Как успокоиться и уснуть ночью: Десять способов уснуть в условиях стресса

Содержание

Десять способов уснуть в условиях стресса

Здоровый крепкий сон стал сегодня предметом роскоши: современные люди слишком много работают и поздно заканчивают рабочий день, много переживают и тревожатся из-за новостей, редко по-настоящему отдыхают — и в результате мало и неспокойно спят. Стрессы и плохой сон образуют замкнутый круг: чем больше вы нервничаете, тем хуже спите, а чем хуже спите — тем труднее вам справляться с напряжением нового дня. С внешними обстоятельствами трудно что-то поделать, но все-таки не забывайте: вы можете заметно улучшить собственное самочувствие с помощью простых способов, которые зависят только от вас. Teleprogramma.pro рассказывает, что можно сделать, чтобы обрести хороший сон.

1. Изменить режим питания

Нормальный спокойный сон начинается со стабильного режима. Конечно, правилом номер один должно быть — каждый день ложиться спать в одно и то же время (и просыпаться тоже).

Но режим питания не менее важен. Не перегружайте пищеварительную систему перед сном! Если вы никак не можете не есть после шести или восьми часов вечера, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы последний вечерний перекус хотя бы на полтора часа отделялся от отхода ко сну. Важно также перед сном не пить слишком много жидкости. Если вы стараетесь ежедневно пить побольше воды, то пытаться скомпенсировать пропущенные в течение дня приемы усиленным питьем перед сном — однозначно плохая идея. Не пейте больше одного стакана жидкости. Кстати, это может быть ромашковый чай или теплое молоко с медом — эффективное природное снотворное.

2. Уменьшить потребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае всех сортов, коле, энергетических напитках, пастилках и батончиках, жвачке некоторых видов. Связь между ежедневным потреблением кофеина и качеством ночного сна прямая, и не стоит ее игнорировать. Да, чашка кофе с молоком, которую вы выпиваете днем, тоже считается!

Если вы хотите увидеть заметный результат, то откажитесь от кофеиносодержащих продуктов вообще. Кстати, это вещество вызывает не только возбуждение, но и привыкание, так что разорвать с ним отношения будет сложно. Зато вы точно почувствуете разницу.

3. Научиться отдыхать

Некоторые люди вообще не умеют отдыхать и расслабляться. Просмотр телевизора, оживленная болтовня и вечерний поход на тренировку — это не отдых! Перед сном рекомендуется погрузиться в атмосферу, которая будет располагать к расслаблению ума и тела: спокойствие, отсутствие нагрузок, теплое и хорошо проветренное помещение, какие-нибудь спокойные занятия.

4. За час до сна выключать яркий свет

Как и предыдущие приготовления, это послужит сигналом для организма, что впереди — сон, и пора постепенно переходить в соответствующее состояние. За час до сна выключите верхнее освещение, закройте шторы, если на улице есть источники яркого света, выключите телевизор и компьютер, постарайтесь не пользоваться телефоном или планшетом — ничем, что раздражало бы глаза. Важно превратить это в привычку, ежевечерний ритуал. Тогда она принесет замечательные результаты.

5. Принимать вечером горячую ванну

С горячими ваннами действует простое правило: не позже чем за час-полтора до сна, не дольше чем на 15 минут, и по возможности при мягком освещении. В воду можно добавить расслабляющее эфирное масло или вашу любимую соль для ванны. Мало что может сравниться с эффектом водных процедур в вопросе избавления от стресса.

6. Читать

Чтение — одна из лучших техник расслабления перед сном. Причем читать лучше уже знакомую вам книгу с известным финалом. Скажете, это на любителя? На самом деле, даже принципиально «нечитающий» человек, если постарается, сможет вспомнить какой-нибудь текст, который ему безусловно приятен. Это не обязательно должен быть литературный шедевр, критерий здесь один — ваши положительные эмоции и успокаивающий эффект чтения. Если перечитывание уже раз прочтенных книг для вас как-то чересчур, то можно рискнуть и взяться за свежий бестселлер, пообещав себе, что обязательно ляжете спать вовремя, какой бы увлекательной книга ни оказалась.

7. В течение дня устраивать перерывы и разминки

Побольше двигайтесь в течение дня и почаще переключайтесь между занятиями, не зацикливайтесь на чем-то одном. По возможности делайте десятиминутные перерывы, чтобы походить, подышать свежим воздухом, потянуться или даже сделать какие-нибудь простые упражнения. Таким образом вы сделаете свой день более активным, сможете поддерживать тонус, а все это обеспечит вам вечером приятное чувство расслабления мышц.

8. Делать дыхательные упражнения

В йоге все полезно для оптимизации образа жизни, но в числе главных ее находок — бесценные дыхательные упражнения, которые помогают человеку очень эффективно контролировать собственное состояние. Например, хорошее упражнение — дыхание через левую ноздрю, которое помогает человеку расслабиться. Указательным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю (нажим не должен быть слишком сильным). В течение пяти минут дышите левой ноздрей глубоко, ровно и мерно, слушая собственное дыхание. Можно попробовать это упражнение ночью, перед сном, и дышать таким образом до тех пор, пока не почувствуете непреодолимое желание спать.

9. Исключить мысли, которые мешают спать

Часто нам мешают заснуть мысли, с которыми мы никак не можем совладать. Причиной нарушения сна может стать даже сам страх, что у нас не получится уснуть, мы будем мучаться всю ночь и утром опоздаем на работу! Бывает, что человек вечером настолько изводит себя этим страхом, что именно это с ним и случается.

Проблема в таком нарушении сна заключается в том, что один такой сбой запускает целую череду, и наш режим полностью расстраивается на неделю, а то и на две. Можно ли противодействовать навалившимся мыслям и страхам самостоятельно, без помощи психотерапевта? Для начала попробуйте с ними совладать, поищите способы успокоиться. Если они не сработают, то не стоит стучаться в закрытую дверь. Ни в коем случае не ждите, что ситуация изменится сама по себе — не стесняйтесь обратиться за помощью.

10. Перед сном проводить несколько минут в одиночестве, глядя на небо

Если день был слишком тяжелым, если у вас ничего не получается, если вам ничего не хочется, в том числе и обращаться со своими проблемами к третьим лицам, если вы чувствуете, что совершенно ничего не можете сделать — не ленитесь. Оденьтесь, выйдите на улицу или на балкон в одиночестве и проведите время наедине с собой, глядя в небо. Это очень успокаивающее занятие. Не жалейте времени: уже через несколько минут тиски тяжелых мыслей разожмутся, вы сможете отвлечься от того, на чем зациклились, и у вас получится расслабиться. Дышите ровно и глубоко, а если позволяет ситуация, то и стакан теплого молока с медом прихватите с собой.

Материал предоставлен порталом Teleprogramma.pro специально для «МИР 24».

10 способов расслабиться перед сном

Обычно перед сном не рекомендуют пить кофе, алкоголь и сидеть в телефоне. Но редко говорят о том, чем же стоит заниматься перед ночным отдыхом. Мы собрали список того, что поможет настроиться на сон, переключить внимание с повседневных дел и расслабиться.

📚 Почитайте книгу

Многим не удается быстро уснуть из-за перевозбуждения нервной системы. Простой способ успокоить ее — почитать интересную, но несложную книгу в течение 15—30 минут. По данным ученых, этого хватит, чтобы отвлечь мозг от проблем, переключить внимание на рутинное действие и уменьшить уровень стресса.

Лучше читать бумажную книгу: синий свет от гаджетов может замедлить выработку регулирующего сон мелатонина

🌬 Сделайте похолоднее

Основательно проветрите комнату перед сном, а если есть кондиционер, установите его на 16—20 °C. По подсчетам ученых, это оптимальный диапазон температур, в котором вам будет проще заснуть.

Эффект объясняется особенностями физиологии: готовясь ко сну, организм понижает свою температуру. Если окружающая среда прохладна, организму проще это сделать — и скорость засыпания автоматически увеличивается

🛁 Примите теплый душ

Вариант для тех, кто не любит прохладу. Согревающие водные процедуры, как показывают исследования, тоже отлично помогают нормализовать состояние нервной системы и подготовить организм ко сну.

Работает это не так, как вы, скорее всего, подумали. После теплого душа тело остывает и достигает комфортной температуры для засыпания. Грелка и надетые на ночь носки усилят эффект: если ступни ног дополнительно согреть, теплопотеря усилится

🎧 Послушайте белый шум

Так называют особый шипящий звук, который, например, издает работающий фен или включенный кондиционер. Несколько исследований показали, что он может сокращать время засыпания и позитивно влиять на качество сна. Почему это происходит, ученые не знают. Одна из гипотез: белый шум просто заглушает другие звуки, которые мешают уснуть.

Если вас звук фена не успокаивает, послушайте перед сном музыку. Она тоже поможет отвлечься от посторонних звуков, активизирует центры удовольствия в мозге и усилит расслабление

🧘‍♀️ Потянитесь

Растяжка способствует замедлению дыхания, успокаивает нервную систему, помогает снять напряжение с мышц. Главное условие: в процессе не нужно слишком стараться. Ваша цель — не сесть на шпагат, а получить удовольствие от медленного и осторожного растяжения мышц.

Вместо растяжки можно сделать пару несложных асан из йоги. Они тоже могут повысить скорость засыпания и общее качество сна

👃 Используйте технику «4—7—8»

Одна из самых эффективных дыхательных практик, помогающих быстро успокоить мозг перед сном. Выполнять ее можно прямо в кровати. Устроившись поудобнее, медленно сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а потом медленно выдохните на 8. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сонливость.

Ученые считают, что дыхательные упражнения активизируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и остановку стрессовой реакции

💪 Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Ее тоже лучше выполнять лежа. Снова устройтесь поудобнее — и начните последовательно сильно напрягать, а потом расслаблять разные группы мышц. Сначала те, что на лице: мышцы лба, вокруг глаз и рта. Потом — шеи, плеч и так далее, пока не доберетесь до ступней.

Упражнение базируется на физиологическом принципе: за напряжением всегда следует расслабление. Есть данные, что оно снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает нервное возбуждение и симптомы тревожности, помогает скорее уснуть

✍️ Пишите

Если уснуть не получается из-за тревожных мыслей о предстоящих делах, стоит составить план их выполнения. Даже такая мелочь способна структурировать мысли, создать ощущение контроля и успокоиться.

Могут помочь и другие письменные практики. Опишите накопившиеся за день переживания, чтобы освободить от них мозг на время сна. Или перечислите три вещи, за которые вы благодарны: заснете глубоко и в хорошем настроении

🥱 Не давайте себе уснуть

Да, нужно перестать изо всех сил стараться поскорее уснуть. И начать всеми силами противиться этому. В результате, как показывают эксперименты, скорее всего, произойдет обратное — вы все-таки уснете.

Метод придумал психиатр Виктор Франкл. Он называется парадоксальной интенцией и особенно эффективен при тревоге, вызванной проблемами со сном, — бессоннице из-за бессонницы

❤️ Займитесь сексом

Во время секса происходит выброс успокаивающих веществ: окситоцина и пролактина. А уровень стрессового гормона кортизола снижается. Это расслабляет, улучшает качество сна и его длительность.

Чтобы почувствовать положительные эффекты, важно соблюдать условия: секс должен быть по обоюдному согласию, с вызывающим доверие и симпатию партнером. Если поблизости никого подходящего нет, подойдет мастурбация. Она улучшает сон ничуть не хуже

Все о борьбе со стрессом

Дважды в месяц по пятницам присылаем письма о том, как чувствовать себя лучше в условиях полной неопределенности. Эффективные способы успокоиться и не поддаваться ошибкам мышления

Еще статьи про сон и борьбу со стрессом:

1. Как перестать заедать стресс.
2. Почему возникает бессонница.
3. Бесплатные способы снять стресс после трудного дня.

Новости, которые касаются всех, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @tinkoffjournal.

инструментов и приемов, которые помогут успокоить тревогу и действительно заснуть

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

«Стрессового фактора нет, но тело переполнено ощущением, что ему нужно что-то делать».

Тревога всегда усиливается ночью.

Я могу быть смертельно уставшим, но в тот момент, когда гаснет свет, мой мозг мгновенно переключает передачи. Простой шум в коридоре или посторонняя мысль о чем-то, что произошло в течение дня, могут отправить мой разум в безжалостную кроличью нору навязчивых мыслей.

Я начну корить себя за выбор, который я сделал, или буду мучиться с решениями, которые мне нужно принять завтра.

Я буду прокручивать в голове события и снова и снова начну спрашивать «а что, если».

Я начну беспокоиться о своем сыне или собаке, и вскоре я буду убежден, что они больны, или начну представлять себе, как они могут пострадать за одну ночь.

Если я засну, услышу ли я своего сына, если он проснется и заплачет? Он попытается выползти из кроватки, если я его не услышу? Что, если он упадет, пока я сплю? А если он ударится головой?

Что если. Что если. Что, если…

Это безжалостно и утомительно.

Иногда я часами не сплю, парализованный страхами и совершенно не в состоянии отговорить себя от воображения самых ужасных вещей, которые происходят.

Однажды я всю ночь гуглила радионяни, которые предупреждали меня о проблемах со здоровьем, пока я наблюдала за сном своего трехмесячного ребенка.

В других случаях мои тревожные мысли превращаются в полномасштабную паническую атаку. Я буду чувствовать головокружение, мое сердце будет колотиться, и моя грудь будет болеть. В такие ночи у меня нет другого выбора, кроме как разбудить мужа и попросить о помощи.

Все это не здорово и не весело, но я далеко не единственный, кто когда-либо испытывал такое ночное беспокойство.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожными расстройствами страдают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это самое распространенное психическое заболевание в стране.

У каждого есть некоторая тревога, но она становится расстройством, когда этот чрезмерный страх и беспокойство сохраняются после одного стрессового события. Он начнет появляться в течение нескольких месяцев подряд, мешая повседневной деятельности, такой как работа, отношения, обязанности и, конечно же, сон.

«Тревожное расстройство — это сверхактивная миндалевидное тело в мозгу», — объясняет Лоран Хан, консультант по психическому здоровью, специализирующийся на лечении тревоги и травм из Орландо, Флорида.

«Миндалевидное тело отвечает за восприятие опасности — это как детектор дыма в мозгу», — говорит Хан. «Как только опасность воспринимается, миндалевидное тело посылает сигнал телу, задействуя симпатическую нервную систему, которую я сравниваю с педалью газа. Он возбуждает нервную систему и готов к действию».

Это действие — реакция «бей, беги, замри», которая подготавливает нас к опасности и заставляет наш организм выделять гормоны стресса, такие как кортизол или адреналин. Это, в свою очередь, приводит к ускорению сердечного ритма, повышению артериального давления и оттоку крови от внутренних органов к конечностям, чтобы вы могли лучше сражаться или бежать.

«В случае реальной угрозы или стресса этот автоматический процесс просто великолепен, — говорит Хан. «Это естественным образом пробуждает мозг и тело и дает им небольшой дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы справиться с угрозой».

Однако проблема с тревожным расстройством заключается в том, что нет реальной угрозы или стрессора, на который нужно обратить внимание.

«Это похоже на то, как будто миндалевидное тело застряло во включенном состоянии», — говорит Хан, поэтому вас легко спровоцировать событие, человек, воспоминание, кажущаяся случайной мысль, чувство или телесное ощущение. «Нет стресса, который нужно преодолеть, или жизни, которую нужно спасти, но тело переполнено чувством, что ему нужно что-то делать».

Тревога может усиливаться ночью отчасти потому, что нас не отвлекают тревожные мысли, как днем.

Ну, во-первых, ничто не заменит обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью.

В частности, психотерапевт или психотерапевт может помочь вам уменьшить симптомы тревоги и паники.

По словам Хана, существуют специальные методы лечения, такие как ДПДГ или сенсомоторная психотерапия, которые могут помочь «перезагрузить» вашу нервную систему и успокоить сверхактивную миндалевидное тело, вызывающее ваше тревожное расстройство.

Упражнения для снятия стресса

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и обратите внимание на воздух, входящий и выходящий из вашего тела. Попробуйте полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете в данный момент: что вы видите, слышите или обоняете?

Джули Рич Хилтон, лицензированный клинический социальный работник из Атланты, также рекомендует упражнение для ума, которое она называет «File It».

«Когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, визуализируйте перед собой стол с множеством разложенных папок с файлами», — говорит она. «Будьте конкретны [об этой таблице] — наш разум связан с картинкой».

«В каждом файле написано что-то, что проносится у вас в голове, — продолжает она. «Один на работу завтра. Один из-за спора, который у вас был с вашим партнером сегодня. Один с горем от потери, независимо от того, как давно. Все, что всплывает, получает файл. Затем осторожно возьмите файл по одному, подтвердите, насколько он важен (мы не выбрасываем его, потому что он имеет значение, если он появится), и отправьте его на сегодняшний вечер в шкаф рядом с вами».

«По мере того, как вы регистрируете все, что только может прийти вам на ум, вы постепенно даете своему мозгу указание, что все в порядке, все было проверено и не признано угрозой», — добавляет она.

«Когда вы пройдете через все, вам покажется, что нечего «подготавливать», и разум может расслабиться», — говорит она.

Другие терапевты рекомендуют планировать «время для беспокойства», когда вы садитесь, позволяете себе беспокоиться и составляете план того, как вы собираетесь решать некоторые из этих проблем. Просто убедитесь, что это «время беспокойства» далеко не перед сном.

Создайте режим сна для перехода от дня к ночи

То, как будет выглядеть этот режим, действительно зависит от вас и ваших потребностей. Для кого-то это медитация. Для других это так же просто, как принять ванну с пеной перед сном, зажечь ароматическую свечу, погладить кошку или почитать хорошую книгу.

Важно то, что вам нужно время, чтобы успокоиться.

Это означает, что нужно отказаться от стрессовой деятельности — например, от оплаты счетов, прослушивания новостей, разговоров о политике, просмотра информации в телефоне — на время, предшествующее сну.

Особенно важно ограничить экспозицию экрана, поскольку блокирование синего света ночью может помочь вам уснуть.

Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные

«У каждого из нас есть 24-часовые внутренние биологические часы, известные как наши циркадные ритмы, которые сообщают нашему разуму, когда нужно отдыхать, а когда быть начеку. , но требует постоянства», — говорит Билл Фиш, тренер по науке о сне и генеральный менеджер The Sleep Foundation.

«Если вы приложили согласованные усилия, чтобы ложиться спать в пределах 20-минутного окна каждую ночь, спать 8 часов и просыпаться в течение того же 20-минутного окна каждое утро, вы постепенно тренируете свое тело и значительно облегчает засыпание каждую ночь, особенно при тревоге», — говорит Фиш.

Также важно просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если вы плохо спали ночью.

«Мы часто думаем, что должны «наверстать упущенное» в выходные дни или если нам не спится ночью, — говорит Энни Миллер, лицензированный социальный работник и специалист по поведенческой медицине сна из Вашингтона, округ Колумбия. — Но на самом деле , это может усугубить бессонницу, создавая так называемый социальный джетлаг».

«Важно соблюдать постоянное время пробуждения и понимать, что в краткосрочной перспективе вы можете устать, но это усилит сонливость и в конечном итоге позволит вам быстрее заснуть», — объясняет она.

Не ложись спать без сна

Если ты не спишь, у твоего мозга есть время, чтобы начать новую бурю тревог и забот.

Если вы не можете заснуть через 20 минут или около того, попробуйте перезапустить этот ритуал отхода ко сну.

Конечно, не включайте яркий свет, а займитесь чем-нибудь, что не вызывает стресса — например, погладьте кошку или выпейте чашку чая — в течение нескольких минут, чтобы дать вашему телу еще один шанс успокоиться перед сном. .

Подумайте о том, чтобы приобрести продукты, которые помогут вам снять стресс.

Конечно, не существует волшебного средства от всех ночных беспокойств. Но есть некоторые продукты, которые могут помочь вам расслабиться и помочь вам в создании здорового ночного режима.

Утяжеленные одеяла удивительны: они могут уменьшить беспокойство как у взрослых, так и у детей, потому что они помогают «заземлить» вас, т. е. их вес мягко давит на вас, снижая уровень гормона стресса кортизола в вашем теле.

Исследования также показали, что они помогают уменьшить вегетативное возбуждение, вызывающее симптомы тревоги, такие как учащение пульса.

Mosaic предлагает полную линейку утяжеленных одеял для взрослых и детей различных забавных цветов и узоров. Цены варьируются в зависимости от размера и веса одеяла, которое вы получаете, но начинаются примерно со 125 долларов.

Магазин утяжеленных одеял Mosiac.

Полное раскрытие: The Rest+ — это , технически , предназначенный для детей, но выслушайте меня. Когда я использовал его, это помогло мне спать лучше, чем это помогло моему сыну спать.

Мой брат купил его моему сыну на Рождество, и в то время мой сын все еще спал в люльке в нашей комнате, поэтому я установил Rest+ возле своей кровати, и вскоре я стал зависимым от него. Это.

Я нашел функции звуковой машины (особенно шумы океана) невероятно успокаивающими, хотя другие люди могут найти функцию белого шума более успокаивающей.

Звуковые машины могут дать вашему мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться и послушать, пока вы ложитесь спать.

Цветной ночной свет также может быть полезен, так как вы можете запрограммировать его так, чтобы он соответствовал вашему режиму сна, и запрограммировать свет так, чтобы он медленно тускнел, когда вы засыпаете.

Если вы предпочитаете не приобретать продукт, предназначенный для детей, компания также недавно выпустила Hatch Restore, специально предназначенную для взрослых. Он имеет многие из тех же полезных функций для создания режима сна без каких-либо функций, ориентированных на ребенка.

Магазин Люка Rest+ and Restore.

Все слышали, что ромашковый чай помогает заснуть. Почему? Что ж, его обычно называют легким транквилизатором, и он содержит антиоксидант под названием апигенин, который связывается со специфическими рецепторами в вашем мозгу, что может уменьшить беспокойство и помочь вам уснуть.

Этот сонный чай выводит ромашку на новый уровень благодаря добавлению лаванды, еще одного ингредиента, который веками использовался для успокоения нервов. Чай также не содержит кофеина и просто восхитителен.

Магазин для чайников Snooze Сонный чай.

Ароматерапия — отличный инструмент для ухода за собой, поскольку, как говорят, она помогает снизить уровень боли и снять стресс.

В частности, хотя исследования эфирных масел несколько ограничены, масло лаванды обычно считается естественным снотворным. Например, одно старое исследование показало, что лаванда увеличивает количество медленного и глубокого сна.

Вот почему этот набор диффузора и эфирных масел — отличный инструмент, который поможет вам включить ароматерапию в ежедневный распорядок дня. Кроме того, деревянный диффузор будет мило смотреться у вашей кровати.

Купите этот набор для ароматерапии и эфирных масел.

Чувствуете здесь закономерность? Продукты, которые дают вам что-то успокаивающее, на чем можно сосредоточиться перед сном, — отличная идея, потому что они помогают отвлечься от забот.

Зажжение ароматической свечи перед сном — отличный способ сделать это.

Homesick производит целую линейку свечей, предназначенных для пробуждения запахов вашего дома или определенных воспоминаний (например, бабушкиной кухни), поэтому найти ароматическую свечу, которая вас успокоит, довольно легко.

Купить свечу «Ночной сон тоски по дому».

Принятие теплой ванны перед сном — это хороший способ расслабиться перед сном.

Теплые ванны могут многое сделать, например уменьшить боль, улучшить дыхание, снизить кровяное давление, снизить риск сердечного приступа и улучшить контроль сахара в крови.

Бомбочки для ванн Lush Deep Sleep и Twilight помогут вам успокоиться перед сном, так как оба содержат масло лаванды.

Купить бомбочки для ванн Deep Sleep и Twilight.

Многие терапевты рекомендуют подушки для тела, потому что объятия чего-либо, даже если это подушка, иногда могут помочь вам почувствовать себя в безопасности и успокоиться. Подушки для тела также могут иногда облегчать боли, помогая вам спать.

Эта подушка для тела не теряет своей формы и помогает поддерживать осанку, благодаря чему ее очень удобно обнимать, пока вы засыпаете.

Магазин Фирменный Магазин подушка для тела.

Многих людей успокаивает чтение книги перед сном, но если вам трудно сосредоточиться на странице, есть альтернатива: аудиокниги.

Плюс, если вам когда-нибудь читали в детстве, вы также знаете, что есть что-то утешительное в том, чтобы вам читали, когда вы засыпаете на ночь.

Вот почему Audible — отличный выбор. С подпиской вы будете получать одну или две книги в месяц, а также скидку на любые дополнительные аудиокниги, которые захотите купить.

Приложение Audible также позволяет вам установить таймер сна, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что книга будет играть всю ночь и потеряет место.

Многие терапевты, с которыми я говорил для этой статьи, рекомендовали приложение для релаксации или медитации, которое поможет вам успокоиться перед сном.

Headspace — это приложение, которое помогает упростить медитацию, обучая вас навыкам внимательности всего за несколько минут каждый день.

Прямо сейчас Headspace предлагает 1 год бесплатно, если ваш работодатель недавно уволил вас из-за продолжающейся пандемии.

Симона М. Скалли — писательница, которая любит писать о здоровье и науке. Найдите Симону на ее веб-сайте , Facebook и Twitter .

Инструменты и хитрости, которые помогут успокоить тревогу и действительно заснуть