди, теряющие аппетит, настолько поглощены источником своего стресса или беспокойства, что не могут делать ничего другого, включая такие необходимые дела, как еда.

Это чувство для меня слишком реально. Недавно у меня был срок на несколько недель над длинной статьей, которую я просто не мог заставить себя написать.

По мере того, как приближался дедлайн и мое беспокойство резко возрастало, я начал яростно печатать. Я обнаружил, что скучаю по завтраку, потом по обеду, потом понял, что это 3 р.м. и я все еще не ел. Я не был голоден, но знал, что мне, вероятно, следует что-нибудь съесть, поскольку у меня часто случаются мигрени, когда уровень сахара в крови слишком низкий.

31 процент людей говорят, что они пропускали прием пищи в последний месяц из-за стресса.

Когда Минди Сью Блэк недавно потеряла отца, она значительно похудела. Она заставляла себя есть то тут, то там, но есть не хотелось.

«Я знала, что должна поесть, но просто не могла», — говорит она Healthline. «Мысль о том, чтобы что-нибудь жевать, поставила меня в штопор.Пить воду было утомительно ».

Подобно Блэку, некоторые люди теряют аппетит из-за физических ощущений, связанных с тревогой, которые делают мысль о еде неаппетитной.

«Часто стресс проявляется в физических ощущениях в теле, таких как тошнота, напряжение в мышцах или узел в желудке», — говорит Кристина Пуркисс, главный терапевт Центра Ренфрю в Орландо, лечебного учреждения для лечения расстройств пищевого поведения. .

«Эти ощущения могут приводить к трудностям в созвучии с сигналами голода и сытости.Если кто-то чувствует сильную тошноту из-за стресса, будет сложно точно определить, когда тело испытывает голод », — объясняет Пуркисс.

Рауль Перес-Васкес, доктор медицины, говорит, что некоторые люди также теряют аппетит из-за повышения уровня кортизола (гормона стресса), которое может происходить во время сильного беспокойства.

«В острых или немедленных ситуациях стресс вызывает повышение уровня кортизола, что, в свою очередь, увеличивает выработку кислоты в желудке», — говорит он. «Этот процесс предназначен для того, чтобы помочь организму быстро переваривать пищу в процессе подготовки к« бей или бегству », который опосредуется адреналином.Этот процесс также по тем же причинам снижает аппетит ».

Повышение кислотности желудка также может привести к язве, которую Гудвин испытывал из-за того, что не ел. «У меня развилась язва желудка из-за долгих тренировок, когда в животе была только кислота», — говорит она.

Блэк говорит, что знает, что ей нужно есть, и приняла меры предосторожности, чтобы ее здоровье оставалось в приоритете. Она заставляет себя есть суп и старается оставаться активным.

«Я дважды в день выхожу на длительную прогулку со своей собакой, чтобы убедиться, что мои мышцы не атрофируются из-за потери веса, я занимаюсь йогой, чтобы оставаться сосредоточенным, и время от времени играю в футбольный матч. » она сказала.

Если вы потеряли аппетит из-за беспокойства или стресса, попробуйте предпринять один из следующих шагов, чтобы восстановить его:

1. Определите свои факторы стресса

Выявление факторов стресса, которые вызывают у вас потерю аппетита, поможет вам избавиться от него. к корню проблемы. Как только вы определите эти факторы стресса, вы сможете вместе с терапевтом выяснить, как их контролировать.

«Сосредоточение внимания на управлении стрессом, в свою очередь, приведет к уменьшению физических симптомов, связанных со стрессом», — говорит Пуркисс.

Кроме того, Пуркисс рекомендует помнить о физических ощущениях, которые могут сопровождать стресс, например о тошноте. «Когда вы можете определить, что тошнота, вероятно, связана с этими чувствами, это должно быть признаком того, что, даже если вы чувствуете дискомфорт, по-прежнему важно есть для здоровья», — говорит она.

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Ли говорит, что полноценный полноценный сон имеет решающее значение для борьбы с отсутствием аппетита из-за стресса. Иначе будет труднее выйти из цикла отказа от еды.

3. Принимайте пищу по расписанию.

Пуркисс говорит, что сигналы голода и сытости регулируются только тогда, когда кто-то ест постоянно.

«Тому, кто ел меньше в ответ на снижение аппетита, возможно, потребуется есть« механически », чтобы сигналы голода вернулись», — говорит она. Это может означать установку таймера для времени приема пищи и перекуса.

4. Найдите продукты, которые вы можете переносить, и придерживайтесь их

Когда мое беспокойство сильно, мне часто не хочется есть обильную и вкусную еду.Но я все еще знаю, что мне нужно есть. Я буду есть мягкую пищу, например коричневый рис с куриным бульоном или белый рис с небольшим кусочком лосося, потому что я знаю, что моему животу это нужно.

Найдите что-нибудь, что вы сможете переварить во время самых стрессовых периодов — может быть, пища без вкуса или пища, богатая питательными веществами, чтобы вам не приходилось есть так много.

---

Джейми Фридлендер — писатель-фрилансер и редактор, страстно любящий здоровье. Ее работы публиковались в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine.Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ на ее сайте. Следуйте за ней в Twitter.

Усталость и потеря аппетита

Обзор

Усталость — это постоянное состояние усталости, даже если вы выспались, как обычно. Этот симптом развивается с течением времени и вызывает снижение уровня вашей физической, эмоциональной и психологической энергии. Вы также с большей вероятностью почувствуете отсутствие мотивации участвовать в занятиях, которые вам обычно нравятся, или заниматься ими.

Некоторые другие признаки усталости включают чувство:

• физически слабее, чем обычно
• усталость, несмотря на отдых
• как будто у вас меньше выносливости, чем обычно
• психически усталый и капризный

потеря аппетита означает, что вы не чувствуете себя У меня нет такого же желания есть, как раньше. Признаки снижения аппетита включают нежелание есть, непреднамеренную потерю веса и отсутствие чувства голода. Мысль о еде может вызвать у вас тошноту, как будто вас может стошнить после еды.Длительная потеря аппетита также известна как анорексия, которая может иметь медицинские или психологические причины.

Это может быть предупреждающим знаком для вашего тела, когда вы вместе чувствуете усталость и потерю аппетита. Читайте дальше, чтобы узнать, какие условия могут вызывать эти симптомы.

Усталость и потеря аппетита являются симптомами нескольких заболеваний. Заболевание может быть таким же распространенным, как грипп, или признаком чего-то более серьезного, например рака. Часто потеря аппетита может вызвать усталость, особенно если вы не получаете достаточно калорий или питательных веществ.Хроническая или продолжительная боль также может нарушать аппетит и вызывать усталость.

Некоторые состояния, которые могут вызывать постоянную боль, включают:

К другим причинам усталости и потери аппетита относятся:

Вы также можете чувствовать большую усталость, чем обычно, когда ваше тело борется с инфекцией. У некоторых лекарств есть побочные эффекты, такие как тошнота и сонливость. Эти побочные эффекты могут снизить аппетит и вызвать усталость.

Лекарства, которые, как известно, вызывают эти симптомы, включают:

• снотворное
• антибиотики
• лекарства от кровяного давления
• диуретики
• анаболические стероиды
• кодеин
• морфин

Эти расстройства могут повлиять на ваш аппетит и уровень энергии :

Вам следует показать своего ребенка врачу, если он чувствует усталость и у него пониженный аппетит.Эти симптомы могут развиваться у детей быстрее, чем у взрослых. Возможные причины включают:

Другие причины включают:

• замедленный темп роста
• недавний прием антибиотиков
• недостаточный отдых
• несоблюдение сбалансированной диеты

Усталость и снижение аппетита у пожилых людей являются обычными явлениями. . Некоторые исследования предполагают, что возраст является фактором риска утомления.

Общие причины этих симптомов у пожилых людей включают:

Другие состояния здоровья и симптомы, сопровождающие усталость и потерю аппетита, включают:

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете усталость и потерю аппетита, а также:

• спутанность сознания
• головокружение
• помутнение зрения
• нерегулярное или учащенное сердцебиение
• боль в груди
• одышка
• обморок
• внезапная потеря веса
• трудности с переносом низких температур

Вам также следует записаться на прием, чтобы увидеть врач, если вы испытываете эти симптомы после приема нового лекарства, даже после того, как вы принимали его в течение нескольких дней.

Обратитесь за неотложной помощью, если вы или кто-то из ваших знакомых задумали навредить себе. Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Хотя специального теста на усталость и потерю аппетита не существует, ваш врач изучит вашу историю болезни, проведет физический осмотр и спросит о других ваших симптомах. Это поможет сузить круг возможных причин, чтобы врач назначил правильные анализы.

Задав вопросы о вашем здоровье, они могут заказать:

• анализы крови для поиска потенциальных состояний, таких как гипотиреоз, глютеновая болезнь или ВИЧ
• компьютерная томография или ультразвуковое сканирование желудка
• ЭКГ или стресс-тест при подозрении на поражение сердца
• тест опорожнения желудка, который может диагностировать задержку опорожнения желудка

Ваш врач назначит лечение и терапию в зависимости от вашего основного состояния.Обезболивание может облегчить симптомы. Если лекарство является причиной вашей усталости и потери аппетита, ваш врач может скорректировать дозировку или поменять лекарство.

Лечение усталости может включать в себя обучение тому, как увеличить энергию в повседневной жизни. Это может означать:

• больше упражнений
• создание графика активности и отдыха
• разговорная терапия
• обучение самопомощи

Лечение потери аппетита может включать в себя составление гибкого графика приема пищи и включение любимых продуктов в блюда .Исследования также показывают, что улучшение вкуса и запаха продуктов может повысить аппетит у пожилых людей. Они обнаружили, что добавление соусов и приправ привело к увеличению потребления калорий на 10 процентов.

Другие методы, используемые для лечения усталости или потери аппетита, включают:

• Стимуляторы аппетита, такие как Маринол
• низкие дозы кортикостероидов для повышения аппетита
• снотворные, чтобы помочь вам лучше спать ночью
• физиотерапия для медленного увеличения физических нагрузок
• антидепрессантов или успокаивающих средств от депрессии или тревоги
• лекарств от тошноты, таких как Зофран, от тошноты, вызванной лечением

Консультации или участие в группе поддержки также могут помочь уменьшить депрессию и связанные с тревогой причины усталости и потери аппетита .

Ваш врач или диетолог может посоветовать вам улучшить аппетит и снизить утомляемость. Например, вам может потребоваться изменить свой рацион, чтобы включить в него больше высококалорийной, богатой белком пищи и меньше вариантов с сахаром или пустыми калориями. Прием пищи в жидкой форме, такой как зеленые смузи или протеиновые напитки, может быть легче для желудка. Если у вас проблемы с обильным приемом пищи, вы также можете попробовать есть небольшими порциями в течение дня, чтобы не переедать.

Хотя усталость и потерю аппетита не всегда можно предотвратить, здоровый образ жизни может минимизировать связанные с образом жизни причины усталости и потери аппетита.Вы можете чувствовать себя менее утомляемым и иметь больше энергии, если будете придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и нежирного мяса, регулярно заниматься спортом и спать не менее семи часов каждую ночь.

9 признаков и симптомов вы недоедаете

Основным риском недоедания является недостаточный вес. Обычно это определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ).

BMI использует рост и вес человека, чтобы дать приблизительное представление о том, находится ли человек в пределах нормального диапазона веса или нет.Как правило, индекс массы тела ниже 18,5 считается недостаточным.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов или диаграмм.

Риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, включают:

Некоторые люди намеренно недоедают, часто в результате соблюдения ограничительных диет или популярных тенденций в отношении здоровья. Иногда эти диеты и тенденции могут быть неверно истолкованы или содержать неправильные советы по питанию, что может привести к недоеданию.

В других случаях человек может недоедать из-за расстройства пищевого поведения или просто не осознавая, что делает это.Иногда люди с аномально высоким метаболизмом или высоким уровнем физической активности едят недостаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Другие люди могут недоедать в результате стресса, особенно после травмирующего жизненного события, такого как смерть родственника или близкого друга. Люди также могут недоедать в результате депрессии или других психических расстройств.

Чуть менее 800 миллионов человек во всем мире не имеют достаточного количества пищи для поддержания здорового образа жизни из-за своего финансового положения.Это особенно заметно в развивающихся странах, где 12,9 процента населения недоедают.

Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают:

1. Усталость

Одним из наиболее очевидных и распространенных симптомов, которые могут указывать на то, что человек может недоедать, является постоянное чувство усталости.

Организм получает энергию из калорий, содержащихся в пище и напитках, которые потребляет человек. Для правильного функционирования организму требуется определенное количество калорий.Функции включают в себя основные и автоматические телесные процессы, такие как дыхание, а также более сложные процессы, такие как активное мышление.

Количество калорий, необходимых для поддержания здорового веса, будет варьироваться от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как размер тела, обмен веществ и уровень физической активности.

Когда кто-то недоедает, он потребляет меньше калорий, чем необходимо его организму для правильного функционирования. Это может серьезно повлиять на уровень энергии, вызывая чувство физической усталости и умственной усталости, что может ухудшить повседневное функционирование человека.

Низкий уровень энергии также может отрицательно сказаться на физической активности и физической форме. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что негативно сказывается на физической форме и спортивных результатах.

2. Частое заболевание

Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточно определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями.Это также может означать, что такие болезни, как простуда, длятся дольше, чем следовало бы.

Поддержание здорового питания особенно важно для людей с ослабленной иммунной системой, таких как маленькие дети или пожилые люди.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что обеспечение людей старше 65 лет пищевыми добавками привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.

3. Выпадение волос

Недостаточное питание может вызвать выпадение волос, если потребление питательных веществ недостаточное.В обзоре 2013 года эксперты предположили, что дефицит белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменение цвета или структуры волос.

4. Репродуктивные трудности

Когда организм человека не получает достаточного питания, он определяет приоритеты, на которых следует сосредоточиться, например, на поддерживающих жизнь процессах дыхания и кровообращения. Как следствие, может нарушиться выработка половых гормонов, что может снизить желание человека к сексуальной активности и нарушить репродуктивные процессы.

Исследователи показали, что диета, содержащая недостаточное количество калорий, может отрицательно сказаться на репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин. Это может предотвратить наступление беременности.

5. Постоянно мерзнет

Людям требуется достаточный уровень калорий для поддержания нормальной температуры тела. Употребление слишком малого количества калорий может вызвать снижение внутренней температуры тела человека, что может вызвать постоянное ощущение холода.

В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие ограниченное количество калорий, имели значительно более низкую внутреннюю температуру тела, чем те, кто потреблял больше калорий.

6. Нарушение роста у молодежи

Хорошее питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недоедание может вызвать дисбаланс питания, нарушающий определенные аспекты развития, например здоровый рост костей.

В период полового созревания правильное питание необходимо для роста и укрепления костей. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.

7. Проблемы с кожей

Проблемы с кожей — еще один признак того, что кто-то может недоедать.Если организм человека не получает достаточного количества питательных веществ, таких как витамин Е, это может привести к проблемам с кожей. Без достаточного количества витамина Е кожа человека может быть более повреждена воспалением или воздействием ультрафиолета.

Другие витамины, необходимые для поддержания здоровья кожи, включают витамин B-3 и ниацин.

8. Депрессия

Депрессия — это очень сложное психическое заболевание, которое может иметь ряд взаимосвязанных причин. Не всегда можно определить, что вызывает у человека депрессию, и это состояние не обязательно является признаком недоедания.Однако недавние данные свидетельствуют о том, что может быть связь между плохим питанием и депрессией.

В исследовании беременных женщин исследователи обнаружили, что симптомы депрессии связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у людей с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.

9. Запор

Недостаточное количество калорий также может привести к запору. Люди, страдающие запорами, испражняются реже, чем другие люди.У них также может быть более твердый стул, который бывает трудно или болезненно изгнать.

Когда человек недоедает, в его организме остается меньше пищи, которая превращается в стул, что может вызвать запор. Запор, как правило, означает менее трех испражнений в неделю.

Поделиться на Pinterest Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка поможет человеку увеличить потребление калорий с пользой для здоровья.

Там, где это возможно, наиболее эффективным способом борьбы с недоеданием является увеличение количества потребляемых калорий.Однако очень важно делать это с пользой для здоровья.

Продукты с высоким содержанием сахара или нездоровых жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты также могут способствовать возникновению целого ряда других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Вот несколько советов по здоровому увеличению потребления калорий:

• более частое питание в течение дня
• прием пищи с высоким содержанием белка
• употребление более сложных углеводов, таких как рис или макаронные изделия
• потребление большего количества мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров , например, орехи и авокадо
• включая хороший выбор овощей в рационе
• сокращение сердечно-сосудистых упражнений только по рекомендации врача

Людям с расстройствами пищевого поведения или другими заболеваниями, которые способствуют недоеданию или недоеданию, следует посоветуйтесь с врачом.

Почему я чувствую усталость после еды? Причины и профилактика

Многие люди чувствуют сонливость после еды. Это может быть естественным результатом режима пищеварения и циклов сна.

Некоторые виды продуктов и время приема пищи также могут вызывать у людей чувство особой усталости после еды. Снижение уровня энергии после еды называется постпрандиальной сонливостью.

У исследователей есть разные теории о причине усталости после еды, но они в целом согласны с тем, что это естественная реакция, а не повод для беспокойства.

Чувство усталости или трудности с концентрацией внимания после еды — довольно распространенное явление. Человек может чувствовать себя особенно уставшим в зависимости от того, что, когда и сколько он ел.

Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым человек может чувствовать усталость после еды, и как это предотвратить.

Тип еды, которую вы едите

Поделиться на PinterestЕда, содержащая как углеводы, так и белок, может вызвать у человека чувство усталости.

Продукты, богатые белками и углеводами, могут вызвать у людей чувство сонливости, чем другие продукты.

Некоторые исследователи считают, что человек чувствует усталость после еды, потому что его организм вырабатывает больше серотонина.

Серотонин — это химическое вещество, которое играет роль в регулировании настроения и циклов сна.

Аминокислота триптофан, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, помогает организму вырабатывать серотонин. Углеводы помогают организму усваивать триптофан.

По этим причинам прием пищи, богатой как белками, так и углеводами, может вызывать у человека сонливость.

Триптофан содержится в продуктах, богатых белком. К ним относятся:

• лосось
• птица
• яйца
• шпинат
• семена
• молоко
• соевые продукты
• сыр

Продукты с высоким содержанием углеводов включают:

• макаронные изделия
• рис
• белый хлеб и крекеры
• пирожные, печенье, пончики и кексы
• кукурузные початки
• молоко
• сахар и конфеты

Люди часто едят перед сном комбинацию белков и углеводов, например хлопья с молоком.

Сколько еды вы едите

Человек может испытывать постпрандиальную сонливость после обильной еды.

Люди, которые едят большие обеды, могут испытывать более тяжелый дневной спад, чем те, кто ест меньше в полдень. Прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, что может привести к снижению энергии.

Другие факторы могут способствовать появлению усталости после еды:

• Плохой сон ночью, который может привести к усталости в течение дня
• употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время

Когда вы едите

Человек естественные биологические часы или циркадный ритм могут повлиять на то, как они себя чувствуют после еды.

Национальный фонд сна сообщает, что у людей обычно бывает затишье в 2 часа ночи, а затем снова в 14 часов. Это может объяснить традицию вздремнуть или сиесту после полуденной еды.

Дневной свет и темнота важны для регулирования циркадного ритма, но время приема пищи также может иметь влияние.

Поделиться на Pinterest Хороший сон помогает предотвратить усталость после еды.

Чувство усталости после еды может расстраивать, особенно после обеда, когда человеку необходимо проявлять бдительность.

Падение энергии в течение дня может быть особенно опасным для людей, работающих в опасных условиях, например, тех, кто управляет механизмами или транспортными средствами.

Исследование, проведенное в 2017 году по изучению влияния приема пищи на производительность работников ночной смены, показало, что те, кто ел ночью, чувствовали себя хуже и были более сонными в 4 часа утра, чем те, кто не ел.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить усталость после еды:

• Ешьте мало и часто .Вместо того, чтобы есть большие приемы пищи, ешьте небольшие порции и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии. Кусочки фруктов или горсти орехов должно хватить, чтобы вылечить энергетический провал.
• Хороший сон . Человек, который высыпается ночью, с меньшей вероятностью испытает значительный спад энергии после обеда.
• Погулять . Легкие упражнения в течение дня, особенно после еды, могут помочь людям меньше уставать.
• Днем немного вздремните .
• Попробуйте терапию ярким светом . Авторы исследования 2015 года обнаружили, что яркое освещение после обеда снижает усталость.
• Избегайте употребления алкоголя во время еды . Алкоголь может вызвать у людей чувство усталости.

Если человек постоянно устает после еды и это влияет на его качество жизни, ему следует поговорить с врачом.

Следующие медицинские условия могут способствовать чрезмерной усталости после еды:

Многие люди испытывают спад в энергии после еды.Обильные приемы пищи и приемы пищи, богатой белками и углеводами, чаще всего вызывают у людей чувство сонливости.

В большинстве случаев падение энергии после еды является естественной биологической реакцией.

Однако, если это мешает повседневной деятельности, человеку может быть полезно изменить состав и время приема пищи. Если такие изменения не помогают, обратитесь к врачу.

11 причин, по которым вы чувствуете, что не вписываетесь, и что с этим делать

Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы заниматься своими делами, вести независимую жизнь или размахивать гигантским флагом «одиночка», когда вы все время обедаете. сами.Уверенный и крутой AF. Но возможно, что в тот или иной момент вы беспокоились о том, что не вписываетесь.

А разве мы не все? Этот наш мир до смешного социальный. У нас есть не только наши телефоны 24/7 (которые могут или могут быть забиты сообщениями), но мы также вынуждены бороться с подавляющим присутствием социальных сетей. Все это служит почти постоянным напоминанием о том, что люди проводят гораздо больше социальной жизни со своими друзьями. Между тем, ваш телефон холодный из-за того, что вы не используете его, и никому не понравилось ни одно из ваших фото в Instagram за дней .

И это только в цифровом мире. Есть еще твой офис, где ты чувствуешь, что тебе не вписываешься. И школа, где ты мог бы быть «изгоем». Это может даже доходить до того, что вы задаетесь вопросом, можно ли пообедать в одиночку или что-то такое, на что вы, , хотите .

Чувство изоляции может действительно навредить, в основном потому, что фундаментальная потребность в принадлежности уходит корнями глубоко в нашу эволюционную историю, — рассказывает Bustle доктор Ким Хронистер, психолог, лицензированный клинический психолог.«Несоответствие может повлиять на нас как психологически, так и физиологически», — говорит она. Так как же это исправить, если хочешь почувствовать себя лучше? Вот несколько причин, по которым вам может показаться, что вы не подходите, а также что с этим делать.

1. Ваши друзья меняются

Shutterstock

Помните, когда вы были очень молоды и всем сердцем думали, что ваша лучшая подруга на самом деле станет вашей лучшей подругой? Если они все еще в вашей жизни, поздравляю с длительной дружбой. Но знайте, что люди часто меняются и расходятся с годами.

«Это может быть по ряду причин, таких как переезд в другой город или смена работы, что может затруднить поддержание связи», — говорит Хейди МакБейн, лицензированный семейный и семейный терапевт. «Это также может быть потому, что вы выросли и изменились или ваши друзья выросли и изменились».

Итак, если вы сейчас проходите этап, когда старые друзья меняются и больше не обращаются к вам, это может просто означать, что вы ищете новых, чья жизнь лучше соответствует вашей.

2. Вы не нашли «своих людей»

Если вы чувствуете себя незнакомцем на работе или живете на периферии своей группы друзей, возможно, вы еще не нашли своих людей, также известных как друзья кто действительно понимает и ценит вас.

«Иногда это происходит потому, что вы плохо знаете себя на данном этапе своей жизни», — говорит МакБейн. Вы можете то заводить, то терять дружбу, но никогда по-настоящему не осваиваетесь, потому что не знаете, что ищете.

Чтобы понять, кто вы и что вам нравится, может понадобиться некоторое время, чтобы подумать, возможно, отправившись на терапию, — говорит МакБейн.Со временем в вашей жизни начнут появляться люди, разделяющие схожие интересы, и сформируются дружеские отношения.

3. Ты не открываешься

Shutterstock

Помните, чтобы найти своих людей и вписаться в них, необходимо действительно открыться и рассказать немного о себе, что может быть непросто, если вы молчаливы.

«Если кто-то ведет себя слишком тихо во время социальных взаимодействий, это может сильно затруднить знакомство с ним на личном уровне», — говорит МакБейн.«При этом, если вы склонны к молчанию, но все же хотите общаться с другими, попробуйте задать им вопросы о себе и их жизни, а затем внимательно выслушайте их ответы».

Вам не нужно менять то, кем вы являетесь, или притворяться тем, кем вы не являетесь. Просто нужно быть немного более открытым, немного чаще.

4. Вы слишком много беспокоитесь о том, что все думают

Если когда-либо и существовал способ показаться неловким и неудобным на публике, так это слишком много заботиться о людях.Хотя от этой привычки может быть трудно избавиться, подумайте, как она может заставить вас воздвигнуть стену или излучать сдержанность.

«Излишняя забота о том, что думают другие люди, может заставить вас выглядеть неловко или тревожно», — говорит МакБейн. Так что позвольте себе немного расслабиться. Или вернитесь к заданию вопросов и умению слушать, пока не разогреетесь.

«Это может быть способ, которым вы можете общаться с другими так, чтобы вы не чувствовали себя таким поставленным», — говорит МакБейн.«И часто людям действительно нравится говорить о себе и своей жизни».

5. Вы не владели своей уникальностью

Shutterstock

Хотя вы можете подумать, что вам нужно подавить свою уникальность, чтобы вписаться в нее, на самом деле все может быть совсем наоборот. Притворяясь кем-то, кем вы не являетесь, это оставит вас только с поверхностной дружбой и чувством, что никто вас не понимает. Так что вперед и уверенно будь собой.

«Это может вызвать у вас ощущение, что вы не вписываетесь в массы, но если вы примете свою индивидуальность, это может не иметь большого значения», — говорит МакБейн.«Это означает, что если вы способны быть тем, кем являетесь на самом деле, то приспособление может не быть вашей конечной целью».

И все же, чем чаще вы принимаете вы и то, что вам нравится, тем выше вероятность того, что вы привлечете людей, которые чувствуют то же самое, что может помочь вам наладить новые отношения.

6. Ты до боли стесняешься

Стесняться — это нормально. В конце концов, не все являются центром жизни партийного типа. Но излишняя застенчивость — до такой степени, что вы совершенно не в состоянии общаться с новыми людьми — может быть большим препятствием, когда дело доходит до приспособления.И все же есть вещи, которыми вы можете обойтись.

«Застенчивость может затруднить знакомство с людьми в больших группах, поэтому, возможно, постарайтесь придерживаться небольших групп, когда можете», — говорит МакБейн. «При этом, если есть определенные люди, рядом с которыми вы чувствуете себя более стеснительными, чем другие, это может помочь вам лучше понять людей, которые являются« вашими людьми », а не тех, кто таковыми не является».

7. Вы игнорируете то, что хотите

Shutterstock

Если вы склонны осуждать себя или слишком «забивать себе голову» о жизни, вы можете в конечном итоге почувствовать себя одиноким, доктор.Маргарет Пол, доктор философии, эксперт по взаимоотношениям и писатель, рассказывает Bustle. «Когда мы не соединяемся с самими собой, мы не можем по-настоящему общаться с другими, и в конечном итоге мы можем чувствовать себя не только пустыми внутри, но и обделенными и изолированными от других», — говорит она. «Люди склонны обращаться с нами так, как мы относимся к себе, поэтому, когда мы игнорируем наши чувства и желания или осуждаем себя, мы можем столкнуться с тем, что нас игнорируют или осуждают».

Это может быть сложно преодолеть, но над этим можно поработать со временем или с помощью терапевта.Как только вы это сделаете, вы можете заметить, что чувствуете себя немного менее изолированным.

8. Вы не слушаете внимательно

Connection — улица с двусторонним движением, говорит Пол. Вы немного говорите, ваш друг немного говорит, и все отношения остаются равными и сбалансированными. Так что, если вы обнаружите, что друзья избегают вас или чувствуете, что никто не любит вас, возможно, вам нужно больше слушать.

В следующий раз, когда ваш друг расскажет историю, постарайтесь по-настоящему услышать его . «Не предлагайте собственные истории, не пытайтесь их переиграть или не начинайте монолог», — говорит Пол.Просто слушайте, и они с большей вероятностью сделают то же самое для вас, тем самым установив более глубокую связь.

9. Вы слишком стараетесь

Shutterstock

Нет ничего плохого в том, чтобы прилагать усилия к вашим отношениям. Но обратите внимание на то, где и почему вы прилагаете эти усилия, поскольку все это может быть бесполезным.

Если вы «слишком сильно пытаетесь» проявлять заботу, говорит Пол, и все еще не можете найти связь, возможно, лучше уйти и найти группу, которая по-настоящему вас оценит.

Но также можно очень постараться, чтобы получить одобрение. Это может оттолкнуть и может быть признаком того, что вам нужно ненадолго отступить и заняться внутренней работой.

10. Вы недостаточно стараетесь

Также можно не стараться достаточно сильно, что может иметь место, если вы всегда ждете людей, которые подойдут к вам. Например, если вы на работе и недоумеваете, почему с вами никто не разговаривает, возьмите на себя ответственность продвигаться вперед. Будьте болтливы, будьте милы, расспрашивайте людей, как прошел день

И подумайте о том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, посещая мероприятия, вступая в клубы и отвечая на приглашения, даже если вы предпочитаете оставаться дома. Макбейн говорит, что не обязательно посвящать вечеринке весь вечер, но посещать мероприятия никогда не помешает. Или даже создайте несколько собственных.

11. Вы не выражаете себя

Shutterstock

Хотя на самом деле не имеет значения, что вы носите, есть кое-что, что нужно сказать о внешнем самовыражении как способе общения с единомышленниками.