Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

как справиться с эмоциональным выгоранием

Рассказывает Юлия Бордовских

Редакция сайта

Юлия Бордовских

Сертифицированный Health Coach с успешной частной практикой, популярный блогер, активно пропагандирующий здоровый и осознанный образ жизни, в прошлом – известная телеведущая.

Принято считать, что выгорание грозит исключительно людям, занимающимся серьезным бизнесом. Придется расстроить тех, кто так думает: страдают от него и домохозяйки. Достаточно всего-навсего изо дня в день делать то, что не доставляет особого удовольствия. В зоне риска даже дети, живущие по графику «школа – кружок – репетитор – сон»: для них это не меньшая проблема, чем для сильных мира сего, без остановки проворачивающих миллиардные сделки.

Понять, что вас настигло эмоциональное выгорание, очень легко: происходящее перестает приносить радость. А вот как изменить ситуацию? Делегировать полномочия, позволять себе моменты ничегонеделания, никому и ничему не приносить в жертву свое свободное время –рецепты давно и хорошо известны.

Но перевести эти принципы из области абстрактных рассуждений в сферу реальности бывает не так уж просто. 

Начните с малого. Для меня неотъемлемой частью терапии является практика благодарности. Своих клиентов я прошу на протяжении как минимум двух недель ежедневно писать по пять благодарственных писем себе и еще столько же – людям или ситуациям. (Не волнуйтесь: отправлять их адресатам не нужно.) Такая техника позволяет не обесценивать собственные действия, пусть они и не кажутся вам бог весть каким подвигом. Справились с приступом лени и пошли на спорт? Напишите себе, какая вы молодец! До дрожи в руках хотели съесть торт, но вовремя остановились? Похвалите себя и за это.

А благодарность другим дает шанс совершенно по-новому взглянуть на тот или иной случай. И очень часто – перестать себя накручивать. Не завелась машина? Прекрасно, появился повод прогуляться. Официант забыл принести одно из блюд? Большое ему спасибо за заботу о талии.

«Моя рекомендация проста: в это время отдать предпочтение максимально «понятной» пище, переваривание которой не будет отнимать у организма лишние силы. «

К сожалению, мы часто создаем проблемы на ровном месте и сами же от этого страдаем. И вот вам ситуация, которую я встречаю сплошь и рядом. Люди забронировали стол в ресторанена 19:00, пришли вовремя, а их все не сажают и не сажают. Почему бы спокойно не заказать бокал вина в баре и подождать приглашения столько, сколько нужно? Но нет – скорее всего, случится скандал. Причем бессмысленность его очевидна: как бы громко вы ни кричали, посадят вас только в тот момент, когда физически смогут это сделать. А вот вы «бонусом» получите мощнейший выброс кортизола. И, как следствие, испорченное настроение и даже возможные нарушения пищеварения. Стоило ли это тех 15 минут, которые вы могли провести с бокалом ароматного вина в компании друзей? Вряд ли.

Разумеется, в напряженные периоды жизни очень важно следить за питанием. Уверена, вы обращали внимание на то, что под воздействием сильного стресса хочется есть что-то быстроуглеводное – то, что немедленно даст вам заряд энергии, но потом, увы, столь же стремительно ее заберет. Моя рекомендация проста: в это время отдать предпочтение максимально «понятной» пище, переваривание которой не будет отнимать у организма лишние силы (их сейчас и так не очень много). Гастрономические изыски оставьте на тот момент, когда будет желание отпраздновать триумф над апатией. А пока выбирайте такие блюда, которые вы обычно едите, когда, к примеру, заболеваете. Причем лучше, чтобы они были теплыми: с психологической точки зрения это очень важно.

И конечно, я ни для кого не открою Америку, если напомню о необходимости следить за питьевым режимом. У меня в доме вода расставлена везде. Это идеальное напоминание: увидел бутылочку – сделай глоток и иди дальше.

А еще для победы над эмоциональным выгоранием неплохо бы научиться ощущать себя в моменте. Понимать и фиксировать, что и почему вы чувствуете, хотя бы несколько раз в день. Для того чтобы не забывать сделать это, некоторые специально заводят будильник.

Помочь «заземлиться» способны и дыхательные практики. Многие говорят, что им в первое время сложно сконцентрироваться на дыхании: в голову коварно проникают мысли о том, что ты, например, забыла забрать вещи из химчистки. Расстраиваться не стоит – с этим сталкиваются абсолютно все начинающие. С опытом и регулярностью эффект от практик будет увеличиваться, а мысли перестанут быть бесконтрольными. Как видите, спасение «выгорающих» – дело рук самих «выгорающих». Было бы желание!

Предложения со словосочетанием «мне надоело»

Мы нашли 80 предложений со словосочетанием «мне надоело». Количество символов.

• В конце концов, мне надоело делать вид, что я ничего не смыслю, и тогда наши вечерние встречи стали носить уже другой характер.
• Однако ж удовольствие это длилось пять часов и в конце концов мне надоело.
• Наконец мне надоело его невнимание, я выдернула у него перо и бросила на пол.
• Мне надоело все одно и то же, и после войны начинать опять старую полковую жизнь я находил чрезмерно скучным.
• Беседа все не кончалась, когда мне надоело слоняться между ними, я стал потихоньку увеличивать радиус своих блужданий.
• Долго стоять на месте мне надоело, я вытолкался из людской массы, пошел вдоль канала и вдруг впереди увидел сизую гладь залива.
• Я сбавил скорость, частично из любопытства, но главным образом потому, что мне надоело ехать одному.
• Это валанданье мне надоело и утомительно.
• Мне надоело видеть эту никчемную газетенку около двери и всякий раз наклоняться, чтобы бросить ее в мусорный бак.
• Так что моя причина для написания этой книги проста: мне надоело молчать.
• Вскоре это мне надоело, и я перестала туда ходить.
• А мне надоело терпеть его вспыльчивость и бесконечное брюзжание, вечно его кредиторы донимают.
• Дорогая мисс Скарлок, мне надоело обращаться к Вам так.
• Как же мне надоело воспевать этот идиотизм!
• И все было ничего, но потом мне надоело.
• Теперь же все это мне надоело, и если меня оставят в покое, то верно я буду думать об одних пятистопных без рифм.
• Я категорически отказал, заявив, что мне надоело составлять для него фальшивые тексты.
• Мне надоело оправдываться и утираться от плевков!
• В конце концов все это мне надоело, и я решил во что бы то ни стало научиться защищаться.
• Мне надоело проводить время в одиночестве на земле, пока обезьяны веселились и играли у меня над головой.
• Мне надоели лицемерие, глупость, грубый произвол, мне надоело приспособляться, изворачиваться, считаться с каждой мелочной придиркой.
• Первые два года я учился хорошо, потом мне надоело решать задачи с бассейнами.
• Но очень скоро это развлечение мне надоело.
• Всё-то мне надоело, ни на что глаза не глядели бы, кроме леса и воды да неба светлого.
• Все боятся, а мне надоело страшно слушать эти нескончаемые разговоры!
• Мне надоело ее слушать, я пошел к ребятам и завалился спать.
• Сидим долго, мне надоело, и я сказала, что могу сейчас перекрыть всю дискотеку, если пойду танцевать.
• А мне надоело ходить в коротких штанишках и в вундеркиндах.
• Мне надоело это море, пляж, город, солнце, пальмы.
• В какой-то момент мне надоело тиражировать рестораны и вообще заниматься общепитом как бизнесом.
• Однако ж лежать мне надоело: я привстал, чтоб сесть и смотреть по сторонам.
• Мне надоело читать оттуда сводки о побегах заключенных, о «волынках» в лагерях.
• Я ответила ему, что мне надоело врать студентам.
• Мне надоело замещать всю весну отдыхающих манекенщиц в ленивых дефиле перед запоздавшими покупателями.
• Мне надоело быть помыкаемым всеми, начиная со старшины или бригадира.
• Мне надоело засыпать в одиночестве и просыпаться с мыслью, что этот день будет похож на предыдущий.
• Потом я стал «старым», мне надоело скандалить, и теперь я со всем соглашаюсь.
• Однажды (дело было на комсомольском собрании) мне надоело слушать его сказки.
• Мне надоело, что люди думают про меня черт знает что.
• А несколько недель (или месяцев) тому назад мне надоело тратить много времени на поиски нужного смысла.
• https://sinonim.org/
• Очень мне надоело жить там без тебя, Юричек.
• Мне уже надоело наше монотонное существование.
• Мне кажется, ребятам просто надоело стучаться в двери студий звукозаписи, и они поняли, что новый режим одержал верх.
• Я орал ему, орал, и в конце концов мне это надоело.
• Море же не прельщает меня, так как оно надоело мне еще в ноябре и декабре.
• И вскоре мне жутко надоело помогать пьяницам.
• Когда все надоест и тут, вернусь домой, забыв, что и там все надоело, чтобы все надоело заново.
• Сама работа мне нравится, но надоело ездить до черта.
• Мне уже надоело, что кругом все диверсанты, диверсанты.
• Взрыв раздался, когда мне уже надоело ждать.
• Послушай муженёк, мне это зрелище изрядно надоело!
• Мне изрядно надоело ковыряться в игрушках подопечной и, предварительно испросив разрешения старших, мы подались на улицу.
• И когда мне это все надоело, хоть и признался, не верили до тех пор, пока волосы не отросли.
• А мне уже надоело голодать, да и неловко как-то заниматься этим в столице.
• Они мне говорят: “А ты откуда взялся?” Я говорю: “Мне там надоело сидеть запасным, я хочу на фронт”.
• Когда мне это порядком надоело, я попросил его остановиться.
• В очередной раз крупно поссорились с Настей, мне это все надоело, и я решил: хватит.
• А я не могу оторваться или отключиться от новостей, потому что мне не надоело.
• Но через какое-то время мне это надоело, я сел и посмотрел вокруг.
• На вопрос учительницы, куда это она собралась, бабушка ответила: «Домой, мне здесь надоело».
• Впрочем, и Олегу наше безумие отечественное надоело, как и мне, конечно.
• Ах, как мне все надоело, как бы я хотела умереть.
• Простите, Вам, верно, это все надоело, Вы вправе мне сказать, что я от всех трудностей отстранился и не мне бы приступать с советами.
• Мне до смерти надоело слышать, будто у нас с ним роман, как пишут во всех европейских газетах.
• Мне приходилось слышать мнение, что ему просто надоело играть в поэта.
• Я понимала, что девушкам до смерти надоело их общество в своих шатрах, к тому же любопытно, что я за птица, но мне-то каково?
• Мое нищенское существование в Грозном мне порядком надоело, я понял, что ни работать, ни учиться здесь мне не суждено.
• Так и шло время пока мне не надоело сидеть в море, да просто было скучно, когда во мне бушевала страсть к путешествиям и свободе.
• Но мне, повторюсь, это все быстро надоело.
• Отвечать же на однообразные вопросы о заграничной жизни мне уже надоело.
• После этой лесной прогулки он стал писать мне любовные письма, присылал цветы, но мне это скоро надоело, так как я им не увлекалась.
• Живёшь не по закону, пьянствуешь, дерёшься, мне всё ето надоело.
• После шестого или седьмого дома мне это порядком надоело.
• Или просто надоело Соловьёву ко мне приставать?
• Но к исходу первой недели мне это уже до смерти надоело.
• С неделю я посещал также железнодорожную школу (телеграфисты, кондуктора и пр.), но это мне скоро надоело.
• Но я ведь не такой человек, чтобы мне все надоело просто так.
• Мне это фальшивое моленье скоро надоело, и я, как мальчик смышленый и живой, начал выделывать разные фокусы.
• Мне это надоело, и я приказала отвечать, что отправилась путешествовать.
• А вот к запискам и потерял, все это кажется мне дурной бесконечностью круговорота и продолжать надоело.

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Количество символов.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

Наверх ↑
Антонимы  |  Синонимы  |  Ассоциации  |  Морфемный разбор слова  |  Поиск предложений онлайн  |  Звуко-буквенный разбор слова

Поделиться

• Поиск занял 0.022 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Случайное: взволнованна, возражения, грозило, карие, лаконичные, летнему, местное самоуправление, мужественность, не высокий, обсажены

Пишите, мы рады комментариям

Вверх ↑

Что такое баночная терапия? Применение, польза, побочные эффекты и многое другое

Автор Rick Ansorge

В этой статье

• Типы
• Что показывают исследования?
• Побочные эффекты
• Что спросить у вашего врача первым

Cupping Therapy — это древняя форма альтернативной медицины, в которой терапевт ставит специальные чашки на вашу кожу на кожу на несколько минут на ваши часы на несколько минут на ваши кожу на несколько минут. для создания всасывания. Люди получают его для многих целей, в том числе для облегчения боли, воспаления, улучшения кровотока, расслабления и улучшения самочувствия, а также в качестве типа массажа глубоких тканей.

Чашки могут быть изготовлены из:

• Стекла
• Бамбука
• Фаянса
• Силикона

Баночная терапия может быть модной сейчас, но это не ново. Он восходит к древнеегипетской, китайской и ближневосточной культурам. Один из старейших медицинских учебников в мире, Папирус Эберса , описывает, как древние египтяне использовали баночную терапию в 1550 г. до н.э.

Типы

Существуют различные методы каппинга, в том числе:

• Сухой
• Влажный

Во время обоих типов банок ваш терапевт поместит легковоспламеняющееся вещество, такое как спирт, травы или бумага, в чашку и подожжет ее. Когда огонь гаснет, они кладут чашку вверх дном на кожу.

Когда воздух внутри чашки охлаждается, создается вакуум. Это заставляет вашу кожу подниматься и краснеть по мере расширения кровеносных сосудов. Чашка обычно остается на месте до 3 минут.

Более современная версия банок использует резиновый насос вместо огня для создания вакуума внутри банки. Иногда терапевты используют силиконовые чашки, которые они могут перемещать с места на место на вашей коже для массажного эффекта.

Влажная аспирация создает мягкое всасывание, оставляя чашку на месте примерно на 3 минуты. Затем терапевт снимает чашу и с помощью небольшого скальпеля делает на коже легкие крошечные надрезы. Затем они делают второй отсос, чтобы набрать небольшое количество крови.

Вы можете получить 3-5 чашек за первое занятие. Или вы можете просто попробовать один, чтобы посмотреть, как он идет. Британское общество банок отмечает, что редко можно получить больше 5-7 чашек.

После этого вы можете получить мазь с антибиотиком и повязку для предотвращения инфекции. Ваша кожа должна снова выглядеть нормально в течение 10 дней.

Сторонники баночной терапии считают, что влажные банки удаляют вредные вещества и токсины из организма, способствуя заживлению. Но это не доказано.

Некоторые люди также получают «игольчатые банки», при которых терапевт сначала вводит акупунктурные иглы, а затем надевает на них чашки.

Что показывают исследования?

Научных исследований банок не проводилось.

Один отчет, опубликованный в 2015 г. в Журнале традиционной и комплементарной медицины отмечает, что это может помочь при угревой сыпи, опоясывающем герпесе и обезболивании.

Это похоже на результаты отчета 2012 года, опубликованного в PLoS One . Австралийские и китайские исследователи рассмотрели 135 исследований банок. Они пришли к выводу, что баночная терапия может быть эффективной, когда люди также получают другие методы лечения, такие как иглоукалывание или лекарства, при различных заболеваниях и состояниях, таких как:

• Опоясывающий герпес
• Акне
• Лицевой паралич
• Шейный спондилез

Но эти исследователи отметили, что многие из рассмотренных ими исследований могли быть необъективными и что необходимы более качественные исследования.

Британское общество банок утверждает, что баночная терапия используется для лечения:

• заболеваний крови, таких как анемия и гемофилия
• ревматических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия
• бесплодия и гинекологических заболеваний
• Высокое кровяное давление
• Мигрень
• Тревога и депрессия
• Застой бронхов, вызванный аллергией и астмой
• Варикозное расширение вен

Нет исследований, подтверждающих все это.

Побочные эффекты

Купирование банок достаточно безопасно, если вы обращаетесь к квалифицированному медицинскому работнику. Но у вас могут быть следующие побочные эффекты в области, где чашки касаются кожи:

• Легкий дискомфорт
• Ожоги
• Ушибы
• Кожные инфекции

Если чашки и оборудование загрязняются кровью и не стерилизуются должным образом между пациентами, могут распространяться болезни, передающиеся через кровь, такие как гепатит B и C.

Что сначала спросить у врача

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать прием банок или любого другого вида альтернативной или дополнительной медицины. И подробно поговорите со своим баночным терапевтом, прежде чем попробовать. Спросите:

• При каких условиях применяют банки?
• Какова ваша подготовка?
• Каков ваш опыт использования?
• Я уже получаю стандартное лечение моего состояния?
• Есть ли причины, по которым мне не следует делать банки?

Справочник по здоровью и балансу

1. Сбалансированная жизнь
2. Успокойтесь
3. Процедуры CAM

Почему я так устал? | 9 Общие причины усталости

Часто ли вы чувствуете усталость в течение дня без всякой причины? Вот некоторые из самых распространенные причины усталости — и как их преодолеть!

Почему я так устал?

Вы ворочались ночами или, что еще хуже, вроде бы хорошо выспались, но проснулись с чувством вялости и изнеможения. Все проходят через периоды усталости. Часто в этом виноваты жизненные события и повседневные стрессоры. Но когда эти случайные приступы становятся хроническими и мешают жизни, пришло время рассмотреть факторы, которые могут способствовать возникновению проблемы.

1. Недостаток сна

Да, мы знаем, что это подпадает под «мастер очевидного». По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец говорит, что не высыпается. Эксперты рекомендуют

семи-восьми часов непрерывного сна для взрослых от 18 лет и старше.

Итак, как вы переворачиваете время сна?

• Минимум за час перед сном, убрать все устройства. Синий свет, который они излучают, подобен будильнику, посылаемому прямо в ваш мозг, чтобы «проснуться!» Настройте будильник на своем устройстве, чтобы напомнить себе выключить его!
• Соблюдайте режим и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Опять же, поставьте себе будильник.
• Спите в затемненной прохладной комнате. Мы запрограммированы просыпаться со светом. Итак, если вы не хотите просыпаться с естественным светом, убедитесь, что ваши окна закрыты затемняющими шторами или чем-то еще, что нужно, чтобы в комнате было темно.

2. Нет Java Jolt

Кто-нибудь здесь выпивает чашку кофе утром, а потом падает в полдень? (Я, как известно, вздремнул!) Вы только что вошли в порочный круг мгновенной энергии, за которой следует неизбежный сбой, когда эффекты кофеина начинают стираться.

Если вы всегда принимаете кофеин, когда наступает усталость, будьте осторожны. В конечном итоге вы окажетесь не лучше, чем за момент до того, как сделали свой первый глоток. Этот стимулятор заставляет многих людей еще больше хотеть сахара и кофеина, усиливая тревогу и усталость.

Это не значит, что весь кофеин запрещен. Лучше снижать дозу постепенно, чтобы избежать симптомов отмены. Как и во всем, стремитесь к умеренности.

• Одна чашка кофе утром — это нормально, но после этого попробуйте кофе без кофеина.
• Или, если вы готовите кофе по утрам, попробуйте смешать кофе, чтобы он был наполовину без кофеина.

3. Обезвоживание

Если вы хотите пить, вы уже обезвожены, а это может привести к усталости и слабости. Моча не лжет, и вам не нужно заглядывать дальше унитаза, чтобы узнать о состоянии вашей гидратации. Прозрачный или светло-желтый, и вы золотой (без каламбура). Темно или облачно, и вам нужна вода.

Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов в день или больше, если вы тренируетесь.

Как пить больше воды? Вот несколько идей:

• Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. (Питьевая вода также помогает обуздать аппетит.)
• Но бутылка с водой в качестве аксессуара, чтобы она была с вами.
• Всегда ставьте стакан или воду рядом со своим столом или рядом с собой, чтобы пить.
• Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет! Это простая привычка.
• Установите на телефоне будильник на каждый час или около того, чтобы напоминать себе о необходимости пить воду.
• Ешьте фрукты и овощи, в которых много воды!

4. Слишком мало калорий/качественных калорий

Некоторые из нас хотели бы, чтобы им сказали есть больше! Однако, если вы тот, кто не получает достаточно калорий, вы — машина, у которой вот-вот закончится топливо. Без достаточного количества калорий ваш двигатель останавливается, и вы чувствуете себя вялым. Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать норму; среднему мужчине для поддержания необходимо 2500 калорий.

Для всех нас важны качественные калории, а не количество. Избегайте сладких или жирных продуктов и выбирайте более здоровую пищу. Рафинированный сахар, хотя и отлично подходит для быстрого взрыва, всегда сопровождается крахом.

Вам нужна постоянная энергия. Такие вещи, как орехи, семена, фрукты и овощи, являются отличным выбором.

5. Недостаточное количество упражнений (или слишком много)

Если нет известных заболеваний, способствующих вашей усталости, ответом могут быть упражнения. Звучит нелогично, но повышение частоты сердечных сокращений и занятия такими видами деятельности, как йога, легкие тренировки с отягощениями и ежедневная ходьба, могут творить чудеса с вашим настроением и уровнем энергии. Вы также можете испытать более спокойный сон.

Перетренированность может иметь противоположный эффект и усугубить усталость. Обратитесь к врачу, чтобы составить план действий, который подходит именно вам.

6. Апноэ во сне

Вам когда-нибудь говорили, что вы храпите? Возможно, у вас апноэ во сне — состояние, при котором на протяжении всего сна бывают короткие периоды остановки дыхания. Большинство людей не знают об этом, но это может вызвать храп, усталость и увеличение веса.

Курение и употребление алкоголя усугубляют ситуацию. Обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание. Скорее всего, вы пройдете исследование сна, и ваш врач может назначить устройство CPAP, которое помогает открыть дыхательные пути, пока вы спите.

7. Пищевая аллергия

У некоторых людей есть пищевая непереносимость. Если вы чувствуете вялость или сонливость после употребления определенных продуктов, возможно, это связано с аллергией. Элиминационная диета поможет выявить виновника, удалив подозрительные продукты из своего рациона и отслеживая уровень энергии. Через несколько дней снова введите пищу. Если усталость вернется, бинго! Поговорите со своим врачом, чтобы получить советы по элиминационной диете.

8. Нарушение сна при сменной работе

Ночные смены и сменные смены действительно влияют на циркадный ритм, 24-часовые часы вашего тела. Подобная путаница может привести к тому, что ваш режим сна станет шатким.