Как улучшить технику в боксе: Техника бокса: основы, комбинации, удары, защита

Содержание

Техника бокса: основы, комбинации, удары, защита

Здравствуйте, дорогие посетители сайта. Какая техника бокса вам знакома? Как много у неё вариаций? Как её развивают новички и совершенствуют профи?

Работа для новичков

Техника бокса для начинающих не подразумевает сразу тренировки на тяжёлых снарядах или спарринги.

Им полезно даже просто в теории ознакомиться с тем, что их ожидает. И далее предложена техника бокса для начинающих в картинках пошагово.

Стойка

Она должна получаться такой, чтобы дебютанты могли удобно из неё начинать атаки и организовывать оборону. В ней боец превосходно прикрыт, его обе руки готовы к штурму. Более мастеровитые коллеги применяют другие версии стоек для более сложных приёмов и контратак.

Далее в тексте последуют сокращения:

ПН – передняя нога. ЗН – задняя нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука. ЛН – левая нога. ПН – правая нога. ЧС – часовая стрелка.

В правильной стойке:

Носок ПН и пятка ЗН находятся на черте центра. Ведущая рука – сзади.
Масса равномерно сосредоточена по обеим ногам. Колени немного согнуты.
Направление ступней – диагональное. Их позиция немного больше плеч по ширине. Пятка ЗН приподнята.
Руки направлены вверх, а локти – вниз.
Положение головы – за перчатками. Подбородок немного опущен. Взгляд идёт через перчатки.
Боец расслаблен и дышит.

После всех действий нужно вернуть в эту стойку.

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Азы:

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Комбинационные базисы

В технике бокса базисные ударные комбинации начинаются с изучения номерной схемы. Затем они отрабатываются на лапах, грушах, мешках в спарринговых поединках.

Обозначения в них таковы:

1 – джеб.

2 – кросс с ПР,

3 – хук с ЛР.

4 – оверхенд с ПР,

5 – апперкот с ЛР

6 – апперкот с ПР.

К – корпус.

Так 1-2-3к – это джеб, идущий в голову, по ней же – кросс справа, а в К – хук слева.

Самые распространённые комбинации, помимо указанной:

1-1к

1-2

1-2к

1к-2

1-1-2

1-2-1-1

1-2-1-2

1-2-3-2

1-2-3к-2

1-2-5-2

1-6-3-2

Грамотная тактика и техника боя в боксе невозможна без них. В них может варьироваться последовательность ударов. Но есть некоторые общие критерии:

Перед пробитием самых жёстких ударов, которые вас дольше оставляют без защиты, нужно устраивать разведочные атаки.

Полезно естественное чередование атак с ПР и ЛР.

Хорошо действовать сдвоенными левыми и правыми ударами. Так противник запутается.

Необходимы упражнения для развития разных комбинаций. И возможно, вы изобретёте свои продуктивные схемы и серии, как, например Майк Тайсон.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник. Здесь нужно превосходно действовать корпусом. Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается

В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.

Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

Здесь необходимы:

постоянная работа «живого» тела,
умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

От поражения головы

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.

От абордажа корпуса.

Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Бейте в ответ.

Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки. Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника. Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться. То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Критерии для левшей

В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше методик. По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны. И техника бокса для левши имеет свои нюансы:

При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши. Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо. Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить. Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус). Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
Печень у левши позиционируется спереди. Это большая уязвимость. Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.

Домашний зал

Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, занятия требуется организовывать и под руководством тренера, и дома.

Техника бокса в домашних условиях может оттачиваться на следующих снарядах:

Груша, либо мешок. Может быть магазинная или самодельная версия. Для новичков снаряд по весу не превосходит 30 кг. Более опытные спортсмены работают на версиях от 50 кг.
Манекен. Для новичков лучше водоналивная модель. Для мастеровитых – наполненная песком.

Снаряд размещается там, где достаточно пространства для тренировок.

Также следует обзавестись качественной экипировкой: перчатками, бинтами, и т.д.

Тренировочный график составляете сами с учётом своих физических возможностей. Заниматься на износ здесь не надо.

Также хорошими помощниками вам станут: беговая дорожка, скакалка, гантели (2-5 кг).

Женщины

В технике женского бокса те же основы, что и в мужском. Те же приёмы обороны и наступления. И экипировка применяется такая же. Разве что снаряды имеют меньшие параметры. И в целом нагрузки меньшие. Хотя некоторые барышни с усердием колошматят по массивным мешкам и выдерживают солидные нагрузки. Ещё женщины применяют специальные протекторы для груди.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

Нижний, прямой с колена – 22%.
Боковой с колена – 56%.
Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Заключение

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий, защитных действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны спортсмена — боксера за последовательностью и качеством их исполнения. Навык автоматизма нарабатывается многократными повторениями одного и того же движения, иногда движение отрабатывается с разных позиций и со сменой предшествующего действия.

Мастерство в боксе заключается в том, чтобы научиться выполнять защитные или атакующие действия автоматически, таким образом сознательный разум может сфокусироваться на действиях более масштабного уровня. В норме боксер не должен думать, какой удар или защитное действие он должен сейчас сделать.

Теория автоматических навыков

Лучший способ драться лучше, это наработать навыки до автоматических рефлексов. Развитие автоматических боксерских навыков это единственный способ поднять свое мастерство на следующий уровень. У одного боксера может быть 10 навыков, но если ни один из навыков не доведен до автоматизма боксер будет переключать свой фокус внимания с одного на другое… что значит, что каждое действие боец будет выполнять с задержкой — пропускать удары не успевая сделать уклоны или поставить блок или упускать наилучшие моменты для проведения атаки. Если все навыки у твоего соперника отработаны и доведены до автоматизма, у него будут навыки, которыми он может тебе угрожать постоянно и в любой момент боя.

Уровни автоматических боксерских навыков

Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате. Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним. Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Развитие автоматических навыков боксера

Когда боксер впервые учишься драться, он беспокоиться обо всем: правильная стойка, правильная защита, правильное перемещение ног, держать руки высоко, быстро наносить джебы, правильное дыхание. Легко перегрузиться имея так много аспектов которые нужно держать в голове и контролировать.

Как только тренировки станут регулярными и постоянными, боксерские способности начнут развиваться самостоятельно. Стойка станет автоматической. Руки естественным образом держатся высоко. Из за постоянных регулярных тренировок у боксера начинают нарабатываться автоматические навыки, таким образом высвобождая внимание для того, чтобы искать возможностей для других действий — защиты и контр-ударов. Спустя еще какое-то время, защита станет автоматической и боксер начинает искать только возможностей для нанесения контр-ударов.

Как тренировать и нарабатывать автоматические боксерские навыки

Наработка автоматических боксерских навыков из выученных техник в автоматические рефлексы занимает довольно много времени и требует усилий и терпения. Простые упражнения для работы на лапах, для развития автоматических навыков представлены ниже:

Преследуй и пробивай джеб

Задача тренера поднимать свою правую или левую руку лишь на секунду, после чего опустить ее. Задача боксера следовать за своим тренером, когда он двигается по рингу, как только его лапа появляется, боксер должен сразу же пробивать джеб. Это упражнение способствует развитию реакционных рефлексов, чтобы боксер был всегда готов выбрасывать джеб, перемещаясь по рингу, держа правильную дистанцию со своим тренером.

Блокировка джеба, и нанесение контр-джеба

Задача тренера ходить за боксером по рингу, пробивая джебы без остановки, при этом задняя рука смотрит вниз. В какой-то момент тренер должен пробить джеб, одновременно поднимая заднюю руку с лапой. Как только боксер это увидел, он должен пробить контр-джеб сразу же после блокирования джеба. Это упражнение развивает рефлексы, чтобы боксер всегда стремился пробивать контр-джеб.

Джеб, блокировка бокового в корпус и контр-джеб

Это упражнение развивает сразу 2 навыка. Задача боксера следовать по рингу за тренером, а он должен вызывать боксера бить джебы. В случайные интервалы тренер должен пробивать правый хук по корпусу после того, как боксер попадет своим джебом, что будет требовать от боксера быстро убирать левую руку, опуская свой локоть для блокирования удара. После того, как боксер привыкнет к тому, чтобы избегать контр хука по корпусу когда тренер бьет джеб, тренер должен переходить к следующему этапу упражнения.

Тренер должен в случайном порядке продолжать хук по корпусу, подставляя лапу для контр-джеба. То есть когда тренер джебит, боксер стремиться к тому, чтобы блокировать хук в корпус. И когда боксер блокирует хук в корпус, он должен искать возможности для нанесения контр-джеба.

Двойка, Нырок Под Контр-Левый Хук

Тренер должен подставлять лапы под двойки, пока боксер будет следовать за ним по рингу. Затем тренер должен постараться застать боксера врасплох, стараясь нанести контр-левый хук боксеру в голову после того, как боксер пробил двойку. Когда боксер это видит должен сделать нырок под левый хук.

Работа на лапах в боксе — принципы и основы боксерской тренировки на лапах

Отрабатывай эти и другие упражнения до тех пор, когда не просто техника станет идеальной, а когда реакция станет автоматической.

В идеале у вас должно получаться не хуже чем у этого чемпиона:

#уроки_бокса

Как Улучшить Свой Боксерский Баланс

Баланс это один из самых недооцененных активов преимуществ боксера. Узнай как поднять свой боксерский баланс на следующий уровень.

Понимание Баланса

Многие спортсмены и боксеры не начинают с изучения того как контролировать свой баланс. Они слишком увлекаются эффектными движениями своего спорта, что они не учатся ценить значение хорошего баланса. Иметь хороший баланс в боксе означает иметь хороший фундамент, который поддерживает твое тело ровно и стабильно, что таким образом ты можешь атаковать, защищаться или контр-атаковать, не беспокоясь, что ты потеряешь устойчивое положение ног и подвергнешь себя риску в своей собственной позиции.

Центр Тяжести

Осведомленность о центре тяжести (ЦТ) это самая важная вещь в изучении того, как сохранять баланс в ринге. Обычно ты можешь найти свой центр тяжести в области бедер. Когда ты немного сгибаешь колени, ЦТ опускается ниже. Чем ниже твой Центр Тяжести, тем меньше вероятность, что ты потеряешь равновесие в бою в ринге. В идеале, ты всегда должен быть бойцом с заниженным центром тяжести; такой боец вероятнее всего будет тем, кто способен давить на своего соперника. Попробуй представить двух борцов сумо, готовящихся к схватке на мате; они оба обычно стараются сесть максимально низко к земле, таким образом они могут вытолкнуть соперника из равновесия. Конечная цель это всегда держать свой центр тяжести четким и низким, что таким образом ты будешь тем, кто двигается с мощью и лишает соперника равновесия, а не наоборот.

Трудная часть владения хорошим балансом в боксе это контролировать свой центр тяжести, перемещаясь по рингу и выбрасывая удары. (Стоять на месте с хорошим балансом это легко!) Основная идея в том, что тебе всегда нужно заземлять себя при движении. Ты делаешь это сгибанием коленей и перемещением своего тела СО своим центром тяжести, вместо перемещения раздельно с центром тяжести. Многие начинающие боксеры боксируют только своей верхней частью тела, то есть их руки и торс двигаются раздельно с бедрами и ногами. Тебе также нужно держать свою верхнюю часть туловища НАД своим центром тяжести все время, вместо того, чтобы позволять своей верхней части тела слишком наклоняться вперед когда ты бьешь или слишком отклоняться назад когда ты защищаешься. Если твоя верхняя часть тела слишком наклоняется вперед, ты легко будешь нарываться на контр-удары. Если твоя верхняя часть тела слишком отклоняется назад, ты не будешь находиться в позиции для нанесения контр-ударов. Что хуже всего, это что твои ступни будут постоянно смещаться, стараясь найти баланс, и теперь ты будешь вынужден выбрасывать более слабые удары, поскольку твои ступни не стоят на полу плотно. Еще раз, тебе нужно смещать свой центр тяжести с каждым шагом или ударом, которые ты делаешь! Смещая свой центр тяжести в гармонии с движениями всего тела, которые ты делаешь, ты не только улучшишь свой баланс, но и улучшишь силу своих движений! (Да, это означает намного более мощные удары!)

Польза Хорошего Баланса в Боксе

Улучшает защитные способности, поскольку теперь удары не выбивают тебя из равновесия.
Увеличенная ударная мощь, поскольку ты смещаешь свой центр тяжести с ударом и используешь его, чтобы добавить силу в удары.
Улучшенные возможности для контр-атак, потому что тебя не выталкивает из равновесия когда ты нейтрализуешь удары.
Улучшенная ловкость в работе ног, поскольку теперь ты можешь больше перемещаться по рингу, так как у тебя есть лучшее понимание баланса.
Увеличенная боксерская уверенность, поскольку ты не оказываешься в неудобных положениях, где твои ступни запутываются, а твои руки не в нужной позиции для приближающихся ударов.
Улучшенные боксерские возможности, поскольку твой баланс превосходит баланс твоих соперников, так что теперь ты можешь уходить, используя более сложные движения корпусом и удары.

Перемещение без Потери Баланса

Многие боксеры не знают как перемещаться по рингу, не теряя свой баланс. Если ты не знаешь как правильно двигать своим телом, тебя легко будут выталкивать из равновесия тяжелыми ударами и также ты постоянно будешь оказываться вне позиции для нанесения контр-удара или адекватной защиты. Ключ в том, чтобы никогда не вылетать за свой центр тяжести или переваливаться через него когда ты перемещаешься по рингу. Тебе нужно максимально возможно упираться в пол! Советы по Сбалансированному Перемещению:

СГИБАЙ КОЛЕНИ — Если ты ходишь по рингу на прямых ногах, тебе легко потерять равновесие когда ты блокируешь удары или наносишь их сам. Сгибай колени, таким образом ты сможешь лучше держать удар. Занижением своего центра тяжести к полу, ты создаешь для себя более заземленный фундамент и предотвращаешь вероятность переваливания своего центра тяжести.
ШАГ С ПАДЕНИЕМ — Когда ты шагаешь, сгибай колени и старайся занижать свой центр тяжести когда ты перемещаешься на новую позицию. Худшее, что ты можешь делать это выкорчевывать себя (поднимать бедра) и выстреливать свой центр тяжести к небу когда ты перемещаешься по рингу. Каждый раз когда ты отрываешь свой центр тяжести от земли во время движений, ты делаешь баланс своего тела уязвимым для атак своего соперника.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА НАД ЦЕНТРОМ ТЯЖЕСТИ — Старайся все время держать свою верхнюю часть тела над центром тяжести. Не позволяй ей наклоняться слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Смещать ее время от времени, чтобы предоставить себе новые углы для нанесения ударов или чтобы уходить от ударов это НОРМАЛЬНО — что тебе не нужно делать это стоять так, что твоя верхняя часть тела не работает в связке с центром тяжести.

Нанесение Ударов без Потери Баланса

Многие боксеры не знают как наносить удары без потери баланса. Ниже приведены несколько основных способов донесения удара без потери баланса. Советы по Сбалансированному Нанесению Ударов:

БЕЙ ЛЕГЧЕ — не перевкладывайся в удары! (Это также увеличит время возврата руки назад и уплотнит твою защиту!)
СГИБАЙ КОЛЕНИ — всегда держи колени согнутыми, таким образом твой центр тяжести будет перемещаться вместе с тобой каждый раз когда ты наносишь удар, вместо того, чтобы твоя верхняя часть тела каждый раз просто заваливалась через центр тяжести. Это также увеличит твою ударную мощь! (ПРИМЕР: согни и подсядь на свое левое колено когда ты бьешь справа.)
УПИРАЙ СВОИ СТУПНИ — да, всегда держи свои ступни на полу, ОСОБЕННО когда ты наносишь удары. Это улучшит баланс и также ударную мощь. Не выбрасывай удары с поднятыми ступнями; ты вероятнее всего выбросишь себя из равновесия.
СМЕЩАЙ СВОЙ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ — Смещай свой центр тяжести вместе с ударами! Не позволяй верхней части тела переваливаться через свой центр тяжести когда ты бьешь! Сгибай колени и смещай свой центр тяжести с ударом!

Частые Ошибки, которые Снижают Баланс Боксера

нанесение слишком жестких ударов
слишком высокое поднимание ступней (старайся не прыгать по рингу с ноги на ногу или выбрасывать комбинации ударов с оторванными от пола ступнями)
забывают сгибать колени
слишком большие наклоны вперед (распространено у слишком агрессивных бойцов)
слишком широкая расстановка ног (некоторые думают, что расставление ног очень широко занизит центр тяжести). Только потому что твои ступни далеко друг от друга не означает, что твой баланс будет лучше; если так делать, то это может превратить твой центр тяжести в большое крыло, которому требуется очень широкий размах когда ты вращаешься на ноге и это то, где ты уязвим к потере своего равновесия и заваливанию если твой соперник бьет тебя сбоку.

Подседания VS Приседания

Мой друг дал мне очень полезный совет некоторое время назад… «ПОДСЕДАЙ, а не ПРИСЕДАЙ». По существу это значит, что когда ты сгибаешь колени, чтобы сесть ниже, тяни свой зад к земле, вместо того, чтобы выпячивать свой зад и затем нагибаться вперед, чтобы восполнить. Основная идея состоит в том, что когда ты опускаешь свой зад, он опускает твой центр тяжести, в то время как когда ты выпячиваешь зад, ты отталкиваешь себя от центра и затем восполняешь это наклоном вперед. Наиболее распространенная ситуация, в которой делается эта ошибка это обычно когда боксер начинающего уровня учится делать нырки. Вместо того, чтобы сгибать колени, чтобы опустить свою голову, они сгибаются в пояснице. Еще раз, это огромное нет-нет и они также выкидывают себя из равновесия.

Лучший Боксер, у Которого Можно Научиться Балансу:

Бернард Хопкинс! Этот парень мастер баланса! Ты вообще редко когда увидишь как он тянется, чтобы пробить удар или как его выбивают из равновесия. Он всегда в позиции для нанесения удара, блокировки, движения или контр-удара!

Нарушаем Правила

Хочешь верь, хочешь нет, правила существуют для того, чтобы их нарушать — НО, ты можешь это делать только после того как ты научишься основам и доведешь их до совершенства. Как только ты научишься всему, что нужно для того, чтобы сохранять баланс, ты можешь посходить с ума и плясать по всему рингу как Назим Хамед и оставаться безнаказанным. Однако, этого вероятнее всего не произойдет на протяжении еще минимум лет пяти. Тем временем, стой на ногах плотно и прилагай все старания, чтобы боксировать в рамках принципов, указанных выше. Держи свои ступни на полу, сгибай колени и ПОДСЕДАЙ, вместо приседаний! Как и всегда, УДАЧИ!

Упражнения и Отработки на Боксерский Баланс

Бой с Тенью — отличное упражнение для того, чтобы научиться бить, сохраняя баланс. Поскольку ты бьешь по воздуху, твое тело будет вылетать из равновесия если ты бьешь слишком жестко. (Постоянное нанесение ударов по мешку может ухудшить твой баланс, потому что ты всегда бросаешь вес тела в мешок, надеясь нанести удар помощнее. В реальном бою ты будешь терять равновесие каждый раз когда промахиваешься.)
Упражнения на Работу Ног — старайся выполнять упражнения на работу ног, все время держа свой центр тяжести точно под собой. Не забывай правило ПОДСЕДАЙ-НЕ-ПРИСЕДАЙ!

Как стать хорошим боксером (десять элементов техники бокса)

Приложение к журналу «G●ng»

Ллойд ПЕРСИВАЛ

Спортивный Колледж. Торонто.

КАК СТАТЬ ХОРОШИМ

БОКСЕРОМ.

(ДЕСЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ

ТЕХНИКИ БОКСА)

Чтобы советы и указания, данные в этом бюллетене, принесли наибольший эффект, вы должны точно и аккуратно следовать им. Например, если рекомендуется, чтобы вы отрабатывали какой-либо удар определенным способом по 10 минут в день, то не увеличивайте время отработки этого удара до 20 минут в день, рассчитывая добиться успеха в два раза быстрее. Все практические советы, данные здесь, были научно разработаны, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов в самое короткое время. Так что точно придерживайтесь этих инструкций. Теперь к работе.

Примечание: здесь перечислены по степени их важности различные элементы техники бокса, освоив которые вы сможете стать хорошим боксером. Вначале изучите тщательно один элемент и только уже после этого переходите к отработке следующего элемента техники бокса. Не старайтесь отрабатывать все элементы техники бокса одновременно. Сосредотачивая каждый раз свои усилия на изучении одного элемента техники бокса, вы сможете добиться наилучших результатов.

Первое – отработайте классическую стойку.

С того времени как бокс стал популярным видом спорта, было разработано много видов боевой стойки, и рядовой боксер часто затрудняется над тем, какую стойку он должен использовать. Однако изучение техники известных чемпионов всех времен показывает, что почти все они использовали один определенный тип боевой стойки, и эту стойку я вам советую использовать. Вот главные моменты этой стойки:

1. Ступни ног должны быть удобно расставлены в стороны – ступня левой ноги около 30-46 см впереди ступни правой ноги. Ступня передней ноги должна быть не прямо впереди ступни правой ноги, а примерно на 15 см в левую сторону от нее с тем, чтобы вы сохраняли прочное равновесие.

2. Ступня левой ноги должна полностью быть на полу, а колено этой ноги должно быть расслаблено и слегка согнуто. Ступня левой ноги должна быть слегка повернута вовнутрь.

3. Пятка правой ноги должна быть поднята примерно на 5 см от пола. Колено правой ноги должно быть подвижно, расслаблено и сильно согнуто.

4. Вес тела должен быть равномерно распределен на ступни обеих ног.

5. Верхняя часть корпуса должна быть развернута вправо так, чтобы ваше тело левым боком было направлено к противнику.

6. Ваша левая рука должна быть вытянута прямо вперед несколько выше уровня плеча. Рука должна быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть должен быть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но не сильно.

7. Кисть правой руки следует держать немного ниже уровня подбородка. Кисть должна быть открыта, перчатка должна быть развернута в направлении к противнику. Локоть правой руки должен быть плотно прижат к телу.

8. Подбородок должен быть прижат настолько плотно к грудной клетке, насколько вы можете сделать это без излишнего напряжения мышц шеи.

9. Очень важно помнить о том, чтобы все ваше тело, особенно руки и плечи, были максимально расслаблены. Следите за тем, чтобы мышцы не были напряжены. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и более эффективно вы можете вести бой.

10. Вы всегда должны быть в этой классической стойке независимо от того, атакуете ли вы или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти ваших рук и были правильно расставлены ступни ваших ног. Например, если вы опустите кисть правой руки слишком низко, то вы откроете себя для быстрого удара противника, от которого вы не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кистью правой руки, чтобы остановить этот удар.

Примечание: отработайте эту классическую стойку до автоматизма. Один из наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью) в течении 10-15 минут ежедневно.

Начинайте и кончайте все ваши движения этой классической боевой стойкой, быстро принимая правильное положение классической стойки после каждой атаки или защиты. Ведя бой с воображаемым противником, старайтесь боксировать в ровном спокойном и расслабленном стиле. Следите за тем, чтобы не было скованных резких движений. Особое внимание также обращайте на то, чтобы ступни ваших ног всегда при любом вашем маневре находились на определенном расстоянии друг от друга. Если ступни ног будут расположены слишком близко друг от друга или, наоборот, будут чересчур широко расставлены, вас легко смогут сбить или вы легко можете потерять равновесие. Регулярно отрабатывайте бой с воображаемым противником (бой с тенью), так как это лучший способ отшлифовать технику классической стойки.

Второе – отработайте эффективный пр

Как улучшить футворк (работу ног) – Karate.ru

В боксе всё сводится к ногам: будь то преследование соперника или снятие давления со стороны агрессивного соперника. Ноги – это и часть защиты, и часть атаки. Значение на ринге футворка (работы ног) тяжело переоценить, поэтому этот аспект крайне важен на тренировках хорошего боксёра или того, кто желает им стать.

Вот несколько способов, которые помогут вывести вашу работу ног на качественно иной уровень:

Бой с тенью

Во время боя с тенью акцентируйте внимание на работе ног, старайтесь передвигаться мелкими шагами (как вперёд, так и назад), делать развороты и при этом одновременно наносить удары. Это поможет вам улучшить координацию рук и ног.

Контроль дистанции

Выберите мешок или столб как ориентир, и, представляя, что он ваш противник, передвигайтесь вокруг него на оптимальной для себя дистанции. Дистанция не должна разрываться. По возможности, работайте рядом с зеркалом, чтобы вы могли видеть, как работают ваши ноги.

Маленькие шажки

Работайте быстрыми (одним-двумя-тремя) короткими шагами вперёд и назад. Это помогает передвигаться, когда ваш противник отступает или самому отступать, когда он идёт на вас.

«Циркуль»

Когда соперник больше и физически сильнее, просто стоять перед ним – не самая лучшая идея. Поэтому нужно всё время менять углы в ситуации, когда вы находитесь в зоне его атаки. Для этого вращайтесь в сторону на передней ноге, а заднюю поворачивайте в ту же сторону подобно движению циркуля. Уходе как влево, так и вправо.

Партнёр по танцам

Нарабатывайте движения в стойке, имитируя бой. Для этого вам понадобился партнёр, который то будет преследовать вас, то отходить. А вы всё это время будете уходить назад, в стороны, кружить вокруг напарника и прессинговать его. Всё как в бою, только, естественно, без ударов.

Плиометрические упражнения

Если вы когда-нибудь занимались каким-нибудь взрывным видом спорта, то вы, скорее всего, знаете, что это такое. Такие упражнения предназначены для увеличения взрывной мощи, а также скорости и силы в совокупности. Вы прикладываете максимум усилий за коротких промежуток времени.

Вот некоторые из таких упражнений для футворка:

Работа на лестнице

Прыжки на тумбу

Прыжки из стороны в сторону из положения стоя
Прыжки на одной ноге как можно дальше вперёд

Усиление ног

Чтобы много и качественно передвигаться по рингу, ноги должны быть сильными. Слабые ноги при интенсивной работе вскоре превращаются в «желе», и вам приходится переходить в режим выживания. Чтобы этого не происходило нижние конечности необходимо развивать и укреплять их выносливость.

Что в этом поможет. Перво-наперво – это бег. Все боксёры с хорошей выносливостью много бегают, кроссы каждое утро – это обязательное условие лагеря боксёра. Также это может быть велосипед, но учтите, что для достижения схожих результатов от коротких пробежек на велосипеде вам нужно будет преодолевать большие расстояния.

Ну и конечно же, скакалка. Какой боксёр без скакалки. Все топовые мастера кожаной перчатки виртуозы прыжков на скакалке.

10 лучших комбинаций – Karate.ru

Как правило, наиболее эффективные комбинации в боксе просты. И именно об этом пойдёт речь в данном материале.

Бой с тенью – один из лучших способов попрактиковать в наработке серий, о которых пойдёт речь ниже. Будет хорошо, если в вашем распоряжении окажется партнёр, который подержит вам лапы. Также можно отрабатывать серии на тяжёлом мешке, на этом снаряде вы можете не сдерживать себя и разряжать ваши «пушки».

Представляем вам десятку наиболее результативных связок ударов руками.

1. Джэб – кросс

Наиболее эффективно: средняя/дальняя дистанция

Самая простая комбинация в боксе является самой лучшей. Классическое «раз-два» можно использовать на периферии, когда ваш соперник идёт на вас. Также с этой двойкой можно самому пойти вперёд или поразить оппонента, стоя на месте.

Джэб часто используется для подготовки нанесения кросса. Его используют как дальномер, для отвлечения внимания или ослепления противника. Вы также можете сдвоить джэб (при движении вперёд), чтобы выйти на нужную дистанцию, а затем выбросить кросс.