Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Стрижка бороды — как правильно придать форму

Для каждого мужчины форма и стиль бороды может быть индивидуальным и являться отличной чертой внешности. Еще с истории известно, что борода – это символ мужественности и ее носили все мужчины. На сегодняшний день для многих молодых людей борода не имеет ничего общего с физической силой.

Виды бород могут быть абсолютно разными за формами и типами. Мода с каждым разом меняется, мужчины постоянно в поисках новых трендов, именно это и привело к появлению большому количеству стрижек бороды.

Необходимо помнить, что каждому типу лица свойственна своя стрижка бороды. Поэтому стоит выбирать такую модель, которая подойдет именно Вам.

Подстригая бороду, всегда необходимо учитывать собственный цвет волос, так как при темных волосах и светлой коже, не нужно делать бороду слишком объемной, лучше волосы сбривать, чтобы они выделялись резкостью на лице. А вот при светлых или рыжих волосах можно оставить широкую бороду, которая не будет слишком резко выделяться на лице.

Помимо этого, при выборе стрижки бороды, необходимо учитывать рост, так как мужчинам со средним ростом подойдет любые виды бород и усов. А высоким мужчинам лучше всего носить бороду, которая увеличивает лицо и структуру тела.

Основные этапы стрижки бороды

Качественно подстриженная борода придаст аккуратности Вашему внешнему виду. Модные стрижки бороды – неограниченны, поэтому давайте рассмотрим, как правильно стричь бороду.

1. Важно начинать стрижку с тщательно вымытой и расчесанной бороды. Так как волосы пачкаются так же, как и на голове.
2. Стрижку начинаем со щек и шеи – необходимо сбрить все лишние волоски. Главное, не переусердствовать, ведь чем растительность длиннее, тем больше должны быть покрыты щеки и шея.
3. После того как сделали форму на щеках и шее, приступаем к стрижке усов.
4. Плавно переходим к боковым частям. Если у Вас длинная, густая борода, то для стрижки лучше использовать ножницы с острыми концами, направленными вверх.
5. Чтобы придать форму конуса бороде, необходимо убедится, что острая часть находится по центру.
6. После выполнения основной части, переходим к вискам, которые визуально могут изменить черты лица. Например, круглое или квадратное лицо удлинят длинные бакенбарды, а вот обладателям узким или треугольным лицам подойдут короткие виски, которые округлят форму лица.
7. Чтобы сделать более аккуратной Вашу бороду, с помощью триммера удалите волосы в труднодоступных местах (под носом и в уголках губ), при этом держите рот закрытым.
8. Снимите все насадки и сбрейте оставшиеся щетину, ориентируясь на линию челюсти. В этом случае можно использовать бритву, все зависит от желаемой формы. Особое внимание стоит уделить косым краям бороды.

Исходя из этого, видим, чтобы придать форму бороде, необходимо воспользоваться триммером, бритвой, а для более густой растительности можно использовать ножницы.

Пошаговое видео по стрижке бороды

Очень удобно стричь бороду триммером и парикмахерскими ножницами. Лучше всего делать стрижку на мокрые волосы, так их можно больше обстричь. Стричь бороду триммером удобно тем, что для него есть насадки, которые позволяют регулировать длину. Для начала лучше всего использовать насадку для большей длины. Усы необходимо состригать со средины губ медленно ведя к уголкам. А вот верхнюю часть усов лучше не укорачивать и оставить до самого носа.

Если подстригать с помощью ножниц, то лучше использовать расческу, для того, чтобы ускорить процесс.

В наше время существует огромный выбор различных стрижек, время идет, мода меняется, но основные виды стрижек всегда будут в тренде. Подобрав себе именно ту форму бороды, которая Вам к лицу, Вы всегда будете окружены вниманием и будете иметь изумительный, привлекательный стиль.

Как подстричь бока машинкой самому

Многие дамы ищут возможности разумно расходовать семейный бюджет и не против при этом овладеть новыми знаниями. Серьезно экономить можно на самых разных вещах. Например, на мужниных стрижках. Мужчины стригутся часто, а вот выкроить время на посещение парикмахерской не всегда удается.

Решить эту проблему можно просто: достаточно научиться стричь мужа в домашних условиях самостоятельно. Как бы страшно такое предложение ни звучало, на самом деле, занятие это очень даже увлекательное. Итак, как стричь мужские прически машинкой не выходя из дома? Используем советы мастеров мужской стрижки и учимся экономить.

Рабочий инвентарь домашнего мастера

Обучение парикмахерскому искусству придется начать с покупки инвентаря. Вам понадобится качественная машинка с мощным аккумулятором и несколькими насадками. Опытные парикмахеры во время создания мужской прически используют маленькую хитрость: они смазывают рабочую поверхность машинки специальной смазкой. Благодаря ей работа идет легко и гладко.

Машинка не рвет волосы, а аккуратно их состригает. И еще один секрет: не скупитесь и приобретите дорогую импортную технику (лучше даже профессиональную). Такая машинка прослужит в домашних условиях не одно десятилетие.

Помимо машинки для создания прически, вам понадобятся острые, хорошо заточенные ножницы и расческа-однорядка. При помощи этих инструментов можно будет выполнить некоторые операции, недоступные машинке.

Еще советуем позаботиться о пеньюаре (это такая специальная накидка, закрывающая одежду клиента салона красоты). Он поможет избежать лишнего беспорядка, и мужчина будет ощущать себя во время стрижки гораздо комфортнее.

Как выполняется простая мужская стрижка под машинку

Если вы хотите научиться создавать разные мужские прически, советуем все же начать с самой простой (бокс, полубокс). Эта практика даст для начинающих мастеров ценный опыт, научит понимать основные закономерности в создании мужской прически. В нескольких фразах определить этот тип прически можно приблизительно так: виски и затылок короче, макушка – длиннее.

Чтобы создать этот эффект, понадобятся 2–3 насадки разной длины. С их помощью вы и будете создавать «рисунок» прически.

Если благоверный согласился на этот эксперимент, не волнуйтесь и не спешите. Во время процесса обучения спешка – не самый лучший помощник. Лучше делайте все медленнее, но качественнее. Если волосы у мужчины очень длинные, а необходима достаточно короткая мужская стрижка машинкой, советуем начать работать ножницами. С их помощью можно аккуратно снять лишнюю длину, ничего при этом не испортив.

Поэтапная стрижка

Сначала расчешите волосы. Затем отделите небольшую прядь и, зажав между указательным и средним пальцем левой руки, оттяните ее перпендикулярно голове. Так вы будете видеть максимальную длину волос и сможете срезать только часть ее. После того как будет снята лишняя длина, можно приступать к работе машинкой. Все мастера стригут против роста волос. Так зубья хорошо поднимают волоски.

Начните с затылка, используя меньшую насадку (например, «единичку»). Затылок в таких прическах традиционно довольно короткий, так что эта длина как раз подойдет. Двигаясь небольшими «шажками» снизу вверх, аккуратно снимите самый нижний уровень. Единичкой можно стричь вплоть до начала окантовки. Посмотрите внимательно на фото. Существует несколько вариантов окантовки, каждый из которых хорошо смотрится при той или иной форме черепа.

Посоветуйтесь с мужчиной, какая форма нравится ему больше всего, и начинайте потихоньку создавать ее с помощью машинки. Не спешите! Переход от короткой области к более длинной, макушечной, нельзя делать резким.

Как подстричь верхушку

Смените насадку на «двоечку» и оформите плавный переход. Волосы на макушке можно стричь уже «тройкой» или «четверкой» в зависимости от предпочтений клиента (не сомневайтесь, у мужчины они точно есть).

Оформляем виски и шею

Особенно аккуратно нужно стричь виски. Они находятся в непосредственной близости от лица, и все огрехи будут бросаться в глаза. Если неуверены в своих силах, то состригайте длину буквально по миллиметру.

Лучше работать чуть дольше, чем одним неосторожным движением испортить всю прическу. Виски делают косыми либо прямыми (последний вариант более распространен). Если мужчина носит бороду, то границу между нею и висками не стоит делать слишком явной. Плавный переход смотрится лучше.

Научиться делать такую прическу довольно просто. Главное, не спешить и учитывать описанные правила модельной мужской стрижки пошагово. Еще один момент касается челки. Некоторые мужчины носят полубокс с небольшой челкой. Ее нужно будет стричь ножницами, поднимая прядь за прядью и аккуратно равняя длину. Но не советуем делать челку, если волосы вьются! На кудрявых парнях лучше смотрится прическа без челки.

В конце аккуратно оформите линию роста волос ножницами. Если на шее граница роста волос у мужчины проходит очень низко, шею можно немного подбрить. Но никогда не используйте этот прием, если стрижете сына, а не мужа. Подбривание шеи у мальчика подростка может спровоцировать преждевременный — и совсем уж ненужный — рост жестких волос в этой области. Вот и все основные правила, которые помогут вам научиться стричь мужские прически при помощи машинки.

Как подстричь машинкой мужчину видео

Надеемся, что эта статья была для вас полезна, будем благодарны, если вы поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях. Хорошего дня и до новых встреч!

Многие дамы ищут возможности разумно расходовать семейный бюджет и не против при этом овладеть новыми знаниями. Серьезно экономить можно на самых разных вещах. Например, на мужниных стрижках. Мужчины стригутся часто, а вот выкроить время на посещение парикмахерской не всегда удается.

Решить эту проблему можно просто: достаточно научиться стричь мужа в домашних условиях самостоятельно. Как бы страшно такое предложение ни звучало, на самом деле, занятие это очень даже увлекательное. Итак, как стричь мужские прически машинкой не выходя из дома? Используем советы мастеров мужской стрижки и учимся экономить.

Рабочий инвентарь домашнего мастера

Обучение парикмахерскому искусству придется начать с покупки инвентаря. Вам понадобится качественная машинка с мощным аккумулятором и несколькими насадками. Опытные парикмахеры во время создания мужской прически используют маленькую хитрость: они смазывают рабочую поверхность машинки специальной смазкой. Благодаря ей работа идет легко и гладко.

Машинка не рвет волосы, а аккуратно их состригает. И еще один секрет: не скупитесь и приобретите дорогую импортную технику (лучше даже профессиональную). Такая машинка прослужит в домашних условиях не одно десятилетие.

Помимо машинки для создания прически, вам понадобятся острые, хорошо заточенные ножницы и расческа-однорядка. При помощи этих инструментов можно будет выполнить некоторые операции, недоступные машинке.

Еще советуем позаботиться о пеньюаре (это такая специальная накидка, закрывающая одежду клиента салона красоты). Он поможет избежать лишнего беспорядка, и мужчина будет ощущать себя во время стрижки гораздо комфортнее.

Как выполняется простая мужская стрижка под машинку

Если вы хотите научиться создавать разные мужские прически, советуем все же начать с самой простой (бокс, полубокс). Эта практика даст для начинающих мастеров ценный опыт, научит понимать основные закономерности в создании мужской прически. В нескольких фразах определить этот тип прически можно приблизительно так: виски и затылок короче, макушка – длиннее.

Чтобы создать этот эффект, понадобятся 2–3 насадки разной длины. С их помощью вы и будете создавать «рисунок» прически.

Если благоверный согласился на этот эксперимент, не волнуйтесь и не спешите. Во время процесса обучения спешка – не самый лучший помощник. Лучше делайте все медленнее, но качественнее. Если волосы у мужчины очень длинные, а необходима достаточно короткая мужская стрижка машинкой, советуем начать работать ножницами. С их помощью можно аккуратно снять лишнюю длину, ничего при этом не испортив.

Поэтапная стрижка

Сначала расчешите волосы. Затем отделите небольшую прядь и, зажав между указательным и средним пальцем левой руки, оттяните ее перпендикулярно голове. Так вы будете видеть максимальную длину волос и сможете срезать только часть ее. После того как будет снята лишняя длина, можно приступать к работе машинкой. Все мастера стригут против роста волос. Так зубья хорошо поднимают волоски.

Начните с затылка, используя меньшую насадку (например, «единичку»). Затылок в таких прическах традиционно довольно короткий, так что эта длина как раз подойдет. Двигаясь небольшими «шажками» снизу вверх, аккуратно снимите самый нижний уровень. Единичкой можно стричь вплоть до начала окантовки. Посмотрите внимательно на фото. Существует несколько вариантов окантовки, каждый из которых хорошо смотрится при той или иной форме черепа.

Посоветуйтесь с мужчиной, какая форма нравится ему больше всего, и начинайте потихоньку создавать ее с помощью машинки. Не спешите! Переход от короткой области к более длинной, макушечной, нельзя делать резким.

Как подстричь верхушку

Смените насадку на «двоечку» и оформите плавный переход. Волосы на макушке можно стричь уже «тройкой» или «четверкой» в зависимости от предпочтений клиента (не сомневайтесь, у мужчины они точно есть).

Оформляем виски и шею

Особенно аккуратно нужно стричь виски. Они находятся в непосредственной близости от лица, и все огрехи будут бросаться в глаза. Если неуверены в своих силах, то состригайте длину буквально по миллиметру.

Лучше работать чуть дольше, чем одним неосторожным движением испортить всю прическу. Виски делают косыми либо прямыми (последний вариант более распространен). Если мужчина носит бороду, то границу между нею и висками не стоит делать слишком явной. Плавный переход смотрится лучше.

Научиться делать такую прическу довольно просто. Главное, не спешить и учитывать описанные правила модельной мужской стрижки пошагово. Еще один момент касается челки. Некоторые мужчины носят полубокс с небольшой челкой. Ее нужно будет стричь ножницами, поднимая прядь за прядью и аккуратно равняя длину. Но не советуем делать челку, если волосы вьются! На кудрявых парнях лучше смотрится прическа без челки.

В конце аккуратно оформите линию роста волос ножницами. Если на шее граница роста волос у мужчины проходит очень низко, шею можно немного подбрить. Но никогда не используйте этот прием, если стрижете сына, а не мужа. Подбривание шеи у мальчика подростка может спровоцировать преждевременный — и совсем уж ненужный — рост жестких волос в этой области. Вот и все основные правила, которые помогут вам научиться стричь мужские прически при помощи машинки.

Как подстричь машинкой мужчину видео

Надеемся, что эта статья была для вас полезна, будем благодарны, если вы поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях. Хорошего дня и до новых встреч!

Не у каждого мужчины есть время или желание посещать парикмахерскую. Решить эту проблему просто: попросить домочадцев сделать стрижку самостоятельно. Но чтобы член семьи смог выполнить просьбу, ему необходимо знать правила проведения мужской стрижки машинкой.

Какие инструменты понадобятся

Основной инструмент для стрижки – машинка. Но еще необходимо иметь под рукой следующие приборы:

1. Ножницы. Канцелярские не подойдут для стрижки, а потому нужно купить специальные парикмахерские. Они должны быть острые. Проверить готовность просто: разрезать кусок ваты. Если ножницы тупые, то провести такую операцию не получится.
2. Расчёска. Зубцы должны быть частыми, а также не рекомендуют выбирать инструмент с несколькими рядами зубьев, поскольку пользоваться им крайне неудобно. Еще желательно отказаться от покупки деревянного гребня, поскольку он слишком толстый и затрудняет работу.
3. Накидка. При стрижке плечи прикрывают тканью, чтобы волоски не попадали на одежду. Можно купить профессиональную клеёнку с вырезом для головы или воспользоваться любым полотенцем, который есть дома.
4. Зажимы. С их помощью можно держать отдельные пряди, чтобы сделать модельную мужскую стрижку под машинку.

Скорость выполнения и качество стрижки будет зависеть от правильно подобранной машинки. О них следуют рассказать подробнее.

Для создания мужских стрижек в домашних условиях можно приобрести среднюю по цене любительскую машинку. В магазине нужно обращать внимание на несколько нюансов:

1. Мотор. Если приобрести роторный образец, то при стрижке машинка не будет вибрировать, а это упрощает работу.
2. Питание. Есть инструменты, работающие от аккумулятора или сети. Непрофессиональные машинки при разряде аккумулятора начинают нажёвывать волосы. Профессиональные будут отключаться.
3. Насадки. Желательно купить большое количество насадок, чтобы увеличить диапазон выбора стрижек машинкой в домашних условиях. Используя приспособления, можно сделать причёску более аккуратной.
4. Материал покрытия лезвий. Режущие части покрывают титаном, хромоникелевым сплавов или керамикой. Парикмахеры не рекомендуют использовать никель, поскольку он ухудшает прочность прибора, а также может вызвать аллергию.
5. Инструменты для заточки. Чтобы машинка работала качественно, лезвия необходимо периодические затачивать. Самому сложно провести эту операцию, а потому желательно искать приборы с самозатачивающимися ножами.
6. Форма лезвий важна при стрижке. Желательно приобретать режущие части в виде букв X или W. Ими получится лучше захватывать волосы и приподнимать их. Визуально сложно определить этот параметр, а потому его нужно уточнять у продавца.

После выбора подходящих инструментов можно начинать подготовительные работы.

Приступая к стрижке следует помнить, что качество прически во многом зависит от подготовки. Перед стрижкой обязательно нужно помыть голову и подсушить волосы, чтобы они оставались влажными. Если проигнорировать этот этап, то кожный жир попадет на лезвия, что приведет к скорому их затуплению. Локоны подсушивают, чтобы машинка не скользила по ним и не цепляла кожу. Это приводит к сильному раздражению или глубоким царапинам.

Как выполнить стрижку под машинку

Распространенный вопрос – как стричь мужские прически, если прежде не было опыта. Желательно начать с простых задач. Полубокс или бокс – идеальные мужские стрижки для начинающих. Так можно обрести ценный опыт и понять закономерности создания мужской причёски.

Начиная работу с локонами важно заполнить, что виски и затылок необходимо стричь короче, а на макушке волосы оставлять длиннее. Для создания подобного эффекта используют насадки разной длины. Именно этими инструментами создают необходимый «рисунок» на голове.

Спешка в процессе обучения – самый плохой помощник. Необходимо делать движения медленно, чтобы достичь надлежащего качества. Если у мужчины длинные локоны, его нужно постричь для начала ножницами. Если же начинать работу сразу машинкой, то можно испортить прическу еще на стартовом этапе.

Поэтапная стрижка

Для начала необходимо качественно расчесать волосы. После этого взять прядь и потянуть её перпендикулярно голове. Волосы держат средним и указательным пальцем левой руки в том случае если человек правша. Так можно наблюдать за длиной и срезать необходимые части.

После того как лишняя длина будет снята, можно взять машинку. Опытные мастера советуют стричь волосы исключительно против их роста. Так зубья будут поднимать локоны на необходимую длину для удобства мастера.

Желательно начать стрижку с затылка, установив насадку, к примеру, «единичку». В традиционных мужских прическах волосы на затылке остаются короткими. Нужно передвигаться небольшими шажками кверху, убирая нижний уровень. «Единичку» можно использовать до начала окантовки.

Есть несколько типов окантовок, которые выбирают в зависимости от формы черепа.

Перед началом работы нужно поинтересоваться у мужчины, какая форма больше ему нравится. После этого можно создавать её машинкой. Важно запомнить, что движения нужно совершать плавно, поскольку переход машинкой от короткой зоны к более длинной (макушка) резким быть не должен.

Стрижем верхушку

Приступая к стрижке волос на макушке, можно поставить на машинку «троечку» или даже «четвёрку», чтобы сделать плавный переход. Выбор делается в зависимости от длины волос, которую попросил оставить мужчина.

Оформляем виски и шею

Переходя к области висков, необходимо проявить осторожность. Зоны располагаются в особой близости к лицу, а потому недочеты будут сразу же бросаться в глаза окружающим. Если нет большого опыта стрижки, то нужно убирать волосы по миллиметру. Лучше провести больше времени за работой, чем неосторожным движением испортить моментально всю подготовленную ранее причёску.

Виски можно сделать прямыми или косыми (на усмотрение стригущегося). В большинстве случаях используется первый вариант, поскольку второй уже устарел. Если у мужчины есть борода, то не стоит делать слишком явными границы между нею и висками. Плавный переход будет смотреться гармонично.

Следующий шаг – оформить линию роста волос на шее. Если граница расположена крайне низко, то необходимо убрать лишние волосы с шеи. Но есть один нюанс: стричь шею разрешено только взрослого мужчину. Если убрать локоны подростку, то можно спровоцировать рост жестких волос в этой области, что нежелательно.

Как стричь под машинку с переходом

Важно знать, как сделать плавный переход в мужской стрижке, поскольку он есть на многих мужских прическах.

Для этого нужно выполнить следующие правила:

1. Поставить на машинку насадку в 9 мм и обработать затылок. Сначала двигаемся к вискам, а после к темени. За одно движение потребуется охватить большой участок.
2. На макушечной зоне желательно использовать насадку в 11 или 12 мм. Запрещено плотно прижимать машинку к голове.
3. Оформить окантовку необходимо мелкими насадками.

Придерживаясь инструкции можно понять, как делать переход в мужских стрижках.

Как правильно стричь челку

При стрижке с челкой нужно учитывать некоторые нюансы. Некоторые мужчины предпочитают стрижку полубокс, где остаётся челка. Категорически запрещено использовать машинку для подравнивания волос. Поэтому нужно использовать ножницы, чтобы приподнимать локоны и выравнивать длину.

Челку нежелательно оставлять, если волосы вьющиеся. Если кудрявый парень желает носить короткую прическу, то лучше сделать ее без челки, иначе это будет смотреться некрасиво или вызывать смешки.

Варианты стрижек

Есть несколько вариантов мужских стрижек в домашних условиях, которые делают машинкой. У каждой из них есть свои особенности, о которых нужно узнать перед началом работы.

Универсальная

Самая элементарная мужская стрижка – универсальная. Её можно делать без смены насадок, и она идеально подходит для обучения, поскольку справиться с ней может и человек, который прежде никогда не работал с машинкой.

Мужская универсальная стрижка под машинку в домашних условиях — пошаговая инструкция:

1. Для начала необходимо обсудить с мужчиной длину волос, которую он хочет оставить. После этого нужно выбрать подходящую насадку.
2. Стрижку желательно начинать затылка, направляя машинку против роста волос.
3. Таким же образом приступить к укорачиванию локонов на теменной части.

Бокс и полубокс

Такие короткие стрижки предпочитают носить большинство мужчин, поскольку они популярны и довольно универсальны. И популярность неудивительна, поскольку прически подчеркивают мужественность и нрав человека.

При этом выбирать такую прическу необходимо только мужчинам, у которых правильная форма черепа. Только так можно подчеркнуть достоинства. Эту мужскую стрижку под машинку также любят из-за того, что не имеет значения густота и строение волос. Её можно сделать абсолютно для любого человека.

Чтобы создать причёску под бокс, необходимо иметь под рукой следующие инструменты:

Как подстричь мужчину машинкой:

1. Используя ножницы, провести границу между короткими и длинными прядями. Если затылок рельефный, то границу необходимо сделать сразу под ним.
2. Пряди, которые растут ниже черты длинных волос, убрать машинкой.
3. Затылок и виски стричь нужно коротко.
4. После можно переходить к теменной части. Нужно подстригать волосы по отдельным прядям, держа их между двумя пальцами.
5. Когда локоны будут подстрижены, необходимо профилировать их специальными ножницами или бритвой. Особое внимание следует уделить зоне около лица.
6. Если на голове остались торчащие волосинки, то их можно состричь ножницами.

Если мужчина хочет оставить челку, необходимо сделать её не длинной. Доставать она должна только до середины лба, но не ниже.

Инструкция по стрижке в стиле полубокс:

1. Волосы, расположенные ниже центра затылка, нужно подстригать коротко.
2. Вверх зоны должен пролегать по контрольной черте, которая соединяет вверху шею и верхнюю часть затылка.
3. Наверху пряди необходимо состригать в одну длину с уже готовой затылочной частью. После этого делаем плавный переход от длинных волос к коротким. Для этого желательно использовать ножницы или бритву. Перехода сглаживать нужно на пару сантиметров выше контрольной черты.
4. Переходя к области темени, локоны подстригать, придерживая их между двумя пальцами левой руки.

Под конец операции можно сделать филировку бритвой или ножницами.

Некоторые мужчины предпочитают, чтобы волосы на голове торчали. Это называется «ёжик». Использовать такую причёску можно в том случае, если локоны густые или жёсткие. Специалисты отмечают, что короткая стрижка похожа на бокс, но в этом случае отсутствует четкая граница между короткими и длинными прядями. Переход осуществляется плавно, он практически незаметен.

Как сделать мужскую стрижку по правилам:

1. В части темени волосы удаляют ножницами, придерживая их двумя пальцами. Длина должна составлять примерно 4 см.
2. После этого на локоны необходимо поместить воск или гель и уложить их свечой.
3. Челку направить расчёской к темени.
4. Затылок и виски обработать машинкой, сделать незаметный переход от коротких к длинным прядями. Он должен получиться нечетким.
5. На шее можно удалить волосы или оставить их по минимуму.

Под ноль

Причёска «под ноль» или налысо подходит тем мужчинам, у которых мощно развит подбородок и они хотят это подчеркнуть. Также стрижку предпочитают парни, у которых начинают проявляться залысины.

Мужская стрижка своими руками – пошаговая инструкция:

1. Для начала необходимо состричь ножницами длинные волосы, которые не может убрать машинка.
2. Далее приступить к обработке височно-затылочной зоны, двигаясь по направлению к трем линиям: вверх, вниз, вбок.
3. При необходимости взять бритву и убрать волосы, оставшиеся на голове.

Что делать после стрижки

Волосы после стрижки нужно привести в порядок – это заключительный этап. Необходимо отряхнуть голову и сполоснуть волосы без моющих средств.

Работа с машинкой сложнее и придется потратить больше времени. После стрижки придётся выполнить еще несколько этапов:

1. Снять используемые насадки, помыть их под краном, чтобы волосы были удалены с поверхности.
2. Жесткой кисточкой протереть лезвие.
3. Специальным маслом обработать режущие части.
4. Поместить машинку в коробку, чтобы на неё не попадала пыль.

По окончании любой стрижки машинку нужно обрабатывать маслом, которое продаётся в магазинах для ухода за шевелюрой. В комплекте сразу идёт подходящий образец, но его можно найти и отдельно. Можно использовать комбинации: Dewal или Moser. Но также существуют и другие образцы, которые подскажут в магазине.

Это основные советы, которые помогут разобраться новичку, как подстричь под машинку мужчину в домашних условиях. Используя рекомендации, можно в короткие сроки научиться создавать мужские причёски, благодаря специальному инструменту.

Как соблюдать диету для похудания

Стрижка — все более популярная техника тренировок.

Это фаза похудания, которую используют бодибилдеры и энтузиасты фитнеса, чтобы максимально похудеть.

Обычно его начинают за несколько месяцев до основного режима тренировки, он включает в себя диету для похудания, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету для похудения.

Снижающая диета обычно используется бодибилдерами и энтузиастами фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы.

Основные отличия от других диет для похудения заключаются в том, что сокращенная диета предназначена для каждого человека, обычно содержит больше белка и углеводов и должна сопровождаться поднятием тяжестей.

Регулярное поднятие тяжестей важно, потому что оно способствует росту мышц, помогая бороться с потерей мышечной массы, когда вы начинаете сокращать количество калорий (1, 2, 3).

Сокращающаяся диета длится 2–4 месяца, в зависимости от того, насколько вы стройны перед диетой, и обычно ее приурочивают к соревнованиям по бодибилдингу, спортивным мероприятиям или таким событиям, как праздники (4).

Резюме

Сокращающая диета направлена ​​на то, чтобы вы максимально похудели, сохраняя при этом мышечную массу. Обычно это делается в течение 2–4 месяцев перед соревнованиями по бодибилдингу или другим мероприятием.

Режущая диета подбирается индивидуально для каждого человека и требует от вас определения своих потребностей в питании.

Рассчитайте количество потребляемых калорий

Потеря жира происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, роста, образа жизни, пола и уровня физической активности.

В целом, среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, но 1500 калорий, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) жира в неделю, тогда как среднему мужчине требуется около 2500 калорий для поддержания своего веса или 2000 калорий для потеряете такую ​​же сумму (5).

Медленная, равномерная скорость потери веса — например, 1 фунт (0,45 кг) или 0,5–1% веса вашего тела в неделю — лучше всего подходит для сокращающей диеты (4).

Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее похудеть, исследования показали, что он увеличивает риск потери мышечной массы, что не идеально для этой диеты (4, 6).

Определите количество потребляемого белка

Поддержание адекватного потребления белка важно при сокращающейся диете.

Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка может способствовать сжиганию жира за счет ускорения метаболизма, снижения аппетита и сохранения мышечной массы (7, 8, 9).

Если вы придерживаетесь диеты для похудания, вам нужно потреблять больше белка, чем если бы вы просто пытались поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Это потому, что вы получаете меньше калорий, но регулярно занимаетесь спортом, что увеличивает вашу потребность в белке (10).

Большинство исследований показывают, что 0,7–0,9 грамма белка на фунт массы тела (1,6–2,0 грамма на кг) достаточно для сохранения мышечной массы при сокращенной диете (4, 10).

Например, человек весом 155 фунтов (70 кг) должен съедать 110–140 граммов белка в день.

Определите количество потребляемых жиров

Жир играет ключевую роль в производстве гормонов, что делает его решающим при сокращении диеты (11).

Хотя сокращение потребления жиров является обычным явлением при сокращении диеты, недостаточное питание может повлиять на выработку гормонов, таких как тестостерон и IGF-1, которые помогают сохранить мышечную массу.

Например, исследования показывают, что снижение потребления жиров с 40% до 20% от общего количества калорий снижает уровень тестостерона на умеренную, но значительную величину (4, 12).

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что снижение уровня тестостерона не всегда приводит к потере мышечной массы, если вы едите достаточно белка и углеводов (5, 13).

Эксперты предполагают, что на этой диете 15–30% калорий должны поступать из жиров (4).

Один грамм жира содержит 9 калорий, поэтому любой, кто соблюдает 2000-калорийный режим, должен есть 33–67 граммов жира в день на диете с ограничениями.

Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, нижний предел этого диапазона жира может быть лучшим, поскольку он позволяет потреблять больше углеводов.

Определите количество потребляемых углеводов

Углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы при сокращении диеты.

Поскольку ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии вместо белка, употребление достаточного количества углеводов может бороться с потерей мышечной массы (14).

Кроме того, углеводы могут повысить вашу производительность во время тренировок (15).

При строгой диете углеводы должны составлять оставшиеся калории после вычитания белков и жиров.

Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 на грамм. Вычтя потребности в белках и жирах из общего количества потребляемых калорий, разделите оставшееся число на 4, что должно сказать вам, сколько углеводов вы можете съедать в день.

Например, человек с весом 155 фунтов (70 кг), соблюдающий диету с сокращением калорий на 2000 калорий, может съесть 110 граммов белка и 60 граммов жира. Остальные 1020 калорий (255 грамм) можно усвоить за счет углеводов.

Резюме

Чтобы спланировать сокращающую диету, вы должны рассчитать свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и факторов образа жизни.

Выбор времени приема пищи — это стратегия, используемая для роста мышц, потери жира и повышения производительности.

Хотя это может быть полезно для соревнующихся спортсменов, оно не так важно для похудания (15).

Например, во многих исследованиях отмечается, что спортсмены, работающие на выносливость, могут ускорить восстановление, рассчитывая время приема пищи и потребления углеводов с учетом упражнений (15, 16, 17).

Тем не менее, для режущей диеты в этом нет необходимости.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельной пищи и получать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров в течение дня.

Если вы часто голодны, высококалорийный завтрак поможет вам сытеть позже в течение дня (18, 19, 20).

Краткое описание

Время приема пищи не является обязательным при сокращении диеты, но может помочь спортсменам на выносливость в тренировках.

Читмилы и / или дни возобновления питания обычно включаются в разделительную диету.

Читмилы — это случайные угощения, призванные облегчить строгость данной диеты, тогда как дни восстановления питания увеличивают потребление углеводов один или два раза в неделю.

Более высокое потребление углеводов имеет несколько преимуществ, таких как восстановление запасов глюкозы в организме, улучшение физической работоспособности и уравновешивание нескольких гормонов (21, 22).

Например, исследования показывают, что день с более высоким содержанием углеводов может повысить уровень лептина, гормона сытости, и временно повысить метаболизм (23, 24, 25).

Несмотря на то, что вы можете набрать вес после читмила или рефида, это, как правило, потеря веса воды в течение следующих нескольких дней (26).

Тем не менее, в наши дни легко переедать и саботировать свои усилия по снижению веса.Более того, такой распорядок дня может способствовать появлению нездоровых привычек, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию (27, 28, 29).

Таким образом, читмил и рефид-дни не обязательны и должны быть тщательно спланированы.

Резюме

Читмилы и дни с рефидом могут повысить ваш моральный дух, физическую работоспособность и повысить уровень гормонов, но не являются необходимыми для сокращающей диеты. Они могут помешать вашему прогрессу, если их неправильно спланировать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут контролировать процесс сжигания жира при сокращении диеты:

• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Богатые клетчаткой источники углеводов, такие как некрахмалистые овощи, как правило, содержат больше питательных веществ и могут помочь вам дольше оставаться сытым при дефиците калорий (30).
• Пейте много воды. Сохранение гидратации может помочь обуздать аппетит и временно ускорить метаболизм (31, 32).
• Попробуйте приготовить еду. Приготовление пищи с опережением графика может помочь сэкономить время, сохранить правильную диету и избежать соблазна нездоровой пищи.
• Избегайте жидких углеводов. Спортивные напитки, безалкогольные напитки и другие напитки, богатые сахаром, не содержат питательных микроэлементов, могут усилить чувство голода и не так сытны, как цельные продукты, богатые клетчаткой (33).
• Рассмотрим кардио. При использовании вместе с поднятием тяжестей аэробные упражнения — особенно кардио-упражнения высокой интенсивности — могут способствовать похуданию (34).

Резюме

Чтобы оптимизировать сокращающую диету, попробуйте пить много воды, есть продукты, богатые клетчаткой, и делать кардио, среди других советов.

Сокращающая диета предназначена для максимального сжигания жира при сохранении мышечной массы.

Эта диета предполагает расчет ваших потребностей в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и образа жизни. Вы должны следовать ему только в течение нескольких месяцев перед спортивным мероприятием и должны сочетать его с тяжелой атлетикой.

Если вас интересует эта диета для похудания для спортсменов, проконсультируйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Как соблюдать диету для похудения

Стрижка — все более популярная техника тренировок.

Это фаза похудания, которую используют бодибилдеры и энтузиасты фитнеса, чтобы максимально похудеть.

Обычно его начинают за несколько месяцев до основного режима тренировки, он включает в себя диету для похудания, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету для похудения.

Снижающая диета обычно используется бодибилдерами и энтузиастами фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы.

Основные отличия от других диет для похудения заключаются в том, что сокращенная диета предназначена для каждого человека, обычно содержит больше белка и углеводов и должна сопровождаться поднятием тяжестей.

Регулярное поднятие тяжестей важно, потому что оно способствует росту мышц, помогая бороться с потерей мышечной массы, когда вы начинаете сокращать количество калорий (1, 2, 3).

Сокращающаяся диета длится 2–4 месяца, в зависимости от того, насколько вы стройны перед диетой, и обычно ее приурочивают к соревнованиям по бодибилдингу, спортивным мероприятиям или таким событиям, как праздники (4).

Резюме

Сокращающая диета направлена ​​на то, чтобы вы максимально похудели, сохраняя при этом мышечную массу. Обычно это делается в течение 2–4 месяцев перед соревнованиями по бодибилдингу или другим мероприятием.

Режущая диета подбирается индивидуально для каждого человека и требует от вас определения своих потребностей в питании.

Рассчитайте количество потребляемых калорий

Потеря жира происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, роста, образа жизни, пола и уровня физической активности.

В целом, среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, но 1500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) жира в неделю, тогда как среднему мужчине нужно около 2500 калорий, чтобы поддерживать свой вес, или 2000 калорий, чтобы потерять такое же количество (5).

Медленная, равномерная скорость потери веса — например, 1 фунт (0,45 кг) или 0,5–1% веса вашего тела в неделю — лучше всего подходит для сокращающей диеты (4).

Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее похудеть, исследования показали, что он увеличивает риск потери мышечной массы, что не идеально для этой диеты (4, 6).

Определите количество потребляемого белка

Поддержание адекватного потребления белка важно при сокращающейся диете.

Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка может способствовать сжиганию жира за счет ускорения метаболизма, снижения аппетита и сохранения мышечной массы (7, 8, 9).

Если вы придерживаетесь диеты для похудания, вам нужно потреблять больше белка, чем если бы вы просто пытались поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Это потому, что вы получаете меньше калорий, но регулярно занимаетесь спортом, что увеличивает вашу потребность в белке (10).

Большинство исследований показывают, что 0,7–0,9 грамма белка на фунт веса тела (1.6–2,0 грамма на кг) достаточно для сохранения мышечной массы при строгой диете (4, 10).

Например, человек весом 155 фунтов (70 кг) должен съедать 110–140 граммов белка в день.

Определите количество потребляемых жиров

Жир играет ключевую роль в производстве гормонов, что делает его решающим при сокращении диеты (11).

Хотя сокращение потребления жиров является обычным явлением при сокращении диеты, недостаточное питание может повлиять на выработку гормонов, таких как тестостерон и IGF-1, которые помогают сохранить мышечную массу.

Например, исследования показывают, что снижение потребления жиров с 40% до 20% от общего количества калорий снижает уровень тестостерона на умеренную, но значительную величину (4, 12).

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что снижение уровня тестостерона не всегда приводит к потере мышечной массы, если вы едите достаточно белка и углеводов (5, 13).

Эксперты предполагают, что на этой диете 15–30% калорий должны поступать из жиров (4).

Один грамм жира содержит 9 калорий, поэтому любой, кто соблюдает 2000-калорийный режим, должен есть 33–67 граммов жира в день на диете с ограничениями.

Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, нижний предел этого диапазона жира может быть лучшим, поскольку он позволяет потреблять больше углеводов.

Определите количество потребляемых углеводов

Углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы при сокращении диеты.

Поскольку ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии вместо белка, употребление достаточного количества углеводов может бороться с потерей мышечной массы (14).

Кроме того, углеводы могут повысить вашу производительность во время тренировок (15).

При строгой диете углеводы должны составлять оставшиеся калории после вычитания белков и жиров.

Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 на грамм. Вычтя потребности в белках и жирах из общего количества потребляемых калорий, разделите оставшееся число на 4, что должно сказать вам, сколько углеводов вы можете съедать в день.

Например, человек с весом 155 фунтов (70 кг), соблюдающий диету с сокращением калорий на 2000 калорий, может съесть 110 граммов белка и 60 граммов жира. Остальные 1020 калорий (255 грамм) можно усвоить за счет углеводов.

Резюме

Чтобы спланировать сокращающую диету, вы должны рассчитать свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и факторов образа жизни.

Выбор времени приема пищи — это стратегия, используемая для роста мышц, потери жира и повышения производительности.

Хотя это может быть полезно для соревнующихся спортсменов, оно не так важно для похудания (15).

Например, во многих исследованиях отмечается, что спортсмены, работающие на выносливость, могут ускорить восстановление, рассчитывая время приема пищи и потребления углеводов с учетом упражнений (15, 16, 17).

Тем не менее, для режущей диеты в этом нет необходимости.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельной пищи и получать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров в течение дня.

Если вы часто голодны, высококалорийный завтрак поможет вам сытеть позже в течение дня (18, 19, 20).

Краткое описание

Время приема пищи не является обязательным при сокращении диеты, но может помочь спортсменам на выносливость в тренировках.

Читмилы и / или дни возобновления питания обычно включаются в разделительную диету.

Читмилы — это случайные угощения, призванные облегчить строгость данной диеты, тогда как дни восстановления питания увеличивают потребление углеводов один или два раза в неделю.

Более высокое потребление углеводов имеет несколько преимуществ, таких как восстановление запасов глюкозы в организме, улучшение физической работоспособности и уравновешивание нескольких гормонов (21, 22).

Например, исследования показывают, что день с более высоким содержанием углеводов может повысить уровень лептина, гормона сытости, и временно повысить метаболизм (23, 24, 25).

Несмотря на то, что вы можете набрать вес после читмила или рефида, это, как правило, потеря веса воды в течение следующих нескольких дней (26).

Тем не менее, в наши дни легко переедать и саботировать свои усилия по снижению веса.Более того, такой распорядок дня может способствовать появлению нездоровых привычек, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию (27, 28, 29).

Таким образом, читмил и рефид-дни не обязательны и должны быть тщательно спланированы.

Резюме

Читмилы и дни с рефидом могут повысить ваш моральный дух, физическую работоспособность и повысить уровень гормонов, но не являются необходимыми для сокращающей диеты. Они могут помешать вашему прогрессу, если их неправильно спланировать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут контролировать процесс сжигания жира при сокращении диеты:

• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Богатые клетчаткой источники углеводов, такие как некрахмалистые овощи, как правило, содержат больше питательных веществ и могут помочь вам дольше оставаться сытым при дефиците калорий (30).
• Пейте много воды. Сохранение гидратации может помочь обуздать аппетит и временно ускорить метаболизм (31, 32).
• Попробуйте приготовить еду. Приготовление пищи с опережением графика может помочь сэкономить время, сохранить правильную диету и избежать соблазна нездоровой пищи.
• Избегайте жидких углеводов. Спортивные напитки, безалкогольные напитки и другие напитки, богатые сахаром, не содержат питательных микроэлементов, могут усилить чувство голода и не так сытны, как цельные продукты, богатые клетчаткой (33).
• Рассмотрим кардио. При использовании вместе с поднятием тяжестей аэробные упражнения — особенно кардио-упражнения высокой интенсивности — могут способствовать похуданию (34).

Резюме

Чтобы оптимизировать сокращающую диету, попробуйте пить много воды, есть продукты, богатые клетчаткой, и делать кардио, среди других советов.

Сокращающая диета предназначена для максимального сжигания жира при сохранении мышечной массы.

Эта диета предполагает расчет ваших потребностей в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и образа жизни. Вы должны следовать ему только в течение нескольких месяцев перед спортивным мероприятием и должны сочетать его с тяжелой атлетикой.

Если вас интересует эта диета для похудания для спортсменов, проконсультируйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Как соблюдать диету для похудения

Стрижка — все более популярная техника тренировок.

Это фаза похудания, которую используют бодибилдеры и энтузиасты фитнеса, чтобы максимально похудеть.

Обычно его начинают за несколько месяцев до основного режима тренировки, он включает в себя диету для похудания, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету для похудения.

Снижающая диета обычно используется бодибилдерами и энтузиастами фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы.

Основные отличия от других диет для похудения заключаются в том, что сокращенная диета предназначена для каждого человека, обычно содержит больше белка и углеводов и должна сопровождаться поднятием тяжестей.

Регулярное поднятие тяжестей важно, потому что оно способствует росту мышц, помогая бороться с потерей мышечной массы, когда вы начинаете сокращать количество калорий (1, 2, 3).

Сокращающаяся диета длится 2–4 месяца, в зависимости от того, насколько вы стройны перед диетой, и обычно ее приурочивают к соревнованиям по бодибилдингу, спортивным мероприятиям или таким событиям, как праздники (4).

Резюме

Сокращающая диета направлена ​​на то, чтобы вы максимально похудели, сохраняя при этом мышечную массу. Обычно это делается в течение 2–4 месяцев перед соревнованиями по бодибилдингу или другим мероприятием.

Режущая диета подбирается индивидуально для каждого человека и требует от вас определения своих потребностей в питании.

Рассчитайте количество потребляемых калорий

Потеря жира происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, роста, образа жизни, пола и уровня физической активности.

В целом, среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, но 1500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) жира в неделю, тогда как среднему мужчине нужно около 2500 калорий, чтобы поддерживать свой вес, или 2000 калорий, чтобы потерять такое же количество (5).

Медленная, равномерная скорость потери веса — например, 1 фунт (0,45 кг) или 0,5–1% веса вашего тела в неделю — лучше всего подходит для сокращающей диеты (4).

Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее похудеть, исследования показали, что он увеличивает риск потери мышечной массы, что не идеально для этой диеты (4, 6).

Определите количество потребляемого белка

Поддержание адекватного потребления белка важно при сокращающейся диете.

Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка может способствовать сжиганию жира за счет ускорения метаболизма, снижения аппетита и сохранения мышечной массы (7, 8, 9).

Если вы придерживаетесь диеты для похудания, вам нужно потреблять больше белка, чем если бы вы просто пытались поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Это потому, что вы получаете меньше калорий, но регулярно занимаетесь спортом, что увеличивает вашу потребность в белке (10).

Большинство исследований показывают, что 0,7–0,9 грамма белка на фунт веса тела (1.6–2,0 грамма на кг) достаточно для сохранения мышечной массы при строгой диете (4, 10).

Например, человек весом 155 фунтов (70 кг) должен съедать 110–140 граммов белка в день.

Определите количество потребляемых жиров

Жир играет ключевую роль в производстве гормонов, что делает его решающим при сокращении диеты (11).

Хотя сокращение потребления жиров является обычным явлением при сокращении диеты, недостаточное питание может повлиять на выработку гормонов, таких как тестостерон и IGF-1, которые помогают сохранить мышечную массу.

Например, исследования показывают, что снижение потребления жиров с 40% до 20% от общего количества калорий снижает уровень тестостерона на умеренную, но значительную величину (4, 12).

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что снижение уровня тестостерона не всегда приводит к потере мышечной массы, если вы едите достаточно белка и углеводов (5, 13).

Эксперты предполагают, что на этой диете 15–30% калорий должны поступать из жиров (4).

Один грамм жира содержит 9 калорий, поэтому любой, кто соблюдает 2000-калорийный режим, должен есть 33–67 граммов жира в день на диете с ограничениями.

Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, нижний предел этого диапазона жира может быть лучшим, поскольку он позволяет потреблять больше углеводов.

Определите количество потребляемых углеводов

Углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы при сокращении диеты.

Поскольку ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии вместо белка, употребление достаточного количества углеводов может бороться с потерей мышечной массы (14).

Кроме того, углеводы могут повысить вашу производительность во время тренировок (15).

При строгой диете углеводы должны составлять оставшиеся калории после вычитания белков и жиров.

Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 на грамм. Вычтя потребности в белках и жирах из общего количества потребляемых калорий, разделите оставшееся число на 4, что должно сказать вам, сколько углеводов вы можете съедать в день.

Например, человек с весом 155 фунтов (70 кг), соблюдающий диету с сокращением калорий на 2000 калорий, может съесть 110 граммов белка и 60 граммов жира. Остальные 1020 калорий (255 грамм) можно усвоить за счет углеводов.

Резюме

Чтобы спланировать сокращающую диету, вы должны рассчитать свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и факторов образа жизни.

Выбор времени приема пищи — это стратегия, используемая для роста мышц, потери жира и повышения производительности.

Хотя это может быть полезно для соревнующихся спортсменов, оно не так важно для похудания (15).

Например, во многих исследованиях отмечается, что спортсмены, работающие на выносливость, могут ускорить восстановление, рассчитывая время приема пищи и потребления углеводов с учетом упражнений (15, 16, 17).

Тем не менее, для режущей диеты в этом нет необходимости.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельной пищи и получать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров в течение дня.

Если вы часто голодны, высококалорийный завтрак поможет вам сытеть позже в течение дня (18, 19, 20).

Краткое описание

Время приема пищи не является обязательным при сокращении диеты, но может помочь спортсменам на выносливость в тренировках.

Читмилы и / или дни возобновления питания обычно включаются в разделительную диету.

Читмилы — это случайные угощения, призванные облегчить строгость данной диеты, тогда как дни восстановления питания увеличивают потребление углеводов один или два раза в неделю.

Более высокое потребление углеводов имеет несколько преимуществ, таких как восстановление запасов глюкозы в организме, улучшение физической работоспособности и уравновешивание нескольких гормонов (21, 22).

Например, исследования показывают, что день с более высоким содержанием углеводов может повысить уровень лептина, гормона сытости, и временно повысить метаболизм (23, 24, 25).

Несмотря на то, что вы можете набрать вес после читмила или рефида, это, как правило, потеря веса воды в течение следующих нескольких дней (26).

Тем не менее, в наши дни легко переедать и саботировать свои усилия по снижению веса.Более того, такой распорядок дня может способствовать появлению нездоровых привычек, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию (27, 28, 29).

Таким образом, читмил и рефид-дни не обязательны и должны быть тщательно спланированы.

Резюме

Читмилы и дни с рефидом могут повысить ваш моральный дух, физическую работоспособность и повысить уровень гормонов, но не являются необходимыми для сокращающей диеты. Они могут помешать вашему прогрессу, если их неправильно спланировать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут контролировать процесс сжигания жира при сокращении диеты:

• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Богатые клетчаткой источники углеводов, такие как некрахмалистые овощи, как правило, содержат больше питательных веществ и могут помочь вам дольше оставаться сытым при дефиците калорий (30).
• Пейте много воды. Сохранение гидратации может помочь обуздать аппетит и временно ускорить метаболизм (31, 32).
• Попробуйте приготовить еду. Приготовление пищи с опережением графика может помочь сэкономить время, сохранить правильную диету и избежать соблазна нездоровой пищи.
• Избегайте жидких углеводов. Спортивные напитки, безалкогольные напитки и другие напитки, богатые сахаром, не содержат питательных микроэлементов, могут усилить чувство голода и не так сытны, как цельные продукты, богатые клетчаткой (33).
• Рассмотрим кардио. При использовании вместе с поднятием тяжестей аэробные упражнения — особенно кардио-упражнения высокой интенсивности — могут способствовать похуданию (34).

Резюме

Чтобы оптимизировать сокращающую диету, попробуйте пить много воды, есть продукты, богатые клетчаткой, и делать кардио, среди других советов.

Сокращающая диета предназначена для максимального сжигания жира при сохранении мышечной массы.

Эта диета предполагает расчет ваших потребностей в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и образа жизни. Вы должны следовать ему только в течение нескольких месяцев перед спортивным мероприятием и должны сочетать его с тяжелой атлетикой.

Если вас интересует эта диета для похудания для спортсменов, проконсультируйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Как соблюдать диету для похудения

Стрижка — все более популярная техника тренировок.

Это фаза похудания, которую используют бодибилдеры и энтузиасты фитнеса, чтобы максимально похудеть.

Обычно его начинают за несколько месяцев до основного режима тренировки, он включает в себя диету для похудания, которая предназначена для поддержания как можно большего количества мышц.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету для похудения.

Снижающая диета обычно используется бодибилдерами и энтузиастами фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы.

Основные отличия от других диет для похудения заключаются в том, что сокращенная диета предназначена для каждого человека, обычно содержит больше белка и углеводов и должна сопровождаться поднятием тяжестей.

Регулярное поднятие тяжестей важно, потому что оно способствует росту мышц, помогая бороться с потерей мышечной массы, когда вы начинаете сокращать количество калорий (1, 2, 3).

Сокращающаяся диета длится 2–4 месяца, в зависимости от того, насколько вы стройны перед диетой, и обычно ее приурочивают к соревнованиям по бодибилдингу, спортивным мероприятиям или таким событиям, как праздники (4).

Резюме

Сокращающая диета направлена ​​на то, чтобы вы максимально похудели, сохраняя при этом мышечную массу. Обычно это делается в течение 2–4 месяцев перед соревнованиями по бодибилдингу или другим мероприятием.

Режущая диета подбирается индивидуально для каждого человека и требует от вас определения своих потребностей в питании.

Рассчитайте количество потребляемых калорий

Потеря жира происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, роста, образа жизни, пола и уровня физической активности.

В целом, среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, но 1500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0.45 кг) жира в неделю, тогда как среднему мужчине нужно около 2500 калорий, чтобы поддерживать свой вес, или 2000 калорий, чтобы потерять такое же количество (5).

Медленная, равномерная скорость потери веса — например, 1 фунт (0,45 кг) или 0,5–1% веса вашего тела в неделю — лучше всего подходит для сокращающей диеты (4).

Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее похудеть, исследования показали, что он увеличивает риск потери мышечной массы, что не идеально для этой диеты (4, 6).

Определите количество потребляемого белка

Поддержание адекватного потребления белка важно при сокращающейся диете.

Многочисленные исследования показали, что высокое потребление белка может способствовать сжиганию жира за счет ускорения метаболизма, снижения аппетита и сохранения мышечной массы (7, 8, 9).

Если вы придерживаетесь диеты для похудания, вам нужно потреблять больше белка, чем если бы вы просто пытались поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Это потому, что вы получаете меньше калорий, но регулярно занимаетесь спортом, что увеличивает вашу потребность в белке (10).

Большинство исследований показывают, что 0,7–0,9 грамма белка на фунт веса тела (1.6–2,0 грамма на кг) достаточно для сохранения мышечной массы при строгой диете (4, 10).

Например, человек весом 155 фунтов (70 кг) должен съедать 110–140 граммов белка в день.

Определите количество потребляемых жиров

Жир играет ключевую роль в производстве гормонов, что делает его решающим при сокращении диеты (11).

Хотя сокращение потребления жиров является обычным явлением при сокращении диеты, недостаточное питание может повлиять на выработку гормонов, таких как тестостерон и IGF-1, которые помогают сохранить мышечную массу.

Например, исследования показывают, что снижение потребления жиров с 40% до 20% от общего количества калорий снижает уровень тестостерона на умеренную, но значительную величину (4, 12).

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что снижение уровня тестостерона не всегда приводит к потере мышечной массы, если вы едите достаточно белка и углеводов (5, 13).

Эксперты предполагают, что на этой диете 15–30% калорий должны поступать из жиров (4).

Один грамм жира содержит 9 калорий, поэтому любой, кто соблюдает 2000-калорийный режим, должен есть 33–67 граммов жира в день на диете с ограничениями.

Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, нижний предел этого диапазона жира может быть лучшим, поскольку он позволяет потреблять больше углеводов.

Определите количество потребляемых углеводов

Углеводы играют ключевую роль в сохранении мышечной массы при сокращении диеты.

Поскольку ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии вместо белка, употребление достаточного количества углеводов может бороться с потерей мышечной массы (14).

Кроме того, углеводы могут повысить вашу производительность во время тренировок (15).

При строгой диете углеводы должны составлять оставшиеся калории после вычитания белков и жиров.

Белок и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 на грамм. Вычтя потребности в белках и жирах из общего количества потребляемых калорий, разделите оставшееся число на 4, что должно сказать вам, сколько углеводов вы можете съедать в день.

Например, человек с весом 155 фунтов (70 кг), соблюдающий диету с сокращением калорий на 2000 калорий, может съесть 110 граммов белка и 60 граммов жира. Остальные 1020 калорий (255 грамм) можно усвоить за счет углеводов.

Резюме

Чтобы спланировать сокращающую диету, вы должны рассчитать свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и факторов образа жизни.

Выбор времени приема пищи — это стратегия, используемая для роста мышц, потери жира и повышения производительности.

Хотя это может быть полезно для соревнующихся спортсменов, оно не так важно для похудания (15).

Например, во многих исследованиях отмечается, что спортсмены, работающие на выносливость, могут ускорить восстановление, рассчитывая время приема пищи и потребления углеводов с учетом упражнений (15, 16, 17).

Тем не менее, для режущей диеты в этом нет необходимости.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельной пищи и получать достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров в течение дня.

Если вы часто голодны, высококалорийный завтрак поможет вам сытеть позже в течение дня (18, 19, 20).

Краткое описание

Время приема пищи не является обязательным при сокращении диеты, но может помочь спортсменам на выносливость в тренировках.

Читмилы и / или дни возобновления питания обычно включаются в разделительную диету.

Читмилы — это случайные угощения, призванные облегчить строгость данной диеты, тогда как дни восстановления питания увеличивают потребление углеводов один или два раза в неделю.

Более высокое потребление углеводов имеет несколько преимуществ, таких как восстановление запасов глюкозы в организме, улучшение физической работоспособности и уравновешивание нескольких гормонов (21, 22).

Например, исследования показывают, что день с более высоким содержанием углеводов может повысить уровень лептина, гормона сытости, и временно повысить метаболизм (23, 24, 25).

Несмотря на то, что вы можете набрать вес после читмила или рефида, это, как правило, потеря веса воды в течение следующих нескольких дней (26).

Тем не менее, в наши дни легко переедать и саботировать свои усилия по снижению веса.Более того, такой распорядок дня может способствовать появлению нездоровых привычек, особенно если вы склонны к эмоциональному перееданию (27, 28, 29).

Таким образом, читмил и рефид-дни не обязательны и должны быть тщательно спланированы.

Резюме

Читмилы и дни с рефидом могут повысить ваш моральный дух, физическую работоспособность и повысить уровень гормонов, но не являются необходимыми для сокращающей диеты. Они могут помешать вашему прогрессу, если их неправильно спланировать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут контролировать процесс сжигания жира при сокращении диеты:

• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Богатые клетчаткой источники углеводов, такие как некрахмалистые овощи, как правило, содержат больше питательных веществ и могут помочь вам дольше оставаться сытым при дефиците калорий (30).
• Пейте много воды. Сохранение гидратации может помочь обуздать аппетит и временно ускорить метаболизм (31, 32).
• Попробуйте приготовить еду. Приготовление пищи с опережением графика может помочь сэкономить время, сохранить правильную диету и избежать соблазна нездоровой пищи.
• Избегайте жидких углеводов. Спортивные напитки, безалкогольные напитки и другие напитки, богатые сахаром, не содержат питательных микроэлементов, могут усилить чувство голода и не так сытны, как цельные продукты, богатые клетчаткой (33).
• Рассмотрим кардио. При использовании вместе с поднятием тяжестей аэробные упражнения — особенно кардио-упражнения высокой интенсивности — могут способствовать похуданию (34).

Резюме

Чтобы оптимизировать сокращающую диету, попробуйте пить много воды, есть продукты, богатые клетчаткой, и делать кардио, среди других советов.

Сокращающая диета предназначена для максимального сжигания жира при сохранении мышечной массы.

Эта диета предполагает расчет ваших потребностей в калориях, белках, жирах и углеводах на основе вашего веса и образа жизни. Вы должны следовать ему только в течение нескольких месяцев перед спортивным мероприятием и должны сочетать его с тяжелой атлетикой.

Если вас интересует эта диета для похудания для спортсменов, проконсультируйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам.

Как вырезать как телосложение Модель

Бодибилдеры и атлеты-любители любят работать с отягощениями.Острые ощущения от работы на пределе возможностей и ощущения, как ваши мышцы пульсируют кровью после тяжелого подхода, сложно повторить за пределами спортзала.

К сожалению, этого нельзя сказать о резке.

Даже профессиональные бодибилдеры не являются большими поклонниками стрижки. Нетрудно понять почему — все любят вкусную пиццу, бутерброд или трехслойный торт. Отказ от этих роскошных угощений — сложная психологическая и физическая задача, особенно в течение нескольких недель или месяцев.

Но нарезка не обязательно должна быть утомительным занятием, состоящим из бесконечных кардиотренировок и безвкусного мяса и овощей. Посоветовавшись с Исааком Андервудом, представителем OCB Pro и Body Fortress, мы раскрываем науку о стрижке, длине типичной стрижки и о том, как не сойти с ума, избегая при этом любимых продуктов.

Что режет?

Проще говоря, сокращение относится к практике приема пищи при дефиците калорий для сжигания жира. Вы делаете это, подсчитывая количество калорий в день, которое вам нужно, чтобы поддерживать тот же вес (поддерживающие калории) и потребляя меньше этого количества.Вы также можете сжигать калории, занимаясь спортом или поднимая тяжести.

Важно отметить разницу между стрижкой и похуданием. Те, кто стригется, пытаются сбросить только жир, сохраняя при этом мышцы. Поскольку для тела невозможно «точечно потерять» или сбросить жир только в одной области, тем, кто хочет срезать, следует поддерживать регулярный режим подъема и достаточное ежедневное потребление белка при дефиците пищи.

Когда начинать и заканчивать распил

Если вы начинаете участие в соревновании, спланируйте его, исходя из даты выступления.Обычно это означает, что вам нужно от 12 до 16 недель, чтобы избавиться от лишнего жира, прежде чем выйти на сцену. Если вы стремитесь к достижению личных целей, вы можете быть более гибкими в том, когда вы начинаете и когда останавливаетесь, но для серьезных результатов дайте ему хотя бы 8 недель. Оттуда вы можете решить, исходя из того, как вы выглядите и чувствуете.

Андервуд сказал нам, что ему нравится начинать свое сокращение на 16 недель после соревнований. Когда ему исполняется 8 недель, он избавляется от чит-дней. «Мне нравится делать это немного медленнее, стремясь сбросить 0.От 5 до 1,5 фунтов в неделю. Это помогает убедиться, что я не теряю слишком много мышц «. Он также старается рассчитать время, чтобы сократить время, чтобы избежать зимних месяцев, чтобы он мог наслаждаться едой, которую он любит, с друзьями и семьей во время каникул.

Как есть на разрезе

(Единственное?) Преимущество резки — это простота. Если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, постоянно тренируетесь и сохраняете уровень белка, вы теряете жир. Кроме того, вы можете адаптировать свою диету и пищевые привычки по своему вкусу.Некоторые являются сторонниками многоразового приема пищи с меньшим количеством калорий, в то время как другие предпочитают есть большие приемы пищи два или три раза в день (иногда это называется периодическим голоданием). Как бы вы ни решили есть, стремитесь к тому, чтобы в конце дня снизить количество калорий на 300-500 калорий.

Андервуд уверенно попадает в первый лагерь. «Я ем от 5 до 6 раз в день с меньшим количеством калорий. Я стараюсь съедать от 2000 до 2100 калорий в день в моей нормальной фазе сокращения, но в последний месяц перед соревнованиями я буду сбрасывать это количество на 100-200 калорий каждую неделю.”

Советы, которые лучше всего подходят для стрижки

Если вы в прошлом пробовали резать, то знаете, что выполнить это намного сложнее, чем планировать и обсуждать. Вот почему так много людей в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам в еде. Ключ к этой части резки сводится к дисциплине и силе воли, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь:

• Пейте воду. Наши тела аналогично реагируют на жажду и голод. Когда вы чувствуете, что вам нужна еда, это может быть просто обезвоживание.Вот почему во время стрижки лучше всего увеличить потребление воды. «В течение дня я выпиваю как минимум галлон воды, а иногда и больше», — сказал нам Андервуд.
• Приготовление еды. Приготовление пищи заранее означает отказ от возможности отклоняться от своего рациона, поэтому большинство людей, серьезно относящихся к сокращению, поступают именно так. Это также экономит время и гарантирует, что вы точно знаете, что содержится в каждом приеме пищи, что очень важно, когда вы хотите избавиться от жира.
• Оставайся занятым. Голод часто исходит от нашего мозга так же, как и от желудка. Когда ваш ум занят работой, чтением или страстным хобби, легче забыть обо всех этих вкусных угощениях, которые вы так жаждете. «Я стараюсь все время работать и оставаться занятым. Если я дома, то иногда убираюсь, чтобы чем-то заняться. Если вы ничего не делаете, то легко обнаружите, что бредете к холодильнику, — говорит Андервуд.

Жевательная резинка и кофе — два других основных продукта, которые могут облегчить чувство голода.Однако независимо от того, что вы делаете, резка будет иметь свои проблемы. Природа на протяжении тысяч лет приучила наш организм потреблять как можно больше калорий — от этой привычки трудно избавиться.

Как Body Fortress Shred Igniter может поддерживать ваши мышцы во время резки *

Наша новая формула Super Advanced Shred Igniter основана на ключевых ингредиентах, которые помогут вам выйти на новый уровень производительности даже при резке. * Запатентованная метаболическая смесь не только помогает повысить ваш энергетический метаболизм, но и наши ингредиенты помогают повысить концентрацию и умственные способности. выносливость.*

«Shred Igniter не только помогает мне при резке, но и улучшает мою концентрацию. Как владелец компании по индивидуальному обучению, я не только занимаюсь спортом, но и провожу весь день, внимательно наблюдая за работой клиентов. С Shred Igniter я могу сохранять концентрацию и концентрацию намного дольше, даже когда мое тело испытывает дефицит калорий », — говорит Андервуд.

Резать может быть сложно, но это не сложно. Все, что вам нужно, — это план, немного силы воли и сильная связь с причиной, по которой вы решили отказаться.

Как сказал нам Исаак Андервуд: «Вы начали это неспроста. [Когда становится сложно] Помните о своих целях и помните, что вы не одиноки! Мы все переживаем одну и ту же борьбу ».

Как нарезать дыню (3 разных способа)

• Поделиться 13
• Булавка 164
• Yummly 2

Вот как нарезать дыню тремя разными способами: тонкими ломтиками, дольками и небольшими кубиками. Это удобный небольшой учебник, который покажет вам, как добиться желаемой формы при нарезке дыни.👌🏻

Примечание. Этот же процесс можно использовать для резки медвяной росы или любой другой подобной дыни . Вам также может понравиться мой урок о том, как резать арбуз здесь.

Как выбрать хорошую дыню

Сначала вы хотите начать с хорошей спелой дыни. Вы не хотите видеть какие-либо внешние пятна или мягкие пятна. Когда дыня созрела, она будет слегка прогибаться, когда вы нажимаете пальцем на внешнюю поверхность. Это упрощает очистку и разрезание дыни.

Очень часто мне приходится довольствоваться еще не созревшей дыней, и я просто оставляю ее на пару дней на кухонном столе, пока она не станет подходящей. Спелая дыня вкуснее, ее гораздо легче очистить и нарезать.

Кроме того, обязательно промойте дыню, чтобы удалить грязь и / или остатки пестицидов. При желании можно использовать фруктовое и овощное мыло. Я лично люблю фрукты и овощи Young Living!

Лучше всего подойдет хороший острый поварской нож.

Как очистить дыню от кожуры и удалить семена

Сначала я срезаю оба конца стебля. На концах стебля вы можете увидеть небольшое пятно, откуда на лозе росла дыня, как показано ниже.

Это помогает создать ровную и надежную основу для отслаивания. Так что, отрезав оба конца, переверните плод на одной из плоских сторон. Затем возьмите нож и осторожно разреженными движениями вниз, почти в форме буквы С, удалите кожицу.

Просто продолжайте вращать плод, пока не удалите большую часть кожицы / шелушения. Не волнуйтесь, если останутся зеленые полоски. Ты можешь вернуться и использовать мой нож, чтобы вернуться и очистить их.

Теперь вы готовы разрезать дыню пополам. Оставьте его на этой плоской основе, как когда вы чистили, и разрежьте прямо посередине.

Семена будут выставлены. Их очень легко удалить! Ложкой соскребите семена и оболочки.Это расслабляет. А затем той же ложкой удалите семена.

Теперь вы готовы выбрать желаемые фрагменты формы.

Как нарезать дыню тонкими ломтиками

Тонкие ломтики выглядят красиво, их легко подавать, и с их помощью можно растянуть дыню, чтобы накормить множество людей. Они красиво смотрятся на подносе с различными фруктами.

Сначала переверните дыню полой стороной вниз (там, где были семена). Вы хотите, чтобы эти плоские концы стебля располагались слева направо, как показано на рисунке ниже.Вы собираетесь аккуратно нарезать тонкие ломтики в том же направлении, в котором вы отрезали концы стебля.

Он не обязательно должен быть идеальным, но попробуйте нарезать кусочки одинаковой ширины. Дойдя до конца, вы можете использовать свой нож как лопатку, чтобы переложить фрукты на сервировочную тарелку или поднос.

Просто разместите их по центру там, где вы хотите. Затем вы можете аккуратно надавить на них руками, чтобы они развеялись веером, и они немного разойдутся, чтобы выглядеть как красивая каскадная стопка ломтиков дыни.

Щипцы очень полезны для сервировки таких ломтиков дыни.

Как разрезать дыню на клинья

Я использую другую половину той же дыни, чтобы показать вам, как резать дыню клиньями. Возьмите половину дыни и положите ее на доску полой стороной вниз. Но на этот раз вам нужно, чтобы концы плоских ножек были обращены сверху вниз, как показано ниже.

Я покажу вам, как получить 8 клиньев из этой половинки дыни (16 клиньев, если вы разрежете таким образом всю дыню).Разрежьте его на две равные части.

Затем разрежьте эти половинки пополам. Я пытаюсь слегка наклонить нож к центру дыни, примерно под углом 45 градусов.

Проделайте это с обеих сторон, чтобы получить 4 одинаковых куска. А затем снова разрежьте все оставшиеся части пополам, чтобы получилось 8 клиньев. Опять же, это помогает наклонить нож к центру конца стержня.

Как разрезать дыню на кусочки размером с укус

Сначала выполните все шаги в предыдущем разделе, как разрезать дыню на клинья.Затем возьмите 4 таких клина и поверните их горизонтально по отношению к себе полой стороной вниз. Сожмите их руками (осторожно), чтобы удержать вместе. Аккуратно сделайте перпендикулярные надрезы (как в шахматной доске).

Продолжайте резать до конца, пока не получите кубики. Повторите то же самое с остальными клиньями, по 4 за раз.

Как хранить разрезанную дыню

Мне нравится хранить свою дыню в герметичном контейнере с крышкой.

После того, как нарезанный и очищенный, храните его в холодильнике.

На какой срок годна разрезанная дыня? Обычно мы храним наши примерно на неделю, если это длится так долго! Я быстро поискал в Google и подтвердил, что он должен храниться в холодильнике от 4 до 7 дней.

Как нарезать дыню

Вот как нарезать дыню тремя разными способами — тонкими ломтиками, клиньями и небольшими кубиками.

Инструкции

Очистка и удаление семян

1. Сначала я срезаю оба конца стебля.На концах стебля вы можете увидеть небольшое пятно, откуда на лозе росла дыня.

2. Переверните фрукт с одной из плоских сторон. Затем возьмите нож и осторожно разрежьте его вниз почти по С-образной кривой, чтобы удалить кожицу.

3. Продолжайте вращать плод, пока не удалите большую часть кожицы / шелушения.

4. Вернитесь вокруг и используйте свой нож, чтобы удалить все маленькие оставшиеся фрагменты от кожуры.

5. Оставьте его на этой плоской основе, как при чистке, и разрежьте прямо посередине.

6. Ложкой соскребите семена и оболочки. Это расслабляет. А затем той же ложкой удалите семена.

Как нарезать тонкие ломтики

1. Следуйте инструкциям по очистке и удалению семян, приведенным выше.

2. Сначала переверните дыню полой стороной вниз (там, где были семена).Вы хотите, чтобы эти плоские концы стебля располагались слева направо, как показано на фотографиях выше.

3. Осторожно нарежьте тонкие ломтики в том же направлении, в котором вы отрезали концы стебля.

4. Используйте нож как лопатку, чтобы переложить фрукты на сервировочную тарелку или поднос.

5. Разместите срезы по центру там, где вы хотите. Затем вы можете аккуратно надавить на них руками, чтобы они развеялись веером, и они немного разойдутся, чтобы выглядеть как красивая каскадная стопка ломтиков дыни.

Как отрезать клинья

1. Следуйте инструкциям по очистке и удалению семян, приведенным выше.

2. Итак, возьмите очищенную и очищенную от семян половину дыни и положите ее полой стороной вниз на доску. Расположите эти плоские концы стебля сверху вниз, как показано на фотографиях выше.

3. Разрежьте эту половину на две равные части.

4. Затем разрежьте эти две части пополам. Слегка поверните нож к центру дыни, примерно под углом 45 градусов.

5. Проделайте это с обеих сторон, чтобы получить 4 равных куска.

6. Затем снова разрежьте все оставшиеся части пополам, чтобы получилось 8 клиньев. Опять же, это помогает наклонить нож к центру конца стержня.

7. Повторите то же самое с другой очищенной и очищенной от семян половиной дыни.

Как нарезать кубиками

1. Следуйте инструкциям выше по очистке, посеву и нарезке на клинья.

2. Возьмите 4 из этих клиньев и поверните их горизонтально к себе полой стороной вниз. Сожмите их руками (осторожно), чтобы удержать вместе.

3. Осторожно сделайте перпендикулярные надрезы (как на шахматной доске). Продолжайте резать, пока все ваши клинья не станут кубиками.

Примечания к рецепту

Хранить в герметичном контейнере в течение 4–7 дней в холодильнике.

Лучше всего подойдет хороший острый поварской нож.

Спелая дыня немного поддается мягкому нажатию.

На всех фотографиях выше показано, как разрезать дыню.

Пищевая ценность

Как нарезать дыню

Количество на порцию

Калорий 23

% Дневная норма *

Натрий 11 мг 0%

m Калий 1821

Углеводы 5 г 2%

Сахар 5 г 6%

Витамин A 2335IU 47%

Витамин C 25.3 мг 31%

Кальций 6 мг 1%

Железо 0,1 мг 1%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

(Посещали 117349 раз, 150 посещений сегодня)

• Поделиться 13
• Pin 164
• Yummly 2

Как избавиться от жира в речи: 7 советов

Один из лучших способов удивить и порадовать публику — заставить ее хотеть большего.В конце концов, никто никогда не выходил из комнаты со словами: «Я бы хотел, чтобы эта речь была длиннее!» Итак, ваша первоочередная задача — избавиться от лишнего веса и сосредоточить презентацию.

В эпоху 18-минутного выступления на TED Talk, как никогда важно, чтобы ваша презентация была короткой. В наши дни немногие зрители ожидают или хотят, чтобы вы стояли на месте в течение часа или даже 40 минут.

Тренер по коммуникациям Кармин Галло цитирует исследование мозга, в котором говорится, что «когнитивное отставание» возникает, когда накапливается слишком много информации.Вот почему он и многие другие эксперты рекомендуют ограничивать презентацию 20-минутным интервалом.

Конечно, есть исключения, такие как тренинги или основные доклады. Но если вы планируете новую бизнес-презентацию или предлагаете идею руководству, лучше всего сделать небольшую ошибку.

Итак, что вы можете сделать, чтобы сократить содержание до самого необходимого? Вот несколько советов.

Одна из самых больших ошибок, которую делают ораторы, заключается в том, что они чувствуют, что должны вложить каждую идею в свою речь.Но если вы думаете о презентации как о части более крупного разговора, вы снимете с себя большое давление.

Имейте в виду, что вы можете дополнять свой контент до, во время и после мероприятия раздаточными материалами, рабочими тетрадями, наглядными пособиями, оставленными, официальными документами, электронными письмами, ссылками на веб-страницы и видео и многим другим.

Итак, ваша задача — выяснить, что именно здесь нужно передать, что нельзя передать так же хорошо (или лучше) каким-либо из этих способов.

Подумайте, что делает речь особенной:

• Люди могут наблюдать за вами вживую, лично, в трех измерениях.
• Вам легче передать тепло, эмоции и страсть.
• Взаимодействие с аудиторией более плавное и естественное.
• Вы можете использовать энергию в комнате и питаться ею.
• Вы можете лучше оценить реакцию аудитории, внося коррективы по мере продвижения.

Все это сильно отличается от того, что вы можете сделать в записке, онлайн-чате или даже сеансе Skype или Google Hangout.

Итак, вопрос в том, как вы можете использовать все эти преимущества? Вы можете начать с того, что меньше сосредотачивайтесь на информации и больше на вдохновении. Меньше лекций и больше разговоров.

Классический подход — спросить себя, что вы хотите, чтобы ваша аудитория знала, чувствовала и делала.

К сожалению, в большинстве презентаций делается упор только на «знать» часть формулы. Это простые вещи — информация, данные.

Простая передача информации — это самое меньшее, что вы можете сделать с помощью речи. Если это все, что вы делаете, то можете просто послать аудитории памятку.

Вы собрали этих людей в одной комнате — не упускайте эту возможность. Сделайте презентацию о чем-то большем.

Бесчисленные исследования показали, что вы можете бросать в людей все, что хотите, но вы не измените их мнение, пока не завоюете их сердца.

Хотите, чтобы они почувствовали:

• Вдохновили?
• Успокоен?
• Вызов?
• Предупрежден?

Сосредоточение внимания на эмоциях помогает избежать пугающей свалки данных и обеспечивает триггер, который приведет вашу аудиторию к следующему этапу: действию.

Действие — вот в чем суть. Вы хотите, чтобы они:

• Нанять фирму?
• Купить товар?
• Реализовать вашу идею?
• Утвердите ваш проект или бюджет?
• Присоединяйтесь к вашему делу?
• Ищете дополнительную информацию?

Независимо от того, какое действие вы хотите, чтобы они предприняли, проясните его и позвольте этому служить фильтром для информации, которую вы решите включить или исключить из своей речи.

Сделайте желаемое действие своей целью. И если вы находитесь в неудачном положении, когда пишете комитетом или передаете проект на утверждение, поставьте цель в верхней части документа. Таким образом, людям на каждом этапе процесса рецензирования напоминают о цели выступления.

Это помогает уменьшить сползание миссии — тенденцию к расширению презентации и отклонению от курса, потому что у каждого есть идея еще одного важного элемента информации, который обязательно должен быть включен.

Если это начинает происходить, укажите на цель и напомните людям, что речь — не единственная возможность донести мысль.

Стив Джобс прославился тем, что в своей презентации сосредоточил внимание всего на трех моментах. Так устроен наш мозг. Мы можем усвоить лишь несколько идей за раз — от трех до пяти.

Плюс, конечно, если у вас есть только 20 минут, у вас не будет много времени больше, чем на три.

Итак, взгляните на свой контент и подумайте о трех наиболее важных вещах, которые должна знать ваша аудитория. Произнесите речь об этих трех вещах и выбросьте все остальное.

Если речь идет о короткой презентации, ваша цель должна состоять в том, чтобы привлечь внимание аудитории к проблеме или проблеме, предложить решение, выделить несколько ключевых моментов и заинтриговать их настолько, чтобы они захотели узнать больше.

Помните, если вы попытаетесь сказать все, вы ничего не скажете.