Мужчина фитнес: Фитнес для мужчин | Сеть фитнес-центров Спортив

Posted on by alexxlab

Содержание

Фитнес для мужчин | Сеть фитнес-центров Спортив

В стародавние времена мужчина двигался много. Нынче он больше сидит; сидит  на стуле в офисе, на сиденьи авто и на диване дома. Офисная женщина, с учетом ее беготни по магазинам и «отдыха по хозяйству», более физически активна, чем офисный мужчина.

Очень «помолодели» простатит и геморрой. Врачи отмечают появление в последние годы букета т.н. «офисных» недугов. Показательным является т.н. «синдром компьютерной мыши» – защемление нерва в канале запястья.

Работоголиков подстерегает синдром хронической усталости. В Японии даже ведут статистику «кароси», преждевременной смерти и самоубийств офисных работников от переработки.

Так что современному мужчине, желающему сохранить жизненную активность, никуда не деться от фитнеса.

Общеизвестно, что все виды фитнеса делают человека сильнее и выносливее, укрепляют мышцы, кости и связки. Однако в последние годы исследования выявили также положительное влияние разных упражнений на мышление, память и внимание.

Мужское здоровье

Игорь Губерман правильно замечает: «Если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая». Здесь опять на помощь приходит фитнес. Он вырабатывает в мужском организме адреналин и тестостерон.

Десятки направлений тренинга, тысячи видов упражнений – все это дает офисному человеку возможность стать ближе к истинной природе и первоначальной мужской физиологии. Здорового мужчину видит и чувствует каждая женщина. И неосознанно тянется к нему.

Почему мужчины приходят в фитнес

Причины могут быть разными. Как правило, это сочетание следующих причин:

– Снять офисную усталость

– Похудеть

– Подкачать фигуру перед пляжным сезоном

– Восстановиться после болезни, операции

– Повысить либидо

Все это делает жизнь мужчины интереснее.

С каких упражнений начинать

Организм мужчины требует регулярной нагрузки. Природой в нас заложена необходимость долго ходить и бегать. Мы начинаем с беговой дорожки в тренажерном зале. Она позволяет дозировать нагрузки.

Потом мы переходим на силовые комплексы и набираем «базу» силовых упражнений.

Далее мы работаем в «функциональном» режиме для «обучения» наших мышц нестандартным нагрузкам.

И так далее. От простого к более сложному.

Кому рекомендуются

Силовые упражнения. – Всем! В ограниченном и щадящем режиме.

Кроссфит. – Активным любителям фитнеса «погорячее».

Функциональный тренинг. – Всем!

Единоборства. – Всем тем, для кого фитнес – это не только мышцы, но и полезные навыки.

Танцы. – Тем мужчинам, которые хотят отбросить стереотипы.

Аэробика. – Тем, кто, отбросив стереотипы, хочет также развить выносливость.

Виды тренировок

Аэробные. – Тем, кто хочет тренированное сердце, отличную выносливость и эффективное жиросжигание.

Анаэробные. – Тем, кому необходим активный силовой тренинг.

Групповые. – Всем.

Персональные. – Всем

Соревнования

В сети клубов «Спортив» мы часто проводим соревнования для спортсменов разного уровня, как в каждом клубе, так и для всей сети.

Соревнования важны тем, что их участники видят воплощение и реальную «стоимость» своих тренировок. Они делают объективный срез уровня подготовки фитнес–спортсмена. Они мотивируют к дальнейшим тренировкам.

Соревнования и небольшие вечеринки после них здорово поднимают командный дух в каждом клубе.

Медицина

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, травматолог и т.д.).

Со справками прийти к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Больше пить разные жидкости.

Не тренироваться до изнеможения (если Вы хотите фитнес для здоровья).

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. — При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – простатит

Кардио-нагрузки, связанные с ходьбой, стимулируют кровоток малого таза, что служит прекрасной профилактикой.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

Питание и напитки

Это очень важная тема для занимающихся физическими упражнениями.

Общие рекомендации

Желательно ограничить потребление транс-жиров и простых углеводов – фаст-фуд, газировка, мучное, сладкое, жареное, соленое. Есть больше овощей, в особенности свежих – они богаты клетчаткой.

Соотношение нутриентов на кг веса тела: 0,8 г жира, 1 г белка (для нетренирующихся). 1,5 – 2 г для тренирующихся; 3-4 г углеводов.

Перед тренировкой

Жиры не меньше, чем за 2 часа; за 1,5 часа порция сложных углеводов (гречка, макароны твердых сортов пшеницы, булгур, кус-кус) + белок (рыба, морепродукты, яичные белки, НЕ красное мясо – долго усваивается). Еесли перед тренировкой наступил голод – съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, за 30 минут предтренировочные комплексы (в зависимости от фирмы, порция около 15 г).

Для повышения выносливости мышц, и их восстановления – ВСАА (4-6 г).

Каждые 2,5 ч следить за порциями – предтрен/энергетик; перед кардио – карнитин.

Перед тренировкой следует избегать следующих напитков:

– Энергетические напитки на основе молока (требуют много времени для переваривания).

– Сладкие фруктовые соки (содержат искусственные подсластители, которые помешают сбросить вес).

– Газированные напитки (шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, они содержат довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию).

– Спортивные напитки (как правило, слишком много сахара).

– Алкогольные напитки.

Во время тренировки

Вода. – Пара глотков каждые 15-20 мин.

Спортивное питание и добавки. – ВСАА, изотоник. Сывороточный протеин (30-40 г)

После тренировки

В первые 20 минут. – Гейнер, банан, груша, бутерброд из цельнозерновой муки с кусочком индейки, помидором, яйцом и зеленью. ВСАА/протеиновый коктейль (изолят/сывороточный).

Через 40 минут. – Полноценный прием пищи: сложный углевод (макароны, гречка) + белок.

Для увеличения силовых показателей — креатин (3-5 г), лучше всего усваивается с гейнером.

Восстановление мышц – ВСАА (4-6 г). Протеин.

Фитнес для мужчин | GQ Россия

Фитнес для мужчин | GQ Россия

Skip to main content

На сайте GQ.ru могут содержаться упоминания и ссылки на Facebook и Instagram, ресурсы принадлежащие компании Meta, деятельность которой запрещена в РФ. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. На сайте GQ.ru отсутствуют запрещенные в связи с их содержанием материалы и/или ссылки на такие материалы.

Фитнес

Как подобрать кроссовки для разных видов тренинга?

Здоровье

Как сохранить ментальное здоровье 

Здоровье

Учимся питаться, тренироваться и жить как Крис Хемсворт

Workout

Марк Уолберг знает самое эффективное упражнение на мышцы живота 

Здоровье

Что есть перед тренировкой 

Здоровье

5 главных травм при беге

Здоровье

«Я сейчас в лучшей форме»: как сын Арнольда Шварценеггера подкачался к лету

Здоровье

Как набрать мышечную массу: 10 советов по тренировкам и образу жизни

Здоровье

Как накачать руки: лучшие упражнения на трицепс

Здоровье

Теперь мы знаем, в каком фитнес-клубе заниматься веселее всего

Здоровье

Мария Шарапова познакомила нас с перкуссионными тренажерами

Здоровье

Какие упражнения можно делать вместе с партнером 

Здоровье

 Что такое нейрофитнес и почему важно тренировать мозги

Здоровье

8 фитнес-студий, которые пережили пандемию и не потеряли в качестве

Здоровье

Почему вам точно стоит попробовать тренировки с петлями TRX

Здоровье

Почему TikTok – это будущее онлайн-фитнеса

Здоровье

Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект 

Здоровье

Что такое компрессионная терапия

Здоровье

10 советов начинающим бегунам

Здоровье

Надоел тренажерный зал? Попробуйте балет

Здоровье

Что такое каникросс: рассказываем о собаках-бегунах 

фотографий Фитнес-мужчина | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Fitness Man Pictures | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
  • A Photophotos 10K
  • Степка фотосколков 10K
  • Группа людей 0

Person

Fitness

Упражнение

Проработка

Wellness

. одежда

велнестолько для одного человекагантели

техранираниран

Упражнения по учениям. ––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

бодибилдингабдоминальные мышцы

fitnessworkoutsaskatoon

yellflexbody builder

negative spacerunningPeople images & pictures

usaNew york pictures & imagesbodybuilder

gymbodytraining

dublinirelandbad boy

iranian peopletehran provinceportrait

weightliftermalesaskatchewan

Related collections

fitness man

2 photos · Curated by Maja Grønholdt Jensen

Fitness Man

2 фото · Куратор Cyndi McKenna

Fitness Man

1 photo · Curated by Viktor Morozov

nybicepsdumbbells

wellnessone man onlydumbbell

negative spacerunningPeople images & pictures

canadaskhuman

manHd grey wallpapersman face

gymbodytraining

iranian peopletehran provinceportrait

swimmingseniorHealth images

бодибилдингживотмышцы живота

упражненияСпорт фотосила

сильный человекЛюди изображения и картинкитренировка

dublinirelandbad boy

Weightliftermalesaskatchewan

nybicepsгантели

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

fitnessworkoutsaskatoon

tehraniranianiran

yellflexbody builder

usaNew york pictures & imagesbodybuilder

Related collections

fitness man

2 photos · Curated by Maja Grønholdt Jensen

Fitness Man

2 photos · Curated by Cyndi McKenna

Fitness Man

1 Фотография · Куратор Viktor Morozov

Sports Images African-American EthnicityExcise Equipment

Infulshingtings ImagesIntense тренировки

Los Angelescawebebeite.

wellnessone man onlyгантель

Charles Gaudreault

бодибилдинг брюшной пресс

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– – –– –– –––– – –.

Anastase Maragos

fitnessworkoutsaskatoon

Omid Armin

tehraniranianiran

Jakob Owens

yellflexbody builder

Total Shape

exerciseSports imagesstrength

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

негативный космический бегЛюди изображения и картинки

Анастас Марагос

canadaskhuman

Michael DeMoya

usaNew york pictures & imagesbodybuilder

Mueen Agherdien

manHd grey wallpapersman face

Lorenzo Hamers

strong manPeople images & picturesworking out

Edgar Chaparro

gymbodytraining

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Изображения

Unsplash+

Разблокировать

Спортивные изображенияафро-американская этническая принадлежностьтренажер

Oto Winkler

dublinirelandbad boy

Total Shape

featuredThings imagesintense workout

Austin Wilcox

los angelescaWebsite backgrounds

Omid Armin

iranian peopletehran provinceportrait

Anastase Maragos

weightliftermalesaskatchewan

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

swimseniorHealth images

Michael DeMoya

nybicepsdumbbells

Просмотр премиум-изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

8 самых старых и самых крутых мужчин в спортзале

Посмотреть галерею

1 ИЗ 9

1 из 9

Легенды подъема

Мы нашли Фонтан Молодости — он находится в спортзале. Как еще вы можете объяснить местный измученный старичок в каждом спортзале? Знаешь, этот 60-летний зверь разминается с твоим одноповторным максимумом. Наука о «старческой силе» в лучшем случае неоднозначна, но есть несколько интересных советов, которые мы узнали от некоторых ветеранов тяжелой атлетики, которые, кстати, все еще набирают силу.

2 из 9

Андреас Кахлинг (60)

Вы, наверное, видели Андреаса Кахлинга в различных всплывающих окнах с рекламой «одного странного секрета», разбросанных по всему Интернету. Кахлинг профессионально занимается бодибилдингом уже 37 лет и использует тренировочную комбинацию езды на велосипеде, силовых тренировок, позирования и танцев.

3 из 9

Лу Ферриньо (64)

Ему никогда не удавалось превзойти Арнольда Шварценеггера в расцвете сил, но если его нынешнее телосложение — большое утешение! Если бы двое мужчин сразились сейчас, Невероятный Халк взял бы верх. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Невероятная тренировка рук Ферриньо

4 из 9

Роберт Ирби (64)

Немногие профессиональные бодибилдеры могут сказать, что соревнуются более 40 лет! Роберт Кирби стал чемпионом по бодибилдингу среди 60+ в 2014 году и до сих пор отлично выглядит. Его секрет? После доминирования в своем подразделении бодибилдинга в 2012 году Ирби отметил, что сосредоточился на питании.

5 из 9

Луи Симмонс (66)

Приседание более 700 фунтов мгновенно делает вас зверем. Делая это хорошо в свои 60 лет, вы становитесь чем-то совершенно и фантастически другим. Луи Симмонс, также известный как Крестный отец силы, создал тренировочный метод «Вестсайдская штанга» и является одним из немногих ветеранов в этом списке, которые тренируют на жизнь.

6 из 9

Арнольд Шварценеггер (68)

Прошло сорок лет с тех пор, как Дуб выиграл свой первый титул Мистер Олимпия, но он по-прежнему силен. Правда, не так сильно, как раньше. В наши дни Шварценеггер больше работает с машинами, чтобы его суставы были здоровы. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Тренировка Арнольда «Терминатор» только на машине

7 из 9

Сильвестр Сталлоне (69)

Не так уж много мужчин старше 60 лет с руками, как у Сталлоне. Слай тренируется с очень небольшим отдыхом между подходами. Это не только делает его мускулистым, но и формирует его.

8 из 9

Журнал M+F

Винс МакМахон (70)

Назовите еще одного 70-летнего человека с такой спиной? Не волнуйтесь, мы подождем… Когда он не управляет WWE или не отдыхает с семьей, «Мистер. МакМахон» находится в спортзале, делая гигантские подходы, как будто это его работа.

9 из 9

Арт Пикок (80)

Да, вы правильно прочитали, Артуру Пикоку восемьдесят лет. Если его возраст, четкость и удивительно стильный веб-сайт (на фото выше) вам не кажутся достаточно крутыми, вот еще несколько интересных фактов. Англичанин соревнуется с мужчинами почти на десять лет моложе его. Он участвует в соревнованиях более 50 лет, на его счету 55 титулов, и он выступал всего через пять недель после перенесенного в начале этого года «легкого» сердечного приступа. Если это не пробка для настойчивости, мы не уверены, что это такое.

Назад к вступлению

Подъем легенд

Мы нашли Фонтан молодости — он в спортзале.

Как еще вы можете объяснить местный старожил каждого спортзала? Знаешь, этот 60-летний зверь разминается с твоим одноповторным максимумом. Наука о «старческой силе» в лучшем случае неоднозначна, но есть несколько интересных советов, которые мы узнали от некоторых ветеранов тяжелой атлетики, которые, кстати, все еще набирают силу.

Андреас Кахлинг (60)

Вы, наверное, видели Андреаса Кахлинга из различных всплывающих окон с рекламой «одного странного секрета», разбросанных по всему Интернету. Кахлинг профессионально занимается бодибилдингом уже 37 лет и использует тренировочную комбинацию езды на велосипеде, силовых тренировок, позирования и танцев.

Лу Ферриньо (64)

Ему никогда не удавалось превзойти Арнольда Шварценеггера в расцвете сил, но если его нынешнее телосложение — большое утешение! Если бы двое мужчин сразились сейчас, Невероятный Халк взял бы верх.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ : Невероятная тренировка рук Ферриньо

Роберт Ирби (64)

Немногие профессиональные бодибилдеры могут сказать, что они участвуют в соревнованиях более 40 лет! Роберт Кирби стал чемпионом по бодибилдингу среди 60+ в 2014 году и до сих пор отлично выглядит. Его секрет? После доминирования в своем подразделении бодибилдинга в 2012 году Ирби отметил, что сосредоточился на питании.

Луи Симмонс (66)

Если вы присядете на корточки более чем на 700 фунтов, вы сразу станете зверем. Делая это хорошо в свои 60 лет, вы становитесь чем-то совершенно и фантастически другим. Луи Симмонс, также известный как Крестный отец силы, создал тренировочный метод «Вестсайдская штанга» и является одним из немногих ветеранов в этом списке, которые тренируют на жизнь.

Арнольд Шварценеггер (68)

Прошло сорок лет с тех пор, как Дуб выиграл свой первый титул Мистер Олимпия, но он по-прежнему силен. Правда, не так сильно, как раньше. В наши дни Шварценеггер больше работает с машинами, чтобы его суставы были здоровы.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Тренировка Арнольда «Терминатор» только на машине

Сильвестр Сталлоне (69)

Не так уж много мужчин старше 60 лет с такими же накачанными руками, как у Сталлоне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *