Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

По ночам вас мучают кошмары?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь среди ночи из-за того, что вам приснился дурной сон? Некоторые из нас убеждены, что кошмары снятся только детям, но это далеко не так. Взрослые тоже довольно часто сталкиваются с этой проблемой. Согласно некоторым исследованиям, около 8% взрослого населения регулярно видят кошмары во сне.

Как избавиться от ночных кошмаров и что нужно сделать для того, чтобы нам всегда снились только приятные сны?

Что представляют собой ночные кошмары?

Ночные кошмары это обычно очень яркие, живые и насыщенные тревогой сны, способные разбудить спящего даже на стадии глубокого сна. Часто после кошмара человек просыпается весь покрытый холодным потом и с сильным сердцебиением. Как правило, ночные кошмары возникают во время REM фазы. По мере приближения утра, эта фаза сна начинает удлиняться. Этим как раз и объясняется тот факт, что, в большинстве случаев, кошмары снятся нам именно в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмарных снов у разных людей могут сильно отличаться

Взрослым обычно снится, что они от кого-то убегают, но их догоняют или же во сне они падают с большой высоты. Если вам довелось недавно пережить травмирующее событие, то, вероятнее всего, оно в скором времени напомнит вам о себе во сне.

Почему нам снятся кошмары?

Время от времени ночные кошмары снятся всем людям и носят преимущественно спонтанный характер, тем не менее, существует ряд определенных факторов, влияющих на их возникновение.

Употребление тяжелой пищи перед сном

Некоторые люди изнемогают от постоянных ночных кошмаров и все только потому, что они привыкли ужинать поздно вечером и употреблять на ночь тяжелую пищу. Это приводит к ускорению метаболизма и повышению мозговой активности, что, в свою очередь, может стать причиной возникновения страшных снов.

Легкий ужин не только поможет вам избежать плохих, тревожных снов, но и сделает вашу фигуру стройнее.

Вещества, негативно влияющие на состояние вашего сна

Возникновению ночных кошмаров может способствовать прием некоторых лекарственных препаратов. Ученые обнаружили связь между появлением кошмаров во сне и употреблением антидепрессантов, успокоительных  и снотворных препаратов. Даже принимая самое обычное лекарство от давления,  вы рискуете стать жертвой страшных снов.

Оказывается, что не только употребление некоторых медикаментов может спровоцировать тревожные сны, но также и отказ от их приема. Существует большая вероятность того, что «завязывая», например, с антидепрессантами, вы столкнетесь с проблемой ночных кошмаров. То же самое может произойти и с теми, кто бросает употреблять алкоголь.

Расстройства сна и их влияние на организм человека

Мало того, что расстройства сна переносятся обычно очень тяжело, они еще и обладают целым рядом неприятных побочных эффектов, одним из которых как раз и является возникновение кошмарных сновидений. Часто, из-за страха перед ними, человек не способен уснуть, хотя бывает и наоборот – кошмары начинают сниться человеку, страдающему бессонницей. Таким образом, возникает замкнутый круг.

Приступы ночного апноэ и синдром беспокойных ног тоже способствуют  возникновению тяжелых и пугающих снов.

Когда жизнь словно кошмарный сон

Если ваш день напоминает кошмар, то не удивляйтесь, когда кошмары начнут преследовать вас и ночью во снах. Другими словами, человеку, страдающему от различных расстройств настроения, таких как депрессия или повышенная тревожность, будут, вероятнее всего, сниться сны, насыщенные преимущественно отрицательными и тяжелыми эмоциями.

К примеру, для людей, испытывающих посттравматический синдром, кошмары по ночам – явление вполне обычное. Причина здесь кроется в том, что болезненные воспоминания, вытесненные из сознания, впоследствии начинают о себе напоминать во снах.

Влияют ли ночные кошмары на здоровье человека?

Кошмарный сон — явление крайне неприятное. Кроме того, такой сон оказывает сильное негативное воздействие на здоровье и благополучие человека. Бессонница это только вершина айсберга: перечень разрушительных последствий ночных кошмаров огромен.

Кошмары могут таить в себе еще больше опасности для тех, у кого наблюдается склонность к депрессии или повышенной тревожности. Было установлено, что ночные кошмары могут привести к суициду, хотя этот вопрос пока еще до конца учеными не изучен. Таким образом, если вам часто снятся страшные сны и это уже стало негативно сказываться на качестве вашей жизни, не стоит откладывать визит к врачу.

Бессонница является прямым следствием ночных кошмаров, но она также может быть вызвана и какими-либо другими причинами. Хронический недосып приводит к болезням сердца, а также провоцирует депрессию и ожирение.

Как избежать кошмарных снов?

Теперь вы знаете всю правду о ночных кошмарах и вам лишь остается научиться с ними бороться. Не стоит относиться к таким снам поверхностно, так как они способны сильно ухудшить качество жизни и негативно воздействуют на наше настроение.

Принимаете ли вы какие-либо лекарственные препараты?

Первым шагом на пути к избавлению от ночных кошмаров станет установление их внешней причины. Возможно, они вызваны приемом каких-либо лекарственных средств или препаратов. В таком случае, вам стоит на какое-то время от них отказаться или замените их чем-то другим, но перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом.

Если же кошмары продолжают вам докучать и после того, как вы прекратили принимать лекарства, то попробуйте решить проблему какими-нибудь другими способами.

Страдаете ли вы еще какими-то нарушениями сна?

Если у вас случаются приступы апноэ во сне или наблюдается синдром беспокойных ног, то, прежде всего, нужно заняться лечением этих расстройств. Посетите врача для того, чтобы составить план лечения и затем немного подождите. Возможно, излечившись от этих болезней, вы навсегда забудете и о своих кошмарных сновидениях.

Вызваны ли ваши страшные сны какими-либо психологическими причинами?

В 70% случаев причины кошмаров — чисто психологические и тесно связаны с депрессией, тревожностью и посттравматическим синдромом. При таких случаях хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия: она не только избавит от пугающих снов, но и заметно улучшит ваше самочувствие.

Еще одним решением может стать прием препаратов, которые устранят симптомы вашего психологического расстройства и, тем самым, предотвратят возникновение страшных снов и кошмаров.

Причина возникновения ночных кошмаров до сих пор остается для вас загадкой?

Вы уже испробовали все на свете, но так и не смогли понять, почему вас преследуют кошмары? Бывает, что они снятся просто так, без какой-либо видимой причины.

Конечно, это ни в коем случае не означает, что теперь вы вынуждены терпеть такие сны всю оставшуюся жизнь. Существуют простые, но очень эффективные способы как сделать свой сон более здоровым и крепким:

• Придерживайтесь четкого режима сна: старайтесь каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время.
• Регулярно занимайтесь спортом, это очень важно для полноценного сна.
• Займитесь йогой или медитацией. Они избавят вас от стресса и напряжения, а ваш сон станет более спокойным и безмятежным.
• Создайте в своей спальне атмосферу покоя и защищенности и используйте ее только для сна. Уберите со спальни все, что может вызвать у вас дискомфорт.
• По крайней мере, за 12 часов до сна не употребляйте алкоголь, а также воздержитесь от никотина и кофеина. Эти вещества способны нарушить ваш естественный цикл сна.

Мучают ночные кошмары? Возможно, вы слишком много спите

Исследователи, изучающие различные нарушения сна, уделяют большое внимание природе ночных кошмаров. Известно, что тревожные и пугающие сновидения, как правило, возникают во время фазы быстрого сна, которая длится от нескольких минут до получаса.

В среднем кошмарные сны снятся людям примерно один раз в месяц. Как правило, они сопровождаются резким пробуждением, то есть становятся важным фактором нарушения сна.

Причинами кошмаров считаются неосмысленные, непереработанные текущие события, травмирующие переживания (в том числе посттравматическое стрессовое расстройство), а также психические или телесные нагрузки. Однако теперь исследователи из Оксфордского университета выявили ещё один фактор, связанный с появлением страшных снов.

Оказалось, что ночные кошмары напрямую связаны с продолжительностью сна. Учёные провели испытание с участием 846 человек – их попросили заполнить анкеты. Специалистов интересовала продолжительность сна, видели ли добровольцы дурные сны в последние две недели, и насколько они были пугающими. На основе ответов эксперты составили так называемую шкалу «тяжести» кошмаров.

Кроме того, оценивалось стрессовое состояние каждого участника – их спрашивали о различных аспектах жизни (разводы, юридические проблемы, склонность к волнению, уровень дохода и количество потребляемого алкоголя).

Первый вывод оказался вполне ожидаемым: частота и «тяжесть» кошмаров были связаны с тем, насколько люди переживают о будущем или о том, что делают что-то не так. Команда под руководством нейропсихолога Стефани Рек (Stephanie Rek) установила, что беспокойство перед сном отражается на содержании сновидений, увеличивая шансы увидеть кошмар.

Другой вывод оказался более любопытным: респонденты, спавшие более девяти часов в сутки, чаще видели пугающие сновидения. Авторы предполагают, всё дело в том, что долгий сон влияет на продолжительность фазы быстрого сна.

Зачастую происходит так: люди, которым снится кошмар (по любой из вышеперечисленных причин), чаще всего резко просыпаются и остаток ночи спят плохо. Соответственно, в последующие дни они стараются компенсировать недосып (кстати, он может быть весьма опасным) и продлевают время сна – раньше ложатся, позже встают, отсыпаются на выходных. Всё это приводит к последующим кошмарам, которые могут стать более частыми и «тяжёлыми» из-за долгого сна.

Впрочем, такой «снежный ком» можно остановить, уверены исследователи. В первую очередь, необходимо избегать беспокойств.

«Тревожное состояние можно эффективно лечить с помощью когнитивных поведенческих подходов, – рассказывает Рек. – Было бы интересно провести больше исследований, чтобы увидеть, «смягчаются» ли при этом ночные кошмары».

Ещё один интересный вывод работы: физические нагрузки и употребление алкоголя никак не связаны с частотой дурных снов. «Это было неожиданностью, поскольку предыдущие исследования показали, что алкоголь продлевает фазу быстрого сна во второй половине ночи, что увеличивает шансы увидеть кошмар», — отмечает Рек. По её мнению, эта взаимосвязь (или её отсутствие) также требует отдельных исследований.

Кроме того, специалистам также ещё предстоит рассмотреть, как на частоту и «тяжесть» ночных кошмаров влияет питание.

Научная статья по итогам исследования представлена в издании Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology.

Напомним, ранее учёные установили, что управлять сновидениями и бороться с кошмарами позволяет стимуляция мозга. Также оказалось, что люди, запоминающие сны, спят наиболее чутко.

 

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары — Российская газета

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Страшные сны

Кошмары, которые снятся взрослым по ночам, могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые болезни, так и на просто несоблюдение гигиены сна.

С кошмарными сновидениями в своей жизни сталкивался каждый. «Как правило, страшный сон — это переработка негативной информации. Так наш организм пытается справиться с гневом, обидой, раздражительностью, тревогой», — объясняет психотерапевт медицинского центра «XXI век» Олеся Кренделева.

Основные причины для возникновения кошмаров — это стресс, частые конфликты на работе и дома, нарушение режима день–ночь, неврозы и депрессии, возрастные гормональные нарушения, различные соматические заболевания, переедание или, наоборот, изматывающие диеты.

Кроме того, подчеркивает психотерапевт, повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, требующие внимания: гастриты, мигрени, невралгии, боли в области сердца. «Беспокойный сон говорит нам, что одна или несколько систем организма не стабилизируются к вечернему времени, — говорит Ирина Колмыкова, врач–терапевт компании DOC+. — Либо что в одной из систем возникают патологические явления». В этом случае надо обратиться к неврологу: он определит план лечения и при необходимости направит к профильным специалистам — эндокринологу, сомнологу или психотерапевту.

«Страшные сны — важный сигнал, и его надо понять, — рассказывает Елена Никитина, психотерапевт «СМ–Клиники». — Зачастую кошмары говорят о сильных запретах, которые ставит себе человек в реальной жизни. Например, он мечтает встретить любовь, но не знает, как строить эмоционально близкие отношения. Возможно тогда его посетит сон, что кто–то ломится в дверь или гонится за ним».

Или, приводит она еще один пример, человек хочет стать лидером, но не решается. В этом случае ему приснится, что его душат, тело лишено сил, язык не слушается: он не может кричать или говорить. «Если человек пробуждается на пике кошмарного сна и не сразу понимает, что это сон, сновидение связано с какими–то событиями из его жизни», — уточняет Елена Никитина.

Избавление от кошмаров

Начать работу с плохими снами можно и самостоятельно. «Не надо есть за полтора–два часа до сна, — рассказывает Владислав Устинов, врач–терапевт СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 3″. — Иначе в желудке идет обработка пищи, возбуждается нервная система и мозг работает». По этой же причине рекомендуется воздержаться от употребления никотина за 2 часа до засыпания.

Кошмарам противостоит и обычная физическая нагрузка: врачи рекомендуют тратить 40 минут в день на ходьбу: при регулярных занятиях хороший мышечно–скелетный тонус уменьшает вероятность возникновения кошмаров.

Прежде чем идти к психологу, стоит проверить спальню: здесь тоже могут скрываться причины кошмаров. По словам психолога Евгения Идзиковского, неудобная кровать, плохая вентиляция, свет, звук в спальне — 50% из всех причин, по которым люди видят во сне ужасы. «Кровать должна иметь удобный жестковатый матрац и способствовать правильному положению позвоночника во время сна, — напоминает Владислав Устинов. — При нем на подушке должна находиться только затылочная область, а плечевая — на кровати».

Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования телефона, компьютера и телевизора за 2 часа до сна. Врачи объясняют, что мерцание, которые издают гаджеты посылают недвусмысленные импульсы для мозга, раздражая психику.

«Чтобы спать без кошмаров, не провоцируйте подсознание тревожными фильмами и волнующими разговорами: это оживит дремлющие проблемы», — добавляет Елена Никитина. Психотерапевт Дмитрий Ломоть напоминает о том, как важно соблюдать гигиену сна: вставать и просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как лечь, и подготовиться к ночи: расслабиться, послушать музыку, почитать.

«Сон — это проявление высшей нервной деятельности человека, — напоминает Дмитрий Ломоть. — То, что находится в подсознании, — накопленные страхи и переживания. Самый просто выход — научиться управлять своими эмоциями в течение дня. Главное — помнить, что нервничать — не плохо, плохо сдерживать нервы и закидывать переживания в подсознание: надо дать волю эмоциям».

При соблюдении гигиены сна, уточняет Ирина Колмыкова, устойчивые положительные изменения наступают уже через несколько недель.

Факторы,» провоцирующие ночные кошмары

> Тяжелая проблема, скорое решение которой не гарантировано.
> Отсутствие регулярной физической нагрузки.
> Неправильное питание.
> Недостаточное употребление питьевой воды.
> Отсутствие ежедневного занятия, которое радует и вдохновляет.
> Неумение расслабляться, наличие напряжения в шее / плечах / спине.
> Наличие привычных регулярных болей
> Употребление перед сном алкоголя, пользование компьютером.
> Недосып, поздний отход ко сну.
> Навязчивые мысли о болезненной теме.
> Неумение самостоятельно регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.
Источник: Любовь Богданова, психолог Международного центр изучения и практики осознанного дыхания.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше». 

Ночные кошмары у детей: чем можно помочь

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей. Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

• эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

• такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

• фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

• инфекционная или другая болезнь;

• резко изменившийся образ жизни, питание;

• тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

• крик во сне, плохой сон;

• отсутствие аппетита и подавленность;

• нежелание общения с друзьями или родителями;

• нервный тик, появление боли головы, живота;

• раздражительность, вспышки злости;

• энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

• совместные прогулки перед сном в приятном месте;

• специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

• интересные занятия с ребенком днем;

• обязательное обсуждение снов;

• вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

мучаются кошмарами? Репетиция другой концовки

Грядет финальный финал для Фредди Крюгера, ужасного ужаса из серии «Кошмар на улице Вязов». Исследователи сообщают о новом, часто очень эффективном и удивительно простом лечении кошмаров.

Этот метод, репетиция альтернативного сценария плохого сна, смог помочь людям, которые страдали от десятков кошмаров в месяц, в некоторых случаях более 30 лет, с помощью одного сеанса лечения.На этом сеансе страдающих кошмарами учат переписывать свои самые ужасающие сны успокаивающими сценариями по своему выбору. Затем они мысленно репетируют эти новые сценарии каждый день самостоятельно.

У альтернативы не обязательно должен быть победный финал; это просто должно успокоить сновидца. Каким-то образом это, казалось бы, элементарное упражнение, похоже, положило конец кошмарам, говорится в сообщении доктора Роберта Келлнера и его коллег из Университета Нью-Мексико в майском номере «Американского журнала психиатрии».Уменьшение количества кошмаров

В ходе исследования 28 добровольцев, страдавших хроническими кошмарами в среднем 19 лет, лечились за один сеанс и получали инструкции о том, как репетировать измененные версии своих кошмаров. В среднем через семь месяцев количество кошмаров снизилось с более чем четырех в неделю до примерно двух.

У четырех добровольцев, которым в среднем снились кошмары в течение 23 лет, кошмары полностью прекратились. В течение двухмесячного периода ожидания перед лечением у добровольцев не было никаких изменений, когда их просто просили вести дневники своих кошмаров. По словам исследователей, результаты одного сеанса обучения репетициям пересмотренных кошмаров оказались столь же эффективными, как и шесть сеансов терапии, включающей снижение чувствительности людей к их кошмарам с помощью глубокого расслабления мышц.

«Кажется, это полезное лечение», — сказал доктор Эрнест Хартманн, директор Центра расстройств сна в больнице Ньютона-Уэлсли в Бостоне и автор книги «Кошмар» (Основные книги). «Я сам использовал его с детьми».

Исследования показывают, что от 5 до 15 процентов людей страдают от повторяющихся кошмаров, тревожных снов настолько сильных, что они пробуждают сновидца.В то время как некоторые психиатрические препараты подавляют кошмары, когда лечение прекращается, кошмары обычно возвращаются с новой силой.

«Раньше в психиатрии не было эффективного лечения кошмаров», — сказал доктор Джозеф Нейдхардт, психиатр, работающий в настоящее время в Фэрбенксе, Аляска, который участвовал в исследовании кошмаров в Университете Нью-Мексико. Инструкции для участников

Инструкции для добровольцев по изменению кошмаров заключались в том, чтобы выбрать недавний кошмар и записать его, а затем переписать так, как они захотят.Затем им сказали расслабиться и репетировать новую версию в уме в течение трех дней подряд, или пока кошмар не исчезнет.

«Мы сказали людям менять их так, как они хотят», — сказал д-р Нейдхардт. «Может быть важно, чтобы изменение происходило изнутри собственного психологического уклада человека».

Иногда изменения в сценариях кошмаров казались странными, даже если они работали. Одна пациентка, например, изменила кошмар, в котором мужчина гнался за ней с пистолетом, завершив его выстрелом.

«Я бы никогда об этом не подумал, — сказал доктор Нейдхардт. «Но она сказала мне:« Если я умру, мне больше не придется волноваться ». Она отрепетировала это, и ее кошмар прекратился ».

«Вам не нужно репетировать каждый новый кошмар по мере его появления», — сказал доктор Барри Краков, соавтор исследования, консультант Центра расстройств сна при медицинской школе Университета Нью-Мексико. «Кажется, что простая попытка одного или двух запускает процесс изменения движений», — написали д-р Краков и д-р Нейдхардт книгу о своем методе «Преодоление дурных снов и кошмаров: руководство к пониманию, интерпретации и лечению». будет опубликован в Беркли этой осенью.

В отчете о более позднем исследовании, которое будет опубликовано в этом году в журнале Sleep, доктор Краков и его коллеги говорят, что они обнаружили, что их метод снижает частоту кошмаров на 75 процентов. Доктор Краков сказал, что метод репетиции сделал кошмары более интенсивными, хотя и менее частыми, у одного или двух из 80 или около того добровольцев, которые попробовали его.

Он сказал, что предварительное двухлетнее наблюдение за семью людьми, получавшими лечение в рамках раннего исследования, показало, что пятеро сообщили, что продолжают видеть кошмары реже одного раза в месяц, а один сообщил о них два раза в неделю.

Стандартный совет — вернуться к репетиционному методу, если частые кошмары повторяются.

Те, кого мучают хронические кошмары, обычно также страдают от недосыпания.

«Люди, страдающие кошмарами, жалуются на бессонницу не меньше, чем на тревогу из-за самих кошмаров», — сказал доктор Краков.

Другие эксперты по расстройствам сна говорят, что репетиция лечения может не работать со всеми, особенно с людьми, для которых кошмары являются симптомом серьезной психической проблемы, такой как посттравматическое стрессовое расстройство.Ссылка на сексуальное насилие

Около трети участников репетиций кошмарных репетиций сообщили о случаях сексуального насилия в детстве. Около 20%, похоже, связывают свои кошмары со стрессовым жизненным событием. Одной женщине, например, начались кошмары после того, как ее ложно арестовали, надели наручники и отправили в тюрьму.

Доктор Нейдхардт считает, что новые результаты ставят под сомнение основной принцип психиатрии: повторяющиеся кошмары всегда являются симптомом психических расстройств.Он считает, что иногда они могут быть причиной.

«Мы обнаружили, что кошмары сами по себе могут вызывать то, что выглядит как психическое расстройство», — сказал доктор Нейдхардт. «Прекращение кошмаров останавливает симптомы. Люди, участвовавшие в нашем исследовании, сообщали о таких симптомах, как беспокойство и головные боли, в диапазоне, типичном для психиатрических пациентов. Но после того, как их кошмары прошли, исчезли и большинство других симптомов».

Некоторые исследователи отмечают, что не все, кому снятся повторяющиеся кошмары, хотят избавиться от них.«Изучая кошмары, — сказал доктор Хартманн, — я обнаружил, что многие люди с тяжелыми кошмарами, особенно творческие люди, не нуждаются в помощи».

Больше, чем просто дурной сон — Влияние кошмара на бодрствующий мозг

Вы просыпаетесь с колотящимся сердцем и липкими руками. «Расслабься, — думаешь ты, — это был просто дурной сон». Но действительно ли кошмары добры? Психологи в этом не уверены. Хотя некоторые по-прежнему считают, что кошмары снижают психологическое напряжение, позволяя мозгу реализовывать свои страхи, недавние исследования показывают, что ночные мучения с большей вероятностью увеличивают тревогу в бодрствующем состоянии.

В одном исследовании австралийские исследователи опросили 624 старшеклассников об их жизни и кошмарах за последний год и оценили уровень их стресса. Хорошо известно, что стрессовые переживания вызывают кошмары, но если кошмары помогают рассеять это напряжение, проблемным спящим будет легче справляться с эмоциональными испытаниями. Исследование, опубликованное в журнале Dreaming , не подтвердило эту гипотезу: кошмары не только не избавляли от беспокойства, но и люди, которые рассказывали о своих сновидениях, с большей вероятностью страдали от общего беспокойства, чем те, кто испытывал тревогу. огорчительное событие, такое как развод родителей.

Однако возможно, что что-то идет не так в мозгу людей, которые испытывают сильное беспокойство, так что нормальная эмоциональная обработка во время сновидений не срабатывает, — говорит Торе Нильсен, директор лаборатории снов и кошмаров в больнице Святого Сердца. в Монреале.

Но самые последние результаты Нильсена, опубликованные в журнале Journal of Sleep Research в июне прошлого года, фактически подтверждают выводы, сделанные в Австралии. Чтобы продемонстрировать, как быстрый сон — во время которого происходит большая часть сновидений — влияет на наши эмоции, канадские исследователи показали тревожные образы (например, сцены кровавых сцен или женщину, которую заставляют сесть в фургон под ножом) группе здоровых добровольцев непосредственно перед тем, как они ушли. в кровать.Когда испытуемые просматривали одни и те же изображения утром, те, кто был лишен наполненного сновидениями быстрого сна, были менее эмоционально затронуты, чем те, кто лишился других фаз сна. То же самое и с теми, кто испытывал меньше негативных эмоций во сне. Другими словами, кошмары не делали сновидящих более устойчивыми в бодрствующей жизни — как раз наоборот.

Из этих исследований неясно, играют ли кошмары причинную роль в тревоге или являются лишь выражением основной проблемы.Большинство исследователей согласны с тем, что случайные кошмары — это нормально и не проблематично. Но если сны вызывают стойкую тревогу и беспокойство, может происходить что-то более серьезное, и, возможно, стоит поговорить об этом со специалистом в области психического здоровья.

Эмоциональное воздействие кошмаров, «редко из-за страха», исследование показывает

Многие из нас проснулись в поту посреди ночи в результате кошмара. И эти мечты, как правило, остаются с нами.Новое исследование показывает, что кошмары чаще влияют на нас эмоционально через чувства печали, замешательства и вины, чем страх.

Согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Sleep .

Сновидения определяются как серия непроизвольных образов, мыслей и ощущений, которые возникают в сознании человека во время сна.

Согласно исследованию ученых из Монреальского университета в Канаде, включая Женевьеву Робер и Антонио Задру, почему именно мы мечтаем, до сих пор неизвестно.

Но исследователи говорят, что в научном сообществе считается, что сны снятся каждому, и что эти сны обычно происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM), который большинство людей испытывает от трех до пяти раз за ночь.

По данным исследователей, около 5-6% населения жалуются на кошмары. А для некоторых эти кошмары могут привести к проблемам.

«Кошмары сами по себе не являются болезнью, но могут быть проблемой для человека, который их ожидает или очень расстраивается из-за их кошмаров», — объясняет Задра.

«Люди, которым часто снятся кошмары, могут бояться заснуть и погрузиться в свои худшие сны. Некоторые кошмары повторяются каждую ночь. Люди, которых просыпают кошмары, не могут снова заснуть, что создает искусственную бессонницу ».

Кошмары могут быть вызваны травмирующими событиями повседневной жизни. Например, исследователи говорят, что вернувшиеся солдаты часто сообщают, что видели во сне сцены, в которых они получили травмы.

Они отмечают, что употребление алкоголя или психотропных наркотиков или абстиненция также могут вызывать частые или сильные кошмары.

Для своего исследования исследователи хотели определить разницу между плохими сновидениями и кошмарами, поскольку большинство людей относят их к одному типу интенсивности.

Для этого они попросили 572 добровольцев вести письменный учет всех снов, которые они запомнили в течение 2–5 недель подряд.

Поделиться на PinterestИсследователи говорят, что хотя смерть, проблемы со здоровьем и угрозы — частые темы в кошмарах, чувство угрозы или атмосфера также могут характеризовать кошмары.

За этот период было зарегистрировано 9 796 снов. Затем исследователи проанализировали рассказы о 431 плохом сне и 253 кошмарах от 331 взрослого человека.

Участников попросили записать свои сны, как только они проснулись. Некоторые рассказы были подробными. Например:

«Я в туалете. Полоска белой ткани заставляет меня присесть. Вместо одежды висят большие чучела животных гротескной формы, такие как кошки и собаки, с гримасой зубов и выпученными глазами.Они висят и извиваются ко мне. Я чувствую себя пойманной и напуганной ».

Исследователи обнаружили, что в большинстве плохих снов чувство страха почти полностью отсутствовало, и все больше людей сообщали о чувствах вины, печали, замешательства и отвращения. Страх также отсутствовал в трети кошмаров.

Объясняя другие различия, которые команда обнаружила между дурными сновидениями и кошмарами, Роберт говорит:

«Физическая агрессия — наиболее часто упоминаемая тема в кошмарах.Более того, кошмары становятся настолько сильными, что разбудят вас. С другой стороны, дурные сны особенно часто преследуют межличностные конфликты ».

Она говорит, что они также обнаружили, что смерть, проблемы со здоровьем и угрозы часто происходят в кошмарах. Однако она отмечает, что иногда ощущение угрозы или угрожающей атмосферы также может характеризовать кошмар.

Исследователи пришли к выводу, что, хотя их результаты показывают, что кошмары и дурные сны имеют сходные феноменологические механизмы, они также показывают, что «кошмары представляют собой более редкое и более серьезное выражение одного и того же основного явления.

В прошлом году, Medical News Today сообщил об исследовании, предполагающем, что функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) может выявить визуальные образы, которые мозг создает во время сна.

мучают кошмары!

Мосибуди Мутане желает, чтобы она умерла. Фото Иуды Секвелы.

ЖИЗНЬ Мосибуди Мутане слишком трудна.

23-летняя девушка из деревни Га-Секгопо недалеко от Моджаджисклофа, Лимпопо, сказала, что ее проблема началась, когда она еще училась в старшей школе.

Каждый раз, когда учительница входила в класс, она засыпала и пропускала уроки.

«Перед сном я чувствовал ужасную головную боль, ломоту и боль по всему телу», — сказала Мосибуди, добавив, что в прошлом году, в июне, положение ухудшилось, когда ей начали сниться дурные сны.

«Мне часто снится, что я нахожусь в огромной страшной дамбе, сражаясь с огромными змеями.

«Иногда собаки преследовали меня и кусали каждый раз, когда ловили».

Мосибуди сказала, что всякий раз, когда ей снятся плохие сны, когда она открывает глаза, она видит змею, прыгающую с ее кровати!

«Мне часто снятся змеи, входящие в мое тело, и люди, заставляющие меня пить мути, разрезая мое тело бритвой.

«Мне тоже снится, будто я сплю с токолошами.

«Просыпаясь утром, я всегда чувствую усталость.

«Когда приближается ночь, я боюсь, потому что знаю, что плохо высплюсь.

«Я устал так жить, у меня даже нет друзей. Я весь день сижу дома одна, потому что не могу смотреть в лицо людям », — сказала она.

Мосибуди сказала, что сангомы и пасторы подвели ее.

«Я больше не могу этого выносить. . . а в декабре я пытался убить себя, но у меня явно не получилось. Я выпил яд и тоже потерпел неудачу.

«Мне нужна помощь, чтобы избавиться от кошмаров».

Сангома Судья Рамоади сказал: «Некоторые из повторяющихся снов происходят из-за того, что ее предки пытаются общаться с ней, а другие могут быть из-за того, что ее околдовывают.

«Она должна проконсультироваться с сильной сангомой, чтобы узнать, что на самом деле происходит».

Всем, кто может помочь Мосибуди, следует обращаться в офис Daily Sun в Полокване по телефону 076 959 1333.

мучают дурные сны? Вот что это значит (и как это исправить)

Случайные плохие сны — часть жизни. (Например, мне приснился сон о том, что меня сбил автобус.) Тем не менее, если вам снятся плохие сны постоянно , вы можете последовать советам джедаев из «Звездных войн» и пересмотреть свою жизнь.Это потому, что новое исследование показывает, что существует связь между плохим самочувствием днем ​​и кошмарами.

Эксперименты и результаты

Под руководством Нетты Вайнштейн, старшего преподавателя психологии Кардиффского университета в Соединенном Королевстве, исследователи работали на основе трех основных психологических потребностей. К ним относятся автономия (способность контролировать свои решения), компетентность (ощущение, что вы можете хорошо выполнять свою работу или понимать) и родство.Люди, у которых эти потребности удовлетворены, обычно чувствуют себя удовлетворенными жизнью, в то время как люди, у которых они не удовлетворены, часто страдают от таких проблем, как депрессия или беспокойство. Таким образом, большой вопрос для Вайнштейна и ее команды заключался в том, существует ли связь между удовлетворением этих потребностей и количеством плохих снов у людей.

Команда использовала два отдельных эксперимента, чтобы получить представление. Во-первых, они опросили 200 человек (131 женщина) в возрасте от 18 до 33 лет на предмет удовлетворенности / разочарования жизнью, попросив их рассказать о наиболее часто повторяющихся сновидениях.Затем они попросили 110 человек вести дневник сновидений и заполнять психологические анкеты в течение трех дней. Используя два исследования, команда смогла выяснить, как удовлетворение психологических потребностей влияет на темы сновидений и эмоции сновидений как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Вайнштейн и ее команда обнаружили, что люди, психологические потребности которых не были удовлетворены, на самом деле чаще видели сны с негативными темами (например, нападение, падение) и чувствами. Они также интерпретировали сны более негативно.

Исследователи признают, что предстоит еще много работы, чтобы доказать прямую причинно-следственную связь между неудовлетворенными потребностями и дурными сновидениями, и они отмечают некоторые ограничения исследования, такие как систематическая ошибка воспоминаний. Тем не менее, исследователи говорят, что работа предполагает, что то, что мы испытываем ежедневно, действительно отражает то, что мы видим, когда спим. Теория состоит в том, что нам снятся плохие сны, потому что мы все еще пытаемся обработать и найти решения того, что бросало нам вызов в течение дня. Это следует из популярной гипотезы о том, что сны в целом — это способ, которым мозг продолжает смотреть на наш опыт и лучше понимать его.

Значение для бизнес-лидеров

Работа Вайнштейна особенно примечательна для профессионалов, потому что невыполнение требований может создать порочный круг, который может обернуться катастрофой для вашей работы или всей карьеры: чем хуже ваш повседневный опыт (или, по крайней мере, чем хуже вы их воспринимаете), тем больше у вас может быть плохих снов. Тем не менее, каждый плохой сон может активировать стрессовую реакцию типа «бей или беги». Эксперты обнаружили, что гормоны, связанные с этой реакцией, угасают и ваше тело возвращается в спокойное состояние в течение полных 20 минут.Это может означать, что очень трудно быстро снова заснуть и что в течение ночи вы теряете немного отдыха. Эта усталость может накапливаться и приводить к проблемам в рабочих отношениях, низкой продуктивности и трудностям с принятием даже простых решений — ваше чувство автономии, компетентности и взаимосвязанности — все это работает. Затем цикл начинается заново.

Как защитить себя

Если предположить, что Вайнштейн прав и что неудовлетворенные потребности помогают формировать дурные сны, самый простой ответ — сделать все возможное, чтобы почувствовать себя связанным, способным и контролирующим.Например,

• Обратитесь к другим — пригласите кого-нибудь на обед, позвоните другу и т. Д.
• Совершайте небольшие добрые дела для других.
• Во время разговора уделяйте окружающим безраздельное внимание и практикуйте активное слушание.
• Смотрите в глаза.
• Составьте список своих достижений, чтобы напоминать вам, как далеко вы продвинулись и что вы сделали.
• Ежедневно составляйте списки дел, чтобы видеть все задания, которые вы можете выполнить — завершение небольших работ дает вам небольшую дозу дофамина, который делает вас счастливыми и мотивированными.
• Признавайте и принимайте похвалу вместо того, чтобы преуменьшать ее.
• Узнайте как об общих фактах, так и о своих правах.
• Определите конкретные цели, которых вы хотите достичь, и наметьте конкретные стратегии для каждой.
• Попросите время подумать, прежде чем сказать «да» или «нет», — не отвечайте исключительно на начальных чувствах или давлении.
• Проводите меньше времени в социальных сетях, чтобы не сравнивать себя и не впадать в депрессию.
• Говорите вежливо (но без извинений), когда это уместно.
• Найдите время наедине с собой, чтобы оставаться на связи с тем, кто вы есть и чего хотите.
• Оставайтесь организованными физически и со своими технологиями. Удаляйте цифровой и реальный беспорядок.
• Слушайте, читайте или смотрите вдохновляющие СМИ. (TED Talks отлично работает!)
• Сделайте что-нибудь творческое.
• Обратитесь к терапевтам, консультантам, священнослужителям или другим людям, которым вы доверяете — они могут помочь вам понять и преодолеть огромное количество трудностей.
• Сознательно избегайте токсичных ситуаций, которые невозможно исправить, когда это возможно.

Как видно из этого списка, у вас есть множество возможностей найти и сохранить положительную канавку. Главное, что нужно помнить, — это то, что вы сами являетесь самым большим влиятельным лицом. Независимо от того, что жизнь бросает в вас, у вас всегда есть выбор, как реагировать.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. com.

80-90% людей переживают кошмары!

WebMD описывает кошмары как «очень реалистичные, тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна».Кошмары обычно происходят во время быстрого сна (быстрое движение глаз), причем детали кошмара варьируются от человека к человеку, от монстров до утра понедельника…

Есть множество триггеров, которые могут вызывать кошмары; например, отпускаемые по рецепту и рекреационные препараты, травмы прошлой жизни, даже перекусы поздно вечером считаются топливом для кошмаров. Считается, что нарушения сна, такие как апноэ во сне, способствуют возникновению кошмаров. Хотя это не полностью подтверждено, при обсуждении причин кошмаров также упоминалось лишение сна.

Так как же бороться с кошмарами?

Риск кошмаров, вызванных приемом лекарств, можно свести к минимуму, если поговорить с врачом, который посоветует и поможет вам изменить дозировку. Устранение любых основных проблем, приводящих к нарушению сна, также является хорошим способом ограничить эти дурные сны. Для кошмаров, вызванных другими факторами, помимо лекарств и нарушений сна, WebMD ссылается на другие методы снижения риска кошмаров, такие как изменение поведения и лечение, поддержание постоянного режима сна и регулярные упражнения для снятия стресса или беспокойства.

Один из ключевых способов ограничения ночных ужасов — убедиться, что вы создали наилучшую и наиболее гигиеничную среду для сна. Вы также должны убедиться, что вы максимально уменьшили количество шума и света в спальне, а также уменьшили использование техники перед сном.

Нам не снятся кошмары в Нану — мы крепко спим, зная, что даем каждому шанс создать свою идеальную подушку.Мы понимаем важность хорошего ночного сна, поэтому мы соглашаемся только на создание высококачественных продуктов для сна премиум-класса, специально разработанных для вас, чтобы обеспечить вам идеальный ночной сон.

Правильная подушка — важная составляющая для хорошего ночного сна. Они предлагают расслабляющий комфорт и необходимую поддержку для шеи, головы и верхней части спины во время сна. С нашим конструктором подушек все, что вам нужно сделать, это ответить на четыре простых вопроса, и вы создали свою идеальную подушку.Благодаря этому вы на шаг приблизитесь к идеальному ночному сну.

От беспокойных кошмаров до мечтательного комфорта — ваш идеальный ночной сон может быть на расстоянии одной подушки нану.

Источники: https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/nightmares-in-adults#3

Nightmares — What are they and how do you treat them

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, изучалось содержание кошмара 351 взрослого человека, и было обнаружено, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злая сила.

Но если вам по ночам часто снятся дурные сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. По оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдыхать, потому что ужасающие сны разрушают их режим сна.

В частности, кошмары могут быть индикатором проблем психического здоровья, таких как тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Феномен, называемый расстройством быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, согласно исследованиям.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут быть способом для нашего мозга справляться с неприятными воспоминаниями и обрабатывать их.

«Мы не так уж много знаем о снах или кошмарах, кроме того, что нам рассказывали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники», — пояснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна при Университете Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием сновидений», в котором он предполагает, что сны представляют собой представление наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

Одна теория, сказал Эллис, заключается в том, что сны — это упражнения для решения проблем. «В рамках этой концепции мы обычно рассматриваем кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары будут появляться, если у кого-то есть давние проблемы со сном», сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае Джонни Бенджамина беспокойство заставляло его бороться со сном, особенно когда ему было 20 лет.

Когда его уровень тревожности и стресса был очень высок, Бенджамин, которому сейчас 31 год, из Лондона, переживал периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Засыпать, постоянно просыпаться по ночам с чувством паники — это было действительно ужасно».

Попытки снова заснуть могут создать порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально выспаться следующей ночью — вдобавок к тому, что он не чувствует себя нормальным или хочет общаться из-за своей усталости, — добавило дополнительного стресса.

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основным фактором, вызывающим его проблемы с психическим здоровьем; ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

Снотворные — полезный метод решения проблем со сном, — говорит Бенджамин. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от телефона и отказ от социальных сетей перед сном, также являются способами хорошо выспаться.Он следует распорядку дня перед сном, и если он в стрессе, ведение дневника помогает ему справиться с повседневными делами перед сном.

Что кошмары говорят нам о нашем здоровье

Среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, сказал Билл Фиш, коуч по науке о сне и соучредитель онлайн-ресурса сна Tuck, но помнят ли они, что это другая история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально, и это следует лечить».

Кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудность с травмирующими событиями заключается в неспособности людей их обработать, говорит Нил Гринберг, профессор психиатрической защиты в Королевском колледже Лондона.«Так происходит то, что их разум бессознательно пытается поиграть с ними, пытается разобраться в них», — объяснил Гринберг.

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может проявиться в сознании, когда кто-то спит», включая материал травмирующего события, которое может вылиться в кошмар.

Не все кошмары указывают на проблемы с психическим здоровьем, предупреждает Гринберг. Люди должны смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы психического здоровья.»

Исследования показали, что другие проблемы психического здоровья, также связанные с частыми кошмарами, такие как биполярное расстройство и шизофрения.

Мониторинг быстрого сна

Есть четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и подъемом на заключительной стадии — быстрое движение глаз или REM. Сны происходят на стадии REM, когда скелетные мышцы почти парализованы. Долгосрочное наблюдение за людьми с поведенческим расстройством REM-сна показало, что наиболее развитые состояния, такие как болезнь Паркинсона, Леви деменция тела или множественная системная атрофия.Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во время быстрого сна развивались эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. В заключение говорится, что заболевание потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний.

Быстрый сон также сильно влияет на эмоциональное здоровье. «Глядя на то, как быстро происходит REM, вы можете многое рассказать о человеке, в том числе о том, может ли он получить депрессию через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а REM находится между отметками 90 и 100 минут. Но «если мы видим, что REM наступает намного раньше — 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что, если REM приходит слишком быстро, мозг людей не успевает организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного запутанным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Последствия перемен

Если вы начнете часто видеть кошмары, «первое, что спросит врач, — изменился ли ваш образ жизни?» «Сказал Рыба. Такие вещи, как новые лекарства, изменение диеты, стресс или травмы, могут вызвать приступ неприятных снов.