Массаж между ног: Массаж между ног. Сюжет о мэре Железноводска и озабоченных хамах / Филантропия / Независимая газета

Содержание

Расслабляющий массаж ног: ступни и голени

Содержание статьи

Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения
Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения
Антистресс массаж пальцев: техника выполнения
Завершение сеанса массажа

Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.

По времени процедура может длиться от 10-15 минут до 1 часа в зависимости от целей.

Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения

Подготовка к процедуре массажа голеней

Перед началом процедуры нужно уложить клиента так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно.

Располагаемся лицом к ногам клиента со стороны той ноги, которую будем массировать первой.
Берём масло на ладони и наносим на голени.

Наносим масло поглаживающими движениями, параллельно оцениваем состояние сухожилий клиента. Стресс, как правило, скапливается в области шейно-воротниковой зоны и в области голеностоп.

Разогрев икроножных мышц

Мягко всей ладонью делаем разогревающие движения по нужной зоне.
Делаем особый акцент на место, где крепится икроножная мышца, а также на ахиллово сухожилие. Разогревать можно одной рукой, а можно и двумя — как вам удобно.
Периодически делаем выжимание полуобхват руки.
Разогревать можно тыльной стороной ладоней. При этом руки «смотрят» друг на друга или «ёлочкой».
Далее повторяем выжимание.

Проработка мышц

Кистью своей руки нужно полностью обхватить икроножную мышцу и начать пальцами делать движение, как будто пытаемся оторвать мышцу от кости. Глубоко прорабатываем мышцу. Если это упражнение выполнять правильно, то вы увидите, что у клиента шевелится стопа — это хороший знак.
После этого делаем поглаживающие движения. Приподнимаем ногу в районе стопы и делаем потряхивающее движение. Затем повторяем всё ещё раз. Работаем пальцами, как бы приподнимая мышцу. Если нога клиента напрягается во время этих движений, то можно взяться за пятку и слегка потрясти.
Хорошо разминаем икроножную мышцу и ахиллово сухожилие. Выполняем концентрическое поглаживание: четыре пальца обеих рук накладываются на одну сторону мышцы, а большие пальцы на другую, а затем выполняются покручивающие движения в виде восьмёрки. Это уже не просто поглаживание: движения напоминают растягивание. Одной рукой массируем пятку, а второй ахилл.
Далее прорабатываем зону, которая расположена вокруг лодыжек. Прорабатываем эту зону четырьмя пальцами обеих рук. Движения делайте медленно и спокойно. Хорошо, если во время сеанса массажа, у вас будет играть расслабляющая музыка.

Переходим к передней поверхности голени. Чтобы расслабить эту мышцу, нужно выполнять поглаживающие движения поочерёдно каждой рукой по передней поверхности голени. Одна рука сменяет другую. Нога расслаблена и лежит на ваших руках. Несколько минут делаем лёгкое поглаживание, затем потихоньку начинаем сжимать свои пальцы и работаем по волокнам на растягивание мышц. Этот приём называется «восточный».

Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения

Для начала выполняем поглаживание с использованием масла.
Работаем не отрывая рук от клиента. Можно выполнять классическое поглаживание, а можно обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, затем пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Затем снова выполняем концентрическое поглаживание так, чтобы одна рука сменяла другую. Постепенно стопа клиента будет становиться мягче: это происходит за счёт расслабления мышц, так как эти движения снимают напряжение.

Далее прорабатываем каждую часть стопы по отдельности.
Сначала работаем с пяточной костью, затем серединой стопы и закончим фалангами пальцев.
Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.
Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа.
Затем замыкаем свои руки в замок и накрываем пятку, зажимаем её и так же делаем движения, напоминающие смещения. Делаем вращение по четыре раза в каждую сторону. Такая работа с пяткой включает в себя работу с ахиллом. Растягивая пятку, мы растягиваем и ахилл. Работаем всем своим корпусом, чтобы растягивание было выполнено эффективно. Затем снова выполняем промежуточное поглаживание голени и стопы, только теперь выполняем тх более интенсивно, сжимая свои пальцы. Это даёт мягкое растяжение связок и сухожилий. На этом работа с пяткой заканчивается.

Далее продолжаем работу со стопой. Крепко держать стопу не нужно, так как у клиента может возникнуть онемение ноги. Ногу держим мягко и свободно. Нужно проработать точку, которая находится в самом центре стопы под пяткой. В середине стопы, ближе к внутреннему краю, находим самое напряжённое место, прорабатываем его большими пальцами обеих рук. Большие пальцы массируют эту точку, следуя один за другим.
Прорабатываем среднюю часть стопы. Находим напряжённые места и прорабатываем их: вы почувствуете под кожей маленькие бугорки, напоминающие зёрнышко пшеницы — это и есть напряжение, которое необходимо снять. В идеале клиент не должен чувствовать боль или щекотку. Прорабатываем эту часть стопы медленно, периодически выполняя поглаживание. Спрашивайте у клиента об ощущениях в момент, когда прорабатываете напряженные участки. Нужно добиться того, чтобы неприятных ощущений не было. Клиент должен почувствовать лёгкость в теле — это будет означать, что точки напряжения проработаны полностью. Далее двигаемся к внутреннему своду стопы, если там есть точки напряжения, то прорабатываем их.

Начинаем прорабатывать бугры на стопе. Разминаем по очереди бугор мизинца и большого пальца. Одной рукой мягко придерживаем стопу, а второй прорабатываем бугор мизинца круговыми движениями. Движения выполняем по часовой стрелке от себя: так мы соблюдаем нормы физиологии. Работать можно любым пальцем руки.

Далее переходим к бугру большого пальца. Работаем до тех пор, пока не почувствуем, что бугор под пальцем стал мягче. Все движения должны быть медленные и спокойные.
К этому времени стопа уже должна стать мягкой и податливой, так как напряжение почти снято. Не забываем делать поглаживание голени и стопы между упражнениями.
Затем большими пальцами спускаемся между буграми и поднимаемся над ними, как будто прорисовываем галочку подушечками больших пальцев. Повторяем это несколько раз. Далее во время таких движений начинаем слегка растягивать эту часть стопы. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем, что спазм, который держал пальцы в напряжении, не начнёт отпускать. Затем сжимающими движениями поглаживаем всю стопу.

Антистресс массаж пальцев: техника выполнения

Массаж пальцев ног.

Для начала берём мизинец, оттягиваем его до прямого состояния, затем делаем краткое, сильное нажатие у корня пальца на стопе. Делаем это большим пальцем. Нажатие делаем до появления белой точки. Так прорабатываем каждый палец. Резко нажимаем своим большим пальцем на место у корня пальцев ног клиента. Перед этим не забываем выпрямить палец клиента. Резко нажимаем и отпускаем.

Затем также выпрямляем мизинец, делаем его абсолютно ровным и нажимаем на торец пальца. При этом можно услышать щелчок, который говорит о снятии напряжения.
Повторяем движения со всеми пальцами по очереди.

Завершение сеанса массажа

В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.

Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.

Расслабляющий массаж ног — это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.

2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Клуб мастеров массажа:

Закрытое профессиональное сообщество для развития после прохождения обучения.
Цель Клуба — дать Вам преимущество перед другими массажистами.

Сотни материалов, видео, документов и инструментов по массажу, привлечению клиентов, продажам, психологии и сервису.
Ежемесячные встречи, мастер-классы, закрытый чат и лучшие вакансии.

Поиск по сайту:

Search for:

Ближайшие курсы

Классический массаж

Массаж лица

Детский массаж

Стоун терапия

Антицеллюлитный массаж

Спортивный массаж

Лимфодренажный массаж

Массаж стоп

Тайский массаж

Сенситивно-чувственный массаж

Наша лицензия

Оплатить обучение

Как делать массаж стоп

Прекрасная процедура, которая поможет расслабиться, сбросить напряжение, а также может стать прелюдией к настоящей близости.

Николай Басов

Теги:

Массаж

массаж ног

Pixabay

Подготовьте комнату

Массаж – это прежде всего расслабление, и важно, чтобы ничто не отвлекало ни вас, ни вашу девушку. Перед тем, как делать массаж, выключите звук у телефонов, приглушите свет. Если хотите создать романтическую атмосферу, можно зажечь свечи и подобрать расслабляющую музыку. И обязательно позаботьтесь о том, чтобы в комнате не было ничего лишнего: визуальный шум перегружает нас и мешает расслабиться не менее назойливо, чем звуковой.

Подготовьте себя

Точнее свои руки: они должны быть чистыми, сухими и обязательно теплыми: перед тем, как приступать к массажу, подержите их в теплой воде (а после насухо вытрите полотенцем) или хотя бы как следует разотрите, чтобы усилить кровообращение. Поверьте, прикосновение холодных пальцев к стопам – это и стресс, и мощный антисекс!

Подготовьте масло

Для массажа лучше использовать специальное масло (здорово, если вы знаете, какой аромат больше всего нравится вашей девушке, если же нет, то лучше выбрать что-нибудь нейтральное, без яркого запаха). Перед тем, как его использовать, подержите баночку с маслом в руках или под струей теплой воды: так оно согреется и прикосновение к коже будет приятнее.

Начните с ванночки для ног

Подготовьте для вашей девушки ванночку с теплой водой, в которой растворите морскую соль. Можно также добавить несколько капель расслабляющего эфирного масла. Пусть она подержит в ней стопы 10-15 минут, а потом насухо и аккуратно вытрите их мягким полотенцем. После этого приступайте к массажу.

Массируйте только одну стопу за раз. Не «перепрыгивайте» от стопы к стопе, это раздражает. Лучше полностью отмассируйте одну стопу, а затем в точности повторите процесс для второй.
Перед тем, как приступать, уточните у девушки, какая нога ощущается более уставшей и нуждается в расслаблении и начните с нее.
Массаж удобнее делать, если стопа девушки упирается пяткой вам в грудь: так вы можете задействовать обе руки, нагружая все мышцы рук, а не только пальцы.

Начните с растирания

Медленно разотрите поверхность стопы, начиная с большого пальца. Это усилит кровообращение, разогреет мышцы и подготовит их к массажу. Старайтесь не пропускать ни одного сантиметра поверхности стопы, закончив с верхней частью, переходите к нижней.

Переходите к своду стопы

Расположите подушечки больших пальцев на своде стопы (в области под основанием большого пальца) и медленно поворачивайте их, один по часовой стрелке, другой – против. Постепенно увеличивайте окружность, не уменьшая силы давления. Массируйте в течение 30-60 секунд.

Медленно продвигайтесь к пятке вдоль ахиллова сухожилия

Очень медленно массируйте стопу вдоль ахиллова сухожилия – до тех пор, пока не достигните пятки. После этого аккуратно массируйте пятку.

Уделите внимание пальцам

Начните с большого пальца: медленно и очень аккуратно потяните его, затем слегка покрутите, сжимайте подушечку. Затем то же самое повторите для каждого из пальцев. Когда закончите, пройдитесь еще раз по каждому, слегка вытягивая его вперед.

Массируйте область между пальцами

Указательным пальцем медленно проведите вдоль внутренней стороны большого пальца от кончика до основания и обратно, повторите то же для внутренней стороны его «соседа». Повторите это для каждого из пальцев.

Не забудьте про лодыжки

Они тоже устают и нуждаются в расслаблении: мягко массируйте область под косточками (но будьте предельно аккуратны – это очень чувствительная и болезненная часть тела), обязательно уделите внимание надпяточной области, размяв ее круговыми движениями больших пальцев.

Помассируйте ступню кулаком

Это настоящий массаж высокого уровня: держа ступню одной рукой, вторую сожмите в кулак и плотно прижмите к подошве. Аккуратно, но сильно надавите, как будто растираете что-то, и продвигайте кулак вдоль всей ступни, от пятки к пальцам и обратно.

Повторите все в точности для второй ступни.

youtube

Нажми и смотри

14 способов делать массаж ног — и когда нельзя делать

Массаж ног снимает боль и усталость в мышцах. Преимущества варьируются в зависимости от того, какое давление вы оказываете. Использование легкого давления может быть более расслабляющим. Сильное давление уменьшает напряжение и боль в мышцах.

Массаж также стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение.

Есть разные способы массажа ног. Ниже описаны три различных метода, которые различаются в зависимости от используемого вами движения руки.

Поглаживающее движение

Положив ладонь к ноге, положите слегка растопыренные пальцы на лодыжку. Вы можете использовать одну руку или обе руки, расположенные друг напротив друга.
Надавите пальцами, двигая рукой к бедру. Приложите достаточное давление, чтобы почувствовать его в мышце, не вызывая боли. Вы также можете чередовать легкое и сильное давление.
Переместите пальцы обратно к лодыжке и повторите движение по всей ноге.
Повторить до 10 раз на каждую ногу.

Наконечники

Для большего давления используйте ладонь или ладонь вместо пальцев.
Вы можете использовать это движение и для верхней, и для нижней части стопы.

Рубящие или ударные движения

Начиная с лодыжки, мягко ударяйте кулаком по мышцам ног. В качестве альтернативы используйте рубящее движение мизинцем руки.
Двигайтесь вверх по ноге, концентрируясь на областях, которые болят или ощущаются стянутыми.
Продолжайте поднимать ногу к бедру.
Повторите, обходя ногу.

Наконечник

Этот метод хорошо работает для нижней части стопы, но не очень эффективен для верхней части стопы или пальцев.

Сжимающие и разминающие движения

Обхватите пальцами одной или обеих рук лодыжку.
Двигайтесь вверх по ноге, сжимая мышцу пальцами, используя большие пальцы, чтобы усилить давление, если хотите.
Продолжайте поднимать ногу к бедру.
Повторите, обходя ногу.

Наконечник

Вы можете включать стопы, сжимая пальцы ног и сжимая стопу большим пальцем под ней и пальцами сверху.

Советы по технике массажа

Вы можете массировать голень сидя, а затем встать, чтобы помассировать верхнюю часть ноги, или весь массаж можно делать стоя или лежа.
Нанесите масло или лосьон, чтобы уменьшить трение и облегчить движение рук по коже.
Наибольшее давление можно оказывать локтями, большим пальцем, суставами пальцев, кулаком и основанием ладони.
Ваши пальцы оказывают наименьшее давление.

Любой из описанных выше массажей можно использовать для массажа ног другому человеку. Ниже описан более полный массаж для другого человека.

Попросите собеседника удобно лечь на спину.
Держите одну ногу обеими руками, положив большие пальцы на подошву.
Разомните и потрите подошву большими пальцами, а верхнюю часть стопы пальцами с сильным нажимом.
Поднимите ногу, начиная с голени.
Разотрите икроножные мышцы обеими руками длинными восходящими движениями.
Используйте большие пальцы, предплечье или ладонь, чтобы усилить давление в тех местах, где мышца ощущается напряженной или имеет узлы.
Продолжайте этот процесс, двигаясь от бедра к бедру, задействуя все мышцы бедра.
Повторите на другой ноге.

Насадки

Во время массажа наносите масло или лосьон по желанию.
Еще один способ уменьшить трение — положить ткань между рукой и ногой.
Всегда гладьте вверх к сердцу, чтобы улучшить кровообращение.
Во время массажа старайтесь держать руки в контакте с ногой человека.
Избегайте сильного давления на области, где кости находятся близко к поверхности, например, колено.

Описанные выше виды массажа могут улучшить кровообращение. Давление от массажа может вывести застоявшуюся кровь из перегруженных участков. Затем она заменяется свежей насыщенной кислородом кровью. Но некоторые врачи считают, что эффект не очень большой.

Пассивные упражнения на диапазон движений — хороший способ улучшить кровообращение. Они больше похожи на растяжку, чем на массаж. Их можно делать в дополнение к массажу, чтобы улучшить кровообращение в нижней конечности.

Советы

Эти упражнения следует выполнять плавными движениями.
Движения должно быть достаточно, чтобы чувствовать растяжение, но не боль.

Сгибание бедра

Сядьте на стул или на пол.
Возьмитесь за голень правой ноги обеими руками.
Согните и подтяните колено к груди и удерживайте в течение 30 секунд.
Расслабьте ногу.
Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений.
Поменяйте ноги и повторите упражнение на левую ногу.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на стул, поставив правую ступню на пол, а левую ступню на другой стул или другую ровную поверхность, левая нога должна быть параллельна полу.
Держите туловище прямо, наклоняйтесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
Не подпрыгивая, удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Поменяйте ноги и повторите упражнение на правой ноге.

Сгибание стопы

Сядьте и скрестите ноги так, чтобы правая голень располагалась поверх левого бедра.
Держите правую ногу одной рукой за пятку, а другой за верхнюю часть стопы.
Расслабьте стопу и лодыжку.
Руками переместите ногу по часовой стрелке 10 раз.
Продолжайте удерживать ногу и двигайте ею против часовой стрелки 10 раз.
Согните ногу вверх и удерживайте в течение 30 секунд, затем согните ногу и удерживайте в течение 30 секунд.
Повторяйте, пока не сделаете по 10 повторений в каждом направлении.
Поменяйте ноги и повторите на левую ногу.

Сгибание носков

Сядьте так, чтобы правая голень легла на левое бедро.
Используя руку, согните пальцы ног вверх и удерживайте в течение 30 секунд.
Согните пальцы ног вниз и удерживайте в течение 30 секунд.
Повторяйте, пока не сделаете по 10 повторений в каждом направлении.

Некоторые предметы повседневного обихода и тренажеры полезны для массажа ног. Все эти техники расслабляют мышцы и улучшают приток крови к области.

Теннисные мячи

Массаж подколенного сухожилия №1. Сядьте на стул и положите теннисный мяч под бедро. Если у вас есть болезненное место, поместите мяч прямо под него. Используйте вес своего тела, чтобы перемещать мяч.
Массаж подколенного сухожилия №2. Поместите мяч под бедро чуть ниже бедра. Удерживайте его там в течение 30 секунд, затем переместите его на дюйм или два к колену и удерживайте его там в течение 30 секунд. Повторяйте, пока не дойдете почти до колена.
Массаж икр. Лягте на пол и выполните технику, описанную выше, с мячом под икрой.
Массаж стоп. Поместите мяч под ногу и покатайте его. Используйте большую или меньшую часть веса тела в положении сидя или стоя для изменения давления.

Валик из пенопласта или скалка

Валик из пенопласта представляет собой цилиндр из твердого пенопласта или пластика.

Поместите его на пол под передней, боковой или задней частью бедра или голени. Используя вес ноги и тела, аккуратно перекатывайте ногу по валику. Вместо пенопластового валика можно использовать скалку.

Роликовая палка

Это стержень с пластиковыми или резиновыми роликами посередине.

Держите палку обеими руками и катайте ее по мышцам ноги. Варьируйте силу давления, чтобы мышцы работали без боли. Таким же образом можно использовать скалку.

Шарик-роллер

Это подвижный шарик в переносном футляре. Держите прибор в одной руке и катайте его по мышцам ног, уделяя особое внимание больным местам. Таким же образом можно использовать мяч для лакросса.

Есть два типа машин, которые можно использовать для массажа икр и ступней.

Воздушные компрессионные массажеры

Пластмассовый или тканевый материал, содержащий несколько подушек безопасности, оборачивается вокруг левой и правой голени и ступни и фиксируется застежкой-молнией или липучкой. Воздух медленно наполняет, а затем покидает подушки безопасности.

Повышение давления вокруг ступней и ног с последующим его уменьшением мягко массирует их.

Массажеры шиацу для стоп и икр

Вы вставляете свои голени и ступни в это устройство. Как правило, они покрывают только ваши ступни, бока и заднюю часть ног, поэтому ваши голени не участвуют в массаже.

Массаж обеспечивается подушками безопасности, которые сжимают и разжимают ноги, и роликами, которые разминают мышцы. Часто также есть возможность использовать вибрацию и тепло.

При определенных состояниях и использовании некоторых лекарств вам может потребоваться отказаться от любого массажа или изменить его.

Массаж ног не следует делать, если:

у вас есть или вы думаете, что у вас есть тромб в вене голени
у вас повышен риск образования тромба во внутренней вене бедра, потому что вы беременны (можно массировать ногу, кроме внутренней поверхности бедра)
ваши ноги опухли от жидкости, особенно если они плачут
у вас повреждения кожи или открытые язвы на ногах склеродермия
чувствительность в ногах снижена из-за периферической невропатии, особенно если у вас диабет
у вас высокий риск образования синяков или гематом из-за низкого количества тромбоцитов или вы принимаете антикоагулянты
у вас болезненный варикоз вены
ваши кости стали хрупкими из-за тяжелого остеопороза

Массаж ног — хороший способ оживить воспаленные, уставшие ноги после тренировки или другой деятельности. Отдельный массаж стоп может помочь еще больше.

В дополнение к массажу можно облегчить боль в мышцах:

упражнения на растяжку
йога
медитация

14 способов делать массаж ног — и когда нельзя делать

, усталость мышц. Преимущества варьируются в зависимости от того, какое давление вы оказываете. Использование легкого давления может быть более расслабляющим. Сильное давление уменьшает напряжение и боль в мышцах.

Массаж также стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение.