10 упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях
Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. Многие девушки посещают тренажерные залы или выполняют комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы подкачать мышцы и стать обладательницей более крепкого и сильного тела. Занимаясь прокачкой практически всех групп мышц, мы редко задумываемся о том, что мышцы тазового дна так же требуют нашего внимания.
Арнольд КегельВ 1948 году гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную систему упражнений, которые позволяют любой представительнице прекрасного пола тренировать интимные мышцы без особых усилий. Комплекс упражнений, созданный Кегелем, быстро обрел популярность среди женщин всех возрастов. И в этом нет ничего странного, ведь благодаря этим упражнениям можно не только повысить тонус мышц тазового дна, но и улучшить сексуальную жизнь.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля? В чем заключается их польза для женского организма? Можно ли всем желающим выполнять комплекс упражнений или же существуют какие-то противопоказания? Сегодня обсудим вопросы, касающиеся пользы и вреда упражнений Кегеля для женского организма.
Что это такое?
Комплекс упражнений Кегеля – это одна из самых известных методик, благодаря которой тонус мышц тазового дна заметно повышается. Интимные мышцы, о которых мало кто просто так вспоминает, поддерживают тонкий кишечник, прямую кишку, матку и мочевой пузырь в их естественном положении и не дают им опуститься.
Почему мышцы тазового дна, которые многие гинекологи называют «мышцами Кегеля», со временем теряют свою эластичность? Дело в том, что они практически не задействуются в каждодневной жизни. Неправильный образ жизни, сидячая работа, тяжелые роды очень часто являются причиной того, что мышцы теряют свою эластичность и уже не могут нормально поддерживать органы малого таза. Это может привести не только к ухудшению качества сексуальной жизни, но и к возникновению многих заболеваний.
Арнольд Кегель, разработавший комплекс упражнений для тренировки интимных мышц, утверждал, что их может выполнять практически любая женщина, ведь они являются отличной профилактикой недержания мочи, кала, воспалительных процессов половых органов, опущения матки и других органов малого таза.
Польза упражнения Кегеля для женского организма
Упражнения Кегеля очень полезны для женского организма. Если вы будете регулярно тренировать мышцы тазового дна, то сможете избежать опущения матки, мочевого пузыря, тонкой и прямой кишки. Опущение внутренних органов малого таза может стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем.
С возрастом влагалище теряет свою упругость, из-за чего интимная жизнь становится пресной и скучной. Благодаря тренировкам влагалище станет более упругим, узким и чувствительным. Яркие ощущения во время секса и незабываемые оргазмы гарантированы.
Недержание мочи во время бега, подъема тяжестей, смеха, чихания – проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Комплекс упражнений Кегеля поможет забыть об этом деликатном вопросе раз и навсегда.
Полезно тренировать мышцы тазового дна беременным женщинам и новоиспеченным мамочкам. Во время вынашивания ребенка давление на матку усиливается, а мышцам приходится выполнять свою работу в усиленном режиме. Результаты различных исследований показали, что те беременные женщины, которые регулярно выполняли упражнения Кегеля, имели более короткие активные фазы родов, намного быстрее и легче рожали детей, избежали разрывов в мышечной ткани во время родов. А послеродовое восстановление прошло у таких женщин намного быстрее, чем у рожениц, не знакомых с данным комплексом упражнений.
Техника упражнений Кегеля для женщин
Как же понять, где именно находятся мышцы тазового дна? Вспомните те случаи, когда вам сильно хотелось сходить в туалет по-маленькому и сожмите мышцы так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Тем мышцы, которые вы сжали, и являются «мышцами Кегеля». Именно их и нужно тренировать.
Перед началом выполнения комплекса упражнений Кегеля обязательно сходите в туалет! Ваш мочевой пузырь должен быть пустым. Упражнения можно практиковать в любой удобной вам позе – лежа, сидя или стоя. Если вам нравится выполнять упражнения лежа, то расположите руки вдоль тела, а колени немного приподнимите. Следите за тем, чтобы шея не была напряжена.
Основным движением любого упражнения Кегеля является сжимание. Внимательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы бедер, ягодиц и брюшной полости не напрягались, иначе никаких значительных результатов вы не достигните. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите ровно, глубоко и спокойно.
Некоторые женщины во время мочеиспускания сжимают интимные мышцы, так как думают, что такие действия можно сравнить с одним из упражнений Кегеля. Никогда так не делайте, ведь такая «тренировка» не только не укрепляет мышцы тазового дна, но и способствует их ослаблению.
Чтобы достичь максимального результата, выполняйте упражнения 3 или 4 раза в день. В каждом подходе должно быть не меньше 5 и не больше 40 – 50 повторений. Специалисты не рекомендуют резко повышать количество повторений. Если позавчера вы сделали 20 повторений, сегодня сделали 20, то ни в коем случае завтра не делайте 40 повторений! Повышать количество повторений следует постепенно. Если на протяжении 14 дней в каждом подходе вы делали 20 повторений, то на 15‑й день можно сделать 25 повторений.
Многие женщины, практикующие упражнения Кегеля, отмечают, что результат можно почувствовать уже через 5 – 6 недель регулярных занятий.
Комплекс упражнений Кегеля
№1
Примите удобную позу и сократите интимные мышцы. Через 5 – 10 секунд расслабьте мышцы.
Новичкам данное упражнение необходимо повторять 2 – 3 раза в день. В одном подходе должно быть 10 – 12 повторений. Количество повторений можно постепенно увеличивать до 45 – 50 раз за один подход.
№2
В течение 5 – 7 секунд сокращайте «мышцы Кегеля» в удобном вам ритме, затем сделайте перерыв на 5 – 7 секунд и начните сначала.
Женщинам, только начинающим знакомиться с комплексом упражнений Кегеля, эксперты советуют делать в день 3 – 4 подхода. В каждом подходе должно быть не менее 10 повторений. Продолжительность сокращения интимных мышц можно постепенно увеличивать до 10 – 12 секунд.
№3
Это упражнение поможет вам сделать интимные мышцы более выносливыми и сильными. Оно практически ничем не отличается от второго упражнения. Отличие заключается лишь в том, что за 5 – 7 секунд вам надо сделать как можно больше сокращений. После первого подхода отдохните 5 – 7 секунд и повторите сжатия в быстром темпе.
№4
Примите удобную позу и вспомните о том, какие ощущения вы испытываете, когда едете в лифте вверх или вниз. Теперь представьте себе, что ваши интимные мышцы – это лифт. При подъеме лифта вверх начинайте напрягать мышцы тазового дна все сильнее и сильнее, пока не достигнете верхнего этажа.
Достигнув верхнего этажа, отправьте лифт вниз. Чтобы сделать это, вам необходимо плавно и постепенно расслаблять мышцы. На каждом этаже делайте небольшую остановку. Добравшись до первого этажа, подождите 1 – 2 секунды, а затем отправьте лифт в подвал и полностью расслабьте интимные мышцы.
№5
Для выполнения данного упражнения вам необходимо использовать мышцы не только влагалища, но и ануса. Сначала сократите мышцы влагалища, а затем мышцы ануса. Через 5 – 7 секунд расслабьте мышцы влагалища, а затем расслабьте мышцы ануса.
Продолжительность сокращения мышц влагалища и ануса можно постепенно увеличивать до 15 – 20 секунд.
№6
Данное упражнение очень полезно выполнять будущим мамочкам. Перед началом выполнения обязательно опорожните кишечник.
Примите удобную позу (сидя, лежа, на четвереньках, на корточках), расслабьте полностью тело, затем задержите на несколько секунд дыхание и потужьтесь, как будто хотите сходить в туалет по-большому. Это упражнение можно совмещать с различными дыхательными практиками.
№7
Примите удобную позу и медленно сделайте глубокий вдох. Начинайте постепенно сжимать интимные мышцы так сильно, как только можете. Когда дойдете до предела и поймете, что сжать мышцы еще сильнее уже невозможно, на 3 – 6 секунд замрите в этом положении. Делая глубокий выдох, постепенно расслабляйте «мышцы Кегеля». Сделайте 3 – 5 подходов.
Когда делаете глубокий вдох или выдох, то все свое внимание фокусируйте на мышцах. Вы должны прочувствовать каждую интимную мышцу. Благодаря этому мышцы тазового дна будут работать более активно и эффективно.
№8
После принятия удобной позы сделайте глубокий вдох и постепенно сжимайте интимные мышцы до тех пор, пока не поймете, что сжать их еще сильнее не получится. Затем сделайте выдох, но не медленный, как в предыдущем упражнении, а резкий и быстрый. Делая выдох, резко расслабьте «мышцы Кегеля», будто хотите вытолкнуть весь воздух из влагалища. Сделайте 3 – 5 подходов.
№9
Данное упражнение выполняется в лежачем положении. Вам необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Выполняя упражнение, вы не должны отрывать плечи и ступни от пола. Не сжимая интимные мышцы, постарайтесь как можно выше поднять таз.
Подняв максимально высоко таз, замрите в таком положении на 6 – 12 секунд, а затем опустите таз и примите исходное положение. Для достижения максимального результата необходимо сделать 10 – 20 повторений.
Это упражнение усиливает приток крови к тазу, благодаря чему внутренние органы и мышцы более активно насыщаются кислородом. А мостик, который вы будете делать, поднимая и опуская таз, сделает ваши ягодичные мышцы более крепкими.
№10
Данное упражнение выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони положите на бедра. Вам необходимо, немного сгибая ноги в коленях, двигать бедрами сначала вправо, а потом влево. Доходя до крайней правой или левой точки, сожмите интимные мышцы как можно сильнее. Расслабьте мышцы тазового дна сразу же, как только начнете делать движение бедрами в другую сторону. Повторите 25 – 35 раз.
Противопоказания и вред
Комплекс упражнений Кегеля практически не имеет противопоказаний. Но от его выполнения следует отказаться женщинам, которые недавно перенесли выкидыш, серьезное хирургическое вмешательство или преждевременные роды. Не стоит практиковать упражнения и тем девушкам, у которых диагностированы злокачественные опухоли.
Медики утверждают, что упражнения совершенно безопасны для женского здоровья. Но если вы испытываете во время выполнения упражнений боль или дискомфорт, то тренировки следует прекратить до тех пор, пока вы не проконсультируетесь со специалистом и он не разрешит вам их возобновить. Обратиться за помощью к гинекологу необходимо и в том случае, если вы не чувствуете никаких изменений в лучшую сторону, хотя практикуете выполнение упражнений уже на протяжении 3 – 5 месяцев.
Рекомендуем: За сколько можно накачать пресс мужчине и девушке: комплекс упражнений
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как пользоваться шариками Кегеля для начинающих
Многие женщины используют упражнения Кегеля для повышения упругости мышц влагалища. Но не все знают о существовании специальных тренажеров для поддержания интимной зоны в форме.
Шарики Кегеля: краткое описание
Шарики Кегеля представляют собой специальный тренажер для улучшения тонуса вагинальных мышц. Также он способствует сужению просвета вагины и является хорошей профилактикой нарушений в функционировании мочеполовой системы. Его используют для проработки мышц, которые редко задействуются в обычной жизни, что благотворно влияет на сексуальный опыт и здоровье женщины в целом. Упражнения с данным тренажером не требуют специальной подготовки, заниматься можно в любое время и даже в домашних условиях, а перечень противопоказаний минимален.
Разновидности шариков
Существует несколько разновидностей шариков Кегеля. Все они отличаются по своей форме, весу, размеру и материалу исполнения. Между собой прочно скрепляются нитью или леской, а на конце располагается петля. Во время тренировки она остается снаружи.
- Классические. Это простые модели, не оснащенные дополнительными функциями.
- Вибрирующие. Позволяют усилить мышечный тонус и чувствительность эрогенных зон. Также используются для профилактики гинекологических болезней.
- Со смещенным центром тяжести. Это пустотелые модели, внутри которых находится маленький тяжелый шарик.
По форме вагинальный тренажер может быть круглым или овальным. Диаметр окружности варьируется от 1,5 до 4 см, а вес составляет 30-150 г. Начинающим специалисты рекомендуют использовать легкие шарики с большим диаметром. Для изготовления могут применяться следующие материалы:
- гипоаллергенный пластик;
- металл;
- силикон;
- камень (нефрит или жадеит).
Вагинальные шарики отличаются по структуре поверхности и бывают ребристыми, гладкими, рельефными или бархатистыми. Начинающим лучше использовать рельефные или ребристые варианты. Нетренированным мышцам достаточно тяжело удержать гладкие приборы.
Показания к применению
Регулярные занятия способствуют улучшению местного иммунитета и микрофлоры влагалища. Кроме того, к их помощи прибегают в случае выпадения матки и ухудшения качества сексуальной жизни, когда снижается либидо. Первоочередными показаниями к использованию тренажера выступают следующие:
- Лечение недержания мочи. Особенно это актуально для женщин в послеродовом периоде и с началом климакса.
- Выраженный болевой синдром при менструации.
- Нерегулярные критические дни.
- Потеря тонуса вагинальных мышц.
Упражнения с шариками Кегеля считаются эффективной профилактикой патологий органов малого таза. При отсутствии противопоказаний занятия с интимным тренажером полезны для всех женщин разных возрастов. Тонус вагинальных мышц лучше его отсутствия. Благодаря данному продукту можно даже отсрочить наступление климактерического периода, продлив свою молодость.
Возможные противопоказания
Не всегда гинекологи разрешают упражнения с шариками Кегеля. Главным противопоказанием выступает онкология. От тренировок лучше отказаться при наличии следующих проблем со здоровьем:
- воспалительные и/или инфекционные процессы в мочевом пузыре, половых органах;
- угроза выкидыша;
- опущение тазовых органов на последней стадии;
- заболевания сердечной системы в стадии рецидива;
- период восстановления после хирургического вмешательства.
Даже при отсутствии явных проблем со здоровьем предварительная консультация с гинекологом обязательна. Относительным противопоказанием является менструация. В этот период микрофлора влагалища чрезвычайно восприимчива к различного рода инфекциям. Поэтому развитие патологических процессов лучше не провоцировать.
Кроме того, недопустимо использовать шарики Кегеля во время занятий сексом. Подобные эксперименты опасны не только дискомфортом, но и трудностями при извлечении тренажера после интимного контакта.
Подготовка к тренировке
Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо правильно к ним подготовиться. В противном случае можно навредить организму и получить неприятный опыт. Врачи дают следующие рекомендации:
- Перед началом занятия необходимо опорожнить мочевой пузырь. Иначе упражнения будут приносить дискомфорт и боль. Часто это приводит к непроизвольному мочеиспусканию.
- Шарики следует обработать антисептиком. С этой целью используют даже слабый раствор марганцовки. В жидкости тренажер необходимо оставить на 2-3 минуты.
- Во избежание дискомфорта на следующем этапе шары нужно смазать гелем-смазкой.
Перед началом выполнения упражнений специалисты настоятельно рекомендуют постараться прочувствовать мышцы, которые будут задействованы в тренировке. Самый простой способ — намеренно и резко прекратить мочеиспускание. В этом процессе включаются в работу именно данные мышцы. Не стоит повторять манипуляции часто. Это нарушает естественное мочеиспускание и может навредить организму.
Тренировка для начинающих
Обычно к шарикам Кегеля прилагается инструкция по применению. Для начинающих и неопытных женщин рекомендуются самые простые упражнения. Их выполнение сводится к следующим правилам:
- Первые тренировки лучше проводить лежа. По мере прогрессирования навыков переходят в вертикальное положение.
- В течение всей тренировки важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным. Задерживать дыхание намеренно или втягивать живот нельзя.
- Начальные занятия продолжаются не более 5-10 минут.
Сначала необходимо аккуратно вставить во влагалище тренажер. Глубина манипуляций — не более 2 см. Используя мышцы влагалища, нужно попытаться «втянуть» шарики внутрь. Затем следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы в течение 2-10 секунд. Важно контролировать не только сам процесс, но и задействованные части тела. «Работать» должны именно мышцы влагалища, а ягодицы и живот остаются при этом в расслабленном состоянии.
Техника выполнения популярных упражнений
Существует 3 базовых упражнения для тренировки влагалищных мышц. Их рекомендуют выполнять даже начинающим. Подробная техника выполнения представлена в таблице ниже.
| Название упражнения | Инструкция по выполнению |
| Сокращения мышц | Необходимо напрячь влагалищные мышцы и задержаться в таком положении около 10 секунд. После плавно расслабить задействованные структуры. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать перерыв на минуту. При следующем подходе сокращать мышцы рекомендуется ритмичнее. |
| Выталкивание | Суть упражнения сводится к тому, чтобы мышцами научиться выталкивать шарик, не используя при этом шнурок. Для правильного его выполнения можно воспользоваться техникой потуг, возникающих при родах. За одно занятие необходимо сделать 3 подхода, в каждом из которых по 10 потуг. |
| Лифт | Необходимо напрячь влагалищные мышцы. Через 2-3 секунды проделать то же самое со сфинктерами, которые находятся чуть глубже. При этом нужно поднимать шарик Кегеля, пока хватит силы. |
При выполнении каждого упражнения важно контролировать самочувствие. Не стоит гнаться за быстрым темпом. Лучше подобрать для себя комфортную скорость, периодически увеличивая ее для повышения выносливости мышц.
Усложнение занятий
Правильно подобранные шары удерживаются влагалищем с неким усилием. Поэтому неопытным женщинам рекомендуется начинать свои занятия с облегченных моделей. Регулярную тренировку в 15 минут с течением времени можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянное и правильное выполнение упражнений позволяет лучше ощущать внутренние мышцы, управлять ими. После первых нескольких уроков в домашних условиях можно начинать постепенно усложнять занятия:
- Пытаться сокращать мышцы влагалища, стараясь протолкнуть тренажер вверх, затем постепенно опустить вниз. Контролировать правильную технику выполнения легко благодаря двигающейся петле.
- Совершать прерывистые выталкивания с небольшим временным интервалом.
- Поместить один шар тренажера внутрь влагалища, а второй оставить снаружи. Попытаться втянуть последний, а затем с усилием вытолкнуть.
Количество повторений каждого упражнения — 10 раз. К тренировкам нужно приступать ежедневно или минимум 3 раза в неделю. Женщины с хорошо проработанными мышцами влагалища могут с легкостью вращать шарики, менять их местами или даже выстреливать ими. Добиться такого уровня профессионализма получается только путем интенсивных занятий.
Меры предосторожности
Выбирать конкретную модель шариков Кегеля следует с осторожностью. Особенно это касается неопытных женщин, плохо осведомленных в данном вопросе. Существует большое количество вариантов тренажеров. Чтобы сделать правильный выбор, нужно придерживаться рекомендаций врачей:
- Лучше не приобретать сборные модели. Они представляют собой две скрепленные между собой полусферы. Микрофлора влагалища легко проникает в стыки, провоцируя распространение инфекции.
- От тренажеров на текстильной нитке также лучше отказаться. Они подходят исключительно для одноразового применения. На нити быстро размножается патогенная флора, а провести качественную ее дезинфекцию сложно.
- Рельефные поверхности и сложные формы предупреждают внутреннее скольжение. Поэтому такие варианты подходят новичкам.
- Приобретая шарики из металла, необходимо следить, чтобы они были выполнены из стали. Часто встречаются модели с блестящим металлическим покрытием, которое со временем начинает окисляться.
Правильно подобранные шарики Кегеля позволяют добиться отличных результатов. При этом женщина испытывает только положительные эмоции, повышается качество ее сексуальной жизни и либидо. А состоянию здоровья ничего не угрожает.
Эффективность тренировок
На Западе тренировки с применением шариков Кегеля пользуются большой распространенностью. На территории стран СНГ они менее популярны. Обусловлено это плохой осведомленностью среди представительниц прекрасного пола. Некоторые девушки полагают, что тренажер может навредить организму, другие попросту опасаются необычных манипуляций. Однако подобные упражнения весьма действенны. Эффективность их зависит одновременно от нескольких факторов:
- возраст женщины;
- правильность техники выполнения;
- опыт родов;
- частота применения тренажера.
Каждый случай индивидуален. Как правило, через 1-1,5 месяца после начала тренировок влагалищные мышцы становятся более упругими. Его просвет сужается, а ощущения во время полового акта меняются в лучшую сторону. Девушкам, страдающим сильными болями при менструации, становится легче их переносить уже со второго цикла. Тренированным женщинам удается справиться с родами без дополнительных вмешательств. Умение контролировать мышцы влагалища существенно облегчает процесс появления ребенка на свет.
Влагалищные мышцы можно укрепить?
С проблемой несостоятельности или слабости влагалищных мышц приходится сталкиваться многим дамам, в том числе в период климактерических изменений и во время восстановления после родов. Решить ее можно несколькими путями, одним из доступным считается тренажер Кегеля. Он представляет соединенные между собой леской или нитью вагинальные шарики, которые используют без специальной подготовки и в домашних условиях. Регулярное выполнение простых упражнений позволяет достичь нескольких целей: укрепление интимных мышц, профилактика патологий мочеполовой системы, облегчение болезненной менструации и непосредственно родового процесса.
Список противопоказаний к использованию минимален и включает серьезные нарушения в работе сердечной мышцы, раковые опухоли, угрозу выкидыша, период реабилитации после хирургического вмешательства. Регулярные и качественные тренировки позволяют заметить первые положительные результаты уже через месяц.
admin
Автор статьи
Поделитесь статьей с друзьями
Рейтинг статьи
2Вагинальные шарики для укрепления мышц: что такое и как использовать?
Всевозможные тренажеры для укрепления интимных мышц женщины использовали очень давно. Еще задолго до нашей эры представительницы прекрасного пола познавали секреты и оттачивали методику владения мышцами влагалища, используя для этого тщательно отполированные овальные камушки или шарики из слоновой кости.
В те далекие времена подобные техники практиковались в основном в Азии и на Востоке, а их целью было развитие женской сексуальности. Естественно, тогда Запад с его христианским мировоззрением не мог принять таких практик, однако, спустя столетия, вагинальные шарики для укрепления мышц получили свою популярность именно в западной стране, в Америке.
В середине прошлого века известнейший гинеколог-американец по имени Арнольд Кегель разработал целый комплекс упражнений с шариками, которые позволяют дамам поддерживать интимные мышцы в тонусе. Сегодня эти пикантные тренировки (вумбилдинг) используют многие женщины, желающие как можно дольше сохранить свое интимное здоровье и сделать сексуальную жизнь по-настоящему яркой.
Вагинальные шарики: какие бывают
Если в древности выбор тренажеров для повышения тонуса влагалищных мышц был минимален, то сейчас он просто колоссальный. Разных размеров, расцветок, форм и веса, одиночные и скрепленные по несколько штук, с грузиками и вибрацией – ассортимент этих девайсов в секс-шопах просто поражает многообразием.
В зависимости от своих предпочтений и наличия или отсутствия опыта в тренировках, каждая дама может подобрать изделие по своему вкусу. А выбрать действительно есть из чего:
- абсолютно круглые, овальные, в форме яйца;
- небольшого, среднего и более внушительного диаметра;
- идеально гладкие или с чуть рельефной поверхностью;
- легкие, потяжелее, с дополнительными утяжелителями и со смещенным центром тяжести;
- обычные, магнитные, с вибрирующим элементом;
- с пультом или без;
- одинарные, с петлей, с колечком или несколько штук на сцепке;
- из пластика, силикона, металла, стекла и камня.
Что касается цветовой гаммы шариков для вумбилдинга, то она безгранична: от классических цветов до невероятных кислотных оттенков.
Как правильно выбрать
Если в интимных упражнениях вы пока абсолютный новичок, начинайте с шариков с малым весом и средним диаметром. Легкий и достаточно крупный по размеру девайс гораздо легче удерживать еще не натренированными мышцами, при этом вы не растянете стенки влагалища. Изделия из камня, металла или стекла поначалу удержать у вас точно не получится, поэтому остановите выбор на шариках из пластика или силикона. Со временем вес девайса следует постепенно увеличивать, а его диаметр, наоборот, уменьшать.
Тренировки нужно начинать с одним шариком, который обязательно должен иметь петельку для безопасного извлечения. В процессе прогресса можно будет использовать уже парочку вагинальных шариков, а с появлением опыта дамы смогут перейти на модели со смещенным центром тяжести или на варианты с дополнительными грузиками.
Обратите внимание на поверхность секс-игрушки! Она не должна иметь зазубрин, трещин или заусенцев, иначе появляется риск травмировать нежные стенки влагалища.
Как пользоваться
Незаметность вагинальных шариков для укрепления мышц – их важное достоинство, поэтому тренироваться вы сможете в любое время и в любом месте. Кстати, некоторые «продвинутые» в плане таких интимных тренировок женщины с легкостью пользуются девайсом даже вне дома, например, отправляясь в магазин за хлебом. Конечно, начинающим этого делать не стоит, чтобы внезапно не случился конфуз.
Перед каждым применением, а также после шарики следует обработать антисептиком (хлоргексидином или мирамистином). Прежде чем вы введете девайс во влагалище, обязательно смажьте его лубрикантом (он должен подходить к материалу, из которого сделаны шарики).
Важный нюанс: упражнения выполняются только после похода в туалет, так как наполненный мочевой пузырь может спровоцировать дискомфортные и даже болезненные ощущения во время тренировки.
Тренажер необходимо вводить, приняв полулежачее или лежачее положение, при этом оставить петельку или колечко снаружи. Привыкните к новым для себя ощущениям, не вставая, несколько раз сожмите и расслабьте мышцы. После первого тренировочного этапа можно будет начинать работать с шариками в положении стоя, пытаясь удержать их мускулатурой влагалища. Для начала процесс не должен продолжаться более 30-60 секунд, постепенно время нужно увеличивать до 3, 5, 10 минут и более – все зависит от ваших сил и энтузиазма. Овладели техникой удержания шариков стоя? Пора постигать вершину техники – передвигаться и одновременно держать девайс интимными мышцами.
Как видите, ничего особо сложного в методике использования вагинальных шариков для укрепления мышц абсолютно нет. Она доступна, эффективна в плане повышения либидо, а главное, еще и довольно приятна. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите, насколько ярче стала сексуальная близость не только для вас, но и для вашего мужчины.
как пользоваться, виды, тренировки, плюсы и минусы
Сегодня упражнения Кегеля вновь приобретают популярность у женщин, несмотря на то, что мнения специалистов по этому поводу кардинально расходятся. Некоторые полагают, что суть таких упражнений заключается в прерывании мочеиспускания. В медицине всё ещё намного сложнее. Физиотерапевты утверждают, что каждой женщине важно обучится этой нехитрой интимной физкультуре, что поможет предотвратить множество гинекологических заболеваний. В то же время, некоторые урологи и гинекологи считают этот метод бесполезным. Чтобы познать истину, важно выяснить, что же собой представляют упражнения Кегеля и что по этому поводу утверждал сам их создатель – Арнольд Кегель.
Ошибочные представления об упражнениях Кегеля
В современных журналах для женщин нередко можно встретить информацию, в которой упражнения Кегеля связывают с прерыванием мочеиспускания с целью определения лонно-копчиковой мышцы. На самом деле это не являлось основным критерием к выполнению самих упражнений. Неумение прерывать процесс мочеиспускания наталкивает женщин на мысли об ослабленных мышцах малого таза. Женщины с готовностью идут на хирургические операции, при этом жалуясь врачам на неэффективность упражнений Кегеля, окончательно убеждая их в бесполезности такого метода.
Несмотря на это, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц тазового дна и улучшить функционирование всей половой сферы. Для высокой эффективности важно выполнять эти упражнения с нагрузкой, т.е. мышцами тазового дна преодолевать силу сопротивления. Потому главная причина «неэффективности» упражнений кроется в недооценке тренажера Кегеля.
Упражнения Кегеля с помощью тренажера
Арнольд Кегель разработал специальное пневматическое устройство для женщин, которое вводится во влагалище для измерения силы сокращения интимных мышц. По мнению Кегеля, такой тренажер способен мотивировать женщину на продолжение упражнений. Она сможет следить за прогрессом на манометре и будет стараться добиться лучших результатов.
Тренажер с количественно зафиксированной связью нужен как для физкультуры по Кегелю, так и для других упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Из-за того что последователи Кегеля сделали использование прибора необязательным, и оставили лишь упражнения, которые без использования обратной связи оказались не совсем эффективными, в рядах специалистов и возникли разногласия.
Главные ошибки популярных рекомендаций
Основная ошибка при упражнениях – полное акцентирование на вагинальном канале. Процесс сжатия вагинального канала делится на три аспекта – сжатие губчато-луковичной мышцей (прерывание мочеиспускания), работа мышц леватора ани (втягивание заднего прохода), повышение внутрибрюшного давления. При прерывании мочеиспускания втягивается и анус, несмотря на то, что все внимание женщина тратит на усилие спереди. Поэтому, если акцентировать внимание на втягивании ануса, то процесс сужения вагинального канала пойдёт намного эффективнее.
Ещё одна важная ошибка – упражнение на основе выталкивания, при котором необходимо натуживаться, как при родах. Такое упражнение Кегеля может только усугубить проблему, и способствовать опущению органов малого таза и ухудшению нарушений мочеполовой системы, за счёт повышенного внутрибрюшного давления. Да и в рекомендациях Кегеля упражнение выталкивания никогда не упоминалось.
Три шага Кегеля
Прежде чем женщина начала бы заниматься с тренажером, Арнольд Кегель в обязательном порядке проверял и убеждался в правильности её действий.
- Первый шаг – внешнее обследование женщины, при котором врач визуально оценивал её способность втягивать и расслаблять мышцы промежности и ануса.
- Второй шаг – мануальное обследование, проводимое одним пальцем. Это позволяло убедиться в умении женщины сокращать мышцы без подключения вспомогательных мышц пресса, бедёр или ягодиц, и диафрагмы, а также сделать оценку общего состояния мускулатуры тазового дна.
- Третий шаг – выполнение упражнений, при котором необходимо сжимать мышцами тазового дна упругий баллончик и следить за стрелкой манометра. Такую физкультуру Арнольд Кегель прописывал своим пациенткам после того, как был убеждён в правильности мышечной работы тазового дна.
Кому необходима гимнастика Кегеля?
Тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна будут полезны:
- дамам зрелого возраста – для профилактики возрастных проблем и лечения заболеваний мочеполовой системы;
- женщинам с пролапсом матки – гимнастика в некоторых случаях поможет вернуть органы тазового дна в анатомически правильное положение без хирургического вмешательства;
- беременным – для укрепления интимной мускулатуры и легких родов без разрывов и осложнений;
- пациенткам, страдающим недержанием мочи, – тренировка изначально была разработана Кегелем для безоперационного лечения этого недуга;
- женщинам в послеродовой период – для быстрого восстановления внутренних мышц.
Также нередки отзывы, что с тренажером Кегеля упражнения для женщин способствуют налаживанию сексуальной жизни, повышая чувствительность и яркость ощущений у обоих партнеров.
Виды тренажеров Кегеля
В продаже встречаются различные тренажеры для женщин, отличающиеся по функционалу и механизму воздействия на мускулатуру тазового дна. Рассмотрим подробнее, как работает каждый из них и сравним, какие из устройств дают лучший результат.
Вагинальные шарики
Самая простая разновидность влагалищных тренажеров. Изготавливаются из различных материалов – камня, медицинского силикона, металла. Могут различаться по форме (двойные, одинарные), весу, фактуре поверхности и диаметру. Новичкам лучше выбирать небольшие по массе шарики среднего размера. По мере укрепления мускулатуры тазового дна женщине можно перейти к более массивным изделиям со смещенным центром тяжести.
Суть гимнастики с данным тренажером заключается в удерживании шариков Кегеля мышцами тазового дна на протяжении определенного времени. Повысить эффективность тренировки можно, если женщина подключит классические упражнения Кегеля на сжатие и втягивание. Новичкам рекомендуется проводить гимнастику не более 20 минут в день. Со временем период использования тренажера увеличивают до нескольких часов.
Преимущества:
- шарики Кегеля повышают чувствительность женщины, стимулируя эрогенные зоны;
- большой выбор изделий по доступным ценам;
- простое использование.
Недостатки:
- низкая эффективность из-за отсутствия обратной связи;
- высокий риск растяжения мускулатуры тазового дна из-за неправильно выбранного по весу или размеру тренажера;
- дешевые шарики часто производят из некачественных материалов, что приводит к аллергии и воспалению органов тазового дна.
Чтобы укрепить мышцы тазового дна с помощью шариков женщине нужно заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.
Вагинальные конусы
Данные тренажеры поставляются в наборе, куда входит несколько конусов разной массы и цветовой гаммы. Приспособления изготовлены из гипоаллергенного силикона. Для быстрого извлечения на конце изделия предусмотрен силиконовый шнурок.
Конусы имеют такой же принцип действия, что и шарики Кегеля. Вытянутая форма тренажера помогает контролировать правильную технику выполнения упражнений: если женщина при гимнастике напрягает не те мышцы, конус выскальзывает.
Заниматься с конусами необходимо не менее 2-3 раз в день. Новичкам лучше начинать с самого легкого по весу изделия. К более тяжелому конусу переходить нужно только после того, как женщина может удерживать внутренними мышцами тренажер Кегеля на протяжении 15 минут.
Преимущества:
- удобство использования;
- низкий риск аллергических реакций;
- доступная цена.
Недостатки:
- отсутствие обратной связи;
- ежедневные тренировки с конусами требуют наличия свободного времени;
- у новичков упражнения Кегеля с излишне тяжелым тренажером могут вызвать растяжение мышц тазового дна.
В отзывах о вагинальных конусах женщины отмечают заметные улучшения уже после нескольких недель занятий с тренажером.
Нефритовые яйца
Эта разновидность вагинальных шариков известна с древнейших времен. Нефритовые яйца или йони традиционно изготавливаются из натуральных камней (кварца либо нефрита), реже встречаются модели из дерева. Нефрит обладает множеством полезных свойств: восстанавливает энергетический баланс, производит омолаживающий эффект, развивает женскую сексуальность. Укрепление мускулатуры тазового дна достигается за счет сжатия тренажера интимными мышцами.
Преимущества:
- нефрит обладает антибактериальными свойствами;
- упражнения Кегеля с йони можно делать в удобном положении;
- неограниченный срок службы;
- простота использования.
Недостатки:
- долгое ношение йони приводит к растяжению мышечной ткани тазового дна и опущению стенок влагалища;
- нефритовые шарики нарушают естественную циркуляцию воздуха в вагинальном канале, что провоцирует рост бактерий и вызывает дисбиоз;
- отсутствие обратной связи;
- высокий риск купить подделку из псевдонефрита.
Эффект от использования нефритовых яиц можно сравнить с вагинальными шариками. Чтобы укрепить мускулатуру, женщине потребуется заниматься с йони по 6-8 часов ежедневно не менее полугода.
Пневмотренажеры
Тренажер вакуумного типа разработал В. Муранивский – основоположник интимного фитнеса под названием «вумбилдинг». По мнению создателя, упражнения с пневмотренажером помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в органах тазового дна, решают проблему моченедержания.
Прибор состоит из манометра, внутренней камеры и пневмонасоса. После введения во влагалище пневмокамеру тренажера наполняют воздухом. Женщине при выполнении упражнений требуется как можно сильнее сжимать тренажер мышцами влагалища. Манометр при этом отображает силу сокращений мускулатуры тазового дна.
Преимущества:
- наличие обратной связи;
- улучшает кровоток тканей;
- повышает чувствительность интимных мышц;
- доступная цена.
Недостатки:
- аппарат можно купить только у инструкторов вумбилдинга;
- у женщин с ослабленной интимной мускулатурой гимнастика с пневмотренажером может привести к опущению органов малого таза;
- упражнения с данным прибором не рекомендуются новичкам.
Эффективность занятий с пневмотренажером не имеет научных доказательств и не подтверждена официальной медициной.
Лазерные тренажеры
Система упражнений Кегеля с лазерной указкой была изобретена Ю. Корневым и получила название «Вагитон». Тренажер представляет собой лазерный индикатор и зонд с шариком на конце. Занятия проводятся только в положении стоя у стены или другой ровной поверхности.
При выполнении упражнений женщине нужно ввести зонд с шаром во влагалище и попытаться втянуть его как можно глубже. Лазерный индикатор при этом выполняет функцию обратной связи: чем выше лазерная точка поднимается из исходного положения, тем больше сила сжатия мышц тазового дна.
Преимущества:
- наличие механической обратной связи;
- прибор представлен в нескольких вариантах, что дает женщине возможность выбрать нужный комплект с учетом состояния мускулатуры тазового дна.
Недостатки:
- неоправданно завышенная цена за комплект пластиковых указок, индикатор и брошюру с советами по использованию;
- необходимость заниматься с тренажером исключительно стоя у стены накладывает ограничения на выбор места для проведения тренировок.
Эффективность занятий с лазерной указкой не доказана.
Миостимуляторы
Тренажеры данного типа укрепляют мышцы тазового дна за счет воздействия слабых импульсов электротока. Наряду с устройствами, оснащенными БОС-функцией, миостимуляторы считаются самыми эффективными из всех тренажеров Кегеля.
При работе миостимулятор передает электрический импульс от введенного во влагалище зонда к нервным окончаниям, вызывая активную работу мышц тазового дна. Силу сокращения мускулатуры можно настроить самостоятельно путем изменения уровня напряжения либо выбрать одну из предустановленных в аппарате программ.
Преимущества:
- исключен риск неправильного выполнения упражнений – аппарат воздействует именно на мышцы тазового дна;
- в ходе тренировки с электростимулятором женщине не требуется прилагать значительных усилий;
- прибор можно применять даже при сильно ослабленной мускулатуре тазового дна;
- тренировка занимает всего 20 минут.
Недостатки:
- миостимуляция имеет ряд противопоказаний для женщин;
- вероятность купить подделку без сертификатов соответствия и гарантии производителя.
Согласно клиническим исследованиям, первые результаты можно ожидать уже через 2-3 недели после начала тренировок.
Тренажеры с биологической обратной связью
Самый современный вид устройств Кегеля с функцией вибрации и подключением к смартфону. Такие тренажеры оснащены высокочувствительными сенсорами, которые обеспечивают биологическую обратную связь и повышают эффективность занятий. В мобильном приложении к устройству предлагается несколько вариантов тренировок с учетом целей, которые хочет достигнуть женщина при выполнении упражнений Кегеля.
Пользоваться вибротренажером с БОС-функцией довольно удобно. Силиконовую насадку вводят в вагинальный канал, после чего подключаются по Bluetooth к мобильному приложению. После выбора нужной тренировочной программы женщине можно приступать к гимнастике Кегеля. Прибор в ходе занятий фиксирует силу сокращения мышц тазового дна, передавая на экран смартфона инструкции по выполнению упражнений.
Преимущества:
- наличие биологической обратной связи;
- игровая форма занятий стимулирует женщину к дальнейшим тренировкам;
- плавное повышение нагрузки с учетом исходного состояния мышц тазового дна;
- удобство использования.
Недостатки:
- вибротренажер работает только при подключении к мобильному приложению;
- новичкам сложно определить нужную глубину введения силиконовой насадки;
- у некоторых моделей датчики размещены не совсем удобно, из-за чего ослабленные мышцы тазового дна не попадают на них.
Уже через несколько недель регулярных занятий с интеллектуальным тренажером женщины отмечают заметное укрепление мускулатуры тазового дна.
Общие рекомендации к выполнению упражнений Кегеля
Чтобы повысить комфорт и безопасность тренировок по укреплению мышц тазового дна, соблюдайте несколько правил:
- Опорожните мочевой пузырь перед выполнением интимной гимнастики.
- Нанесите на вагинальный тренажер несколько капель лубриканта. Это избавит от дискомфорта в ходе тренировки и предотвратит травмирование слизистой.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Плавно повышайте сложность и продолжительность тренировок, так вы сможете избежать перенапряжения внутренней мускулатуры.
- Следите, чтобы при выполнении гимнастики активно работали только мышцы тазового дна. Пресс и ягодицы должны быть расслаблены.
- Не забывайте про обработку тренажера антисептиком после каждого использования.
Тренажер Кегеля предназначен только для индивидуального применения. Не передавайте его в пользование другим людям.
Автор статьи:
Климович Элина Валерьевна
врач акушер-гинеколог
Стаж работы более 20 лет
Тренажеры Кегеля (вагинальные конусы): описание действия и разновидности.
Влагалище, матка и дно малого таза– это органы, которые в основном состоят из слоя мышц. И хотя мышцы эти не всегда возможно контролировать, в отличие от мышц рук или ног, регулярные тренировки, направленные на их укрепление, способны значительно улучшить качество интимной жизни как для женщины, так и для ее партнера. В некоторых случаях они позволяют решить проблему недержания мочи.
Тренажеры Кегеля.
- укрепления мышц влагалища и дна малого таза, что необходимо для реабилитации после родов,
- лечения недержания мочи в лёгкой и средней форме,
- увеличения чувствительности и количества эрогенных зон внутри влагалища.
- по массе: 20, 35, 50 и 70 грамм;
- по цветовой маркировке– от белого до темно-синего.
Все они изготовлены из специального медицинского силикона, не провоцирующего возникновение аллергии и не оказывающего вредного действия на организм.
Изделия оснащены силиконовой нитью для удобства во время извлечения тренажера.
Механизм действия.
Благодаря особенной форме и специально рассчитанной массе конус после введения стремиться выскользнуть из влагалища, поэтому для того, чтобы это не происходило, необходимо приложить усилия и напрячь влагалищные мышцы. Постоянное сокращение этих мышц тренирует их, что позволяет улучшить сознательный контроль над ними.
Что дает использование вагинальных конусов?
При регулярном использовании можно достичь хороших результатов. От 50 до 80 % женщин, использовавших конусы в течение нескольких месяцев, отмечают положительные изменения:
- укрепление мышц промежности;
- избавление от недержания мочи;
- улучшение качества интимной жизни.
Влагалищные конусы просты и удобны в применении. Они не требуют особых условий для хранения. Однако перед первым и каждым последующим использованием их следует подготовить:
- промыть изделие под проточной водой с использованием обыкновенного мыла;
- обработать его с помощью средства для кожи и дождаться полного высыхания поверхности;
- нанести лубрикант на поверхность конуса и распределить ее по всей рабочей части.
Как тренироваться с помощью вагинальных конусов?
Для качественной тренировки следует использовать такой алгоритм действий:
- Определите начальный уровень силы мышц влагалища. Для этого нужно поочередно использовать конусы от самого нетяжелого до наибольшего по массе в полость влагалища на глубину несколько сантиметров. Нужно оставить нить снаружи и пытаться удерживать приспособление в течение четверти часа стоя и во время движения.
- Тренироваться следует с тем конусом, который трудно удержать. Занятия проводят 2-3 раза в день.
- Переход к более тяжелому конусу производится только после того, как предыдущий по массе конус удается удержать во влагалище в течение 15-20 минут в течение 3-5 дней непрерывно.
- Первые результаты тренировок стоит ждать по истечении нескольких недель. Если мускулатура тазового дна и влагалища сильно ослаблена, то может казаться, что ничего не выходит. Но в будущем тренировки обязательно принесут ощутимый эффект, главное- не прекращать их.
Это современный тренажер, который не только позволяет развить силу мускулатуры тазового дна и влагалища, но также может записывать данные о силе мышц. Magic Kegel Master- это, без преувеличения, Smart-технологии для решения проблемы энуреза, предупреждение развития пролапса интимных мышц, улучшение качества половой жизни.
Устройство изготовлено в виде объемной восьмерки из биоинертного силикона, обеспечивающего 100% герметичность его аппаратной части. Также девайс оснащен специальным хвостиком, позволяющим быстро извлечь его из влагалища по окончании тренировки. Хвостик обеспечивает связь гаджета со смартфоном, поэтому должен быть снаружи.
Magic Kegel Master– устройство с вибрирующим эффектом. Его режим работы можно контролировать различными способами:
- Работа в автономном режиме.
- Подключение через Bluetooth к смартфону и управление девайсом через приложение (поддержка Android OS 4.3 и выше, IPhone 4s, 5, 5c, 6, 6 plus; IPad 2, mini 2, IPad 3, 4, Air, ITouch 5. Bluetooth от версии 4.0).
- Большое количество разнообразных программ тренировок, которые имеют различные показания и направлены на конкретные лечебные или оздоровительные цели.
Благодаря зарядке через USB-порт, а также BLE-технологии потребления энергии, устройство быстро заряжается и экономно расходует заряд аккумулятора, что не только делает его удобным в применении, но и весьма долговечным.
Как накачать мышцы влагалища с помощью упражнений?
Здоровье женщины и удовольствие от секса зависят от состояния мускулов ее влагалища. С возрастом или с родами мышцы влагалища теряют эластичность, ослабевают, растягиваются. В этой статье я объясню, как накачать мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля.
Согласно теории йоги, наша жизненная энергия течет через недра земли. А если вы знаете, как накачать мышцы влагалища, то сможете остановить утечку женской энергии.Это благотворно влияет на настроение, здоровье и творческие способности.
В китайских трактатах, дошедших до нас из древности, сообщается, что супруги, которые практиковали эти упражнения, имели большое здоровье и сохраняли красоту и эластичность гениталий до старости. Они могли удерживать мышцы своего сердца 12.
Для тренировки мышц влагалища используют каменное или деревянное яйцо, к которому прикреплен груз. Яичная нагрузка вводится в складку и сохраняется в ней. Со временем яйцо начинает двигаться вверх-вниз и покачиваться в сторону.Вес груза постепенно увеличивается.
Техника удержания яиц. Лучше не идти в одиночку, а прибегнуть к помощи инструктора, чтобы не допустить опущения матки или растяжения влагалища.
Упражнения Кегеля воздействуют на гладкие мускулы влагалища, которые при регулярной практике становятся мясистыми, благодаря чему влагалище может лучше сгибать пенис мужчины. Выполняя упражнения Кегеля, каждая женщина сможет поправить свое здоровье. Для достижения наилучшего результата упражнения для влагалища нужно очищать ежедневно.
Рекомендовано
Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы
Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …
Телескопическая удочка для заброса нахлыстом
Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра.При выборе удочки профессионалы обращают внимание прежде всего на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако …
Упражнения для мышц влагалища.
- Чтобы научиться чувствовать мышцы влагалища, вы должны научиться задерживать мочу во время мочеиспускания. Каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, старайтесь задерживать струю мочи.
- Быстро сожмите мышцы влагалища 10–20 раз подряд.
- Напрягите инспираторные мышцы влагалища в течение 5 секунд, на выдохе расслабьте их.Выполнить 10 раз.
- Потяните мышцы влагалища, как будто вы что-то, что они держат, в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Выполнить 10 раз.
- Попробуйте подтолкнуть пенис мужчины во время любовных сеансов.
- Выполните приседание, положив руки на бедра. Приседая, задерживайтесь по несколько секунд за раз.
Большинство женщин ищут информацию о том, как накачать мышцы влагалища за короткий период времени. К сожалению, быстро развить мышцы влагалища невозможно.Этим нужно заниматься постоянно.
Женщины, владеющие вагинальными мышцами, способны доставить мужчине необычайное удовольствие. К тому же, когда тренированные мышцы влагалища женщины критические дни проходят без боли. Тренируя женские мышцы, вы сможете уберечь себя от дисфункции яичников или воспаления придатков и стать идеальным любовником. Теперь вы знаете, как накачать мышцы влагалища, выполните простое, но очень полезное упражнение.Удачи тебе!
Укрепляем мышцы влагалища. Инструкции. Совет Мейер Алиса
- Домой
- Мои книги
- Обзор ▾
- Рекомендации
- Choice Awards
- Жанры
- Подарки
- Новые выпуски
- Списки
- Изучить
- Новости и интервью
Жанры
- Искусство
- Биография
- Бизнес
- Детский
- Кристиан
- Классика
- Комиксы
- Поваренные книги
- Электронные книги
- Фэнтези
- Художественная литература
- Графические романы
- Историческая фантастика
- История
- Ужасы
- Музыкальные воспоминания
- Тайна
- Документальная литература
- Поэзия
- Психология
- Романтика
- Наука
- Научная фантастика
- Самопомощь
- Спорт
- Триллер
- Путешествия
- Молодые люди
- Еще 069
- Сообщество ▾
- Группы
- Обсуждения
- Цитаты
- Спросить автора
- Войти
- Присоединиться
- Мои книги
- Обзор ▾
- Рекомендации
- Choice Awards
- Жанры
- Подарки
- Новые выпуски
- Списки
- Изучить
- Новости и интервью
Жанры
- Бизнес Биография
- Бизнес Искусство 28
- Детская
- Кристиан
- Классика
- Комиксы
- Поваренные книги
- Электронные книги
- Фэнтези
- Художественная литература
- Графические романы
- Историческая фантастика
- История
- Ужасы
- Meme Как накачать мышцы ягодиц
Любая девушка смотрит на два основных параметра мужчины: плечи и ягодицы.Опытным давно установлено, что в первую секунду взгляд «пробегает» по телу мужчины мгновенно, оценивая ширину плеч и красоту ягодиц. Конечно, в данном случае речь не идет о чрезмерной худобе и чрезмерной полноте. «Задницу» мужчине нужно прокачивать в меру, ведь только в этом случае можно рассчитывать на оценку себя женщиной. Давно известно, что тонкие ягодицы являются признаком «слабости» и «слабости», но чрезмерно полные — либо чрезмерной «прокачки», либо любви к еде.Вообще оптимальный вариант приобретается только тогда, когда мужчина занимается спортом, следя за собой. Лучше всего в спортзале, где созданы все условия для «конструирования» ягодиц и мечты.
Если вы хотите получить в свой арсенал достойную «спину» внешность — предлагаем вам уникальные методики тренировок, комплекс упражнений, которые помогут накачать мышцы ягодиц в достаточно короткие сроки. Главное, что от вас требуется, — это упорство и желание достичь цели, все остальное вы получите на тренировках.
В целом понятие «ягодицы» — это сложное сочетание разных мышц, которые представляют собой совершенно разные размеры. Всего существует три основных понятия: большие, средние и маленькие ягодичные мышцы. Они призваны помочь квадрицепсу производить разгибание и поворот бедра. Причем основная их задача — выдвижение туловища из наклонного положения. Следует понимать, что слабые ненадутые мышцы ягодиц мешают достижению высоких результатов в некоторых упражнениях, связанных с этими группами мышц.
Так, например, если вы решили выполнить довольно распространенное упражнение на приседания со штангой, но оно оказалось крайне сложным, уделите дополнительное время тренировке мышц ягодиц. Мышцы этой области напрямую отвечают за силу мужчины в бедренном отделе, поскольку они помогают соединительным силам передавать усилия на «подъем». Другими словами, оставить мышцы ягодиц без внимания равносильно ослаблению самого подъемного усилия примерно на треть.
Как накачать мышцы ягодиц: важная информация
Сегодняшний образ жизни заставляет каждого человека проводить много времени за офисным столом. Приходится работать несколько часов в день в «сидячем» положении. Такие вещи очень негативно сказываются на состоянии мышц ягодиц, так как в этом случае возникает чистая атрофия. Мышцы постоянно расслаблены, напрягаются очень редко. Если провести несколько часов за столом, не вставая, ягодицы начинают привыкать к бездействию, что неминуемо приводит к дегенеративным последствиям для мышечной ткани.Со временем происходит хроническая потеря бодрости тела и тонуса.
В случае, если вы решили посетить тренажерный зал через 30 лет, в самом начале, как советуют многие специалисты в этой области, необходимо принимать для «прокачки» ягодиц и двуглавой мышцы бедра и только потом — квадрицепса. Следует понимать, что обратный порядок будет неэффективным. Ягодицы по своей природе являются одной из основных вспомогательных мышц при выполнении упражнений-приседаний. Неэффективность развития соединительного основного звена не позволит повысить необходимый уровень интенсивности, что дает возможность получить прибавку массы квадрицепса и силы.
Только начинающие спортсмены часто допускают ошибку, которая заключается в выполнении «приседаний» со штангой с самой первой тренировки. Проходят месяцы, а результат стоит на месте. Прогресса не наблюдается, и многие начинают задаваться вопросом: «Как же мышцы ягодиц надувают других?» Ответ на этот простой вопрос заключается в технике выполнения упражнений. Точно так же прокачиваются мышцы, но в случае с новичками упражнения выполняются, как говорится, «вполголоса». Чтобы «поработать» с серьезными весами и заставить мышцы нормально напрягаться, необходимо заручиться поддержкой основных мышц, о которых мы говорили выше.Без них выполнение приседаний со штангой на начальном этапе неэффективно. Чтобы удачно накачать мышцы ягодиц, упражнения желательно выполнять вместе с мышцами бедра.
Как накачать мышцы ягодиц: программа тренировок
Как мы уже говорили, каждый человек желает иметь привлекательную задницу. И мужчины, и женщины часто при первой встрече обращают внимание в первую очередь на это место, потому что таким образом каждый из них оценивает то, что человек «стоит».
Основное упражнение в нашей тренировочной программе — «Статическая тяга с гантелями».
Мы рекомендуем использовать метод под названием «пирамида». Этот метод примечателен тем, что подходы к выполнению упражнений выполняются поэтапно, постепенно увеличивая вес. Последний подход наиболее тяжелый как по исполнению, так и по весу снарядов.
Второе упражнение называется «Жим ногами». Разновидность этого упражнения наиболее эффективна для ягодиц — выполнение пресса одной ногой.Этот вид отличается от стандартного тем, что весь вес приходится на одну ногу, что вызывает максимальную нагрузку на мышцы ягодиц.
Следующие упражнения являются вспомогательными нюансами, задача которых — вычленить результаты тренировок. В этом случае необходимо понимать, что вся значительная нагрузка на мышцы ягодиц ложится на первые два упражнения, а все остальное — лишь дополнение.
Полная программа тренировки ягодиц за один день
Встаньте прямо, гантели держите перед собой.Спину нужно держать прямо, а затем наклонить корпус параллельно полу, руки вытянуть и удерживать плавно. Следующий шаг — расширение. Постепенно верните спину в исходное положение, держа руки прямыми. Главное в этом упражнении для работы мышц ягодиц — спина должна быть ровной, ведь при округлой позе вся нагрузка ложится на мышцы сгибателей позвоночника.
Лягте на тренажер. Ударьте ногой о платформу «тележки».«Начните постепенно сгибать ноги до определенного момента, затем вернитесь в исходное положение.
Примечание: Для повышения эффективности нагрузки на мышцы ягодиц поставьте ступни на верхний край платформы.
Лягте спиной на пол. Руки вытяните по бокам туловища, колени в согнутом положении, ступни на ширине плеч. На выдохе, отталкиваясь от пола ступнями, поднимите бедра вверх, сделав мощный выпад тазом.Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
На вдохе медленно опустите бедра на пол, возвращаясь в исходное положение.
Станьте «на четвереньках» на полу, упритесь руками и коленями. Левую и правую ногу нужно отвести назад, поднимаясь вверх. Меняйте ноги после окончания повтора.
Займите необходимое положение на тренажере. Положите икроножные мышцы на подушки тренажера, заведите руки за голову и скрестите их.Начните медленно опускать корпус на пол. В конечной точке вы получите угол в 90 градусов. После — поднимите туловище в исходное положение.
Как долго длится программа?
Для выполнения этого действия вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.
Руководство гинеколога по хорошему здоровью вульвы и влагалища
Если вы обратитесь к терапевту с болями в спине, коленях или головной боли, вы, вероятно, почувствуете себя комфортно, рассказывая им, что происходит.
Но когда часть тела, которая вызывает у вас проблемы, находится внутри вашего нижнего белья, это часто другая история.
Женщины будут игнорировать симптомы, связанные с их вульвой или влагалищем, потому что им неловко или стыдно. Некоторые даже не могут распознать, когда что-то пошло не так.
«Женщинам необходимо привыкнуть к своей анатомии и смотреть на свою вульву», — сказала доктор Элизабет Фаррелл AM, гинеколог и медицинский директор организации Jean Hailes for Women’s Health.
Игнорирование симптомов, таких как изменение внешнего вида, боль или раздражение, может означать, что вы можете пропустить заболевание кожи, инфекцию или венерическое заболевание.
Вы также можете пропустить что-нибудь более зловещее. По оценкам, в этом году у более 6000 австралийских женщин будет диагностирован гинекологический рак.
«Когда вы думаете обо всех удивительных вещах, которые делают вульвы и влагалища — они рожают детей, испытывают оргазмы, менструации, а влагалище даже само очищается — это хорошее напоминание о необходимости заботиться об этой части нашего тела», — — сказал Фаррелл.
Выступая перед новым подкастом ABC «Дамы, нам нужно поговорить», доктор Фаррелл поделился некоторыми советами о том, как практиковать хорошее гинекологическое здравоохранение.
Лучшие советы доктора Фаррелла
- Носите нижнее белье из хлопка
- Избегайте нижнего белья с стрингами. Стринги и облегающее нижнее белье, особенно из синтетической ткани, могут способствовать переносу бактерий из прямой кишки во влагалище
- Смените мокрые купальники как можно скорее и не надевайте обтягивающие потные леггинсы
- Тщательно выбирайте средства для менструации — по возможности используйте стопроцентные ватные диски, тампоны и прокладки
- Часто меняйте прокладки, тампоны и прокладки
- При посещении туалета всегда протирайте спереди назад
- Не используйте мыло, спринцевание или другие чистящие средства на вашей вульве или влагалище — достаточно промыть теплой водой
Источник: Jean Hailes for Women’s Health
Знайте свою вульву от влагалища
Большинство людей используют термин «влагалище» при описании женских гениталий .На самом деле они имеют в виду вульву.
Вульва — это общее название наружных частей женских половых органов. Он включает внутренние и внешние губы (половые губы), клитор, отверстие уретры и вход во влагалище.
Влагалище — это трубчатая мышца, идущая от матки к наружному отверстию. Он позволяет совершать половые сношения и роды, а также является проходом для менструального цикла.
«Очень часто вместо вульвы используют влагалище, и мы должны это изменить», — сказал доктор Фаррелл.
«Я думаю, что важно знать правильную терминологию для вашего тела и понимать ее… выяснить, где начинается ваше влагалище и где находится ваша вульва».
Вульвы, как и другие части тела, уникальны. Они бывают всех форм, размеров и цветов, и нет двух одинаковых.
Доктор Фаррелл говорит, что женщинам важно знать, как выглядит их вульва, чтобы они могли лучше определять аномалии или изменения кожи.
«Речь идет о хорошем здоровье и знании того, что для вас нормально», — сказала она.
Чтобы узнать больше о менструациях и табу на менструацию, послушайте Ladies, We Need To Talk .Держитесь подальше от мыла
Хотя мытье рук, ног и волос с мылом или аналогичными средствами гигиенично, делать то же самое с вульвой не рекомендуется.
«Вы не чистите свое влагалище, точка. У влагалища есть своя собственная среда, и оно само очищается», — сказал доктор Фаррелл.
Если вы чувствуете, что вам нужно помыть вульву, доктор Фаррелл предлагает теплую воду и заменитель мыла.Держитесь подальше от мыла и ароматизированных средств для ванн.
«Вульву нельзя чистить, кожа нежная… относитесь к ней так же, как и к попе ребенка», — сказала она.
Чтобы не нарушить баланс полезных бактерий во влагалище, избегайте спринцевания.
«Мы никогда не должны спринцеваться, потому что вы вымываете все полезные бактерии», — сказал доктор Фаррелл.
То же самое и с тальком: совет агентства Ovarian Cancer Australia заключается в том, что женщинам следует избегать использования продуктов на основе талька.
Что касается совета Гвинет Пэлтроу по «распариванию влагалища», это тоже не годится.
«Никакого мытья во влагалище, никакого пара во влагалище — это совершенно не помогает», — сказал доктор Фаррелл.
«Это создает ненормальную среду и, следовательно, увеличивает риск заражения».
Доктор Фаррелл говорит, что лучше надеть хлопковое нижнее белье и как можно скорее сменить мокрые купальники и потные леггинсы.
Не всякий зуд означает молочницу
Женщины часто принимают любые симптомы вульвы за молочницу — дрожжевую инфекцию с такими симптомами, как зуд, покраснение, отек и выделения, похожие на творог.
Но раздражение вульвы, включая зуд, жжение или дискомфорт, может быть вызвано многими причинами.
«Это может быть мыло, которое вы используете, нижнее белье, которое вы носите, лайкра, которую вы носите в тренажерном зале, или даже прокладки или тампоны, которые вы используете во время менструации», — сказал доктор Фаррелл.
Раздражение вульвы относительно часто встречается у женщин любого возраста и часто является результатом состояния кожи или инфекции.
Хотя в большинстве случаев лечение улучшается, есть несколько редких состояний, которые могут стать серьезными, если их не лечить.
«Важно, чтобы ваш врач физически осмотрел вашу вульву», — сказал доктор Фаррелл.
Общие причины раздражения вульвы
- Потоотделение и / или выделения из влагалища
- Грибковые, бактериальные или вирусные инфекции, такие как молочница, трихомонада и генитальный герпес
- Дерматит / экзема
- Аллергия / побочные реакции на такие вещества, как пот, мыло и стиральный порошок
- Некоторые лекарства и местный анестетик
- Пирсинг — они могут вызывать инфекции или локализованные реакции
- Вросшие волосы — их можно предотвратить путем осторожного отшелушивания
Источник: Jean Hailes for Women’s Health
Выделения нормальные
Большинство со временем выделения из влагалища являются совершенно нормальным явлением — они служат важной функцией репродуктивной системы и помогают поддерживать чистоту влагалища.
«Есть женщины, у которых выделения из влагалища сохраняются в течение всего репродуктивного возраста и даже после постменопаузы», — сказал доктор Фаррелл.
В то время как у некоторых женщин выделений не будет, у других будет совсем немного, и это будет зависеть от того, где они находятся в менструальном цикле, беременны они или кормят грудью.
«Все зависит от женщины… и есть диапазон нормальных», — сказал доктор Фаррелл.
Выделения могут иметь цвет от прозрачного до молочно-белого.
Если выделения, однако, сопровождаются зудом или жжением, либо цвет, запах или консистенция кажутся необычными, это может быть признаком инфекции — и пора посетить терапевта.
Изменения запаха из влагалища
Подобно кишечнику, влагалище имеет свой собственный микробиом — экосистему важных бактериальных сообществ, которая помогает нам сохранять здоровье и защищать от инфекций.
Здоровое влагалище богато «хорошими» бактериями (в основном лактобациллами), которые помогают контролировать популяции «плохих» микроорганизмов.
Вагинальный запах — это отражение бактерий, обитающих во влагалище, и он варьируется в зависимости от нашего возраста, — говорит доктор Фаррелл.
«В разные периоды жизни женщины влагалище пахнет по-разному», — сказала она.
«В предпубертатный период он будет пахнуть по-другому, а когда ваши гормоны сработают, у него будет особый запах, обычно относительно приятный».
По ее словам, это может стать особенно пахучим или неприятным, если у женщины есть инфекция, например бактериальный вагиноз.
«После менопаузы это определенно меняется. У него другой запах, потому что нет эстрогена, поэтому он немного больше похож на мужской», — сказала она.
Что побуждает женщин к лабиопластике?
Лабиопластика на подъеме. Так что же вызывает у женщин растущую озабоченность по поводу их гениталий?
ПодробнееСтарение вульвы
Начало менопаузы означает, что менопаузы заканчиваются и яичники перестают вырабатывать эстроген.
По словам доктора Фаррелла, могут произойти две вещи: ткань вульвы становится более слабой или более плотной.
«У некоторых женщин после менопаузы будут проблемы с некоторым сужением входа во влагалище», — сказала она.
«Другие люди обнаружат, что он становится более зияющим. Это действительно зависит от того, какая ткань у вас есть».
Если кожа вокруг входа во влагалище теряет эластичность, секс может стать более болезненным.
В то время как женщинам рекомендуют выполнять упражнения для тазового дна, те, кто испытывает сухость влагалища после менопаузы, могут обнаружить, что это на самом деле только ухудшает ситуацию.
«Жесткие мышцы тазового дна — это нормально, проблема в том, что если оно сухое и будет болезненный половой акт, мышцы станут более напряженными», — сказал доктор Фаррелл.
«Мы должны научиться расслаблять мышцы тазового дна в то же время, чтобы иметь возможность их укреплять и сокращать».
То, что входит, должно выходить
Вас может удивить то, что вы можете потерять что-то — например, тампон или презерватив — во влагалище.
«Иногда тампон может быть, и по какой-то причине поверх него кладут другой, так что тампон проталкивается вверх… обратно за шейку матки», — сказал доктор Фаррелл.
«Обычно по прошествии некоторого времени он действительно создает очень неприятный запах, и его должен выловить медицинский работник».
Будьте уверены, что все, что входит, в конечном итоге должно выйти обратно.
Спасибо доктору Элизабет Фаррелл AM и Джин Хейлз за женское здоровье.
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.
Ваша информация обрабатывается в соответствии сHuman Body — Медицинский английский | Английский для работы
Одна из первых вещей, которую вам нужно знать при работе в качестве медицинского работника на английском языке, — это части тела.Вам нужно будет выучить названия внутренних (внутри кожи) и внешних частей тела. Вам также нужно будет выучить слова, обозначающие функции каждой из этих частей тела. Вот основы, с которых можно начать.
Головка
Внутри головы находится мозг, отвечающий за мышление. Верхняя часть кожи головы человека покрыта волосами . Под линией роста волос на передней части лица находится лоб . Под лбом находятся глаз, для зрения, нос для обоняния и рот для еды.На внешней стороне рта расположены губ , а на внутренней стороне рта — зубцы для прикусывания и язык для дегустации. Пища проглатывается глоткой . По бокам лица — щек, , а по бокам головы — ушей, для слуха. Внизу лица человека подбородок . Челюсть расположена на внутренней стороне щек и подбородка. Шея — это то, что прикрепляет голову к верхней части тела .
Верхняя часть тела
В верхней и передней части верхней части тела, чуть ниже шеи находится ключица . На передней стороне верхней части тела находится грудь , которая у женщин включает грудь . Младенцы сосут сосков грудей своей матери. Под грудной клеткой находятся живот и пояс . Здесь также находится пупок , более известный как пупок .На внутренней стороне верхней части тела находятся сердце для перекачивания крови и легкие для дыхания. Задняя сторона верхней части тела называется спиной , внутри которой позвоночник соединяет верхнюю часть тела с нижней частью тела.
Верхние конечности (руки)
Руки прикреплены к плечам . Под этой областью называется подмышкой или подмышкой . Плечи имеют мышц , известных как трицепс и бицепс .Сустав на полпути вниз по руке называется локтем . Между локтем и следующим суставом, запястьем , находится предплечье . Ниже запястья находится рука с четырьмя пальцами и одним большим пальцем . Рядом с большим пальцем находится указательный палец . Рядом с указательным пальцем находится средний палец , за которым следуют безымянный палец и мизинец . На концах пальцев ногтей, ногтей.Нижняя часть тела
Ниже талии, слева и справа, бедра . Между бедрами находятся репродуктивные органы, половой член (мужской) или влагалище (женский). В задней части нижней части тела находятся ягодиц, для сидения. Их также обычно называют задней частью или задницей (особенно у детей). Внутренние органы в нижней части тела включают кишечник для переваривания пищи, мочевой пузырь для хранения жидких отходов, а также печень и почки .В этой области также находится матка женщины , которая держит ребенка, когда женщина беременна.
Нижние конечности (ноги)
Верхняя часть ноги называется бедром , а сустав в середине ноги — коленом . Передняя часть голени — , голень , а задняя часть голени — , голень . Лодыжка соединяет стопу с ногой. На каждой ступне по пять пальцев . Самый маленький палец ноги часто называют мизинцем , а большой палец большой палец .На концах пальцев ног ногти .:,: (. 2) |
Тест №1
Человеческое тело
Инструкция: Выберите правильный ответ.
1. _____________ исследует структуру тела, тогда как __________ исследует процессы или функции живых существ.
а. Физиология, цитология
г. Физиология, анатомия
г. Анатомия, гистология
г.Гистология, цитология
e. Анатомия, физиология
2. Исследование тканей называется
а. цитология.
г. анатомия.
г. гистология.
г. анатомическая визуализация.
e. физиология.
3. Ультразвук, рентген, КТ и МРТ — все это примеры
а. анатомическая визуализация.
г. поверхностная анатомия.
г. региональная анатомия.
г. грубая анатомия.
e. цитология.
4. Группа клеток с аналогичной структурой и функцией вместе с внеклеточными веществами, расположенными между ними, образуют (n)
а. организм.
г. органелла.
г. ткань.
г. орган.
e. система органов.
5. Основной живой единицей всех растений и животных является дом
.а. ячейка.
г. химический.
г.орган.
г. органелла.
e. ткань.
6. Какая система органов удаляет вещества из крови, борется с болезнями, поддерживает баланс тканевой жидкости и поглощает жир из пищеварительного тракта?
а. эндокринный
г. покровный
г. лимфатический
г. респираторный
e. мочевой
7. Какая система органов состоит из кожи, волос, ногтей и потовых желез?
а.эндокринный
г. покровный
г. лимфатический
г. респираторный
e. мочевой
8. Какая система органов состоит из секретирующих гормоны желез, например, гипофиза и щитовидной железы?
а. эндокринный
г. покровный
г. лимфатический
г. респираторный
e. мочевой
Тест №1
Название: Анатомия
ответы
1-с
2-к
3-а
4-к
5-а
6-к
7-б
8-с
Тест №2
Части тела человека
Инструкции: Выберите правильный ответ.
1. Какая самая маленькая живая часть тела?
а) ткань
б) нерв
в) ячейка
2. Какой газ нужен вашему организму?
а) кислород
б) диоксид углерода
в) загрязнение
3. Как кислород попадает в клетки?
а) нервы
б) кровь
в) ткань
4. Нервы передают сообщения от части тела к _________.
а) футов
б) мозг
в) ухо
5.Все люди растут _______.
а) иначе
б) по той же ставке
в) когда хотят
6. Здесь пища превращается в жидкую жидкость.
а) нервы
б) сердце
в) тонкий кишечник
7. Наши тела растут, потому что наши клетки производят новые ______.
а) кости
б) сухожилия
в) ткань
8. От чего избавляется ваше тело при выдохе?
а) кислород
б) диоксид углерода
в) вода
9.Ваше сердце и мозг — две из ваших ___________.
а) органы
б) ткани
в) нервы
10. Сколько у вас чувств?
а) десять
б) два
в) пять
Тест №2
Части тела человека
ответы
1-с
2-а
3-б
4-б
5-а
6-к
7-с
8-б
9-а
10-с
Система кровообращения
Система кровообращения состоит из сосудов и мышц, которые помогают контролировать кровоток по телу и контролируют его.Этот процесс называется циркуляцией. Основные части системы — это сердце, артерии, капилляры и вены.
Когда кровь начинает циркулировать, она покидает сердце из левого желудочка и попадает в аорту. Аорта — самая большая артерия в теле. Кровь, выходящая из аорты, насыщена кислородом. Это важно, чтобы клетки мозга и тела выполняли свою работу. Богатая кислородом кровь путешествует по всему телу по системе артерий в мельчайшие артериолы.
На обратном пути к сердцу кровь проходит через систему вен. Попадая в легкие, углекислый газ (продукт жизнедеятельности) удаляется из крови и заменяется свежим кислородом, который мы вдыхаем через легкие.
Словарь
1. Пополнить —
2. Судно —
3. расход —
4. тираж —
5. желудочек —
6. удалить —
заменить — вдохнуть —Вены и артерии
Артерии
Артерии — это прочные эластичные трубки, по которым кровь отходит от сердца.