Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи

Два часа ночи, а ты опять проснулась. В чем дело? Во-первых, человек может просыпаться ночью 4-6 раз, как и делали наши предки, чтобы убедиться в отсутствии опасности. Во-вторых, после этого ты должна нормально засыпать. Если этого не происходит, вот возможные причины, с которыми нужно справиться.

Вита Зорина

Теги:

Часы

Женское здоровье

Гаджеты

Депрессия

забота о себе

Getty Images

1. Хочется в туалет

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Если перед сном выпить много жидкости – ничего удивительного.

Но когда тебя так и тянет в туалет без видимых причин, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Много воды и мало соли? Придется убрать лишнюю жидкость!

Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.

2. Это все жара

Перегрев, духота в спальне, высокая температура в квартире в целом — все это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла – всё имеет значение.

Решение: идеальная температура – 18-21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».

3. У тебя депрессия

Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.

Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом. Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.

4. Ты очень любишь соцсети

Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон. Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.

Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.

5. Ты становишься старше

Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.

Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.

6. Ты пьешь алкоголь перед сном

Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.

Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.

7. Проблемы с дыханием

Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.

Решение:

постарайся спать на боку, а не на спине.

8. Апноэ

Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.

Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.

9. Проблемы со щитовидкой

Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.

Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.

10. Стресс

Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.

Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.

Феномен трех часов: Почему люди просыпаются по ночам и как это влияет на психику

Психотерапевт рассказал, почему феномен трех часов может быть опасным «звоночком». О правилах здорового сна профессор РГПУ имени Герцена Андрей Шангин рассказал в эфире телеканала «Санкт-Петербург».

Феномен трех часов построен на том, что человек может регулярно просыпаться в 03:00. Эксперт объяснил, это происходит из-за ритмов, которым подчиняется организм. Они возникают в том числе из-за действия гормонов. На просыпание по ночам может влиять синетез мелатонина, гормона сна. Его максимальная концентрация нарастает как раз к трем часам ночи, однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию. 

«Есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, который заставляет организм прерывать сон. Это нужно для того, чтобы нормализовать функцию глубины структур мозга. То есть феномен трех часов — это определенный сигнал о том, что есть некий сбой в функционировании структур мозга», — подчеркнул Шангин.

При этом специалист успокоил, наладить режим сна можно самостоятельно. Так, перед сном необходимо проверять, все ли дела завершены. Особенно это нужно людям, которые ведут активный образ жизни. Тогда ночью мозг не будет продолжать работать над ними. Помогут также самые простые методы — не есть плотно на ночь и обустраивать удобную постель.  

Подробнее смотрите в программе «Утро в Петербурге».

Фото: pexels.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»

Репортаж Ещё

Петербуржцам рассказали, как защититься от «кредитных мошенников»

Старая сказка про списание денег со счетов в новой версии. Мошенники выдают себя за силовиков и убеждают якобы помочь раскрыть преступление. После такого сотрудничества жертвы обмана остаются с миллионными кредитами. И идут к настоящим сыщикам.

4 ноября 00:24

Накануне Дня народного единства священники Петербурга пообщались с заключёнными в исправительной колонии №6

Место рассуждениям о душе и спасении в канун Дня народного единства. В исправительную колонию №6 сегодня прибыла не совсем обычная миссия — в её составе священники всех традиционных конфессий, представленных в Санкт-Петербурге.

3 ноября 22:40

На «Невской мануфактуре» продолжаются противоаварийные работы

На «Невской мануфактуре» продолжаются противоаварийные работы.

Состояние здания оценивали как неудовлетворительное: крупный пожар уничтожил кровлю, перекрытия, частично утрачен лицевой фасад западного корпуса. Фабрика, основанная в 1866 году, выпускала разные виды текстиля и специальных материалов, в том числе военного назначения.

3 ноября 20:03

Новый скейт-парк открыли в сквере Петра Семененко в Кировском районе

Новый скейт-парк открыли в сквере Петра Семененко в Кировском районе. Там появились не только снаряды для любителей экстремальных видов спорта, но и общественное пространство.

3 ноября 15:57

«Зеленая» ветка петербургского метро отмечает 55-летие

Сразу несколько станций петербургского метрополитена отмечают юбилей. Ровно 55 лет назад был запущен первый участок «зеленой» ветки. Эту дату станции от «Василеостровской» до «Площади Александра Невского» встречают при полном параде, не так давно некоторые из них отремонтировали.

3 ноября 11:32

Духовное значение пробуждения в 1, 2, 3, 4 и 5 утра утра и 5 утра…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 26 ноября 2021 г., 21:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Вы просыпаетесь в неурочное время? Вот некоторые духовные причины почему!

Когда мы просыпаемся посреди ночи, это часто происходит из-за какого-то плохого сна, а не потому, что вам слишком жарко или слишком холодно. Но знаете ли вы, что пробуждение в эти безбожные часы может иметь духовную причину? Будь то 1 час ночи, 2 часа ночи, 3 часа ночи, 4 часа ночи или 5 часов утра, у них у всех разная логика. Узнайте, что это значит для вашего часа бодрствования.

подробнее

02/7Пробуждение в 1:00

Для тех, кто ложится спать вовремя, час ночи — фаза глубокого сна, и вы полностью расслаблены. Но если вы просыпаетесь в этот час, значит, у вас слишком много беспокойства в сердце и в уме. И эти беды и обиды сейчас испытывают тебя.

подробнее

7/03 Пробуждение в 2 часа ночи

Если вы часто просыпаетесь в это время, значит, ваше тело устало и ему нужен массаж или какой-то ритуал. Ваше тело слишком много потрудилось, значит, мышцам нужен отдых.

читать далее

04/7 Просыпаться в 3 часа ночи

Просыпаться в 3 часа ночи не считается хорошим, так как это также известно как час дьявола. Считается, что в это время происходят странные вещи, включающие свободное прохождение двух измерений. Считается, что в это время стирается грань между живыми и мертвыми. Если вы просыпаетесь без причины, значит, во сне вас посетил Дьявол. Однако, если вы придерживаетесь положительной теории, она противоречит приведенному выше убеждению. По мнению исследователей, если вы ложитесь спать рано вечером, то просыпаться в 3 часа ночи хорошо, и это также идеальное время для медитации.

подробнее

07/05 Пробуждение в 3:30 утра

Если вы проснулись в это время, если быть точным, это означает, что ваш ангел-хранитель нанес вам визит. Число ангела 333 означает духовное пробуждение, и это становится посланием о том, что вы должны продолжать идти по этому пути личного развития.

подробнее

7/06 Пробуждение в 4 утра

Возможно, вы просыпаетесь в это время из-за проблем с дыханием. Другое убеждение состоит в том, что у вас, вероятно, тяжелые времена в жизни, и есть некоторые разочарования, омрачающие ваш покой. Вы также можете быть в депрессии, поэтому позаботьтесь о своем здоровье и носите легкую одежду во время сна.

Читайте также: Определение «сексуальности» для каждого знака зодиака

Читайте также: 5 советов фэн-шуй, которые помогут привлечь любовь наверное проблемы с пищеварением. Основной причиной может быть неправильное питание вечером. Старайтесь не есть тяжелую пищу слишком поздно, а также планируйте ужин около 19:00 или около того.

Читайте также: Что такое тантрический секс и его преимущества

подробнее

Уменьшите стресс и перестаньте просыпаться в 4 часа утра

Стресс является основной причиной нарушений сна и недосыпа, чем необходимо, поскольку он повышает уровень кортизола. Несмотря на то, что существует много типов нарушений сна, пробуждение посреди того, что должно быть спокойным, непрерывный сон часто связан со стрессом. Технический термин для этого вида нарушения сна, который включает в себя пробуждение рано утром или в середине цикла сна, — «средняя бессонница» или «ночное бодрствование». Это отличается от того, чтобы быть ранним пташкой или жаворонком; это прерванный сон до того, как вы достаточно отдохнули. Пробуждение посреди ночи может вызвать у вас чувство вялости в начале дня. Тем не менее, есть более серьезная причина, по которой нужно регулировать свой сон: хроническое недосыпание коррелирует со многими плохими последствиями для здоровья (депрессия, ожирение, низкая иммунная система, повышенный уровень сахара в крови, высокое кровяное давление). Если вы спите первую или последнюю половину ночи, но не вторую, это может привести к другим проблемам. Когда вы не спите, это может привести к проблемам в семье, а также к несчастным случаям на работе. Как вы понимаете, если вам нужно сесть за руль, но вы не выспались, вы теряете бдительность. Нетрудно понять, почему существует связь между недосыпанием и автомобильными авариями.

Пробуждение в 4 утра может быть вызвано сильным стрессом – не игнорируйте это

Обратитесь за помощью к лицензированному терапевту

Вы поняли – хороший сон укрепляет здоровье и потенциально спасает жизни. Если вы просыпаетесь, когда не время вставать, – это то, что вы испытываете, читайте дальше.

Что делает сон?

Во время сна ваше тело восстанавливает повреждения на клеточном уровне, а ваш мозг получает возможность расслабиться и перезарядиться. Сон повышает настроение и повышает устойчивость к болезням. Недостаток сна и плохое качество сна лишают ваше тело и разум столь необходимого времени простоя и могут привести к таким проблемам, как депрессия, тревога, болезни, хроническая боль и другим рискам для здоровья или усугубить их. Вы чаще болеете. Это порочный круг: стресс мешает спать, а недостаток сна мешает справляться со стрессом. Люди просыпаются посреди ночи по разным причинам, и не все из них обязательно проблематичны. Однако стресс, безусловно, может быть. Снижая стресс во время бодрствования, у вас больше шансов хорошо выспаться. Некоторые лекарства также могут влиять на сон, поэтому стоит поговорить об этом с врачом, если у вас постоянные проблемы со сном.

Бывают моменты, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить уровень стресса, в котором вы находитесь. Убедиться, что вы практикуете и уделяете приоритетное внимание гигиене сна, важно, если вы не можете остановить свое беспокойство. Гигиена сна не имеет ничего общего с принятием душа, но это означает, что вам придется избавиться от этих привычек перед сном.

20 ежедневных привычек, которые улучшат ваши шансы на хороший ночной сон

Сон — ваша защита номер один от стресса, болезней и проблем с психическим здоровьем. Бессонница и проблемы со сном часто являются первым тревожным сигналом о том, что мы «не в порядке». Вот советы, которые можно включить в нашу повседневную жизнь, чтобы хорошо спать:

1. Не спать днем; ложитесь спать ночью. Отрегулируйте этот график и придерживайтесь его, чтобы помочь восстановить правильный цикл сна. Установите время, чтобы лечь спать пораньше, в идеале до 23:00, в зависимости от вашего графика. Раннее пробуждение (до 8 утра) является ключевым. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна, включая не менее двух-трех циклов быстрого сна. Показано, что пробуждение на рассвете значительно повышает производительность. Вам понадобится будильник только на короткое время, так как ваше тело естественным образом запрограммировано на пробуждение рано утром. (Есть несколько исключений из этого правила. Может быть, есть какие-то естественные ночные совы? С антропологической точки зрения, эти люди были бы нашими ночными стражами). Даже люди, которые называют себя ночными совами, довольно легко начинают спать по ночам с некоторыми поведенческими корректировками. Если вы работаете посменно, поймите, что сменная работа напрямую связана с проблемами сна. Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, чтобы выяснить, как избежать распространенных ошибок при сменной работе.
2. Воздействие солнечного света при первом пробуждении необходимо для ускорения метаболизма, улучшения настроения и пробуждения мозга. Откройте шторы или жалюзи или включите свет. Используйте лампочки, которые имитируют солнечный свет темным зимним утром. Посидите на улице при дневном свете всего несколько минут. Используйте терапевтический лайтбокс зимой, чтобы предотвратить сезонное аффективное расстройство.
3. Утро — это время для ухода за собой. Вам нужен час силы, чтобы начать свой день. Принимайте витамины, добавки и пробиотики утром с большим количеством жидкости. Ешьте небольшими порциями. Попробуйте лимонную воду летом. Зимой переключитесь на горячую воду с лимоном и медом для повышения иммунитета. (Некоторые эксперты рекомендуют использовать соломинку, чтобы не повредить наши зубы.) Утро — прекрасное время, чтобы сделать глоток яблочного уксуса. Планируйте успех и готовьте еду и добавки накануне вечером. Старайтесь не слишком много помнить о том, что делать, когда вас мутит от сна (или его отсутствия). Повысьте свою энергию и накормите свой мозг в первую очередь. Делайте соки и смузи утром для здорового начала.
4. Энергичные упражнения по утрам (особенно на свежем воздухе) ускоряют обмен веществ. Если вы не можете энергично тренироваться, сосредоточьтесь на движении. Если у вас есть проблемы с тренировками рано утром, ходьба является отличной формой физической активности , если вы не можете бегать трусцой или просто не имеете для этого энергии. Езда на велосипеде не требует весовой нагрузки, поэтому она полезна при болях в ступнях, спине, коленях и бедрах, а также отлично подходит для ног и корпуса. Если музыка выводит вас за дверь, хватайте наушники. Вдохните достопримечательности. В качестве дополнительного бонуса регулярные физические упражнения могут помочь облегчить проблемы с засыпанием.
5. Ускорьте свой цикл пробуждения с помощью масла мяты перечной или ваших любимых масел на основе цитрусовых. Добавьте стимулирующие масла в свой душ или процедуру ухода за телом. Расслабьтесь ночью с маслом лаванды в диффузоре или набрызгайте его на подушку. Вы также можете найти хорошее применение этим странным старым носкам, используя их в качестве подушечки с эфирным маслом. Побрызгайте, лягте на подушку и вдохните! Странные носки никогда не пахли так хорошо. #sockhack
6. Прежде всего никаких социальных сетей. Это способствует утечке мозгов. Избегайте соблазна прокрутить страницу, когда просыпаетесь.
7. Оставьте горячий душ или теплые успокаивающие ванны на потом. Это поможет вам успокоиться. Утром примите прохладный душ и по возможности выходите на улицу.
8. Откажитесь от кофеина после 14:00, в том числе от газированных напитков, и ограничьтесь максимум двумя-тремя чашками в день. Избегайте энергетических напитков. Это может помочь вам лечь спать пораньше, заснуть и выспаться.
9. Процедуры перед сном помогают организму понять, когда вы хотите спать. Со временем одна только ваша рутина будет вызывать сильную зевоту. Сделайте себе ритуал чаепития без кофеина, попрактикуйтесь в легкой растяжке и ведите дневник в постели перед тем, как уснуть. Запишите эти мысли на бумаге, чтобы они могли быть выражены до того, как вы закроете глаза.
10. Обед должен быть легким, вкусным и хрустящим, чтобы избежать послеобеденной усталости и утечки мозгов. Меньшие порции с белками, меньшим количеством сахара и углеводов помогут смягчить послеобеденный срыв. Летом хорошо подойдет салат, а в холодные месяцы суп с хорошими крекерами и фруктами.
11. Послеобеденный сон должен быть меньше одного часа, если вам посчастливилось его получить. Если вам нужно вздремнуть днем, заведите будильник.
12. Сонливость в течение дня? Выпейте что-нибудь холодное, пососите лед, съешьте что-нибудь хрустящее, пожуйте жвачку, ополосните лицо прохладной водой, посидите на улице, потянитесь, подвигайтесь. Если вы сидите на работе, вставайте каждые 15 минут или хотя бы раз в час.
13. Старайтесь ужинать до 19:00. Ограничьте употребление алкоголя одной порцией или не употребляйте его вовсе. Алкоголь мешает вашему циклу сна/бодрствования и снижает качество сна.

    Пробуждение в 4 утра может быть вызвано сильным стрессом — не игнорируйте это

    Обратитесь за помощью к лицензированному терапевту

14. Затемняющие шторы или затемненные жалюзи являются обязательными элементами в вашей спальной зоне, чтобы помочь активировать ваш естественный циркадный ритм и улучшить режим сна. Если вы не можете себе их позволить, используйте тяжелые одеяла или полотенца. Вы также можете попробовать носить маску для сна в постели. Чем меньше светового загрязнения, тем лучше, поскольку факторы окружающей среды могут оказывать огромное влияние на наш циркадный ритм. Убедитесь, что телефоны, компьютеры, принтеры, кондиционеры и т. д. не издают звуков и не мигают. Синий свет от телевизора особенно опасен и может привести к нарушению сна. Вот почему просмотр телевизора должен заканчиваться примерно за 60 минут до того, как вы попытаетесь уснуть. Установите дисплей телефона на ночную смену, если вам необходимо использовать его в постели. Используйте свою технологию только для воспроизведения музыки для релаксации или медитации для сна ночью, но не для просмотра неприятных электронных писем или текстов. Вы можете спасти мир утром. На YouTube есть много бесплатных медитаций с гидом и музыки для релаксации. На рынке существуют сотни приложений и трекеров сна. Кстати, говоря об одеялах и полотенцах, некоторым людям для сна нужно тяжелое одеяло. Это сенсорная вещь. Вы можете купить утяжеленные одеяла онлайн.
15. Различные добавки могут улучшить качество сна, включая мелатонин, ромашку, корень валерианы и магний. Они доступны в чаях, порошках, капсулах, жидкостях и таблетках. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или консультантом по натуральным продуктам питания.
16. Если вы используете безрецептурные (безрецептурные) снотворные средства или лекарства для сна, постарайтесь принять их до 21:00. Знайте, что вам, возможно, придется много работать, чтобы проснуться утром из-за эффекта «похмелья». Возможно, побочные эффекты на какое-то время окупятся, чтобы вернуть мозгу привычку спать.
17. По возможности температура в помещении должна быть где-то между 60-68 градусами. Если у вас слишком высокая температура тела и вы перегреваетесь, вы не будете хорошо спать и, скорее всего, проснетесь рано утром или вечером, прежде чем ваше тело получит достаточно отдыха.
18. Держите стопку книг у кровати. Читайте, пока не почувствуете сонливость. Если вам трудно сосредоточиться на книге, попробуйте журналы или аудиокниги, пока не почувствуете усталость и не будете готовы ко сну!
19. Откройте для себя приложения, которые научат вас осознанности, медитации и другим навыкам, позволяющим снизить уровень стресса в течение дня.
20. Рассмотрите возможность участия в исследовании сна, если у вас хронические проблемы со сном. Бессонница может быть основной причиной проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия, а также влияет на наше физическое здоровье. Если у вас есть апноэ во сне или нарушение дыхания во сне, которое негативно влияет на сон, ваши проблемы с психическим здоровьем, скорее всего, не улучшатся, пока вы не научитесь спать.

Профессиональная помощь при бессоннице

Хорошей новостью является то, что бессонница, как правило, хорошо поддается лечению с помощью различных методов. Бывают случаи, когда необходимы лекарства, чтобы восстановить способность вашего организма спать и лечить бессонницу. Как будто продолжительное ночное бодрствование помогает телу «забыть» о том, как спать насквозь. Иногда, несмотря на то, что стресс значительно уменьшился, тело продолжает просыпаться. Лекарства можно использовать в краткосрочной перспективе, чтобы снова заставить вас спать, как для того, чтобы помочь вам заснуть, так и для того, чтобы спать спокойно. Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как тразадон, буспар, амитриптилин и вистарил, обычно назначаются для лечения бессонницы и обычно считаются безопасными, а также не вызывают привыкания.

Центры сна оценивают нарушения сна, и исследование сна для выявления апноэ во сне, бессонницы или других расстройств является хорошей идеей, если вы заметили эти проблемы со сном в течение некоторого времени или ваш партнер сообщает о беспокойстве и/или храпе, как это могут быть признаки апноэ во сне. Нарушения сна, как правило, чаще встречаются у людей среднего и пожилого возраста. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом, прежде чем рассматривать какие-либо варианты лекарств и обсуждать скрининг на апноэ во сне. Было обнаружено, что существует множество доступных вариантов, которые помогают значительно улучшить состояние при апноэ во сне.

Помимо разговоров с врачами и экспертами по сну о проблемах со сном, вы также можете воспользоваться помощью консультанта, если обнаружите, что регулярно просыпаетесь посреди ночи или очень рано утром из-за стресса или других проблем, особенно, если это происходит в течение более месяца. Терапевты могут дать рекомендации о том, как справиться со стрессом и улучшить сон. Одним из видов терапии, которая может очень помочь, является КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), потому что она работает с негативными мыслями человека, которые могут способствовать стрессу. Тем не менее, многие люди также сообщают, что просто иметь кого-то, с кем можно поговорить о своей жизни и о том, что вызывает у них стресс и потерю сна, само по себе является терапевтическим и помогает улучшить их цикл сна.

Исследования показывают, что онлайн-терапия может играть важную роль в уменьшении симптомов депрессии, что, в свою очередь, может помочь с засыпанием и продолжительным сном. Например, одно исследование показало, что онлайн-терапия была даже более эффективной, чем традиционные очные сеансы: у 100% участников онлайн-группы наблюдалось стойкое уменьшение симптомов через три месяца после лечения. С другой стороны, у лиц, принимавших участие в очной группе, за тот же период наблюдалось «значительное ухудшение депрессивных симптомов». В этом исследовании исследуется, как варианты лечения через Интернет сравниваются с обычной терапией лицом к лицу.

BetterHelp предлагает онлайн-терапию по доступной цене, а поскольку вы можете проводить сеансы у себя дома, это избавляет от необходимости путешествовать. Необходимость проходить личные сеансы терапии в неоптимальное время может привести только к еще большему стрессу, а этого никогда не должно быть. BetterHelp стремится решить эту проблему, предоставляя более удобные варианты лечения, которые помогут вам связаться с лицензированным и опытным терапевтом, готовым помочь.