Как себя заставить тренироваться дома: 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Содержание

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале.

Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов, руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
  • Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, креатор Лайфхакера

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также 🏃‍♂️💪🚴‍♂️

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения.

Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге.

Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Как заставить себя заниматься спортом

Максим Бодягин

Писатель, блогер, подкастер и медиаконсультант. Автор блога iDiot Daily.

Сейчас, в первые дни нового года, все начинают жизнь с чистого листа, худеют без ума и без памяти и часто спрашивают: а как заставить себя заниматься спортом? Ну или физкультурой какой-никакой.

Я занимаюсь с 19 лет, уже не помню, сколько залов и тренеров видел за эти годы. Сам тренирую лет десять в общей сложности. И у меня на основе опыта родился простой ответ на этот сущностный вопрос: никак. Не заставить себя никак. Люди, которые могут себя заставить тренироваться, вопросом «как?» не задаются. Они от природы наделены волевыми качествами, которые помогают им достигать успеха. Этот пост не для них. Этот пост для обычных людей, не наделённых сверхспособностями, но взамен обогащённых полновесным набором неврозов, опасений и ожиданий.

Есть два способа мотивации: «насильственный» (это как раз когда надо себя заставить) и «поощряющий» (это когда нужно вдохновиться). Разобраться, что вам нужно, очень просто. Задайтесь вопросом: что мне нужно? Если ваша цель потребует неких сверхусилий (попасть на обложку глянцевого журнала, выиграть турнир по боксу для любителей, поднять штангу в полтонны весом), тогда всё просто — вы сдаётесь профессиональному тренеру, который volens-nolens выжмет из вас эти сверхусилия, и под его волшебными подзатыльниками вы быстро всё поймёте и про «заставлять» и про «no pain — no gain».

Если же у вас цель более земная, типа «похудеть к лету» или просто «комфортно чувствовать себя в собственном теле», то, возможно, стоит перестать себя заставлять делать то, к чему душа не лежит, и попытаться найти то, что вас вдохновит.

Приведу пример. Я с детства ненавижу бег. Тем не менее мне приходилось много бегать. В разные времена я пробегал от «пятёрки» до «десятки» каждый день, а один раз даже пробежал сдуру марафонскую дистанцию и чуть не сдох. Каждый раз, когда мне нужно было выходить на пробежку, я начинал ненавидеть себя. Свою жизнь. Свой выбор. Каждый удар кроссовка в лесную тропинку или беговую дорожку сопровождался матерным выдохом. Разумеется, достигнув «возраста Христа», я окончательно забросил бег.

Какое-то время я заменял бег прыжками со скакалкой, но в прошлом году открыл для себя скандинавскую ходьбу. Для меня она действительно стала «открытием года»: это прекрасный способ продышать все лёгкие сверху донизу, нагрузить и руки, и ноги, «расшевелить» позвоночник и так далее. И теперь мне не нужно придумывать себе сложные мотивационные ходы, ноги сами несут меня в парк. Я с радостью прохожу с палочками от шести до восьми километров почти каждый день. Более того, я проклинаю дни, когда прогулка срывается или когда мне приходится сокращать дистанцию из-за цейтнота.

Ещё один пример. В детстве я пытался заниматься дзюдо, лёгкой атлетикой, велоспортом. И, если честно, возненавидел спорт как таковой. Я думал, что ненавижу любую физическую активность… Пока в 19 лет не открыл для себя окинавское карате. Я поразился тому богатству, которое там таилось, и начал тренироваться 20–25 часов в неделю, оставив для себя единственный выходной в воскресенье. Конечно, потом жизнь изменилась и мне пришлось пересмотреть свой график. Но то вдохновение я помню до сих пор.

Последний пример. Я ненавижу йогу. Я был на нескольких занятиях, которые вели мои весьма квалифицированные друзья, и каждый раз выходил с них матеря всё живое на чём свет стоит. Для меня йога — это больно и до сумасшествия скучно. Я понимаю, что всё это страшно полезно, что мы не молодеем день ото дня и прочее бла-бла-бла. Но сама мысль о том, что мне ещё когда-нибудь придётся скрипеть связками на коврике для йоги, приводит меня в ужас.

Но потом я вспомнил дзюмби ундо — комплекс дыхательно-силовых и растягивающих упражнений, которые Сёдзюн Мияги придумал в 20-е годы прошлого века. Этот комплекс был специально создан для того, чтобы простой окинавский рыбак мог держать себя в форме, пригодной для занятий боевыми искусствами. Этот комплекс прекрасен ещё и тем, что из него, как из кубиков Lego, можно лепить то, что нужно. Хочешь — добавляешь растягивающий модуль, хочешь — силовой. И я снова забыл про «заставлять себя». Мне нравилось экспериментировать с этими упражнениями, добавляя или убирая то или другое. Когда я после долгого перерыва пришёл на тренировку по хапкидо, оказалось, что я вполне себе в форме.

Секрет самостоятельных тренировок мне лет двадцать назад открыл один мастер карате сито-рю:

Вы никогда не сможете заставить себя выложиться по-полной, тренируясь в одиночку. Всё кончится тем, что, однажды заставив себя сделать сверхусилие, вы просто возненавидите себя и плюнете на занятия. Чтобы успешно тренироваться всю жизнь, нужно работать не со стопроцентной, а с семидесятипроцентной нагрузкой. Например, вы можете подтянуться максимум десять раз и умереть потом от боли. Окей, но вы наверняка сможете с относительным комфортом подтянуться семь раз, не так ли? Вот и наращивайте этот объём, никогда не останавливаясь.

В буддизме это непрекращающееся усилие иллюстрируется образом слона или черепахи, поскольку эти животные никогда не торопятся, но и никогда не останавливаются.

Мне кажется, это достаточно продуктивный способ тренировочного мышления:

  • работать с 70-процентной нагрузкой, а не со 100-процентной, но делать это честно;
  • не «умирать» на тренировке, а завершать её на эндорфиновом пике, сохраняя свежесть и вдохновение для следующей тренировки;
  • экспериментировать и искать;
  • никогда не останавливаться.

Прекратите обманывать себя и искать сложные способы насильственной самомотивации. Просто найдите тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять, и сами поразитесь тем изменениям, которые с вами произойдут. Благо сейчас есть из чего выбрать.

Поверьте, до тех пор, пока вы ищете опору вне себя самого, ищете, «кто бы вас заставил», пытаетесь думать в русле насильственной мотивации, вы не изменитесь. Вы годами будете вздыхать и размышлять, вместо того, чтобы подобно слону горделиво идти вперёд, никогда не останавливаясь.

Вдохновение. Вот что нужно искать, чтобы действительно измениться. Удачи вам и доброго здоровья!

Как заставить себя заниматься спортом и похудеть

Стройная, красивая и подтянутая фигура – мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра». На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть. На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  • Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
  • Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
  • Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
  • В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

  • Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
  • Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
  • Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
  • Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
  • Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

  • Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
  • Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
  • Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
  • Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
  • Старайтесь пить больше чистой воды.
  • Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
  • Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Вознаграждайте себя за маленькие результаты, но только не едой. Придумайте что-то другое, например, можно порадовать себя стильной обновкой или другой покупкой.

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
  • Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
  • В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
  • Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
  • Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
  • Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
  • Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
  • Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
  • При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
  • Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
  • Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
  • Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным. Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца. Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Видео-мотивация: как заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом дома без силы воли

Идеальная фигура и отличное здоровье, это не только полноценное питание, но и рациональные физические нагрузки. Постоянные занятия помогают поддерживать свой организм в отличной форме. Многие знают, что движения, это жизнь, но не каждый в состоянии заняться ежедневно тренировками, особенно если ранее спорт не интересовал.

Как заняться спортом и вызвать интерес к нему?

Как заставить себя заниматься спортом дома? Каждый человек знает, что спорт, это полезно и жизненно необходимо. Но все равно тяжело заставить себя начать заниматься, ведь для этого нужно выделять время и силы. Но не обязательно ходить в спортзалы, можно просто проводить занятия дома и правильно питаться. Как же себя мотивировать? Можно попробовать использовать следующие методы мотивации:

  • Ролики, вызывающие мотивацию – для многих это действительно действенный метод. В этих роликах показывается чужой пример, который оформленный красочной графикой и музыкой;

Хотя, этот вызов мотивации признан не эффективным, и его лучше использовать только перед началом тренировки.

  • Соревнование – это по-настоящему действенный метод для собственной мотивации. Он основывается на чужом примере из близкого окружения.

Этот метод основной в биологических программах. Ведь в данном случае мозг воспринимает чужой пример, как соревнование. И тут же начинает пытаться действовать лучше либо достичь подобных достижений.  

  • Биологическая мотивация – она представлена определенной неудовлетворенностью своим телом, статусом в обществе, личной жизнью либо внешними данными. Нужно заметить, что дети богатых родителей, не станут известными спортсменами, ведь у них отсутствует мотивация на биологической основе.

Поэтому можно сделать вывод, что лучшей мотивацией для начала занятий, это определенная неудовлетворенность собой.

Не важно, чем вы будете заниматься главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Необходимо ежедневно уделять хотя бы 30-40 минут тренировкам, и скоро это станет для вас привычным.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Спорт тренажеры для дома бывают разных видов и перед приобретением лучше ознакомиться с подробными характеристиками и выбрать подходящий для себя. На сегодняшний день популярностью служат те тренажеры, благодаря которым можно охватывают все группы мышц.

  1. Беговая дорожка способна тренировать разные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме. Поэтому она популярна для занятия спорта в домашних условиях. Упражнения напоминают ходьбу либо бег. Здесь можно регулировать нагрузку и выполнять необходимый объем. Стоит повышать нагрузку постепенно, чтобы добиться эффективных результатов.
  2. Велотренажер – достаточно удобен в использовании. Он помогает держать форме свое тело и тренирует все группы мышц. Если постоянно заниматься, то ноги и таз будут в идеальном состоянии.
  3. Степпер, он компактен и не потребует большого количества места в доме.
  4. Эллиптический тренажёр – оказывает позитивное влияние на организм, и использовать его очень просто.
  5. Силовые тренажеры, они обладают большими размерами и займут много места в доме. Зато на нем можно выполнять сразу большое количество упражнений.

При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на личные предпочтения, ценовой диапазон, и наличие дополнительных функций.

Тренировки дома без инвентаря

Занятия спортом дома можно проводить без покупки тренажера и наличия специального инвентаря. Самое главное проводить занятия на разные группы мышц и уделять тренировкам около 40 минут в день. Какие можно проводить тренировки дома без инвентаря?

Отжимание на полу

Данная нагрузка позволяет эффективно прорабатывать верхнюю часть тела. Также благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Отжимание между стульями

Позволяет максимально укрепить и развить трицепсы. Оборудование для него не потребуется.

Наклонные отжимания

Представляет собой обычное отжимание, но ноги должны лежать на любой удобной поверхности. Здесь происходит разработка грудной клетки и ее верхней части.

Подтягивания

Благодаря такой нагрузке производится нормализированная нагрузка одновременно на спину и ноги. Это упражнение осуществляет дома либо на стадионе на турниках.

Потягивания обратным хватом

Здесь полностью разрабатываются бицепсы, и они хорошо тренируются под собственной массой тела.

Гиперэкстензии

Максимально укрепляет спину в нижней части, ягодицы и бедер. Производят упражнение в положении лежа. Туловище должно свисать на уровне пояса. Но кто-то должен поддерживать вас за ноги.

Приседания

Самостоятельно лучше производить глубокие приседания. Можно при этом брать любую удобную дополнительную нагрузку.

Выпады

Отлично подойдет для того, чтобы тренировать и разрабатывать мышцы ног. Можно повысить нагрузку при помощи гантелей либо других тяжестей.

Приседание на одной ноге

Данное упражнение выполняется максимально даже при отсутствии вспомогательного веса. Здесь он не нужен, ведь нагрузкой выступает ваш собственный вес.

Подъемы на носки

Чтобы эффективно подкачать икры, но упражнение стоит выполнять по очереди на каждой ноге отдельно. Для улучшения эффекта можно применять любую вспомогательную нагрузку.

Наклоны вперед на прямых ногах

Оказывает нагрузку сразу на все тело. Но в основном направление происходит на бедра и ягодицы.

Жим стоя и сидя

Чтобы эффективно выполнить упражнение стоит использовать, какой либо удобный груз.

Скручивания лежа

Достигается максимальный эффект и этими действиями можно достичь максимальных результатов в покачивании пресса.

Подъем ног лежа

Достаточно распространенное упражнение в домашних условиях, оно хорошо прорабатывает нижний пресс.

Когда лучше проводить тренировки?

В какое время лучше заниматься спортом дома? Задаются вопросом многие, а особенно те, которые не знают что им нужно от спорта. Сейчас можно прочитать множество советов, и расписать свой день по часам. Но это предполагает то, что весь день нужно будет посвятить тренировкам. Но лучше пробовать все варианты и можно комбинировать их:

  1. Первый час после пробуждения лучше заняться йогой либо дыхательными упражнениями.
  2. С 7 до 9 утра, эффективно заняться бегом либо быстрой ходьбой, либо провести небольшую гимнастику. Не стоит забывать, что перед занятиями стоит хорошо разогреться.
  3. С 12 до 5 это лучшее время для кардио — стимуляции. Для достижения максимальной эффективности стоит увеличивать нагрузку постепенно.
  4. С 6 до 8 вечера подходит для занятий танцами либо единоборств.
  5. При стрессовых состояниях и бессоннице, стоит заняться йогой и медитацией.

Занятия в самом начале дня хорошо способствуют похудению. Вечерние тренировки меньше способствуют сжиганию жира, но придадут рельеф. Чтобы обладать необыкновенной фигурой, не обязательно посещать фитнес клубы, достаточно около часа в день уделять тренировкам дома.

Спортзал дома поможет вам эффективно проводить тренировки на все группы мышц и уделять своему здоровья больше времени. Необходимо правильно подобрать упражнения и тренажеры, чтобы занятия спортом приносили максимальный эффект.

 

11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

Хотите начать тренироваться дома, но никак не можете заставить себя? Возможно вам просто не хватает мотивации! Ознакомьтесь с 11 советами о том, как мотивировать себя для занятий спортом дома, и какие факторы влияют на желание тренироваться или препятствуют вашему прогрессу.

11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом

Мотивация – это психологический процесс, который активизирует поведение человека и определяет его направление. Это так называемая внутренняя “движущая сила”, которая приводит к удовлетворению желаний. Проще говоря, это желание чего-то достичь. Узнайте, как мотивировать себя для достижения своих целей в фитнесе и как развить желание тренироваться дома.

Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели

Люди терпят неудачу в своих попытках похудеть или улучшить спортивные результаты, в том числе потому, что они ставят слишком нереальные цели. Разница заключается в том, обещаете ли вы себе похудеть на 2 или 20 кг за месяц. Существует также разница между выбором тренировок три раза в неделю по 30 минут и тренировками 6 раз в неделю по 120 минут. Если ваши недостижимые цели не будут достигнуты, вы будете демотивированы, и неудача отрицательно скажется на вашем желании продолжать. Поэтому ставьте пере собой конкретные цели, которые можнодостичь физически и умственно. Кроме того, постарайтесь планировать только на короткий срок, особенно если вы только начинаете. Начните медленно, с домашних тренировок и постепенно увеличивайте свои требования. [2] [3]

Создайте свой план тренировок

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, без плана тренировокдостичь целей будет гораздо сложнее. Если выхотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует составить график тренировок и упражнений на неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее. Таким образом, когда вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее. Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов [1]

  1. поставьте перед собой измеряемую цель
  2. выберите структуру тренировок
  3. выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
  4. выберите количество повторений и подходов
  5. создайте комбинации упражнений
  6. на основании этих пунктов составьте план тренировок
  7. запланируйте распределение и периодичность тренировок

Для дополнительной информации об этих шагах и правильного составления плана тренировки, прочитайте нашу статьюКак составить качественный план домашних тренировок?

Оборудуйте место для домашних тренировок

Не у всех есть возможность попасть в спортзал, а некоторым не нравится, когда кто-то смотрит на него во время тренировки. В этом случае домашние тренировки являются идеальным выбором. Но для того, чтобы найти в себе немного мотивации, вы также должны приспособить свою среду. Исследования показали, что мотивация к домашним тренировкам увеличивается, если вы оборудуете свой дом хотя бы базовыми аксессуарами для фитнеса. Обратите внимание на: [2]

  • Коврик для тренировок – благодаря этому аксессуару тренировки будут намного удобнее, а кроме того, коврик поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы.
  • Гимнастический ролик – поможет задействовать все группы мышц во время тренировки. В основном он используется для тренировки пресса.
  • Фитбол – помогает укрепить все тело, улучшить тонус, гибкость, баланс и осанку.
  • Резиновые петли и эспандеры – используются для укрепления мышц груди, ягодиц, пресса, ног и спины. Также подходят для тренировки всего тела.
  • Скакалка – скакалка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает физическое состояние, а также укрепляет мышечную систему.
  • Массажный ролик – в дополнение к массажу напряженных мышц, вы можете использовать его для тренировки ягодиц, спины или для выполнения планки и приседаний.
  • Гантели и гири – их можно использовать для многих видов упражнений, они помогут укрепить бицепс, трицепс, плечи и спину. Их также можно заменить бутылками с водой.

Обеспечьте себе уединение и тишину

Нам нужна тишина во время работы, и таким же образом следует обеспечить спокойную обстановку во время тренировок. Это время, которое вы посвящаете себе, и ваше психическое и физическое состояние должно быть готово к этому. Когда вы обеспечите уединение и тишину, мотивация к тренировкам станет сильнее, и сама тренировка станет намного эффективней, поскольку вы будете сосредоточены только на выполнении упражнений, а не на каких-либо отвлекающих элементах. Также обязательно уберите телефон из поля зрения. Убедитесь, что никто не мешает вам, и вы не прерываете тренировки, бегая к телефону. [3] [4]

Одевайте спортивную одежду

Спортивная одежда во время тренировок выполняет несколько функций. Помимо стильного внешнего вида, она также поможет:

  • предотвратить травмы – многие спортивные травмы вызваны неправильным оборудованием или спортивной одеждой. Если вы находитесь в тренажерном зале, дома или тренируетесь на свежем воздухе, у вас должна быть подходящая одежда. Нужно защитить себя от ударов, перегрева или переохлаждения. Кроме того, не следует заниматься дома босиком, обувь должна быть достаточно прочной.
  • повысить уверенность в себе – определенно есть разница, тренируетесь ли вы в растянутой футболке и спортивных штанах, или в леггинсах и спортивном топе. Спортивная одежда отличается качественным кроем и материалом, который адаптирован для эффективного отведения пота и укрепления мышц. Кроме того, вы почувствуете, что находитесь как будто в тренажерном зале, что будет мотивировать вас к более активным тренировкам. Проще говоря, если вы увидите в зеркале, как хорошо вы выглядите в спортивном костюме, желание тренироваться будет сильнее. [3] [4]

Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться. Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также послужит мотивацией тренироваться еще усерднее. [3] [4] [5]

Слушайте правильную музыку

Прослушивание музыки во время тренировокможет повысить их качество, улучшить настроение и мотивировать вас. Музыка, предназначенная в основном для тренировок, обычно имеет сильный и равномерный ритм, который вы можете использовать для выполнения упражнений. [6] [7]

Исследования показывают, что более быстрый темп музыки помогает улучшить спортивные результаты во время тренировок с низким и средним уровнем нагрузки. Кроме того, музыка отвлекает от боли с помощью конкурентных сенсорных стимулов, таким образом, во время прослушивания любимой музыки легче забыть о боли и усталости.[7]

Музыка также поможетразвить ощущение счастья и изменить мыслительные процессы. Этот психологический эффект проявляется в изменении уровня гормонов. Например, недавнее исследование показало, что у участников, которые слушали приятную и популярную музыку во время тренировок, был обнаружен более высокий уровень серотонина, известного как «гормон хорошего самочувствия». Это означает, что выбор правильной музыки во время тренировок не только будет мотивировать вас, но и наполнит вас ощущением счастья. [6] [7] [8]

Отслеживайте свой прогресс

Недостаточно фотографироваться и добавлять свои фотографии в социальные сети. Чтобы полностью мотивировать себя продолжать тренироваться, следует вести дневник своего прогресса. Особенно если вы тренируетесь дома, в одиночку, без присутствия опытного тренера. Чтобы выяснить, какие упражнения являются идеальными для вас, в какой день у вас была лучшая производительность и сколько килограммов вам удалось скинуть, следует правильно записывать каждую тренировку. [2] [3] Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

  • вес после тренировки
  • рацион в течение дня
  • измерение определенных частей тела – диаметра бицепса, груди, живота, бедер и т. д.
  • ощущения перед тренировкой
  • ощущения после тренировки
  • план тренировок
  • количество сожженных калорий

Отслеживая эти критерии, вы сможете определить свой прогресс с течением времени, ошибки, которые вы делаете, или, наоборот, выяснить, каковы ваши сильные стороны. Если вы увидите свой прогресс, желание тренироваться гарантированно возрастет. Также можно использовать фитнес-дневник, который обычно содержит различные фитнес-советы, полезные рецепты и мотивационные фразы.

Попробуйте онлайн-тренировки

Онлайн-тренировки набирают популярность и являются одним из самых быстрорастущих сегментов фитнес-индустрии. Мало того, что фитнес-приложенияпредлагают возможность приобрести онлайн план тренировок, но становится все более популярным использование онлайн-тренировок авторитетных тренеров по фитнесу. Еще один формат, который стал особенно популярным в период карантина, – это прямые трансляциитренировок лучших спортсменов или фитнес-тренеров. Преимуществом онлайн-тренировок является их разумная цена и гибкость, так как вы можете тренироваться где угодно и когда угодно, все, что вам нужно, – это Wi-Fi соединение. Кроме того, большинство прямых трансляций сохраняются на каналах отдельных компаний или тренеров, поэтому вы можете перейти к просмотру тренировок позже. Сегодня можно выбрать из очень широкого спектра тренировок, от онлайн-йоги, пилатеса до HIIT-тренировок. Цена на такие тренировки обычно ниже, чем за тренировки с тренером в спортзале. Это связано с более низкими расходами и частично из-за более широкой аудитории. [9]

Варьируйте свои тренировки

Не следует концентрироваться только на одном типе домашних тренировок. Может случиться так, что вам будут надоедать однотипные тренировки и ваша мотивация заниматься спортом исчезнет. Лучший способ улучшить свои домашние тренировки и получать от них удовольствие – регулярно менять план тренировок.

Лучше всего сочетать силовые, кардио тренировки и дни отдыха. Таким образом, следует спланировать, какой день будет посвящен силовым тренировкам, таким как тренировка с весами или тренировка с собственным весом. Следующий день должен быть посвящен кардио-тренировкам. Вы можете попробовать тренировку HIIT, прогулку на велосипеде, пилатес, зумбу или другие танцевальные тренировки. В дни отдыха следует сосредоточиться на правильном растяжении мышц, физическом и психологическом отдыхе, например, попробовав йогу и медитации.Также как разнообразие рациона порадует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок порадует ваше тело и разум. [2] [3]

Преимущества регулярных тренировок

Мы подготовили для вас краткое изложение основных преимуществ регулярных тренировок, которые также являются основной движущей силой вашей мотивации. Регулярные тренировки: [10]

  • снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет или высокое артериальное давление,
  • улучшают настроение и психическое здоровье,
  • улучшают качество сна и уменьшают колебание уровня энергии в течение дня,
  • улучшают сексуальную жизнь,
  • оказывают положительное влияние на деятельность мозга,
  • повышают физическую форму и помогают похудеть,
  • замедляют процесс старения,
  • укрепляют и тонизируют фигуру,
  • повышают уверенность в себе,
  • поддерживают здоровье тела и ума.

Итак, вам не хватает мотивации для тренировок дома?Мы верим, что вам помогут наши советы о том, как увеличить желание и мотивацию тренироваться.Если вам понравилась наша статья и она была полезной, тогда обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Bryan Kenny – Creating the perfect bodybuilding program! – https://www.bodybuilding.com/fun/teen-kenny4.htm

[2] The 15 Must-Have Pieces of Fitness Equipment for Home Workouts – https://www.health.com/fitness/best-home-workout-equipment

[3] Why I Workout at Home + Tips on Staying Motivated – https://www.tablefortwoblog.com/why-i-workout-at-home/

[4] Molly Ritterbeck – Tips for Working Out at Home When It’s The Last Thing You Want To Do – https://greatist.com/move/workout-motivation-for-home-workouts#1

[5] Jingwen Zhang, PhD, Devon Brackbill, P – Support or competition? How online social networks increase physical activity: A randomized controlled trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008041/

[6] Jenny Markell – Can Listening to Music Improve Your Workout? – http://www.center4research.org/can-listening-music-improve-workout/

[7] Avinash E Thakare, Ranjeeta Mehrotra and Ayushi Singh – Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

[8] Baldari C, Macone D, Bonavolontà V, Guidetti L. – Effects of music during exercise in different training status. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842088

[9] Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP – Benefits and Drawbacks of Online Fitness Training – https://www.verywellfit.com/online-fitness-benefits-drawbacks-86048

[10] Arlene Semeco, MS, RD – The Top 10 Benefits of Regular Exercise – https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

Как стать лучшим тренером в любом спортзале

Джон Гудман любил быть личным тренером. Но даже больше того, он любил потенциальных тренеров, которые должны улучшать здоровье всего мира, по отдельности и по одной связи за раз. Тренерам просто нужна была правильная информация, поэтому он решил поделиться с ними.

Несколько лет назад Гудман отложил в сторону свой планшет и основал Центр развития личных тренеров, веб-сайт, созданный по душе Bodybuilding.com, с огромным количеством бесплатной информации, публикуемой ежедневно.Многие ведущие тренеры регулярно вносят свой вклад во все: от самомаркетинга до реабилитации, нишевых групп до удержания клиентов.

Если вы занимаетесь бизнесом и этого нет в ваших закладках, пожалуйста.

После выпуска новых расширенных изданий его двух незаменимых руководств для тренеров, опубликованных PTDC, «Разожги огонь: секреты построения успешной личной карьеры» и «Карманный справочник личного тренера: полезный справочник по всем вашим повседневным вопросам», Гудман недавно общался с бодибилдингом.ком о некоторых простых правилах всех тренеры могли иметь в виде, чтобы сделать свои позиции в спорной промышленности.

Q

Многие люди, наверное, думают, что могут или должны быть тренерами. Как узнать, подходишь ли ты для этой работы?

На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что существует очень много разных типов тренажеров. Но успешные тренеры знают, с какими клиентами они хорошо работают, а с какими — нет.

Многие проблемы возникают из-за того, что вы пытаетесь работать с неправильными типами клиентов до того, как тренер будет готов.Причин тому множество: давление продавать, непонимание нюансов у разных групп населения и т. Д.

В 21 год моей первой клиенткой была 15-летняя девушка, которая хотела накачать мышцы, а моей второй клиенткой была 67-летняя бабушка с артритом пальцев и разрывом связки ACL в правом колене. Я не был готов к ней. Для нас обоих это был печальный опыт. Я взял ее, потому что ничего не знал. Руководство моего спортзала дало ее мне, потому что у нее была кредитная карта.

Многие проблемы возникают из-за того, что вы пытаетесь работать с неправильными типами клиентов до того, как тренер будет готов.

Часто начинающий тренер знает, как тренировать только одного человека: себя. Скорее всего, они добились успеха в собственном фитнесе и прошли своего рода путешествие — похудели, нарастили мышцы, боролись с травмами или в любой их комбинации. В результате новые тренеры должны работать в первую очередь с знакомыми им ситуациями.

Нет ничего плохого в том, чтобы брать на себя сложные клиенты, но нового тренера нельзя бросать в огонь.В любой момент времени новый тренер должен принимать не более одного или двух клиентов, отличных от того, что он или она знает. Таким образом, инструктор сможет потратить достаточно времени на изучение того, с чем имеет дело клиент. Со временем, конечно, вы должны накопить более широкий спектр опыта и знаний.

Вы называете обучение «самой приятной, захватывающей и доставляющей удовольствие карьерой в мире». Что заставило вас понять, что вы хотите перейти от обучения к помощи тренерам?

Вскоре после того, как я стал старшим тренером в своем клубе, я понял, что что-то не так с тем, как тренеров готовили.

В то время я отвечал за найм, адаптацию и наставничество тренеров. Эти новые инструкторы не только нервничали — как и должно быть на любой новой работе, — но и не знали, как себя обучать. И это меня больше всего беспокоило. Незнание понятно, но не знать, где учиться — серьезная проблема. Добавьте к этому средства массовой информации и убедительный маркетинг от всех, кто продает обучающие «сертификаты», и новый инструктор не сможет учиться из непредвзятого источника.

Я начал замечать, в чем реальная разница между успешным тренером и тем, кто боролся. Это довольно просто: самые успешные тренеры понимают, что они предлагают услугу. Успешный тренер занимается бизнесом взаимоотношений. Люди покупают кроссовки, а не тренировки. С моей стороны последовало глубокое погружение в мягкие стороны обучения — все, от психологии, маркетинга и нетворкинга до построения отношений.

Успешный тренер занимается бизнесом взаимоотношений.Люди покупают кроссовки, а не тренировки.

Большинство платящих клиентов можно отнести к новичкам с менее чем 1-2 годами серьезной подготовки. Некоторые из них были в тренажерном зале дольше, но без 1-2 лет реального опыта, внимательно следящего за программой, я бы все равно классифицировал клиента как новичка. Для этих людей важность качества программы бледнеет по сравнению с важностью фактического выполнения тренировки. Приверженность — ключ к успеху.

Для большинства людей волшебной программы не существует.Большинство программ будут «достаточно хороши» для большинства клиентов, занимающихся персональным обучением. Лучшие тренеры понимают, что их работа состоит в том, чтобы убедить клиента , чтобы он захотел, чтобы выполнял тренировку, и побудить их придерживаться этого, несмотря на все трудности.

Хороший тренер знает, что достижение физической формы — это просто результат множества небольших последовательных усилий, предпринимаемых в течение длительного периода времени. Все сводится к принципам коучинга и психологии.

Есть много способов привести себя в форму: гулять, тренироваться дома, заниматься спортом, работать вместе с видео на YouTube.Насколько важно заниматься в коммерческом тренажерном зале?

Разные люди разные — вот и все. Некоторым людям приятно работать один на один с тренером; для других это ужасно. Некоторые люди могут следить за тренировкой из журнала, в то время как другие попадают в ловушку смены программ, когда выходит следующий выпуск, и никогда не прогрессируют.

Использование сенсационных обобщений — самая большая ошибка, которую делают издатели информации в этой отрасли.Лучшее не имеет значения. Важно то, что лучше для конкретного человека. Чтобы узнать, что лучше для кого-то, нужно просто проб и ошибок. Найдите что-нибудь и придерживайтесь этого.

Самоэффективность — вера в то, что можно достичь — во многом определяется верой в то, что тренировка будет работать.

Я также должен отметить, что бизнес по продаже фитнес-информации и поощрение долгосрочных существенных изменений — это два разных бизнеса. Не так много денег можно заработать, поощряя кого-то найти что-то, что работает, и давая им инструменты, чтобы придерживаться этого, поэтому всегда есть новое увлечение или способ похудеть или набрать мышцы, которые по какой-то причине называют «лучшими» .И в этом есть ценность.

Самоэффективность — вера в то, что можно достичь — во многом определяется верой в то, что тренировка будет работать. Это также важный фактор, определяющий приверженность лечению. Самоэффективность также определяется тем, чувствует ли кто-то, что то, что он делает, соответствует его потребностям.

Вот здесь и приходят на помощь тренеры. Если вы сделаете тренировку индивидуальной для клиента и убедитесь, что ваш клиент знает, как и почему программа идеально подходит для его эмоциональной причины посещения тренажерного зала, они будут придерживаться ее и не упадут в ловушку следования за последними новинками.

Как вы пытались убедить тренеров в их важности? Что сработало, а что нет?

Я был на миссии собрать как можно больше качественных ресурсов под одной беспристрастной крышей с как можно большим количеством бесплатного материала. Выполнение этого без предвзятости — у нас нет никаких связей с сертифицирующими органами, производителями пищевых добавок или чем-либо еще — позволило мне сохранить независимость и опубликовать лучшие материалы с максимально возможного количества сторон. Я не знаю, что и кто прав или нет.Моя цель — просто выложить все и позволить людям решать самим. Это не должно быть уникальным подходом.

Что должно быть в столе каждого персонального тренера?

  • Закуски для ваших клиентов
  • Закуски для вас
  • Клиентские файлы
  • Файлы с травмами
  • Визитки
  • Таблетки с кофеином (для вас)
  • Игрушки (или что-то, что заставляет улыбнуться)
  • Жевательная резинка или леденцы
  • Губки (для клиентов,
    жалующихся на боль в руках)
  • Толстый захват
  • Сопряжения с пластинами или другие 1.25 фунтов
    тарелки
  • Блокнот «Помни»

Источник: whats-in-my-desk

Я также помогаю тренерам определить, в чем заключается их истинная ценность, а не в построении программы; это понимание того, что они должны быть тренером. Программ пруд пруди. Любой может прийти на Bodybuilding.com и получить бесплатную программу, которая, вероятно, технически лучше, чем та, которую могут предложить многие новые тренеры. Ценность тренера заключается в его способности убедить клиента, что хочет, чтобы выполнял тренировку, и придерживаться ее, несмотря на все трудности.

В вашей книге есть отличный список вещей, которые нужно держать на столе. Насколько важны мелкие детали в более крупном проекте построения успешной карьеры?

Самое забавное в моем теперь знаменитом столе было то, что ничего из этого не планировалось. Эта статья появилась после того, как я закончил день с 14 клиентами — 10 подряд в один момент — и начал думать о том, как, черт возьми, я это сделал. Другие тренеры, с которыми я работал, никогда не заказывали больше трех клиентов подряд, а я делал 8-10 подряд несколько раз в неделю.

Затем я понял, что встроил в свой стол системы, позволяющие справиться со всем, что могло быть брошено в меня, включая клиентские программы, гиперкалорийную пищу (для меня), протеиновые коктейли (для моих клиентов), целый файл травм для удобства, мятные леденцы и маркетинговые раздаточные материалы для передачи клиентам по рекомендации.

Моя лучшая рекомендация тренерам — просто записывать то, что вы делаете. Держите страницу в конце своего буфера обмена и пишите небольшую заметку, когда вы что-нибудь делаете в тренажерном зале.Это может быть как простое поднятие мусора с пола, так и тонкое, например, переход с жима лежа на наклонный жим гантелей нейтральным хватом на лету, потому что клиент пожаловался на небольшую боль в плече.

Затем, в конце каждой недели, просматривайте каждую сделанную заметку и смотрите, как она вписывается в ваш бизнес в целом. Думайте об этом как о своей «изученной жизни» тренера.

Реклама на радио и телевидении звучит так, будто персональное обучение — это стремительно развивающаяся отрасль. Это точно? Чем это отличается от того, когда вы начали тренироваться?

[Смеется] Я не слышал тех объявлений.Конечно, отрасль быстро растет. Но он также растет в разных направлениях. Тренеры начинают осознавать, что они также являются надежными поставщиками информации о фитнесе и здоровье, и это тоже имеет большое значение. Кроме того, существует низкий барьер для входа.

Для обычного человека стало гораздо более обычным взаимодействие с тренером, будь то один на один или в какой-то группе.

Когда я начал тренироваться, это было скорее подпольное движение.Богатые наняли тренера. Теперь для обычного человека стало гораздо более обычным взаимодействие с тренером, будь то один на один или в какой-то групповой обстановке.

Тем не менее, показатели ожирения продолжают расти, а расходы на здравоохранение наносят вред обществу. Единственное решение — профилактическая медицина, а упражнения — лучший вид. Тренеры на передовой. Может быть трудно заставить человека платить деньги сейчас, считая, что это поможет им в дальнейшем меньше болеть.

Решение, по крайней мере, как я его вижу, состоит в том, чтобы вооружить инструкторов по всему миру знаниями не только для создания программ , но и для того, чтобы продавать программы клиентам, и обучать этих клиентов их соблюдению.

Представьте, что перед вами стоят все тренеры в мире. Вы берете их за воротник и выкрикиваете им в лицо всего одну команду. Что это такое?

Меня не волнует, что твоя бывшая девушка только что уехала в отпуск на Арубу и разместила фотографии на Facebook.Выключайте чертов сотовый телефон, когда вы с клиентом!

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активный образ жизни и регулярные тренировки полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять приоритетное внимание фитнесу.

Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение вашего «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную вложение в ваши цели.

2. Выберите причину.

Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно может помочь вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

  • Исследования Альцгеймера
  • Исследования рака или финансирование для семей
  • Исследования муковисцидоза
  • Профилактика самоубийств
  • Исследования диабета и пропаганда

3.Всегда имейте запасной

Положите в машину сумку «на всякий случай» со сменой спортивной одежды и парой обуви. Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

5. Наклейка

Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Не делайте селфи и ежедневные проверки и выбирайте социальные сети, чтобы не отставать от своих фитнес-целей.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардио-оборудование, включите телевизор и смотрите, как время летит. Вы даже можете сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или особому мероприятию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжать. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

11. Спи в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Ставьте будильник вне досягаемости

Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник в другом конце комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

13. Соберите команду

Тренироваться намного легче, когда вас ждет друг.Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск друга по фитнесу увеличивает количество выполняемых вами упражнений.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

15. Создайте пространство

Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений поможет вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

16. Используйте приложение для фитнеса

Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату.

Тексты и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь заниматься спортом. Чтобы не потерять пар на полпути при выполнении воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Обеденный перерыв на тренировке

Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться на обед. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Держите равновесие на одной ноге во время чистки зубов или звоните во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардио-тренировок и силовых тренировок.

21. Не забывайте отдыхать

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы упадете на спину.

22. Делайте упражнения перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед тем, как отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки.По пути нельзя останавливаться за продуктами или химчисткой.

23. Думайте постепенно.

Иногда идея тренироваться после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Занимайтесь любимым делом

Выполнение упражнений после работы должно дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем — с еженедельных, ежемесячных и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружите себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются.Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте свою компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас.

Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете еду, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть план, который вы придерживаетесь.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» в долгосрочной перспективе не победит. Чтобы похудеть и удерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите домой контейнер с собой.

Когда вы обедаете вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

  • куриная грудка
  • салат
  • фрукты
  • овощи
  • коричневый рис
  • сладкий картофель
  • приспособления для чаш для буррито

Разделите каждое блюдо на небольшие емкости, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на удалении

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление еды, которой может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт, который будет включать в себя постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой.

Откажитесь от газировки, сока и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих напитков:

  • огурцы
  • клубника
  • апельсины
  • лайм
  • мята

Время, проведенное с личным тренером, полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваш текущий распорядок фитнеса, что одновременно бросит вызов и побудит вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с личным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Американский совет по упражнениям ( ACE)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошей квалификацией.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из веб-сайтов сертифицирующих органов.

Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться на правильный путь.

155 способов вознаградить себя за достижение целей

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

У вас появляется новая привычка, но через несколько дней вы перестаете разочаровываться.

К сожалению, это обычное дело для многих людей, которые хотят похудеть, повысить продуктивность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Что ж, одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что действительно трудно оставаться последовательными, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает сохранить привычку, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 155 способах вознаграждения себя за выполнение цели или задачи.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Прежде чем мы начнем, сделайте следующее: любая награда, которую вы выбираете, не должна подрывать ваши цели или привычки.
Например, если вы сосредоточились на потере веса и достигли прорыва, не выбирайте пищевое вознаграждение, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, просматривая этот список.

(Примечание: один из способов вознаградить себя — это начинать каждое утро «правильной ногой», изучая что-то новое.Так что присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут! )

Награды за развлечения

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Food Rewards

(Если вы ищете обратное, вот несколько наград, не связанных с едой.)

Бесплатные награды

  • Позвоните (или проведите день с) другу или члену семьи, который заставляет вас улыбнуться.
  • Цвет. Посмотрите эти забавные варианты раскраски для взрослых .
  • Создайте личное убежище. Создайте у себя дома личное пространство, где можно расслабиться.
  • Танцуй и пой.
  • Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
  • Решите кроссворд или найдите слово.
  • Нарисуйте или зарисуйте.
  • Займитесь небольшим садоводством.
  • Наслаждайтесь пенной ванной или длительным душем.
  • Проведите день в спа-салоне дома.
  • Пройдите час без экрана — особенно отдохните от социальных сетей.
  • Проведите ночь игр и поиграйте с друзьями в классические игры, такие как Pictionary, Twister и Charades.
  • Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
  • Полежать в гамаке.
  • Зажгите свечи, а еще лучше — ароматические свечи.
  • Сыграйте в покер или другую карточную игру с друзьями.
  • Восстановите порядок в шкафу.
  • Сядьте на качели на крыльце.
  • Сделайте селфи.
  • Сделайте небольшой перерыв в течение рабочего дня.
  • Сделайте фотографии.
  • Посетите библиотеку или книжный магазин в одиночку.
  • Волонтер в местном приюте.
  • Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не разговаривали. Включите записку о том, как вы благодарны за то, что они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания большой благодарственной записки.)

Награды за самообслуживание

  • Запишитесь на сеанс с личным тренером.
  • Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
  • Сделайте новую прическу или попробуйте свежий цвет волос.
  • Сделайте новую татуировку или пирсинг.
  • Наденьте новый спортивный бюстгальтер.
  • Купите спортивную обувь в магазине для бега.
  • Получите новые оттенки для тренировок на свежем воздухе.
  • Купите себе бутылочку необычного геля для душа или лосьона.
  • Сходите в салон, чтобы натянуть брови воском или ниткой.
  • Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
  • Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы не потеть ногами!
  • Приобретите фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
  • Отложите сегодняшний список дел на завтра.
  • Встретьтесь с другом в субботу утром за капучино или бранчем.
  • Побалуйте себя неделей в роскошном спа-салоне.
  • Практикуйте осознанное письмо.
  • Побрей ноги и положи чистые простыни на кровать.
  • Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
  • Подпишитесь на здоровую подписку.
  • Запишитесь на класс йоги / сумбы / танцев на пилоне.
  • Возьмите выходной без всякой причины.
  • Сделайте пятиминутную передышку для повышения самооценки.
  • Вздремнуть без чувства вины.
  • Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
  • Отнесите свой автомобиль на внутреннюю чистку.
  • Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
  • Попробуйте новое упражнение на осознанность (вот 71 отличный совет для начала.)
  • Попробуйте ароматерапию — безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
  • Посмотрите обучающее видео на YouTube и поэкспериментируйте.
  • Новый аромат, который вам нравится.
  • Носите что-нибудь, в чем вы чувствуете себя уверенно.
  • Работайте над своим хобби или над поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 хобби для женщин и 60 хобби для мужчин.)
  • Напишите в свой дневник. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать работу.)
  • Запланируйте профессиональную портретную съемку.
  • Ложитесь спать пораньше.

( Примечание: Если вы хотите сэкономить немного денег каждый месяц, то ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, где мы представляем 17 приложений и веб-сайтов для экономии денег .)

  • Начните «экономить на вознаграждениях». Награждайте себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой счет «накопления вознаграждений».
  • Начните коллекционирование — будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. Д. Наслаждайтесь острыми ощущениями от поиска, владения и пополнения своей коллекции.
  • Украсьте календарь своих целей наклейками. Используйте стикеры, чтобы выделять достижения и подчеркивать сроки.
  • Найдите блошиный рынок, антикварный или благотворительный магазин.Может быть, вы наконец найдете тот предмет мебели, который так долго искали.
  • Купите автомобильную или домашнюю стереосистему, или телевизор с большим экраном. Оставьте эту трату денег на случай, когда вы достигнете больших целей.
  • Купите новый модный кувшин или бутылку с водой — прекрасная награда за достижение фитнес-цели.
  • Купить лотерейный билет.
  • Купите новую картину для гостиной или спальни. Украсьте свое окружение новой картиной или декором стен.
  • Купите новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то связанное с вашими целями, купите приложение премиум-класса, о котором вы давно мечтали.
  • Купите новую книгу и прочтите. Купите книгу в твердом переплете из своего списка для чтения и выделите время для непрерывного чтения. (У нас есть постоянно растущий список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем проверить.)
  • Купите новую сумочку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда вы достигнете важной вехи.
  • Купите новый DVD с тренировками. Разрешите себе попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает сохранять интерес к упражнениям.
  • Купите новую спортивную экипировку — прекрасную награду за достижение цели по весу.
  • Купите растение для тумбочки или дачи. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
  • Купите небольшой персональный блендер для коктейлей и протеиновых коктейлей.
  • Купите и повесьте кормушку для птиц и сядьте и посмотрите, как птицы наслаждаются.
  • Купите одну вещь со своих досок Pinterest.
  • Купите или сделайте особенное украшение.
  • Купите что-нибудь, что сделает вашу работу более приятной, например новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
  • Купите себе свежий букет цветов и разместите его у себя дома.
  • Купите себе хороший дневник, в котором можно писать размышления, эмоции, цели и мечты.
  • Купите себе красивый шарф или шляпу и наденьте их.
    Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
  • Купите глянцевый развлекательный журнал и читайте последние новости о знаменитостях и моде.
  • Купите новый макияж.
  • Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
  • Купите разноцветные шнурки, чтобы улучшить свою обувь для ходьбы.
  • Сделайте косметический ремонт в своей спальне.
    Магазин стеллажей для скидок на одежду и аксессуары.

Награды за путешествия и отдых на природе

  • Возьмите собаку, своего нового друга на прогулку.
  • Разведите огонь и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
  • Откройте для себя местную популярную точку или туристический объект, на который вы никогда не уделили времени.
  • Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой по парку.
  • Совершите приятную прогулку в одиночку или с друзьями.
  • Наслаждайтесь цветением в ботаническом саду.
  • Найдите спокойное место, чтобы посидеть и некоторое время ничего не делать, нежась на солнце или чувствуя легкий ветерок.
  • Запустите воздушного змея.
  • Поиграйте в боулинг с друзьями.
  • Отправьтесь в поход и подышите свежим воздухом.
  • Покатайтесь на каноэ, паддлбординг, каякинг или серфинг.
  • Прокатитесь на велосипеде.
  • Поплавать.
  • Отправляйтесь на геокэшинг.
  • Покататься на лошадях.
  • Взгляните на звезды.
  • Сходите в торговый центр и витрину (или люди смотрят).
  • Устройте пикник, чтобы провести время с семьей.
  • Запланируйте отпуск на выходных со своей второй половинкой.
  • Посадите дерево на заднем дворе.
  • Играть во фрисби.
  • Сиди на пляже, когда он пуст, потому что все остальные работают.
  • Проведите субботний вечер в причудливой гостинице с завтраком.
  • Проведите неделю в любимом национальном парке.
  • Отправьтесь в круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской и трубкой.
  • Совершите прогулку с друзьями или семьей.
  • Возьмите небольшой отпуск.
  • Прокатитесь на речном или парусном судне.
  • Посетите собственную ферму или сад и соберите подсолнухи, клубнику, яблоки и другие домашние лакомства.
  • Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
  • Посетите парк для собак.
  • Наблюдайте за восходом или закатом.

Последние мысли о вознаграждении себя

Как видите, существует множество способов вознаградить себя. Некоторые из них представляют собой небольшие награды, которые длятся несколько минут и не требуют денег, в то время как другие награды могут быть дорогостоящими и изменить жизнь (в положительном смысле).При использовании этого списка убедитесь, что награды соответствуют достижениям.

Есть ли награда, которая вам нравится, но которой нет в этом списке?

Если да, прокомментируйте ниже и расскажите мне все об этом.

И не забудьте поделиться этим постом!

Наконец, если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других людей и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут!

7 способов мотивировать себя заниматься спортом дома

Если добраться до спортзала — половина дела, должно быть проще просто исключить эту половину и заняться спортом, не выходя из собственного дома, верно?

Ну вроде.Хотя ваше место безумно удобно, трудно сохранять мотивацию, когда вы так близки к искушению (читайте: телевизор и диван).

Чтобы помочь вам устоять перед указанным искушением и хорошо потеть дома, мы обратились прямо к людям, которые знают, что это такое: нашим читателям — реальным людям с реальной жизнью, настоящей работой и очень плотным графиком, как и вы. Здесь они делятся семью законными советами, которые мотивируют вас заниматься спортом дома, даже если вы этого не чувствуете.

1. Найдите свою цифровую фитнес-форму.

Самое важное, что вы можете сделать № 1, — это найти распорядок дня, которым вы на самом деле собираетесь заниматься дома с удовольствием. Определенные тренировки (например, упражнения с тяжелым оборудованием) не принесут результата. Но хорошие новости: это 2017 год, и благодаря технологиям у вас есть доступ к бесконечному количеству вариантов упражнений дома.

Найдите минутку, подумайте, какие виды деятельности вам нравятся, а затем проведите небольшое исследование. От фитнес-приложений и веб-сайтов (например, кхм ), которые превращают ваш телефон в персонального тренера, до потокового видео, которые превращают вашу гостиную в фитнес-студию, есть множество способов получить рекомендации, мотивацию и разнообразие.Проведя небольшое исследование в Интернете и проанализировав себя, вы легко найдете фитнес-программу, которая подойдет вам.

«Ключевым моментом для меня было найти то, что я люблю делать, — говорит Меган Уэйкфилд из Литтлтона, Колорадо. — Я не борюсь за это, потому что я хочу это делать, и я полностью наслаждаюсь процессом».

2. Карандашом.

Не забыли бы вы пойти на прием к стоматологу или записаться на еженедельное собрание, если бы вы не добавили его в свой календарь? Возможно нет.То же самое и с тренировками. «Я планирую это как встречу», — говорит Холли Ван Хэр из Бостона, Массачусетс. Расставьте приоритеты в упражнениях, выделив время в своем календаре, а затем планируя свои дни и недели вокруг этих блоков.

Получите 30 дней бесплатных тренировок
Нужна дополнительная мотивация этой зимой? Aaptiv — это новое приложение, которое предлагает тренировки только со звуком от лучших тренеров под музыку, которую вы любите. Уроки варьируются от силовых тренировок и HIIT-тренировок до йоги и бега, поэтому вы всегда найдете то, что вам нравится.
Доступно на aaptiv.com. Читатели Greatist получают бесплатную 30-дневную пробную версию с кодом GREATIST.

3. Настройте свое пространство.

Сложность домашней тренировки заключается в том, что — сюрприз! — ваш дом — это не тренажерный зал. Если у вас дома есть тренажерный зал, вам повезло. (Можем ли мы приехать?) Если вы такой же простолюдин, как мы, вам нужно будет освободить то место, которое у вас есть. Это может означать создание небольшого тренажерного зала в подвале или просто перемещение журнального столика на три дюйма, чтобы поместился коврик для йоги.Все, что вам нужно переместить / установить / разобрать, делайте это задолго до запланированной тренировки (например, накануне вечером, если вы планируете вставать и тренироваться), чтобы не было никаких препятствий или оправданий. «Я создаю для себя пространство, похожее на мою личную студию», — говорит Ван Хэр.

4. Одевайтесь для успеха.

Сейчас более чем когда-либо допустимо носить спандекс где угодно. Воспользуйтесь трендом и наденьте спортивную одежду как можно скорее при каждой возможности. Зачем? Что ж, одно исследование показывает, что простое ношение спортивного снаряжения может мотивировать вас к занятиям.

«В рабочие дни я прихожу домой и переодеваюсь в тренировочную одежду прежде всего, а по выходным я одеваю ее первым делом с утра», — говорит Антуанетта Шенталер из Нью-Йорка. «Таким образом, у меня нет оправданий позже».

5. Сделайте это публично.

Держите телефон буквально. Прежде чем писать в Твиттере, сообщать или записывать свои планы тренировок, прочтите следующее: у вас будет больше шансов на тренировку, если вы сохраните их при себе. Одно исследование показывает, что социальное признание снижает вероятность того, что мы выполним наши намерения.

Но после того, как вы превзошли свою тренировку, не стесняйтесь кричать об этом с крыш социальных сетей. Сделайте фото # откуда-нибудь или сделайте вспотевшее селфи. «Я считаю, что работаю усерднее, чтобы потом поделиться своим достижением», — говорит Ван Хэр. Когда вы поделитесь своим прогрессом и достижениями, вы создадите небольшую группу чирлидеров, и вы сможете ощутить это удовлетворенное чувство в следующий раз, когда будете стоять на пороге тренировки.

6. Используйте морковь.

Хотя правда.Это нормально — использовать небольшие награды, чтобы убедить себя потренироваться. Мы надеемся, что вы компенсируете себя чем-то более полезным, например, морковью? Конечно. Но если иногда это пицца, перец чили из индейки или пирожное с соленой карамелью, это тоже нормально, потому что баланс.

«Обычно я тренируюсь сразу после работы, поэтому я откладываю ужин до тех пор, пока не закончу тренировку», — говорит Джулия Гассэуэй, Ричмонд, Вирджиния. «Мысленно это большая награда».

Если еда не для вас, подарите себе новую пару кроссовок, если вы завершите все тренировки в течение месяца.

7. Попробуй халфу.

Когда тренировки дома кажутся худшим делом, торгуйтесь с собой. «Я говорю, что буду делать половину того, что обычно делаю», — говорит Гассэуэй. «Затем восемь раз из 10 я все равно выполняю полную тренировку, потому что все, что мне действительно нужно, — это начать». А два раза не кончишь? Ну, по крайней мере, ты сделал половину, и это лучше, чем ничего.

The Bottom Line

Лучший способ мотивировать себя заниматься спортом дома — это найти распорядок, который вам действительно нравится, чтобы ваши домашние тренировки не были похожи на работу.Затем контролируйте как можно больше факторов, чтобы добиться успеха и сделать это привычкой. Конечно, диван выглядит чертовски хорошо, когда вы приходите домой после долгого дня, но погрузиться в него будет намного лучше после того, как вы его заработали.

Как говорить о хобби на английском

Обсуждение хобби — это тема, которая может возникнуть в тесте IELTS в части первой или второй. Интервьюеры также могут поднять этот вопрос на собеседовании при поступлении в колледж или на работу.

Но, может быть, на каком-то этапе вашей жизни вы, возможно, будете долго говорить об этом.

Мы редко говорим о своих увлечениях с людьми, потому что у нас могут быть те же интересы, что и у людей, с которыми мы дружим в повседневной жизни. Поэтому, когда студентов ESL просят рассказать о том, чем они любят заниматься в свободное время, это может вызвать небольшую проблему.

Что скажешь?

Как вы об этом говорите?

Я хочу показать вам, как можно рассказать о любом хобби, интересе или деятельности в свободное время.И чтобы помочь вам рассказать, почему вам это нравится, и как это описать.

Давайте перейдем к делу.

Вопросы, которые можно задать кому-нибудь об их увлечениях

Первое, что вам нужно понять, это вопрос, который кто-то может задать вам о ваших увлечениях или интересах.

Как давно ты играешь на этом прекрасном инструменте?

Есть несколько способов задать вам этот вопрос, так что давайте взглянем на них.

  • Чем вы любите заниматься в свободное время?
  • Есть ли у тебя хобби?
  • Что вас интересует?
  • Чем вы любите заниматься на выходных?
  • Чем вы любите заниматься?

Во-первых, я должен вам сказать, что я из Англии, и англичане редко используют слово «хобби».В наши дни это звучит немного старомодно. Люди часто используют слово «интересы» вместо хобби.

Так что это может быть любой из вышеперечисленных вопросов.

Я думаю, что это довольно просто понять.

Как ответить

Но есть еще больше способов ответить на эти вопросы.

Люди обычно занимаются своими интересами в свободное или свободное время. Это время, когда мы не работаем и не учимся.Часто это могло быть по выходным и по вечерам.

Я интересуюсь рисованием…

Итак, мы можем использовать эти фразы, одну за другой, так:

В свободное время люблю…

  • В свободное время люблю играть в футбол
  • В свободное время хожу плавать
  • В свободное время предпочитаю читать

На выходных мне нравится….

  • В выходные люблю порыбачить
  • В выходные люблю готовить
  • На выходных я занимаюсь садоводством

Мне нравится…

  • Я люблю танцевать
  • Я люблю делать вино

Мне нравится…

  • Мне нравится рисовать
  • Люблю пешие прогулки

Я в…

(Значит, вам что-то очень нравится)

  • Я в комиксах
  • Я занимаюсь дизайном сайтов
  • Я играю

Когда есть время, я люблю…

  • Когда есть время, я люблю гулять
  • Когда есть время, люблю фотографировать

Меня интересует…

  • Меня интересуют тропические рыбы
  • Интересуюсь краеведением

Примеры хобби

В каждой стране своя культура, поэтому у людей будут разные интересы и увлечения.Некоторые из этих интересов универсальны, например, игра на пианино, поход в спортзал или рисование. Но многие другие уникальны для самой страны.

Велоспорт — это популярное занятие в Англии.

Ниже представлена ​​подборка типичных интересов и хобби в Англии.

играет на фортепиано

бег трусцой

живопись

садоводство

кулинария

рисунок

боулинг

создание сайтов

сбор монет

наблюдение за птицами

пешие прогулки

танцы

вязание

приготовление варенья

пивоваренное пиво

поезд модели

Упражнение

Просмотрите все эти хобби и интересы и найдите слова в словаре.

Есть ли в вашей стране те же увлечения, что и выше?

Составьте список интересов, которыми люди в вашей стране любят заниматься в свободное время. Напишите несколько предложений о каждом, если можете.

Говоря об интересах подробно

Когда мы говорим о наших интересах, мы можем сделать две вещи.

Опишите свое хобби

А потом скажи, почему тебе это нравится

Так, например, тот, кто любит футбол, может сказать что-то вроде этого:

Я люблю играть в футбол на выходных с друзьями.У нас есть небольшой клуб, и мы собираемся вместе и играем в футбол. На самом деле, ничего серьезного, просто для развлечения.

Но нам это нравится, потому что это хорошее развлечение, и мы все вместе можем посмеяться, плюс это хорошее упражнение, которое уводит нас из дома.

Я люблю играть в футбол с друзьями.

В первом предложении докладчик говорит, в чем состоит интерес, когда он это делает и с кем. Затем он продолжает объяснять, что он и его друзья являются членами небольшого местного футбольного клуба.

Он говорит, что это Ничего серьезного просто для развлечения на самом деле — это означает, что никто не воспринимает футбольный клуб серьезно. Они не пытаются быть профессиональными футболистами. Они просто хотят повеселиться.

Затем он продолжает объяснять, почему они это делают. Он повторяет, что это весело, и они могут все вместе посмеяться. — это еще один способ сказать, что это весело. Затем он упоминает, что игра в футбол — хорошее упражнение — еще одна причина, по которой он играет в футбол.

И, наконец, он говорит, что это выводит нас из дома — это означает, что выходить из дома хорошо. Целый день оставаться дома считается вредным для здоровья занятием.

Давайте посмотрим на другой пример.

Я заядлый читатель, и каждые выходные вы можете найти меня, уткнувшись носом в книгу. Нет ничего, что мне нравится лучше, чем свернуться калачиком с хорошей книгой в моем любимом кресле и погрузиться в мир, в котором находится книга.

Я люблю читать, потому что могу попасть в другие миры и познакомиться со всеми этими удивительными персонажами.Мне нравится видеть, как все сцены разыгрываются в моем воображении.

Этот спикер говорит о своем глубоком интересе к чтению.

Она говорит, что заядлый читатель — это значит, что она любит читать и имеет очень сильное желание читать.

Далее она говорит, что каждые выходные вы можете найти меня с носом в книге — это означает, что если бы мы нашли ее, мы могли бы увидеть, как она читает. Она также использует фразу «, свернувшись калачиком с хорошей книгой в моем любимом кресле », чтобы более подробно описать свою любовь к чтению.Ей нравится сидеть в кресле, свернувшись клубком, чтобы ей было удобно.

Спикер упоминает мир, в котором книга установлена ​​в , потому что настройки в книге не похожи на реальный мир.

Затем она объясняет, почему ей нравится читать, и рассказывает о других мирах , удивительных персонажах и , наблюдая, как все сцены разыгрываются в ее воображении .

Это то, что вам нужно делать, когда вы говорите о своем хобби или интересе.

Вам нужно более подробно рассказать о том, что вас интересует, где и когда вы занимаетесь этим хобби. А ты один или с друзьями?

Тогда расскажите, почему вам это нравится. Постарайтесь придумать три причины, по которым вам нравится это ваше особое хобби.

Упражнение

Используя приведенные выше примеры, напишите абзац о своих интересах в свободное время.

Расскажите подробнее, что это такое.

Сообщите нам следующую информацию:

  • Где ты это делаешь?
  • Когда ты это делаешь?
  • С кем вы это делаете?

Наконец, подумайте о трех причинах, почему вам нравится это хобби.

Нельзя сказать только потому, что мне это нравится. Этого недостаточно!

Запишите все свои идеи и затем озвучьте их вслух.

Прилагательные для описания хобби

Вот несколько полезных прилагательных, чтобы описать ваш интерес или хобби:

удовольствие

расслабляющий

тихий

безвредные

личный

на всю жизнь

приятный

разных

интересные

креатив

хорошее упражнение

открытый

страстный

интеллектуальный

опасно

нечет

захватывающий

полезный

трудоемкие

удовлетворительно

любительское

прибыльный

художественное

в помещении

Я люблю скалолазание, потому что это опасно

Упражнение

Просмотрите все приведенные выше прилагательные и найдите в словаре любые незнакомые слова.

Запишите значения новых слов и используйте эти слова в собственных предложениях.

Как делать vs как делать

Мы часто используем эти две фразы, когда говорим о наших интересах и увлечениях. Или описывать то, что нам нравится делать или что нам нравится делать.

Like + герундий — люблю плавать

Like + инфинитив — Я люблю плавать

Грубо говоря, вы можете использовать любое из этих выражений.Каждый имеет то же значение.

Как подробно рассказать о своем хобби

Если вас спросят о ваших увлечениях в тесте IELTS для Части 2, вам придется подробно рассказать о своем хобби или интересах. То же самое, если вам задают этот вопрос на собеседовании в колледже или на собеседовании.

По выходным я занимаюсь гончарным делом

Вам нужно подумать о том, как говорить о том, что вам нравится делать, и как долго говорить.Здесь вам могут помочь все английские вопросительные слова.

Подумайте о вопросительных словах: , что , , где , , когда , , почему , , кто и , как .

What — люблю красить

Где — в моем сарае в саду

Когда — в выходные и когда у меня есть свободное время

Почему — Я просто теряюсь в моменте, это очень расслабляет, и время просто летит на

Who — я очень одинокое хобби

Как часто — всякий раз, когда могу!

А затем вы можете собрать все это вместе, и это может выглядеть так:

В свободное время люблю рисовать.Я не могу рисовать в доме, потому что мои родители говорят, что он слишком грязный, вся краска и масло, поэтому я использую сарай в нашем саду. Я могу сидеть там, и меня никто не беспокоит.

Обычно я рисую по выходным и после школы, люблю рисовать, когда у меня есть свободное время.

Мне нравится живопись, потому что я могу просто потеряться в ней, я просто теряюсь в моменте и полностью забываю время. Это очень расслабляет, и время пролетает незаметно.

Я люблю проводить время самостоятельно и рисовать.Я люблю думать и молчать. Мне нравится быть один и думать.

Я стараюсь рисовать, когда могу, но у меня скоро экзамены, так что у меня больше нет свободного времени . Но после экзаменов я, наверное, вернусь к этому.

Упражнение

Теперь попробуй.

Используйте все вопросительные слова и задавайте себе вопросы о своем хобби или интересах. Возьмите интервью у себя о своем хобби, и когда у вас будут все ответы, объедините их в один длинный разговор.

Затем произнесите это про себя.

Опишите чувства по поводу хобби

Прежде всего, давайте посмотрим на некоторые слова, которые мы можем использовать, чтобы описать, как мы относимся к чему-либо на английском языке.

злой

счастливый

испугался

удивил

застенчивая

холодно

усталый

депрессия

уверенный

осторожный

скучно

обеспокоены

разочарованы

грустный

смущенный

доволен

пациент

одинокий

комфорт

отработано

Я думаю, вы, вероятно, знаете, как использовать эти слова для описания общих эмоциональных состояний, которые могут быть у вас в разные дни, но вы также можете использовать их, говоря о своих интересах.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Мы играли в крикет против другой местной команды, но ужасно проиграли. Я был как бы зол, хотя это всего лишь игра. Я просто расстроился, потому что мы так долго тренировались.

Наша группа впервые выступила вживую на прошлой неделе. Мы все очень нервничали, но все прошло хорошо. Думаю, мы все были удивлены, насколько мы понравились публике.

Наша группа впервые выступила вживую на прошлой неделе

Иногда я расстраиваюсь из-за своих усилий, когда занимаюсь гончарным делом.Я смотрю на результаты и думаю, что они ужасны, но потом напоминаю себе, что все еще учусь.

Если я провожу слишком много времени в одиночестве, мне становится одиноко, так что приятно встретиться с другими в нашем хоре и практиковаться два или три раза в неделю.

Вы можете использовать многие из вышеперечисленных слов, чтобы описать, что вы думаете о своем хобби и что оно вызывает у вас, когда вы занимаетесь им.

Упражнение

Попробуйте использовать все слова и примеры, приведенные выше, и составляйте свои собственные предложения.

Опишите свои чувства по поводу своего хобби и свои чувства, когда вы им занимаетесь.

Опишите мнение о хобби

Вот несколько полезных фраз, которые вы можете использовать, чтобы выразить свое мнение о своих интересах.

На мой взгляд…

По моему опыту…

Я считаю, что…

Я уверен / убежден, что…

Лично…

По моему опыту…

Такое ощущение, что…

Не уверен / не уверен, но…

Само собой разумеется, что…

Лично я думаю…

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.