ТОП-12 книг для мотивации к похудению
Книги о диетах и снижении веса год от года становятся все популярнее – достаточно посмотреть список бестселлеров от New York Times, в котором обязательно найдется парочка таких изданий. Причины такого спроса вполне очевидны: люди все больше внимания уделяют своему здоровью и правильному образу жизни, кроме этого, многие стараются самостоятельно подобрать для себя оптимальную схему питания. Отсюда – спрос на материалы по мотивации и психологии, биографии похудевших и рецепты для питания по определенной методике. Мы составили список из 12 лучших книг про похудение, которые помогут и на практике покажут, как терять килограммы без вреда для организма.
1. «Я не умею худеть», Пьер Дюкан
Начать стоит с нашумевшей новинки последних лет. Эта книжка покорила сердца многих людей, которые устали от постоянного подсчета калорий и недостижимого результата. В книге Дюкан подходит к вопросам похудения со стороны гурмана.
Конечно же, книга не так проста, как может показаться со стороны, ведь не зря же на нее ополчились диетологи со всего мира.
Дело в том, что Дюкан пропагандирует белковую диету с минимальным количеством углеводом. Именно такое питание, по мнению автора, поможет контролировать вес и сохранять идеальную фигуру.
В книге вы найдете показания, противопоказания, рецепты, особенности диеты и т.д. То есть по сути – это универсальная инструкция по применению. Конечно, можно долго спорить о полезности или вреде подобного питания. Но несомненный плюс книги – это «вкусное» и увлекательное повествование. «Я не умею худеть» станет отличным чтением на досуге.
2. «Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон
«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.
В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата.
В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания.
Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.
Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.
3. «Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк
Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом.
Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.
Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times. Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием.
Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.
Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.
4. «Еда под контролем мозга», Мартин Ингвар и Гунилла Эльд
Еще один бестселлер, который нельзя было не включить в этот рейтинг.
В нем авторы в деталях объясняют теорию о том, что путь к стройности не всегда лежит через ограничения в еде, голодовки и диеты. Иногда достаточно изменить некоторые привычки или продукты, и спустя время вы достигнете невероятных результатов.
В книжке подробно объясняется, как можно использовать резервы своего мозга, какие лайфхаки помогут выбирать правильные продукты и как избегать вредных перекусов. Практически каждая страница содержит полезный совет или рекомендацию, которую стоит взять на вооружение и использовать в повседневной жизни.
Бонусом в издании представлены рецепты любимых блюд от знаменитых рестораторов. Все представленные рецепты – полностью отвечают принципам правильного питания, а значит, их без колебания можно использовать в жизни.
5. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат
Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау.
Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.
Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.
Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.
6. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова
Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании.
Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.
С помощью книжки вы поймете следующее:
- Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
- Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
- Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.
Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.
С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.
7. «Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр
Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, помогшей миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как ее избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и использовать кулинарные весы, как поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.
Карр является убежденным вегетарианцем и в своей новой книге он подробно объясняет, чем хорош такой режим питания и какую пользу из него можно вынести. Даже если вы не готовы отказаться от мяса, книжку стоит почитать – вы наверняка найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.
Благодаря программе Аллена Карра вы сможете добиться следующего:
- Есть любимые продукты и блюда без риска набрать вес.
- Избегать угрызений совести во время и после еды.
- Избавиться от компульсивного переедания.
- Доверять своему аппетиту и не передать.
8. «Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA», Ольга Маркес и Елена Дегтярь
Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA – Ольги Маркес. Она как никто другой знает, как нужно питаться, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.
В книге вы прочтете, как настроить организм на здоровый режим питания, как легко и безболезненно изменить пищевые привычки и как держать себя под контролем. Уверены, что вы найдете здесь множество любопытных и интересных лайфхаков, а главное, приобретете веру в себя и сможете добиться поставленной цели.
9. «Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман
Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания.
Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.
Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.
Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.
10. «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли
Пищевая зависимость – серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению.
В той или иной степени такой болезни подвержены тысячи людей. Однако негативное влияние нездоровых отношений с едой не настолько заметно как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя пренебрегать подобной проблемой.
Эта книга должна стать вашей настольной, если для вас подходит одно из следующих утверждений:
- Вы знаете, что переедаете, но не можете уменьшить порцию, чтобы наесться.
- Вы часто перекусываете, особенно на ночь.
- Вы испытываете чувство голода даже после плотного ужина.
- Вам сложно соблюдать диету и вы часто бросаете ее через 1-2 дня.
- Сахар, кофеин или никотин – ключевые источники энергии для вас.
- Вы не можете вовремя остановиться в еде.
Если вы ответили верно хоть на одно из данных утверждений, то с большой вероятностью у вас есть пищевая зависимость. Она может проявляться абсолютно по-разному, Джиллиан Райли подробно расписывает все стороны и рассказывает, что нужно делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.
С помощью этой мотивационной книги для похудения вы сможете побороть свои вредные привычки и сбросить вес до требуемого значения.
11. «Голодный мозг», Стефан Дж. Гийанэй
Переедание – одна из главных проблем современного жителя мегаполисов. Многие люди страдают годами, из-за чего приобретают диабет и сердечно-сосудистые заболевания, не говоря о десятках лишних килограммов.
Доктор Стефан Гийанэй, известный врач-нейробиолог из США, отвечает на главный вопрос – почему мы не можем остановиться даже тогда, когда понимает серьезность проблемы. И дело в том, что наше поведение во многом подчиняется эпигенетике. То есть выбор продуктов и аппетит основываются на отработанных инстинктах мозга, которые больше подходили для древнего человека.
Автор подробно расскажет, как и почему наш мозг мешает избавлять от лишнего веса, и что делать, чтобы обмануть его и изменить привычки.
12. «Счетчик калорий. Основы правильного питания», Юлианна Плискина
«Счетчик калорий» – еще одна любопытная книга о похудении, в которой содержится масса полезной информации.
Здесь есть подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, гликемический индекс продуктов, витаминный и минеральный состав и многое другое.
Благодаря книжке вы наконец узнаете, что представляет из себя правильное питание, как можно сбалансировать свой рацион, какие калории нужно исключить и как не навредить собственному здоровью в погоне за идеальным телом.
В работе Юлианны Плискиной есть множество готовых инструментов, которые помогут составить собственный рацион питания и придерживаться его на протяжении всей жизни. А если вы не знаете, с чего начать составление меню, то данная книжка поможет понять основные принципы такого процесса и возможные результаты.
Подборка книг получилась достаточно разнообразной, поэтому вы наверняка найдете что-то подходящее для себя. При желании вы можете опробовать несколько методик похудения или придумать собственную, на основе прочитанных материалов.
А если вы хотите поделиться своими идеями с окружающими или пытаетесь узнать отзывы других пользователей на представленные книги, то вы можете сделать это, участвуя в играх «FatFit».
Надеемся, что наш ТОП поможем вам лучше понять свое тело и научиться соблюдать правильное и здоровое питание.
7 книг о похудении, способных вдохновить вас
СОДЕРЖАНИЕ:
- Чем книги о питании и похудении могут помочь?
- «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Ольга Маркес и Елена Дегтярь
- «Я не умею худеть» Пьер Дюкан
- «Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать» Стефан Гийанэй
- «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова
- «Конец обжорству» Дэвид Кесслер
- «Ешь, пей, худей. Здоровье без диет» Наталья Гайда
- «Диета Монтиньяка. 190 лучших рецептов для вкусного похудения» Монтиньяк Мишель
Похудение – это не только о теле, но и об образе мышления. Можно забить свой шкаф вещами на несколько размеров меньше, как рекомендуют советчики в интернете, или положить на самое видное место джинсы, в которые не влезаете вот уже который сезон, но разве это станет панацеей? Начните с внутренней мотивации.
Если вы здесь, значит цифры на весах вызывают печаль, а вопросов о питании и похудении больше, чем ответов. Не всегда есть время и средства, чтобы посещать специалистов, поэтому книга – лучшая из возможных альтернатив. В отличие от многочисленных форумов в интернете с анонимными советами, большинство из которых калечат, а не лечат, за книгами стоят конкретные люди с большим опытом и ответственностью за написанное.
Мотивационные книги по похудению помогут:
- избавиться от большого количества мифов относительно еды
- изменить привычки и избежать пищевых расстройств
- наладить режим питания
- доказать, что процесс сброса веса не основывается на постоянном истощении и изнуряющем контроле
Советуем несколько книг после которых вам захочется перейти от слов к действиям.
«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Ольга Маркес и Елена Дегтярь
В этой книге по похудению прекрасно всё: начиная с названия и заканчивая практическими рекомендациями.
Как известно, у похудения две главные стороны медали – спорт и питание. На второй из этих пунктов вы получите максимально исчерпывающий ответ.
Главная ценность заключается в том, что вся информация подкреплена реальной практикой. Автор книги, Ольга Маркес – основательница школы идеального тела #SEKTA, которая за 7 лет работы помогла добиться желаемых результатов 100 тысячам человек. Весь материал основан на реальных примерах, статистике и тех программах, которые команда использует для своих клиентов, которых они ласково называют выпускниками. Начните свой путь к идеальному телу с изменения пищевых привычек.
«Я не умею худеть» Пьер Дюкан
Это настоящий бестселлер в мире книг о похудении, который взяли на вооружение многие терапевты в мире. О диете Дюкана слышал каждый третий, даже тот, кто никогда не имел проблем с весом. Проанализировав свою многолетнюю врачебную практику, автор книги написал пошаговую инструкцию питания, в основе которой – животные белки.
Она не даст мгновенных результатов, не обещает чудесных трансформаций за неделю без регистраций и СМС. Это планомерная и поэтапная работа, требующая физических и психологических усилий. При систематическом выполнении рекомендаций, сброшенные килограммы не будут возвращаться обратно, как происходит в большинстве случаев, и это её главное преимущество.
«Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать» Стефан Гийанэй
Заедание стрессов, вечные перекусы, фастфуд, поздние и плотные ужины – всё это сказывается на здоровье, а мозг формирует вредные привычки, от которых в дальнейшем сложно отказаться. Если вам не нравятся художественные книги о похудении, доверьтесь научно-популярной литературе, основанной на большом количестве фактов, гипотез и открытий относительно человеческого организма. Книга «Голодный мозг» рассказывает о строении и особенностях работы мозга, а также о том, как обмануть первичные инстинкты и перестать поддаваться соблазнам.
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова
Это одновременно книга по похудению и практическое пособие с интерактивными вставками, которая поменяет ваше отношение к питанию. В ней опровергаются многочисленные мифы, связанные с едой, и даются практические задания. Вы перестанете чувствовать вину за лишний съеденный кусок торта, считать калории, запрещать себе всё и вся и начнете жить в согласии со своим телом.
Автор – клинический психолог. Она не понаслышке знает о пищевых расстройствах и их последствиях. Эта книга поможет не только похудеть, но и полюбить себя.
«Конец обжорству» Дэвид Кесслер
Дэвид Кесслер – разрушитель продуктовых мифов. В своей книге он рассказывает о том, как современная реклама и пищевая индустрия формируют наши зависимости и привычки, которые по итогу приводят к обжорству.
Если представить пирамиду «продуктового зла», то для многих на её вершине окажутся чипсы, Кока-Кола или выпечка. По мнению автора книги, главное зло кроется в трех компонентах: сахаре, соли и жире. Именно они формируют кратковременное удовольствие и вызывают сверхаппетит, которому так сложно противостоять. А это приводит к ожирению, целлюлиту и другим нежелательным изменениям в теле. Зная причину, не придется бороться с последствиями.
«Ешь, пей, худей. Здоровье без диет» Наталья Самойленко
Наталья Самойленко – доктор в сфере диетологии и эндокринологии, которая долгое время работает в Украине и помогла побороть лишний вес в том числе многим селебрити. К примеру, среди её клиентов были всем известные Маша Ефросинина, Юрий Горбунов и Катя Осадчая.
Как и в других книгах о похудении, главным лейтмотивом стали причины лишнего веса, гормоны, вредные привычки. Здесь вы найдете большое количество информации о белках, жирах и углеводах, с которыми рано или поздно все равно придется подружиться, чтобы чувствовать себя хорошо и не пыхтеть в спортзалах.
Приятным бонусом станут яркие иллюстрации и много практических советов.
«Диета Монтиньяка. 190 лучших рецептов для вкусного похудения» Монтиньяк Мишель
Предположим, вы уже поняли как работает мозг, почему сформировались те или иные привычки, узнали как от них избавиться. Неизбежно возникнет вопрос: что же можно есть и как это приготовить так, чтобы не во вред себе? Тут на помощь приходит сборник с рецептами. Создал его французских диетолог, который, во-первых, сам потерял 16 килограмм за 3 месяца, а во-вторых, создал уникальное меню на 5 недель, благодаря которому вам не придется ежедневно питаться только гречкой, отварной грудкой и кефиром. В одной книге уместились авторская методика похудения и 190 рецептов для правильного и сбалансированного рациона, который неизбежно приведет к потере веса.Все мы не Анджелины Джоли, но стать лучшей версией себя не поздно никогда. Если для похудения было испробовано буквально всё: от голодания до судорожного взвешивания каждой порции и расчета калорий, попробуйте подойти к проблеме с другой стороны, более системно.
7 самых вдохновляющих книг для похудения
Пути похудения у всех разные, и эти честные истории людей, которые изо всех сил пытались сбросить лишние килограммы, доказывают это.
Автор Мойра Лоулер
Отзыв:
Проверено фактами
Чтение о проблемах других людей при похудении может помочь взглянуть на ваш собственный опыт в перспективе.
Getty Images Похудение может вызвать бурю эмоций. Бывают дни, когда ваши штаны становятся немного свободнее, и вам хочется праздновать, а бывают дни, когда вы чувствуете себя побежденным после того, как встаете на весы и видите, что цифра не сдвинулась с места.
«Похудеть сложно, просто и понятно, — говорит Эми Цирбус, лицензированный терапевт Talkspace из Нью-Йорка. «Радость успеха, когда мы достигаем точки, которой мы гордимся, — это сильный кайф. Жало разочарования, стыда, гнева и сомнения закрадывается, когда ожидания не оправдываются».
Как правило, это происходит, когда жизнь мешает вашим самым продуманным планам по снижению веса. Цирбус говорит, что все может начаться хорошо — вы составляете план питания и физических упражнений и обязуетесь отказаться от проблемных старых привычек в пользу формирования новых позитивных привычек. А потом случается что-то, что выбивает вас из колеи — может быть, вы не можете устоять перед кусочком торта на дне рождения друга или работа мешает вашему спортзалу. «Нам остается преодолевать разочарование и неудовлетворенность от того, что мы падаем с фургона, чтобы вернуться в него», — говорит Цирбус. «Это становится не только физической, но и умственной игрой».
СВЯЗАННЫЕ: 14 Ошибки диеты и потери веса — и как их избежать
Совершенно нормально принимать эти неудачи на свой счет.
«Когда мы жульничаем с диетой, мы путаем поведение с человеком и перевариваем неудачу», — говорит Цирбус. «День, когда мы решили съесть весь торт на вечеринке, превращается в похмелье от сладкого и сожаления и может заставить нас чувствовать себя ужасно».
Полезно знать, что неудачи являются частью процесса. марафон, а не спринт», — говорит Цирбус. Она предлагает представить свой путь по снижению веса в виде графика, где отдельный день, возможно, не был таким успешным, но в целом ваш прогресс движется в правильном направлении.0003
Если вам нужна помощь на этом пути, возьмите одну из этих семи вдохновляющих книг, в которых рассказывается, на что на самом деле похоже путешествие по снижению веса.
2877
Heavy: An American Memoir, by Kiese Laymon
Simon & Schuster опираться на пищу, чтобы справиться с жизнью. Книга посвящена не только проблемам веса — в ней рассказывается о сложных отношениях Леймона с матерью, его истории с сексуальным насилием и азартными играми, а также о трудностях, с которыми он столкнулся, будучи чернокожим в Америке.
2878
«Слон в комнате», Томми Томлинсон
Simon & SchusterКогда журналист Томми Томлинсон приближался к своему 50-летию, он весил 460 фунтов (фунтов) и подвергался риску негативных последствий для здоровья, связанных с избыточный вес, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Он объясняет, что вес не подкрадывался к нему. В этих ярко написанных мемуарах Томлинсон подробно описывает свою пожизненную борьбу со своим весом, которую он частично приписывает рождению в семье, которая любит южную кухню и считает богатую пищу роскошью. Он также описывает, каково это — каждый день проживать жизнь тучного человека (например, заранее изучая места в ресторане и опасаясь падений в метро) и как он пытался сдвинуть стрелку, подсчитывая потребление калорий с помощью дневника питания.
СВЯЗАННЫЕ С: 9 суровых истин о похудении, которые помогут вам похудеть Эрик О’Грей весит 150 фунтов и страдает диабетом 2 типа и депрессией. Он идет к новому врачу, который оставляет ему нетрадиционный рецепт: собака из приюта Пити, у которой тоже есть лишний вес.
Это воодушевляющее чтение рассказывает историю о том, как пара подружилась и вместе изменила свою жизнь. Оба они похудели (150 фунтов для О’Грея, что было достаточно, чтобы положить конец диабету 2 типа), и О’Грей восстановил контроль над своей жизнью и обрел любовь и счастье.
2880
Это был я все время, Энди Митчелл
Clarkson Potter/Penguin Random HouseЭтот бестселлер New York Times рассказывает историю молодой девушки из Бостона, которая нашла утешение в сладостях и нездоровой пище. Пробуждение Энди Митчелл наступило, когда она встала на весы в возрасте 20 лет и была потрясена увиденным числом. Последующая история частично связана с потерей веса (в конце концов она теряет около половины своего веса, стремясь к балансу и питаясь умеренно), а также о принятии себя и о том, как Митчелл учится любить себя.
СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»
2881
Всегда слишком много и никогда не бывает достаточно: мемуары Жасмин Сингер
Penguin Random House Жасмин Сингер — защитница прав животных, перешедшая на веганскую диету, которой она научилась не сделало ее автоматически худой.
В своих пронзительных мемуарах Сингер рассказывает о том, как она успешно похудела на 100 фунтов (отказ от полуфабрикатов и голодание на соках — две тактики, которые помогли), о том, как общество унижает полных людей, и о том, как раскрываются ее деструктивные отношения с едой. помог ей восстановить самооценку.
2882
Голод: воспоминания о (моем) теле, Роксана Гей
HarperCollins Publishers В этих популярных мемуарах знаменитой New York Times автора бестселлеров Роксаны Гей автор погружается в свое прошлое и раскрывает, как насилие она испытала, когда 12-летняя девочка заставила ее полагаться на еду как на способ защитить свое тело. Гей подробно описывает, как общественный стыд за избыточный вес проник в аспекты ее жизни, когда она была взрослой бисексуальной женщиной ростом 6 футов 3 дюйма с ожирением. История завлечет вас своим замечательным написанием, и, хотя сама Гей не считает свою историю вдохновляющей, она может подтолкнуть вас переосмыслить свои отношения с едой и собственным телом и понять, насколько необходимо проделать работу, чтобы убедиться, что отношения положительные.
СВЯЗАННЫЕ: Окончательный план диеты для более счастливой и менее стрессовой вас
2883
Удивительные приключения Dietgirl, Шона Рид
HarperCollins PublishersИщете веселую, читающую и беззаботную? Этот для тебя. Шона Рид из Шотландии завела блог The Amazing Adventures of Dietgirl, чтобы задокументировать свой путь от 23-летней девушки весом 351 фунт до похудевшей версии себя вдвое меньше. Книга переплетается с другими сюжетными линиями, в том числе о путешествиях Рейд, проблемах с работой и личной жизни, поскольку рассказывает историю о том, как она преодолевала препятствия таким образом, что многие читатели, стремящиеся похудеть, сочтут это интересным.
11 лучших книг по похудению 2022 года
- Лучшая книга по снижению веса в целом: Embrace You
- Лучшая кулинарная книга по похудению: Fit Men Cook
- Лучшая кулинарная книга по похудению Run Fast2 для спортсменов2: 90. Готовьте быстро. Ешьте медленно.
- Лучшая кулинарная книга для приготовления пищи: Skinnytaste Meal Prep
- Лучшая книга по интуитивному питанию: Интуитивное питание
- Лучшая книга для исправления ваших отношений с едой: Anti-Diet
- Лучшая книга по осознанному питанию: The Mindful Eating Workbook
- Лучшая книга по растительной диете: The Plant-Based Weight Loss Solution
- Лучшая книга по похудению с позитивными утверждениями: 365 Days of Позитивный разговор с самим собой для похудения
- Лучшая книга по снижению веса для женщин: Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program
- Лучшая книга по снижению веса для женщин с СПКЯ: Рабочая тетрадь по СПКЯ
Готовьте быстро. Ешьте медленно.Если вы хотите похудеть, покупка книги по похудению или кулинарной книги может стать отличным началом.
Однако решить, какую книгу купить, бывает непросто.
В то время как многие книги обещают быстрые результаты за счет резкого сокращения калорий или ограничения целых групп продуктов, эти диеты трудно поддерживать, и они могут способствовать негативным отношениям с едой и вашим телом.
Вместо этого мы собрали лучшие книги, посвященные устойчивым и реалистичным подходам к снижению веса.
Продолжайте читать, чтобы увидеть нашу подборку 11 лучших книг по похудению.
Мы отобрали лучшие книги по снижению веса, используя следующие критерии:
- Эксперты-авторы и участники: Мы включили книги, написанные экспертами в своих областях, в том числе дипломированными диетологами, врачами и персональными тренерами.
- Реалистичные подходы к снижению веса: Мы выбрали книги, которые предлагают реалистичные, устойчивые подходы, а не рекомендуют радикальные меры для снижения веса и здорового питания.
- Отзывы: Книги в нашем списке имеют в основном положительные отзывы покупателей.
- Проверка: Книги, включенные в наш список, прошли проверку на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Примечание по цене
Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Руководство по ценам:
- $ = до 15 долларов
- $$ = $ 15–20
- $$$ = более 20 долларов
Лучшая книга по снижению веса
Embrace You: ваш путеводитель по превращению заблуждений о похудении в здоровье на всю жизнь
- Цена: $$
- Автор: Сильвия Гонсан-Болли, доктор медицины
Доктор Гонсан-Болли делится своей собственной историей преодоления эмоционального переедания, делая книгу «Embrace You» интересной.
Она также признает, что все люди разные, поэтому считает, что стратегии похудения должны быть индивидуальными.
Подход автора к похудению включает в себя сострадание, любовь к себе и принятие, а также реалистичные советы и обучение тому, как устойчиво похудеть.
Каждая глава имеет два основных подзаголовка: «Освобождение» и «Принятие», которые призваны помочь вам избавиться от негативных привычек и мыслей и открыться для более здорового поведения и позитивного мышления.
Несмотря на то, что книга относительно новая, отзывы в целом положительные, и читатели высоко оценивают практический подход к здоровому образу жизни, который меняет поведение.
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая кулинарная книга для похудения
Fit Men Cook: более 100 рецептов приготовления еды для мужчин и женщин
- Цена: $
- Автор: Кевин Карри
- Почему он нам нравится: Он содержит более 100 рецептов с информацией о пищевой ценности, многие из которых можно приготовить быстро.
Кевин Карри — личный тренер и фитнес-блогер. Он также является основателем FitMenCook — бренда, который включает в себя канал YouTube, веб-сайт и приложение, предлагающие рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Поваренная книга Карри «Fit Men Cook» содержит более 100 рецептов, разработанных так, чтобы их можно было быстро и легко выполнить, многие из которых занимают 40 минут или меньше.
Каждый рецепт также содержит полную информацию о питании, которая полезна, если вы считаете калории или макросы.
Слоган книги гласит, что все рецепты должны быть «#HealthyAF, никогда не скучно», доказывая, что вам не нужно жертвовать вкусом, чтобы питаться более здоровой пищей.
Поваренная книга содержит более 2000 онлайн-отзывов, в основном пятизвездочных, и читатели отмечают, что им нравится веселый и разговорчивый тон Карри.
Рецензенты не только любят рецепты, но и ценят то, что книга делает более здоровый образ жизни выполнимым.
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая кулинарная книга для похудения для спортсменов
Беги быстро.
Готовьте быстро. Ешьте медленно.- Цена: $$
- Автор: Шалан Флэнаган и Элиз Копецки
- Почему она нам нравится: Поваренная книга имеет хорошие отзывы и содержит более простые рецепты, чем ее предшественница.
Хотя эта поваренная книга не предназначена специально для похудения, она предлагает разумные советы по подпитке для упражнений, а также вкусные, богатые питательными веществами рецепты, которые могут помочь в управлении весом.
Написано Шалан Флэнаган, серебряным призером Олимпийских игр, и Элис Копецки, шеф-поваром и тренером по питанию, «Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно» любят многие. На самом деле, у кулинарной книги более 2000 отзывов, большинство из которых имеют 5 звезд.
Сначала авторы написали книгу «Беги быстро, ешь медленно», которая также получила хорошие отзывы, но многие покупатели предпочитают вторую кулинарную книгу, поскольку в ней есть более простые рецепты, требующие меньше времени.
В частности, среди поклонников кулинарных книг популярен описанный в книге рецепт кексов «Супергерой» и его многочисленные вариации.
Помимо рецептов, вы найдете полезные советы от Фланагана и Копецки о том, что есть до, во время и после тренировки.
Авторы решили не включать в эти рецепты информацию о питании, потому что они предпочитают сосредоточиться на подпитке вашего тела цельными, богатыми питательными веществами продуктами, а не на подсчете калорий.
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая кулинарная книга для приготовления еды
Skinnytaste Meal Prep
- Цена: $$
- Автор: Джина Хомолка
- Почему нам это нравится: Эта книга предлагает здоровые варианты классических рецептов и побуждает вас готовить еду и закуски заранее.
Джина Хомолка, создательница рецепта Skinnytaste, является финалистом премии Джеймса Берда и Международной ассоциации кулинаров.
«Приготовление еды с тонким вкусом» — одна из нескольких кулинарных книг, написанных Хомолкой. Он также содержит информацию о питании, предоставленную зарегистрированным диетологом Хизер К. Джонс.
Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто питаетесь здоровой пищей, эта поваренная книга поможет вам заранее приготовить блюда и закуски.
В дополнение к общим советам по приготовлению пищи, поваренная книга содержит рецепты завтрака, закусок, обеда, ужина и даже идеи приготовления блюд, которые можно заморозить, для тех, кто действительно хочет планировать заранее.
Рецепты помечены как вегетарианские, безглютеновые, безмолочные, быстрые (то есть за 30 минут или меньше), подходящие для заморозки, быстрого приготовления, медленноварки или фритюрницы, что упрощает поиск идеального блюда.
Книга с рецептами, в основном с 5-звездочными отзывами и более чем 8000 отзывов, несомненно, является фаворитом фанатов. Рецензенты отмечают удобство приготовления заранее, и многие также считают, что рецепты подходят для всей семьи.
Shop now at Amazon
Best intuitive eating book
Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach
- Price: $
- Author: Evelyn Tribole, RD, and Elyse Resch, RDN
- Почему нам это нравится: Интуитивное питание помогает вам понять сигналы голода и сытости и менее структурировано, чем традиционные диеты.
Эвелин Трайбол и Элиз Реш — зарегистрированные диетологи и основатели интуитивного питания.
Книга «Интуитивное питание», впервые опубликованная в 1995 году, вышла в четвертом издании и продолжает оставаться популярной книгой по этой теме.
Интуитивное питание — это стиль питания, который фокусируется на следовании сигналам голода и сытости, а не на структурированной диете. Также было показано, что он помогает улучшить психологическое здоровье и снизить риск расстройств пищевого поведения (1).
На протяжении всей книги вы будете читать о культуре питания и изучать реальные инструменты для изменения своего подхода к еде.
Цель книги, по словам ее авторов, — помочь читателям восстановить образ здорового тела и примириться с едой, следуя десяти принципам интуитивного питания.
Отдельно продается рабочая тетрадь для читателей, которые ищут более интерактивный опыт.
«Интуитивное питание» получило высокую оценку, и многие читатели говорят, что книга помогла им отказаться от диетического мышления и обрести гармонию со своим телом.
Shop Now на Amazon
Лучшая книга для исцеления ваших отношений с едой
Anti-Diet
- Цена: $
- Автор: Кристи Харрисон, Rd
- Why: 222222222 это книга. представляет собой альтернативу диете, которая может быть хорошим выбором для тех, у кого есть образ тела или склонность к беспорядочному питанию.
Кристи Харрисон — зарегистрированный диетолог, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и ведущий подкаста Food Psych.
В «Анти-диете» Харрисон использует свой профессиональный опыт наряду с научными исследованиями, чтобы предложить альтернативный подход к диете.
Это хорошее чтение, если вы управляете образом тела и беспорядочным питанием.
Используя подход к интуитивному питанию, Харрисон призывает своих читателей вырваться из бесконечного цикла диеты и в конечном итоге вернуть себе жизнь. Она также обсуждает, что делать дальше, как только вы решите, что покончили с традиционной диетой.
Довольные читатели называют книгу сострадательной и всеобъемлющей. Многие отмечают, что книга помогла им наладить более здоровые отношения как с едой, так и со своим телом.
Однако некоторые рецензенты разочарованы тем, что книга не написана в стиле «как делать», как они надеялись.
Имейте в виду, что, хотя эта книга может быть полезна людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, она не заменяет помощь квалифицированного медицинского работника.
Купить прямо сейчас на Amazon.0100
Осознанное питание, считающееся частью интуитивного питания, помогает людям замедлить темп и получить удовольствие от еды, что в конечном итоге может привести к улучшению пищевых привычек и еще меньшему количеству случаев переедания (2, 3).
Автор Винччи Цуй, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию, «Рабочая тетрадь по осознанному питанию» полезна для всех, кто заинтересован в развитии навыков осознанного питания.
Прежде чем перейти к сути книги, Цуй рассказывает, как осознанное питание помогло ей избавиться от диет и вредных привычек в еде.
Предназначенная для людей, которые лучше всего учатся на практике, книга научит вас, как стать осознанным едоком, и даст возможность попрактиковаться и записать свой опыт.
Некоторые рецензенты утверждают, что книга «меняет правила игры», и многие отмечают, что она подходит для всех, кто хочет стать более осознанным в еде.
Купить сейчас на Amazon
Лучшая книга о растительной диете
Растительное решение для похудения: 28-дневный план и кулинарная книга для здорового похудения
- Цена: $
- Автор: Марина Савельева, РД, и Виктория Уэйт, DTR
- Почему нам это нравится: В этой книге рассказывается о растительных продуктах и о том, как приправлять их травами, а не солью или сахаром.
Авторы дипломированного диетолога Марины Савельевой и Виктории Уэйт, эксперта в области производства продуктов питания и питания, «Решение для похудения на растительной основе» представляет собой 28-дневный план, который поможет вам похудеть.
В книге обсуждаются основы питания на растительной основе, включая пользу для здоровья и советы, с чего начать. Он также включает в себя план питания на 28 дней и 75 рецептов.
Мало того, что рецепты веганские и основаны на цельных продуктах, они также сосредоточены на приправе пищи специями и травами, а не большим количеством соли и сахара.
Кроме того, в книгу включено руководство по контролю порций, в котором используется размер вашей руки, чтобы помочь вам определить подходящие размеры порций.
Положительные отзывы отмечают, что рецепты и план питания полезны и просты в исполнении. Читатели также ценят, что план питания включает в себя советы по включению остатков.
Однако рецепты и план питания могут быть слишком низкокалорийными для некоторых людей.
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая книга для похудения с положительными аффирмациями
365 дней позитивных разговоров с самим собой для похудения
- Цена: $
- Автор: PhD Helmstetter Shad0100
- Почему нам это нравится: Аффирмации из этой книги могут помочь вам изменить свое мышление и настроение во время пути к похудению.
Если вы пытаетесь похудеть, вам может помочь позитивный настрой.
Написанная Шэдом Хелмстеттером, доктором философии, автором 19 книг на тему разговоров с самим собой и личностного роста, эта книга содержит утверждения на каждый день года.
Он также содержит советы и справочную информацию, которые помогут вам понять, как позитивный разговор с самим собой может быть полезен в вашем путешествии по снижению веса.
Аффирмации предназначены для похудения и призваны вдохновлять и повышать мотивацию.
По словам автора, «Мысли, которые вы думаете, и слова, которые вы произносите, физически и химически изменяют ваш мозг.
Ваш внутренний диалог буквально подключает ваш мозг к успеху или неудаче».
Аффирмации могут быть прекрасным дополнением к любому плану здорового питания или похудения и особенно полезны, когда вам трудно выйти из психического состояния (4, 5).
Многие рецензенты отмечают, насколько легко читать эту книгу, потому что вам нужно читать только одно утверждение каждый день. Некоторые читатели также упоминают, что, по их мнению, позитивный разговор с самим собой, как указано в книге, помог повысить их уверенность в себе и мотивацию к похудению.
Купить прямо сейчас на Amazon. В этой книге представлены реалистичные и простые стратегии личного тренера и спортсмена, работающего со знаменитостями, которые помогут вам сбросить вес и удержать его.
«Fit Gurl» написала Мелисса Алькантара, личный тренер и спортсменка, наиболее известная своими тренировками с Ким Кардашьян.
Алькантара подходит к похудению с помощью реалистичных и простых стратегий, основанных на ее собственном опыте похудения и удержания веса.
Хотя большая часть книги посвящена фитнес-плану с подробным описанием и изображениями каждого упражнения, вы также найдете 40 вкусных рецептов и мотивационную историю автора о том, как она достигла своих целей по снижению веса.
Алькантара не верит в быстрые решения, такие как чай для похудения или детоксикация. Вместо этого она сосредотачивается на постановке конкретных целей с практическими шагами и сохранении последовательности в течение долгого времени.
Важно отметить, что фитнес-план включает тренажерный зал, поэтому убедитесь, что у вас есть собственное оборудование или доступ в тренажерный зал.
Книга содержит более 1300 рецензий, в основном с оценкой 5 звезд, читатели находят сообщение вдохновляющим, а план реалистичным.
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшая книга по снижению веса для женщин с СПКЯ
Рабочая тетрадь СПКЯ: ваш путеводитель по полному физическому и эмоциональному здоровью
- Цена: $$$
- Автор: Анжела Грасси, RDN, и Стефани Маттеи, PsyD
- Почему нам это нравится: Эта книга предназначена для женщин с СПКЯ и написана двумя экспертами в этой области. Помимо диеты, в нем также содержатся советы, которые помогут вам улучшить привычки в образе жизни.
Помимо диеты, в нем также содержатся советы, которые помогут вам улучшить привычки в образе жизни.«Рабочая тетрадь СПКЯ» — это интерактивная книга, предназначенная для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), гормональным расстройством, поражающим яичники и могущим вызвать увеличение веса (6).
Книга была написана двумя экспертами по СПКЯ: Анджелой Грасси, RDN, отмеченным наградами диетологом по СПКЯ, и Стефани Маттеи, PsyD, клиническим психологом, специализирующимся на расстройствах пищевого поведения и СПКЯ.
В книге представлен обзор СПКЯ, включая причины, симптомы, диагностику, лечение и многое другое. В нем также рассматриваются рекомендации по питанию при СПКЯ и приводятся советы по улучшению привычек образа жизни, таких как сон, стресс и физические упражнения.
В качестве бонуса в книге вы найдете подсказки и места, чтобы следить за своим путешествием.
Рецензенты отмечают, что книга не только облегчила понимание СПКЯ, но и помогла им почувствовать себя увереннее в решении своего диагноза.
Другие отмечают, что рабочая тетрадь помогла им улучшить как свои симптомы, так и их отношения с едой.
Купить сейчас на Amazon
Покупая книгу для похудения, прежде всего учитывайте свои цели и предпочтения.
Например, кулинарная книга может быть отличным выбором, если вы ищете советы по приготовлению здоровой пищи в домашних условиях. Или, если вы лучше всего учитесь на практике, лучше всего подойдет рабочая тетрадь.
Некоторые из этих книг могут дополнять друг друга, поэтому может быть полезно прочитать несколько книг.
Независимо от того, какую книгу вы выберете, обязательно найдите ту, которая основана на фактических данных и не рекомендует чрезмерно ограничительную или потенциально небезопасную диету.
Вместо этого ищите что-то, что кажется устойчивым и реалистичным, чтобы вы могли не только достигать своих целей, но и поддерживать их.
Потеря веса происходит за счет корректировки привычек образа жизни, включая питание, физические упражнения, сон и многое другое.
Во многих книгах из нашего списка обсуждаются некоторые или все эти стратегии, но важно найти то, что лучше всего работает для вас в повседневной жизни.
Изменение образа жизни может быть непосильным. В дополнение к чтению о похудении может быть полезно поработать со специалистом в области здравоохранения, особенно с зарегистрированным диетологом, который может помочь вам установить реалистичные цели, а также обеспечить поддержку и ответственность.
Многие специалисты в области здравоохранения, включая зарегистрированных диетологов, принимают медицинскую страховку и Medicare или могут корректировать плату на основе скользящей шкалы по мере необходимости, чтобы сделать свои услуги более доступными.
Являются ли книги для похудения эффективным способом похудеть?
Хотя некоторые книги могут предоставить ценную информацию и помочь вам освоить новые инструменты и навыки для успешного похудения, сами по себе они не принесут результатов. Чтобы книга была эффективной, вам необходимо применять стратегии, которые вы узнали из чтения.
Есть ли книги по снижению веса, которых следует избегать?
Мы рекомендуем пропускать книги по снижению веса, которые поощряют чрезмерно ограничительные подходы к снижению веса, такие как диеты, исключающие целые группы продуктов или поощряющие потребление необоснованно низких калорий.
Важно выбирать книги, в которых используются основанные на фактических данных подходы к снижению веса и предлагаются реалистичные и устойчивые изменения образа жизни.
Какой самый эффективный способ похудеть?
Исследования показывают, что ряд факторов может играть роль в успешной потере веса. Например, было установлено, что постановка реалистичных целей, ведение дневника питания и поддержание хорошей системы поддержки помогают в снижении веса (7).
Несмотря на то, что существует множество различных диет и подходов к снижению веса, данные показывают, что соблюдение любой диеты, а не особенности самой диеты, является тем, что определяет успех с точки зрения успеха, поэтому выбор подхода, который кажется устойчивым для ты важен (8).