Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Опубликовано: 07 июня 2021, 14:48

Как стать лучше: Freepick

Жизненный кризис привел к мысли о необходимости меняться? Тема личностного роста — одна из самых актуальных проблем нашего мира. Важно понять, что хотите улучшить и каким человеком хотите себя видеть. Совершить желанные перемены к лучшему помогут советы опытных психологов.

Поменяйте образ мышления

Изменить жизнь помогает смена направления мыслей. С ними связаны все наши привычки, шаблоны поведения, то, как складывается каждый день. Бизнес-тренер Ольга Мухина рекомендует изменить свой взгляд на мир, не отказываясь от себя прежнего.

Понаблюдайте за своими мыслями:

• Ответьте на вопрос, чего в них больше — позитива или негатива.
• Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли, и в каждом таком случае попробуйте найти три положительных момента.
• Каждый вечер анализируйте события дня и отмечайте позитивные происшествия, то, за что вы благодарны миру и людям.

Отличный помощник на этом пути — медитация. Краткие ежедневные сеансы (до 10 минут) успокаивают, учат сосредоточению на моменте здесь и сейчас, приносят в жизнь покой и уравновешенность.

Общайтесь с успешными людьми

На образ мыслей человека и на его поведение влияет окружение. Те люди, с которыми проводим больше всего времени, оказывают на нас сильное воздействие. У тех, кого окружают пессимисты или озлобленные люди, мало шансов на успех и продуктивные изменения.

В отношениях с людьми обратите внимание на такие советы:

• Проанализируйте свое окружение.
• Постарайтесь ограничить влияние «пагубных» людей (нытиков, жалобщиков и эгоистов) и сразу заметите как меняется мир вокруг.
• Ищите новых друзей, обратите внимание на тех, кто добился успеха в интересующей вас сфере.
• Больше общайтесь с теми, кто занимается саморазвитием, ведет активный образ жизни и настроен позитивно.

Читайте

Книги для саморазвития: Freepick

Книги о личностном росте, биографии известных личностей, литература по психологии и художественные произведения — такие книги расширяют кругозор, формируют новое мышление, дарят продуктивные идеи. Кроме того, они отвлекают от навязчивых переживаний и делают человека интересным собеседником.

Чтению можно уделить немного времени каждый день. Полученный объем знаний превратится в помощника. Выбирайте те книги, которые:

• полезны в для вашей работы;
• необходимы для отработки внутренних конфликтов;
• помогут приобрести коммуникативные навыки;
• расширят мировоззрение;
• помогут найти увлечение и т. д.

Это может быть литература по психологии или о здоровом образе жизни, о тайм-менеджменте или об успешных людях.

Работайте с литературой: выписывайте важные и интересные моменты, обсуждайте их с друзьями. Психолог Наталия Холоденко акцентирует внимание на том, что литература дает около 20% знаний, все остальное приходит через опыт, преодоление, вопросы и поиск.

Избавьтесь от вредных привычек

Привычки формируют стиль жизни, поэтому над ними стоит задуматься. Чтобы ощущать прилив сил и активность, психолог Евгения Стрелецкая рекомендует:

• отказаться от приема алкоголя и курения;
• пересмотреть рацион и составить его из полезных продуктов;
• пить достаточное количество воды;
• полноценно спать.

Кроме того, проработайте пагубные привычки, которым подвержены все люди в ХХI веке:

• «зависание» в социальных сетях;
• просиживание вечеров перед телевизором и т. д.

В течение нескольких дней понаблюдайте за собой, зафиксируйте, на что тратите время, и примите решение, что для вас действительно важно.

Уделяйте внимание внешности и здоровью

В продолжение предыдущего пункта отметим, что изменения должны быть как внутренние, так и внешние. Физическая активность и спорт важны и для хорошего самочувствия, и для позитивного настроя. Выберите активное хобби, которое поможет снять напряжение и стресс, будет поддерживать тело в тонусе.

Позаботьтесь о внешности:

• Продумайте то, что хотелось бы улучшить.
• Проконсультируйтесь со специалистами по поводу состояния кожи, волос, ногтей.
• Подберите прическу и макияж, которые подчеркнут достоинства.
• Создайте комфортный и практичный гардероб.

Внешние изменения: Freepick

Внешние перемены помогут закрепить изменения внутреннего состояния.

Организуйте свои финансы

Как улучшить свое финансовое состояние? Для этого важно учиться правильно распоряжаться средствами. Схема эффективного распределения денег описана предпринимателем Робертом Кийосаки. В книге «Богатый папа, бедный папа» известный инвестор рекомендует откладывать по 10% от общего дохода для достижения желанных целей. Это простое правило помогает решить проблемы с деньгами и отказаться от привычки тратить все и сразу.

Распределяя финансы, помните, что инвестиции в самого себя — лучший вклад в будущее. Выделяйте средства на самообразование, книги, тренинги. Приобретенные знания в дальнейшем сможете превратить в источники новых доходов.

Не откладывайте все на потом

Встав на путь изменений, составьте четкий план и старайтесь его придерживаться. Развитие самоконтроля и дисциплины необходимы, чтобы добиться успеха во всех сферах жизни. Именно с этой точки и начинаются самые важные изменения.

Составляя план дел, не забывайте об отдыхе. В первую очередь старайтесь выполнить сложные дела, но пусть в каждом дне остается время для приятных событий. Это поможет не потерять мотивацию и восстанавливать силы.

Изменение себя — процесс, который занимает длительное время. В то же время он увлекает и захватывает, ведь каждый день приближает к желанным целям. Будьте настойчивы, и у вас непременно получится стать лучшей версией себя.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1633098-kak-stat-luchshe-vneshne-vnutrenne/

Как изменить себя, не изменяя себе

17 889

Познать себяПрактики how to

1. Поддерживать готовность к переменам

В моем пионерском детстве был такой «тест»: «Представь себе, что ты живешь один, в лесу. И ты не ждешь никого в гости. И вот все тропинки занесло снегом. Будешь ли ты чистить дорожки?» Как и тогда, в детстве, я по-прежнему уверен: стоит чистить дорожки. Важна сама готовность к переменам, так что уделяйте внимание «слабым сигналам» изменений: недовольству самим собой, практикам коллег, друзей, конкурентов.

2. Учиться у лучших

Нарабатывайте совокупность методов, которые провоцируют ваше изменение. Один из моих клиентов изобрел себе такой формат «провокации развития»: один-два раза в месяц он зовет на обед лучших профессионалов в своей сфере деятельности (стучась к ним в социальных сетях «с улицы»). И в процессе этого общения он обнаруживает для себя вдохновляющие идеи, лучшие практики.

3. Инвестировать в свое развитие

Да, из пяти профессионалов соглашается один. Да, вы оплачиваете чек. Но развитие требует инвестиций. И здесь инвестиции временем даже важнее инвестиций деньгами.

4. Создать сеть поддержки

Еще одна заповедь на примере этого случая: создайте собственную сеть поддержки, не бойтесь просить о помощи. Ведь для помогающего это один из самых приятных и благородных видов помощи — помощь в развитии. Знаете историю о том, как Стив Джобс, будучи школьником, попал на свою первую «компьютерную практику»? Кого и как привлек Ричард Бренсон, опять же, еще в школьном возрасте, к сотрудничеству в издаваемом им журнале? Поинтересуйтесь. И неважно, что мы уже преодолели школьный возраст… Просите — воздастся.

5. Найти смысл изменений

Многие перемены зарождаются на внешнем контуре наших жизней. И не всегда мы — инициаторы изменений, в лучшем случае — участники, в худшем — жертвы. Ищите смысл изменений для себя (не «за что мне это?», а «для чего мне это?»).

Ищите возможность и активную роль в тех изменениях, которые вторгаются в вашу жизнь

Про это — в замечательном выступлении Стива Джобса перед выпускниками Стэнфорда (2005 год). Если вы не читали или не смотрели — сделайте это. Джобс в этом выступлении говорит: «Хорошо, что я покинул колледж, хорошо, что меня уволили из Apple». Именно в том смысле, о котором мы сказали выше: каждое изменение в жизни воспринимайте как шанс и возможность. Начать делать и понимать что-то новое.

6. Сохранять верность себе

С энергией перемен важно обращаться аккуратно. Знаю многих людей, которые, стремясь всегда быть «впереди перемен», изменили себе, спалили себя в беготне и суете. Одному моему знакомому его прародитель говорил: «Смотри, себя потеряешь». Меняясь, будьте внимательны к своим границам. Выходите из зоны комфорта, живите в зоне развития, но будьте аккуратны с экспериментами в зоне опасности.

7. Ставить конкретную цель

Сформулируйте конкретную цель, пусть небольшую, но измеримую. В деньгах, в километрах, в минутах. Например, один неприкосновенный выходной в неделю со своей семьей. Визуализируйте ее. Фильм «Секрет» и сформулированные в нем законы помните? Энергию мечты — в образ и в цель. И, кстати, придумайте награду себе за достижение цели. Что вы разрешите себе, когда достигнете цели? Долгожданную покупку? Отпуск? А если еще и обсудить это со своей «сетью поддержки»? Они на многое способны!

8. Упражняться в новом

Мечты не работают, пока не работаем мы сами. В этом один из негативных побочных эффектов фильма «Секрет»: у некоторых смотрящих складывается впечатление, что достаточно просто мечтать. Установите разумную регулярность. И простой измеритель — например, 10 минут на собственное здоровье, но каждый день. В этой регулярности есть героизм особого рода: я это делаю при любой погоде. И это мощный мотив самоуважения. Достаточно втянуться.

9. Не отступать

Запретите себе отступать. Сожгите мосты, сделайте первый необратимый шаг. Легче всего это сделать, рассказав об этом всем. «С сегодняшнего дня я…» — и отступить, «съехать» все еще возможно. Но уже сложнее.

10. Создавать свои правила

Найдите свою игру и сделайте ее новой привычкой, новым способом переживания удовольствия. Книга, которую я рекомендую всем работающим людям, — «Работа как внутренняя игра» от одного из основателей коучинга Тимоти Голви. Она про то, как распознавать те игры, в которые мы играем внутри себя, как создавать продуктивные игры, играя в удовольствие. Вас ждет ваша собственная игра в изменение, ваша новая культура: меняться в удовольствие. Творите ее правила!

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Голые люди и искусство: как менялось изображение наготы от эпохи к эпохе

15 вопросов, которые помогут подвести итоги года, — сделайте правильные выводы

«Родители мужа не интересуются тем, как протекает моя беременность»

«Муж ушел к любовнице, но не торопится разводиться. Что делать, если он вернется?»

«Письмо молодому мне»: трогательное послание футболиста Пеле

Как понять, что партнер нам подходит: 4 главных вопроса — проверьте себя

Как правильно пить таблетки, рассасывать пастилки и принимать сиропы: 3 важных правила

Изменить сексуальную жизнь, чтобы зарабатывать больше: 8 необычных лайфаков

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональное равновесие или улучшить отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.

Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.

Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Ладно, приступим.

Опубликовать содержание

• Развивайте себя, изучая что-то новое
  • 1. Пройдите онлайн-курс
  • 2. Изучите язык
  • 3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
  • 2. Начните бизнес
  • 4
  4
  • на себя, улучшая свои привычки
    • 5. Подробнее
    • 6. Придерживайтесь режима упражнений
    • 7. Питайтесь здоровее
    • 8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ
    • 9. Научитесь глубоко отдыхать
  • Совершенствуйте себя, увеличивая концентрацию
    • 10. Начните медитировать
    • 11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними
    • 12. Начните вести дневник
    • 4 Задача на 30 дней
  • Развивайте себя, работая со своими эмоциями
    • 14. Боритесь со страхом неудачи
    • 15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
    • 16. Разработайте способ самовыражения
    • 17. Работа с лицензированным терапевтом
  • Улучшиться своими отношениями
    • 18. Определите способы развития отношений
    • 19. Создайте способы встречи с новыми людьми
    • 20. Установите свои границы
  • : Комплект. Как расти как личность 
  • Хотите узнать больше?

  Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

  Начните бесплатный пробный период

  Развивайте себя, изучая что-то новое

  Во-первых, давайте рассмотрим некоторые занятия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

  1. Пройдите онлайн-курс

  Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.

  Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.

  Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

  2. Выучить язык

  Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, познакомиться с другой культурой и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

  Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.

  Для начала ознакомьтесь с бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

  3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

  Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.

  Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

  4. Начать бизнес

  Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

  Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.

  Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!

  Работайте над собой, улучшая свои привычки

  Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.

  5. Подробнее

  Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

  Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

  Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!

  6.

  Придерживайтесь режима упражнений

  Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

  Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.

  7. Ешьте здоровее

  С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.

  Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.

  В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны. Когда диета правильная, лекарства не нужны».

  Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.

  8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

  Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например к тому, что мы слушаем и смотрим.

  Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

  На самом деле, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

  экз.

  Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

  Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.

  9. Научитесь глубоко отдыхать

  В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…

  Это никогда не останавливается, верно?

  Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

  Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

  Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего». Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн писала: «Не делайте что-то, сидите!»

  Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.

  Просто будет .

  Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.

  Совершенствуйте себя, увеличивая внимание

  Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.

  В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию.

  10. Начните медитировать

  Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

  • Reduce stress and anxiety
  • Promote emotional health
  • Enhance self-awareness
  • Lengthen attention span
  • Reduce age-related memory loss
  • Generate kindness
  • Help fight addictions
  • Improve sleep
  • Control pain

  Продано? Потрясающий!

  Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.

  11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

  Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».

  Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.

  12. Начните вести дневник

  Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:

  • Уменьшение симптомов астмы, артрита и других заболеваний
  • Улучшение когнитивных функций
  • Укрепление иммунной системы
  • Противодействие многим негативным последствиям стресса

  Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и увеличить ваши чувства благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.

  13. Начните 30-дневный вызов

  Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

  В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.

  Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?

  Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте. Результаты могут Вас удивить.

  Развивайте себя, работая над своими эмоциями

  Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.

  Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то, как бы вы ни были умны, вы далеко не продвинетесь».

  Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

  14. Противостоять своему страху неудачи

  Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

  Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.

  Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.

  Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую, что вы узнаете о себе нечто такое, что вас удивит».

  15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

  Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.

  Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление. Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».

  Попробуйте каждый день посидеть несколько минут и просто понаблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.

  16. Найдите способ самовыражения

  Крис Мартин, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».

  Как вы можете выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт. Начните развивать здоровую розетку.

  17. Работа с лицензированным терапевтом

  Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

  И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

  Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя. Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.

  Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

  Совершенствуйте себя через отношения

  Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.

  18. Определите способы развития отношений

  Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?

  Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда за то, что вы всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить».

  Как только вы нашли способ улучшить свои навыки общения, начинайте практиковаться.

  19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми

  Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.

  Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

  Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

  20. Установите границы

  Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

  Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор».

  Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?

  «Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо более вредно, чем обращение к их поведению или выбору».

  Резюме: Как расти как личность 

  Личное совершенствование — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

  Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

  1. Пройти онлайн-курс
  2. Выучить язык
  3. Научиться играть на музыкальном инструменте
  4. Начать бизнес
  5. Подробнее
  6. Придерживайтесь режима упражнений
  7. Питайтесь здоровее
  8. Смотрите позитивные подкасты и видео
  9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
  10. Регулярно медитируйте
  11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
  12. Начните вести дневник
  13. Начните 30-дневное испытание
  14. Боритесь со страхом неудачи
  15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
  16. Найдите способ самовыражения
  17. Работайте с лицензированным терапевтом
  18. Найдите новые способы познакомиться с людьми
  19. Установите границы отношений

  Есть ли у вас какие-либо предложения по личному совершенствованию? Дайте нам знать в комментариях ниже!

  Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

  Начните бесплатный пробный период

  Хотите узнать больше?

  • 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
  • 7 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем начать свой онлайн-бизнес в свои 20 лет
  • Как лучше использовать то, что вы читаете в книгах
  • Формула из 10 шагов для достижения финансовой свободы в 2021 году

  100 крошечных способов улучшить себя и изменить свою жизнь

  Поделись этим! Спасибо!

  22,3 тыс. акции

  Как улучшить свою жизнь?

  Мы всегда жаждем большего. Жажда большего течет по нашим венам и заставляет нас искать следующее решение, которое даст нам «больше» чего-то.

  При этом нам говорят, что надо радоваться тому, что есть. Обе вещи могут показаться спорными, но я вижу, что они дополняют друг друга.

  Стремясь получить больше всего в нашей жизни, мы должны осознавать, что того, что у нас есть, уже достаточно, и мы достигли того места, где мы находимся. Проще говоря, стремление к «большему» не является плохим, пока мы мудро выбираем, что «больше» мы хотим.

  В этом посте я перечислю 100 способов почти мгновенно улучшить свою жизнь. Вы можете использовать его в качестве вдохновения или руководства, если покинете эту страницу с решением попробовать хотя бы одну из этих идей.

  Как лучше всего улучшить себя и жить лучше?

  Я разделил идеи на 10 групп, охватывающих большинство областей нашей жизни:

  • ум;
  • корпус;
  • духовность;
  • социальная жизнь;
  • любовь и отношения;
  • семейные отношения;
  • финансы;
  • рабочий;
  • и карьера.

  Я также решил разделить этот пост на две части, так как он стал слишком длинным.

  Давайте погрузимся в самосовершенствование. Это Часть 1 из 100 способов улучшить свою жизнь.

  Этот пост имеет массу ценности и информации, и вы можете найти все мои проверенные советы, чтобы улучшить себя здесь. Но это долгое чтение, и это также один из тех постов, которые вы не хотите просматривать только один раз. Если вам так удобнее, получите PDF за 5 долларов и сохраните его на своем устройстве. Он содержит ту же информацию (улучшенный макет + секретный бонус), но исключает рекламу и остается на вашем устройстве для дальнейшего использования. Я хотел бы предложить PDF бесплатно, но развитие бизнеса стоит денег, и да, 5 долларов очень помогают. Нажмите здесь, если хотите получить его.

  Чтобы получить файл в формате PDF, нажмите здесь

  Способы улучшить свою жизнь — Разум

  Улучшение своего разума — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Вы хотите, чтобы ваш ум был острым и хорошо служил вам до последних дней в этом мире. Вот 10 способов, которыми вы можете помочь себе и ежедневно стимулировать активность своего мозга.

  Раскрытие информации: этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы совершите покупку через них, я получу небольшую комиссию. Спасибо за поддержку моей мечты. См. полное раскрытие здесь

  1. Ежедневно читать по три страницы книги.

  Не секрет, что чтение стимулирует мозговую активность и сохраняет остроту ума. На самом деле не имеет значения, какой жанр, если вы посвящаете чтению 10 минут в день. Весь день я читаю всякую всячину, а вечером откладываю работу и выкраиваю время, чтобы побаловать себя художественной литературой. Какой твой любимый жанр?

  2. Научитесь планировать день наперед

  Планирование дня наперед полезно не только для того, чтобы быть организованным. Это стимулирует ваше аналитическое мышление, а также освобождает ваш мозг от загромождения ненужной информацией. Вы почувствуете себя менее напряженным, если вместо того, чтобы пытаться запомнить каждую вещь, просто запишете ее где-нибудь.

  Дополнительный совет: Всегда держите в сумочке небольшой репортерский блокнот, чтобы записывать свои идеи и задачи, прежде чем переносить их в списки дел.

  3. Ешьте пищу для мозга

  Вы то, что вы едите – буквально! Все, что попадает в ваше тело, было обработано, и ваше тело использует это для правильного функционирования. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал лучше, старайтесь есть как можно более здоровую пищу и выбирайте основных продуктов для мозга, некоторые из которых: жирная рыба, грецкие орехи, темный шоколад (несладкий), черника, зеленые листовые овощи, и более.

  4. Делайте ежедневные записи в своем дневнике

  Письмо — одно из лучших упражнений для мозга, поскольку оно помогает организовать и выразить свои мысли в письменной форме. Также часто, когда мы пишем, мы используем другие слова, чем когда говорим, мы составляем более короткие предложения и пропускаем плохие, ненужные слова. Ведение дневника больше не является чем-то, что делают только девочки-подростки, это отличное упражнение для вашего ума.

  5. Играйте в судоку

  Или разгадывайте кроссворды. Может в шахматы поиграть?

  Что бы вы ни выбрали. Моя бабушка, когда ей было за 70, решала математические задачи, чтобы сохранить свежесть мозга и избежать деменции. Идея такова — ваш мозг должен какое-то время каждый день бороться за решение какой-то задачи (желательно не жизненных), чтобы оставаться активным и острым.

  6. Слушайте аудиокниги

  Я бы не советовал вам заменять чтение книги ее прослушиванием, но если вы готовите, водите машину или гуляете, почему бы не использовать это время для еще большей стимуляции мозговой деятельности? я обычно получаю одну книгу ежемесячно от Audible (в большинстве случаев намного дешевле, чем фактическая цена книги) и слушать ее во время приготовления пищи. Некоторые из книг имеют продолжительность 10-11 часов, так что этого более чем достаточно для полного месяца.

  Нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную электронную книгу Audible.

  7. Хорошо спите

  Должен ли я сказать больше? Достаточное количество сна избавит вас от ощущения, что вы весь день в тумане, поможет вам быстрее думать и принимать более взвешенные решения.

  Мои лучшие советы о том, как просыпаться рано каждое утро, смотрите здесь.

  8. Узнавайте что-то новое каждый день

  Существует множество приложений, которые предлагают вам узнавать что-то новое каждый день.

  Например:

  • Приложение Curiosity расскажет вам интересные факты со всего мира, исторические факты и открытия для здоровья;
  • Blinklist подведет ваши книги к 15-минутному прочтению, так что у вас не будет предлога не знать, о чем книга;
  • Health IQ предоставит вам полезную информацию о вашем здоровье.

  9. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас

  Сохранение бдительности стимулирует мозговую активность. Поэтому сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на людей, с которыми вы разговариваете, места, которые вы посещаете, даже на то, что вы делаете в данную секунду.

  10. Слушайте классическую музыку

  Классическая музыка может улучшить ваш ум, снизив кровяное давление, подняв настроение и помогая познавательной деятельности. (Источник)

  Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС Mindvalley о том, как проявить, создать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

  Улучшение вашей жизни — тело

  Пришло время подумать о том, как улучшить свою жизнь, заботясь о своем теле.

  11. Пейте много воды.

  Честно говоря, я устал печатать эти слова, потому что «пейте больше воды» — один из тех советов, на которые большинство читателей закатывают глаза.

  Однако это клише, и все продолжают хвастаться этим, потому что это имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Итак, не вдаваясь в подробности: выпивайте 2 литра воды в день. Вот и все! (нужна помощь, чтобы отследить это? Вот как!)

  12. Просыпайтесь и растягивайтесь

  Растяжка и движение тела первым делом с утра так же важны, как и вода из предыдущего пункта. Если вам не нравится пробегать 5 км в 5 утра, то растяжка мышц должна быть. Выделив утром минуту или две, чтобы разбудить свое тело, вы улучшите свою гибкость и подготовитесь к продуктивному и успешному дню.

  13. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю

  Даже 3 раза — это достижение для некоторых из нас (да, я просто включил себя в это). Вы можете пойти в спортзал во время обеденного перерыва или заняться им позже в течение дня. Но если тяжелая атлетика вам не по душе, запишитесь на занятия аэробикой, зумбой или чем-то еще, что заставляет ваше сердцебиение биться чаще в течение нескольких дней в неделю. Ютуб тоже полон идей.

  14. Ешьте питательную пищу и делайте это медленно

  Хорошая пища имеет решающее значение для здоровья вашего тела. Но еда так, как будто кто-то собирается украсть вашу еду, не приносит пользы вашему телу, так как вы не пережевываете ее должным образом, и позже ваш желудок будет с трудом перерабатывать пищу.

  Будьте внимательны к еде. Нюхайте, пробуйте, чувствуйте. Думайте о хорошем во время еды. Все это помогает Вам.

  15. Считайте шаги

  10 000 шагов в день — это идеал, к которому вы стремитесь. Но если вы похожи на меня и работаете в офисе, 10 км — это число, которое вы могли бы сделать, только если будете ходить пешком половину своего рабочего времени.

  Однако это не повод вообще не двигаться. Просто делайте все возможное каждый день, чтобы оставаться активным.

  16. Делать 5-10 мин. йога 

  Йога – это благословение в моей жизни. Это помогает мне потянуться утром или расслабиться и снять стресс вечером — это зависит от того, что мне больше нужно.

  Ты пробовал заниматься йогой? Если вам трудно начать — это мой любимый ютубер, за которым я слежу последние четыре года. Она поможет тебе переместить это твое тело.

  17. Займитесь любовью

  Понятно!

  Занятия любовью — это физическая активность, которой мы все наслаждаемся, но знаете ли вы, что на самом деле это один из самых здоровых способов растянуться, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории?

  Теперь ты знаешь!

  18. Завтракай

  У меня никогда не было проблем с весом, если только я не был слишком худым. Люди продолжают спрашивать меня, как я это делаю, и я могу объяснить это только тем, что завтракаю. Каждый. Утро. Мне 33 года, и я не пропускал завтрак более 10 раз в жизни.

  Второй совет: съешьте на завтрак что-нибудь горячее. Употребление холодных смузи и горячего кофе может быть очень модным в наши дни, но послушайте того, кто делает это более 30 лет: разбудите свое пищеварение чем-нибудь теплым по утрам. Холодная пища нагружает желудок и может вызвать боль в течение дня. Я ем овсянку с фруктами и медом каждое утро и чувствую себя прекрасно. Попробуй сам.

  19. Откажитесь от алкоголя и курения

  Есть несколько способов улучшить свою жизнь, основанных на здравом смысле. Но мне все равно нужно их перечислить. Ведь почему бы и нет?!

  20. Танцы

  Танцы улучшают вашу гибкость, высвобождают эндорфины в организме и заставляют вас улыбаться. Это способ пообщаться с другими людьми и повеселиться. Итак, танцуйте!

  Простые способы улучшить свою жизнь – Духовность

  Пришло время покинуть физический мир и сосредоточиться на чем-то более высоком – духовности и на том, как улучшить нашу жизнь, подключившись к нашим духовным телам.

  21. Медитируйте

  5-10 минут йоги и 5-10 минут медитации сразу после этого легко заменят 3-4 часа сна в течение дня. Приятно включить управляемую медитацию и просто слушать голос, который ведет вас к лучшему состоянию ума.

  22. Будьте внимательны каждый день

  Мы уже говорили о осознанном питании и о том, как оставаться в присутствии в любое время дня. Экхарт Толле покорил мир своей книгой в 1997 году, и если вы хотите узнать больше о том, как важно оставаться в настоящем моменте, посмотрите ее здесь или послушайте бесплатно здесь.

  Кроме того, существует так много различных техник осознанности, которые помогут вам. Может быть, вы этого не знаете, но каждый раз, когда вы полностью чем-то заняты; когда вы внимательно слушаете, что говорит любимый человек; когда вы наслаждаетесь своим хобби и не понимаете, что галстук пропал… вы находитесь в Потоке. И это Поток полного присутствия и внимательности.

  Здорово, правда?

  23. Читайте книги, которые питают вашу душу

  Есть книги, которые мы читаем в школе. Кроме того, есть книги, которые мы читаем, чтобы стать лучше в нашей работе. Есть также книги, с которыми можно провести время, они заставляют нас смеяться или плакать, но мы часто забываем их через некоторое время.

  И потом, некоторые книги питают вашу душу и создают более глубокую связь между вами и… ну, снова вами. Это те, которые вам нужно прочитать для духовного пробуждения.

  24. Будьте добры и милы с людьми

  Да, на самом деле это то, что помогает вам расти духовно. Проявлять сочувствие, быть добрым к другим и стараться никого не обидеть — это необходимость.

  25. Место любви или место страха

  Я слышал об этом только в прошлом году. Я читал эту книгу. Автор говорил о том, что все, что мы делаем или говорим, исходит либо из любви, либо из страха.

  И все щелкнуло. Вещи начали обретать смысл в моем внутреннем мире. Потому что, если все исходит либо из любви, либо из страха, все, что нам нужно знать, это: Делаем ли мы то, что делаем, из любви или из-за страха перед чем-то? Когда я борюсь с тем, какое решение принять, я снова спрашиваю себя: «Я делаю это из любви или где-то есть скрытый страх?»

  Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС Mindvalley о том, как проявить, создать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

  26.

  Путешествуйте по местам, которые стоит посетить

  Конечно, все мы любим провести недельку на пляже где-нибудь в Италии или Греции. И я бы не отказался от нескольких дней солнца и лени. Но иногда нам также необходимо посетить места, которые заставляют нас воссоединиться с собой, с нашими предками и открыть глаза на другие миры. Вот 10 самых духовных мест на Земле, которые стоит посетить.

  27. Поймите, как LOA работает для вас

  Закон притяжения работает для всех, хотите вы того или нет. Но даже при том, что мы все это знаем, мы все еще боремся с полным пониманием этого. Сделайте своим приоритетом улучшение своих знаний о LOA и его появлении в вашей жизни.

  28. Проводите время на природе

  Воссоединение с природой имеет решающее значение для нашей духовности. Часто гуляйте, проводите выходные в горах и общайтесь с животными. Все это заземляет вас и помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее.

  29. Проводите время в одиночестве

  Забавно, как все меньше и меньше времени мы находим для себя. Мы часто остаемся одни, но привязаны к нашим телефонам, компьютерам или телевизору. Выключите их, закройте глаза и прислушайтесь к своему сердцу. Испытайте мир вокруг себя. Оставайтесь в тишине — словесно и мысленно. Цените этот момент.

  30. Поговорите с Богом

  Или любой другой высшей силой, в которую вы верите.

  Осознание того, что есть нечто более высокое и могущественное, чем мы, пугает и в то же время дает нам надежду. Говорить с этой высшей силой — все равно что соединяться с самим собой, но вне себя. Поначалу это странно, и вы чувствуете себя немного глупо, но это, наверное, единственный способ поделиться всем, что хранится в вашем сердце, и знать, что вас не осудят.

  Улучшение вашей социальной жизни

  До сих пор мы говорили о том, как улучшить разум, тело и духовность. Пришло время обратить внимание на внешний мир и то, как мы с ним взаимодействуем.

  31. Наведите порядок в социальных сетях

  Я знаю, что у вас, вероятно, есть профили почти во всех популярных сейчас социальных сетях. Но действительно ли вам это нужно? Вам это выгодно? Наведите порядок в своих социальных сетях. Выйдите или удалите свои учетные записи из социальных сетей, которыми вы никогда не пользуетесь — это личная информация, которую они хранят о вас. Таким образом, у вас действительно будет время…

  32… Отложите телефон и пообщайтесь лично

  или…

  33. Вместо текстовых сообщений – звоните

  Позвольте мне быть старомодным и сказать вам, что были времена, когда люди могли только звонить друг другу. А еще я помню те времена, когда дети из моей деревни ходили пешком друг к другу в гости, чтобы спросить, будут ли они играть или тусоваться вместе. Да, мне нравится переписываться, но много лет назад общение было намного умнее.

  34. Будьте любезны со своими потенциальными друзьями

  Каждый человек, которого вы встречаете, может вас чему-то научить и стать вашим другом. Все вокруг вас — ваши потенциальные друзья. Будьте добры к своим будущим друзьям.

  35.

  Еженедельно гулять с друзьями

  С понедельника по пятницу мы торчим в офисе. В пятницу мы едва встаем с дивана. Выходные обычно проводят с семьей и стиральной машиной… Найдите время, чтобы повеселиться! Раз в неделю гуляйте с друзьями. Это может быть 15-минутный кофе-брейк с лучшим другом или ужин с друзьями семьи. Больше общайтесь.

  36. Отправляйтесь в отпуск с друзьями

  Так или иначе, когда нам немного за двадцать, мы собираемся в отпуск с друзьями. Но я до сих пор помню, как в детстве мы с отцом ездили в отпуск с двумя или тремя другими семьями. Дети играли вместе, а взрослые каждый день устраивали шашлыки.

  37. Чаще говорите «да»

  Если вы из тех, кто чаще говорит «Нет, я не могу» и «Извините, я не могу прийти на вашу вечеринку», начните чаще говорить «да». Вас никто нигде не спрашивает? Возможно, вы слишком много раз говорили «нет». В этом случае…

  38. Устройте вечеринку у себя дома

  Пригласите друзей и повеселитесь.

  39.

  Meet up

  MeetUp — отличная платформа для знакомства с людьми, с которыми у вас общие интересы. Это может быть хобби или работа. Это может быть встреча между людьми, которые хотят выучить новый язык, или людьми, которые просто чувствуют себя одинокими. Найдите свою группу.

  40. Заводи нового друга каждый месяц

  Обычно у нас всего несколько хороших друзей. Однако заводить нового друга каждый месяц — большая проблема, если у вас проблемы с общением. Это может быть кто-то, кого вы уже знаете, или кто-то, кого вы встретите завтра. Найдите этого друга.

  Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС Mindvalley о том, как проявить, создать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

  Способы улучшить свою жизнь в финансовом отношении

  Давайте говорить о деньгах. Потому что нам всем нужно несколько советов о том, как улучшить наше финансовое положение.

  41. Используйте больше наличных, чем кредитных карт

  Знаете ли вы, что легче тратить больше, расплачиваясь картой? Однако, если вам физически приходится отдавать свои деньги, вы будете более осознанно относиться к тому, за что платите.

  42. Откройте сберегательный счет и ежемесячно вносите на него депозиты.

  На самом деле не имеет значения, с какой суммы вы собираетесь начать. Просто начни.

  43. Готовьте дома

  Чем меньше вредной пищи, тем здоровее. Однако это также означает, что на деньги, которые вы потратите на обеденное меню в местном ресторане фаст-фуда, вы сможете приобрести продукты и приготовить еду для всей семьи.

  44. Узнайте, как вести домашний бюджет

  Потому что это важно и является основой вашей финансовой свободы.

  45. Изучите Планирование питания

  Знание того, что вы будете есть на ужин в течение следующих семи дней, поможет вам покупать правильные продукты в супермаркете и тратить меньше на вещи, к которым вы, вероятно, не прикоснетесь. Начните планировать питание.

  46. Следите за своим списком покупок

  Да, я тоже борюсь с этим. Вот почему я размещаю его здесь.

  47. Найдите свои наихудшие денежные привычки и исправьте их

  И у меня есть очень подробное руководство о том, как определить свои наихудшие денежные привычки и как с ними справиться. Как начальник!

  48. Начни платить больше по своим долгам

  Пора, не так ли? Зачем ждать еще 6 лет, чтобы погасить кредит, если можно сделать это за 2 года? Вот несколько вариантов, как это сделать.

  49. Ставьте финансовые цели

  Прямо сейчас!

  50. Устраивайте неделю без трат каждый месяц

  Я знаю, что некоторые люди проводят дни без трат, но давайте, у всех бывают дни, когда мы не тратим деньги. Хитрость заключается в том, чтобы провести неделю без трат, когда вы придумываете строгие правила и следуете им.

  В этом посте много полезной и полезной информации, и здесь вы можете найти все мои проверенные советы по самосовершенствованию.