Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему
Очень часто, когда нам кажется, что в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия, уверен основатель издательского дома «Коммерсант» Владимир Яковлев. О том, как добиться реальных изменений в жизни, он рассказывает с свой новой видео-колонке.
Я трус. И всегда им был. И даже не пытаюсь это скрывать. Знаете, каждый раз, когда я собирался кардинально изменить свою жизнь к лучшему, я ужасно боялся это делать. Но я собирал свою волю в кулак и находил в себе силы преодолеть свой страх.
И знаете что? В результате практически всегда обнаруживал, что боялся я абсолютно не зря.
«Мне нужно кардинально изменить свою жизнь к лучшему!» – эта фраза много лет была моей мантрой.
Я менял, уходил, переезжал, бросал и начинал заново. Но что бы я ни делал, мне неизменно удавалось решить поставленную задачу ровно наполовину. Кардинально изменить жизнь у меня получалось. А вот улучшить ее благодаря этому – нет.
Знаете, часто кажется, что для того, чтобы изменить жизнь, достаточно просто принять решение, просто совершить усилие воли, просто победить свой страх изменений. Но только правда ли это?
Как бы кардинально я ни менял жизнь, всегда оказывалось, что есть одна, очень значимая часть прежней жизни, которая неизменно перебиралась в новую жизнь вместе со мной.
Знаете какая?
Я сам.
И поэтому новая, кардинально измененная, жизнь довольно быстро начинала приобретать узнаваемые черты прежней. И сквозь ее, еще недавно такой привлекательный, фасад начинали проступать те же задачи, которые я не решил в прежней жизни; те же вопросы, на которые в прежней жизни я не сумел найти ответа; те же сложности, от которых мне так хотелось убежать.
Очень страшно резко менять свою жизнь. И абсолютно правильно, что страшно.
Обстоятельства нашей жизни никогда не бывают случайными. И в этом нет ничего магического или сверхъестественного. Просто моя жизнь, с ее плюсами и минусами, достоинствами и проблемами, является органичной проекцией меня самого: моего характера; того, как я принимаю решения; как я строю свои взаимоотношения с близкими; как я забочусь о себе или о других.
Обстоятельства моей жизни – это проекция меня.
Поэтому поменять жизнь невозможно, не поменяв себя. Но если ты изменился, то менять жизнь тоже нет необходимости – она изменится сама, вслед за тобой.
Очень часто, когда нам кажется, что нам в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия. Те изменения в жизни, которые действительно необходимы, происходят естественно, не через страх и усилия воли, а через возможности, которые открываются тогда, когда для них пришло время.
Жизнь меняется от того, что ты ее живешь. А не от того, что ты пытаешься обменять ее на другую.
Знаете, быть недовольным своей жизнью – это нормально. Потому что жизнь всегда отстает от тебя на полшага.
Если ты не останавливаешься в своем развитии, то обстоятельства твоей жизни всегда оказываются немного устаревшими по отношению к тебе самому, к твоим взглядам и принципам.
Потому что ты уже изменился, а твоя жизнь – еще не успела.
Это не значит, что нужно бежать, срочно что-то менять. Это значит, что у тебя есть будущее.
Владимир Яковлев — знаковая личность российского медиа-рынка: основатель не только газеты «Коммерсант» и медиа-проекта «Сноб», но и в целом новой школы российской журналистики пост-пропагандистской эпохи. Сейчас Яковлев развивает авторский проект «Возраст счастья», проводит одноименные фестивали, и ведет видео блог «Яковлев по понедельникам». Яковлев не только построил несколько ярких медиа-бизнесов, он также является потребителем практик персонального развития со стажем более тридцати лет. Его экспертиза лайф-коуча — это опыт серийного предпринимателя, умноженный на практический опыт человека, который занимается личной трансформацией всю свою сознательную жизнь.
Смотрите его видео на Forbes Ontology — это свежее видео из его цикла «Яковлев по понедельникам». Посмотреть предыдущие видео и подписаться на его блог на YouTube можно здесь
Подпишетесь на страницу клуба Forbes Ontology в Facebook
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
4 сентября 2020 Мотивация
Эти советы помогут если не полностью преобразить вашу жизнь, то во всяком случае сделать её гораздо более приятной.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят.
Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Генри Форд
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья.
Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго.
Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах.
Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы.
Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления.
Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете.
Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.
Читайте также 🧐
- 11 плохих привычек, которые высасывают психическую энергию
- Как стать счастливее за 15 минут
- Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность
15 советов, как стать лучшей версией себя
Перейти к разделу
Что значит улучшить себя? Рост
Почему так важно научиться становиться лучше?
15 способов улучшить себя
Узнайте, как улучшить себя и улучшить качество жизни
Вы чувствуете, что застряли в колее?
Застрять на одном месте и чувствовать, что ничего не меняется, может быть неприятно.
Когда вы томитесь, кажется, что вы не продвигаетесь к своим целям. Один из способов сломать эту колею — принять меры. Принятие сознательного решения улучшить себя может придать силы и мотивации.
Но самосовершенствование иногда получает плохую репутацию, и на то есть веские причины. Наше стремление к самосовершенствованию породило индустрию, полную плохих хаков, которые могут заставить вас чувствовать себя более разочарованными, чем раньше. Или, что чувствует себя хорошо, но не продвигает вас вперед.
Работа над собой может положительно повлиять на ваше самочувствие и отношения с семьей, друзьями и коллегами. Давайте рассмотрим 15 вещей, которые вы можете попробовать, чтобы продвинуться вперед — позаботьтесь о своем благополучии и научитесь работать над собой.
Что значит улучшить себя? Рост
Некоторых мотивирует идея самосовершенствования. Для других может быть полезнее думать об этом как о росте. Рост положительный и не всегда прямой.
Самосовершенствование — это очень личное путешествие, особенности которого могут меняться от человека к человеку.
Для этого нужно приложить усилия и быть готовым испытать дискомфорт.
Менять неудобно. Рост требует выхода за пределы того, что вы знаете. Но каждый ваш шаг — это часть пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Изменение поведения может быть долгим процессом, но он не должен быть изнурительным. В своем выступлении «Атомные привычки» Джеймс Клир говорит о силе улучшения всего на 1% каждый день. Улучшение себя может быть серией небольших изменений в привычках, например, уделять пять минут в день, чтобы быть более внимательным. Или это может быть более сложный процесс, например преодоление страхов.
Однако улучшить себя не значит изменить суть того, кто вы есть. Например, если вы интроверт, не стремитесь стать экстравертом.
С другой стороны, если вы испытываете социальную тревогу, вы можете попрактиковаться в методах обучения, чтобы преодолеть дискомфорт. В конце концов вы сможете полностью победить свою социальную тревожность, чтобы вам было легче ориентироваться в социальных сетях.
Почему так важно научиться делать себя лучше?
Есть несколько причин продолжать работать над собой.
Каждый раз, когда вы совершенствуетесь в одном аспекте своей жизни, вы можете чувствовать себя более удовлетворенным, поскольку вы начинаете достигать своих целей. И улучшение себя может помочь вам во всех аспектах жизни.
Например, самосовершенствование на работе может помочь вам улучшить свою работу, найти больше смысла в своей работе и даже получить повышение.
Улучшение себя также может помочь вам улучшить ваши личные отношения, улучшить вашу способность устанавливать границы и формировать более тесные связи с теми, кого вы любите. Действия, направленные на улучшение себя, — это форма заботы о себе, и если вы будете лучше заботиться о себе, у вас будет больше шансов дать другим.
Кроме того, вы можете разрабатывать цели улучшения вместе с вашими близкими. Их поддержка повышает ваши шансы на успех, а совместная работа над достижением схожих целей может помочь вам сблизиться.
Наконец, научиться самосовершенствоваться — это ценная способность в мире, к которому вы должны постоянно приспосабливаться. Знание того, что у вас есть способность к переменам, может сделать вас более уверенным в будущем и меньше бояться дискомфорта.
Вы бывали там раньше. У вас уже есть опыт успешного роста и самосовершенствования — вы можете сделать это снова.
15 способов стать лучше
Хотите узнать, как улучшить себя и почувствовать себя лучше? Вот 15 советов, которые вы можете применить в своей жизни прямо сейчас, чтобы стать лучше.
1. Найдите время для отдыха
Прежде чем научиться быть лучше, важно начать с основ. Вы должны удовлетворить свои основные потребности, прежде чем переходить к самосовершенствованию. Частью этого является нахождение времени для отдыха и ухода за собой.
Есть много разных видов отдыха. Есть ли в вашем графике моменты, когда у вас есть возможность ничего не делать и сделать перерыв? Эти тихие моменты отдыха могут помочь вам расслабиться и осмыслить то, что произошло за день.
Вот почему отдых может творить чудеса с вашим самочувствием. Кроме того, когда вы хорошо отдохнете, у вас будет больше пропускной способности для работы над другими способами, которыми вы можете улучшить себя.
2. Читать больше книг
Практически обо всем есть книги. Таким образом, чтение большего количества книг может помочь вам изучить ваши текущие интересы, а также развить новые. Вы даже можете изучить новый навык с помощью книги.
Некоторые книги написаны специально для того, чтобы помочь вам начать работать над самосовершенствованием и личностным ростом. Вы также можете читать, чтобы улучшить свои лидерские качества.
Но даже глубокое погружение в фантастический роман может творить чудеса. Суть в том, что какие бы увлечения у вас ни были (или вам было интересно), выкроите время, чтобы прочитать о них.
3. Начните практику благодарности
Один из способов научиться быть лучше — быть благодарным за то, что у вас есть.
Практика благодарности за текущую ситуацию может помочь вам избежать горечи из-за того, чего у вас нет.
Вам также не нужно чувствовать благодарность за огромные вещи. Старайтесь замечать маленькие вещи, которые делают вас счастливыми и заставляют чувствовать благодарность.
Со временем вы можете отрегулировать свою практику благодарности. С практикой становится легче естественным образом думать о том, за что вы благодарны. Это новое восприятие может изменить вашу жизнь к лучшему.
4. Выучить новый язык
Никогда не поздно выучить новый язык. Изучение того, как говорить на другом языке, помогает вам думать по-другому и видеть вещи вокруг вас в новом свете. Это также может открыть двери для вас.
Вы сможете погрузиться в другую культуру, узнав, чем другой язык отличается от английского. Кроме того, вы можете путешествовать по местам, где люди говорят на изучаемом вами языке.
Изучение второго языка может не только помочь вам во время поездок за границу.
Это может даже помочь вам с вашими карьерными возможностями.
Все больше и больше работодателей в США ищут двуязычных талантов. В настоящее время опросы показывают, что американские работодатели изо всех сил пытаются найти достаточное количество сотрудников, которые говорят на других языках, кроме английского.
56% работодателей сообщают, что их потребность в иностранных языках на рабочем месте увеличилась за последние пять лет. И 1/3 работодателей в настоящее время не удовлетворяют эти потребности с их нынешней рабочей силой.
Некоторые языки, пользующиеся большим спросом, включают испанский, китайский и французский.
5. Попробуйте медитацию
Медитация — отличный способ замедлиться в быстро меняющемся мире. Даже несколько минут медитации в день могут помочь вам улучшить себя и улучшить свое психическое здоровье.
Недавнее исследование показало, что медитация может уменьшить тревогу, депрессию и боль, особенно во время кризиса.
Вы также станете лучше понимать свои модели мышления.
Эта осознанность означает, что со временем вы можете больше узнать о себе. Это может помочь вам выявить вредные привычки , которые негативно сказываются на вашем настроении и вашей жизни.
Медитация также может помочь вам практиковать осознанное дыхание и улучшить самосознание.
6. Ведение дневника
Ведение дневника — отличный способ дополнить практику медитации и благодарности. Это также делает большое новое хобби.
Вы можете написать в дневнике о том, за что вы благодарны. Вы также можете попрактиковаться в том, как лучше осознавать свои собственные мысли.
Кроме того, исследования показывают, что ведение дневника может улучшить ваше самочувствие и уменьшить психические расстройства. То же исследование показывает, что участники повысили свою устойчивость после первых двух месяцев непрерывного ведения дневника.
Когда вы начнете писать в своем дневнике, постарайтесь не подвергать себя цензуре. Пишите то, что приходит на ум, и не судите, что получится.
7. Питайтесь здоровой пищей
Жить лучше, когда вы чувствуете себя полным сил и энергии. То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие.
Начните следить за тем, что вы вкладываете в свое тело. Ешьте разнообразные продукты разных цветов во всех группах продуктов.
Старайтесь есть свежие продукты при любой возможности. Если у вас нет времени готовить здоровую пищу дома, ищите другие альтернативы, например подписку на наборы для еды или услуги здорового питания.
8. Добавьте больше движения в свою жизнь
В то время как питание играет огромную роль в самочувствии, движение и физические упражнения также играют свою роль.
Есть множество способов начать больше двигаться. Например, вы можете начать заниматься новым видом спорта и даже пригласить друга присоединиться к вам, чтобы провести с ним время.
Если вы не заинтересованы в том, чтобы заниматься спортом или посещать тренажерный зал, вы все равно можете найти другие способы разнообразить свою жизнь.
Например, вы можете начать совершать ежедневные прогулки.
Вы также можете начать тренировку, не выходя из собственного дома. Многие бесплатные программы тренировок доступны онлайн, а это значит, что вы всегда найдете что-то новое, если вам станет скучно.
9. Будьте добры к другим
Доброта — один из лучших способов стать лучше.
Во-первых, это бесплатно. Не нужно много усилий, чтобы быть добрым, а не равнодушным или недобрым.
Во-вторых, это поможет вам чувствовать себя намного лучше.
В-третьих, это может улучшить жизнь и других людей. Проявление доброты требует от вас большего внимания к окружающим. Поступая так, вы заметите больше того, что нужно людям, даже если они не говорят об этом.
Например, вы можете заметить, что коллега по работе испытывает трудности с чем-то, с чем вы можете ему помочь. Или вы можете увидеть незнакомца, пытающегося открыть дверь с детской коляской.
Поставьте перед собой цель совершать один случайный добрый поступок каждый день.
Если вы начали вести дневник, отметьте, как вы себя чувствовали и как отреагировал другой человек.
10. Проводите больше времени на свежем воздухе
Если вы работаете в офисе (и даже если вы работаете удаленно), скорее всего, вам не удастся проводить много времени на улице в течение дня.
Найдите в своем расписании возможности проводить больше времени на свежем воздухе. Если у вас есть доступ к местам на природе, подумайте о том, чтобы проводить там время.
Недавнее исследование показало, что даже короткая 15-минутная прогулка в лесу может уменьшить негативное настроение, такое как тревога, усталость, гнев и депрессия. В ходе исследования прогулки по лесу оказались более эффективными, чем прогулки по городу.
Они также были более эффективны у участников с более высоким уровнем тревожности.
С правильной одеждой вы сможете с пользой провести время на свежем воздухе, даже если погода не идеальна. Подумайте о том, чтобы сэкономить немного денег и купить прочную верхнюю одежду, которая защитит вас в любую погоду.
Если вы собираетесь заниматься спортом на свежем воздухе, убедитесь, что вы хорошо подготовлены для этого. Например, убедитесь, что у вас есть хорошая походная обувь, если вы отправляетесь в поход.
11. Разработать список целей
Если вы хотите со временем стать лучше, важно начать ставить цели.
Когда вы записываете конкретные цели, вы можете начать отслеживать свой прогресс с течением времени. Это еще одна вещь, о которой вы можете вести дневник.
Например, вы можете поставить цель ходить каждый день по 30 минут к концу года. Вы можете двигаться к своей цели постепенно.
Например, если вы в настоящее время не гуляете, вы можете начать с коротких 10-минутных прогулок три раза в неделю. Каждую неделю можно увеличивать продолжительность прогулок.
Каждые несколько недель вы можете добавлять в свой график новую прогулку, пока не достигнете своей ежедневной цели по ходьбе.
12. Работайте над преодолением страха перед неудачей
Страх перед неудачей может помешать вам предпринимать шаги для достижения своих целей и работать над своим саморазвитием.
Чтобы стать лучше, важно находить способы делать сложные вещи, даже когда вас сдерживает страх. Вот почему важно работать над своим страхом неудачи и выходить из зоны комфорта.
Чтобы избавиться от этого страха, вы можете начать с мелочей и перейти к более серьезным страхам. Это означает, что вам не нужно начинать с преодоления страха перед публичными выступлениями, записываясь на семинар на работе.
Вместо этого вы можете работать над этим небольшими шагами.
Например, попрактикуйтесь в публичных выступлениях в частном порядке с близкими вам людьми, которым вы доверяете, например, с семьей или супругом.
Со временем вы сможете начать практиковаться перед все большим количеством людей. Каждый раз, когда вы выступаете перед кем-то новым, вы доказываете себе, что можете победить свой страх неудачи.
Помните, что неудачи все равно случаются, и это нормально. Не поддавайтесь желанию корить себя, когда вы терпите неудачу. Примите неудачу и рассматривайте ее как необходимый шаг на пути к достижению ваших целей.
13. Ограничьте действия, которые истощают вас
Вы замечаете, что слишком много времени, проведенное за просмотром социальных сетей, подрывает ваше хорошее настроение?
Вы заметили, что слишком много времени, проведенное с негативными людьми, истощает вашу энергию?
Постарайтесь замечать, что вас наполняет и что истощает в течение дня. Некоторые действия, которые истощают вас, могут быть неизбежны, например, обновление вашего бюджета или покупка продуктов.
Но есть и другие факторы, над которыми у вас гораздо больше контроля.
Например, попробуйте удалить приложения социальных сетей на своем телефоне, если у вас плохое настроение после слишком долгой прокрутки. Или постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите с людьми, которые постоянно негативно относятся к вам.
14. Учитесь говорить «нет», чтобы отстаивать свои границы
Легко сказать «да» всем и каждому, даже если вы не чувствуете себя комфортно.
Это может быть верно как на работе, так и в личной жизни.
Некоторые члены семьи приглашают вас к себе домой в тот день, когда вы отвели для себя время? Вы можете сказать «нет» и оставить этот день при себе.
Ваш начальник просит вас кое-что посмотреть, пока вы в отпуске? Вы также можете сказать нет.
15. Внутренняя работа®
Внутренняя работа происходит, когда вы исследуете свои внутренние переживания.
Он включает в себя все процессы, ценности и ментальные модели, которые вы используете для навигации по миру. Некоторые примеры включают принятие решений, духовное благополучие и самосознание.
Внутренняя работа может быть еще более эффективной, если вы сочетаете ее с поддержкой тренера и доверенного внутреннего круга, которые могут помочь вам задуматься и принять меры.
Дополнительный совет: работайте с коучем
Один из лучших способов расти и совершенствоваться — это получить поддержку. Работая с коучем, вы получаете того, кто может помочь вам увидеть себя более ясно и кто поможет вам добиться успеха.
Вы заслуживаете того, чтобы кто-то был в вашем углу.
Тренеры BetterUp знают, как помочь вам раскрыть ваш личный и профессиональный рост. Они также могут помочь вам развить практику внутренней работы, чтобы вы никогда не прекращали расти.
Коуч может дать вам новый взгляд на самосовершенствование, которого у вас не было бы в одиночку.
Они также могут помочь вам с другими конкретными аспектами улучшения, которые могут помочь вам преуспеть в жизни, такими как улучшение вашего питания и повышение вашей устойчивости.
Узнайте, как стать лучше и улучшить качество своей жизни
Самосовершенствование уникально для каждого человека. Это очень личный процесс.
Вот почему индивидуальная работа с тренером BetterUp может помочь вам поставить конкретные цели, которые работают для вас. Узнайте, как BetterUp может помочь вам стать лучше.
20 простых способов улучшить себя и свою жизнь
Когда есть работа, семья, счета и многое другое, легко думать о самосовершенствовании и личном развитии как о чем-то, на что у вас будет время один день.
То же самое касается улучшения вашей жизни в целом.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Управление персоналом
Обслуживание клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
90 002 ОбразованиеДизайн и UX
Администрация
Сколько у вас лет опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическое страхование
401k С соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри 90 003
Гибкий график работы
Персональные больничные
Бонус за результативность
Расчет вашей работы соответствует.
..
Но улучшение вашей жизни — или самого себя — не обязательно должно заключаться в одном большом поступке. Вместо этого, как правило, все сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день, и которые в долгосрочной перспективе могут привести к большему росту. Эти небольшие привычки и практики могут помочь вам повысить уверенность в себе, уменьшить стресс, построить более глубокие отношения, стабилизировать баланс между работой и личной жизнью, стать более здоровым человеком (психически, эмоционально или физически) и стать счастливее.
ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает здесь , и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и т. д. Затем подпишитесь на нашу рассылку новостей , и мы предоставим вам рекомендации по трудоустройству.
Ни у кого в мире нет столько времени, чтобы думать о самосовершенствовании, поэтому давайте начнем всего с 30 минут.
Да, это все — держу пари, ты сейчас слушаешь.
Мы составили список занятий, которые помогут вам стать лучше «я» всего за полчаса (или меньше) каждую неделю. Попробуйте один (или два, или пять, или все!) из них.
1. Практикуйте осознанность.
Я уверен, вам надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) посвятившей себя йоге матери. Но осознанность гораздо более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышали, потому что она не требует многолетней практики или коврика для йоги. Внимательность занимает всего 30 минут (или меньше!), и ее можно выполнять, не покидая рабочего места.
Хотите попробовать? Вот как это сделать.
2. Разработайте последовательный утренний распорядок.
Один из способов продуктивно провести день и сэкономить время утром — это разбить каждую задачу, которую вам нужно выполнить, на маленькие шаги, а затем запланировать их все. Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.
Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время впустую, пытаясь что-то решить — тратя 10 минут на выбор наряда, тратя 15 минут на решение, хотите ли вы отправиться на пробежку… вы просто делаете это. Таким образом, вы (почти) всегда будете выходить из дома вовремя.
через GIPHY
3. Сделайте то же самое с режимом сна.
Еще один способ провести счастливое и здоровое утро — это потрясающий ритуал перед сном. Не существует идеальной формулы, которая будет работать для всех. Важно сделать один и придерживаться его.
Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, занимаясь чем-то, что меня расслабляет, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с родителями. на телефоне. Консистенция помогает мне лучше заснуть и чувствовать себя готовым к победе на следующий день.
Вот пять отличных процедур перед сном, которые вы обязательно должны попробовать, и каждая из них займет у вас всего пять минут.
4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше спать ночью.
Особенно когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, может быть трудно выспаться каждую ночь , даже если вы соблюдаете строгий режим сна. Попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо ложиться спать, используя один или несколько из этих семи быстрых проектов «сделай сам».
5. Займитесь активным полуденным занятием.
Вы, наверное, предвидели это, но не менее важно, чем составить расписание на утро и вечер, иметь занятие, которое гарантированно выведет вас из самого тяжелого полуденного спада.
Попробуйте эти пять привычек или эти простые способы перезарядки (без кофе).
через GIPHY
6.
Приготовьте обед (и ужин).
Ежедневное приготовление пищи не только гарантирует вам контроль над своим здоровьем, но также дешевле и является отличным способом освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями. Кроме того, вы можете похвастаться перед коллегами, когда они спросят, где вы взяли еду. Для некоторых рецептов, достойных хвастовства, ознакомьтесь с этими 52 идеями для обеда или этими идеями для быстрого перекуса в офисе.
7. Тогда съешьте его подальше от вашего стола.
Писательница Muse Кэт Бугаард извлекла много ценных уроков, пообедав вдали от рабочего стола. С одной стороны, перерыв полезен для вас. Но она также осознала важность соблюдения баланса между работой и личной жизнью в течение всего дня, а не сразу после окончания работы. Дав себе отпуск в течение рабочих часов, вы уже на один шаг приблизились к более здоровой и сбалансированной жизни.
8. Посмотрите TED Talk.
Выступления TED похожи на мини-лекции.
Они просто могут рассказать вам больше о себе, вдохновить вас на инновации или просто представить интересную новую тему. Кроме того, они обычно длятся всего около 20 минут, так что вы можете посмотреть один из них и получить сверхбыстрый прилив знаний, собираясь на работу утром, во время обеденного перерыва или сидя в зале ожидания.
9. Слушайте подкаст.
Точно так же подкасты — отличное развлечение на ходу. И в большинстве случаев они как раз то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Я большой любитель прослушивать один подкаст каждый день по дороге на работу — половину по пути на работу, половину по дороге обратно, и истории всегда вызывают настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые This American Life и Вы эксперт .) Но типы подкастов практически безграничны. Так что, если вы хотите быть в курсе новостей, узнать что-то новое, услышать, что люди говорят о вашей любимой теме (будь то фэнтези-спорт, Настоящие домохозяйки , исторические события или видеоигры), пережить захватывающую реальную историю, или посмеяться над чем-то более беззаботным, вы можете найти идеальный подкаст для любого настроения.
через GIPHY
10. Бесплатная запись.
Свободное письмо — это, по сути, то, что следует из названия: письмо свободно — без каких-либо указаний или ограничений. Вам не нужно быть писателем, чтобы писать бесплатно. На самом деле, отбросить все опасения по поводу того, как звучит ваше письмо или правильно ли оно грамматически, является ключевым. Вы просто устанавливаете таймер и начинаете писать, возможно, с подсказкой или вопросом, чтобы начать, и смотрите, куда вас приведет письмо. Это отличный способ узнать что-то новое о том, что вы хотите или что вы чувствуете. Вот пять подсказок, которые помогут вам найти выход из карьерного кризиса (плюс несколько советов).
11. Выполните несколько небольших продуктивных задач.
Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти крошечные задачи, которые вы собирались сделать, но продолжаете откладывать, и все сразу.
Во-первых, это предотвращает многозадачность позже, когда электронные письма спешат, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски легче.
Не уверен, что я имею в виду по дому? Я помогу вам — вот список из 21 полезной вещи, которую вы можете сделать за пять минут. Если это не поможет вам, вот девять других продуктивных вещей, которые вы можете выполнить за 15 минут.
12. Познай себя.
Что может быть лучше, чем улучшить свою жизнь, узнав все о своих сильных и слабых сторонах и сосредоточившись на самом лучшем себе? Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в ближайшие полчаса.
через GIPHY
13. Побалуйте себя.
Давно ли вы баловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Ну, может быть, это ваша неделя, чтобы сделать это.
Была ли игра, которую вы хотели скачать и играть? Или новое крутое место для обеда, которое вы хотели попробовать? Ты заслуживаешь этого, так что иди и возьми это.
14. Пересмотрите свои цели.
Вы, вероятно, приняли какие-то новогодние решения или поставили себе цели на месяц (будь то на бумаге или в глубине души). Вы выполнили хотя бы одно из них? Есть ли те, от которых вы можете избавиться или изменить? Вы чувствуете себя уверенно в достижении всех из них? Найдите время, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы туда добраться.
15. Запустить файл обратной связи (или вернуться к нему).
У каждого бывают периоды уныния. Для этих моментов вы можете создать файл обратной связи. Вернитесь назад и сделайте снимок экрана, запишите или иным образом отметьте положительные отзывы, которые вы получили — будь то о вашей работе, хобби или о чем-то еще.
Соберите все это в одном месте и продолжайте дополнять его с течением времени. Затем, всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вернуться ко всем прекрасным вещам, которые люди говорили о вас, и напомнить себе о своих сильных сторонах. Вы также можете вернуться к отзывам о работе, когда придет время подготовиться к обзору, написать сопроводительное письмо или сделать что-то еще, что требует похвалы.
16. Отмечайте свои достижения
Каждую неделю уделяя время тому, чтобы подумать о том, что вы сделали хорошо, это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах. И, как и в случае с файлом отзывов, еженедельное возвращение к своим прошлым достижениям может повысить уверенность в себе и помочь вам, когда придет время похвастаться собой. Мы даже создали удобный рабочий лист, чтобы помочь вам отслеживать ваши достижения с течением времени.
через GIPHY
17.
Свяжитесь со старым другом или новым коллегой.
Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, с кем раньше регулярно общались, свяжитесь с ним и дайте ему знать, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Обычная почта может сделать день любого. (Разве не лучше, когда вы находите конверт, адресованный вам, и это , а не счет или нежелательная почта?) только что присоединились на прошлой неделе, подумайте о том, чтобы устроить обед или кофе. У вас появится друг на работе и, что еще лучше, вы создадите свою сеть контактов.
18. Наведите порядок в шкафу.
Под «кладовой» я также подразумеваю ваш стол, ваш офис, вашу спальню или даже ваши кухонные шкафы. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и на самом деле является формой осознанной медитации. Вы даже можете попробовать «навести порядок» в своей рабочей жизни в стиле Мари Кондо, чтобы вызвать больше радости.
19.
Займитесь чем-нибудь без экрана.
Нет ничего удивительного в том, что мы проводим большую часть своей жизни, глядя на экраны. Но если вы потратите некоторое время на то, чтобы преднамеренно заниматься чем-то, что не связано с компьютером, телевизором, телефоном или другим устройством, это может помочь нашим глазам, нашему сну и нашему общему психическому благополучию. Попробуйте заняться хобби, например чтением (книги или журналы с настоящими бумажными страницами), рисованием, вязанием крючком или игрой на музыкальном инструменте, чтобы дать себе передышку.
через GIPHY
20. Выйдите на улицу.
Обратите внимание, я не сказал «пойти в спортзал» или «пойти на пробежку». Потому что да, упражнения — это здорово. Но для большинства людей, включая меня, это гораздо легче сказать, чем сделать.
Так что у меня есть для тебя еще один вариант — выйти на улицу.