Как правильно наносить удары бокс: Основные техники ударов в боксе

Содержание

Как поставить удар | MAXIM

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Как поставить удар начинающему боксеру? Учимся правильно наносить мощные удары

Вопрос, как правильно наносить удары в боксе, не потеряет актуальности никогда. От того насколько быстро, мощно, разнообразно бьет спортсмен, зависит итоговый успех в поединке. За время существования бокса придумано множество ударных техник. Лучшие из них будут рассмотрены далее.

Техника правильного удара

Базовые удары в боксе для начинающих классифицируются на следующие виды:

Техника бокового удара в боксе должна быть доведена до совершенства, поскольку именно с его помощью чаще всего оппоненты отправляются в нокаут. Основной целью такого движения становится воздействие на корпус или голову противника. В процессе данного приема задействуется максимальная группа мышц, что предопределяет непредсказуемость и убийственность маневра.

Итак, разбираемся, как бить боковой удар в боксе.

В движении используется правая или левая рука, а само воздействие выполняется при скачковом передвижении обеих ног, на которые равномерно распределена масса тела. После скачка в момент приземления тыльная стороны перчатки должна достигать корпуса или головы противника

Правильный боковой удар в боксе наносит невосполнимый урон, а при удачном стечении обстоятельств, например, при встречном движении соперника на кулак, часто заканчивается глубоким нокаутом.

Техника ударов в боксе для начинающих предусматривает постановку апперкота. Такие движения крайне полезны в ближнем бою, поскольку добавляют вариативности действиям и приводят оппонента в замешательство.

Правила выполнения во многом схожи с хуком: масса тела переносится на согнутую в колене противоположную ногу от ударной руки, после чего идет резкий разворот туловища и выброс кулака в намеченную область. Важным условием становится согнутый под углом 90° локоть. Правильно поставленный апперкот является эффективным нокаутирующим ударов в боксе

Джеб – отличная возможность держать соперника на расстоянии, особенно если вы обладаете преимуществами в габаритах. В отличие от других движений это оставляет спортсмена максимально защищенным, поскольку вторая рука продолжает оставаться в исходном положении. Правильный удар в боксе прямой рукой выполняется из стандартной стойки. Передняя ступня выдвинута вперед, задняя находится по диагонали под углом 45°. Далее происходит максимально скоростное вытягивание руки в направлении головы или корпуса оппонента. После достижения цели перчатка возвращается в исходное положение.

Как правильно наносить удар?

Для того чтобы правильно наносить удары в боксе с максимальной эффективностью, придерживайтесь следующих правил:

Быстрое движение не всегда сильное, поэтому вкладывайте в него часть веса своего тела;

Мощь удару придается движением корпуса, ног, рук в комплексе, а не по отдельности;
Используйте акцентированные движения под различными углами;
Варьируйте удары в корпус и голову соперника;
Подбирайте оптимальную ударную дистанцию.

Многие начинающие спортсмены не понимают, что такое мощный удар в боксе. В этой связи полезна теория Брюса Ли. Легендарный мастер единоборств указывал на убийственность «дюймового удара». Она заключалась в том, что передвижение тела всего на 1 дюйм (2,54 см) нанесет больший урон, чем размах руки на 1 фут (30 см) без участия корпуса и ног. Максимальная сила воздействия достигается за счет работы всего тела, а не его конечностей. Об этом должен помнить как новичок, так и профессионал.

Читайте также: ставим мощный удар в боксе и ММА

Упражнения для отработки удара

Отработка ударов в боксе – важнейший элемент овладения данным видом единоборств, которому спортсмены уделяют огромное количество времени. Каждое упражнение призвано улучшить один из аспектов ведения боя: силу (мощь), скорость, выносливость. Наибольшее внимание уделяется недостающему компоненту.

Например, для отработки выносливости актуальны следующие тренировки:

Прыжки в высоту;
Бег с утяжелением;
Лазанье по канату;
Бег на длительные дистанции;
Сохранение статики тела в определенном положении.

Читайте также: как бойцу усилить удар?

Упражнения в боксе на удары предполагают совершенствование взрывной силы. Для этого идеально подойдут отжимания с хлопками, размахи кувалдой из-за головы с опусканием на покрышку, выброс штанги вверх. Тренировка ударов в боксе обязательно подразумевает работу с гантелями. Изначально берется минимальный вес (1 кг) и выполняется имитация воздействий на воображаемого противника. В поединке руки и кисти спортсмена постепенно устают, а сила его ударов теряется. Отягощение помогает максимально продлить ударную мощь кулаков, сделав их быстрыми и мощными.

Не последнее, а иногда и главное значение в единоборствах имеет скорость. Для отработки этого параметра используется целый комплекс упражнений: уклоны, передача мяча с поворотом туловища, перекидывание набивного мяча, челночный бег. Позволяют развить быстроту реакции спарринги, когда оппонент наносит удары лапами, а спортсмен старается уйти от них, используя вращения головой и туловищем.

Читайте также: тренировка реакции в боксе и ММА

Оборудование для отработки удара

Постановка удара в боксе также выполняется посредством специального инвентаря. К списку важного оборудования для единоборств относятся:

Боксерские лапы;
Боксерская груша;
Боксерский мешок;
Груша на растяжках;
Груша на платформе;
Настенная подушка и др.

Читайте также: виды боксерских мешков, как выбрать правильный?

Отдельное внимание стоит уделить специальному манекену. Это приспособление позволяет поставить удар в боксе и усовершенствовать технику нанесения урона. При визуальном воплощении корпуса противника, начинающий спортсмен получает возможность лучше психологически подготовиться к ведению реального боя. В дополнение к манекену используется специальная боксерская подушка, которая легко крепится к стене или другой несущей конструкции.

Как поставить удар в домашних условиях?

Как правильно бить удары в боксе, можно освоить в домашних условиях. Для этого понадобится несложный инвентарь (коврик, гантели, боксерская груша), желание заниматься и отрабатывать технику.

Правило №1: прокачивайте физическую подготовку. Помните, без силы, ловкости и скорости даже совершенная техника не принесет успеха в реальном бою. Поэтому используйте отжимания, приседания, махи руками, повороты туловища, упражнение «планка»

Правило №2: учитесь и совершенствуйте технику удара. Для этого подойдут видео от профессионалов, различные руководства и наглядные пособия. Отработку движений лучше всего проводить перед зеркалом

Правило №3: следите за своим образом жизни и питанием. Помните: вредные привычки, несбалансированный рацион и банально лень сведут все усилия по овладению данным видом спорта на ноль. Регулярно принимайте контрастный душ, который поможет держать мышцы в тонусе, проветривайте помещение до и после занятий, используйте несложный боксерский инвентарь

Читайте также: питание бойцов ММА

Правило №4: постепенно наращивайте нагрузку. При однотипных тренировках в домашних условиях организм привыкает к упражнениям, поэтому перестают развиваться скоростные качества, сила и выносливость. Поэтапно увеличивайте нагрузку и арсенал упражнений, но не форсируйте события, что чревато травмами или причинением вреда здоровью.

Таким образом, как бить удары в боксе, при желании научится каждый спортсмен. Правильно поставленная техника позволяет достичь значимых успехов в спорте, подстроиться под противника, защитить себя в реальном бою.

Как бить джэб правильно – Karate.ru

Если отмотать время назад и посмотреть на чемпионов по боксу прошлого, то очевидно одно – многие из них виртуозно владели джэбом. Джэб – это первый удар, которые изучает начинающий боксёр, и, хотя это самый основной удар, он является одним из самых важных ударов в арсенале любого боксёра. Технически выверенный и быстрый джэб может быть использован в различных ситуациях.

Подбор дистанции

Это дальномер. Большинство комбинаций начинают с джэба как способа выхода на нужную дистанцию.

Набор очков

С его помощью можно набирать очки с дальней или средней дистанции, к тому же со временем такая бомбардировка джэбом измотает соперника.

Сдерживание атаки соперника

Неотъемлемая часть защиты бойца. Используя джэб, можно останавливать вашего соперника, который становится слишком уверен в себе, и держать на удобном для себя расстоянии.

Начало атаки

Джэб может открыть путь другим вашим более мощным ударам.

Финт

С помощью джэба можно ввести соперника в заблуждение и сделать то, чего он от вас не ожидает. Например, джэб в качестве финта отлично подходит для нанесения кросса, особенно если ваш оппонент часто пропускает уколы с передней руки.

Что нужно делать при нанесении джэба:

Всегда держите заднюю руку высоко, защищая подбородок. Многие об этом забывают, и их часто ловят встречными хуками после выброшенного джэба.
Чтобы джэб был максимально мощен ваша рука должная быть полностью расправлена. Помимо силы удара, это лучше удерживает противника на выгодной для вас дистанции.
Чтобы дополнительно увеличить силу джэба разверните руку на полпути удара, чтобы в конечной точке ладонь смотрела вниз.
Держите подбородок опущенным. Даже если вы пропустили удар, пока ваш подбородок опущен и спрятан за плечом, воздействие от удара будет сведено к минимуму.
Всегда возвращайте руку после удара в исходное положение по той же траектории. Тогда вы будете в правильном положении, чтобы защищаться либо снова начать атаку.
Джэб должен быть хлёстким и быстрым. Выбрасывайте руку, не пытайтесь толкать её. Это не только не прибавит мощи джэбу, но и замедлит его.

Перед тем, как бросать джэб, расслабьте тело. Это позволит вам наносить удар гораздо плавнее, быстрее и чаще. Сжимайте кулак только в самый последний момент.

Чего не нужно делать:

Не забывайте о защите, слишком часто боксёров ловят на этом контрударами, потрясая или даже отправляя на канвас.
Если ваш оппонент находится вне зоны досягаемости, не тянитесь за ударом, даже если вам кажется, что вы можете попасть по нему таким образом. Этим вы можете травмировать руку, потерять равновесие или нарваться на встречный удар. Ваша голова всегда должна находиться за передней ногой.
Не бейте наотмашь. Это запрещено в боксе, но некоторым боксёрам такие джэбы сходят с рук. Тем не менее, они не эффективны. Такие удары не несут много энергии, и вы будете полностью открыты, если промахнётесь.
Никогда не оставляйте руку после джэба в конечной точке. Как уже говорилось выше, всегда возвращайте её обратно. Если вы этого не сделаете, то останетесь открыты для ударов или ваш противник может схватить вашу руку и травмировать её. Также не опускайте руку вниз после нанесения джэба, так вы будете совсем открыты для встречных ударов.
Не стойте на прямых ногах. Ноги в коленях должны быть согнуты каждый раз, когда вы наносите удар, особенно джэб. Если стоите на прямых ногах, то, во-первых, ваши удары будут нести меньше разрушительной силы, во-вторых, у вас будет больше шансов быть пойманным контрударом.

Виды джэбов

Помимо классического джэба, есть такие его вариации:

Джэб с подшагиванием

Если ваш соперника вне зоны вашей досягаемости, то вместо того, чтобы тянуться за ним, вам нужно сделать шаг вперёд и одновременно с этим выбросить переднюю руку. Это делает джэб мощнее за счёт дополнительного движения и позволяет безопасно входить в зону вашей атаки.

Джэб на сайд-степе

Если ваш соперник идёт вперёд, вы можете сделать шаг в сторону-назад вместе с выброшенным джэбом. Это позволит вам эффективно провалить его и уйти из зоны поражения.

Джэб по туловищу

Джэб по туловищу эффективен при правильном использовании. Это то же самое, что и джэб в голову, только вместе с выбрасыванием руки вы низко подседаете, чтобы избежать встречных ударов. Джэбом в туловище можно отвлечь внимание соперника, чтобы нанести ему затем удар в голову.

Джэб опущенной рукой

Это нетрадиционный способ выбросить джэб. Это обычный джэб, просто движение рука начинает из области талии. Преимущество такого удара заключает в том, что бьющая рука находится вне поля зрения оппонента. Это намного более рискованно, чем все другие виды джэбов, поэтому такой джэб должен быть крайне быстрым и точным.

Джэб для отвлечения внимания

Вы просто вытягиваете вперёд переднюю руку, но не полностью выпрямляете её и джэбоподобными короткими движениями непосредственно перед глазами противника лишаете его видимости либо просто отвлекает внимание, после чего в ход идёт дальняя рука.

Как правильно наносить удары в боксе: прямой, боковой, снизу

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно наносить удары в боксе, требуется их детальное изучение. В этом помогает квалифицированный тренер. Сначала постигаются базовые аспекты. Постепенно задачи усложняются с появлением новых знаний и развития мастерства.

Удары в боксе играют определяющую роль в достижении победы. Их изучение и постановка происходят на ранних стадиях постижения данной дисциплины. Со временем у бойцов появляются коронные удары или атакующие комбинации. Так или иначе, основой является правильное их исполнение.

Базовые технические аспекты

Начальная стадия обучения – освоение стойки. Здесь соблюдаются такие критерии:

Расслабленность тела.
Максимальная концентрация.
Комфорт для реализации оборонительных и атакующих приёмов.
Сохранение равновесия. Носок передней ноги вместе с пяткой задней ноги находятся на линии середины.
Равномерное распределение массы между ногами при немного согнутых коленях.
Одна сторона подбородка опущена и прижата к плечу. Рука защищает челюсть, локоть – бок.
Дыхание – не удерживаемое и не учащённое.

Техника нанесения ударов основывается на рациональности и последовательности. Каждый следующий манёвр исходит из предыдущего. Атакующие компоненте реализуются максимально динамично с минимальным расходом энергии.

Все действия должны быть сбалансированы и скоординированы. Только так атака может быть эффективной. Боец должен научиться долго двигаться в необходимой стойке. Постепенно у него развивается мастерство, позволяющее реализовывать атаки из промежуточных позиций.

Основные удары

В боксе всего их три: идущий снизу, сбоку и прямой. Для их осуществления можно использовать и левую (ЛР), и правую руку (ПР).

Названия ударов таковы:

Прямой с ЛР – джеб. Отличается внушительной длиной. Боец сохраняет максимальную защищённость и пространство для последующего штурма. И именно джеб является началом многих качественных комбинаций.
Прямой с ПР – кросс. Характеризуется серьёзной мощностью. Часто является оружием для нокаутов.
Удар с ЛР сбоку – хук. Имеет солидную силу. Часто реализуется на близкой дистанции. Обычно направляется в корпус, а конкретнее – в печень.
Удар снизу – апперкот. При грамотной постановке по силе превосходит п.2. Часто применяется, когда противник сокращает дистанцию.

Правши работают в классической левосторонней стойке. Левши – правосторонней.

Каждый удар наиболее эффективен в конкретной ситуации. Наибольший КПД приносят стремительные серии. При использовании прямых ударов требуется вынудить оппонента раскрываться, чтобы поразить его резкой сокрушительной атакой.

Лучшие цели для ударов:

челюсть,
печень,
солнечное сплетение,
зона сердца.

Тренировка и постановка

Начальная стадия любого занятия – это разминка. Прорабатывается вся мускулатура. Часто сначала разминаются кисти рук, а в завершении – ступни.

Перед тем, как наносить удары кулаком, руки обматываются специальными бинтами для фиксации суставов.

При отработке ударов рука расслаблена, а кулак максимально сжимается при контакте с телом соперника.

Задействовав прямые и боковые атаки, подворачивайте кулак так, чтобы при поражении цели ладонь поворачивалась вниз.

Каждый удар производится с шагом и подворачиванием корпуса, так создаётся необходимая инерция.

Применение прямого удара происходит постоянно. Благодаря ему сохраняется требующаяся дистанция.

Удар сбоку задействуется, когда соперник опускает или поднимает руку, оставляя корпус без защиты.

Нижние атаки эффективно работают при сближении в контрдействиях.

Технические подробности данных ударов изложены далее:

Первый блок. Как правильно наносить прямой удар в боксе? Наибольший эффект приносит такая атака с ПР в голову (для левшей – с ЛР)

Критерии правильного исполнения:

Сначала резко движется кулак со своей головы. Стопа правой ноги (ПН) незначительно повернётся наружу. Синхронно идёт поворот таза. Так корпус получает вращательный импульс с правой на левую сторону. А масса тела переносится с ПН, сосредоточенной сзади, на переднюю левую ногу (ЛН)

Здесь важно грамотно работать ногами. Масса тела должна правильно распределяться. Это поможет в случае промаха не провалиться. При реализации удара с ПР и ЛР можно шагнуть вперёд или назад, действуя по ситуации.

Прямой удар каждый боксёр может исполнять по-своему в зависимости от своего потенциала, техники и мастерства.

Второй блок. Как правильно наносить боковой удар в боксе?

Здесь следует опираться на следующие критерии:

Стойка – боевая. Передняя рука отводится в сторону. Кулак находится на линии головы, пальцами к лицу. Положение локтя – снизу.

При подъёме поворачивается передняя пятка и передняя сторона тела. Синхронно локоть следует вверх, направляя кулак сбоку в цель (голову).

Локоть по высоте позиции немного превосходит кулак. Удар следует, как будто в грудь по траектории через подбородок. По этому же вектору получается возврат в стойку.

Если в атаке используется задняя рука, требуется отвести её кулак от головы вбок. Заднее плечо вместе с локтем направлено вверх. Кулак следует по широкой дуговой амплитуде в цель, при этом синхронно поворачивается задняя часть тела.

Чем солиднее получается дуга, тем мощнее удар и больше раскрывается стойка. Этот приём приносит больший эффект, когда в стойке оппонента его другой бок выставлен вперёд.

Короткие боковые атаки задней рукой используются часто. Причины кроются в высокой динамике и отсутствии раскрытия.

Для детального изучения вопрос полезно посмотреть видео, как правильно бить боковой удар в боксе:

Третий блок. Как нужно исполнять удары снизу? Техника:

Центр массы тела следует в сторону атакующей руки. Кулак немного идёт вниз и поворачивается в этом направлении тыльной частью. Затем он резко следует вверх и вперёд, сохраняя положение в одной вертикальной линии. При этом опорная нога резко тянется назад, бедро второй ноги выступает вперёд.

Другой кулак обороняет подбородок, а локоть – корпус. После атаки необходимо вернуть исходную стойку.

Работа со снарядами

Как правило, постановка и отработка ударов происходит на необходимых снарядах: мешках, грушах, манекенах и лапах. Свою пользу приносят и спарринги.

При работе с грушей можно оттачивать разные удары и комбинации. Перед процессом также необходимо забинтовать руки, и надеть перчатки.

Далее представлено несколько видеоуроков, как правильно наносить удары в боксе по груше:

Первый: критерии для новичков

Второй: отработка прямых штурмов

Третий: оттачивание эффективной боковой атаки

Четвёртый: наработка связок

как правильно бить сбоку, техника ударов хук и свинг

Боковой удар является в боксе одним из наиболее эффективных. Он подходит практически для любой ситуации, при этом он достаточно прост в исполнении и весьма практичен.

Разновидности боковых ударов в боксе

В боксе встречается два основных вида боковых ударов, а именно свинг и хук. При выполнении каждого из них подача производится любой рукой.
Свинг характеризуется большим размахом, зачастую с опущенной руки. Он наносится с дальнего расстояния и по большой амплитуде, что обеспечивает большую силу удара. Однако против него можно быстро поставить блок или же попросту уйти в сторону.

Хук более короткий и не такой размашистый. Сила в данном случае будет меньше, из-за недостатка продолжительности дистанции. Однако это эффективный и универсальный удар, который не только помогает выйти из множества ситуаций, но также даёт возможность начать собственную атаку.

Из прямой позиции

Механика нанесения ударов в такой позиции базируется на переносе веса тела. Из-за чего осуществляется перенос центра тяжести непосредственно с одной ноги на вторую. Синхронно осуществляется поворот корпуса непосредственно по наклоненной оси. Затем следует движение рукой, которой в горизонтальной плоскости быстро наносится удар. Подобный удар является комбинацией одновременно выполняемых трёх движений, он может быть нанесён как с места, так и во время передвижения.

В случае, когда производится подача правой рукой, то соответственно вес тела должен быть перенесён на левую ногу. При этом корпус должен быть повёрнут по наклонной оси, что проходит сквозь левое плечо, а ещё правую руку. В это время согнутая в локте под девяносто градусов рука должна совершить молниеносное полукруговое движение по горизонтали. Кулак должен быть в полуобороте к спортсмену с пальцами, направленными к себе. Во время этого левая рука страхует голову, а в конце удара возвращается в изначальное положение и готовится к следующему действию.

Хук левой из боковой позиции

Хук левой из боковой позиции может быть нанесён трёмя различными способами. В первом случае удар будет нанесён с шагом вперёд; во втором варианте с вышагиванием правой ногой вправо по диагонали; в третьем случае подача сопровождается отклонением корпуса назад. Основная разница проявляется в степени наклона корпуса боксёра, а также в векторе движения бьющей руки.

Хук правой из боковой позиции

Хук из этой позиции сопровождается вращением корпуса соответственно по наклоненной оси, что проходит сквозь правую ногу, в частности носок и левое плечо. Может использоваться как атакующий или же встречный удар. Сила будет определяться степенью поворота корпуса налево.

Требования к выполнению

При выполнении бокового удара следует развернуть корпус, при этом рука посылается так же как и в случае прямой подачи. Конечность выходит по ровной линии непосредственно вдоль блока атакуемого в области плеча. В момент, когда кулак практически дошёл до руки врага, необходимо вскинуть локоть, совершив усилие плечом и обойти блок.

В данном случае это всё тот же хук боковой удар. Тем не менее, при подобном выполнении не осуществляется размаха рукой, и она направляется в область плеча. Создаётся впечатление, что удар идёт по прямой, но он по-прежнему наносится сбоку.

Движение в плече поддерживается импульсом, что формируется в таких случаях:

при ударе соперника;
при развороте таза;
при развороте бедра.

В момент выполнения ударов в боксе важно совершать акцент на большую амплитуду корпуса.

К тому, как должен располагаться кулак при боковом ударе, также выдвигаются некоторые требования. В случае, когда дистанция велика, то положение кисти должно быть таким как при прямой подаче. Это обуславливается невозможностью полноценной работы на подобных дистанциях. Для того чтобы правильно произвести левый боковой удар, необходимо развернуть корпус. Далее атака осуществляется таким образом, как будто наносится удар локтём, однако руку в локте потребуется разогнуть.

Для того чтобы нанести хук кулаком, нужно соответственно разгибать руку на такой угол, которого будет достаточно, чтобы достичь цели на актуальной дистанции. В данном случае потребуется, чтобы плечи работали свободно, это является важным требованием к правильной технике исполнения. Максимальная свобода и подвижность плечевого сустава имеют большое значение.

Как подготовиться к удару

Правильное и максимально безопасное выполнение удара, его отработка возможны только после проведения полноценной подготовки и разминки.

Подготовительные упражнения

Для того чтобы удар в боксе и другие движения были минимально травмоопасны, необходимо, чтобы человек был гибок, растянут, разогрет. В каждой боксёрской секции комплекс разминочных упражнений может быть различным. Однако главным его назначением является разминка рук, плеч и суставов, в этом хорошо могут помочь, например, маховые движения.

Чтобы хорошо демонстрировать себя в боковом ударе, необходимо отрабатывать подготовительные движения. Таким образом, удар может наноситься как с места, так и в совместном движении с корпусом в зависимости от ситуации. Боковой удар левой требует упорной отработки, как и вся структура атаки, немаловажную роль в силе удара играет также подрыв плеча.

Боковой хук – это один из наиболее эффективных и распространённых ударов, уступающий только джебу. Необходимость отработки и правильного выполнения этого удара сложно переоценить.

Как правильно наносить левый и правый боковой удар в боксе

В таком виде спорта, как бокс присутствуют два вида бокового удара. Это хук и свинг. Как же их научиться различать? Хуком является короткий, неразмашистый, боковой удар в голову. А удар с большим размахом, даже часто с опущенной руки, имеет название свинг. Дальняя и передняя рука, здесь значения не имеет, эти подачи можно выполнять с любой руки.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 403
Источник: https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/kak-pravilno-nanosit-levyj-i-pravyj-bokovoj-udar-v-bokse.html

Первым делом – стойка

Правильная стойка – залог эффективного удара. Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.

В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги. При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.

Защита лица также строго конкретизирована:

Левая рука должна прикрывать, соответственно, левую щеку и ухо.
Правая же выставляется, как защита для подбородка.
Подбородок же, сам по себе, должен быть прижатым к груди, иначе говоря, опущенным вниз. Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.

Важно знать: безусловным условием, идущим априори для практически любого вида спорта, является физическая подготовка, включающая предварительную разминку и, конечно же, правильную стойку.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 935
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/nazvaniya-i-tehnika-udarov-v-bokse.html

Стальной кулак

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 236
Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/

Удары в боксе: техника нанесения и обучение

Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 613
Источник: https://your-revolution1905.ru/texnika-naneseniya-udarov-v-bokse/

Базовые технические аспекты

Начальная стадия обучения – освоение стойки. Здесь соблюдаются такие критерии:

Расслабленность тела.
Максимальная концентрация.
Комфорт для реализации оборонительных и атакующих приёмов.
Сохранение равновесия. Носок передней ноги вместе с пяткой задней ноги находятся на линии середины.
Равномерное распределение массы между ногами при немного согнутых коленях.
Одна сторона подбородка опущена и прижата к плечу. Рука защищает челюсть, локоть – бок.
Дыхание – не удерживаемое и не учащённое.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 993
Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/pravilno-nanosit-udary.html

«Прямее не бывает» — джеб

Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.

В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.

Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.

Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).

При этом, рука должна полностью разогнуться. Кулак держится в положении «ладонью к земле». Джеб отлично проявляет себя для контратаки. Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.
Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.

В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1499
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/nazvaniya-i-tehnika-udarov-v-bokse.html

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.

Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.

Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:

Кросс наносится в голову соперника, при этом, участвует весь корпус, ввиду чего возрастает сила.
Говоря точнее: кросс – это резкий выпад руки из стойки при одновременном толчке позади стоящей ноги.
Вес тела переносится на переднюю ногу.

Обратите внимание: кросс возможно наносить, предваряя его шагом вперед или же, оставаясь на месте, но перенося вес тела на переднюю ногу.

В этом видео собрана подборка кросс:

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 920
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/nazvaniya-i-tehnika-udarov-v-bokse.html

01 Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 306
Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/

Тренировка и постановка

Перед тем, как наносить удары кулаком, руки обматываются специальными бинтами для фиксации суставов.

При отработке ударов рука расслаблена, а кулак максимально сжимается при контакте с телом соперника.

Каждый удар производится с шагом и подворачиванием корпуса, так создаётся необходимая инерция.

Применение прямого удара происходит постоянно. Благодаря ему сохраняется требующаяся дистанция.

Удар сбоку задействуется, когда соперник опускает или поднимает руку, оставляя корпус без защиты.

Нижние атаки эффективно работают при сближении в контрдействиях.

Технические подробности данных ударов изложены далее:

Критерии правильного исполнения:

Прямой удар каждый боксёр может исполнять по-своему в зависимости от своего потенциала, техники и мастерства.

Второй блок. Как правильно наносить боковой удар в боксе?

Здесь следует опираться на следующие критерии:

Короткие боковые атаки задней рукой используются часто. Причины кроются в высокой динамике и отсутствии раскрытия.

Для детального изучения вопрос полезно посмотреть видео, как правильно бить боковой удар в боксе:

Третий блок. Как нужно исполнять удары снизу? Техника:

Другой кулак обороняет подбородок, а локоть – корпус. После атаки необходимо вернуть исходную стойку.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 3264
Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/pravilno-nanosit-udary.html

Особенности хука и свинга

Боковой удар в боксе, как и все удары руками, начинается со скручивания. Скручивания надо начинать с ног, перенося центр тяжести с одной на другую ногу. Вы вкручиваете ногу, нога стоит на полстопы, пятка оторвана и докручиваем пятку наружу. Таким образом, подаем бедро вперед. Когда мы ставим руки перед собой, большие пальцы касаются груди, и делаем балансировку. Во время балансировки важно:

четко переносить центр тяжести с ноги на ногу;
спина должна быть ровной;
плечо и предплечье должны быть в один уровень.

Самой лучшей позицией для подачи является критическая ситуация с опущенными руками, так как здесь не нужно занимать какое-то положение для того, чтобы нанести свинг. Здесь достаточно просто резко развернуться и этого хватит, чтобы таким коротким движением атака получилась достаточно мощной. Все сильные подачи наносятся именно на взрыве и на максимальном импульсе.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 906
Источник: https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/kak-pravilno-nanosit-levyj-i-pravyj-bokovoj-udar-v-bokse.html

Работа со снарядами

Далее представлено несколько видеоуроков, как правильно наносить удары в боксе по груше:

Первый: критерии для новичков

Второй: отработка прямых штурмов

Третий: оттачивание эффективной боковой атаки

Четвёртый: наработка связок

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 546
Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/pravilno-nanosit-udary.html

02 Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 310
Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории. Является ближним и наносится исключительно снизу.

Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых. Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.

Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.

Ошибки, как видим, не столь строги на серьезность, однако профессионалу вряд ли понравится подобное коверканье слов. Апперкоты, как наиболее зрелищный по технике исполнения удар, является чуть ли не самым частым «гостем» многих боксерских видео с нокаутами:

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 891
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/nazvaniya-i-tehnika-udarov-v-bokse.html

03 Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 156
Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:

заболевания нервной системы;
сердечно-сосудистые болезни;
проблемы органов дыхания;
болезни крови;
нарушения мочеполовой системы;
болезни опорно-двигательного аппарата.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 361
Источник: https://your-revolution1905.ru/texnika-naneseniya-udarov-v-bokse/

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

левой рукой в лицо и корпус;
свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 966
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/nazvaniya-i-tehnika-udarov-v-bokse.html

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.

Далее идут перчатки, без них никуда. Они и защита для рук, и утяжелители, и безопасность для партнера. К тому же, когда ты будешь готов к соревнованиям, без перчаток тебя просто не выпустят на ринг.

Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.

Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы, в клубе, практикуем следующий подход — сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности — может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок — от и до.

Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 2045
Источник: https://your-revolution1905.ru/texnika-naneseniya-udarov-v-bokse/

Гибридные сложные — оверхенд и даункот

Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.

Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи. При этом, также относится к боковому.

И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко. Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.

Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.

Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.

Заметка: термины, как можно заметить, практически целиком «перекочевали» из английских источников, однако имеют место и «коренные» наименования ударов, также применяемые в обиходе.

Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов. Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?

Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.

Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры. Что называется, «и один в поле воин». И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса:

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 2059
Источник: https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/nazvaniya-i-tehnika-udarov-v-bokse.html

Кол-во блоков: 22 | Общее кол-во символов: 19430
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

https://your-revolution1905.ru/texnika-naneseniya-udarov-v-bokse/: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 3019 (16%)
https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/pravilno-nanosit-udary.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4803 (25%)
https://samsebevoin.ru/boevye-iskusstva/nazvaniya-i-tehnika-udarov-v-bokse.html: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 7893 (41%)
https://nasporte.guru/boevye-iskusstva/kak-pravilno-nanosit-levyj-i-pravyj-bokovoj-udar-v-bokse.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 2707 (14%)
https://www.MaximOnline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 1008 (5%)

Всё о постановке удара в боксе: упражнения и техника

Рост интереса к такому зрелищному виду спорта, каким является бокс, вызывает стремление молодёжи к освоению этого вида выяснения отношений. Кто-то видит в боксе возможность противостоять нападению хулиганов, кто-то – совершенствование личных физических качеств. Немалое число молодых людей мечтают о карьере профессионального боксёра, видя в этом своё призвание. Для освоения технических элементов бокса существуют клубы и школы. Поддерживать уровень, достигнутый на занятиях, можно и в домашних условиях, выполняя комплекс специальных упражнений, помогающий выполнять эту задачу.

Общие положения

Техника боксёрского боя включает в себя ряд элементов, каждый из которых способствует достижению победы – боевая позиция, боевая дистанция, передвижения, удары, защита и тактические приёмы.

Боевая позиция должна позволять нанесение ударов и защиту на дальней боевой дистанции. Обычная позиция – боковая. В зависимости от особенностей боксёра позиция может быть вперёд правым боком, если левая рука сильнее, или левым боком – для правши.

Стоять боксёр должен так, чтобы можно было нанести удар сильной рукой. Для этого противоположная руке нога выдвигается вперёд и ставится на полную ступню. Задняя нога находится на расстоянии обычного шага, опирается на переднюю часть ступни. Обе ноги прямые. Центр тяжести тела распределён равномерно на обе ноги. Корпус на половину оборота повёрнут от противника. Ударная рука готова к удару и находится чуть ниже подбородка. Вторая рука защищает голову, повёрнутую в сторону противника. В процессе боя позиция может меняться, сохраняя положение рук. Подбородок прижат вниз, к груди.

Помимо боковой, боксёры часто принимают и фронтальную позицию – когда боксёр расположен к противнику грудью. Центр тяжести распределён равномерно на ноги, стоящие на ширине плеч на одной линии. Руки в позиции защиты и в готовности к нанесению удара. Такая позиция принимается перед нанесением удара одной или обеими руками.

Боевая дистанция определяет расстояние между противниками в бою. Бывает дальней, средней и ближней. Избирается каждым участником боя с учётом своих сильных сторон, в первую очередь роста и длины рук. Ощущение правильности дистанции – необходимое в бою и труднодостижимое качество спортсмена.

Передвижения в боксе требуются для достижения различных тактических целей. Они производятся одиночными скользящими перемещениями передней и подтягиванием задней ноги, или одновременным перемещением обеих ног. Главная задача при перемещениях – сохранение устойчивости тела, готовности к нанесению удара и защите от нападения противника.

Защита – действия по предотвращению ударов противника по уязвимым точкам тела. Способы защиты должны быть адекватными способу нападения противника. Сочетание защиты и нападения в различных ситуациях боя составляет тактический приём.

Удары – главное действие для достижения победы. Мощность удара зависит от массы тела и скорости движения ударного кулака. Поэтому при каждом ударе корпус поворачивают в противоположную активной руке сторону с одновременным переносом центра тяжести на одноимённую с рукой ногу. Но определяющим фактором является скорость выброса руки и длина проходимого кулаком пути.

Основных ударов в боксе четыре – прямой удар, свинг, апперкот и хук или крюк. Все другие способы нанесения ударов являются разновидностями основных. Правильная постановка удара – главная задача тренера и спортсмена. Этой задаче уделяется основное внимание при подготовке боксёра.

Упражнения для постановки удара в боксе

Бокс – изнурительный вид спорта с возможностью получения травм различной сложности. Человек, посвящающий себя боксу, должен понимать, что для достижения успехов в этом спорте требуется большая работа над собой и своим телом, многочасовые тренировки по отработке одних и тех же движений. Правильная постановка удара невозможна без должного общефизического развития спортсмена.

Общефизическое развитие спортсмена для бокса

Спортсмен должен обладать силой, гибкостью, быстротой и координацией, чтобы заниматься боксом. Отработка этих качеств должна начинаться несколько раньше, чем изучение ударов, и в дальнейшем вестись одновременно с ней.

Упражнения для развития силы

Развитие силы предполагает укрепление различных мышц рук, шеи, живота. Не меньшее значение имеет разработка мышц спины и ног. Для каждой группы мышц определены и применяются в подготовке боксёров свыше 25 упражнений с использованием только тела. Кроме того, практикуются более 30 упражнений со специально утяжелённым мячом как индивидуально, так и с напарником. Задача упражнений – развивать силу броска рук из всевозможных положений. Они же способствуют развитию ловкости. Спортсменам со слаборазвитой мускулатурой рук и плеч рекомендуют упражнения с гантелями.

После выполнения упражнений такого типа спортсмен начинает тренировки на гимнастических снарядах. Силовые упражнения отрабатывают на перекладине, брусьях и кольца. Для развития мышц спины и брюшного пресса служат упражнения на вертикальной стенке. Хорошо помогают в развитии силы борьба с напарником, выполнение упражнений со скакалкой. Работу кистей рук оттачивают с булавой.

Упражнения для развития гибкости и ловкости

Гибкость боксёру нужна при нанесении удара и ещё больше при уклонении от руки противника. Для отработки гибкости используются прыжки в длину и высоту, укрепляют мышцы рук и ног прыжки через спортивные снаряды – коня и козла. Спортивные игры служат развитию ловкости. Полезна борьба с напарником, если в ней главное внимание уделять гибкости и ловкости. Хорошим снарядом для развития прыгучести является скакалка. Классикой для развития не только ловкости, но и вестибулярного аппарата являются акробатические упражнения, особенно кувырки, перекаты и т. п.

Развитие скоростных навыков и координации движений

Быстрота перемещений боксёра отрабатывается короткими пробежками расстояния 40– 60 метров. Особое место в развитии скоростных качеств занимают спортивные игры, особенно игры с мячом, зимой с шайбой. Самым успешно развивающим скорость реакции является настольный теннис. Для отработки координации движений используют булавы.

Наработка выносливости

Хотя продолжительность боя – всего три минуты, физическая нагрузка на спортсмена настолько велика, что для слабо подготовленного человека одного раунда достаточно для прекращения сражения. Но в соревнованиях таких краткосрочных боёв до двенадцати. Для такой нагрузки нужна соответствующая выносливость. Отрабатывают её в беге на большие дистанции, лыжных походах зимой на расстояния 10 и более км. Выносливость наращивают при плавании, спортивной ходьбе, гребле на большие расстояния. Способствуют общей выносливости быстрые и продолжительные упражнения со скакалкой.

Набор упражнений для каждого спортсмена подбирает тренер. Он сводит упражнения в комплекс, определяет индивидуальную программу выполнения каждого комплекса и отводимое на это время. Одновременно с развитием физических качеств в подготовку включают изучение содержания техник боксёрского искусства, в первую очередь ударов.

Подготовка к постановке ударов

Для правильной постановки каждого удара следует внимательно изучить технику его выполнения. Техника включает стойку, перемещения, положение корпуса, рук и ног в исходной стойке и при нанесении удара. Существенное значение имеет оптимальная дистанция применения удара, способы усиления и ускорения движения кулака. Не меньшее значение для безопасности имеет правильное создание кулака и его использование при ударе.

Положение кулака в ударе

Основным орудием боксёра является кулак. Состоящий из множества мелких костей, он же – одно из легкоранимых мест, поскольку на него ложится основная мощность удара. Для исключения травм кулак правильно образуют. Четыре пальца руки с напряжением сгибают и прижимают к ладони. Большой палец накладывают на указательный и безымянный пальцы, крепко их прижимают. В основных ударах контактной частью кулака является площадка, которую образуют большие фаланги пальцев. При ударе кулак находится на прямой линии предплечья с максимальным сжатием перед касанием тела противника.

Для предохранения кулаков от повреждений применяют укрытие пальцев бинтом. Существуют несколько способов обматывания кулака. Они сводятся к закреплению суставов пальцев бинтом так, чтобы ладонь не была сильно сжата, а бинт не сползал. После этого на руки одевают боксёрские перчатки и защиту кулаков считают достаточной при нанесении мощных ударов. Способы их нанесения далее будут рассматриваться для спортсмена с сильной правой рукой.

Техника нанесения прямых ударов

Прямые удары, как правило, применяются для боя на дальних дистанциях. Их классифицируют по названию применяемой руки и цели удара. Для правильной постановки удара рассматриваются способы их нанесения.

Прямой левой рукой в голову

При боковой боевой стойке обе руки кулаками закрывают лицо. Кулак левой руки находится ближе к телу противника, что позволяет наносить удар в любой момент. Удар, как правило, наносится с дальней дистанции. В этом случае противник не может наносить коротких ударов.

В исходном положении предплечье левой руки направлено к цели. Тяжесть тела распределена на ноги равномерно. Не перемещая вес тела на правую ногу, делают движение по полу левой ступнёй вперёд. Появившееся движение корпуса ускоряется толчком правой ступни. Одновременно корпус поворачивается вправо, а левая рука стремительно разгибается в локте. Важно, чтобы удар наносился полностью выпрямленной рукой, тогда дистанция будет максимально возможной для поражения противника. В момент, когда кулак коснётся головы противника, левая ступня ставится твёрдо, ограничивая продвижение вперёд. Подбородок страхуют правой рукой, локоть которой прижат к боку.

При отработке удара основное внимание уделяют одновременности движений: левой ноги, поворота корпуса и выброса левой руки. Правая рука при этом обеспечивает защиту подбородка.

Прямой левой рукой в корпус

Этот удар производят таким же способом, как когда целью является голова противника. Удар наносится прямой рукой, но траектория движения кулака иная. Его посылают не горизонтально, а несколько вниз в зависимости от роста противника. Из-за этого в ударе с большей энергией применяют вес тела.

Другой вариант этого удара предполагает усиление воздействия на противника наклоном тела вперёд и вправо.

При исполнении такого варианта с места центр тяжести переносят на левую ногу. При этом пятка повёрнута вправо, тело опирается на переднюю часть стопы. Правая нога после толчка остаётся на месте, стопа параллельно. Обе ноги прямые. Корпус наклоняется почти на девяносто градусов вперёд с поворотом вправо. Кулак левой руки одновременно с наклоном стремительно посылают вперёд к корпусу противника. При этом пальцы кулака повёрнуты вниз. Рука полностью выпрямляется. Голова наклонена на уровень левой руки. Правая рука занята страховкой подбородка и головы.

Для усиления, если появляется возможность, удар наносится с шагом левой ноги. Правая нога придаёт движение всему корпусу. Одновременно вес тела переносится на левую ногу, пятка которой отводится наружу, стопа полностью стоит на полу. Наклон корпуса производится с поворотом, левая рука резко выбрасывается прямо в цель. Правая рука блокирует возможные удары противника в голову, а опущенным локтем – в корпус.

Прямой правой рукой в голову или в корпус

Самый сильный из всех ударов. В левой стойке правая рука и корпус боксёра находятся сзади, что оптимально для нанесения такого удара. Здесь скорость выброса руки складывается с поворотом тела, что повышает мощность воздействия. Но такой удар нужно тщательно готовить – финтами левой руки добиться раскрытия защиты противника. Тогда и наносится удар.

Из боковой боевой стойки движение начинается с толчка правой ноги, что заставляет перенести центр тяжести на левую ногу. Одновременно производятся ещё три движения: правая нога подтягивается к левой, корпус резко поворачивается влево, правая рука стремительно разгибается в прямую линию, направленную в цель. Левая рука защищает ладонью голову, а опущенным локтем – корпус. После касания противника немедленно все действия производятся обратно на возврат в боевую позицию. Если предоставляется возможность, вместо возврата немедленно следует применить удар левой рукой.

Удар в корпус этой рукой производится так же, как и в голову. Только поворот корпуса проводят с небольшим наклоном, чтобы точно попасть в цель на теле противника.

Порядок применения апперкотов

Апперкоты применяют в ближнем бою, они используются как средство преследования противника при контратаке, иногда также при атаке. Техника выполнения этих ударов основана на быстром переносе центра тяжести с ноги на ногу с синхронным поворотом тазовой части тела в сторону бьющей руки.

Из прямой стойки

В исходном положении корпус расположен фронтом на противника, руки в защите. Перемещая центр тяжести на левую ногу, корпус поворачивают влево и слегка наклоняют вперёд. Продолжая поворот, резко выпрямляют корпус и наносят удар правой рукой снизу. Кулак повёрнут пальцами от противника, жёстко зафиксирован в продолжении предплечья. После удара правая рука немедленно возвращается в защиту. Одновременно левая рука опускается и сразу же наносит удар снизу вверх. Удар левой рукой выполняют при переносе тяжести тела на правую ногу, корпус при ударе поворачивается вправо и в момент удара тазовая часть резко подаётся вперёд.

Из боковой стойки

Апперкоты используются на всех этапах боя. Нанесение удара левой рукой сопровождается переносом веса тела на левую полусогнутую ногу. В момент удара одновременно производят три действия: нога выпрямляется, корпус поворачивается вправо, левая рука описывает полукруг и резко бросается в цель снизу. Правая рука находится в защите или готовится к удару.

Удар правой рукой производят с переносом центра тяжести на полусогнутую левую ногу. В этом случае правое плечо идёт вперёд. Правая рука, одновременно с выпрямлением левой ноги и поворотом туловища влево, резко бросается снизу вверх в цель. Левая рука в этом случае на защите или готовится для следующего удара. Следует помнить, что при работе обеими руками у каждой из них должна быть одна и та же цель.

Техника боковых ударов

Свинги относятся к числу боковых ударов с замахом. В этом главный недостаток свинга – время замаха противник может использовать для встречной атаки. Применяются на дальней дистанции. Удар наносится сбоку тыльной стороной кулака. С шагом одноимённой ноги рука разгибается вдоль бока и круговым движением снизу вверх направляется в цель. Одновременно корпус поворачивается в сторону руки, выполняющей защиту головы и тела.

Многие боксёры используют свинг как финт, при этом важно не столько ударное, сколько отвлекающее значение удара. Но при правильном исполнении этот мощный удар может сократить время поединка через нокаут.

Как правильно выполнять хуки?

Хуки, в переводе – крюки – боковые удары, которые используют в ближнем бою. При правильном исполнении эти удары считают самыми эффективными. Простоту и практичность этих ударов можно использовать в любой фазе боя при развитии атаки и при контратаке.

Хуки из прямой стойки исполняются переносом тяжести тела с одной ноги на другую с одновременным отклонением и поворотом корпуса в противоположную ударной руке сторону. Бьющая рука наносит короткий удар, будучи согнутой в локте. Кулак на пол-оборота повёрнут пальцами к себе. Для удара кулак движется полукругом относительно горизонтальной оси. Вторая рука в момент окончания удара переводится из положения защиты головы в исходное положение для своего удара.

Хуки из боковой позиции выполняются с шагом одноимённой ноги или стоя на месте. В первом случае делается шаг вперёд для переноса тела на одноимённую ногу. Тело разворачивается в противоположную сторону, ударная рука без замаха идёт снизу вверх и потом горизонтально в цель. Другая рука прикрывает подбородок, прижатый к груди. Разноимённая нога подтягивается стопой на линию пятки опорной ноги. Все движения производятся с большой скоростью, усиление удара обеспечивает выдвижение вперёд плеча ударной руки.

Удар может наноситься и при движении тела назад, в этом случае он носит встречный характер. Отличие – вес переносится на ногу, противоположную ударной руке. Суть действия остаётся прежним – перенос веса, поворот корпуса и движение руки снизу вверх и в цель.

При переносах тяжести тела опорная нога стоит на полной ступне, вторая – на передней половине стопы. Освоение правильной техники применения хуков позволяет применять их в любых условиях боя.

Специальные упражнения по постановке удара

Подготовившись физически и отработав в медленном темпе каждый вид удара, боксёр переходит к отработке специальных упражнений. На этих упражнениях отрабатываются быстрота реакции при атаке, защите и контратаке. Отработка ловкости в бою проводится на упражнениях, имитирующих все действия спортсмена – передвижения, удары, защитные действия.

Перечень упражнений на каждую тренировку определяет тренер, который следит за правильностью выполнения каждого технического приёма. Сначала отрабатываются приёмы перемещения на ринге – скользящие шаги и приставные шаги прямо и боком. Затем отрабатывается техника нанесения ударов. Удары отрабатываются из разных позиций разными руками, сначала на месте, затем в движении. На тренировках используют любые комбинации движений и ударов.

После теоретического освоения каждого вида ударов спортсмены переходят на практические удары с использованием мешка или пневматической груши, начинают тренироваться в ведении боя с тенью. Одновременно отрабатывают и все способы защиты от каждого изучаемого удара. После освоения техники ударов и защиты боксёры переходят к учебным боям в парах. Особое внимание в этих боях уделяется отработке тактики боя в различных условиях обстановки.

Специальные упражнения не заменяют физического совершенствования. На каждом занятии практикуют отработку силы, ловкости, скорости и выносливости. Правильная постановка удара является основной задачей начинающего боксёра. Набор ударов небольшой, что позволяет любому спортсмену освоить технику каждого из них. Но главным в боксе является умение вовремя применить каждый вид удара или способ защиты, учитывая особенности защиты и атак соперника. В этом заключается собственный стиль боксёра. Личный стиль учитывает физические возможности спортсмена, его настрой на победу и упорство в достижении цели.

7 советов, как правильно попасть в тяжелый мешок | by Boxing at Home

Если вы только что купили тяжелую боксерскую грушу или только начали бить по ней, вам следует прочитать эти советы. Вы узнаете, на что следует обращать внимание при тренировке с тяжелым мешком, чтобы получить от тренировки наилучшие результаты.

У вас еще нет сумки? Проверьте лучшие боксерские груши здесь.

Одна ошибка, которую обычно делают новички, заключается в том, что они не сосредотачиваются на сумке или не сосредотачиваются на ней слишком жестко.Не сосредотачивайтесь только на одной точке, а смотрите на всю сумку. Всегда следите за целью, следите глазами за своими ударами.

Пробейте мешок и не толкайте его. Не позволяйте сумке раскачиваться. Ваш удар будет хорошим, если вы сосредоточитесь на центре мешка, а не на поверхности. Во время нанесения удара представьте, что ваши руки проходят сквозь мешок. Вдобавок ко всему, если толкнуть сумку, руки быстрее устают.

Когда вы пробиваете мешок, сохраняйте равновесие. Не падайте вперед на сумку.Обратите внимание на работу ног во время тренировки. Если вы обратите на это внимание, ваши удары будут намного мощнее.

Новички обычно забывают о работе ног. Это ни на что не годится, если вы просто встанете перед сумкой и бьете по ней как сумасшедший.

Важно отойти после нападения. Когда закончите комбинацию, отойдите ногами. Для этого также необходим баланс.

Во время тренировки с тяжелым мешком мы должны двигаться во всех направлениях, но когда мы наносим удар, вы должны стоять в устойчивой боксерской стойке.

Наносите несколько легких ударов, даже если вы отдыхаете. Если вы когда-нибудь видели боксеров, они почти всегда попадали в тяжелую сумку. Они отдыхают всего 2–3 секунды, а затем наносят следующий удар или комбо.

Большинство новичков отдыхают 8–10 секунд. Если подумать о настоящем бою, у вас не так много времени на отдых. Как только вы перестанете наносить удары, ваш противник начнет атаковать.

Итак, продолжайте бить по сумке. Однако нет необходимости постоянно бить его на полную мощность.

В мире бокса время реакции решает все. Без сомнения, он играет ключевую роль в эффективной атаке и защите на ринге. Вот почему величайшие боксеры, которых когда-либо видел спорт, также известны невероятным временем реакции; никогда не переставая очаровывать фанатов по всему миру своими невероятными навыками контратаки или сверхъестественной способностью уклоняться от множества ударов.

Тренировка с тяжелым мешком похожа на бег; многое зависит от вашего дыхания.Нет необходимости бить с большой силой, вместо этого обратите внимание на правильное дыхание.

Более мощные удары придут с практикой, так как ваша техника будет лучше.

Управляйте сумкой, и она будет двигаться в вашем ритме.

Как попасть в тяжелый мешок

Вы работаете с боксерской грушей? Или мешок работает?

В тренировке с тяжелым мешком есть больше, чем просто наносить удары изо всех сил, пока не прозвенит звонок или вы не потеряете сознание (в зависимости от того, что произойдет раньше).Вы не поверите, но тяжелая сумка — это еще не все.

Для тех, кто STILL не умеет правильно бить тяжелый мешок, это для вас.

Как работать с тяжелой сумкой

1. Хорошая штамповка

В первую очередь, тяжелая груша предназначена для развития надлежащих навыков нанесения ударов. А хорошая штамповка означает щелчок и плавность.

Пуансоны

Возможно, вы слышали, как тренеры говорят «бей по сумке, не толкай ее».Наносить удары руками означает пытаться протолкнуть руку через цель. Сильный удар означает, что после удара кулак возвращается к вам. Он отскакивает не потому, что вы его тянете, а потому, что вы позволяете удару отбросить вашу руку обратно к вам.

Щелчковые удары, как правило, намного лучше, чем нажимные удары! Щелкающие удары — это то, что используют все опытные бойцы. Требуется время, чтобы научиться делать правильно, но это невероятно важно, если вы когда-нибудь захотите ударить правильно. Это позволяет наносить удары сильнее и быстрее при меньшем расходе энергии.Давным-давно я написал руководство по нанесению щелкающих ударов здесь: Как наносить щелкающие удары (видео на Youtube)

Проточные пуансоны

Плавные удары — это плавные комбинации, которые соединяются друг с другом. Дело не в том, какие удары вы наносите, а в том, КАК вы их наносите. Плавные удары — это расслабленное передвижение по сумке при выполнении безостановочных комбинаций. «НЕ ПОЛЕТ» означает, что вы ставите ноги и каждый раз наносите самые тяжелые удары.

Плавные удары — это расслабление и простое расслабление рук в повторяющихся комбинациях крыса-та-тат с МАЛЕНЬКИМИ перерывами между комбинациями, чтобы вы могли поскользнуться или передвинуться. НИКОГДА не бывает паузы более 3 секунд после удара, и даже тогда это многовато. Цель состоит в том, чтобы удары были естественными. Некоторые удары жесткие, но большинство ударов будет иметь мощность около 50-70% с хорошим упором на скорость и щелчок. Вы спокойно смотрите на сумку, пока двигаетесь по ней. Вы не бросаетесь на это как маньяк.

Хорошая штамповка означает щелчок и плавность,
НЕ толкать и ждать.

2. Хорошая работа ног

Хорошая работа ног должна быть минимумом, но, к сожалению, многие новички развивают ужасную работу ног из-за того, что слишком много времени проводят на тяжелом мешке. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы не развить плохие привычки в работе ног.

Постоянная

Держите ноги на земле и держитесь. Не опирайтесь на сумку, не опирайтесь на нее, не пытайтесь толкать ее, как будто вы боретесь изнутри.Перенос сумки через плечо (особенно для новичков) приведет к ухудшению баланса позже на ринге. Противник может легко отойти в сторону, чтобы позволить вам потерять равновесие, а затем атаковать вас фишками. Начинающие бойцы должны обязательно научиться сохранять равновесие, чтобы атаковать и защищаться по мере необходимости.

Ходьба

Под ходьбой я подразумеваю не опускать руки и ходить вокруг сумки, а держать ноги на земле, когда вы перемещаетесь по сумке.Не скрещивайте ноги, но постарайтесь представить свою работу ног скорее как ощущение ходьбы, чем как чувство прыжка. Распространенная ошибка новичков — прыгать повсюду. Эта привычка приводит к плохому восприятию дальности, потере энергии и менее обоснованной стойке, которая ограничивает силу удара и движения тела.

Хорошая работа ног означает стояние и ходьбу,
НЕ наклоняться и не прыгать.

Объяснение того, как ударить тяжелую сумку.

Быстрое видео, на котором я бью тяжелую сумку!

Проблема №1: концентрация на силе

Правильная работа с мешками — это не что иное, как хороший удар кулаком с хорошим движением тела. Это так просто, но так часто делается неправильно. Причина — естественная склонность бить как можно сильнее. Тяжелые броски выглядят хорошо и отлично себя чувствуют. Громкий звук «треска» вознаграждает вас за каждый мощный выстрел. И чем сильнее твой удар, тем лучше ты себя чувствуешь.

Проблема в том, что настоящие противники совсем не похожи на тяжелую сумку. Они тебя там не ждут. Они двигаются и противостоят. Чем более безрассудно вы наносите удары, тем труднее вам противостоять. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее они бьют вас в ответ.

В конце концов, вы понимаете, что борьба с живыми противниками больше зависит от навыков и скорости, чем просто от силы. Возможно, вы даже поймете, что другие боксерские груши, такие как скоростной мешок или двусторонний мешок, лучше подходят для развития ваших боксерских навыков более высокого уровня.Отпустите свою жадность к власти, и перед вами откроются новые двери.

Сила удара зависит от техники, точности и времени,
больше, чем от силы мышц.

Прочтите мои другие руководства по тренировке с тяжелым мешком:

Основы работы с мешком — 6 важных советов при ударе по мешку

Мы попросили наших друзей из FighterCulture.com написать для нас свои мысли по некоторым основам мешковины.Это довольно хороший обзор некоторых ключевых концепций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от работы с тяжелой сумкой.

Попадание в тяжелую грушу, обычно называемое мешковиной, является одним из самых важных упражнений в боевых видах спорта, таких как бокс, тайский бокс или ММА. Однако правильное использование боксерской груши — это самостоятельный навык.

В этой статье мы поговорим об основах работы с мешком и дадим вам несколько советов о том, как использовать боксерскую грушу наилучшим образом.

1. Пробивные пуансоны

Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают неопытные боксеры при работе с тяжелым мешком, — это то, что они нажимают на свои удары.

Это ужасная ошибка, которая приводит к плохим результатам в спарринге и соревнованиях. Нанесение ударов приводит к:

Вы быстро устаете
У вас меньше силы для ударов
Вы бьете медленнее

Это часто происходит из-за того, что неопытные бойцы хотят наносить большие и тяжелые удары.Однако скорость — это то, что убивает на ринге. Это особенно актуально для бокса в частности и для единоборств в целом.

Когда вы тренируетесь по работе с мешком, не беспокойтесь о том, чтобы наносить удары на 100%. Вы можете сбить противника с ног даже самым легким ударом, если поймаете его врасплох и нанесете удар с хорошей техникой.

Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на силе, сосредоточьтесь на скорости и технике удара.

Всегда старайтесь наносить удары взрывным образом, а не толкать тяжелый мешок слева направо.Это навык, который лучше всего изучить на боксерской груши, и вы увидите реальную разницу, когда он перейдет в бой. Думайте о своей руке как о хлысте, который должен поразить цель, а затем расслабленным вернуться в исходное положение.

2. Работа ног

Работа ног — один из важнейших аспектов бокса и единоборств в целом. Когда вы занимаетесь мешковиной, думайте о своих ногах, как о драке с реальным человеком.

Соблюдайте дистанцию, не опирайтесь на сумку и не расстраивайтесь ногами.Обращайтесь, входите, когда бьете, и выходите, когда нет. Это создаст хорошие привычки, которые пригодятся в спаррингах.

3. Попадание в глаза

Забавно говорить о зрительном контакте во время тренировки с тяжелым мешком. Однако частая ошибка новичков — ленивые глаза во время работы с мешками.

Сосредоточьтесь на противнике (в данном случае — на боксерской груши), но не смотрите в глаза. Убедитесь, что вы знаете свое положение и расстояние.

Естественное положение глаз — смотреть вперед, и это то, что вам следует делать.

4. Будьте бдительны

Падение защитника во время тренировки с тяжелым мешком — распространенная ошибка новичков, и вы должны избегать ее. Да, сумка не ударит вас, но, как мы уже пару раз уже говорили в этой статье, привычки, которые вы практикуете в своей сумке, будут перенесены на ринг.

Когда вы устали во время тренировки, легко уронить руки; тем более, что мешок не может дать ответный удар. Но вам нужно постоянно сохранять бдительность.Вы даже можете смоделировать более сложные защитные приемы после того, как атакуете сумку, чтобы получить максимальный реальный опыт.

5. Отойди, когда не бьешься

Как и в реальном бою, если вы не бьете кулаком, вам следует отойти в сторону. Почему? Как мы уже говорили, привычки играют очень важную роль в боевых действиях. Когда вы сражаетесь, вам нужно делать все возможное, инстинктивно, не задумываясь об этом. Вы не можете остановиться, чтобы напомнить себе, что нужно уходить от цели.

А что делать, если вы привыкли не уходить от цели? Вы попали.

Всегда держите дистанцию и не ленитесь ногами. Пробивайся вперед и не останавливайся.

Если вы не можете двигаться достаточно быстро, чтобы не отставать от груши, возможно, вам стоит попробовать поработать с более тяжелыми боксерскими грушами.

6. Пробивать постоянно

Это чрезвычайно важная вещь, если вы хотите получить максимальный эффект от тренировки с тяжелым мешком. В реальном бою ваш противник обычно начинает бить, когда вы останавливаетесь. Вот почему, если вы можете дотронуться до сумки, значит, вы должны ударить по ней.

Кроме того, это постоянное движение чрезвычайно полезно для развития вашей кардио-выносливости. Если вы будете усердно работать с тяжелым мешком, вы перенесете то же самое кардио на ринге. Что всегда хорошо.

Вы можете наносить легкие удары и перемещаться по сумке, если вы слишком устали, но сочетание постоянных ударов с хорошим управлением дистанцией и поднятыми руками приведет к отличной тренировке с тяжелой сумкой.

Заключение по основам багворка

Помните, все, что вы делаете во время работы с мешками, превратится в спарринг и драки.Правильная отработка движений на тяжелом мешке со временем будет означать, что вы будете естественно выполнять эти движения на ринге. Это конечная цель.

Так что всегда выполняйте удары с наилучшей возможной техникой и тренируйтесь так, как будто вы сражаетесь с настоящим противником. Это лучший способ прогрессировать.

лучших техник нанесения ударов руками | Как нанести удар

Хотя бокс включает в себя множество навыков, которые задействуют каждую мышцу вашего тела, сжигая калории, важно начать с умом, чтобы вы могли вернуться на коврик на следующий день.Лучший способ развить свои боксерские навыки — это основы. Удар кулаком — это ваш первый шаг, прорабатывающий верхнюю часть тела — руки, плечи, верхнюю часть спины и корпус. Удар кулаком — это больше, чем просто сжимать кулак и что-то бить. Узнайте больше о технике нанесения ударов, о том, как начать, как улучшить, и узнайте, что дает самый мощный удар, который не только повлияет на вашу тренировку, но и защитит вас от травм.

Как я могу улучшить свою технику нанесения ударов?

Вы можете улучшить свою технику удара, отработав правильную технику, прежде чем прибавлять в силе и мощи.Важно начать с трех (3) базовых ударов:

Практика основных ударов

Теперь, когда вы начали свой боксерский путь, неплохо было бы открыть карту, чтобы увидеть, куда вы собираетесь отправиться. Может возникнуть соблазн попробовать некоторые продвинутые боксерские приемы, но лучший способ развить силу и выносливость, защищая себя от травм, — это начать с основ.

Вначале важнее отточить технику, чем идти быстро. Но даже если вы начнете медленно, с базовыми боксерскими движениями, вы нарастите мышцы раньше, чем осознаете это.

1. Jab

Поставьте ведущую ногу вперед, вытяните руку с этой стороны и используйте первые два сустава в качестве направляющей. Не чрезмерно разгибая локоть, сделайте удар прямо вперед, поднимая кулак назад, чтобы защитить лицо. Джеб должен быть быстрее, чем сложнее, поэтому главное, что нужно помнить при выполнении джеба, — это быстро вернуть руку назад. Как только вы почувствуете, что отрабатываете одиночный удар, делайте его двойным, всегда отводя кулак назад, чтобы защитить лицо.

Включите!

Чтобы усилить удар, вложите в него все тело.Подумайте о силе, которая проходит через вашу руку, начиная с ступней, через ноги, ядро, плечо и выходит через руку.

2. Крест

Далее крест. Держите ту же ногу впереди — вы будете использовать другую руку. Вы также задействуете все свое тело в этом. Чтобы бросить крест, не повредив спину, снова начните с ног. Когда вы бросаете крест, поверните заднюю ногу так, чтобы она смотрела вперед. Движение будет следовать до бедра, которое также должно повернуться вперед.Когда ваше тело поворачивается, бросайте крест, позволяя силе проходить через плечо — сначала легко. Удар должен попасть прямо вперед, снова используя ваши первые два сустава в качестве ориентира.

Практикуйтесь в прицеливании в одну точку. По мере того, как вы повышаете свою точность, увеличивайте мощность и, в конечном итоге, увеличивайте скорость. Не забудьте снова поднести руку к лицу.

Включите!

Если вы чувствуете себя готовым, попробуйте комбинацию джеб-кросс. Не забудьте повернуть бедро на кресте — рано или поздно это будет совершенно естественно.

3. Крючок

Крючки также заставляют работать все тело. Один из советов по метанию хорошего хука — помнить, что, как и джеб и кросс, удар исходит от всего тела. Помните, что вы наносите удары плечами, а не кулаками.

Чтобы бросить крюк, начните с ведущей стороны. Поднимите руку до уровня плеч, сгибая локоть, чтобы создать крюк, положив большой палец поверх кулака. Для движения поверните все тело в направлении кулака, одновременно поворачивая ступню и ногу в том же направлении, позволяя верхней части тела следовать за вами, когда вы наносите удар.Для сброса убедитесь, что вы снова смотрите вперед, прикрывая лицо рукой.

Что касается другой стороны, не меняйте ведущую ногу. Повторите то же положение и движение с другой стороны, поворачивая все тело, начиная со ступни, затем следуя ногой, бедром, туловищем и, наконец, плечом и рукой.

Включите!

Вы можете выполнять оба крючка как комбинацию, только не забудьте повернуть тело и защитить лицо.

Помните, что удары наносятся всем телом, это не только превратит бокс в тренировку для всего тела, но и защитит ваше тело от травм по мере того, как вы совершенствуете свою технику.Осознание каждого движения вашего тела также поможет вашему разуму и мышцам работать вместе. Следуя хорошей технике, вы можете войти в зону, научиться внимательности и выложиться на полную.

FightCamp может помочь вам развить свои тренировки по боксу и выступить в качестве тренера по боксу, предлагая уроки по боксу и различные пути, по которым нужно следовать, применяя изученные вами техники.

Накапливайте силу своих ударов

Какая техника удара самая сильная?

Самый сильный удар, который вы можете нанести, — это апперкот, но он работает лучше всего, когда наносится джебом и кроссом.Прежде чем переходить к апперкоту, изучите джеб и кросс — приучите свое тело к движениям, которые вы будете использовать для более сложных движений.

Как нанести мощный прямой удар?

Краткий ответ: С нуля. Помните, что сила исходит от ваших ступней, ног, бедер, корпуса, плеч… а затем от ваших рук. Чтобы нанести мощный прямой удар, вы должны задействовать каждую часть своего тела. После того, как вы установите сильную стойку, используйте ноги, чтобы начать движение, поверните бедра, чтобы продолжить движение и набрать импульс, и, наконец, задействуйте корпус, плечи и руки для завершения.Ниже приведены инструкции по нанесению наиболее мощных прямых ударов наиболее безопасным способом.

Как я могу проверить свою силу удара дома?

Если вы работаете дома без боксерского снаряжения, такого как боксерская груша, ваши тренировки по боксу все равно могут быть очень эффективными, так как профессиональные бойцы все время боксируют с тенью. что-то изо всех сил. Единственное, что вы можете измерить, — это вашу выносливость и скорость.Следите за тем, сколько ударов вы можете нанести за установленный промежуток времени, следя за тем, чтобы использовать правильную технику.

Техника удара всегда должна быть на первом месте, чтобы ваше тело научилось правильным мышцам наносить удар, защищая при этом другие мышцы. Например: когда вы наносите удар, вы должны чувствовать сгибание ягодиц, пока вы поворачиваете тело. Это означает, что для нанесения удара задействованы несколько групп мышц, и задействовано все ваше тело.

После того, как вы отточите свою технику удара, вы можете начать наносить удары немного быстрее.Вы можете увидеть, сможете ли вы нанести больше ударов за то же время и продолжить прогресс, нанося удары с большей силой.

FightCamp отслеживает силу и скорость, пока вы завершаете тренировку. Вам не нужно беспокоиться о статистике — трекеры ударов FightCamp позаботятся о цифрах, пока вы остаетесь в зоне, и совершенствуете свои удары.

Статьи по теме:

Окончательное руководство по боксу по скорости удара
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу
3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется
Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса)
Пошаговое обертывание рук ( Традиционные боксерские бинты)
Как использовать традиционные боксерские бинты с FightCamp
Пошаговые инструкции: как надевать боксерские бинты
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер
Боксерские тренировки для начинающих с боксерским (тяжелым) мешком
Пять ( 5) Домашние тренировки по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы заниматься боксом?
Как выбрать боксерскую грушу для тренировки

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

20-минутная тренировка с боксерским грушем

Нанести несколько быстрых ударов по боксерской груши может показаться не слишком сложным, но если вы никогда не использовали тяжелую грушу во время тренировки по боксу, вам придется столкнуться с трудностями. Самые тяжелые боксерские груши весят от 50 до 150 фунтов.Таким образом, каждый раз, когда вы ложитесь в сумку, ваш кулак, ступня или колено встречает значительное сопротивление.

Первоначальный (и несколько неожиданный) удар может быть немного неприятным, и вам не понадобится много времени, чтобы понять, что вам не сойти с рук, нанося мягкие удары. Вы должны задействовать все свое тело, включая корпус, плечи и бедра, чтобы эффективно контролировать свои движения при ударе по сумке.

Конечно, любое упражнение, требующее такого взаимодействия всего тела, может помочь вам сжечь калории и укрепить основные группы мышц.Более того, бокс против тяжелого мешка (или реального человека) — одно из немногих упражнений для сердечно-сосудистой системы, которое оказывает повторяющееся воздействие на верхнюю часть тела и укрепляет кости.

Одно исследование 2008 года, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , показало, что у женщин-боксеров более высокая минеральная плотность костей, чем у других женщин того же возраста и антропометрических показателей. Бокс, по-видимому, приносит пользу телу.

С появлением большего количества тренировок в стиле бокса и новых фитнес-центров, предлагающих доступные занятия для широкой публики, боксерские груши становятся популярной тенденцией в фитнесе.Если у вас есть соблазн купить сумку для домашних тренировок или если в вашем спортзале есть сумка или две, которые вы можете использовать самостоятельно, подумайте о том, чтобы попробовать эту тренировку.

Реджи Чемберс, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по боксу и кикбоксингу, который тренируется в фитнес-центре Limelight на Манхэттене, объединил эту интервальную тренировку, назвав ее одной из своих любимых.

Чтобы завершить тренировку, выполняйте каждое упражнение в соответствии с предложенными временными интервалами. После завершения всех упражнений отдохните минуту, затем повторите серию второй раз, в общей сложности 20 минут.Может показаться, что двадцать минут — это немного, но не стоит недооценивать эту задачу — вы практически гарантированно вспотеете.

Как тренироваться на тяжелой сумке: советы по боксу

Один из лучших способов увеличить ударную силу в боксе — использовать в тренировках тяжелый мешок. Тренировка с тяжелым мешком обеспечивает сопротивление вашим ударам и может увеличить вашу силу. Для начала давайте рассмотрим основы того, что вам понадобится для этого типа тренировки.

Что мне нужно для тренировки с тяжелой сумкой?

Тренировка с тяжелым мешком не требует большого количества оборудования.Есть только четыре (4) важных вещи, которые вам нужно сделать, чтобы начать тренировку с тяжелым боксерским мешком:

1. Тяжелая сумка

В отличие от отдельно стоящего боксерского мешка, тяжелый мешок обычно подвешивается к потолку и может весить до 200 фунтов. Материал тяжелой сумки обычно толще и лучше поглощает удары.

2. Специальные перчатки для тяжелых мешков

Перчатки для тяжелых мешков защитят ваши руки во время тренировок с тяжелыми мешками.

3. Бинты на запястья

Выбор вложения средств в обертывания для рук, например, на быстрое обертывание, может обеспечить дополнительный уровень защиты суставов пальцев, что особенно важно, учитывая, что тяжелая сумка толще и потенциально может еще больше повредить ваши руки.

4. Пространство для движения

В идеале, у вас дома или в другом месте, где вы тренируетесь, должно быть место, где сумку можно подвесить к потолку. В качестве альтернативы найдите место размером примерно 6 на 6 футов, где вы можете комфортно перемещаться по кругу вокруг сумки. Коврик для тяжелых тренировок FightCamp размером 8 на 4 фута предлагает достаточно места для тренировок.

Как тренироваться на тяжелой сумке?

Тренировка с тяжелой сумкой немного отличается от тренировки с отдельно стоящей сумкой.Ваши удары будут поглощаться сильнее, что неизбежно снизит вашу скорость удара. Вот лишь несколько советов, которые помогут максимально использовать преимущества тренировок с тяжелым мешком:

1. В центре внимания — баланс

При ударе по тяжелому мешку вы можете обнаружить, что ваш вес сбрасывается, так как ваши удары не отскакивают от мешка. Сосредоточьтесь на том, чтобы отрегулировать стойку и сохранять твердость при ударе по сумке. Равновесие — ключ к успеху в боксе.

2. Наноси удары

Будет заманчиво позволить вашим ударам погрузиться в сумку и остаться там.Стремитесь отбивать удары, как только они касаются тяжелого мешка, чтобы вы не жертвовали скоростью ради мощности.

3. Практикуйте силовые удары

Определенные удары, такие как удары по корпусу и крест, должны иметь силу, в то время как удары, такие как джеб, должны быть быстрыми. Хотя вы все еще должны практиковать быстрые удары, сосредоточьтесь на повышении силы ваших тяжелых ударов.

Тренировка с тяжелым мешком дома — это эффективный способ повысить вашу ударную силу, а также скорость.Сосредоточьтесь на постоянном движении и сохранении бдительности при ударе о тяжелую сумку.

Тренировка с тяжелым мешком — хорошее кардио?

Как и в случае с обычным рюкзаком, удары по тяжелому мешку — отличная кардиотренировка. Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно с весом мешка, сосредоточьтесь на увеличении скорости ударов руками, чтобы увеличить кардио-преимущества.

Тяжелые сумки — хорошая тренировка?

Тяжелые мешки — одна из лучших тренировок по боксу. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скорости, тренировки с тяжелым мешком помогают бойцу развить мышечную силу рук, груди и всего тела.Во время тренировки с тяжелым мешком ваш корпус также постоянно задействован, и мышцы живота станут сильнее.

Как долго вам следует тренироваться с тяжелой сумкой?

Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, как долго должна длиться тренировка с тяжелым мешком. Из-за увеличенного веса тяжелого мешка по сравнению с отдельно стоящей боксерской грушей тренировки с тяжелым мешком могут быть более быстрыми и продолжаться всего 10-15 минут, но боксер может тренироваться до 30 минут, если он профессионально подготовлен. Для простой тренировки с тяжелым мешком для новичков попробуйте эту быструю тренировку из 3 раундов.

Насколько сильно нужно ударить тяжелую сумку?

Преимущества тяжелой сумки заключаются в ее весе, а не в том, что вы ударяете по сумке сильнее, чем обычно. С учетом сказанного, ваши удары должны быть более мощными, чем удары по стандартной сумке. Стремитесь нанести удар, используя около 70% своей общей силы, и сосредоточьтесь на том, чтобы нанести ответный удар.

Тренировка с тяжелым мешком — эффективный способ укрепить силу для любого боксера. Чтобы увидеть полную библиотеку тренировок с боксерской грушей, посетите наш канал YouTube или наш плейлист тренировок на веб-сайте FightCamp сегодня.

Статьи по теме

Как правильно выбрать боксерскую грушу для тренировки
ЛУЧШИЕ боксерские перчатки с тяжелыми мешками
Как увеличить силу удара
Тренировка по боксу с тяжелыми мешками с 3 раундами

10 советов по правильной тренировке с тяжелым мешком

Попасть в тяжелую сумку — это одно. Совсем другое дело — попасть в тяжелую сумку с профессиональной техникой и получить тренировку на всю жизнь. Команда TITLE здесь, чтобы помочь вам заставить сумку раскачиваться еще больше и при этом избежать травм!

Правильно оберните руки — Это очень важно.Ключ к предотвращению травм — начать с сильной базы. Обхватив руки, вы сможете сильнее бить и защитить суставы и запястья. Если вы никогда раньше не обматывали руки, наши сотрудники помогут вам, пока вы не почувствуете себя комфортно, делая это самостоятельно.
Защити себя — В начале раунда займите боксерскую стойку и натяните перчатки у лица. Правильная боксерская стойка позволяет вам двигаться более свободно и сохранять устойчивость. Ноги должны быть поставлены в шахматном порядке так, чтобы ваша недоминантная ступня была впереди, примерно на ширине плеч, руки и перчатки должны быть перед вашим лицом.Ваши руки и ноги могут устать, но это сохранит вас в хорошей форме и приведет к мощным ударам.
Знай свое расстояние — Измерьте расстояние до мешка до начала раундов. Почувствуйте, куда попадут ваши удары. Для джеба и кросса вы стоите подальше от мешка, полностью вытягивая к нему руку. Для крючков и надрезов встаньте ближе к сумке.
Torque Your Punches — При ударе по тяжелому мешку важно следить за тем, чтобы его ударяли правильные суставы, чтобы предотвратить травму и добавить больше силы.Два сустава, которые ударяют по сумке, — это суставы указательного и среднего пальцев. Чтобы добиться этого, представьте себе такое же движение, как наливание воды из чашки.
Дыши, дыши, дыши — Дыхание очень важно для использования полной силы в тяжелом мешке. Ударяя по сумке, обязательно сделайте выдох, а при отведении руки назад — вдох. Если вы стремитесь к скорости, выберите руку, которая ее обозначает.
Используйте все свое тело — Удар начинается с нуля.Использование всего тела, включая движения кора, вместо того, чтобы просто бросать на него руки, создаст мощный и взрывной удар.
Пуансоны с отводом — Всегда отводите удары назад к лицу / голове. Как и в совете номер два, держите руки за лицо, а не за талию, это помогает добавить правильную технику и силу. Отличные удары идут сверху, а не по талии!
Work That Bag ! — Перемещайте сумку вверх и вниз. Не используйте все в одном месте.Обязательно ударяйте по ней как можно выше и ниже. ВЫСТРЕЛ В ГОЛОВУ — ВЫСТРЕЛ В ТЕЛО.
Движение — ключ к успеху — Движение во время удара — вот что добавляет еще больше силы! Работая с сумкой, делайте удары и используйте свое тело как можно больше. Подумайте, как заставить сумку упасть с этих цепей!
Оставайся расслабленным — Расслабление, вероятно, последнее, о чем ты думаешь в этой мощной тренировке. Но расслабление на самом деле позволяет вашему телу двигаться быстрее и плавнее. Это означает больше СКОРОСТИ и больше МОЩНОСТИ!

Работайте над этими десятью советами при переходе на следующий курс TITLE, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.