Как проходит тренировка по боксу: Этапы тренировки по боксу. Как проходят занятия боксом в нашей секции

Содержание

Как проходит первая тренировака по боксу?

С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще?
Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.

Решение

Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.
И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам.

Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.

Мифы исчезают

Уже в процессе первой тренировки по боксу многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я  — просто быть в форме.
Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.


И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.
Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

Первая тренировка по боксу: отзыв

 С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще?

Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.

Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.

И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.

Уже в процессе первой тренировки, многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я  — просто быть в форме.

Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.

И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.

Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!

Бокс глазами новичка. Десять первых мифов о боксе.

Вступление

Я пришёл в боксерский зал уже в достаточно зрелом возрасте. В основном из-за того, что боялся. Сейчас, спустя некоторое время – могу более-менее объективно посмотреть на свои страхи и ожидания и хотел бы тем самым помочь тем, кто находится в той же ситуации, что и я год назад.

Итак – первая десятка мифов о боксе.

1. Новичка обязательно изобьют на первой же тренировке

Нет.

К новичкам относятся терпимо. Тренер тоже обычно уделяет больше времени имнно новичкам. Я не видел такого. Единственное исключение, которое могу припомнить – это настойчивое желание самого новичка показать, что он всех круче и сильнее.

Возможно, причины этого мифа в том, что если ты привык бить сильно, то неопытному оппоненту это как раз покажется слишком жестким.

2. У боксёров все мозги отбиты

И да, и нет.

С одной стороны – да, это в некоторой степени, правда. Начиная с более-менее серьезного уровня, каждую тренировку боксёр получает по голове два-три раза. А то и два-три десятка раз. Это не может не сказаться.

С другой стороны — знаю не одного занимающегося боксом человека, успешно работающего программистом или юристом. То есть как раз там, где требуется хорошая память и высокая «скорость мысли». Что в сумме? Все мозги уж точно не отбиваются, но риск травмы головы есть. Хотя он снижается наличием перчаток, шлемов и капы. И равен почти нулю, если человек не участвует в серьезных соревнованиях.

А есть и вообще экзотические примеры. У меня самого, наоборот, с началом тренировок прошли головные боли, которые были вызваны последствиями травмы шеи, полученной очкариком много лет тому назад в самое безобидной ситуации одновременно с сотрясением мозга.

3. Все боксёры тупые

Нет.

Боксёры очень спокойные, осторожные и консервативные люди (в среднем, конечно же). И в глазах не очень наблюдательных людей иногда выглядят ограниченными. Есть много контрпримеров, среди которых не только полумифические древние мудрецы и люди, занимавшиеся боксом время от времени, но и более-менее известные наши современники — Набоков, Явлинский, Кобзон и так далее.

С другой стороны любой спорт требует очень много времени и книг боксёры читают немного. И разговоры в раздевалке посвящены девушкам, боксерской экипировке и событиям в жизни известных боксёров. И разговоры эти не блещут отточенными логическими доводами, красивыми филологическими конструкциями и цитатами из новомодных писателей. Это да.

4. Бокс это лучший способ научиться драться

Нет.

Бокс это быстрый способ научиться драться. Но бокс это спорт. Спорт с ограничениями: не бить по затылку или в спину, не бить ногами, не бить упавшего. Бокс может быть вполне достаточным аргументом в драке. Но не стоит рассчитывать, что, занимаясь боксом, ты из всех драк выйдешь победителем.

5. Бокс неэффективен, так как там нет ударов ногами

…и обычно продолжают — а вот кикбоксинг, тайский бокс, ММА, киокёкшинкай…

Нет.

Отсутствие ударов ногами в боксе это как минут, так и плюс. Другие (более короткие) дистанции. Другие (большие) скорости.

Ты не разбрасываешься на разнообразную технику, а нарабатываешь относительно немногое. Но именно это «немногое», что ты в результате умеешь делать хорошо. Результат оказывается гораздо более эффективен. Вот тут уже лично я, будучи разрядником по армейскому рукопашному бою, могу судить не понаслышке.

6. Занятия боксом очень травмоопасны.

В целом — нет.

Тренер почти всегда контролирует происходящее в зале. Обязательно используется защитное снаряжение. И мало, кто работает в полную силу.

7. Травм в боксе избежать невозможно

Да.

Травмы будут всегда. Тут нет противоречия с ответом на предыдущий вопрос. Любительский бокс в целом не очень травмоопасен. Сильные травмы бывают редко.

А вот небольшие травмы бывают всегда. Цель тренировки – делать упражнения технично, но на максимальной скорости и в идеале – ещё и с максимальной силой. При таком подходе к тренировкам травмы будут всегда.

Практически после каждой тренировки лицо у меня опухает. Раз в неделю мне разбивают нос, губы или ставят фингал под глазом. Раз в месяц я умудряюсь потянуть плечо, бедро или выбить большой палец. Почти после каждой тренировки вечером болит голова, в которую накануне не раз попали.

Травмы будут. Но сильные травмы, к счастью, бывают редко.

8. Есть такие боксёры, которые всегда побеждают

Нет.

Таких нет. Очень быстро ты сам понимаешь, что, по большому счету любой боксёр может победить любого другого (если не брать к рассмотрению крайности, конечно же). И сам оказываешься, как порою в роли такого победителя, так и в роли такого проигравшего.

Результат в конкретный момент времени зависит от множества его составляющих. Это и последствия травм, перетренированность, усталость, общее состояние организма, еда и количество воды, выпитой накануне…

Если бы то, кто победит можно было бы всегда определить быстро – бокс не был бы таким интересным спортом.

9. Новичок ничего не сможет противопоставить человеку, который прозанимался хотя бы год.

Нет.

Мы приходим в зал со своим опытом, мышцами, навыками и умениями. Практически каждый мужчина хоть раз в жизни, но дрался. Почти каждый хоть раз, но уже бил по боксерскому мешку.

Иногда новичок, пришедший первый раз – уже обладает значительными преимуществами перед большинством остальных. Большой рост, хорошая физическая подготовка, хорошая реакция, определенное отношение к себе и к окружающим – всё это может оказаться преимуществом новичка буквально сразу же. Страх оказался напрасным.

Другое дело, что для того, чтобы суметь своим преимуществом воспользоваться – надо уметь это делать. И шансов у новичка намного меньше, чем у того, у кого есть такой опыт.

10. Боксерский клуб выбрать легко, они же есть повсюду.

Скорее – нет, чем да.

Как выбрать боксерский клуб это тема для отдельного разговора. Клубов много, так как популярность бокса растёт. Но среди клубов много самых разных.

Это тема отдельно разговора, но общие рекомендации тут такие же, как и для любых других услуг. К тебе должны относиться профессионально. И должны при работе с тобой преследовать не только какие-то свои, но и те цели, ради которых пришел ты.

Заурбек Талалаев, 24-09-2013

Как проходит тренировка по тайскому боксу

Для многих наших соотечественников и сегодня, спустя много лет после того, как были убраны все препятствия для занятия любым видом спорта, тайский бокс является опасной экзотикой, которой могут заниматься только экстремалы. Конечно же, на самом деле все обстоит далеко не так.

Прежде всего, следует отметить, что отечественный «европеизированный» тайский бокс, а особенно тренировочный процесс, в корне отличается от занятий, которые проводятся в специализированных школах Муай Тай на родине в Таиланде. Там основной упор делается на вырабатывание выносливости, силы и скорости удара. Типичная классическая тренировка по тайскому боксу длится не меньше двух часов два раза в день.

В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника.

Также следует помнить, что занимаются тайским боксом, как и любым видом единоборств, две категории спортсменов. Большая часть из них занимаются «для себя», а потому тренируются два-три раза в неделю. Намного меньшая часть, которые регулярно выступают на соревнованиях, имеют иной график тренировок.

С расписанием тренировок по Тайскому Боксу в клубе Ударник можно ознакомиться по ССЫЛКЕ

Как и в большинстве единоборств, например, кикбоксинге или боксе, групповая тренировка любителей в тайском боксе делится на несколько этапов: разминочная часть, изучение нового материала, отрабатывание приема на снарядах и в парах, силовые упражнения, «заминка».

Основная часть разминки – бег. В большинстве секций спортсмены, чтя традиции, занимаются босиком. Но это – не обязательное правило. После этого разминка продолжается выполнением специальных упражнений с вращением головой, туловищем, плечами, обязательно – растяжка.

Отрабатывать новые удары или связки начинают с нанесения ударов по воздуху, желательно – перед зеркалом.

Как только тренер определил, что прием усвоен, начинается работа в парах.

Спортсмены обязательно надевают перчатки, капу, накладки на локти, голени, паховые раковины. Вначале удар наносится медленно, но постепенно его сила и скорость увеличивается. Так как партнеры согласованно, поочередно нанося удары и отрабатывая технику защиты от него, и при этом на каждом из них надето защитное снаряжение, вероятность получения травм минимальна. Заканчивается отработка приема на «боевой» скорости.

Цены на абонементы в клубе Ударник можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Заканчивается тренировка по тайскому боксу тем, что спортсмены выполняют комплекс упражнений на снятие напряжения мышц. Продолжительность тренировки – полтора-два часа.

Спортсмены, которые имеют достаточную подготовку и желание соревноваться, проводят спарринги.

В клубе Ударник идет набор в секцию Тайского бокса

Тренировки проходят в залах оборудованных по самым современным стандартам, просторные помещения оборудованы профессиональным инвентарем для отработки ударов, есть все необходимая защитная экипировка, за процессом тренировок следят опытные тренеры, для комфорта в каждом зале клуба установлены душевые кабины с горячей водой.

Оставляйте заявки по форме записи на первую бесплатную тренировку или по телефону 8 (495) 796-89-65

С чего начинается бокс? | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Конечно же, с первой тренировки. Она, как первое впечатление — может и все испортить и, наоборот, влюбить в этот мужественный вид спорта.

Многие ходят вокруг да около боксерского зала и не решаются зайти. Что останавливает? Во-первых, обыкновенный нет, не страх, а скорее, боязнь. Если коротко, — привычная боязнь неизвестности.

Боязнь неизвестности: а вдруг меня побьют?

Боязнь неизвестности — это не что-то такое абстрактное. Есть и вполне конкретные страхи.

Первый из них — страх быть побитым. Причем на первой же тренировке.

Второй страх или скорее комплекс заключается в боязни выглядеть неуклюжим на фоне более опытных спортсменов. Особенно, если человек никогда особо спортом не занимался, а уж тем более единоборствами и боксом.

Но очень часто такие вот «неспортсмены» и принимают решение изменить свою жизнь.

Первая тренировка

Вот история одного из них. Причем рассказанная от первого лица.

— Моя работа — сидячая, офисная, за компом. В один прекрасный момент я осознал, что нахожусь далеко не в идеальной физической форме. Решил заняться боксом. Я в том возрасте, когда мечтать о боксерской карьере, каких-то достижениях глупо. Только ради собственного здоровья. Даже на ринг выходить не собираюсь. Так прямо тренеру и сказал. Ожидал, что он воспримет это, мягко говоря, с непониманием. Ведь у боксеров репутация еще та. Дескать, голова… а еще я ей ем. Я вот этого еще опасался, что в секции бокса одни не обремененные интеллектом товарищи. Но оказалось все совсем далеко не так.

И тренер интеллигентный, и ребята…

В общем, никто меня не бил на первой тренировке. Но все равно было нелегко. Тренер? хотя и работал со мной в щадящем режиме, но изматывался я основательно. Появились опасения: а не скажется ли это на работе? Смогу ли я везде успевать с такой дополнительной нагрузкой? Но (причем довольно быстро) уходили лишние килограммы, а с ними и сомнения в правильности избранного пути.

Ломка стереотипов

— Итак, меня никто не бил на первой тренировке и на последующих тоже. То есть живой грушей для более опытных коллег я не стал. Никто не подтрунивал над моей неуклюжестью и неспортивностью. Ребята оказались доброжелательными, многие хорошо образованы и при хорошей работе, должностях.

Постепенно я втянулся, благодаря тренеру, который грамотно со мной работал, можно сказать, индивидуально. Физически уставал уже меньше. Адаптировался.

Как выстраивались мои первые тренировки?

Сперва — общая разминка. Это разные виды бега, подпрыгивания и т.п. После такой разминки боксеры приступают к отработке различных приемов на снарядах и в спаррингах. Мы же — новички — занимаемся пока общефизической подготовкой. Тренер внимательно наблюдает за нашими потугами и видимо делает выводы, кто на что способен.

И вот постепенно мы стали втягиваться в процесс. Тренер уже показывал нам первые элементы бокса: стойки, движение рук, ног, корпуса и т.п. Далее стали отрабатывать это в движении. Тренер корректировал, поправлял в случае ошибок.

Вот так я и приобщился к боксу. И сейчас с удовольствием хожу на тренировки и уже спаррингую. Сбросил лишний вес, окреп физически и превосходно себя чувствую, а на работе это сказалось тоже самым лучшим образом — стал везде успевать. Как оказалось, бокс — это еще и прекрасный тайм-менеджмент.


Приходи на первую тренировку по боксу в Школу Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как проходят тренировки по боксу на дому?

Бокс – вид единоборств, требующий особенного подхода. Без упорных и регулярных занятий невозможно достичь хоть сколько-нибудь значимого результата. Если у вас нет времени на посещение школы бокса, воспользуйтесь услугой по выезду персонального тренера на дом от Московской школы бокса. Вы сможете заниматься боксом на дому с той интенсивностью, которая необходима для достижения требуемого результата, будь то приведение себя в отменную физическую форму или подготовка к соревнованиям по боксу.

Как проходит индивидуальное занятие по боксу на дому?

Программа тренировок выстраивается в соответствии с уровнем вашей подготовки. Конечно, тренер не будет требовать от вас невозможного, но и расслабиться тоже не получится, ведь наставнику, не менее чем вам, важен качественный результат занятий боксом на дому.

Особенно полезны индивидуальные тренировки начинающим спортсменам, поскольку такой формат занятий позволит избежать типичных ошибок, возникающих на стадии становления боксерской техники. Под пристальным вниманием тренера все неточности будут моментально замечены и исправлены, не успев превратиться в устойчивые навыки. Такой подход позволит максимально сократить время наработки ударной техники и формирования индивидуального стиля ведения боя.

В структуру тренировки по боксу на дому включаются все те же комплексы упражнений, что и в групповом занятии. Персональная тренировка состоит из следующих частей:

·         Подготовка (разминка, общеразвивающие упражнения, отработка стойки).

·         Упражнения для развития правильного дыхания, прыжки, силовые упражнения.

·         Специальная часть (отработка техники ударов, работа на лапах с тренером, постановка нокаутирующего удара, бой с тенью, работа на тренажерах).

Занимаясь боксом на дому, вы можете быть уверены, что ваш потенциал будет раскрыт и приумножен. Для подтверждения своих навыков можно будет комбинировать персональные и групповые занятия, где вы сможете поучаствовать в спаррингах с носителями различных боксерских стилей.

Хотите узнать больше о тренировках по боксу на дому? Обратитесь к онлайн консультантам школы бокса «Чемпион».  

 

Групповые тренировки по боксу для новичков – основа спортивных достижений

  • О Боксе
  • Групповые тренировки по боксу для новичков – основа спортивных достижений

Бокс по праву считается одним из самых техничных видов единоборств. Всего четыре базовых удара и нескончаемое разнообразие их сочетаний превращают поединок в настоящее зрелище.

Занятия боксом способствуют не только физическому, но и ментальному развитию, ведь сила воли, тяга к победе, самодисциплина зачастую гораздо важнее физической силы. Заниматься боксом можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, главное, найти хорошую школу бокса, которая откроет вам путь к спортивным вершинам.

Групповые тренировки для начинающих спортсменов

Обучение боксу – многогранный процесс, в котором значительную роль играют групповые тренировки. Решая для себя, какую секцию бокса выбрать, посетите групповое занятие и ознакомьтесь, как проходят тренировки. Сформировав собственное мнение о школе бокса, вы сможете решить, хотите ли вы заниматься боксом в этом коллективе и с этим тренером.

Опытный наставник проводит групповые тренировки по боксу таким образом, чтобы честь возможности каждого и подготовить начинающих спортсменов к растущим физическим нагрузкам. Особая роль в этом отводится развитию выносливости, подвижности, координации движений и скорости реакций. Именно этим моментам уделяется большая часть групповой тренировки по боксу для новичков. Кроме того, групповые тренировки включают в себя работу со снарядами и тренажерами, отработку ударов в парах, а при получении базовых навыков ведения боя и спарринги.

Групповые тренировки в секции бокса у метро «Водный стадион» эффективны как для тех, кто хочет достичь в боксе определенных вершин, так и для тех, кто занимается боксом в свое удовольствие или с целью привести себя в отличную физическую форму.

Записаться на занятия боксом в группах Московской школы бокса вы можете по телефону или на нашем сайте.

Индивидуальные занятия боксом в Москве — Академия Бокса

07:30
08:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

09:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

12:00

Тайский бокс

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

13:00

Занятия боксом для девушек

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

14:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс

Лужники

16:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

17:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

18:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

19:00

Занятия боксом для девушек

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

19:30

Бокс для подготовленных

Лужники

Тайский бокс

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Тайский бокс

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

20:00

Бокс

Лужники

Бокс (основы)

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс (основы)

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

21:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

уроков бокса: что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

Независимо от того, какое разнообразие вы выберете, к концу — и, возможно, в течение первых пяти минут, вы определенно вспотеете. В большинстве мест есть классы для новичков (или те, которые особенно подходят для новичков), где инструкторы проведут вас через основные удары руками: джеб, кросс, хук и апперкот.

Вам не нужны собственные перчатки, но вы захотите приобрести пару бинтов для рук.

Studios могут предоставить вам перчатки, но будьте готовы, они могут вонять.В большинстве мест можно купить бинты для рук по прибытии (они могут стоить от 5 до 10 долларов или меньше, если вы покупаете их в местном магазине спортивных товаров), и это настоятельно рекомендуется. Они не только помогают защитить ваши руки и суставы при ударе по тяжелой сумке, но также создают барьер между вами и вашими взятыми напрокат перчатками — и их можно бросить в стиральную машину, когда они все вспотеют.

Кроме этого, вам не потребуется никакого специального снаряжения. Что касается обуви, вам понадобится «поддерживающая тренировочная обувь, с помощью которой вы можете легко поворачиваться на подушечке стопы», — говорит Челюстно Нельсон, инструктор по Shadowbox. В идеале вам нужна легкая пара с гладким низом (при условии, что у вас еще нет боксерских ботинок или борцовских ботинок), — сказала SELF Алисия «Императрица» Наполеон, главный тренер Overthrow. В боксе много поворотов и боковых движений, поэтому вам нужно двигаться с легкостью и не застревать на резиновом или деревянном полу. Если вы занимаетесь кикбоксингом, вы, скорее всего, перестанете ходить без обуви. Вы всегда можете проверить заранее, чтобы быть уверенным.

Вы можете носить любую одежду, в которой хотите потеть, но Нельсон рекомендует убедиться, что вам не придется поправлять ее по ходу движения (подумайте о спадающих ремнях или зудящих бирках на спине леггинсов), так как у вас будет бокс перчатки для большинства класса.Студии могут быть немного грубыми, поэтому не удивляйтесь, если ваш инструктор будет в баскетбольных шортах и ​​без рубашки.

Приходите на занятия пораньше, особенно если это ваш первый урок.

«Приходите на 20 минут раньше, чтобы вы могли войти в систему, обернуть руки и получить перчатки», — рассказывает SELF Джонни Рок, владелец и тренер в Собекике в Саут-Бич. «Некоторые новички говорят, что они чувствуют себя сильнее, когда это происходит». Надевание бинтов может занять несколько минут, поэтому вы должны уделить себе время. Инструктор может показать вам, как правильно заворачивать, поэтому попросите кого-нибудь перед уроком помочь.В основном они должны покрывать каждое запястье, все суставы, суставы большого пальца, а также всю переднюю и заднюю части вашей руки.

Помимо ручных обертываний, единственное, что вам нужно взять с собой в класс, — это вода. «Пейте воду до, во время и после урока», — говорит Нельсон. Наполеон добавляет, что гидратация — важная часть производительности. У большинства студий должно быть несколько вариантов воды, но возьмите с собой свой 16 унций. бутылка на всякий случай.

Во время урока вам нужно будет очень присутствовать. После занятий тебе, вероятно, будет очень больно.

Вас попросят запомнить комбинации, прицелиться и, возможно, постараться не попасть в цель, все время пыхтя и пыхтя. На это стоит обратить внимание. «Подумайте о настоящем, подумайте о том, что вы делаете. Не думайте, что вы собираетесь пообедать, — говорит SELF Джои ДеМальвез, тренер и владелец Joltin ’Jabs в Филадельфии. Связь разума и тела в боксе велика, поэтому будьте готовы слушать, пробовать движения, а затем научиться реагировать.

Даже если вы запутались или запутались в приеме или комбинации, «двигайтесь в своем собственном темпе, заставляйте себя изо всех сил, но не переусердствуйте», — сказал Алекс Бренес, тренер City of Angels Boxing в Лос-Анджелес, говорит СЕБЕ.Вы хотите убедиться, что понимаете технику. Если вы не знаете, как правильно выполнять каждый удар, сообщите об этом — инструкторы с радостью помогут вам разобраться с формой.

Как долго должны длиться мои тренировочные сборы по боксу?

При подготовке к бою боксеру необходимо время для оптимальной подготовки своих навыков, смекалки и физической подготовки для выступления в ночь боя.

Часто обсуждают и задают вопрос, какой длины должны быть тренировочные сборы. Многие предпочитают более короткие лагеря, чтобы избежать застоя или перетренированности, в то время как другие будут чувствовать себя более уверенно после более длительных тренировок.

В этой статье будет рассмотрено, как продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на типы тренировок и используемые стратегии загрузки.

Мы поделимся различными соображениями, которые мы принимаем во внимание при внедрении периодических программ обучения

Мы разделяем причины, по которым мы предпочли бы 10-12-недельные тренировочные сборы, чтобы помочь стратегиям загрузки

Важность обеспечения необходимой продолжительности фазы обучения для оптимизации адаптации, полученной от различных типов обучения

Мы обсуждаем тактику для более коротких тренировочных лагерей, которые мы использовали в Boxing Science

.

Важность подготовки

Подготовка очень важна в спорте, но не более, чем в боксе. У бокса одно из самых высоких соотношений тренировок и соревнований по сравнению с другими видами спорта, так как спортсмены тренируются в течение 6-12 недель, максимум 36 минут соревнований… ..

… вероятно, именно поэтому «Величайшие» выступили с этой знаменитой цитатой.

«Битва выиграна или проиграна вдали от свидетелей — в тылу, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я стану танцевать под этим светом»

Мухаммед Али

Эта статья была впервые написана в июне 2015 года после «битвы века» между Флойдом Мэйвезером и Мэнни Пакьяо.Мы обсуждали оптимальную длину тренировочного лагеря, поскольку Мэнни Пакьяо заявил, что он не тренируется для бокса между боями, тогда его тренировочный сбор был всего за 8 недель до боя Флойд Мэйвезер .

Это было плохое выступление PacMan, и он также получил травму плеча. Вероятно, это связано с повышенной интенсивностью, компенсирующей короткую длину лагеря. Мы не можем сказать это наверняка…. Но это не помогло снизить вероятность таких результатов.

Иногда коротких лагерей не избежать…

Мы понимаем, что не каждый боксер может позволить себе 10-12-недельный лагерь, особенно для боксеров-любителей или профессиональных спортсменов, которые продвигаются по карьерной лестнице.

Раньше мы работали на коротких тренировочных сборах и использовали различные стратегии тренировок для оптимизации адаптации в короткие сроки. Некоторыми из них мы поделимся позже в статье.

Однако наш главный совет — боксерам оставаться в тренировочном лагере, ожидая подтверждения даты боя.Это будет означать, что у вас будет больше шансов на оптимизацию физиологической адаптации, снижение вероятности травм и улучшение процесса набора веса.

Рекомендации по программированию

Прежде чем мы перейдем к анализу стратегий тренировочной нагрузки в различных тренировочных лагерях, мы выделим различные соображения, которые мы должны учитывать при программировании.

Мы стремимся избегать скачков тренировочной нагрузки. Исследования показывают, что увеличение тренировочной нагрузки более чем на 20% может увеличить вероятность переутомления, усталости, болезней и травм.

Уровень борьбы спортсмена и его стратегии набора веса. Последние несколько недель спаррингов и диет становятся более интенсивными для спортсменов, достигающих чемпионского веса на 10-12 раундовых боев. Это означает, что пики тренировочных нагрузок S&C должны быть стратегически спланированы, чтобы не совпадать с этими интенсивными тренировочными периодами.

Самая опасная точка лагеря по болезням и травмам — первые несколько недель, это связано с более высоким потенциалом скачков тренировочной нагрузки.Нам нужны различные стратегии, чтобы помочь спортсмену «прорваться» в тренировочный лагерь и стабильно наращивать тренировочную нагрузку.

Стремитесь к 2-3 пикам тренировочных нагрузок, чтобы позволить различным типам тренировок быть перегруженными во время отдельных тренировочных блоков для оптимизации физиологической адаптации.

Каждому выбранному типу тренировок следует уделять достаточное количество тренировок / недель, чтобы перегрузить и стимулировать желаемую физиологическую адаптацию. Время адаптации различается в зависимости от типа тренировки.

Если все вышеперечисленное реализовано, это позволяет спортсмену применять стратегии постепенного снижения нагрузки для достижения максимальной результативности в ночь боя.

Еженедельно увеличивайте тренировочную нагрузку ниже 20%, чтобы снизить вероятность травм и заболеваний.

8 недель против 10–12 недель — стратегии загрузки

На приведенном ниже графике показаны стратегии загрузки тренировок с периодизацией, которые обычно используются во время 8, 10 и 12-недельных тренировочных сборов.

Столбцы на графике представляют тренировочную нагрузку, мы используем это, чтобы количественно определить, какой объем и интенсивность боксеры подвергаются во время силовых, кондиционных и боксерских тренировок.

Во время тренировочного сбора нам необходимо постоянно наращивать нагрузку, достигать 2-3 пиков тренировочной нагрузки и предусматривать 2-3-недельный период разгрузки (S&C), чтобы тренировка по боксу не проходила так близко к бой.

В 8-недельном тренировочном сборе мы все еще можем достичь двух пиков тренировочной нагрузки, однако второй пик будет достигнут позже в лагере и, вероятно, слишком близко к борьбе.Именно здесь спарринговые нагрузки увеличиваются и увеличение веса становится более интенсивным, поэтому следует избегать увеличения нагрузок в S&C, чтобы снизить утомляемость и вероятность заболевания или травмы.

Как вы можете видеть на графике выше, использование этого метода в течение 10-недельного блока позволяет боксеру безопасно увеличить тренировочный объем и пиковую тренировочную нагрузку в два раза за каждый лагерь. Кроме того, есть место для двух недель «разгрузки» / восстановления, чтобы снизить вероятность перетренированности, травм и болезней, причем последняя неделя является концом боя.

Эта структура в течение 10 недель помогает спортсменам накапливать более высокие тренировочные нагрузки, не вызывая чрезмерной усталости. Это должно позволить боксерам получить более высокий тренировочный стимул и улучшить физическую форму .

Последний тренировочный пик наступает через неделю после боя, поэтому сокращается тренировочный объем S&C во время увеличения тренировочных нагрузок по боксу и раундов спарринга.

Кроме того, более длинный лагерь позволяет провести «вводную» неделю для стратегического наращивания тренировочной нагрузки для «прорыва в лагерь».Это может помочь избежать скачков тренировочной нагрузки, которые часто связаны с болезнями и травмами.

Первая неделя часто включает модифицированные силовые упражнения, которые сложны при меньшей весовой нагрузке, и альтернативные методы кондиционирования для постоянного наращивания тренировочной нагрузки.

Мы обсуждаем программирование более подробно в видео-семинаре, доступном через онлайн-членство Boxing Science. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

12-недельный лагерь очень похож по подходу к первым этапам с постепенным наращиванием тренировочной нагрузки и последней неделей с высокой тренировочной нагрузкой за 3 недели до вечера боя.

Единственное преимущество в том, что мы можем выжать третий пик тренировочной нагрузки. Однако мы избегаем наших предпочтительных стратегий загрузки 3: 1, так как нам нужно убедиться, что третья вершина не противоречит важным спаррингам на последних этапах лагеря. Таким образом, волнообразный подход выполняется из трех недель тяжелой / средней тяжести последовательно друг за другом. Это поддерживает высокую тренировочную нагрузку, чтобы избежать скачков тренировочной нагрузки. Спортсмен должен иметь хороший опыт тренировок и принимать меры предосторожности в отношении питания и восстановления, чтобы выдержать этот интенсивный тренировочный период.

8 недель против 10-12 недель — типы тренировок

Продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на то, какие типы тренировок выбраны, сколько разных типов выбрано и эффективность каждого тренировочного блока.

Тренировочный вид не может развить физиологические адаптации за 1-2 занятия, они требуют прогрессивной перегрузки. Вот почему мы тратим так много времени на планирование и программирование при подготовке к боям, и почему мы гордимся своим систематическим и детальным подходом к тренировкам.

Вот оптимальные тренировки / недели, потраченные на различные силовые и кондиционные адаптации.

Длина тренировочного блока для адаптации — Прочность

  • Максимальная сила — 4-8 недель
  • Сила-скорость — 3-5 недель
  • Скоростная сила — 3-5 недель

Длина обучающего блока для адаптации — Кондиционирование

  • Спринт с максимальным усилием — 9 занятий (3-4 недели)
  • Центральная адаптация — 24 занятия (6-8 недель)
  • Мышечная буферность — 12 занятий (4 недели)

Это означает, что можно оптимизировать либо только один тип тренировки, либо использовать несколько типов тренировок, тогда как более длинный лагерь позволит использовать несколько типов тренировок в течение необходимого времени для оптимизации физиологической адаптации.

Тактика для более коротких тренировочных лагерей

Как тренеры по силовой и кондиционной подготовке и практикующие спортивные науки, мы очень мало контролируем, когда спортсмен выступит в следующий раз… особенно в таком непредсказуемом виде спорта, как бокс.

А что, если бы у вас было всего 6-8 недель, чтобы привести спортсмена в форму? Такие ситуации действительно случаются время от времени, и хорошо иметь готовые стратегии программирования. Вот несколько идей;

Прежде чем вы выберете метод целевой подготовки, нам необходимо подумать, с каким типом спортсменов мы работаем (с сильным или выносливым) и сколько веса им нужно сбросить.Выбор максимальных спринтов может отнять слишком много у спортсмена, ориентированного на выносливость, с очень небольшой отдачей, а максимальные спринты не будут расходовать энергию, необходимую для создания желаемого дефицита калорий для потери массы тела.

Сильные и быстрые спортсмены, близкие к своему весу — максимальное количество спринтов / буферизация

В предыдущем разделе мы подчеркнули, что спринты с максимальным усилием и протоколы бега с буферизацией мышц не требуют такого количества сеансов для оптимизации адаптации.

Наша стратегия состоит в том, чтобы делать 2-3 недели максимальных спринтов, а затем использовать более длительные сеансы мышечной буферизации для достижения некоторых центральных адаптаций в течение 2-3 недель (2 минуты по 3 минуты перерыва), прежде чем переходить к нашему высокоскоростному варианту (12 секунд на 48 секунд). выкл.), которая хорошо сочетается с нашим конусом.

Это то, что мы использовали в нашем тренировочном лагере для Келл Брук против Геннадия Головкина, где у нас было всего 8 недель, чтобы помочь «особому» справиться с самым большим вызовом в его карьере. Узнайте больше об этом на нашем вебинаре, включенном в наш членский состав .

Спортсмены на выносливость, которым необходимо похудеть — гибридные занятия

Ориентация на централизованную адаптацию может быть не самой оптимальной стратегией из-за количества сеансов, необходимых для адаптации.Однако гибридные методы кондиционирования могут быть нацелены на сочетание различных адаптаций, а центральные адаптации могут быть усилены за счет увеличения скорости и интенсивности бега.

В предыдущем разделе мы подчеркнули, что адаптация максимальной силы может занять больше времени, чем…. Особенно со спортсменами с хорошей историей силовых тренировок. Они могли тренироваться в течение 4-6 недель, чтобы прибавить только 5-10 кг в своем первом повторении в становой тяге / приседаниях.

Тем не менее, мы наблюдаем улучшение силы, скорости и взрывной способности на 10-20% при использовании альтернативных методов силовых тренировок….

Комплексный / Контрастный тренинг

Комплексные / контрастные наборы состоят из подъема тяжестей, за которым следует взрывное движение, имитирующее механику подъема тяжестей.

Это основано на явлении, называемом постактивационной потенциацией (PAP), которое может усилить RFD во время взрывных упражнений после упражнений с тяжелым сопротивлением.

КОМПЛЕКС — Тяжелые силовые упражнения — Отдых — Скоростные упражнения

Приседания на спине @ 90% 1 ПМ x 3 повторения, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений

КОНТРАСТ — Несколько подходов силовых упражнений — Отдых — Несколько подходов скоростных упражнений

Приседания со спиной @ 90% 1ПМ — 3 повторения x 3 подхода, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений x 3 подхода

Работа с несколькими нагрузками позволяет вам нацеливаться на различные части кривой F-V за один сеанс. Это очень полезно, когда у вас мало времени с боксером, так как вы можете нацеливаться сразу на несколько областей.

Сила-скорость — тренировка на основе скорости

Тренировка на основе скорости (VBT) — это когда вы записываете скорость ваших упражнений для мониторинга производительности и структурирования программ. Это часто используется в силовых тренировках, и это полезный тренировочный инструмент для улучшения силы и скорости,

Есть много причин, по которым сила-скорость и VBT могут быть полезны для достижения быстрой адаптации, главная из которых заключается в том, что каждая тренировка оптимизирована, поскольку обратная связь по скорости подъема может увеличить усилия спортсмена.Более того, когда спортсмен достигает более высоких скоростей, вес может быть увеличен, что позволяет регулировать программу и достигать прогрессивной перегрузки.

Кроме того, меньшая нагрузка вызовет меньшее мышечное и нервное напряжение, это снизит вероятность усталости и отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах. Это означает, что адаптация силы и скорости может быть целенаправленной, не влияя на бокс и тренировку.

Еще одно преимущество заключается в том, что меньшая весовая нагрузка не вызывает резкого скачка тренировочной нагрузки, поэтому ограничивает желаемую интенсивность и объем для адаптации.Таким образом, вы можете начать адаптацию к таргетингу с 1 недели! В то время как максимальной силе потребуется 2-3 недели, чтобы постепенно наращивать нагрузку до достижения прогрессивной перегрузки.

В недавнем тренировочном лагере для Кайла Юсуфа мы решили отказаться от максимальной силовой тренировки и сосредоточиться исключительно на силовой тренировке между 30-80% 1ПМ. Используя становую тягу со штангой и прыжки со штангой, мы добились значительных улучшений в силе, скорости и взрывной способности, сохранив при этом максимальные силовые качества.

12-15%

Повышение скорости и взрывной способности от 30 до 80% от 1ПМ.

Когда мы стремимся оптимизировать различные адаптации во время тренировочного лагеря, нам необходимо иметь отдельные тренировочные фазы, чтобы сосредоточиться на конкретных физиологических адаптациях.

Есть много разных приспособлений, которые мы хотим разработать в тренировочном лагере, и мы не хотим пренебрегать ни одним из них, когда мы вступаем в важные бои.

Есть способ, с помощью которого мы можем поддерживать одни области, развивая другие, — часто используется, когда мы хотим работать над «слабыми сторонами» и поддерживать «сильные стороны». Этот инструмент программирования Чарли Фрэнсис назвал «сопряженной вертикальной интеграцией».

Институт производительности UFC использует этот метод со своими спортсменами ММА. Это было объяснено во время презентации д-ром Дунканом Френчем, и это также доступно нашим членам.

СВОДКА

Boxing Science будет способствовать преимуществам 10-12-недельных тренировочных лагерей по сравнению с 6-8 неделями тренировок.

Это связано с увеличением тренировочных нагрузок, большее количество недель нагрузки и разгрузки / восстановления может привести к большему приросту физической формы.

Хотя мы предпочитаем 10–12-недельные тренировочные сборы, мы по-прежнему структурируем 8-недельные тренировочные сборы, поскольку они все еще могут способствовать улучшению физической формы.

Когда даты поединков близки, иногда боксеры не могут диктовать, как долго продлится их тренировочный лагерь. Наш общий совет — боксерам оставаться в относительно хорошей форме между боями и просить профессионала помочь им упорядочить свои тренировки .

8 вещей, которые нужно знать перед первой тренировкой по боксу

Бокс — это последняя тренировка, укрепившая свой культовый статус, наряду с баррэ, велоспортом в помещении и марафонским бегом. Хотя это может показаться не более чем фитнес-трендом, тренировки по боксу — не шутка.

При правильном выполнении бокс представляет собой динамичное и подвижное упражнение, которое задействует все мышцы тела.

Если вы занимаетесь тренировками всего тела и другими типами HIIT-тренировок, скачайте приложение Aaptiv прямо сейчас!

Для тех, кто хочет прыгнуть на ринг, мы поговорили с Крисом ДаВейгой, тренером по боксу EverybodyFights, и экспертом по боксу Марком Сэйером.

Вот что нужно знать перед первой тренировкой по боксу.

Приходите пораньше и сохраняйте позитивный настрой.

«Бокс может пугать, поэтому, прежде всего, приходите к нам с непредвзятостью и с целью получить удовольствие и получить отличную тренировку», — говорит ДаВейга.

«Если вы посещаете урок лично, приходите пораньше, чтобы [чтобы] мы могли вам обернуть руки и показать, куда идти. Слушайте инструктора, но не зацикливайтесь на нем. Вы получите отличную тренировку, независимо от уровня вашего мастерства, и со временем вы научитесь технике.

Ты не станешь идеальным с первого дня.

«Независимо от того, набрались ли вы в форме, чтобы боксировать, или занимаетесь боксом, чтобы набрать форму, вам нужно оставить свое эго за дверью. Многим это трудно услышать, но с первого дня у вас не получится, — говорит Сэйер.

Это не значит, что вы не будете делать хорошую работу и не получите отличную тренировку с самого начала. Просто у вас не сразу получится идеально каждое движение, комбинация и детализация — и это нормально!

С практикой, последовательностью и упорным трудом вы сможете этого добиться.«Вы должны понимать, что не каждый удар — хоумран. Получите максимум удовольствия от своей первой тренировки, снизив скорость и даже не пытаясь сильно ударить. Проявите некоторую сосредоточенность и достаточно смирения, чтобы понять, [что] все будет не идеально. Верьте, что благодаря целенаправленной практике улучшения придут », — добавляет Сэйер.

Тонны оборудования не нужны.

Используете ли вы стандартное боксерское снаряжение или нет, зависит только от вас. Фактически, для вашей первой тренировки по боксу все, что вам нужно, — это вы и ваша решимость.

«Бокс может быть интенсивным или нет. Каждый, кто учится, начинает с боя с тенью (сумка не нужна). Бокс эгалитарен в том смысле, что в первую очередь нужны два кулака и мотивация », — сообщает Сайер. Без перчаток или боксерской груши? Без проблем.

С другой стороны, если вы хотите задействовать больше оборудования, это легко сделать. ДаВейга объясняет: «Наденьте свое любимое спортивное снаряжение и принесите бутылку с водой. Если у вас есть перчатки весом от 12 до 16 унций, бинты для рук и боксерская груша, это прекрасно! Если нет, вы можете использовать на тренировке гирю для рук или без гантелей.Если вы посещаете занятия, вам, вероятно, понадобятся боксерские перчатки и бинты для рук, но мы подберем вам подходящий размер и покажем, как бинтовать руки при первом посещении «.

Носите одежду, позволяющую двигаться.

Говоря о спортивном снаряжении, одевайтесь соответственно. «Мы рекомендуем майки или что-то, что даст вашим рукам свободу движений. В боксе много движений верхней части тела, особенно рук », — говорит ДаВейга.

«В качестве низа мы предлагаем шорты или леггинсы, в зависимости от того, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно.Что касается обуви, ничто не может сравниться с ботинками для бокса или борьбы, но хорошая пара кроссовок поможет вам в течение первых нескольких тренировок ».

Sayer соглашается, добавляя: «Я бы предложил обувь с небольшим протектором или без него и с тонкой подошвой. Причина в том, что поддерживающая обувь, которая прилипает к земле — например, у бегунов по пересеченной местности — затрудняет правильное вращение и может даже вызвать боль в коленях от крутящего момента. Я чувствую, что босиком — отличный способ тренироваться, пока вы не будете готовы инвестировать в боксерские туфли.

Не бойтесь.

Бокс может показаться пугающим снаружи, но не так сильно, как вы думаете. «В боксе есть поговорка: мешок не дает ответных ударов. Бокс — это контактный вид спорта, но когда он используется исключительно для фитнеса и поддержания физической формы, это самое увлекательное занятие, которое вы когда-либо получали. Слышали о кайфе бегуна? Та же концепция после отличной тренировки по боксу. Это вызывает [привыкание] », — отмечает ДаВейга.

Даже если вы не можете встряхнуть нервы, Сэйер советует вам просто начать. «Никто не заботится о том, что вы отстой, если вы много работаете и, что более важно, слушаете», — говорит он.

Мысленно приготовьтесь выложиться на полную.

Начало вашей первой тренировки по боксу может вызвать у вас беспокойство или робость, но постарайтесь оставить это позади и пойти ва-банк. «Вы должны быть сосредоточены, полны энергии и готовы выложиться на полную. Принятие мер — это не вариант », — говорит ДаВейга.

Если у вас проблемы с удвоением, попробуйте сосредоточить стресс или негативные эмоции, которые могут возникнуть за пределами спортзала, на тренировке. «Если у вас был плохой день, он исчезнет после отличной тренировки по боксу. Вы также должны целенаправленно наносить удары, имея в виду цель при их броске. Это поможет вам сосредоточиться и оставить все свои заботы позади », — добавляет ДаВейга.

Будьте сосредоточены и получайте удовольствие.

Несмотря на то, что вы можете предположить, получить максимум удовольствия от первой тренировки по боксу не так уж и сложно. «Сосредоточьтесь на постоянном движении и веселье. Выберите удобную комбинацию на случай, если что-то покажется вам слишком сложным или вы почувствуете себя потерянным в любой момент. Не тратьте время на то, чтобы придумать комбо, если не знаете, как его выполнять.Запомните, что сбивало с толку, и отработайте это в удобное для вас время, чтобы [] вы могли вернуться, готовые разбить это комбо в следующий раз. Потерпи. С каждым разом ты будешь поправляться. Повторение и последовательность — равные результаты », — говорит ДаВейга.

Вы почувствуете боль, но при этом почувствуете силу.

Бокс — это не просто физическая тренировка — это тренировка для ума, и пользы от нее предостаточно. «Вы должны испытать чувство эйфории после того, как нанесете последний удар. Нет ничего лучше, чем закончить первую боксерскую тренировку, покрытую потом с головы до пят.Болезненность неизбежна с чем-то новым, но чем больше вы практикуетесь и совершенствуете свое ремесло, тем меньше у вас будет болей, поскольку вы научитесь правильно и эффективно двигаться », — утверждает ДаВейга.

«[После бокса] вы почувствуете, что провели отличную тренировку, которая также задействовала ваш разум, что даст вам умственный и эмоциональный отдых от стресса в вашей жизни», — добавляет Сэйер.

Чтобы получить больше удовольствия от тренировок, обязательно загрузите Aaptiv. Каждую неделю мы выпускаем новые тренировки!

5 причин начать бокс в 30-е годы

30-летние, которые хотят набрать форму, но не знают, с чего начать, должны серьезно попробовать бокс.Если вы относитесь к числу тех, кто хочет контролировать свое здоровье и физическую форму, а больше всего веселиться и пробовать что-то новое, то бокс может быть вашим решением.

Несмотря на распространенное заблуждение, что боевые искусства — это игра для молодых людей, начинать тренировки по боксу в 30 лет — прекрасная идея. Во-первых, никогда не поздно заняться боксом. Он творит чудеса с вашей физической подготовкой и атлетизмом, потому что это такая интенсивная и эффективная тренировка.

Тяжелая сумка — один из важнейших инструментов бокса.

Кроме того, бокс — это простая и легкая дисциплина боевых искусств, которую нужно усвоить, и люди любого возраста могут попробовать ее. Когда вы овладеете базовыми основами, тренировки станут такой радостью, и вам будет намного легче перейти от начального уровня к продвинутому.

Не расстраивайтесь, вы определенно можете тренироваться поэтапно. Если вам за 30 и вы все еще не знаете, стоит ли давать боксерским тренировкам шанс, мы придумали несколько причин, по которым вы должны взять эти боксерские перчатки и начать драться.

Сегодня Evolve Daily делится пятью причинами, чтобы начать заниматься боксом в 30 лет.

1) Никогда не поздно взять под контроль свою физическую форму

На уроках бокса можно изучить бесконечное количество техник.

Каждый может получить пользу от небольших упражнений здесь и там, а тренировки по боксу определенно открывают совершенно новый мир фитнеса. Тренировки по боксу особенно важны для здоровья и хорошего самочувствия людей в возрасте от 30 до 30 лет. Это заставит вас почувствовать себя на годы моложе и вернет то юношеское бодрствование, которое у вас когда-то было в 20 лет.

Один из лучших аспектов тренировок по боксу — это то, что вы действительно можете идти в своем собственном темпе. Техники довольно легко освоить и изучить, в то время как для овладения определенными движениями требуются годы практики. Некоторые люди проводят всю жизнь, совершенствуя все техники. Вы можете идти своей собственной скоростью и прогрессировать в желаемом темпе.

Если вы заботитесь о своем здоровье и благополучии, начать боксерский путь в 30 лет очень важно. Это быстро приведет вас в лучшую форму в вашей жизни и может помочь вам достаточно эффективно поддерживать форму.Мы не говорим, что это будет легко, потому что ничего хорошего не бывает. Но это приятное путешествие, которое вам понравится.

2) Жестче, лучше, быстрее, сильнее

Преимущества боевых искусств безграничны.

Говоря о том, чтобы прийти в лучшую форму в своей жизни, бокс вернет время на несколько лет назад и вернет вас к вашим физическим проявлениям. Да, возможно, вы сейчас не в форме, но все изменится довольно быстро.

Бокс является идеальным боевым искусством для тех, кому за 30 и хочет похудеть и получить хорошую физическую форму.Бокс — это одновременно аэробная и анаэробная тренировка, которая в значительной степени развивает вашу сердечно-сосудистую силу и выносливость. Он также сжигает массу калорий за одночасовую тренировку.

Результат — не только сильная потеря веса, но и отличная физическая подготовка. Вы закончите стройнее, злее, сильнее и быстрее, чем когда-либо. Вы также станете намного лучше не только физически, но и морально.

4 причины, по которым бокс — идеальная тренировка для похудания https: // t.co / kNrtiAZN5g #EvolveMMA pic.twitter.com/NtUOkQFWNn

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 8 декабря 2018 г.

Всего несколько тренировок по боксу и вы уже почувствуете разницу. Бокс прорабатывает все тело, и вскоре весы и зеркало продемонстрируют огромные изменения, вызванные тренировками.

3) Изучите самооборону

Самая важная причина начать заниматься боксом в 30 лет — это, конечно, научиться самообороне. Это главная цель любого боевого искусства. В наши дни так важно научиться защищаться физически от нападений.

Знание самообороны важно для всех, независимо от возраста и пола. Самозащита — это навык, о котором часто забывают в современном обществе, но он имеет первостепенное значение. Очень важно знать, как защищаться и как и когда действовать в определенных ситуациях.

Бокс дает нам возможность рассеивать и разрешать физические столкновения надлежащим образом.С реальной физической угрозой сложно справиться, и, обладая знаниями о самообороне, вы сможете принимать важные решения в ситуациях, когда вам угрожает опасность. Столкнувшись с опасностью физического нападения, очень важно знать, что делать в нужный момент.

Кроме того, вы также приобретете способность не только защищать себя, но и других, которые не обладают такими же знаниями и навыками, но нуждаются в помощи.

4) Самая приятная тренировка

Бокс учит, как защищаться в реальном мире.

По сравнению с другими традиционными тренировками, такими как поход в спортзал, бокс и боевые искусства в целом определенно более приятны. На самом деле, многие утверждают, что занятия боевыми искусствами — это самое увлекательное занятие, которое вы когда-либо получали.

Удар по тяжелому мешку самыми мощными ударами, работа с двусторонним мешком и демонстрация своей точности удара, а также умение рассчитывать время с помощью скоростного мешка — это такое приятное и приятное занятие. На самом деле нет ничего подобного.

8 фирменных приемов бокса Майка Тайсона, которые вы можете добавить в свою игру https: // t.co / idNZBykmEK #EvolveMMA #Boxing pic.twitter.com/KZZqcmaM9b

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 7 июня 2019 г.

Одна из причин, почему это так весело, заключается в том, что тренировки по боксу постоянно меняются. Ничто не повторяется, и вы постоянно осваиваете новые техники. Тренировки по боксу невероятно разнообразны, что также является причиной того, что они так увлекают.

На самом деле часто можно увидеть людей с огромными улыбками на лицах во время тренировок. Хотя тренировки могут быть трудными и временами утомительными, удовольствие, которое вы получите, компенсирует любые трудности.

5) Заведи новых друзей

Дружба, завязанная в боксерском зале, неоценима.

Тренировки по боксу проходят в классной обстановке, где вы тренируетесь с практиками того же уровня подготовки и навыков. 30-летние, которые хотят знакомиться с новыми людьми и заводить новых друзей, могут построить прочные и длительные отношения со своими товарищами по тренажерному залу во время тренировок.

Вы потратите столько времени, работая и тренируясь друг с другом, что вы очень хорошо узнаете друг друга.Вы поймете сильные и слабые стороны друг друга и поможете друг другу стать лучше и лучше.

Путешествие по боевым искусствам — не одинокое. Те, кого вы встретите во время тренировок по боксу, станут вашими товарищами. Для взрослого человека среднего возраста знакомство с новыми людьми может быть фантастическим предложением. В любом случае лучше знакомиться с людьми в боксерском зале, чем в баре. Это определенно лучше, чем Tinder.

Отношения, которые вы наладите в боксерском зале, продлятся всю жизнь, и вам всегда захочется возвращаться в спортзал, чтобы проводить больше времени со своими новыми друзьями.

Так чего же вы ждете? Сходи в спортзал сегодня и попробуй бокс!

Вам также может понравиться:

Я начал заниматься боевыми искусствами, и вот почему я никогда не остановлюсь

Забронируйте бесплатный пробный класс с нашими чемпионами мира ниже!

Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно Evolve MMA и предлагаемых нами программ, вы можете связаться с руководителями наших членов по следующим адресам:

Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Singapore 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
# 06-01 Orchard Central
Сингапур 238896
Телефон: (65) 6536 4556

Evolve MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
# 02-52 KINEX
Singapore 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
# 04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
Телефон: (65) 6226 2150

Три способа тренировки бокса

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне

Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель. Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics с совладельцем Джо Чернаем. Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5-го раунда в Сан-Леандро, с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами.Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым инструктором-учеником Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был ведущим спортсменом-любителем (127). -130 фунтов) в Калифорнии в период с 2013 по 2015 год. Эта статья была просмотрена 1 008 471 раз.

Соавторы: 70

Обновлено: 13 декабря 2020 г.

Просмотры: 1,008,471

Резюме статьиX

Чтобы тренироваться в боксе, потренируйтесь бить тяжелую грушу, это поможет развить выносливость ваших рук.Вам также следует выполнять интервальные тренировки несколько раз в неделю, чтобы вы привыкли к коротким всплескам высокой энергии, которые необходимы для бокса. Попробуйте также прыгать со скакалкой, чтобы улучшить свою ловкость и координацию, что сделает вас лучшим боксером. Кроме того, потренируйтесь сражаться на ринге самостоятельно, чтобы привыкнуть к нанесению ударов и быстрому передвижению на ногах. Чтобы узнать о том, как правильно питаться во время занятий боксом, прокрутите вниз!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 008 471 раз.

самых безумных режимов тренировки бокса | Отчет Bleacher

0 из 10

    Бокс — это спорт, который наносит тяжелый урон организму. Просто боксировать с тенью или бить тяжелую сумку на 12 трехминутных раундов — потрясающая тренировка, особенно если вы задействуете основные мышцы для нанесения правильных ударов.

    Делать это, пока опытный противник намеревается полностью сломать ваше тело, — игра, в которую нужно играть.

    Итак, тренировки — это все для боксера.Как и в любом виде спорта, победа или поражение сводятся к тренировкам снова и снова.

    Но для боксеров не только победа зависит от тренировок. Иногда их жизни тоже.

    Так что все боксеры тренироваться. Insane, , как любят говорить о себе кросс-слесари в Facebook.

1 из 10

    Призовые бойцы 18-го века сражались в стиле, который больше напоминал бы ММА, но без джентльменской возможности постучать по замку сустава или удушить, а вместо этого прекратить грязный бокс и бросить тяжелую войну в бессознательное состояние.

    Тем не менее, старые бойцы наверняка были спортсменами и профессиональными атлетами, и тогда к их тренировкам относились так же серьезно, как и сейчас. В The Heavyweight Championship , Нат Флейшер цитирует статью из Boxiana , грузинского эквивалента The Ring:

    Опытный тренер следит за состоянием кишечника, легких и кожи; и использует такие средства, которые уменьшают жирность и в то же время укрепляют мышечные волокна ( sic). .. он потеет, когда идет под ношей в одежде и лежа между перинами. Его конечности грубо растирают. его диета — говядина или баранина: он пьет крепкий эль … (Он) начинает свои тренировки с обычного курса физкультуры, который состоит из трех доз … он должен вставать в пять утра, пробегать полмили на бегу. на максимальной скорости подняться в гору и пройти шесть миль в умеренном темпе, придя около семи до завтрака, который должен быть говяжьим или бараньим с черствым хлебом и старым пивом. После завтрака он должен снова пройти шесть миль в умеренном темпе, в двенадцать — лечь в постель без его бега полчаса…. вставая, он должен пройти четыре мили и вернуться к четырем к обеду … Сразу после обеда он должен возобновить свои упражнения, пробежав полмили на максимальной скорости и пройдя шесть миль в умеренном темпе.

    По правилам дня, которые требовали драки до нокаута, сдачи или краха, все эти дорожные работы имели смысл. В очень долгой схватке просто оставаться в вертикальном положении и уделять внимание через час или около того может стать проблемой. Как бывший пехотинец, я могу сказать вам, что такой режим ходьбы, как этот день за днем, заставит ваше тело быстро напрячься.

    Или сломай.

    Без современной сауны, историческое желание тренера сохранить мышцы в тепле, а тело потеть и сделать гибкость — разумным.

    Я действительно беспокоюсь об обезвоживании этого истребителя, но рецепт крепкого эля — не такая уж плохая идея, как кажется. Алкоголь расслабляет мышцы, а крепкий эль — законный источник углеводов, который спортсмен-боец сожжет при ходьбе на 20 миль в день.

    Бои за призы всегда были спортом для думающих мужчин.

2 из 10

    Причина, по которой Майк Тайсон восхищает поклонников бокса и всей культуры в целом, заключается в том, что юная версия Тайсона представляет собой своего рода идеал.

    Юный Тайсон был магически одаренным гением, которого сопоставляли с заботливыми взрослыми, которые идеально подходили для наставничества и развития его талантов посредством правильного режима обучения.

    В подростковом возрасте Тайсон жил и дышал боксом, а легендарный учитель бокса и приемный родитель Кас Д’Амато превратил его в самого захватывающего тяжеловеса-любителя в Северной Америке.

    Тайсон, который объединил корону в супертяжелом весе в конце 1980-х, был молодым человеком, который действительно вел образ жизни боксера-воина.

3 из 10

    Упражнения, которые делает Мэнни Пакьяо в этом видео, являются стандартными для любого боксера и знакомы большинству посетителей тренажерного зала. Яппи сегодня платят кучу денег, чтобы получить ту же информацию, которую они могли бы узнать в любом боксерском зале в Америке, в любое время за последние 100 лет или около того.

    Но базовые упражнения для пресса являются базовыми по одной причине: они работают.

    Нет никакого ярлыка для пресса, который может всю ночь съесть выстрелы в тело Хуана Мануэля Маркеса, когда он выходит вперед. Это просто вопрос времени и игнорирования боли.

4 из 10

    Я хотел показать видео Тимоти Брэдли, прыгающего по ступенькам стадиона со 145 фунтами на плечах, которое я видел на HBO пару лет назад, но я не смог его найти. Даже по боксерским стандартам Брэдли работает как маньяк.

    Брэдли — железный самородок человека.Его отец тренировал его, как если бы он был спартанским воином, с тех пор как он был маленьким мальчиком.

    Тренировка на батуте в видео здесь — умное нововведение. Отягощения и батут — отличное приближение к тому, как ноги будут чувствовать себя в конце боя, после того, как наступит полное истощение.

5 из 10

    Тимоти Брэдли за свою карьеру обогнал многих соперников. но вряд ли он сделает это против Хуана Мануэля Маркеса в октябре. Когда дело касается тренировок, великий чемпион Мексики зарекомендовал себя как целеустремленный спортсмен.

    Он ушел из старой школы и швырял валуны. Он ушел из космической эры и посетил кислородные камеры.

    И на протяжении всей его карьеры его чрезвычайная самоотдача подталкивала его к действиям, которые, вырванные из контекста и применяемые к определенным критериям Руководства по DMH, можно было бы с полным правом назвать безумными. Не нажимайте на видео по ссылке, если вы едите и у вас слабый желудок.

6 из 10

    Мне интересно смотреть на скоростную сумку или причудливую работу в рукавицах, точно так же, как я всегда думал, что это круто видеть стрелка в старинном вестерне с его шестизарядным оружием, как это делает Ринго в Надгробие .

    И это видео хорошо демонстрирует, почему Флойд Мэйвезер, в конечном счете, самый быстрый стрелок на Западе.

    Его дядя Роджер в начале видео делает важное замечание о времени. Есть очень успешные бойцы, которые имеют относительно среднюю скорость, но все же выигрывают бои, потому что у них очень хорошее время. Есть потрясающие спортсмены с огромной скоростью, которые никогда не учатся драться, чего стоит плевать, потому что они просто не могут сбавить темп.

    Мэйвезер — пример бойца, который сочетает в себе огромную естественную скорость и почти идеальное время.

7 из 10

    Я хотел бы показать это видео каждому мускулистому крутому парню, которого я видел, который просто не научится правильно бить, потому что он так намерен вкладывать всю свою силу в каждый одиночный удар.

    Эта маленькая девочка не пытается показать, как сильно она может бить кулаком. Она просто играет со своим папой.

    И папе никогда не придется волноваться, когда эта маленькая девочка станет достаточно взрослой, чтобы ходить на свидания.

8 из 10

    Свирепый стиль боя Джека Демпси сделал его одним из самых знаковых чемпионов в супертяжелом весе в истории.Manassa Mauler сражался с умным, но безжалостным атакующим стилем.

    В этой редкой видеозаписи можно увидеть, как он практикует свое ремесло, подпрыгивая и прыгая вперед под бесконечным шквалом тяжелых ударов.

9 из 10

    Если вы похожи на меня, когда вы закончите смотреть на YouTube видео, где Демпси ударяет тяжелую сумку, вы, вероятно, думаете: «Эй, теперь я должен посмотреть видео, где Джо Фрейзер ударяет тяжелую сумку. »

    Итак, вот это видео.

    Фрейзер был еще одним боксером, которого не собирались перерабатывать на тренировках.Причина, по которой его войны против Али были легендарными, заключается в том, что оба мужчины проявили высокую самоотдачу в своем обучении и, следовательно, смогли выдержать ошеломляющее количество наказаний.

    Обратите внимание на то, как Курящий Джо даже сильно колотит через сумку. У Фрейзера было много скорости и ловкости, но он никогда не избавлялся от боли ни одним ударом.

10 из 10

    Что касается фильмов о боксе, я думаю, что серию Rocky переоценивают. Ни один из них не является Raging Bull или The Fighter или даже Million Dollar Baby.

    Но монтажные кадры эпичны и отлично справляются с драматизацией испытаний, через которые проходит боец, чтобы привести свое тело в боевую форму.

    Мои любимые тренировочные сцены из Rocky IV, , что иронично, так как я бы также назвал его худшим фильмом в серии (хотя только потому, что я отказываюсь признавать существование V ).

    Но тренировочный монтаж — это та часть Rocky IV , где Сильвестру Сталлоне удается выбить его из парка.Скалистый тренируется в уединенных, заснеженных горах, придерживаясь олдскульного гладиаторского стиля, в то время как Драго тренируется в стерильном спортзале, используя свои методы коммунистической науки.

    Это Рокки, лучший из демократических плавильных котлов Америки, побеждает людей, выигравших Сталинград, в их собственной игре.

    Для этого требуется безумный уровень подготовки.

5 заблуждений о тренировках по боксу

[Hidden Gym] имеет боксерский ринг не просто так. Этот уникальный вид спорта был испытательной площадкой для некоторых из величайших спортсменов мира на протяжении тысячелетий, и атлетизм большинства боксеров зависит не от их способности выдерживать удар, а от их невероятной физической формы.Тем не менее, большинство спортсменов, которые хотят заняться такими видами спорта, как джиу-джитсу или пауэрлифтинг, недоумевают, когда упоминается бокс.

Есть много неправильных представлений о тренировках по боксу. Давайте поговорим о 5 вещах, которые мешают большинству людей выйти на ринг, и о том, почему вы должны без колебаний сделать бокс своим следующим большим вызовом. Начнем с большого:

.
  1. «Я получу удар по лицу!»

    Мысль о том, что вас ударили кулаком, отпугивает многих людей от бокса, и нужно опасаться травм головы, но если вы не собираетесь регулярно соревноваться на высоком уровне, то получение носка должно быть наименьшей из ваших проблем. Подавляющее большинство тренировок по боксу сосредоточено на кардио, технике, взрывной технике и остроте ума посреди усталости.

  2. «Только для профессиональных бойцов».

    Пауэрлифтинг предназначен не только для профессиональных пауэрлифтеров. Бодибилдинг предназначен не только для профессиональных бодибилдеров. Почему бокс должен быть только профессиональным боксерам? Культура бокса уходит корнями в дилетантство, и подавляющее большинство талантливых боксеров никогда не становятся профессиональными боксерами. Можно получить все преимущества для здоровья от тренировок по боксу, даже не приближаясь к победному поединку.

  3. «Я не в хорошей форме, чтобы боксировать».

    Если вы когда-либо видели бой, который длился 12 раундов, вы знаете, что НИ ОДИН не находится в «достаточно хорошей» форме, чтобы боксировать. Тренировка бокса — это кардио, и, что не менее важно, сила воли и умственная сосредоточенность, необходимые для продолжения работы с хорошей техникой, когда ваши мышцы горят, а вы запыхались. По своей природе тренировки по боксу также невероятны для похудания, они разделяют многие из тех же принципов, что и HIIT-кардио, но при этом не всегда ощущаются как тренировка.

  4. «Бокс для шоуботов».

    Многих случайных зрителей отталкивает игра и зрелищность на высшем уровне профессионального бокса. Мэйвезер и Тайсон могут быть одними из самых известных в спорте, но в большинстве случаев бокс не касается спонсируемых плавок и выдающихся личностей на ринге в Вегасе. Культура любительского бокса, даже на олимпийском уровне, основана на трудовой этике, духе товарищества и уважении — ценностях, которые вы найдете в хорошем боксерском зале.

  5. «Я недостаточно серьезен, чтобы быть боксером.”

    Существует заблуждение, что у боксеров есть плохая черта — агрессивное преимущество, которое помогает им на ринге. На самом деле бокс — это спорт для всех, и, как и в большинстве боевых видов спорта, в нем уделяется большое внимание дисциплине и общению. Некоторые из величайших боксеров всех времен были замкнутыми, нежными личностями за пределами ринга, несмотря на то, что их боялись внутри ринга.

Бокс — один из самых интригующих, полезных и неправильно понимаемых видов спорта в мире, и часть миссии [Hidden] Gym состоит в том, чтобы изменить это восприятие.Благодаря отличным боксам и элитным тренировкам под руководством профессионального тренера по боксу Тони Мака в DFW нет лучшего места, чтобы начать свой боксерский путь. Начни с боксерского членства сегодня!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *