Медитативная это: медитативный | это… Что такое медитативный?

Posted on by alexxlab

Содержание

МЕДИТАТИВНЫЙ — это что такое МЕДИТАТИВНЫЙ

Значение слова «МЕДИТАТИВНЫЙ» найдено в 21 источниках

  найдено в  «Историческом словаре галлицизмов русского языка»

МЕДИТАТИВНЫЙ ая, ое.méditatif,-ve adj. Склонный к размышлениям; задумчивый; созерцательный. Каждая молитва медитативна по существу, Это способ переживать в себе божественные духовные потоки мира, сливаться с ними и жить с ними и жить в них. Цель молитвы — как и медитации — пробуждение дремлющих сил человека, открывающих доступ в высшие миры. НиР 1991 № 12. // Скляревская 1998. Отрывок «Недавно бедный музульман ..» интересен — в другом отношении. У Пушкина это была первая попытка переноса религиозно-медитативных поэтических экзерсисов в плоскость ориентальной тематики. РЛ 2000 1 12. Французский художник <Матисс> обладал не часто встречающейся способностью к медитативной сосредоточенности, умением быть неотступным в концентрации на определенной творческой задаче.

Человек 2003 3 45.

Медитативно, нареч. Он гнал первоклассный самогон двойной очистки, причем предан был этому делу истово и медитативно: мог часами стоять и глядеть, как падают с конца холодильной трубки капли в коническую форму. А. Найман Б. Б. И другие. // НМ 1997 10 39.

  найдено в  «Электронном словаре анаграмм русского языка»

Тениида Темный Тема Тейид Теин Твин Твие Твид Тандем Там Тайм Таити Тадей Ный Нтв Нит Нии Нива Нети Нейти Недый Нед Невма Невидимый Нева Намыв Намет Найти Найт Наймит Найм Най Наитие Надым Навий Навет Митта Минтай Минтаевый Минетта Мина Мидиевый Миди Мид Метина Метан Мета Мент Менд Мена Медный Медитативный Медина Медиативный Медиа Медан Мед Мдивани Мвт Мвд Матт Матине Матвей Мат Мант Мание Ман Майн Маетный Йена Интим Инта Индый Индитый Индий Индиевый Инд Имидный Имид Именитый Иена Идти Ида Ивина Иван Единый Едва Еда Евина Ева Дымин Дым Дый Днем Дйан Дит Динат Динамит Дин Димин Дим Диетный Диета Диен Дивный Диван Див Диамин Детный Детина Детва Детант Ден Демин Дева Двина Датый Датив Данте Дант Даний Дан Даменит Дайм Давный Давний Выйти Выемна Выем Втайне Вне Внаймы Внаем Витта Витт Витин Витим Витание Витамин Вита Вит Винт Вини Вие Видный Видимый Вид Виан Вента Вендит Венд Тент Тета Тетива Тетин Тиамин Вена Ведин Тим Тимин Тина Веди Веда Ваттный Ватт Ватный Ватин Вандей Вайм Вадим Вади Вад Атм Анти Ант Аним Амин Титан Тмин Тын Амидный Амид Админ Адентий Аденит Аден Авт Авенид Авдий Авдей Тында Тыва Титанид Амт Анид Тит

  найдено в  «Полном фонетическом разборе слов»


1) Орфографическая запись слова: медитативный
2) Ударение в слове: медитат`ивный
3) Деление слова на слоги (перенос слова): медитативный
4) Фонетическая транскрипция слова медитативный : [м’ид’тт’`ивн]
5) Характеристика всех звуков:
м [м’] — согласный, мягкий, звонкий, непарный, сонорный
е [и] — гласный, безударный

д [д’] — согласный, мягкий, звонкий, парный
и и — гласный, безударный
т [т] — согласный, твердый, глухой, парный
а а — гласный, безударный
т [т’] — согласный, мягкий, глухой, парный
и [`и] — гласный, ударный
в [в] — согласный, твердый, звонкий, парный
н [н] — согласный, твердый, звонкий, непарный, сонорный
ы ы — гласный, безударный
й й — согласный, твердый, звонкий, непарный, сонорный
12 букв, 7 звук

  найдено в  «Формах слова»

медитати́вный, медитати́вная, медитати́вное, медитати́вные, медитати́вного, медитати́вной, медитати́вного, медитати́вных, медитати́вному, медитати́вной, медитати́вному, медитати́вным, медитати́вный, медитати́вную, медитати́вное, медитати́вные, медитати́вного, медитати́вную, медитати́вное, медитати́вных, медитати́вным, медитати́вной, медитати́вною, медитати́вным, медитати́вными, медитати́вном, медитати́вной, медитати́вном, медитати́вных, медитати́вен, медитати́вна, медитати́вно, медитати́вны, медитати́внее, помедитати́внее, медитати́вней, помедитати́вней (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А.

А. Зализняку») .

  найдено в  «Полной акцентуированной парадигме по Зализняку»

медитати’вный, медитати’вная, медитати’вное, медитати’вные, медитати’вного, медитати’вной, медитати’вного, медитати’вных, медитати’вному, медитати’вной, медитати’вному, медитати’вным, медитати’вный, медитати’вную, медитати’вное, медитати’вные, медитати’вного, медитати’вную, медитати’вное, медитати’вных, медитати’вным, медитати’вной, медитати’вною, медитати’вным, медитати’вными, медитати’вном, медитати’вной, медитати’вном, медитати’вных, медитати’вен, медитати’вна, медитати’вно, медитати’вны, медитати’внее, помедитати’внее, медитати’вней, помедитати’вней

  найдено в  «Морфемном разборе слова по составу»

корень — МЕДИТ; суффикс — АТ; суффикс — ИВН; окончание — ЫЙ;
Основа слова: МЕДИТАТИВН
Вычисленный способ образования слова: Суффиксальный

∩ — МЕДИТ; ∧ — АТ; ∧ — ИВН; ⏰ — ЫЙ;

Слово Медитативный содержит следующие морфемы или части:

  • ¬ приставка (0): —
  • ∩ корень слова (1): МЕДИТ;
  • ∧ суффикс (2): ИВН; АТ;
  • ⏰ окончание (1): ЫЙ;

  найдено в  «Ударении и правописании»

Ударение в слове: медитат`ивный
Ударение падает на букву: и
Безударные гласные в слове: медитат`ивный

  найдено в  «Морфологическом разборе прилагательных»

Начальная форма — Медитативный, единственное число, женский род, именительный падеж, неодушевленное, одушевленное

  найдено в  «Толковом словаре русского языка»

МЕДИТАТИВНЫЙ прилагательное 1) см. медитация, связанный с ним. 2) Свойственный медитации, характерный для нее.

АБВГДЕЁЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

Значение, Определение, Предложения . Что такое медитативный

  • Онлайн-переводчик
  • Грамматика
  • Видео уроки
  • Учебники
  • Лексика
  • Специалистам
  • Английский для туристов
  • Рефераты
  • Тесты
  • Диалоги
  • Английские словари
  • Статьи
  • Биографии
  • Обратная связь
  • О проекте

Примеры

Значение Викисловарь

  • медитативный

    1. книжн. относящийся к медитации, медитациям, представляющий собой медитацию, основанный на медитации и т. п.

    2. книжн. содержащий размышления, серьёзные раздумья над чем-либо

Источник: Викисловарь

Предложения со словом «медитативный»

Теперь, когда она у меня перед носом, я иногда вижу, как она молится, и это редко спокойный медитативный процесс.

Преобладающий способ переживания здесь-медитативный, а не чувственный.

Плавание-это медитативный вид спорта, означающий увеличение притока крови к мозгу, что позволяет человеку более спокойно оценивать стрессоры.

Остальные восемь частей содержат Евангельское чтение в речитативе тенора Секко, медитативный, сопровождаемый речитативом, молитвенную арию и утверждающий хорал.

Художник по шариковой ручке Джеймс Майлн описал необходимый уровень сосредоточения как медитативный.

Его записанные песни действительно отражают не-медитативный характер его работы.

Другие результаты

Завершенная к концу его жизни, около 1002-03, работа была описана как монолог, личная лирическая и исповедальная поэма, мистическая и медитативная.

Дхамаал в храме, или медитативная танцевальная церемония, возобновилась вечером после нападения.

Немного менее медитативно, чем я ожидала.

Вы сейчас сидите перед гремучниками и входите в состояние медитативного транса.

Такие дилеммы требуют медитативного состояния.

Согласно Александру Винну, конечной целью дхьяны было достижение прозрения и применение медитативного состояния к практике осознанности.

Небольшие выборочные исследования о потенциале медитативного подхода любящей доброты на пациентах предполагают потенциальную пользу.

Бейли продолжает, что доктор Галлей справедливо характеризует его как самого медитативного пуританина Ланкашира.

Вторая представляет собой возникновение медитативного сознания.

Сидящие Будды конца VI века начинают отказываться от медитативного жеста в пользу жеста исполнения желаний и защитного жеста.

Однако Будда указал на то, что Ананда говорил из веры, а не из медитативного прозрения—последний упрек.

Рудольф Штайнер предложил развивать образное сознание посредством медитативного созерцания текстов, предметов или образов.

Ты пробовал медитативное дыхание, Чарли?

Поэтому я уважительно вас прошу не нарушать моё медитативное состояние.

Я пытался вызвать медитативное состояние.

Я вхожу в медитативное состояние.

Я погрузился в медитативное состояние.

Три причины-это дарение или благотворительность, нравственное поведение, медитативное развитие и их противоположности.

Однако йога в индийских традициях-это нечто большее, чем физические упражнения; она имеет медитативное и духовное ядро.

Третья стадия представляет собой медитативное осознание, которое существует даже в мирской, повседневной жизни.

Четвертая стадия представляет собой более высокое медитативное восприятие, где распознаются все условия.

Я не знаю — какой-то индийской медитативной хрени.

Я пошлю тебя домой с медитативной музыкой.

Можешь устраивать это в своей медитативной зале?

Словосочетания



    На данной странице приводится толкование (значение) слова «медитативный», а также синонимы, антонимы и предложения в которых содержится слово «медитативный». Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar.Biz, в том числе и толкование слова «медитативный», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу качеству значения слова «медитативный», просим написать нам в разделе «Обратная связь».

    Медитативная ходьба — что это, польза, особенности.

    28 июля 2020

    Медитативные прогулки появились впервые в буддизме. Они могут использоваться для познания себя и решения внутренних проблем. При этом ученые отмечают, что данный процесс обладает множеством преимуществ. Регулярно выполняя данную процедуру, человек может достичь уверенности в себе и своих силах, почувствовать безмятежность и достигнуть психологического баланса. Подобные медитации также смогут помочь разобраться в своем окружении, научиться распознавать потребности организма и упорядочить мысли.

     

     

    Что нужно знать о медитативных прогулках

     

    Большинство медитационных прогулок подразумевают ходьбу по кругу, по прямой, по определенным отрезкам, а также передвижение в садовых лабиринтах. Также допускается обыкновенное передвижение по улицам города на большое расстояние.

    Ходьба во время медитации должна быть медленной. Однако скорость движения человека может изменяться в зависимости от используемой техники. В некоторых случаях для достижения более высокого эффекта  ходьба используется в сочетании с традиционными методами медитации.

     

    Самыми распространенными техниками медитативной прогулки, которая также известна как осознанная ходьба, являются:

    • Кинхин;
    • Тхеравада;
    • Випассана.

     

      Каждая из описанных выше техник может выполняться по аналогии с традиционными методами медитации. Для этого достаточно мысленно разбить каждый шаг на 6 составляющих и медленно прогуливаться, концентрируя внимание на каждом движении. При необходимости данный процесс можно сочетать с мантрой или дыхательными техниками.

       

       

       

      Основные преимущества медитативных прогулок

       

       

      Рассмотрим основные преимущества, которые обеспечивает ежедневная медитация при ходьбе.

       

      Улучшение кровотока

      Медитативные прогулки часто проводятся людьми, которые по тем или иным причинам проводят много времени сидя. Данный процесс обеспечивает улучшение кровообращения и увеличения уровня притока крови к ногам. В большинстве случаев это предотвращает различные застои.

      Как отмечают ученые, данный осознанная ходьба также способствует увеличению объемов выработки энергии и улучшает самочувствие, что очень полезно для офисных работников.

       

      Улучшение процесса пищеварения

      Ходьба после приема пищи считается одним из самых эффективных способов улучшения работы желудка. Данный прием часто рекомендуется врачами лицам, испытывающим тяжесть в желудке после обеда или ужина. Это связано с тем, что движение ускоряет процесс прохождения продуктов питания через ЖКТ, что также предотвращает образование запоров.

       

       

      Снижение уровня беспокойства

      Для тех, кто желает избавиться от стресса, рекомендуется практиковать медитацию для начинающих до начала и после завершения прогулки. Согласно исследовательским данным 2017-го года, выполнение дыхательных упражнений и концентрация на собственном сердцебиении после пробежек, ходьбы и тренировок позволяет устранить чувство тревоги.

      Наиболее высокие результаты при снижении уровня стресса наблюдались у лиц, которые медитировали после ходьбы и тренировались после медитации. При этом продолжительность каждого сеанса медитации составляла приблизительно 10 минут.

       

      Нормализация уровня сахара в крови

      Проводимое в 2016-ом году исследование показало, что медитативные прогулки нормализуют уровень сахара в крови у людей, страдающих от диабета 2-го типа, за счет улучшения кровообращения.

      Участники эксперимента совершали прогулки продолжительностью 30 минут 3 раза в неделю на протяжении 4-х месяцев. При этом группа, которая использовала буддистские методы медитации, добилась более высоких результатов по сравнению с людьми, которые просто гуляли по улице.

       

      Устранение симптомов депрессии

      В пожилом возрасте врачи рекомендуют вести активный образ жизни. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет не только улучшить мышечный тонус, но и настроение.

      Согласно результатам исследований, проводимых в 2014-ом году, буддистская медитация при ходьбе позволила устранить симптомы депрессии у лиц пожилого возраста, а также добиться нормализации уровня кровяного давления.

       

      Улучшение самочувствия

      Для улучшения самочувствия рекомендуется совершать прогулки по паркам, садам и местам, где растет много деревьев. Медитация в подобных местах также позволит погрузиться в себя и достичь внутреннего равновесия.

      Медитативные прогулки в лесах часто практикуются на территории Японии. По заявлению жителей данной страны, медитация среди живых растений обеспечивает расслабление и улучшает работу мозга. Соответствующий результат был подтвержден исследованиями в 2018-ом году. При этом для достижения желаемого эффекта было достаточно совершить медитативную прогулку продолжительностью всего 15 минут.
       

      Улучшение сна

      Чтобы улучшить состояние организма, не обязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Исследования, проводимые в прошлом году, показали, что регулярная медитативная ходьба также способна обеспечивать необходимый уровень физических нагрузок и улучшать качество сна.

      Более того, анализ экспериментов продемонстрировал, что этот метод медитации снижает напряжение в мышечных волокнах и понижает уровень стресса. Все это минимизирует уровень нагрузки на мозг и обеспечивает более быстрое погружение в сон, а также препятствует нарушению фаз сна.

       

      Улучшение качества упражнений

      Осознание занятий фитнесом и их анализ позволяет повысить качество упражнений, добиться более высоких результатов и обеспечить получение удовольствия от данного процесса. Проводимое в 2018-ом году исследование подтвердило это, показав, что прослушивание мантр перед тренировкой и во время ее проведения позволяет сделать занятие более приятным для спортсменов.

       

      Вдохновение для творчества

      Постоянное проведение медитаций обеспечивает ясность мысли, позволяет сосредоточиться на шаблонах мышления и разработать новые творческие подходы к тому или иному процессу.

      Исследования, проводимые в 2015-ом году, продемонстрировали, что медитативные прогулки позволяют улучшить творческое мышление и повысить уровень внимания. При этом наиболее высокие результаты были отмечены у людей, занимавшихся изучением различного творчества.

       

      Улучшение баланса

      В прошлом году ученые выяснили, что медитативные прогулки позволяют достигнуть баланса у людей пожилого возраста при ходьбе. Это проявилось в виде улучшения работы голеностопного сустава и координации. Ученые связывают это с тем, что участники эксперимента во время передвижения акцентировали свое внимание на движениях ног и положении лодыжек.

       

       

       

      Как сделать медитативную прогулку частью своего дня

       

       

      Существует несколько советов, позволяющих научиться, как медитировать ежедневно во время прогулок:

      • следить за тем, что происходит в текущий момент времени;
      • уделять внимание каждой мелочи;
      • как можно чаще сосредотачивать свое внимание на звуках, собственных движениях, дыхании и телесных ощущениях;
      • начать следить за течением собственных мыслей;
      • отслеживать темп ходьбы.

         

         

         

        Традиционные методы медитации

         

        Медитативная ходьба часто используется в сочетании с традиционными методами медитации. Они позволяют анализировать все происходящее на улице и достигать более высоких результатов при совершении прогулок.

         

        Чтобы начать использовать подобное сочетание, необходимо:

        • медитировать по 5-10 минут до или после прогулок;
        • провести анализ двух видов медитации, выделив достоинства и недостатки каждого;
        • увеличивать продолжительность медитации по мере возможностей.

           

           

           

          Замедление темпа жизни и для чего это нужно

           

           

          В большинстве случаев, когда поток мыслей человека достаточно быстрый, увеличивается и темп жизни, что часто приводит к возникновению недостатка времени.

          Чтобы этого не происходило, следует проводить медитации, акцентируя внимание на дыхании и сердцебиении. Стараясь замедлить их, человек сможет добиться состояния стабильности и замедлить восприятие времени, тем самым предоставив себе дополнительное время для раздумий.

           

           

           

          Как добиться наивысших результатов

           

          Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется обсудить медитативную ходьбу с наставником, терапевтом или друзьями, разделяющими ваше увлечение. Помимо этого, еженедельно нужно следить за своим прогрессом в выбранной сфере, наличием новых идей и делать соответствующие заметки в ежедневнике.
           

           

          ИСТОЧНИКИ

          • Chatutain A, et al. (2019). Walking meditation promotes ankle proprioception and balance performance among elderly women. DOI:
            10.1016/j.jbmt.2018.09.152
          • Cox AE, et al. (2018). Mindfulness and affective responses to treadmill walking in individuals with low intrinsic motivation to exercise.
            ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5841682/
          • Edwards MK, et al. (2018). Differential experimental effects of a short bout of walking, meditation, or combination of walking and meditation on state anxiety among young adults. DOI:
            10.1177/0890117117744913

           

           

          Поделиться

          Поделится

          Поделится

          Новый комментарий

          Войти с помощью

          Отправить

          Как медитировать — Путеводители

          Дэвид Геллес

          Иллюстрации Сэма Калды

          Медитация — это простая практика, доступная всем, которая может уменьшить стресс, повысить спокойствие и ясность и способствовать счастью. Научиться медитировать несложно, а польза может прийти быстро. Здесь мы предлагаем основные советы, которые помогут вам начать путь к большей невозмутимости, принятию и радости. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь расслабиться.

          Упражнения для медитации

          Найдите удобное место и приготовьтесь расслабиться.

          Основы

          Выделение времени для формальной медитации — важный способ установить распорядок дня и привыкнуть к практике. Даже несколько минут в день могут иметь большое значение.

          «Некоторые люди жалуются на то, что тратят время впустую», — сказал Атман Смит, преподающий медитацию малообеспеченным общинам в Балтиморе. «Однако практика важна. Это инструмент, который вы можете использовать, чтобы вернуться в настоящее в стрессовых ситуациях».

          Но мы не должны переставать быть осознанными, когда прекращаем медитировать. «Цель медитации осознанности — стать осознанными во всех сферах нашей жизни, чтобы мы были бодрствующими, присутствующими и открытыми во всем, что мы делаем», — сказала Тара Брач, , популярный учитель медитации, живущий недалеко от Вашингтона, округ Колумбия, . только когда мы сидим на подушке.

          Медитация осознанности не означает, что ваши мысли блуждают. Но это и не попытка очистить свой разум. Вместо этого практика включает в себя пристальное внимание к настоящему моменту — особенно к нашим собственным мыслям, эмоциям и ощущениям — что бы это ни происходило.

          В дополнение к базовым инструкциям по медитации мы составили подборку упражнений для нескольких популярных упражнений, включая сканирование тела, медитацию при ходьбе и осознанное питание. «Каждая из применяемых практик осознанности оживляет опыт, который в противном случае мог бы быть более автоматическим», — сказала г-жа Брач.

          Хотя самостоятельная медитация является важной частью полноценной практики, постоянное руководство опытного учителя может быть неоценимым, особенно когда вы только начинаете. Наши мысли так легко блуждают, и четкие инструкции учителя могут помочь нам вернуться в настоящий момент.

          Базовая медитация осознанности

          С помощью этого медитативного упражнения научитесь уделять пристальное внимание настоящему моменту.

          Когда разум блуждает

          Это неизбежно: во время медитации ваш разум будет блуждать. Вы можете заметить другие ощущения в теле, вещи, происходящие вокруг вас, или просто погрузиться в мысли, мечтая о прошлом или настоящем, возможно, осуждая себя или других.

          В этом нет ничего плохого — думать так же естественно, как дышать. «Это естественное состояние ума — блуждать», — сказала г-жа Брач.

          Когда это произойдет, просто отметьте, о чем вы думали или что вас отвлекало, затем сделайте паузу и сделайте паузу.

          Вам не нужно возвращать внимание обратно к дыханию. Вместо этого отпустите все, о чем вы думали, снова откройте свое внимание, затем мягко верните свое осознание к дыханию, присутствуя при каждом вдохе и выдохе.

          «Не возвращайте ум обратно к дыханию», — сказала мисс Брач. «Вместо этого снова откройте внимание, затем осторожно подойдите и снова приземлитесь».

          После нескольких вдохов, неизменно, разум снова блуждает. Не корите себя по этому поводу. Это естественно. Важно то, как мы реагируем, когда это происходит. Просто признайте, о чем вы думали, — не приписывая этому слишком много осуждения, не позволяя этому увлечь вас — и найдите время, чтобы вернуться в настоящее и возобновить медитацию.

          «Мы развиваем наши навыки в практике возвращения», — сказала г-жа Брач. «Возвращаюсь снова и снова. Обратите внимание — думает — а затем делает паузу, а затем возвращается к настоящему моменту».

          Когда разум блуждает

          Упражнение, которое поможет вам оставаться в настоящем моменте во время медитации.

          Практика медитации осознанности

          Вы можете практиковать медитацию осознанности самостоятельно в любое время и в любом месте. Но прослушивание основных медитаций с гидом также может быть полезным, особенно в начале. Инструкции опытного учителя могут помочь нам вернуться в настоящий момент, отпустить отвлекающие мысли и не быть слишком строгими к себе.

          Вот четыре управляемых медитации, которые вы можете прослушать и которые помогут вам оставаться в настоящем моменте. Выберите тот, который подходит вам по продолжительности: одна минута — отличное время для начала, но также хорошо, если у вас просто не так много времени. Если вы более опытны или готовы к расширенному сеансу осознанности, попробуйте 10- или 15-минутные сеансы. Вы можете скачать эти треки и прослушать их, когда будете готовы к медитации.

          Ваш браузер не поддерживает звук 9элемент 0069.

          1-минутная медитация
          Скачать

          0:00

          0:00

          Перейти назад по песне10Перейти вперед по песне10

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio .

          4-минутная медитация
          Скачать

          0:00

          0:00

          Перейти назад по песне10Перейти вперед по песне10

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio .

          10-минутная медитация
          Скачать

          0:00

          0:00

          Перейти назад по песне10Перейти вперед по песне10

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio .

          15-минутная медитация
          Скачать

          0:00

          0:00

          Прыжок назад в песне10Прыжок вперед в песне10

          Сканирование тела медитация осознанности, сканирование тела включает в себя систематическое сосредоточение внимания на различных ощущениях и областях, от головы до пальцев ног.

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio .

          Медитация сканирования тела
          Скачать

          0:00

          0:00

          Прыжок назад в песне10Прыжок вперед в песне10

          Начните с макушки головы. Медленно и осознанно перенесите свое внимание на поверхность кожи, по одному дюйму за раз. Посмотрите, чувствуете ли вы кожу головы, уши, веки и нос. Продолжайте в том же духе, двигаясь по лицу, над ушами, вниз по шее и плечам и вплоть до кончиков пальцев ног.

          Сначала может показаться, что ты вообще ничего не чувствуешь. Но по мере продвижения вы можете начать замечать целый мир новых ощущений. Некоторые ощущения могут быть приятными, нежное тепло, комфортный вес. Некоторые ощущения могут быть нейтральными — покалывание или зуд. А кому-то может быть неприятно. Ваши ноги могут чувствовать болезненность где-то.

          Каким бы ни было ощущение, просто отметьте его. Если вам нужно двигаться, чтобы облегчить настоящую боль, сделайте это. Но постарайтесь не реагировать, называя опыт хорошим или плохим, даже если он неприятный. Вместо этого просто признайте, что вы чувствуете, и продолжайте сканирование тела. И, конечно же, если вы осознаете, что ваш ум блуждает, просто отметьте эту мысль и верните свое внимание к телу.

          Дополнительные советы по упражнениям для медитации

          Что такое медитация?

          Открытие настоящего момента.

          Тренировка ума

          Проще говоря, медитация — это способ тренировки ума. Большую часть времени наши мысли блуждают — мы думаем о будущем, останавливаемся на прошлом, беспокоимся, фантазируем, беспокоимся или мечтаем. Медитация возвращает нас в настоящий момент и дает нам инструменты, которые нам нужны, чтобы быть менее напряженными, спокойнее и добрее к себе и другим.

          «Медитация — это тренировка нашего внимания», — сказала мисс Брач. «Это позволяет нам выйти из рассеянных мыслей и помогает нам прийти к настоящему моменту сбалансированным и ясным образом».

          Внимательность

          Существует множество различных видов медитации. У большинства религий есть созерцательные традиции, но есть и множество светских способов медитировать. Но в последние годы медитация осознанности становится все более популярной.

          Базовая медитация осознанности — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте с принятием и непредвзятостью. Цель не в том, чтобы перестать думать или опустошить разум. Скорее, дело в том, чтобы уделять пристальное внимание своим физическим ощущениям, мыслям и эмоциям, чтобы видеть их более ясно, не делая столько предположений или выдумывая истории.

          Это обманчиво простое упражнение — просто будьте здесь, прямо сейчас, без мечтаний. Но с практикой это может дать глубокие результаты, давая нам больший контроль над своими действиями и освобождая место для большей доброты и невозмутимости даже в трудных ситуациях. Со временем медитация осознанности может даже помочь нам лучше понять, что вызывает у нас стресс, и что мы можем сделать, чтобы облегчить его.

          Хотя медитация осознанности была вдохновлена ​​буддийскими практиками, сегодня она доступна как полностью светская практика, направленная на снижение стресса, развитие сосредоточенности и развитие спокойствия.

          «Существует ошибочное мнение, что осознанность — это религиозное явление», — сказал мистер Смит. «Что мы должны объяснить, так это то, что это метод снижения стресса и способ стать сильнее психологически. Это практика заботы о себе».

          Существует большое и растущее количество исследований, определяющих измеримое влияние осознанности на тело и мозг, и они набирают популярность в профессиональной среде, включая образование, спорт, бизнес и даже армию.

          Осознанность и медитация

          Хотя эти слова иногда используются взаимозаменяемо, полезно провести различие между осознанностью и медитацией.

          Внимательность — это качество бытия — опыт открытости и осознанности в настоящий момент, без рефлексивного суждения, автоматической критики или блуждания ума.

          Медитация осознанности — это практика реального присутствия в данный момент, которая, в свою очередь, учит нас быть более внимательными в течение дня, особенно в трудных ситуациях.

          Как говорит г-жа Брах: «Осознанность — это ваше осознание того, что происходит в настоящий момент, без какого-либо суждения. Медитация — это тренировка внимания, которая развивает эту осознанность».

          Медитация осознанности — не единственный способ медитировать. В наши дни также популярна Трансцендентальная Медитация, целью которой является достижение состояния расслабленного осознания посредством повторения мантры. Но в этом руководстве мы сосредоточимся на внимательности, которая становится все более популярной и простой в освоении.

          Дополнительные советы по медитации

          Сделайте это привычкой

          Несколько советов для начала.

          Выберите время

          Медитацию, как и любую другую привычку, становится легче выполнять, если она станет частью вашей рутины. Выберите для этого время каждый день и старайтесь придерживаться его. Для многих людей легче всего медитировать с утра. Но будь то обед, после работы или перед сном, посмотрите, сможете ли вы быть последовательным. «Начните с того, что выделяйте время каждый день», — сказала г-жа Брач. «Точно так же, как и с физическими упражнениями, выработать привычку к практике означает быть регулярным».

          Выберите место

          Точно так же полезно медитировать в одном и том же месте каждый день. Это не обязательно, но может помочь свести к минимуму вероятность отвлечения внимания и блуждания ума. Нет необходимости сгибать ноги в позу лотоса или даже сидеть на полу. Просто найдите удобное положение, в котором вы сможете сидеть прямо и где вас ничто не будет отвлекать. «Важно то, что мы уделяем немного времени тому, чтобы прийти в состояние покоя и просто обратить внимание на то, что происходит в нашей внутренней жизни», — сказала г-жа Брач.

          Получите свое снаряжение (или не покупайте)

          Вам не нужно тратить ни копейки, чтобы начать. Все, что вам нужно, это место, где можно сесть, и немного силы воли. Тем не менее, есть множество подушек для медитации, стульев и других аксессуаров для тех, кто хочет экипироваться. Но удобное кресло или мягкий коврик в тихом уголке — это действительно все, что вам нужно.

          Дополнительные упражнения для медитации

          Расширьте свою практику.

          Медитация при ходьбе

          Когда вы освоитесь с сидячей медитацией и сканированием тела, вы можете попробовать медитацию при ходьбе. Нет никаких правил против того, чтобы сначала попробовать медитировать при ходьбе, но полезно изучить основы, прежде чем пытаться ходить и медитировать одновременно.

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio .

          Медитация при ходьбе
          Скачать

          0:00

          0:00

          Прыжок назад в песне10Прыжок вперед в песне10 Вместо того, чтобы проглатывать все, что есть в меню, выделите время и пространство, чтобы уделить этому процессу все свое внимание. Вы можете делать это, когда едите в одиночестве. Или найдите время, чтобы поэкспериментировать с осознанным питанием, используя простую пищу, такую ​​как изюм или яблоко.

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio . Медитация за чашкой чая целый новый мир интересных сенсорных ощущений, но некоторые исследования показывают, что это может привести к потере веса. Когда мы обращаем более пристальное внимание на то, насколько мы голодны и что мы едим, оказывается, что мы часто едим меньше.

          Потратьте время, чтобы осознать каждый аспект еды и вашу реакцию на нее. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда садитесь за стол. Ты голоден? У вас текут слюнки?

          Внимательно осмотрите еду. На что это похоже? Внимательно осмотрите его. Тепло или холодно? Как он пахнет? Он издает звук, когда держишь его?

          Готовясь к первому укусу, внимательно следите за своей реакцией. Больше слюноотделения? Вы уже думаете о следующем укусе?

          Что происходит, когда пища попадает на язык? Обратите внимание на желание жевать. Вы уже склонны глотать и делать следующий укус?

          Как меняется ощущение пищи при ее пережевывании? На что это похоже, когда оно проникает в ваше горло? Ты чувствуешь это в животе?

          Не торопись. Когда вы полностью съели один кусочек, переходите к следующему, снова отмечая все, что только можно в этом опыте — от вкусов, запахов и физических ощущений до собственных желаний, реакций и импульсов.

          Наши любимые рецепты чая

          Проблемы медитации

          Медитация только кажется простой. Это может быть удивительно сложно — и это не значит, что вы терпите неудачу.

          Принесите хорошее отношение

          Важно подходить к вашей новой практике медитации со здоровым взглядом. Постарайтесь быть расслабленным, любопытным и дружелюбным. Оставаться в контакте с этими качествами будет полезно, когда вы столкнетесь с некоторыми из неизбежных взлетов и падений медитации. Если вы обнаружите, что стремитесь слишком сильно или критикуете себя, сделайте несколько глубоких вдохов и дайте себе разрешение расслабиться и успокоиться. Помните, цель медитации не в том, чтобы достичь полного контроля над своим умом или вообще перестать думать. Намерение должно состоять в том, чтобы привнести более сострадательный, спокойный и принимающий подход ко всему, что происходит. «Чтобы ясно видеть, что происходит в настоящий момент, должно быть неосуждающее, открытое и позволяющее присутствие», — сказала г-жа Брач. «Пространство дружелюбное, теплое и принимающее».

          Управление ожиданиями

          Базовая медитация осознанности очень проста, даже если ее не всегда легко выполнить. Больше, чем что-либо еще, это требует приверженности. «Восхищение идеей медитации на самом деле ничего не дает», — сказала Шэрон Зальцберг, которая более 40 лет преподает медитацию осознанности.

          И помните, внимательность и медитация не панацея. Мысли не исчезнут. Могут возникнуть сложные эмоции. Когда вы начинаете медитировать — особенно в самом начале — вам может казаться, что невозможно оставаться сосредоточенным. Но со временем станет легче.

          Когда вы начнете, вместо того, чтобы пытаться достичь некоторого внетелесного опыта, почувствуйте, каково это просто зависать в настоящем моменте, отмечая свои физические ощущения, мысли и эмоции. «В идеале просто быть в курсе того, что происходит», — сказала г-жа Брач. «Отложите в сторону все ожидания и суждения о том, что произойдет».

          Распространенные препятствия

          Самокритика: Когда мы начинаем медитировать, мы слишком часто корим себя. Я делаю это неправильно! Я не умею медитировать! Я никогда не смогу следить за своим дыханием! Почти каждый, кто пытался медитировать, испытывал ту или иную версию этой неуверенности в себе. Хотя это естественный импульс, он не помогает. Помните, цель медитации не в том, чтобы войти в состояние блаженства или искоренить все мысли. Это просто присутствовать в том, что происходит прямо сейчас, что бы это ни было. Постарайтесь отпустить любые суждения о хорошей или плохой медитации, а также о том, достигли ли вы чего-либо или нет. У всех нас есть способность к ясности, спокойствию и внимательности.

          Сонливость: Многие люди засыпают, когда пытаются медитировать. Это может быть из-за того, что наш разум просто чрезмерно возбужден, или из-за того, что наши тела устали и нуждаются в отдыхе. В любом случае, есть искусные способы разбудить себя, чтобы мы могли заняться медитацией. Выпрямите осанку. Открой свои глаза. Попробуйте медитацию при ходьбе. Вместо того чтобы использовать дыхание как якорь внимания, попробуйте слушать звуки. Или разработайте паттерн ощущений, на котором нужно сосредоточиться: например, сначала ощущение дыхания, входящего и выходящего из ваших ноздрей, затем подъема и опускания диафрагмы, а затем легкого дуновения воздуха прямо над вашими губами.

          Беспокойство: Мы так привыкли быть занятыми, что поначалу медитация может показаться скучной. Если это так, попробуйте сосредоточиться на очень специфических ощущениях, таких как выдох. Вы даже можете попытаться контролировать свое дыхание, делая более короткие вдохи и более длинные выдохи. Самое главное, постарайтесь не быть слишком строгим к себе.

          Боль: Вы можете почувствовать боль, когда начнете практиковать медитацию в течение более длительного времени. Это может быть просто острая, мимолетная боль в ногах, или это могут быть тупые судороги или боли в спине. Что бы это ни было, постарайтесь сначала просто заметить это и принять. Признайте, что это чувство, как и любое другое чувство, и что оно в конечном итоге пройдет. Если это не проходит, попробуйте переключить свое внимание на другую часть тела. И если боль становится невыносимой, измените свою позу по мере необходимости.

          Страх: В редких случаях может возникнуть паника или страх. Если это произойдет, постарайтесь переключить внимание на что-то вне тела, например, на воздух, свистящий в ваших ноздрях, или на звуки. Но не заставляйте себя обращать пристальное внимание на то, что может вызывать у вас эмоциональный дискомфорт. И если это слишком интенсивно, не беспокойтесь об открытии глаз или просто сделайте перерыв.

          Go Deeper

          Курсы, приложения и многое другое.

          Читать выше

          В связи с тем, что осознанность стала мейнстримом, существует множество ресурсов, помогающих людям поддерживать и углублять свою практику. Mindful издает журнал раз в два месяца и поддерживает надежный веб-сайт, полный историй и инструкций. Г-жа Зальцберг опубликовала несколько книг по осознанности, как и г-жа Брач. И есть десятки других хороших книг по этой теме.

          Запишитесь на курсы

          Самостоятельная практика — это здорово, но нет ничего лучше, чем хороший учитель и сообщество, которое поддержит вашу практику. Точно так же, как слушание учителя может помочь вам оставаться сосредоточенным, когда ум блуждает, поиск группы для практики может помочь сделать медитацию частью вашей рутины.

          Снижение стресса на основе осознанности — это восьминедельный курс, ставший сегодня одним из самых популярных вводных курсов по медитации. Уроки MBSR и другие основы для ознакомления с медитацией предлагаются в сотнях городов по всему миру, и многие другие центры медитации также проводят обучение осознанности. Mindful также составил список центров здесь.

          Приложения

          Существует несколько приложений, которые помогут вам поддерживать практику медитации. Вот некоторые из наших любимых.

          На 10% счастливее

          Это приложение, предназначенное для тех, кто скептически относится к медитации, представляет Дэна Харриса, ведущего новостей ABC, написавшего книгу о своем неохотном увлечении медитацией, в диалоге с опытными инструкторами по осознанности, такими как Джозеф Гольдштейн.

          Headspace

          Энди Паддикомб, харизматичный англичанин, бывший монах и артист цирка, преподает в этом популярном приложении для медитации.

          Пока

          Благодаря вкладу нескольких учителей внимательности, аудио- и видеоинструкции доступны как для начинающих, так и для экспертов.

          Таймер прозрения

          Удобный инструмент для замера времени медитации и обмена опытом с друзьями.

          Дополнительные советы по углублению

          Проблемы с медитацией? Вот совет по некоторым распространенным проблемам медитации

          Проблемы с медитацией? Вот совет по некоторым распространенным проблемам медитации — Headspace
          • Что такое медитация?
          • Проблемы с медитацией?
          • Часто задаваемые вопросы

          Советы по некоторым распространенным вопросам медитации

          Каждый сталкивается с несколькими трудностями, когда впервые учится медитировать. Это довольно распространено. К счастью, простое распознавание и признание препятствия часто может помочь вам преодолеть трудности с медитацией.

          Вот 12 распространенных проблем, с которыми обычно сталкиваются люди, и несколько советов, как их обойти.

          Правильно ли я делаю?

          В нашей практике медитации неизбежно появляются сомнения. Это естественно. « Правильно ли я медитирую? » — это обычное беспокойство, но настоящая проблема возникает только тогда, когда мы верим в это сомнение. Не забывайте, какими бы ни были мысли, это всего лишь мысли. И все, что вам нужно сделать, это мягко вернуть свое внимание к дыханию.

          Узнать больше

          Мотивация

          Нет ничего, что определяло бы наш опыт работы с Headspace больше, чем наша мотивация или наше намерение. Наша мотивация не является фиксированной вещью, это то, что развивается и меняется со временем. Для некоторых людей вы можете прийти в Headspace, уже зная, очень четко, почему вы хотите создать ежедневную рутину медитации. Для других вы просто знаете, что это не совсем правильно в теле и уме, и хотите испытать немного больше сосредоточенности, спокойствия или ясности.

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

          Соучредитель Headspace Энди Паддикомб рассказывает о мотивации

          0:00

          0:01

          Беспокойство

          Беспокойство может проявляться по-разному. Это может быть тело, которое просто не хочет сидеть на месте и продолжает ерзать или двигаться. Возможно, мы не сможем найти это место тихой легкости и комфорта. Или это может быть ум, который слишком активен, слишком занят, кажется, что он просто не перестает болтать сам с собой. Он делает все, что может, кроме того, что просто присутствует в данный момент.

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

          Соучредитель Headspace Энди Паддикомб рассказывает о неугомонности

          0:00

          0:01

          Сомнение

          Когда в уме возникают сомнения, возникает соблазн поверить в эти мысли. По какой-то причине эти мысли звучат чуть более важными, чуть более правдоподобными, чем другие мысли. И, как и любые другие мысли, цель здесь, намерение состоит в том, чтобы отступить и немного дистанцироваться от мыслей и чувств. Не покупаться на них, не поддаваться им, не подавляться ими, а вместо этого ясно видеть их и отпускать.

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

          Соучредитель Headspace Энди Паддикомб рассказывает о сомнениях одна из рекомендуемых позиций для медитации. Для многих людей может быть проблемой поддерживать сидячее положение. Вот полезный совет: то, как сидит спина, во многом зависит от положения бедер. Итак, если мы слегка наклоним бедра, это поможет спине сохранять это положение без каких-либо усилий. Это также позволяет плечам полностью расслабиться, так что мы чувствуем вес кистей и рук, лежащих на ногах.

          Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

          Соучредитель Headspace Энди Паддикомб рассказывает об осанке

          0:00

          0:01

          Засыпание

          Когда вы только начинаете, легко уснуть. Так что не беспокойтесь слишком сильно, если вы время от времени засыпаете в течение первых нескольких недель. Однако, если это продолжается, попробуйте другое время дня, сядьте немного прямее или, может быть, плесните немного холодной воды на лицо перед медитацией.

          Подробнее

          Нетерпение, раздражение и ярость

          Все эти эмоции очень похожи, и неудивительно, что мы склонны их подавлять. Но чем больше мы их нажимаем, тем настойчивее они выпрыгивают обратно. Поэтому вместо того, чтобы избегать их, попытайтесь позволить им присутствовать (конечно, сдержанно). Дайте им пространство, в котором они должны возникать, распутываться и исчезать.

          Подробнее

          Беспокойство

          Назовите это как угодно, будь то беспокойство или тревога. Характеризуете ли вы это как стеснение в груди, бабочки в желудке или, возможно, головную боль. Будь ум очень беспокойным или застрял на одной конкретной мысли или чувстве, беспокойство может изменить нашу жизнь до такой степени, что для некоторых людей это будет так, как будто в жизни нет ничего другого. Когда вы испытываете беспокойство во время сеанса медитации, будьте уверены, что это вполне нормально. Опять же, беспокойство — это лишь одна из многих человеческих эмоций. Мы не хотели бы быть без него. Это важно. Иногда это необходимо. Просто когда она развивается до такой степени, когда мы каким-то образом зацикливаемся на ней, она начинает подавлять нас или занимать слишком много нашей жизни, нашего времени и нашего внимания.

          Грусть

          Грусть естественна. И это неплохо. Во время медитации принято проливать несколько слез и плакать. Это может даже принести вам чувство облегчения, когда вы признали что-то болезненное и отпустили его. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, это нормально. Просто продолжайте медитировать.

          Планирование

          В самом начале очень важно сказать, что планирование — это не так уж плохо. Нам нужно уметь планировать. Если бы мы не планировали, наша жизнь была бы хаосом, мир был бы хаосом. Итак, дело не в том, что все мысли и все планы плохи, абсолютно нет. Это просто признание того, что планирование продуктивно и полезно, а планирование непродуктивно, бесполезно, а иногда, возможно, даже вредно для здоровья. При таком постоянном планировании мы на самом деле даже не планируем очень конструктивно. Это даже не тот способ, с которым мы можем по-настоящему взаимодействовать; это просто идея будущего, которую мы снова и снова проигрываем в уме. Когда вы видите эту тенденцию, и в рамках упражнения, не имеет значения, продуктивна она или непродуктивна — в упражнении по медитации, когда вы видите, как ум движется в этом направлении, мы отпускаем его и возвращаемся обратно. в фокус.

          Слишком усердно

          То, сколько усилий мы прикладываем к нашему Свободному пространству, в конечном счете определяет наше восприятие Свободного пространства. Иногда правильное количество усилий происходит совершенно естественно. Это почти как если бы мы ушли со своего собственного пути, и мы просто садимся, и вот оно. Мы не знаем, почему в один день оно есть, а в другой нет, но оно есть. А иногда это чувство, что мы слишком сильно напрягаемся и прилагаем слишком много усилий, либо потому, что мы так привыкли делать все таким образом все время в наши дни, потому что мы так заняты и привыкли так усердно работаем, а иногда из-за того, что мы так усердно пытаемся спроецировать идею о том, какой мы хотим видеть нашу медитацию в свободном пространстве, мы даже не даем переживанию места для дыхания. Мы даже не предоставляем основу или возможность испытать то, что мы действительно хотели бы испытать.

          Недостаточное усилие

          Многим людям, вероятно, легче идентифицировать себя с чрезмерными усилиями, чем с недостаточными. Но для довольно многих людей эта идея найти золотую середину между фокусом и расслаблением и, возможно, недостаточно сфокусироваться, по-прежнему актуальна. Если вы из тех, кто обнаруживает, что начинает спать или даже засыпает, или вы обнаружите, что разум очень затуманен, то, надеюсь, это небольшое руководство будет вам полезно.

          Как создать регулярную практику медитации с помощью Headspace

          Когда вы будете готовы, нажмите «Воспроизвести» 10-дневный курс для начинающих по основам внимательности от Headspace, доступный при наличии подписки или бесплатной пробной версии. Приступайте к своей новой практике с основами. Затем изучите сотни упражнений для сна, стресса, концентрации и многого другого.

          Будьте добры к своему разуму сегодня и каждый день. Начните с бесплатной пробной версии Headspace.

          ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как начать практику утренней медитации

          Начните бесплатную пробную версию

          ПОЛУЧИТЕ НЕМНОГО ГОЛОВНОГО ПРОСТРАНСТВА

          Подписаться в CodeStudent PlansEd A Diftguded Meditation Meditation Meditation Meditation Meditions для работы для детей на сне на сне на фокусировке на стресс -медитация на тревоге

          Наше сообщество

          Блог -джон.

          © 2022 HEADSPACE INC. ПОЛОЖЕНИЯ И УСЛОВИЯ ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ПОЛИТИКА COOKIES Уведомление CCPA БЕЗОПАСНОСТЬ КАРТА САЙТА

          Как медитировать - Медитация 101: Техники и преимущества медитации - Медитация под руководством

          0 комментариев

          автор: Inner IDEA

          Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует множество техник медитации — так как же научиться медитировать?

          «В буддийской традиции слово «медитация» в США эквивалентно слову «спорт». , — рассказал The New York Times. И разные практики медитации требуют разных умственных способностей.

          Новичку крайне сложно сидеть часами и ни о чем не думать или иметь «пустой ум». У нас есть некоторые инструменты, такие как DVD-диск с медитацией для начинающих или повязка на голову с сенсорным управлением, которые помогут вам в этом процессе, когда вы только начинаете учиться медитировать. В общем, самый простой способ начать медитировать — это сосредоточиться на дыхании. Примером одного из наиболее распространенных подходов к медитации является концентрация.

          Медитация концентрации

          Медитация концентрации предполагает сосредоточение на одной точке. Это может включать в себя наблюдение за дыханием, повторение одного слова или мантры, взгляд на пламя свечи, прослушивание повторяющегося гонга или подсчет четок на мале. Поскольку сфокусировать ум сложно, новичок может медитировать всего несколько минут, а затем увеличивать продолжительность.

          В этой форме медитации вы просто перефокусируете свое осознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает. Вместо того, чтобы гнаться за случайными мыслями, вы просто отпускаете их. Благодаря этому процессу улучшается ваша способность концентрироваться.

          Медитация осознанности

          Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, когда они проносятся в уме. Намерение состоит не в том, чтобы вовлекаться в мысли или судить о них, а просто в том, чтобы осознавать каждую ментальную ноту по мере ее возникновения.

          Когда вы медитируете с помощью медитации осознанности, вы можете видеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенном порядке. Со временем вы сможете лучше осознать человеческую склонность быстро оценивать опыт как хороший или плохой, приятный или неприятный. С практикой развивается внутренний баланс.

          В некоторых школах медитации ученики практикуют комбинацию концентрации и внимательности. Многие дисциплины требуют тишины — в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

          Другие техники медитации

          Существуют различные другие техники медитации. Например, ежедневная медитативная практика буддийских монахов направлена ​​непосредственно на развитие сострадания. Это включает в себя предвидение негативных событий и переосмысление их в позитивном свете путем преобразования через сострадание. Существуют также техники медитации в движении, такие как тай-чи, цигун и медитация при ходьбе.

          Польза медитации

          Если расслабление не является целью медитации, то часто является ее результатом. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, исследователь из Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после исследования людей, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Реакция релаксации, по словам Бенсона, является «противоположной, непроизвольной реакцией, которая вызывает снижение активности симпатической нервной системы».

          С тех пор исследования реакции расслабления задокументировали следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

          • Снижение артериального давления
          • Улучшение кровообращения
          • Более низкая частота сердечных сокращений
          • Меньше пота
          • Замедленная частота дыхания
          • Меньше беспокойства
          • Снижение уровня кортизола в крови
          • Больше чувства благополучия
          • Меньше стресса
          • Более глубокое расслабление

          Современные исследователи в настоящее время изучают, дает ли последовательная практика медитации долгосрочные преимущества, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию у медитирующих. Тем не менее, стоит повторить, что цель медитации не в том, чтобы получить пользу. Говоря словами восточного философа, цель медитации — это не цель. Это просто присутствовать.

          В буддийской философии конечным преимуществом медитации является освобождение ума от привязанности к вещам, которые он не может контролировать, например к внешним обстоятельствам или сильным внутренним эмоциям. Освобожденный или «просветленный» практикующий больше не следует без нужды желаниям или цепляется за опыт, а вместо этого сохраняет спокойный ум и чувство внутренней гармонии.

          Как медитировать: простая медитация для начинающих

          Это медитативное упражнение является прекрасным введением в техники медитации.

          1. Сядьте или лягте удобно. Возможно, вы даже захотите инвестировать в кресло или подушку для медитации.
          2. Закрой глаза. Мы рекомендуем использовать одну из наших охлаждающих масок для глаз или восстанавливающих подушек для глаз, если вы лежите.
          3. Не пытайтесь контролировать дыхание; просто дышать естественно.
          4. Сосредоточьтесь на дыхании и на том, как тело движется при каждом вдохе и выдохе. Обратите внимание на движение своего тела во время дыхания. Обратите внимание на свою грудь, плечи, грудную клетку и живот. Просто сосредоточьте свое внимание на своем дыхании, не контролируя его темп или интенсивность. Если ваш разум блуждает, снова сосредоточьтесь на дыхании.

          Для начала выполняйте эту медитацию в течение двух-трех минут, а затем продолжайте.

          После того, как вы нашли эффективный способ медитации, просмотрите в магазине Gaiam's Meditation Shop все необходимые продукты, которые помогут усовершенствовать ваши техники медитации.



            Также в блоге

            Мир тела и личная сила

            С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или познаем, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *