Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Кошмары взрослых: причины и лечение

Хилари Паркер

В этой статье

• Что такое кошмары?
• Что вызывает кошмары у взрослых?
• Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?
• Средства от ночных кошмаров у взрослых

Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?

Несмотря на то, что кошмары действительно чаще встречаются у детей, один из каждых двух взрослых иногда видит кошмары. И от 2% до 8% взрослого населения страдают от ночных кошмаров.

Ваши ночные кошмары вызывают у вас сильные страдания? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает ваши взрослые кошмары. Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.

Что такое кошмары?

Кошмары — это ярко реалистичные, тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары, как правило, чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся все длиннее с течением ночи, вы можете обнаружить, что чаще всего вам снятся ночные кошмары в ранние утренние часы.

Сюжеты ночных кошмаров у разных людей разные. Однако есть некоторые распространенные кошмары, которые переживают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут сниться повторяющиеся кошмары о пережитом.

Хотя кошмары и ночные страхи заставляют людей просыпаться в сильном страхе, они разные. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не сны, поэтому люди не помнят, почему они испытывают ужас после пробуждения.

Что вызывает кошмары у взрослых?

Ночные кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и основными заболеваниями.

Некоторым людям снятся ночные кошмары после ночного перекуса, который может ускорить обмен веществ и сигнализировать мозгу о большей активности. Также известно, что ряд лекарств способствует частоте ночных кошмаров. Лекарства, воздействующие на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают ночные кошмары. Непсихологические лекарства, в том числе некоторые лекарства от кровяного давления, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых.

Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать ночные кошмары. Если вы заметили разницу в частоте ночных кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.

Лишение сна может способствовать ночным кошмарам у взрослых, которые сами по себе часто приводят к тому, что люди теряют дополнительный сон. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к ночным кошмарам.

Может быть ряд психологических триггеров, вызывающих ночные кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать ночные кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические повторяющиеся кошмары.

Кошмары у взрослых могут быть вызваны некоторыми нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические ночные кошмары могут быть отдельным расстройством сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью страдать этим заболеванием.

Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?

Кошмары становятся чем-то большим, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто испытывает тревогу или депрессию, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и страдают от еще более тяжелых психологических последствий. Хотя отношения не выяснены, ночные кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку ночные кошмары могут оказывать значительное влияние на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.

Лишение сна, которое может быть вызвано ночными кошмарами, может привести к целому ряду заболеваний, включая сердечные заболевания, депрессию и ожирение.

Если ночные кошмары у взрослых являются симптомом невылеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в их основе расстройства также могут иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

К счастью, есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы уменьшить частоту ночных кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши ночные кошмары вызваны определенным лекарством, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

Людям, чьи ночные кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного заболевания может облегчить симптомы.

Если ваши кошмары не связаны с болезнью или приемом лекарств, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от ночных кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Репетиционная терапия образами — многообещающая когнитивно-поведенческая терапия при повторяющихся кошмарах и кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так ясно, как эффективность лечения репетицией образов.

Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы снизить частоту ночных кошмаров. Очень важно соблюдать регулярный график сна и бодрствования. Так же, как и регулярные физические упражнения, которые помогут облегчить тревогу и стресс, вызывающие кошмары. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.

Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить лишение сна, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим, спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы она не ассоциировалась у вас со стрессом. Кроме того, будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.

Кошмары: симптомы, причины и лечение

Сновидение — один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда плохой сон заставляет вас проснуться, это называется кошмаром. Нормально иногда видеть кошмар или плохой сон, но у некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их бодрствующую жизнь.

Знание различий между плохими снами, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин ночных кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневном языке. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба они связаны с тревожным содержанием сна, только кошмар заставляет вас проснуться ото сна.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, странными или иными неприятными. Они чаще возникают во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), стадии сна, связанной с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда в фазе быстрого сна больше времени.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или встревоженными. Физические симптомы, такие как изменения частоты сердечных сокращений или потливость, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, ночное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают сну, настроению и/или функционированию в дневное время. Это расстройство сна, известное как парасомния. Парасомнии включают многочисленные типы ненормального поведения во время сна.

У людей, которым время от времени снятся кошмары, нет ночного расстройства. Вместо этого кошмарное расстройство включает в себя повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Нормальны ли кошмары?

И детям, и взрослым нормально видеть плохие сны и кошмары время от времени. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один ночной кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство встречается гораздо реже. Исследования показывают, что от 2% до 8% взрослых имеют проблемы с ночными кошмарами.

Частые ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от 3 до 6 лет и, как правило, случаются реже, когда дети становятся старше. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого объяснения, почему нам снятся кошмары. На самом деле, в медицине сна и неврологии продолжаются споры о том, почему мы вообще видим сны. Многие эксперты считают, что сновидения являются частью методов разума по обработке эмоций и консолидации памяти. Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему возникают кошмары.

Чем кошмары отличаются от кошмаров во сне?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными страхами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий во сне выглядит возбужденным и испуганным. Кошмары и кошмары во сне имеют несколько отличительных характеристик:

• Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как ночные ужасы случаются во время медленного сна.
• Ужасы во сне не сопровождаются полным пробуждением; вместо этого человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. Если их разбудить, они, вероятно, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от ночного кошмара, он, как правило, бодрствует и осознает, что происходило во сне.
• На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно ясно помнит сон. Люди с ужасами во сне очень редко осознают этот эпизод.
• Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, а кошмары во сне чаще случаются в первой половине.

Причины

Многие различные факторы могут способствовать повышенному риску ночных кошмаров:

• Стресс и тревога : Грустные, травмирующие или тревожные ситуации, вызывающие стресс и страх, могут вызывать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию кошмарного расстройства.
• Психические расстройства : Люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения, часто сообщают о ночных кошмарах гораздо чаще. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся интенсивные ночные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
• Определенные лекарства и лекарства: Употребление некоторых запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском ночных кошмаров.
• Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает кратковременный рикошетный эффект большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством ночных кошмаров.
• Депривация сна: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок БДГ, который может вызывать яркие сны и кошмары.
• Личный анамнез ночных кошмаров: У взрослых фактором риска развития ночных кошмаров является наличие в анамнезе повторяющихся ночных кошмаров в детстве и подростковом возрасте.

Хотя это и не до конца изучено, может существовать генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность частых ночных кошмаров в семье. Эта ассоциация может быть обусловлена ​​генетическими факторами риска психических заболеваний, связанных с ночными кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся ночные кошмары, возможно, изменена структура сна, что означает, что они ненормально продвигаются по стадиям сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между ночными кошмарами и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), нарушением дыхания, вызывающим фрагментарный сон, хотя для выяснения этой связи необходимы дальнейшие исследования.

Связаны ли кошмары с бодрствованием?

Кошмары могут иметь четкую связь с тем, что происходит во время вашего бодрствования. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно с посттравматическим стрессовым расстройством, могут включать воспоминания или образы, напрямую связанные с травмирующими событиями.

Однако не все ночные кошмары имеют прямое отношение к бодрствованию. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами в жизни человека.

Могут ли кошмары влиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут оказывать значительное влияние на сон человека. Люди с ночным кошмаром чаще страдают от снижения количества и качества сна.

Проблемы со сном могут быть вызваны кошмарами несколькими способами. Люди, у которых ночные кошмары вызывают беспокойство, могут просыпаться с чувством беспокойства, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь ночных кошмаров может привести к избеганию сна и сокращению времени, отводимого на сон.

К сожалению, эти действия могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать отскок быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами. Это часто приводит к дальнейшему избеганию сна, что приводит к нарушениям сна, кульминацией которых является бессонница.

Кошмары могут усугубить состояние психического здоровья, которое может ухудшить сон, а недостаток сна может привести к более выраженным симптомам таких состояний, как депрессия и тревога.

Недостаток сна, связанный с ночными кошмарами и расстройством ночных кошмаров, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность и качество жизни человека.

Когда следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются время от времени, некоторым людям может быть трудно определить, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

• Кошмары случаются чаще, чем раз в неделю
• Кошмары влияют на ваш сон, настроение и/или повседневную активность
• Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь вашему врачу понять, как ночные кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, в котором отслеживается общий сон и нарушения сна, включая ночные кошмары.

Как лечить кошмарное расстройство?

Нечастые ночные кошмары обычно не требуют лечения, но психотерапия и лекарства могут помочь людям с ночным расстройством. Уменьшая количество ночных кошмаров, лечение может способствовать улучшению сна и общего состояния здоровья.

Лечение ночных кошмаров всегда должно контролироваться медицинским работником, который может определить наиболее подходящую терапию на основе общего состояния здоровья пациента и основной причины его ночных кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, представляет собой категорию лечения, направленную на понимание и переориентацию негативного мышления. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под эгиду когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которую можно использовать для лечения ночных кошмаров. Центральным компонентом когнитивно-поведенческой терапии является переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить количество ночных кошмаров:

• Репетиционная терапия изображениями: Этот подход включает переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается, а затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить его способ. разворачивается и воздействует на спящего.
• Терапия осознанных сновидений: В осознанном сновидении человек активно осознает, что видит сон. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность положительно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
• Терапия воздействия и десенсибилизации: Поскольку многие ночные кошмары вызваны страхом, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих техник «встречи со своими страхами» включают терапию саморазоблачения и систематическую десенсибилизацию.
• Гипноз: Этот подход создает расслабленное психическое состояние, подобное трансу, в котором человеку легче принимать позитивные мысли для борьбы со стрессом.
• Прогрессивная глубокая мышечная релаксация: Хотя прогрессивная глубокая мышечная релаксация не является прямой формой разговорной терапии, она представляет собой технику успокоения ума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна. Это включает в себя создание спальни, более благоприятной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, которые способствуют постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения ночных кошмаров включают комбинацию методов. Примеры включают когнитивно-поведенческую терапию, динамическую терапию сна и экспозицию, релаксацию и ресценирующую терапию (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию ночных кошмаров к пациенту, включая, при необходимости, учет сосуществующего психического расстройства.

Лекарства

Для лечения ночных кошмаров можно использовать несколько видов рецептурных лекарств. Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, такие как успокоительные, антидепрессанты или нейролептики. Различные лекарства могут использоваться для людей, у которых есть кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.

Лекарства помогают некоторым пациентам, но они также могут иметь побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки лекарств, отпускаемых по рецепту, от ночных кошмаров.

Как вы можете помочь избавиться от ночных кошмаров и улучшить сон?

Если вам снятся кошмары, которые мешают вашему сну или повседневной жизни, в первую очередь обратитесь к врачу. Выявление и устранение основной причины может помочь сделать ночные кошмары менее частыми и менее надоедливыми.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вам может помочь улучшение гигиены сна. Выработка хороших привычек сна является компонентом многих методов лечения ночных кошмаров и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте ночных кошмаров, включают:

• Соблюдение постоянного графика сна: Наличие установленного времени отхода ко сну и графика сна помогает поддерживать стабильный сон , предотвращая избегание сна и вызывающее кошмары восстановление быстрого сна после лишения сна.
• Использование методов релаксации: Поиск способов успокоиться, даже простое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают ночные кошмары.
• Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш разум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать восстановление БДГ во второй половине ночи, что может усилить ночные кошмары. Насколько это возможно, лучше избегать алкоголя и кофеина вечером.
• Сокращение времени, проводимого перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может усилить активность мозга и затруднить засыпание. Если экранное время включает в себя негативные или тревожные образы, это может повысить вероятность ночных кошмаров. Чтобы избежать этого, создайте ритуал перед сном, не проводя время перед экраном в течение часа или более перед сном.
• Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов. Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук и застелите кровать и постельное белье так, чтобы они были удобными и привлекательными.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

О нашей редакции

Эрик Суни

Штатный писатель

Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

Доктор Абхинав Сингх

Сомнолог

Доктор медицины

Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

использованная литература

+14  Источники

• 1.

  Пол Ф., Шредл М. и Альперс Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на структуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и дисрегуляция эмоций, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4

• 2.

  Американская академия медицины сна. (2014). Международная классификация расстройств сна – третье издание (МКСД-3). Дариен, Иллинойс. https://learn.aasm.org

• 3.

  Пейгель Дж. Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. Американский семейный врач, 61 (7), 2037–2044 гг. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/

• 4.

  Шредл, М., и Рейнхард, И. (2011). Гендерные различия в частоте ночных кошмаров: метаанализ. Обзоры медицины сна, 15 (2), 115–121. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2010.06.002

• 5.

  Левин, Р., и Нильсен, Т.А. (2007). Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Психологический бюллетень, 133 (3), 482–528. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.3.482

• 6.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 27 сентября 2020 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep

• 7.

  Скарпелли, С., Бартолаччи, К., Д’Атри, А., Горгони, М., и Де Дженнаро, Л. (2019). Психическая активность сна и тревожные сны в течение жизни. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 16(19), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph26193658

• 8.

  Марков Д., Джаффе Ф. и Дограмджи К. (2006). Обновление по парасомниям: обзор психиатрической практики. Психиатрия (Эджмонт (Пенсильвания: Городок)), 3(7), 69–76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20975819/

• 9.

  Симор, П., Бодис, Р., Хорват, К., и Ферри, Р. (2013). Нарушение сновидений и нестабильность сна: измененная микроструктура сна с небыстрыми движениями глаз у людей с частыми кошмарами, выявляемая циклическим чередованием. Сон, 36 (3), 413–419. https://doi.org/10.5665/sleep.2462

• 10.

  Гизельманн, А., Айт Аудиа, М., Карр, М., Жермен, А., Горзка, Р., Хольцингер, Б., Кляйм, Б., Краков, Б., Кунце, А. Э., Ланси, Дж. , Надорф, М.Р., Нильсен, Т., Риман, Д., Сандал, Х., Шларб, А.А., Шмид, К., Шредл, М., Шпормейкер, В.И., Штайл, Р., ван Шаген, А.М., … Петровский , Р. (2019). Этиология и лечение ночных кошмаров: состояние дел и перспективы на будущее. Журнал исследований сна, 28(4), e12820. https://doi.org/10.1111/jsr.12820

• 11.

  Аврора Р. Н., Зак Р. С., Ауэрбах С. Х., Кейси К. Р., Чоудхури С., Кариппот А., Маганти Р. К., Рамар К., Кристо Д. А., Биста С. Р., Ламм С. И., Моргенталер, TI, Комитет по стандартам практики и Американская академия медицины сна (2010 г.). Руководство по передовой практике лечения ночных кошмаров у взрослых. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальная публикация Американской академии медицины сна, 6 (4), 389.–401. https://jcsm.aasm.org/doi/full/10. 5664/jcsm.27883

• 12.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2018, 26 марта). Кошмары. Получено 28 сентября 2020 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm

• 13.

  Краков, Б.Дж., Мелендрез, Д.К., Джонстон, Л.Г., Кларк, Дж.О., Сантана, Э.М., Уорнер, Т.Д., Холлифилд, Массачусетс, Шрадер, Р., Сислей, Б.Н., и Ли, С.А. (2002). Динамическая терапия сна для эвакуированных из Cerro Grande Fire с симптомами посттравматического стресса: предварительный отчет. Журнал клинической психиатрии, 63 (8), 673–684. https://doi.org/10.4088/jcp.v63n0804

• 14.

  Дэвис, Дж. Л., Руди, Дж. Л., Пруиксма, К. Э., Берд, П., Уильямс, А. Э., Маккейб, К. М., и Бартли, Э. Дж. (2011). Физиологические предикторы реакции на экспозицию, релаксацию и переписывание терапии хронических ночных кошмаров в рандомизированном клиническом исследовании. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 7 (6), 622–631. https://doi.org/10.5664/jcsm.1466

Подробнее

Что вызывает кошмары? Теории и советы

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства. Хотя кошмары и плохие сны могут показаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего проснуться. Обычно просыпаясь от ночного кошмара, вы вспоминаете детали сна и все еще чувствуете себя подавленным.

Ночные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых сообщают, что им хотя бы раз приснился кошмар за последний год. Частые ночные кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что каждую неделю им снятся один или несколько ночных кошмаров. Кошмары чаще встречаются у женщин, детей и людей, у которых диагностирован ряд психических заболеваний.

Нет единого мнения о том, почему людям снятся кошмары. Исследователи предполагают, что эти тревожные сны возникают, когда тело пытается объединить воспоминания, отрегулировать настроение и обработать опыт бодрствования. Некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что ночные кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие ночные кошмары являются идиопатическими, то есть не имеют известной причины, исследования выявили несколько триггеров ночных кошмаров. Изучение триггеров ночных кошмаров, а также состояний здоровья, при которых кошмары являются распространенным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Стресс

Кошмары чаще случаются в периоды стресса и серьезных перемен в жизни. Исследования показали, что содержание снов часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что ночные кошмары на самом деле могут помочь облегчить стресс. Эти исследователи предполагают, что многие ночные кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Нарушения психического здоровья

Кошмары связаны с различными состояниями психического здоровья, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары являются характерным симптомом посттравматического стрессового расстройства, которым страдают до 72% людей с этим состоянием. Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным повторением травматического опыта и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском ночных кошмаров. Лекарства, вызывающие ночные кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение или отказ от некоторых лекарств также может привести к ночным кошмарам.

Многочисленные лекарства, в том числе барбитураты и бензодиазепины, уменьшают продолжительность глубокого быстрого сна, который человек получает каждую ночь. Когда кто-то перестает принимать эти лекарства, в организме может произойти так называемый «рикошет БДГ». Во время быстрого сна тело пытается наверстать упущенное. Поскольку большинство ночных кошмаров возникает во время быстрого сна, люди, испытывающие отскок фазы быстрого сна, подвергаются повышенному риску ярких снов и ночных кошмаров.

Мелатонин – гормон, способствующий сну, естественным образом вырабатываемый организмом. Многие люди также принимают мелатонин в качестве снотворного, отпускаемого без рецепта. В то время как некоторые люди сообщали о ночных кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект. Одно из возможных объяснений заключается в том, что добавки мелатонина, как было показано, увеличивают скорость быстрого сна, а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для ночных кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна связаны с повышенным риском ночных кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, двигательные расстройства, связанные со сном, и нарколепсию. Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей и у 33% людей с диагнозом нарколепсия.

Когда повторяющиеся ночные кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, они могут быть диагностированы как ночные кошмары. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемого парасомнией. Ночные страхи — еще один тип парасомнии, связанный с кошмарами. Люди, испытывающие ночные страхи, могут двигать своим телом и проявлять признаки паники во время сна, например, брыкаться, дергаться или даже кричать.

Прием пищи перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск ночных кошмаров. В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов. Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эту связь.

Советы по сокращению ночных кошмаров

Понимание причины ночных кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты. Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить более частые кошмары:

• Уменьшение стресса: Уменьшение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом уменьшить количество ночных кошмаров. Поиск способов справиться со стрессом, таких как регулярные физические упражнения, хобби и время для отдыха, может быть полезным для начала.
• Самовыражение: Хотя игнорировать стресс может быть заманчиво, исследования показывают, что подавление мыслей может увеличить частоту ночных кошмаров. Вместо того чтобы игнорировать тревожные мысли или сны, постарайтесь найти способ их выразить. Попробуйте начать с разговора с другом или создания произведения искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
• Соблюдайте режим сна График сна : Регулярный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий сну. Один из самых важных аспектов хорошей гигиены сна — ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Вы даже можете подумать о том, чтобы улучшить сон в спальне.
• Поддержка при посттравматическом стрессе: Если вам регулярно снятся кошмары, связанные с травмой, или если у вас диагностирован посттравматический стресс, очень важно получить поддержку. Лечение ветеранов и гражданских лиц может облегчить симптомы псориаза и уменьшить ночные кошмары. Даже ваш любимый человек или супруг может получить поддержку.
• Избегайте приема пищи перед сном: Хотя наука, изучающая питание и сон, далека от определенности, многие специалисты советуют избегать обильных приемов пищи перед сном. Вместо этого ужинайте за несколько часов до сна.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно поговорить с врачом, если кошмары случаются чаще одного раза в неделю или если они влияют на ваше настроение и дневную деятельность. Есть несколько методов лечения повторяющихся ночных кошмаров, так что не страдайте молча.

Ссылки

+17 источников

1. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/
2. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20161576/
3. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/17469988/
4. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20817509/
5. По состоянию на 24 февраля 2021 г. кошмар-расстройство
6. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590
7. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/
8. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
9. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004
10. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/
11. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
12. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/
13. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 14715839/
14. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/
15. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 24796285/
16. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
17. По состоянию на 24 февраля 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 23679926/

Кошмары: причины, диагностика и лечение

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Энн Пьетранджело — Обновлено 2 ноября 2019 г.

Кошмары — это сны, которые страшно или тревожно. Темы ночных кошмаров сильно различаются от человека к человеку, но общие темы включают преследование, падение или чувство потерянности или ловушки. Кошмары могут вызвать у вас различные эмоции, в том числе:

• гнев,
• печаль
• вина
• страх
• тревога

Вы можете продолжать испытывать эти эмоции даже после пробуждения.

Людям всех возрастов снятся кошмары. Однако кошмары чаще встречаются у детей, особенно в возрасте до 10 лет. Кошмары чаще беспокоят девочек, чем мальчиков. Кошмары кажутся частью нормального развития, и, за исключением случаев посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), они обычно не являются симптомами какого-либо основного заболевания или психического расстройства.

Однако кошмары могут стать проблемой, если они продолжаются и прерывают ваш сон. Это может привести к бессоннице и трудностям в работе в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом, если вам трудно справиться с кошмарами.

Кошмары могут быть вызваны различными факторами, в том числе:

• страшными фильмами, книгами или видеоиграми
• перекусами перед сном
• болезнью или лихорадкой
• лекарствами, включая антидепрессанты,
  наркотики и барбитураты
• безрецептурные снотворные средства
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• отказ от снотворного или наркотическая боль
  лекарства
• стресс, тревога или депрессия частые кошмары
• апноэ во сне,
  состояние, при котором дыхание прерывается во время сна
• нарколепсия,
  расстройство сна, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня, за которой0518 быстрый сон или приступы сна
• посттравматическое стрессовое расстройство, тревожное расстройство, которое часто развивается
  после того, как вы стали свидетелем или пережили травматическое событие, такое как изнасилование или убийство

называется сомнамбулизмом, который заставляет человека ходить во сне. Они также отличаются от ночных страхов, также известных как ночные страхи. Дети, страдающие ночными страхами, спят во время эпизодов и обычно не помнят, что произошло утром. У них также может быть склонность к лунатизму или мочеиспусканию в постели во время ночных страхов. Ночные страхи обычно прекращаются, когда ребенок достигает половой зрелости. Однако у некоторых взрослых могут быть ночные страхи и ограниченное воспоминание сновидений, особенно во время стресса.

Большинству детей и взрослых время от времени снятся кошмары. Тем не менее, вам следует записаться на прием к врачу, если ночные кошмары сохраняются в течение длительного периода времени, нарушают ваш режим сна и мешают вашей способности функционировать в течение дня.

Ваш врач задаст вам вопросы об употреблении вами стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и некоторые запрещенные наркотики. Они также спросят вас о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время. Если вы считаете, что новое лекарство вызывает ваши кошмары, спросите своего врача, есть ли альтернативное лечение, которое вы можете попробовать.

Специальных тестов для диагностики ночных кошмаров не существует. Однако врач может посоветовать вам пройти исследование сна. Во время исследования сна вы проводите ночь в лаборатории. Датчики контролируют различные функции, в том числе:

• сердцебиение
• мозговые волны
• дыхание
• уровень кислорода в крови основное состояние, такое как посттравматическое стрессовое расстройство или тревога, тогда они могут провести другие тесты.

  Лечение кошмаров обычно не требуется. Тем не менее, любые основные медицинские или психические проблемы со здоровьем должны быть решены.

  Если ваши ночные кошмары возникают в результате посттравматического стрессового расстройства, ваш врач может прописать препарат празозин от кровяного давления. Недавнее исследование показало, что это лекарство помогает лечить ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.

  Ваш врач может порекомендовать консультацию или методы снижения стресса, если любое из следующих состояний вызывает ваши ночные кошмары:

  • тревога
  • депрессия
  • стресс

  В редких случаях могут быть рекомендованы лекарства от нарушений сна.

  Изменение образа жизни может помочь снизить частоту кошмаров. Вы можете попробовать:

  • заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю
  • ограничивать количество алкоголя и кофеина
    пить
  • избегать транквилизаторов
  • заниматься методами релаксации, такими как йога
    или медитация, перед сном
  • установить режим сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро

  Если вашему ребенку часто снятся кошмары, предложите ему рассказать о своих кошмарах. Объясните, что кошмары не могут причинить им вреда. Другие методы включают в себя:

  • создание режима сна для вашего ребенка,
    включение одного и того же времени отхода ко сну каждую ночь
  • помощь вашему ребенку в расслаблении с помощью упражнений на глубокое дыхание
  • попросите вашего ребенка переписать окончание кошмара
  • пусть ваш ребенок разговаривает с персонажами из
    кошмар
  • пусть ваш ребенок ведет дневник сновидений
  • дает вашему ребенку мягкие игрушки, одеяла или
    другие предметы для комфорта ночью
  • использование ночника и выход за дверь спальни
    открыто ночью

  Последнее медицинское рассмотрение 23 февраля 2016 г.

  5 источников свернуто

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Общие вопросы о кошмарах. (без даты)
    asdreams.org/nightma.htm
  • Клиника Мэйо. (2012, 5 марта). Обзор клиники Майо: лекарство от кровяного давления, эффективное для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством. [Пресс-релиз] .  Получено с
    mayoclinic.org/news2012-rst/6732.html
  • Персонал клиники Мэйо. (2014, 9 августа). Кошмарное расстройство
    mayoclinic.com/health/nightmares/DS01010
  • Персонал клиники Мэйо. (2014, 12 августа). Сонные ужасы (ночные страхи): симптомы
    mayoclinic. com/health/night-terrors/ds01016/dsection=symptoms
  • Кошмары. (2013 г., июль)
    kidshealth.org/en/kids/nightmares.html#

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Читать дальше

  • Почему нам снятся повторяющиеся кошмары?

    Медицинский осмотр Шилпы Амин, доктора медицинских наук, CAQ, FAAFP

    Повторяющиеся кошмары означают, что вам часто снятся кошмары, которые либо имеют точно такое же содержание, либо разворачиваются на схожие темы. Они могут быть…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ночные ужасы у взрослых

    Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины

    Ночные страхи обычно бывают у детей, но они могут быть и у взрослых. Узнайте об их возможных причинах здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Да, COVID-19 и самоизоляция могут вызывать у вас кошмары — вот как спать более спокойно спать лучше во время…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Могут ли осознанные сновидения стать следующим методом лечения посттравматического стрессового расстройства?

    Осознанные сновидения дают сновидцам чувство самосознания и контроля над своими снами. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которые страдают от ночных кошмаров, осознанных сновидений…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 способов успокоить странные, яркие сны, которые вам снятся

    Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это было странно мечта», может быть виноват стресс от текущих событий. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие подушки для людей с мигренью

    Медицинское заключение Дины Курувилла, доктора медицины

    Хорошая подушка поможет вам крепко спать. Узнайте о некоторых из лучших подушек для людей с мигренью, включая пену с эффектом памяти, точечный массаж и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как выбрать матрас: позы для сна, тип телосложения и многое другое

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    У нас есть все, что вам нужно знать при выборе лучшего матраса для вас.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 13 Лучшие охлаждающие наматрасники и наматрасники

    Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT. Они могут быть значительно дешевле, чем покупать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Может ли синий свет влиять на половое созревание? Вот что обнаружили ранние исследования. ПОДРОБНЕЕ

  ночных ужасов и кошмаров — NHS

  Многим детям снятся кошмары и ночные страхи, но большинство из них вырастают из них. Некоторые взрослые также могут иметь их.

  Проверьте, это ночной ужас или кошмар

  Ночные страхи и кошмары различны и возникают на разных стадиях сна.

  Во время ночного ужаса вы можете говорить и двигаться, но спите. Редко кто помнит ночной ужас.

  Кошмары — это плохие сны, от которых вы просыпаетесь и можете их вспомнить.

  Ночные страхи чаще всего бывают у детей в возрасте от 3 до 8 лет, а ночные кошмары могут поражать как детей, так и взрослых.

  Различия между ночными страхами и кошмарами.

  Ночные страхи	Кошмары
  В основном поражают детей	Воздействует как на детей, так и на взрослых
  Кричать, кричать, метаться, прыгать с кровати, глаза открыты, но не проснуться, не запомнит	Сильное чувство страха, ребенок может проснуться и вспомнить сон
  Возникают в начале ночи, иногда более одного раза, длятся до 15 минут	Происходит позже ночью

  Информация:

  Если вы не можете двигаться или говорить, когда просыпаетесь или засыпаете, возможно, у вас сонный паралич. Это не то же самое, что ночные страхи.

  Причины ночных страхов и кошмаров

  Наиболее распространенными причинами ночных страхов и ночных кошмаров являются:

  • сильная усталость или плохое самочувствие
  • внезапные звуки ночью или потребность в мочеиспускании ночью (что может повлиять на ваш глубокий сон)
  • что-то, что вас напугало (например, просмотр фильм ужасов) или вызвал у вас стресс, тревогу или тревогу

  Они также могут быть вызваны:

  • прием определенных лекарств, таких как антидепрессанты
  • состояния, влияющие на сон, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне
  • психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) как деменция

  Ночные страхи чаще встречаются у людей, у членов семьи которых были ночные страхи или лунатизм.

  Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • ваш ребенок испытывает ночные страхи несколько раз за ночь или испытывает их большую часть ночи
  • вашему ребенку часто снятся кошмары об одном и том же
  • вам регулярно снятся кошмары, которые мешают вашему сну и повседневной жизни

  Как помочь ребенку, у которого ночные страхи или кошмары

  У большинства людей ночные страхи и кошмары проходят сами по себе.

  Если у вашего ребенка ночные страхи или кошмары, вы можете попробовать помочь ему.

  Делать

  • попробуйте расслабиться перед сном

  • вести дневник сна (включая то, что вы делали в течение дня и вечера, как вы себя чувствовали и как вы спали), чтобы помочь выявить любые причины

  • попытаться справиться с вещами, которые могут вызывать стресс или тревогу

  Как помочь человеку, испытывающему ночные страхи

  Во время ночного страха вы должны:

  • сохранять спокойствие и ждать, пока человек успокоится
  • не разговаривать с ним или пытаться остановить его движение, если нет риска они могут поранить себя или кого-то еще
  • не пытайтесь их разбудить – они могут не узнать вас и расстроиться еще больше, если вы попытаетесь их утешить

  Если у них ночной кошмар в одно и то же время каждую ночь, попробуйте будить их за 15 минут до ночного ужаса каждую ночь в течение недели. Иногда это может остановить ночные страхи.

  Средства от ночных страхов и ночных кошмаров

  Лечение ночных кошмаров у взрослых зависит от их причины.

  Если вам снятся кошмары, вызванные травматическим событием, врач общей практики может порекомендовать психологическое лечение, например консультацию.

  Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваш сон, лечение, как правило, будет заключаться в попытке лучше справиться с этим состоянием.

  Последняя проверка страницы: 21 апреля 2022 г.
  Дата следующей проверки: 21 апреля 2025 г.

  Что вызывает сильные кошмары?

  Кошмары ночь за ночью ужасны. Проблемы со сном — это одно, но со временем вы можете начать бояться просто заснуть. Если вы испытываете хронические, интенсивные кошмары, возможно, пришло время обратиться к врачу. Кошмары часто являются результатом обычных вещей, таких как стресс, но они могут быть сигналом о проблемах с физическим здоровьем.

  Что вызывает кошмары?

  Все сновидения происходят во время быстрого сна (быстрое движение глаз), что очень важно для психического здоровья. «Вам нужен быстрый сон, чтобы интегрировать текущий эмоциональный материал в долговременную память», — объясняет Патрик Макнамара, доктор философии, доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета.

  Это означает, что ваш мозг использует сны, чтобы понять, что вы испытываете каждый день. «Если вы нарушаете быстрый сон из-за проблем с дыханием, интенсивных гормональных изменений или стресса, этот эмоциональный контент просто остается там и раздражает мозг. В результате вам снятся кошмары». Эти темные сны обычно приходят поздно ночью, и женщины видят их чаще, чем мужчины.

  В общем, вам не стоит беспокоиться о содержании ваших ночных кошмаров, — говорит доктор Макнамара. Многим людям снятся странные сны. Но если вам часто снятся кошмары, поговорите со своим врачом. В большинстве случаев они являются результатом стресса, беспокойства, приема определенных лекарств, семейного анамнеза и гормональных изменений.

  Однако причиной могут быть и другие, более серьезные проблемы.

  Серьезные состояния здоровья, связанные с интенсивными кошмарами

  Интенсивные кошмары у пожилых людей могут привести к некоторым неприятным побочным эффектам и состояниям здоровья.

  Дурные сны не только нарушают сон, но и могут играть непосредственную роль в повышении кровяного давления, недосыпании и даже привести к следующим более серьезным заболеваниям.

  • Болезни сердца
  • Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания
  • Психотические эпизоды
  • Апноэ во сне

  Болезни сердца , а также при спастических болях в груди. Это же исследование также показало, что у женщин в возрасте от 40 до 64 лет, страдающих частыми кошмарами и плохим сном, чаще возникают боли в груди и нерегулярные сердечные сокращения.

  Возникновение спазматической боли в груди еще более увеличилось после менопаузы.

  Большинство сердечных приступов происходит рано утром, когда происходит БДГ, потому что БДГ вызывает стресс в организме.

  Быстрый сон вызывает стресс… Добавьте к этому гиперактивность миндалевидного тела и плохое здоровье сердца, и вы станете гораздо более уязвимыми для сердечного приступа.

  Доктор Патрик Макнамара

  Медицинский факультет Бостонского университета

  «Когда мы переходим в фазу быстрого сна, наше дыхание становится более быстрым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются, — говорит Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Частота сердечных сокращений повышается, кровяное давление повышается, и у мужчин появляется эрекция полового члена. Когда люди просыпаются во время быстрого сна, они часто рассказывают причудливые и нелогичные истории».

  Значит, физический стресс вызывают не кошмары, а быстрый сон, который, в свою очередь, вызывает кошмары.

  «Быстрый сон вызывает стресс, потому что он стимулирует миндалевидное тело, часть мозга, отвечающую за эмоции. Объедините эту гиперактивную миндалевидное тело с плохим сердечным здоровьем, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа. Как будто человек с проблемами сердца едет в гору. Это заставляет вегетативную нервную систему чрезмерно реагировать», — говорит доктор Макнамара. (За исключением одного случая, кошмары не могут причинить вам физического вреда.)

  Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания

  Три недавних исследования, опубликованные в журнале The Lancet Neurology , показали, что люди с нарушениями быстрого сна, которые испытывают интенсивные ночные кошмары, проявляющиеся физически во время сна (т. риск развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. Здоровые люди испытывают паралич во время быстрого сна. Однако люди с болезнью Паркинсона и связанными с ней нейродегенеративными расстройствами теряют способность поддерживать паралич во время быстрого сна. Это позволяет им разыгрывать свои мечты, чего обычно не могут делать люди, не страдающие нейродегенеративными расстройствами.

  Психотические эпизоды

  Новое английское исследование показало, что дети, которые страдают от частых ночных кошмаров или приступов ночных страхов, могут подвергаться повышенному риску психотических переживаний в подростковом возрасте.

  «Наши недавние исследования, посвященные издевательствам и кошмарам, показывают, что дневные переживания по-прежнему обрабатываются ночью, и это физиологически меняет реакцию на стресс. Оба они связаны с повышенным риском развития проблем с психическим здоровьем», — говорит Дитер Вольке, доктор философии, ведущий автор исследования, профессор психологии развития и индивидуальных различий факультета психологии Уорикского университета.

  Однако мы не говорим о случайных кошмарах: родители должны быть обеспокоены, когда кошмары случаются регулярно — в течение нескольких месяцев и даже лет, — добавляет Вольке.

  Апноэ во сне

  Кошмары не только предупреждают о возможных состояниях в будущем; он также может предупредить вас о проблемах со здоровьем, которые у вас есть в настоящее время и о которых вы, возможно, не знаете. Если ваши кошмары становятся все чаще, и содержание часто связано с невозможностью дышать, попросите своего лечащего врача проверить вас на апноэ во сне.

  Апноэ во сне — это хроническое состояние, которое возникает, когда во время сна у вас возникают паузы в дыхании или поверхностное дыхание. Апноэ во сне наносит ущерб вашему быстрому сну из-за нехватки кислорода.

  Уильям Колер, доктор медицинских наук, медицинский директор Флоридского института сна, Спринг-Хилл, объясняет: «Пациенты видели ужасные сны об утоплении или удушье. На самом деле их дыхательные пути заблокированы». Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что кошмары исчезли у 91% пациентов с апноэ во сне, которые лечились терапией с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).
  

  Хотите избавиться от заурядных кошмаров?

  Если ваши ночные кошмары не являются симптомом болезни, существуют методы лечения и лечения, чтобы остановить тревожные сны. Лечение ночных кошмаров включает:

  • Гипноз
  • Терапия обращения образов (IRT)
  • Медикаментозное лечение

  Гипноз

  Гипноз проводит обученный терапевт, который пытается переформулировать ваши кошмары, используя внушения вашему подсознанию. Вам будет предложено сказать себе, когда вам снится кошмар: «Мне уже снились кошмары, и ничего плохого никогда не случалось, ничего никогда не случится».

  Терапия обращения образов (IRT)

  IRT предлагает пациентам столкнуться с образами своих кошмаров в безопасном месте, например, в кабинете терапевта. Вы рисуете, описываете или пишете о страшном, а затем противостоите ему. Посмотрите на него, поговорите с ним напрямую, бросьте ему вызов.

  Затем вы рисуете/описываете/пишете об этом снова и делаете его менее страшным, переписывая сценарий.