Уроки для начинающих по боксу: Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

Содержание

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
Локти вниз, руки вверх.

Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

Больше руководств по боксерской стойке:

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

Больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

Начинай из расслабленного положения
Выдыхай, когда наносишь удар
Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
Остро выдыхай с каждым ударом
Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.

Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.

Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
Кулак ложится на цель ладонью вверх.
Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).

Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
Кулак ложится на цель ладонью вверх.
Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Основные Боксерские Комбинации

1-1
1-1к
1-2
1-2к
1к-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3к-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

Больше боксерских руководств по технике ударов:

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

Блокирование ударов в голову

подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

Блокирование ударов в корпус

подноси локти ближе к себе
опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

Советы по Боксерской Защите

Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

Больше руководств по боксерской защите:

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

Базовые Контр-Удары против Джеба

пробивай свой джеб (голова или корпус).
пробивай другой удар (голова или корпус).
сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

Прерывай удар справа длинным джебом.
Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

Пробивай длинный левый джеб.
Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

Боксерская Разминка

Боксерская Тренировка

3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
3 РАУНДА — мешок
3 РАУНДА — пневмогруша
3 РАУНДА — груша на растяжках
3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

Боксерская Заминка

100 отжиманий
100 подъемов корпуса
100 скручиваний
снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

Советы по Боксерской Тренировке:

Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление. Основные Принципы Боксерской Диеты

Больше руководств по боксерским тренировкам:

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

Какой самый лучший боксерский стиль?
Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем—твой «стиль» станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего. Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое—твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

Советы по Спаррингам

Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер — используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун — атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь — пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник — такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий — Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики — если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

Больше боксерских руководств по стратегиям ведения боя:

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

Ошибки Новичков в Технике

Наклон головы вперед за линию колена.
Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
Закрывание глаз при защите.
Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»).

Ошибки Новичков в Тренировках

Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
Слишком много работы на мешке. (8 Минусов Работы на Боксерском Мешке)
Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
Не достаточно боя с тенью.
Не устраивать дни отдыха в течение недели.
Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

Ошибки Новичков в Бою

Опускание рук.
Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
Не достаточно пользуются джебом.

что нужно знать перед началом занятий, подготовка

Бокс – это не только спарринги и схватка с соперником, это и предельно интересная физическая активность, тренировка терпения и возможность избавиться от стресса будничных дней. Возраст в таком случае вообще не важен. Что же реально важно? Это настрой и, конечно же, отсутствие противопоказаний по здоровью.

С чего начать новичку в боксе

Боксом в домашних условиях можно ограничиться, если целью является приведение себя в хорошую спортивную форму и ознакомление с техникой. Но останавливаться на этом не стоит, для правильного развития необходимо посещать занятия по боксу. Для начала нужно освоить базу: боевая боксерская стойка (не путать со стойкой тайского бокса), правильная техника нанесения ударов и движение ногами. Бокс для новичков станет отличной проверкой на прочность. Но не стоит унывать, даже если простые движения не будут получаться с первых попыток. Необходимо запастись терпением и раз за разом отрабатывать удары и защитные действия. Только после многих часов кропотливых тренировок придет мастерство.

Как проходит тренировка для начинающих

Тренировка в любом виде спорта начинается с разогрева мышц тела. Это значительно снижает вероятность получения травмы и приведет мышцы в тонус.

Разминка

Начинаются тренировки по боксу с обязательного разогрева мышц. Стопы ставятся параллельно, носки немного внутрь, ноги подогнуты в коленях, делаем переносы веса тела с одной ноги на другую. Далее добавляется поворот корпуса и отрыв пятки от пола, руки ставятся перед грудью под прямым углом. Мышцы пресса должны быть напряжены.
Следующее упражнение – вращение корпусом, что необходимо для защиты в боксе.

Далее повторяется первое упражнение, но уже вместе с прямыми ударами. Рука идет по прямой линии вперед, кулак заворачивается только в конце удара. Плечо вытягивается вперед к подбородку. Необходимо попадать двумя костяшками кулака в одну и ту же точку. Рука, не участвующая в ударе, должна находиться у подбородка, имитируя защиту от контратаки соперника. Продолжая это движение корпусом, нужно нанести удар с заворачиванием кулака внутрь и немного вверх.

Далее отрабатываются боковые удары, рука в локте разгибается на 90 градусов, а другая все еще находится у подбородка.

Теперь отрабатываются уклоны. К переносу веса тела добавляется подсед и группировка, голова смещается с линии атаки на 2-3 см в определенную сторону.

Защита от боковых ударов тоже важна. Для этого добавляется подсед, тем самым голова описывает дугу сначала по часовой, затем против часовой.

Дальнейшая работа заключается в шагах под разноименную ногу. При шаге левой ногой по направлению к противнику правое плечо выводится вперед, при шаге правой — левое. Руки опущены, задействуются только плечи. Пройдя определенное расстояние, нужно остановиться.

Теперь производится одноименный шаг назад. При шаге правой ногой назад правое плечо выводится вперед, при шаге левой — левое.

Развитие выносливости

Для этой тренировки необходима только боксерская груша. Комплекс максимально приближен к боевой работе, он будет состоять из 3 раундов по 2 минуты с минутным перерывом. 20 секунд работы на тяжелой груше, 10 секунд работы с собственным весом на мышечные группы ног.

1 раунд. С дальней дистанции наносятся прямые, обязательно акцентированные удары. Затем проводится разножка, задействуется голеностоп. Можно вкладываться не в каждый удар, а через 1-2, но важно бить реальные удары.
2 раунд. Со средней дистанции наносятся, в основном, боковые удары и апперкоты. Далее разножка с выпадом, здесь участвуют голеностоп и коленный сустав.
3 раунд. В непосредственной близости к груше проводится ближний бой с преобладанием нижних и боковых ударов с максимальной частотой. После этого делаются полуприседы, которые являются основой защиты в ближней дистанции – уклонов и нырков.

Постановка удара

Удары в боксе являются важной частью техники бойца. Для их освоения нужно занять правильную боевую стойку. Ноги на ширине плеч, левая нога ставится вперед, правая – назад, отставленная немного в сторону. Носки находятся под углом к противнику.

Далее проводится перенос веса тела с одной ноги на другую. Освоим данное упражнение, нужно перейти к шагам. Попеременно поднимается передняя и задняя нога. Теперь к этому движению в момент шага на левой ноге добавляется джеб – прямой удар передней рукой, кулак заворачивается в конце движения. Правая рука тем временем защищает подбородок. Можно усложнить, совершая шаг левой вперед и подшаг правой.

Настала очередь прямых ударов. Из боевой стойки делается перенос тела под пятку левой ноги с поворот корпуса. К этому движению добавляется выпад правой рукой.
Для правильного нанесения бокового удара из положения поворота совершается перенос тела на противоположную ногу с одновременным выведением локтя вперед. После освоения этой техники добавляется выпад руки вперед под прямым углом, далее вскидывается локоть, и кулак проходит цель сбоку.

В последнюю очередь отрабатываются нижние удары – апперкоты. Из фронтальной стойки проводится перенос веса тела с ноги на ногу, далее техника усложняется выпадом руки вперед под прямым углом на уровне корпуса противника, предплечье параллельно полу. Таким образом наносятся удары по корпусу противника. После освоения данного упражнения идет отработка апперкота. В данном случае выполняется удар не в тело, а в голову воображаемого соперника.

Самозащита

Иметь правильную технику нанесения ударов очень важно. Но не стоит забывать и о защите во время схватки. Основными защитными действиями в боксе являются уклоны и нырки.

Уклоны

Из фронтальной стойки выполняются переносы веса тела с ноги на ногу с поворотом корпуса и одновременным приседом. При этом руки опущены, а плечо выводится вперед и защищает подбородок. Таким образом отрабатывается защита от прямого удара противника. Теперь нужно сделать это уже упражнение с поднятыми руками, закрывающими корпус и голову. Усложняется это движение с шагом ноги.

Нырки

В этом случае перенос веса тела совершается за счет подседа, а не наклона вперед, при этом головой описывается дуга. Необходимо держать тело в прямом положении, таз не уходит назад, плечи не вываливаются вперед. Это важно для дальнейшего проведения атаки. Движение можно усложнить боковым шагом.

Отработка техники

Для отработки ударов необходима боксёрская груша. Тренировка пройдет в 3 этапа: работа на ближней, средней и дальней дистанции.

Ближняя. Для начала необходимо отмерить длину плеча или предплечья от снаряда. В ближнем бою наиболее эффективными являются нижние удары, апперкот, а также боковые удары в корпус или голову. Поэтому принимается фронтальная стойка, и вместе с переносом ноги на ногу делаются выпады руками.

Средняя. В данном случае боксер должен встать в боевую стойку и вытянуть переднюю руку так, чтобы она упиралась в снаряд. В таком положении делается акцент на прямых ударах с переносом веса тела на переднюю ногу. Отрабатываются джеб и прямые удары.

Дальняя. Для начала работы на снаряде из положения средней дистанции нужно сделать шаг назад. С такого расстояния делается шаг к груше и удар передней или задней рукой. Кроме этого, можно провести бой с тенью, задействовать обманные движения, комбинации и смещения за мешок, т.е. уход с линии атаки противника.

Боксерское снаряжение для новичков

Для занятий по боксу для начинающих нужны капы, бинты, перчатки, шлем, обувь, форма, скакалка, защита паха и спортивная сумка. Рассмотрим каждый элемент по отдельности.
Если боксерские перчатки еще могут быть общими в зале, то бинты точно нужны свои. Они бывают 3 видов:

хлопковые, которые не тянутся;
полиэстеровые и хлопок + эластан, которые тянутся;
бинт-перчатки (быстрые бинты).

Для защиты зубов необходимо обзавестись капой. Они делятся на односторонние и двухсторонние, на верхнюю и нижнюю челюсть. Первые, свою очередь, бывают однослойными и многослойными.

Боксерские перчатки подразделяются на 2 боевые и тренировочные. Боевые могут быть как для любителей, так и для профи. В любительских система анти-нокаут, т.е. когда кулак не довернут конца, а большой палец находится параллельно другим. Такая технология исключает нанесение сильных увечий в ринге, а больше подходит для работы на очки. Кроме этого, на таких есть белая отметка – область перчатки, которая должна соприкасаться с противником или снарядом при ударе.

Профессиональные имеют обязательную шнуровку. Они сделаны анатомически правильно, чтобы была возможность нанесения серьезного ущерба и нокаута.

Тренировочные перчатки могут быть предназначены для спаррингов и снарядов. Первые бывают от 12 унций и выше в зависимости от вашего веса. При работе в таких перчатках уменьшается риск получения травмы как наносящим, так и принимающим удар спортсменом.

Чтобы не получить синяков и травм лица, боксеру нужен шлем. Для начинающих подойдут мексиканский, full-face или шлем с бампером, который защищает нос. Для стопроцентной безопасности есть специальные шлемы с металлическими и пластиковыми забралами.

Из обуви для новичков подойдут кроссовки на тонкой подошве или кеды. Продвинутым же спортсменам стоит обзавестись боксерками, они фиксируют голеностоп и снижают риск получения травмы.

Форма для тренировок подойдет любая. Однако для соревнований нужно приобрести специальные трусы и майки.

Для защиты паха ракушка с поясом или простая. Для девушек же есть защита на грудь и на пах.

Тренировка боксера изобилует упражнениями со скакалкой. Поэтому стоит приобрести собственную, чтобы привыкнуть к ее длине. Они делятся на несколько видов: кожаные, резиновые и с металлическим тросиком. Также бывают и ручки с утяжелителем.

Наконец, вся боксерская экипировка должна переноситься в рюкзаке, спортивной сумке или сумке-рюкзаке.

Видео уроки онлайн — Бокс

Если вы хотите заняться боксом, то знайте, что он потребует от вас выносливости, большой физической силы, превосходной координации движений и реакции пантеры, а так же отточенной до фанатизма техники.

Техника ударов в боксе

Из наших видео уроков вы узнаете о боксе все. Например, мастер-классы расскажут, какие бывают удары в боксе и как их исполнять технически. Самый распространенный и известный – это прямой удар, его называют «панч». Если ваш оппонент на ринге не успеет увернуться, то вы можете уложить его с первого попадания. Удары бывают длинными или средними, но без практики нанести такой практически невозможно. Оттачивать его надо в паре с партнером. Тогда вы почувствуете расстояние, силу удара и быстрее научитесь защищаться. Но начать осваивать азы бокса можно и дома перед зеркалом.

Следующим идет прямой короткий удар, который применяется при контратаке. Рука должна разгибаться не полностью, что делает его коротким. Отрабатывать надо не только технику движения рук, но и ног, и корпуса.

Есть еще один быстрый короткий удар под названием «джеб». Он начинается с выпрямления ног и поворота корпуса, то есть спортсмен может наносить очень быстрые удары, но не очень сильные. Он поможет быстро маневрировать по рингу и сохранять дистанцию.

Далее вам придется освоить прямой длинный удар «кросс». Он по выполнению похож на сильный прямой удар, но локоть должен описывать дугообразную траекторию. Применяется после проведения подготовительных ударов.

Прямой длинный «джолт», при котором удар наноситься снизу. Положение кулака при этом должно быть вертикальным. Еще вы узнаете о правильном нанесении различных боковых ударов, например, короткий «хук» наносится по голове и туловищу противника. Рука при этом немного разгибается. Удар эффективно применяется как для атаки, так и для контратаки.

Существует еще огромное количество ударов и если вы решили заниматься этим серьезным спортом, то и подход должен быть серьезным. Для начала освойте теорию, а затем пробуйте ее на практике.

Боксерские навыки очень эффективны и на сегодняшних небезопасных улицах, когда в экстремальных ситуациях вы сможете защитить себя и своих близких. Технику бокса многие профессионалы сравнивают с неким механизмом, который гарантирует победу на ринге, если вы ее очень хорошо усвоите, а для этого нужны длительные ежедневные тренировки. Но ведь результат того стоит – вы будете одерживать победу за победой над соперниками.

Еще вы должны знать, что такое клинч, нокаут, нокдаун и многое другое. Смотрите нашу видео подборку и у вас обязательно все получится.

Самоучитель по боксу

Книга вышла в свет в 1978 году и тогда не особо принято было называть различные публикации с описанием мордобойных техник самоучителями. Хотя оценивая качество изложения материала, его доступность, иллюстрации вы сами можете с лёгкостью убедиться в том, что книга «Бокс» за авторством Романенко Михаила Ивановича вполне может являться толковым самоучителем по боксу для новичка, желающего освоить азы и впоследствии нюансы техники кулачных ударов.

Большое внимание в данном труде уделено специальной физической подготовке боксера, без которой вся красота и рациональность отработанной техники бокса может быть снижена в несколько раз. Описаны упражнения с булавами, комплекс с гантелями, упражнения с резиновыми эспандерами и многие другие.

Ещё одной приятной особенностью книги является то, что чётко расписаны специализированные методы морально-волевой психологической подготовки бойца. Вообще методика подготовки боксеров изложена достаточно полно, без «белых пятен», что при наличии очень у многих людей высокоскоростного интернета и возможности смотреть разнообразные качественные видео, может быть неплохим подспорьем занимающемуся.

В наше насыщенное информацией время самой сложной задачей является именно выбор информации, которой действительно можно доверять, это справедливо и для изданий, обучающих нас драться, и для любых изданий, которые имеют за собой цель чему-то научить. Эта книга по праву может стать добрым товарищем и верным другом тому, кто возьмет его в помощники в нелегком деле освоения бокса.

Но намного приятнее изучать все нюансы такого сложного и динамичного вида спорта, как бокс по видео, чем со страниц книги. Есть очень практичный и чётко структурированный видеокурс по боксу, который может помочь без тренера освоить все основные приёмы и «фишки» английского бокса. Называется он «Title boxing» и состоит более, чем из двадцати частей по 40 минут. Жаль только, что в нём не объясняют хук сверху.

Примеры страниц.

Скачать бесплатно самоучитель по боксу

Книгу можно легко приобрести на сайтах ozon.ru,ksdbook.ru,kniga.ru и тому подобных онлайн-сервисах.

Бокс тренировки видео

Видео тренеровок боксёров

Для начала нужно как следует разогреться. Для разминки можно взять скакалку, и примерно 7-10 минут с перерывами выполнять прыжки разного типа с чередованием. Например, 10 прыжков «ноги вместе», 10 прыжков с чередованием ног (каждое подпрыгивание меняется нога), 10 прыжков с выбрасыванием вперед то одной, то второй ноги так далее. Между типами подпрыгиваний можно дела махи скакалкой сбоку. Для этого берем обе ручки скакалки в обе руки и делаем круговое движение слева, затем справа, при этом руки прижимаем к корпусу.

Разминка без скакалки:

расставляем ноги по ширине плеч и делаем круговые движения корпусом, ступни плотно прижаты к полу, колени слегка согнуты
упражнения на скручивание – поворот корпуса в одну сторону, а таз и ноги в другую в прыжке, руки при этом касаются головы
круговые движения – сгибаем руки в локтях, выполняем круговые движения от локтя в одну и в другую сторон, постоянно подпрыгивая вправо и влево
круговые движения руками от локтей, ногами делаем семенящие шажки
наклоны корпуса вперед и назад
подъем ног, касаясь рукой кончиков пальцев
упражнения на растяжку
подпрыгивания с поднятием рук

Отработка ударов

Выполняем интенсивные удары по боксерскому мешку, затем приступаем к классической боксерской груше.

Качаем мышцы

Подъем корпуса вперед и одновременные взмахи руками, как при ударе.
Подъем корпуса наверх лицом вниз, в положении тела наверху делаем несколько взмахов руками.
Боковые подъемы корпуса.
Приседание со штангой на шее – ноги плотно прижаты к полу, затем одна нога вереди, другая сзади, так приседаем, затем меняем ноги.
Подтягивания. Так же качаем бицепс на турнике.

Видео тренировки на скорость силу и выносливость мышц боксёров

Движения корпусом – круговые по часовой стрелке и против часовой стрелки, а также вперед, назад, вправо и влево. При этом ноги постоянно двигаются
Несколько минут прыжки со скакалкой – чередовать разные виды прыжков и взмахи скакалкой
Теннисный мячик – бросаем об пол как баскетбольный, постоянно двигаемся вокруг мяча, не стоим на месте
Боксируем воздух – проделываем махи руками снизу, сбоку и прямые удары с напряжением
Отрабатываем удары на боксерском мешке – надеваем боксерские перчатки и интенсивно бьем грушу так, как будто это ваш соперник на ринге
Держим медбол на уровне груди на вытянутых руках и делаем прыжки ногами по очереди на степ-платформу, руки стараемся держать неподвижно, работают только ноги
Отбиваем удары медболом об настенную подушку. Бросаем мяч в цент подушки и стараемся ловить его на уровне своей груди
Отжимаемся от пола – обычные отжимания, отжимания с прыжками, стараемся делать очень быстро на скорость
Продеваем резинку через канат, берем ее за оба конца руками, обиваем удары в воздух, натягивая при этом резинку. Это как делать удары в воздух, только с нагрузкой

Видео упражнений на передвижения боксёров

Как правило, два основных удара – это правый прямой и левый боковой. Помогут их изучить данные видео тренировки о боксе.

Разминка:

Упражнения на скакалке – чередование разных видов прыжков и взмахи скакалкой
Упражнения с теннисным мячиком – отталкиваем мячик от пола, находясь постоянно в движении, ноги должны работать, значит, и разминать их нужно.
Продолжительность разминки 7-10 минут – этого достаточно, чтобы мышцы были эластичными.

Комплекс скоростно-силовой выносливости бокс тренировки:

1. Отжимания – 3 минуты, 15 секунд отжимаемся, 15 секунд отдыхаем, так 6 раз. При каждом подходе меняем положение ладоней: на кулаках; на кончиках пальцев; с хлопком; ладони близко друг к другу, а предплечья прижаты плотно к корпусу; ладони смотрят пальцами друг на друга; ладони смотрят пальцами друг на друга, только упираются в пол тыльными сторонами

2. Упражнения с пневматической грушей на растяжках – 3 минуты. Быстро бьем по ней кулаками, двигаемся вокруг неё

3. Отработка боковых, прямых и нижних ударов с гантелями по 3 кг – 1 минута, затем по 2 кг – 1 минута, без гантелей – 1 минута.

4. Упражнение с пневматической грушей с креплением к платформе.

5. Отработка прямого удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.

6. Отработка бокового удара в голову на настенной подушке и снаряде для бокс тренировки видео.

В конце тренировки обязательно выполняем любые упражнения на пресс, продолжительностью 10 минут. Для бокса пресс очень важен потому, что надо уметь сдерживать дыхание, пресс нам это позволяет.

Видео тренировка сборной Украины по боксу

Очень эффективным приемом является, так называемое, «Солнышко Демпси». Этим приемом пользовался всем известный Джек Демпси, в прошлом великий боксер. Чтобы выполнить данную контратаку, нужно сделать следующее. При боковом ударе противника, нужно двигать голову в ту же сторону, куда стремиться его кулак, допустим, он бьет левой рукой, значит влево. Затем сделать наклон и привстать по другую сторону кулака соперника и добавить свой удар. Движение головы и корпуса должны как бы сделать полукруг. Вес тела опускаем сначала на опорную левую ногу (пятка правой ноги приподнимается), а при подъеме из присеста переносим вест на правую (пятка левой ноги приподнимается). В момент удара обе ноги должны плотно прижиматься ступнями к полу, это придаст вам устойчивости. Такой удар имеет большую силу за счет поворота корпуса сначала в одну, затем в другую сторону, чем, если бы вы просто уклонились от удара, присев вниз. По аналогии с одним ударом наносится два удара – один за другим левой, затем правой, ну или наоборот, зависимо от того какой рукой нанесет удар ваш соперник. Таким же образом можно нанести и серию из четырех ударов.

Данный прием очень эффективен из-за трех моментов – уход от удара соперника, поворотом корпуса «заряжаем» руку, которой будем наносить свой удар, и возможность нанести удар в открытую челюсть соперника. Отрабатывать удар нужно бесчисленное количество раз, чтобы добиться высокой скорости выполнения.

Видео тренировок боксёров: обманные удары в боксе (финты в боксе)

Чтобы ввести соперника в заблуждение можно делать обманные удары. Например, вы замахиваетесь вверх одной рукой, заставляя тем самым соперника отвести от вас взгляд, а удар наносите другой рукой, в открывшуюся область. Или можно как бы слегка ударить соперника с одной стороны, а затем очень быстро нанести удар с другой, также можно нанести и серию ударов, как показано на данном бокс тренировки видео.

Уроки бокса для начинающих в домашних условиях

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.

Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

Уроки тайского бокса

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.

Топ-3 курса для онлайн-уроков бокса

Итак, недавно у меня было несколько человек по электронной почте, чтобы спросить, проводил ли я уроки бокса онлайн. К сожалению, нет, но если вы хотите научиться боксировать, лучший способ — это просто зайти в местный боксерский зал и начать бить по мешкам.

Еще один способ научиться — наблюдать за другими боксерами и слушать советы тренеров по боксу. Я создал эту статью, чтобы показать вам 3 лучших онлайн-курса бокса, с которыми мне приходилось сталкиваться.Я знаю, что там 4, что больше связано с диетой, но я подумал, что было бы полезно включить и их.

Как упаковать за 10 дней

Наш рейтинг:

Если вы новичок в боксе и хотите знать основы бокса (что я настоятельно рекомендую), вам необходимо пройти этот курс. Он научит вас всему, в том числе:

Принятие правильной позиции
Использование ног
Поддержание баланса
Как увеличить силу удара
Как наносить разные удары
Движение тела
Как защититься на ринге
И многое другое…

Весь курс разделен на 10 дней (это не означает, что вы должны пройти его в течение 10 дней), и каждый день представляет собой новый набор навыков бокса.Вы также оцените, что видео тоже в HD-качестве. Это очень подробное руководство по тренировкам по боксу, и я рекомендую вам ознакомиться с ним.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как сделать бокс через 10 дней

Мастерская профессионального бокса

Наш рейтинг:

Переходя к чему-то более сложному, этот курс идеально подходит для вас, если вы уже хорошо разбираетесь в основах бокса, таких как стойка, баланс, разнообразие ударов и так далее.Этот курс учит вас тому, как эффективно улучшить уже знакомые вам техники.

Посредством видеозаписи заранее записанного семинара по боксу вживую вы увидите различные приемы, упражнения и упражнения, которые выполняли студенты. Вы собственными глазами увидите, как всем им удалось улучшить баланс, работу ног и силу удара, пройдя этот тренировочный режим.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с Advanced Boxing Workshop сейчас

Танцовщица для бойцов

Наш рейтинг:

Этот курс действительно привлек мое внимание просто благодаря уникальному методу обучения.Вы узнаете, как развивать ногу, у чемпиона США по танго Брайана Нгуена. По сути, он показывает вам, как стать суперсильным, иметь отличную скорость еды и как развить сильные ноги и корпус.

Есть более 100 специальных упражнений на работу ног, которым вы можете следовать, разделенные на 10-дневный период, с постепенным увеличением сложности каждый день. Опять же, вам не нужно проходить его за 10 дней, это просто структура курса.

Но что вам нужно сделать, так это быть готовым, потому что позвольте мне сказать вам, что это непросто.Я взглянул на некоторые упражнения, и это очень сложно … но оно того стоит, потому что дает вам естественное движение ног по боксерскому рингу, что необходимо для того, чтобы стать великим бойцом.

Нажмите здесь, чтобы узнать о танцевальной работе для бойцов сейчас

30-дневная диета бойца

Наш рейтинг:

Существует множество различных мнений о том, как эффективно похудеть, что есть, что не есть и когда есть.Я прошла достаточно курсов по диете, чтобы понять, что половина из них бесполезны.

30-дневная борцовская диета — это один из диетических курсов, который имеет для меня наибольший смысл, потому что он разработан специально для бойцов, будь то боксер или боец ММА. Тем не менее, он может работать так же хорошо для любого спортсмена или человека, который хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, но самым здоровым способом.

Вы узнаете, как похудеть за 30 дней, при этом увеличивая свою силу и физический тонус.Электронная книга на 180 страниц разделена на 10 глав, каждая из которых содержит различные рецепты, добавки и планы питания. Он даже включает в себя рабочие листы для организации вашего расписания.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с 30-дневной диетой бойца сейчас

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы в боксе
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

14 веб-сайтов для изучения бокса онлайн (платно и бесплатно)

Изучите уроки бокса онлайн

Бокс — это не просто обычный вид спорта.История бокса выходит далеко за рамки известной нам цивилизации, и считается, что он зародился в первые дни существования людей, когда в то время не было других видов спорта.

Мы все слышали басни Рима, его великие арены и смертельные битвы людей за свою жизнь на этих песках.

Бокс — это жестокий вид спорта, в который играют в контролируемой среде. Такие виды спорта рассматриваются как отличный способ помочь людям направить свою энергию в позитивном направлении, и для тех, кто любит бокс, они знают, что это намного больше, чем просто кулаками в воздух.

В боксе существует определенный набор правил, которые каждый игрок должен знать и соблюдать, чтобы игра была честной и не причиняла фатального вреда противнику.

В дополнение к этим правилам и положениям, которые делают бокс безопасным соревнованием силы и выносливости, за каждым игроком стоят годы тренировок, и такая подготовка необходима, чтобы убедиться, что каждый игрок физически и умственно готов к соблюдению правил игры. и достоинство спорта.

Хотя вы можете подумать, что невозможно научиться боксу онлайн дома, это всего лишь ложное представление.

Для тех, кто действительно увлекается спортом и хочет вывести свою игру на новый уровень, не останавливайтесь ни перед чем и чтобы помочь таким людям, есть несколько отличных веб-сайтов, предлагающих помощь тем, кто хочет изучать гольф онлайн. Некоторые из этих веб-сайтов следующие

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса Онлайн-обзор

Удеми — одно из самых известных имен в мире онлайн-обучения, и благодаря своим высококвалифицированным методам онлайн-обучения они соответствуют этому.

Udemy — это удобство и доступность курсов для тех, кто не может позволить себе записаться в настоящий класс или у кого нет времени для посещения класса.

Они делают виртуальное обучение будущим всех традиционных процессов обучения с помощью своих высококвалифицированных преподавателей и материалов курса, которые позволят каждому получить доступ к своему любимому предмету.

Учитывая это, на сайте доступны сотни курсов по боевым искусствам и боксу.Вы можете бесплатно зарегистрироваться на веб-сайте и выбрать курс, который, по вашему мнению, подходит для ваших учебных потребностей.

Кроме того, здесь нет ежемесячных подписок, поэтому вам нужно приобрести курс только один раз, и тогда вы сможете получить к нему доступ в любое удобное время.

Это дает вам возможность учиться в удобном для вас темпе и на досуге без какого-либо давления. Некоторые главные особенности Udemy:

• Пожизненный доступ к материалам курса

• Без ежемесячной подписки

• Сертификаты

• Модуль самостоятельного обучения

SkillShare — еще одна отличная платформа онлайн-обучения, которая открывает новые возможности для всех.Если вы хороши в чем-либо и хотите предоставить другим возможность учиться, вы можете разместить свои видео-уроки на веб-сайте, и те, кто хочет изучить новый навык, могут получить доступ к этим видео-урокам, которые помогут им развить свои навыки. сидя дома.

SkillShare предлагает сотни курсов по боксу, перечисленных в Интернете от лучших боксеров и инструкторов по боксу, которым вы можете научиться из любой точки мира.

Они предлагают модули для самостоятельного обучения и пошагового обучения, которые вы можете выбрать по своему усмотрению, и вы получаете неограниченный доступ ко всем курсам, указанным на веб-сайте.

Все, что вам нужно сделать, это создать бесплатную учетную запись и оплатить курс, который вы хотите изучить. На сайте также есть несколько очень информативных бесплатных курсов. Они предлагают ряд значительных преимуществ, в том числе:

• Вы можете получить доступ к нескольким курсам одновременно

• Получите возможность учиться у опытных инструкторов по боксу

• Отличные службы поддержки веб-сайта

• Различные учебные модули для вашего удобства

Возьмите уроки меняет мир онлайн-обучения благодаря своей высоко интерактивной платформе и инновационным навыкам, которые они могут предложить.

С TakeLessons.com вам не нужно учиться на заранее записанных уроках и у вас нет возможности задавать вопросы, если они возникают у вас в голове. Этот веб-сайт дает вам возможность удаленно учиться у экспертов в каждой области, включая бокс.

Вам не придется платить ежемесячную абонентскую плату или регистрацию вообще. Это, наверное, лучшее в использовании уроков. Вам просто нужно зарегистрировать бесплатную учетную запись, и это даст вам одни из лучших онлайн-инструкторов по боксу.

Вам нужно платить только за то, что вы будете изучать, и каждый инструктор имеет свою почасовую ставку обучения, указанную на веб-сайте. Здесь нет никаких обязательств или контрактов, и вы будете делать каждую копейку, которую вы платите за обучение, стоящим на TakeLessons.com.

Некоторые из главных преимуществ их использования:

• Нет заранее записанного урока

• Плата за каждый час, который вы изучаете

• Учитесь у экспертов онлайн

• Высокоинтерактивные методы обучения

Обучение.com — это намного больше, чем обычный обучающий онлайн-сайт. Это революция в мире образования, поскольку они сотрудничают с многочисленными авторитетными институтами, что дает вам возможность изучать учебную программу онлайн, которая указана на Study.com, и иметь возможность получить сертификат непосредственно от этих институтов.

Кроме того, есть несколько отличных способов увеличить кредитные часы, беря уроки на веб-сайте в Интернете. Study.com предоставляет вам прекрасную возможность изучить глубины бокса и узнать, какие факторы необходимы для изучения правил игры.

У них также есть несколько очень проницательных и всесторонних курсов, начиная от изучения основ игры и заканчивая тем, что она учитывается, и несколько советов для продвинутого уровня, которые помогут вам улучшить свою игру.

Этот веб-сайт не перестает удивлять, и у них есть отличная служба поддержки в виде знающей и дружной команды, которая всегда готова помочь вам с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться в материалах курса или при использовании интерфейса веб-сайта.

Некоторые из их основных функций:

• Профессиональные сертификаты

• Сотни курсов по боксу

• Комплексные учебные материалы

Название в значительной степени дает вам представление о том, что это за веб-сайт и чем они занимаются.Они соответствуют названию и предоставляют вам возможность научиться боксировать и оставаться в форме.

Бокс — это высоко физический вид спорта, требующий от вас участия всего тела. Вот почему это считается одним из лучших способов сжечь лишние жиры и калории.

Хотя есть веб-сайты, которые учат вас основам бокса и как можно улучшить свою игру для соревнований. Этот веб-сайт посвящен тому, чтобы помочь вам узнать, как с помощью бокса сжечь все эти лишние жиры и калории в вашем теле.

Веб-сайты предоставляют вам доступ к очень информативным и простым для понимания материалам курса в виде видео, которые вы можете использовать для изучения бокса и поддержания здоровья и хорошей физической формы. Они предлагают следующие замечательные функции:

• Никаких обязательств

• Учитесь в своем собственном темпе, в соответствии с вашими собственными условиями

• Достигайте и поддерживайте более здоровый образ жизни

• Изучите основы бокса и используйте их в своих интересах

Бокс и штанги — рай для всех любителей бокса, которые не может насытиться игрой и хочу учиться онлайн.

Этот веб-сайт просто представляет собой разнообразный веб-сайт, который предлагает вам множество методов обучения, включая предварительно записанные курсы, живые курсы, помощь инструкторов, курсы по запросу и многое другое.

И это еще не все, на веб-сайте есть очень полезное домашнее боксерское снаряжение и одежда, которые вы можете выбрать, чтобы вывести свои онлайн-уроки бокса на новый уровень и получать правильное ощущение успеха с каждым своим движением.

Они также предлагают курсы на месте, к которым вы можете присоединиться на досуге, чтобы научиться боксу у лучших инструкторов.Они также предлагают отличную функцию, которая позволяет вам найти правильный класс для ваших нужд. Некоторые важные особенности веб-сайта:

• Специализированный спортивный веб-сайт

• Сосредоточение внимания на своих слабых сторонах

• Помогите вам улучшить там, где вам не хватает

• Целевые тренировки

• Разнообразные методы обучения

• Боксерское снаряжение доступно

Work Train Fight или более известный как WTF — это клубный веб-сайт, созданный настоящими энтузиастами бокса для одной цели.

Они любят бокс и хотят передать искусство и знания бокса всем, кто хочет учиться. Веб-сайт предлагает несколько замечательных функций, таких как аренда снаряжения, ночь боя WTF, которая является отличным способом наблюдать за лучшими игроками в их игре и учиться у них онлайн.

Они также предлагают вам персонализировать бокс с индивидуальной одеждой, которую вы можете заказать через веб-сайт и почувствовать привязанность к вашей игре.

В дополнение ко всему этому, доступны бесплатные онлайн-видео, которые помогут вам шаг за шагом в вашем онлайн-обучении боксу.

Эти видео доступны для всех, и они верят в бесплатное распространение знаний.

Эти видео включают советы о том, как вам нужно работать над своим телом, как вы можете тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя, и как вы можете честно провести боксерский поединок. Их основные особенности:

• Специализированный клубный веб-сайт

• Индивидуальная одежда

• Бесплатные видеоматериалы для изучения

Если вы ранее интересовались боксом и сумели накопить некоторые знания, вы должны знать, что Есть несколько стилей бокса, и бокс в лоб — один из них.

Несмотря на то, что существует множество веб-сайтов, предлагающих уроки бокса в зависимости от уровня сложности и того, что вы хотите узнать о боксе, этот веб-сайт посвящен изучению бокса прямо в Интернете и на месте.

Этот сайт станет отличным подспорьем для всех, кто хочет окунуться в мир бокса в лоб. Личный бокс считается наиболее интенсивным стилем бокса и требует упорных тренировок, чтобы убедиться, что вы соответствуете этому стилю.

Веб-сайт предлагает бесплатные предварительно записанные уроки бокса в лоб в дополнение к живым занятиям, к которым вы можете присоединиться, чтобы узнать лучшие уроки бокса в лоб от некоторых из лучших боксеров этого стиля.

Они разделили свои уроки по категориям для вашего удобства, чтобы вы могли решить, какой урок подойдет вам лучше всего. Некоторые замечательные функции, которые они предлагают:

• Специальное обучение

• Бесплатные предварительно записанные уроки

• Онлайн-классы

• Гибкие планы членства

Вы прочитали приведенные выше обзоры, посвященные изучению основ бокса или совершенствованию ваша игра профессионального боксера.

В то время как эти веб-сайты предназначены для обучения игроков, бокс Хаттона — это обучение инструкторов некоторым основным приемам и поездкам, которые позволят им получить лучший опыт преподавания бокса.

Этот веб-сайт основан на всемирно известной учебной программе Хаттона, которая позволила тысячам тренеров успешно научить претендентов успешно изучать бокс.

Они воспользовались преимуществами технологий и познакомили своих преподавателей с онлайн-программой обучения. Если вы планируете стать инструктором по боксу и обучать студентов онлайн, этот веб-сайт будет служить вам правильным целям.

Некоторые главные преимущества их использования:

• Специально разработанный учебный материал

• Ориентирован на преподавателей

• Высокоинтерактивный учебный материал, основанный на многолетнем опыте

Уроки танцев для бокса

ФОТО: это мой брат Брайан Нгуен, чемпион по танго.

Мой брат годами пытался заставить меня танцевать. Я отказался сначала подумать: «Какого черта имеет отношение танец к драке?» Он был любовником , я был истребителем . Могли ли танец и бокс еще отличаться? Оказывается, я ошибался. Помимо баланса и работы ног бойцы могут многому научиться на уроках танцев.

Танец научил меня быть мужчиной

Когда я впервые научился танцевать, я делал все, что мне говорили инструкторы.«Положи руки сюда, ступни туда, повернись корпусом сюда». И т. Д. И т. Д., И хотя я прекрасно выполнял все их инструкции, мне все еще не хватало какого-то волшебного ингредиента. Мой танец казался чрезмерно аналитическим и неловким. Я был больше напуган, чем взволнован танцевать с красивой девушкой.

Мой брат наконец подошел ко мне и сказал:

«Джонни, как ты собираешься танцевать мужскую партию, если ты даже не мужчина?»

Я был ошеломлен. Его слова ударили сильнее, чем любой удар, который я когда-либо чувствовал.

Он объяснил: «Вам нужно научиться стоять и ходить как мужчина, прежде чем вы сможете танцевать как мужчина».

Я думал, что всю свою жизнь живу по-мужски: спортом, поднятием тяжестей, борьбой, компьютерами, ремонтом машин. Мои друзья обращались ко мне за мужским советом, некоторые из них шутили: «Джонни — бог среди людей». И все же я здесь … мой собственный брат сказал мне, что я недостаточно мужчина.

… .и он был прав.

Я мог бы быть достаточно мужчиной, чтобы избить всех на ринге, но, очевидно, я был недостаточно мужчиной, чтобы танцевать с девушкой.Я чувствовал себя жалким. По 2 часа в день в течение целой недели Брайан учил меня стоять и ходить, как мужчина. Мой брат внес десятки изменений в мою осанку и то, как я двигалась, даже то, как я смотрел на людей. Я должен признать, что сначала это показалось глупым. Это был не просто урок того, как стоять прямо или уверенно выглядеть. Он пытался изменить мой взгляд на мир. Постепенно мой мир изменился и к лучшему.

Я начал замечать, как другие бойцы стояли на ринге и как они тренировались.Разница была кристально чистой: «мужчину» можно было отличить от «мальчика» еще до того, как он вышел на ринг. То, как они подошли к тренировкам, как они ходили и разговаривали. Мальчики тренировались, чтобы показать себя, мужчины готовились к чемпионатам. Конечно, когда подошло время спаррингов, мальчики дрались как мальчики.

Мальчики сражались со своей гордостью и эгоизмом, без уважения к интеллекту или уважения к своим противникам. Когда их превосходная физическая мощь и упорство были преодолены, они фантастически выиграли.Но когда они проиграли, они сгорели. Не просто потеря, а полное унижение и смущение. Каждый раз, когда мальчик проигрывает, он превращается в ничто. Когда мужчина проигрывает, он чувствует боль, но в конце концов прощает себя, встает и исправляется.

Я вспомнил старую поговорку: «Никогда не посылайте мальчика выполнять мужскую работу». Вы можете себе представить, если бы деревня послала мальчика с его эгоизмом и гордостью на охоту на льва? Мальчика съедят заживо. Другие мальчики могли даже восхвалять его усилия, говоря, как это было храбро — умереть в битве со львом.

Я до сих пор задаюсь вопросом, учит ли бокс стать мужчиной, или вы должны стать мужчиной, прежде чем сможете боксировать. День, когда вы это поймете, станет днем, когда вы наконец начнете изучать сладкую науку. В своем стремлении стать мужчиной через танец я усвоил 3 важных принципа: баланс, совершенство и самовыражение.

3 урока танцев

БАЛАНС

Самое очевидное, чему можно научиться у танца, — это равновесие. Мой опыт танцев не был исключением.Я узнал так много принципов баланса, что мог бы заполнить книгу. Фактически, я намерен поделиться некоторыми тренировками и распорядками, используемыми лучшими танцорами мира, потому что упражнения на равновесие в драках значительно уступают тому, что делают танцоры.

Почему в танцах так важен баланс? Баланс — это отношение вашего тела к земле, которое управляет способностью вашего тела двигаться по земле. Баланс дает вам возможность двигать телом со скоростью, силой и точностью. Все это вам нужно в танце, потому что вы двигаете не только собой, но и своим партнером.Каждый раз, когда боксер спрашивает меня, как улучшить свою скорость и силу, я слышу: «Как мне улучшить баланс?» А теперь представьте, насколько лучше боксер может сражаться с превосходным балансом.

Несколько принципов баланса для начала:

баланс — это действие, а не позиция
для баланса вы задействуете мышцы баланса
для улучшения равновесия вы должны сначала повысить осведомленность о равновесии, затем развить мышцы баланса, а затем изучить правильные техники равновесия.

СОВЕРШЕНСТВО

Я никогда не понимал значения совершенства, пока не попробовал танцевать.Когда я впервые научился драться, «совершенство» означало просто быть достаточно хорошим. Другими словами, идеальный джеб был достаточно хорош, чтобы я мог перейти к правой руке. Идеальной правой руки было достаточно, чтобы я мог перейти к левому хуку. Идеальным промахом был тот, который убрал меня с пути удара противника. Все, чего едва хватало, я бы назвал «идеальным».

Я даже не стал владельцем своего джеба. Я гордился своим джебом только потому, что он был лучше всех остальных, а не потому, что он был моим.Я никогда не относился к нему так, как будто это МОЙ ДЖАБ! Видите ли, как только вы поймете, что что-то ваше, вы найдете способы это усовершенствовать. Вы всегда будете хотеть лучшего для себя. Всем нужен дом побольше, более быстрая машина, лучшее тело. В этом и заключается смысл совершенства — всегда стремиться к лучшему. Танцор будет практиковать одно и то же движение тысячу раз и все равно будет пытаться улучшить его, потому что это ЕГО (или ее) движение. Я полагаю, что все боксеры могут извлечь достойный урок, применив тот же подход к своей технике.

В следующий раз, когда вы сделаете левый хук, напомните себе, что это не левый хук Джо Фрейзера. Это ВАШ ЛЕВЫЙ КРЮЧОК. ВАШ! Так что сделайте это чертовски лучшим левым хуком. Практикуйте это вечно.

САМОВЫРАЖЕНИЕ

Я всегда знал, что танец — это форма самовыражения. Танцы были для тебя искусством выразить себя миру. Мне потребовалось время, чтобы понять, что бокс — это одно и то же. Бокс также был искусством, формой самовыражения, но выражался в наступательных / оборонительных приемах.Вместо того чтобы выражать себя музыкой и звуками, мы реагировали на движения и ритм наших противников. Каждый бой был уникальным танцем, который больше никогда не будет повторяться.

Вы НИКОГДА не станете великим ~~художником~~ боксером
, пока не научитесь выражать себя.

Подлинность, уникальность, индивидуальность были ключами к самовыражению. Когда дело доходит до искусства, просто смешно копировать других. Можете ли вы представить, что поете ту же песню, что и кто-то другой? Пишете одно и то же стихотворение? Или нарисовать точную копию Моны Лизы? Бокс, как искусство, ничем не отличается.

Я не вижу ничего плохого в том, чтобы вдохновляться великими чемпионами и пытаться учиться на их ходах. Новые боксеры всегда должны учиться, копируя более опытных бойцов, важно не быть точным клоном кого-то другого (например, Майка Тайсона). Учитесь у великих бойцов, но всегда с конечной целью — научиться быть собой. Представляете, как было бы печально, если бы вы умерли, а ваша википедия сказала бы, что вы сражались ИМЕННО, как еще один великий чемпион?

Бокс — это искусство! Это твой шанс быть собой.Это не тест по математике, где есть только один ответ, и каждый пытается найти правильный ответ (или правильную технику). Не существует правильной техники или лучшей техники. Это искусство, вы можете показать миру, насколько вы прекрасны и уникальны, чтобы внести свой вклад в красоту этого спорта. Вы должны перед собой показать миру и себе свои величайшие человеческие способности перед смертью. Я считаю, что это единственная художественная способность, которая отличает нас от всех других живых существ на Земле.Чтобы жить, боксировать, сражаться… вы должны быть художником. И для этого вы должны быть верны себе.

Стать танцором, стать мужчиной

Через неделю после того, как меня научили ходить, меня наконец научили танцевать с женщиной. В тот славный момент я наконец осознал себя мужчиной. Стать мужчиной — это не то, что случается только тогда, когда тебе исполняется 21 год, или ты выпиваешь свой первый стаканчик, или забираешь девушку домой. Стать мужчиной — это позиция, которая меняет то, как вы думаете, как вы двигаетесь, и как вы живете.Быть мужчиной меняет то, как вы сражаетесь. Если вы собираетесь что-то делать, делайте это как мужчина … со смыслом, умом и уважением.

Брайан Нгуен, мой брат — мужчина из всех мужчин.
Чемпион США по танго 2010 и 2011 гг. И 3-е место в мире в 2011 г.

уроков бокса

Базовая тренировка бокса для начинающих

Вот рутина тренировки, которую вы можете выполнять в течение 1-2 недель.Это поможет вам привыкнуть к нескольким раундам скакалки, теням & nbsp; …

Фор 3 года

30-минутная тренировка по боксу дома

Пора сокращать калории с помощью этого бокса тренировка, созданная основателем Prevail Boxing, ведущей студии фитнес-бокса в Лос-Анджелесе.

Фор 2 года

Уроки бокса для начинающих

Спасибо за то, что приземлились здесь, в Master Boxing LLC www.masterboxingllc.com АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ: [email protected] …

За 2 года

Урок бокса № 1 — Основные удары

Базовые удары и удары руками Комбинируйте и работайте рукавицами Щелкните ссылку ниже, чтобы ознакомиться с нашей учебной программой по тайскому боксу: & nbsp; …

За 10 лет

10 основных причин начать бокс

Используйте код NOV2020, чтобы получить скидку 50% на все в моем магазине.Комплексная инструкция по боксу. precisionstriking.com/shop/ …

Vor 4 года

Уроки бокса на ударных подушках

www.myboxingcoach.com — Уроки бокса с ударными подушечками №1 — Диапазон Что я надеюсь, что вы заметите с начала & nbsp; …

За 8 лет

Уроки бокса с перчатками Focus

www.myboxingcoach.com — Это четвертая и последняя видео-статья в серии, посвященной перчаткам Focus .В этом видео я работаю & nbsp; …

Vor 8 лет

CUBA BOXING GYM: Тренировка!

Тренировка бокса прямо с КУБЫ! Прямые вызовы на Кубу !! (Боксеры Ammirate la Tecnica dei Giovani & nbsp; …

За 2 года

НА ДОМАШНИЙ БОКСЕРСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Домашняя тренировка по боксу: каждый раунд длится 3 минуты и просто повторяйте подходы до тех пор, пока раунды не будут выполнены. От 3 до 4 раундов, и вы »…

Vor 7 Monate

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БОКСУ | Step by Step

В этом видео Профессиональный боксер Niko & # 39; BabyFace & # 39; Вальдес, покажет вам шаг за шагом полную тренировку профессионального бокса. Узнайте, как именно & nbsp; …

За год

Уроки бокса

Уроки начинаются в апреле, три дня в неделю: вторник, среда и четверг. Место для отдыха в Центре отдыха Каполей.Уроки с 18:30 до 19:30, окончание по желанию в 20:00. Спортсменам рекомендуется тренироваться в течение 60 минут. Поскольку уроки проводятся в школьный вечер, спортсмены могут уйти в 19:30. Спортсмены, не сумевшие успеть к 18:30, могут тренироваться с 19:00 до 20:00.

БЕСПЛАТНЫЕ начальные уроки бокса для девочек 12-16 лет. Уроки обычно продолжаются 90 минут и не включают спарринги или прямой контакт. Уроки предназначены для начинающих или для опытных боксеров-женщин, которым нужны базовые базовые тренировки.

Тренировки Каполея должны включать:

— Бокс с тенью

— Работа на рукавицах (удары подушечками)

— Упражнения по построению команды

— Лекция: Спортивная психология и жизненные навыки

— Тренировки

— Кондиционирование

— Общественные работы

Идея состоит в том, чтобы предоставить девочкам бесплатные уроки бокса и способствовать развитию женского любительского бокса. Уроки рассчитаны на 90 дней и дают спортсменам базовые навыки бокса, чтобы подготовить их к вступлению в боксерский клуб.Спортсмены выберут боксерский клуб, в который они будут вступать, через 90 дней (необязательно).

Второй тренер, ответственный за силу и кондиционирование, спортивную психологию и жизненные навыки: Дэвид Кавика Кейн

Второй тренер, ответственный за боксерские навыки: Алисса-Ленде Кейн

Приглашенные тренеры: будет объявлено дополнительно. Тренеры, специализирующиеся на боксе, силовых тренировках, беге, спринте, спортивной психологии, олимпийских тренировках и многом другом, будут тренировать в разные дни.

Профили со-руководителя:

Дэвид Кавика Кейн окончил среднюю школу Вайана и получил степень бакалавра психологии в Университете Аргози, Гавайи.Кавика имеет 22-летний опыт работы с подростками в качестве наставника, волонтера по футболу в старших классах, футбольного тренера-волонтера, футбольного чиновника ILH / OIA, официального представителя бокса США, консультанта по вопросам карьеры, волонтера бойскаутов Америки, D.O.E. суб-учитель и отец / тренер боксерской карьеры Алиссы-Ленде Кейн. Кавика в настоящее время получает степень доктора психологии в области клинической психологии и работает на полную ставку рекрутером в колледже. Философия Kawika в отношении молодежного спорта и бесплатных уроков бокса заключается в следующем: хорошее спортивное мастерство, веселье и ежедневное совершенствование.

Алисса-Ленде Кейн, 17-летняя ученица средней школы Каполея, после ее окончания планирует поступить в общественный колледж. Алисса начала заниматься боксом в возрасте 12 лет и выиграла свой первый чемпионат мира по боксу у ринга в 13 лет, нокаутировав действующего чемпиона мира в первом раунде. Алисса впервые изучила боксерские навыки в боксерском клубе Вайпаху под руководством боксера и тренера Гавайского Зала славы Ала «Квик» Сильвы. Сильве ассистировали Армандо Блю и Кеони Адрик.Затем Алисса присоединилась к боксерскому клубу Брюса Кавано, где она стала 3-кратной чемпионкой мира и 4-кратной олимпийской чемпионкой Гавайев-младших. Брюс Кавано является нынешним президентом Гавайского LBC по боксу США и недавно был назначен главным тренером по боксу женской сборной США по боксу, готовящейся к Олимпийским играм 2012 года в Лондоне, Англия.

-Guest Coaches профиль будет обновлен в ближайшее время.

Урок для начинающих — Cajon Box

Ниже вы найдете мои бесплатные уроки кахона для начинающих, расположенные в таком порядке, как я считаю, что вы должны выучить упражнения.Это разновидность курса кахона. Больше видео и уроков для подражания, даже с гитаристом и басистом, так что будьте начеку!

Подпишитесь на информационный бюллетень cajonbox, чтобы быть в курсе новых уроков!

Мы хотим услышать от вас

расскажите, что вы думаете об этих видеоуроках

Урок 1.

Введение в кахон, основные звуки и первое упражнение для кахона

Урок 2

Введение в происхождение кахона и ваш первый фанк-грув

Funk / R&B / Hip-Hop — базовый 4/4 грув

Урок 4

Вот базовый урок ритма румбы с объяснением и подсчетом.Очень важный грув для любой латинской музыки!

Урок 5

Блюз / перетасовка / R&B грув на кахоне Плюс репетиция песни

Урок 6

Первый урок координационной канавки, на котором вы учитесь играть кистью, ногой и рукой одновременно и изучаете канавку самбы

Урок 7

Выучите свою первую булерию (узор фламенко) на кахоне,

, как считать, хлопать и играть.

Урок 8

Напоминание о том, насколько важна осанка и как добиться оптимального звука из вашего кахона.

Урок 9

Еще один урок координационной канавки, на этот раз мы рассмотрим босса-нову

Урок 10

Урок о том, как настроить свой кахон для живых концертов и студийной работы.

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

Самые Главные Плюсы Бокса

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая Боксерская Работа Ног

Базовые Боксерские Удары

Базовая Боксерская Защита

Базовые Боксерские Контр-Удары

Базовая Боксерская Тренировка

Необходимое Боксерское Снаряжение

Необязательное Боксерское Снаряжение

Боксерское Тренировочное Снаряжение

Боксерская Тренировка

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Боксерские Стили

Боксерский Спарринг

Боксерские Ошибки Новичков

что нужно знать перед началом занятий, подготовка

С чего начать новичку в боксе

Как проходит тренировка для начинающих

Разминка

Развитие выносливости

Постановка удара

Самозащита

Уклоны

Нырки

Отработка техники

Боксерское снаряжение для новичков

Видео уроки онлайн — Бокс

Самоучитель по боксу

Скачать бесплатно самоучитель по боксу

Бокс тренировки видео

Видео тренеровок боксёров

Разминка без скакалки:

Отработка ударов

Качаем мышцы

Видео тренировки на скорость силу и выносливость мышц боксёров

Видео упражнений на передвижения боксёров

Разминка:

Комплекс скоростно-силовой выносливости бокс тренировки:

Видео тренировка сборной Украины по боксу

Видео тренировок боксёров: обманные удары в боксе (финты в боксе)

Уроки бокса для начинающих в домашних условиях

Занятия боксом не выходя из дома

Основные удары в боксе

Уроки тайского бокса

Читайте также:

Лучшее на сайте

Топ-3 курса для онлайн-уроков бокса

Как упаковать за 10 дней

Мастерская профессионального бокса

Танцовщица для бойцов

30-дневная диета бойца

14 веб-сайтов для изучения бокса онлайн (платно и бесплатно)

14 веб-сайтов для изучения уроков бокса Онлайн-обзор

Уроки танцев для бокса

Танец научил меня быть мужчиной

3 урока танцев

БАЛАНС

СОВЕРШЕНСТВО

САМОВЫРАЖЕНИЕ

Стать танцором, стать мужчиной

уроков бокса

Базовая тренировка бокса для начинающих

30-минутная тренировка по боксу дома

Уроки бокса для начинающих

Урок бокса № 1 — Основные удары

10 основных причин начать бокс

Уроки бокса на ударных подушках

Уроки бокса с перчатками Focus

CUBA BOXING GYM: Тренировка!

НА ДОМАШНИЙ БОКСЕРСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ

ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО БОКСУ | Step by Step

Уроки бокса

Урок для начинающих — Cajon Box

Подпишитесь на информационный бюллетень cajonbox, чтобы быть в курсе новых уроков!

Мы хотим услышать от вас

Урок 1.

Введение в кахон, основные звуки и первое упражнение для кахона