Я помогла мужу избавиться от храпа навсегда!
Ольга Картошечкина | 1.06.2015 | 6454
Ольга Картошечкина 1.06.2015 6454
Мой муж – храпун со стажем, но мои нервы ведь тоже не резиновые! В один момент я решила: надо что-то делать. Например, помочь мужу избавиться от храпа.
Я живу с супругом уже семь лет, и все это время я с ужасом ждала ночи, ведь вместо сладких снов меня ждало не пение соловья, а раскатистый храп.
Честно говоря, в начале семейной жизни ночное «пение» Леши меня не угнетало. Но со временем начало нарастать раздражение. Иногда, чтобы не слышать его храпа, я ухожу спать в комнату к ребенку или использую беруши.
Муж мои претензии и недовольство искренне не понимал. Один раз даже потребовал записать его храп во сне на диктофон. Я это сделала – он был в шоке и сказал, что мне надо поставить памятник за то, что я все это терплю.
Так как он добровольно согласился предпринять хоть какие-нибудь меры для сохранения остатка моих нервов, я предложила ему алгоритм действий, суть которого заключалась в том, чтобы избавиться от храпа раз и навсегда. При этом муж наотрез отказался от оперативного решения проблемы, поэтому я предложила ему альтернативные методы.
Я расскажу вам, как помочь мужчине избавиться от храпа в зависимости от причин.
Причины храпа и решение проблемы
- Положение тела во время сна. Если мужчина привык спать на спине, возможно, в этом и есть корень зла. Сон в такой позе способствует расслаблению мышц гортани и сужению носоглотки. В этом случае изобретать велосипед не нужно: достаточно просто попросить любимого лечь на живот или на бок.
- Ожирение. Лишний вес – это вообще один сплошной вред. Это может не только сказаться на здоровье и самочувствии его «обладателя», но и вылиться в храп, который не дает заснуть никому в доме.
Причина в том, что при ожирении появляется излишек мягких тканей, сдавливающий носоглотку. Причем, чем тканей больше, тем заливистее звук храпа. Мотивируйте мужа на снижение веса: ходите с ним на пробежки и перестаньте кормить на ночь блинами со сливочным маслом или шоколадной пастой. Проблема храпа должна уйти вместе с лишними килограммами. - Употребление алкоголя. Если мужчина любит пропустить после работы рюмку-другую – это не есть хорошо: такие ежедневные расслабляющие процедуры могут погубить его печень, а вам нервы. Все потому, что после употребления горячительных напитков все мышцы расслаблены и храп «гуляет», где хочет. В этом случае могу посоветовать поговорить с мужем и попросить его сократить употребление алкоголя.
- Курение.
- Анатомия. Если у супруга от рождения узкие дыхательные пути или большие миндалины, то решить проблему своими силами не получится. Придется посетить врача-сомнолога.
Причина в том, что при ожирении появляется излишек мягких тканей, сдавливающий носоглотку. Причем, чем тканей больше, тем заливистее звук храпа. Мотивируйте мужа на снижение веса: ходите с ним на пробежки и перестаньте кормить на ночь блинами со сливочным маслом или шоколадной пастой. Проблема храпа должна уйти вместе с лишними килограммами.
Если у супруга от рождения узкие дыхательные пути или большие миндалины, то решить проблему своими силами не получится. Придется посетить врача-сомнолога.Храп может быть причиной ряда заболеваний (например, доброкачественных и злокачественных новообразований). Поэтому обязательно посетите с мужем врача (сам он наверняка будет откладывать поход к доктору), который назначит необходимые обследования для их исключения.
Если болезней выявлено не будет, можно попробовать избавиться от храпа в домашних условиях.
Лечение храпа при помощи упражнений
Я рассказала (и показала) мужу, как делать специальную гимнастику для языка в домашних условиях.
- Для начала нужно высунуть язык вперед и вниз. Подержать его в течение нескольких секунд. Чтобы почувствовать результат, упражнение следует делать по 30 подходов 2 раза в день.
- Попросите мужа зажать в зубах деревянную палочку (например, от мороженного) на несколько минут.
- Помогает произношение гласных «и», «у» вслух с сильным напряжением шеи (делать около 20 раз).
Избавляемся от храпа в домашних условиях
Моему мужу помогли и следующие средства:
- Фитосборы, в состав которых входят: плоды шиповника, корень элеутерококка и другие тонизирующие травы.
- Масло облепихи. Я закапывала ему по несколько капель в ноздри, что обеспечивало полноценное дыхание без храпа.
Во время борьбы за мои нервы и его здоровье муж похудел, перестал курить. Храп пропал, а вместе с ним исчезла напряженность в отношениях и раздражение.
Я хочу сказать, что эта проблема решаема, главное, чтобы муж захотел что-то делать. К слову, храп может быть и опасен для здоровья мужчины, поэтому, я считаю, что избавляться от него нужно обязательно. А то, какими методами – решать вам после получения результатов обследования у специалиста. А до долгожданного исцеления супруга используйте бируши.
Хоть как-то они проблему решают.
Новости СМИ2
Мода и стиль
Как подготовить гардероб к осени – пошаговая инструкция
26.08.2016 | 7134Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72397Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.
06.2016 | 6597Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4186Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыКак отмыть руки и ноги после дачи?
29.
06.2016 | 35157Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 1852Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина Наумова Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход. 16.06.2016 | 3994Образ жизни
10 правил хорошего отдыха
Динара Таирова Лето: солнечное, волнующее, долгожданное.
Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаХобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия Ратько Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления.
Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
Лимит на гаджеты – устанавливаем семейные правила
10.06.2016 | 1292Как избавиться от храпа — центр сна сможет избавить от храпа
Как не храпеть во сне
Для того чтобы хорошо себя чувствовать, полноценно функционировать, работать и радоваться жизни, необходимо хорошо отдыхать. Лучший отдых даёт хороший и здоровый сон, который может нарушить храп. Что делать в таком случае? Как не храпеть во сне? Незамедлительно избавляться от него. Храп — это один из факторов, который негативно влияет на продолжительность и качество сна. И это не просто неприятные звуки, которые мешают самому храпящему и его близким, это определённый сигнал, который организм посылает человеку. Это значит, что есть некоторые проблемы со здоровьем, которые требуют вмешательства профессионалов, опытных врачей-сомнологов.
Уж они точно смогут подсказать Вам как избавиться от храпа.
Избавиться от храпа Вам помогут в лаборатории сна доктора Погорецкого
Если вы хотите узнать, как избавиться от храпа раз и навсегда, то вам следует обратиться к профильному специалисту, в данном случае — это врач-сомнолог. Он поможет разобраться с тем, какие у Вас причины храпа и с их последствиями, которые были вызваны ночными руладами. Борьба с храпом сопровождается также лечением проблем дыхания во сне — Апноэ. Оно возникает из-за того, что во сне расслабляются мышцы глотки и перекрывают дыхательные пути. Это может вызывать продолжительные паузы, во время которых человек не дышит, следовательно, повышается его давление. Возникает нарушение сна, затем нарушение сердечного ритма и аритмия, которые сопровождают всех страдающих данной проблемой.
Если вы не хотите, чтобы у вас диагностировали кардиологическое заболевание, то вам нужно знать, как проходит борьба с храпом. Для этого существует целый ряд методик, среди которых — специальные спреи, ортопедические подушки и даже такие старинные методы, как привязывание теннисного мячика на спину.
Этот вариант подходит для тех, кто храпит в определённой позе — на спине. Но современные методы позволяют бороться с храпом с помощью специального препарата, который вы можете купить в нашей лаборатории сна доктора Погорецкого. Мы также ответим на вопрос: как избавиться от храпа в домашних условиях.
Существует несколько вариантов, как избавиться от храпа. Это:
- специальные спреи;
- пластика носа;
- пришивание на спину какой-либо помехи, чтобы человек не мог спать на спине.
Но у всех этих методов есть обратная сторона медали. Так, пластика не всегда позволит избавиться от храпа и не всегда приведет к желанному результату, спреи имеют кратковременный эффект, а последний метод причиняет ряд неудобств спящему.
Для того чтобы раз и навсегда понять, как бороться с храпом и, тем более, как избавиться от храпа, вам нужно обратиться в нашу лабораторию сна. Наши специалисты проведут диагностику Вашего храпа, подключив вас к специальным аппаратам диагностики во сне, таким как полисмонограф которые исследуют природу храпа, его вид и определят возможные методы лечения.
Затем Вам подберут соответствующую сипап-терапию с использованием сипап-аппарата.
Наш сипап-аппарат поддерживает постоянное давление в дыхательных путях, что даёт возможность избавиться от храпа. Обращайтесь в нашу лабораторию сна, и вы сможете полноценно отдыхать ночью.
Как избавиться от храпа навсегда?
Время избавиться от храпа давно пришло если жене надоело слушать Ваше «рычание» по ночам, она готова подать на развод, давно спит в другой комнате.
Существует масса способов для того, чтобы избавиться от храпа. Все они родились после долгих исследований. В зависимости от степени того насколько Вас беспокоит эта проблема подбирается конкретный способ как бороться с храпом. Проще всего избавиться от храпа, возникающего только во сне в позиции на спине, такой храп — позиционнозависимый. На гражданской войне в Америке храпящим солдатам подшивали пушечное ядро к солдатской форме (на спину) и они не могли спать именно на спине и не будили остальных своим храпом. В наше время избавиться от храпа в домашних условиях можно народным методом вшивая в пижаму теннисный мячик на спину, либо надевать рюкзак с бумагой на спину, это также предотвратит сон на спине и следовательно храп.
В целом метод является довольно «варварским» по отношению к человеку с храпом и поможет далеко не всем, а только тем, у кого проблема проявляется исключительно при засыпании храпящего на спине.
Этот метод борьбы с храпом вызывает устойчивый условный рефлекс не позволяющий спать на спине, однако, поначалу избавляться от храпа данным методом тяжело, сон существенно ухудшается.
Существуют специальные ортопедические подушки, которые не позволяют спящему переворачиваться на спину, ему приходится спать на боку — как следствие, человек, который страдает от храпа избавляется от храпа на спине.
Одной из причин возникновения храпа и апноэ сна считается слабость мышц глотки. Поэтому доктор Флек из Америки предложил специальные упражнения, повышающие тонус мышц глотки. Выполняется такая гимнастика перед сном. Чаще всего такая гимнастика позволяет уменьшить храп или даже избавиться от него. Однако, метод требует постоянных ежедневных усилий, что довольно утомительно и может быстро надоесть.
Существует несколько медикаментов, которые якобы считаются как средства борьбы с храпом.
В качестве примера можно привести спрей Слипекс — состав спрея: масла мяты перечной, эвкалиптола, ментола, метилсалицилата. Считается, что сочетание данных масел вызывает противоотечный и противовоспалительный эффект слизистой глотки. В результате предполагается, что храп будет менее выражен. Применяют Слипекс ежедневно перед сном, разбрызгивая на стенки глотки несколько раз. Затрудняемся сказать как эти масла могут помочь избавиться от среднего и тяжелого храпа и апноэ. Возможно какой-то эффект будет при очень легкой степени храпа.
Многие из людей с избыточным весом страдают и от храпа и от апноэ. Глотка сужается, сдавливается скоплениями жира. Такой эффект имеют толстая шея, второй подбородок. Если у пацента есть избыточный вес, как избавится от храпа ему? Нужно заняться снижением массы тела. Существует множество диет, секций, которые направлены на снижение веса а следовательно и уменьшение храпа и апноэ.
Однако хочется заметить, что существует замкнутый круг. Ведь сбросить вес именно людям с храпом и ночным апноэ практически невозможно. Страдающие храпом и апноэ в ночной период постоянно испытывают кислородное голодание, как следствие в дневное время это выливается в постоянное чувство усталости, малую подвижность, сонливость, упадок сил, что снова закручивает «колесо» набора лишнего веса. Но это еще не все! У страдающим храпом и апноэ во сне практически отсутствует самая глубокая фаза сна; она является самой ценной для восстановления организма ночью. Как следствие — гормональные нарушения (синтез соматотропного гормона). Этот гормон отвечает за метаболизм жировой ткани.
В специальных медицинских центрах, клиниках, которые называются центрами сна либо клиниками сна, вы сможете избавиться от храпа и апноэ, пройдя соответствующее обследование, подобрав необходимые параметры сипап-терапии и выбрав для себя терапевтический аппарат (СИПАП-аппарат) — об этом в конце статьи.
Нередко люди с вопросом «как избавиться от храпа?» обращаются к ЛОР-специалистам в ЛОР-клиники.
Такие обращения бывают успешными только если причинами возникновения храпа могут быть проблемы с затрудненным носовым дыханием (носовая перегородка,носовые раковины, носовые полипы, проблемная слизистая носа) либо проблемы с носоглоткой, которые решаются именно оперативным вмешательством ( рыхлая лимфоидная ткань и т.п.)
Производить же увулопалатопластику (удаление небных миндалин, небного язычка и края мягкого неба) для борьбы с нарушением дыхания во сне на данный момент совершенно не обязательно. Тем более, что есть некоторый риск осложнений, изменение голоса пациента.
Были проведены серьезные исследования за рубежом по эффективности лазерных пластик носа: успешные операции при легкой степени храпа — 80%, при легких формах апноэ эффективность всего 50% и менее 20% при средних и тяжелых формах ночного апноэ сна.
В связи с этим, рекомендуем всем кто хочет узнать как вылечить храп и апноэ во сне сразу же обратить свое внимание на аппараты, поддерживающие постоянное положительное давление в дыхательных путях — СИПАП-аппараты (CPAP).
Теперь это европейский стандарт в лечении храпа и апноэ, безболезненная, безкровная, комфортная для пациента терапия, которая дает 100% эффект. Для всех кого мучит вопрос: «как бороться с храпом?» наилучшим ответом будет: «обратитесь в лабораторию сна/сомнологический центр к врачу-сомнологу, пройдите обследование на степень храпа и апноэ и подбор индивидуальных терапевтических параметров, подберите для себя СИПАП-аппарат и решите вопрос раз и навсегда, забудьте о проблеме храпа и апноэ и спите спокойно.»
Как избавиться от храпа раз и навсегда. Победить храп и апноэ возможно.
Появление храпа может стать предвестником бессонницы, ожирения и даже смертельных болезней, говорят врачи. Как решить проблемы с дыханием во сне и предупредить недуги?
Профессиональный исследователь сна Юрий Погорецкий уверен: восточная практика дыхания помочь избавиться от храпа не способна. Подход к лечению индивидуален для каждого человека и начать следует с диагностики болезни.
«Мы проводим диагностическую ночь, то есть пациент здесь спит.
Надеваются соответствующие датчики: энцефалограмма, уровень кислорода в крови, дыхательные моменты, движение ног, плюс частота, пульс, дыхание и так далее», – рассказывает сомнолог.
Возникает храп вследствие определенных вибраций в дыхательных путях. От этого организм не получает достаточно кислорода. Это явление называется «апноэ». Из-за него – проблемы с сердцем, лишний вес и повышенное давление. Юрий Погорецкий благодаря этому специальному устройству за 10-15 сеансов учит людей снова свободно дышать.
«Вот компрессор. Шланг, маска. Приборчик подает поток воздуха, глотка открывается, и пациент спокойно спит. Апноэ хочет склеить глотку, а масочка выравнивает давление и человек спит.
Он перестает крутиться и вертеться, у него получается глубокий сон. Вот как мы предлагаем пациентам избавиться от храпа. Наши пациенты оставляют хорошие отзывы о нашей клиники сна», – раскрыл подробности врач-сомнолог.
Впрочем, вернуть спокойный сон этот прибор поможет лишь на ранних стадиях заболевания. Поэтому с лечением лучше не затягивать.
Как избавиться от храпа. Лайфхаки, упражнения и котики
Храп – проблема миллионов людей на планете. «Советский спорт» выяснял, как перестать храпеть раз и навсегда.
Что такое храпI like to sleep day ???????????? #stiven #cat #cats #catsofinstagram #catsofinstagram #lovecats #ilovemycat #british #britain #kitty #kitten #кот #котэ #сон #день
Публикация от Stiven Sigalovich Shubakin (@stiven.cat)
Когда вы дышите, поток воздуха идет в легкие через нос, ротовую полость, глотку и гортань (их еще называют верхние дыхательные пути).
Храп возникает если эластичные стенки верхних дыхательных путей сужены. Поток воздух с трудом проходит через них, и вызывает вибрацию тканей. В результате появляется известный всем низкий дребезжащий звук.
Cтатьи | Правда ли, что серость за окном снижает работоспособность. Отвечает врач
Иногда проходы верхних дыхательных путей могут совсем сужаться и «закрываться»: тогда циркуляция воздуха совсем останавливается. Такие остановки дыхания во сне называют еще синдромом апноэ – эта крайная степень храпа, которая может стать причиной необратимых последствий, вплоть до инсульта и летального исхода.
Почему стенки дыхательных путей сужаются и вызывают храпСреди распространенных «медицинских» причин, которые приводят к сужению стенок дыхательных путей – увеличенные миндалины в носоглотке, полипы в носу, искривления носовой перегородки. Все это может быть причиной храпа и устраняется медицинским вмешательством.
Однако, у большинства взрослых людей храп возникает по другой, более банальной причине – из-за избыточного веса.
Дело в том, что лишний вес провоцирует накопление жировой ткани вокруг стенок глотки. Это приводит к их сужению. Во время сна стенки глотки расслабляются, жировые отложение начинают давить на них и оставляют совсем узкий просвет для воздуха.
Дополнительные факторы, способствующие храпу – вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем. Сигаретный дым и крепкие напитки раздражают стенки глотки, заставляют их воспаляться и терять эластичность. В результате, возникает храп.
Как избавиться от храпа – способы и лайфхакиAmor incondicional ♥️???? . . . . . . . . #Love #Dog #Nap #Chinchorro #Llano #Paraíso #Relax #Chill #Beauty #Sleep #GoodLife #Trip #Explore #PhotoOfTheDay #Instalove #Photography #DogLover #FarmLife #Fazenda #Ranch #DogLife #Pirata #GoodTimes #Family
Публикация от Daniel R. Ramirez ???????? (@danramirezactor)
— избегайте спать на спине.
Чаще всего храп возникает, если человек спит на спине. В этом положении жировые отложения вокруг задней стенки глотки наиболее давят на дыхательные пути. Вывод – меньше спать на спине. Для того, чтобы человек во сне не занимал это «храпящее» положение, советуют подкладывать небольшой валик под спину: он будет контролировать ваше положение и следить за тем, чтобы вы спали на боку. Также иногда советуют сделать карман на спине вашей ночной футболки и подкладывать туда небольшое яблоко или орех. При перевороте на спину это будет вызывать неудобство и вы приучитесь спать на боку;
— пользуйтесь ортопедической подушкой. Ортопедические подушки тверже обычных и снабжены специальными валиками. Они помогают держать шею и голову в правильном положении и не запрокидываться назад. Запрокидывание приводит к искривлению дыхательных путей (осложненное давлением жировых складок) и вызывает храп;
Cтатьи | Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот
— делайте берпи. Упражнение «берпи» (упал, отжался, выпрыгнул) – панацея от многих бед, и от храпа в том числе.
Берпи состоит из комбинации базовых движений – приседания, отжимания и прыжка. Это одно из наиболее энергозатратных упражнений: его включают практически во все программы для похудения. Делайте берпи в составе круговых тренировок 3-4 раза в день или ежедневно. Выполняйте это движение сериями – по 20-25 повторов за раз. Комбинируйте его с упражнениями на пресс, приседаниями, прыжками. Берпи поможет вам похудеть, а значит и победить храп;
— проветривайте комнату перед сном и делайте влажную уборку 2-4 раза в неделю. Пыль приводит к дополнительному раздражению дыхательных путей. Нейтрализуйте этот фактор храпа, хорошо проветривая комнату и протирая мебель влажной тряпкой;
— тренируйте мышцы горла и неба. Ежедневно делайте перед сном такую гимнастику: плавно покрутите головой за и против часовой стрелки, разминая мышцы шеи (избегайте резких движений). Высуньте язык как можно дальше, постарайтесь достать им до подбородка (10 раз). Громко поцокайте языком (10-15 раз). Закройте рот и попробуйте дотянуться языком до язычка неба (10 раз).
Произносите звук «р-р-р», напрягая язык и стенки неба. Прополощите горло настоем ромашки на ночь. Все вместе это даст тонус стенкам верхних дыхательных путей: они станут более эластичны и даже во сне перестанут сильно сужаться, затрудняя проход воздуха.
Внимание! Для определения причины храпа, обратитесь к врачу!
источник: «Советский спорт»
Как уснуть, когда кто-то храпит: 7 способов попробовать
Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.
Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?
Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.
Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.
Есть несколько способов отвлечь себя:
- медитировать
- слушать подкаст
- слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности
звук храпа — или, по крайней мере, настроить его достаточно, чтобы заснуть (и остаться).
Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.
К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).
Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).
Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.
Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете
- Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
- Многоразовые силиконовые беруши Anbow
- Наушники с активным шумоподавлением Boltune
Устройство белого шума создает устойчивый шум, . Если это сработает правильно, вас усыпят.
Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.
Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.
Приобрести аппарат белого шума онлайн
- Аппарат белого шума Letsfit
- Аппарат белого шума Magicteam
- Аппарат белого шума: переносная терапия сна
их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.
Хотя бить храпящего партнера локтями по ребрам, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда действительно достаточно изменить положение.
Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.
- Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
- Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
- Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.
Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете
- Пояс против храпа SnoreOver
- Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
- Теннисные мячи
Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, чтобы он оправдывался храпеть.
Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.
Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.
Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:
- терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
- двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
- приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте
Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.
И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу.
Они также реже посещают клинику сна для оценки.
Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.
Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.
Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.
Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.
Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?
Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:
- болезней сердца
- диабета
- высокого кровяного давления
Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.
Недостаток сна также может сократить продолжительность жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований, проведенный в 2010 году, показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.
Когда вы лечите храп вашего партнера, вы, скорее всего, будете лучше спать ночью. И ваше собственное здоровье улучшится, когда вы высыпаетесь в достаточном количестве и качественным сном.
Не страдайте молча, если пытаетесь заснуть рядом с храпящим партнером.
Вам доступно несколько стратегий уменьшения воздействия. Пробуйте их, пока не найдете тот, который работает для вас.
И не бойтесь спрашивать вашего партнера о возможных решениях. Они просто могут вас удивить.
Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов попробовать
Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.
Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?
Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью.
Вот семь советов, которые стоит попробовать.
Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.
Есть несколько способов отвлечь себя:
- медитировать
- слушать подкаст
- слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности
Возможно, со временем вы научитесь не сосредотачиваться на звуках храпа — или, по крайней мере, настраиваться на него достаточно, чтобы заснуть (и остаться).
Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.
К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).
Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).
Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.
Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете
- Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
- Многоразовые силиконовые беруши Anbow
- Наушники Boltune с активным шумоподавлением
Генератор белого шума создает устойчивый постоянный шум, который приятно слушать. Если это сработает правильно, вас усыпят.
Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.
Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.
Приобрести аппарат белого шума онлайн
- Аппарат белого шума Letsfit
- Аппарат белого шума Magicteam
- Аппарат белого шума: переносная терапия сна
их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.
Хотя бить храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда достаточно изменить положение.
Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.
- Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
- Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
- Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.
Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете
- Пояс против храпа SnoreOver
- Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
- Теннисные мячи
Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, что он не храпит.
Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.
Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.
Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения.
Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:
- терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
- двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
- приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте
Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.
И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.
Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.
Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.
Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.
Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.
Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?
Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:
- болезней сердца
- диабета
- высокого кровяного давления
Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.
Недостаток сна также может сократить продолжительность жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований, проведенный в 2010 году, показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.
Когда вы лечите храп вашего партнера, вы, скорее всего, будете лучше спать ночью. И ваше собственное здоровье улучшится, когда вы высыпаетесь в достаточном количестве и качественным сном.
Не страдайте молча, если пытаетесь заснуть рядом с храпящим партнером.
Вам доступно несколько стратегий уменьшения воздействия. Пробуйте их, пока не найдете тот, который работает для вас.
И не бойтесь спрашивать вашего партнера о возможных решениях. Они просто могут вас удивить.
Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов попробовать
Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.
Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?
Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.
Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.
Есть несколько способов отвлечь себя:
- медитировать
- слушать подкаст
- слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности
Возможно, со временем вы научитесь не сосредотачиваться на звуках храпа — или, по крайней мере, настраиваться на него достаточно, чтобы заснуть (и остаться).
Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.
К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).
Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).
Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.
Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете
- Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
- Многоразовые силиконовые беруши Anbow
- Наушники Boltune с активным шумоподавлением
Генератор белого шума создает устойчивый постоянный шум, который приятно слушать. Если это сработает правильно, вас усыпят.
Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.
Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.
Приобрести аппарат белого шума онлайн
- Аппарат белого шума Letsfit
- Аппарат белого шума Magicteam
- Аппарат белого шума: переносная терапия сна
их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.
Хотя бить храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда достаточно изменить положение.
Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.
- Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
- Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
- Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.
Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете
- Пояс против храпа SnoreOver
- Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
- Теннисные мячи
Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, что он не храпит.
Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.
Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.
Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:
- терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
- двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
- приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте
Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.
И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.
Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.
Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.
Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.
Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.
Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?
Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:
- болезней сердца
- диабета
- высокого кровяного давления
Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.