Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Можно ли похудеть от страха, сжигаются ли калории, когда мы испытываем испуг и ужас

7 октября 2021

Чемпионат.com

Некоторые пытаются похудеть благодаря выбросам адреналина во время испуга.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Помните фильм «Адреналин», где Джейсон Стэтхэм в роли главного героя вынужден поддерживать высокий уровень адреналина в крови? Он постоянно рискует, совершает немыслимые трюки, попадает в экстремальные ситуации — в общем, делает всё, чтобы выжить. То есть этот гормон сопровождает человека, когда он испытывает страх: мчится с бешеной скоростью с горнолыжного спуска или совершает прыжок в воду с большой высоты. Кроме того, что экстрим заставляет сердце биться чаще, выбросы адреналина ещё и способствуют похудению — по крайней мере, так считают исследователи. Но как обстоят дела на самом деле?

Видео дня

Как связаны страх, адреналин и похудение?

Многие процессы в организме находятся во власти гормонов, которые влияют в том числе и на метаболизм. И если одни помогают в формировании фигуры, другие тормозят процесс похудения. Адреналин вырабатывается в ответ на стресс, страх, ощущение опасности и в целом эмоциональные встряски. Но какое отношение всё это имеет к потере веса?

Дело вот в чём: исследования показывают, что одна из функций этого гормона — усиление липолиза, то есть расщепления жировой ткани. Когда вырабатывается адреналин? Во время тренировок, особенно интервальных, утверждают учёные. Во время одного из экспериментов спринтеры сожгли в три раза больше калорий, чем другие спортсмены. При этом ограничений в еде у участников не было.

Адреналин вырабатывается даже во время просмотра фильма ужасов. Учёные провели эксперимент и выяснили, что страх в буквальном смысле вынуждает организм расходовать калории. Например, 90 минут ужастика сжигают около 113 ккал, а это равносильно получасовой прогулке. Исследователи объясняют это тем, что пугающие моменты провоцируют выброс адреналина, из-за чего ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Ведь когда мы испытываем страх, становится совсем не до еды.

Сжигаются ли калории, когда нам страшно?

Страх — это всегда стресс, во время которого организму требуется больше энергии. В этот момент в работу включается адреналин, основная задача которого — подготовить почву для адекватной реакции организма на стресс. Ситуация может быть любой: прыжок с парашютом, спуск с опасной горы на лыжах или сноуборде, сплав по горной реке, полёт на параплане и даже сёрфинг.

Клетки печени получают сигнал о том, что организму нужна глюкоза — в этот момент уровень сахара в крови увеличивается. Также в работу включается специальный фермент, преобразовывающий жир в жирные кислоты, которые, в свою очередь, по сосудам попадают во все ткани и снабжают их энергией.

Елена: Если говорить более научным языком, во время страха белый жир превращается в бурый. Первая разновидность жировой ткани выполняет защитную функцию, отвечает за запас энергии в виде триглицеридов и откладывается на ягодицах и талии. Второй сжигает жиры и выделяет тепло, улучшает обмен веществ и «спасает» от ожирения, усиливая тепловое сжигание жира. Этот процесс провоцирует резкий скачок адреналина и повышает активность белка, стимулирующего митохондрии перерабатывать жировые молекулы в тепло.

Здоровье,Как похудеть ,Как похудеть,

Худеть или запасаться «гормоном счастья»?

Иметь хорошую фигуру – извечный  вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях. О плюсах и минусах голодания  поговорим с директором единого лабораторного комплекса Уральского государственного экономического университета, ведущим научным сотрудником Евразийской академии научно-исследовательского института человека УрГЭУ–УрО РАН, к.в.н., доцентом Натальей Кольберг.

– Наталья Александровна, чем грозит бесконтрольное голодание с целью сбросить лишний вес?

– Нерегулярный прием пищи, диеты для похудения и голодание, негативно сказываются не только на нарушении водо-солевого обмена, но и на нервной системе: они ведут к снижению уровня серотонина. Ежедневное выделение серотонина дает ощущение уравновешенности и довольствия жизнью. Поскольку концентрация этого гормона управляет внутренним обменом веществ, это вещество  одинаковым образом ответственно как за спокойный сон, дающий нам отдых, так и за бодрствование.

К сожалению, наш организм не может запасать серотонин впрок. Это вещество синтезируется лучше всего, когда мы регулярно питаемся, но не переедаем. При недостатке серотонина мозг и нервная система в целом пытаются как можно быстрее справиться с этой чрезвычайной ситуацией: мы начинаем выбирать пищу, которая может как можно быстрее поднять уровень серотонина, и быстро дать субъективное ощущение силы и бодрости. Речь идет о высококалорийной и богатой сахаром пище.

– Не все знают, что серотонин – «гормон легкости и разумного решения». Ещё его называют «гормоном счастья». Насколько он важен для разных функций организма человека, полноценной жизни?

– Серотонин — важный нейромедиатор и гормон,  впервые открытый зарубежными учеными  в 1947 году, его часто называют «гормоном счастья», который вырабатывается в организме в моменты экстаза.

Его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана в шишковидной железе (эпифизе) при обязательном участии солнечного света, а также в тонком кишечнике и поджелудочной железе. Этот гормон – химический передатчик импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Он контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека, «руководит» очень многими функциями  организма, играет важную роль в процессах свёртывания крови, регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Серотонин регулирует сосудистый тонус, сократимость матки и маточных труб, участвует в координации родов, вовлечен в процесс овуляции. Также он является одной из причин возникновения инсульта, инфаркта миокарда, язвенной болезни, некоторых психических заболеваний, мигрени и других форм патологии. При снижении уровня серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью. Так, во время приступа мигрени свет и звук обычной интенсивности вызывают сильную головную боль. Серотонин – один из важных медиаторов аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов,  миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, высвобождает другие медиаторы аллергии и воспаления.

– Выходит, депрессия – тоже следствие недостатка «гормона счастья»?

– Низкий уровень синтеза серотонина также ведет к развитию субъективных ощущений физического недомогания и стресса. В настоящее время известно, что под действием интенсивного или продолжительного стресса действительно может нарушаться обмен веществ в нервной системе. При продолжительных переживаниях и стрессах происходит постоянный выброс адреналина и кортизона, что приводит в различным заболеваниям обмена веществ и нервной системы. В таких случаях к синапсам головного мозга прежде всего устремляется слишком много адреналина и кортизона – веществ, которые, должны выделяться лишь при реакциях испуга и паники, а затем их концентрация должна падать, чтобы организм пришел в норму, восстановился.

 

– Вы сказали, что серотонин поступает в организм с пищей. С какой именно?

– Организму нужны продукты, содержащие триптофан. Так как серотонин синтезируется на основе аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. Вот список продуктов, в которых содержится триптофан:

Продукт	Среднее содержание триптофана в 100 г продукта, мг
Злаки
Проростки пшеницы	330
Пшеничные отруби	250
Овсяные хлопья	210
Пшено	190
Пшеница, цельное зерно	150
Рожь, цельное зерно	110
Рис	90
Макароны яичные	80
Ржаной хлеб из цельных зерен	60
Молоко и молочные продукты
Сыр «Памезан»	490
Сыр «Эмменталь»	430
Сыр «Эдем»	400
Сыр «Тильзитер»	400
Нежирный творог	170
Сливочный сыр	150
Цельное молоко	80
Йогурт 3,5%	45
Орехи
Арахис	330
Фундук	250
Миндаль	170
Грецкий орех	170
Фрукты
Бананы	18
Мясо
Свинина	310
Телятина	300
Говядина	300
Баранина	290
Суповая курятина	230
Бобовые и масличные культуры
Соевые бобы, сухие	450
Золотистая фасоль, сухая	380
Горох, сухой	350
Семена подсолнуха	310
Семена кунжута	290
Чечевица, сухая	250
Зеленый горошек  консервированный	56
Рыба
Макрель	270
Лосось	260
Форель	240
Сельдь	240
Треска атлантическая	240
Карп	210
Сардины в масле	210
Морской окунь	200
Морская камбала	190
Морской язык	130

 

– Чем ещё чреват дефицит серотонина?

– Дефицит серотонина способствует алкоголизму (алкоголь временно повышает уровень серотонина в организме, но его долгосрочное употребление ведет к снижению уровня серотонина и потребности в новых дозах спиртного).

– Есть ли научные исследования о зависимости уровня серотонина от пищевого поведения человека?

Сейчас многие ученые мира, рассматривают приступы переедания, как одно из проявлений дефицита серотонина. Такой вывод ученые сделали на основании того, что у больных с ожирением показатель серотонина по крови был очень низкий меньше 5 нг/мл при общепринятой принятой норме 50 – 220 нг/мл.

В России в конце ХХ века, впервые в мире был открыт ранее неизвестный синдром серотониновой недостаточности, профилактика и лечение которого, по мнению президента Российской академии медицинских наук академика Валентина Покровского, позволяют увеличить продолжительность жизни на 20-30 лет. Благодаря подвижничеству российских медиков (А. Симоненков, В. Федоров и др.) удалось синтезировать и наладить выпуск аптечной формы препарата серотонина, который без преувеличения можно назвать эликсиром жизни.

Оказалось, что этот гормон обеспечивает ритмичное сокращение всей гладкой мускулатуры организма и лишь достаточное его количество делает эти сокращения энергичными и бесперебойными. Кишечник, почки, сосуды и даже мозг работают благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

Последние исследования серотонина показали, что он возвращает силу жизни кровеносным сосудам и практически все сосудистые заболевания, в том числе варикозное расширение вен, после серотонинотерапии исчезают без следа. Качественное исцеление после инфаркта немыслимо без серотонина. Практически все недуги мозга, связанные с недостаточным его кровоснабжением, поддаются лучшему лечению, если применять этот гормон наряду с признанной терапией.

– После того, что Вы рассказали, расставаться с серотонином никто не захочет. Но как же всё-таки быть желающим похудеть и безуспешно испробовавшим все диеты?

– Многочисленные исследования четко показали, что диеты не являются главным путем к стройной фигуре. Для успешного снижения веса гораздо важнее физические нагрузки.

Еще столетие назад множество людей ежедневно занималось физическим трудом, на что расходовалось около 3000-4000 калорий в день.   При подобной нагрузке человек может употреблять столько калорий и не толстеть.

 

 

Просмотров: 6806

Как тревога может привести к потере веса

Хорошо известно, что состояние здоровья человека, включая его вес, может способствовать или усугублять тревогу. На самом деле бездействие — одна из самых распространенных ошибок людей, живущих с симптомами тревоги. Упражнения уменьшают мышечное напряжение, высвобождают нейротрансмиттеры, которые улучшают настроение, сжигают гормон стресса и помогают вашему телу нормально функционировать — все это важно для поддержания низкого уровня беспокойства или полного избегания беспокойства. Те, кто не занимается спортом, становятся более склонными к развитию беспокойства. Статистика показывает, что многие люди, страдающие тревогой, имеют проблемы с контролем веса.

Возможно, вы не понимаете, что многие из тех, кто живет с тревогой, также теряют вес. Потеря веса не обязательно является «симптомом беспокойства», но, по-видимому, значительное число людей теряют вес из-за беспокойства.

Безопасное похудение

Обычно считается, что потеря веса – это хорошо, но важно, чтобы вы худели безопасно. Если вы худеете без здорового питания и физических упражнений, то подвергаете свое тело сильному стрессу. Необъяснимая потеря веса может указывать на другую проблему со здоровьем в дополнение к беспокойству или вместо него.

Почему вы худеете

Стресс и тревога обычно связаны с увеличением веса, и на то есть веская причина — во время беспокойства организм выделяет большое количество кортизола, который является гормоном, способствующим увеличению веса, особенно в области живота. Беспокойство также вызывает дальнейшее бездействие, поскольку люди перестают заниматься многими видами деятельности, что также может привести к увеличению веса.

Тем не менее, по разным причинам потеря веса также является проблемой, которая может возникнуть при тревоге. Есть несколько факторов, которые вызывают эту потерю веса:

• Недостаток еды Наиболее вероятной причиной того, что люди с тревогой теряют вес, является отсутствие интереса к еде. Это очень часто встречается у людей с депрессией, но также играет роль при тревоге. Когда вы испытываете сильную тревогу, вы начинаете терять аппетит. Вы начинаете чувствовать, что действительно не голодны и едите гораздо меньше, чем нужно. Вы можете даже не осознавать, как мало вы едите, но, по сути, вы морите себя голодом, и это может привести к очень быстрой потере веса. К сожалению, он также разъедает мышцы и замедляет обмен веществ, поэтому, если вы снова начнете есть, вы, скорее всего, быстрее наберете вес. Даже если вы не чувствуете аппетита, важно стараться придерживаться здорового питания.
• Нервное движение Еще одна часто забываемая причина, по которой вы можете похудеть из-за беспокойства, заключается в том, что многие из тех, кто страдает от беспокойства, постоянно находятся в движении. У некоторых людей развиваются нервные тики и дрожание ног. Другие чувствуют, что им нужно встать и пройтись, поэтому они больше ходят по дому. В то время как некоторые люди полностью отключаются от беспокойства, другие непреднамеренно больше двигаются, и это может сжигать калории.

• Ускоренное тело В то время как длительное беспокойство приводит к увеличению веса, начальные симптомы беспокойства и реакция «бей или беги» действительно увеличивают ваш метаболизм, по крайней мере, временно. Некоторые люди могут сжигать больше калорий, чем другие.
• Изменение образа жизни В более редких случаях изменение образа жизни в результате беспокойства может просто способствовать снижению веса. Например, люди с приступами паники, как правило, меньше выходят из дома и меньше пьют из-за своего состояния, и это может означать меньшее количество калорий. Другие, которые раньше регулярно занимались спортом, могут просто терять мышечную массу. Таким образом, то, как люди приспосабливаются к жизни с тревогой, также может быть одним из факторов.
• Чрезмерная компенсация . Точно так же многие люди пытаются использовать различные стратегии снижения беспокойства, в том числе более здоровое питание и больше упражнений. Потеря веса может быть настоящей, но из-за того, что вы испытываете беспокойство и потеря веса не была предполагаемым результатом изменений в питании/упражнениях, результатом может быть то, что вы больше беспокоитесь о своей потере веса и здоровье.

Важно помнить, что тревога сама по себе заставляет вас беспокоиться о вещах, о которых не обязательно беспокоиться. Потеря веса также может происходить естественным образом. Но если вы не подозревали о похудении, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Просто природа беспокойства заставляет людей беспокоиться о своем здоровье.

Заболевания щитовидной железы и потеря веса

Следует отметить, что одной из немногих причин беспокойства, которая является чисто физической, является развитие гипертиреоза. Избыток гормонов щитовидной железы приводит к слишком быстрому метаболизму, что может привести к быстрой потере веса. Гипертиреоз также может быть причиной беспокойства.

Вот почему, несмотря на то, что тревога часто является причиной необъяснимой потери веса у людей, живущих с тревогой, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Есть много простых тестов, позволяющих исключить гипертиреоз.

Есть ли лечение?

Лечение потери веса не обязательно связано с тревогой как таковой. Вам просто нужно убедиться, что вы едите, поговорить с врачом, чтобы исключить другие симптомы, и продолжать заниматься спортом, чтобы обеспечить себе хорошее здоровье. Вы ничего не можете сделать в краткосрочной перспективе, чтобы набрать вес, полезный для вашего тела.

Резюме:

Беспокойство может вызвать множество нервных движений, изменение диеты и другие действия, которые могут способствовать снижению веса. Потеря веса как симптом, как правило, не является чем-то, что человеку нужно решать, если только нет проблем с питанием, но, поскольку беспокойство может быть вредным для организма, по-прежнему важно лечить тревогу в целом.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Почему страх влияет на ваш вес больше, чем диета и физические упражнения

Возможно, вы удивитесь, узнав, что потеря веса не связана с едой или физическими упражнениями.

Верно. Несмотря на то, во что вас уверяет фитнес-индустрия, потеря веса и сохранение его навсегда не имеют ничего общего с едой, которую вы едите, или упражнениями, которые вы делаете.

Все дело в страхах, с которыми вы живете.

Возможно, сейчас это не имеет смысла, но если вы продолжите читать, вы поймете.

Что такое страх?

Все мы испытываем страх. Иногда страх является результатом переживаний или травм. Иногда это основано на неуверенности. Но в основе страха лежат наши собственные мысли и убеждения о том, что правильно, а что неправильно.

Страх — это мощная, глубоко запрограммированная реакция, призванная уберечь нас от предполагаемых угроз. Если мы находимся в опасной ситуации, когда на карту поставлена ​​наша жизнь, страх вызовет реакцию «дерись или беги» — борись с угрозой или убегай от нее, чтобы оставаться в безопасности.

Страх — это то, что защитило человеческую расу от хищников и других угроз, чтобы обеспечить выживание вида. Но в наши дни большинство из нас не находится в физически опасных ситуациях, угрожающих нашей жизни. Вид страха, который мы чувствуем, является эмоциональным. И в большинстве случаев мы выбираем реакцию «бегства», когда испытываем ее.

Как люди справляются со страхом?

Один из способов, которым мы убегаем от того, что нас пугает, — это одевать наши страхи в практичность.

Мы оправдываемся или придумываем причины, по которым мы не можем или не делаем что-то. Но на самом деле мы боимся. У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы сделать или достичь, но вместо того, чтобы признать, что мы боимся их делать, мы думаем о «практических» причинах, почему мы не можем этого сделать.

Сколько из следующих оправданий вы использовали?

• Я не люблю ходить на пляж
• Я ненавижу, когда меня фотографируют
• Я всегда был таким
• Я ненавижу тренировки
• Я не люблю ходить по магазинам за одеждой
• Я не пользуюсь социальными сетями
• Я частное лицо
• Я не люблю смотреть в зеркало
• Я недостаточно талантлив для этого
• Я ненавижу конфронтацию
• Я немного домосед
• Я ненавижу раздевалки
• Мне не нравятся платья без бретелек
• Мне не нравится быть в центре внимания
• Я не могу себе этого позволить
• Я никогда не был хорош в таких вещах
• я слишком занят
• Я не люблю носить джинсы.

Это всего лишь несколько примеров того, что люди говорят, когда чего-то боятся. Есть еще много других.

Когда люди используют эти оправдания, это верный признак того, что они возводят вокруг себя стены, чтобы защитить себя от чувства стыда и смущения. Но со временем это в конце концов оттолкнет людей, которые их искренне любят и поддерживают.

Докопаться до сути страха

Если вы обнаружите, что произносите некоторые из приведенных выше высказываний, но не думаете, что это из-за страха, вам нужно копнуть немного глубже.

Так же, как и в процессе поиска вашего ПОЧЕМУ, вам нужно задать себе несколько вопросов.

Например, многие люди часто говорят, что их фотографируют.

«Мне не нравится, когда меня фотографируют».

Но это не вся правда. Вам может не нравиться, когда вас фотографируют, но вы должны спросить себя, ПОЧЕМУ?

Мне не нравится, когда меня фотографируют, потому что…

Я не хочу, чтобы это публиковалось в социальных сетях.

Я не хочу, чтобы меня видели.

Мне не нравится, как я выгляжу.

Мне стыдно и неловко из-за своего веса.

Мне не нравится, кто я.

Я не хочу, чтобы меня судили.

Дело не в том, что вам не нравится, когда вас фотографируют; вы не хотите, чтобы ваша фотография была сделана, потому что вы не хотите чувствовать себя разоблаченным и осужденным.

Чего боятся люди?

Если вы просмотрите список выше, многие из этих утверждений возвращаются к одному и тому же страху — страху осуждения.

Одна из глубочайших человеческих потребностей — быть любимым и принятым, поэтому мы так боимся, что другие увидят нас такими, какие мы есть на самом деле. Обычно мы являемся самыми строгими критиками, поэтому легко предположить, что недостатки, которые мы видим в себе, заметят и другие. И мы предполагаем, что, поскольку нам не нравятся наши недостатки, другие тоже не смогут замечать их и любить нас, несмотря на них.

Боязнь осуждения — вот почему многие люди слишком боятся, чтобы их увидели, кто они на самом деле и где они на самом деле. Это объясняет, почему людям нравится прятаться от фотографий, от походов на пляж, от вечеринок, от ношения одежды, которую они действительно хотели бы носить, и от того, что они действительно хотели бы делать.

Страх осуждения — не единственный страх, который влияет на вашу способность навсегда похудеть. Другие ключевые страхи, которые замедлят или затормозят ваши результаты, включают:

• Отклонение или несоответствие
• Быть осмеянным и высмеянным
• Объем работы, который потребуется для достижения ваших целей
• Необходимость делать что-то вне зоны комфорта
• Набрать вес вместо того, чтобы похудеть
• Страх неудачи
• Страх перед успехом
• Не зная всего
• Быть глупым или глупым
• Беспокойство о том, как изменятся ваши отношения
• Беспокойство о том, как это повлияет на вашу дружбу
• Необходимость отказаться от того, что вам нравится, например, от выпивки с друзьями
• Обнаружение того, что вы недостаточно хороши
• Неспособность все контролировать
• Необходимость говорить о своих эмоциях
• Узнав, что ты «мошенник»
• Страх съесть слишком много пищи, особенно углеводов
• Страх, что вы «упадете с повозки»
• Не успеваете выполнять упражнения.

Все вышеперечисленное не позволит вам похудеть, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь и насколько «чистой» является ваша диета.

Но, возможно, люди больше всего боятся двух вещей, которые являются ключом к успеху в долгосрочной потере веса, — это ответственность и подотчетность.

Ответственность означает признание того, что вы и только вы несете ответственность за вашу текущую ситуацию. Взять на себя ответственность сложно, и многие люди боятся ее, потому что это означает, что им придется столкнуться с некоторыми суровыми истинами. Гораздо проще винить в своем весе свой возраст, генетику, менопаузу, воспитание детей, ведение бизнеса или других людей. Но обвинение других не вытащит вас из вашей нынешней ситуации. Принятие на себя ответственности означает, что вы осознаете, как ваши действия влияют на вашу жизнь, и вы даете себе шанс решить эти проблемы. Если вы продолжаете обвинять других людей или ситуации, вы лишаете себя возможности что-то изменить. И если вы ничего не меняете, то ничего и в вашей жизни не меняется.

Ответственность — еще один ключ к успеху в похудении. Но опять же, многие люди боятся этого, потому что это означает, что вы должны желать, чтобы вас видели там, где вы на самом деле, а не там, где вы притворяетесь. Для большинства людей сияние прожектора реальности является конфронтацией. Так что проще убежать, чем делать то, что нужно.

Жизнь в страхе объясняет, почему так много людей не достигают результатов, несмотря на то, что регулярно посещают спортзал и придерживаются здоровой диеты.

Как страхи влияют на ваше поведение?

Теперь, когда мы раскрыли длинный (но не исчерпывающий) список страхов, мы рассмотрим, как они влияют на ваше поведение, что, в свою очередь, влияет на ваш вес.

Давайте посмотрим на страх, который есть у каждого на каком-то этапе жизни — страх быть отвергнутым.

Если вы боитесь отказа, вы измените свое поведение. Вместо того, чтобы делать что-то для себя, вы будете делать что-то, чтобы доставить удовольствие другим людям. Это приведет к тому, что вы будете ставить потребности других людей выше своих собственных и будете чувствовать вину за то, что отдаете приоритет себе. Вы также будете тратить свое время и энергию на то, чтобы делать что-то для всех остальных, чтобы чувствовать, что вы вписываетесь, вместо того, чтобы делать то, что вам нужно делать, чтобы изменить свое тело и свой образ жизни.

Например, в планы Дэна на субботу и воскресенье входит пораньше лечь спать, купить продукты, приготовить еду и пойти в спортзал. Но его друзья хотят, чтобы он гулял с ними в субботу вечером. Обеспокоенный тем, что его отвергнут, если он не пойдет, он соглашается, хотя на самом деле не хочет. В конце концов он выпивает гораздо больше, чем хочет, и возвращается домой ранним воскресным утром. Он просыпается с похмелья и не в состоянии ходить по магазинам, готовить еду или тренироваться. Вместо этого он сидит на диване, смотрит телевизор и ест нездоровую пищу. Он говорит себе, что вернется на правильный путь на этой неделе, но в глубине души чувствует себя виноватым и подчеркивает, что в очередной раз поставил потребности других людей выше своих. Он также разочарован тем, что его выбор теперь сорвал его успех.

В приведенном выше примере Дэн позволил своему страху быть отвергнутым помешать достижению целей по снижению веса.

Как жизнь в страхе влияет на вашу жизнь и ваше тело?

От того, насколько вы поддадитесь своим страхам, будет зависеть, насколько успешно вы похудеете.

Потеря веса никогда не связана с едой и физическими упражнениями. Это о ваших страхах.

Этот страх влияет не только на ваш вес, но и на ваши отношения, вашу карьеру и образец для подражания, которым вы являетесь для своих детей.

Например, если у вас есть собственный бизнес, страх быть увиденным помешает вам общаться с другими людьми, выставлять себя напоказ и продвигать себя. Вы можете быть лучшим в своей области, но если о вас никто не знает, вы не добьетесь успеха в бизнесе. Если вы беспокоитесь о том, чтобы получить достаточно клиентов или хотите, чтобы люди любили вас, вы будете снижать цены на свои услуги, чтобы угодить людям, и привлечь клиентов через дверь. Но это вызывает дополнительные проблемы, в том числе необходимость работать дольше, чтобы заработать столько же денег, сколько и кто-то другой в вашей отрасли, который не делает скидку на свои услуги.

Страх влияет на ваши отношения. Если вы всегда пытаетесь угодить другим людям, у вас никогда не будет настоящих отношений, которые принесут вам пользу. Вы будете чувствовать себя истощенным, вами будут манипулировать, и у вас не будет круга людей, на которых вы могли бы положиться, когда они вам понадобятся. И если вы постоянно убегаете от вещей, которые вас пугают, как вы можете вооружить своих детей, чтобы противостоять их страхам?

Поддаться своим страхам также означает, что вы с большей вероятностью попадетесь на модные диеты и «быстрые решения», которые только приведут вас к еще худшему положению.

Многие личные тренеры используют ваши страхи против вас, прописывая дешевые «быстрые решения». Они знают, что вы не уверены в получении результатов и боитесь выполнять работу, поэтому они обещают слишком много, но не выполняют. Они говорят вам, что вы можете получить желаемые результаты, следуя их 6- или 12-недельному плану.

Реальность такова, что большинство персональных тренеров слишком боятся сказать вам правду. Они слишком боятся сказать вам, что вы не можете решить жизненные проблемы с весом и избавиться от всех привычек, которые привели вас туда, где вы есть, за считанные месяцы. Они слишком напуганы, чтобы сказать вам, что вам нужно разобраться со своими страхами, прежде чем вы сможете успешно похудеть навсегда. Потому что они знают, что если они это сделают, есть все шансы, что вы не подпишитесь на них, и вы найдете кого-то другого.

Они также боятся, что если начнут быть честными со своими клиентами, то тоже могут уйти. Они боятся, что если один клиент уйдет, другие последуют за ним. И они боятся признать, что не могут по-настоящему помочь тем людям, которые перешли от одной диеты к другой, потому что их нарушенный метаболизм и саботирующие привычки потребуют более чем 6- и 12-недельной программы для исправления.

Персональные тренеры, которые боятся трудных, но честных разговоров, в конечном итоге становятся людьми-угодниками, дающими ложные обещания своим клиентам. Вот почему фитнес-индустрия находится в таком хаосе. У нас есть персональные тренеры, которые не хотят противостоять своим страхам, пытаясь помочь другим людям справиться со своими страхами. И все это заставляет людей переходить от одной программы или диеты по снижению веса к другой и застревать в цикле 6- и 12-недельных испытаний.

Правда в том, что если вы не справитесь со своими страхами, любой вес, который вам удастся сбросить с помощью быстрого решения, будет недолгим. В конечном итоге вы вернете то, что потеряли, и даже больше, и окажетесь в еще более глубокой яме, чем сейчас. Быстрые исправления ничего не исправляют. Они только мешают вам навсегда похудеть.

Единственный способ избавиться от мыслей о диете, которые заставляют вас ходить по кругу, — обратиться к своим страхам.

Как побороть свои страхи

Невозможно обойти тот факт, что, чтобы получить то, что вы хотите, вы должны столкнуться со своими страхами. Вы должны решить встретиться с ними лицом к лицу, а не убегать от них. Если это кажется пугающей перспективой, спросите себя, что произойдет, если вы не обратитесь к ним? Будете ли вы продолжать набирать вес и подвергать свое здоровье риску? Какая у вас будет жизнь, если вам никогда не удастся похудеть? Насколько вы будете счастливы, если по-прежнему не будете уверены в себе и будете жить в страхе?

Противостояние нашим страхам помогает нам стать теми, кем мы должны быть, чтобы достичь наших целей по снижению веса и обрести свободу, к которой мы стремимся.

Все боятся. Самые успешные люди в мире чего-то боятся. Единственная разница в том, что те, кто преуспевает, встают и противостоят своим страхам, а не убегают. Они знают, что пока они не встретятся с этим и не победят то, что их пугает, оно будет продолжать иметь власть над их жизнью. Противостояние своим страхам — это тонкая грань между постоянной потерей веса и застреванием в цикле диеты.

Вот почему мы ежегодно устраиваем для наших клиентов фотосессию. Многие из них боятся фотографироваться, потому что не хотят, чтобы их видели. Но столкнувшись лицом к лицу со своими страхами, они узнают, что это нормально, когда их видят там, где они находятся. И когда они делают то, что пугает их больше всего, это больше не контролирует их жизнь — а это значит, что это больше не препятствует их способности терять вес и удерживать его в долгосрочной перспективе.

То, что вы кормите в своей жизни, вы получите больше. Если вы продолжите подпитывать свои страхи и убегать от них, вы сделаете только хуже. Страх будет продолжать расти, и в конечном итоге вы будете жить несчастной, болезненной и ограниченной жизнью.

Чтобы получить желаемое, нужно пожертвовать. В случае победы над своими страхами вам придется пожертвовать комфортом. Но это будет только краткосрочно. Если вы можете быть смелым и противостоять своим страхам, свобода и уверенность лежат на другой стороне.

Потому что похудение — это борьба со своими страхами. Не еда и спорт.

Чего хотят наши клиенты

Вы можете подумать, что сможете избежать наказания, не обращая внимания на свои страхи. Вы можете быть уверены, что следующая диета будет содержать все ответы.

Но представьте…

• Чувствовать себя сильным физически и умственно и быть способным принять любой вызов, не беспокоясь о том, что ваш уровень энергии или вес тела будут мешать.
• Иметь успешный бизнес или карьеру, не выгорая, не отвлекаясь и не жертвуя своим здоровьем и временем с детьми.
• Бегать со своими детьми или внуками, не чувствуя боли, усталости или усталости, и при этом быть в состоянии сделать это снова на следующий день.
• С нетерпением жду, когда тебя сфотографируют, и мне нравится, как ты выглядишь.
• В восторге от бронирования пляжного отдыха, не задумываясь, как вы будете выглядеть (или чувствовать себя) в купальнике, прогуливаясь по пляжу.
• Чувствовать, что еда — твой друг, а не враг, и больше никогда не садиться на диету.