Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения.

Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 

---

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

---

 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
3. Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи.
   Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 

---

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

---

 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

• Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
• Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
• Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
• Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
• Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
• Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
• Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
• Научитесь уважать, любить и принимать себя.
• Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
• Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

 

Материалы, которые могут быть интересны:

• Неуверенность в себе: взгляд психолога

Как стать уверенной в себе и сохранить трезвую самооценку

Не нужно воспринимать всерьез советы из практик личностного роста о том, что стоит побороть зависимость от чужого мнения, как мы тут же станем по-настоящему зрелыми и сильными личностями. То, что мы прислушиваемся к другим людям, говорит о нашей способности критически мыслить, рассматривать реальность и самих себя с разных сторон. Сравнение помогает увидеть собственные плюсы и минусы, поразмыслить, над чем стоит поработать. Золотая середина — в адекватном сопоставлении того, что вы думаете о себе и насколько этот портрет соответствует той обратной связи, которую дает вам окружение.

Достойный собеседник, который может конструктивно выразить критику по отношению к вам, — большая удача. Но иногда ориентация на стороннее мнение превращается в одержимость и человек при принятии решений отталкивается исключительно от сторонних суждений. Это может касаться разных областей жизни, пример — зависимость от мнения коллег насчет своего внешнего вида. Могут быть и более глубокие зависимости, влияющие на самооценку и уверенность в себе, например: «Мои родители не считают, что в этой жизни я смогу добиться чего-то хорошего».

Разберемся, как избавиться от неверной ориентировки, перенастроить компас и найти свой путь.

© Джой, 2015

Объясните себе, кто эти «окружающие» и какое из их мнений встает против вашего. Поразмыслите, кого вы представляете себе, когда испытываете неприятное чувство скованности и зависимости от чужого мнения. Сузив круг, вы сможете увидеть ситуации, в которых эта зависимость проявляется.

Например, вам тяжело отстаивать свою точку зрения дома, но на работе вы занимаете лидирующую позицию и совершенно не испытываете трудностей в том, чтобы убедить сотрудников следовать вашему плану. Более того, на работе вы являетесь человеком, к мнению которого прислушиваются и стараются подстроиться. Очевидно, что есть некий неразрешенный вопрос со своим ближним кругом — родителями или партнером. В чем заключается этот вопрос? Для первого шага осознать конфликт — очень продуктивный результат.

Другой пример: вам нравится любоваться экстравагантными вещами, но вы не позволяете себе покупать их, размышляя, как будете смотреться в метро или что ваши друзья скажут об этом. «А что, если они не поймут меня и будут насмехаться?» Здесь также довольно очевиден круг тех, от кого вы «зависите». Подумайте, в чем кроется конфликт между вашим мнением и мнением этих групп людей.

Дискомфорт, который доставляет нам зависимость от мнения окружающих, существует в нашей психике не просто так и нужен ей для определенных целей. Будь он не так важен, психика давным-давно избавилась бы от неприятных ощущений.

Возможно, ваша зависимость «позволяет» вам не действовать рискованно и опасно. Но у этого есть и обратная сторона. В силу некоторых обстоятельств, например жесткого воспитания или обесценивающего поведения родителей, действовать на свой вкус бывает страшно и сложно.

Возможно, ваша зависимость от чужого мнения пытается что-то сообщить вам.

© Джой, 2015

Упражнение: задайте себе вопрос, что именно происходит с вами, когда вы попадаете под зависимость от чужого мнения. Другими словами, от чего зависимость освобождает вас? Может быть, от каких-то неприятных и рискованных действий?

Взгляните на пример: «Мне нравится необычная, интересная одежда, но я стесняюсь носить что-то по-настоящему экстравагантное».

Вопрос: «Почему я не ношу такие вещи?»
Ответ: «Не надевая экстравагантный наряд, я отвожу от себя риск быть непонятым».

Вопрос: «Почему мне страшно быть непонятым?»
Ответ: ______.

Вопрос: «Если я надену этот наряд, что самое плохое может случиться? Что я буду чувствовать?»
Ответ: ______.

Возможно, подобная цепочка размышлений приведет вас к ответу, чего именно вы опасаетесь, пользуясь чужим мнением. Интересно отметить, что использовать чужое мнение — это наш собственный выбор. Так что грань между чужим мнением и волей — интересная тема для размышления.

Для того чтобы почувствовать себя увереннее и тверже опираться на собственное мнение, можно усиливать грани своей личности. Возьмите в работу все что пожелаете. Это может быть как то, что у вас хорошо получается, так и то, на что вы давно хотели обратить внимание: настало подходящее время. Это может быть изучение языка, регулярные занятия спортом или даже развитие эмпатии. Выберите ту область, где вам было бы интересно трудиться.

В тот момент, когда вы осознаете, что трудолюбиво и честно выполняете задачи и уже можете оценить первые результаты, вы почувствуете, что стали чуточку увереннее в своих силах и в правильности действий. Даже если это дело не имеет прямого отношения к проблеме, из-за которой возникла неуверенность в себе, поднятие общего психического иммунитета за счет удовлетворения от проделанной работы сильно снизит тревожность.

© Джой, 2015

Понимать свои предпочтения и мнение по разным вопросам помогает работа над осознанием собственных желаний. Подумайте, чем вы обладаете, а чего не хватает. Без чего ваше счастливое будущее не будет полным?

Возьмите бумагу и напишите 25 желаний. Не стесняясь, пишите все, что приходит в голову, и честно дойдите до конца. Если станет неловко, в конце лист можно уничтожить, главное — не останавливаться в процессе. Это могут быть простейшие пожелания от «завтра встать в семь утра» и до «исследовать все существующие галактики». Заложите на это упражнение время и сосредоточьтесь на его выполнении.

Во время написания следите за тем, какие эмоции приходят. У кого-то это может быть радость от захватывающих фантазий, а у кого-то — грусть от того, что мечты пылятся на чердаке.

Постарайтесь проанализировать, что из этого списка по-настоящему важно для вас: чего бы вам хотелось непременно и как можно скорее? Самые яркие желания можно выделить маркером. Познакомившись со своими приоритетами, подумайте, какие шаги можете предпринять, чтобы двигаться к их реализации. Работа по исполнению своих мечтаний будет подавлять количество посторонних голосов внутри, которые твердят, что вам делать, а чего делать не стоит.

© Джой, 2015

Открыто и громко заявлять о себе, своих убеждениях, границах — умение, данное не всем. Зачастую моменты провала обусловлены тем, что человеку не хватило ораторских навыков и немного здорового упорства. Даже хорошая идея и объективная правда могут не выдержать натиск сильного оппонента, который может не иметь весомых аргументов, но умеет убеждать и спорить. Поэтому работайте над тем, чтобы познавать инструменты переговоров и ведения споров, — тогда вам будет легко отстаивать свои позиции.

Главное — умело пользоваться аргументацией и владеть дипломатическими приемами. Тогда общение даже с теми, кто давит на вас, будет даваться легче и со временем может перерасти в качественно иное. Сюда же можно отнести умение вступать в здоровую конфронтацию и выдерживать конфликты. К сожалению, у многих из нас есть установка, что спорить и ругаться — это плохо. Ругаться и портить отношения — да, плохо. Но если спор ведет к выигрышу обеих сторон — это должно быть здоровым обсуждением. Поэтому умение выдерживать конфликты — отличный инструмент, который помогает отстаивать свое мнение.

---

Мы показали практические приемы, которые могут помочь усилить свое мнение и не зависеть от мнения окружения. Однако если эти пункты не приведут к промежуточным успехам, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и посмотреть на ситуацию с другого угла. Иногда зависимость от чужого мнения имеет глубокие корни и требует более тщательной проработки — совместно с профессионалом. 

Теги: самооценка

Как стать самим собой и быть уверенным в себе человеком? 4 совета психологов, консультации

Дмитрий (22 года) 28.05.2019

С каждым годом эта проблема мучает меня всё сильнее. Я интроверт и мало общаюсь с людьми, сильно завишу от чужого мнения. Мне очень нравится помогать другим людям, но из-за неуверенности я начинаю помогать только тогда, когда именно меня поросят помочь. Помню, в школе, когда учитель спрашивал, кто выйдет к доске — я никогда не выходил, а выходил только тогда, когда учитель попросит именно меня. В этот момент мне было абсолютно всё равно, так как это и плюс, то что я вышел к доске и это для меня маленькое достижение, но и минус, то что я буду чувствовать себя некомфортно. Родители у меня достаточно строгие, они всегда хотели чтобы я во всём добивался наилучших результатов. Давным давно,когда родители предлагали мне заниматься в дополнительной школе, а скорее всего даже настаивали на этом и я согласился, то через несколько лет они уже говорят, что это я сам захотел туда пойти и они вообще, даже, можно сказать, не хотели, чтобы я туда шёл. Постепенно я начал понимать, что нужно что то менять в своей жизни и пробовал самостоятельно поднять в себе уверенность, начинал разговаривать с людьми чаще, но это не давало больших результатов, даже наоборот, я очень боялся показать себя таким, какой я есть своим знакомым и окружающим меня людей, так как у них уже за достаточно долгое время сформировалось мнение обо мне. И я думаю, что, если стану самим собой и буду уверенным в себе, все начнут говорить, что я стал хуже или сильно изменился в плохую сторону. У меня совсем нет друзей и я бы хотел их себе завести, но в то же время я боюсь их заводить. Когда я дома один — хочу с кем-нибудь поговорить, а когда я в гостях или на празднике, то желание общаться пропадает совсем. Скорее всего желание то есть, но боязнь того, как о тебе подумают окружающие поднимается выше желания общаться и я молчу. Часто я впадаю в ступор, когда люди задают мне вопрос по отношению ко мне: «чем ты займёшься завтра?» или «что ты планируешь в следующие выходные?» или «Как прошёл твой день рождения?». На вопрос последнего типа я всегда отвечаю «хорошо», а на остальные просто молчу и ничего не могу сказать, также думая, что обо мне что то не то подумают. Даже не знаю, что ещё можно добавить. Я хочу понять, как мне двигаться для достижения уверенности, какие действия предпринимать, чтобы стать уверенным в себе человеком? Я пересмотрел много сайтов, но так и не смог найти более менее подробного объяснения этой проблемы, поэтому решил обратиться сюда.

Похожий вопрос

Как побороть себя, и быть уверенной в себе? (1 ответ)

Дмитрий, 

из того, что вы описали, имеет место внутренний конфликт. У вас борятся две части: одна хочет общения, а другая это не дает делать.

Зарождение внутреннего критика происходит в детстве. Ребёнок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.

При воспитании детей взрослые ориентируются на определённый набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей. И как только ребёнок нарушает эти правила, его ругают, критикуют, показывают своё недовольство, лишают поощрений, ставят в угол, демонстрируя таким образом, что поступки вне правил наказуемы. В результате маленький человек получает опыт: всё, что не входит в категорию «правильно», чревато неприятностями.

Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достоинства. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы его поступки опять не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает нас способности вообще что-либо делать.

Я предлагаю вам одно упражнение, которое поможет справиться с этой задачей. Оно снижает активность внутреннего критика и помогает поднять самооценку. Выполняйте его в конце дня.

Заведите отдельную тетрадь. Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, займитесь своими делами или прогуляйтесь. И через 15–30 минут напишите напротив каждого негативного высказывания то, какие плюсы вы получили в результате этой ситуации.

Это упражнение уже через две недели ежедневной практики даёт положительный результат. Вместо бесконечных внутренних упрёков вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им.

Найдите время для консультации по скайпу, для того, чтобы примирить две ваши враждующие стороны и усмирить вашего внутреннего критика.

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации

Похожий вопрос

Как убрать стеснение и быть уверенным в себе? (2 ответа)

Здравствуйте, Дмитрий.

Ваша линия поведения — просто привычка из детства. Тогда она помогала выжить. Со строгими родителями быть послушным и не не действовать самому — чуть ли не единственный правильный способ. Сейчас вы вырастаете и есть желание что-то менять, а привычка мешает. Это поправимо и есть как минимум два рабочих варианта. 

Первый — чисто поведенческий, направленный на выработку новой привычки. Начать действовать по-другому, но не самому, а как бы из заданной роли. Оптимально для этого подходит театр, ролевые игры живого действия или групповые тренинги, где коуч или психолог дает небольшое задание. Вы с одной стороны защищены внутри, поскольку по-прежнему выполняете роль того, кому говорят что-то делать. С другой стороны — вам придется играть разные роли, а это очень расширит ваш опыт, и потом действовать самому и чувствовать себя уверенно будет намного проще.

Можно пойти другим путем и поработать не над внешним, а над внутренним наполнением. Вместе с психологом поискать причины, поисследовать ваше состояние, примирить противоборствующие стороны внутри вас. Получить опыт терапевтического общения — исцеляющего, принимающего, ненавязывающего. А результатом станет внутренняя трансформация. В итоге — новые модели поведения станут появляться сами собой, когда они будут нужны, а вы обретете гармонию с самим собой.

Уразаева Лидия, семейный психолог. Консультации онлайн в skype, viber

Похожий вопрос

Как доверять мужу и быть уверенней в себе? (1 ответ)

Добрый день, Дмитрий! Здорово, что у вас есть желание измениться! Осталось найти подходящего вам психолога и работать с ним в том, что вас тревожит. Удачи на этом пути!

Похожий вопрос

Как стать уверенным в себе человеком? (2 ответа)

Здравствуйте, Дмитрий!
Спасибо Вам за письмо и за то, что делитесь тут своими переживаниями и мыслями по поводу своей самоуверенности.

Знаете, я верю в то, что каждый человек способен справиться со своей возникшей сложностью, однако иногда для этого нужен другой, то бы помочь выйти из замкнутого круга.

Самоуверенность возникает не за один день и зависит не только от самого человека (от него в большей степени), но и от того, кто и что его окружает. Для самоуверенности надо в первую очередь найти и открыть свой потенциал, свои силы и возможности, свои желания. Если человек знает себя, трезво ( а не через комментарии. установки и ожидания друзей, родителей и т.д.) оценивает свои достоинства и недостатки, знает чего хочет и чем готов за это заплатить (не только в материальном плане) — тогда мы можем говорить о внутренней самоуверенности. Когда человек самоуверен — окружающие его так же воспринимают (никому ничего доказывать врят ли что-то надо).

С уважением, Оксана
г. Вильнюс

Похожий вопрос

Как стать уверенным в себе человеком? (2 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Как стать уверенным в себе человеком, как вернуть мужа? 334 2 ответа

Как стать уверенным в себе человеком? 2834 1 ответ

Как мне перестать причинять себе боль? 633 4 ответа

У мужа во всем виновата я 3626 5 ответов

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

10 ежедневных упражнений для развития уверенности в себе

18 июня 2021 г. от Abigail Harrison 10 комментариев

Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя являются важными шагами к осуществлению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Мечтай по-крупному!: Как достичь своих звезд : «Я надеюсь, что помимо того, что я верю в тебя, ты знаешь кое-что еще более важное — что ты веришь в себя. ». Я верю в тебя, твоя система поддержки верит в тебя, но чтобы осуществить свою мечту, нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

Завоевать уверенность в себе не всегда просто. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, есть полезные привычки, которые вы можете практиковать каждый день. Когда я начал практиковать эти привычки несколько лет назад, я постепенно обрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Продолжайте читать, чтобы узнать о десяти ежедневных практиках, которые помогут вам стать увереннее в себе!

1.

Развивайте уверенность в себе, борясь с неверным мышлением

Наше иррациональное или нелогичное мышление часто может заставить нас относиться к себе определенным образом. Распространенным примером этого является восприятие того, что все судят нас. Вам может казаться, что все смотрят на вас и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только отрицательно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими мыслями, чтобы тратить время на то, чтобы осуждать вас!

Когда вы поймаете себя на иррациональных мыслях, бросьте вызов этим мыслям. Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имена (назовем их Боб). Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и вашего более реалистичного восприятия себя; вас больше не будет тяготить их негатив, когда вы передаете их «Бобу». Боб не должен заставлять вас чувствовать себя плохо!

2. Повысьте уверенность в себе с помощью положительных аффирмаций

Аффирмации и мантры — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку. Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время, и он укрепит ваше позитивное мышление. Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
4. Все хорошо! У вас есть это.
5. Действие побеждает страх.
6. Не желай; работать на это.
7. Перестаньте спрашивать разрешения быть великим.
8. Один год равен 365 возможностям.
9. Именно начало останавливает большинство людей.
10. Тяжелые времена не длятся долго; суровые люди делают.

Даже такое простое слово, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь. Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикере, используйте в качестве фона телефона или напишите стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты не за горами!

3.

Развивайте уверенность в себе с помощью сострадания к себе

Работая над достижением целей и самосовершенствованием, помните, что никто не совершенен и все совершают ошибки. Неразумно полагать, что вам нужно быть «идеальным» все время. Если вы так себя чувствуете, вы ставите перед собой невероятно высокие стандарты и неизбежно настраиваете себя на разочарование.

Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите к себе немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все возможное в данных обстоятельствах. Как говорится в старой поговорке, «любовь к себе — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

4. Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать усердно работать над достижением своих целей. Для этого вам нужно расставить приоритеты в своем физическом и психическом благополучии и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

Самое замечательное в заботе о себе то, что нет единого способа сделать это. Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой рабочей ночи — возможности безграничны. забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Внедряя привычки заботиться о себе, вы естественным образом начнете чувствовать себя более уверенно и счастливо с тем, кто вы есть!

Чтобы узнать больше о том, почему перерыв и забота о себе так важны, прочтите мою запись в блоге под названием «КАК ВСТРОИТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ В СВОЙ ДЕНЬ».

5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

Подумайте обо всем, чего вы уже достигли, больших и малых, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте себе должное там, где это необходимо, и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы круты.

Думая обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы имеете сегодня. Все, с чем вы столкнулись, хорошо это или плохо, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас чувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

6. Повысьте уверенность в себе, отпустив негатив

Избавьтесь от негатива в своей жизни! Отрицательные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми. Вещи, которые вызывают негатив, ничего не делают, кроме как препятствуют вашей способности расти.

Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом к этому является осознание того, что именно вызывает негативность. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные вещи настолько укоренились и настолько постоянны в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что они представляют собой проблему. Когда вы поймаете себя на том, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы осознаете это, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

7. Развивайте уверенность в себе, расширяя свою зону комфорта

Выход из зоны комфорта может показаться пугающим, но это принесет много пользы! Подталкивая себя, вы можете совершить то, что никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может придать вам энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

Чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает. Не ставьте себя в небезопасные или неприятные ситуации, но попробуйте что-то, на что раньше у вас не хватало уверенности. Сделаете ли вы это успешно или нет, вы будете гордиться собой за попытку, и это придаст вам уверенности, необходимой для других вещей.

8. Развивайте уверенность в себе посредством самосознания

Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы есть. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в рамки того, какими, по нашему мнению, хочет видеть нас общество. С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Как только вы осознаете, что важно для вас, думайте и делайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить согласно своим ценностям и страстям, вы воплощаете себя с лучшей стороны и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои ловушки (вспомните нелогичное мышление) и поможет вам стать более всесторонне развитым человеком.

9. Развивайте уверенность в себе, отдавая

Помогая другим и отдавая сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Знание того, что вы оказали влияние на жизнь других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и поднимите настроение окружающим вас людям! Это может быть так же просто, как отправлять поздравительные открытки, часто встречаться с друзьями, желать своим сверстникам успехов в тестах, которые они сдают, или целей, которых они достигают, или проводить время с членами вашей семьи. Делая что-то хорошее для других, вы улучшите свое восприятие и оценку себя.

Чтобы узнать о 50 других способах, которыми вы можете отблагодарить свое сообщество, ознакомьтесь с моей записью в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, ЧТОБЫ ОТВЕТИТЬ ТЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ».

10. Развивайте уверенность в себе, устанавливая реалистичные цели

Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это вполне может означать выход за пределы вашей зоны комфорта, но когда вы сможете чего-то добиться, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, бегите до этих 26,2 миль с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а потом десять на следующей. В конце концов, вы будете продолжать строить, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, повысит вашу самооценку и продвинет вас на один шаг ближе к вашей мечте.

Как только вы поверите в себя, все возможно!

Вера в себя — первый шаг к осуществлению своей мечты. Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и сделать шаг к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой Мечтай по-крупному!: Как дотянуться до звезд . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью увлекательных руководств и занятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Путем собственных проб и ошибок я многому научился в достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

 

Рубрики: Dream Big

Обратные ссылки

Перевести »

Как сделать правильно

Перейти к разделу

Что такое уверенность в себе?

Каковы преимущества развития уверенности в себе?

Уверенность в себе и самооценка: одно и то же?

Как обрести уверенность

Какие советы помогут стать увереннее?

 

Уверенность в себе легко заметить, но трудно развить. Все хотят быть уверенными в себе. Но многие не знают, как начать его строить.

Требуется некоторое усилие (и готовность выйти за пределы зоны комфорта), чтобы обрести уверенность. Вы строите его по частям, начиная с того, что замечаете, что у вас уже есть, и цените свои победы, какими бы маленькими они ни были. Это не происходит в одночасье.

Возможно, вы этого не осознаете, но люди хотят, чтобы вы добились успеха. И больше, чем когда-либо, есть ресурсы, которые помогут вам, в том числе экспертный коучинг от BetterUp, стать самой подлинно уверенной версией себя.

А пока читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что уверенность в себе может значить в вашей жизни.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность трудно определить, но уверенность в себе обычно означает чувство уверенности в себе и своих инстинктах, а также веру в то, что вы можете доверять своим способностям, знаниям и суждениям.

Уверенные в себе люди приветствуют новые вызовы, потому что знают, что готовы к ним. И их самооценка не зависит от результата. Они будут стараться изо всех сил и будут мотивированы на достижение своих целей, не задумываясь и не слишком много усваивая.

Они подходят к жизни без неуверенности и нервозности.

Вместо того, чтобы осуждать или враждебно относиться к успеху других людей, уверенные в себе люди прославляют других и испытывают к ним искреннее счастье, а не зависть или сравнение. Они вдохновлены, чтобы узнать все, что они могут о том, как другие преуспевают. Они не рационализируют чужие успехи или свои неудачи.

Они могут не всегда быть позитивными, но сохраняют установку на рост. Когда они совершают ошибку, они обычно видят юмор и скорее всего ответят смехом, а не чувством неуверенности или стыда.

Люди также могут быть уверены в определенных сферах своей жизни. Некоторые больше уверены в своих спортивных способностях, чем в своих кулинарных способностях. Другие могут столкнуться с отсутствием уверенности в определенных академических предметах. Области, в которых люди чувствуют себя уверенно, часто отражают то, чем они больше всего увлечены в жизни.

Стоит отметить, что есть разница между искренней уверенностью в себе и людьми, которые проявляют самоуверенность. В этой статье мы говорим о заслуженной, устойчивой уверенности, которая коренится в доверии к себе в отношении типов решений и проблем в окружающем вас мире.

Каковы преимущества развития уверенности в себе?

Почему людям нужна уверенность в жизни? Повышение уверенности в себе может добавить в вашу жизнь множество преимуществ, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь. Воздействие затрагивает как вашу профессиональную, так и личную жизнь.

Вот четыре преимущества, которые уверенность в себе может принести в вашу жизнь:

Опыт здоровых отношений

Уверенность в себе может быть заразительной. Это помогает окружающим чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с вами.

По сути, уверенность в себе заключается в том, чтобы ценить себя и доверять себе. Когда вы знаете и принимаете свои сильные и слабые стороны, вы лучше цените и поддерживаете окружающих вас людей. Хотя уверенность отлично подходит для любви к другим, она также помогает вам проявлять любовь к себе.

Вы обнаружите, что стали лучше понимать себя и других. Ваша уверенность может побудить вас разорвать любые токсичные или нездоровые отношения, которые вредят вашему благополучию. В конце концов, вы улучшаете свое самочувствие и заботитесь о себе.

Добейтесь большего успеха в своей работе

С любой работой или задачей, которую вам предстоит выполнить, ваша уверенность в себе поможет вам воодушевиться на важные моменты. Это также поддержит вас в тяжелой работе и во времена роста и неопределенности. Вы не будете тратить время на то, чтобы ходить туда-сюда, беспокоясь о своих способностях или о том, что другие думают о вас. Вы будете выглядеть непринужденно в том, как вы выступаете. Уверенность в себе также может помочь вам развить лидерские качества, потому что вы можете легко общаться и общаться.

Добро пожаловать в новые главы без забот

Жизнь полна новых начинаний. Новые начинания не так страшны, когда вы уверены в себе. Вы можете лучше поверить в свои способности, проверяя свои пределы и пробуя новые вещи. Уверенные люди также легче принимают решения. Их уверенность проявляется в процессе принятия решений, делая новые приключения захватывающими, а не пугающими.

Испытайте большую устойчивость

Даже уверенные в себе люди не могут избежать ошибок или неудач. Это часть жизни, и как бы ни вдохновляла вас ваша уверенность, вы не застрахованы. Вместо этого ваша уверенность в себе поможет вам принять на себя ответственность и понять, что вы постоянно учитесь на протяжении всей жизни.

Уверенность в себе не возникает из одного момента или действия и сохраняется, несмотря на плохие моменты. После признания того, что вы совершаете ошибки, ваша уверенность в себе поможет вам взять себя в руки и быстрее прийти в норму. Вы будете знать, что сделали все возможное, и можете рассматривать это как возможность обучения.

Уверенность в себе и самооценка: одно и то же?

Мы часто используем понятия «уверенность в себе» и «самоуважение» как синонимы, потому что они тесно связаны. Уверенность в себе наиболее подлинна и долговечна, когда она проистекает из здоровой самооценки. Хотя они имеют сходство, между ними есть явные различия.

Уверенность в себе обращена наружу. Это то, что вы показываете миру и что люди вокруг вас видят. Самооценка обращена внутрь и не всегда заметна снаружи. Ваша уверенность может основываться на знаниях и опыте, тогда как самооценка больше зависит от знания себя и оценки своей самооценки. Низкая самооценка или неуверенность в себе могут вызвать неуверенность в себе и негативно повлиять на ваше психическое здоровье, благополучие и производительность.

Часто люди склонны полагаться на свою уверенность в себе для счастья в жизни. Вместо того, чтобы работать над своей самооценкой, которая заключается в знании и любви к себе, сильных и слабых сторонах и развитии внутреннего чувства собственного достоинства, люди работают над своим проецируемым образом и тем, как их воспринимают другие. Этот акцент на проецируемой уверенности, чтобы казаться успешным, может иметь неприятные последствия, не развивая при этом самооценку. Люди могут не осознавать, что у вас низкая самооценка, но в конечном итоге те, с кем вы общаетесь, увидят вашу уверенность в себе.

Важно отметить, что уверенность в себе не может существовать без здоровой самооценки. Он будет трястись, когда вы окажетесь в незнакомой местности. Но с обоими вы будете процветать. Когда ваша самооценка устойчива и ваше самочувствие хорошее, ваша уверенность в себе сияет ярче. Если вы любите и цените себя, вы будете принимать свои сильные и слабые стороны в любой ситуации, а ваша самооценка будет мотивировать вас быть более уверенным в себе человеком.

Как завоевать доверие

Каждый может научиться быть более уверенным в себе разными действенными способами. То, что может работать для некоторых, может не работать для всех, и это нормально. Помните, что вы всегда можете начать с маленьких шагов, прежде чем делать смелые шаги.

Вот одиннадцать способов повысить уверенность в себе:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими
2. Празднуйте и размышляйте о своих победах
3. Примите свои неудачи и рассматривайте их как возможности для обучения
4. Выйдите из зоны комфорта
5. Относитесь к себе с уважением
6. Проводите сеансы позитивного внутреннего диалога
7. Отслеживайте свой прогресс
8. Преследуйте увлечения, которые делают вас счастливым
9. Позвольте себе полюбопытствовать
10. Подумайте о своих больших целях
11. Постоять за себя

Какие советы помогут вам стать более уверенным в себе?

Развитие уверенности в себе требует времени и сопряжено с множеством взлетов и падений. Прилагая усилия к тому, чтобы стать уверенным в себе, помните о нескольких советах:

Гордитесь собой

Тяжелая работа заслуживает признания. Возможно, один из способов стать более уверенным в себе — чаще смотреть людям в глаза.

Вы также должны отмечать свои маленькие победы так, как вам хочется. Если большая тарелка мороженого сделает это за вас, дерзайте. Отслеживая свой прогресс, обязательно вспомните, с чего вы начали. Подумайте о том, как эта версия вас гордилась бы тем, где вы находитесь сегодня.

Не бойся открывать

Может быть страшно быть уязвимым с новыми людьми и в вашем окружении. Но когда вы изучаете новые вещи и выходите за пределы своей зоны комфорта, не бойтесь позволить себе открыться. Будьте в курсе того, где вы находитесь и что вы делаете. По мере взросления вы можете признавать свои страхи и беспокойства, но не позволяйте этому мешать вам открывать себя новым вещам.

Будьте конкретны

Вы должны отточить себя, чтобы выяснить, в каких аспектах вы хотите быть более уверенным. В чем вам не хватает уверенности? Где ты суперуверен? Выявление этих аспектов поможет вам конкретизировать свои цели. Если у вас есть план, вы не будете чувствовать себя подавленным. Узнайте, что придало бы вам уверенности, и начните целенаправленно действовать для ее обретения.

Если вам нужна помощь в определении целей, BetterUp к вашим услугам. Наши опытные тренеры помогут вам обрести уверенность в себе, стремясь стать лучше.

11 простых способов развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или что вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в данный момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе. Как сказал Генри Форд ‘Веришь ли ты, что можешь, или веришь, что не можешь; ты прав’ . Уверенность в себе — вот что важно. Если вы хотите достичь своих целей и задач, у вас обязательно должно быть достаточно уверенности в себе, чтобы довести дело до конца. По мере роста ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать им.

От негатива к позитиву

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте свою позитивность с помощью испытанных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность. Возможно, вы даже задавались вопросом: « В чем его секрет? Как он может быть таким уверенным в себе? Хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете быть настолько самоуверенны. Уверенность в себе не возникает случайно.

Это приходит из повторяющейся практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном стремлении и усилиях вы сможете за короткое время обрести уверенность в себе, и по мере того, как вы будете придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет продолжать расти.

Уверенность в себе — это не какой-то дар, с которым вы родились. Для многих людей уверенность в себе может показаться естественной, но более вероятно, что в их жизни были уверенные в себе образцы для подражания, от которых они научились правильному поведению, укрепляющему уверенность.

Эти люди имитировали поведение, которое они видели у своих образцов для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя те же действия, вы добьетесь гигантских успехов в укреплении собственной уверенности в себе.

11 Простые стратегии для обретения уверенности в себе

Перечисленные ниже стратегии очень просты в применении и ведут к быстрому росту вашей уверенности в себе. Используйте эти стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Будьте уверенными в себе

Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, может быть приемлемым одеться скромнее и немного неопрятно. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и ваш внешний вид вряд ли окажет огромное влияние на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашем внешнем виде. Если у вас важное событие, например. собеседование или деловая встреча; Если вы потратите время на то, чтобы убедиться, что вы ухожены и носите чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, это придаст вам дополнительный заряд уверенности .

Когда вы знаете, что прекрасно выглядите, вы также чувствуете себя прекрасно. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, когда вы заметите разницу, вы привнесете этот новый подход в большее количество областей своей жизни.

Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу онлайн-коучинг с клиентом. Меня больше волнует качество работы, чем мой внешний вид.

Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться получше. Это не попытка произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Я как бы говорю на вызов:

«Ты будешь испытывать меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»

Мы часто думаем, что лучше одеваться — значит производить впечатление на других. Для некоторых людей это может быть. Но реальная польза заключается в том, что вы сообщаете себе.

Ключевой момент

То, как вы одеваетесь для важных мероприятий, важно по двум причинам:

• Это заставляет вас чувствовать себя лучше
• Это побуждает других относиться к вам серьезно

Несокрушимая уверенность в себе

Несокрушимая уверенность в себе придаст вам необычайную уверенность в себе, необходимую для ежедневных действий, которые вы должны предпринять для достижения своих целей и жизни, которой вы заслуживаете.

Узнать больше

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Кажется очевидным, что улыбка поможет вам наладить взаимопонимание с другими. Также звучит очевидно, что когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, так много людей не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы чувствуете себя легко и тепло. Это позволяет другим чувствовать себя более непринужденно в вашем присутствии, тем самым улучшая качество вашего взаимодействия. По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей теплой, искренней улыбкой и нежным взглядом, вы показываете им, что вам можно доверять. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает укрепить доверие для обеих сторон.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими людьми. Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что вы открыты для общения и связи. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.

Ключевой момент

Если вам не удается улыбнуться или установить зрительный контакт, то сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам повысить уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Больше ничего не нужно добавлять, пока это не войдет в привычку. Результаты от одного этого изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может многое сделать для того, чтобы поднять доверие как человека, получившего улыбку, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Делайте искренние комплименты другим

Когда вы тратите время на комплименты другим, это показывает, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть. Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Сначала вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти в других положительные стороны, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимое мышление, вы не только найдёте положительные стороны в других, но и начнёте видеть больше положительных сторон во всех сферах своей жизни. Когда вы это сделаете, вы поймете, что ваша жизнь в лучшей форме, чем вы, возможно, думали раньше. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренние комплименты другим — одна из самых простых, но самых чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее сами. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете кому-то, кто вам действительно дорог. Разве ты не чувствуешь себя хорошо?

Эти небольшие акты любви или доброты, если хотите, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку. Когда оно проходит через вас, вы должны испытать его на себе. Ваш подарок им – это также подарок себе. Сам акт поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и учит вас видеть положительное в жизни. Это оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Ключевой момент

Начните с людей, которые наиболее важны для вас, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам в них нравится, и вы можете похвалить их.

4. Практика признательности

К сожалению, нам, людям, невероятно легко найти негатив в своей жизни. Выявить положительные стороны не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените положительные стороны своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы уделяете время тому, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.

Практикуйте признательность каждый день, и вы избавитесь от негатива в своей жизни. Вы не пытаетесь развить иллюзии о том, насколько удивительна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите выработать более реалистичный оптимистичный взгляд, благодаря которому вы сможете определить и оценить положительные стороны своей жизни.

Когда вы тратите время на то, чтобы ценить хорошие вещи в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть более довольным своей жизнью и иметь больше уверенности в себе, вам не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть хорошее в своей жизни и начать ценить его.

Ключевой момент

Когда я чувствую себя плохо, я нахожу очень полезным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то/ком-то в моей жизни, за что я благодарен. Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает меня быть бдительным в отношении возможности быть благодарным.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценя себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

5. Используйте свои сильные стороны

Мы все можем делать многое, но разница заключается в стандарте, в соответствии с которым мы можем выполнять задачу. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, для выполнения которых вы не подходите лучше всего. Нечего смущаться; это одинаково для всех. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, вероятно, будете испытывать трудности, и это повлияет на вашу уверенность в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и играйте на них. Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или отдайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.

Есть несколько вещей, которые вам не по силам, но вы должны быть в них компетентны. Это нормально; Будьте компетентны, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не является одной из ваших сильных сторон.

Единственным исключением должны быть дела, которые вы действительно любите делать. Вам не нужно быть великим во всем, но для уверенности в себе в жизни гораздо лучше продолжать развивать свои сильные стороны.

Ключевой момент

Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, могут быть устранены из вашей жизни без каких-либо потерь.

6. Примите свои несовершенства

Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство не является ни возможностью, ни необходимостью. Никто никогда не был идеальным, и никто никогда им не будет. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете попытаться сделать все возможное. Затем вы можете извлечь уроки из опыта и постараться добиться большего успеха в следующий раз.

Главное помнить, что если что-то уже сделано, его всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, от результатов или от мира в целом. Когда вы просматриваете отзывы, вы можете определить, какие улучшения вам нужно сделать. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что-либо — будь то навык, личная черта, проект, продукт и т. д.

Если вы ждете совершенства прежде чем вы начнете действовать, вы никогда не начнете. А если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему сделано лучше, чем идеально.

Где бы вы ни были, это нормально, потому что до тех пор, пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать двигаться вперед. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться без стресса, вызывающего постоянное стремление быть совершенным. Несовершенства лишь показывают, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.

Key Point

Успешные люди сосредоточены на постоянном улучшении, а не на совершенстве. На самом деле, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.

7. Будьте готовы

Практика этого девиза не только для бойскаутов. Практика позволяет вам ознакомиться с предстоящей задачей, т.е. презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с шаганием в неизвестность.

По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет. Вы заранее тренировались, чтобы выполнить все, что нужно сделать.

Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то пойдет не так, вы тоже можете к этому подготовиться. Определите свой самый большой страх, например. ты забываешь свою речь. Затем вы можете определить решение, например. Имейте несколько заметок в режиме ожидания, чтобы освежить память.

Затем вы можете попрактиковаться в неправильной презентации, в результате чего вы забудете свои слова и сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе поверить, что вы можете справиться с любыми проблемами.

Key Point

Подготовка нужна не только для больших дел. Это то, что вы можете делать каждый день. Готовясь к каждому дню, день проходит лучше, а дополнительные результаты со временем приводят к большим улучшениям.

Практика позволяет вам ознакомиться с предстоящей задачей, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с шаганием в неизвестность; тем самым повышая вашу уверенность.

Нажмите, чтобы твитнуть

8. Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением

Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы ставите цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. как ты достичь своих целей , вы можете увидеть прогресс, который вы делаете на пути к достижению своей цели. Вы можете лучше сосредоточиться, и каждый день имеет смысл. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе получает небольшой импульс, так как вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.

Вот что такое прогресс, непрерывное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении заслуживает похвалы. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это движение в правильном направлении. Когда вы это осознаете, начните делать это и доведите это до конца; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Это может быть лишь крошечное улучшение каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.

Ключевой момент

Вам не нужна полная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за свою следующую цель и верить, что вы можете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Сопутствующее

Чтобы установить эффективные цели, которые помогут вам достичь своих целей, ознакомьтесь с Полное руководство по постановке целей .

От отрицательного к положительному

Избавьтесь от негативного мышления и развивайте свою позитивность с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

9. Примите все, что вы любите

Любовь сильнее всего эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это освободить место для вещей, которые вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых, что вы сокращаете, являются ваши любимые хобби. Тем не менее, хобби, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также заставляет вас чувствовать, что вы лучше контролируете свою жизнь, что повышает вашу уверенность в себе.

Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что делает вас счастливыми и благословленными, — это отличный способ определить, где вы должны проводить больше времени в своей жизни. Это способ заботиться о себе. Забота о себе всегда повысит вашу уверенность в себе.

Конечно, всегда найдутся вещи, которые вам не очень нравятся. Но вы всегда можете найти что-то, что вам понравится, например. при уплате налогов вы можете потратить немного времени, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя положительные моменты в таких ситуациях, которые вы обычно рассматриваете в негативном свете, вы не даете им повредить вашему счастью и уверенности в себе.

Ключевой момент

Уверенность в себе естественным образом повышается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, за счет исключения того, что не добавляет радости или ценности в вашу жизнь.

Родственные

Ваше мышление имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Проверьте The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.

10. Всегда делайте все возможное

Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать ее как можно лучше. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что больше не могли бы. Это позволяет вам чувствовать себя более расслабленно и более уверенно в своем выступлении. Когда вы всегда делаете все возможное, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, укрепляющие уверенность в себе.

Многие люди думают, что им нужна уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя тому, что они делают. То есть ставить телегу впереди лошади. Вы должны прикладывать все усилия каждый раз и учиться на своих результатах. Затем вы увидите, что ваши лучшие качества продолжают улучшаться с каждым разом. Это постоянное совершенствование гарантирует, что ваша уверенность в себе регулярно укрепляется.

Ключевой момент

Когда вы не выкладываетесь по полной, вы сами себя недооцениваете. Вы считаете себя недостойным ваших полных усилий и так далее; ваша уверенность в себе падает.

Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.

Жизнь, основанная на ценностях

Научитесь больше ценить жизнь, больше ценя себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».

11. Примите неодобрение

Что бы вы ни делали в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете из кожи вон лезть, чтобы угодить этим людям, но даже если вам это удастся, они одобрят не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотвержения. Эта форма самоотречения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.

Когда вы откажетесь от потребности в одобрении, вы освободитесь от необходимости производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренними и настоящими с самим собой. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и другие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.

Ключевой момент

Стремление к одобрению — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас жертвовать собственной жизнью, чтобы угодить ему. Люди, которые требуют этого, лишат вас уверенности в себе, и им нужно показать дверь.

Несокрушимая уверенность в себе

Несокрушимая уверенность в себе придаст вам необычайную уверенность в себе, необходимую для ежедневных действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы заслуживаете.

Узнать больше

Заключение

Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не фокус. В то время как некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом усвоенного поведения. Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить множество преимуществ высокой уверенности в себе. С вновь обретенной уверенностью вы станете счастливее, здоровее и мотивированнее бросить себе вызов и стать лучше, чем вы можете быть. Реализация перечисленных выше стратегий не решит всех ваших проблем, но поднимет вашу уверенность в себе на совершенно новый уровень.